★ 健康寿命のサポートに役立つ1冊! ★ 「効果」と「目的」が正しく理解でき、 充実&ポジティブな指導に活かせます。 ★ 「体力適応段階」ごとに詳しく解説。 ★ 各動作への実用的な「声掛け例がセット」に。 ★ フルカラーの豊富な「画像と図解」でわかりやすい。 ◆◇◆ 著者からのコメント ◆◇◆ 多くの方は「筋力訓練(もしくは筋力トレーニング)」と聞くと、 「苦しいこと」「つらいこと」という “苦行”をおこなうイメージが 強いのではないでしょうか。 しかし、ヒトは生きている時点で 既に筋肉を動かしており、 極端な言い方をしてしまえば、 「生きていること」=「筋力」と 捉えることもできるのです。 私ごとですが、15年ほど前、 ベッドに数日間滞在し続ける実験、 「ベッドレスト」を体験したことがあります。 24時間ベッドの中で生活をする (食事やトイレ等もベッドの中でおこないます) という過酷な実験でした。 ほとんど身体を動かすことがありませんので、 みるみる筋肉が細くなり、 1週間後は歩くことはおろか 立つことさえ最初は苦痛を感じるほどでした。 この体験から、ヒトは筋肉に なにがしかの負荷をかけておかないと動けなくなるのだ、 ということを痛感しました。 介護状態とは、まさにこの 「動けなくなる」ことであり、 「動けなくなる」前に予防が必要だ ということです。 とはいえ、これまで筋力訓練をほとんど実践してこなかった方や 筋力が衰えてほとんど動けない方にとっては、 それこそ大変な“苦行”と思われても 仕方がありません。 そこで、可能な限り苦痛を伴わない 簡単な筋力訓練から導入していただき、 少しずつ難易度をあげていただけるような方法を 紹介できればと思いました。 介護予防に取り組んでおられる多くの方々への 参考になればと思っております。 中村 容一 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆1章 低体力者 【下肢】 足指ジャンケン 床を指でしっかり捉え、立ち姿勢を安定させ 歩行をスムーズにする ・・・など全13項目 ☆2章 中体力者 【体幹】 膝着き腕立て伏せ 上体を起こす筋肉を鍛え、寝姿勢からの起床を スムーズにする ・・・など全12項目 ☆3章 高体力者 【下肢】 片脚立ちで足指ジャンケン 足の指でジャンケンを行い、床をしっかりと 指で捉える能力を養い、立ち姿勢を安定させる ・・・など全15項目 ☆4章 器具(チューブ) 【上肢】 リストカール 前腕を鍛えて握力を強化し、 ものを掴んだり運んだりする力を養う ・・・など全14項目 ◎ COLUMN * 筋力訓練後のケア * 筋力訓練における疾病や怪我の予防 * 応急(救急)処置 * チューブの使い方と種類

2,530円

介護予防に効く 「体力別」運動トレーニング 現場で使える…

スポーツで勝つための身体を作りたいと考える人はトレーニング方法に注目しがちですが、身体を作る3大要素は「トレーニング」「睡眠」そして「食事」です。 「筋肉を付けたいからプロテインを飲んでいる」という声も聞きますが、必要な栄養が食事で摂れていれば、サプリメントは不要です。ですが、その「必要な栄養素」を摂るためには、何を食べれば…？ そんな疑問を持った人にこそ、読んでいただきたいのが本書です。 スポーツマンに必要な栄養素は？　ということを突き詰めると栄養学の話になりますが、スポーツマンやその家族、コーチなどが知りたいのは「具体的には何を食べればいいの？」という答えですし、トレーニング時や試合前など場面が変われば食べるものも変わりますし、体型や体質によっても、お勧めすす食べ物は変わります。 そこで本書では以下のような場面別に、お勧めの食事を紹介しています。しかも「ビタミンB1」など栄養素の名称だけではなく「ハンバーグ」「シチュー」「ポテトサラダ」など、具体的な食品名が記載されているのもポイント。 ＜場面別に食べたい食事＞ ・運動中の水分補給は何を飲めば？ ・練習の合間に食べるもの ・運動後の疲労回復に適したもの ・試合前に食べるもの ・疲れを取る食事 ・外食する時のメニュー選び ・コンビニ食選びのポイント ・サプリメントの上手い摂り方 ・体脂肪を減らして筋肉をつける食事 ・子供の身長を伸ばす食事 ・骨折を早く治す食事 ・体重を減らす食事 ・体重を増やす食事 ・よく足がつる人向けの食事 ・貧血体質を治す食事 ・生理痛を和らげる食事 ・便秘を改善する食事 ・下痢を治す食事 ・花粉症を抑える食事 ・夏バテを防ぐ食事 ・身体を温める食事 ・朝昼晩の食事量バランスは？ ・朝に食欲がない人はどうすれば？ ・朝練後に食べる食事 ・部活のあとに食べたい間食 ・野菜嫌いな人向けの代替野菜 ・お菓子や甘いもの、揚げ物は食べちゃダメ？ 成人男女はもちろんのこと、特に成長期にあるジュニアたちにとっては、今食べるものが将来を左右する可能性もあります。 今日から、食事メニューを見直してみてはどうでしょう？

1,738円

勝てるアスリートの身体を作る栄養学と食事術…

★ トップスケーターによる 「詳しい解説」と「華麗な実演」で 上達のポイントを徹底分析。 ★ アクセルからルッツまで 6 種類の主要ジャンプ、コンビネーション、 加点につなぐステップ...etc ★ さらに美しく巧みな 「見せ場」を創る! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ 私自身、もともと得意だと思っていたジャンプが、 あるときからうまく跳べなくなり、 加点がつかずに悩んだ時期がありました。 いつの間にか悪い癖がついてしまい、 それが伸び悩む原因になっていたからです。 現役を引退した今、 あらためて基礎の重要性を実感しています。 だからこそ、これからジャンプを 学びはじめる人はもちろん、 日本のトップを目指す選手であっても 基本がいかに大切かを 知って欲しいと思っています。 基本を身につければ 見栄えの美しさだけでなく ジャンプの成功率も高まります。 ぜひ本書を参考にして 「お手本」のようなジャンプを 身につけてください。 中野 友加里 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ PART1 ジャンプ上達の基本 *基礎・基本の徹底 ・ シングルで悪い癖はすべて修正する ・ 苦手意識を持たずに底上げを目指す *基本姿勢 ・ 正しいカラダの姿勢を見直そう *スピードを上げやすい姿勢 ・ 前後左右のスケーティング技術を見直そう ・・・など ☆ PART2 ジャンプ上達テクニック *ワルツジャンプ ・ 右足を振り上げて跳び空中で半回転する ・ 踏み切る際にトゥを回転させない *トゥループ ・ 左足のトゥをしっかりついてジャンプ ・ 後ろ向きで踏み切って回転する *サルコウ ・ 重心位置を意識しながら片足で跳ぶ ・ 右足に体重を乗せずに跳ぶ ・・・ など ☆ PART3 ジャンプを多彩に見せるステップ *細かく回転しながら素早く連続して行なおう ・ ツイズル *円形に軌道を描いてターンする ・ ブラケット *軌道に逆らわずカーブの方向にターンする ・ ロッカー *入りのカーブと逆方向にターンする ・ カウンター *足をクロスしてインサイドからアウトサイドへ ・ チョクトー *等間隔な楕円を描くように滑ろう ・ ループ ・・・など ☆ PART4 +評価を多くもらうためのテクニック *高さと距離 ・ ジャンプ前にスピードを落とさない *踏切と着氷 ・ ランディング姿勢を2秒保つ気持ちで *踏切から着氷まで力みがない ・ 肩と背中を落として力を抜く *ジャンプ・コンボではリズムを大切に ・ ポーン・ポーンと同じリズムで跳ぶ ・ 一つ目を跳んだ後に失速せず二つ目につなげる ・・・など

2,200円

フィギュアスケート ジャンプ 完全レッスン 動画で技術と…

よいコーチは試合を変えることができる。善いコーチは人生を変えることができるー。 コーチには哲学が必要だ！ 感情過多のコーチ、抑制のないコーチ、無知なコーチ、獣的なコーチ、名誉心のつよいコーチ、スパルタ的なコーチ……。「勝利至上主義」に目がくらみ、暴力、ハラスメント、ドーピングなどがはびこる競技スポーツの現在。コーチングを通して善く生きることはいかにして可能か。そもそもスポーツにはどんな意義があるのか。アリストテレスの徳倫理学を手がかりに、「美徳なきコーチングの時代」を問いなおす。

2,640円

コーチングの哲学

本書は、昭和５９年に初版本が発行されて以来、なぎなたの指導書として使われてきておりますが、このたび内容を大幅に刷新し、「なぎなた」を始めようとする人、より上達を望む人に対応できるよう、基本に重点をおき、容易に練習ができるように写真を多くし、よりわかりやすい解説をつける努力をしました。

1,650円

新なぎなた教室

学生日本一の栄光、資格停止期間、 日本代表落選、W杯出場……など、 “ファンタジスタ”と呼ばれた男が 初めて語るラグビー人生とその信念。 　東海大仰星では攻撃的なSO（スタンドオフ）で“ファンタジスタ”とも呼ばれ、3年時には全国高校ラグビー大会で優勝。早稲田大学ラグビー蹴球部に進学後も1年からスタメンで出場し、1年・2年次に全国制覇を経験。大学在学中には日本代表にも選出された。順風満帆に来たかと思えば、22歳の春、突然の資格停止処分で“空白の2年間”を過ごし、会社員生活を経験。2019年には自国開催のワールドカップで活躍したと思ったら、集大成と位置づけた2023年のワールドカップでまさかのメンバー落ち。バックアップメンバーからの追加招集・・・・・・。 　これまで紆余曲折の様々な経験をした山中亮平選手。苦しいことのほうが多かったこれまでの道のりを、なぜ諦めずに歩いてこられたのか？　本書では、自身の人生を振り返るとともに、その信念が明かされる。 第一章 どん底からの這い上がり 第二章 ラグビーとの出会い 第三章 空白の時間 第四章 諦めない強さ

1,760円

それでも諦めない

箱根駅伝を連覇した青学陸上部（長距離ブロック）やリオリンピックメダリスト・ 福原愛選手、トップアスリートや芸能人、一般の方まで老若男女問わず大勢のからだを 見続けてきた中野ジェームズ修一氏のキレのあるぶれないからだになる習慣！ 体幹＝コアユニットは、胴体部分を支えるトイレットペーパーの芯のようなもの。 胴体に分厚い芯が備わっていると、ジャンプして着地したときにも芯が潰れないので、 体勢を崩したり転んだりする心配はありません。 逆に、胴体部分の芯がふやけていたら、ジャンプして着地したときにグニャッと潰れて しまいます。当然、体勢が崩れたり転んだりする心配が出てきます。 体幹が安定すると ○体型をキープできる ○おなかが出ない ○デスクワークで長時間椅子に座り続けても、ねこ背にならない ○からだのバランスがとれ、ケガの予防にもつながる ○必要以上に個別の筋トレをしなくても競技力が向上する ○ランニングやウォーキングで、頭の位置がブレず安定して走れる 体幹を鍛えて、ブレないからだをつくりましょう！ 著者プロフィール 中野ジェームズ修一(なかの じぇーむず しゅういち) スポーツモチベーション最高技術責任者。PTI認定プロフェッショナル フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。 フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを 実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。 卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペアなど、多くのアスリートから 絶大な支持を得る。 2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。 早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルと フィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。 東京・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」の技術責任者を務める。 主な著書に『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』 『上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」』 『体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」』（大和書房）、 『きょうのストレッチ』（ポプラ社）『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、 『青学駅伝チームのスーパーストレッチ＆バランスボールトレーニング』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）他多数。 目次 PART1　体幹を鍛えて、からだをリセット PART2　からだをリセット＆安定ーー基本の体幹トレ PART3　体幹トレでおなかを凹ませる? PART4　体幹トレでおなかを凹ませる? PART5　食事で体幹トレの効果を上げる

880円

図解でわかる体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛になら…

すべてのアスリートに贈る勇気の書 ビジネス社会でトップを目指せ！ 新しい世界が見えてくる。 プロにならなくても、各種スポーツなどで人生の一時期（学生時代など）をスポーツに打ち込んだ人には、通常の人材にはない「突破力」が必ず存在する。 本書は、体育会系人材を「アスリート人材」と定義し、その人材活用を説いた日本初の本である。 第1章　アスリートほどすごい人材はいない 01　　アスリートには無限の可能性がある 02　　努力を重ねてきたことが大きな財産 03　　常に「このままじゃいけない」という気持ちで 04　　「覚える力」より「考える力」を磨け 05　　変化を求めてきたから出会いがある 06　　良き指導者から学ぶこと 07　　場慣れしている強さに自ら気づく 第2章　アスリートには挑み続ける姿勢が身についている 08　　目標達成に向かうセルフコントロール術 09　　常に勝利へ向かう戦略的思考 10　　「必ずやり遂げる」という強い意志 11　　ライバルの存在を自分の強みに 12　　常に成長を続けるために必要なこと 13　　「がんばる」を超えた先に見えるもの 14　　「追求力」と「モデリング力」は規格外 15　　なぜ人はスポーツに感動するのか？ 16　　スポーツもビジネスも質と量 第3章　アスリートは挫折を乗り越える勇気をもっている 17　　アスリートは挫折を知っている 18　　ホームランを打っても 「もっと遠くへ」 19　　チャンスに備える時間が活きるとき 20　　わずかな差に気づく観察力 21　　成長が自分の心を支える 22　　理不尽を先取りして、社会の縮図を学ぶ 第4章　アスリートは感謝の言葉を知っている 23　　スポーツマンシップはいつ生まれたのか？ 24　　アスリートは第一印象で得をする 25　　スポーツは相手がいないと成立しない 26　　ルールのなかで全力を尽くす 27　　目上を敬い、目下を慈しむ 28　　礼儀やマナーのスキルが極めて高い 29　　団結力でつかんだ悲願の金メダル 30　　求められているのは「共感力」 31　　「外せない看板」とOBとしての役割 第5章　アスリートは人生の楽しみを知っている 32　　「好き」を見つければがんばれる 33 　仕事をゲーム化すると攻略法がわかる 34　 2倍ではなく2乗になるチームワーク 35　 楽しさは夢中になることで生まれる 36　　アスリートの自己管理能力 37 　激務に耐えられる基礎体力と心の体力 38 　日本ラグビー界から得たエネルギー 第6章　アスリートの活躍の場は無限にある 39 　アスリートからの卒業 40 　活躍した場所にヒントがある 41 　会社以外のコミュニティを作る 42 　自己分析と活躍できるステージ選び 43 　「あのとき」を次につなげる 44 　地味なことを続けられる忍耐力 45 　アスリートの「絆」は一生の宝 第7章　アスリートの新しい挑戦が始まる 46　　すべての仕事人は「プロフェッショナル」 47　　いま求められるスポーツマンシップ 48　　アスリート人材は情熱の火を絶やさない 49　　ひとりで過ごす時間が未来を創る 50　　アスリートの潜在能力を引き出せ 51　　上下関係のコミュニケーションスキル 52　　アスリートの子どもをもつ親たちへ

1,540円

アスリート人材

どんな技術やパワーよりも、逆境に強い力、挫折を乗り越える力を持った選手になりたいー。左手首骨折という選手生命を脅かす大怪我から、見事な復活を遂げた松井秀喜。その陰には、マイナスをプラスに変える独自の思考法があった。コントロールできることとできないことを分ける、悔しさはあえて口に出さない、七割の失敗と上手に付き合う…等々、戦い続けるなかで身につけた松井流「心の構え」を初めて明かす。

946円

不動心

6つのギネス記録を持つ、日本で唯一のなわとびのプロ・生山ヒジキ監修による、楽しい「なわとびワークブック」。 アシックス社製、超とびやすい「とびなわ」付き。 とびなわは日本製。

1,518円

なわとびうまくなるブック…

人材育成のプロフェッショナルで、大学バレーボール部の監督も務める著者が、３０年に及ぶ「コーチ学」の研究から解き明かす、結果を出すための習慣術。

1,760円

ここで差がつく！スポーツで結果を出す81の習慣…

プロサッカー選手 中島翔哉選手 推薦！ 15歳でプロ契約した元日本代表選手にして 引退後は育成世代の指導者としてクラブやJFA 育成年代日本代表で多くの一流選手を指導してきた 「サッカー界の育成のスペシャリスト」菊原志郎。 楽天創業期のメンバーにして楽天大学学長として 数万社のEコマース企業の成長を支援してきた 「ビジネス界の育成のスペシャリスト」仲山進也。 そんな2人がサッカーから得られる学びと それらをビジネスや人生へ活かす方法を徹底解説。 サッカーを通じて幸せな人生を歩むためのヒント満載の一冊！ 第1章 天才の育ち方 第2章 強いチームを育む組織文化 第3章 組織の育成─── 自走するチームのつくり方 第4章 個の育成1─── 伸びる子と伸びない子の違い 第5章 個の育成2─── 自走人の増やし方 第6章「個を伸ばす指導者・保護者」と「個をつぶす指導者・保護者」の違い 第7章 グローバル時代の育成 第8章 サッカーから学んだことを通して幸せになる

1,650円

サッカーとビジネスのプロが明かす育成の本質…

本書は、ルールや戦術、歴史的事件、あだ名、グッズなど、プロ野球にまつわる数々の言葉を、イラストとともに五十音順に解説する絵辞典。 2017年発刊『プロ野球語辞典』の続刊です。 前作発刊後、大谷翔平、菊池雄星 らがメジャーへ渡り、イチローは惜しまれつつ引退、若手の台頭、日本ハムの投手起用の新戦術「ショートスターター」等々、球界はまた大きく変わりました。 前作には掲載しきれなかった野球用語も多数あり、日々新しい言葉も生まれています。 本書ではオール新語で600語以上を収録し、さらにイラストは前作比10％増！ また「平成何でもランキング　投手＆打者編」「歴代「怪物」徹底比較！」「野球を仕事にするには？」「忘れじの名言＆迷言＆珍言集」「球団ファンブックの世界」そして「野球×物理用語」などなど、プロ野球に関係するさまざまな事柄を取り上げたコラムも盛りだくさん！ 本書から読んでいただく初心者の方も安心の巻末付録「おさらい！プロ野球の基礎知識」もご用意しました。 コアなファンの方もより楽しめ、『プロ野球語辞典』で入門した方もさらに野球の魅力を深く知ることができる一冊です。 ■目次抜粋 はじめに この本の見方と楽しみ方 日本全国ホームチームマップ ●昭和から令和までプロ野球史あれこれ プロ野球重大＆どうでもいいニュース 平成何でもランキング　投手＆打者編 歴代「怪物」徹底比較！ 野村克也氏の軌跡 推定年俸ランキング!! 2020 【プロ野球語】 あ〜わ 【コラム】 12球団ファンクラブ会員特別対談　「野球」で食べていくということ 野球を仕事にするには？ 忘れじの名言＆迷言＆珍言集 昭和編／平成編 選手のニックネームあれこれ 球団公式アプリ　リアルレポート 球団ファンブックの世界 珠玉の「プロ野球バカ本」たち！ 野球×物理用語 ほか おわりに 【巻末付録】 おさらい！ プロ野球の基礎知識 ********************************** はじめに この本の見方と楽しみ方 日本全国ホームチームマップ ●昭和から令和までプロ野球史あれこれ プロ野球重大＆どうでもいいニュース 平成何でもランキング　投手＆打者編 歴代「怪物」徹底比較！ 野村克也氏の軌跡 推定年俸ランキング!! 2020 【プロ野球語】 あ〜わ 【コラム】 12球団ファンクラブ会員特別対談　「野球」で食べていくということ 野球を仕事にするには？ 忘れじの名言＆迷言＆珍言集 昭和編／平成編 選手のニックネームあれこれ 球団公式アプリ　リアルレポート 球団ファンブックの世界 珠玉の「プロ野球バカ本」たち！ 野球×物理用語 ほか おわりに 【巻末付録】 おさらい！ プロ野球の基礎知識

1,760円

プロ野球語辞典 令和の怪物現る！ 編…

1,400円

バスケットボール少人数でできるトレーニングブック（2）…

3アウトをくらっても、またやりなおせるーー。 実話をベースにした、奇跡の大逆転の物語！ ー逆境に立ち向かう、すべての人へー 「バカヤロウ、野球ができるやつはみんな、弱者なんかじゃねえ」。熱血監督のもと結成された弱小の障害者野球チーム「東京ブルーサンダース」。勤務先の事故で利き腕を切断、脳梗塞で半身不随、水頭症による歩行困難……諦め、挫折、敗北をくりかえしてきた男たちが、野球や仲間を通して自信と希望をとりもどし、「障害者野球リーグ」日本一を目指す。そして奇跡の瞬間がーー。

1,980円

4アウト

タイガー・ウッズ、ジャック・ニクラウスなど、プロゴルファーの名選手には共通したクラブの動きがある。その動きを、体に無理なく、効率よく作れるのがよいスウィングと定義づけた著者の佐久間馨プロは、これを「Sスウィング」と呼ぶ。 Sスウィングは、クラブの動きをクラブヘッドとグリップエンドに、体は骨格の動きとそれを動かす筋肉の使われ方に着目するスウィング理論。 本書ではゴルフビギナーをモデルに、Sスウィングで効率のいいスウィングが身に付いていくプロセスを漫画でわかりやすく紹介。 さらに、「クラブの動き、インパクト、体の動き」について、詳細なイラストとわかりやすいテキストを使って手に取るように理解できる解説をしている。 第1部　Sスウィングのメカニズム 　はじめに 　1　合理的なクラブの振り方＝Sスウィング 　2　各ゴルファーは腕がタテに振れている 　3　改めて円について考えてみよう 　4　セットアップ：アドレス＝ボールの位置 　5　ジャストミートの3原則 　6　支点の位置と半径の長さを変えない 　7　半径の長さが変わらないグリップ 　8　テークバックを「テークアップ」 　9　スライド・ダウン：クラブの軌道を正しい方向に導く 10　ターンアップ：スウィングで唯一力を入れるパート 11　フィニッシュ：スウィングの良し悪しが確認できる 　 第2部　漫画でわかるSスウィングの正体 　第1講　人間の潜在能力 　第2講　でも 　第3講　2cmがすべてを決める 　第4講　Sスウィングの概要　始動からトップまで 　第5講　Sスウィングの概要　トップ〜フィニッシュ 　第6講　慣性と連鎖性 　第7講　ダフらないグリップ 　第8講　左のグリちゃん 　第9講　トップの常識は大ウソ！ 　第10講　左鎖骨・左肩・左上腕をワンセットに 　第11講　シャフトをもう一しならせる 　第12講　シャフトを逆しなりさせるには 　第13講　アプローチは『ロー＆ロー』 　第14講　マーレン＆エイミング 　第15講　体重移動？ 　第16講　究極のインサイドアウト・アウトサイドイン 　第17講　インテンショナルショット 　第18講　ローボール　ハイボール

1,320円

ゴルフ スウィングの真実…

38年間この競技を見続けてきた生粋のスケートファンである著者がスポーツライターでは絶対に描かないであろう視点で、「羽生の演技の何がどう素晴らしいか」を表現、技術の両面から徹底的に分析する!

836円

羽生結弦は助走をしない 誰も書かなかったフィギュアの世界…

YouTubeでチャンネル登録者が55万人超えのボディメイクトレーナーがYouTubeでは語りつくせない方法論のすべてをまとめた一冊。 SNS全盛の昨今、カッコいいカラダをつくるための情報は溢れている。ただし、そのなかにはフェイクともいえる怪しい情報も多く含まれている。 そんな情報過多の今だからこそ、最高の効率を求めるトレーニーに本書を読んでいただきたい。 Introduction Chapter01 基本講義 身体を変えるための基礎知識 ・筋肉が発達するメカニズム ・101の刺激を与えるためのトレーニング方法 ・プログラミングについて ・食事と栄養について考える Chapter02 実技講座 ベンチプレス強化術 ・まずはフォームのチェック ・ベンチプレスを伸ばすためのプログラミング ・その他のTIPS Chapter03 実技講座 胸のトレーニング ・「胸」を構成する筋肉群 ・胸のトレーニングのポイント ・大胸筋のエクササイズについて ・胸のトレーニングプログラムを考える Chapter04 実技講座 背中のトレーニング ・「逆三角形の上半身」をつくるために ・押さえておくべきエクササイズのポイント ・では、実際にやってみましょう ・前から後ろに引く種目（ロウイング）について ・身体を直立させる種目について ・背中のトレーニングプログラムを考える Chapter05 実技講座 肩のトレーニング ・「肩」の筋肉の鍛え方 ・プレス＆ロウイング系エクササイズの解説 ・レイズ系エクササイズの解説 ・三角筋のトレーニングプログラムを考える Chapter06 実技講座 腕のトレーニング ・腕の筋肉とそのトレーニングについて ・上腕二頭筋の鍛え方 ・上腕二頭筋のエクササイズの解説 ・上腕二頭筋のためのプログラムを考える ・上腕三頭筋の鍛え方 ・上腕三頭筋のエクササイズの解説 ・上腕三頭筋のためのプログラムを考える Chapter07 実技講座 脚のトレーニング ・脚の筋肉とそのトレーニングについて ・脚のエクササイズについて ・脚のトレーニングプログラム Chapter08 実技講座 腹筋のトレーニング ・お腹回りの筋肉とその鍛え方 ・外腹斜筋・内腹斜筋のエクササイズ解説 ・腹横筋のエクササイズ解説 ・腹筋のトレーニングプログラムを考える Chapter09 教養講座 効率的な筋発達のために ・「分割法」の考え方 ・様々なセット法の種類とその活用について Chapter10 発展講座 さらなる進化を目指すための方法論 ・体質別トレーニングの考え方と実践 ・年齢別トレーニング法 ・正しい有酸素運動のやり方とHIIT Chapter11 特別講座 筋肉博士オリジナル筋肥大メソッド 「マンデルブロ・トレーニング」 ・継続的な筋発達を目指すために ・Profile

2,200円

”筋肉博士”山本義徳のかっこいいカラダをつくる筋トレ講座…

1,100円

ゴルフの微笑み。第1巻…

本書は二〇〇五年頭から二〇〇七年末のイチロー選手の印象に残るセリフをまとめたものです。

1,100円

未来をかえるイチロー262のnextメッセージ…

1998年刊行の幻の名著が2020年の視点も加筆されて、復刊です。 フィッシングライターとして現在も活躍する佐藤成史さんのライフワーク、人間の活動などにより生息場所を狭められる渓流魚たちを追いかけ写真に収めた貴重な記録。 インターネット前夜、乏しい情報をかき集めてターゲットににじり寄るようすは、冒険談のようなある種の清々しさも感じられます。 著者はフライフィッシャーですが、渓流魚の儚さ、美しさに心が動かされたことがある、すべての人にとって、価値のある読書体験になるはずです。 西日本編に収められたのは15エピソード。鹿児島県から富山県にかけて、キリクチ、ナガレモンイワナ、ゴギ、イワメなどに巡り会います。 まえがき　002 瀬戸際の渓魚たちの現在 2020　006 ヤマメ・アマゴ群の自然分布概念図　018 日本産イワナ属の自然分布概念図　019 日本海側イワナ　020 太平洋側イワナ　022 オショロコマ　024 日本海側ヤマメ　025 太平洋側ヤマメ・アマゴ　026 第1章　ヤマメの南限を求めて　鹿児島県（1991年4月）　030 第2章　屋久島のヤマメ　鹿児島県（1993年4月）　043 第3章　“マダラ”と九州ヤマメ　宮崎県（1997年4月）　057 第4章　国境の島に棲むヤマメ　長崎県（1994年4月）　071 第5章　四国山地にイワナを追いかけて　高知県（1993年4月）　085 第6章　四万十川と天然アマゴ　高知県（1996年4月）　098 第7章　隠岐島探釣記　島根県（1995年4月）　112 第8章　ゴギの里にて　島根県（1992年4月）　126 第9章　限りなくヤマメに近いアマゴが棲む渓　岡山県（1994年5月）　138 第10章　南紀のアマゴ　和歌山県（1996年5月）　152 第11章　キリクチ　奈良県（1992年4月）　164 第12章　流紋岩魚と奇跡の渓　滋賀県（1994年5月）　182 第13章　琵琶湖とイワナたち　滋賀県（1995年5月）　194 第14章　イワメの渓　三重県（1992年3月）　216 第15章　黒部源流、日本最高所のイワナ　富山県（1994年8月）　228 2020年、「瀬戸際」を振り返る 西日本編　248 参考文献　253 謝辞　255

2,750円

瀬戸際の渓魚たち 増補版 西日本編…

複雑そうに見えるラグビーのルールを、 3つのカテゴリー「試合進行」「アタック側」「ディフェンス側」に分けスッキリ解説！ プレー初心者、観戦者、また審判をする方のためのルールブック 【特徴】 1基本のルールは「ゲームの流れ」を通じて解説。 観戦しているようにルールを理解できる（PART2） 2攻撃に関してのルールは「アタック側（PART3）」 3守備に関してのルールは「ディフェンス側（PART4）」 ・審判、プレーヤーはもちろん、観戦者の「いまの反則はなに?」という疑問も解消 ・7人制、ジュニア、タグラグビーもこの1冊でOK！ PART1　ラグビーとはどんなスポーツ？ PART2　試合進行に関するルール PART3　アタック側チームに関するルール PART4　ディフェンス側チームに関するルール PART5　年代別のラグビールール

935円

すぐわかるラグビールールレフリング・プレー・観戦の基本…

★ 元日本代表コーチが教える 「個人戦」の必勝テクニック! ★ 『ディフェンス』『アタック』『フィニッシュ』 3つのエリア分けで効果的な戦術が身につく! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ 本書はシングルスで勝つために 身につけておきたいテクニックや戦術から、 練習での取り組み方やメンタルなどの精神面まで、 トップ選手なら身につけている全てを紹介しています。 さらに、本書の大きな特徴として、 コートを大きく「ディフェンスエリア」 「アタックエリア」「フィニッシュエリア」 に分けて解説しています。 試合中の様々な局面において、 それぞれのエリアから適切なショットを 打つことができれば、 試合を有利に進めることができます。 この考え方は、私が現役時代に 6年間拠点としていたスペインで学んだものです。 そして10年間、日本代表ナショナルチームのコーチとして、 指導してきた内容も盛り込んでいます。 指導している選手はもちろん、 現在運営しているMTSテニスアリーナ三鷹で 一般の方々にもコーチングスタッフを通じて 伝えている方法です。 ぜひ、本書を手に取り、 シングルスで勝つ喜びを 知っていただきたいと思います。 増田 健太郎 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆ シングルスで勝つための極意「7か条」 ☆ PART1 ディフェンスエリアのテクニック * オープンエリアを狙って相手のミスを誘う ・・・など ☆ PART2 アタックエリアのテクニック * スピードのあるショットを確実に決める ・・・など ☆ PART3 フィニッシュエリアのテクニック * 相手を確認しながらショットを打つ ・・・など ☆ PART4 サービスとリターン * スピードの出るフラットサービスの効果的な使い方 ・・・など ☆ PART5 シングルスで勝つための戦術 * オープンエリアを狙い相手を走らせてチャンスを作る ・・・など ☆ PART6 試合に勝つためのメンタル・心構え * 試合前に必要な準備やウォーミングアップ ・・・など ☆ PART7 シングルスの練習メニュー * クロスコートラリー ・・・など ※本書は2018年発行の 『テニス 勝つ!シングルス 試合を制する50のコツ』 を元に加筆・修正、装丁を変更し、 「増補改訂版」として新たに発行したものです。

1,793円

テニス 勝つ! シングルス 試合を制する50のコツ 増補…

一生怪我をせずに、より速く、長く走ることを目指すすべてのランナーに向けた画期的なマニュアル！ 「ナチュラルランニング」の流行でランニングに対する考え方は変わってきたが、一方で、走法や技術に関する多くの疑問が生じてもいる。 私たちは間違った走り方をしてきたのか？　間違ったシューズをはいてきたのか？　走法を安全かつ効率的に移行するにはどうすればいいのか？ 最も安全な着地（フットストライク）はどのパターンなのか？　パターンはいつくあるのか？　そもそもフットストライクとは何か？ 『ランニング革命』では、二度にわたって五輪のコーチを務めたニコラス・ロマノフ博士が、ランニングの初心者もベテランも パフォーマンスを向上させつつ肉体へのダメージを最小限に抑えられるよう、より適した走法を身に着けるための必須の知識を授けてくれる。 貴重なこのマニュアルがあれば、ランニングを末永く楽しむために必要なすべてが身に着くだろう。 イラストをふんだんに使った本書では、次のことを学んでいく。 ・かつてないほどの長い距離を、しかも最適なフォームを保ったまま走る方法。 ・足の構造からわかるランニングメカニクス。 ・重要な筋肉をととのえ強化する基本のウォーミングアップ。 ・痛みなく走るための正しい技術と、その背景となる科学。 ・トレーニングの目標に合った正しいシューズの選び方と、裸足で走りたい場合に役立つヒント。 ・走りをスムーズに移行するための4週間の完璧なトレーニングプログラム。 「怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させ、トレーニングプログラムを組むための情報を探しているなら、もうその必要はない。 私は25年間アスリートと仕事をしてきて、これ以上の有意義なものに出会ったことがない」 ーートム・ウィップル（ペンシルヴェニア州スポーツ医学会理学療法士） 「ポーズ・メソッドは怪我をなくしてくれただけでなく、自分の選んだスポーツで進化しつづけるのに欠かせない一部になっている。 実際、52歳となったいまも私は進化を続けている。しかも健康と体力の大幅な向上というおまけもついてきた。 私の旅はたゆまず前進してきたし、もし以前信じていた走り方を続けていたら、いまごろはおとなしくボードゲームでもしているしかなかっただろう。 私からのアドバイスは、根気強く努力することだ。まさにその価値はある」 ーーテリー・ロバーツ（アイアンマンレースを35回完走しているアイアンマン・オーストラリアの伝説的鉄人）

2,200円

ランニング革命　もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るため…

積み重ねた取材とベースボール・マガジン社だからこその貴重な資料、そして新たなる証言者たちの言葉からよみがえる怪童と呼ばれた男の知られざる素顔。

1,980円

中西太、優しき怪童

リーダーがすべきことは何か。真のリーダーシップとは何かーー 高校、大学、社会人、そして日本代表のキャプテンを務めてきた著者が明かすリーダーシップ論。チームの心をひとつにするには、「なんのために勝つのか」という大義を見つけることが大切だと著者は言います。 エディ・ジョーンズHCが絶賛したキャプテンシーの源、エディジャパンの4年間、さらにはW杯での躍進の裏側まで、すべてを書いた一冊。ラグビーだけではなく、あらゆるスポーツ、ビジネスでも応用できる内容であり、すべての人を勇気づける本となっています。 第1章 勝つチームには大義がある 勝つチームには大義がある/ 大義の下に続く三つの要素/ チームを好きになってもらう:距離を近くする：「場」をもうける ：一人ひとりに居場所を用意する/ 自信を積み上げていく 第2章 進化を楽しむ 考え続ける/ 自分の「強み」を突き詰める/ 自分なりのスタイルを見つける/ 覚悟をもつ/逃げたら、同じ壁/ 相手を尊重する/ 「知らない」を知る/ 失敗から学ぶ/ 感謝と謙虚/ 準備の大切さ/ 進化を楽しむ/ 超一流から学ぶ/ 人生で大切にしていること/ 日々心がけていること 第3章 成長の道のりー幼少〜社会人ー ラグビーを通じて成長する/ 苦しかった高校日本代表のキャプテン/ 文武両道を目指す/ 大学時代の失敗から得たこと/ 家族から受けた影響/ ラグビーで勝負する/ 社会人の自分に立ちはだかった壁/ 乗り越えるー東芝キャプテン時代ー/ 最高の瞬間を分かち合うために/ 未来への引き継ぎ 第4章 日本代表で学んだことーエディジャパンの4年間ー 日本代表の主将になる/ 充実したキャプテン時代ー2012年ー/ ウェールズに勝つー2013年ー/ 試練の3年目ー2014年ー/ そして、ワールドカップへー2015年ー 第5章 未来を創る 憧れの存在へ/ 憧れの存在であり続けるために/ エディーさんへの想い/ 障害者のスポーツをもっと広めたい/ 武蔵野東ラグビー部のこと/ 旅は続く/ なんのために勝つのか ◇◇著者紹介◇◇ 廣瀬 俊朗(ひろせ としあき) 1981年10月17日、大阪生まれ。5歳のときにラグビーを始め、北野高校を経て慶應大学に進学。99年度U19日本代表、高校日本代表に選出される。2004年、東芝入社。2年目からレギュラーとして活躍。07年主将就任(07-11年度)。08-09、09-10シーズンではトップリーグプレーオフ優勝を果たす。09年のプレーオフはMVPも獲得。07年日本代表入り。12年にはキャプテンとして再び選出される。15年ラグビーW杯では、日本代表史上初となる同一大会3勝に貢献。通算キャップ28。ポディションはSO、WTB。

1,540円

なんのために勝つのか。…

自分を奮い立たせ、チームをまとめるために、著者が成し遂げてきたこととは?　幾度のケガを乗り越えて活躍した著者の哲学を開陳。

1,595円

ベテランの心得

トレーニングに関する知識や情報はネット上にあふれており、容易に手に入れることができます。しかしその反面、偏った知識や間違った情報も多く、良い結果が出なかったり、逆に肉離れなどの怪我が増えたり走るスピードが低下したなどの弊害さえ生まれるという問題が起きています。 著者は福岡県を拠点に32年間にわたり、アスリートたちのウエイトトレーニングの指導を行っています。これまでに、高校や実業団チームをはじめプロ・アマを問わずさまざまな競技のアスリートたちの肉体改造に取り組んできました。　 本書では著者のウエイトトレーニング指導に関する本当に正しい知識や情報をタイトル通り「大全」として網羅しています。 「今、何の能力の向上が必要か」ということを指導者や選手が見極めてトレーニングの方針を決定することが大切です。 正しい知識と情報に基づくウエイトトレーニングを行うことでスポーツパフォーマンスが大きく向上することは間違いありません。 ウエイトトレーニングの指導に携わっている指導者の方、プロアマ問わずウエイトトレーニングを行っているアスリート、またトレーニング指導者を目指している学生の皆さんに競技力向上や身体づくりのために本書を活用頂きたいと思います。 【目次】 【実技編】 胸部のトレーニング 脚部のトレーニング 肩部のトレーニング 上腕部［肘伸筋］のトレーニング 上腕部［肘屈筋］のトレーニング 前腕部のトレーニング 頸部のトレーニング 腹部のトレーニング 呼吸筋のトレーニング 骨盤底筋群のトレーニング 下腿部のトレーニング その他のトレーニング 【理論編】 筋肉とは何か レジスタンストレーニングの効果 作用による筋の種類 トレーニングを行う際の注意事項 人体の梃子の原理 効果の評価と超回復期 ＜ウエイトトレーニングのプログラミング＞ プログラミングの具体的方法 能力別トレーニング バルクアップのための食事学 ドーピング問題 ウエイトトレーニングの競技力強化への応用 競技特性とプログラミング ストレッチングとスキルの調和 【実技編】 胸部のトレーニング 脚部のトレーニング 肩部のトレーニング 上腕部［肘伸筋］のトレーニング 上腕部［肘屈筋］のトレーニング 前腕部のトレーニング 頸部のトレーニング 腹部のトレーニング 呼吸筋のトレーニング 骨盤底筋群のトレーニング 下腿部のトレーニング その他のトレーニング 【理論編】 筋肉とは何か レジスタンストレーニングの効果 作用による筋の種類 トレーニングを行う際の注意事項 人体の梃子の原理 効果の評価と超回復期 ＜ウエイトトレーニングのプログラミング＞ プログラミングの具体的方法 能力別トレーニング バルクアップのための食事学 ドーピング問題 ウエイトトレーニングの競技力強化への応用 競技特性とプログラミング ストレッチングとスキルの調和

3,960円

競技者・指導者のためのウエイトトレーニング大全…

本書は、東京のマツダ車販売会社であったマツダオート東京が1974年にフランス伝統の自動車レース「ルマン24時間レース」に初出場してから、マツダのモータースポーツ専門会社「マツダスピード」へと発展、その後も一途にルマンの栄光を追い求め、1997年にマツダスピードとしての参戦を終了するまで「飽くなき挑戦」を続けた男たちのトゥルーストーリーである。1984年からマツダスピードPRオフィサーとしてルマンプログラムに関わり続けた筆者が、これまで明らかにされていなかったレースの舞台裏、新技術誕生秘話、ドライバーや技術者たちの苦悩や独白を含む真実のストーリーを時系列順にまとめている。 序章 憧れのルマン24時間レース 栄光のルマン 第1章 ドン・キホーテ、大海を渡る 1974年 第42回ルマン24時間レース シグマMC74マツダ 第2章 サルトサーキットにしっかりと足跡を残したRX-7 1979年 第47回ルマン24時間レース マツダRX-7 252 i 1981年 第49回ルマン24時間レース マツダRX-7 253 1982年 第50回ルマン24時間レース マツダRX-7 254 第3章 苦難のグループC ジュニア／C2時代 1983年 第51回ルマン24時間レース マツダ717C 1984年 第52回ルマン24時間レース マツダ727C 1985年 第53回ルマン24時間レース マツダ737C 第4章 ルマン制覇の原石となった3ローターマシン 1986年 第54回ルマン24時間レース マツダ757 1987年 第55回ルマン24時間レース マツダ757 第5章 試行錯誤しながら熟成を進めた4ローターマシン 1988年 第56回ルマン24時間レース マツダ767、マツダ757 第6章 「勝つ意志」で臨んだRE最後の年 1990年 第58回ルマン24時間レース マツダ787、マツダ767B 第7章 ついにルマン総合優勝を果たす 1991年 第59回ルマン24時間レース マツダ787B、マツダ787 第8章 勝利の後の狂想曲 第9章 ルマン1992-1997 1992年 第60回ルマン24時間レース マツダMX-R 01 1994年 第62回ルマン24時間レース マツダRX-7 GTS 1995年 第63回ルマン24時間レース KUDZU マツダDG-3 1996年 第64回ルマン24時間レース KUDZU マツダDLM 1997年 第65回ルマン24時間レース KUDZU マツダDLM 4 マツダルマンカーのその後 第10章 2011年ルマン優勝20周年の旅 「夢をもたなければ、何も始まらない」 マツダ株式会社　毛籠勝弘取締役専務執行役員に聞く 第11章 リザルト記録 マツダ「ルマン優勝30周年の運命」あとがきに代えて

5,500円

マツダのルマン挑戦ストーリー…

ジュニアから大人まで工夫次第でメニューを自由にカスタマイズ！戦術のセオリーが自然と身に付く「戦術の教科書！」コーチの「困った」を解決！Ｑ＆Ａ収録。

1,760円

考える力を身につけるサッカー練習メニュー100…

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