2000万人を襲う「慢性腎臓病」の大半は 「酸素不足病」「運動不足病」！ 世界注目！東北大学発「腎臓リハビリ」で酸素が届けば クレアチニン値・eGFR・尿たんぱくが改善！ 心臓病・脳卒中も減り人工透析を回避！長生きできる！ 腎臓に酸素を送る「ウォーキング」「ストレッチ」「高効率筋トレ」を全網羅 寿命を決める腎臓の未来はあなたが決める！ 数百億個の細胞が休まず働き大量の酸素と血流を必要とする 腎臓は酸欠の影響を受けやすい臓器！ なのに、現代人は、運動不足・浅い呼吸・貧血・脱水・高血糖・睡眠時無呼吸症候群で酸素が不足しがち！ 安静をやめ、有酸素運動で腎臓に酸素と血液を送れば、腎臓の細胞はいきいきと活動し、本来の腎機能を取り戻してくれます。（本書より） ステージG3aの慢性腎臓病が3ヵ月でG2に改善！ 尿たんぱくが出なくなった！ 人工透析の不安が薄らいだ！ 序　章：私たちの寿命を決める重要臓器「腎臓」が最も必要としているものは何か？ 　　　　それは、「酸素」でした。 マンガ：東北大学発「腎臓リハビリテーション」誕生秘話 　　　　慢性腎臓病に運動は禁忌」の定説を疑い、 　　　　やせ衰えゆく患者さんを見て運動の必要性を痛感！ 　　　　腎臓リハビリの効果を実証し国内外に普及するまでの物語 第1章：【腎臓と酸素】 　　　　「腎臓の酸素不足」こそ腎機能低下の重大原因！ 　　　　酸素を大量消費する脳の数倍の血流を必要とし数百億個の 　　　　細胞が不眠不休で働く腎臓には「酸素」がもっと必要だ 第2章：【腎臓と運動】 　　　　慢性腎臓病の多くは「運動不足病」！ 　　　　東北大学発「腎臓リハビリ」で最重要は「中強度の有酸素運動」！ 　　　　息切れするかしないかのペースで週合計150分以上歩くのが肝心 第3章：【効果・エビデンス・最新展開】 　　　　健康保険で指導を受けられる時代に！ 　　　　国内外に広く普及する「腎臓リハビリ」15の効果 第4章：【腎臓体操】 　　　　有酸素運動だけでは不十分！　安静を回避！ 　　　　腎臓に酸素を送り腎細胞を守る 　　　　暮らしの中でちょこっと行う「腎臓体操」 第5章：【ストレッチ】 　　　　漫然と伸ばすだけでは効果薄！ 　　　　全身をほぐして運動機能・血流・柔軟性・若さを保ち 　　　　腎臓を守る「腎臓活性ストレッチ」 第6章：【筋トレ】 　　　　安静にしてやせ衰えサルコペニア・フレイル・寝たきりに 　　　　陥るのを防止！腎臓病への抵抗力が強まり 　　　　日常生活に必要な筋力を養う「高効率筋トレ」 第7章：【最新情報】 　　　　慢性腎臓病の患者さんに朗報！ 　　　　腎臓を守る新薬・食べ方・食べ物、 　　　　知っておきたい新指標「腎臓寿命」など最新情報 第8章：【運動療法症例集】 　　　　クレアチニン値・尿たんぱく・慢性腎臓病のステージも改善し、 　　　　人工透析を回避！透析中の患者さんも元気と体力を取り戻せた症例集 巻末付録：1慢性腎臓病の進行度と重症度 　　　　　2腎機能早見表 　　　　　3腎臓リハビリ運動記録シート

1,958円

運動を頑張らなくても腎機能がみるみる強まる腎臓体操完全版…

★毎朝のラジオ体操、 　「なんとなく」でやっていませんか？ それは、とてももったいない！ ★実はラジオ体操は、正しくやるだけで 全身400以上の筋肉に効く、 最強の全身運動なんです ★腰痛、血圧、骨密度、認知症リスクーー 　これ、全部ラジオ体操で対策できるって 　知っていましたか？ ★体力の衰えが気になり始めた人ほど、 　新しい運動を始めるより、 　毎朝のラジオ体操を変えたほうが早い ★必要なのは「ちょっとしたコツ」だけ。 　知った翌朝から、体がまるで違ってきます ★NHKラジオ体操指導者・鈴木大輔先生が、 　そのコツを、すべて公開！ 知っていましたか？ ラジオ体操を正しく行えば、全身400以上もの筋肉を使うことになります。 体内年齢、敏捷性／バランス、持久力、血管年齢、肺年齢、骨密度ーーさらに認知症リスクまで。 さまざまな研究で、その効果が数字として示されています。 でも、自己流の「なんとなく体操」では、その力を十分に引き出せません。 同じ3分なのに、あまりにもったいない！ この本の著者・鈴木大輔先生（全国ラジオ体操連盟 理事長／NHKラジオ体操指導者）は、「ラジオ体操は、ちょっとしたコツを知るだけで、効果が大きく変わる」と言います。 本書では、ラジオ体操第一・第二、全26の動きの「目的」と、効果を最大化する「ちょっとしたコツ」を、動きの意味から丁寧に解説します。 意識と体の動かし方をほんの少し変えるだけで、体の反応は驚くほど変わります。 さらに、ラジオ体操第一では、それぞれの運動で「どの筋肉が使われているのか」を一目でわかるイラストで紹介。 少しだけその部位を意識して動くと、「ここに効いている」を感じられるようになり、狙って効かせられるようになります。 この本は、ただラジオ体操の「やり方」を並べた本ではありません。 「いつものラジオ体操」の改善点が一目でわかり、狙った筋肉にきちんと効かせられるようになる。 だから、同じ3分でも、結果がまるで違ってきます。

1,650円

じつはすごい！科学的に証明された本当のラジオ体操…

ストレッチングはリハビリ領域やスポーツ現場で広く用いられる一方、その処方の根拠まで十分理解されないまま実践されることも少なくない。本書はストレッチング研究の第一人者である中村雅俊氏らを編者に迎え、最新のエビデンスをQ&A形式でわかりやすく解説。さらに、関節の運動方向を基準に整理した実践的なストレッチング手技を豊富な写真とともに紹介する。「なぜ処方するのか」を理解し、明日の臨床や指導に生かせる一冊。

4,950円

エビデンスでひも解く ストレッチングのすすめかた…

13万部突破のベストセラー書籍の体操ページを中心に抜粋した大型ビジュアル版 1ヵ月でここまで伸びた！ 重度ねこ背・腰痛・首下がり・脊柱管狭窄症など 背骨のゆがみがピンと伸び姿勢が10歳20歳若返る！ 首・背中・腰の痛み・しびれが消えた！ 姿勢よく歩けた！ 杖が不要になった！ 背骨の固定手術を受けずに改善！ ハーバード大学附属病院で学んだ最新治療を図解 放置は禁物！背骨のゆがみは万病の元凶！ 今大問題の首下がり症候群の9割が2週間で改善！ 症例写真で実証！姿勢はここまで若返る！ 「全身整体/おなかのばし/背骨起こし」「頚椎ストレッチ」「頚部筋トレ」「腰背部ストレッチ」「骨盤・股関節整体」やり方図解 決してあきらめてはいけません。 人間には私たちも驚くような 「回復力」が秘められています。 「おなかのばし」「背骨起こし」で 痛みやしびれのない若々しくて 美しい姿勢を取り戻しましょう。 第1章 まずはあなたの背骨の状態を自分で確認！　あなたの背骨はどこが曲がっている？ 「背骨セルフチェック」＋全タイプ共通の背骨整体「おなかのばし」「背骨起こし」 第2章　部位別プログラム1　頸椎 首ゆがみタイプの人は、首の動きは最小限に留め、上位胸椎の配列を正す 「胸椎ストレッチ」と首を支える筋肉を鍛える「頸部筋トレ」で劇的改善 第3章　部位別プログラム2　胸椎・腰椎 背中腰ゆがみタイプの人の丸まった背中と腰は重力と呼吸を利用して引き伸ばせば 背骨が無理なく整い「腰背部ストレッチ」が簡単で効果大 第4章　部位別プログラム3　骨盤・股関節 背中が伸びるだけでは意味がない！　背骨まっすぐの美しい姿勢で歩くには 骨盤からの抜本改革がカギで老け見え姿勢をゼロにする「骨盤・股関節整体」も行う

990円

丸まった背中　曲がった腰・うつむいた首　何歳からでも自分…

『顔のたるみ　しわ・老け・顔太り　自力で一掃！名医が教える最新1分美顔術』の著者で、『カズレーザーと学ぶ。』『あさイチ』などのテレビでも大反響を呼んだ奥田逸子医師が、たるんだ首・老けた口元・二重あごを解消する最新美顔・美首体操を初公開！　 皮膚の弾力を支えるコラーゲンとエラスチンは更年期以降に減少し、ほおの脂肪が重力とともに下がることで、口角やあご周辺のゆるみ・たるみが助長されます。さらに、首にある広頚筋という筋肉のゆるみが顔全体の下垂につながり、首のしわやたるみはフェイスラインのもたつきをもたらします。首は地面からの紫外線の影響を直接受けやすく、長時間のスマホ操作で下を向くことの多い習慣を続けていると、首の乾燥が進むうえに、首の皮膚が折れたたまれて、首の深いしわやたるみばかりか、フェイスラインがぼんやりとなって首との境目がハッキリしない「ブルドッグ顔」にもなってしまいます。 そんな首・あご・口元のたるみ・ゆるみは、肌の下の力持ち「筋肉」を立て直すことで簡単に解決！　1日1分、首やあご、口元の筋肉を鍛え、下垂した皮膚を上方に引っ張り上げる美顔・美首体操を、CT・MRIの画像とともに解剖学に基づく最新知見で紹介します。マスクありだと若いのに外すと老けて見える人必読！ 第1章　メイクでは隠しきれない「への字口」「ぼやけたフェイスライン」「二重あご」──50代からの老け顔は、実は「首のたるみ」から始まる 第2章　首の筋力低下が顔の輪郭をぼやかす！　フェイスラインを曇らせる最大の原因は凝り固まった「ガチガチ首」 第3章　20代の引き締まった口元と60代のたるんだ口元は何が違う？　CT・MRIの画像からわかる、たるみ・ゆるみの決定的な差 第4章　首の横じわ・縦じわ・たるみが整う！　口元・フェイスライン・あごが引き上がる！　大学病院准教授式・1分リフトアップ体操 第5章　口元・フェイスライン・首にむくみをため込まない！　シュッとした輪郭と引き締まった首を保つ1分リンパほぐし 第6章　ブルーライトやスマホ首が顔と首を同時にたるませる！　絶対に避けたい首・あご・口元の老化を加速させるNG習慣 第7章　ブルドック顔・ターキーネックにならないために体の内側から整える！　スッキリした首・あご・口元を支える美首・美顔習慣

1,848円

首のしわ　たるみ　口元の小じわ・二重あご　何歳からでもこ…

「指を曲げると痛む」「起床時にこわばる」「関節が膨らんできた」「ぶつけると痛い」など、手指のトラブルに悩む人が急増しています。手指のはれや痛み、変形の原因となる病気にはヘバーデン結節やブシャール結節、ばね指、母指CM関節症、関節リウマチなどがあり、これらは特に中高年の女性が罹患しやすい病気です。こうした病気は日常生活に大きな制限をもたらす慢性疾患ですが、近年では、治療とあわせて食事、運動、生活習慣の見直しを行うことで症状の改善や悪化予防が可能であるとわかってきました。 本書では、手指の変形や痛み、こわばりに有効なストレッチや、関節に負担をかけない手指の筋トレのほか、ちょっと固定するだけでウソのように痛みがなくなり楽に動かせるようになるテーピング法も紹介。「つまむ」「握る」「つかむ」が楽にでき、日常動作が無理なく行え毎日が楽しくなるリハビリや、はれや痛みを抑え手指をいたわる生活術などの情報が満載。手指のトラブル対策を網羅した一冊です。 第1章 指を「曲げると痛む」「起床時にこわばる」「関節が膨らんできた」など、あなたの手指の変形・痛み・こわばりなどの症状から原因がわかる「手指トラブルのセルフチェック」 第2章 「年のせいだから」「治りません」といわれてあきらめるのは早い！ 手指の変形は「固定」「ストレッチ」「手指の体操」の「3つのポイント」を押さえたリハビリでここまでよくなる！ 第3章 痛まない！ 力が入る！ 動かしやすい！ ちょっと固定するだけでウソのように痛みがなくなり楽になる！ 自分でできる指・母指・手首の「3大ポイント・症状別固定法」 第4章 起床時のこわばりが取れた！ 指を無理なく伸ばせた！ 変形による関節のこわばりをほぐし固縮した筋肉を伸ばして可動域を広げる症状別「1分手指ストレッチ」 第5章 「つまむ」「握る」「つかむ」が楽にできた！ 日常動作が無理なく行え毎日が楽しくなる！ 関節に負担をかけない動きで痛みなく効率的に手指の筋肉を鍛え関節を守る症状別「手指の1分体操」 第6章 「洗濯物を干す」「料理する」などの家事が無理なくでき生活が楽になる！ 関節に負担をかけない便利な道具やアイデアで変形や痛みを抑える「手指いたわり生活術」

1,782円

運動を頑張らなくても 手指の変形 痛み・はれ・こわばりが…

★★マシンいらずのmiey流ピラティス決定版！ 骨から劇的に体が変わる！ 女性らしくしなやかな引き締まったボディラインへ★★ ●第3次ピラティスブーム大注目のマシンピラティスを自宅で再現！ ピラティスは、自重で行うマットワークから、マシンピラティスにブームが拡大中！ マシンピラティスは、初心者でも取り組みやすく、筋肉の深層部にもアプローチしやすいのが魅力。 本書は、マシンピラティスの効果を「おうちで再現」できるよう工夫しています。 ●「太くしたくない筋肉を休めながら、骨からボディラインを整える」miey流ピラティスの決定版 「ピラティスが初めて」 「動きが難しくて挫折した……」 「体が硬いから自信がない」 そんな方でもカンタンにチャレンジできるよう、 SNSやYouTubeで大人気の骨格矯正ピラティストレーナー・mieyがノウハウを詰め込んだ1冊です。 ピラティスの動きを正しく筋肉に効かせるため、骨の位置を整えることに注目しています。 負荷がかかりすぎて張っていた筋肉が緩めば、眠っていた筋肉は目覚め、ボディラインは変化していきます。 ▼こんなお悩みにおススメ ・太ももが張り、姿勢が崩れやすい ・呼吸が浅く、肋骨が開き気味 ・体幹部の筋肉が使えず、おなかがぽっこり ・首、肩、腰が慢性的に痛む… ●【動画つき】正しい動きをするためのポイント解説がわかりやすい 首や肩を守り、間違った動きにならないための体のスイッチの入れ方、ポイントをわかりやすく解説しています。 どの筋肉に伸びを感じれば正解なのか、どの部位をターゲットにしているのかを、わかりやすく表示。 ありがちな「NGな動き」も掲載しているので、正しい動きが身につきます。 ※ピラティスの動きがよくわかる動画サービスつき ●タオルやペットボトルなど、おうちにあるものでできる！ ・ダンベルは500mlのペットボトルで代用 ・バスタオル2枚をポールの代わりに使う など、自宅にあるアイテムを使用しながら、マシンピラティスさながらの効果を得られる動きを紹介します。 スタジオレッスンの振り返りにも役立ちます。

1,699円

ゆがみ、たるみ、痛み…ボディエラーを再生　自宅で効果を実…

運動が苦手な人に最適！　一生歩ける足腰を手に入れるかんたん自宅トレーニング！ 週2回でみるみる「貯筋」できる！体力づくり、運動不足解消に最適！！ 筋トレで得られるおもな効果効能とは？ ●関節痛が軽減する ●何歳になっても自力で歩けるようになる ●認知症の予防 ●脂肪がつきにくくなり、太りにくいカラダに ●疲れにくくなる ●丸まった背中がまっすぐに ●10歳若く見える ●転倒しにくくなる あらゆる体の悩みは筋トレで解決する！ トレーニングをしてみたいけど、実際にどうしたらいいのかわからないーー。本書は、そうした人のために自宅でできるトレーニング法をイラストでわかりやすく解説した本です。若さを保つために欠かせない、筋肉のつけ方や生活習慣などの知識が満載ですので、健康に不安のある方にはぜひ読んでいただきたい一冊です。 ■目次 1章　筋トレをするとこんなによいことがある 2章　筋トレをする前に知りたい筋トレの「基本のき」 3章　体が生まれ変わる筋トレメニューを徹底解剖 4章　筋トレの効果をより高める睡眠と食事 ■著者プロフィール 坂詰真二（さかづめ・しんじ） スポーツ＆サイエンス代表。NACA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。 横浜スポーツ＆医療ウェルネス専門学校講師。各種アスリートへの指導や後進トレーナーの育成に務めながら、雑誌『Tarzan』（マガジンハウス）など様々なメディアでの運動指導を行う。 2023年YouTube「真・トレーニングちゃんねる」を開設。 『世界一やせるスクワット』、『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』など著書多数。

1,650円

筋トレ解剖図鑑

「ストレッチを試してみたけど体がぜんぜん柔らかくならない」「無理なストレッチで関節を傷めてしまった」という人は、ぜひこの本を読んでください。 本書で紹介しているのは、筋肉を局所的に伸ばすのではなく、体じゅうに張りめぐらされたファシア（筋膜）という結合組織のつながり＝「筋膜ライン」に合わせて体を伸ばすというメソッドで、最新医学の知見や解剖学にもとづいた安全なストレッチ。 筋膜ラインに着目した「たった2ポーズ」を取るだけで、全身が驚くほど柔軟になり、短時間で最高の健康効果が得られる「全身連動ストレッチ」を、北里大学教授で整形外科医の高平尚伸先生が指南します。 体の柔軟性には個人差がありますが、筋膜ラインに合わせたストレッチを正しく行えば、どんなに体が硬い人でも今以上に柔らかい体を手に入れることができます。そして、体が柔軟になることで、動脈硬化や高血圧といった循環器疾患を防ぐことができ、腰痛（腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア）やひざ痛（変形性膝関節痛）、股関節痛（変形性股関節症）、首や肩の痛み（ストレートネックや四十肩）、手指の痛み（ヘバーデン結節）、足裏の痛み（足底腱膜炎）といった痛みのほか、ねこ背、巻き肩、X脚、O脚、外反母趾、扁平足なども改善します。 本書では、こうした病気による痛みやこりが改善する「症状別・消痛ストレッチ」のほか、立つ・座る・しゃがむ、靴や靴下を履く、階段の上り下りなど、日常生活で「つらい」「しんどい」と感じていた生活動作が楽になる「シチュエーション別ストレッチ」も紹介。これ1冊で柔軟性も健康も手に入る究極のストレッチ大全です。 第1章　「体が硬い」「腰痛や関節痛が治らない」「疲れやすい」など全身の不調の原因は 体を覆う筋膜のつながり「筋膜ライン」の固縮が原因だった！ 第2章　簡単かつ無理のない動きで関節が柔らかくなり体の痛みも改善！5つの筋膜ラインすべてを伸ばす「全身連動ストレッチ」 第3章　「腰痛・ひざ痛・股関節痛が改善」「ねこ背が解消」など「全身連動ストレッチ」実例集 第4章　股関節痛・ひざ痛・こむら返りなど病気の症状別に効く！「全身連動ストレッチ」の効果をさらに高める症状別・消痛ストレッチ一覧 腰痛1（フロントラインを伸ばすストレッチ）／腰痛2（バックラインを伸ばすストレッチ）／ひざ痛／股関節痛／首痛（ストレートネック）／肩こり・肩の痛み（四十肩・五十肩・背部痛・巻き肩）／足裏痛・こむら返り（足底筋膜炎）／O脚・X脚・外反母趾／手指・ひじの痛み 第5章　靴が楽に履けた！ 高いところに手が届いた！ 日常生活での「つらい」「しんどい」「困った」が楽になる「シチュエーション別ストレッチ・ガイド」

1,958円

どんなに硬い体も柔らかくなる！ 名医が教えるすごいストレ…

Eテレの国民的幼児番組「おかあさんといっしょ」のスペシャルムック！ 2019年4月から2026年3月まで、7年間、初代体操のお姉さんとして活躍された、秋元杏月さん。 今回、杏月お姉さんの卒業を記念してムックを刊行します。 特別撮り下ろし、今までの名場面、あづきさんからの直筆メッセージなどを掲載します。 〇思い出＆撮り下ろしアルバム 〇卒業スぺシャルインタビュー 〇7年間の杏月お姉さん　歌コスチュームアーカイブ 〇ゆういちろうお兄さん、まやお姉さん、和夢お兄さん、福尾誠さん、小野あつこさん、「ファンターネ！」の仲間たち、けけちゃまからのメッセージ

1,650円

おかあさんといっしょ　杏月お姉さん卒業記念写真集　笑顔と…

5分で変化を実感！　  著書累計22万部を超える柔軟美トレーナーが教える  絶対に体がやわらかくなる即伸びストレッチ。  「ユルのび・ジワのび・グイのび」のトリプルメソッドで、  ストレッチポーズに必要な部位をグーンと伸ばします。  ストレッチの動きがよくわかる、ひとりでできる動画がついています。 

1,760円

即伸び！キッズストレッチ…

転ばない！転ばせない！ 衰えた「足腰」「体幹」「運動神経」「目・耳・足裏のバランス感覚」を強化！ 爪先が上がった！よろけず歩けた！足腰がすこぶる安定！ 上り坂・下り坂も階段・段差も買い物・旅行もOK！ 転倒の7大原因別「すごい健脚術」初公開 写真が実証！歩き姿勢がここまで改善！ たった1度の転倒が命取り！スポーツ医学の権威が教える「転ばない力」強化法 心（メンタル）技（スキル）体（フィジカル）の総合強化が決め手 まずはチェック！ つまずく・転ぶ・ふらつく本当の原因とベスト対策 足腰強化で歩行が安定「ゆっくりランジ」 脳と筋肉の協調を促して転倒防止「片足立ちエクサ」 脊柱管狭窄症・ひざ痛・足底腱膜炎など歩行力を奪う病気別・症状別「1分体操」 自宅転倒を防ぐ生活改善事典ほか 写真で実証！症例報告 ・脊柱管狭窄症で長く歩けないつらさが解消！ ・ねこ背が正され歩くスピードも歩幅も向上！ ・変性側弯症による歩行中のふらつきが改善！ ・転倒の不安が小さくなった！ほか 特別寄稿　転倒を防ぐために　東京科学大学特命教授　室伏広治 1章　つまずかず、転ばず、ふらつかず歩くには、 　　　何歳からでも鍛えられる「心・技・体」の強化が不可欠 2章　あなたがよくつまずく、転ぶ、ふらつく 　　　「本当の原因」と「ベスト対策」がわかる！ 　　　「歩く力の衰え発見チェック」 3章　第1の原因「足首と股関節の可動性低下」が正され、 　　　立ち上がり・歩行・階段昇降がスムーズになる 　　　1分体操「関節ほぐし体操」 4章　第2の原因「下半身の筋力低下」が一挙に正され、転ばない脚力がつく 　　　1分体操「ふんばり体操」 5章　第3の原因「体幹のコンディション不良」も姿勢の悪さも 　　　自然と正され、ふらつかず安定して歩く力が強まる 　　　1分体操「体幹安定体操」 6章　第4の原因「脳・筋肉の協調性の衰え」は、 　　　体幹や手足の筋肉を適切に動かす1分体操で強化でき、 　　　簡単一番は「1分片足立ち」 7章　第5の原因「目と耳と足裏のバランス感覚の衰え」も 　　　何歳からでも強化でき、現代人が忘れがちな 　　　「野生の感覚」を取り戻すのが重要 8章　第6の原因「病気」「痛み」への対策も重要で、 　　　脊柱管狭窄症・ひざ痛・股関節痛・ねこ背・足底腱膜炎の 　　　痛みを減らし歩行力を高める1分体操 9章　脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・側弯症で歩行力が低下し 　　　転倒が危ぶまれた状態から回復し、再び姿勢よく力強く歩けた 　　　60代70代80代の症例集 10章　足腰・体幹・運動神経・バランス感覚を強化して 　　　　いつまでも転ばずに歩きつづけるための生活改善事典

1,738円

よくつまずく　転ぶ・ふらつく　自力で克服！　名医が教える…

心不全の推計患者数は120万人、虚血性心疾患は130万人といわれ、今や死亡原因第2位でがんに次いで死亡者数の多い心臓病。心不全に関しては2035年にピークを迎え、病床があふれかえって医療難民が生じると懸念されることから、予防やセルフメディケーションの重要性が訴えられています。 心臓病のほとんどは突然起こるのではなく、長年の生活習慣が原因であることが多いといわれています。実際、心臓の病気は高血圧や糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病とのかかわりが強く、毎日の食事や運動といった生活習慣を見直すだけでも大きな改善が期待できるのです。 中でも運動は薬と同等の効果があるとされ、心機能を高めるうえで欠かせないものです。心臓病は絶対安静というのは過去の話で、現在では積極的に心臓リハビリテーションに取り組んで、適度に体を動かすほうが健康寿命の延伸につながるといわれています。再入院が非常に多いといわれる心不全でも、心臓リハビリテーションを行えば再入院の割合が約4割も減少、心筋梗塞や狭心症の再発リスクは約3割も減少するのです。 本書では、循環器の専門病院で実際に行われている心臓リハビリテーションのやり方を、自宅で無理なく行える1分体操として専門医が図解でわかりやすく伝授します。さらに、狭心症や心筋梗塞などの虚血性心疾患や弁膜症、心筋症、不整脈、大動脈解離といった心不全と関係の深い病気の詳細な解説のほか、心臓をいたわる食事や生活習慣、血流がよくなる8秒ストレッチ、足のむくみが取れる体操＆セルフケアなどについてもくわしく紹介。心機能を高め病気の再発を防ぐためのあらゆるメソッドを網羅した一冊です。 第1章 放置すれば脳梗塞や突然死も招く！動悸や胸痛などの症状から怖い心臓病かどうかも対策もわかる「心臓病セルフチェック」 第2章 心機能の改善には心臓の負担を和らげる「心臓リハビリ」が最重要で心筋梗塞の再発リスクも心不全の再入院リスクも激減！ 第3章 高い血圧が下がり息苦しさが解消！脈拍数も安定！動悸や不整脈が改善し胸痛も治まる心臓リハビリ「強心1分体操」 第4章 心臓のポンプ機能の低下で起こる「足のむくみ」が解消！心不全などの人が悩む足のむくみを取る「むくみ取り体操＆ひざ下絞り」 第5章 衰えた心機能が回復する「強心ごはん」や動脈硬化を防ぐ「血管柔軟ごはん」、自律神経を正して不整脈を退ける「脈正しごはん」など心臓を守る最新食事術 第6章 早朝に多い発作を抑える起床術や心臓に負担をかけない歩行・入浴・睡眠・思考法など医学的に正しい「心臓をいたわる生活術」

1,958円

心機能 動悸・胸痛・息苦しさ みるみるよくなる！ 名医が…

ファン待望の初書籍！キャプテン渾身の書き下ろしノンフィクション・ドキュメンタリー。 SNSで瞬く間に話題となり、結成からたった2年で海外のオーディション番組出場を果たした「チアリーマンズ（Cheer Re-Man's）」 総フォロワー数は約60万人を突破。 チアリーマンズの軌跡から、挑戦する勇気、仲間の力、自分の可能性を信じることの大切さを学べる一冊。 ■この本の魅力 •働きながらでも、諦めず挑戦し続ければ夢は実現できる •特別な才能や環境がなくても、情熱と行動力が人生を大きく変える •仲間と共通の目標を持つことで、一人では到達できない成果を生み出せる •「誰もが何者にでもなれる」というメッセージを体現した、現代の挑戦者たちの実録 ■こんな人におすすめ •仕事と夢の両立に悩む人 •新しい挑戦をしたいが踏み出せずにいる人 •チーム作りや仲間との活動に興味がある人 •チアリーディングに興味がある人 •スポーツやエンターテイメントの舞台裏に興味がある人 •チアリーマンズのファン ■この本で学べる5つのこと 1.夢を実現するための行動力 2.仲間を集め、チームを作る方法 3.挫折との向き合い方 4.SNS時代の発信力 5.「応援される人・チーム」になる秘訣 ■Q&A Q. チアリーマンズって何？ A.サラリーマンとして働きながら、チアリーディングを主体とした本格的なパフォーマンス活動を行う社会人チーム。「誰もが何者にでもなれる」をテーマに挑戦を続ける。 Q. この本はどんな内容？ A.結成からメンバー集め、活動開始、SNS発信、テレビ出演、単独公演、海外進出までの軌跡を描いたノンフィクション。成功だけでなく苦悩や挫折、葛藤も率直に語る。 Q. なぜ多くの人の共感を集めているの？ A.働きながら夢を追う等身大の姿に、多くの人が自分を重ね合わせているから。 Q. チアやスポーツ経験がなくても楽しめる？ A.もちろんです。本書はチアリーディングの専門書ではなく「夢を追い続ける人々の物語」です。

1,980円

チアリーマンズ　軌跡　空飛ぶサラリーマンの挑戦…

【身体の構造と機能の理解が信頼されるピラティス指導に繋がる！】 ピラティスの根幹をなす解剖学的理解や運動学的原理を十分に理解しないまま指導が行われた結果，クライアントに不適切な負荷を与え，怪我をさせてしまうことがある． 本書は機能改善や運動療法としての有用性を理解し，信頼される指導者になるために，機能解剖学から学ぶことができる．また，後半ではさまざまな不良姿勢における解剖学とその改善エクササイズ， ADL・スポーツ傷害に対するピラティスによる運動療法や，スポーツパフォーマンス・ボディメイクに対するピラティスを解説し，一般のクライアントへの指導に役立つ内容となっている． ≪主要目次≫ 第1章　ピラティスの基礎 　PART1　ピラティスの歴史 　PART2　ピラティスの原則 　PART3　ピラティスの器具と活用法 　PART4　機能解剖と身体のランドマーク 　PART5　理想の姿勢とアライメント 　PART6　身体の意識感覚 第2章　ピラティスの実践 　PART7　ピラティスの呼吸 　PART8　不良姿勢と改善エクササイズ 　　1　不良姿勢総論 　　2　スウェイバック姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　　3　円背頭部前方変位姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　　4　腰椎前弯姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　　5　フラットバック姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　　6　側弯姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　PART9　日常生活動作とピラティスによる運動療法 　PART10　スポーツ傷害とピラティスによる運動療法 　PART11　スポーツパフォーマンスとピラティスエクササイズ 　PART12　ボディメイクとピラティスエクササイズ 第1章　ピラティスの基礎 　PART1　ピラティスの歴史 　PART2　ピラティスの原則 　PART3　ピラティスの器具と活用法 　PART4　機能解剖と身体のランドマーク 　PART5　理想の姿勢とアライメント 　PART6　身体の意識感覚 第2章　ピラティスの実践 　PART7　ピラティスの呼吸 　PART8　不良姿勢と改善エクササイズ 　　1　不良姿勢総論 　　2　スウェイバック姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　　3　円背頭部前方変位姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　　4　腰椎前弯姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　　5　フラットバック姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　　6　側弯姿勢の解剖学と改善エクササイズ 　PART9　日常生活動作とピラティスによる運動療法 　PART10　スポーツ傷害とピラティスによる運動療法 　PART11　スポーツパフォーマンスとピラティスエクササイズ 　PART12　ボディメイクとピラティスエクササイズ

4,180円

基礎からはじめるピラティス理論…

肩コリやむくみ、腰痛、反り腰など、不調があると、運動不足かなとウォーキングやストレッチ、マッサージなどを行う方が多いもの。けれど、どれもカラダに良さそうなのに続かない……という経験はありませんか？　 じつは、カラダから不調や悩みをなくして、ラクにしてあげるには、自分がラクをすることなんです！　と著者の篠崎アミさんは言います。篠崎さんが開発した、頑張りすぎな現代人に向けた、カラダをゆるめ、自然と不調も悩みも改善していくボディケアは、ズボラさんでも、心地よく続けられる唯一無二のケア法です。 今まで運動しても続かなかった人、運動しても効果が感じられなかった人、運動がつらかった人にこそ、ぜひトライしていただきたいゆるめるボディケア。ただカラダを「縮めるだけ」「寄せるだけ」「回すだけ」で、ながらでもできてしまう、簡単すぎるボディケアなので、いつでも、どこでも、実践できます。しかも！　カラダがゆるむことを体感できると、こんなに心地いいのか！　とやらない選択肢はないくらいに続けられるケアでもあり、実践した人からどんどんキレイになっていっている一石二鳥なケア法です。 今日から一緒にゆるめるケアをやってみませんか？　カラダが柔らかくなると、心も柔らかくなっていきますよ！ Lesson1　今すぐこれやめて！　正しいと言われている姿勢 Lesson2　意識を変えれば、本来の自然な姿を取り戻せる Lesson3　筋肉を縮めてたゆませるだけでカラダはゆるむ Lesson4　症状・悩み別　ズボラ女子でもできるカラダのゆるめ方 Lesson5　カラダの声を素直に聞くと最速でゆるんでいく Lesson6　どうしてもゆるめられない人はボールでケア

1,650円

カラダ＆顔の悩みを解消する じゅわ〜っとゆるめるボディケ…

新版 ストレッチBOOK 夜、ぐっすり眠る。朝、すっきり起きる。 首こり・肩こり、そして腰痛が楽になる。 緊張をほぐして、1日の疲れを取る。 猫背・O脚を直す。反り腰を解消する。 背骨の歪みを取る。肩甲骨をはがす。 骨盤をニュートラルに。股関節を柔軟に。 軸を整える。筋トレの効果を上げる。 ランニングが快適になる。動けるカラダを作る。 これすべて、ストレッチが叶えてくれること！ 具体的なやり方は、『ターザン』のストレッチ特集を 時間別、部位別、目的別でまとめた、このMOOKにすべて載っています。 Chapter1は「時間別ストレッチ」。 起床時や睡眠前はもちろん、信号待ちや会議の前、お風呂など 1日のちょっとした時間にできるものをご紹介。 Chapter2は「姿勢を直すストレッチ」。 骨格の歪みを改善し、猫背や反り腰とお別れする方法を伝授します。 Chapter3は「目的別ストレッチ」。 首・肩・腰・脚をケアするメソッドはもちろん、 脳疲労をリセットする方法、 筋トレ＆ランニング前後のストレッチ、 さらに週末じっくり行いたい全身フルコースまでを網羅しました。 また今回の新版では、特別貼り込みとして「シン体幹トレ16」をプラス。 体幹を鍛えることで、肩こり・腰痛を軽減し、予防することができます。 ストレッチと合わせれば、カラダの悩みがスッキリ解消できるはず！

1,430円

Tarzan特別編集　新版　ストレッチBOOK…

スキマ時間に、キレイと元気は仕込める！ ”なんだか最近、体が変わってきた。 運動した方が良いんだろうけど、時間も元気もないし…” ”こんなに毎日仕事も生活も頑張ってるんだから、 生きているだけで、良い感じの体になればいいのに…” そんな願いを叶えるべく、 家事、通勤、デスクワーク、歯磨き、トイレなどの 「毎日のふつうの動き」を筋トレに変えてしまう本ができました！ たとえば ・通勤中には…階段をゆっくり下りるだけ▶︎▶︎エネルギー消費量がアップ ・仕事中には…ひざに力を入れてくっつけるだけ▶︎▶︎美脚をつくる ・買い物中は…ひじを曲げてカゴを持つだけ▶︎▶︎二の腕を引き締める ・テレビを見ながら…肩を後ろに引き寄せるだけ▶︎▶︎肩こりに効く ・信号待ちで…お尻にぎゅっと力を入れるだけ▶︎▶︎ヒップアップ効果 ・電車待ちで…かかとに重心を移動して立つだけ▶︎▶︎体幹強化 スキマ時間に・思い立ったら いつでもどこでもカラダは引き締められる！ 30歳をすぎたら、女性は日々の体の使い方を見直すタイミング。 お気に入りの「生きるだけ筋トレ」を見つけてくださいね。 ー本書は、こんな人のための本ですー ☑︎運動するエネルギーや時間がないけど、キレイで元気でいたい ☑︎疲れがとれにくく、体つきも変化してきた ☑︎デスクワーク中心の生活 ☑︎「今日何歩歩いたっけ…」という日がある ☑︎「今日家から出てないかも」という日がある ☑︎仕事や家事・育児が忙しく、日々生きているだけで精一杯

1,738円

生きるだけ筋トレ

副鼻腔炎（蓄膿症）・花粉症・アレルギー性鼻炎・加齢性鼻炎などが原因で鼻水や鼻づまりといった不調に悩む人が増えています。鼻トラブルが悪化するとなんと難聴や失明、心臓病、認知症まで招くこともあるため放置は禁物です。 実は日本人の8割以上は鼻が左右にゆがむ鼻中隔弯曲で、鼻の通気が悪く鼻トラブルを招きやすい体質であることがわかっています。さらに現代人特有のストレスや姿勢の悪さ、生活環境・生活習慣の偏りなどで自律神経が乱れると鼻トラブルが悪化しやすく、鼻の弱い日本人はセルフケアによる予防・対策に努めることが特に大切です。 本書では、鼻の病気のくわしい解説から、鼻トラブルに即効性のある1分体操を主とした鼻らくメソッド、鼻の通りがよくなる生活のコツまで、耳鼻咽喉科のスペシャリストである専門医たちが図解を多用してわかりやすく解説。これ1冊で鼻トラブルの自力対策のすべてがわかる完全ガイド本です。

1,848円

副鼻腔炎　ちくのう　花粉症・アレルギー性鼻炎・後鼻漏　鼻…

あのダンスが踊れるようになる、理想の体になれる。 いま、大注目のダンサー・振付師 NOSUKE さんによる 新しくて楽しいダンス×エクササイズ、“ダンエク”がついに MOOK化。 anan での半年にわたる連載が動画付きで収録されるほか、 NOSUKE さんがあの楽曲の振り付けに込めた想いや、 その半生に迫るロングインタビュー…etc。 新規コンテンツを盛りだくさんに収録した永久保存版の一冊。 NOSUKEさんから直接指導が受けられるワークショップの応募券付き！ ※《NOSUKEさんから直接指導を受けられるチャンス ダンエク》ワークショップは、2026/5/30（土）または2026/6/7（日）の開催を予定しております。 応募締切は5/20（水）必着です。 今後の詳細については、決まり次第anan公式SNSにてお知らせいたします。

1,980円

anan特別編集 NOSUKE -TeamSpecial…

第1章　0〜30点 もう100点目指すのやめましょう 第2章　30〜50点 筋トレはスクワットのみやればいい！ 第3章　50〜60点 まずは食事を見直すことから！ 第4章　60〜70点 習慣化さえできれば勝ち！ 青木マッチョ／にしだっくす／リボルバーヘッド／西野創人 第5章　70〜80点 初心者の壁を越える。 〜特別対談・野田クリスタル×バズーカ岡田〜 EXTRA　ここからは上級者向け ジムへ行こう COLUMN 01　野田クリスタルの、筋トレ&ジム遍歴。 COLUMN 02　意外な？　筋トレ豆知識 COLUMN 03 ジムに行くなら、クリスタルジムへ！ BONUS EDITION　 presents by Safari Online マッチョに似合う服！ VISUAL PHYSIQUE PART 01／PART 02／PART 03／ PART 04／PART 05／PART 06

1,980円

野田クリスタルのやせたいならスクワットやっとけ…

力を抜くのが苦手な現代人に送る、あたらしい身体の科学 身体の不調も、パフォーマンスが上がらないのも、脱力できないことが原因だった。 トップアスリートは「力を入れるのが上手い」と思われがちだが、実際は「力を抜くのが上手い」ことに真のすごさがあるーー青山学院大学の駅伝チームの指導も行うスポーツトレーナーの中野ジェームズ修一さんは、そう語ります。 本書では、中野さんが、ストレッチやトレーニングの効果を最大化するための心と体の整えかたを解説します。 筋トレが上手にできるアスリートよりも脱力ができるアスリートのほうがパフォーマンスレベルが高いのはなぜか？ ストレッチが上手で柔軟性が高い人でも腰痛や肩こりに悩まされるのはなぜか？ これらの鍵を握るのが「脱力」という概念です。本書はこの脱力を軸に、著者の豊富な指導経験を交えながら、脱力が身体パフォーマンスの向上につながる仕組みを解説します。 ■内容 はじめにーーあなたは正しく脱力できているでしょうか？ 第1章　心身のコンディションを良好に保つ「RTRバランス」 第2章　心の不調が身体のパフォーマンスを左右する 第3章　心をリラクゼーションに導く方法 第4章　脱力の効果を支える体幹の安定 第5章　四肢の脱力で自在に動く身体作り 第6章　最高のリカバリーで身体全身をリラックス

1,760円

トップアスリートも実践する すごい脱力の仕組み…

世界累計130万部超！ベストセラーシリーズ待望の日本版！ ●ハイクオリティなCGで、ストレッチの動きと効果がよくわかる。 ●筋肉、骨格、神経、動作・・・生理学と解剖学に基づいた科学的解説。 ●部位別のストレッチ80種超！ スポーツ別のルーチンも充実。 ●スポーツ従事者、パーソナルトレーナー、医療従事者・・・ストレッチに携わる人、必携の1冊。 ＜もくじ＞ ストレッチの生理学 ストレッチエクササイズ ストレッチルーチン

3,300円

サイエンス・オブ・ストレッチ…

【「グッド！モーニング」（テレビ朝日）で紹介されて大反響】 SNS動画総再生回数、約1億回！ 大バズり中の人気エクササイズ 「床バレエ」とは、立たずに、床に寝たり座ったりした状態で 筋トレやストレッチを行う、 「フレンチバレエ」がベースのオリジナルエクササイズ。 床が体を支えてくれるので、関節に負担がかからず、 体が硬くても筋力がなくても行うことができるのが特徴です。 バレエダンサーの竹田純さんが フランスから発信している床バレエ・エクササイズは、 動きの楽しさと美しさで幅広い年齢層の女性から大人気。 「気づいたら、4キロやせてた」 「ウエストが15センチ細くなった」 「立たなくてエクササイズできるからラク！」など、 キツくないのに効果が出たというコメントが たくさん寄せられています。 本書では、竹田さんのInstagramでバズっていて、 かつ、効果が高いものだけを集めて紹介。 Instagramでは伝えきれないポイントも 丁寧に解説しています。 全エクササイズ、QRコードから読み込める動画つき！

1,595円

マネしたらやせた！　30秒だけ床バレエ…

Instagramフォロワー20万人！ 100均専門おうち遊びクリエイター・スウさん初の本！ 子どもが夢中になる遊びやおもちゃが100個以上！ アレンジ含めてなんと126個という圧倒的な収録数！ 100円ショップや身近な材料で 不器用ママ・パパでも簡単にできます！ ◆こんな遊びが載っています！ ・ 子ども受けNo.1！五感を育む感触遊び ・自由研究に使えるふしぎ実験 ・ 簡単！ワクワク！手作りおもちゃ ・算数・数学の土台が身につくパズルや迷路 ・おうちで体を動かす運動遊び　etc. ◆東京大学名誉教授　汐見稔幸先生監修 「AIが台頭する現代において、計算ができる・偏差値が高いといった数値化できるだけの“頭の良さ”は、テストでいい点が取れるといった旧来の優秀さ以上の意味はあまり持ちません。一方で、目に見えにくい、主体性や協調性、創造力といった人の心や社会性に関係する力（非認知能力）は、子どものこれからの長い人生を豊かにしてくれます。これからの“頭の良さ”は、自分なりに考える力を持っていたり、何かを作り上げたり、挑戦をして失敗から何かを学び取ったりできる、クリエイティブな力のこと。子どもが社会や世界と関わり、自分と他者を大切にできる力です。」（本文より抜粋） 〈年齢の目安〉 1〜2歳は目で見たり手で触れたり、簡単な部分だけ、 3〜5歳はできる範囲で一緒に作りながら、 6歳〜は大人が手伝いながら子ども主体でやってみる…… お子さんの興味や成長に合わせてご活用ください。 すべての漢字にふりがな付き。

1,870円

超集中！おうち遊び100 - 頭のいい子を育てる -…

『ピラーティス アナトミィ　第2版』は、詳細な解説とステップごとの説明、見事な解剖学的イラスト付きの46種類のエクササイズによって、特定の筋肉のストレッチ、強化、精密なコーディネーションを探究できるようになっている。 本書は、どの筋肉が作用しているか、呼吸・アライメント・動きが根本的にどうつながっているか確認しながら、体を引き締め、コアを安定させ、バランスを改善し、柔軟性を高めるエクササイズに取り組むことができるよう設計されている。 　各エクササイズの「エクササイズのパーソナライズ」セクションを活用すれば、自分の目的やレベルに合わせて調整し、ワークアウトをカスタマイズできるようになっている。 モディフィケーションによって難易度を下げれば誰にでもこなしやすいエクササイズになり、バリエーションやプログレッションを選択すればエクササイズに高度な要素が加味される。そうして難易度を上げていくことは、ピラーティス上級者への階段を一歩一歩上がっていくことにもなる。 また、呼吸・集中・自己認識のテクニックにも触れ、心身ともに鍛える独特のエクササイズを体験できるようになっている。 　ピラーティスの美と恩恵を探求しはじめたばかりの人にとっても、何年もピラーティスを続けてきた人にとっても、本書はほかに類を見ない情報源であると確信できる。 『ピラーティスアナトミィ 第1 版』は2011 年の刊行後、世界中で読まれ、たくさんの言語に翻訳された。 第2版の本文は約80ページ増え、46種類のエクササイズには、難易度を下げる方法（モディフィケーション）、難易度を上げる方法（プログレッションとバリエーション）を含む「エクササイズのパーソナライズ」という項目が追加され、適用範囲が広がり、自分のレベルや目的に合わせて変化をつけられるように改良された。本書は、初版より9年の時を経て、おおいなる進化を遂げ、私たちを更なる深みへと到達させてくれる。 はじめに 第1章 ピラーティスの6つの原則 第2章 脊柱、コア、ボディ・アライメント 第3章 筋肉、動きの分析、マットワークを始める前に 第4章 マット・セッションの基本 第5章 動きと安定のための腹筋ワーク 第6章 柔軟な脊柱のための精密なアーティキュレーション 第7章 機能的な脊柱のためのブリッジング 第8章 効果的なコアのための体側のエクササイズ 第9章 強い背中のための伸展エクササイズ 第10章 ピラーティス・プログラムのカスタマイズ エクササイズ一覧 参考文献 著者・監訳者略歴 Earn Continuing Education Credits/Units

2,530円

最新 ピラーティスアナトミィ…

高齢化とともに急増し、今や1,300万人が悩む「骨粗鬆症」。 骨粗鬆症になると、背骨の圧迫骨折が連続発生して腰や背中が曲がってしまったり、大腿骨骨折を起こして歩けなくなり寝たきりになったりする人が多く、今、整形外科医の間でも、特に問題視されています。 最近、背中が曲がってきた、身長が縮んだ、腰や背中が痛い・・・こんな人は、骨粗鬆症が心配です。腰をひねったりクシャミをしたりした拍子に、無意識のうちに「いつのまにか骨折」を起こしてしまうかもしれません。 25歳時の身長と比べて身長が4センチ以上低くなった人は、圧迫骨折を起こす危険が2倍。圧迫骨折が怖いのは、寝起きや寝返りのさいに耐えがたい激痛に襲われることだけでなく、連鎖して次々に発生する「ドミノ骨折」に襲われ、わずか数年のうちに背骨がどんどん曲がっていくこと。そして、死亡率が高まり短命化の重大な原因になることも、最近の研究でわかり危険視されています。 「ねこ背」「背中曲がり」「腰曲がり」「圧迫骨折」「大腿骨骨折」など、骨の衰えからくる背骨の衰えや歩行障害に悩む男女に、名医が贈る最高の処方箋をお届けします。 第1章　がんより怖い！？骨粗鬆症が1300万人に急増。背骨の圧迫骨折、足のつけ根の大腿骨近位部骨折から寝たきり、短命化まで招き今大問題 第2章　骨粗鬆症の予防・進行防止には治療・食事・運動の3本柱が必須で、早期発見とこの生活改善・新薬が極めて重要 第3章　骨量不足を指摘されたら毎日補いたい「骨を強化し骨折を防ぐ4大栄養」とベストなとり方 第4章　骨を作る骨芽細胞を活性化して骨密度を安全に増やし骨を強化できる「医大式1分体操」 第5章　骨粗鬆症の人や圧迫骨折経験者が毎日悩む「今ある背中痛・腰痛」をなくす医大式「背中腰ほぐし」 第6章　背骨の特定部位に一点集中する負担を分散して圧迫骨折の発生も再発も防ぐ医大式「背骨ストレッチ」 第7章　背骨を支え姿勢を保つ体幹筋を強めて圧迫骨折も背曲がり・腰曲がりも防ぐ布団でできる「体幹強化1分体操」 第8章　全身のバランス力や運動神経の鈍りを正し圧迫骨折や足のつけ根骨折を招く「転倒」「つまずき」の危険を低減する医大式「バランス体操」 第9章　女性の3人に1人は一生の間で背骨の圧迫骨折を経験し、起こったときの最良の治療選択はこれ 第10章　女性の5人に1人は一生の間に足のつけ根の「大腿骨近位部骨折」を経験し、最良の治療選択はこれ 第11章　大腿骨近位部骨折が起こると体力低下が深刻化しやすく骨量不足を指摘されたら医大式「股関節ほぐし」を開始 第12章　80代から骨密度が10%アップ！93歳まで圧迫骨折の再発なく姿勢よく歩ける！ねこ背・側弯・腰痛が一挙に改善！手術を回避などここまでよくなる症例集 第13章　ここまで進んだ！背骨の圧迫骨折・大腿骨近位部骨折の最新手術

1,738円

80歳の壁を超える　骨がみるみる強まる骨粗鬆症の治し方大…

重度の更年期障害や70代後半で両股関節の人工股関節置換術を乗り越え、82歳のいまもなお、現役医師＆シニアモデルとしてアクティブに活躍する著者が、「女性の人生後半」を「元気に過ごすために今日からできる53の知恵」をお伝えします！ 更年期の真っただ中で、「出口の見えないトンネル」に悩む50代の方。 親の介護や夫の世話などに追われ、自分の健康を後回しにしがちな60代の方。 「もう歳だから」と、いつしか自分自身のメンテナンスをあきらめかけている70代の方へ。 「何歳からでも遅くない」 健康に、しなやかに、若々しく年を重ねていくためのヒントが、この1冊に詰まっています。 【80歳を越えてもイキイキ！ 高岡先生が伝授する「知恵」の一部をご紹介】 ●「一食で3品のタンパク質」を摂ることで「太りにくく、若々しい体」に ●更年期を乗り越えるために編み出した「7分ずつの小分け入浴法」 ●一生自分の足で歩くために続けている「股関節をほぐすカエル体操」etc…… ◆◆「はじめに」より◆◆◆ はじめまして。私は、現在82歳で現役医師とシニアモデルとして活動している、高岡邦子といいます。 76歳のときに両方の股関節を人工股関節に替える大きな手術を経験しましたが、それでも、いま元気にヒールを履いて颯爽と歩けるのは、自分の体と向き合い、正しくメンテナンスしてきたからだと思っています。 本書は、70代後半から人生を見つめ直して、心身ともに健康で過ごすために実践していることをまとめたものです。 とはいえ、特別なことは書いていません。ちょっとした心の持ち方や、暮らしをラクにするためのアイデア、自分の体や肌に目を向ける小さな習慣。今日からできることばかりです。 私の実践してきたことが、これからのあなたの人生に、小さな光を灯せますように。 ◆目次◆ 第1章　美しく老いる体づくりのヒント 第2章　女性のゆらぎと上手に付き合うヒント 第3章　がんばらない“タン活”が一番　食事のヒント 第4章　もっとご紹介　ストレッチと食事のヒント 第5章　健やかな精神を保つためのヒント

1,650円

82歳の現役女医が実践する 病まない 老けない 生き方…

3,850円

ファンクショナルローラーピラティス第2版…

●そのトレーニング、誰かの「正解」をなぞるだけで終わっていませんか？ SNSに溢れる「絶対にこれをやるべき」「これはNG」といった断片的な情報。 それらを鵜呑みにして、思考停止のままジムで汗を流すのはもう終わりにしましょう。 本来、筋肉の付き方や骨格は千差万別です。 誰かにとっての「正解」が、あなたにとっての「正解」である保証はどこにもありません。 本書が提唱するのは、単なる種目の紹介ではなく、自らの体を変えるための「思考のフレームワーク」です。 ・なぜそのトレーニングが必要なのかを理解する ・自分の体の反応を分析し、仮説を立てる ・検証を繰り返し、自分だけの正解を導き出す この「考える力」こそが、停滞期を突き破る唯一の武器になります。 本書を読み終えたとき、あなたは「教わる側」から、自分自身の「最高のコーチ」へと進化しているはずです。 PART1：筋トレ解剖学の基礎を濃度200%でギュッと理解する PART2：肩は”常識はずれのトレーニング”で攻めるべし PART3：胸は焦らずに”ポイントを絞る”べし PART4：「腕」は“極め具合”で仕上がりが変わる！ PART5：「背中」は“姿勢のこだわり”が決め手となる！ PART6：「腹」は“加重”しないと割れてこない！ PART7：「脚」はパワーと繊細さのバランスが大事！ PART8：“筋肉あるある”量産計画！ 自分自身がトレーナーになる極意

1,980円

本当に効く科学的トレーニング法　思考する筋トレ…

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