ずっとダイエットに取り組んでいるのに一向に体脂肪が落ちない、40代を超えてからは落ちる気配すらないと感じる人は非常に多くいます。企業での研究職の傍ら、太っている自分を変えたい一心で体脂肪の落とし方を猛勉強し、3か月で体重ー10kg、体脂肪ー10％を達成した著者。40代以降の女性は単に食事量を減らしたり運動を頑張ったりしても、体重は落ちても体脂肪は落ちないことがほとんど。正しく体脂肪にアプローチする方法を知らない限り、体脂肪は一生そのままです。年齢と共に落ちる代謝のメカニズムを理解した上で、PFCバランス（脂質コントロール）と、体脂肪を狙い撃ちする食材の摂取で「代謝を下げずに意図的にアンダーカロリーの状態をつくる」のがポイント。体脂肪に特化したくどう式食事プログラムを、理論と経験の両面から分かりやすく解説した1冊。 戦略1　体脂肪が落ちるメカニズムを理解する 戦略2　食べてカロリーをコントロールする 戦略3　PFCバランスを整える 戦略4　間食をコントロールする 戦略5　日常の活動量NEATを増やす 戦略6　代謝リセットで燃焼体質に変える

1,595円

代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方 体脂肪狙い撃…

安全性の厳密な検証がなされないまま、新型コロナパンデミックの混乱に乗じて、mRNAワクチン接種が進められ、日本人の大半が接種した。その結果、重篤な副作用や死亡例が出ているにもかかわらず、政府やマスコミは軽視あるいは無視している。 　そして今、従来のmRNAワクチンを改良した「レプリコンワクチン」の開発が進められ、日本人への接種が始まろうとしている。レプリコンワクチンは、有効成分が体内で自己増殖するというもので接種量が少なくて済み、「短期間で大量のワクチンを製造できる」「免疫が長く続く」「副反応を減らせる」などの効果があると喧伝されている。 これに警鐘を鳴らすのが井上正康氏だ。 　自己増殖の過程でどのような変異が起こるかはわからず、自己免疫疾患を引き起こす可能性がある。これまでのmRNAワクチンは、スパイクタンパクを産生しつづけたが、自己増殖するレプリコンワクチンは遺伝子を増殖するため、いったん増殖が始まればそれを止めることができない。さらに、ウイルスと同様、ワクチン接種者から他者に感染する可能性もあるという。これはmRNAワクチンよりもさらに深刻な事態を引き起こしかねない。 　本書は、レプリコンワクチンの仕組みを解説するとともに、その危険性を指摘し、それが日本人の健康と未来にどのような悪影響を及ぼすのかを明らかにする。さらに日本人の8割が打ち終わったといわれるコロナワクチンの「毒性」をいかに軽減するかを、カテキンやターメリックを取り入れるなど、私たちにもできる方法、主に食生活、デトックスをテーマに展開する。

1,540円

きょうから始めるコロナワクチン解毒17の方法…

世界が注目する日本の「麹」は、食材のうま味を最大限に引き出し、美と健康をもたらすスーパーフード。なんと、麹は消化・代謝を助ける「酵素」を100種類以上含み、300以上の有効成分を生み出す、いわば栄養のデパートです。その発酵パワーは便秘や下痢などのおなかの不調をはじめ、シミ・シワなどの肌の衰え、疲労感、高血圧、免疫力の低下など、体のさまざまな不調を改善し、快適な毎日を過ごす手助けをしてくれます。さらに、麹から作る甘酒は「飲む点滴」ともいわれ、毎日1杯飲むだけで心も体もパワーがみなぎってきます。本書では、こうした麹・甘酒のパワーを最大限に活かす方法を、発酵学のオーソリティがくわしく伝授。体の不調別に、麹・甘酒の最適な食べ方・飲み方を紹介します。 レシピページでは、料理の味わいが深まる魔法の発酵調味料「麹調味料」の作り方や、砂糖の代わりに甘麹を使った栄養満点の「甘麹スイーツ」、健康効果を高める甘酒のアレンジドリンクなど、麹・甘酒の活用法が満載。麹の魅力のすべてを余すことなく知ることができる一冊です。 第1章　世界が注目する日本の「麹」は食材のうま味を最大限に引き出し美と健康をもたらすスーパーフード 第2章　整腸作用や降圧作用、美肌・免疫力アップまで！麹・甘酒の驚くべき発酵パワー 第3章　麹の健康パワーを最大限に活かす！米麹食品の基本のキ！飲む点滴「甘酒」の作り方＆アレンジドリンク 第4章　塩麹・しょうゆ麹・タマネギ麹など麹を発酵させて作った麹調味料の作り方 第5章　米麹＆麹調味料で病気・不調を撃退！腸活にも美容にも免疫力アップにも効く！悩みの症状別「麹の最もいい食べ方・飲み方」 第6章　あま〜い「甘麹」を使った「脱砂糖」なのにおいしくて驚くほど栄養価の高い「甘麹スイーツ」レシピ

1,705円

麹・甘酒　大学教授が教える　すごい食べ方・飲み方大全…

【2025年度からの教科書に対応した改訂版です】 これで内申点UP！ テスト対策がしづらい実技教科も、『中学教科書ワーク』で効率的に対策！ 実技の『中学教科書ワーク』は、すべての教科書に対応しています。 「要点確認」から「テスト形式」まで、ステップアップする構成で実力がつく！ ステージ1で教科書のポイントをチェックし、ステージ2の演習問題で力を伸ばします。 教科に対応した「プラスワーク」で得点力もUP！↓ ★音楽：楽典や音楽史、リコーダーなどをまとめてチェック！ ★美術：作図練習とテーマ別問題で構成！ ★保健体育：オリンピックについての知識を整理！ ★技術・家庭について：生活の中のマークをまとめてチェック！ 豊富な学習サポートアイテムがついて、コスパも◎！ スピードチェック 赤シートを使って徹底暗記！ 実技の重要事項を繰り返し確認できます。 スマホで使えるデジタル版も！ ポケットスタディ カードの裏表を見ながら、クイズ感覚で重要事項を確認！ BUNRI-CBTで、PCで受けるテストにもチャレンジ！ PCやタブレットでテストに取り組むことができます。 自動で採点・結果分析まで行い、結果分析表を出力！ これからの時代に必要になる、デジタルで解答する力をつけるテストです。 ※「定期テストの攻略本」と共通のコンテンツです。

1,485円

中学教科書ワーク 保健体育 1〜3年 全教科書対応版…

中医師もおすすめ。手に入りやすい食材で、体にこもった余分な熱を取る毎日の薬膳のレシピ本です。

1,485円

体にこもった熱を取る薬膳…

食生活アドバイザー®は、食を通じて生活全般について適切な助言や指導ができるスペシャリストです。 『2級』は、企業人として消費者とのパイプ役になるための「食と生活を提案する実務知識」の習得をめざします。 本書は、実施団体による唯一の公式テキストであり、検定試験の内容に沿って出題範囲ごとに構成。試験対策として、文字を隠せる赤シート付き。各章末には、実際に出題された試験問題にもとづいた模擬問題（本試験2回分）を収録。収録用語数も充実し、さらに使いやすくなっています。 PART1　食生活アドバイザー®になろう PART2　食生活アドバイザー®2級に必要な知識 　第1章　栄養と健康に関する知識　ウエルネス上手になろう 　第2章　食文化と食習慣に関する知識　もてなし上手になろう 　第3章　食品学に関する知識　買い物上手になろう 　第4章　衛生管理に関する知識　段取り上手になろう 　第5章　食マーケットに関する知識　生き方上手になろう 　第6章　社会生活に関する知識　やりくり上手になろう 別冊「模擬問題の解答と解説」

2,310円

2024-2025年版【公式】食生活アドバイザー®2級テ…

左脳過剰から抜け出せばこんなにスゴイことが起こる！　ヒラメキが冴える、集中力がつく、人生の資があがる、本質をとらえる力がつく、本当の自分が見つかるーー5つの能力アップをもたらす右脳活性化ワークで人生が激変する本

1,760円

右脳におまかせ！

脳科学者 篠原菊紀特任教授 監修 18種のやさしいパズル＆ドリルで100日脳トレ センターカラーBIGパズル付き ◆収録問題 推理パズル 面積算 漢字バラバラ ナンバープレース 漢字ツメクロス まちがい探し かくし絵　他

579円

持ち歩き脳活ドリルプラス 思考力向上 よりぬき傑作選…

〜人生の9割はメンタルで決まる！ 心に関する悩みとギモンを人気精神科医益田裕介先生がすべて解決〜 厚生労働省によると、日本では現在、 精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は 年間約420万人いるとされており、 5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。 その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。 一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、 日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。 本書はメンタルに大切な「体」「人間関係」「知識」の3つを意識して、 誰でもすぐ実践できるメンタルマネジメント法をわかりやすく紹介しています。 また、最近よくネットやテレビのニュースで目にする 「退職代行」「リセット癖」「Z世代のメンタル事情」などの気になる話題も豊富に収録。 「SNSのコメントで容姿についていじられた」 「パワハラやセクハラを気にして部下と距離ができてしまう」 「休みの日は家で寝てばかりで自己嫌悪になる」のような SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も 具体的なシチュエーション例とともに掲載。 どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です はじめに 第1章　メンタルが病むってどういう状況？ 　　　　COLUMN1　精神科に行くのはハードルが高い？ 第2章　性別や年齢によって変わるメンタル事情 　　　　COLUMN2　「他責思考」の人はメンタル最強？ 第3章　とにかくメンタルが整う最高の方法 　　　　COLUMN3　50歳からのメンタルの分かれ道 第4章　シチュエーション別　どんな悩みもちっぽけに感じるすごい方法 　　　　 おわりに

1,089円

眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話…

今注目の「統合医療」ってなに？ ーー病気や身体の一部ではなく、“人間全体”を診る医療です。 病気にならない 「すごい」体のつくり方 “便移植” “がん休眠療法” “園芸療法”など がん、認知症、寝たきりは予防できるーー。 その鍵は、人間に本来備わる自然治癒力を引き出し、老化や病を遠ざける“統合医療”にある。年のせいと諦めていた不調であっても、改善が期待できる新しい医療のかたちだ。 その可能性を追究し続け、東洋医学や民間療法までも実践と検証を重ねてきた外科医が、健康寿命を延ばす日常ケアを具体的に解説。たとえば、頭も体も使う園芸療法、誤嚥を防ぐ咀嚼トレーニング、心を整える瞑想法など、毎日の習慣に取り入れやすいものばかりだ。 最期まで自分の足で歩き、自宅で充実した日々を過ごしたい人、必読の一冊。 《目次抜粋》 ●ヒトの進化の光と影、高齢者疾患との関わり ●腸内環境を整えるには、実は悪玉菌も必要 ●転倒しづらい歩き方を身につけ、骨折を防ぐ ●内臓脂肪が増えると、肝炎や肝臓がんのリスクが高くなる ●ブロッコリーやキノコやトマトは、がん予防に効果的 ●呼吸法や咀嚼トレーニングで、誤嚥性肺炎は防げる ●臓器のパーツ交換だけでは幸せになれない ●小学3年生で腎臓病になっても、 　オリンピアンになれた橋本聖子さん ●東日本大震災の被災者が教えてくれた「統合医療」という世界 ●第二の脳「腸」の状態がよくなると、認知症のリスクが軽減 ●体力維持・ストレス発散・ボケ防止と、一石三鳥の「園芸療法」

1,056円

自然治癒力を引き出す　老化も病も予防できる…

合理的な「動きの原理」を知る！ 使う！ 丹田や腰を含む背中（軸）を作り、手足は力みなく動く。 合気道や空手など、日本の武道が古来より究め尽くした、根本的な動きのコツを各種スポーツなどに広く応用する。 具体的な動作がわかりやすい写真&図解も多数掲載！ 人間の「動き」のパフォーマンスを極限まで高める、著者が提唱する「運動基礎理論」の極意とは！？

1,760円

「武道」に学ぶ！身体操作のコツ…

「キャンセル待ちで予約がとれない！」と話題の発達障害＆グレーゾーン個別指導教師・植木希恵の初の書籍。発達障害児の子育ては困難を極めるうえ、勉強を教えるとなるとさらにハードルが上がってしまう親御さんも多いのではないでしょうか。宿題に取りかかるのに時間がかかる、集中力が続かない、姿勢がすぐにだらんとなる、なかなか理解できない……。そんな悩みを抱えるお父さん・お母さんに向けて、お悩み別に超具体的な「読んですぐ実践できるサポートのコツ」を伝授。さらに、長期休みの宿題を制覇するための計画の立て方や、計算ドリル、音読など宿題別のサポートの仕方まで、キメ細かく解説します！

1,650円

発達障害＆グレーゾーンの子の「できた！」がふえる　おうち…

その目の不調、「年齢のせい」とあきらめる前に。 SNSで人気の眼科医が教える！「クリアな視界を取り戻す」スマホ時代のセルフケア 突然ですが問題です。次の目のケアで誤りはどれでしょう ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1．疲れ目予防にはブルーライトカットメガネ 2．視力回復にはブルーベリーを食べるのが良い 3．紫外線予防には真っ黒なサングラスが良い ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 答えは↓ じつは【すべて間違い】。 まちがった知識のままでは、あなたの目を守れません 目に関する常識をアップデートして、たった2つしかない大切な目を守りましょう。 本書の特徴 1．SNSで人気の眼科専門医が、エビデンスに基づいた最新の目の知識を紹介 2．スマホ老眼、眼精疲労、白内障、緑内障、加齢黄斑変性症、飛蚊症、眼瞼下垂、ドライアイ…気になる症状の予防・治療法について徹底解説 3．あなたの目は大丈夫？　目の健康状態がわかるセルフチェック＆セルフケア法 ＜掲載例＞ ・スマホの使い過ぎで、患者が急増中「スマホ老眼」とは ・日本眼科学会が発表。ブルーライトカットメガネは、子どもに悪影響の恐れがある？ ・コンタクトを付けたままお風呂に入るとリスク大、アメーバによる感染症 ・目にいい食品はブルーベリーではない？　ルテイン・ゼアキサンチンを効率的にとれる食品とは？ ・海外で認証済み。「老眼を治す目薬」があるって本当？ ・50代で4割、70代では9割！　国民病ともいえる白内障のセルフチェックと治療法 ・かぜ薬や花粉症の薬で急性発作のリスクも！　日本人の失明原因1位「緑内障」 ・ステロイド薬、睡眠時無呼吸症候群。緑内障のリスクを高める要因とは ・眼科医が教える、本当に腕のいい「眼科医」の見分け方 第1章　目のケアをした人、しなかった人の人生はここまで変わる 第2章　あなたの常識は本当に正しい？　正しく理解する眼の常識5選 第3章　いつまでも自分の目で見るために知っておきたい 目に悪い7つの習慣、目にいい7つの習慣 第4章　症状別対策とセルフケア 　　　　目が疲れる（眼精疲労）/目が乾く（ドライアイ）/ 　　　　近くが見えにくい（老眼）/遠くが見えにくい（近視）/ 　　　　目がかゆい（花粉症・アレルギー）/まぶたが下がる（眼瞼下垂）/ 　　　　飛蚊症/見えにくい（白内障）/ 　　　　線がゆがんで見える（加齢黄斑変性症）/ 　　　　視野が欠ける（緑内障） 第5章　あなたの目の寿命を延ばす　目薬・眼科医の選び方

1,320円

眼科専門医が教える最新知識　スマホ時代の「眼」メンテナン…

我が国は現在、本格的な少子高齢化・人口減少時代という歴史的な転換期を迎えており、社会保障制度や労働施策を人口減少社会に対応した持続可能なものへと見直し、我が国の活力を維持・向上させていくことが求められています。 国民一人ひとりが安心して生活できる社会を実現し、次世代へしっかりと引き継ぐため、能力に応じて皆が支え合う、全世代型社会保障を構築していくとともに、女性や高齢者を含む国民一人ひとりがその能力を十分に発揮し、活躍できるよう、働く方々の個々のニーズに応じた多様で柔軟な働き方を選択できる社会を実現していく必要があります。 これらに取り組むに当たり、国民の皆さん、特に若者の皆さんには、社会保障や労働施策を身近に感じていただき、今後の人生で困難な出来事に直面した際に制度を円滑に利用していただくとともに、変化する社会における施策の在り方について共に考えていただきたいと考えています。 そこで、今回の厚生労働白書では、第1部を「次世代の主役となる若者の皆さんへー変化する社会における社会保障・労働施策の役割を知るーと題し、厚生労働白書として初めて「社会保障教育・労働法教育」を取り上げました。社会保障や労働施策の役割と方向性、若者の意識を概観した上で、施策を知る意義について示すとともに、「社会保障教育・労働法教育」の取組みを紹介しています。 また、第2部では、令和6年度の行政報告として、厚生労働省が様々な政策課題にどのように対応しているかを説明しています。 本白書が、国民の皆さん、特に次世代の主役となる若者の皆さんにとって、社会保障や労働施策をより身近に感じ、今後の在り方について共に考えるきっかけとなれば幸いです。

4,070円

令和7年版厚生労働白書…

ダイエットは運動1割、食事9割などといわれます。でも、1日の摂取カロリーを抑えても、栄養バランスが悪ければせっかくやせてもすぐにリバウンド……なんて事態になりかねません。きれいにやせてキープしたいなら、栄養バランスのとれた食事を3食しっかりとって、体を確実に「やせ体質」へ変えることが近道なのです。そこで、ダイエット成功率90％以上の女子栄養大学栄養クリニックのノウハウが詰まった「4週間ダイエット献立レシピ集」をお届けします。1日1400kcalの栄養バランスのいいメニューばかりだから、そのままマネするだけでOK! まずは4週間実践してみて。結局、王道こそ近道。ムリなく、おいしく、簡単に作れるレシピで、健康的にやせましょう! 八訂・食品成分表対応。

1,479円

女子栄養大学栄養クリニックの食べてやせる4週間献立…

1,760円

最強の野菜スープ活用レシピ新装版…

腎臓のことが気になるあなたへ 「尿たんぱくの量が多いですね」 「ちょっと尿に血が混じっていますね」 「クレアチニンの値が高いですね」 健康診断にて、医師からこのようなことを言われたのをきっかけに、 本書を手に取ってくださった方も多いのではないでしょうか。 腎臓は“沈黙の臓器”という異名を持つほどに寡黙であり、 良くも悪くも働き者で我慢強いことから、 かなりピンチな状態にならないとSOSを出してくれません。 ちなみに、その仕事内容を簡単に説明すると、 体の中に溜まったゴミの処理です。 腎臓の機能が落ちるということは、 すなわち体の中にゴミが溢れかえってしまうことを意味します。 ときどきワイドショーでゴミ屋敷問題が特集されていますが、 積み重なったゴミの山だけでなく、 悪臭や害虫の発生といったほかの問題も誘発していますよね。 もしも、それと同じようなことがあなたの体のなかで 起きていたとしたら……。 考えるだけでもゾッとしてしまうのではないでしょうか。 腎臓病はほとんど自覚症状がありません。 後戻りできなくなってしまわないためにも、 早期に発見することが必要です。 そしてもちろん、すぐに治療するに越したことはありません。 むしろ、症状をはっきりと自覚できるころには、 慢性腎臓病がかなり進行しているとも言い換えられるでしょう。 早期発見するためには尿検査による尿たんぱくや尿潜血、 血液検査によるクレアチニンの濃度などが指標となります。 また、一般の方でも「推算糸球体ろ過量（eGFR）」を活用すれば、 腎臓の糸球体ろ過量（GFR）を推定できるので、 おおよそ慢性腎臓病の疑いがあるかどうかを判断できます。 しかし、もっと理想的なことをいえば、 重要なのはそもそも腎臓病自体を発症させないことではないでしょうか。 誰だって病気にはなりたくないし、痛い思いもしたくないですよね。 「そんなニーズに応えたい」 「腎臓のために今すぐにでもできることはないのだろうか」 そんな思いが発端となって開発された画期的なプログラムこそが、 本書で取り上げる「いきいきウォーキング」や「はつらつ筋肉ケア」といった 腎臓リハビリメソッド（運動療法）を中心とした“腎臓リハビリテーション”です。 リハビリと聞くと病後に取り組むイメージが強いかもしれませんが、 腎臓リハビリはその限りではありません。 腎機能の回復や維持、腎臓病予防の観点からも非常に効果的であり、 「クレアチニン値が下がった！」 「尿たんぱくが減った！」 「人工透析を回避できた！」 など、多くの事例によって、その有用性が実証されています。 思い立ったが吉日。本書を読んで、 さっそく腎臓リハビリに励んでみましょう。

1,650円

東北大学病院が開発した 弱った腎臓を自力で元気にする方法…

人間の身体は、季節の移り変わりによってさまざまな影響を受けます。 一年を通じて、四季それぞれの特性に合わせた、手軽で優しい薬膳料理のレシピを紹介します。 最初に知っておきたい薬膳の考え方を解説し、 各章の冒頭ではその季節に取り入れたい食材とその効果をお伝えします。 ストレス、胃腸の働き、代謝、貧血、二日酔い、ほてり、むくみ、冷え、夏バテなど、 それぞれのレシピにはどのような不調の時に取り入れたいかを記載しています。 巻末には便利な「症状別索引」付きです。 忙しい毎日だから、時間をかけて特別なことをしなくても大丈夫。 「今」の自分にとって大切なものを意識しながら、「ちょい足し」しましょう。 日々の食事に健康を促進する食材を取り入れることで、小さな変化が大きな違いを生み出します。 それは単なる健康維持ではなく、新しい一日を迎えることの喜びに直結します。 どんなに忙しくても、時に自分が分からなくなっても、 この本を開くとあなたの「今」に触れ、ページをめくるたびに自分に戻ってこられるーー。 そんな人生をご一緒しましょう。 日々を大切に、だけど頑張りすぎず、「自分にとって心地よい暮らし」を見つけられる一冊です。 目次： 知っておきたい薬膳の考え方 　そもそも薬膳とは 　「陰陽説」を理解する 　「二十四節気」で暦をとらえる 　「五行説」を理解する 　食材の効能や性質を理解する 【春】 春に取り入れたい食材 立春　じゃがいもと鶏肉のロースト ローズマリー風味 雨水　ブロッコリーと干しエビのペペロンチーノ 啓蟄　はまぐりのお吸い物 コラム　ちりめん実山椒 他 【夏】 夏に取り入れたい食材 立夏　いわしのハーブたっぷりの香草焼き 小満　ホタテと蒸し玉ねぎ レモンのマリネ 芒種　ガリバタ鰹ズッキーニ、ごぼうのささっと漬け コラム　梅とまいまい花のシロップ 他 【秋】 秋に取り入れたい食材 立秋　桃とバジルの冷製パスタ、ツナなす塩昆布 処暑　ポン酢きゅうり、長芋ステーキ　黒胡椒ガーリックソース 白露　はと麦とゆり根の塩昆布の炊き込みご飯 コラム　和栗のシナモンジャム 他 【冬】 冬に取り入れたい食材 立冬　かぼちゃとツナと豆腐のグラタン、りんごとプルーンのスパイス赤ワイン煮 小雪　くるみと焼きりんご、ルッコラのブルーチーズのサラダ 大雪　牡蠣のオイル漬け コラム　作り置きたいご飯のお供七種 他 症状別索引

1,793円

心とからだを整える 春夏秋冬 薬膳レシピ…

1,430円

足の裏もみで病気が治る！痛みが消える！新装版…

うまいこと生きれば、 ちょうどいい死に方ができる！ 77歳のいまも医師として、 多くの患者に接することの多いカマタ先生。 そんなカマタ先生がいままで出会った人々や自身の体験をもとに まるごと一冊、死の話にこだわって文章をつづりました。 人間は下り坂でこそ上手な人生のギアチェンジができる。 年をとってくると“忘却力〞というパワーが全開。 上手に利用すると、「ちょうどいい忘却」の状態が起きる。 すると若い頃にはできなかった 「ちょうどいいわがまま」や「ちょうどいい堕落」ができ、 その延長線上に「ちょうどいい死に方」が待っている。 そして、おひとりさまでもうまいように死ぬことができる。 77歳、カマタ流上手な人生のしまい方 【CONTENTS】 第1章　老い方上手は死に方上手 第2章 命を終えるまでにヤサシイヒトになりたい 第3章　“わがままカマタ”の「駄々イズム宣言」！ 第4章　死を受け入れるウォーミングアップ 第5章　“死の覚悟”が「ちょうどいい死に方」につながる 第6章　別れは“いつかまた”の約束

1,650円

うまいように死ぬ

酒、お茶にコーヒー、煙草、処方薬や市販薬……私たちはアルコールをはじめ、様々な「薬物」とともに生きている。なぜ人は薬物を求めるのか。乱用に至る人々の背後にある苦しみや生きづらさとは。精神科医で依存症研究の第一人者が、身近にある薬物の歴史や私たちの暮らしとの関わりを語る。好評ウェブ連載、待望の書籍化！

2,640円

身近な薬物のはなし

経営者やアスリート、セレブリティー、 病に伏せる人々まで虜にした驚愕のメソッド ●エネルギーの増大　●アドレナリンによる高揚　●血行改善　●血管・心臓の強化　●頭髪の密度が高まる　●肌の張りが増す　●高すぎる血圧が下がる　●冷えの解消　●呼吸器が強くなる　●感染症への抵抗力が増す　●自信がつく　●うつ症状の軽減　●炎症を瞬時に半減　●テロメアの保護 わずか数分の呼吸エクササイズとコールド・トレーニングが起こす数々の奇跡。 北極圏をショートパンツ1枚でフルマラソンを完走し、氷の張った湖を泳ぎ、決して病気にならない男“ICEMAN”が編み出したヴィム・ホフ・メソッド。 にわかには信じがたいが、最新科学は十数年前には、すでに、その効果を証明している。 疑うか、試すかは、あなた次第。 ※本書は『ICEMAN 病気にならない体のつくりかた』を改題、加筆・再編集したものです。 「自律神経は操れる」という、世界を変える発見 誰でも、今日からでも、自律神経は簡単に操れる Chapter1　コールド・トレーニング Chapter2　呼吸エクササイズ Chapter3　覚悟を決めた真摯な取り組み Chapter4　徹底検証ヴィム・ホフ・メソッド Chapter5　ヴィム・ホフ・メソッドの実践者たち

1,650円

氷超人

1週間の「2・5・1」のストレッチで今日からぐっすり! 「寝つきが悪い」「眠りが浅い」をすっきり改善 毎日を忙しなく生きる人たちにに向けた、寝る前のストレッチ。 自分自身をしっかり休める習慣を身に着け、積み重ねることで人生は変わります。 ぐっすり眠ると、日常を自分の望むパフォーマンスで駆け抜けられます。 本誌では、就寝前の2ストレッチ、就寝直前の布団の中で5ストレッチ、起床後すぐに1ストレッチの「2・5・1」ストレッチをまずは1週間続けることで、すっきり、ぐっすりと眠るためのメソッドを紹介しています。 ストレッチは各1分間ずつだけOK。本誌のメソッドを通じて、脳と心をしっかりとリラックスさせる、質の良い睡眠を実現しましょう。

1,320円

NHKまる得マガジン 体がラク〜になる おやすみほぐし…

ニャ〜ンだ、こうすればココロがラクになるニャ! モヤモヤ・クヨクヨ・イライラ…からスポン！と抜け出すヒント 多くの人が感じる日々のモヤモヤ・クヨクヨ・イライラから抜け出して こころがラクになり元気になる方法を「認知行動療法」をとりいれて、わかりやすく解説する一冊。 認知行動療法とは、【「現実の受け取り方」や「ものの味方」＝認知】に働きかけて、心のストレスを軽くしていく方法のこと。うつ病の治療法として開発され、その後、不安症などのほかの精神疾患でも効果が確認された、世界で最も多く使われている精神療法（心理療法）です。 最近では、慢性の痛みや耳鳴り、目まいなど身体の慢性的な不調に伴う心理的ストレスを軽くするためにも使われるようになりました。さらには、心身の不調を強く感じるほどではなくても、生きづらさを感じている人が自分らしく生きていくために、地域や企業でも使われるようになっています。 本書では、その認知行動療法を応用して、生きづらさを感じている人がラクになり前向きになる方法を、認知行動療法の第一人者、精神科医・大野裕先生が解説。さらに、人気漫画家のねこまきさんの漫画でわかりやすく紹介する一冊です。

1,540円

マンガ ネコでもできる! 認知行動療法 ニャンだかツラい…

睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。

1,540円

今さら聞けない　睡眠の超基本…

2人に1人が罹患し、もはや国民病とも言われているがん。巷には、「〇〇を飲むだけでがんが完治した！」「抗がん剤はあぶない」といった、科学的根拠に基づいていないトンデモ医療情報が溢れています。 本書では、あくまでも世界の医学研究に基づいた最新のがん治療について解説。エビデンスをベースとし、一般の方が騙されやすい怪しいがん治療法に惑わされないためにはどんな知識が必要か、また医学的見地から最善といえる治療法（標準治療）とはどんなものかを紹介します。 さらに、がんの宣告をされた患者さんの不安とどう向き合うか、また患者さんのQOLを下げずにがんと対峙するにはどのようにすればいいのかなど、現場の医師ならではの本音の視点で語り下ろします。 ■はじめに　がん患者さんにとって「最善の選択」「最悪の選択」とはなにか 【第1章】がんと診断されたら、まずはじめに知ってもらいたいこと 【第2章】「奇跡の治療法」に騙されないために 【第3章】そもそも「がん」とはどういう病気なのか　がんの誤解を解く 【第4章】99％の人が誤解している「がんの標準治療」とは 【第5章】「抗がん剤は危ない」を信じてはいけない 【第6章】がん治療「最善の選択」 【第7章】人生を「がんと共存する」。がん治療はがんばらなくていい ■おわりに　がんと向き合うことで、人生をもっと豊かにできる

1,980円

がん治療　最善の選択　後悔しないための7つの新常識…

我慢することに疲れてしまった、あなたへ。 「しんどい」を手放して、もっとラクに生きてみる。 そのコツをご紹介しますーー ◎あなたが「自分より他人」を優先してしまうワケ ◎ネガティブな感情には「反応しない」 ◎「べき」を手放すほど、人生は豊かになる ◎自分に“ブレーキ”をかける「四つのポイント」 ◎「なんとかなる・ならない」を上手に仕分ける 『我慢して生きるほど人生は長くない』がベストセラーの 大人気心療内科医が教える、いちばんやさしい「メンタルヘルス入門」

869円

「心のHPがゼロになりそう」なときに読む本…

食欲リセットダイエットは、「食いしん坊が考えた食いしん坊のための」ダイエット！ 自身も2カ月で9kg、半年で14kgの減量に成功、リバウンドもなし。これまで2tの女性の脂肪を消したダイエットコーチが、1食欲をリセットする基準食、2食べ順、3食事間隔、4代謝コントロールの4つを軸に、「頑張らずに健康的にやせる」方法をお伝えします。 基準食とは、満腹中枢を正常に戻す食事であり、食べれば食べるほどやせる黄金バランスの食事のこと。 さらに食べ順、食事間隔、代謝を知って実践するだけで、面白いくらいにスルスルと体重が落ちていきます。 2週間でー2kg、3カ月でー7kg、1年でー27.5kg、1年半でー44kgなど、これまでチャレンジした人の99％以上がダイエットに成功！ 実践者からは、「全くがんばらずにやせられた！」「お腹周りからやせた」「健康診断の数値が改善した！」「メンタルが安定した」「ストレスがなくなった」などの嬉しい声が多数届いています。 ・運動がきらい ・つらい食事制限はできない ・運動が好きで体を動かしているのにやせない ・お酒や甘いものをやめられない ・やせたいけれど、もうあきらめている という人にこそ、ぜひ試してほしいダイエットです。 マネするだけでやせる基準食レシピも掲載！

1,485円

2tの脂肪を消した 食欲リセットダイエット…

●疲れたらコーヒーを飲む ●疲れたときは寝るのが一番 ●甘いもので自分にごほうび ……こんなこと、していませんか？　実は疲労を取るには全部「×」な方法です。 「いつも体が重い」 「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」 「会社に行くだけでヘトヘトになる」 「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」 「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」 ……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？ 「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。 本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、 ・人はなぜ疲れるのか ・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか ・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか ……といった疑問に答えていきます。 さらに、休養を7種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。 「日本人の約8割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。 本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！ 第1章　日本人の8割が疲れている 第2章　科学でわかった！　疲労の正体 第3章　最高の「休養」をとる7つの戦略 第4章　眠るだけでは休養にならない 第5章　新しい「休み方」をはじめよう

1,650円

休養学

著者のEllyさんが東洋医学をベースに生み出した独自の「養生ダイエット」は、ストレスや不安を抱えながらダイエットをしている女性たちの熱い支持を受けています。3冊目となる本書は、Ellyさんが「自分のダイエットメソッドの集大成の1冊」と位置付ける一冊。心と体の「安心安全な場所（サンクチュアリ）」を構築し、心の安定を通じて自然治癒力＝「自然にやせていく力」を引き出すことがテーマです。心と体は連動して動き続けるものという視点で、食事内容や食べ方、やせる細胞を活性化させる具体的な食材・生活習慣の提案と、「ハレの日とケの日」など、生活そのものを見直し、「安心できる場を作る」「自分に気づく」「自分を信頼する」といった心理的アプローチを加えた、よりライフスタイル全般に影響を与える内容です。

1,705円

自然回復力を引き出す5ステップで、1年で20kg減！ 心…

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