体幹、呼吸、横隔膜。 一見、単なる言葉の羅列のように思えるけれど、 この3つには密接な関係があるのです。 体幹とは、手足と頭部を除いた胴体のこと。 上半身と下半身をつなげる、カラダの「要」となる部分です。 ここをしっかりさせることによって、肩こり・腰痛が軽くなったり、 腹が引き締まったり、運動能力がアップしたりと、いいことがたくさん。 そんな体幹を安定させるには、インナーマッスルを鍛えることが大事。 横隔膜は腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群と並ぶインナーマッスルの主役部分です。 膜という字が使われていますが、横隔膜は呼吸を司る立派な筋肉です。 そして、もうお分かりですね。体幹を刺激する重要な要素が呼吸、というわけ。 このMOOKでは、体幹を刺激する呼吸法や、 呼吸に気をつけながら行うエクササイズ、 1人でもできるピラティスなどをたっぷりとご紹介。 カラダが本来の機能を取り戻し、気がつけば日常生活が快適になっていた！ 嬉しい変化を感じてもらえる1冊です。

1,200円

Tarzan特別編集　体幹　呼吸　横隔膜…

「ストレッチを試してみたけど体がぜんぜん柔らかくならない」「無理なストレッチで関節を傷めてしまった」という人は、ぜひこの本を読んでください。 本書で紹介しているのは、筋肉を局所的に伸ばすのではなく、体じゅうに張りめぐらされたファシア（筋膜）という結合組織のつながり＝「筋膜ライン」に合わせて体を伸ばすというメソッドで、最新医学の知見や解剖学にもとづいた安全なストレッチ。 筋膜ラインに着目した「たった2ポーズ」を取るだけで、全身が驚くほど柔軟になり、短時間で最高の健康効果が得られる「全身連動ストレッチ」を、北里大学教授で整形外科医の高平尚伸先生が指南します。 体の柔軟性には個人差がありますが、筋膜ラインに合わせたストレッチを正しく行えば、どんなに体が硬い人でも今以上に柔らかい体を手に入れることができます。そして、体が柔軟になることで、動脈硬化や高血圧といった循環器疾患を防ぐことができ、腰痛（腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア）やひざ痛（変形性膝関節痛）、股関節痛（変形性股関節症）、首や肩の痛み（ストレートネックや四十肩）、手指の痛み（ヘバーデン結節）、足裏の痛み（足底腱膜炎）といった痛みのほか、ねこ背、巻き肩、X脚、O脚、外反母趾、扁平足なども改善します。 本書では、こうした病気による痛みやこりが改善する「症状別・消痛ストレッチ」のほか、立つ・座る・しゃがむ、靴や靴下を履く、階段の上り下りなど、日常生活で「つらい」「しんどい」と感じていた生活動作が楽になる「シチュエーション別ストレッチ」も紹介。これ1冊で柔軟性も健康も手に入る究極のストレッチ大全です。 第1章　「体が硬い」「腰痛や関節痛が治らない」「疲れやすい」など全身の不調の原因は 体を覆う筋膜のつながり「筋膜ライン」の固縮が原因だった！ 第2章　簡単かつ無理のない動きで関節が柔らかくなり体の痛みも改善！5つの筋膜ラインすべてを伸ばす「全身連動ストレッチ」 第3章　「腰痛・ひざ痛・股関節痛が改善」「ねこ背が解消」など「全身連動ストレッチ」実例集 第4章　股関節痛・ひざ痛・こむら返りなど病気の症状別に効く！「全身連動ストレッチ」の効果をさらに高める症状別・消痛ストレッチ一覧 腰痛1（フロントラインを伸ばすストレッチ）／腰痛2（バックラインを伸ばすストレッチ）／ひざ痛／股関節痛／首痛（ストレートネック）／肩こり・肩の痛み（四十肩・五十肩・背部痛・巻き肩）／足裏痛・こむら返り（足底筋膜炎）／O脚・X脚・外反母趾／手指・ひじの痛み 第5章　靴が楽に履けた！ 高いところに手が届いた！ 日常生活での「つらい」「しんどい」「困った」が楽になる「シチュエーション別ストレッチ・ガイド」

1,958円

どんなに硬い体も柔らかくなる！ 名医が教えるすごいストレ…

◎アメリカで15万人以上が実践！　話題の健康書がついに日本上陸 ◎人生の満足度は、「可動域」が決め手！ ◎今すぐ始めたい、死ぬまで動ける身体を自分でつくる本 加齢に伴って（特に40歳以降）もっと意識すべきは、「可動力」を獲得することだった！ 関節や筋肉の痛み、体が動かなくなる、あるいは、転倒して寝たきりになる人が多い原因は、可動域の動きの悪さにあるのです。 スマホやPC画面など、スクリーンに“支配”された生活をする現代人が「動かない体」「痛みのある体」を放置したままでいると、転倒して寝たきりになる未来が待っています。 それを避ける方法は意外に簡単。筋トレも有酸素運動も必要ありません。日々の生活の中で、シンプルな動きを定期的に行うことで、関節をさまざまな場所に移動させ、凝り固まった軟組織（皮膚、神経、筋肉、腱）を剥がしていけばいいだけ。 本書の著者であるケリー・スターレットは、NFL、NBA、NHL、MLBの選手やオリンピックの金メダリスト、軍人などを対象に、長年、可動域の改善や関節の治療に当たってきた理学療法士。その経験から、可動域を広げて、スムーズに動くだけでなく、ケガをしにくい痛まない体を作る＝モビライゼーションという概念を生み出し、アメリカで話題になっている。 バイタルサイン1　支えなしで、立ち上がることができるか？ 　 バイタルサイン2　広く深い呼吸をしているか？ バイタルサイン3　股関節を伸ばせるか？ バイタルサイン4　最低8,000歩歩いているか？ バイタルサイン5　首と肩が自由に動くか？ バイタルサイン6　動く体をつくる栄養素を摂っているか？ バイタルサイン7　ちゃんとしゃがめるか？ バイタルサイン8　バランス能力が維持できているか？ バイタルサイン9　立って仕事できる環境があるか？ バイタルサイン10 　睡眠をおろそかにしていないか？

1,980円

すごい可動域　死ぬまで痛みのない体を手に入れる10の習慣…

「年を取っても元気な人」には、科学的な共通点があった！ 最新研究でわかった、「日本人の体質に合った健康法」とは？ あなたの食事や運動習慣、ライフスタイルに応じて、 「老化時計」の進み方は大きく変わるーー 運動疫学や運動生理・生化学の発展に伴い、 精緻なエビデンスが積み上げられてきた《健康科学》。 近年は、老化プロセス自体をコントロールすることで、 健康寿命を延ばす「ジェロサイエンス仮説」も注目されている。 本書では、その成果を豊富な最新データとともに紹介。 日本人ミドル〜シニア層を対象とした調査研究から、 長生きにつながる高い運動・食事・生活習慣を指南する。 《目次》 第1章　健康寿命はどのように決まるのかーー「年を取っても元気な人」を科学する 　1-1　「健康寿命」とはなにか？ 　1-2　健康寿命の正体は「体力」　 　1-3　ライフスタイルと遺伝リスク 　コラム1　スポーツ科学が生んだ「新しいウォーキング」 第2章　老化はなぜ起きるのか、防ぐ方法はあるのかーー「老い」のメカニズムと酸化ストレス 　2-1　老化はなにによって起きるのかーー老化学説 　2-2　ライフスタイルと生物学的老化 　2-3　老化と酸化ストレスの関係 　2-4　酸化ストレスの防御法 　 第3章　50歳からの望ましい食事法ーー健康づくり研究で明らかになった「日本食のすごさ」 　3-1　日本人の体質に合った栄養・食事 　3-2　健康長寿と日本食 　 第4章　一生続けられる「科学的トレーニング」--メタボとロコモを防ぐ運動法 　4-1　健康をキープする「最小限のトレーニング」 　4-2　筋トレするとやせる理由 　4-3　シニアは「ふくらはぎ」に要注意 　4-4　糖尿病予防のカギは「筋肉」にあり 　4-5　骨を強くする運動・スポーツ 　4-6　最高のトレーニング法“ローイング” 　 　コラム2　運動生化学のパイオニア・ホロツィー博士 第5章　健康寿命を延ばすライフスタイル、縮めるライフスタイル 　5-1　心臓病が「月曜の朝」に多い理由 　5-2　健康面からみた「飲酒のコツ」 　5-3　「動楽」と「食楽」でフレイル予防 　コラム3　スポーツ観戦とウェルビーイング

1,210円

健康寿命と身体の科学　老化を防ぐ、50歳からの「運動・食…

【発売前に重版決定！！】 偉業をなす人は、「歩く」にたどりつく。 医師・解剖学者　養老孟司氏　推薦！ 「歩くことを文化面、科学面から突きつめた著作。勉強になって、しかもおもしろい！」 ウォーキングを単なるエクササイズととらえるなかれ。本書を読み終えるころには、きっと確信するだろう。「歩く」という人間の本質的な行為こそが、脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、つまりは現代人の抱えるあらゆる問題を解決する鍵なのだと。 ・偉人　：ニーチェもベートーヴェンもザッカーバーグも「歩きまくっている」 ・脳　　：歩くと脳が若返る ・健康　：「座りっぱなし」の害はタバコ並 ・都市　：米国では2%の「歩きやすい街」がGDPの20%を生む ・靴　　：あなたが「今はいている靴」がひざや腰を痛める ・ビジネス：「自然な形の靴」が世界中で大ブーム ・働き方：「散歩ミーティング」で生産性も人間関係も向上 ・身体　： 週3回15分歩くと「認知症」発症率が40％減 ・精神　：人間の幸福は「肉体の実感」から始まる ＊ 「歩くのって、こんなに楽しかったっけ？」 きっかけは、1つの靴だった。それは、「足の指が自由な靴」。2年ほど履くと、他の靴が履けなくなった。なぜなら、身体も頭も、常に軽い。（「はじめに」より） 気づけば歩かなくなっている──。そんな現代社会のしくみに無自覚だった著者が、自らの身体感覚を取り戻していく経験を通じて、歩くことが人間の脳や身体とどうつながっているか、最新のデータや論文を片手に深く迫ってゆく。 するとぶち当たったのは、かつてレオナルド・ダ・ヴィンチも注目していた足の構造の重大さ、そして現代の履物がいつしか本来僕たちが持つ身体性を阻害しているという「不都合な真実」。 10年前にユヴァル・ノア・ハラリが世界に投げかけた問いを咀嚼しながら歩き続けると、最後に行き着いたのは、経済大国がなぜ「幸福度ランキング」で転落し続けているのか、という壮大なテーマだった。 文明やテクノロジーの進化は、果たして僕たちを幸せにしたのだろうか──？ 歩けば、すべてが変わり出す。 「歩く」を徹底解剖した納得の1冊。 Step 1　脳のこと：歩くとアイデアが降ってくる Step 2　身体のこと：ホモ・セデンタリウス：座る人類 Step 3　街のこと：都市化という人体実験 Step 4　足のこと：二足歩行という人体の奇跡 Step 5　靴のこと：履物というテクノロジー Step 6　自然のこと：文明と共に失ったもの コラム）マジで人生が変わる： 　創造性を高める習慣 　健康を保つ習慣 　靴が変わると歩きたくなる

1,980円

歩く　マジで人生が変わる習慣…

1ヵ月でここまで伸びた！ 重度ねこ背・腰痛・首下がり・脊柱管狭窄症など 背骨のゆがみがピンと伸び姿勢が10歳20歳若返る！ 首・背中・腰の痛み・しびれが消えた！ 姿勢よく歩けた！ 杖が不要になった！ 背骨の固定手術を受けずに改善！ ハーバード大学附属病院で学んだ最新治療を図解 放置は禁物！背骨のゆがみは万病の元凶！ 首下がり症の9割が2週間で改善！姿勢はここまで若返る！ 「全身整体/おなかのばし/背骨起こし」「頚椎ストレッチ」「頚部筋トレ」「腰背部ストレッチ」「骨盤・股関節整体」やり方図解 背骨の低侵襲手術MISTから姿勢正し・食事正し・寝具正しまで全情報 決してあきらめてはいけません。 人間には私たちも驚くような 「回復力」が秘められています。 「おなかのばし」「背中起こし」で 痛みやしびれのない若々しくて 美しい姿勢を取り戻しましょう。

1,738円

丸まった背中　曲がった腰・うつむいた首　何歳からでも自分…

日本人は“休み下手”といわれます。日頃から体力を削るような形で働いているので、週末が近づくにつれてぐったりしてきて、土日は昼まで寝ている……という人も少なくありません。一方、欧米の一流ビジネスマンは休むのが上手です。土曜日をチャレンジデー、日曜をリフレッシュデーと位置付けて、戦略的に休日を過ごしている人が多いとか。結果、疲れが取れてエネルギーもフル充電！月曜からパワー全開で働けるのだそうです。マイクロソフト米国本社で執行役員を務めた著者が見聞きし、体験した「世界の一流の休日の過ごし方」を紹介します！

1,738円

世界の一流は「休日」に何をしているのか…

心・体・魂の準備を今すぐ始めよう。

2,640円

グレートリセットを生き抜く鍵は周波数にあった！…

シリーズ21万部超！　日本中の酒好きが期待する最新刊！ 「お酒は健康に悪い」--そんな情報が世にあふれるようになり、厚生労働省も「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」を公表した。 実際、アルコールの消費量は年々減り、酒を飲まない若い人も増えている。このまま、社会の中で「飲酒は悪。アルコールは毒」という認識が広まっていくのだろうかーー。 だが待ってほしい。酒が毒ならば、なぜ「うまい」と感じるのだろう？　自然界に存在する毒には、体を守るために「まずい」と本能的に感じるはずだ。なぜ酒だけが、こんなに「うまい」と感じてしまうのか？ ヒトはなぜ酔っ払うのか。酔えばますます飲んでしまう。酒が毒なら、行動に歯止めがきかないような「酔っ払う」というメカニズムは危険だ。それなのに、なぜ脳は酒を欲するのか？ 酒ジャーナリストである著者が、酒好きを代表して、医師や研究者などの専門家22人に対して取材。執念で突き止めたのは、さまざまな最新の科学的な調査・研究から浮かび上がった、酒と人体に関する「深いつながり」だった！ そして、専門家が自身の経験も踏まえた「こうすれば、健康的に飲み続けられる」ノウハウも判明。本書で一挙公開する！ "かつては「酒は百薬の長」などといって、「ほどほどに飲むと健康によい」が常識だった。 今は「少量でも体に悪い」という研究結果が明らかになり、世の酒好きはうんざりしている。 我々が酒を飲むのは、うまいと感じるから。マズければわざわざ飲まない。 うまいものを飲んで、何が悪いのだ！　と言いたくなってしまう。" ーー本書の「第1章」より 第1章　体に悪いはずの酒が「うまい」と感じる科学的な理由 第2章　こうして「酒は健康に悪い」と言われるようになった 第3章　あなたの肝臓が限界かどうか知る方法 第4章　酒を飲むなら筋トレしたほうがいい理由 第5章　飲み続ける人が必ず受けたい病気を早期発見する検査 第6章　楽しく飲んで健康になる方法 第7章　そうだったの？　飲むと影響を受ける体のアレコレ 第8章　読むと怖くなる!?　病気と酒の話

1,760円

なぜ酔っ払うと酒がうまいのか…

シリーズ15万部突破！ 言った分だけ認知症を遠ざける脳トレ本、最新刊 脳トレの第一人者・川島隆太教授と早口ことば芸人・大谷健太が共同開発！ シリーズ15万部を突破！　言った分だけ認知症を遠ざける脳トレ本に早くも第二弾が登場です。 今回は、「なまった脳を叩き起こす激ムズ編」と題し、噛むこと間違いなしの「激辛早口ことば」46本を収録いたしました。 「あれあれ？」 「えーっと？」 「あのー？」 こんなふうに会話の途中で、うまく言葉が出てこない人は、ぜひこの本をお試しください。 この本で紹介される方法を実践すれば、確実に頭の回転力を高める強い効果が得られます。 個人差はあるものの、70歳の人でも1〜2週間続けたところ、50〜60代の脳の処理能力が得られることがわかりました。 また、「吉報！日本ちゃんぽんチャンピオン大会開催発表！」「とろろもそぼろもぼとぼとこぼすこそ泥」など、早口ことば芸人としてメディアで大活躍の大谷健太さん考案の早口ことばなので、爆笑必至です。そんなこともあって、ご家族やご友人たちと一緒に、笑いながら実践していると、たくさんの好評の声もいただいております。 ＊＊＊こんな人におすすめです！＊＊＊ □会話中に、言葉が出てこず頭がフリーズする □以前に比べてもの忘れが増えた気がする □人の名前がうまく思い出せない □コロナ禍などで、人との会話が減った □スマホを日常的に使っている 早口ことばが、認知症を遠ざける理由 「脳に効く早口ことば　スパルタ」のやり方 早口ことば　スパルタ Q＆A 実践した人の感動の声 【中辛】まずは辛さ控えめで！難易度中辛の「早口ことば」 【辛口】慣れてきたらぴりっと辛めに！難易度辛口の「早口ことば」 【激辛】辛さがますます脳に効く！難易度激辛の「早口ことば」 【鬼辛】最後は文章にチャレンジ！難易度鬼辛の「早口ことば」

1,540円

とっさに言葉が出てこない人のための脳に効く早口ことば ス…

「最強エビデンス」60年超の医療統計の定点追跡調査でわかった日本人の健康の最適解。死ぬまでずっと健康でいる人の普遍的法則

1,694円

10000人を60年間追跡調査してわかった 健康な人の小…

3年前の顔写真と現在の顔写真を、客観的につぶさに観察してみてください。 「シワ」がおでこや目尻に増えていませんか？ 「ほうれい線」が深くなっていませんか？ 目元や口元、頬など、あちらこちらにできた「たるみ」が気になりませんか？ 人中が長くなっていませんか？ 鼻や顔全体がいつのまにか大きくなっていませんか？ 年齢を重ねると誰しもに「老化のサイン」はそこかしこにあらわれます。 これは仕方がないこと……ではないのです！ 小川真喜子さんが開発したメソッド「8秒×3　美顔デザイン」を行うことで、「加齢による顔のお悩み」は解決し、あなたの顔は再び美しく輝き始めます！ それだけではありません。 「しゃくれあご」や「二重あご」など、長年のお悩みだって「8秒×3　美顔デザイン」は解決してくれるのです！ 「8秒×3　美顔デザイン」は「肌」「筋膜」「骨格」の3つに働きかけるメソッドのため、顔のあらゆる悩みに対応しています。そのアプローチは以下の3ステップで行われます。 STEP1 揉みほぐしなどによって、顔周辺の血液やリンパの流れをよくします。肌や筋肉に酸素と栄養を行きわたらせることで、ゴミである老廃物が排出されます STEP2 顔を下げる原因となっているこり固まった筋肉をゆるめます STEP3 下がって広がった骨格を元の位置に戻し、土台から整えます この3つがそろうことで、理想的な顔へと変えることができるのです! 美容整形や高額な化粧品などに頼る必要はありません。 「生まれつきこの顔だから」「親の遺伝だし」と、自分の可能性にフタをしたり、制限をかけたりしないでほしいのです。それから、「もう歳だから」「忙しいし」「今さら私なんて」と、言い訳をするのもやめましょう。 「キレイになりたい」という心の声にしたがって、「今度こそ、キレイになる」と覚悟を決めたら、あとは手を動かすだけです。 さっそく「美顔デザイン」を始めましょう！ キレイになれた自分に自信を持って、さらに幸せになって、もっともっと人生を楽しみましょう！

1,650円

8秒×3 即効！美顔デザイン…

゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊ 「ときめき」で脳機能活性化＆ストレス低減！ 美しいイラストがつくれる、新感覚シールパズル ゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊゜＊.。.＊ 真っ黒な背景に、色彩豊かなシールを貼って、「ときめく」イラストを完成させよう！ 【監修　京都大学名誉教授・積山薫】 新しいことにワクワクしたり、美しいなと思ったりする気持ち≒「ときめき」は、脳と心にさまざまな変化を引き起こすことが報告されています。「ときめき」は、脳機能を活性化させ、ネガティブ感情を低減させることで、高齢期には認知機能維持にもつながる可能性があります。本書は、美しい色のシールを貼って、素敵なイラストを完成させるシールパズルです。シールの色を選んだり、配置を考えたりしながら、11作品を通して「ときめく」ことができるでしょう。 【絵　大人気切り絵作家・大橋忍】 言葉や音をヒントに、画用紙と手染めの和紙を用いて切り絵を制作。 個展開催やイベント出展のほか、全国の寺社の切り絵御朱印のデザインを担当。 【道具いらず！】パズルの取り組み方 (1)台紙とパズルシールを準備します。それぞれ、ミシン目で切り離せます。 (2)同じ数字のシールを探します。シールはランダムに並んでいるので、台紙の枠の中にある数字と同じ数字のものを探しましょう。 (3)枠にあわせて、シールを貼ります。シールの向きも考えて貼りましょう。 (4)完成！ステンドグラス風の鮮やかなイラストができあがります。 同じ形のピースが並ぶ易しい問題から、ピースの細かい難しい問題まであります。 その日の気分にあわせて、好きなレベル・絵柄を選びましょう。 【自分なりのアレンジもできる】 同じ形のシールは、好きな色を自由に選んでOK！ 色違いのシールもあるので、自分なりのアレンジができます。 【パズルが完成したら】 (1)「かざりシール」を使って、デコレーションしましょう。 (2)ミシン目で切り取って、おうちの壁などに飾るのもおすすめです。

1,650円

ステンドグラスシールパズル…

大人気！ 今ネットを中心に話題の自己分析シート「おひとりさま会議用紙」がワークブック化！ カラフルでバラエティ豊かな50のワークを書くだけで、心が整い、わたしらしさが見えてくる！ ・忙しさに追われて自分を見失いそう ・キャリアや結婚、お金など、将来への不安や焦りがある ・モヤモヤや不安を誰かに相談できない ・SNSを見ると他人の生活が充実して見える SNSで誰もが発信して拡散する時代に疲れた人へ 自分のために書いて、自分と向き合う時間を作りませんか？ 本書は50ものワークを書き留めていくことで、自己肯定感を高め、人生とキャリアを見直し、わたし時間を充実するためのワークブックです。 元となったのはネットで大人気の商品となっている「おひとりさま会議用紙」。 既存のワーク30項目に、本書限定のワーク20項目を加えた大ボリューム仕様です。 一枚一枚異なる、カラフルなこだわりのワークシートとなっており、ワクワクしながらひとりの時間を充実させてくれます。 誰にも言えないモヤモヤを書きとめて、わたしらしさを取り戻しましょう！ 【目次】 Part1　自己肯定感｜ありのままの自分を認めてあげるためのひとり会議 Part2　人生とキャリア｜夢・目標・ライフプランを見直すためのひとり会議 Part3　趣味｜ひとり時間を充実させるためのひとり会議 Part4　人間関係｜心地良いつながりを作るためのひとり会議 Part5　健康と暮らし｜わたしらしい生活を送るためのひとり会議

1,980円

書くだけで、心がととのう　ひとり会議ワークブック…

言えたら超快感！　言えなくても脳に高刺激！ 100歳超えの人にも効果が実証された新・脳トレ本！ 認知症予防！　もの忘れ改善！　滑舌向上！ 脳トレ博士・川島隆太教授× 早口ことば芸人・大谷健太による、 とっさに言葉が出てこない人のための脳トレ本。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 「あれあれ…？」「えーっと…？」「あのー…？」 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 最近、こんなふうに会話中に、 頭がフリーズしてしまった経験はないですか？ それ、脳の情報処理能力の低下が原因です。 実は脳の働きは20歳ごろをピークに徐々に 下降線をたどるんです！ それを放っておくと、 「認知症」や「もの忘れ」にもつながります。 …ですが安心してください。 脳は、何歳からでも鍛えることができます。 そして、その最良の手段のひとつが 「早口ことば」です。 「早口ことばは、 頭の回転力を高める強い効果があります。 たとえば、70歳の人でも、早口ことばを 1〜2週間続ければ、 個人差はあるものの50〜60代くらいの 脳の処理能力が得られることが分かっています。 また、以前、100歳を超える人を対象に 実験を行ったところ、やはり脳機能が バッチリ高まることが分かったんです」 そんなふうにおっしゃるのは、 脳トレの第一人者であり、 2000万本以上のセールスを記録した ニンテンドーDS用ソフト 「脳を鍛える大人のDSトレーニング」の監修者でもある 東北大学の川島隆太教授です。 そこで本書でご提案するのは、 川島隆太教授監修のもと 吉本興業所属の早口ことば芸人・作家の大谷健太さんが 生み出した、63個の「脳に効く早口ことば」！ 「笹刺す猿　笹刺さる猿　笹刺さる猿さする猿」 「カモのものなのか　カモメのものなのか　カメのなにかなのかもな」 など、どこでも聞いたことのない、 つい口ずさみたくなる早口ことばが満載です。 壁に貼れる早口ことばポスターと、 プロの声優が読み上げた全早口ことばの音声付き。 巻末には、早口ことばだけで構成された 早口ことば小説2本も収録されています。 ＊＊＊こんな人におすすめです！＊＊＊ □会話中に、言葉が出てこず頭がフリーズする □以前に比べてもの忘れが増えた気がする □人の名前がうまく思い出せない □コロナ禍などで、人との会話が減った □スマホを日常的に使っている 「脳に効く早口ことば」のやり方 「早口ことば」は、人生100年時代を健康に生きるための鍵 【特別対談】脳科学者・川島隆太×早口ことば芸人・大谷健太 「脳に効く早口ことば」の効果を実感した人たちの声 【Part1】まずは口ならし！難易度★の「早口ことば」 【Part2】口が動き出したらレベルアップ！難易度★★の「早口ことば」 【Part3】さらに脳に効かせたい！難易度★★★の「早口ことば」 【Part4】最後は文章に挑戦！難易度★★★★の「早口ことば」小説

1,540円

とっさに言葉が出てこない人のための脳に効く早口ことば…

大往生は女性の特権！ 60歳から女はますます強くなり、男はしょぼくれる。 孤独死おおいに結構。夫も子どもも、気にしない。 好きに生きれば、病気になりにくく、治りやすい。 「オシャレ」 「恋」 「肉食」 「男性ホルモン」 「わがまま」が美と健康の良薬です‼ 「夫の世話・介護からくるストレスや負荷」「骨粗しょう症による骨折で歩けなくなる」「家族を亡くしたさみしさでうつになる」など、「女80歳の壁」はぶ厚い障害だ。 このような壁を、80歳以上でいきいきしている「幸齢女子」はどう乗り超えているのか？ その最強の方法は、とにかく肉を食べること、好きなことだけをして生きること。 「夫と子供は無視していい」「女性・男性ホルモンの両方を補充する」「カツラもしわ取りもOK」等々、壁を乗り超え、高齢期を楽しみ尽くすための生活習慣を詳細に解説。 人生を最後まで充実させたい女性必読の一冊。 【目次抜粋】 ●第1章　女性の「人生百年」は2段ロケット ・人生は　私がヒロインの　ドラマです ・「まあ、いいか」受け入れちゃえば　楽になる ●第2章　あっぱれ、女の大往生 ・長生きは　「正しい」よりも　「楽しい」を ・大らかに　女性に多い　大往 ●第3章　男性ホルモンが女性に効く！？ ・肉食女子！ コレステロールは　味方です ・健診を　受けぬ女子こそ　長寿なり ●第4章　ときめきこそ美と長寿の妙薬 ・若返り　特効薬は　恋愛です ・亡き人に　気兼ねをせずに　今を良く ●第5章　しょせん、夫は赤の他人 ・しょぼくれる　夫は無視して　気晴らしを ・独り身や　自由気ままを　謳歌する ●第6章　いい人よりいい女で死にたい ・死んだ後　世間の評価は　聞こえない ・やせ我慢　すればするほど　損をする　……ほか

990円

女80歳の壁

「毎日、考え事ばかりのあなたへ」 不安や憂うつ感で苦しい。イライラしてしまう。いつも焦っている。自分がどうしたいのかわからない。欠乏感がある。とにかく毎日疲れる。 こんなふうに思っている方はいませんか？ それは思考過剰が原因かもしれません。 現代人の意識は思考に大きく偏り、バランスを崩しています。このバランスの崩れた意識が、生きづらさを生み出しているのです。 「思考（左脳）を静め、感覚（右脳）を活性化させるーー」 思考に偏った意識を感覚にシフトさせ、意識のバランスを修正すれば、あなたを悩ませる生きづらさから脱出できます。長年の不安や憂うつ感が消え、明るく解放感に満ちた日々を送れるようになるでしょう。 右脳優位な意識になれば、人生は変わります。 第1章　左脳過剰な現代人は生きづらい 第2章　思考からの解放ーーマインドフルネス 第3章　右脳優位な意識に変わるーー森林療法 第4章　日常に右脳優位な意識を浸透させる

1,760円

じぶんでできる左脳過剰の静め方…

首は日本人の弱点！ 頚椎症性脊髄症（頚髄症）・頚椎症性神経根症・頚椎椎間板ヘルニア・靱帯骨化症の大学病院式1分体操　一挙公開 手・腕の痛み・しびれ・動かしにくさ自力で克服！ 首・肩のつらい痛み・こりがここまで軽快！ ストレートネック・むち打ちのつらさも改善！ ヘッドリフト・首曲げ神経リリース・水平あご引き・輪ゴム広げ体操など つらい毎日がとにかく楽になる運動療法の真価 1：今ある痛み・しびれを素早く除く「首・神経ほぐし」 　　・痛み・しびれが気持ちよく和らぐセルフ牽引術「ヘッドリフト」 　　・椎間孔を広げて神経の圧迫をゆるめしびれが軽減「首曲げ神経リリース」 　　・正中神経・橈骨神経・尺骨神経のしびれ・マヒを和らげる「部位別3大神経リリース」 　　・ストレートネックやねこ背を正して痛みを取る「水平あご引き」 　　・朝起きる前にやれば痛み・しびれが退く「寝たまま垂直あご引き」ほか 2：痛まない体を作る根本療法「全身ほぐし」 　　・前に倒れた頚椎を引き起こす「正座おじぎあご引き体操」 　　・丸まりがちな背骨を全体的に正す「うつぶせ頭上げ」 　　・胸椎の動きをよくして頚椎の負担を減らす「胸椎胸郭ストレッチ」 　　・「壁立ち肩甲骨体操」「手と頭の押し合い体操」ほか 3：頚椎症の脊髄症や筋萎縮症で生じる手指の動かしにくさが改善！「手指・手首・腕ほぐし」 　　・指タッチほぐし、コインつまみ、手首押し合い体操、尺取り虫運動、肩ムーブ、手指手首体操 　　歩行が心配な人の歩く力を強化する「壁バランス体操」ほか ・運動療法　症例報告 ・最新手術 ・Q&Aまで知っておきたい全情報

1,738円

首がみるみる強まる頚椎症の治し方大全…

880円

自律神経を整えるお得技ベストセレクション…

★1年間の血圧・血糖値・体調変化などを、これ1冊で記録可能。 血圧を下げるノウハウが満載で、自然に身につくと大好評のノートです。 今年は「医療費控除」に関するお得な基礎知識も充実！ ★「わたしの血圧ノート」の「ここが便利」 ・1週間1ページで1年分の体調を手書きで記録できる。 ・判型が大きくて目に優しい（AB判＝21cm×25.7cm）。 ・開きやすくて書きやすい中綴じノート。 ・血圧だけでなく、血糖値や服薬チェック、体重や歩数、体温も記録できる。 ・朝晩2回の血圧の平均値をグラフで記録可能、変化が一目でわかりやすい。 ・広いメモ欄には体調変化や通院記録、飲食メモも書き込める。 ・チャンネル登録者92万人超のYouTube「予防医学チャンネル」森勇磨医師による、血圧を改善するアドバイス付き。 ・確定申告で還付金がもどる「医療費控除」のわかりやすい基礎知識が満載。

935円

わたしの血圧ノート2025…

世界中の脳科学のエビデンスを自分の脳で実験。 医師が実践する脳のコンディションを整える方法。 「昔に比べ、仕事の処理能力が落ちた」 「なんとなく、毎日楽しくない」 「最近、イライラすることが増えた」 その悩みは、仕事のやり方に問題があるせいでも、 あなたが落ち込んでいるせいでも、 あなたを怒らせる人のせいでも、ありません。 ただ、「脳のコンディションが悪い」だけ。 この本では脳のコンディションを整えて 仕事のパフォーマンスや 日々の幸福度を上げる方法をお伝えします。 その方法はすべて医師である著者が 自分の脳で実験したものです。 きっかけは、自身の脳手術による後遺症に立ち向かうためでした。 医学知識、経験、ネットワークを総動員して 「脳のコンディションを整える」という100個ほどのエビデンスを集め 自分の脳を実験台にスタート。 ◉科学的に裏付けられた「ストレス解消法」 ◉脳を若返らせるのに効果的な「運動法」 ◉やる気をもたらす“自分が主人公と思って過ごす”「マインド術」 ◉幸せホルモンのオキシトシンを効果的に出す「人づき合いの方法」 など、本当に効果があった方法をこの1冊にまとめ上げました。 実践した結果、 ◉判断がいままでよりも早くなった ◉週の半ばころには体が疲れてしまう……がなくなった ◉片頭痛が出なくなった ◉苦戦していた語学学習も新しい言葉がすんなりと入ってきた という、“バージョンアップした自分”になって 見事、仕事復帰をかなえたのです。 特別付録として巻末に 脳のアンチエイジングや幸せホルモンを増やす方法 「2週間で脳のコンディションを改善する！」アクションシート付き。 ◉集中力や幸福度の低下……ストレスや加齢が脳に及ぼす影響 ◉感情の大きさがコントロールできなくなる「感情失禁」とは？ ◉「なんとなく楽しくない」の裏にある脳のホルモン ◉ホストクラブにハマるのはドーパミン中毒の可能性 ◉一日2時間以上5時間以下の「自分時間」でストレスを回避 ◉筋トレやストレッチより「早歩き」の方が脳は若返る ◉課題を残したままランニングするとよいアイデアが湧く ◉緑がある場所に30分いるだけでポジティブになれる ◉『プラダを着た悪魔』からひらめいた前向きになれる方法 ◉レジで従業員の名札を見るだけでもオキシトシンは出る

1,650円

「脳にいいこと」すべて試して1冊にまとめてみた…

認知症であろうとなかろうと、老後一番大切なのは「生きる意欲」だと考えます。新しいことに挑戦してワクワク、楽しく脳を使うことです。そのような信念に基づき、高齢になったら、どうすればよりよいかを記しました。　 　高齢者向けの本をたくさん著してきましたが、他の本になくこの本で特に注目したのは、テレビと新聞です。本書を手にとっていただいた方は、新聞は自宅でとって読むのが日課。テレビは、1日6時間以上見ている方も多いと推察します。 テレビについて私はこれまで、その問題点をあばいてきました。「テレビを捨てよう」とも説いてきました。でも、それは制作を糾弾しているのであって、視ている方々が悪いというのではありません。 そこで、私の経験をもとに、生活に欠かせない身近な存在である新聞とテレビとの付き合い方から、それを使って老いやボケを遅らせる方法までをお伝えいたします。（「はじめに」より） 序章　　前頭葉刺激習慣診断 第1章　脳と体の老化は皆に必ず訪れる 第2章　認知症は避けられるか？ 第3章　とは言えやっぱり“ボケ先送り”の妙案 第4章　脳を鍛え、老けさせない！　和田式 多チャンネル時代のテレビとの付き合い方　 第5章　ボケ先送り！　和田式　刺激の宝庫・新聞との付き合い方 第6章　それでも…ボケの兆候を感じ取ったら

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和田式　老けないテレビの見方、ボケない新聞の読み方…

睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。

1,540円

今さら聞けない　睡眠の超基本…

◎20万部突破のベストセラー、待望の新書化！ ◎大増量でさらに内容充実！ ◎「人生の応援歌のような書籍」「歳をとることへの不安を一掃してくれた」「うなずけることばかりで繰り返し読んでいる」「親に読ませたくてプレゼントした」など、大反響！ 80歳からでも世界は変えられる。 今日の過ごし方が、これからのあなたの脳力を決めるのだ。 脳科学者が伝えたい、脳が老化しないために大切なこと。 歳をとっていくことは抗えないけれど、脳はいつまでも若々しく保てます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「スーパーのレジ待ちの列に割り込む老人」 「人目をはばからず、店員に怒鳴り散らす老人」 時折、「老害」とも言われる迷惑な老人たちが目についてしまう昨今…… なぜ、彼らは自省できないのか。 それは脳の老化、「老人脳」になっていることが原因です。 脳の老化は30代からはじまりますが、 高齢になっても伸びていく機能もあることがわかっています。 脳科学的には、加齢＝老化ではないのです。 では、なぜ前述のような老人がいるのか。 一方で、アクティブに、幸せなシニアライフを送っている人たちもいます。 70歳、80歳を超えても、体の不調もそれほどなく、 まだまだ元気で、知的好奇心も旺盛な人がたくさんいます。 そんなスーパーエイジャー（高齢になっても超人的な認知・身体能力を持つ人）たちの 脳の使い方をひも解き、いつまでも若々しく幸せなシニアライフを送る きっかけにしてもらう本をお届けします。 脳の老化の40％は、環境によって防ぐことができます。 まずは、本書に紹介している「小さな日々の習慣」を ちょっとだけ変えてみることからはじめてみませんか。 【本書は、こんな人におすすめです】 ★歳をとっても、いつまでも元気な脳でいたい人 ★親や家族に、ずっと健康で幸せでいてもらいたい人 【担当編集者おすすめの内容】 ◎「自分は若い」と本気で思うだけで、脳も体も若くなる ◎運動するならウォーキングより「脳活ドリブル」 ◎「夫婦仲がいい」だけで脳が元気になる ◎脳の老化スピードが速い人がよく使う言葉とは？ ◎うなずいてもらうだけで脳は大喜び！ ◎60歳からは犬を飼ったほうがいい理由 ◎「老害」と言われる人のコミュニケーション ※本書は2022年8月に弊社より刊行された『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』を改題し、加筆修正したものです。 ーCONTENTS- ○第1章 自分ではなかなか気付けない「脳の老化」 ○第2章 いくつになっても老人脳にならない人は一体何をしているのか ○第3章 あなたの脳の老化度がわかる診断 ○第4章 老人脳にならないための運動 ○第5章 老人脳にならない健康の習慣 ○第6章 老人脳にならない生活習慣 ○第7章 老人脳にならないマインドのつくり方 ○第8章 老人脳にならない人間関係のつくり方 ○第9章 老人脳にならない世界の見方 ○第10章 ストレスと認知症を遠ざける方法

1,540円

増量版　80歳でも脳が老化しない人がやっていること…

「たんぱく質おかず＋野菜おかず＋ごはん」 ぜ〜んぶ食べても500kcal台以下。 累計会員数900万人超！AI食事管理アプリ「あすけん」公式、まるっとマネするだけの1カ月献立BOOK。 手間なし!！我慢なし！毎日の食事をこの定食に置き換えるだけで、毎日体重計に乗るのが待ち遠しくなるほど、楽しくダイエットできちゃいます！ もう献立には悩まない！あすけん栄養士考案の「食べた方がヤセられる健康レシピ」 ーー「短いレシピ」とは？ ✅作り方が「短くて」カンタン！ ✅おなじみ定番食材で、栄養バランスは良く！ ✅あすけん栄養士がレシピ開発！食べ飽きないダイエット飯！ ーー『あすけん』とは？ 食事画像やバーコードを読み取るだけでカロリーや栄養素を自動計算してくれる、ダイエット・ヘルスケアアプリ。カロリーと各種栄養素14項目の過不足と食事バランスをグラフで表示。ダイエットの目標設定やその日の食事内容に応じたAI栄養士からあなたへのアドバイスを毎日無料でチェックできます。

1,760円

国内最大級の食事管理アプリ あすけん公式 結局、これしか…

「老化を止める食べ物」「若返る運動法」などの情報が世間にあふれる一方で、サプリやクスリの危険性が明らかになったり、かえって体を痛める健康法があったりと、これまで常識とされてきた健康法の間違いも次々と明るみに出ています。医学の進歩でくつがえされる健康の新常識を集めた人気企画「やってはいけない50のこと」。今回は「老い」をテーマに最新の検証結果をお医者さんたちに選んでもらいました。

990円

医者が教える 老化の新常識 ここまで変わった50のこと…

長年、悩まされてきた腰痛や巻き肩やねこ背。マッサージを受けたり、整骨院で診てもらうと一時的には改善するものの、1日経てば元通り。そんな体の悩みを根本から解決してくれるのが、この胸椎伸展（きょうついしんてん）です！ 方法はいたって簡単。フォームローラーの上に10分間、寝転ぶだけ。ただし！　最初のうちは超痛いかもしれません。でも、終えてみると、すぐにその効果を体感するはず。あまりの効果に、体験した方々は、もうこのストレッチなしでは過ごせないと興奮気味に語るほどです。 世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さんが自身も腰痛に苦しむなかで見つけたこのストレッチ。続けることで、腰痛改善だけではなく、睡眠改善、小顔、若見えなど、多くの効果が期待できます。 美しい姿勢は1000円のTシャツを高級品に見せてくれます！ 第1章 ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法　 ＃胸椎伸展 ・貧相で老けた印象をつくる「前屈み」を胸椎伸展で強制的にリセット ・思ったより範囲が長い！「胸椎」って、体のどの部分？ ・体が硬い、腰が痛む……　私が胸椎伸展を考案した理由 ・一石十鳥！やればわかる！　胸椎伸展で驚くほど身体が変わる 第2章 バスト位置がアップして二重あご・顔のたるみを解消　小顔になる ＃胸椎伸展のやり方 ・初級編　体の硬い人・運動を普段しない人向け ・当てる位置の探し方 ・＃胸椎伸展　初級　あるある質問にお答えします！ ・初級仕上げ編　フォームローラーで頭とお尻が着いた人向け ・中級編　初級仕上げ編ができるようになった人向け ・中級仕上げ編　ヨガブロックで頭とお尻が着いた人向け ・＃胸椎伸展　中級　あるある質問にお答えします！ ・上級編　中級が5分以上らくにできる人向け ・＃胸椎伸展　上級　あるある質問にお答えします！ 第3章　さらにStep up！　巻き肩を直し背中のスイッチをON！ ・タオル・ストレッチ ・タオル・ストレッチをやるとこんなに体が変わる！ ・背中から腕上げ ・腕上げエクササイズのメリット 第4章　KUMIKO‘s　Ballet History ・8歳でバレエを始めて17歳でロシアへ ・夢のまた夢だったマリインスキーへ ・貧血からうつ・パニック障害に苦しむ ・胸椎伸展を発信した理由 ・3か月も寝たきり状態に……日本に帰国、そしてレッスンを開始 第5章 ＃胸椎伸展「続けてよかった！」 「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集 ・ねこ背に巻き肩が胸椎伸展で大改善！お尻までプリッと上がった ・胸椎伸展で下腹がへこんだ！バストトップの位置も上がった ・胸椎伸展で巻き肩が直ってデコルテがきれいに開いた ・腰椎すべり症で腰が曲がっていた私がバレエを踊っている！ ・全身の血流がよくなり極度の冷え症が大改善 ・胸椎伸展でむくみがスッキリ解消 ・背中や腰のこりが激減！二の腕も細くなった ・やったその場で小尻になった胸椎伸展 ・胸椎伸展で小顔になって足まで細くなった！更年期ののぼせも改善 ・胸椎伸展で重度の肩こりが消えた！ ・万年ねこ背が「姿勢のいい人」に大変身

1,650円

腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 胸椎伸展　10分寝るだけス…

何歳になっても脳は成長する！ 86歳にして現役建築士の著者と数々のベストセラーを生み出した脳科学者がタックを組んで大好評だった『すごい脳活おりがみ』の第二弾。今回は認知機能の低下を防ぐ新たなに収録するオリジナルの折り紙作品に加え、大人はもちろん子どもの脳育にもよいカンタンおりがみなども紹介。さらに前回同様わかりやすい折り方の動画も付いて、初心者でも安心。あらゆる世代で楽しく脳活ができる一冊です。 第一章 何歳でも脳が成長するおりがみのすごい力 第二章　簡単に折れる作品で子どもと一緒に脳活おりがみ ≪おりがみ≫ 紙飛行機／無限王冠・無限ムカデ・ビックリ箱／正方形の箱／おひな様／ダルマ 第三章　チャレンジ！ 脳が‟もっと‟よろこぶ脳活おりがみ ≪おりがみ≫ 恐竜／白鳥（スワン）／キツネ／ウサギ／立っているクマ／歩くクマ＆サイ

1,540円

脳科学でわかった！ 80歳からでも成長する もっと脳活お…

●疲れたらコーヒーを飲む ●疲れたときは寝るのが一番 ●甘いもので自分にごほうび ……こんなこと、していませんか？　実は疲労を取るには全部「×」な方法です。 「いつも体が重い」 「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」 「会社に行くだけでヘトヘトになる」 「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」 「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」 ……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？ 「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。 本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、 ・人はなぜ疲れるのか ・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか ・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか ……といった疑問に答えていきます。 さらに、休養を7種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。 「日本人の約8割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。 本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！ 第1章　日本人の8割が疲れている 第2章　科学でわかった！　疲労の正体 第3章　最高の「休養」をとる7つの戦略 第4章　眠るだけでは休養にならない 第5章　新しい「休み方」をはじめよう

1,650円

休養学

◆食べればじっくりからだの調子がととのう、 のっけごはん＋汁の究極のシンプル2品献立集◆ 卵かけごはんや納豆かけごはんの手軽さで作れる 「のっけごはん」、そして「汁」の2品だけでも、 からだの調子が整う食事は作ることができます！ 管理栄養士である藤井恵さんが提案する、 手軽でおいしい2品献立レシピ集、待望の続編です。 パッと作れておいしいのっけごはんと汁の献立なら、 時間がない朝ごはんにはもちろん、 休日のお昼、忙しい日の夕飯にもぴったり。 たんぱく質、緑黄色野菜、きのこ、海藻、大豆製品、 発酵食品などのからだを整えてくれる食材を どっさり詰め込んだのっけごはんと汁のレシピ、 合わせて食べたい浅漬け、あえもの、サラダの 合計112点を紹介。 からだ整え 定番のっけごはんと汁 からだ整え ボリュームのっけごはんと汁 からだ整え お腹すっきりのっけごはんと汁 からだ整え つまみのっけごはんと汁 からだ整え ごちそうのっけごはんと汁 ［コラム］ だし汁について のっけごはんに添えたい 浅漬け のっけごはんと食べたい あえもの のっけごはんに添えたい サラダ のっけごはんと食べたい きのこと海藻のおかず

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からだ整えのっけごはんと汁…

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