「何年やっても治らない」には、理由があります。 マッサージを続けても、ストレッチをしても、整体に通っても なぜか楽にならない足・膝・腰の痛み。 それ、ケアの方法が間違っているかもしれません。 実は、痛みの正体は、身体を守ろうとする「脳の誤作動」です。 強く揉んだり、グイグイ伸ばしたりする刺激は、脳に「まだ危険だ」と誤解させ、かえって筋肉をガチガチに固めてしまいます。 必要なのは、反対のアプローチ。やさしく「つまんで、ひっぱる、ずらす」だけ。皮膚へのやさしい刺激が脳に「もう大丈夫」と伝え、長年こびりついた緊張をほどいていきます。 YouTube登録者数50万人超、足専門の鍼灸師が本書で紹介するのは、 部位別の丁寧なセルフケア。 身体の土台「足」から整える方法をはじめ、膝・腰への直接アプローチ、さらに耳・手・鎖骨を使った東洋医学の遠隔ケアまで、すべてイラスト付きでわかりやすく解説しています。 身体の硬い人も、筋力の弱った人も、特別な道具、知識、強い力が必要なく 今夜から、自宅で始められます。 痛みを「我慢するもの」だとあきらめていた方でも、自分の足で歩ける毎日は、毎日のセルフケアで取り戻せます。 第1章 足を整えれば膝も腰も改善する 第2章 まずは「足」をセルフケア 第3章 「膝」にアプローチして痛みを解消 第4章 「腰」にアプローチして痛みを解消 第5章 「耳」「手」「鎖骨」の遠隔アプローチで足・膝・腰をケア 第6章 全身のバランスが整う日常の習慣にしたいこと

1,760円

10年治らなかった足・腰・膝 慢性の痛みがつまんで、ひっ…

リストカットやオーバードーズ、「死にたい」「消えたい」のサインが見られた時どう受け止めたらいいのか？ 苦しさを自分の体を傷つけることでやり過ごそうしていることを理解し、支えるためにすべきこと、してはいけないこと

1,760円

希死念慮と自傷のことがよくわかる本…

「体脂肪が落ちない」「筋肉不足」 「体がムチっとしてきた」……。 食べる筋トレ、始めませんか？ 2026年に58歳を迎える今も、 アラカンとは思えないしなやかな筋肉美を放つ 女優・タレントの杉本彩さん。 彼女が実践する 「一生モノの美筋習慣」を初公開します。 本書の主役は、ムキムキではなく “女性らしいしならかなライン”を作る 高たんぱくレシピ。 鶏肉・魚・大豆・卵など、 スーパーで買える食材を使い、 美味しく無理なく筋肉を育てる献立を提案。 たんぱく質の吸収を高める副菜や、 1年中楽しめる「美筋鍋」など、 彩流の秘訣が満載。 「もう歳だから」と諦める必要はありません。 たんぱく質を味方につければ、 代謝は上がり、体は必ず変わります。 鏡を見るのが楽しくなる、 自分史上最高の「美筋」を育ててみませんか？ あなたの体を再起動させる、 美と健康のバイブルです。 【CONTENTS】 Part1高たんぱく鶏肉おかず Part2高たんぱく魚おかず Part3高たんぱく豆腐・納豆・卵おかず Part4たんぱくの吸収を⾼める野菜おかず Part5高たんぱくご飯と麺と汁物 Part6 ⾼たんぱく春夏秋冬鍋 Part7 たんぱく質を上手にとる秘訣

1,870円

杉本彩の美筋ごはん

クッキングシートで食材をくるっと包み、フライパンに入れて蒸せば完成! 油を使わないのでヘルシーで、食材の栄養素を逃さず調理できるので、ダイエット＆健康維持にピッタリです。主菜と副菜を一気に蒸せるのでラクに時短調理が叶う＆フライパンを汚さないので洗い物もラク、忙しい人も作りやすいのが魅力です♪ レシピには、カロリー、糖質量、タンパク質量を掲載。夏に体をすっきりさせたい方、必見のレシピです。

1,430円

とにかくやせる! ワンパン蒸し ダイエットレシピ…

"ヤセたい" けど "食べたい" そんな日は、「麻辣湯」一択！ ご褒美になる究極のダイエット食< ー14kgの減量に成功した「かなやん」がプロデュース。 春雨、しらたき、米粉麺、薬膳スープで、"食べない"より"満たす" 低カロリー＆グルテンフリーなのに満足感バツグン。 お腹も心も満たす救世主「麻辣湯」をおうちで実現！ ◎収録予定 PART 1　麻辣湯は、なぜヤセる？ PART 2　定番＆具材別麻辣湯レシピ PART 3　飽きずに続く！ 麻辣湯アレンジ PART 4　麻辣湯ダイエットをもっと楽しむ！ PART 5　食べてヤセる！ 2週間ダイエットプログラム Column　ストック食材を活用しよう！ ……and more !!! ◎こんな方へ ・健康・美容を気にしつつも美味しい食事を我慢したくない方 ・流行の麻辣湯を家でつくりたい方 ・自炊のバリエーションを増やしたい方

1,870円

【楽天ブックス限定デジタル特典】低カロリー＆グルテンフリ…

平日朝8時から行うインスタライブに、毎日1500人以上が参加する大人気のインストラクター橋本はづきさん。鎌倉で主催するヨガスタジオ「AWAKE KAMAKURA」にも70代から通い始め「生まれて初めて、姿勢が良いねって褒められた！」と喜ぶ受講生が続出しています。本書では「死ぬまで自分の足でトイレに行こう！」を合言葉に、毎日5分ほどの簡単な体操を行い、運動習慣がつけられる一冊です。単行本の仕様ですがあ「日めくり」的に、28日間毎日1ページめくって体操してみてください。1週間ごとに、肩や腰など、整えるべき部位が分かれているので、28日間行ったあとは、全身体が軽くなること、うけあい！ また更年期世代はホルモンの影響で、起きるのすらだるい日もしばしばだ。ベッドから体を起こして、体操をし、ついでにちょっとした家事もする、快適な暮らしにまでつながる一冊です！ 1章日めくり整え体操ってなに 2章日めくり整え体操をはじめよう

1,870円

50歳からはじめる！ からだ整え体操…

名前が出ない。会話が続かない。気づけば同じセリフばかり……。老いは、足腰より先に「言葉」にあらわれる。だが、言葉なら何歳からでも鍛え直せる。言葉と老いの専門家が、人生後半を豊かに生きるための「日本語の力」を語り尽くす。

1,045円

「いくつになっても冴えている人」の言葉の習慣…

本書は、人生を好転させるための「3つの真理」を説いた人生哲学の書です。斎藤一人さんは、人生は川の流れのごとく循環するものであり、「休む」「生きる」「感謝する」という3つの要素が揃うことで、人生は勝手にうまくいくようになっていると語ります。 1. 休もう：罪悪感を手放し、運気を養う 真面目な人ほど休むことに罪悪感を抱きがちですが、休むことは怠けではなく、「次へ進むための前向きな充電時間」であり戦略的撤退です。心身が疲れている時は、無理に動かずしっかり休むことが最優先。リラックスして心に「余白」ができた時にこそ、人は天の知恵（アカシックレコード）と繋がり、素晴らしいひらめきや問題解決の糸口を受け取ることができます。自分を甘やかし、常にゴキゲンでいること自体が「最高の徳積み」であり、周りへ愛を分ける第一歩となります。 2. 生きよう：不完璧な自分を認め、人生を遊び尽くす 十分に休んでエネルギーが溜まると、人は自然と動きたくなります。その際は、無理をせず「自分が楽しいと思う道」を選ぶことが大切です。この世界に「ふつう」や「完璧」はありません。他人と比較する「世間様センサー」を切り、人生は「60点で満点」とする気楽さを持ちましょう。欠点や失敗は愛すべき個性であり、成功のための練習です。苦労を買って出る古い価値観は捨て、大いに遊び、正当な欲を持ち、「まぁいいか」「なんとかなる」を口癖にして気楽に生きることが最強の勝ち筋です。 3. ありがとう：感謝の波動で奇跡を起こす 自分らしく楽しく生きていると、自然と「ありがたい」という気持ちが湧いてきます。まずは、24時間文句も言わずに働いてくれる「自分の体（細胞）」や、朝目が覚めるという奇跡に感謝することから始めましょう。「感謝してます」という言葉を口癖にすることで、脳と潜在意識が感謝モードになり、さらなる幸せを引き寄せます。ただし、つらい時に無理に感謝する必要はありません。困難や欠点も、後になって「自分を成長させてくれる幸せのシッポだった」と気づき、感謝の波動を循環させることができれば、過去の因果も消え去り、未来が大きく開けます。 総括 「休む力」「生きる力」「感謝の力」は、私たちが幸せになるために与えられた道具です。休んで、生きて、感謝する。このサイクルをらせん階段のように上へ上へと回し続けることで、魂は成長し、人生は驚くほど豊かな喜びに満たされます。

1,650円

斎藤一人　休もう　生きよう　ありがとう…

手軽でおいしいと8000人が受けた薬膳講座が一冊に。身近な食材を使った薬膳で心身の状態を整えて、内側からキレイになる！

1,980円

あした元気になれる二十四節気の薬膳カレンダー…

急激な物価高騰に伴うコストの増大や人件費の増加により、日本の病院はかつてないほど深刻な経営難に直面しています。病院は一般企業と違いコストが上がったからと言って値上げをすることができません。医療サービスの対価は診療報酬という公定価格で決まっているからです。そのため、コストの見直しと適正化が最優先で取り組むべき課題になります。病院経営コンサルタントとして、200を超える病院のコスト改革を成功させてきた著者が、経営上のあらゆる要素を分析し、無駄の発⽣を抑えながらコストの適正化を図る「LCO（ローコストオペレーション）」の実践手法を解説します。

2,420円

病院コスト改革の教科書…

■体と心を整える薬膳の基礎知識がわかる！体質や季節、悩みに合わせた食養生がわかる！ 昨今、関心が高まっている薬膳。薬膳のもととなる中医学では、すべての食材が心身に効果を与えると考えます。その働きを知り、季節や体質に合わせて取り入れることで、体を整えることができます。本書では、薬膳を理解する際におさえておきたい中医学の基本的な考え方からやさしく説明し、「体質」「季節」「悩み」に合わせた食養生について、イラストとともに解説しています。 ■季節ごと、12か月ごとに気を付けたいポイントがわかる 季節ごと、12か月ごとに、食養生のポイントと過ごし方のヒントを解説しました。おすすめ食材や食べ方のコツがわかるほか、その時季に起こりやすい不調に効く手のツボと押し方のポイントも紹介しました。 ■手軽に作れる薬膳レシピが充実 薬膳は身体によさそうだけれど、作るのが大変そう…という印象を持っている人は少なくないかもしれません。本書では、気楽に実践していただけるように、工夫を凝らしたレシピを数多く収録しました。 体質別お助けレシピでは、気虚、水毒といった体質タイプに合わせた、おにぎり、みそ汁、冷ややっこの具、調味タレ、お茶を紹介しています。また、悩みに合わせた薬膳レシピでは、フライパンひとつで主菜と副菜の2品が同時に作れるワンパンレシピを提案しています。材料をオーブンシートに包み、フライパンで蒸せば出来上がる簡単レシピなので、調理テク不要で気軽に作れます。さらに季節に合わせた献立レシピも充実しています。 ■身近な食材の効能がわかる！ 日常的に取り入れやすい身近な食材113種類を取り上げ、その効能や効果的な食べ合わせ例、調理例を紹介。毎日の食事作りに活用いただけます。 【目次】 第1章　薬膳の基礎知識 第2章　体質に合わせた食養生 第3章　季節に合わせた養生 第4章　老化を防ぐ食養生 第5章　悩みに合わせた食養生 第6章　食材事典

1,870円

いつもの食材で、体と心がもっと整う！　薬膳生活を楽しむ教…

2000万人を襲う「慢性腎臓病」の大半は 「酸素不足病」「運動不足病」！ 世界注目！東北大学発「腎臓リハビリ」で酸素が届けば クレアチニン値・eGFR・尿たんぱくが改善！ 心臓病・脳卒中も減り人工透析を回避！長生きできる！ 腎臓に酸素を送る「ウォーキング」「ストレッチ」「高効率筋トレ」を全網羅 寿命を決める腎臓の未来はあなたが決める！ 数百億個の細胞が休まず働き大量の酸素と血流を必要とする 腎臓は酸欠の影響を受けやすい臓器！ なのに、現代人は、運動不足・浅い呼吸・貧血・脱水・高血糖・睡眠時無呼吸症候群で酸素が不足しがち！ 安静をやめ、有酸素運動で腎臓に酸素と血液を送れば、腎臓の細胞はいきいきと活動し、本来の腎機能を取り戻してくれます。（本書より） ステージG3aの慢性腎臓病が3ヵ月でG2に改善！ 尿たんぱくが出なくなった！ 人工透析の不安が薄らいだ！ 序　章：私たちの寿命を決める重要臓器「腎臓」が最も必要としているものは何か？ 　　　　それは、「酸素」でした。 マンガ：東北大学発「腎臓リハビリテーション」誕生秘話 　　　　慢性腎臓病に運動は禁忌」の定説を疑い、 　　　　やせ衰えゆく患者さんを見て運動の必要性を痛感！ 　　　　腎臓リハビリの効果を実証し国内外に普及するまでの物語 第1章：【腎臓と酸素】 　　　　「腎臓の酸素不足」こそ腎機能低下の重大原因！ 　　　　酸素を大量消費する脳の数倍の血流を必要とし数百億個の 　　　　細胞が不眠不休で働く腎臓には「酸素」がもっと必要だ 第2章：【腎臓と運動】 　　　　慢性腎臓病の多くは「運動不足病」！ 　　　　東北大学発「腎臓リハビリ」で最重要は「中強度の有酸素運動」！ 　　　　息切れするかしないかのペースで週合計150分以上歩くのが肝心 第3章：【効果・エビデンス・最新展開】 　　　　健康保険で指導を受けられる時代に！ 　　　　国内外に広く普及する「腎臓リハビリ」15の効果 第4章：【腎臓体操】 　　　　有酸素運動だけでは不十分！　安静を回避！ 　　　　腎臓に酸素を送り腎細胞を守る 　　　　暮らしの中でちょこっと行う「腎臓体操」 第5章：【ストレッチ】 　　　　漫然と伸ばすだけでは効果薄！ 　　　　全身をほぐして運動機能・血流・柔軟性・若さを保ち 　　　　腎臓を守る「腎臓活性ストレッチ」 第6章：【筋トレ】 　　　　安静にしてやせ衰えサルコペニア・フレイル・寝たきりに 　　　　陥るのを防止！腎臓病への抵抗力が強まり 　　　　日常生活に必要な筋力を養う「高効率筋トレ」 第7章：【最新情報】 　　　　慢性腎臓病の患者さんに朗報！ 　　　　腎臓を守る新薬・食べ方・食べ物、 　　　　知っておきたい新指標「腎臓寿命」など最新情報 第8章：【運動療法症例集】 　　　　クレアチニン値・尿たんぱく・慢性腎臓病のステージも改善し、 　　　　人工透析を回避！透析中の患者さんも元気と体力を取り戻せた症例集 巻末付録：1慢性腎臓病の進行度と重症度 　　　　　2腎機能早見表 　　　　　3腎臓リハビリ運動記録シート

1,958円

運動を頑張らなくても腎機能がみるみる強まる腎臓体操完全版…

このカレー、超低カロリー！ 無水カレーを追求し続けて3年以上、 InstagramやYouTubeで大注目の 無水カレーニキのレシピ本が登場！ 【高タンパク、低脂質】にこだわった無水カレーは、 1 とにかくおいしい！！ 2 無理なく健康的に痩せられる 3 料理初心者でも作るのが簡単 4 作り置きでコスパ、タイパがいい！ …と良いとこしかない。 筋トレにもダイエットにも最強の無水カレー＆アレンジレシピのほか、 キムチ鍋やラーメンなどの無水カレー以外のダイエット向けメニュー、 増量期やチートデー向けのメニューも含め計30品を収録。 すべてのレシピにカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物を掲載してあるので ボディメイクの食事管理がスムーズに進みます！ メニュー例 ◎黄金バランス！ベーシック無水カレー ◎皮なし鶏もも肉の無水カレー ◎オメガ3を摂るサバ缶の無水カレー ◎ささみひき肉の超低脂質無水カレー ◎シーフードミックスのスープカレー風 ◎スパイス香る仕上げのキーマカレー ◎絶品！無水キムチ鍋 ◎丸ごとトマトの無水カレーラーメン ◎牡蠣とアサリのうまみシチューリゾット ◎ジュワッと甘辛　無水鶏すき鍋 ◎トマトジュースで手間なし豚バラカレー

1,650円

痩せる無水カレー

一点押しよりも経絡（ツボのつながり）ケアが効果的。スッキリ効く場所がひと目でわかる。 3000人以上に東洋医学を教えてきた鍼灸師による、本格的なツボのつながりケアを、かんたんに自分で実践できる本。 【こんな人におすすめ】 ・とにかく疲れやすく、1日を過ごすだけで精いっぱいの人 ・疲れきって服を着たままお風呂にも入れず、倒れ込むように朝まで眠ってしまう人 ・年齢を重ねるごとに心身の不調を感じている人 【女性の不調を改善】 腎ケア：白髪、耳鳴り、ひざ痛、腰痛、頻尿、冷え、のぼせ、ほてり 肝ケア：目の疲れ、生理痛、めまい、手足こわばり、ストレス、更年期 【ツボのつながりケアがおすすめの理由】 ・道具なしでできる ・朝のはじまりや1日の終わり、通勤電車の中や、仕事の合間のふとした瞬間にもできる ・1点集中ではなくツボのつながりにアプローチするので、気になる不調だけでなく、全体の調子も調う 【著者メッセージ】 眼の疲れ、肩こり、頭痛、イライラ、不眠、むくみ、冷え。一見すると、まったく別々の悩みに見えるかもしれません。 けれど、東洋医学の視点で身体をみていくと、その「バラバラ」に見える不調は、実はひとつのつながりとして捉えられています。 私たちの身体は、臓腑が働くことで、全体のバランスが保たれています。そのため臓腑が疲れてくると、特定のエリアにサインとして不調があらわれるのです。 眼のケアを目的にしたはずなのに、気づけば肩こりが楽になり、頭痛が減り、気持ちの張りまでやわらいでいく。そんな変化は、決して珍しいことではありません。 不調の入り口は違っても、不調の根っこにアプローチしていくと、身体はきちんと応えてくれます。

1,980円

ツボのつながり地図帳 「なんとなく不調」を自分でリセット…

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 発売たちまち重版！ Amazonベストセラー1位！ （カテゴリ「心臓の医学」2026/8/11時点） 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 不整脈は、「様子見」するしかない？ 本書では不整脈を「その場で止める方法」と 「根本からこなくする方法」をお伝えします。 ●病院で「様子見」とだけ言われた ●様子を見ているのに、よくならない ●不整脈がくるのがこわい ●動悸がするのに「異常なし」と言われた ●健康診断で「心房細動」を指摘された ●病院でちゃんと話を聞いてもらえない 不整脈や動悸でお困りの あなたのための本ができました。 不整脈と動悸には、ちゃんと改善法があります。 本書では、循環器専門医として30年以上 心臓の病気と向き合ってきた著者が 医学的なデータと臨床経験を元に 3つのセルフケアメソッドをご紹介します。 1「不整脈をその場で止める」 不整脈のほとんどを占める「期外収縮」は、 実は安静にしても止まりません。 ポイントは、意識的に息を上げること。 たった10秒でできる方法をご紹介します。 2「不整脈を根本から止める」 不整脈や動悸の心配がない頃に戻れたら… キーワードは「自律神経」です。 ペンを1本ご用意ください。 「脈が整っていくリスト」を 一緒に作りましょう。 3「血栓を防ぐ」 不整脈の1つ、心房細動の放置は危険です。 血栓ができやすく、脳梗塞のリスクが高まるからです。 最大の予防策は血液をサラサラにして 血栓を作らせないこと。 どなたでも、その場でできる 5つの方法があります。 これらの方法を行った方から こんなお声をいただいています。 「実践して数分後に期外収縮が消えました！ 　これからはバッチリ対処できそうです」 「すごいですね！一回で治まりました」 「どの病院に行っても異常なしで、 でも確かに不整脈はある……。 こわくて仕方がなく、うつ気味でした。 でも、セルフケアを実践したところ、 一気に不整脈が減りました」 次は、あなたの番です。 ぜひ本書のセルフケアをお試しください。 ★本書で解説している不整脈の種類 期外収縮、心房細動、心房粗動、上室性頻拍　 心室頻拍、心室細動、房室ブロック、洞不全症候群

1,650円

不整脈・動悸・心房細動 自力でできるリセット法…

その不調、更年期のせいかもしれません。 70種超の症状に高尾美穂医師監修で応える全米ベストセラー！ 受診準備から治療法、セルフケアが手に取るようにわかる 〈世界基準の更年期の教科書〉 　40〜50代女性の約3人に1人が経験するとされる更年期の不調。その症状は、婦人科系だけでなく、脳、心、肌、歯にまで全身に及びます。それなのに、「歳のせい」「気のせい」と片づけられ、原因がわからずに別々の診療科を訪れる女性が後を絶ちません。 　著者は、自身も更年期に苦しんだ経験を持つ米国の産婦人科医。多くの女性の声に向き合ってきた臨床経験と、最新の医学的エビデンスをもとに、「自分の体に何が起きているのか」「どんな治療の選択肢があるのか」「医師に何を伝え、何を聞けばいいか」などの疑問に、やさしく、丁寧に答えます。 　本書では更年期治療がなぜ長く誤解されてきたのかという歴史的背景から、閉経のメカニズム、ホルモン補充療法（HRT）の正しい知識、そして症状別の具体的な対処法とセルフケアまでを丁寧に解説。受診の目安が一目でわかるチェックリスト、受診前の準備や医師への伝え方など、今日から使える実践的な内容も充実しています。 　「更年期について本当のことを教えてくれる本にやっと出会えた」「もっと早く読みたかった」といった声が続々と寄せられた本書は、アメリカで刊行直後に「ニューヨーク・タイムズ紙ベストセラー」1位を獲得。日本語版は、産婦人科専門医・高尾美穂先生の医学監修により日本人向けにブラッシュアップされ、身近で頼れる一冊になりました。 【「解説」より（医学監修・高尾美穂）】 　この本は、更年期にかかわる医学的な知識を、難しい言葉を使わず生活者の目線で伝えています。食事、運動、睡眠、つまり生活習慣の見直し、ホルモン治療、サプリメントなど、自分にとっての選択肢を得ることは、力になります。 　そして、医学的な知識と同じくらい、いやそれ以上に、私がこの本を通してみなさんに届けたかったのは、自分を肯定するという視点です。更年期はよく、喪失の時期として語られます。若々しさを失う、美しさを失う、ホルモンを失う、生殖能力を失う。 　でも、その見方を、一度手放してみていただきたい。 　更年期を経た女性は、自分の感情に正直になる力を持ちます。なんとなく嫌だと思いながら続けてきたことを、やっとのことでやめようと言えるようになる。人の目を気にして押し込めてきた気持ちを、ようやく言葉にできるようになる。それは喪失ではなく、本当の自分を取り戻していくプロセスです。 　この本を手に取ったあなたは、もう大切な一歩を踏み出しています。自分の体のことを自分なりに知ろうとすること、変化を前向きに受け入れようとすること、それ自体がすでに、自分を大切にするアクションだからです。

2,640円

科学的根拠で体と心の不調に立ち向かう　更年期大全…

■自宅で脳も体も鍛えて“健康寿命”をのばす！　日本人の平均寿命は女性87歳、男性81歳を超えて「長生き」するのが当たり前の時代になってきました。　もちろん誰しも実現したいのは認知症や寝たきりとは関係のない「健康長寿」です。記憶力・思考力を維持した脳と元気な体を保てないと、旅行や趣味、食事など生活の中の楽しみも半減、思い通りに人生を満喫できなくなります。■毎号新作パズルが登場！　　これからの快適な生活を実現するための脳活と健康の専門誌『朝日脳活マガジンハレやか』は、自分から進んで解きたくなる漢字・言葉、数字、イラストと多種多様なオリジナルパズルを23種類、60日分120ページ掲載。楽しみながら集中できる飽きさせない問題で脳を活性化します。　認知症対策や食事、運動などの情報や毎号応募者多数の「懸賞ぬり絵」、全国のハレやか読者の声が聞こえる「ハレやか通信」などの人気企画も充実。好評の巻頭インタビュー「私の元気の秘訣」は、シニアにも人気の著名人が人生からライフスタイル、健康、老いとの向き合い方を語ります。

1,100円

週刊朝日ムック　朝日脳活マガジン　ハレやか　2026　1…

はなまるおばけは、どんなときもあなたを見守り、寄り添い、 応援してくれる、不思議なおばけ。 そんなはなまるおばけがあなたに伝えたい、 心がふんわりほぐれるメッセージと 毎日に「はなまる」を見つけるヒントを集めました。 うれしいときも、かなしいときも。 がんばりたいときも、ちょっとがんばれないときも。 きっと心のお守りになる、あなたのための一冊です。 【この本のポイント】 ★眺めるだけで、心がほぐれる。 SNSでも大人気のかわいいイラストと、気持ちが前向きになるメッセージがたっぷり！ ★心療内科医監修、毎日に「はなまる」を見つけるヒントが満載 がんばっているのに、なんだかうまくいかない。いつも悩みすぎてしまう…。 そんなあなたの日々にもっと「はなまる」を見つけるための実践的なアドバイスをたくさん収録！ ★はなまるおばけのことをも〜っと知れる！ 「はなまるおばけトリビア」など、楽しいおまけページも盛りだくさん！ファン必見の内容です。 【目次】 第1章：がんばるきみに、はなまるあげる 第2章：つらいときこそ、おもいだしてほしいの 第3章：いっぱやすんで、ちょっとずつすすんでいくの 第4章：あしたもまるっと、しあわせであふれますように 第1章：がんばるきみに、はなまるあげる 第2章：つらいときこそ、おもいだしてほしいの 第3章：いっぱやすんで、ちょっとずつすすんでいくの 第4章：あしたもまるっと、しあわせであふれますように

1,760円

はなまるおばけ　がんばるあなたに、今日もはなまる！…

健康診断の結果を見て、 「なにを食べてはいけないのか」 「これからずっと制限が必要なのか」 と不安になったことはありませんか。 体重、血糖値、血圧、コレステロール、中性脂肪、尿酸値、骨粗しょう症ーー これらは食事と深く関係していますが、情報があふれるなかで、なにを信じてよいのかわからなくなりがちです。 本書は、内科医と管理栄養士の立場から、 健康診断で本当は伝えたかった食事の考え方を、Q&A形式でわかりやすく整理した一冊。 極端に「やめる」「制限する」のではなく、 データとガイドラインに基づき、無理なく続けられる食事の選び方を具体的に示します。 健診結果にモヤッとしたことがある人へ。 思い込みにふりまわされず、食事と向き合うための一冊です。

1,760円

内科医と管理栄養士が健康診断で伝えたかった食事の話…

「依存」は治療すべき「病」なのか、それとも人が傷つきから生き延びるための営み（コーピング）なのかーー本書は「やめられない」ことに悩む若者たちに向けて、依存をめぐる問いに真正面から向き合い「対話」する、当事者と専門家による共同企画である。アルコールや喫煙、薬物、ネットやゲーム、美容、自己啓発、創作行為など、社会の中で「依存」とされる行動をめぐり、それらの行為が必ずしも「悪」でも「病」でもなく、むしろ人を支えるコーピングにもなりうることを、対話を通じて描き出す。そして、そのことを次世代に生きる子どもたちにどう伝えていくか・教えていくかを考える。 目次より ［マンガ］登場人物紹介……菊池真理子 第1章　やめたいのに、やめられないきみへ ーーゲームや衝動が止まらなくなる心の話……松本俊彦×横道　誠×加藤浩平 [コラム] 知っておきたい心の言葉1「依存症」「自己治療仮説」「心理的リアクタンス」 第2章　つらさの理由がわからないきみへ ーー不安・孤独・心の防御反応……松本俊彦×加藤浩平×だいまりこ [コラム] 知っておきたい心の言葉2「解離」「身体化」「感情の言語化」 第3章　「依存してる」と言われて苦しいきみへ ーーラベルで人を決めつけないために……横道誠×二村ヒトシ×だいまりこ [コラム] 僕が「依存症者」というラベルと生きる理由……横道　誠 第4章　誰かを傷つけてしまう前のきみへ ーーいじめたくなる衝動の正体……松本俊彦×菊池真理子×横道　誠 [コラム] 私がしてしまったことーー加害者としての後悔……だいまりこ 第5章　学校にも家庭にも居場所がないと感じているきみへ ーー安心できる居場所を見つけるために……加藤浩平×菊池真理子×だいまりこ [コラム] 僕が子どもたちの居場所を作る理由……加藤浩平 第6章　家にいるのがつらいきみへ ーー親との関係が心に残すもの……菊池真理子×松本俊彦×二村ヒトシ [コラム] 知っておきたい心の言葉3「愛着」「AC（アダルトチルドレン）」「世代間連鎖」 第7章　誰かとつながっていないと不安なきみへ ーー恋愛やセックスに救いを求めること……二村ヒトシ×松本俊彦×だいまりこ [コラム] エッチなことはコーピング。自傷や加害にならないようにやろう。……二村ヒトシ 第8章　この選択しかなかったと思っているきみへ ーー風俗・パパ活・売春・AVなど性的な動画への出演の現実……菊池真理子×二村ヒトシ×横道　誠 [コラム] 売春していた私が、今伝えたいこと……菊池真理子 第9章　一人で抱えるのに、もう疲れたきみへ ーー対話がつくる、こころの居場所……横道　誠×だいまりこ×加藤浩平 [コラム] 僕の秘密基地ーー完璧じゃない精神科医の話……松本俊彦

2,200円

「やめられない」をどうするか…

2026年度試験より食生活アドバイザー®試験制度変更！ ●食生活アドバイザー®の最高峰1級が新設 ●2級、3級の試験範囲も変更（2026年6月試験から適用） 食生活アドバイザー®は、食を通じて生活全般について適切な助言や指導ができるスペシャリストです。 2026年度の試験より、食生活アドバイザー®試験は1級を新設するとともに2、3級のカリキュラムを変更し、皆様のなりたい姿にあわせて受験級をお選びいただきやすい、幅広い受験者さまのニーズにお応えできる試験に生まれ変わりました。 【各級の目標】 1級目標：「食生活学を究める」指導者レベルの知識の習得 2級目標：「食を生活の視点で提案する」ための実務知識の習得 3級目標：「食を生活の視点で考える」ための食育知識の習得 2026-2027年版【公式】食生活アドバイザー®テキスト＆問題集シリーズは、 2026年試験制度変更に対応した実施団体による唯一の公式テキストシリーズです。 本書は、新しい2、3級の重要ポイント網羅した一問一答形式の問題集です。 公式テキスト2級、3級の各章から50題、あわせて500題の問題を解くことにより、3級、2級試験に合格する力が身につくが着実に身につきます。 そのため、通勤・通学中などスキマ時間での復習や試験会場での最終チェックにも役立ちます。 また、問題自体は2，3級のそれぞれのレベルに合わせていますが、解説には1級公式テキストの内容も取り入れており、1級への橋渡しにも最適な1冊です。 食生活アドバイザー®3級 一問一答 第1章 体を育もう 第2 章 知を育もう 第3 章 徳を育もう 第4 章 才を育もう 食生活アドバイザー®2級 一問一答 第5 章 ウエルネス上手になろう 第6 章 もてなし上手になろう 第7 章 買い物上手になろう 第8 章 段取り上手になろう 第9 章 生き方上手になろう 第10章 やりくり上手になろう

1,870円

2026-2027年版【公式】食生活アドバイザー®2・3…

理想の体をつくるのにタブーとされてきた「糖質」。しかし最新の研究で糖質はしっかり摂ることが重要だということがわかっています。メディアで話題のバズーカ岡田こと岡田隆が筋肉と糖質の関係を解説します。

1,650円

最新科学で読み解く 糖質と筋肉…

★★★成人の5人に1人が患う腎臓病から 腎臓を守る新常識を世界的名医が解説★★★ ■腎臓を守る生活習慣やケアの積み重ねが将来に大きく差をつける！ 腎臓は、血液の中から必要なものとそうでないものを絶えず選別しながら、体内環境を最適な状態に保ってくれる、体の中でも屈指の働きものです。 健康と生命を支える重要な臓器でありながら、加齢や暴飲暴食、運動不足、睡眠不足、喫煙などでダメージを受けても自覚症状が出にくく、対策が遅れがちに。健康診断で異常が指摘されたときには、人工透析や腎臓移植が必要なほどに病状が悪化しているケースも珍しくありません。 日本透析医学会（JSDT）が実施した統計調査によると、日本国内における20歳以上の慢性腎臓病（CKD）の推定患者数は、2005年時点で1330万人。2024年には2000万人と、この10年で爆増。これは20歳以上の国民の実に5人に1人が患っているという計算です。 いまや新国民病と言っても過言ではない慢性腎臓病から腎臓を守るには、発覚してからではなく、日頃から腎臓をいたわる生活を続けることが何よりも大切です。 本書は、「腎臓リハビリ」を生んだ世界的名医が、腎臓専門医以外にはまだまだ知られていない腎臓ケアの新常識を、わかりやすく解説。医学的な根拠を踏まえながら腎臓の機能を守り、高め、その働きをより長く維持するための生活習慣やセルフケア法など、今日からすぐに実践でき、将来に大きな差を生むノウハウを満載した、現代人必携の一冊です。 【主な内容】 ●第1章　人間の寿命は腎臓で決まる！ ・腎臓は人体においてもっとも大切な臓器！ ・排泄・血圧・電解質・増血・骨ーー臓器がになう5つのミッション ・握りこぶし程度の働きもの、腎臓の構造とは？　ほか ●第2章　あなたの知らない腎臓の新常識 ・新常識1　腎臓はケアをすれば復活する ・新常識2　食べすぎても食べなさすぎても腎臓病は悪化する ・新常識3 　たんぱく質は減らしすぎない！　可能な量ぎりぎりまで摂る　ほか ●第3章　食べ物と食べ方を変えれば腎臓は元気になる！ ・血管にやさしい食生活で弱っていた腎臓が元気に！ ・食事療法を続けるコツはがんばりすぎないこと ・慢性腎臓病のステージによって異なる食事療法　ほか ●第4章　東北大式かんたん体操で腎臓がみるみる回復する！ ・腎臓を強化するには「腎臓リハビリテーション」しかない！ ・準備体操：かかとの上げ下ろし／ばんざい／片足立ち ・筋トレ：壁押し／スクワット／ヒップリフト／レッグレイズ　ほか ●第5章　もっと腎臓を強くするための生活習慣 ・沈黙の臓器が出すSOSを見逃すな！ ・臓器が喜ぶ外食の食べ方・選び方 ・夏と冬は特に注意！　腎臓にやさしい入浴法　ほか

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長生きは腎臓が10割

うつ病は、本人だけの問題ではない。 支える人もまた静かに消耗していく。 うつ病の人を支えるすべての人に。 最近、自分までつらい……。それ、「もらいうつ」かも! うつ病は、人に「うつる」ことがあります。 もちろん、感染症のようにうつるわけではありません。家族やパートナー、親子、職場の上司や同僚など、「心の距離」が近い人の苦しみに寄り添い続けることで、自分まで心身の不調に陥ってしまうことがあります。 本書では、「健康であった人が、うつ病の人と時間や場所を共有したことでうつ病になってしまうこと」を「もらいうつ」と定義しました。数多くの患者や家族、企業のメンタルヘルスに携わってきた精神科医が、その実態と予防法を豊富な臨床事例をもとに解説します。 ■「誰かを支えよう」とした人が、倒れていく 産後うつになった妻を支える夫。うつ病になった母親を支え続けた娘。後輩社員の相談に乗っていただけの先輩。休職者の業務を引き継いだ同僚。「誰かを支えよう」とした結果、自分までうつ状態に陥ってしまった人たちが数多く登場します。 「もらいうつ」は、家庭だけで起こるものではありません。産後うつ、職場のメンタル不調、介護、不登校、8050問題、更年期。「心の距離」が近いからこそ生じる心の負担は、現代社会にあふれています。相手を思いやる気持ちが強い人ほど、自分の不調に気づかないまま無理を重ね、気づけば「支える人」まで疲れ果ててしまう。本書は、その現実に光を当てます。 ■「犯人探し」ではなく、状況全体を理解する 著者は「うつ病の原因を一つに決めつけることはできない」と言います。家庭や職場、人間関係、本人の気質など、さまざまな要因が絡み合って発症するからこそ、「犯人探し」ではなく、その人を取り巻く状況全体を理解することが回復への第一歩になるのです。 さらに、寄り添い疲れから生じる「共感疲労」、寄り添っていた人が気づけば相手を責める側に回ってしまう心理、責任感の強さが仇になる「must thinking」など、なぜ共倒れが起こるのかを心理学・精神医学の視点からひも解きます。 ■今日から実践できるセルフケアまで そして本書は、「気をつけましょう」で終わりません。 ・自分の特性を理解しておく ・セロトニンの分泌を促す生活習慣を心がける ・ストレスをマネジメントする(睡眠、感情を書き出す、気持ちを話す) ・積極的に摂りたい食べ物を知る 相談窓口の活用法、同じ立場の人同士で支え合う「ピアサポート」も紹介。キーワードは「近づきすぎず、離れすぎず」です。 支える人が心の健康を保つことは、自分のためだけでなく、大切な人の回復にもつながります。家族やパートナー、管理職、人事担当者、医療・福祉・教育関係者、介護や子育てに携わる方など、「誰かを支える立場」にあるすべての人へ。

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もらいうつ

冷蔵庫を開けたとき、体と心を整えてくれる“お守り”のようなおかずが並んでいたらーー。 そんな安心を叶えるのが、本書「いつもおいしい！10分薬膳常備菜」です。 薬膳というと、「難しそう」「特別な食材が必要そう」と思われがちですが、 本書で使うのはすべてスーパーで手に入る身近な食材だけ。しかも時短！ 驚くほどシンプルなのに、しっかりおいしく、体が整う常備菜が作れます。 ＜本書のポイント＞ ■ 作業時間10分で完成 忙しい日でも作れる、いちばん簡単な薬膳常備菜。 身近な食材だけで、体を整える一品が完成します！ ■ 季節ごとに整うレシピ 各季節に食べたい薬効を持つ野菜を3 種ピックアップ。 食べるだけで自然と一年を通して体と心のバランスが整う常備菜を紹介します。 ■ 「なりたい体調」で選べる ぽかぽかの体、つややかな肌、心地よい眠り、きれいな髪など、 「なりたい体調」から常備菜を選べます。 自分や家族の体調に合わせて、毎日の食事で体づくりができます。 ■ 薬効パワーアップ食材も！ 薬膳の力をアップさせるストック食材やふりかけ、薬膳調味料も紹介。 かんたんにプラスオンできる優れものです。 絶品レシピはもちろん、 人気食べ物イラストレーター mayさん による美味しそうなビジュアルと、 中医学に精通した著者による薬膳の魅力たっぷりの解説も掲載。 見るだけ、読むだけでも、楽しくなる一冊です。 不調が出てから対処するのではなく、毎日の食卓で体を守る。 冷蔵庫に薬膳常備菜があるだけで、暮らしはもっと軽やかに整います。 薬膳を「特別なもの」ではなく、暮らしのインフラに。 いちばんやさしい、そしていつもおいしい食養生のレシピ集です。 はじめに 本書の見方 [第1章]　「薬膳養生」の基本 　　　　あると便利な薬膳食材と簡単レシピ14品 　コラム1 常備菜作りに便利な道具　調理編 [第2章]　季節の薬膳常備菜 　　　　春／気のめぐりをのびやかに整える「キャベツ」「セロリ」「にんじん」のレシピ7品 　　　　夏／体の熱を冷まして「心」を守る「きゅうり」「トマト」「オクラ」のレシピ7品 　　　　長夏／水分をめぐらせ胃腸を立て直す「なす」「かぼちゃ」「ゴーヤー」のレシピ7品 　　　　秋／「肺」をうるおし、バリアを高める「れんこん」「大根」「きのこ」のレシピ7品 　　　　冬／体を温めてエネルギーを蓄える「山いも」「長ねぎ」「ブロッコリー」のレシピ7品 　コラム2 常備菜作りに便利な道具　保存編 [第3章]　体調に合わせた薬膳常備菜　 　　　　薬膳常備菜28品／薬効をプラスする薬膳調味料3品 効能別の料理索引

1,870円

いつもおいしい！10分薬膳常備菜…

★シリーズ24万部のベストセラー、待望の実践編！ ★長野県を健康長寿日本一に導いた医師・鎌田實先生の答えは「常備菜を1品、足すだけ」 ★「長生き常備菜」を1品足すだけで、筋肉・脳・血管・腸・骨、5つの力が日々高まっていく。 ★缶詰も冷凍もレンチンもどんどん使おう。作るのは3〜4日分だけ。大切なのは、がんばらないこと！ ★なによりおいしいから、毎日続く。 ★77歳でバーベル87.5kg、骨密度135%。鎌田式の食卓を、あなたの家の冷蔵庫に！ 「朝ごはん？バナナ1本で済ませちゃうの」 年齢を重ねると、「何を食べるか」よりも「作ること」が負担になります。 その結果、たんぱく質も野菜も足りなくなり、気づかないうちに筋肉が落ち、 骨が弱り、脳や血管、腸も衰えていきます。 でも、「食事のせいだ」とは、なかなか気づけないものです。 筋肉は、40歳を過ぎると毎年1%ずつ減り続けます。 だからこそ、「今日の食事」を大切にしましょう。 1品足すだけの常備菜が、明日の転ばない足腰を作り、物忘れを遠ざけます。 「まだまだ元気だ」という毎日をつくっていきます。 缶詰も冷凍食品も電子レンジも、どんどん使いましょう。 3〜4日分だけ作ればいい。 とにかく、がんばらなくていい。 冷蔵庫を開けると、常備菜がある。 その“心強い味方”が、あなたの筋肉・脳・血管・腸・骨を確実に強くします。 50年間、2万人以上の患者と向き合い続けた医師・鎌田 實先生。 「わかっているけど、続かない」 「毎日、栄養のことを考えて料理をするのは大変」 そんな声に応えて生まれた、鎌田式「長生き食事術」の完成形が、ここにあります！ 第1章　朝食の常備菜 　--1品足すだけで、体と頭が動き出す 第2章　「たん活」常備菜 　--たっぷりたんぱくで、しっかり筋肉 第3章　カラフル常備菜 　--色とりどりに、栄養をギュッと詰めて 第4章　主食の作りおき 　--パッと食べられる、体を動かす元気のもと 第5章　ごほうび常備菜 　--おいしいごほうびこそ、健康・長生きの秘訣 第6章　常備おつまみ＆デザート 　--食後の楽しみに、お酒のおともに

1,694円

筋肉 脳 血管 腸 骨　5つの力が毎日高まる！　鎌田式長…

季節の不調を整えるレシピが満載！ 家庭でできる「ハーブ蒸留」と「芳香蒸留水」の入門書 ●ハーブ蒸留をはじめたい人へ、待望の入門書が登場！ ●南阿蘇を拠点に活動する著者が蒸留の基礎と芳香蒸留水の魅力を紹介。 ●芳香蒸留水を活用した、季節の不調を整える50のレシピを掲載。 ハーブを蒸留すると生まれる、芳香蒸留水。赤ちゃんや妊娠中にも取り入れやすく、作用が穏やかな植物の恵みです。南阿蘇を拠点に活動する植物蒸留・芳香療法家、菊池友来さんが、「ハーブ蒸留」と「芳香蒸留水」の魅力を紹介。蒸留のしくみから、身近な植物で始める蒸留の実践法、蒸留水を使った季節のレシピまで、わかりやすく学べます。アロマセラピーを学んだ方はもちろん、ハーブのある暮らしを始めたい方へ。植物の香りを身近に感じながら、自分自身や大切な家族をやさしく支える新しい暮らしへの第一歩となる一冊です。 【出版社より】 庭のハーブが、一滴の香りに！ 精油ではない、もうひとつの植物の恵み「芳香蒸留水」をご存じでしょうか。化粧水として知られていますが、本書では、セルフケアからハウスキーピングまで、毎日の暮らしに役立つ多彩な活用法をご紹介します。赤ちゃんのおしり拭きやマウスウォッシュ、アウトドアミストや頭痛や花粉症対策まで、その使い道はさまざま。庭やベランダで育てたハーブが余ったら、ぜひ蒸留にも挑戦してみてください。「化学製品に頼りすぎず、植物の心地よい香りで家族をケアする」。そんな新しいライフスタイルを、この一冊から始めてみませんか。 第一章　植物を蒸留するということ 第二章　香りで整える季節の養生レシピ 春 │ 浄化と目覚めの季節 夏 │ 火照りと潤いを整える季節 秋 │ 実りと内省の季節　 冬 │ 生命力を守る季節 土用 │ 調整と休養の季節 家族と私のくすり箱 妊娠・出産から赤ちゃん・子どものホームケア 40代からの不調ケア 女性のゆらぎとフェムケア 暮らしを整えるハウスキーピングレシピ 私の蒸留ストーリー 第三章　南阿蘇での移住生活 第四章　はじめての植物蒸留ガイド 植物蒸留の基本手順 芳香蒸留水の飲用と保管 蒸留と芳香蒸留水のQ&A 訪ねたい、日本の蒸留所・ハーブ園

2,090円

蒸留ではじめるハーブのある暮らし…

シリーズ累計400万部突破！『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』最新作！！ 平均寿命30〜40代ともいわれた江戸時代に、84歳まで健康に生きた儒学者・貝原益軒。その益軒が晩年にまとめた日本最高峰の健康書『養生訓』が、現代人にもわかりやすい図解と応用法でよみがえる！ 「よく噛むだけで寿命が変わる」 「1日10時間の空腹が体を若返らせる」 「40歳を過ぎたら目と耳を休ませる」 「感情の乱れが病気を招く」 「朝のラジオ体操は最高の薬」 など、300年以上前に書かれたとは思えない、今すぐ使える健康の知恵を大公開！ 医療が発達し、平均寿命が大きく延びた現代。しかしその一方で、生活習慣病や慢性的な不調に悩む人は増え続けています。長生きはできても、健康に生きられるとは限らないーーそんな時代だからこそ注目したいのが『養生訓』です。 『養生訓』は単なる健康法の本ではありません。食事、睡眠、運動、心の持ち方、人との付き合い方まで、「どう生きれば健康で幸せな人生を送れるのか」を説いた人生の教科書です。 本書では、 ・内臓が元気になる小食のコツ ・薬に頼らない健康習慣 ・春夏秋冬に合わせた体調管理法 ・ストレスや不安に振り回されない心の整え方 ・体を動かして一生元気でいる秘訣 ・漢方の基本と体質別セルフケア など、現代人に役立つ知識だけを厳選してわかりやすく解説しています。 さらに、 「キライなものは無理して食べなくていい」 「お酒は少しなら健康に役立つ」 「髪をとかすと自律神経が整う」 「温泉旅行は最高の養生法」 「健康の知識があれば自分自身が名医になれる」 など、思わず人に話したくなる驚きの知恵も満載！ 300年以上読み継がれてきた“日本人の健康法の原点”を知れば、体も心も自然と整い、毎日がもっとラクになるはず。 健康で長生きしたい人はもちろん、最近なんとなく疲れやすい人、病院に頼る前に自分で体を整えたい人にもおすすめの一冊です。 はじめに 『養生訓』の作者 貝原益軒とは？ 養生訓を知るうえで覚えておきたい3つのこと 『養生訓』に学ぶ！ 最高に長生きできるすごい食べ方 春夏秋冬別 日本人式体調調整法 薬に頼らず健康に生きられる 益軒流生活習慣術 今すぐに試せる！ 養生訓式一日ルーティン 第1章　養生の基本と飲食の心構え 　コラム　第1章▶おさらいクイズ 第2章　季節の養生とメンタルの保ち方 　コラム　第2章▶おさらいクイズ 第3章　最強の生活習慣と心身の整え方 　コラム　第3章▶おさらいクイズ 巻末特集　漢方の基本と体調に合わせた対処方法 　1漢方の基礎知識 　2体調に合わせた対処法

1,089円

眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話…

疲れ、肌、睡眠、メンタル、集中力… ぜんぶ腸活で良くなる！ SNS総フォロワー数17万人超！ 大人気の“腸活”管理栄養士が教える 【まんがでわかる】世界一かんたんな腸活法 仕事で疲れきったズボラOLが、“腸活”管理栄養士と一緒に腸から自分を整えていく！？ 「寝ても疲れがとれない」 「食後の眠気がひどい」 「肌の調子が悪い」 「昔からすぐ便秘になる」 体や心の「なんか調子悪い」を、腸活で解消する方法をまとめた一冊です。 ◎覚えるだけで腸が整う7つの食材 ◎今すぐ自律神経を整える方法 ◎ヨーグルトより食べるべきもの ◎グルテンとの上手な付き合い方 ◎食べ過ぎた翌日のリカバリー方法　など 腸活の「まず、これをやる！」から、「こういうときはどうする？」まで！ 超ズボラでも大丈夫。 「意識高い人がやるやつでしょ？」「めんどうくさそう…」と思っている人でも、今日からできるかんたんなことだけ集めました！ 【目次】 第1章　腸活で人生が変わるって本当ですか!? 　疲れが取れないのは、腸が原因!?／腸が整うとメンタルも安定する／腸から自律神経を整える！／腸がきれいになると肌もきれいになる など 第2章　腸活、何から始めたらいい？ 　7つの食材を覚えるだけ！／今すぐに出したいんです…！！／あなたの便秘は何タイプ？／寝る前のアミノ酸で睡眠の質UP！ など 第3章　好きなもの食べながら腸活したい！ 　ヨーグルトを食べても意味ない!?／アレを食べるとお腹が張るのはなぜ？／大好きな小麦を美味しく食べたい！／食べ過ぎた翌日に水だけ…はキケン！／旅行中の便秘、どうしたらいい!?　など

1,540円

人生が変わるすごい腸活 - 自分史上至上最高に調子がいい…

健康意識の高い人ほど、新しい情報を入手し、自分の生活に取り入れている。しかし、巷にあふれる健康情報は偏ったものが多く、どれを信じればいいのか判断するのは難しい。本書では、栄養学の専門家で、医師でもある著者に「栄養学的に正しい」最高の食事術を教えてもらう。「一生役立つ食事の新習慣」が身につく1冊。 第 1 章 誤解しがちな栄養の基礎知識 * サクッと学ぶ栄養学の基本 * 栄養は 1 日単位ではなく「1 週間」でつじつまがあえばいい 第 2 章 栄養学的に「食べるとヤバい」もの * 死ぬなら何の病気がマシか、重大な病気4選 第 3 章 栄養学的には「ヤバい」食事術 * ランチに絶対食べてはいけないものワースト 3 * 「ラーメン」後に「黒烏龍茶」を飲む人はなぜヤバいのか? 第 4 章 知らないうちに「頭が悪くなってしまう」食べ方 * 頭が悪くなる原因1──ビタミン不足 * 頭が悪くなる原因2──カルシウム不足？ 第 5 章 実は「あまり効果がない」食事術と食品 * 実はどっちでもいい──全粒粉パンと精製粉パンはどっちも正解 * 実はほとんどの人に意味がない -- グルテンフリー 第 6 章 「身体に悪い」と勘違いされている食事術と食品 * 本当はすぐれたたんぱく源かつカルシウム源──牛乳 * 本当は体の必須成分──コレステロール 第 7 章 栄養学的に正しい「最高の食事術」 * コンビニで摂れる栄養学的に「最強の食事」 * 「ビールは太るからハイボール」は半分正しく、半分間違い 第 8 章 「病気に負けない体質」をつくる食事術 * 発酵食品は万病に効く──納豆、味噌、ぬか漬け、ヨーグルト * 便秘を防ぐ食事術ー食物繊維の多いもの→裏ワザは「硬水」や「牛乳」 第 9 章 「ストレスに負けない身体」をつくる食事術 * オーガニックよりこだわるべきは「旬の食材」 第 10 章 栄養学的に「正しくやせる」ダイエット食事術 * 筋トレに「サラダチキン」が NG になる場合 第 11 章 いくつになっても「老けない」食事術 * 本当に「空腹は最強のクスリ」なのか?

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医者が教える 栄養学的に正しい最高の食事術…

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