実は、筋肉量とタンパク質摂取が、加齢やさまざまな病気に影響していた。最新のエビデンスに基づいた、人生を変えるメソッド！

2,420円

筋肉が全て

よぼよぼになって、寝たきりになりたくない！ いつまでも自分の足で自由に歩きたい！ 高齢者の悩みを解消してきた整形外科医が、 そんな声に応えて開発した、 100まで元気でいるための驚きのメソッドです。 ※※※※※ とにかく運動するのが面倒、気づいたら家にこもっている。 歩かなければと思いながら、ついつい自動車を使ってしまう。 涼しくなったらウォーキングを始めるつもり。 一念発起してジムに通おうと思って入会金だけは払ったけど……。 「1日6千歩を歩け」と言われても、考えただけで無理だ。 散歩を始めたら膝を痛めてしまって、それから運動をしていない。 これを読んで、「自分のことかもしれない」、 そう思った、あなた！　 この本は、そんなあなたのための本です。 実は、運動・散歩がよいといきなりはじめて 逆に体を壊してしまう、というケースが多くあるのです。 健康のために運動をして逆に体を壊してしまうなんて、 とんでもないことですよね。 でも、私のクリニックに来る患者さんには そういう人がたくさんいます。 そのような患者さんに、私が伝えていること。 それが、本書で紹介する「1分体操」です。 「なぜ、1分で効果があるの？」 その疑問には本書でたっぷりお答えしますが、 簡単に言えば体幹に絞った体操だからです。 しかも、医学論文などでもしっかり検証された 科学的に正しい裏付けがあります。 実際、私の患者さんたちにも実践してもらっていますが、 みなさんに目覚ましい結果が出ています。 散歩や、他の運動のように、体を壊す心配もありません。 ずっと好きなこと、楽しいことが続けられます。 動けなくなった人にも、動けなくなりそうな人にも、 ずっと動ける体でいたい人にも、 この「1分体操」はいいことばかりです！

1,650円

動ける体が大復活する1分体操…

※『anan No.2499』『anan2499号スペシャルエディション（増刊号）』『anan No.2499 Special Edition』は表紙のみが異なり内容はすべて同一です。 SPECIAL COVER 上田綺世＆中村敬斗 『崩壊：スターレイル』 の旅は、新たな領域へ。 めくるめく娯楽都市、二相楽園の旅。 渡辺翔太（Snow Man） 月夜に君をさらいに。 カラダが自然に整う、引き締まる。 呼吸と 体幹 寝転んで5秒×5回がお腹に効く! インナー呼吸エクササイズでくびれ作り。 コアの筋肉を鍛えて美姿勢に! 部位別体幹トレサーキット。 効果は? 料金は? 雰囲気は? 気になる呼吸と体幹スポットへGO! FIFAワールドカップ2026開幕直前スペシャル 上田綺世 中村敬斗 （サッカー日本代表） 世界の頂点へ。最高の景色を。 便利アイテム、気になる呼吸法、最新アプリ… 呼吸と体幹を支える、最前線トピックス。 CLOSE UP 神山智洋（WEST.） 確かな歩みが結んだもの。 與那城 奨／池崎理人（JI BLUE） 青き追い風。Wind at Our Backs FIFA World Cup 2026(TM) 世界最大のサッカーの祭典、開幕。 サッカーワールドカップ観戦ガイド。 映画『おそ松さん 人類クズ化計画!!!!!?』短期連載 しゃれ松化計画 #03 小島 健 四男パープルのコジれ。

1,100円

anan No.2499 Special Edition

「まるごと人間」としてのがんに向き合うとはどういうことか。本書は病理医・市原真氏が、仲野徹氏ら第一線の医師、研究者、当事者ら17名との対話を通じ、その本質を探求した一冊。診断・治療の現場から創薬研究、心理的ケア、当事者の経験まで、多彩な視点が交錯し「がん」の真実を立体的に描き出す。医学・医療の枠を超え、人間そのものを深く学ぶ全17講義。がんに関わるすべての人に贈る、希望のカリキュラムである。

3,960円

がんユニバーシティ

読んだ人から「体が変わった」と声が続出！ 「9か月で13kg減量」 「ドライアイが改善した」 「血圧が下がった！」 「腰痛・肩凝りがなくなった！」 現代人の食卓に当たり前のように並ぶ小麦・植物油・乳製品・甘いものーーじつはこの4つが、免疫の乱れや血管の劣化、脳への悪影響を引き起こしているとしたら？ YouTubeフォロワー50万人超・吉野敏明先生のベストセラー「四毒抜きのすすめ」を、マンガで楽しくわかりやすく解説。読み終えたその日から、すぐ実践できます！

1,760円

マンガでわかる　四毒抜きのすすめ　小麦・植物油・乳製品・…

集中できないのは、意志が弱いからではありません。 仕事が終わらないのは、要領が悪いからでもありません。 働きすぎる脳のせいです！ 本書『脳をオフにせよ』は、集中力や生産性が下がる原因を「努力不足」や「気合」の問題として捉えるのではなく、脳を使いすぎている状態として捉え直します。 そもそも脳は100%フル稼働する器官のため、スマートフォンや通知、大量のタスクに囲まれた現代では、いやが応でも脳は休む間もなく働き続けています。 その結果、時間をかけても成果が出ない、疲れているのに眠れないといった状態に陥りがちです。 本書では、神経心理学の知見をもとに、 ・なぜ考え続けるほどパフォーマンスが下がるのか ・マルチタスクが集中するのに最適な理由 ・脳をオフにする（考えなくていい時間をつくる）とはどういうことか ・実際にどうすればオフにできるのか ・日常や仕事の中で無理なく取り入れられる、生産性を上げる具体的なコツ を、専門知識がなくても理解できる形で解説します。 特別な才能や環境は必要ありません。 勉強、読書、会話、睡眠といった日常の場面で、誰でも実践できるシンプルな方法を中心に紹介しています。 ▼こんな方にオススメ ・集中力が続かず、仕事や勉強が捗らない人 ・一生懸命働いているのに、仕事が終わらないと感じている人 ・「頑張る」以外の解決策を探している人 ・休み方がわからず、常に疲れていると感じる人 ▼著者の特長 神経心理学の専門家と、集中力向上を現場で支援してきた実務家による共著です。 研究と実践の両面から、効果的な脳の使い方を具体的に示しています。

1,980円

脳をオフにせよ　仕事も人間関係もうまくいく集中術…

★シリーズ22万部のベストセラー、待望の実践編！ ★長野県を健康長寿日本一に導いた医師・鎌田實先生の答えは「常備菜を1品、足すだけ」 ★「長生き常備菜」を1品足すだけで、筋肉・脳・血管・腸・骨、5つの力が日々高まっていく。 ★缶詰も冷凍もレンチンもどんどん使おう。作るのは3〜4日分だけ。大切なのは、がんばらないこと！ ★なによりおいしいから、毎日続く。 ★77歳でバーベル87.5kg、骨密度135%。鎌田式の食卓を、あなたの家の冷蔵庫に！ 「朝ごはん？バナナ1本で済ませちゃうの」 年齢を重ねると、「何を食べるか」よりも「作ること」が負担になります。 その結果、たんぱく質も野菜も足りなくなり、気づかないうちに筋肉が落ち、 骨が弱り、脳や血管、腸も衰えていきます。 でも、「食事のせいだ」とは、なかなか気づけないものです。 筋肉は、40歳を過ぎると毎年1%ずつ減り続けます。 だからこそ、「今日の食事」を大切にしましょう。 1品足すだけの常備菜が、明日の転ばない足腰を作り、物忘れを遠ざけます。 「まだまだ元気だ」という毎日をつくっていきます。 缶詰も冷凍食品も電子レンジも、どんどん使いましょう。 3〜4日分だけ作ればいい。 とにかく、がんばらなくていい。 冷蔵庫を開けると、常備菜がある。 その“心強い味方”が、あなたの筋肉・脳・血管・腸・骨を確実に強くします。 50年間、2万人以上の患者と向き合い続けた医師・鎌田 實先生。 「わかっているけど、続かない」 「毎日、栄養のことを考えて料理をするのは大変」 そんな声に応えて生まれた、鎌田式「長生き食事術」の完成形が、ここにあります！ 第1章　朝食の常備菜 　--1品足すだけで、体と頭が動き出す 第2章　「たん活」常備菜 　--たっぷりたんぱくで、しっかり筋肉 第3章　カラフル常備菜 　--色とりどりに、栄養をギュッと詰めて 第4章　主食の作りおき 　--パッと食べられる、体を動かす元気のもと 第5章　ごほうび常備菜 　--おいしいごほうびこそ、健康・長生きの秘訣 第6章　常備おつまみ＆デザート 　--食後の楽しみに、お酒のおともに

1,694円

筋肉 脳 血管 腸 骨　5つの力が毎日高まる！　鎌田式長…

いまある体力を、いかに使うか。運動だけに頼らない、「体力の戦略書」! パフォーマンスを上げ、よいアウトプットを出すことは、ビジネスパーソンの課題です。そのための手法として、生産性を上げる、集中力を高める、時間管理をする…など、あらゆるハウツーが世の中にはあふれています。しかし、それらを鍛えた分を、瞬く間に打ち消してしまうものがあります。それが「体力のなさ」です。 集中できない、疲れが抜けない、思うように動けない……など、体力の無さは、パフォーマンスを低下させます。「体力がある人」と言うと、一部の「体力おばけ」と言われるような人たちが持つ、特別な能力にも思われがちです。しかし、体力は生まれつきの要素だけで決まるものではありません。また、運動で伸ばすことだけが、解決策でもありません。いまある体力を、適切に配分し、伸ばし、コントロールすることで、パフォーマンスも劇的に変わります。 本書では、優れたパフォーマンスを発揮するために必要な体力について、 「最大体力（自分が使える体力の上限）」 「実効体力（いまの体力上限）」 「余力（まだ使える体力の残量）」の 3つに分けて考えます。 そのうえで、体力を把握し、整え、適切にコントロールするための医学的根拠に基づくアプローチを提示します。 はじめに 同じ朝、違う一日 第0章 余力を失った、ある医師の物語 第1章 体力は3つの力でできている 第2章 長い時間をかけて育つ、体力の土台ーー最大体力 第3章 いま、どれくらいの力が使えるのかーー実効体力 第4章 最後に残る力ーー余力 第5章 時間軸×体力の変化 第6章 働き方に合わせた崩れない体力運用 おわりに

1,870円

鍛えるよりも「使い方」 体力がすべて…

「交通事故よりお風呂が危ない」 ドラマ監修も務める法医解剖医が教える あっ！ と驚く死体の話 解剖料は1回〇万円、医療ミスを暴いた解剖例など、 知られざる法医解剖医の仕事から、 「舌を噛んで自殺はあり得るのか？」 「刺されたらナイフは抜くべきか？」といった ドラマやマンガで目にする描写のウソ・ホントまで。 法医学者だから知っている実際の解剖事例をもとに、思わず人に話したくなる 死体のリアルな知識がつまった1冊です！ ■内容 第1章　解剖室へようこそ　--死体はこうして切り開かれる 死体はどのように解剖されていくのか 死体の「解剖料」はどこから、いくら払われるのか？ 解剖が最も大変なのは「めった刺し」事件 刃物をもった人間に襲われたら「胸」と「首」を守れ やわらかい臓器、固い臓器 高温多湿の日本でミイラ死体はできるのか 口の中にウジがびっしり詰まった腐敗死体 法医解剖医の解剖器具リスト 第2章　解剖しないとわからない　「死因」のケーススタディ Case1「入れ歯で死ぬ」 Case2「風呂で死ぬ」 Case3「3食フライドポテトで死ぬ」 Case4「誤飲で死ぬ」 Case5「便秘で死ぬ」 Case6「病院嫌いで死ぬ」 Case7「鍼で死ぬ」 Case8「夫婦で死ぬ」 Case9「溶けて死ぬ」 Case10「山で死ぬ」 第3章　ドラマや漫画で描かれる「死体」の嘘 Q．「喉笛を掻っ切る」と本当に血が勢いよく吹き出るのか？ Q．舌を噛み切っての自殺は本当にできる？ Q．死体から目玉をくり抜けるか？ Q．「肺に穴が開いて、少しずつ窒息死するのが最も苦しい死に方」は本当？ Q．ナイフで刺された！　すぐに抜くべき？ Q．銃で撃たれた！　でも弾が貫通していれば、死ぬ可能性は低い？ Q．死体を隠すには、コンクリート詰めがいい？ Q．「重要な手がかりを握ったまま死んでいる」死体は実在するか？ Q．雷が落ちると、丸焦げになって死ぬ？ 第4章 死体と向き合うことで見えてくる世界 『アンナチュラル』にハマって法医学を専攻、テレビ局に入社した卒業生 「死体は得意ですか？」「いいえ、苦手です」 医学部生だって解剖で倒れる 疑い深い人間ほど、法医学者に向いている 解剖は『答え合わせ』ができる 最短ルートで教授になりたい人は法医学が穴場？ 死体の数が「解剖格差」に直結している日本 嬰児殺が多いインドネシアの法医学事情 死んだ肉体はどのように腐っていくのか 死体の腕を切る、人工呼吸器を外す、とことん合理的なオーストラリア 法医学者に完全犯罪は可能か？

1,870円

法医学教授が教えている 死体の授業…

疲れ、肌、睡眠、メンタル、集中力… ぜんぶ腸活で良くなる！ SNS総フォロワー数17万人超！ 大人気の“腸活”管理栄養士が教える 【まんがでわかる】世界一かんたんな腸活法 仕事で疲れきったズボラOLが、“腸活”管理栄養士と一緒に腸から自分を整えていく！？ 「寝ても疲れがとれない」 「食後の眠気がひどい」 「肌の調子が悪い」 「昔からすぐ便秘になる」 体や心の「なんか調子悪い」を、腸活で解消する方法をまとめた一冊です。 ◎覚えるだけで腸が整う7つの食材 ◎今すぐ自律神経を整える方法 ◎ヨーグルトより食べるべきもの ◎グルテンとの上手な付き合い方 ◎食べ過ぎた翌日のリカバリー方法　など 腸活の「まず、これをやる！」から、「こういうときはどうする？」まで！ 超ズボラでも大丈夫。 「意識高い人がやるやつでしょ？」「めんどうくさそう…」と思っている人でも、今日からできるかんたんなことだけ集めました！ 【目次】 第1章　腸活で人生が変わるって本当ですか!? 　疲れが取れないのは、腸が原因!?／腸が整うとメンタルも安定する／腸から自律神経を整える！／腸がきれいになると肌もきれいになる など 第2章　腸活、何から始めたらいい？ 　7つの食材を覚えるだけ！／今すぐに出したいんです…！！／あなたの便秘は何タイプ？／寝る前のアミノ酸で睡眠の質UP！ など 第3章　好きなもの食べながら腸活したい！ 　ヨーグルトを食べても意味ない!?／アレを食べるとお腹が張るのはなぜ？／大好きな小麦を美味しく食べたい！／食べ過ぎた翌日に水だけ…はキケン！／旅行中の便秘、どうしたらいい!?　など

1,540円

人生が変わるすごい腸活 - 自分史上至上最高に調子がいい…

・最近、親がむせることが増えた ・食事に時間がかかるようになった そんな変化、見逃していませんか。 「歳だから仕方ない」 そう思ったまま放置すると、 誤嚥性肺炎につながる危険があります。 この病気は静かに進行し、 気づいたときには 取り返しがつかないこともあります。 でも、その前にできることがある。 それが、本書で紹介する、 「2万人を診てきたのどと摂食の名医が たどり着いた自力できるメソッド」です。 やることは簡単。 食事前のわずか数分、 姿勢を整え、体を動かすだけ。 詳しくは本書をご覧ください。 ただ、たったそれだけで、 むせにくくなり、 飲み込みやすくなります。 大切な人に「食べる安心」を取り戻すために。 そして、今、できる対策を知ってください。 そして、あなたが食べることをあきらめない、 そのための一冊です。 ーーー 【こんな症状が出たら要注意！】 □ 食事中にむせることが増えた □ 口が乾きやすくなった □ 硬い食べ物を避けるようになった □ 食べるのに時間がかかるようになった □ 以前より滑舌が悪くなった □ 食事量が自然と減ってきた この状態を放置していると、 将来、嚥下障害・誤嚥性肺炎の危険性が。 そうならないためにも、 本書のリセット法を試してください！ 【著者より】 誤嚥性肺炎は珍しい病気ではなく、 あなたのすぐ隣にあり、 気づかぬうちに命を奪っていく 恐ろしい病気です。 しかし、誤嚥性肺炎はある日、 突然起こるものではなく、 その前段階としてノドの調子が 少しずつ悪くなっていく期間があります。 この前段階の“対策”こそが、 本書でお伝えする自力リセット法です。 毎日の生活のなかで、 ほんの少し意識や行動を変えるだけ。 食事前の数分、 ノドが動きやすい状態をつくる。 正しい姿勢で食事をする。 たったそれだけで、 むせにくくなり、 飲みこみやすくなり、 食べることがぐっと楽になります。 食べることは生きることそのものです。 好きなものを食べ、 家族や友人と会話をしながら食事をする時間は、 体だけでなく心の健康にも深く関わっています。 本書が、みなさんの誤嚥性肺炎を防ぎ、 「食べる安心」を支える一助となることを、 心から願っています。

1,650円

自力でできる誤嚥性肺炎にならないためのリセット法…

人生には自分を大切にできない時がある 心身ともに疲れちゃった時でも、 より元気になりたい時でもできる31 のセルフケア 元気な時はセルフケアができるけれど、介護や育児、仕事に追われたり、心身の不調や高齢化によって、本当はセルフケアが必要なのにできない時に、私たちはどうすればいいのでしょうか？　 へろへろだった大原扁理と、「どん底」を知る服部みれいが、初級から上級までのセルフケアの方法を伝授します。 はじめに　大原扁理　 第1 章　 大原扁理の話　 人生には自分を大切にできない時がある わたしが自分を大切にできなくなっていった話　　 原因はわかっているのに解決策を封じられる。どうすりゃいいの? そもそも自分を大切にするって、どういうこと? 起き上がれないままやってみたこと・考えたこと　　 ◎目標設定を変更する　　 ◎自分を大切にできないのは、自分のせいではないと思う ◎自分を信じない　　 ◎部屋着を好きな色にする　　 ◎ぬいぐるみと一緒に寝る　　 ◎できなさを語り合う　　 ◎人のためならできることがある　　 ◎「自分を大切にできない」こと自体がケアになる　　 セルフネグレクトとどう違うの? こころを閉ざすしかない時の話 第2章　服部みれいの話 どうにもこうにも八方塞がりで、 袋叩きにあうようなことが人生で起きるのはなぜ? 人生にはどうしようもない時がある　　 ヘロヘロな時にできることは? どん底の背景にある社会にもふと目を向けてみる　　 どのあり方が自然なのでしょうか　　 いよいよ人間の「自然」が発動しはじめているのかも　　 思春期から20 代のどん底だった頃のこと　　 薬漬けになった心身を土壌改良していった 自己憐憫も被害者もやめた日のこと　　 自分にかけた呪いは自分で解き放てる 第3章　服部みれいのセルフケア案内　 今の自分を越えていく20 のケア どん底の自分のままで、不調のまま、今すぐにできることがある　　 どん底の自分のまま、やってみたいこと（3つの「あ」）　　 ケアの前に、3つの状態のこと　 第4章　大原扁理のセルフケアレポート　驚きと発見の体験記! 第5章　リアル体験往復書簡　セルフケア、実際やってみてどうだった!? 自分を大切にできない時に読む本リスト　　 治療院・セラピスト連絡先 あとがき　服部みれい　　 巻末付録 自分を大切にできているかチェックリスト　　 セルフケアをすると起こりうるいいことリスト

1,870円

自分を大切にできない時に読む本…

【閉鎖病棟24時、本日当直、救急も重症もすべて引き受けます。】ベストセラー日記シリーズ最新刊！ 関東地方X県の精神科救急病院に勤務する現役精神科医。今回もすべて実話の生々しさ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 私の勤める精神科病院は、重症患者の入院施設を併設する。わかりやすくいえば閉鎖病棟だ。 朝から晩まで奇声をあげ続ける統合失調症の人、 数十年にわたって入院し意思疎通が困難になった認知症の人、アルコール依存症、 双極性障害、うつ病……ここにいるのは、いずれも重症の患者ばかりだ。（本文より） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

1,540円

精神科医おどおど日記…

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2,090円

腸を動かす朝ごはん　休ませる晩ごはん…

★★肌は健康と美の最前線！★★ 基本のきからしっかり学べる皮膚の本 美容についてさまざまな情報があふれる昨今。 断片的な情報や誤った情報に振り回されないよう 医学的な視点で正しい皮膚の知識を解説します。 肌のこと、毛のこと、においのこと、かゆみのこと、 日々の体の悩みの多くに皮膚科学はかかわっています。 自分と家族のQOLを守るために、皮膚の知識は一生ものです。 皮膚科学の基礎知識から最新トピックまでを網羅し、 マンガと図解を多用して、 知っているようで意外と知らない肌や毛のあれこれが わかりやすいビジュアルによって深く知識に定着します。 マンガでは2匹のネコが皮膚の知識を楽しく、きびしく？指導。 正しいスキンケアの方法に加えて、 100種類以上の化粧品成分も紹介。 化粧品成分事典としてもご活用いただけます。 美容医療や化粧品販売にかかわる方々にもおすすめの1冊です。 ＜もくじ＞ 【1章】30分でわかる！皮膚科学基本のき 【2章】ホントのことが知りたい！皮膚科学の最新常識 【3章】皮膚の構造と役割 【4章】化粧品の成分と作用 【5章】肌タイプ&悩み別正しいスキンケア 【6章】皮膚のトラブル・病気

1,760円

一生役立つ きちんとわかる皮膚科学 しくみ・トラブル・ス…

心の病の多くは社会関係から生み出されているーー。精神科医の著者は、「脳の病気」「薬で治す」という従来の精神疾患の認識を改め「社会性の病」「患者の物語を紡ぎ直す治療」への転換を提唱。社会自体を変えていく必要性を訴える一冊。

2,090円

物語で治す

57歳の「たっきーママ」こと奥田和美さん。ここ数年「食べていないのにやせない」「体が重い」と、これまでにない不調をおぼえ腸活に目覚めました。そこで手軽においしく続けられるレシピをSNS投稿したところ、同世代のファンから大反響！70品を掲載。 ●chapter.1 毎日食べよう！からだリセット丼 ・続けやすい腸活のゆるーい決まりからだリセット丼の簡単ルール ・からだリセット丼に欠かせない腸が喜ぶ調味料 ・からだリセット丼が手軽に作れる市販の冷凍野菜 〈やっぱり発酵食品〉 揚げなす納豆ラー油丼／とろろ卵のねばねば丼／ねぎ塩こうじのレモン豚丼／納豆しらすおろし丼／こっくりみそヨーグルト豚丼／温めて食べるとろーりチーズのビビンバ／さばみそ納豆丼／白だし明太豆腐丼 〈魚は隠れた腸活フード〉 とろける塩こうじサーモン丼／さばトマトのイタリアンボウル／さば水煮缶のごまおかか丼／白身魚の塩こうじ蒸し丼 〈お茶漬け最高です！〉 かつおのたたきだし茶漬け／豆乳納豆のクリーミー茶漬け／オートミールの和風茶漬け／紅茶の洋風茶漬け ●chapter.2 お弁当にも！からだリセットチャーハン ザーサイのチャーハン／キムチのチャーハン／じゃこのチャーハン／納豆チャーハン ●chapter.3 お手軽調理でアレンジも自在！作りおきでからだリセット丼 ［作りおき］ゆで塩さばフレーク［アレンジ］さばフレークと五目ひじき丼 ［作りおき］ゆで塩ささみ［アレンジ］塩ささみのサラダ丼 明太チーズディップ ［作りおき］塩こうじサラダチキン［アレンジ］サラダチキンとなめたけ丼 ［作りおき］ゆで鮭の黒ごまフレーク［アレンジ］鮭フレークと焼き野菜丼 ［作りおき］きのこ入りしょうが鶏そぼろ［アレンジ］鶏そぼろの温玉のっけ丼 〈即席トッピング〉 アボカドキムチ／めかぶトマト／くずし豆腐キムチ／大根おかか／なめたけきゅうり／もやし塩昆布／バジルトマト／明太チーズ／わかめのかにかまポン酢／セロリ塩昆布／生ハムチーズ／ピリ辛ねぎザーサイ／おかか梅きゅう／かいわれマヨちく／青じそもずく酢 〈作りおき腸活副菜〉 大根の甘酢漬け／コールスローサラダ／ミニトマトの浅漬け／紫キャベツラペ／にんじんナムル／カラフルピクルス ●chapter.4 スパイスで整える！からだリセットカレー 野菜と塩こうじのキーマカレー／タンドリーチキンプレート／塩こうじ豆カレー／鶏手羽のカレー焼き／さば缶トマトカレー／サラダみたいなドライカレー ●chapter.5 おなかをあたためるスープご飯 ユッケジャンクッパ／豆乳もやし坦々ご飯／鶏だしクッパ／ちくわときのこの豆乳クリームスープご飯 ［TAKKY MAMA RECIPE COLUMN］ ・からだをすっきり整える腸活Q＆A ・外出先でもヘルシーに！腸活おにぎり＆腸活みそ汁 ・腸活デザートドリンク ・お手軽腸活スープ

1,650円

たっきーママの簡単！からだリセット丼…

【何度でも繰り返し学ぶためのゼロからはじめる「解剖学」】 ゼロから解剖学を学ぶとき、教科書通りの関節や筋肉の知識など、難しい用語などから覚えようとしても、そう簡単には身につきません。 本書は、「解剖学が苦手…でも、ちゃんと勉強したい！」「わかりやすく知識を身につけたい！」という人のための1冊。 また、関節と筋肉の機能や働きについて学ぶことに加え、それぞれの筋肉に合わせたストレッチやトレーニング方法を紹介しています。 【イラスト・写真・動画で学びやすさ、覚えやすさ倍増！】 ・イラスト点数、300点以上！ ・写真点数、200点以上！ ・動画本数、150本以上！ 本書では、3つのステップで関節と筋肉を学んでいきます。 1　筋肉がついているイメージを写真・イラストで覚える 2　大まかに起始・停止を覚える　→　筋肉の働きがわかるようになる 3　筋肉が硬くなるとどうなる？弱いとどうなる？を覚えて筋トレやストレッチで確かめてみる！ 初学者にもわかりやすく、指導者自身の学びなおしにも役立つ1冊

2,530円

ゼロアナトミー　ゼロから学ぶ解剖学…

薬膳でゆる〜く体を労るグルメエッセイ！ 『眠れぬ夜はケーキを焼いて』の午後氏、スピリッツ最新作! 頭痛、肩こり、むくみなどなど・・・日常に根付くさまざまな体の不調たちを、 薬膳・漢方のチカラを借りて美味しいレシピで ゆる~く労り、楽にする、ほっこりグルメエッセイ! 【編集担当からのおすすめ情報】 手軽な工程で体の調子を整えられるレシピ満載! さらに監修はSNS総フォロワー数18万人超えの櫻井大典氏! 単行本限定でより詳しい櫻井氏の養生のススメも掲載。 頭から足に至るまでの体の部位ごとのしんどさに着目し、 頭痛、肩こり、むくみなどそれぞれの症状に最適な養生ごはんを紹介しています。 ぜひご一読を!

1,540円

午後のおいしい薬膳日記（2）…

老若男女すべての年代ごとや日常生活のさまざまなシチュエーションで、最適な水分補給の方法や飲料を具体的に示した。著者が提唱する「飲水学」をわかりやすく解説した。 　夏期に多発する熱中症・脱水症の増加を前に、麻酔医であり経口補水液療法の第一人者が、「正しい水分補給」についてわかりやすく解説した。「水」そのものに関する健康書は多くあるが、病気のリスクを軽減する、あるいは熱中症による事故を大幅に軽減する「水分補給」についての健康書は初である。著者は水分補給に関する科学的考究を「飲水学」と名付けた。 　『いのちを守る水分補給』『熱中症からいのちを守る』『現代バテ即効回復マニュアル』に続く「いのちを守るシリーズ」第4弾。

1,650円

いのちを守る飲水学

【シリーズ累計150万個突破！】 魔法のパッドの強化版 「黒」の足指パッド。 1足のアーチを整え足底筋群に働きかける 25本の足指の指間が刺激され、 足指をしっかり開いて地面をつかめるようになる この2つのアプローチにより 1.正しい姿勢と歩行が可能に 2.足裏バランスの向上し体の負担軽減 3.体の重心が正常になり、首や肩、腰を補正 4.足のアーチがよみがえり足裏の筋力向上 5.使われていなかった筋肉を均等に使えるように 特に「魔法のパッドPRO」は スポーツユースにも対応できるように。 1.強度160%UP 2.スマートなブラックカラー 3.デザイン面での進化・強化 ランニング・ゴルフ・野球・マラソン・ビーチバレー…etc スポーツの世界でも大評判。 【正しい姿勢になるとこんな期待も！】 ☑筋力アップ ☑ランニングスピードの向上 ☑ドライバーの距離向上 ☑フォームが美しく ☑力強いスイングに ☑パワーの向上 ☑疲れにくくなり持久力アップ 健康科学の権威である 大阪大学名誉教授・大山良徳先生を中心に、 実証や調整を繰り返し行われて開発された逸品です。 ★男性・女性ともに22cmから28cmまでの足のサイズに対応可能。 下記URLより、旧商品のカスタマーレビューをご覧いただけます。 https：／／www.amazon.co.jp/dp/4072958573

1,980円

足指パッドつき　つけて歩くだけ　魔法のパッド　PRO…

プロ考案の痩せるレシピ 真似して作って食べるだけ！ 痩せたいけど、カロリー計算とか栄養管理とかメンドウ…。 食生活が乱れ、太ってしまった人のためのダイエット本です。 主食＋主菜＋副菜で500kcal前後の定食レシピを料理家・牛尾理恵が考案！ 人生MAXの74kgに到達した漫画家・きびのあやとらが、3か月そのまま作って食べるだけで9kg減量に成功した実録エッセイ！

1,430円

45歳でも3か月でー9kg！　痩せウマ定食ダイエット…

運動ゼロ! 　糖質制限なし! 科学的に正しく、最短・最速でお腹の肉が勝手に落ちる食事術！ 科学的に正しいダイエットとは、 人体を太らせる力を持つ「三大栄養素(脂質・炭水化物・たんぱく質)」を 自在に操り、たくさん食べても太らない体を作っていくもの。 医師や管理栄養士でさえ気づいていない 「脂質の適正化」(厚生労働省が推奨する脂質量)のみが しっかり食べながら、ストレスなく痩せる唯一の方法だったのです。 本書は、「最も太りやすい食べ方」、「最も痩せやすい食べ方」を、 科学的根拠をもとに解説。 あなたが「糖質で太った」と信じてきたそのメニュー 原因は「脂質」にありました。 諦めていた「ビールっ腹」や「浮き輪肉」が 気づけばすーっと消えています。

1,760円

運動0でお腹が凹む！　日体大教授が教える「脂肪燃焼」食堂…

「冷凍弁当」でおなじみの管理栄養士おすぎさん初の冷凍作りおき本。週1回キッチンに立つだけで平日のごはんがラクにおいしく、しかも節約になる！　夜ごはんにもお弁当にもなる、冷凍してもおいしいレシピを94品掲載。「疲れやすい」「おなかが重い」「むくみやすい」など体調別に選べるレシピだから、無理なくからだが整います。冷蔵庫にある材料からレシピが探せるさくいんページも。これ1冊で、もう平日ごはんに悩まない！

1,650円

管理栄養士おすぎの　からだ整う冷凍作りおき…

自宅、通勤・通学、階段、公園……すべてが最高のトレーニングフィールドに！？ ・仕事が忙しくて、トレーニングする時間がない ・自宅や隙間時間でできるトレーニング方法を知りたい ・ジムに払うお金がもったいない ・今一つ、自分に自信が持てない ・トラブルに負けない心身を手に入れたい →それ全部、アーバン忍者トレーニングが解決します！ ストレスに弱い現代人は、忍者のトレーニングに学ぶべし。 激動の現代社会を生き延びる不屈のフィジカル＆メンタルを手に入れたければ、筋トレやジム通いはいらない。アーバン忍者トレーニングだけあればいい。 忍者が行っていた厳しい鍛錬を、現代の環境用に徹底アレンジ。 筋トレジム不要。究極の環境利用トレ、ここに誕生！！ （目次） まえがきのまえがき 0：トレーニングを始める前に アーバン忍者トレーニングとは何か なぜ都市（アーバン）は「最高」のトレーニングフィールドなのか 「本当の強さ」とは何か 本書の使い方 1：身体を鍛える すべての基本は「歩き方」から 腰を落として歩く 「真行草」で「歩く」を見直す 人混みのなかを歩くトレーニング 忍び足トレーニング 忍び足の基本トレーニング 階段で行う忍び足 より深く腰を沈めた忍び足トレーニング さらにバリエーションをつけた忍び足 足首を鍛えるトレーニング 足の先で拳をつくって歩く 長距離を歩く・走る 腕を活用して歩く・走る 低い姿勢で動くトレーニング 強い体幹をつくる「不動の行」 禽獣の習い 忍者式跳躍力トレーニング 受け身トレーニング 用具を使ったトレーニング インターセッション　あなたはどんな「強さ」を求めますか？ 「強さ」とは何か 人は「忍者」とそれ以外の人間に分けられる 2：呼吸を鍛える なぜ呼吸なのか 基本の呼吸① 阿吽 基本の呼吸② 息長 二重の息吹 息を止める 3：心を鍛える 忍びとメンタル 気合いとは何か？ 基本の「気合」 印 九字護身法 水ごり 燈火目付 些音聞き 記憶術 コミュニケーション力を鍛える 4：危機に備える 危機は必ずやってくる 食をコントロールする 悪環境のなかで眠るトレーニング 利き水トレーニング 手元にある物を投げる（乱定剣） あとがき コラム 「ジャポン1867年」記載の馬丁のエピソードとその検証 長距離歩法のチャレンジ 「山トレーニング」にチャレンジしたい人へ 平山行蔵の超人的身体能力 忍者と印 「忍ぶ」ことの力 長期間の断食修行でわかったこと 変装術

2,200円

不屈のフィジカル＆メンタルを手に入れる究極の環境利用トレ…

2026年度試験より食生活アドバイザー®試験制度変更！ ●食生活学アドバイザー®の最高峰1級が新設 ●2級、3級の試験範囲も変更（2026年6月試験から適用） 食生活アドバイザー®は、食を通じて生活全般について適切な助言や指導ができるスペシャリストです。 2026年度の試験より、食生活アドバイザー®試験は1級を新設するとともに2、3級のカリキュラムを変更し、皆様のなりたい姿にあわせて受験級をお選びいただきやすい、幅広い受験者さまのニーズにお応えできる試験に生まれ変わりました。 【各級の目標】 1級目標：「食生活学を究める」指導者レベルの知識の習得 2級目標：「食を生活の視点で提案する」ための実務知識の習得 3級目標：「食を生活の視点で考える」ための食育知識の習得 食生活アドバイザー®3級では、「食を生活の視点で考える」ための食育知識の習得を目指し、以下の分野を学びます。 【3級試験科目】 ●体を育もう 歯の構造、栄養素、食生活、エネルギー代謝、病気予防、運動、休養など ●知を育もう 行事食、伝統食、旬、日本料理、世界の食文化、調理と料理、料理の盛りつけ方、食事のマナーなど ●徳を育もう 食材と食品、食品表示、アレルギー表示、食品マーク、農産物の栽培法、遺伝子組換え食品、食と法律など ●才を育もう 食中毒、食中毒予防、食品の化学変化、食品廃棄物、食品と環境問題、食料輸入、食料自給率など 2026-2027年版【公式】食生活アドバイザー®テキスト＆問題集シリーズは、 2026年試験制度変更に対応した実施団体による唯一の公式テキストシリーズです。 本書は、検定試験の内容に沿って出題範囲ごとに構成されており、試験問題に準じた模擬問題（本試験2回分）を収録し、試験に自信をもって臨める食と生活の知識が身につく一冊です。さらに文字を隠せる赤シート、豊富な脇注と図解により、効率的に知識を習得できます。 序　章　食を育もう 第1章　体を育もう 第2章　知を育もう 第3章　徳を育もう 第4章　才を育もう 別冊「模擬問題の解答と解説」

1,870円

2026-2027年版【公式】食生活アドバイザー®3級テ…

最新研究でわかった、「日本人のための健康法」とは？ シリーズ累計8万部突破のロングセラーを、最新研究を反映して全面改訂！ 長い年月の中で、欧米はもとよりアジアの他地域とも異なる独自の「体質」を育んできた日本人。 体質が違えば病気のなりやすさも、発症のしかたも変わります。 そのため私たち日本人は、日頃の健康法や病気の予防法も、他の国と同じというわけにはいかないのです。 本書では、見落とされがちだった「体の人種差」の視点から 日本人にとって本当に有効な健康法と、病気の予防法を徹底解説。 日本人がこれからも健康でいるために、守るべき習慣と変えるべき習慣が見えてきます。 【あなたは知っていましたか？】 日本人は… ・炭水化物を控えてはいけない ・日本人がオリーブオイルを摂りすぎると生活習慣病に ・筋トレをしても、“やせ体質”にはなれない ・血圧のために減塩すればいいとは限らない ・欧米人より大腸がんになりやすい ・欧米人より乳がんになりやすいタイプの乳房を持つ人が多い ・欧米人より内臓脂肪がつきやすい ・グルテンフリーで糖尿病になる恐れあり ……など、これまで知られていなかった「日本人ならではの体質」の新常識が満載。 シリーズ累計8万部突破のロングセラーを、最新研究を反映して全面改訂！

1,210円

最新　欧米人とはこんなに違った　日本人の「体質」　科学が…

********************************************** 鍼灸学 × 最新研究で “なぜ効くのか” までわかる！ 痛みとコリにしっかり効く、信頼のツボ本 ********************************************** つらい頭痛・肩こり・腰痛・目の疲れ・冷え・ストレス……。 「今、すぐラクになりたい！」というとき、自宅で簡単にできる“効くツボ”を、わかりやすく紹介します。 ◆ 正しい位置がひと目でわかる、大きく見やすい図解つき ツボの場所を迷わず見つけられるように、大きな図で丁寧に解説。 押し方のコツや力加減もくわしく説明しているので、セルフケア初心者でも安心して使えます。 さらに、「ツボが体にどう作用するのか」を最新研究に基づいて解説。理解して押せるから、効果を実感しやすい！ ◆ 同じ痛みでも“原因別”に選べるから、より効く 急性か慢性か、症状の背景によって効くツボは変わります。 本書では症状のタイプを見きわめ、それぞれに最適なツボを紹介。 あなたの痛みに「今いちばん効く」ケアが見つかります。 ◆ 専門家による信頼のメソッド 著者は、明治国際医療大学 鍼灸学部 学部長・教授／鍼灸学博士。 これまで数多くの患者を診てきた専門家だからこそわかる、正しいツボの位置と押し方を、だれにでもできるかたちで伝えます。 安全で効果的なセルフケアを、この一冊で。

1,540円

鍼灸学×最新研究 痛みとコリにしっかり効く！ツボの教科書…

巷の健康情報という“正しさ”が、あなたの体を見えにくくしている 「水はたくさん飲んだほうがいい。塩は控えたほうがいい。糖はできるだけ避けたほうがいい」 私たちは、そんな“正しさ”に囲まれて生きています。 けれど、その通りにしているのに、体はほんとうに元気になっているのでしょうか。 本書は、その前提そのものに、静かに問いを投げかけます。 人が自分の身体を正しく理解すれば、慢性的な不調や不安の多くは避けられるという、著者が45年以上探求し続けてきた「身体とは何か」「健康とはなにか」という答えを説きます。自分の体を理解し、自分の健康を自分で守るための本です。 体の中の水は、ただの水ではない 塩が水を電荷（プラスマイナス）チューニングし、糖は生命の動力を生み、呼吸は水を動かしエネルギーをつくり、光は周波数によってさらに深いレベルで生命を動かしている。 そんなふうに、自分の体をながめたことがあるでしょうか？ これまでの健康情報では、成分や物質だけに注視し、ひとつひとつが重なり合って起こす波動としての磁場の影響について触れられてこなかったのです。 本書は、健康を栄養などの成分物質だけで捉える見方にとどまりません。 生命を、バラバラの物質の集まりとしてだけではなく、代謝の動き、物質の極性による磁場への影響、放たれる周波の秩序であり、圧であり、振動であり、集大成としての共鳴でもあるものとして見つめ直していきます。そして、その舞台が体内の水なのです。 本書は、その新しい見方を、スピリチュアルの世界に逃げず、けれど既存の健康常識に収まりきらない視点から丁寧に紐解いていきます。 読後、身体はその抱える水とともに、精妙な秩序をたもち、動的平衡を体現するその奥深さにあらためて目を開かされる存在として立ち現れてくるでしょう。

3,520円

水というたべもの

健康、脱力、強靭さ、コミュ力、やり抜く力……「胸の骨を意識する」だけで、ぜんぶ解決！ 伝説の整体師が、胸骨という”一点”から、一瞬であなたの”全身”の歯車を噛み合わせる方法を教えます。形のない”心”も、形ある”骨格”からアプローチすることで、変えていくことが可能です。人間のポテンシャルを極限まで引き出す「新しい身体の教養書」が誕生！ ＜内容＞ はじめに　体の「ある部位」を意識するだけで、「一瞬」で生命力が蘇り、健康になっていく。 第1章　体が丈夫になる 第2章　心が前向きになる 第3章　よけいな力を抜く習慣 第4章　胸の矢印を育てる練習 第5章　骨格が整う生活 おわりに　太陽と葉っぱ

1,760円

読むと「一瞬」で体が変わるすごい本…

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