頑張らなくてもすごく効く！ 眠っている筋肉＝ズボラ筋をたった10秒動かすだけで、 痛みや不調がみるみるよくなる！ YouTubeチャンネル登録者数148万人超えの 人気健康系YouTuberが10秒ズボラ筋体操を大公開！ セルフケアは超簡単！ 難しい動きは一切なし、 ポーズをキープするだけで効果は抜群！！ 下記の痛み・不調に効果があります。 首こり・肩こり・ストレートネック・巻き肩・猫背・四十肩・五十肩・ゴルフひじ・野球ひじ・テニスひじ・バネ指・握力低下・腱鞘炎・腰痛・反り腰・股関節痛・骨盤の後傾・ひざ痛・変形性膝関節症・外反母趾・内反小趾・浮き指・足底筋膜炎・扁平足・尿漏れ・二の腕のたるみ・ぽっこりおなか・O脚・X脚 【目次】 PART1 誰でも速効で身体が変わる！ 「10秒ズボラ筋体操」 PART2 痛み・不調を自分で治す！ 10秒ズボラ筋体操【上半身編】 PART3 痛み・不調を自分で治す！ 10秒ズボラ筋体操【下半身編】 PART4 よくある疑問をすっきり解消！ 最大効果を得るためのQ＆A PART1 誰でも速効で身体が変わる！ 「10秒ズボラ筋体操」 PART2 痛み・不調を自分で治す！ 10秒ズボラ筋体操【上半身編】 PART3 痛み・不調を自分で治す！ 10秒ズボラ筋体操【下半身編】 PART4 よくある疑問をすっきり解消！ 最大効果を得るためのQ＆A

1,870円

「筋肉のつながり」を意識して痛みと不調を解消 10秒ズボ…

心の傷には理由と回復の道がある。見えない苦しさの正体と、その乗り越え方を専門医がやさしく教える。ＰＴＳＤ、フラッシュバック、発達性トラウマ症、解離性健忘ー中学生の事例から物語形式で「トラウマ」を学べる。

1,694円

世界一やさしいトラウマ入門　心はどう傷ついて、どうやって…

胆のうや膵臓は、いずれも食べ物の消化に欠かせない臓器です。しかし、脂質が多い食事が原因で結晶化したかたまり（胆石）ができると、急性胆のう炎、急性膵炎の原因になります。大量飲酒の習慣、細菌感染が原因になることもあります。脂質は、極端な制限は不要ですが、とりすぎには要注意。そして食事療法を長く続けるためには、低脂肪でおいしいレシピが必須です。 本書は、食材の選び方や調理法のくふうといった4つのステップを設け、脂質量に関するデータと具体体なレシピで低脂質のコツをご紹介。発作の痛みをおさえるためにも活用したいアイデア集です。

1,870円

胆石・胆のう炎・膵炎の料理のコツ早わかり…

思い出すほど脳が活性化！モノクロで目が疲れない昭和まちがいさがし ・モノクロだから目が疲れず毎日続けられる ・昭和98場面の回想で認知機能を活性化 ・脳科学者・篠原菊紀先生監修の信頼設計 「目がチカチカして疲れる」「難しすぎて続かない」そんなお悩みを解決！モノクロ印刷と太い輪郭線で目の負担を最小限に抑えながら、昭和30〜40年代の懐かしい風景98場面を収録。ちゃぶ台を囲む家族、縁側での夕涼み、商店街の賑わい…。「これ覚えてる！」と思わず声が出る場面ばかりで、思い出話に花が咲き、ご家族の会話も弾みます。記憶を呼び起こし、やさしい問題を繰り返し解くことで、認知機能の維持・向上が期待できます。1日1ページ、無理なく続けられる脳活習慣を始めませんか。

1,650円

目にやさしいまちがいさがし　昭和のくらし風景…

お子さんの歯並び、お口の状態、気にしていますか？ 昔に比べ、やわらかいものを食べるようになった昨今、 お口まわりの筋肉や、飲み込む力が未発達なままとなり、 「でこぼこ歯」「出っ歯」「ポカン口」「受け口」 などの、お悩みを持つお子さんが増えています。 歯並びや、噛み合わせの悪さが与える影響は多々ありますが、 大人になってからもデメリットとなり続けるものばかりです。 ・虫歯になりやすい ・歯肉炎や歯周病になりやすい （→歯周病は糖尿病や心臓疾患などと密接な関係） ・ドライマウスや口臭の原因に ・顔のゆがみや、悪い姿勢の原因に （→頭痛や肩こり、めまいを引き起こすことも） ・滑舌が悪くなりやすい ・そしゃく力の低下 （→消化器官への負担にも） ・いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因に ・学習能力の低下　　 「でも、歯並びは遺伝の影響では…？」と思った方にこそ、 手に取っていただきたいのが本書です。 実は0歳児からのミルクの飲み方、哺乳瓶の選び方、 離乳食・幼児食のメニュー、食べ方といったことのすべてが、 お子さんの歯並びにつながっているのです。 お口を育てる視点から、 「月齢を目安にするよりも、お口の状態に合わせて進める」 「誤嚥を防ぐ細かい切り方ばかりだと歯を使わず、お口の発達が促されない！」 といった、離乳食・幼児食の新常識を解説し、 一生ものの「きれいな歯並び」をつくる、 離乳食・幼児食のフリージング＆作りおきレシピをご紹介します。 はじめに PART1　きれいな歯並びはおうちで育てる PART2　気にしたい歯並び6種類をチェック PART3　お口を育てると歯並びは良くなる PART4　段階別 子どもにしてあげたい歯並びケア PART5　段階別 歯並びが良くなる離乳食・幼児食レシピ ・こんなときどうする？ Q&A ・口腔トレーニング

1,650円

歯並びをよくする離乳食・幼児食…

東洋・西洋医学の知識で根本から不調をケアする！ セルフケアにもプロの施術にも役立つ！ 耳には、心と体を整えるツボがあります。肩こり、冷え、不眠、ストレスなどの不調に、耳からアプローチしてみませんか？　少し刺激を加えるだけで、体がスッと軽くなる感覚を体験できます。 耳は、自律神経やホルモンのバランスを整え、体が本来もつ自然治癒力を引き出していきます。 本書では、東洋医学と西洋医学の両方の視点から、不調の原因を見つける方法を解説しています。 特に、東洋医学の考えをもとにした「五行色体表」の一覧から、自分に合った不調の原因を見つけることができます。後半では、症状ごとの耳ツボのアプローチ法や、ツボの位置をわかりやすく写真で紹介。 誰でもすぐに実践できます。 「なんとなく不調」「薬にはできるだけ頼りたくない」「自然に整えたい」--そんな方にこそ試してほしい、耳からはじめる新しい健康習慣です。 第1章　耳ツボ療法の基礎としくみ 第2章　東洋医学で不調の原因を見つける 第3章　西洋医学からみる耳ツボ 第4章　耳ツボで健康を整える 第5章　耳ツボで本来の美しさを引き出す　　　"

1,870円

すごい耳ツボの教科書…

注目の代表的な健康茶２９種を徹底解説！！効能、臨床データ、作り方までを完全公開！今日からあなたも健康茶マスターになれる！

2,420円

【新装完全版】「健康茶」すごい！薬効…

日本人の平均寿命は女性87歳、男性81歳と世界トップクラスを誇ります。しかし、自立して生活できる「健康寿命」とは約10歳の開きがあるのをご存知ですか？ 「親の介護を経験して、自分は絶対に子どもに迷惑をかけたくないと思った」 「健康診断の数値が気になり始め、なんとなく体の衰えを感じている」そんな不安を解消するための情報を満載しました。 【本書のおすすめポイント】 1. 健康寿命をのばすための最新医学を「全部」載せ！　栄養、お口の健康、筋力維持、認知症予防という、一生自立して生きるために必要なことを、医学的エビデンスに基づいて紹介しています。 2. マンガと図解で超わかりやすい！　各章の冒頭にはマンガを掲載し、オールカラーの豊富な図解や挿絵で、難しい医学知識もすっと理解できます。 3. 「今日からすぐできる」ことを満載！　日常生活に無理なく取り入れられる具体的な実践方法を多数紹介。読んだその日から行動を変えられます！ 【主な内容】 1章 健康寿命を延ばすには？ 2章　健康寿命をのばす食事 3章　健康寿命のカギを握る「口」のこと 4章　一生歩ける体づくりと運動 5章　 認知症にならないためにできること コラム　40〜60代男女の健康寿命に関する意識調査 健康寿命Q＆A

1,760円

健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本…

大人気トレーナーによる、とっておきの疲労回復法 手軽にできる毎日の習慣でストレス、不眠、不安がすっきり！ マッサージグッズなどを使い、体をいくら休めても、疲れてしまうのはなぜ？ 心身の疲労のメカニズムを知り、運動、睡眠、食事などの日々の行動をちょっと工夫するだけで、不安やストレスが改善され、疲れづらい体になります。 青学駅伝チームや卓球の福原愛選手などから信頼を得る、中野ジェームズ修一さんが一般向けに考案したとっておきの疲労回復方法を1冊にまとめました。 □まずは、疲労の正体を知る □座ったままは避ける □疲労、ストレスを軽減する食べ方とは □自分なりの疲労回復ルーティンを持つ □肩こり、腰痛はストレスが原因かも □自律訓練法で自律神経を整える はじめに 疲労に悩むすべての人へーフィジカルトレーナーが語る疲労回復法 序章　そもそもなぜ、疲れるのか たっぷりの睡眠が疲労回復に最も効果的なわけ 太りすぎると疲れやすい体になってしまう 体力の正体は筋肉 長時間座ったままでいない 疲労回復に効く自分なりのルーティンを持つ 第1章　自律神経を整えて疲れない体を手にする 疲労回復のカギは“脳の疲れ”を取ること… 自律神経を整える 心拍数でわかる自律神経のバランス 自律訓練法で自律神経を整える 第2章　疲れない体をつくるトレーニング 疲れないために体力の底上げを 自宅でできる筋トレ 2週間チャレンジ 第3章　疲れない食べ方 過食も小食も疲労のもと 「病みつき」の正体とは 貧血による疲労を防ぐ食べ方 第4章　疲労を回復させる眠り方 睡眠時間から逆算して1日のスケジュールを立てる 平日と休日で眠りのリズムを変えない 眠れない夜に、無理して寝ようとしない 第5章　疲れた筋肉をゆるめて超回復 30分に1回立ち上がり、水分補給する 入浴はシャワーだけですませない 静的ストレッチで可動域を広げる 第6章　体の痛み・こりをリセットする 肩こりや腰痛の原因の多くは「ストレス」 第7章　心の疲れを取り除く ストレスの4大原因

990円

疲労回復の習慣

「食事を変えずに最高血圧が164mmHg→110mmHgに改善されました」 「その場1分ほどのケアで上が20mmHgも下がった！」 著書累計240万部の薬剤師・体内環境師の加藤雅俊先生が教える、 たった1分の「降圧ツボ」と1日5分の「降圧ストレッチ」なら、 無理なく簡単に血圧を下げられます。 しかも、高血圧の人なら誰もが苦しめられる 毎日の味気ない「減塩食」はナシ！ 一生のお付き合いと覚悟した「降圧剤」もナシ！ なぜなら減塩も薬も「高血圧」の体を治すものではないからです。 本書で紹介する加藤式降圧法は 「降圧ツボ」で自律神経に働きかけ、 「降圧ストレッチ」で血管の柔軟性を復活させることで 血圧が上がる体質そのものを改善します。 自分で、自宅で、簡単に血圧を下げることができるたった2つの方法です。 ツボとストレッチはカラー写真でやり方と効かせるコツを丁寧に紹介しました。 運動が苦手でも運動から遠ざかっている中高年の方にも ムリなくカンタンにできるうえ、 やれば体も心もすっきり！します。 今日から血圧が下がる新健康法の効果を ご自身の体で実感してください。 第1章 実践！ 血圧を下げるたった2つの方法 第2章 「高血圧」の正体 第3章 「薬」で高血圧は治らない 第4章 「減塩」で高血圧は治らない 第5章 わずか1分で血圧をその場で下げる方法 第6章 もっと！ 高血圧にならない体になる8つの習慣

990円

薬に頼らず血圧を下げる方法 ＜文庫版＞…

累計300万部突破!『眠れなくなるほど面白いシリーズ』の健康最新作！血液と血管が若返る&健康に維持するコツを専門医がしっかり解説！ 日々の乱れた食生活や運動不足、肥満などをはじめ、さまざまな原因でドロドロになってしまう血液。 「なんとなくダルい」「寝ても疲れが取れない」「むくみや冷えにずっと悩んでいる」などを感じている人は、血液の状態が悪くなっている可能性も。 そのままの状態にしておくと動脈硬化になり脳卒中や心筋梗塞のリスクを高めたり、血流が悪くなることで認知症などにも影響を及ぼすと言われています。 人生100年時代と言われる昨今、大病せずに健康寿命を全うするためには、血液をサラサラに保っておくことが中高年以降は必須です。 本書では肝臓専門医で『血液』の専門家でもある著者による、血管と強くして血液をサラサラに保つ簡単な方法をこれだけやっておけば大丈夫、という厳選したメソッドで紹介します。 『血液をきれいにする歯磨き』『酢トマトを食べる』など誰でも簡単にできて効果絶大なものばかり。血圧、中性脂肪などが高い方をはじめ、いつまでも病気知らずで若々しくいたい方など、あらゆる人に読んでいただきたい一冊です。 ※2024年4月刊行（ISBN978-4-537-22205-0）の価格改定です。 はじめに 第1章　血管と血液はいくつになってもよみがえる 　COLUMN 少しの飲酒は血管にいい影響が 第2章　血管と血液が汚れると不調＆老ける原因に 　COLUMN 家庭ではかる血圧が大切 第3章　血管と血液がみるみる若返るすごい食事術 　COLUMN 血糖値スパイクを引き起こさない血管・血液にやさしい食べ方 第4章　1分からできるプラス習慣で血管と血液が健康に！ おわりに

1,089円

眠れなくなるほど面白い 図解 血管・血液の話…

【高齢者にかかわるときの入門書！】シリーズ第3弾！ 現役理学療法士が、年を重ねることで変化していく「高齢者の脳とこころ」について、 高齢者・家族・専門職それぞれの目線からの視点や考え、自身の経験と専門的な観点から、 イラストでわかりやすく解説します。 本書は、高齢者や家族・関係者が直面しているよくある困りごとや課題について、 役立つ情報やサービスなどの解決に導くためのヒントが満載です。 ◆こんな人におすすめ ・はじめて高齢者とかかわる方 ・はじめて医療・福祉の現場に立つ方 ・医療福祉学科の学生 ・高齢の家族を持つ方

1,980円

イラストでわかる　高齢者の脳とこころ図鑑…

目は温めるとよくなる! 付録「トルマリン温熱アイマスク」つき。 マイナスイオン、温熱効果に優れた「トルマリン」を遠赤外線効果抜群の「セラッミク」に配合。目の奥からじんわり温めます。電子レンジで温めるだけで使用でき、繰り返し何度でも使えるのが嬉しい。 眼科医が推薦しています!

1,650円

トルマリン温熱アイマスク Peach…

運動ゼロ！　糖質制限なし！ 科学的に正しく、最短・最速でお腹の肉が勝手に落ちる！ 諦めていた「ビールっ腹」や「浮き輪肉」が 気づけばすーっと消えています。 日体大教授直伝というと、エグイ腹筋を勧めてくるのでは？ と警戒されたそこのあなた、安心してください。 「お腹の脂肪を落とす＝腹筋トレーニング」のイメージ、実は大間違いなんです。 むしろ、お腹の筋肉は鍛えれば鍛えるほど、ウエストは太くなってしまいます。 科学的に正しいダイエットとは、 人体を太らせる力を持つ「三大栄養素（脂質・炭水化物・たんぱく質）」を 自在に操り、たくさん食べても太らない体を作っていくもの。 医師や管理栄養士でさえ気づいていない 「脂質の適正化」（厚生労働省が推奨する脂質量）のみが しっかり食べながら、ストレスなく痩せる唯一の方法だったのです。 本書は、「最も太りやすい食べ方」、「最も痩せやすい食べ方」を、 科学的根拠をもとに解説。 あなたが「糖質で太った」と信じてきたそのメニュー 原因は「脂質」にありました。

1,760円

日体大教授が教える　「脂肪燃焼」食　運動0でお腹が凹む！…

がんばらなくていい。1日1分で、体と心が整う。 忙しい毎日に、そっと効く“やさしい薬膳習慣”。 365日、1日1ページ。読むだけで、明日の自分が変わる。 『まいにち1分薬膳帖』は、季節と体調に合わせたケアを、 “かんたん・すぐできる”形で届ける新しい養生本です。 たとえば、こんな内容が毎日続きます。 ・その季節に食べたい食材＋一言レシピ ・季節ごとにいたわるべき「臓器」の話 ・ストレスを軽くするシンプル習慣 ・頭痛・冷え・うつ・疲れに効く薬膳ケア ・症状別ヨガ＆お灸のセルフケア ・妊活のための体づくり ・無理しない薬膳ダイエット ・体質タイプ別の整え方 さらにコラムでは、 季節に訪れたい神社と開運アクションも紹介。 心と運まで整う一冊です。 著者は、50歳で血管年齢27歳。 中国医学の本場で学び、25年以上にわたり実践してきた専門家。 （株式会社漢方キッチン代表／中医学院講師） だからこそ伝えられる、 「続く」「効く」「やさしい」養生法が詰まっています。 こんな人におすすめです ・なんとなく不調が続いている ・忙しくて健康管理が続かない ・薬に頼りすぎず、自然に整えたい ・冷え・ストレス・疲れをどうにかしたい 1日1分。その積み重ねが、1年後のあなたを変える。 今日の1ページから、はじめてみませんか。 【著者】阪口朱未（さかぐち　すみ） 株式会社漢方キッチン代表。国立北京中医薬大学提携・日本中医学院講師。 文部省（現文部科学省）国費留学生として、北京中医薬大学で中国医学を学ぶ。 1999 年、株式会社漢方キッチン設立。東京・恵比寿にて薬膳スクールと薬店を経営し、楽しく、おいしい薬膳の普及活動を行う。企業や自治体のコンサルティングやテレビ、 ラジオ、新聞への出演実績も多い。清代の西太后など宮中皇族の老化を防ぐカルテなどの 研究を行い、現代人の体と心の健康を整える方法を提案。 著書に『西太后のアンチエイジングレシピ』（主婦の友社）、『毎日使える薬膳＆漢方の食材事典』（ナツメ社）、『老いない体をつくる中国医学入門』（幻冬舎新書）、『薬膳せいろ蒸し』（自由国民社）などがある。 〈ホームページ〉http：／／kanpokitchen.com 〈YouTube チャンネル〉阪口珠未の漢方キッチン

1,980円

まいにち1分薬膳帖

★★食事術や生活習慣などの特効ルールから料理レシピまで。脂肪肝・肝炎などの肝臓病の予防・改善は、これ1冊で！★★ ★肥満、内臓脂肪、AST、ALT、γ-GTP、飲酒量、MASH……そんな言葉が気になるあなたに★ 最新の診療ガイドラインに対応！ すぐにできる【特効ルール（食べ方・食べ物・生活習慣・運動）】と 【おいしくやせられる料理レシピ】を詰め込んだ【これ1冊】で 【脂肪肝・肝機能を改善するルールとレシピ】がわかる！ 見やすい＆わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】で名医が解説します。 ▼健康診断で脂肪肝と指摘された、肝臓の数値が悪くなった……こんな不安や疑問をお持ちの方に ・お酒を飲まないのに、数値が悪くなったのはなぜ？ ・自覚症状がないうちは、病院に行かなくても大丈夫？ ・肝臓の数値はどうすればよくなるの？ ・お酒は強いほうですが、それでもお酒を控えないとダメ？ ・食べることが大好きでやめられない…… ・仕事や家事で忙しく、運動する時間もない…… 肝臓は『沈黙の臓器』と呼ばれるほど、がまん強く黙って働いてくれる臓器です。そのため、肝臓病になっても初期は自覚症状がほとんどなく、健康診断で肝機能の異常や脂肪肝を指摘されても、ほうっておく人が少なくありません。 ですが、慢性的に炎症が続くと、肝臓が硬くなる肝硬変に進み、最悪の場合、肝不全や肝がんに至ります。この1冊で早めの対策を！ 監修は東京女子医科大学 客員教授の徳重克年先生。肝臓の名医が、豊富な図解とともに、脂肪肝を改善し肝機能を上げる105の方法をわかりやすく教えます。 【目次】※一部抜粋 ◆PART1　肝臓に脂肪が多いとどうなるの？ 気になる！ 脂肪肝と肝機能の疑問Q＆A 健診で「脂肪肝の気があります」と言われました。何が悪かったのでしょう？／肝機能の数値が高かったのですが、項目が多くて意味がわかりません。／肝機能がよくない人は糖尿病になりやすいって本当？ ◆PART2　脂肪肝を解消する方法を教えて！　脂肪肝を改善する！ 肝機能を上げる！ 特効ルール 【食事】まずは摂取エネルギーの「適量」を知る／大豆パワーで脂質代謝。脂肪肝を改善する／色の濃い野菜が抗酸化力を高め、肝臓を守る／“朝食抜き”が脂肪肝・肝機能低下をまねく 【運動】「今より歩く」だけで、体重を5％減らせる／歩数と体重の記録が脂肪肝・肝機能の改善に 【生活】7時間睡眠が大切。肝機能を高める快眠ルール／食事以外に夢中になれるものを見つける ◆PART3　おいしくやせられる　脂肪肝・肝機能を改善するおいしいレシピ 脂肪肝・肝機能を改善する献立の組み立て方 【主菜（肉・魚介・大豆製品・卵）】【副菜】【主食】【汁物】の料理レシピ33品を紹介 ◆PART4　脂肪肝を放置するとこんなに怖い！　“肝臓病”ってどんな病気？

1,760円

これ1冊でわかる！　名医が教える　脂肪肝・肝機能を改善す…

2026年、食生活アドバイザー®の最高峰1級が誕生！ 食生活アドバイザー®は、食を通じて生活全般について適切な助言や指導ができるスペシャリストです。 2026年11月の試験より、食生活アドバイザー®1級試験が始まります。 また既存の食生活アドバイザー2、3級もカリキュラムを大幅に変更し、皆様のなりたい姿にあわせて受験級をお選びいただきやすい、幅広い受験者さまのニーズにお応えできる試験に生まれ変わりました。 【各級の目標】 1級目標：「食生活学を究める」指導者レベルの知識の習得 2級目標：「食を生活の視点で提案する」ための実務知識の習得 3級目標：「食を生活の視点で考える」ための食育知識の習得 食生活アドバイザー®1級では、「食生活学を究める」指導者レベルの知識の習得を目指し、以下の分野を学びます。 【1級試験科目】 ●栄養と健康に関する知識 栄養、ダイエット、病気予防、運動、休養など ●食文化と食習慣に関する知識 行事食、旬、調理、マナー、食の言葉など ●食品学に関する知識 生鮮食品、加工食品、食品表示、有機食品など ●衛生管理に関する知識 食中毒、衛生管理、予防、食品化学、安全性など ●食マーケットに関する知識 流通、外食、メニューメイキング、食品販売など ●社会生活に関する知識 消費経済、関連法規、環境問題、食料自給率など 2026-2027年版【公式】食生活アドバイザー®テキスト＆問題集シリーズは、 2026年試験制度に対応した実施団体による唯一のテキストシリーズです。 本書は、検定試験の内容に沿って出題範囲ごとに構成されており、試験問題に準じた模擬問題（本試験2回分）を収録し、試験に自信をもって臨める食と生活の知識が身につく一冊です。さらに文字を隠せる赤シート、豊富な脇注と図解により、効率的に知識を習得できます。 PART1　食生活アドバイザー®になろう PART2　食生活アドバイザー®1級に必要な知識　 　第1章　ウエルネス上手になろうー栄養と健康に関する知識 　第2章　もてなし上手になろうー食文化と食習慣に関する知識 　第3章　買い物上手になろうー食品学に関する知識 　第4章　段取り上手になろうー衛生管理に関する知識 　第5章　生き方上手になろうー食マーケットに関する知識 　第6章　やりくり上手になろうー社会生活に関する知識 別冊「模擬問題の解答と解説」

2,420円

2026-2027年版【公式】食生活アドバイザー®1級テ…

ーー老いの正体を最新科学でひもとくーー 今、世界の老化研究は目覚ましい進歩を遂げつつあります！ そもそも「老い」ってなんだろう？ 「歳をとっても元気な人」と、そうではない人の違いは？ 健康寿命は、日々の小さな選択の積み重ねで決まる！ エピジェネティック（体内年齢）時計の進み方を大きく変える 日々の食事・運動・生活習慣の提案から、老化研究の最前線情報まで。 米国No.1病院勤務・老年医学のエキスパート医師の監修で、 ちょっとズボラでかなりポジティブなネコキャラが楽しくわかりやすく解説。 豊かで充実した人生をまっとうするために、大いに役立つ情報を網羅した1冊です。 〇目次〇※一部抜粋 序章：「老い」の謎に迫る最新研究 老化・加齢とは何だろう？／DNAの修復と老化の関係／ミトコンドリアとオートファジー／etc…… 1章：健康長寿と老いの基礎知識 人類のあくなき挑戦「老化研究」の歩み／老化と長寿の謎を解く鍵を握る 長寿すぎる生物／誰もが気になる「健康寿命」とは？／フレイル予防の秘訣／etc…… 2章：カラダの老いと変化 【基本】加齢から生じるさまざまな変化／【筋肉】 太ももが太いと長寿!?／【脳】 脳老化を遅らせるには？／【小腸・大腸】 たかが便というなかれ／【膀胱】 夜のトイレと老いの関係／etc…… 3章：ズボラでも元気で長生きできる10ヶ条 痩せより小太りを目指す／健診・検診を過信しない／とにかく歯を大事にする／好きなことに熱中する／etc…… 4章：認知症リスクを高める12の行動 認知症の手前にはグレーゾーンがある／認知症の45％は予防できるかもしれない／毎日ビール2缶以上飲む／部屋の換気をしていない／家から出ない日が多い／視力低下を放置している／etc…… 5章：超高齢社会の歩き方 「残存能力」を生かす／「主観年齢」の不思議／「予防接種」の取捨選択／注目される「シニア起業」／etc…… コラム 高齢になると医者選びが変わる!?／老化は44歳と60歳で、急激に進むってホント!?／　「免疫力アップ」はまやかし!? 免疫と免疫機能の複雑な関係／犬を飼っている人は認知症になりにくい!?／　「幸せな長寿」を支えるテクノロジーが発展中

1,980円

健康長寿 解剖図鑑

「薬も検査もいらない」そう言い切る医師の話を聞け！血は腸でつくられ、細胞は流れで変わる。常識を覆す「氣・血・動」で、生命力を最大化せよ！-千島学、安保免疫学、森下自然医学、桜沢マクロビオティックー現代医学が無視してきた“もうひとつの生命理論”

2,750円

病気は「治すもの」ではなかった…

「納得のいく自分」でいたい！ 運動嫌いの40代・二児の母が 過去イチ好きな自分になるまで 体と心に全力で向き合った実録コミック きっかけは、背中の痛みのために整形外科で指導されたリハビリの運動。「こんなに簡単でいいの？」と半信半疑で挑んでみるもまったくできない自分にショックを受け、続けているうちにみるみるよくなる体調にさらにびっくり。そして一年後、気がつけば、日々運動ルーティンをこなす超絶アクティブ系漫画家に！ noteで話題のコミックエッセイ「整形外科に行ったら人生が変わった話」に大幅加筆。ピラティス、筋膜リリース、空手、プチ断食、節酒……などなど。どん底だった体と心を整えるために実践したこと、効果があったことを余さず収録！ 監修：遠藤達哉［理学療法士・認定理学療法士（運動器）］

1,540円

体と心を整えてついでに10kgやせました　整形外科に行っ…

推薦「誰もが日常で実践できるからこそ、社会的意義が深い」 　　　国立循環器病研究センター 理事長 大津欣也 推薦「運動療法体操が広く普及し、フレイルが予防されることを願う」 　　　北大阪ほうせんか病院 副院長 後藤葉一 医師から「適度な運動をしてください」と言われました。 多くの人が行うのはウォーキングでしょう。 しかし、血圧を下げたり、動脈硬化の進行を抑えたりする効果があるのは「有酸素運動」です。散歩程度のウォーキングでは有酸素運動になりません。 運動については「やった気になっているだけの人」がとても多いのが、問題なのです。 本書では、国立循環器病研究センターで開発した、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた60分間の体操を紹介しています。 　この体操に取り組むと、体力年齢は平均で7〜10歳若返ります。血圧、脂質、血糖値などが改善します。 著者は循環器専門医。高血圧の患者をたくさん診てきました。 高圧薬は血圧を下げる効果はあります。しかし、悪玉コレステロール値や血糖値を下げる効果はありません。 お薬というものは、たいてい1か所にしか効かないのです。 ですから検査の異常値が多いほど（病気が多いほど）、多くのお薬が必要になります。 あなたはいま、どれだけの薬を飲んでいますか。 でも、運動は違います。有酸素運動を適切に行うと、血圧も悪玉コレステロール値も血糖値も下がるのです。 また、運動には筋肉量や筋力の増加、心肺機能の改善、ストレス解消などの効果もあります。認知症予防にもつながることがわかっています。 運動はまさに「お薬」。しかも、万能薬なのです。 医師が処方するものというと、一般的にはお薬です。しかし、これからは治療として「運動を処方する」という考え方が広がっていくはずだと、著者は言います。 本書の「医師が処方した運動」で、元気な80歳になっていただけるとうれしいです。 Part1　国立循環器病研究センターから誕生した運動療法体操 Part2　運動療法体操をやってみよう Part3　体と心だけじゃなく、社会的にも健康になるということ

1,485円

運動は元気な80歳になるためのお薬です…

昨日までの「健康常識」は忘れてください！ 老化の真の原因は「終わらない炎症」 軽視すると死に至る「歯周病」の恐ろしさ 「酸化＝敵」というのは大間違いだった！ 抗酸化サプリをとりすぎると寿命が短くなる！ コレステロール不足が、がん、うつ、認知症を招く！ ステージ4の5年生存率が72％に上昇した秘密　ほか 体がどんどん若返る45の新常識！

1,870円

弱った体ががらりと変わる　本当の「解毒力」…

老け顔、ポッコリおなかが解消、血管もしなやかに。元気な心と若々しい体が手に入る、究極の若返りメソッド こんな人におススメ！ ●実年齢よりも顔が老けてみえる人 ●おなか周りの脂肪をとって、スリムになりたい人 ●健康診断で血糖値や血圧が高めだった人 ●日頃の運動不足を実感している人 老け顔やポッコリおなか、高血糖、高血圧を招く「血管の老化」を解消する、究極の「血管ケア」の方法を、心臓と血管の専門医が教える、若返りメソッドの集大成。 一通り目を通せば、若返りのための秘策がすべて見えてきます。その後は、鏡を見るのが楽しくなってくるでしょう。 ■目次 はじめに　「人は見た目が9割」は医学的に正しい 1章　なぜ「見た目」と「血管」葉リンクするのか？ 2章　見た目年齢を巻き戻す！　最強の食事術 3章　「若返る運動」の極意 4章　ストレスフリーで若さを保つ「生活習慣」 ■著者プロフィール 池谷敏郎（いけたに・としろう） 池谷医院院長・医学博士 総合内科専門医、循環器専門医。1962年、東京都生まれ。 1988年、東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局し、血管、血圧の研究を行う。 1997年、池谷医院理事長兼院長に就任。臨床の現場に立つと同時に、血管、心臓の専門家としてテレビ、ラジオ、講演会など活動の幅を広げる。 食事や運動などの生活指導を丁寧に行い、患者を真の健康へ導くエキスパート。 『「血管を鍛える」と超健康になる！』（三笠書房）、 『50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』(東洋経済新報社)など著書多数。

1,650円

血管の専門医が30年間欠かさない すごい習慣…

文字が見えにくい、目がかすむ、目が疲れる……。 小さなことであっても日々の生活に著しく影響するのが目のトラブルです。 本書では、医師や専門家の解説による自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介。 生活習慣病としての側面がある緑内障や白内障、黄斑変性や糖尿病網膜症といった目の病気に対しても、食事など生活習慣を少し変えるだけで数値の改善が期待できる方法を解説しています。 付録のピント調整力を復活させる働きのある「眼筋ほぐしメガネ」もぜひお試しください。

1,540円

「眼筋ほぐしメガネ」付録付き　老眼・近視 視力がみるみる…

あなたが疲れているのは、正しい休み方を知らないせい。 自分を責めるのをやめて、脳と心の疲労を解消するために 精神科医“kagshun”が教える生活習慣、考え方、AI活用のヒント 「寝ても寝ても、疲れが取れない」 それは、体ではなく脳が疲れているサインかもしれません。考え続ける、気を使い続ける、情報を浴び続ける……そんな毎日のなかで、現代人の脳は休む間もなく働き続けています。しかも脳の疲れは自覚しにくく、気づかぬうちに慢性化してしまうことも。 音声メディアVoicy「精神科医のココロに効くラジオ」やSNSで、“kagshun”として、医師の知見を基に心豊かに生きるヒントを共有する著者が、そんな疲れの正体と対処法をやさしく解き明かします。 本書では、疲れの現れ方を「思考の疲れ」「感情の疲れ」「意欲の疲れ」の3タイプに整理し、チェックリストで、自分がいまどのタイプの疲れに偏りがちなのかを見える化。そのうえで、睡眠や運動、食事、デジタルデトックスなどの5つの生活習慣の土台を整える方法から、タイプ別の具体的な疲れの解消法を紹介します。 今や私たちの生活に欠かせないAIを、「もっと働く」ためではなく、「もっと休む」ために使うコツまで、今すぐ実践できるヒントが満載。 仕事に家事に育児、介護……と、役割が増え、心も体も揺らぎやすい大人世代の方にこそ、ぜひ読んでほしい一冊です。

1,870円

精神科医が教えるくたくたな脳と心の休め方…

お昼を食べた後に眠くなる＝「糖質疲労」、 放ったままにしていませんか？ 糖質疲労を放置していると起こる 「細胞や内臓の変化」。--すなわち、これぞ「糖質老化」です。 糖質老化を防ぐために…… ◎避けるべきその1：カロリー制限 最新研究で判明！　カロリー制限でやせると、結果的に太り、老けます。 ◎避けるべきその2：すべての元凶「果糖」 お酒を飲まない「脂肪肝」、「心不全」が異常に増えている犯人は「果糖」。 からだじゅうを「脂肪まみれ」にしてしまう、この「果糖」の怖さに迫ります。 エビデンスの「質」に圧倒的定評のある、糖尿病専門医・山田悟医師による、 世界最先端の「糖質とうまく付き合う方法」とは！？ 「老けない食べ方」も、本書でご紹介しています。 「“糖質過剰摂取”を、次の世代の負の遺産としてはいけない」 という山田医師の強い思いから生まれた 『糖質疲労』『脂質起動』『糖質老化』の3部作、 糖質が、疲労感だけでなく「内臓の変化」「つくはずのないところへの脂肪」 といった健康被害をもたらすことを、懇切丁寧にご紹介。 「小見出しがたくさんで、とことん読みやすい健康本」と評判の本書で ご自身やご家族のための、ただしい健康知識をアップデートしてください。 甘いものへの欲求を我慢せず 太らず、老いず、 内蔵を長持ちさせる「食べ方」があります。 ・中年太りの人は「すい臓疲労」している ・「果物は低GIだからOK」は勘違い ・心不全パンデミックの陰に「果糖」？ ・痛風も「プリン体」より「糖質」が原因 ・内臓脂肪を超える悪玉？「第3の脂肪」とは？ ・お酒の飲みすぎではなく、「果汁ジュースの飲みすぎ」で脂肪肝に ・「甘いものがやめられない人」がまず真っ先にすべきこと

1,540円

糖質老化

ロングセラーをリニューアル！効能もりだくさんの身近な食材229種類＆代表的な生薬40種類について、その性質や効能、選ぶときのポイント、効果的な食べ合わせ352例と調理例を、写真とともにわかりやすく解説しました。季節別、お悩み別のおすすめ薬膳レシピも豊富に紹介。体験レポートのコラムも充実。 第1章 おいしくて体と心に効く　薬膳の基本 養生のコツ1季節に合わせる　季節の養生レシピとともに 養生のコツ2体質に合わせる　自分の体質をチェックしよう 養生のコツ3ライフステージに合わせる 養生のコツ4悩みに合わせる 第2章 手軽で効能もりだくさん　身近な食材事典 薬膳パワーたっぷりの注目食材 おすすめ＆もっととりたい野菜・果物・ナッツ・穀類・香辛料・ハーブ・魚介・肉・卵・牛乳・調味料・油・飲み物 第3章 食事にとり入れ効果アップ　代表的な生薬 おすすめ＆もっととりたい生薬

1,650円

新版　毎日使える薬膳＆漢方の食材事典…

体を整える食材＆和・洋・中・韓の薬膳レシピを450掲載。すべての食材は体や心に働きかける力があるという中医学の考えにもとづき、季節や体質に合わせた身近にある食材、その食べ合わせを紹介した一冊です。

1,870円

暮らしに役立つ　薬膳・漢方食材事典…

ダイエットしてもふくらはぎだけ太い 足首が太い むくみがひどい ヒール靴が痛くて履けなくなってきた 小指の爪が小さくなってきた とにかく足が疲れる……など、 足のお悩みはありませんか？ これ、全部、じつは足の指に要因があったんです。特に、小指は使えていないと、寝指という、小指が外側に倒れている状態になりやすく、体の横揺れを防ぐバランサーとしての役割ができにくくなってしまいます。 すると、上記のような悩みが絡み合って出てきてしまうのです。 けれど、毎日1分、この寝指をほぐしてみてください。小指をほぐすという小さな労力にもかかわらず、悩みを一掃してくれるほど、効果絶大なのです。 この寝指ほぐしは、著者がお客様への施術を元に積み重ねてきたもの。効果を目の当たりにしてきたからこそ、自信をもってお伝えできるストレッチです。 どこに出しても恥ずかしくない、自慢の美しい脚を、自信をもって露出できる脚を目指して、一緒にほぐしていきませんか？ プロローグ 爪オタクから足オタクになった理由 第1章　寝指になると美脚が遠のく理由 第2章　寝指ほぐしを1分で！　基本の3STEP 第3章　もっと寝指ほぐしを効かせるためのレッスン 第4章　寝指に戻らないためにやっておきたいこと 第5章　足指トラベル別　予防＆対処法 エピローグ 脚を細く美しくつくるには小指から

1,694円

寝指1分ほぐし 足の悩みは全部、指で解決できる…

SNSで話題沸騰！ 美肌になる、痩せ体質に変わる 簡単・満足 もりもり食べて腸ハッピー！ 体がよろこぶ78レシピ 「食べたい。でもキレイになりたい」 そんな願いに応えるのが、『ごきげん腸活作りおき』です。 基本の調理法は、切って和える、フライパンに少量の水を入れて蒸すというシンプルなもの。 グルテンフリー、白砂糖＆加熱油不使用で、腸を整えながら体の内側からキレイを育てます。 ダイエットのこんなお悩み、ありませんか？ ー 家族と食事を分けるのが大変 ー 食事制限がストレスで、ドカ食いに走る ー 食べる量が減って、便秘気味 ー 肌荒れや気分の浮き沈みがつらい ー 「ヘルシーごはん」は味気なくて続かない 著者の美容ごはん研究家・むにゃさんも、かつて同じ悩みを抱えていました。 「食べることをガマンせず、キレイになりたい」--そんな思いから生まれたのが、このレシピ集です。 本書のレシピは、こんな特徴が！ ー 約3工程のシンプル手順で、時短にも ー 食材の栄養を丸ごと活かす調理法 ー 満足感があって、しっかり美味しい ー 腸にやさしく、太りにくい ー 家族みんなで楽しめる味つけで、健康もしっかりサポート 無理なダイエットで心も肌もボロボロだった著者が、“食べること”を見直してたどり着いた食事法。腸から整えることで、リバウンドせずにー25キロを8年間キープしています。 “食べる楽しみ”を手放さず、体も心も整えていきましょう。 しんどいダイエットは、もう卒業。たっぷり食べて、きれいになりましょう！

1,650円

ー25キロを8年キープ！ ごきげん腸活作りおき…

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