その場で1分跳ねるだけ！ 自律神経を整える超簡単な方法を伝授します。 わけもなく気分が憂鬱、なぜだかカラダがだる重い。 そんなときは、自律神経の不調を疑ってみてください。 というのも、自律神経というと「ストレスから」と思いがちですが、 「ごくごく日常的な外的要因」によっても 自律神経の不調はカンタンに引き起こされてしまうから。 たとえば、「深夜に光を浴びること」もそのひとつ。 とても繊細な自律神経は、強い光を察知すると、深夜にもかかわらず、日中に働くはずの交感神経をオンにしてしまいます。 また、「アゴのかみしめ」にも注意が必要。かみしめることで咬筋（こうきん）が過度に緊張状態になると、脳はそれを察知し、交感神経を優位に働かせてしまうのです。 誰にでも起こりうる、自律神経の不調をカンタンに整えてくれるのが、 本書でご紹介する、「その場で1分跳ねるだけのぴょんぴょん体操」です。 ポイントは、「足の向き」を、自分の骨盤のゆがみに合わせたものにすること。 骨盤のゆがみを整えた状態でその場で跳ねることで、 骨盤のゆがみを矯正し、自律神経の通り道である背骨のゆがみを整えます。 その場で1分。できれば1日3回行うと不調の改善にはとても有効。 カンタンですが、実際やってみるといい有酸素運動になるのも事実。 歯磨き前後に1分、着替えるときに、姿見の前で1分、靴を履く前に1分…… 暮らしのなかの、ベストなタイミングに組み入れて、 あなたの自律神経ともっとなかよく、ココロもからだも快活な毎日を過ごしましょう。 ■交感神経の働きすぎ、副交感神経のさぼりすぎ ■交感神経と副交感神経は「シーソー」ではなく「切り替えレバー」 ■ストレスがない人でも、こうして自律神経は狂っていく ■背骨と自律神経の深い関係 ■骨盤の「開き」を見きわめよう ■跳ねれば「天然の精神安定剤」が分泌される

1,430円

自律神経となかよくなるぴょんぴょん体操…

「ＬＤＬ（悪玉）コレステロール値が高い」という検査結果が意味するものは？ＬＤＬ（悪玉）コレステロール値が高いと、こんな病気を招く！ＬＤＬ（悪玉）コレステロール値が高くなるのはなぜ？ＬＤＬ（悪玉）コレステロール値を下げるための食事法。こんな簡単な運動でＬＤＬ（悪玉）コレステロール値は下がる！-いまさら聞けない疑問のすべてに、やさしく、わかりやすく、カラー最新図解でお答えします！

1,320円

カラー最新図解　悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロ…

身体が硬くてもラクラクできるストレッチ＆ヨガ、いつでもどこでもできるツボ押しケア、今日から取り入れられる食事ケア、隙間時間でできる１週間プログラム。簡単・手軽な４つのツールで、あらゆる不調を改善！症状別１ｗｅｅｋプログラム付き。

1,540円

1ウィーク　セルフケアブック…

ストレス、イライラ、不安…を消す一番簡単な方法は、肌に触れることだった！肌は「第二の脳」とも呼ばれているくらい、脳と密接にかかわっています。どんな肌着を身につけるのか、どのように肌に触れるかによって、心は大きく変わるのです。身体心理学の第一人者が、仕事や人づきあい、夫婦関係、子育てなどのさまざまな場面で使える、肌から心を整えるヒントをお教えします。

1,430円

【図解】脳からストレスが消える「肌セラピー」…

「整体」は、体の歪みの矯正ではなく、むしろ歪みを活かし、のびのびした体になるようにすること。本書では「気」を通して見る＝身体の内側から感じ取る身体像を実際の整体法に則して明らかにする。例えば外反母趾も頭痛もアレルギーも「足裏の呼吸法」で改善される。風邪、花粉症、胃潰瘍、うつ病、がんなどでも、「気」を介して身体は自主・自律的にバランスを取りうる。老いや病はプラスにもなる。滔々と流れる生命観。

682円

整体から見る気と身体…

１日１分で元気脳になる最強の健康法！指は「第二の脳」と呼ばれ、昔から「指をよく動かす人はボケにくい」と言われる。では、具体的にどう動かせばいいのか。認知症予防の第一人者が開発した、“ずっと元気な脳”をつくるすごい方法！

1,430円

親ゆびを刺激すると脳がたちまち若返りだす！…

古代のヴェーダ聖典から現代に実践されているアーユルヴェーダまで、インドのアーユルヴェーダ療法を探究する総合ガイドブック。生まれ持ったエネルギーの特性、ドーシャに合わせた食事、ライフスタイル、運動、精神修行により、最良の健康を手に入れる方法を学ぶ。また一般的な病気を、ハーブ、食事、マッサージ、瞑想によって統合的に治療する方法もくわしく紹介する。

2,420円

アーユルヴェーダバイブル…

760円

はつらつ元氣脳活ドリル点つなぎセレクション（Vol．2）…

脳の直観力、処理力、暗記力、集中力は18歳ごろをピークに落ちていくといわれますが、さまざまな算数・数学の問題を解くことで、その落ちるスピードを遅らせたり、むしろ向上したりすることが知られています。そこで本書では、クイズのような問題を解きながら、脳力を鍛えますょう！ ジャンルは「角度」「面積＆長さ」「展開図」「体積」「数列」「虫食い算と魔方陣」「統計クイズ」の7分野。自分の好きな分野の問題から挑戦してみましょう。 第1章 角度 第2章 面積・長さ 第3章 展開図 第4章 体積 第5章 数列 第6章 虫食い算と魔方陣 第7章 統計クイズ ★Column

1,100円

数学ですごい「脳トレ」…

人生100年時代、生活スタイルも何もかも変わったこの時代、未だに「昭和の健康常識」に踊らされていませんか? 本誌は、定年後の生活を意識しはじめる還暦前後から、それ以降の60代、70代、80代と、年を重ねても老け込まずに若々しく、健康的に生きる秘訣を、「食事（栄養）」と「服薬」の観点を中心に、臨床・研究の最前線で活躍される複数の専門家に総力取材。それぞれの先生の見解で構成した本です。 年を重ねると、飲む薬は増え、食べる量が減ってゆく生活になりがちですが、健康維持のためには、実は、逆が正解です。 かえって副作用で体にダメージを与えたり、低栄養状態になり筋力が衰え、そのまま寝たきり生活に陥ってしまうことが、いちばんこわいのです。 ”60歳すぎたら”、「減らすべき薬」は適切に減らし、しっかりと食べて栄養をつけることが肝心です。 複数の専門家の見解を、いわば「セカンド・オピニオン」的に読むことができるこの本があれば、普段意識すべきことが一目瞭然です。 先生の説明が重なる部分は、何より大切なことである証拠。「粗食信仰」と「過剰医療」こそ、あなたの寿命を縮めているといえるでしょう。 本誌を手に取ってくださった皆様にとって、病院や薬に頼りきりにならず、ご自身の食生活や運動といった生活習慣の改善から、自力で免疫力を上げて、楽しく健康に生きてゆく一助となれば幸いです。

1,089円

60歳すぎたら、しっかり食べて ムダな薬は捨てなさい…

「おはようニッポン」（NHK総合）等メディアで話題沸騰！ 103歳、現役理容師。ニッポンを元気にする栃木のスーパーおばあちゃん・ 箱石シツイさんの半生とその健康ノウハウを紹介します。 毎日の日課であるシツイさんオリジナル健康体操から生活習慣、 脚のトレーニング・リハビリのヒミツまで一挙公開！ （目次） はじめに 1　箱石シツイさんと著者との出会い 2　シツイさんの半生 3　シツイさんの日課！オリジナル体操 4　解説！シツイさんのオリジナル体操 5　シツイさんの歩きかた 6　シツイさんの食生活 7　シツイさんの「薬膳 煎じ茶」 8　シツイさんの「長生き講演会」 9　100歳すぎても歩ける理由 10　シツイさんへの施術 おわりに

1,320円

103歳のスーパーおばあちゃん 箱石シツイさん 健康長寿…

どうせ死ぬなら、病院よりも住み慣れた我が家がいい。 病院へ行く前に必ず読んでおきたい 近藤流「在宅自然死のススメ」 病院で手術やクスリなどの治療で長生きさせられ、苦しむ人が後を絶ちませんが、 いま、病院ではなく自宅で最期を迎えたいと願う人が増えています。 本書では、慣れ親しんだ自分の家で、 安らかに、ラクに死ぬための方法を紹介しています。 自分らしい、人間らしいフィナーレへの実践ガイド集。 あなたも、私も、「いい人生だった」と笑って旅立てますように。 ■目次 1章 ラクに逝った人。苦痛死した人。家族の思い 2章 苦しまない死に方入門 3章 その健診、クスリ、治療で死がつらくなる 4章 がんで安らかに逝く心得 5章 ボケない、寝つかない「食」と「暮らし」 6章 自然死Q&A ■著者プロフィール 近藤 誠(こんどう・まこと) 1948年、東京都生まれ。73年、慶應義塾大学医学部卒業。同年、同医学部放射線科に入局。 83年~2014年、同医学部講師。12年「乳房温存療法のパイオニアとして、抗がん剤の毒性、拡大手術の危険性など、 がん治療における先駆的な意見を一般の人にもわかりやすく発表し、啓蒙を続けてきた功績」により「第60回菊池寛賞」を受賞。 13年、東京・渋谷に「近藤誠がん研究所・セカンドオピニオン外来」を開設し、8年間で1万組以上の相談に応えている。 著書に、ミリオンセラーとなった『医者に殺されない47の心得』(アスコム)、 『患者よ、がんと闘うな』『がん放置療法のすすめ』(ともに文藝春秋)、 『がん治療に殺された人、放置して生きのびた人』『がんの逆襲』(ともにエクスナレッジ)、 『「副作用死」ゼロの真実』(ビジネス社)ほか多数。

1,430円

どうせ死ぬなら自宅がいい…

これって病気? 更年期障害? 汗が止まらない、イライラする、ささいなことで落ち込んでしまう、手や指がこわばる、動悸がして息苦しさを感じる……これって病気? 更年期障害? 40代後半から始まるといわれる「更年期」。上手に付き合っていくコツを監修の石原新菜先生に、ズバッと、優しく丁寧に解説していただきます。わかりにくい「更年期」をきちんと理解して、「ゴールデンエイジ(アフター更年期)」を健やかに明るく迎えられるように、セルフケア＆漢方で乗り切りましょう! アラフォーから備える更年期対策におすすめの一冊です。 CONTENTS 第1章　更年期と女性ホルモンの関係って? 第2章　更年期にはどうなるの? 第3章　身体や心の乱れはセルフケアで! 第4章　どうやって更年期と向き合う? 第5章　これって病気? 更年期障害?

1,579円

更年期ってこういうこと図鑑…

気功をすると、心と体のゆとりができる。そして、何かがふっと楽になる。のびのびとした活動で自ら健康を創る気功入門。

748円

はじめての気功

心臓の脈の打ち方が乱れることをまとめて不整脈と呼び、通常よりも脈が速くなる「頻脈」や、反対に脈が遅くなる「徐脈」、また脈が途中で飛ぶ「期外収縮」と呼ばれるものなどが含まれます。病気によるものと生理的なものがあり、疲労やストレス、加齢などの要因でも不整脈が現れることもあるため、必ずしも心臓の異常が原因であるとは限りません。健康な人でも少数の期外収縮など、危険性の低い不整脈は多くの人に起こるといわれています。疲労やストレス、睡眠不足、食生活の乱れ、喫煙や飲酒、肥満も心臓に負担がかかり、悪化させる要因になります。 不整脈には、緊急の処置が必要なものもあれば心配ないものもあり、対処法も多種多様です。この本では不整脈のタイプを解説するとともに、不整脈の治療の解説、予防や改善のための呼吸法・ストレッチ、おすすめの食事やストレス解消法を指南し、不整脈を感じている方が安心して過ごせるようになる方法を紹介。 ※本書は2021年発行のムック『動悸・息切れ・めまい・胸の痛み 不整脈 期外収縮 心房細動 頻脈を自力で正す 自律神経と血流に効く 坂田式ゆっくり呼吸法&ヨガ』を書籍として再編集したものになります。

1,100円

動悸・息苦しさ・胸のつまり・めまい・だるさ・寝つきの悪さ…

サビついた脳を活性化させる「脳トレ」本。さあ、今すぐ挑戦してみてください。「脳の活性化」への全８１６問「漢字」書けますか？読めますか？あなたは何問解けますか？

1,320円

もの忘れ、認知症にならない漢字思い出しテスト…

私が実践している習慣は、どれも超カンタンです。それらを毎日続けられるかどうかで、健康寿命に大きな差がつくのです。

1,430円

101歳現役医師の死なない生活…

忙しくて気ぜわしい。ストレスが多い。気分がうつうつする……。そんなときにおすすめなのが「マインドフルネス」です。Googleなどのグローバル企業で導入され、近年は日本でも注目を集めています。手軽に取り組めて、気持ちが落ち着くなどの効果を実感しやすいことから、幅広い層に広がっています。 本書では、このマインドフルネスを短期間で身につけて「自分を大切にできる」方法を、初めて学ぶ方にもわかり易く解説しています。 STEP 1　「こころの健康」を考える STEP 2　悩みについてマインドフルネスでどう解決できるのか STEP 3　タイプ別ご自愛　その1　仕事中のご自愛 STEP 4　タイプ別ご自愛　その2　習慣のご自愛 STEP 5　タイプ別ご自愛　その3　休日のご自愛 STEP 6　タイプ別ご自愛　その4　対人関係のご自愛

1,650円

マインドフルネスで「わたし」を大切にできる自分になる…

自律神経本は、みな同じだと感じているあなたにこそ読んで欲しい。 1万人を超える施術の中から厳選した日常生活におけるケース別ストレス対処法！ 巻頭に机上の空論ではない、著者のうつ病克服体験マンガも掲載！ コロナによる不安や環境によりストレスを抱える人が増えている今。 30代以降、ホルモンバランスの乱れから生じる様々な女性の不調。 疲れ、だるさ、頭痛、肩こり……、 不調解消の鍵は自律神経にあり。 体から、心からアプローチする今までなかった、自律神経を整える方法を紹介する一冊。

1,430円

自律神経が整う考え方…

弱った自律神経はバランスを整えても弱ったまま。呼吸と合わせて筋膜を刺激してうるおいを取り戻してプリプリになれば、自律神経のパワー自体がアップし、体が快適に変化します。本書の筋膜体操は1動作30秒。効率よく筋膜から自律神経に働きかけます。

1,430円

自律神経が元気になる　30秒筋膜プリプリ体操…

笑う動作をするだけで人生が好転する！福を呼びよせる笑いトレーニング。

1,100円

大人の笑トレ

選ばれるヨガインストラクターになって 自分らしい働き方を実現しよう！ 「大好きなヨガを仕事にしたい」 「ヨガインストラクターとしてもっと輝きたい」 「大切な人の健康と幸せの役に立ちたい」 ヨガインストラクターとして踏み出すあなたへー 常に満席状態の「ひとりヨガサロン」を運営する著者が “選ばれるインストラクター”になる秘訣を伝授します。 ・就業形態によるメリット・デメリット ・高齢化社会に「ヨガサロン」が求められる理由 ・知らなきゃ恥かく接客マナー ・「贅沢な時間」を提供しよう ・ヨガサロンには「広さ」が必要か ・ヨガサロンのレッスン、商品のつくり方 ・レッスン規約のつくり方 ・「自宅サロン」か「テナント」か ・1日のレッスン本数の決め方 ・テナント選び・内見で必須なこと ・内装・備品で一番大切なのは「〇〇感」 ・売り上げ目標と料金設定の決め方 ・都度払いか、月払いか、チケット制か？ ・キャンセルを防ぐ具体的な5つの手段 ・ヨガサロンに必須！̶お客様の「万が一」に備えて̶ ・「ヨガならでは」のおもてなしとは ・「ヨガ貧乏」にならないために̶時間とお金の浪費をやめよう̶　etc. Special Interview サロン経営のプロ・先輩からのメッセージも掲載！ ーーーーー　著者からのメッセージ　----- 小さなヨガサロンの運営は、「ヨガを一生の仕事として、人と社会へ貢献したい」という方へ、おすすめの形態です。 環境やヨガ指導の実力、経験から、「今は無理」「自分にできるはずがない」という方。「でも、本当はもっとヨガの仕事で輝きたい！」という方、ぜひチャレンジしてほしいと思います。 もし、ヨガインストラクターの個性や学びを活かした小さなヨガサロンが地域に増えたら。お客様に価値のあるレッスンを提供できるヨガインストラクターが増えたら。きっと、世の中はもっと明るく元気に、人々は心身とも健康になります。 高齢化が進む日本と世界で、ますます「心身の健康が大切」という価値観が高まっています。 あなたの学びや経験をヨガインストラクターの仕事に活かし、自分もお客様も輝いていきましょう。 本書には、あなたがヨガインストラクターとして悩み苦しみ立ち止まった時、解決の糸口を見つけ、希望を持てるように、さまざまなヒントを散りばめました。 今まで支えてくださった、出会ったすべての皆様へ感謝と敬愛を込めて。また、これからヨガインストラクターとしてさらに、成長・発展をして輝いていきたい方へ、心からのエールを込めてお贈りします。 ーーーーー　「はじめに」より　----- 1章　ヨガインストラクターの魅力 2章　選ばれるヨガインストラクターになる 3章　ヨガサロンオープン！　メニューづくりと運営 4章　ヨガサロンのオープン実務 5章　ヨガサロン開業の「お金」のこと 6章　「信頼」と「生涯ファン」を得るために 7章　小さなヨガサロンの集客メソッド 8章　小さなヨガサロンの危機管理 9章　ワンランク上のホスピタリティ・サービス 10章　ヨガインストラクターとして一生輝くために

1,980円

小さなヨガサロンのはじめ方…

最新科学「エピジェネティクス」のすべてを、全世界注目の「遺伝学者×医師」が解き明かす！食事、仕事、人間関係、環境…何気ない日常が、遺伝子を変える！？世界１８か国で大絶賛！

1,980円

遺伝子は、変えられる。…

食事にメニューがあるように、お風呂にもメニューがあっていい。石けん・シャンプー＆リンスから、入浴剤・化粧品・歯磨きまで、安心できる材料で手軽に楽しく作れるボディケア用品のレシピの数々をエッセイとともに紹介。

1,650円

お風呂の愉しみ

医学のメッカ・サレルノで生まれた中近代ヨーロッパのベストセラー『サレルノ養生訓』をラテン語原典から訳出し、その基本となるヒポクラテス医学の特質をギリシア哲学との関連からユニークに解説。「人間本来の自然を知り、自然に立ち返る」-医療の原点がここにある！

1,540円

『サレルノ養生訓』とヒポクラテス…

そのストレス解消法、科学的に間違ってます!! 著者累計64万部突破！　「明大一受けたい授業」に選出された大人気教授が解き明かす世界最先端の科学的知見 一般的に知られている「ストレス解消法」には、科学的には効果が期待できないものも多い。本書はそんな通説の間違いを、世界の研究機関の最先端研究をもとに解き明かす。医学、心理学、脳科学、社会学など、学術的エビデンスに基づく目からウロコの“本当に信用できるストレス解消法”。巷に溢れる「自己啓発本」とは一線を画す、「本当に使える方法」＆「自己啓発とは何かを考える」一冊。 （目次より） 第1章　その「常識的なストレス対処法」は間違い 不安でドキドキしているのは実はいい状態／悲しいときは素直に落ち込んだ方がいい／ ネガティブなことを言われても力にできる／旅行に行かなくてもストレス解消できる／ リラックスするには正しい深呼吸の仕方を知る必要があるetc… 第2章　こうする「だけ」で瞬時に問題解決できる方法 背筋を伸ばすだけでやる気ホルモンが出る／おでこをトントンするだけで食欲を抑えられる／ 手を温水につけるだけで「やる気」が出る／ヘンテコな動きをするだけで楽しい気持ちになる／ クッションを抱きしめるだけで「幸せホルモン」は増加するetc… 第3章　どっちが正しい？　目からウロコの「○○か××か」 「はじめが肝心」か「終わりよければすべてよし」か／長引くのは「やらない後悔」か「やった後悔」か／行動をコントロールしているのは「思考」か「言葉」か／大金を貸した相手には「好意を抱く」か「嫌いになる」か　etc… 第4章　気持ちがラクになる　驚きの心理学的エビデンス ほとんどの人が一生のうち一度は精神を病む／「イライラ」した時は計算やパズルゲームをするといい／温かい飲み物を手にすると豊かな人間関係を育みやすくなる／頭のいい人ほどダマされやすい／ 嘘や偽物で人の誠実度は落ちる／「倍返しだ！」は悪循環を生むだけetc… 第5章　コロナ時代のストレス回避ライフハック 「リモート会議」は自己表現の訓練の場になる／「多様な集団」は時として均一な集団と大差がない／ オープン・オフィスは生産性を低下させる／あらかじめ定位置を作ることで、スマホのダラダラ見を防ぐ／仕事をする場所を変えるとクリエイティビティが上がるetc…

990円

「不安」があなたを強くする　逆説のストレス対処法…

「今、ここ」に集中するエクササイズで、ストレスなく、快適に仕事ができる！瞑想初心者もこの１冊でＯＫ。たった１０秒で、思考も感情も変えられる！

1,430円

1日10秒マインドフルネス…

食べたものをその場でメモすると…食べ過ぎや食事の偏りが見えてくる。気づけばきれいにダイエット！きれいにやせる３つのステップ。食べ過ぎ、偏りがひと目でわかる。書いてるうちに楽しくなる本。

550円

女子栄養大学のダイエットダイアリー…

昨今、悩んでいる人が多い腎臓の不調を改善するメソッド集です。 最新の医学的研究成果に基づき、すぐさま実践に移すことができる効果的なメソッドを「腎臓がよろこぶ食事法」「腎機能をアップさせる運動の習慣」「腎機能を強くする日常生活の過ごし方」などから紹介。 腎機能を改善する有力メソッドを一挙に集め、288ページの大ボリュームでお届けします。腎疾患治療の名医、上月正博監修。 【目次】 序章　知っておきたい! 腎臓の基本 第1章　腎臓病ってどんなもの? 第2章　腎臓を守る! 食べ物の選び方大全 第3章　ひと工夫で効果てきめん! 腎臓がよろこぶ食事法 第4章　腎機能をアップさせる運動の習慣 第5章　腎機能を強くする日常生活の過ごし方 腎臓にいいこと 総チェックシート

1,100円

腎臓にいいこと超大全…

脳研究の第一人者である“元祖

1,430円

脳の老化を防ぐ速音読ノート…

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