マインドフルネスは「気づき」であり，「気づき」は，今この瞬間に自分で評価をくださずに，意志を持って注意を払うことで深まっていきます。 本書は，あなたがあたかもマインドフルネスというテーマについて一度も聞いたことがなく，それについて何も知らず，なぜマインドフルネスを人生に組み込んでいくことが良いことなのかということも知らないという想定で作られています。 マインドフルネスの中心となる「気づき」について見ていき，どうやってそれを日常生活の中で深めていくことができるかということを学び，またストレスや疼痛，病気への対処など，マインドフルネスのいろいろな健康への効果について簡単に触れていきます。そしてマインドフルネス・ストレス低減法を通じて，医学的な問題にどうマインドフルネスの実践を役立てていくかということにも触れていきます。 本書の各章は，読者に考えてもらい実践してもらうことを促すために短く簡潔に述べられるようデザインされていますが，付属のガイドつき瞑想の練習用CDに従ってプログラムを進めることによってマインドフルネスをさらに深めることができるでしょう。

3,080円

マインドフルネスのはじめ方…

「結局、コロナってなんだったの？」という疑問に、近藤誠と和田秀樹が本気で答えます！ 「ワクチンを打たなかったらどうなる？」「新薬って効果ある？」「正しい老後のあり方とは？」等々、ウィズコロナ時代の日本人のための正しい医師、治療、クスリへの向き合い方、そして健康に生きるコツを、近藤誠、和田秀樹の両氏が徹底討論であぶり出す！ 日本での新型コロナウイルスのパンデミック。その国を挙げての騒がれ方に当初から疑いの目を向けていたガンとワクチンの第一人者、近藤誠氏と精神科医として引っ張りだこの和田秀樹氏が、騒動以来1年半にわたるファクト、報道、学術論文を徹底分析。ワクチンの欠陥性、ブレイクスルー感染、ブースター接種の真相、コロナで儲けた医師や大学病院、医療村の実態など、コロナ、ワクチンの意外なウソ・ホントを分かりやすく解説します。ウィズ、アフターでもぶれない真の健康を手に入れたい人にとって欠かせない1冊！ 充実のコラム「Dr.近藤＆Dr.和田のカルテ」でさらに真相深掘り！ 【Dr.近藤'sカルテ】 中日の木下投手はワクチンの副作用で心筋炎→心停止→脳死となったのでは？ メッセンジャーRNAのメカニズムと副作用死の不都合な真実 ワクチンと副作用をめぐる厚労省の姑息な論理操作とは？ ブレークスルー感染、重症化と、深く関係する「メモリー免疫」の実態 一度は必ずかかるのだから、患者よ、新型コロナとも闘うな！ 【Dr.和田'sカルテ】 コロナ禍の裏でひそかに広がるアルコール依存症の恐怖 子どもへのワクチン接種の責任を、小児科の医師たちは本当に取れるのか？ 新型コロナ対策をリードするのは、20年前に引退した評論家チーム 「コロナなど恐れるな」ではなく、必要なのは「正しく恐れる」思考法 自分がボケる前に知っておくべき、介護と福祉をめぐる真実と現実 フレイルは「要介護まっしぐら」へのアラート 「高齢ドライバーの運転はあぶない」は果たして本当のことなのか？ 第1章　 ここまでわかった 新型コロナとワクチンの正体 第2章　 “コロナ騒ぎ”から 本当に学ぶべき私たちの未来 第3章　 コロナ禍で浮き彫りとなった 日本の医療の決定的な問題点 第4章　 コロナの先にある 人生100年時代の正しい健康思考

1,540円

コロナのウソとワクチンの真実…

疲労感、聴覚の低下、夜中に目覚める、話を追えない、集中力の衰え、頻繁につまずく、甘いものが止められない、反応が遅くなった……。 このサインが出始めたら、脳の老化は想像以上に進んでいます! そもそも脳を老化させるのは 「毎日たまる脳の疲労物質」 「加齢で減少する脳エネルギー」 「気づいたときには低下している脳血流量」 「使わない回路をスイッチオフする脳の省エネ機能」の4つ。 だから、脳血流量を上げるだけ・脳にいい栄養を摂るだけ、では意味がありません。 本書で紹介するのは、 眠った脳機能にスイッチを入れ、 栄養をすみずみまで届け、 脳の疲労物質をどんどん排出させる方法。 あらゆる角度から脳にアプローチするから、 脳の老化を食い止め、よみがえらせることができます。 考案者は、認知症予防・早期発見・早期治療に取り組む広川慶裕先生。 すでに症状が悪化した患者さんや高齢の患者さんを見事に回復させてきた認知症予防の名医です。 しかもどの方法も、家でも職場でも外出先でもできて、生活に取り入れやすいものばかり。 ・夕食にひきわり納豆を添えて脳細胞の破壊を防ぐ ・一度冷凍したシジミは神経細胞活性化の底力を秘める ・脳の血管拡張作用が最強なのは発酵カシス ・脳の脱水と機能不全を防ぐマルチビタミン ・テレビの音量をわざと下げて脳の理解力を鍛える ・骨刺激でホルモンを分泌させると記憶力が高まる ・即効で血流量を増やす1分間耳たぶマッサージ ・歩く速さを変えるだけで脳に刺激が与えられる ・低下しやすい計算能力をナンバープレート計算で維持 ・三日前の晩ごはんを思い出して記憶回路を刺激 全部に取り組む必要はありませんし、三日坊主の方も心配いりません。 脳は飽き性なので毎日同じことをやるとむしろ逆効果。 取り組むメニューを変えながら、できそうなものに取り組むのが 結果を出す最善の方法です。 ぜひ気になるものから試して、脳をどんどんよみがえらせましょう。

770円

脳が若返るまいにちの習慣…

この一冊で解決！　自宅でできる医学的に正しい運動法 2018年10月刊行、10万部超のベストセラーを増補文庫化。 〇健康診断で黄色信号が点灯して、医師から「運動しましょう」と言われても、すぐに行動に移せる人はあまりいない。運動する時間がとれない、何をやればいいのか分からない、そもそも、あまり運動が好きではないーーそんな理由から、何もしないまま翌年の健康診断になり、また「運動を…」と言われてしまう。こうした悩みを持つ人に向け、卓球の福原愛選手や青山学院大学駅伝チームを指導する著名トレーナーである著者が、医学的に正しい、効率よく健康になれる運動法を教える。 〇読者特典として著者が指導するエクササイズ動画がスマホ・Webで見られるQRコードつき。 〇文庫化にあたっては、2作目の『女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』からも3章収録するほか、文庫まえがきを追加。 はじめにーー医師に「運動しましょう」と言われた人は、コロナ禍にどうすればいい？ 第1章　医師に「運動しなさい」と言われたらまず何をやる？ 第2章　肩・腰・膝の痛みを根本から治す 第3章　将来の寝たきりを防ぐには？ 第4章　寝ても取れない疲れを取るには？ 第5章　久しぶりに運動する人が陥る落とし穴 第6章　「ぽっこりお腹」は運動で解消できる？ 第7章　ウォーキングを習慣化して健康な体をつくる 第8章　トレーナーが実践する1日14品目食事術 第9章　カラダが硬い人はストレッチしたほうがいい？ 第10章　健康的にやせるための食事・運動とは？ 第11章　年々感じる「体力の衰え」の正体とは？ 第12章　Q＆Aで学ぶ「効果的な運動」とは？

880円

医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本…

990円

心臓血管外科の名医が教える切れない！詰まらない！血管ほぐ…

放置すると血管がもろくなり、脳卒中や心疾患などの大病を引き起こす高血圧。 国民の3人に1人が高血圧といわれる日本において、高血圧対策は他人ごとではありません。 本誌では、14名の医師・博士が自ら実践して血圧を下げ、臨床の現場でも「続けやすい」「効果が出た」と高評価を得た“血圧を下げるコツ”を厳選して紹介。 「食べ方」「食べ物」「飲み物」「お手軽な運動」など、“血圧が下がった”体験談を交えて解説します。 【監修】(登場順) 板倉弘重(芝浦スリーワンクリニック名誉院長) 中村浩蔵(信州大学農学部農学生命科学科生命機能科学コース准教授) 栗原 毅(栗原クリニック東京・日本橋院長) 周東 寛(南越谷健身会クリニック理事長) 工藤孝文(みやま市工藤内科院長) 平柳 要(食品医学研究所代表兼所長) 島村善行(島村トータル・ケア・クリニック理事長) 篠浦伸禎(東京都立駒込病院 脳神経外科部長) 井上宏一(南砂町おだやかクリニック院長) 石原新菜(イシハラクリニック副院長) 稲熊隆博(信州大学農学部特任教授) 三浦直樹(みうらクリニック院長) 根来秀行(ハーバード大学・ソルボンヌ大学 医学部客員教授) 班目健夫(青山・まだらめクリニック院長 自律神経免疫治療研究所所長)

550円

薬いらずの特効法 血圧を下げる50のコツ…

フラソングの対訳と解説を200曲分収録した一冊です。この本があれば対訳の日本語通りの振りで踊れます。

2,500円

フラが踊れる対訳本

これまでの治療法は間違いだらけ！糖質は減らせば減らすほどよい、は間違い。高齢者には「野菜の先食べ」はおすすめできない。従来のスクワットではほとんど効果は期待できない。薬もインスリンも使わずに患者を改善に導いた糖尿病治療の名医が教える「医学的に正しい最強の治し方」。

1,430円

名医が教える「本当に正しい糖尿病の治し方」…

気療現象を理論的に解説した「気療現象学」がこれ一冊でわかる！　2000年代に人気バラエティ番組で猛獣たちを眠らせて日本中を仰天させた気療マスターが、「手振り」と「静止」だけでなぜ気療ヒーリングができるのかをわかりやすく解説する。Q&A方式で、コロナ禍にも負けない自他治癒力を身につけるテクニックを伝授する。気療ハンドを身につけ、自他治癒力を高めよう。

2,420円

気療講座3　癒しの人体地動説…

瞑想を重視するシャンバラ仏教の最高指導者である著者は、ランニングに真剣に取り組むなかで瞑想とランニングの自然な関係について考察を深める。 瞑想は心の、ランニングは体のトレーニングで、どちらも継続しながら一つずつハードルを超えていくことで人として成長できる。 本書は瞑想とランニングの原則を統合しながら心身を鍛え、徳の高い人間になるための指南書である。 Prologue　喜びをもって瞑想し、楽しみながら走ろう！ Chapter 1　瞑想とランニング 1　瞑想とランニング 2　基礎を築く 3　呼吸を管理する 4　基本的な瞑想のしかた 5　心を制御する瞑想 6　洞察力を鍛える瞑想 7　「習慣になるまで」を乗り切るには？ 8　モチベーションの保ちかた 9　初めてのマラソンを走った日 10　走ることで「四つの尊い存在」になる Chapter 2　タイガー：集中力を鍛える 11　マインドフルでいるために 12　姿勢は意識しなければ改善しない 13　身体的違和感は進歩のサイン 14　ランニングは「心を込める」機会 15　現実的なレベルで継続できるか？ 16「Just Do It（とにかくやる）」ただしやさしく 17　手放す力でストレスフリーに 18　ウォーキングとヨガの効果 19　自身を乗り超え自信を持って走る 【 タイガーの瞑想：自分のモチベーションを確認し維持する 】 Chapter 3　ライオン：走る喜びを知る 20　自然体の瞑想やランニングで幸せを感じる 21　パノラマ的気づき 22　「基本的に健全である」という前提 23　痛いときにはどうするか？ 24　心の掃除の時間を確保する 25　瞑想とランニングには幸せになるコツがある 26　誇りと驕りは違う 【ライオンの瞑想：「いま、ここ」で幸運を感じる】 Chapter 4　ガルーダ：自らの限界に挑む 27　知性を持って大胆な挑戦をする 28　期待と不安の向こう側 29　マンネリの打開に「思いつき」 30　違った体験をトレイル・ランニングで 31　空のように自然にある明瞭な心 32　自分を正当に評価する 33　あまりにも遠く 【ガルーダの瞑想：他者への愛で自由になる】 Chapter 5　ドラゴン：自我を見つめる 34　言葉を超えた深遠な経験 35　呼吸は人生 36　心とは何か？ 37　意志の力 【ドラゴンの瞑想： 自我を捨て、自分を乗り超える】 Chapter 6　風の馬（ルンタ）：そして世界のために 38　思いやりの会話 39　ピース・ラン 40　風の馬（ルンタ）になる 【風の馬（ルンタ）の瞑想：私たち生来の善良さを認める】 Epilogue 熱意、喜び、痛みを分かち合う Special Thanks 訳者あとがき　個人の心が安らげば世界は平和になる

1,760円

限界を乗り超える最強の心身…

人生100年時代、生活スタイルも何もかも変わったこの時代、未だに「昭和の健康常識」に踊らされていませんか? 本誌は、定年後の生活を意識しはじめる還暦前後から、それ以降の60代、70代、80代と、年を重ねても老け込まずに若々しく、健康的に生きる秘訣を、「食事（栄養）」と「服薬」の観点を中心に、臨床・研究の最前線で活躍される複数の専門家に総力取材。それぞれの先生の見解で構成した本です。 年を重ねると、飲む薬は増え、食べる量が減ってゆく生活になりがちですが、健康維持のためには、実は、逆が正解です。 かえって副作用で体にダメージを与えたり、低栄養状態になり筋力が衰え、そのまま寝たきり生活に陥ってしまうことが、いちばんこわいのです。 ”60歳すぎたら”、「減らすべき薬」は適切に減らし、しっかりと食べて栄養をつけることが肝心です。 複数の専門家の見解を、いわば「セカンド・オピニオン」的に読むことができるこの本があれば、普段意識すべきことが一目瞭然です。 先生の説明が重なる部分は、何より大切なことである証拠。「粗食信仰」と「過剰医療」こそ、あなたの寿命を縮めているといえるでしょう。 本誌を手に取ってくださった皆様にとって、病院や薬に頼りきりにならず、ご自身の食生活や運動といった生活習慣の改善から、自力で免疫力を上げて、楽しく健康に生きてゆく一助となれば幸いです。

1,089円

60歳すぎたら、しっかり食べて ムダな薬は捨てなさい…

「 あれあれ、何だっけ？」の物忘れがなくなる 1日5分、30日間やるだけ! こんな物忘れの予兆、出てませんか？記憶力チェックリストつき 120歳まで成長する脳 本誌のやり方 1日目　名前を後ろから書く 2日目　ひらがな計算 3日目　仲間はずれ探し 4日目　ひらがなダイヤモンド 5日目　スピード計算 6日目　スピード〇つけ 7日目　順番記憶クイズ ・・・ 記憶力がよくなる生活習慣1　睡眠 記憶力がよくなる生活習慣2　1時間歩く 記憶力がよくなる生活習慣3　家事

669円

脳内科医が開発！1日5分で記憶力をよくするドリル…

頭痛、ニキビ、そばかす、しみ、肩こり、 多汗症、生理不順、便秘、むくみ ……その不調、まずは、温めてみませんか？ たった一枚巻いておくだけ！ 簡単にできる体を温める方法が腹巻きです。

1,155円

新装版 カラダの不調が消える奇跡の「腹巻き健康法」…

断食・少食健康法、生菜食健康法の研究と実践で名高い著者が、世界が直面する食料不足、環境破壊、エネルギー不足などの諸問題の解決は、「少食」であると説く。

1,980円

あなたの少食が世界を救う…

80代にもなると、若々しい人と、老け込んでいる人の差が激しくなります。 もちろん、遺伝的な原因は無視できませんが、それではではありません。 日々の習慣が異なるのです。 その習慣の中でも、特に重要なのが「食べ方」。 人は食べ物によって作られているからです。 老けない人は、若さを保つために最適な食べ方をしていますし、老け込んでいる人は、老化を促進してしまう食べ方をしているのです。 老化が進んでいる人は、実年齢よりも10歳以上、老けて見えます。肌の張りもなくシワが多い、髪の毛が少ない・白髪が多い、動きが緩慢になる、さらに白内障になる、耳が遠い、消化が悪い、病気を抱えているなどの状態になります。 一方、老けない人は、シワが少なく肌に張りがある、髪の毛が元気、動きがしっかりしている、目のかすみなども少ない、内臓が元気など、すべてが元気です。 脳の老化が進んでいる人は、もの忘れが激しい、頭の回転が鈍いといったことだけでなく、すぐに怒り大声を出す、列に割り込むなど、人の迷惑に無頓着になり、次第に認知症の症状が顕著に出てきてしまいます。 一方、脳が若々しい人は、この逆です。頭の回転が速くハキハキし、感情も制御できています。結果、認知症を恐れる必要がありません。 本書では、食べ物や食べ方によって、体だけでなく、脳の老化も防ぐ方法を解説しています。 キーワードは「糖化」です。 体も脳もエネルギー源となるのは糖質ですから、糖は体に必要不可欠なモノです。 しかしながら、糖を取り過ぎると体も脳も糖化が進みます。糖化はAGEという老化物質によって起こります。その結果、体も脳も老化します。 そして、現代の日本人は糖質を過剰にとっている状態。いいかえれば糖質中毒です。 糖質が過剰なため、老化物質AGEが増えて老化が進みます。 脳の老化も同じです。認知症を引き起こすアルツハイマー病は「脳の糖尿病」とも言われています。その原因は糖質過多です。 本章が、糖尿病を専門とし、老化物質AGEの第一人者でもあり、ベストセラーを多発している著書が老化を止める方法、若返る方法を解説しています。 その中でも、世間の間違った常識をくつがえす方法が解説されています。 具体的には、主食はイラナイ、糖質はゼロでいい、揚げ物は絶対にとらない、アルコール量は気にしなくていい（ただしビール・日本酒は飲まない）などです。 これらは「生化学」という分子レベルの役割・機能をベースとしたモノや、世界的に権威のある雑誌に記載された最新論文をベースに、多くの糖尿病患者と治療している著者の経験に裏打ちされたことだけを解説しています。 体と脳を老化させず、若返る食べ方を学び、80代になっとときでさえも元気で若々しく暮らしていきましょう。

1,650円

脳と体が老けない人の食べ方…

ウソみたいに簡単なのに、体が変わる革命的ストレッチ！

1,430円

コリ・ハリ・痛みが消え、疲れ知らずの体になる 人生を変え…

そのストレス解消法、科学的に間違ってます!! 著者累計64万部突破！　「明大一受けたい授業」に選出された大人気教授が解き明かす世界最先端の科学的知見 一般的に知られている「ストレス解消法」には、科学的には効果が期待できないものも多い。本書はそんな通説の間違いを、世界の研究機関の最先端研究をもとに解き明かす。医学、心理学、脳科学、社会学など、学術的エビデンスに基づく目からウロコの“本当に信用できるストレス解消法”。巷に溢れる「自己啓発本」とは一線を画す、「本当に使える方法」＆「自己啓発とは何かを考える」一冊。 （目次より） 第1章　その「常識的なストレス対処法」は間違い 不安でドキドキしているのは実はいい状態／悲しいときは素直に落ち込んだ方がいい／ ネガティブなことを言われても力にできる／旅行に行かなくてもストレス解消できる／ リラックスするには正しい深呼吸の仕方を知る必要があるetc… 第2章　こうする「だけ」で瞬時に問題解決できる方法 背筋を伸ばすだけでやる気ホルモンが出る／おでこをトントンするだけで食欲を抑えられる／ 手を温水につけるだけで「やる気」が出る／ヘンテコな動きをするだけで楽しい気持ちになる／ クッションを抱きしめるだけで「幸せホルモン」は増加するetc… 第3章　どっちが正しい？　目からウロコの「○○か××か」 「はじめが肝心」か「終わりよければすべてよし」か／長引くのは「やらない後悔」か「やった後悔」か／行動をコントロールしているのは「思考」か「言葉」か／大金を貸した相手には「好意を抱く」か「嫌いになる」か　etc… 第4章　気持ちがラクになる　驚きの心理学的エビデンス ほとんどの人が一生のうち一度は精神を病む／「イライラ」した時は計算やパズルゲームをするといい／温かい飲み物を手にすると豊かな人間関係を育みやすくなる／頭のいい人ほどダマされやすい／ 嘘や偽物で人の誠実度は落ちる／「倍返しだ！」は悪循環を生むだけetc… 第5章　コロナ時代のストレス回避ライフハック 「リモート会議」は自己表現の訓練の場になる／「多様な集団」は時として均一な集団と大差がない／ オープン・オフィスは生産性を低下させる／あらかじめ定位置を作ることで、スマホのダラダラ見を防ぐ／仕事をする場所を変えるとクリエイティビティが上がるetc…

990円

「不安」があなたを強くする　逆説のストレス対処法…

茶は養生の仙薬なり。延齢の妙術なり。 禅僧栄西が説く茶の効能 鎌倉時代、広い知識と行動力で、先進的知識人として活躍した栄西は、二度にわたり宋に入り、中国文化の摂取につとめた。そして、中国の禅院で行われていた飲茶の習慣を日本でも行うべく、当地で得た茶の実を建仁寺境内に植栽し、日本の茶の始祖になる。本書は、「養生の法」として喫茶を説いた茶書の古典。 ●大きな文字で読みやすい ●凡例 ●読み下し文 ・序 ・巻の上 ・巻の下 ●注釈 ●現代語訳 ・序 ・巻上 ・巻下 ●原文 栄西と『喫茶養生記』 ・序　禅と茶──飲茶の風をたどって── ・1　栄西の生涯 ・2　その人間像 ・3　『喫茶養生記』をめぐって あとがき 千光法師明庵栄西略年譜

814円

栄西　喫茶養生記

趣味に仕事に家事育児、現代女性の生き方は多忙で複雑。多くの女性が持続可能なワークライフ・バランスを見つけられずに苦労している。 マインドフルネスとは「起きていることに振り回されず、静かに落ち着いていられる能力」のこと。10分間の瞑想を1日2回、8週間実践すると、マインドフルネス体験が深まり、忙しくても自分とは何かを見失わずにいられるようになる。 瞑想の音声インストラクションは創元社HPからダウンロードできる。 False

2,860円

幸せになりたい女性のためのマインドフルネス…

「本物の脳科学者が本気で発信する本格的な脳のトリセツ。そこいらのノウハウ本と一緒にしてもらっては困ります。」 ──東京大学薬学部教授　池谷裕二氏　推薦！ 人それぞれがもつ脳の能力を高めていけば、最大限の力を発揮することができる。これこそが「究極脳」と呼ぶべき状態であり、脳科学的なアプローチでそれを目指せる。他人と比べた相対的な究極ではなく、自分の中でできる限り最高の状態を作っていこう、というのが本書の主旨だ。 これからの時代を生き抜くには、これまでの型を捨て去り、自分で考えて行動することが必要不可欠となる。自らの脳の性能を最大限に引き出して「究極脳」を作ることで、才能を開花させ、明るい未来を切り拓いていこう。

1,540円

究極脳の作り方

本書でとりくむ筋トレの動作は、 「目が覚めたら起き上がる」 「体を立たせる」 「椅子に座る」 「椅子から立ち上がる」 「歩き出す」 「段差を超える」 「段差を上り下り」のたった7つの基本動作だけ。ここに毎日の不便を喜びに変える筋力アップの極意が詰まっています。高齢者の「やる気」と「安全」に配慮し、筋力を維持していくことで、老化を遅らせ、いつも元気にいられます。40代、50代の若年シニアにも有効な、中高齢者の筋トレ本の決定版。著者は、高齢者の指導数日本一のパーソナルトレーナー。 はじめに/これが7つの老筋トレです 第1章　なぜ運動嫌いでも、「老筋トレ」にはハマるのか？　 ・孫をかついで迎賓館の坂道を2往復した、80歳のおばあちゃんのエピソード ・筋トレは何歳からでも始められる ・「ケガ」の危険がある筋トレは不要 ・息子に無理やりジムに連れて来られた”頑固おじいちゃん”を変えた「たった一言」とは ・筋トレをすると、日常生活も活動的になる ・正しい筋力トレーニングなら、効果は「その瞬間」に実感できる ・正しい筋力トレーニングなら、来る時よりも帰りが「軽くラク」になる ・運動神経は全く関係ない、むしろ運動嫌いほど効果がでる 第2章　日常生活のストレスが喜びに変わる「老筋トレ」メニュー ・老筋トレ1「目覚めたら起き上がる」 　1-1　腹圧チェック / 1-2　上体を起こす / 1-3　下側を起こす ・老筋トレ2「体を立たせる」 　2-1　腕立てふせ / 2-2　片足スクワット ・老筋トレ3「イスに座る」 　3-1　両足スクワットその1 ・老筋トレ4「椅子から立ち上がる」 　4-1　両足スクワットその2 ・老筋トレ5「歩き出す」 　5-1　交互に踏み出す ・老筋トレ6「段差を超える」 　6-1　腹筋その1 / 6-2　腹筋その2 ・老筋トレ7「階段を上り下り」 　7-1　片ひざスクワット 階段上り編 / 7-2　片ひざスクワット 階段下り編 第3章　「老筋トレ」の基礎知識 ・高齢者の筋トレの基本は「感じる（見る・聞く・触る）三感筋力にあり ・頻度は週2回、1セット回数は4、5回だけでよい ・食事はタンパク質のみならず、「なんでも」たくさん食べるようにしよう あとがき 著者紹介

1,760円

老筋トレ

Dr.新井の最新オリジナルメソッド 25万人の外来めまい患者を改善させた医師が教える「めまい」や「ふらつき」のリハビリ体操！

1,430円

薬いらず！1回7分でめまい・ふらつきを治す方法…

楽しく街を歩いて健康に！　詳細地図で歩きやすい、手のひらサイズのおさんぽガイド。京都版が登場！　4千歩、6千歩、8千歩、1万歩の歩数切りで、ユニークな34コースを設定。歩数、歩行時間、歩行距離、高低差までひと目でわかるコースチャート付き。

1,320円

健康さんぽ　京都

シリーズ累計48万部突破！ ライザップ公式本・第6弾は「120歳まで元気に動ける体になれる！」中高年向けトレーニング編！ 【全トレーニング実演解説動画付き！】 ライザップの運動メソッドが自分の家でもできるーー。そんなコンセプトで生まれた『自宅でできるライザップ』シリーズ。 しかし、中高年の皆さんの中には、「でもライザップって、若い人たち向けのものでしょ？」と思っている方がいるかもしれません。 決してそんなことはありません！ 今回発売する書籍ではライザップの中高年向けの運動メソッドを収録。「無理せずに自宅できる」をテーマに、運動メソッドをご紹介しています。 また、すべてのトレーニングには、ライザップ専属トレーナーによる実演解説動画がついており、大変わかりやすくなっております。 もちろん、ライザップメソッドの柱である「食事」「メンタル」についても詳しくご紹介しています。 体を若返らせて、若い頃のような活動的な生活を取り戻すーー。 本書であなたも「120歳まで元気に！」なる体をぜひ手に入れてください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ●本書の主な内容 Part1　中高年向けアクティブボディトレーニング基礎編 Part2　中高年向けアクティブボディトレーニング実践編 1か月目　運動導入期 ［運動メソッド］ ストレッチ…もも裏伸ばし、前もも伸ばし、お尻伸ばし、胸伸ばし 体幹トレ…ドローイン、内ももタオルはさみ、片脚立ち、足指ほぐし 筋トレ…スーパーマン、壁腕立て伏せ、スクワット 2か月目　運動定着期 ［運動メソッド］ ストレッチ…股関節伸ばし、腰伸ばし、首肩伸ばし、背中伸ばし 体幹トレ…ダイアゴナルバランス、ヒップリフト、ヒップアブダクション、カーフ／トゥーレイズ 筋トレ…ウルトラマン、ひざつき腕立て伏せ、ラテラルスクワット 3か月目　筋力向上期 ［運動メソッド］ ストレッチ…キャット＆ドッグ、ソラシックローテション、股関節まわし、肩甲骨まわし体幹トレ…フロントプランク、ニーハグランジ、インバーテッドハムストリングス、クラムシェル 筋トレ…プッシュアップ、デッドリフト、フロントランジ Part3　元気な体を守る食事とメンタルのルール 食事ルール1　3食しっかり食べ、タンパク質を意識的にとる 食事ルール2　食事の質を重視し、彩りよく野菜をとる 食事ルール3　しっかり噛んで食べる。食欲をそそる工夫も大切 メンタルルール　小さな変化を認めることが継続のモチベーションに Part4　生涯健康をデザインする「ライザップ」

1,430円

自宅でできるライザップ　中高年向けトレーニング編…

858円

腱鞘炎・へバーデン結節・手根管症・バネ指手の痛み・しびれ…

1,760円

あなたの脳は変えられる…

「健康な体になるためにあきらめる」とはどういうことか？医師、小林弘幸が提唱する病気にならない生き方、考え方。自律神経を深く知り、最大限に生かすよう心と体の整えることで、あなたの人生は輝いたものになる。

990円

自律神経を整える　「あきらめる」健康法…

◆1万人の眠りを変えた快眠セラピストによるベストセラー、待望の文庫化！◆ ・朝がつらい ・寝つけない ・集中力が続かない ・肩凝り、腰痛、冷え性に悩んでいる ・イライラする ・いつも眠い …これらの悩みも、ぐっすり眠ってすべて順調！ 「すぐ」にできて「かんたん」で、「自宅にあるもので」実践できる、 効果抜群の快眠メソッドをご紹介！ あなたにピッタリの快眠法が、本書で必ず見つかります。 □オーダーメイド枕はタオルで作る □眠りが浅いのは「寝過ぎ不眠」かも！？ □寝苦しい夜のエアコン設定は2段階 □寝る前1分！　ストレッチで超熟睡 □睡眠負債は土曜日にリセットする □イビキには舌まわし体操 □睡眠の優先度を上げる　…他 シリーズ累計115万部突破の『おやすみ、ロジャー』監訳者がすすめる、最強メソッド！ 睡眠が変われば、人生が変わる！！

836円

驚くほど眠りの質がよくなる　睡眠メソッド100…

1回5秒！　ゆ〜っくり、力を入れている筋肉を伸ばす体操で筋力UP！ NHK『ガッテン』で話題のトレーニングがこの1冊に！ 「椅子座り」「かかと下げ」「片ひざ押し」「胸伸ばし」「お腹伸ばし」etc… すべての動きを動画で確認できる！ 本書で紹介するエキセントリック体操（トレーニング）は、聞き慣れない言葉かと思いますが、運動生理学やスポーツ科学と呼ばれる分野で培われたエビデンスを元にした運動・トレーニングの方法です。一般に運動やトレーニングと聞くと「若者向け」のような印象を持たれることもあるかもしれませんが、エキセントリック体操の特徴は今までの体操・運動・トレーニングの約半分の動きで高い効果を得られる点にあり、体力に自信のない方や運動が苦手な方の健康づくり・体力づくりに貢献します。これまでの約半分の動き、言い換えると「楽」な動きで高い効果が得られることは、運動を継続するために重要な要素となります。飽食や運動不足の影響により、健康が害されることもある現代において、10年先、20年先にも元気で健康な身体を維持していくために、本書を手に取られた方はもちろん、本書を手に取られた方の大切な人に本書が役立てられることを願っています。 本書では自分自身の体力レベルに合わせて実施できるよう、主として負荷を基準に初級、中級、上級、応用編に章を分けています。初級編の体操は4種類のみです。気がついた時に、いつでもどこでも実施できる内容を厳選していますので、毎日の実施でより高い効果が得られるでしょう。初級編で効果が得られてきた、もしくは初級編では物足りない、という方は級を進めていただくことで、さらに高い効果の獲得につながります。まずは初級4種類を継続し、エキセントリック体操を習慣にしていきましょう。

1,479円

ゆ〜っくり座って健康に！60歳からはじめるエキセントリッ…

飲む前に読もう！ 酒好きに支持されたベストセラーがマンガ化！ お酒を飲んで二日酔いになったり酔いつぶれたり、 という経験は誰にでもあるでしょう。 飲み過ぎて太ったり、病気になったりするのでは、 と不安に思う人も多いかもしれません。 でも大丈夫です！ 酒好き医師が実践する、医学的に正しい「カラダにいい飲み方」を覚えれば、 いつまでも健康に、美味しくお酒を飲むことができます! ・「唐揚げ」を食べると二日酔い・悪酔い予防！？ ・太らない飲み方のカギは「レコーディング」 ・顔が赤くなる・ならないの違いにどんな意味が？ ・「酒は百薬の長」じゃなかった! 気をつけたい病気は？ 最新医学のエビデンスを基に、気になる病気の仕組みと予防から、 二日酔い・悪酔いしないためのセルフケア、 飲み屋で披露したいウンチクまで、マンガでわかりやすく解説します。 ★マンガあらすじ★ 社会人1年生の仲良し3人娘、大麦薫、赤井皐月、米倉マイは、 今流行りのシェアハウスに住みながら、 大好きなお酒を毎晩のように楽しんでいる。 そこへ転がり込んできた医師、守谷正義は、自分も酒好きのくせに、 「健康的な飲み方」を厳格に3人に叩き込んでいく。 おせっかいなイケメン医師には、秘密があったのだ…。

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マンガでわかる 酒好き医師が教える 最高の飲み方…

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