「脳活」をキーワードに、60代以上の読者へ向けた「解いて書かせる」大人のドリル。20種類ほどの問題で、3か月間楽しめる。

1,100円

大人の脳活＆わくわくドリル楽しい3か月間…

肩こり、猫背が治る、だけじゃない。「疲れ」に効く筋膜リリース！ 「筋膜博士」が教える、医学的理論に基づいた「疲れない体」をつくる知識とメソッド。 不調、疲労は、マッサージや鍼灸、筋肉トレーニングをすれば解消する、というものではありません。 「全身のつながり」を意識した姿勢改善が必要なのです。 姿勢を意識して正しい方法でケアすれば、老化を防ぎ、肩こり、猫背、巻き込み肩、ストレートネックなど、 体のあらゆる不調は必ず治っていき、「疲れにくい体」を手に入れることができます。 本書では、「世界一受けたい授業」「ためしてガッテン」「林修の今でしょ！講座」などにも出演し、 筋膜リリースや姿勢改善の本がベストセラーになっている著者が、 解剖学・生理学・運動学といった医学的理論に基づいた身体の知識とメソッドを紹介。 姿勢を整えて「疲れない体」を手に入れる方法をやさしく丁寧に、段階を踏みながら解説していきます。 ■悪い姿勢をもたらす「クセ」 ■なぜ全身調整が大切なのでしょう？ ■全身のセルフ筋膜リリース ■猫背は万病の元 ■巻き込み肩 ■ストレートネック ■正しい座り方 ■肩こりの原因 ■一般的な肩こり・首こり解消 ■いかり肩となで肩の肩こり解消 ■バストアップのエクササイズ ■二の腕をスッキリさせる筋膜リリース ■なぜ老け顔になるの？ ■豊かな表情筋を獲得する「顔の筋膜リリース」 ■手の指の器用さを獲得しよう　ほか

1,210円

疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい…

★ ヨガインストラクターのための テクニックを40紹介します! ★ 講師養成のプロスクールが教える 実践ノウハウで、魅力的な充実した 理想のレッスンを実現できる! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ ヨガとは日常をより豊かに過ごすための ツールのひとつです。 ヨガの目的、取り入れ方は人それぞれです。 また、ヨガを通して 目的に向かっていく方法も多彩です。 だからこそ、そんな多様なヨガの中から、 自分に必要なもの、 自分に合ったものを選択する力が、 必要な時代でもあると思います。 ヨガクラスに参加する方は、 柔軟性を含めた身体の悩みはもちろん、 ライフステージや生活スタイル、 気持ちの状態まで、 十人十色です。 ですから無理に、決まった枠に収まる必要はなく、 ヨガインストラクターも、 十人十色で良いのだと思います。 ヨガインストラクターは、 自分自身が「ヨガ」を通して感じた経験を、 目の前にいる方々一人ひとりに寄り添い、 届けていきます。 しかし、最初から思い通りにいくことばかりではありません。 現場に出ると、 多くの試練に直面することでしょう。 本書は、ヨガインストラクターの悩みや不安に対し、 支えになるハンドブックになればという 想いを込めて作りました。 手に取って活用していただき、 多くの方の手助けとなれたら幸いです。 本書をお届けできることに、感謝いたします。 ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆ ☆1章 ヨガの知識を深める 【心と体の小宇宙】 * 「ヨガとは何か」?その特徴とゴールを知る! * ヨガのアーサナ(ポーズ)は何のために行なうのか * ヨガで得られる4つの効果を実感しましょう! ＜神経について知る＞ ＜骨格について知る＞ ＜筋肉について知る＞ * 理想的な姿勢を普段の生活から意識する * ヨガの効果を引き出す理想的な体の使い方を知る ・・・など ☆2章 ヨガの指導力を高める 【実感を届けるために】 * ヨガインストラクターの心構え相手に寄り添う力を持つ * 「視覚」と「言葉」を意識しわかりやすい指導をする * ネタ帳やスマホ、PCでレッスン内容を整理する * 自分自身のレッスンを参加者目線で観察・分析する * アーサナのアレンジを増やし飽きのこないクラスを作る ・・・など ☆3章 ヨガインストラクターとして生きる 【生き抜くための技をみがく】 * ヨガインストラクターの資格取得や進路について知る * フリーランスとして活動するにはオーディションが必須! * ヨガスタジオを独立開業! まずは場所を決めよう * ヨガスタジオの開業にあたりコンセプトを決める ・・・など ☆4章 ヨガの世界を深める 【新しい自分に出会う】 * キッズ、マタニティー、シニアなど対象を広げ、活躍の場を増やす * ワークショップ・海外留学で視野を広げ、進化し続ける ・・・など

1,892円

人気ヨガインストラクターになる本 教え方からスタジオ運営…

薬に頼らず「ズボラ技」で高血糖を自力改善！ 巻頭特集：食べ過ぎで血糖値が上がるメカニズムとは？ あらゆる病気を招く・・・糖尿病で怖いのは合併症 数値が乱高下する「血糖値スパイク」「低血糖」に注意 「薬ありき」の糖尿病に待った！血糖値は自力で下げられる 【第1章】食事で血糖値を下げる方法 食べ順で食後血糖値の上昇を防ぐ 1日3食より「1日5食」 ラム肉で豊かな食生活と健康管理 糖質制限中でもOKの意外なメニュー 青魚のEPA・DHAを摂る 日本の伝統食で血糖値対策 「善玉野菜」で食卓に彩りを！ オリーブオイルで体内の酸化を防ぐ おやつを食べるなら高カカオチョコレート 毎日の飲み物で血糖値対策 お酒を飲むなら赤ワイン 咀嚼を増やし食べすぎ防止 茶碗をひと周り小さくする 血糖値が上がるNGメニュー コラム：自宅で血糖値を測定し管理ができる時代に！ 【第2章】運動で血糖値を下げる方法 食後30分以内で運動で血糖値を抑制 ソファに寝転んで手足をぶらぶらする どのタイミングでも効果的なストレッチ 血流を良くするマッサージ スロースクワットで下半身を強化 ペットボトルで筋トレ 日常生活でこまめに体を動かす コラム：血糖値に関するQ＆A 【第3章】日常生活で血糖値を下げる方法 血糖値対策に必須のストレスコントロール 自律神経のバランスを整える方法 就寝1時間半前までにぬるめの風呂に入る 睡眠の質を上げて血糖値の上昇を抑える 血糖値にいい休日の過ごし方 腸内環境を整える

550円

名医が教える血糖値を下げる30の方法…

ストレス、イライラ、不安…を消す一番簡単な方法は、肌に触れることだった！肌は「第二の脳」とも呼ばれているくらい、脳と密接にかかわっています。どんな肌着を身につけるのか、どのように肌に触れるかによって、心は大きく変わるのです。身体心理学の第一人者が、仕事や人づきあい、夫婦関係、子育てなどのさまざまな場面で使える、肌から心を整えるヒントをお教えします。

1,430円

【図解】脳からストレスが消える「肌セラピー」…

深く呼吸できれば、体は楽になる！体質改善のもっともシンプルな方法。

1,430円

1分で体がすっきり生き返る鼻トレ！…

1,650円

ハーバード医学教授が教える 健康の正解…

寿命が縮む食事を見直すと「健康寿命」が延びる！ 巻頭提言 1延ばすべきは健康寿命！ヘルスリテラシーを高めよう 2自律神経と腸内環境を整え心身の健康を維持する 3なるべく調理し食事を楽しむと若さを保てる ●第1章　寿命を延ばす食事の方法 腸に負担をかけない食生活を送る タンパク質で筋肉量の低下を防ぐ ワンパターンな食事は老化のもと 食物繊維で腸内環境を整える 血糖値をあげない炭水化物の摂り方 1食は主食に抜きか控えめにする ハッピーホルモンを分泌させる 地中海食をメニューのヒントにする よく噛む習慣が心身の老化を防ぐ おやつを食べても太りにくい時間帯 旬の野菜を食べるようにする AGEを抑えて体の糖化を防ぐ 起きたら水を一気飲み 「腹七分」で体が若返る 【COLUMN】肥満対策は食前、血糖値対策は食後に運動する ●第2章　寿命を延ばす　優良食材 調味料とカリウムで効果的に減塩する 発酵食品を毎日のメニューに加える 卵は毎日食べたい完全栄養食品 「長生きみそ汁」を日課にする ビタミンDを意識的に摂取する 自律神経が整い健康効果のある食材 間食したいときはチョコ・ナッツ・チーズ お酒を飲む前におにぎりを食べる 適量飲酒で認知症を予防する 塩分が高いものは夕食で摂る カルシウムで寝たきりを防止 果実は生かスムージー バナンは青いほど健康効果がある 【COLUMN】健康的・バランスの良い食事は「かきくけこ、やまにさち」が合言葉 ●巻末特集　寿命が縮む食事 加工肉の食すべきは大腸がんの引き金に 服薬中は要注意！薬と食品の危険な組み合わせ トランス脂肪酸の摂りすぎは動脈硬化を招く！ ジャンクフードでLDLが小型化する

583円

管理栄養士＆名医が教える　寿命を延ばす食事・老けない食事…

あなたの奥深くには、幸福な人生を実現できる神秘の力が眠っています。瞑想をし、心を“空っぽ”にすることで、この神秘の力を引き出せるようになるのです。

1,650円

瞑想のすすめ

子どもから大人まで将棋の楽しさを実感できる１冊です。

1,100円

脳がぐんぐん成長する将棋パズル…

【精神科医が教える、心がしなやかになる70の習慣】 ●「しなやかな心」とは？ 「しなやかな心」とは、「回復力」や「弾力性」を備えた心のことです。 竹や柳は、太くしっかりとした根元が全体を支えています。 人間の心も、竹や柳と同じで、しっかりとした根を張ることで、 「しなやかな心」となるのです。 心のしなやかさは、不安やつらさ、スランプなど、 心に負担を感じる出来事があったときに、あなたを助けてくれます。 しなやかな心を持つことは、あなたに幸せな毎日を運んできます。 ●「しなやかな心」を持つためには？ 元からの性格を変えることは難しいことですが、 心にしなやかさを持たせる努力は十分にできます。 行動パターンや考え方に、ちょこっと変化をつけることで、 新しい自分に出会うことになるからです。 ●もし今、重たいストレスを抱えていたら？ 嫌なことがあってもあえて忘れないようにすると、 かえって心に柔軟さがでてきます。 思い出さない努力より、記憶を上書きする工夫です。 割り切って日常に埋もれさせてしまいましょう！ ●イライラには明るい言葉を使いましょう！ 誰かをうらやむ気持ちは、あなたの心をイライラさせます。 おもしろいことに、他人を気にせず明るくマイペースに生きると 運気が上向いてきます。 さらにイライラしてしまいがちな性格は、明るい言葉を使うだけで変わってきます！ ●毎日の習慣はあなたを変えていきます！ 本書は、苦しみからの立ち直り方、人間関係の整理、解決のヒント、心の休ませ方の4テーマから、 心をしなやかにする70の習慣を収録しました。 ネガティブな自分とお別れして、新しい自分に出会いましょう！

1,540円

しなやかな心　70の習慣…

世界でいちばんやさしいアレクサンダー・テクニークの本。ムリのないムダのない歩き方・立ち方・座り方・横になり方・食事の仕方・歯をみがく・階段ののぼりおり・扉をあけるなどなど。

1,760円

アレクサンダー・テクニーク入門…

ウォーキングは、生活習慣病やうつの改善、認知機能の向上につながるなど、心身ともに強い身体を作る効果がある。 本書では、日々の散歩、ウォーキングの記録をもちいて、東海道五十三次をヴァーチャル旅行できる。東海道五十三次の名所・旧跡の紹介や健康情報などもたっぷり掲載。 コロナ禍で、自由な移動が制限されるなか、誌面上での小旅行をぜひ楽しんでほしい。

1,430円

ぬりつぶし健康ウォーキング　歩数計でゆく東海道五十三次…

20代、30代、40代…と年を重ねていくなかで、女性は特にホルモンバランスの変化や、仕事や家庭などのライフイベントに翻弄されて、体の疲れを感じたり、心のバランスを崩したりすることが少なくありません。そんななかでも、心を前向きに保ち、疲れや不調ともうまく付き合っていくためにはどのような習慣を持ち、対策をすればいいのかーー実際の女性たちの事例や、専門家によるノウハウをたっぷり詰め込みました。日々の心がけや習慣だけでなく、読書や旅によるリフレッシュ法も。あなたの疲れた心や体がラクになるヒントがきっと見つかる1冊です。 ≪目次≫ ●PART1　心がラクになる新しい習慣 ●PART2　カラダと心が整う！ 年代別TO DOリスト ●PART3　「心が疲れた」と感じたら ●PART4　「私」のトリセツのつくり方 ●PART5　心に響いた本＆読書ノート ●PART6　私を変えた一生モノの旅

1,100円

心とカラダが整う「ゆる習慣」…

睡眠研究のさまざま事例をもとに，不眠をひき起こすあらゆる原因や，年代別の快眠のヒントをわかりやすく解説。「子どもがなかなか寝てくれなくて困っている」「ベッドに入ってからついスマホを見てしまい眠れなくなってしまう」「若いときにくらべて眠りが浅く，短くなった」「過労やストレスが重なって不眠症が改善されない」などのお悩みも，この1冊ですっきりと解決できます！ 主な内容 ●赤ちゃんから晩年まで，年代別の不眠の原因と快眠のコツがわかる 　・乳幼児の眠り方 　・未成年の睡眠 　・働き盛り世代の睡眠 　・高齢者の睡眠 ●発達障害と不眠の関連性や改善方法がわかる ●仕事や生活環境，食生活と睡眠の関係がわかる 序文 第1章　睡眠に関する入門講座 第2章　赤ん坊の眠り方：乳幼児の睡眠について 第3章　園児と小学生：睡眠にまつわる多様な問題 第4章　未成年の睡眠：なぜ宵っ張りの朝寝坊なのか？ 第5章　青少年期の睡眠：非定型発達と心の健康 第6章　大人になる：一日ひと眠りが，労働，休息，娯楽につながる 第7章　人生のラッシュアワー時代の睡眠 第8章　長くつらい夜：高齢者の睡眠 第9章　眠りの国への切符：最高の眠りを手に入れて夢を実現するためのヒント あとがき

2,899円

英国式 科学が実証する睡眠の技術…

マインドフルネスは「気づき」であり，「気づき」は，今この瞬間に自分で評価をくださずに，意志を持って注意を払うことで深まっていきます。 本書は，あなたがあたかもマインドフルネスというテーマについて一度も聞いたことがなく，それについて何も知らず，なぜマインドフルネスを人生に組み込んでいくことが良いことなのかということも知らないという想定で作られています。 マインドフルネスの中心となる「気づき」について見ていき，どうやってそれを日常生活の中で深めていくことができるかということを学び，またストレスや疼痛，病気への対処など，マインドフルネスのいろいろな健康への効果について簡単に触れていきます。そしてマインドフルネス・ストレス低減法を通じて，医学的な問題にどうマインドフルネスの実践を役立てていくかということにも触れていきます。 本書の各章は，読者に考えてもらい実践してもらうことを促すために短く簡潔に述べられるようデザインされていますが，付属のガイドつき瞑想の練習用CDに従ってプログラムを進めることによってマインドフルネスをさらに深めることができるでしょう。

3,080円

マインドフルネスのはじめ方…

・何が幸福に関係するのかといえば、心理的な要因ということになります。（中略）一言で言うと自分自身を受け入れ、「今、ここ」を楽しむことです。（「はじめに」より） 一向に収束しそうにないコロナウイルスの感染拡大、SNSから流れてくる膨大な情報、職場での人間関係……私たちは日々、様々なストレスに晒され、目の前のことに集中できずにいます。 ハーバード大学の研究によると、私たちは一日の多くの時間を、心ここにあらずな「マインドワンダリング」という状態で過ごしているそうです。しかし気が散った「マインドワンダリング」な状態では、幸福を感じることができません。 そこで本書が提案するのが 茂木式　マインドフルネス です。 本書では、マインドフルネスとは何か、どのようにして行えばいいのかといったことを、脳科学者の茂木健一郎が一から丁寧に解説します。 第1章　マインドフルネスの本質 第2章　マインドフルネスがもたらしてくれるもの 第3章　マインドフルネスで脳とカラダはどう変わるのか？ 第4章　実践！　茂木式マインドフルネス 第5章　人生が変わるマインドフルネス

935円

心が楽になる 茂木式マインドフルネス…

趣味に仕事に家事育児、現代女性の生き方は多忙で複雑。多くの女性が持続可能なワークライフ・バランスを見つけられずに苦労している。 マインドフルネスとは「起きていることに振り回されず、静かに落ち着いていられる能力」のこと。10分間の瞑想を1日2回、8週間実践すると、マインドフルネス体験が深まり、忙しくても自分とは何かを見失わずにいられるようになる。 瞑想の音声インストラクションは創元社HPからダウンロードできる。 False

2,860円

幸せになりたい女性のためのマインドフルネス…

蓄積疲労を手入れして、定年をムリなく超えていく。自己満足するスキルを手に入れろ…自衛官の定年は５４歳〜５６歳。自身も５６歳で定年し、第二の人生を模索してきた著者が教える、１００年を生き抜くメンタルの作り方。

869円

50代から心を整える技術　自衛隊メンタル教官が教える…

脳は何歳からでも進化します！点つなぎ、クロスワードｅｔｃ．最新脳科学で実証された、もの忘れ・認知症対策の決定版！１日５分ずつ１００日間続ければ、あなたの脳は鍛えられます。

1,320円

川島隆太教授のもの忘れ・認知症を撃退する脳の体操100日…

【サウナ好き・熱波師になりたい人に向けた1冊！】 熱波師とはサウナ室にあるサウナストーブの石に水を掛け水蒸気を発生させ、 サウナ室内に充満した水蒸気をタオルなどを振り攪拌し、サウナ客へ熱い風を送る人のことです。 サウナブームの到来で、憧れの職業と化した熱波師ですが、客観的に見えるものはその表層に過ぎません。 熱波師達はその刹那のパフォーマンスの為に大いなる準備を施しています。 技術的・体力的鍛錬を積み、精神のバランスを整え集中し、お客様に喜ばれる為に常に頭を悩ましています。 本書はサウナ業界を盛り上げ続ける、7人の熱波師と温浴コンサルタントを徹底取材し、 熱波師達の実際に目に見えない部分を中心に取り上げました。 「熱波師って何?」というサウナ初心者から、「熱波を受けるために10分前からサウナ室で待機！」という上級サウナーまで、 本書がよりサウナを好きになるきっかけとなっていただけたら嬉しいです。 【目次】 ・序章 日本の熱波師とその流儀 ・第1章 箸休めサトシ：お笑い芸人と正統派熱波師のハイブリッド ・第2章 レジェンドゆう：売れっ子熱波師のマネジメント術 ・第3章 渡辺純一 秋山温泉支配人：日本へアウフグースを持ち込んだ男 ・第4章 宇田蒸気：会社員が熱波師をするわけ ・第5章 大森熱狼：完全フリーの熱波師 ・第6章 五塔熱子：人気熱波師へ駆け上がれた理由とその心構え ・第7章 サウナそのもの 井上勝正：熱波道の精神とは ・第8章 望月義尚 株式会社アクトパス代表：コンサルタントに聞く熱波師の立ち位置 ・考察 これからの熱波師とサウナ業界 ・あとがき

1,540円

熱波師の仕事の流儀

80代、90代になってもきれいな姿勢を保ち、元気に動ける身体を維持するたったひとつの方法、それは足の親指を鍛えること。 一日数分のエクササイズで効果抜群。さらに日常の生活の中でもできる簡単な方法も公開。

990円

「80歳の壁」を越えたければ足の親指を鍛えなさい…

814円

休む技術 2

脳の直観力、処理力、暗記力、集中力は18歳ごろをピークに落ちていくといわれますが、さまざまな算数・数学の問題を解くことで、その落ちるスピードを遅らせたり、むしろ向上したりすることが知られています。そこで本書では、クイズのような問題を解きながら、脳力を鍛えますょう！ ジャンルは「角度」「面積＆長さ」「展開図」「体積」「数列」「虫食い算と魔方陣」「統計クイズ」の7分野。自分の好きな分野の問題から挑戦してみましょう。 第1章 角度 第2章 面積・長さ 第3章 展開図 第4章 体積 第5章 数列 第6章 虫食い算と魔方陣 第7章 統計クイズ ★Column

1,100円

数学ですごい「脳トレ」…

不安な心や執着、ストレスなどを手放せば、 心と体の免疫力が上がります。 新型コロナウイルスの蔓延で、不安な日々を過ごしている人へ。 ヒマラヤ大聖者が伝授する、「心と体」の使い方。 ・幸せは自分の内側からもたらされます ・病気になるという思いの回路を断ちましょう ・感謝の気持ちでストレスを溶かしましょう ・体調が悪い時は、少しやすみなさいという、神様からのメッセージです ・心配事は、それにとらわれるほど悪化します ・朝は日光を浴びて、自分の中の太陽を輝かせます ・食事は感謝して食べれば薬になります ・ヒマラヤシッダー瞑想で本当の自分になります この本を通して、少しでも多くの方が、自分自身と向き合い、心と体を浄め、健やかな人生を送られることを願っています。愛と祈りを込めて。　ヨグマタ　相川圭子

1,320円

ヒマラヤ大聖者の免疫力を上げる「心と体」の習慣…

人は何でもかんでも、気分転換のコツをつかめば、人生うまくいく。

847円

気持ちの整理　不思議なくらい前向きになれる94のヒント…

大人をキレイにする美容は、「選び方」にも「使い方」にもコツがある。会うたび綺麗になっていくー美容を味方につければ、大人の女はまだまだ綺麗になれる。

1,540円

大人のための美容本

550円

はつらつ元氣脳活ドリル脳力体操…

気功法は難しい方法ではありません。動作も簡単なやさしい健康法です。そして、自分に合った方法を見つけて毎日繰り返し続けていれば、必ず体と心の両方にいい変化をもたらします。本書はたくさんの流派に分れた気功法の中から、本当に効果の高い方法を集大成した実践本です。本書は一週間単位で十三週の「気功教室」に通う感じで読んでいただける構成になっています。その中で、ひとつの好きな、自分に合った方法に巡り合えるとそれは一生あなたの体を守ってくれる生きた健康法となるのです。

1,980円

気功革命新装版

ぬりえを楽しみながら脳の動きを活性化できる新シリーズ「脳トレぬりえ」がスタート！ 指先を動かして細かい作業に集中するため、実はぬりえは脳のトレーニングに最適です。 最初のテーマは「懐かしい風景」として、路地で遊ぶ子供、東京タワーの見える街角、夏祭りなど、どこかノスタルジーを感じる11種の風景を収録。 豊かなおうち時間の過ごし方として、また大切な方への贈り物として、あなたの生活に彩りを添えるぬりえ本です。

1,265円

脳トレぬりえ　懐かしい風景…

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