本書は、体力のない方や高齢者の方、足腰に不安のある方でも自宅でできる運動「すわロビ」をご紹介しています。 すわロビは、座ったままできる筋肉の運動や脂肪を燃焼させたりする有酸素運動なので、心肺機能の維持向上・筋力強化を期待できます。簡単で、無理なく、やさしく動く運動で、左右を考えながら動かしていくで、認知症予防にもつながります。 現在、すわロビは関西の病院やクリニックなどの医療機関内の高齢者運動教室、公共施設、スポーツクラブ内教室などで、800名近くが実践されています。2019年度にはスポーツ庁助成事業として80名ほどの高齢の方に、すわロビを試してもらったところ、83%以上の方がアンケート調査で「続けたい」とお答きました。 本書を参考にして、無理せず、頑張りすぎず、その日の体調に合わせて行っていただけたらと幸いです。 Chapter1 ウォーミングアップ 1　深呼吸 2　背中のストレッチ 3　胸のストレッチ Chapter2 エアロビクス お腹締め 脇腹伸ばし 脇腹ねじり グーパー＋つま先上げ グーパー＋かかと上げ Chapter3 筋トレ つま先立ち 片足バランス レッグカール　 27　スクワット Chapter4 クールダウン 背中のストレッチ 胸のストレッチ もも裏のストレッチ もも前のストレッチ

1,540円

すわロビ

「瞑想」に新たな光を当じた画期的な論考集 　「マインドフルネスについての今までで最高の教師の一人」（ジャック・コーンフィールド）と称えられたジョン・カバットジンは、長年にわたり瞑想の利点を教えてきた。その結果、世界中の多くの人がマインドフル瞑想を日常生活の一部として実践するようになった。 　が、瞑想とはそもそも何なのか？　なぜ、やってみるだけの価値があるのか？　さらに、すでにマインドフルネスを実践しているなら、それと併せて瞑想を続けていくだけの価値があるのだろうか？ 　本書は、そうした問いに懇切丁寧に応えている。 マインドフルネス・マスタークラスへようこそ！ パート1　瞑想はあなたが考えているものではない　瞑想は意気地なしには向かない／瞑想はいたるところにある／無執着／瞑想についての二通りの考え方／気づきと自由／倫理とカルマ／マインドフルネス　パート2　注意のパワーと世界の不ー安心　ドゥッカ／ドゥッカ・マグネット／ダルマ／ストレス低減クリニックとMBSR／注意欠如障害の国／気づきには中心も周辺もない／空

2,200円

瞑想はあなたが考えているものではない…

累計27万部突破の大人気シリーズ最新刊! ヨーグルト、冷凍食品、コンビニ惣菜、チョコレート、発泡酒…など、 スーパーやコンビニで人気の高い250以上の商品について、 「がん」「心臓病」「脳卒中」のリスクが低い食べ物はどれなのか、 科学ジャーナリストの冷静な視点から徹底調査しました。 日本人の死因の一番は「がん」、ついで「心臓病」「脳卒中」です。 これら三大疾病は40代からいかに防ぐかが、健康に長生きするためのポイント。 そしてこの三大疾病の原因のほとんどは、ふだんなにげなく食べている加工食品になります。 加工肉や冷凍食品、乳製品、調理パン、スナック菓子、お惣菜、お酒などを一切口にしないようにす れば安全かもしれません。でも「現実的じゃない」と考える人は多いでしょう。 そこで、人気の高い食品・飲み物についてそれぞれ「食べるならこっち」「こっちは、ダメ」「ギリ ギリOK」「食べない方が安心」というように、より安全な食品・飲み物はどっちなのか、商品 に含まれる成分を分析し、客観的に判定しました。 快適なミドルライフ、健やかな老後を送るために。ぜひご家庭に一冊置いておきたい本です。

1,320円

40代から食べるなら、どっち！？…

本書でおすすめする歩行法はスローウォークです。これはからだに無理な負担をかけず、からだの深層の筋肉を活性化させる歩き方です。昔の人が東海道を歩いて江戸と京都・大坂を往復したり、松尾芭蕉が『おくのほそ道』を歩いたりしたときの歩き方も、このスローウォークでした。直立や二足歩行は、からだ中の筋肉がしっかりしていて、さらにそれが上手に連動すること、すなわち「全身協調性」によって初めて可能になるのです。何も持たずに、正しい姿勢と正しい歩き方で、ただぶらぶら歩く。そうすることでからだが忘れていた本来のプログラムを思い出し、全身協調性が発動します。

748円

体と心がラクになる「和」のウォーキング…

1,870円

シニアのクイズ＆パズルで楽しく脳トレ…

●ナタリー・ロジャースから教えを受けた著者が，パーソンセンタード・アプローチの精神を支柱に，アート表現を通じた非分析的な心理療法を提案する。理論や臨床の紹介のほか，トレーニングコースの解説，読者が実践できる具体的なエクササイズも満載で，非臨床家や初学者から楽しく学べる大人のプレイセラピー。 ●表現アートセラピーは，さまざまな芸術媒体での表現を用いる統合的な芸術療法です。これは大人のプレイセラピーと言えるかもしれません。大人は言葉を駆使することができるのですが，やはり自分の心の内面を表すときには，言葉でなかなか言い表せないことがあります。そんなときにアート表現は，心の奥にある気持ちや，メッセージなどを見事に表してくれます。 ●本書は4章で構成されています。第1章では，芸術療法や表現アートセラピーの歴史や理論を解説します。第2章では，実際に表現アートセラピーがどのように実践され，適用されているかについて述べます。第3章では，パーソンセンタード表現アートセラピーにおけるトレーニングの実際を紹介します。第4章では，具体的なエクササイズを解説します。エクササイズは，読者の皆さまにも試していただけるように，わかりやすくイラスト入りになっています。なお，本書で紹介する表現アートセラピーは，パーソンセンタード・アプローチに基づく非分析的な立場です。作品を分析解釈せず，表現した人が主体的にその意味を発見することを援助します。（「はじめに」より抜粋） ●目次 はじめに 第1章　芸術療法と表現アートセラピー 1．現代におけるアートの意味 2．芸術療法（Arts Therapy）とは 3．芸術療法の特質とその効果 4．アートセラピーの歴史 5．表現アートセラピー（Expressive Arts Therapy）の歴史 6．表現アートセラピーにおける理論と実践 Column　オオカミとの出会い Column　癒しとは？ Column　シェアリング Column　ショーン・マクニフのワークショップに参加して Column　患者さんのしの笛 第2章　表現アートセラピーの実際 1．さまざまな現場での適用 2．一般の人への適用 Column　この日参加した春樹さんの感想 3．高齢者への表現アートセラピー 4．精神科クリニックでの適用 5．学校での適用 第3章　表現アートセラピーのトレーニング 1．表現アートセラピストの養成 2．トレーニングコースの構成 3．パーソンセンタード表現アートセラピーのガイドライン 4．7日間のコースのスケジュール 5．トレーニングコースでの学び 6．PCAと表現アートの相乗効果 Column　筆者自身のトレーニングにおける体験 付記　トレーニング生の体験から 第4章　エクササイズ 1．心理探求的エクササイズと創作・表現中心のエクササイズ 2．芸術療法におけるいくつかのベクトル 3．エクササイズの実際 4．心理探求的エクササイズ Column　左手で描く Column　ミラームーブメント Column　悩みや気がかりの絵 5．創作・表現中心のエクササイズ Column　水と記憶 6．表現アートセラピーで用いる材料 参考文献／おわりに

2,750円

癒しと成長の表現アートセラピー…

川島隆太教授監修のまちがいさがしの傑作集! これまでの中からとくに人気の高かったものを収録します。世界の名作、絶景、世界遺産のまちがいさがしから、昭和を思い出す懐かしいまちがいさがし、日本史の名場面まちがいさがしなど、たっぷり掲載。同じまちがいさがしばかりで飽きないよう、ちょっと変わり種のまちがいさがしも収録しています。楽しく脳を若返らせ、いつまでも生き生きと過ごしましょう!

819円

川島隆太教授の脳力を鍛える まちがいさがし 読者が選んだ…

ムカッ！ときたときムリに抑えるのは逆効果。流行りの「マインドフルネス瞑想」の力を借りましょう。深い呼吸をしながら、浮かんでくる思いをただ見つめます。ムカムカや邪念が湧いても大丈夫。習慣にすることで「自分で解釈を加えて怒っていた」ことに気づいたり、自己受容や他者受容が深まり、あれほどしつこかった怒りがやわらいでいきます。「歩きながらできる4分間瞑想」「会議前にできる3分間瞑想」など、忙しい人も取り入れやすい新習慣のすすめ（PC・スマホ・タブレットで聴けるダウンロード用・瞑想音源つき（約30分）)。

1,628円

マインドフルネス怒りが消える瞑想法…

世界最先端の脳研究から見えてきた、 大人の勉強法の真実！ 「脳の成長」は、実は大人の脳内でも起こっています！ 本書でご紹介するコツで脳の「やる気」に火をつければ、 仕事で、資格試験で、 「脳の実力」を引き出すことができます。 思考力・計画力・洞察力・ 記憶力・判断力・コミュニケーション力…… 毎日10分からでも 仕事・勉強で確実に結果を出す「頭の使い方」！ シニア世代の認知症予防にも！！

1,870円

16万人の脳画像を見てきた脳医学者が教える「脳を本気」に…

高齢者専門の「リハビリ」の超プロが教える 運動嫌いで面倒くさがりやのための健康法 長生きできるといいけれど、 寝たきりや車イス生活になったり、 認知症になったりするのは、絶対イヤ。 歳をとるにつれて、誰もがそう思っているはず。 でも、いまさら スポーツや運動なんてできないし、 筋トレもヨガも ハードルが高い気がして、乗り気がしない……。 では、どうすればいいんだろう？ そんな悩みに答えるのが、「10秒ポーズ健康法」です。 部屋の中でできる。 時間がかからない。 疲れない、きつくない、つらくない。 でも、気持ちいい。 やることは、 10秒数えながら、体を止めてみる。 ただ、それだけ！ 著者は、フィジカルセラピストの福田裕子さん。 運動嫌いで面倒くさがりやの 70代、80代、90代、 ときには100歳を超える方々に加え、 寝たきりの方や認知症の方、 老化で歩くことも立つこともできなくなった方の 運動指導を長年行ってきた、理学療法士です。 その数、28年間でのべ8万人以上。 地元では「福井のゆうこりん」と呼ばれています。 10秒ポーズの効果はたくさんあります。 たとえば、 姿勢がよくなる10秒ポーズ、 足腰を強化する10秒ポーズ、 肩こりがラクになる10秒ポーズ、 歩く力がつく10秒ポーズ、 転倒を予防する10秒ポーズ、 精力が増進する10秒ポーズ、 便秘を解消する10秒ポーズ、 尿漏れを予防する10秒ポーズ、 腰痛が改善する10秒ポーズ、 膝の痛みがやわらぐ10秒ポーズ…… たった10秒、ポーズをとって体を静止するだけで 運動不足の人ほど効果が上がる「10秒ポーズ健康法」。 筋トレやストレッチ、ランニングとは異なり、 体にかかる負荷がかぎりなく小さいのがポイントです。 年齢が何歳であっても、けっして遅くはありません。 老若男女、誰もが安心して取り組める「10秒ポーズ」で 一生歩ける体と豊かな人生を手に入れませんか？ 1．ヘソビームのポーズ◉猫背が解消し、姿勢がよくなる 2．すべり台のポーズ◉むくみがとれ、膝の痛みがやわらぐ 3．フェニックスのポーズ◉ウエストと下腹がギュッと引き締まる 4．フラミンゴのポーズ◉ちゃんと歩く力がつく 5．コンパスのポーズ◉お尻のかたちがよくなる 6．扇のポーズ◉脚力がつき、お尻が引き締まる 7．稲妻のポーズ◉足腰が強くなる 8．ペンギンのポーズ◉転びにくい体になる 9．抱っこのポーズ◉心が静まり、肩こりがラクになる 10．ひまわりのポーズ◉血行がよくなり、目や肩がラクになる 11．ねじねじのポーズ◉肩まわりや上半身がスッキリとラクになる 12．レインボーブリッジのポーズ◉便秘が解消し、美肌になる 13．スフィンクスのポーズ◉背中が丸くなるのを防ぐ 14．のびのびのポーズ◉背中のラインとお尻のかたちがよくなる 15．V字開脚のポーズ◉腰の痛みがやわらぎ、リラックスできる 16．ヨットのポーズ◉血行がよくなり、膝や腰の痛みがやわらぐ 17．かまきりのポーズ◉体幹力と歩く力がつき、便秘が解消する

1,650円

一生歩ける体をつくる10秒ポーズ健康法…

◆姿勢も歩行も、筋力よりも「骨盤の力」が鍵。 骨盤ほぐし体操＆ウォークで、ラクラク一生もののサビないからだが手に入る。 猫背、膝・腰痛、疲れ、だるさ、冷えも改善！ダイエット、睡眠力UPにも！ 「運動不足だけどまあいいか」と放置していたり、「毎日健康のために運動しているつもり」など、自己流をそのまま続けると、からだはいつか悲鳴をあげてしまいます。 ジム通いや、1日1万歩のウォーキングが必要なのではありません。 大切なのは、きちんとした「からだの使い方」ができること。 つまり骨格の要である「骨盤から動けるからだ」になることが重要です。 本書で骨盤を整えていきましょう。 ◇からだが喜ぶ使い方がわかる3つのステップ！ PART 1 全身バランスを整える→姿勢力をアップ！ PART 2 骨盤スクワット→不調を撃退！骨盤から動けるからだに！ PART 3 骨盤ウォーク→骨盤革命の総仕上げ！ （目次） □Part1 姿勢力をアップ！ 全身バランスを整える □Part2 あらゆる不調を撃退！ 骨盤スクワット □Part3 からだをリセット　骨盤ウォーク

1,430円

骨盤革命

全国のおいしい「麹の甘酒」を164品厳選した日本初の甘酒ガイド。栄養と効用、材料の説明、歴史など基本知識を網羅した一冊です。「国菌である“麹”からつくる発酵食品は、日本人の元気の源です。糀でつくる、おいしい甘酒の魅力をもっと知ってほしい！　その思いで1つ1つ探しては飲み、選んでいきました」（はじめに）甘酒とは古来からある日本伝統の甘味飲料。古くからつくられた米麹甘酒と、明治以降の新しい酒粕甘酒があり、この本は全国のおいしい米麹甘酒＝「麹の甘酒」を1ページ1つの商品をくわしく紹介した、日本で初めての甘酒ガイド本です。麹の甘酒の材料は、主に米と麹と水のみ。ノンアルコール、砂糖不使用の健康飲料です。巻末には麹の甘酒の基本材料である米や麹の説明、微生物と甘酒の関係、5大栄養素と成分、さらに腸活や免疫力アップ、疲労回復、ダイエット効果や美容の効用、歴史や祭り、用語など甘酒の基本を網羅した一冊です。

1,650円

元気をつくる！麹の甘酒図鑑…

今日から「食べ痩せ」を実践！ 簡単・絶対に痩せる糖質オフの決定版！！ 【巻頭特集】 痩せない原因は「糖質中毒」だった！ 糖質でメタボになると危険な病気を招く 糖質オフで病気予防！自律神経のバランスも整う ダイエットで痩せた後のリバウンド対策も大切 【1章】食べながら痩せる！ダイエット実践編 〇基本ルール 糖質を1日60g以下にすると誰でも簡単に痩せる ダイエットの障害となる「3つの敵」をブロック 面倒なカロリー計算はなし意味がないので必要なし 炭水化物は最後！食べる順番を意識する 食後の軽い運動で肥満＆血糖値対策 朝と昼は食べてもOK！夜は糖質を摂らない 水よりお酒のほうが血糖値は上がらない 〇実践編 摂っている糖質量を知る 自分のBMIを把握する 1日に摂る主食の上限を決める 主菜・副菜をがっつり食べる がっつり食べてもOKの食材 ・・・ 【2章】そのダイエット、間違っています！ダイエットの新常識 〇新常識 間食を摂るほうが肥満対策になる 良質な脂質には痩せる効果がある 調味料を変えると太りにくくなる イメージと真逆！果物は「不健康」 コンビニ食でも糖質をカットできる 外食メニューも糖質オフに置き換え可能 1日2リットル以上の水を飲んで肥満対策 ・・・ETC

572円

食べながら痩せて健康になる糖質オフ生活…

「食べ物」と「食べ方」で“健康長寿”になる新常識。 “トマト”の新機能性成分の発見!“老化防止”“病気にならないための栄養学”の新常識とは!?

1,540円

間違いだらけの栄養学…

ダイエットや糖尿病対策、がんや認知症の予防になり、 一生、元気でいられる「食べ方」がコレ！ 一世を風靡した「野菜ファースト」の考案者がついに見出した究極の食事法は、最新科学の知見に基づき、「時間」を味方につける食事法。 「食べる時間」と「食べる時間帯」を変えるだけで血糖値の上昇は抑えられ、気になる病気を予防し、健康維持を促進します。本書では、その具体的メソッドを紹介。 たとえば…… ●食事30分前の、1杯のトマトジュース ●「5分」×3が、健康をつくるカギ ●お菓子を食べるなら「3時のおやつ」 ●遅い夕飯には、夕方6時に「プレ夕食」……など 「糖質制限」「カロリー制限」などのガマンは必要ありません。「時間」を味方につけて食べ方を変えるだけで、血糖をコントロールできて、一生元気で、太らない体質に！

1,430円

たった5分！ 食べ方を少し変えるだけで、「病気にならない…

イヤーエステ「I feeling」のリラクゼーションは、夜ぐっすり眠ることができる手技です。本書では自分でできる耳への刺激（耳脳テラピー）と、体をほぐすストレッチで、自律神経をととのえ、快眠へ誘います。歯磨きするように、耳への刺激も習慣化することで、体のバランスがととのっていきます。

1,540円

「ストレスほぐし」奇跡の睡眠…

夜の動物園、飼育員のぼくが出会った不思議な動物たちはみんな眠りの達人だった！百万部突破の寝かしつけ絵本『おやすみ、ロジャー』シリーズでもおなじみ、快眠セラピストの三橋美穂先生が本文監修。

1,100円

眠れなくても、まあいいか…

もっと早く知りたかった!「素敵ね、あの人」と思われるルール。 スムージーを毎朝飲んでも、オーガニック食品を食べても、美容にいくら時間とお金をかけても、冷えとりをがんばっても、週に1回ヨガをしても、走っても、うまくいかなかったあなたへ。 冷え性とは何なのか? 東洋医学の観点から解説し、根本から治す方法を紹介! 冷えに悩んでいるかたは必読です!

1,650円

大人の女におやつはいらない…

15万部突破のベストセラー著者 ‟柔軟王子”の最新刊！ 12秒で効果を実感！　硬い人でもできる！ 肩こり、腰痛、ねこ背、むくみ、冷え性、 柔軟実現、代謝UP、快眠、ケガ予防… 最短最速で効果を生み出す脳科学×筋膜リリースだから本当に効く！ 動画が見られるQRコード付き！ ＊本書は開いたままの状態で見ながらストレッチができるように、180度開く特別な製本で制作してあります。 背表紙はつけておりません。予めご了承ください。 はじめに　あらゆるカラダの悩みをストレッチで解決に導きます！ わずかな時間で絶大な効果！ 柔軟王子のストレッチでカラダの悩みを解決！ そもそも、なぜカラダが硬いといけないの？ 最短最速で効果を生み出す「トップギアストレッチ」 とは 物理的なブレーキを無効にする「筋膜アプローチ」 心理的なブレーキを無効にする「脳科学アプローチ」 ＜b＞カラダがよみがえる！＜/b＞ ＜b＞最速で効く！目的別ストレッチプログラム＜/b＞ 肩こりを予防・改善したい 腰痛を予防・改善したい ねこ背を治して姿勢をよくしたい グッスリと眠り疲れをとりたい 代謝のよいカラダを目指したい ケガをしにくいカラダにしたい 下半身のむくみを解消したい 仕事の合間にカラダをケアしたい 冷え性を予防・改善したい 立ったままペタッと手を付けたい 股関節を柔軟にしておきたい ランニングを長く楽しく続けたい ＜b＞特別編　より柔軟性を高めたい人のための上級ストレッチ講座＜/b＞ 横開脚にトライしたい！ I字バランスにトライしたい！ ビールマンにトライしたい！ 柔軟王子が教える！ もっとカラダを変えたい人のためのストレッチQ＆A

1,430円

カラダを柔らかくしてあらゆる悩みを解決！　超速効ストレッ…

人生一〇〇年時代ーテレビや新聞、雑誌でこの単語を見聞きするたびに、「はっきり言って、長すぎるよ！」と思うこと、ありませんか？しかし、二〇〇七年に生まれた子どもの約半数が一〇七歳まで生きるというデータが示すように、すでに「人生一〇〇年」はスタンダードになっています。…長すぎます。でも、死なないのであれば、生きていくしかありません。そして、どうせ生きていくのであれば、病気にならず、好きなことができる程度の健康がほしい。そんなあなたのために、七九歳で後期高齢者の医師・藤田紘一郎先生が、「食事」と「生活習慣」という二つの側面から、今日から取り入れられる一〇〇の健康法をご紹介します。

836円

人生100年、長すぎるけどどうせなら健康に生きたい。…

いますぐ、だれでも、簡単にできる！ コンサルタント実績1000社以上。数多くの企業・店舗を成功に導いてきたカリスマ経営コンサルが、その体験から成功の鍵は、経営者から店舗のスタッフにいたる「強いメンタル」にあることを発見。指導のなかでつちかった「メンタルを鍛えるメソッド」を確立し、「脳のトレーニング」も加え、「いますぐ、だれにでも、簡単に」実行できるメニューとして提案。 1▼成功するためには、「成功者」を真似るーーミラーニューロンの考え方／すぐれたリーダーに学ぶ言葉の力　ほか 2▼成功するための意志力ーー意志力を科学する／「感情」「衝動」「集中」をコントロールする意志力　ほか 3▼集中力を高めるための法則ーー生活習慣を変える／ポモドーロ・テクニック／脳ストレスから回復する法　ほか 4▼ポジティブ思考で「成功脳」をつくるーー脳行動を制す／メンタルを強くするためのコントロール力を養う　ほか 5▼脳の仕組みと脳トレーニングーー脳トレーニングで「成功脳」をつくる／脳＆メントレ法　ほか 6▼人生を思い通りに変えるアファメーションの手法ーーポジティブな言葉で人生は変わる　ほか

1,870円

最強の脳＆メンタルトレーニング…

音読で脳を活性化！本書では、小説、古典、詩などさまざまな文学作品の名作を音読し、さらに漢字や計算問題を解くことで脳を鍛えます。声に出して文章を読むことは、脳の活動を高め、リラックスにもつながります。認知症やもの忘れ防止のほか、コロナ禍によるストレス解消にもおすすめです。 Part1　テンポよく読む Part2　しっかりと読む Part3　情景を浮かべて読む

1,430円

脳がみるみる若返る脳トレ　名作音読ドリル…

丹田呼吸法でなぜ病気が癒されるのか？その驚異のメカニズムを医学的に解明。さまざまな現代病を呼吸法で癒すための具体的な実践法も懇切丁寧に解説する。

1,980円

万病を癒す丹田呼吸法…

朝夕たったの3分間ずつの4つの体操で生命の根源である「腰」が若返り、身体の芯から健康を創る健康法。身体のあらゆる筋肉や関節が柔軟になり、姿勢がよくなり、熟睡でき、気力がみなぎる健康長寿法の決定版。

1,980円

決定版真向法

腸内環境を整えると、よく眠れて 翌朝の目覚め方がまったく違う! 「ウンチ博士」でおなじみの著者が 2万人の調査から発見した腸活の新習慣 ステイホーム、リモートワーク、行動自粛、マスク生活……。 このような毎日で、体のバイオリズムが狂ってしまった人がたくさんいます。 そして、そのまま眠れない日々を過ごしてはいませんか。 睡眠の質を左右するものは、何なのか……？ そんな睡眠について、最新研究によって解明されたことがあります。 睡眠は脳やホルモン、神経との関連を指摘されることが多いのですが、 それ以上に深いところでかかわり合っているのが、腸なのです。 この事実が明らかになった今、 眠りを制するために必要なことは、腸を制することのみ。 そう、最高の睡眠は“腸活”で手に入れることができるのです！

1,760円

最高の睡眠は腸活で手に入る…

脊柱専門の医師が、予防法から最新治療まで、脊柱管狭窄症治療のすべてを丁寧に解説！

1,320円

図解 専門医が教える 脊柱管狭窄症を治す最新治療…

なりたいカラダになるにはどんな栄養素が必要なのか、ダイエット・筋肉・美肌効果など、目的別に栄養摂取＋サプリの組み合わせをマンガでわかりやすくひも解きます。減塩・カロリー・たんぱく質など抗酸化・抗糖化・腸内フローラを意識した栄養素と食べ方もマンガでわかりやすく、さらに健康を強化するサプリメントのチョイスの仕方までをマンガでわかりやすく解説します。長寿にも、筋肉にも、美肌にも効く、「カラダにいい栄養」をこの本では網羅的に紹介しています。

1,650円

マンガですっきりわかる! なりたいカラダになれる栄養素大…

「朝からダルい」、「肩がこって目が覚めた」、「8時間寝てるのに身体が重い」--睡眠に問題があると疲れはたまるいっぽうです。何時間眠ればいいか、何時に起きるのがベストか、週末の寝ダメが身体に良くないのはなぜか？　仕事や勉強のパフォーマンスがグッと上がるための「科学的に証明された正しい習慣」を、第一人者がわかりやすく教えます。

1,650円

かつてないほど頭が冴える！　睡眠と覚醒　最強の習慣…

1．睡眠学のあゆみ　2．睡眠の役割　3．睡眠の構造　4．睡眠のメカニズム　5．睡眠と夢・記憶　6．睡眠と環境　7．睡眠と加齢・性差　8．睡眠と社会　9．体内時計と社会的ジェットラグ　10．睡眠の評価　11．睡眠障害1　12．睡眠障害2　13．睡眠と生活習慣　14．睡眠問題に対する認知行動療法　15．睡眠知識の普及に向けて 睡眠と覚醒によるリズムは生命現象の基盤にあり、栄養や運動と並んで健康を支える重要な要素である。睡眠は健康の維持増進に必須であるばかりでなく、労働環境の改善、疾病予防や事故防止にとっても重要である。 本書は、健康に関わる睡眠について、眠りのメカニズム等に関わる科学的アプローチ、睡眠に関連した疾病等の医学的アプローチ、睡眠障害の社会に及ぼす課題等の社会学的アプローチにより構成されている。 1.睡眠学のあゆみ　2.睡眠の役割　3.睡眠の構造　4.睡眠のメカニズム　5.睡眠と夢・記憶　6.睡眠と環境　7.睡眠と加齢・性差　8.睡眠と社会　9.体内時計と社会的ジェットラグ　10.睡眠の評価　11.睡眠障害1　12.睡眠障害2　13.睡眠と生活習慣　14.睡眠問題に対する認知行動療法　15.睡眠知識の普及に向けて

2,530円

睡眠と健康〔新版〕

なぜ呼吸のしかたが健康に深く関わっているのか？　息を吸って吐くという呼吸運動は、自律神経系を介してじつは内臓の働きや血圧などに大きく影響を与えています。呼吸と健康の関係を科学的に解き明かし、さらに心身のバランスをベストな状態へと導く究極の呼吸法を紹介します。（ブルーバックス・2012年5月刊） 呼吸で体はここまで変わる！ なぜ呼吸のしかたが健康に深く関わっているのか？ 息を吸って吐くという呼吸運動は、自律神経系を介してじつは内臓の動きや血圧などに大きく影響を与えています。呼吸と健康の関係を科学的に解き明かし、さらに心身のバランスをベストな状態へと導く究極の呼吸法を紹介します。 章立てと主な内容 第1章　呼吸のしくみ 第2章　呼吸で自律神経を整える 　　からみあう2つの自律神経系／内臓を整える呼吸法／ストレスをやわらげる呼吸法 第3章　呼吸で体はここまで変わる 　　血液をアルカリ性に保つ呼吸法／疲労をためない呼吸法／血圧を下げる呼吸法／活性酸素と呼吸 第4章　科学の目で見た呼吸法 　　気功の呼吸法／丹田呼吸／ヨーガの呼吸法／座禅の呼吸法／歌唱による呼吸と健康効果 第5章　健康と活力を生み出す呼吸体操 　　癒しの長寿体操／真向法／益気功

880円

呼吸の極意

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