これからの時代は「脳の若さ」が社会的格差を生みます。本書は最先端の機能脳科学、認知科学の視点からあなたの脳を１５歳若くする「驚異的な方法」を解説。ドクター苫米地によるユニークな若返り実践術も大公開します。

1,540円

15歳若返る脳の磨きかた…

元おニャン子クラブ新田恵利さんによる介護記。6年半に及ぶ実母の介護を経験してわかった「介護は抱え込まずに人に話すことで精神的に楽になる」こと。イラつかない、病まない、後悔しないための向き合い方を解説。介護中の人はもちろん、介護を経験し、看取ったあとで「ああしておけばよかった」「あんなことしなければよかった」と今なお後悔している人へ。頑張りすぎず、溜め込まず、でもやり残した後悔が残らないようにするために。

1,540円

悔いなし介護

免疫力、快眠、腸活、若返り、うつ解消、仕事力向上。１日５分まちがいさがしをながめて自律神経を整える！人生を変える！

990円

小林弘幸の自律神経を整えるまちがいさがし…

朝起きたときから疲れてる。体が重くてやる気が出ない。ストレスを感じやすく、気持ちが沈みがち。こんな症状をスッキリ改善。

1,430円

佐古田式養生で120歳まで生きるする・しない健康法…

中国武術由来の新体操法と西洋医学のエビデンスが織りなす長寿時代の健康的な呼吸法。 浅い呼吸をしがちなパンデミックを経た今だからこそ「深呼吸」で冷え性も、便秘も、腰痛も、血圧問題も、運動能力低下も、すべて改善！ ＜理論編＞ Part-1：呼吸のお役立ち事項 Part-2：知っておきたい呼吸の基礎知識 Part-3：知っておきたい呼吸のメカニズム ＜実技編＞ Part-1：基本呼吸法 Part-2：実践呼吸法

1,980円

マスクを外して深く呼吸しよう！…

「人の名前が出てこなくなった」「最近もの忘れが多い」 ーーそんな人は必読！　脳はまだまだ若返ります。 1日10分、毎日コツコツ、楽しい脳トレ習慣を本書で身につけましょう。

748円

解くだけで記憶力がアップする脳活ドリル…

コロナ禍で自粛が続くなか、「コロナ太り」や「運動不足」を気にしている人に読んでほしい、正しい運動と栄養の知識が満載! 「スポーツならテニスがおすすめ」「プロテインを摂るなら、キウイフルーツとαオリゴ糖も一緒に」など、健康・ビューティー・スポーツパフォーマンスの目的別に、最新の研究データをもとにした運動法や栄養の摂り方をわかりやすく解説していきます。イラストや図解を豊富に掲載した楽しく読める一冊です。

1,650円

最新科学で証明された 超効率的に筋肉をつける最高の食事術…

60歳を過ぎると、糖質やカロリー、塩分、脂質などを気にするあまり、量が少ない、味が薄い、満足感がない食事になりがち。また年齢を重ねると、食事に手をかけたくない、簡単に済ませたいという人も。そこで本誌では、シニア世代にこそおすすめしたい、我慢しない、しっかり食べる食事術を紹介。栄養バランス、食べやすさ、そして食事を楽しむ環境を大切にして、これからの食生活を充実させるコツを教えます。生活習慣の改善法、軽い運動も紹介。

1,430円

60歳からの我慢しない食事術…

フードマネジメント協会の公式テキスト。２級、３級の両方の学習に対応。理論から実践まで学べる。試験に近い形の練習問題付。ライフステージに合った栄養と運動を知る。すぐに役立つ特製レシピ８０品掲載。

2,640円

ヘルシー＆ビューティーフードアドバイザー資格公式テキスト…

【五輪日本代表帯同トレーナーがたどりついた、科学的に正しい「筋膜ケア」】 体が硬くなるのは、脂肪と筋肉間の筋膜（ファシア）の動きが悪くなるため。それぞれ別個に動くはずの脂肪と筋肉は、その間にある筋膜のすべりが悪くなる（滑走性が低下する）と、動きが悪くなります。同時に、筋膜に存在する神経を刺激してこりや痛みも生じます。 そこで、皮下の脂肪をつまんでゆらす「筋膜ゆらし」で筋膜のすべりをよくしましょう！ オリンピック飛込競技日本代表帯同トレーナー・理学療法士の著者は、アスリートや患者さんへの施術でストレッチの限界を感じ、着目したのは皮下脂肪と筋肉の間の動き。超音波画像で皮膚の断層面のようすを確認し、また比較実験で筋膜ゆらしの効果を実証しました。 【いつものストレッチにこの「筋膜ゆらし」をちょい足しして、効果倍増！】 前屈して硬さを感じる（＝筋膜のすべりが悪くなっている）部位をみつけて、つまんでゆらす→再び前屈して、硬さを感じる箇所を再度つまんでゆらします。 「前屈→筋膜ゆらし」を数回繰り返すうちに、どんどん体は柔らかくなっていきます。 実際に、20〜60代の男女6人が筋膜ゆらしを試して、全員その場で体が柔らかく。前屈計で計測したところ、10・5cmも前屈が深くなった人も！ 【「あさイチ」で紹介され、大反響！　続々、マスコミに登場】 このメソッドは、NHKの「あさイチ」で紹介され、大反響を呼んでいます。発売以来、続々とマスコミで紹介されました！ ●「日経ヘルス」2022年秋号、第一特集「筋膜ケアの新常識」として紹介されました。（2022/9/13発売） ●「ヨガジャーナル」86号では、2人の読者が試し、劇的な変化を体験！「筋膜ゆらし」で前屈・後屈のヨガポーズがぐっとラクにできるように！（2023/3/17発売） ●「なないろ日和！」（テレビ東京）では、筋膜ゆらしで、4人の体験者があっという間に体が柔らかくなり、その即効性を実感しました！（2023/4/3放送） このほか、以下のメディアにも「肩こり」などのテーマで登場 ●「女性セブン」(2022/8/25号） ●「サライ.jp」（小学館）（2023/1/15） ●「現代ビジネス」（web版　講談社）（2023/12/15） ●NTTドコモの情報配信サービス「iチャネル」（2022/7/18,22配信) 発行：冬樹舎

1,595円

秒速で体が柔らかくなる　5秒　筋膜ゆらし…

筋肉ではなく「骨」を意識することで、いくつになっても自分の足で歩ける健康な体を手に入れましょう。コツは「体の重さを利用して歩く」こと。何ひとつ特別なトレーニングをせず、誰でも簡単に身も心もラクになる自然な歩き方が取り戻せます。

1,155円

歩く力 骨ストレッチ式ウォーキング…

ココロとカラダが楽になる！朝起きたら、夜寝る前に、すこしの時間でいつでも簡単リフレッシュ！

1,430円

自律神経を整えるなぞり絵…

「意識」と「動き」で美しく。基本の概念から動き方４０種。すべてがわかる。

1,320円

きくち体操

「心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵」シリーズ第7弾。 なんとなく気持ちが落ち込む、最近イライラしやすい、つねに疲れがとれない…と感じているなら、「心のコリ」がたまってきているのかもしれません。そんなときはぬり絵で心をリフレッシュさせましょう。ぬり絵は雑念を消し、ストレスを和らげる効果が期待できる優れたツール。さらに、下絵にそって色をぬるだけなので時間がない人でも、絵を描くことが苦手な人でも安心して楽しめます。 今回は、花の中でも1番人気の「バラ」をテーマとした1冊。また、旧古河庭園・ドリプレ・ローズガーデン・軽井沢レイクガーデン・京成バラ園の4つの有名なバラ園から写真提供をうけ、イラストを作成しました。実在する風景を元に描いているので、塗った場所に行ってバラを細部まで観察することによって、新たな発見を得ることは脳の活性化にも繋がります。 ＜目次＞ ・掲載ぬり絵一覧 ・本書の使い方 ・脳に効く！ぬり絵のすごい効果 (池谷裕二) ・ぬり絵の基本（OCHABI artgym） ・準備するもの ・基本のぬり方 ・ワンランク上のぬり方 ・実際ににぬってみよう！見本のぬり絵3点 ・協力バラ園インフォメーション ・ぬり絵40点 全ぬり絵に「ぬり方のポイント」と「バラの解説」付

1,100円

心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵　魅惑のローズガー…

1週間つけるだけで、スタイルが変わる！ 強力なクロス編みで両肩を引き寄せる特製肩甲骨サポーターで、ねこ背を解消。正しい姿勢に導くことでシェイプアップできます。 「背中の肉が取れた」「二の腕がほっそりした」「バストの位置がアップした」など、モニターからも多くの体験コメントが届いています。 ・肩甲骨サポーター、ココがすごい！ ・ラクラク美姿勢！肩甲骨サポーターの8大効果 ・3人のモニターが着用。「つけるだけで、こんなに変わった」 ・正しい装着法＆やせる近道！簡単プチエクササイズ ・ねこ背矯正ダイエットまるわかりQ＆A

1,650円

肩甲骨サポーターねこ背矯正ダイエット…

サビついた脳を活性化させる「脳トレ」本。さあ、今すぐ挑戦してみてください。「脳の活性化」への全８１６問「漢字」書けますか？読めますか？あなたは何問解けますか？

1,320円

もの忘れ、認知症にならない漢字思い出しテスト…

素敵な人には、体を冷やさない“温める”習慣がありました。 近年の夏の暑さに体調を崩し、秋冬に体の不調を持ち越してしまう人も多そうです。 そんな気温変動の波に負けない体づくりの基本として、一年を通して体を冷やさないため実践している「温め習慣」を取材しました。 また、専門家がおすすめする温活や血流の効率的な流し方、体を温める食材をご紹介します。

1,320円

素敵なあの人特別編集 体を温める。最新版…

550円

名医が教える！睡眠の不調が消える本…

お酒はほんとに、美味しくて楽しいものですか──飲みたい気持ちを抑えずに、無理なくお酒をやめられる。そんな方法があった!! お酒好きだった著者が考えた、信じられないほど軽やかで愉快な断酒ライフのすすめ。何かと理由を付けて飲みたいのがお酒というもの。毎度飲み過ぎては迷惑をかけたりかけられたり。酔えば開放的になり、本音で話ができるような気がします。ところが、本当はお酒に振り回されていただけなのかも。限りある人生を有意義に。今日から断酒しませんか。 第1章　「断酒テキスト」の作成／第2章　「思想」の確立（引き算の人生観）／第3章　テキストに入れる材料（気づきネタ）／第4章　テキストの活用方法／第5章　テキストの応用編／第6章　ポジティブな断酒／第7章　断酒による解放感／第8章　身軽な生活／第9章　テキストの制作スタイル／第10章　他の知見をもとに考察する断酒／第11章　エア断酒とは／第12章　視覚的ダメージ作戦／第13章　感覚を研ぎ澄ます／第14章　言い訳して行動する／第15章　「たまの一口」戦法／第16章　断酒は踊る／第17章　人とのつながり／第18章　新たなつながり／第19章　まとめ／第20章　「断酒活動」トリセツ

1,540円

Shall we 断酒？

2,640円

チベット医学の瞑想ヨーガ　クムニェ…

あなたは左右の足裏をつけて、5本指すべてを使って、しっかりと歩けていますか。じつは身体が歪んでいると、地に足が着きません。 肩こりや腰痛、膝痛など、いわゆる慢性病の80％は身体の歪みからきていると言われています。 首や腰の痛みのほとんどは、身体の左右差や縦ズレなどの歪みが原因です。日々忙しいと、なかなか自分の身体に向き合うことはないかもしれませんが、いざ向き合うときにはほとんどの場合、さまざまな症状が出はじめています。 身体の歪みを整えることは、身体に「勢い」をつけるということです。歪みを整えることは、骨や筋肉を本来あるべき場所にあるようにすることです。 それによって、頭の先から手足の指先まで、神経や血液の流れが良くなり、そこに勢いが乗るのです。 プロローグ　セルフボディメイク（SBM）とは 第1章　あなたの身体は歪んでいませんか？ 第2章　自分で自分の身体を整える 第3章　自分で自分の心を整える 第4章　SBMで身体の声を聞く 第5章　あなたの姿に勢いをつけませんか？

1,760円

あなたの姿に勢いをつけませんか？…

累計66万部のベストセラー 「ひざ裏のばし」著者・川村明 医師による最新刊！ 「シニアに本当に効果のあるケアをしたい」 と思ったことはありませんか？ 「昔みたいに笑ってほしい」 「もっと元気にしてあげたい」 「何か、私にできることがあればいいのに」 本書では、家族・ケアスタッフとできる、本当に効果のあるケアを紹介します。 ふたりで行うので…… ・楽しく続けられる ・気持ちが前向きになる ・からだが変わる喜びが倍増する ・家族・ケアスタッフのからだの調子もよくなる など、いいことばかり！ 寝たきりでも、車椅子でも、ひざ・腰が痛くても無理なくできて、効果は絶大！ 専門的な知識がなくてもOKなので、 ご家庭、介護現場、自治体の介護予防事業、高齢者サロンなど さまざまなシーンで取り組んでいただけます。 ふたりでひざ裏のばしをすれば、自然と笑顔がこぼれます。 気持ちが変われば、からだも伸びやかに動き出すのです。 毎日のケアに、希望の花を咲かせる1冊です。 ★からだの状態に合わせたケアを紹介 1章　元気さん向け　基本のケア 2章　ひざ痛・腰痛さん向けケア 3章　フレイル予備軍さん向けケア 4章　フレイル・車椅子さん向けケア 5章　寝たきりさん向けケア ＊フレイル＝虚弱のこと。要支援1・2〜要介護1・2程度をいいます ★QRコード動画つきでわかりやすい！

1,430円

寝たきり知らず！奇跡のひざ裏のばし…

食事にメニューがあるように、お風呂にもメニューがあっていい。石けん・シャンプー＆リンスから、入浴剤・化粧品・歯磨きまで、安心できる材料で手軽に楽しく作れるボディケア用品のレシピの数々をエッセイとともに紹介。

1,650円

お風呂の愉しみ

健康は、からだ全体の問題です。しかしさらに、からだ全体だけでもありません。からだ・こころ・霊のまるごと全体の問題です。本書はその全体について、運命や人間関係のことなども含めてやさしく述べています。

1,650円

エドガー・ケイシーの人生を変える健康法新版…

体の奥のリンパを流せば、みるみるやせ体質に！　本当に簡単なポーズとストレッチで筋肉を刺激してリンパを流す最新加藤式メソッド。

1,320円

10秒のリンパストレッチで全身がみるみるやせる！…

1日10分の若返りエクササイズ「シナプソロジー］ 自宅から職場まで、1人からグループまで対応！ 知らない間に低下している注意力、記憶力、認知機能が改善！ レクリエーションやコミュニケーションとして楽しく使える、今までのエクササイズとは違うメソッドです。 健康づくりにはまず脳を“混乱”させましょう！ 介護・医療施設や一般企業でも多数の導入実績があり、効果立証済みです！

1,650円

簡単な動きで脳がイキイキ シナプソロジー…

健康で長生きするためにすべきこと、それは、エンザイム（酵素）を浪費しない生活を送り、食事を通じてエンザイムを取り入れること。胃腸内視鏡学のパイオニアが３０万例以上の胃腸を診るなかでつきとめた、病気にならないための「食事」と「生活習慣」とは？病気にならずに天寿をまっとうできる「理想の生き方」とは？牛乳やマーガリンの弊害を世間に広く知らしめた話題の本。

764円

病気にならない生き方…

読んで笑って、ボケない・老けない！認知症予防に最適の1冊。 脳科学・篠原菊紀教授×日本だじゃれ活用協会のタッグによる、世界一笑える脳活本が誕生！ 本書は、早口ことばやだじゃれの音読やクイズを解くことによって脳の活性化を図る、大人のための脳活ブックです。思わずクスっと笑う早口ことば・だじゃれと、脳科学者・篠原菊紀先生の解説で、楽しみながら脳を鍛えることができる画期的な1冊です。 はじめに 巻頭コラム 1章 早口ことば・だじゃれ入門編　 2章 早口ことば・だじゃれ中級編　 3章 早口ことば・だじゃれ上級編 4章　クイズ 早口ことば・だじゃれ 巻末コラム

1,540円

音読　脳活ことば遊び…

【朝までぐっすり眠りたい人、必見！】 実践しやすく、続けやすい！ 寝る前1分の簡単セルフケア 「眠れない」という悩みを抱えている人はとても多く、 不眠は日本人の国民病ともいわれています。 眠れない日が続いたり、眠りが浅かったりすると、 日中もボーッとしてしまい、日常生活に支障をきたします。 また、睡眠不足は肥満や高血圧、糖尿病、 脂質異常症、心血管疾患（心筋梗塞・脳血管疾患）、 うつ病、認知症などのリスクを高めるという怖いデータも…。 不眠は早期解決が肝心！とはいえ、ぐっすり眠るのはなかなか難しいですよね。 不眠に関する情報は世の中にあふれていますが 「たくさんありすぎて逆に分からない」「忙しくて続かない」といった声も…。 そこでぜひ試していただきたいのが、 本書で紹介する、寝る前1分のセルフケアです。 症状別におすすめのセルフケアを紹介 あなたに合った対策がきっと見つかる 「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」 「朝早くに起きてしまう」「熟睡できない」…。 「眠れない」とひと口にいっても、症状はさまざまです。 そこで本書では、不眠の症状別におすすめのセルフケアを紹介！ 布団に入ってもなかなか寝つけないときにおすすめのストレッチ法や 夜中や早朝に目が覚めたときに再び寝つけるようになる呼吸法、 眠りを深めて熟睡感を得られるようにする運動など 悩み別の対策を、大学教授・日本睡眠学会専門医の先生方に 医学的根拠に基づいてわかりやすく解説いただきました。 治療法からセルフケアまで 不眠に悩む人が知りたい情報が満載 セルフケアに加えて、病院での治療や睡眠薬、 不眠を解消するための生活習慣についても、くわしく解説。 治療法からセルフケアまで「眠れない」に悩む人が 知りたい情報を網羅できる1冊になっています。 朝までぐっすり眠り、スッキリ朝を迎えるために ぜひ本書をご活用ください！

1,518円

朝までぐっすり眠れる！不眠対策の名医陣が教える最新1分体…

東京医科歯科大学病院の名医たちが総がかり！ 夕刊フジの好評連載「生涯現役脳をめざせ！」（東京医科歯科大学病院の第一線の各専門医と認知症研究の第一人者・朝田隆の対談）をもとに、朝田隆がそのエッセンスを書き下ろす。呼吸器内科から循環器内科、整形外科、耳鼻咽喉科、眼科、リハビリ科、精神科まで、各専門医に最新情報を聞きながら「認知症にならないからだケア」を示す。各項に「認知症を遠ざけるポイント」入り。 一方、同じく夕刊フジに連載された松田美智子の「脳活ごはん」は、認知症予防のために日々の食生活に取り入れたい、手軽につくれるレシピを紹介。料理の医学面での監修は朝田隆。松田美智子の新しい創作分野「脳活ごはん」が誕生！（本文に脳活レシピ、カラー16ページ） PART1　脳活生活のヒントーー認知症にならないためのからだケア ロコモ対策／睡眠対策／うつ対策／コミュニケーション対策／生活習慣病対策… PART2　認知症予防の脳活ごはんーー生涯現役脳は食生活から 「嚙む」ことで脳を刺激する朝食／血圧や脳卒中リスクを下げるカリウム…

1,760円

認知症知らずの脳活生活・脳活ごはん…

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