不安、怒り、イライラを感じるとき、問題の解決策が浮かばないとき、ほんの数分歩くだけでも気分が晴れたり、「こうすればいいのか」と思いついた、という経験は誰でもしているだろう。歩くとなぜスッキリするのだろう？　精神科医で禅僧の著者が、脳、心、体、マインドフルネスといった様々な角度から、科学的なエビデンスと禅の考え方をベースに「歩く」に光をあてる。

1,078円

悩みの9割は歩けば消える…

およそ３０年、多くの生徒さんの心とからだを立て直してきた、「恭子式マクロビオティック」の真髄・ノウハウ。一般的なマクロビオティックの理論、方法だけではなく、おいしくて、健康に、仕合わせになるためのノウハウ、欠点の対処法についても公開。

1,650円

食べ物を変えると、からだも、運命も変わります。…

サプリメントの評判を調べる前に、まずこの本を！ 美容商社の社長が、自身の難病克服経験と最前線のドクターから学んだ、美容と健康の新常識！ 「人生100年時代」を迎えた今、 老後も若々しく健康な体でいることは、 すべての人々の願いであり、関心事です。 巷には、美容や健康に関する膨大な数の書籍や、口コミを含めたネット情報、 さらにサプリメントや健康食品があふれていますが、 多くの人々は一体何が正しくて、役に立つのか、 そもそも日頃どのような習慣でいればいいのか、混乱しているのではないでしょうか。 本書は、美容商品の流通や健康食品の開発を行う社長が、 自身の難病克服経験と、医療の最前線にいる複数ドクターから学んだ知識をもとに、 健康に悩む読者に対して、 シンプルな「引き算」と「足し算」という切り口で解説します。 引き算・・・健康を阻害するもの （体に悪い油、有害重金属と有害ミネラル、活性酸素、AGEs、放射性物質）を摂取しない 足し算・・・美容と健康の習慣を心がける 本書を読めば、若々しく健康な日々を送るための生活習慣の基本がよくわかります。 あらゆる年齢層の方々におすすめの1冊です。

1,870円

正しい美容と健康は“引き算”から…

日販ご帳合PB商品です

650円

頭の体操ドリルDX脳がスッキリ！（2）…

脳の活性化に役立つ漢字問題を366日分掲載。学校で習った基礎漢字やことわざ・四字熟語・故事成語・慣用句だけでなく、季節・地名・動物に関する常識漢字や、面白い漢字パズルで毎日楽しみながら脳を活性化する全4000問。

1,100円

川島隆太教授の脳トレ　漢字大全　日めくり366日…

心の名医が徹底解説！ 「考え方のクセ」を変えてストレスとさよなら！！ 巻頭特集：コロナに負けない心の作り方 ストレスの基礎知識 思考パターンのセルフチェック ストレスが溜まりやすい9つの思考パターン 【第1章】ネガティブな感情コントロール術 感情的にならないために　大切なのは「感情コンディション」を整えること 感情コンディションを整える5つの方法 ネガティブな感情との付き合い方 【第2章】シーン別ストレス解消法 職場のストレス撃退法 親子関係のストレス撃退法 夫婦関係のストレス撃退法 友人関係のストレス撃退法 周りにストレスを与える「要注意人物」 Dr.和田の人生の危機を乗り越えるための処方箋 【第3章】ストレスを溜めないための7つの習慣 上手に人に頼る 自分へのごほうびを設定する 自分を支える複数の柱を持つ SNSと適切な距離感をもつ 「幸せ物質」セトロニンを増やす ストレスを遠ざける食べ物 7秒間深呼吸をする 前向きになれる三大言葉

550円

精神科医が教える　超簡単ストレス解消法…

「脳は、いくつになっても鍛えられる。少なくとも、老化や劣化をかなりの程度防ぐことができる」というのが、最新脳科学の結論。では、そのために何をしたらいいのだろう。どうせなら、無駄なく、無理なく取り組みたい、最短で効果を上げたい…というわけで本書は誕生しました。時間やアタマの使い方、食生活など脳を効率的に使う習慣術から、漢字、音読、計算、書き写しなど、脳を鍛える実践プログラムまで、必要な情報だけをまとめてご紹介します。ぜひ本書で、あなたも脳に活力を吹き込んでください。

1,100円

脳にいいこと、1からすべてまとめました…

お酒はルールを知らないと体にとって良くないことは知られています。その悪いところ、良いところを知った上で、お酒を“かしこく”飲めば、ストレスがない健康的で楽しい生活をおくれます。本書は、お酒と合わせて飲む「水」や一緒に食べる「つまみ」についても詳しく解説して、お酒をかしこく飲む知恵を教えます。アルコールの８割を吸収する「腸」にやさしい、お酒の飲み方、つまみの選び方を紹介した決定版です！

1,540円

「腸」が喜ぶお酒の飲み方…

499円

はつらつ元氣脳活ドリルコンパクト（2021年夏秋号）…

アタマがよくなる!全身甦る体操の不思議!体操をするとアタマがよくなる、この事実が日々実感される奇跡の体操。簡単な動きだが意識をこめて脳とカラダをつないでいくと、みるみる組織が甦ってくる!!

921円

はじめての「きくち体操」…

2,200円

「細胞力」を高める

良質な睡眠が、最高のパフォーマンスを引き出し、人生の質を向上させる。熟睡のためベストな方法、情報を解説。 ■間違った俗説にNO！　カリスマ専門医が回答 俗説やウソが蔓延する「睡眠」。本書では1万人をも治療した睡眠の名医が、最先端研究の情報と確かな知見から、科学的に正しいベストな解決策を回答。   ■睡眠に関するあらゆる疑問が網羅　睡眠のすべてがわかる！ 各シーンにあわせて情報を細分化。やるべきこと、やってはいけないことを具体的に解説しました。一般には知られていない意外な話、間違って逆効果の行動をしがちなことなど、選りすぐって「101」をも掲載。 ■熟睡は、ビジネスパーソンにとって、自身を強化する「スキル」のひとつ 健康、アンチエイジング、ダイエット、ストレス解消といった身体だけの問題ではありません。睡眠と日中のパフォーマンスは表裏一体の関係で、集中力、モチベーション、生産性など、仕事のパフォーマンスに直結する。いま、十分に寝られてない自分が、良質な睡眠を取ったら「本当の実力」を発揮できる。  ■睡眠習慣を改善する独自メソッド 仕事や家事よりも、まずは睡眠時間を決めてしまうという「睡眠ファースト」を提言。睡眠時間を可視化し、睡眠をしっかり取る習慣化のための独自メソッド「睡眠ノート」を紹介。 PART1　朝ー最高の目覚めのために ［01］太陽光は最強の「覚醒スイッチ」 ［02］朝のアラームを邦楽にすると脳が活性化する ［03］朝、気持ちよく起きたければ柑橘系の香り PART2　昼ー日中はこう過ごせ ［09］正しい昼寝の取り方で脳は劇的に回復する ［10］午後の眠気対策はランチメニューを見直す ［11］テレワークは夜に仕事をしない PART3　夜ー快眠を導く過ごし方 ［16］寝る前の水分補充とスマホは貧眠をもたらす ［17］「寝酒が熟睡にいい」は嘘　飲むなら夕食とともに ［18］22時以降のドカ食い＆即寝は寿命を縮める PART4　知らないと怖い睡眠の新常識 ［45］なぜ「寝ないといけないのか」を理解する ［46］朝、スッキリ起きられない「睡眠惰性」が出るのは、睡眠の質が悪いサイン PART5　就寝中の悩みの解決策 ［72］いびきは寝る向きを変えるだけで改善する ［73］夜中に頻繁に目が覚めるときは「この病気」を疑う ［74］悪夢を繰り返す場合は医師に相談する PART6　睡眠ファーストの実現とさらなる睡眠の教え ［81］睡眠ノートで仕事のパフォーマンスがこんなに上がる1 ［82］睡眠ノートで仕事のパフォーマンスがこんなに上がる2 ［83］睡眠負債は、その週内で返済する

1,540円

ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンス が1…

私たちの血管や内蔵の働きをコントロールしている自律神経には、交感神経と副交感神経の二種類がある。▼体を緊張・興奮させる「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」──。両者のバランスが崩れるとさまざまな不調・病気を招くことが近年明らかになってきているが、ストレスだらけの現代人の多くは「交感神経優位」になっている可能性が極めて高い。▼ではどうすれば、副交感神経の働きを高めることができるのか。▼自律神経研究の第一人者として知られる著者いわく、その最も手軽で効果的な方法は「日常のさまざまな動作を『ゆっくり』と行うこと」。歩く、話す、食べるといった日常動作のペースを少し落とすだけで、心と体の「不調」が解消し、常に「健やかな自分」でいられるようになるという。▼本書では、その医学的メカニズムと実践＆継続のためのコツを徹底解説！▼数多くの一流スポーツ選手のパフォーマンス向上指導を手がける話題の名医、初の文庫書き下ろし。

858円

「ゆっくり動く」と人生が変わる…

グーグル、インテルなどの企業が研修にとりいれ、集中力、創造性の発揮やストレス軽減等の効用が注目を集めている「マインドフルネス」のトレーニングを、精神科医がやさしい言葉で紹介する。１２カ国で翻訳された、フランスで３０万部のベストセラー。

2,640円

はじめてのマインドフルネス…

「朝からダルい」、「肩がこって目が覚めた」、「8時間寝てるのに身体が重い」--睡眠に問題があると疲れはたまるいっぽうです。何時間眠ればいいか、何時に起きるのがベストか、週末の寝ダメが身体に良くないのはなぜか？　仕事や勉強のパフォーマンスがグッと上がるための「科学的に証明された正しい習慣」を、第一人者がわかりやすく教えます。

1,650円

かつてないほど頭が冴える！　睡眠と覚醒　最強の習慣…

990円

脳がグングン若返る！漢字と計算ドリル…

体の奥のリンパを流せば、みるみるやせ体質に！　本当に簡単なポーズとストレッチで筋肉を刺激してリンパを流す最新加藤式メソッド。

1,320円

10秒のリンパストレッチで全身がみるみるやせる！…

1,210円

医者が教える最強の禁煙術…

すきま時間に、ちょっと瞑想。 歩きながらでも、満員電車でも、ベッドに横になってでも！ 誰でもいつでも簡単に実践できる 禅とマインドフルネスのエッセンス 「イライラする！」「しんどい…」と感じたら。 どんなに忙しい人も実感できる瞑想効果 マインドフルネスと同じく、今、注目されている瞑想。 その効果は、脳の構造を改善するほどという研究結果も！ でも、人間の集中力はわずか8秒！？ ……瞑想には興味があるけれど、“無”になんてなれない。 ……効果が実感できなくて挫折した。 などの悩みも。 本書は、精神科医で禅僧（林香寺住職）という異色の肩書を持つ著者が、 瞑想やマインドフルネスに、 興味はあるけど時間のない人、 チャレンジしたけどやめてしまった人、 イライラ、モヤモヤがとまらな人たちに向けて書いた、 瞑想の“超”入門書です。 イラストも豊富で、わかりやすく、すぐにどこでも実践できます！ はじめに 第1章　「いつも疲れている」のはなぜ？ 第2章　日常の生活の中でできる「ぷち瞑想」 第3章　ここぞというときに役立つ「キーアクション」 第4章　発想の転換力、切り替える力を養う おわりに

1,540円

ぷち瞑想習慣

500媒体のメディに取り上げられた待望の1冊！ 週に1度、涙を流せばこんなに元気になれる! ストレス解消、免疫力アップ、美容、ダイエット、 そして組織のチームビルディングまで! 「なみだ先生」が上手な泣き方教えます! はじめに　一粒の涙がこんなにも人を癒す 第一章　涙で心のデトックス　〜涙活って何？〜 第二章　涙活でこんなに変わる　〜涙のチカラとは？〜 第三章　「一人涙活」のススメ！　〜今日から自宅で始めよう〜 第四章　もっと広がる涙活　〜自分に合った涙活をしよう！〜 おわりに　人はなぜ泣くのか

1,650円

涙活力

疲れもモヤモヤもスーッと消える！ 今日からすぐ始められる！ やめてもいいことリスト ここ数年、思いがけず到来したストレスフルな環境に振り回され、 心が不安定になりがちな日々を過ごしてきた人も多いことでしょう。 そんな私たちに本書では、休み方の実例やノウハウ、ストレスに打ち勝つための簡単メソッド、 「ひとり時間」の過ごし方、話し方のコツ、「ズボラごはん」レシピまで収録。 気になるところから少しずつ取り入れれば、心がふわっとラクになっていくはずです。 ◎「戦略的ダラダラ」で最高の休息！ ◎強いメンタルを学べるマンガ ◎「ひとり」を楽しんでいる人のヒミツ ◎雑談をストレスゼロにするコツ Part 1　1日1分でも充実 私を取り戻す!最高の休み方 Part 2　1日1分でもOK 疲れた心がラクになるルーティン Part 3　1日1分からできる 「ひとり時間」をもっと楽しむ方法 Part 4　1日一言で変われる ストレスゼロの「話し方」レッスン Part 5　1日1レシピからトライ 愛しのMYズボラごはん

999円

心がラクになる1日1分の新習慣…

心が傷つかない「やせ方」が明かされる！ 美的に、健康的に、ダイエット願望は世代を超えて強い反面、ダイエットに悩み、苦しむ人も多い。本書は、第一線の精神科医が、ダイエットがうまくいかない人、苦しみながら続けている人、またダイエットに疲れた人、傷ついた人が、どうすれば幸せにやせられるかを心理面からサポート。リバウンドしないダイエットをするための心の処方箋を明かす。 第1章 「ダイエット」に傷ついてきたあなたへ 第2章 あなたを苦しめる「やせたがり」の声 第3章 いちばんの近道は「ありのままの自分」を受け入れること 第4章 どうして「他人の評価」に振り回されてしまうのか？ 第5章 「プチ・トラウマ」は対人関係で癒せる 第6章 本当に成功するダイエット 第7章　もっと「やせたがり」から自由になるために 第8章　「幸せにやせる」ための7つのマインド

1,540円

「幸せにやせたい人」の心の教科書…

1,430円

顔を見れば病気がわかる…

548円

20kgやせた！糖質オフ入門…

1,650円

ハーバード医学教授が教える 健康の正解…

糖尿病専門医として数々のベストセラーがある、牧田善二医師の最新刊です。 牧田先生が、実際クリニックでも患者さんにおすすめしており、 先生ご自身も毎日習慣にしているという「食後すぐの1分間スクワット」が待望の一冊になりました。 ダイエットをしたい、血糖値が気になる…でもつらい食事制限は続かないし、運動習慣もない…。そんな人に最適なのが「1分スクワット」。 やり方は簡単、お腹いっぱい食べられる糖質オフ食に、食後すぐの「1分スクワット」を取り入れるだけ。 特別な器具もいらず、広い場所も不要。ジムに通う手間もありません! 本書では、運動習慣のない人でも取り入れやすいスクワットの正しいやり方と、スクワットのスゴイ効果を分かりやすく解説します。

880円

血糖値が下がる! 1分間スクワット…

高齢者専門の「リハビリ」の超プロが教える 運動嫌いで面倒くさがりやのための健康法 長生きできるといいけれど、 寝たきりや車イス生活になったり、 認知症になったりするのは、絶対イヤ。 歳をとるにつれて、誰もがそう思っているはず。 でも、いまさら スポーツや運動なんてできないし、 筋トレもヨガも ハードルが高い気がして、乗り気がしない……。 では、どうすればいいんだろう？ そんな悩みに答えるのが、「10秒ポーズ健康法」です。 部屋の中でできる。 時間がかからない。 疲れない、きつくない、つらくない。 でも、気持ちいい。 やることは、 10秒数えながら、体を止めてみる。 ただ、それだけ！ 著者は、フィジカルセラピストの福田裕子さん。 運動嫌いで面倒くさがりやの 70代、80代、90代、 ときには100歳を超える方々に加え、 寝たきりの方や認知症の方、 老化で歩くことも立つこともできなくなった方の 運動指導を長年行ってきた、理学療法士です。 その数、28年間でのべ8万人以上。 地元では「福井のゆうこりん」と呼ばれています。 10秒ポーズの効果はたくさんあります。 たとえば、 姿勢がよくなる10秒ポーズ、 足腰を強化する10秒ポーズ、 肩こりがラクになる10秒ポーズ、 歩く力がつく10秒ポーズ、 転倒を予防する10秒ポーズ、 精力が増進する10秒ポーズ、 便秘を解消する10秒ポーズ、 尿漏れを予防する10秒ポーズ、 腰痛が改善する10秒ポーズ、 膝の痛みがやわらぐ10秒ポーズ…… たった10秒、ポーズをとって体を静止するだけで 運動不足の人ほど効果が上がる「10秒ポーズ健康法」。 筋トレやストレッチ、ランニングとは異なり、 体にかかる負荷がかぎりなく小さいのがポイントです。 年齢が何歳であっても、けっして遅くはありません。 老若男女、誰もが安心して取り組める「10秒ポーズ」で 一生歩ける体と豊かな人生を手に入れませんか？ 1．ヘソビームのポーズ◉猫背が解消し、姿勢がよくなる 2．すべり台のポーズ◉むくみがとれ、膝の痛みがやわらぐ 3．フェニックスのポーズ◉ウエストと下腹がギュッと引き締まる 4．フラミンゴのポーズ◉ちゃんと歩く力がつく 5．コンパスのポーズ◉お尻のかたちがよくなる 6．扇のポーズ◉脚力がつき、お尻が引き締まる 7．稲妻のポーズ◉足腰が強くなる 8．ペンギンのポーズ◉転びにくい体になる 9．抱っこのポーズ◉心が静まり、肩こりがラクになる 10．ひまわりのポーズ◉血行がよくなり、目や肩がラクになる 11．ねじねじのポーズ◉肩まわりや上半身がスッキリとラクになる 12．レインボーブリッジのポーズ◉便秘が解消し、美肌になる 13．スフィンクスのポーズ◉背中が丸くなるのを防ぐ 14．のびのびのポーズ◉背中のラインとお尻のかたちがよくなる 15．V字開脚のポーズ◉腰の痛みがやわらぎ、リラックスできる 16．ヨットのポーズ◉血行がよくなり、膝や腰の痛みがやわらぐ 17．かまきりのポーズ◉体幹力と歩く力がつき、便秘が解消する

1,650円

一生歩ける体をつくる10秒ポーズ健康法…

身近な悩み３６症状に効く！投資額０円で「病気にならない体」をつくる。いつでもどこでもすぐできる呼吸法の驚くべき効果！さっそく今日から始めよう！

1,430円

体が蘇る3分間呼吸法

コリはピンポイントでなく、なんとなく漠然とした範囲で感じているはず。本書はそのコリに対して、頭からつま先まで、すべてのコリ・痛みに対応するストレッチを写真で解説します。病気やケガについてはリハビリ方法を紹介。1万人以上のカラダづくりを行った著者の、ゆったりとした「ダイナミクスストレッチ」（動的ストレッチ）と「スタティックストレッチ」（静的ストレッチ）を組み合わせた、新しいストレッチ本です。

1,650円

頭からつま先まですべてのコリと痛みをとる事典　史上最高の…

全身の血管の99％は毛細血管だって知っていましたか？　老けない、病気にならない決め手は毛細血管にあるのです。実は毛細血管はいくつになっても自分で増やすことが可能。そのカギは生活習慣にあります。日本のみならず、ハーバード大学、パリ大学などでも研究をおこなっている著者が、最新医学をもとに病気にならない健康習慣をお教えします。

1,430円

【図解】毛細血管が寿命をのばす…

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