◆1万人の眠りを変えた快眠セラピストによるベストセラー、待望の文庫化！◆ ・朝がつらい ・寝つけない ・集中力が続かない ・肩凝り、腰痛、冷え性に悩んでいる ・イライラする ・いつも眠い …これらの悩みも、ぐっすり眠ってすべて順調！ 「すぐ」にできて「かんたん」で、「自宅にあるもので」実践できる、 効果抜群の快眠メソッドをご紹介！ あなたにピッタリの快眠法が、本書で必ず見つかります。 □オーダーメイド枕はタオルで作る □眠りが浅いのは「寝過ぎ不眠」かも！？ □寝苦しい夜のエアコン設定は2段階 □寝る前1分！　ストレッチで超熟睡 □睡眠負債は土曜日にリセットする □イビキには舌まわし体操 □睡眠の優先度を上げる　…他 シリーズ累計115万部突破の『おやすみ、ロジャー』監訳者がすすめる、最強メソッド！ 睡眠が変われば、人生が変わる！！

836円

驚くほど眠りの質がよくなる　睡眠メソッド100…

ヨガは、自分の魅力を発見するツール。あなただけの「宝物」を磨いて、鮮やかに生きてみませんか？エネルギーがみなぎるポーズから、自分に素直になる方法、つらい現実との向き合い方までを、わかりやすく伝授。ヨガファンも未経験者も、元気になりたい人、必読。

1,870円

ヨガライフ

1,540円

身体に気を流す宇城式呼吸法…

1,980円

大地に触れる瞑想

自己流のストレッチ、マッサージでは体の負担が増すばかり！ 体のコリや取れない疲れを感じた時、多くの人は伸ばすことで解消しようとします。 しかし、痛みがある時は関節がずれたりこわばって可動域が狭まっている状態にあります。 これは筋肉や腱は螺旋状に付着しているためです。 ですから、正しい伸ばし方をしないと体はしっかり伸びないどころか、余計に痛めてしまいます。 そこで大切なのが、まず「関節をもとの状態に戻し」、それから伸ばす動きを取り入れて可動域を広げていくこと。 関節の可動域というと、運動能力の向上で取り入れられることが多いですが、日常生活のパフォーマンスを上げることにも効果的です。 首・肩・腰・膝など、痛みや不調を感じた時に使える一冊。

1,540円

体のかたさも痛みも解決する！関節可動域を広げる本…

「脳は、いくつになっても鍛えられる。少なくとも、老化や劣化をかなりの程度防ぐことができる」というのが、最新脳科学の結論。では、そのために何をしたらいいのだろう。どうせなら、無駄なく、無理なく取り組みたい、最短で効果を上げたい…というわけで本書は誕生しました。時間やアタマの使い方、食生活など脳を効率的に使う習慣術から、漢字、音読、計算、書き写しなど、脳を鍛える実践プログラムまで、必要な情報だけをまとめてご紹介します。ぜひ本書で、あなたも脳に活力を吹き込んでください。

1,100円

脳にいいこと、1からすべてまとめました…

介助・介護が必要となる原因のなかでも、上位を占めるのが「認知症」や「脳血管障害」などの脳の病気です。本書は、その主要な病気である「アルツハイマー病」「脳卒中」「無症候性脳梗塞・未破裂脳動脈瘤」「パーキンソン病」などの最新情報を一冊にまとめました。 脳の病気は、発症すると後遺症が残る可能性も高く、家族の負担も大きくなって自宅での介護が困難となるケースも少なくありません。早めの対策で未然に防ぎましょう！ 1章　「アルツハイマー病」改善・予防の最新対策 監修：金沢大学大学院教授　山田正仁 2章　「脳血管障害」改善・予防の最新対策 監修：湘南慶育病院院長　鈴木則宏 3章　「パーキンソン病」改善・予防の最新対策 監修：京都大学大学院教授　高橋良輔

1,320円

NHKきょうの健康 認知症・要介護を予防・改善！「脳の病…

脳科学の権威・篠原菊紀教授が監修！　 脳がぐんぐん活性化するナンプレ160問、ボリュームたっぷりの1冊。 脳科学実験でわかった、パズルで脳が活性化。 あなたもこの本で楽しみながら脳を活性化させましょう。 タイムチェック表もついています。 難易度の高い問題を集めた別冊付録つき。 解説　　第1章　ナンプレを解いて脳がイキイキ！1〜72　答え　タイムチェック表　 第2章　ナンプレを解いて毎日脳トレ1〜72　答え　タイムチェック表 別冊付録16問

979円

篠原教授の極上脳活ナンプレSpecial160問…

現役の医師による尿療法の勧め。自らも実践する飲尿体験を元に、「尿を飲むことは健康法の最後の仕上げ」だとする著者が、尿療法の“体”と“心”に齊す影響を語る。「尿は清潔である」とし、数々の疑問に答える！

1,100円

いざとなったら尿を飲め…

なぜ呼吸のしかたが健康に深く関わっているのか？　息を吸って吐くという呼吸運動は、自律神経系を介してじつは内臓の働きや血圧などに大きく影響を与えています。呼吸と健康の関係を科学的に解き明かし、さらに心身のバランスをベストな状態へと導く究極の呼吸法を紹介します。（ブルーバックス・2012年5月刊） 呼吸で体はここまで変わる！ なぜ呼吸のしかたが健康に深く関わっているのか？ 息を吸って吐くという呼吸運動は、自律神経系を介してじつは内臓の動きや血圧などに大きく影響を与えています。呼吸と健康の関係を科学的に解き明かし、さらに心身のバランスをベストな状態へと導く究極の呼吸法を紹介します。 章立てと主な内容 第1章　呼吸のしくみ 第2章　呼吸で自律神経を整える 　　からみあう2つの自律神経系／内臓を整える呼吸法／ストレスをやわらげる呼吸法 第3章　呼吸で体はここまで変わる 　　血液をアルカリ性に保つ呼吸法／疲労をためない呼吸法／血圧を下げる呼吸法／活性酸素と呼吸 第4章　科学の目で見た呼吸法 　　気功の呼吸法／丹田呼吸／ヨーガの呼吸法／座禅の呼吸法／歌唱による呼吸と健康効果 第5章　健康と活力を生み出す呼吸体操 　　癒しの長寿体操／真向法／益気功

880円

呼吸の極意

テレビで話題の記憶力ドリル第3弾！ 記憶力を何倍にも高める「暗唱チャレンジ」を初収録 シリーズ累計40万部突破！ 1日2問で記憶力がよくなるドリルの最新刊が登場。 本書は、「記憶力日本一」を6度獲得した著者考案の、 何歳からでも記憶力が飛躍的にアップするオリジナルドリルです。 「何度見ても覚えられない」 「すぐに忘れる」 「知ってるのに思い出せない」 といった悩みがまるごと解消できると 8〜102歳が絶賛しています！ その秘密は、記憶力アップに必要な「ひらめき」。 ひらめきは海馬を刺激して、 情報を強く脳に焼きつけます。 本書は、ドリルを解きながら ひらめきを得る意識「ひらめきセンサー」を 脳にインストールできるのです。 しかも、 いつ取り組んでもOK 制限時間はなし、 正解できなくても大丈夫 と、気楽に取り組める要素がたくさん。 1日2問ずつ取り組むと わずか1か月で完了します。 第3弾の今回は、 脳を効果的に稼働させて 記憶力を何倍にも高める「暗唱チャレンジ」 を初めて収録しました。 暗記が必要な学生や、 資格取得に励むビジネスマン、 難問に挑戦したい方にもおすすめの一冊です。 1章　探知センサードリル 2章　分類センサードリル 3章　照合センサードリル 4章　イメージセンサードリル 5章　関連センサードリル

1,430円

見るだけで勝手に記憶力がよくなるドリル3…

【脳トレ術の決定版登場!】 脳細胞で実際に使われているのはわずか5%。 左手で字を書けば(左利きの人は右手で)、 未開拓の脳が活性化されて認知症予防に! 整形外科医である著者は、 脳血管障害などで「利き手機能」を失った時の 患者さんのリハビリの苦難を目の当たりにしてきました。 その機能回復訓練で最も困難なのが、字を書く「書字訓練」。 しかし、利き手が生きているうちに反対の手を訓練しておけば、 いざという時、書字にも困らず、ほかの日常動作もこなせます。 この訓練法は介護予防となるうえ、認知症予防にも絶大な効果が見込めます。 【認知症予防と介護予防ーー2つの難題は「両手使い」で一挙に解決!】 著者が開発した書字訓練法はカンタン。 まず右手の動きを徹底観察して模倣すること。 そして、横線を引くことから始めます。 紙とペンさえあれば、どこででも楽しく始められます! 人間の老いには「質」がある、と考える著者は、 加齢に伴って起こる危機を知り、事前に対処する老い方を提唱。 40字日記や人前での""プレゼン""といった認知症予防策、 ピンピンコロリのための極意も語ります。 発行:冬樹舎

1,430円

左手で字を書けば脳がめざめる〜「質」の高い老いをめざして…

PMS、便秘、むくみ、イライラ、生理痛、ニキビ、肌荒れ… 女性はどうしてもホルモンに翻弄されて体調や気分が変わりやすいものですが、 食事や生活習慣に気をつければ、女性ホルモンを味方につけることも可能です。 本書では、毎日いきいきと過ごすため、生理周期にあわせた食事法を提案します。 婦人科の医療データをもとに、生理周期を意識した 身体がよろこぶ栄養の摂り方を1冊に凝縮！ 仕事・家事のパフォーマンス最大UP！ ★「今、何を食べたらいいの？」がひと目でわかる！ ▼ゆううつな生理前の不安をやわらげるには、トリプトファン（バナナなど） ▼生理後のキラキラ期は、亜鉛（牡蠣やナッツ類など）で、もっとお肌つやつやに ▼タンパク質は、女性ホルモンの原料となる大事な成分。時期にかかわらず摂りたい …etc. ★「はじめに」より抜粋 私はもともと、料理に苦手意識がありました。 もちろん医学的な知識は持っていて、最新情報を得ることも好きで続けています。 医者としてメディアから取材を受け「健康になるための食事法」を聞かれることも多く、 知識をもとに情報をお伝えすることはできます。 でも、自分自身の食生活は……というと、うまく実践できていなかったのです。 そんな食生活が大きく変わったのは、2016年のこと。 突然、肝臓を壊してしまったのです。 それ以来、身体を労わるために自炊を始めました。 とはいえ、私は超初心者で「塩少々ってどのくらい？」「みりんって何？」と 調味料の用途さえ知らないレベルでしたので、 まずは料理雑誌やテレビの料理番組をくまなくチェック。 それだけでなく、女子栄養大学通信教育「栄養と料理一般講座」を修了しました。 さらに「食生活指導士」「生涯学習インストラクター栄養と料理」 「健康食コーディネーター」「食生活アドバイザー2級」と、 怒涛のごとく資格を取得し、現在もあらたな資格取得に向けて勉強中です。 （略） 勉強を続ける理由はというと、まず医者として 知識のアップデートを図りたい、という思いがあるのが1つ。 それに加えて、ここ数年の医療情報サイト問題の影響も大きいです。 （略） 本書は、私がまだ自炊に目覚める前に出版した 『女性ホルモンを整えるキレイごはん』（2015年1月、小社刊）に 加筆・修正を加えてパワーアップした一冊です。 これまで持っていた「知識」をようやく自分自身の食生活で実践できるようになったので、 あらためてこの本を世に出したい、と考えました。 女性はどうしてもホルモンに翻弄されて体調や気分が変わりやすいものですが、 食事や生活習慣に気をつければ、女性ホルモンを味方につけることも可能です。 そこで本書では、毎日いきいきと過ごすため、生理周期にあわせた食事法＜/b＞を提案します。 1か月を(1)生理中、(2)生理後、(3)排卵後、(4)生理前という 4つの時期に分け、各時期にとりたい栄養＆レシピを紹介します。 ーー以上「はじめに」より

1,518円

医者が教える女性のための最強の食事術…

楽しんで思いだせば脳もスッキリ！活力もわく！ヒット番組に大スター、どの家にもあったあの商品、声援を送った名選手…昭和を彩った、人、もの、事件を思いだすことで脳を活性化！思い出を楽しむこともできます。

990円

思いだしトレーニング昭和のできごと…

日中のウトウトが能力を半減させ、命も短くしている！ 睡眠負債とは、必要な睡眠時間が確保されていない慢性化した睡眠不足のこと。不眠など睡眠障害を第一線で研究・治療している著者が、睡眠時間の短さで世界1、2位を競う日本人に警鐘を鳴らす。 睡眠不足は、認知面ではくよくよや後悔を生む。感情面ではやる気を低下させる。集中力・記憶力も低下。脳の老廃物アミロイドβも排出されにくくなる。さらには、日常のパフォーマンスが目に見えて落ちているにもかかわらず、本人は自覚できていない。そんな状況を打破すべく挑んだのが本書。28歳のSEを主人公に睡眠負債解消までのプロセスをわかりやすく描く、画期的な睡眠本！ 寝不足の代償は大きい！ はじめに　　居眠り姫のつぶやき ステップ1　睡眠不足症候群!? ステップ2　睡眠専門クリニックに行く ステップ3　睡眠時間のつくり方 ステップ4　睡眠負債解消へ ステップ5　眠っていた能力がいっきに覚醒 エピローグ　寝不足から解き放たれた世界

1,540円

1時間多く眠る！睡眠負債解消法…

人は何歳まで元気に生きられる？ 第一級のエイジング研究者16人が明かす、100年ライフを健やかに生きるファクトブック。 人は何歳まで生きることが可能で、健康寿命はどこまで延ばすことができるのでしょう？そして、老化とはいったい何で、どうすれば制御できるのでしょう？ ライフサイエンス研究の進展により、これまで分からなかった老化の仕組みが次々と明らかになり、社会実装も進みつつあります。 本書は、今誰もが知っておきたいエイジング最前線と、科学的アプローチによる健康寿命延伸のメソッドを紹介します。 第1章　100年ライフを生きるキソ 100年ライフ時代の可能性と元気で幸せに生きる戦略を考えます。 第2章　老化研究最前線 老化制御はどこまで可能か？ 注目のエイジング研究を深堀り。若さを司るサーチュイン遺伝子、抗老化物質として注目度の高いNMN(ニコチンアミド・モノヌクレオチド)などの実力に迫ります。食事や運動による老化制御についても解説します。 第3章　賢人に聞く 健康寿命延伸のサイエンス 老化研究において日本を代表する医師・研究者10名による健康寿命延伸の講義録です。 第4章　スペシャルトーク もっと先に進むために必要なことーー100年ライフの未来予想図 次世代のエイジングでの活躍が期待される精鋭が「2050年の未来予想図」を語ります。

1,980円

老化はこうして制御する 「100年ライフ」のサイエンス…

独自に考案した食事療法で、多くのがん患者を治癒に導いている著者が、「新型コロナにかからないようにするには？」「重症化させないためには？」などを徹底的に解説しました。 「項目例」 ●朝に「じゃこ」、夜に「赤パプリカ」を食べなさい！ ●きちんと朝日を浴びていますか？ ●命を守る「1日1ウンチ」 ●毎日30 分、「大股」で歩きなさい ●免疫力を劇的に上げる入浴方法とは？ など。

1,430円

免疫力を食べる！ウイルスに勝つ7つの新生活習慣…

血圧や血糖値、コレステロール値が上がった、物忘れが増えた……その原因、実は「口」にあるかもしれません！老化は「口」から始まっているのです。いつまでも健康で若々しくいるためには「口」「歯」のケアが大事。人生の折り返し50歳をすぎたらやるべき新・健康習慣を歯科医・口腔外科医である著者が教えます。

1,650円

50歳から老けない人の歯の習慣…

１日３時間以下睡眠、眠気・疲労なしで時間・お金・記憶力・集中力・健康…が手に入る！成功率９９％、６００人のショートスリーパーを育てた驚異のメソッド。

1,540円

できる人は超短眠！

街で自然に暮らす法。べつに田舎に行かなくても自然に生きることができるのです。今すぐはじめられるシンプルな技術。元気に街で生きていくための、魂の処方箋。

1,320円

自然のレッスン新装

「健康な体になるためにあきらめる」とはどういうことか？医師、小林弘幸が提唱する病気にならない生き方、考え方。自律神経を深く知り、最大限に生かすよう心と体の整えることで、あなたの人生は輝いたものになる。

990円

自律神経を整える　「あきらめる」健康法…

880円

楽しく若返り！脳活120日ドリル…

大反響のNHKBSプレミアム「カラダのヒミツ ~美と若さの新常識」等にも出演の著者・伊賀瀬道也氏がこれまで積み重ねてきたアンチエイジング研究のエッセンスが詰まった、渾身の1冊。

1,540円

アンチエイジング医療の医師が教える！「食事」と「生活習慣…

まだ間に合う！中高年からの超簡単筋トレ！今流行りの筋トレ、ダイエットがあなたの健康寿命を縮める。

1,320円

還暦筋トレ

★★★20万人の「足」を診てわかった！　足と健康の関係の真実 元気な人と不調な人の差は足裏バランスだった★★★ 足は体の土台。それが不安定だと地震の揺れが伝わるように、腰や肩、背骨、自律神経全身の慢性不調につながってしまう。 マッサージでも薬でも治らない不調は、そのせい。著者は国内の初検だけで12万人以上、インドネシアや欧米各国の足も研究。現代人の多くは、外反母趾、浮指、扁平足、足指の関節の変形「足へバーデン」など”不安定足”で、不調の根本原因であることを突き止めました。その足の不良を正して慢性不調を解消できる、自宅でできるケア方法を紹介します。 【目次】 ■はじめに■ 20万人以上の「足」を診てわかった！　不調の根本は「足裏」の不安定にあり ■序章■ 足裏は人間の土台！　重力の影響を最も多くコントロールして、全身のバランスを保つ 足裏が不安定だと体にゆがみが発生。そこへかかとからの突き上げが反復され、痛みや変形に 足裏が安定すると体のゆがみや姿勢が整い、不調、痛みが改善。生涯元気で若々しく！ ■第1章■ 足指、足の甲、爪刺激の3つでOK足から全身の不調を解消する足健整体 足健整体　実践法の基本／足指グーパーリハビリ体操／足の甲ひねり調整／足裏爪刺激 足から体のゆがみを整え、不調知らずに！　足裏バランステーピング　他 ■第2章■ 足裏の不安定が全身の不調の根本原因だった！　不調になる人・元気になる人の「差」は足の踏ん張り力！ 現代人に多い足の異常の4つのタイプをチェック　他 ■第3章■ 立つ、歩く、呼吸する…　ちょっとの工夫でゆがみづらく足健日常生活術 立ち方編／歩き方編／靴選び編／寝る前編　他 ■第4章■ 気づかないうちに全身の関節の破壊が進む　40歳からは「足ベバーデン」を見逃してはいけない！ 関節の変形、痛み…「へバーデン結節」は手だけではなく足にも起こる！ 足の痛み、腫れにも注目“足へバーデン”のサイン 全身性のヘバーデン結節は「90％の動ける固定」で改善できる！　他 ■第5章■ 寝ても取れない慢性的な痛み、こりは90％の動ける固定で回復力をアップ！ ひざ痛編／腰痛・股関節痛編／首こり・肩こり・自律神経の不調編　他 ■おわりに■

1,485円

不調を解消したいなら、まず足を整えなさい…

西洋・東洋の尿療法の歴史。『ダーマル・タントラ』（インド）、『生命の水』（イギリス）、そして現代の尿療法の研究動向までを網羅した“尿療法入門”の書。尿療法実践者たちの体験談と「けがと病名の索引」を付す！

4,180円

黄金の泉尿療法大全

脳研究の第一人者である“元祖

1,430円

脳の老化を防ぐ速音読ノート…

1,320円

10万人を診た理学療法士が教える 100歳まで寝たきりに…

ひざの痛みを抱える多くのシニア世代への福音！ 運動指導歴31年、のべ30万人の運動指導を行ってきた著者による正しい歩き方の実践書。 本書により正しい歩き方を習得することで、ひざの治療や薬に頼らず「歩き方」を変えるだけでひざの痛みから解放され、健康な自分を取り戻すことができるようになります。 歩き方の見直しは、一生、元気に自分の足で歩き続けられ、日常生活のなかでの大きな効果を実感することにつながります。本書はそのためのバイブルを目指すものです。 ●具体的には、歩くとき、ひざにかかる「重さ」「衝撃」「ねじれ」に着目。それぞれの負荷から解放されるための体操を章別に紹介します。 ●それぞれの体操に5段階の難易度を表し、無理なく継続・達成していくための目安にできます。 ●第1章 こんな悪い歩き方をしていませんか？ 1.つま先をまっすぐに着地することがよいことだと思っている 2.腕を大きく振って歩くことがよいことだと思っている 3.転ばないよう意識してひざを高くあげて歩こうとしている 4.ピンと背筋を伸ばして歩くことがよいことだと思っている 5.お腹に力を入れて歩くことが正しい歩き方だと思っている ●第2章 ひざの痛みをなくすために大切な3つのこと 1.ひざにかかる衝撃をなくすこと 2.ひざにかかる重さを解消すること 3.ひざがねじれないようにすること ●第3章 ひざにかかる衝撃に強くなる体操 1.弓引きなんば歩き 2.土踏まずを鍛えるスリッパ歩き 3.本を頭にのせて後ろ歩き 4.タオルつかみバランス 5.ピアノ体操　　他 ●第4章 ひざにかかる重さを解消する体操 1.骨盤を安定させるウォーキング 2.伸び伸びウォーキング 3.ハの字タオル体操 4.クラムシェル 5.お皿エクササイズ 他 ●第5章 ひざがねじれないようにするための体操 1.かえる足トレーニング 2.おいでおいで体操 3.ガムテープウォーキング 4.距骨押しストレッチ 5.足裏バランス　　他 ●第6章 ひざ痛を解消する生活の中の簡単ストレッチ 1.ひざ上ほぐしストレッチ 2.鵞足マッサージ 3.いすで鼠径部ストレッチ 4.股関節ストレッチ 5.ひざ裏伸ばし　　他

1,650円

「ひざ痛」を治す！正しい歩き方…

大きな文字で見やすい！！ 認知症・もの忘れ予防 「読む」「書く」「思い出す」で 脳は何歳からでも活性化する‼ 脳を活性化するポイントは、 少しずつでもよいので、毎日繰り返すこと。 本書は日常生活に役立つ漢字を集めました。 今日から始められる脳活ドリル。 コンパクトな新書サイズだけど、文字は大きく、老眼鏡いらず。 傍らにおいておけば、いつでも、どこでもチャレンジできます。 【もくじ】 1章 ど忘れ二文字漢字(読み問題) 207問 2章 どこかで聞いたことがある　四字熟語(読み問題) 120問 3章 あれ、どっちだっけ? 迷い漢字(書き問題) 72問 1章 ど忘れ二文字漢字(読み問題) 207問 2章 どこかで聞いたことがある　四字熟語(読み問題) 120問 3章 あれ、どっちだっけ? 迷い漢字(書き問題) 72問

1,155円

脳活ドリル 漢字が出てこなくなったときに読む本…

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