からだの「つり合い」取れてますか？ 崩れたバランスから生まれる「ねじれ」や「ゆがみ」。 それらが軽く触れたり、さすることで整うとしたら……。 予約が取れない療術院の秘伝を図解入りで一挙公開。 【著者より】 痛みや不調を自分で整えてみたくありませんか？ 整体で腰痛、膝痛などの痛みや、肩・腕のこり、 手足のしびれなどを取り除くと、 からだが生まれ変わります。 あまりに簡単で、かえって驚くかもしれません。 すぐに試せる方法がたくさん載っているので、 自分の状態に合わせて取り入れてみてください。 第1章………体を調える前に 第2章………操法とは何か 第3章………歪みとは何か 第4章………捻れとは何か　 第5章………共鳴法の原理と実際　 第6章………足の捻れと歪みを取る：操法の実際1　 第7章………腰とお尻の問題を解消する：操法の実際2 第8章………腕と手（指）の問題を解消する：操法の実際3　 第9章………頭と首の問題を解消する：操法の実際4　 第10章………寝床体操で「捻れ」と「歪み」を解消する

1,980円

ねじれとゆがみ

骨盤調整を軸としたスリムで元気な体づくりに定評があるヨガインストラクターMARIEが、日常の中でヨガを楽しんで欲しいという思いから、自らの絵と文で綴った絵本風解説本です。 小ぶりの上製本でシンプルな構成ですが、初心者やこれからヨガを始めようと思っている人、オンラインレッスンやおうちヨガをやりたい人のハンドブックとして便利な一冊。 掲載のPre-YOGA運動6種類、基本的なヨガのポーズ22種類を習得すれば、毎日コツコツ続けることにより血流が改善でき、体がしなやかになります。肩こり解消はもちろん、内臓の働きや関節の動きが良くなることも期待できるヨガ。いつでもどこでも思いついた時に取り入れて、健やかな毎日を過ごして欲しいという著者のメッセージを受け取って！ Message from MARIE 忙しい毎日を過ごしているあなたへ…… 「ヨガは難しそう」と思っているあなたへ…… 「時間がないからできない」と思っているあなたへ…… 「体が硬いからヨガは無理」と思っているあなたへ…… Pre-YOGA のんびりコツコツ体ほぐし運動1〈だるまさんゴロゴロ〉 Pre-YOGA のんびりコツコツ体ほぐし運動2〈肩甲骨ほぐし・体側伸ばし〉 Pre-YOGA のんびりコツコツ体ほぐし運動3〈お尻歩き・そけい部ストレッチ〉　　 初心者でも取り組みやすい22ポーズ　　　　　　　　　　　　　 1.　手足ブラブラ　　 2.&3. 2種類の前屈(長座前屈・合蹠前屈)　　 4. ねじりのポーズ　 5. 門のポーズ　 6. 猫のねじりのポーズ　 7. チャイルドポーズ　　 8. ヨガムドラー 9. バッタのポーズ 10. コブラのポーズ 11. 板のポーズ（プランクポーズ）　 12. 弓のポーズ　　 13. ピラミッドのポーズ　 14. 三角のポーズ 15. ねじった三角のポーズ 16. 半月のポーズ 17. うさぎのポーズ 18. 魚のポーズ 19. 橋のポーズ 20. 鋤のポーズ　　 21. ワニのポーズ　　　 22. シャバーサナ 　　 Message from MARIE MARIE の「のんびりヨガ」、イメージしていただけましたか?

1,650円

世界一のんびりなヨガの絵本…

昭和・平成の常識は令和でここまで変わった! あなたが信じていたその健康法、実は大間違いでした。 熱が出たら冷やすのは? おでこ? 実は脇の下や太ももの付け根が正解です。 健康で長生きしたいと「良い健康法」「健康に良い食べ物」「健康に良い運動」を実践している人は多いはず。 でも、実はそうした健康法や食べ物、運動には効果がないどころか、かえって寿命を縮めかねない危険なものも多いのです。 お医者さんたちの目を通して選んだ日進月歩の医学の進歩でくつがえされた医療と健康の新常識「ここまで変わった50のこと」をお届けします。

891円

医者が教える健康の新常識 ここまで変わった50のこと…

生活習慣×健脳ドリルで100歳まで人生を謳歌しよう！ 鎌田式健康法には運動と脳トレが必要不可欠です。体を動かすと脳が若返り、脳を動かすと体を動かすのがつらくなくなるという相乗効果があるためです。鎌田医師はこれを筋脳相関と名付けています。この筋脳相関を助けるために大切なのが、脳にも筋肉にも栄養をいきわたらせるタンパク質をしっかり摂る“タン活”です。では、何をどのくらい食べればいいのか？　一目でわかるよう、タンパク質10グラムを摂れる食品の量を紹介。また、認知症の原因といわれる歯槽膿漏に加え、視力、聴力を衰えさせない方法もお伝えします。 さらに、こうした体と脳にいい生活習慣を実践出来たらポイントがゲットできる「健脳すごろく」を掲載。101問の健脳ドリルとともに、毎日を楽しみながら元気になる工夫が満載です。 【主な内容】巻頭　朝のタン活で脳と筋肉の栄養を増やす／鎌田式「筋脳相関」で頭スッキリ／五感を衰えさせない生活術／毎日実践！　健脳すごろく／大人の健脳ドリル101問

1,210円

鎌田實の大人のぐんぐん健脳ドリル101…

本書は医師、ヨーガ研究者、ヨーガセラピスト、看護師、その他の医療従事者のための初の本格的なヨーガの解説書です。ヨーガの医学的有効性を検証したバイオメディカル研究を体系的・包括的に紹介し、研究がもたらすエビデンスの意味を解説し、推奨される実践と臨床応用を提案します。 23 の章で構成されており、1 部は入門的な3 つの章から成り、ヨーガ、ヨーガセラピー、ヨーガの精神生理学の基礎研究について述べています。2 部から7 部は疾患別のヨーガセラピーについて述べています。8 部は2 つの章から成り、ヨーガセラピーの実際的問題、さらにヨーガの将来とその方向性について述べています。全ての章は、ヨーガ、ヨーガセラピー、ヨーガ研究の各分野で国際的に指導的立場にあり、高い学術的実績に基づき選ばれた61名の寄稿者により執筆されています。 本書の特徴 ・科学とヨーガセラピーの実践が一冊に ・様々な疾患におけるヨーガの科学的根拠を再検証する ・ヨーガを治療に活用したい専門家のため、研究の知見と実践的意義を包括的に要約 ・ヨーガのバイオメディカル研究の第一人者が各章に寄稿 ・ヨーガセラピーが信頼に足る専門的領域になることを後押しする ・ヨーガの実践に伴う問題を疾患別にヨーガセラピストが簡潔に解説する 本書は、治療的介入としてのヨーガに関心を持つヨーガセラピスト、理学療法士、医師、心理学者など様々な医療従事者にとって必須の書となります。

8,800円

医療におけるヨーガ　原理と実践…

1,210円

やせる！血糖値、血圧が下がる！サバ缶タマネギ新装版…

トップアスリートやエリートたちが実践する最新の睡眠メソット 1滴の水がもたらす睡眠革命 15分でゴースト血管が再生 1時間で7時間分の熟睡に匹敵 良質な睡眠の鍵は、実は私たちの体の60-70%を占める「水」にあったのです。 本書が注目する「水滴極小化」技術は、医師をはじめとする専門家たちは「睡眠の革命的ブレイクスルー」と評価。この技術を活用することで、わずか15分でゴースト血管が再生し、1時間で7時間分の熟睡効果が得られるという衝撃的な結果が示されています。 保存料なしでカビないイチゴ、7ヶ月経っても新鮮なままのリンゴなど、すでに食品分野で画期的な成果を上げているこの「水滴極小化」技術。その応用が、私たちの睡眠を根本から変える可能性を秘めています。 世界の睡眠市場は2030年には110兆円規模に達すると予測される中、本書は最先端のスリープテックによる革新的なアプローチを提案。 マッサージや寝具といった対処療法ではなく、体内の水をコントロールすることで、睡眠の質を根本から改善する方法を解説します。 細胞の真のリカバリーができるのは睡眠だけ。その睡眠の質を決めるのが体内の水なのです。トップアスリートやグローバルエリートたちが実践する最新の睡眠戦略。その核を心に留める一冊です。 ヒトはなぜ眠るのか？ 序章　自分の睡眠に満足していますか？ 第1章　睡眠の本質を知る 今、睡眠が危ない 閃きのレム睡眠、修復のノンレム睡眠 眠っている間、体の中で起きること 睡眠禁止ゾーン 睡眠と記憶の深い関係 睡眠不足がもたらす記憶への影響 第2章　日本人は睡眠不足 眠らない日本、なぜ？ 寿命と健康寿命の差がもっとも大きい日本 女性と高齢者は睡眠不足に陥りやすい 良質な睡眠で健康寿命を伸ばそう 成功者ほどよく眠る 睡眠関連事業の成長性 健康意識の劇的な変化 第3章　良い眠りは血流が運んでくれる 毛細血管が元気な人ほどよく眠れる ゴースト血管がもたらす健康リスク 体温を上げると良いことだらけ ゴースト血管は蘇る 血液の巡りが最良の睡眠を運んでくれる 第4章　水が眠りを変える アクアポリンと細胞の若返り 水滴極小化と連珠結合が起こす奇跡 開発者インタビュー「水を制するものは、すべてを制する」田中久雄氏

1,980円

睡眠革命

デビュー作の「なぁさんの1分極伸びストレッチ」がベストセラーに！ 今回の本では、解剖学を熟知したなぁ さんがずぼらさんやお疲れの方でもできるように、「寝たまま」、椅子に「座ったまま」でできるストレッチを教 えます。肩こり、首こりや腰痛、手の痺れなど、全身のお悩みに効きます！

1,430円

なぁさんの寝たまま座ったままストレッチ…

知らぬうちに作りだしている、素晴らしい治療力をそなえた天然の良薬。奇跡のヒーリングパワー。

2,750円

尿療法バイブル

休肝日は不要！！お酒で肝臓を悪くする人、健康になる人。 酒好きの肝臓専門医が、肝臓に負担のかからない飲み方を徹底指南。

1,210円

酒好き肝臓専門医が教えるカラダにいい飲み方…

たった数十秒で体の衰えや関節の不安が遠ざかる 楽しくて体に効く医師も推奨する運動法 40代になると体は衰え始め、腰、ひざ、肩など、どこかに痛みを抱えるもの。そして高齢になるほど体はどんどん動かなくなり、脳や心臓の血管に異常が生じたり、部屋の中で骨折したりして「寝たきり」になる人が増えています。両者に確実に効果があるのは適度な運動習慣ですが、残念ながら必要な人ほど運動を敬遠しがちです。 そんな人にうってつけなのが、「くるのびダンスエクササイズ」。 このエクササイズを開発したのは、最先端のリハビリテーション病院である原宿リハビリテーション病院と『恋するフォーチュンクッキー』（AKB48）など思わずやりたくなる楽しいダンスづくりで定評のあるパパイヤ鈴木さんです。 医学的に効果が認められた動きを自宅でできる楽しいダンスにしたので、運動がつらい、めんどうくさい、楽しくない、という人も圧倒的に続けやすいという特徴が。DVD収録の動画に合わせて数十秒動くだけで、体がみるみる若返っていきます。 病院でも数百人が実践し確実な効果が認められた医師も推奨する運動法を、ぜひお試しください。 1章　くるのびダンスのすごい効果 2章　さあ、くるのびダンスをやってみよう 3章　もっと効果を高めたい人のために

1,650円

体幹ほぐして関節元気に くるのびダンスエクササイズ DV…

メンタルの問題に “ 原因 ” は一切関係なかった! 「良い気分」と「悪い気分」の2分類だけで、スッキリ解決。 トイレで用を足せば「ホッ」とするように、誰でもすぐに「こころ」を落ち着けられる根本原理に気づき、実践できる一冊。 【例】「一人になる」+「悪感情」=「孤独感」だが、 「ホッ」とすれば「、一人になる」+「良感情」=「開放感」になる! CONTENTS 第1章　「こころ」が整うとは 「こころ」の使い方の原理 「こころ」の問題は全て一言で表せる 「こころ」の原理はシンプル 目指すべき状態とは 「こころ」と同時に体も整う！ 気分が悪ければ強くなれない 「ホッ」とする感覚に導かれて行動する 「こころ」は分けてもわからない 第2章　Qメソッドのやり方 ピース瞑想をやってみよう！ 　☆ピース瞑想のやり方 　☆ピース瞑想のやり方・応用編 　● 正しくできているかは5秒でわかる 　● ピース瞑想でできること 　● ピース瞑想は誰でもしていた 　● 無償で「こころ」の栄養を得る 　●「ホッ」とした時、生命力が来ている リラックスマンダラをやってみよう！ 　☆リラックスマンダラのやり方 　● リラックスマンダラも誰でもすでにしていた？ 　● パソコンのキーボードでリラックスマンダラ いつでも「気分」が先、「考え方」はあと 「考えない」時間の重要性 「幸せを感じる」ことは今すぐできる Qエクササイズをやってみよう！ 　● 体を動かすQメソッドも誰でもしていた？ 　☆上半身を左右にねじる 　☆上半身を前後に倒す 　☆上半身を左右に倒す 　● 「こころ」が強い人の体の使い方 「集中する」方法が間違っている 第3章　言葉とイメージを使ってはいけない 世の中の全てがシンプルになる 「こころ」に言葉は無力 要は「ホッ」とすれば良かった 先天的リラックス法と後天的リラックス法 　● 休む、寝る方法と、その弱点 　● Qメソッドはトイレの中にある 「言葉」がなければ、「こころ」はシンプル 「感情」を表す言葉は、「状況」を表す言葉だった？ 「考え」の無限ループから抜ける方法 言葉とイメージは個人的なブックマーク 第4章　潜在意識はコントロールできる 機嫌が悪いと増える、恐ろしいこと 潜在意識は「気の弱い犬」 Qメソッドは潜在意識と話す言葉 潜在意識はものの価値など知らない 「人のせい」は潜在意識のうそ 第5章　来たものは全て受け取る あなたの「こころ」に魔物はいない 見えない「こころ」の謎解き できないことができるようになる過程 自分で作った檻に捕らわれていた プレゼントを無償で受け取る 拒否していたものをQメソッドで受け取る 第6章　誰でも実際に起きること 変わり始めると起きることの実際 　● 不安や心配が消える 　● 怒りが消える 　● 苦手な人がいなくなる …他

1,430円

一瞬で「こころ」が整う！…

人は何歳まで元気に生きられる？ 第一級のエイジング研究者16人が明かす、100年ライフを健やかに生きるファクトブック。 人は何歳まで生きることが可能で、健康寿命はどこまで延ばすことができるのでしょう？そして、老化とはいったい何で、どうすれば制御できるのでしょう？ ライフサイエンス研究の進展により、これまで分からなかった老化の仕組みが次々と明らかになり、社会実装も進みつつあります。 本書は、今誰もが知っておきたいエイジング最前線と、科学的アプローチによる健康寿命延伸のメソッドを紹介します。 第1章　100年ライフを生きるキソ 100年ライフ時代の可能性と元気で幸せに生きる戦略を考えます。 第2章　老化研究最前線 老化制御はどこまで可能か？ 注目のエイジング研究を深堀り。若さを司るサーチュイン遺伝子、抗老化物質として注目度の高いNMN(ニコチンアミド・モノヌクレオチド)などの実力に迫ります。食事や運動による老化制御についても解説します。 第3章　賢人に聞く 健康寿命延伸のサイエンス 老化研究において日本を代表する医師・研究者10名による健康寿命延伸の講義録です。 第4章　スペシャルトーク もっと先に進むために必要なことーー100年ライフの未来予想図 次世代のエイジングでの活躍が期待される精鋭が「2050年の未来予想図」を語ります。

1,980円

老化はこうして制御する 「100年ライフ」のサイエンス…

「年齢を重ねるにつれて、身長が縮んできた」「最近、やせにくくなった」「体の不調も多く、肩こりや神経痛がひどい」そんな人は、骨盤が「ゆがみ」、背骨が「つまっている」かもしれません。骨盤と背骨を整えれば、身長が伸び、あっというまにウエストは細く！そして、腰痛、神経通、ねこ背、冷え、むくみなどの身体の悩みもなくなります！ぜひ、本書で魔法のストレッチを体験してください！

1,320円

たった一週間で身長を3センチ伸ばしウエストを5センチ減ら…

ある日曜日、ぼくの前にちいさなぼくが現れた。「ぼくはぼくのお医者さんです」って、ぼくの体を診察し始めたよ。実はちょっとお腹が痛くて・・・

1,815円

ぼくはぼくのおいしゃさん紙芝居…

「老いるほど『実力』は伸びる」!? 高齢になるほど伸びる「実力」 高齢者の存在意義 「幸福長寿」の方法（認知症の予防法も含む）etc… 科学的に（あまり専門的にならないように）お話しします。 【目次抜粋】 まえがき 第1章・自分は若いと思い込むべし 　老いるほど伸びる人間の実力 　　○記憶力を高める魔法の言葉とは？ 　　○優れた政治家・経営者には高齢者が多い!? ほか 　高齢者差別はアブナイ 　　○高齢ドライバーは本当に運転が下手なのか？ 　　○見かけの年齢があなたの脳年齢 ほか 第2章・人間には長生きする、深い意味がある 　繁殖期が終われば、生物は死ぬべきか？ 　　○子育てに求められる祖母の知恵 　　○高齢女性には役割があるーー結晶性知能と祖母効果 ほか 　祖父効果はあるのか 　　○一夫多妻の男性は12%長生きする 　　○知能と年収は高い方が結婚できる ほか 　中高齢者の基本的な役割は何か？ 　　○「英雄」も長老効果から生まれる 　　○長老もリーダーも民主選が主流 ほか 第3章・誰もが幸福長寿になれる？ 　認知症は老化ではない 　　○知能が高いほど健康になる 　　○幸福感の源は「家族」なのか？ ほか 　「狩猟採集的な生活」は脳にいい？ 　　○座ってもすぐに立てるか 　　○ウォーキングは記憶力も向上させる ほか 第4章・強い脳をつくるには何をどう食べるか 　　○非進化的な西洋食より地中海食 　　○ごはん、キノコと漬物ーー免疫力がUPする 　　○魚ーー脳機能を維持・向上させる ほか あとがき

1,430円

老いは脳科学的に素晴らしい　年をとるほど実力は伸びる…

コロナ禍、最も怖いのはウイルスよりも、「間違った知識」のまん延だった! 飲食店の休業、必要ですか? 私たちはいつまで自粛を続けるのですか? ・ウレタンマスクはほぼ効果ゼロ ・ラーメン店や焼き肉屋は安全地帯 ・ビニールカーテンやパーテーションは逆にリスク増大 ・一にも換気、二にも換気、手指の消毒は意味がない! ・手洗いよりも「うがい」の徹底を ・新型コロナは呼吸器系ウイルス、食べ物や手、目鼻からは感染しない 新型インフル、SARSなどの現場を体験し、米CDCで研究を重ねた、呼吸器系ウイルス(COVID-19含む)の権威が緊急提言! 日本の「お角違いのコロナ対策」を徹底検証。 正しく恐れて、私たちの日常を取り戻す、必読の書 本書を読まなければ「新しい生活様式」は「新しい不自由生活」になってしまう! 日本がコロナ禍で衰亡する前にーー憂国の書緊急出版! 【もくじ・内容例】 第1章 新型コロナは空気感染だと知れ ・ビニールカーテンやパーテーションは逆にウイルスが滞留する ・ウイルス学的に皮膚や鼻、目からの感染は考えられない ・最も気を付けるべきは「ウイルスの吸い込み」 ・新型コロナウイルスの感染経路は、あくまで「空気」 …… 第2章 手洗いよりうがいのすすめ ・感染者との出会いも短時間なら恐れることはない ・床に落ちたウイルスなんか気にするな ・徹底すべきはうがい・鼻うがい・口ゆすぎ ・ウイルスの寿命は量で考える …… 第3章PCR検査をただ増やせば良いという大誤解 ・PCR検査をしなかったから医療崩壊を免れた ・PCR検査では死んだウイルスでも陽性に ・PCRで判定すべきは陰陽ではなく、体内のウイルス量 …… 第4章ウイルスに勝つマスクの達人 ・マスクの生命線は素材性能と密着性 ・フェイスシールド・マウスシールドでは何も防げない ・外を歩くときにマスクはいらない …… 第5章こうすれば飲食店も営業できる ・安全な店の判断基準は「風を読んで、ウイルスを見る」こと ・カラオケで一曲、その前にお茶を一杯 ・屋外のBBQでの感染、犯人は食べ物ではなく、コンロの前の密集 ・大皿料理、ノロウイルスなら危険だが、新型コロナでは問題なし …… 第6章ウイルスと細菌は違います ・新型コロナは呼吸器粘膜(主に喉や肺)でのみ増殖する ・日本で感染者数が少なかった理由より、欧米で多かった理由を知ることが大事 ・第3波とか第4波とか、一喜一憂はもうやめよう ・ゼロリスクを求めるのは、全ての生活から逃げること …… 第7章新型コロナはいつ終息するのか ・治療法が確立されても、新型コロナ撲滅は不可能 ・ワクチン接種箇所の張りや痛みは正常な免疫反応 ・歴史上の流行したウイルスは、いまもくすぶり続けている ……

1,430円

もうだまされない 新型コロナの大誤解…

肩こり、首こり、腰痛、頭痛、眠れない、疲れが取れない…… こういった体の不調をびっくりするくらい改善する、老若男女問わない全人類共通の方法があります。 その方法とは、「たった1分背中を丸める」だけ！ 難しいポーズやきついトレーニングは一切なし。 毎日できて、すぐに体をリセットできる、一生続けられるストレッチです。 現代人は長時間のスマホやパソコンの使用で身体を動かさず、ずっと同じ姿勢をとっています。 そのため肋骨や骨盤がゆがみ、横隔膜の機能が低下。呼吸が浅く早くなり、それを肩や腰など身体の他の部位で呼吸を補おうとすることから、すべての不調は始まっているのです。 「背中を丸める」というシンプルなストレッチで、肋骨や骨盤は正常な位置に戻り、正しい呼吸ができるようになる！ これは、科学的なアプローチで身体の不調と姿勢改善のメソッドを提供している著者が、パーソナルトレーナーとして顧客に教えている方法です。 ・正しい姿勢と呼吸法 ・背中を丸めるための5ステップ ・筋肉をゆるめさらに効果を高めるストレッチ ・骨盤の歪みを直すストレッチ ・日々のパフォーマンスもスタイルもアップする90度腹筋 1分背中を丸めるのと他の運動を組み合わせた、1日5分の簡単なプログラムをまずは14日間続けて、体の変化を感じ取ってください。 本書に掲載のQRコードから、このプログラムの動画も見ることができます。 鈴木トレーナーと毎日一緒に実践しましょう！ 日常の不調に悩みながら、従来のトレーニングやストレッチの効果が出ずにお困りの方にこそ、ぜひ実践していただきたいメソッドです。

1,430円

全人類、背中を丸めるだけでいい…

ヨガ整体の基本から丹田呼吸法、食事法、内観反省瞑想まで 沖正弘聖師の直弟子で、経験豊富な薬剤師でもある筆者が丁寧に解説。 心と身体を進化させ、真の健康を創りだす! 悪しき生活習慣や思考癖を改善し、内側から健やかになるための手引書。 豊富な写真・図版入りでよくわかる オールカラー決定版。 第1章 進化:身体と心の正しさを求める道 第2章 ヨガ整体で丹田力を高める 第3章 丹田完全呼吸法 第4章 丹田力を高める食事 第5章 内観反省瞑想で真我(内なる神)と結ぶ=上丹田力強化(正しい理解力)と 叡智を内から得る!

1,650円

改訂版　丹田力（自律神経力）を高めて真我と結ぶヨガ…

ＣＤの３つの効果で病気予防！１、脳の血流をよくする。２、免疫力を上げる。３、記憶力が改善する。１日１０分で脳がスッキリ！日々の病気予防に、音楽療法を試してみよう！

1,320円

聞くだけ！認知症にならないためのCDブック…

あっという間にグッスリ眠れる！ たった7秒の超カンタンツボ押し＆ストレッチを図解で大紹介！ 朝スッキリ！　途中で起きない！　「寝ても寝ても眠い」が消える！ 「チョイ押し+伸ばし(ストレッチ)」だけ！ グッスリ睡眠→スッキリ目覚め＝ひとりで簡単快眠サイクルが止まらない！ テレビを見ながらでも仕事をしながらでもいつでも熟睡準備OK！ イヤなだるさにサヨナラ！　知識ゼロからできる熟睡のコツ54！！ ＜こんな人にオススメ＞ ●ちゃんとお風呂に入っているのに、なぜか寝つけなくて…… ●グッスリ寝たつもりなのに、朝起きるといつもだるい…… ●ランチのあとの眠気が、どうやっても耐えらない…… ●仕事が忙しくて、睡眠時間がどんどん削られていく…… ●毎日眠りが浅いけど、かといって薬に頼るのもちょっと…… ●手先、足先の冷えのせいで、寝ている途中で起きちゃう…… ●月曜日の朝は、いつもベッドから出るのにひと苦労…… ●電車で席に座ると、「秒」で寝てしまい本が読めない……　etc.

1,430円

図解　すぐ眠れる！すごいツボ押し…

スマホの普及やテレワークの推進などによって『肩甲骨』が凝り固まっている人が増えています。本書の『ハーバード大学医学部教授式　肩甲骨リセット』は、その肩甲骨のコリをほぐす、最新の医学的エビデンスから誕生したメソッドです。1回30秒から高血圧 高血糖 肩こり 腰痛 頭痛 メタボ を予防・改善。「体重が2カ月でー8キロ」「高血圧の数値が下がった」「ひどい肩こりが改善された」「便秘が解消」「よく眠れるようになった」など感謝の声続々。

1,408円

ハーバード＆ソルボンヌ大学の最先端研究から考案！　肩甲骨…

■パズルを楽しみながら、認知症対策を！頭を使う機会の減少は認知症の第一歩。『朝日脳活マガジン　ハレやか』は楽しみながら脳をフル回転させるパズルをたっぷり2カ月分お届けします。健康をサポートする特集記事や、総額10万円の懸賞付きぬり絵も掲載。著名人に聞いた「元気の秘訣」も大人気です。

990円

ハレやか　2024　12月号…

いつもの食事の前に2杯飲むだけで、 基礎代謝があがり、無理なくやせる。 さらに、便秘解消、お肌いきいき、疲労回復＆病気予防にも。 飲むだけでなく、食べてよし、調理してよし、使ってよし！ 誰でもカンタンにできる、「炭酸水」を試してください！ 炭酸水は飲み方しだいですごいダイエット効果を生みます。 たとえば。 ・食事の15分前に飲む　〇 ・食事の直前に飲む　× ・炭酸水はキンキンに冷やす × ・寝る前に飲む　○ ・飲むなら朝食後 × ・硬水より軟水の炭酸水 × ・効果があるのはコップ1〜2杯 ○ 「この飲み方」を知らない人は損をしています！ ************ 炭酸水は、ヨーロッパでは、天然の炭酸泉が豊富なため、 古くから医学療法に用いられています。 炭酸泉に含まれる炭酸ガスが皮膚から体内に浸透し、 毛細血管内に入り込むことで、毛細血管が広がり血流を活発にします。 そうした作用から、特に循環器系疾患において 動脈硬化や心臓病の治療やリハビリにも積極的に活用されています。 また、ジーコ監督が率いていたサッカー日本代表が、 2006年のサッカーワールドカップ・ドイツ大会前の合宿のときに 炭酸泉を導入し、選手たちの疲労回復をはかったことは、 当時話題になりました。 日本でもトップアスリートに対して、 疲労回復や肉ばなれや筋挫傷といったケガの炎症を抑えるために 炭酸泉が使われています。 私も、とあるオリンピック選手の管理栄養士を していたことがあるのですが、 その選手も炭酸水を活用していました。 一流のアスリートは、やはり情報をたくさん持っていて よいものはどんどん試すという考えがあるのだなと、 あらためて感じました。 さらに飲料としてだけでなく、美容や料理など、 ちょっとした工夫で、驚くべき炭酸パワーを発揮します。 炭酸水についてはいろいろと伝えたいことがあるのですが、 今回はダイエットをメインに、 私なりの炭酸水活用法を紹介していくことにします。 みなさんも炭酸水との新しい付き合い方を試してみてください。 PART1　炭酸水で健康的にダイエット PART2　炭酸水で健康生活 PART3　炭酸水で美的生活 PART4　炭酸水で食生活が楽しくなる

1,320円

飲み方、使い方をちょっと変えるだけ　炭酸水　最強の活用法…

笑顔になるだけ、口角を上げるだけで口呼吸から鼻呼吸へ。呼吸が変わると体がラクになっていく。簡単、シンプル、どこでも、すぐできる呼吸法。

1,540円

表情で体が変わるかんたん笑顔呼吸…

体調も最高にする！ 部屋でできる！免疫力のつけ方！ コロナ禍で体調不良、続出。家（部屋）で簡単にできる「自律神経の整え方」です。 オール2色図解でよくわかります！著者は、多数のベストセラーを持ち、自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部・小林弘幸教授です。

998円

図解だからわかる 部屋で自律神経を整える…

「死ぬまでずっと幸せでいたい」-。究極の願いをかなえる方法、お教えします。私たちが生きる目的は「健康でいること」より「幸せになること」。そこに導いてくれる生命のメカニズムを解き明かす。１日２０分の運動で「ホルモン」を活性化すれば身も心も健やかに。体内の発電所「ミトコンドリア」を元気に保って老化を防ぐ。おなかが減って「グー」と鳴るのは健康のサイン。長寿のカギを握る「腸内細菌」には食物繊維を与えて若々しく。生き生き笑顔で「１００年人生」を満喫するための極意！

836円

幸福寿命

足育とはズバリ、「足を育てる」こと。少ない面積で体重を支える「足」は、トラブルが蓄積されやすい場所。大人はもちろんのこと、最近はこどもの足のトラブルが続出しています。 本書では、親子で足をチェックし〈足育チェック〉、健やかな成長を助ける方法を提案します。その強い味方がインソール！ 付録のキットでオリジナルのインソールを親子で手づくりできるから、コミュニケーションやスキンシップの機会にもなります。

1,628円

こどもの足育インソール…

ねこ瞑想でブレないわたしを作る! 猫に教わる世界一やさしい瞑想入門。 ねこ写真を眺めながらニャンとも幸せ　リラックス瞑想。

1,540円

ねこ瞑想

老ける人、老けない人の差は「毎日の食事」にあり! 食べる喜びを忘れずに、長寿を謳歌しましょう。 日本人の平均寿命は右肩上がりで延び続けていますが、寿命が尽きる最期の瞬間まで元気でいられるかといったら、必ずしもそうではありません。 65歳を超えると、見た目や動作がハツラツと若々しく元気な方、一気に老け込んでしまう方と分かれていくーーそんな状況に心当たりはないでしょうか。 年を重ねて、認知症などの認知機能の衰え、循環器系や筋骨格系の疾患などへの不安が高まるなど、健康への悩みを持つ人も多くいらっしゃるでしょう。 私たちにとって「食べること」は、毎日の習慣。この習慣を見直すことで、健康的で充実した老後を過ごすことができるはず。 本書では、健康寿命を延ばす食材・食品をベースに、体の中から健康になるための食べ方を臓器別に紹介していきます。 【目次】 第1章　健康寿命を延ばす11の食品 第2章　脳の老化を防止する食べ方 第3章　筋肉の老化や減少を防ぐ食べ方 第4章　血管の健康を守る食べ方 第5章　腎臓にやさしい食べ方 第6章　肝臓をいたわる食べ方 第7章　腸を整える食べ方 第8章　正しく痩せるための食べ方 第9章　肌の若さを保つ食べ方

1,430円

65歳からの病気にならない食べ方大全…

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