心の名医が徹底解説！ 「考え方のクセ」を変えてストレスとさよなら！！ 巻頭特集：コロナに負けない心の作り方 ストレスの基礎知識 思考パターンのセルフチェック ストレスが溜まりやすい9つの思考パターン 【第1章】ネガティブな感情コントロール術 感情的にならないために　大切なのは「感情コンディション」を整えること 感情コンディションを整える5つの方法 ネガティブな感情との付き合い方 【第2章】シーン別ストレス解消法 職場のストレス撃退法 親子関係のストレス撃退法 夫婦関係のストレス撃退法 友人関係のストレス撃退法 周りにストレスを与える「要注意人物」 Dr.和田の人生の危機を乗り越えるための処方箋 【第3章】ストレスを溜めないための7つの習慣 上手に人に頼る 自分へのごほうびを設定する 自分を支える複数の柱を持つ SNSと適切な距離感をもつ 「幸せ物質」セトロニンを増やす ストレスを遠ざける食べ物 7秒間深呼吸をする 前向きになれる三大言葉

550円

精神科医が教える　超簡単ストレス解消法…

読む・書く・話す技術、コミュニケーションの極意、魂を磨く読書、武器としての名言、人生を照らすアイデアの出し方──知的生産をテーマに500冊以上の書籍を書きついできた著者既刊から、珠玉のエッセンスを凝縮した「ベスト本」。頭が動くとはこういうことだ。

891円

ベスト・オブ・齋藤孝　頭を良くする全技法…

５０歳で世界最高峰の１００マイルレースに挑戦するアスリートに学ぶ年齢に負けない強さの秘密。

1,650円

日常をポジティブに変える究極の持久力…

テレワークやリモートワークで腰痛に悩む人が増えています。腰痛にならない、腰痛を根本から改善したい人のために、本書は、イスの座り方を見直す提案をします。腰痛の原点は座り方にあり。だからと言って、背筋をピンと伸ばしてイスに座ればいいというものではありません。30数年、姿勢を研究し、多くの患者さんに施術をしてきた著者が、イスの座り方の極意を解説します。自宅で今すぐ、だれにでもできる簡単なエクササイズですが、骨盤を立ててから背骨を伸ばすという、その順番が大切です。本書が目指す「基本の座り方」ができるようになれば、腰痛だけでなく、ひざの痛みや骨折、胸やけ、誤嚥なども予防できます。プラス思考になり、気分が上がり、認知症のリスクを減らすことも期待できます。第1章　座り方が腰痛の原点　第2章　座り方を意識して腰痛を改善　第3章　骨盤を立てるエクササイズ　第4章　背中を伸ばすエクササイズ

1,430円

腰痛は座り方が9割

“食”＋“リンパトレーニング”＋“リンパエクササイズ”＋“リンパプレス”で、体の不調は消える！

1,430円

リンパストレッチ＆マッサージBook…

1さすって 2伸ばすだけ Twitterで12万人が「いいね！」した、すごい「伸び」のしかたがある！ 会社でも電車でも学校でも、いつでもどこでも絶好調になれる即効ストレッチを総まとめ。 1日中座りっぱなしでデスクに向かうオフィスワーカーのみなさんには、いろいろな身体の不都合が起きています。 たとえば、肩こり。ほとんどの人がお悩みですよね。 しかし肩こりは、肩をいくら揉んでも改善しないことをご存知ですか？ 原因はずばり、胸と腹の筋肉が固まっているからなのです。 座りっぱなしになることによって胸と腹の筋肉が縮こまってしまい、それによって反対側に位置する肩の筋肉が無理せざるをえなくなってしまっているのです。 同様に、 腰痛→ひざ裏の筋肉 頭痛→首の上部の筋肉 猫背→股関節の筋肉 といったように、身体の困りごとは、それが生じている部位とは違う部分の緊張が原因となっています。 「見当はずれ」の部分をもんだり伸ばしているから、コリがしつこいと感じていたわけです。 逆にいえば、根本原因となっている部位をゆるめることができれば、いますぐにでも身体はほぐれていきます。 著者はそうした痛みの根本原因となっている部位をわずか10秒でほぐす「最強のストレッチ」を、 動画にしてTwitterに投稿しはじめたところ、わずか2週間で3万人以上のフォロワーを獲得し、現在では10万人にフォローされるインフルエンサーになりました。 そこで、Twitterで好評をはくしたストレッチを、本書では図鑑形式で50個まとめました。 あなたのパフォーマンスを劇的にあげるストレッチが必ず見つかるはずです！

1,485円

10秒で絶好調になる 最強のストレッチ図鑑…

疲れる、疲れがとれない、それは身体のセンサー(目・耳・口・鼻)の 使い方がまちがっているからです! 「長時間のデスクワークでも疲れを寄せつけない方法」 「緊張せずに人と会って話す方法」 ……藤本式「疲れゼロ」のボディワークの方法! 聞きたくない話や騒音に耳が、ガマンすることで口が、 イヤな思いをすることで鼻が固まっている! さらに、パソコンで疲れる、人に会うのが疲れる、マッサージで ほぐしてもすぐ元に戻る……などなど、日々つきまとう疲れを感じて いる方に朗報です。 本書では「立ち続けても疲れない方法」から、「緊張しないですむ 視線の合わせ方」、「話し上手になる声の出し方」、「ストレスや 不安を感じたときにおすすめのストロー呼吸」まで、すぐにできる シンプルなボディワークを紹介。疲れた身体がたちまちよみがえる! ! 第1章 疲れた身体がよみがえる 第2章 身体の芯から楽になる 第3章 仕事や人間関係が楽になる 第4章 自分の軸のつくり方

1,540円

「疲れない身体」をいっきに手に入れる本…

「美しく正しい歩き方」を身につけると ◆姿勢が美しくなる ◆理想のスタイルに近づく ◆健康になる ◆心が安定する ◆世界が広がる など多くのギフトが待っています。 歩き方は人生そのものです。 自分に自信を持つこと、自分で自分を好きになれることー正しい歩き方は、美しさ、健康、自信を与えてくれます。3万人の歩き方と人生を変えてきたウォーキングのスペシャリストが「本来の自分の美しさを引き出す」歩き方のコツ、教えます！

1,078円

誰でもキレイに見える美しい歩き方…

1,012円

川畑智の楽しく解けてアタマが喜ぶパズル…

何をしてもやせられない、体重は減ったはずなのに脚や二の腕が細くならない……。つらいダイエットをしても自律神経がきちんと機能しなければ、やせることはできません。食欲コントロール、脂肪燃焼のカギを握るのは自律神経だからです。本書では、自律神経を活性化し、「やせ体質」に変わる方法をお伝えします。

1,518円

やせられないのは自律神経が原因だった！…

9,900円

気功革命（秘伝・伝授編　巻の4）…

1,650円

最新ヨーガを始める人のために…

IQ、集中力、生産性、ひらめき力が急上昇! 「1日1曲」で「夢をかなえる脳」が手に入る! 世界が注目する「機能脳科学」から生まれたトレーニング用音声を、たった4曲に凝縮! 誰でも、どこでも聴くだけでOK! 「Dr.苫米地オリジナルCD」つき(80分) 「Dr.苫米地オリジナル楽曲」の驚くべき効果! ◎知的生産力が高まる ◎周囲の状況を読む力がつく ◎目標達成への道筋が見えてくる ◎誰も気づかなかったアイデアが湧く …and more 本書のタイトルが「聴くだけで頭がよくなる」ですから、 手に取られたみなさんは、もれなく「頭のよさ」を 手に入れたいと思っていることでしょう。 ただし、本当の「頭のよさ」とはなんなのかを多くの人は誤解しています。 このCDに収録されている「機能音源」は、あなたの意識状態を 「頭のいい状態」に導いてくれる特殊な音源です。 この本で頭のいい「成功脳」の意識のつくり方を学ぶことで、 みなさんの人生が変わっていくことを祈っています。(「Introduction」より) 【目次】 Introduction このCDを聴けば、「学力」ではない本当の「頭のよさ」が手に入る PART1 本当の「頭のよさ」とは何か PART2 「頭のよさ」を生み出すメカニズム PART3 「理想の脳」が手に入るゴール設定 PART4 CDの効果を倍増するトレーニング

1,540円

苫米地式　聴くだけで頭がよくなるCDブック…

お酒を飲むと、どんな体質の人ががんになりやすいのでしょうか。遺伝的体質の違いは、がんだけでなく、アルコール依存症、ビール腹、肝臓、血圧、痛風、貧血、糖尿病など、酒飲みのさまざまな運命を左右します。本書では、これまでの研究で明らかになってきたことを専門家である著者が、図や写真をたくさん交えながら、わかりやすく丁寧に説明します。がんをはじめとする、病の予防や改善に役立つお酒の飲み方を伝授します。

1,650円

お酒を飲んで、がんになる人、ならない人…

「お前に一言物申ーす！」「がっぺ むかつく」「取って 入れて 出す」 「三点倒立」「ドーーン!!」「でんでん太鼓」「エガラップ」… ◆数々の伝説を生み続けるあの男が、古代インドの神秘＝ヨガと運命の出会いを果たす！ 鉄板ネタに初出しを加えた怒濤のエガポーズが、ヨガの代表的ポーズと華麗に競演。 生きる伝説にしてネ申＝江頭の歴史と真髄が、この一冊でわかる。 ヨガ×エガのパワーは、あなたの「すべて」を解き放つ！ ◆［準備］→［基本］→［動物］→［高度］の4ステップで 伝説のエガポーズと、健康に絶大な効果のある主要ヨガポーズをわかりやすく解説。 エガちゃんの写真と本人による解説も満載！ ココロとカラダに効く空前絶後の一冊！ ◆巻末付録は魅惑の袋とじ！強烈なあのネタもバッチリ収録【真夜中のエガ】 ◇注意 本書では数多くのエガをご紹介しています。 中には特殊な身体能力を持つ江頭2:50でなければ実現できないエガも存在しています。 みなさんは無理をせず、できる範囲のエガからチャレンジすることをおすすめします。 尚、効能・効果は江頭2:50の自己申告によるもので、すべての人に保証するものではありません。 □エガとは／ヨガとは □エガを始める前に／ヨガを始める前に □エガヨガナビ ■準備エガヨガ □神降臨／蓮華座 □がっぺ むかつく／太陽礼拝 □取って 入れて 出す／木のポーズ □ブルーレイ／イスのポーズ（ひねり） ■基本エガヨガ □江頭アタック／下を向いた犬のポーズ □東京スカイツリー／橋のポーズ □Gカップのポーズ／ダンサーのポーズ □お前に一言物申ーす!／鷲のポーズ □セクシーエガ2／ねじりのポーズ □バタンバタン／横を向いた板のポーズ □アラビアンダンスエガ／女神のポーズ □フランスのテレビ／一本足のポーズ □ダン ダーン!／戦士のポーズ?、?、? □フェイスエガ／フェイスヨガ ■動物エガヨガ □コブラ／コブラのポーズ □牛面／牛面のポーズ □トカゲ／トカゲのポーズ □ワニ／ワニのポーズ □イルカ／イルカのポーズ □カエル／カエルのポーズ □カメ／カメのポーズ ■高度なエガヨガ □ドーーン!!／弓のポーズ □コサックエガ／鷺のポーズ □空中浮遊／天秤のポーズ □座禅走り／蜘蛛のポーズ □三点倒立／頭立ちのポーズ ■連続するエガ □万里の長城 □上半身の歌 □エガラップ ■クールダウンエガヨガ □あっ!? バイトの時間だ!!／亡骸のポーズ ■おまけエガヨガ □ワンポイント・エガ □バタバタエガ □エガ伝説12 □ヨガの伝説 ■おとなのエガ □ウナギ □ホタル □ち●こギター ■奥義 真夜中のエガ □白い妖精 □マーライオン □でんでん太鼓 □ブリーフ重量挙げ

1,540円

エガヨガ

寝る前に3分、5つのストレッチをおこなうだけで、寝ている間にみるみる痩せる「睡眠ダイエット」をお届けします！ 実はきちんと寝ていれば、人は一晩で300キロカロリーを消費すると言われています。 ところが、ほとんどの人は「しっかり眠れていない」ため、この消費がおこなわれていません。 なんともったいないことでしょう！ 本書はテレビ「初耳学」で林先生を驚愕させ、多くの有名芸能人から施術依頼が殺到している山田BODY先生が開発したメソッドを全て公開します。 このストレッチをするだけで、体をゆるめ、基礎代謝をアップさせ、最高の睡眠とやせ体質があなたのものになるのです。 さらに、痩せたい部位ごとのストレッチ、腰痛やむくみなどを解消するストレッチも掲載しています。 「痩せたいけれど日々疲れて何もしたくない！」。わかります。 だからこそ、人生の3分の1にもあたる寝ている時間を有効活用し、健康と理想の体型を手に入れて、より豊かで楽しい生活へと変えていきましょう！

1,320円

がんばらなくていい！しっかり寝るだけ！最高の睡眠ダイエッ…

自力で、自宅で簡単にできる 寝たきりにならないための ちょっとした運動や食、日常でのコツを リハビリの名医が教える！ 「寝たきり老後」を防ぎ、遠ざけるには なんといっても動いて筋肉をつけることが大切です。 ウオーキングから自宅でできる簡単筋トレ、 関節が痛い人でもできる運動、心肺機能を高める運動、 心肺機能を鍛える運動、 また筋肉と骨を強化する食事術もわかりやすく紹介。 一生自力で歩ける体をつくりましょう。 ■目次 1章 寝たきりはしのび足でやってくる 2章 筋力低下からの寝たきりを防ぐ 3章　認知症からの寝たきりを防ぐ 4章 　骨粗しょう症を原因とする骨折からの寝たきりを防ぐ 5章　脳卒中からの寝たきりを防ぐ 6章　寝たきりを防ぐ7つのメソッド

1,430円

リハビリの名医が教える　寝たきりにならない最高の方法…

693円

ズボラでも血糖値は下げられる！…

話題の「脳疲労理論」の提唱者であり、プラズマローゲンにより新たな認知症医療を画策する著者が、脳と腸の関係性に着目。そこから導き出された新たな研究検証結果から、様々な病気の回復方法を紹介する。

1,430円

認知症も、がんも、「不治の病」ではない！…

140もの瞑想テクニックを網羅した総合ガイド。 多くのスピリチュアルな伝統的文化をもとに、落ちつきとセンタリング・心を配る生き方・愛と思いやりの育み・問題解決・夢の実現・神性とのリンクをもたらす瞑想などを収録。瞑想の姿勢や神聖な空間の作り方、毎日瞑想をする習慣を身につける方法についてもアドバイス。 初心者はもちろんすでに瞑想を実践している方にとっても、瞑想によってヒーリング・ストレス解消・自己探求・スピリチュアルな成長を手にするのに必ず役立つ実用ハンドブックです。 最初のセクションでは“落ちつきとセンタリング”をもたらすための瞑想を扱っています。これらはストレスを緩和し、ほどよいバランスと心身の軸の安定が感じられるようにします。仕事ですっかりくたびれた日も、子どもや配偶者、とにかくきりがない用事に振りまわされた時も、落ちつきを取りもどして、いつもの精神状態に戻るよう助けてくれるでしょう。

2,860円

新装 瞑想バイブル

死ぬことを考えずに生きる、そういう時代がもう目の前に来ています。--「はじめに」より 診断、手術、創薬、医療機器、救命救急、予防……あらゆる分野で医療は、革命前夜にある。 テクノロジーの進化によって、死の脅威をもたらす病気のほとんどすべてが、姿を消してしまう。「不死時代」の到来ーー人間と死の関係は、大きく変わろうとしている……! 人類にとって最大の脅威となっている「がん」、生活習慣病を引き起こす感染症、医療の完成を阻む病気のラスボスたち……医療は病気をどこまで克服し始めているのか!? 日本発のiPS細胞技術、いま世界が注目する免疫チェックポイント阻害剤、ゲノム編集…… 急激な進歩を見せる医療技術がもたらす「来るべき未来」の姿とは? これから始まるAI診断、オンライン診療、手術支援ロボット、低侵襲医療、臓器代替、予防ビジネス…… ほとんどの医師がいらなくなる医療イノベーションと、これからの民間医療保険の存在意義。 ……最先端の予防、診断、治療、その全部を、わかりやすく解説! 健康と幸せの再定義をもたらす「不死時代」では、どんな生き方が必要なのか。 「不死時代」の恩恵を享受するためのゴールデンチケットがここにある!

1,760円

Die革命

おうちで誰でも簡単に! あの「休め!」で寝たきり知らず! ーーー ＼感動の声が続々!/ ◆階段を降りるときのズキズキとした ひざの痛みが和らぎ、 手放しで階段を下りられる ようになりました。(67歳女性) ◆1日15分のセルフケアを3カ月。 車いす生活だったのが、 自分の足で海外旅行に行ける ようになりました。(82歳女性) ◆「休め」のポーズでO脚がなくなり、 不安定な生理周期も落ち着きました。(39歳女性) ーーー 本書でご紹介するのは「休め」のポーズ。 そう、学校の朝礼や体育のときにやっていた、あのポーズです。 やり方は簡単。 1「気をつけ」=正しい姿勢で立ちます。 2片足を半歩分、斜め前に出し、後ろ足に6〜7割の体重をのせます。 ひざはピンと伸ばします。 3肩を2〜3回後ろに回して、太ももの外側に手を下ろします。 手の親指は、他の指よりも正面に向けます。 たったこれだけ?と思うかもしれませんが、 「休め」のポーズは「気をつけ」とは違って少しだけ上半身が 斜め後ろに傾くので、自然と胸元が開き、骨盤が締まります。 姿勢の土台となる骨盤が締まることによって、 体のゆがみがなくなり、腰痛、ひざ痛、股関節痛、猫背といった あらゆる不調がなくなっていく のです。 「休め」のポーズはその名の通り、体を休めるリラックスしたポーズです。 だから体力に自信のない方にこそオススメ。 簡単で楽ちんなのに効果抜群な「休め」のポーズで、 丈夫な足腰を手に入れましょう! 第1章 なぜ「休め」のポーズなの? 第2章 一生自分の足で歩く「休め」のセルフケア セルフケア1 全身 全身を整える セルフケア2 全身 「休め」のポーズで歩く セルフケア3 首 首のストレッチ セルフケア4 首 手首〜腕のスパイラルストレッチ セルフケア5 肩甲骨と腕 肩甲骨の動きをよくするストレッチ セルフケア6 肩甲骨と腕 脇を開く、脇を締める セルフケア7 肩甲骨と腕 鎖骨下マッサージ セルフケア8 肩甲骨と腕 肩の力を抜く練習 セルフケア9 肩甲骨と腕 体幹エクササイズ セルフケア10 肩甲骨と腕 体幹を使って骨盤を縦に動かす セルフケア11 腰 ハムストリングス(お尻近く)のストレッチ セルフケア12 腰 ハムストリングス(ひざ近く)のストレッチ セルフケア13 腰 大腿四頭筋のストレッチ セルフケア14 腰 股関節のストレッチ セルフケア15 腰 腸腰筋のストレッチ セルフケア16 ひざ 内転筋のストレッチ セルフケア17 ひざ ひざを伸ばす直角座りストレッチ セルフケア18 ひざ ひざのお皿を動かす セルフケア19 スネと足首 つま先上げ下げ セルフケア20 足 足指ストレッチ セルフケア21 足 足つぼマッサージ セルフケア22 足 インナーマッスルトレーニング1 セルフケア23 足 インナーマッスルトレーニング2 第3章 もっと楽に!「休め」のポーズを生活に取り入れよう 第4章 「休め」のポーズでいつまでも美しく楽しく過ごそう

1,375円

「休め！」のポーズで死ぬまで歩ける骨盤のつくり方…

「気」の力で、元気になれる！--心や体のバランスを整え、痛みや症状をやわらげる「気」のすべて。ス トレスを抑え、病を予防するなど、心身の不調を解消する「気」の活用法を解説。道家思想の「タオイズム」、 中国五千年の健康法「導引術」を広めた、道家〈道〉学院初代学長・早島天來の考えを新たに伝える。

1,760円

心と体を整える「気」のすべて…

１に運動、２に食事、しっかり禁煙、最後に薬。誰も言わない、薬、医者、医療の本当のこと。本当に人を健康にする答え。薬剤師、栄養学博士だからこそ知り得た本当の意味で、健康的な生活を送る方法。

1,430円

薬が病気をつくる

不満のない「物事のとらえ方」、 不自由さのない「考え方」、 自由な自分になる「生き方」 非常識でなく「超常識」、つまり常識の幅を広げていくことが大切！　仕事、人間関係、生きるうえでの悩みなど、ヨーガ的にどう考え、どう対処すればいいか、より自由に生き、人生を愉しむための極意を、ヨーガ行者の王・成瀬雅春がわかりやすく語る！ CONTENTS 第1章　よりよく生きるために 　　1．考え方を変えて自由になる 　　2．あなたはなぜ生まれてきたのか？ 　　3．非常識ではなく、「超常識」 　　4．知識よりも観察力、想像力 　　5．自分を変えたいなら 　　6．経験を愉しむ、人生を愉しむ 　　 コラム1　修行内容は十人十色 第2章　ヨーガとは、生きることであり死ぬこと 　　1．ヨーガは自分を観察すること 　　2．身体が覚えるまで繰り返す 　　3．自分で気づきを得ること 　　4．ヨーガとは、生きることであり死ぬこと 　　5．身体を通して自分を知る 　　6．書かれていることのエッセンスをとらえる 　　7．初めてインドを訪れたときのこと 　　8．ヨーガ修行がもたらすもの 　　9．ヒマラヤでの修行で求められること 　　10．元高名な聖者から感じた魅力 　　11．真理は一つ、万教同根 　　12．肉体も精神も霊性も等しく重要 　　13．ヨーガが最終的にめざすところ 　　14．私が一番興味があること 　　コラム2　瞑想時の脳波を測定する 第3章　ヨーガ的生き方のヒント 　　1．人は、人間関係で成長する 　　2．人間関係も「ゲーム」のようなもの 　　3．人の縁と場のバイブレーション 　　4．自分の人生をよりよく生きる 　　5．自分が生まれてきたこと 　　6．実現したい夢や願望があるなら 　　7．お金との付き合い方 　　8．病気はほとんど食べ物でつくられる 　　9．必要なものを必要なだけ食べる 　　10．ケガや病気をどう考えるか 　　11．何事も人生勉強 　　12．アクシデントは人生を豊かにする 　　13．自分の悩みに向き合う 　　14．ネガティブな感情にのまれないために 　　コラム3　私のヒマラヤ修行 第4章　瞑想のある生活 　　1．人間とは何か？ 　　2．瞑想で純粋性を回復させる 　　3．瞑想能力を高めるには 　　4．瞑想画を描く 　　5．慣れたその先にあるもの 　　6．呼吸法で集中力を養う 　　7．トイレは瞑想室 　　8．ヨーガ行者の瞑想 　　9．瞑想で意識を拡大する 　　10．人生を豊かにする瞑想

1,540円

ヨーガ的生き方ですべてが自由になる！…

1,650円

丸くゆっくりすこやかに…

浅呼吸・口呼吸は“病気の芽”になる！通勤の電車の中、シャンプーするときあなたは呼吸を止めている！？４万人もの体をよみがえらせた「呼吸のプロ」が教える、吸える体づくり。ちゃんと息、吸えていますか？１日３万回も繰り返している呼吸が変われば、体は変わる！

1,430円

呼吸整体師が教える深呼吸のまほう…

気功革命の秘伝が分かるＤＶＤブックシリーズ第二弾。

6,380円

気功革命（秘伝・伝授編　巻の2）…

心臓の脈の打ち方が乱れることをまとめて不整脈と呼び、通常よりも脈が速くなる「頻脈」や、反対に脈が遅くなる「徐脈」、また脈が途中で飛ぶ「期外収縮」と呼ばれるものなどが含まれます。病気によるものと生理的なものがあり、疲労やストレス、加齢などの要因でも不整脈が現れることもあるため、必ずしも心臓の異常が原因であるとは限りません。健康な人でも少数の期外収縮など、危険性の低い不整脈は多くの人に起こるといわれています。疲労やストレス、睡眠不足、食生活の乱れ、喫煙や飲酒、肥満も心臓に負担がかかり、悪化させる要因になります。 不整脈には、緊急の処置が必要なものもあれば心配ないものもあり、対処法も多種多様です。この本では不整脈のタイプを解説するとともに、不整脈の治療の解説、予防や改善のための呼吸法・ストレッチ、おすすめの食事やストレス解消法を指南し、不整脈を感じている方が安心して過ごせるようになる方法を紹介。 ※本書は2021年発行のムック『動悸・息切れ・めまい・胸の痛み 不整脈 期外収縮 心房細動 頻脈を自力で正す 自律神経と血流に効く 坂田式ゆっくり呼吸法&ヨガ』を書籍として再編集したものになります。

1,100円

動悸・息苦しさ・胸のつまり・めまい・だるさ・寝つきの悪さ…

知らないと体を壊す その筋トレ年をとったら逆効果 全身の筋肉量は50歳を過ぎたあたりから急速に減少するなど、 筋力はもっとも衰えやすく、適切なトレーニングを行わないと急速な体力の低下をまねく。 体力維持のためにもっとも大事なのが下半身の筋肉を正しく鍛えること。 意識すべきなのは内側荷重。シニア世代にとってベストなメソッドを指南する。 第1章 その筋トレ年をとったら逆効果です ・体に悪い筋トレ1猫背での腕立て伏せ ・体に悪い筋トレ2外側荷重でのスクワット ・体に悪い筋トレ3腹筋やって背筋はおろそか ・体に悪い筋トレ4回数重視の筋トレ ・体に悪い筋トレ5毎日の筋トレ 第2章 筋トレで得られる効能 ・加齢に伴う筋肉の減少を食い止める ・筋力の向上⇒疲労しにくい体。日常生活運動量の増加。 ・関節を安定させ、怪我を防ぐ ・基礎代謝を上げ、太りにくく、免疫力も上げる ・骨密度を上げる 第3章 大事なのは下半身 ・筋肉の大半は下半身にあり ・下半身の衰えが最大のリスク ・筋トレの前に行うべきは姿勢の修正 （・外側荷重を修正） （・猫背を修正） 第4章 内側荷重・外側荷重について ・外側荷重は楽だが、、、 ・内側荷重が見た目と機能を若く保つ ・外側荷重VS内側荷重（体験） ・やってはいけない日常動作（座り方、立ち方、歩き方） 第5章 内側荷重のエクササイズ ・STEP1：ハの字スクワット ・STEP2：前後開脚スクワット ・STEP3：踏み込みスクワット ・体幹のエクササイズ ・上半身のエクササイズ

913円

筋トレは下半身だけやればいい…

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