◆認知症を防ぐ「脳活」のすすめ 脳機能の老化を「1回1分」のかんたん脳トレで防ぐ！ ◇「人の名前が出てこない」と思ったらはじめよう! 脳機能の老化を防ぎ、いつでもどこでも頭シャッキリ。 アンチエイジングの名医が教える「スゴ技」のすべて。 ※本書は、『脳が10歳若返る！ 1分脳活』（2020年3月4日初版発行）を改訂・改題したものです。 【目次】 序　章　健康長寿のための「1分脳活」トレーニング 第1章　暮らしの「健康長寿1分脳活」 第2章　食べる「健康長寿1分脳活」 第3章　体を動かす「健康長寿1分脳活」

1,485円

健康長寿の人が毎日やっている脳にいいこと…

PMS、便秘、むくみ、イライラ、生理痛、ニキビ、肌荒れ… 女性はどうしてもホルモンに翻弄されて体調や気分が変わりやすいものですが、 食事や生活習慣に気をつければ、女性ホルモンを味方につけることも可能です。 本書では、毎日いきいきと過ごすため、生理周期にあわせた食事法を提案します。 婦人科の医療データをもとに、生理周期を意識した 身体がよろこぶ栄養の摂り方を1冊に凝縮！ 仕事・家事のパフォーマンス最大UP！ ★「今、何を食べたらいいの？」がひと目でわかる！ ▼ゆううつな生理前の不安をやわらげるには、トリプトファン（バナナなど） ▼生理後のキラキラ期は、亜鉛（牡蠣やナッツ類など）で、もっとお肌つやつやに ▼タンパク質は、女性ホルモンの原料となる大事な成分。時期にかかわらず摂りたい …etc. ★「はじめに」より抜粋 私はもともと、料理に苦手意識がありました。 もちろん医学的な知識は持っていて、最新情報を得ることも好きで続けています。 医者としてメディアから取材を受け「健康になるための食事法」を聞かれることも多く、 知識をもとに情報をお伝えすることはできます。 でも、自分自身の食生活は……というと、うまく実践できていなかったのです。 そんな食生活が大きく変わったのは、2016年のこと。 突然、肝臓を壊してしまったのです。 それ以来、身体を労わるために自炊を始めました。 とはいえ、私は超初心者で「塩少々ってどのくらい？」「みりんって何？」と 調味料の用途さえ知らないレベルでしたので、 まずは料理雑誌やテレビの料理番組をくまなくチェック。 それだけでなく、女子栄養大学通信教育「栄養と料理一般講座」を修了しました。 さらに「食生活指導士」「生涯学習インストラクター栄養と料理」 「健康食コーディネーター」「食生活アドバイザー2級」と、 怒涛のごとく資格を取得し、現在もあらたな資格取得に向けて勉強中です。 （略） 勉強を続ける理由はというと、まず医者として 知識のアップデートを図りたい、という思いがあるのが1つ。 それに加えて、ここ数年の医療情報サイト問題の影響も大きいです。 （略） 本書は、私がまだ自炊に目覚める前に出版した 『女性ホルモンを整えるキレイごはん』（2015年1月、小社刊）に 加筆・修正を加えてパワーアップした一冊です。 これまで持っていた「知識」をようやく自分自身の食生活で実践できるようになったので、 あらためてこの本を世に出したい、と考えました。 女性はどうしてもホルモンに翻弄されて体調や気分が変わりやすいものですが、 食事や生活習慣に気をつければ、女性ホルモンを味方につけることも可能です。 そこで本書では、毎日いきいきと過ごすため、生理周期にあわせた食事法＜/b＞を提案します。 1か月を(1)生理中、(2)生理後、(3)排卵後、(4)生理前という 4つの時期に分け、各時期にとりたい栄養＆レシピを紹介します。 ーー以上「はじめに」より

1,518円

医者が教える女性のための最強の食事術…

ニューヨークタイムズ、ワシントンポスト、ウォールストリートジャーナルなどでも話題となった座りすぎと健康の関係！あなたの日常の座りすぎが、ガン、糖尿病、高血圧、脳梗塞など、怖い病気を招いていたのです！でも、座り習慣をちょっと変えるだけで、怖い病気を遠ざけ、健康をググっと引き寄せられるのです。本書では世界で競って研究されている、座りすぎと健康に関する研究成果について、また予防法について、やさしく、わかりやすく、解説しました。

1,430円

長生きしたければ座りすぎをやめなさい…

不安、イライラ、ストレス、肩こり・腰痛、ダイエット、疲労回復、健康維持、体幹強化などすべてに効果抜群！ ◎「スキマ時間」で「どこでも」整う ◎「簡単」なのに「超気持ちいい〜」 ◎「コロナ疲れ」が一瞬で吹き飛ぶ！ 誰でも簡単に続けられる！　1日5分で心も体も強くなる「すごい運動」を全紹介！ スマホで観ながら楽しく続けられる「森本稀哲・本人」による解説動画付き！ おひとり様はもちろん、家族や友人、親子でも楽しめる内容になっております。 心配事があると、どうしてもうつむき加減になってしまう・・・ 僕にも心当たりがあります。ありすぎるほどあります。 でも、そんなときこそ胸を張ってみてください。無理やりでいいんです。そうすると、メンタルも引っ張られて気分が上がっていくはず。 本書で紹介している「メンタル体操」は、ちょっとした運動で、体もメンタルも改善する一石二鳥の体操です。 ぜひ挑戦してみてください！ 「メンタル体操」が「心を強くする」科学的根拠 第1章　「1日5分」で心と体を強くして思い通りに生きる 第2章　実践！　超気持ちいい「メンタル体操」 第3章　メンタル体操が「あらゆる悩みに効果的」な理由 第4章　自分史上最高の体調と精神を手に入れる！　「メンタル体操第2」 第5章　スキマ時間でどこでも整う「ながらメンタル体操」

1,430円

メンタル体操　1日5分で心も体も強くなる「すごい運動」…

プロローグ． 「悪い睡眠」で仕事も健康もダメになる 　　第1章．睡眠の仕組みを知り、「悪い睡眠」から「良い睡眠」へ 　　第2章．「悪い睡眠」の原因となる睡眠時無呼吸症候群（SAS） 　　第3章．OSAS（閉塞性睡眠時無呼吸症候群）はなぜ起きるのか？ 　　第4章．口＋腸脳相関で「良い睡眠」を取り戻す 　　第5章．OSASによる「悪い睡眠」も必ず改善できる エピローグ．「良い睡眠」─七つの秘訣

1,430円

いびきの新治療で心と体をリフレッシュ！…

ほぼ確実にリバウンド。ＢＭＩ１８．５未満の死亡リスクは倍。実は小太りが一番長生き。摂食障害が専門の精神科医が、過剰な「やせ礼賛」文化を理詰めで斬る！

924円

ダイエットをしたら太ります。…

高血圧、糖尿病、疲れ、ダイエット、不眠、イライラ、抜け毛・白髪…体にたまった毒をリンパストレッチ＆マッサージで毒出し。

770円

1日1分！！毒出しリンパストレッチ…

イラストと解剖学で紐解くヨガの科学 ヨガのアーサナを安全で快適に、痛みのないように実践したり教えたりするためには、人体とその動きの仕組みを理解することが重要です。本書は、ヨガのアーサナで用いる主な骨格筋の形態と機能に関するガイドブックです。50以上のアーサナにおいて、どの筋肉をどのように動かすのか、関節の動きや姿勢、ポーズをとるためのヒントなどをていねいに解説します。また、重要な筋肉については、起始、停止、作用といった基本情報から、どのアーサナでよく用いるのかを示しています。イラストはオールカラーで、その数は230以上。ヨガのインストラクターはもちろん、ヨガの学びを深めたいすべての方におすすめの1冊です。 1章　体は動く 2章　呼吸筋 3章　頭頚部の筋肉 4章　脊柱の筋肉 5章　体幹の深層筋と骨盤底 6章　肩と上腕の筋肉 7章　前腕と手の筋肉 8章　股関節の筋肉 9章　膝の筋肉 10章　下腿と足部の筋肉 付録1　最後のポーズ 付録2　アーサナにおけるキューイング

3,080円

筋肉とアーサナをやさしく学ぶ ヨガアナトミー…

うつ、不安、怒り、ストレス、痛みへの驚くべき効果、仏教瞑想のＣＢＴへの応用、ニューロサイエンス研究、体験的エクササイズなど、最新研究からわかったすべてを一挙公開！

3,740円

マインドフルネス入門講義…

１日３万回くり返す「呼吸」こそ、人生の後半戦を守る盾なのです。多くの女優、経営者、スポーツ選手がこぞって通うＮｏ．１呼吸整体師の最新刊！

1,320円

養生思考を身につける…

睡眠力のポイントは内臓にあり！内臓整体の達人が明かす画期的睡眠法の紹介。『お白湯（さゆ）おなか温めマッサージ&脱力呼吸法』をたった10回やるだけで、すぐいい眠りにおちる！　腸をはじめ内臓の健康と睡眠の密接な関係から生まれた、いままでの睡眠の科学になかった眠りの速効法を明かす。 目次「睡眠体質は自分でつくる最強の睡眠力」 はじめに 　　　『最強の睡眠力をつける技術』を徹底的かつ独創的に科学！ 第1章　睡眠常識ひとまとめ実際の効果を検証してみる　　　 第2章〈おなか脱力呼吸法〉で【深部体温】を整え 　　　　　　　　　　　　　「寝つき」と「深い眠り」を実現 　　　　　　 実践！ 上半身ゆるゆるストレッチやり方と図解1・2　　　　　　 実践！ おなか脱力呼吸法やり方と図解1・2 実践！ 眠れない家族をスッと寝つかせてあげる方法やり方と図解 第3章〈お白湯おなか温めマッサージ〉でデトックス 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「すっきり目覚め」を実現する 　　　　　　　　　実践！ お白湯おなか温めマッサージ 第4章　睡眠力を根こそぎ上げる「心地よい疲れ方」のコツ 　　1不眠体質を改善する　　　　 　　2心地よい「身体」の疲れさせ方……筋肉はこう鍛えよう　　　 　　3睡眠に大切な【おなかの守り方】 第5章　深い眠りへ導く「夜の脱力」心休ませタイム 　　▼脱力の効用 　　　　　★【忙しい人でもズボラな人でもできる速効・簡単な〈ふわふわ心休ませ法〉】　　　　　　 　　　　　◉ 追補　【睡眠力メソッドのわかりやすいやり方】

1,210円

最強の睡眠力（仮題）…

困難なことにぶつかっても平常心を保ち、マイナスの感情とうまくつきあい、いざというときに決断力を発揮し、やる気を出すには？ヨガ指導歴三十五年の実績から編み出した龍村式呼吸法で、免疫力やセロトニン（気分や集中力に影響）の分泌を高め、心の動きを上手にコントロール。東洋の叡智に学び、活き活きとした人生を送るためのライフ・スタイルを提案する本。

1,540円

深い呼吸で「心」が変わる…

心や脳が「痛み」をつくらない生き方。病や運命というものは、結果的に心ひとつの置きどころなのです。

1,100円

ありがとうで生きる

最高のコンディション、ダイエット、アンチエイジング、 病気予防、ボケ防止、眠育、睡眠薬との賢いつきあい方…… 日本人が知らない「理想の眠り」への決定版！ 睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤であるーー。 世界最高峰といわれるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、「脳の老廃物を洗い流す『グリンパティック・システム』」などの睡眠研究の最前線から、「寝具は『通気性』で選ぶ」といったすぐに役立つトピックまで、眠りにまつわるあれこれを、この1冊に網羅。 さらに、女性・子ども・高齢者の睡眠問題や、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」についても解説。 ベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』を著し、「睡眠負債」という概念を日本に紹介した睡眠研究の第一人者が、前著に書けなかった部分も満載し、日本人が知らない正しい睡眠常識をすべて紹介します。 第1章　間違いだらけの睡眠常識 第2章　「睡眠負債」をいかに解消するか 第3章　生体リズムが熟睡のカギ 第4章　「仕事中の眠気」の恐るべきリスク 第5章　女性、子供、高齢者のための睡眠常識 第6章　熟睡できる環境のつくり方 第7章　「睡眠障害」について知っておきたいこと 第8章　「睡眠薬」との賢いつきあい方

990円

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣…

キホン３コース＋１２のメニューを掲載。１日１０分。２０の４Ｕメソッドから３つ選んで、理想のカラダづくり！

1,320円

くまモンと一緒にユルッと4秒筋トレ…

一家に一冊！必携の本。運動法、呼吸法、入浴法、食事法等で、誰でも楽しく心と体が元気になる！風邪をはじめ、目の疲れ、肩凝りなど、体の症状を「自分で調整する」セルフケア満載（索引付き！）。日頃から行うとさらに元気になる「健康法のエッセンス」や、季節に合わせた“体のケア”と、ストレスや悩みに対する“心のケア”も紹介。

748円

東洋医学セルフケア365日…

3,080円

ケースに学ぶ音楽療法2…

背骨まっすぐが危ない！腰痛、肩こり、頭痛、目の酷使、胃痛、便秘などなど、すべての不調は背骨にあらわれる！背骨体操できれいな生理的湾曲の背骨が手に入ります！

1,540円

15秒背骨体操で不調が治る…

なぜエグゼクティブは、日々ハードワークをこなし、結果を出し続けることができるのか？その秘密は、日々の「コンディショニング」にあった。この本では、一流が通う疲労回復ジム・ＺＥＲＯ　ＧＹＭが開発した究極のコンディショニング法を大公開！

1,518円

エグゼクティブ・コンディショニング…

離婚・失業・ご近所トラブル・プチうつ…底辺から救ってくれたのはヨガだった！意識高い系の趣味だと思っていたけれど、はじめてみたら心もカラダも驚くほど軽くなって感動！自身の変化とともに発見したヨガの効果と楽しみ方を、意識低い系のゆるーく深い視点でつづったコミックエッセイ。 プロローグ　うっかりタマシイ止まり系だったわたしがヨガと出会った 1章　ヨガに通い始める 2章　ヨガ通いに慣れてきた！ 3章　ヨガの楽しみ発見！ 4章　ヨガにすっかりはまる！ エピローグ

1,320円

意識低い系ヨガのススメ　ヨガをはじめたら自分を好きになれ…

生産性は間違いなく「眠り」で上がる！　「睡眠」で社会課題の解決を目指す新進気鋭の著者が語る「睡眠術」とは？　令和必読の一冊。

1,650円

ハイパフォーマーの睡眠技術…

いつもの呼吸をちょっと変えるだけ。息を吐き切ると、人もお金も吸い寄せる。心身を整える究極メソッド「マイブレス式呼吸法」

1,540円

呼吸を変えると、人生が良くなる…

ナマケモノが教えてくれる世界一かわいいマインドフルネス！ 世界8ヵ国以上で出版決定！ かわいいナマケモノが、疲れた心と体を癒す「マインドフルネス」の方法をやさしく教えてくれるイラストブック。 「ちょっと息抜きしたい」という働く女性向けの自己啓発書として、または、「がんばりすぎてるかも」という友人、家族へのプレゼントにもピッタリな一冊です。

1,100円

たまには、やすんだら？…

30kg減量に成功！ 生存率（平均59歳時）が20ポイントも高くなる！ 日本スロージョギング協会アドバイザーの著者が指導する、おどろきの健康長寿法！！ よろこびの体験談も多数、収録。 ●スロージョギングって何？ 低速走行のランニングです。歩幅は小さく、小刻みにトントンゆっくり走るだけ。 走るといっても、ぜんぜんキツくありません。それでいて運動効果はウォーキングの2倍。 一生、きちんと歩けるようになります。 ●筋肉が衰えない！ スロージョギングはウォーキングと違って、一歩進むごとにしっかり太ももを使います。 そのため、お尻の筋肉、太ももの内側の筋肉、上半身と下半身をつなぐ筋肉などの、 大きなサイズの筋肉が、ゆっくり走っているだけで鍛えられるのです。 これらの筋肉は加齢とともに衰えるもの。 足を上げにくくなって、小さな段差でもつまずきやすく、転倒の原因なってしまいます。 それを防ぐことができるのです。 ●スロージョギングの健康5大効果 1　体力アップ 継続していくうちにスタミナや身体機能が改善し、生活の質が向上します。 2　減量効果・メタボ改善 ウォーキングに比べ、エネルギー消費は約2倍！　内臓脂肪も減少して健康的な体づくりに最適です。 3　生活習慣病改善　 高血圧、脂質異常症、糖尿病改善効果があります。 4　脳機能の改善 運動すると脳の働きがよくなります。認知症予防効果、うつ改善効果が期待されています。 5　がん予防 身体活動量が高い人ほど、がん全体の発生リスクが低くなります。 はじめに　楽なのに運動効果はウォーキングの2倍！ 第1章　不調も改善！　健康寿命を延ばす理由 第2章　スロージョギング　実践のポイント 第3章　驚きのダイエット効果 第4章　体力もどんどんアップする理由 第5章　食事法もプラスして減量効果アップ！ 第6章　スロージョギングで人生が変わったみなさん 対談　高畑淳子さん・讃井里佳子　体と脳の健康のために、スロージョギングは欠かせません

968円

歩く速さなのに健康効果は2倍！　らくらくスロージョギング…

105歳の日野原重明先生が教える“上手な老いかた”とは？　歳を重ねるごとに心もからだも輝かせる秘訣を紹介。好評書の新装復刊。

1,210円

いくつになっても、今日がいちばん新しい日…

介助・介護が必要となる原因のなかでも、上位を占めるのが「認知症」や「脳血管障害」などの脳の病気です。本書は、その主要な病気である「アルツハイマー病」「脳卒中」「無症候性脳梗塞・未破裂脳動脈瘤」「パーキンソン病」などの最新情報を一冊にまとめました。 脳の病気は、発症すると後遺症が残る可能性も高く、家族の負担も大きくなって自宅での介護が困難となるケースも少なくありません。早めの対策で未然に防ぎましょう！ 1章　「アルツハイマー病」改善・予防の最新対策 監修：金沢大学大学院教授　山田正仁 2章　「脳血管障害」改善・予防の最新対策 監修：湘南慶育病院院長　鈴木則宏 3章　「パーキンソン病」改善・予防の最新対策 監修：京都大学大学院教授　高橋良輔

1,320円

NHKきょうの健康 認知症・要介護を予防・改善！「脳の病…

漢字の読み・書きで楽しみながら脳を活性化！「あれ？この字はなんと読むんだったかな…」そんなことが増えてきた、あなたに読んでほしい漢字の思いだしトレーニング本です。

990円

思いだしトレーニング漢字熟語・ことわざ…

筑前黒田藩の藩医であった六代原三信は、オランダ医学を学び阿蘭陀外科の免状をいただき、西洋解剖書（レメリン解剖書）を毛筆で書写し、翻訳した。戦後に原土井病院を開院した原寛は、同じく福岡藩であった貝原益軒の『養生訓』の研究を行い、新老人運動に力を注ぎ、新型コロナ感染高齢者を多数受け入れ、後方支援もリハビリも原土井病院で行い、きわめて良い成績をあげている。

1,430円

令和の養生訓

知らないと体を壊す その筋トレ年をとったら逆効果 全身の筋肉量は50歳を過ぎたあたりから急速に減少するなど、 筋力はもっとも衰えやすく、適切なトレーニングを行わないと急速な体力の低下をまねく。 体力維持のためにもっとも大事なのが下半身の筋肉を正しく鍛えること。 意識すべきなのは内側荷重。シニア世代にとってベストなメソッドを指南する。 第1章 その筋トレ年をとったら逆効果です ・体に悪い筋トレ1猫背での腕立て伏せ ・体に悪い筋トレ2外側荷重でのスクワット ・体に悪い筋トレ3腹筋やって背筋はおろそか ・体に悪い筋トレ4回数重視の筋トレ ・体に悪い筋トレ5毎日の筋トレ 第2章 筋トレで得られる効能 ・加齢に伴う筋肉の減少を食い止める ・筋力の向上⇒疲労しにくい体。日常生活運動量の増加。 ・関節を安定させ、怪我を防ぐ ・基礎代謝を上げ、太りにくく、免疫力も上げる ・骨密度を上げる 第3章 大事なのは下半身 ・筋肉の大半は下半身にあり ・下半身の衰えが最大のリスク ・筋トレの前に行うべきは姿勢の修正 （・外側荷重を修正） （・猫背を修正） 第4章 内側荷重・外側荷重について ・外側荷重は楽だが、、、 ・内側荷重が見た目と機能を若く保つ ・外側荷重VS内側荷重（体験） ・やってはいけない日常動作（座り方、立ち方、歩き方） 第5章 内側荷重のエクササイズ ・STEP1：ハの字スクワット ・STEP2：前後開脚スクワット ・STEP3：踏み込みスクワット ・体幹のエクササイズ ・上半身のエクササイズ

913円

筋トレは下半身だけやればいい…

脳の血流量を増やせば、認知症は予防できる！　「指まわし」「しゃくとりむし」などの手指体操から、「新聞紙でジャグリング」「ようじ落とし」などの身近な道具を使った体操まで、全部で56の脳トレワザが大集合！

1,430円

最新ワザ！　100歳までボケない手指体操…

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