健康診断で「D」判定がついても放置されやすいものの代表格が、「中性脂肪＆コレステロール」です。 数値が危険ラインにあっても自覚症状がほとんどないからで、多すぎる中性脂肪やコレステロールを放置していると、 ただ静かに体内にたまり続け、血管をむしばみ、ある日突然、体の機能や命が奪われます。 本誌では、13名の医師が「誰でもラク〜に実践可能」な「中性脂肪・コレステロールを落とす方法」を紹介しています。 【監修】(記事掲載順・敬称略) 工藤孝文(みやま市工藤内科院長) 川西輝明(肝臓クリニック札幌院長) 信川益明(千代田漢方内科クリニック院長) 泰江慎太郎(銀座泰江内科クリニック院長) 杤久保 修(横浜市立大学医学研究科特任教授、名誉教授) 篠浦伸禎(東京都立駒込病院 脳神経外科部長) 土田 隆(よこはま土田メディカルクリニック院長) 蔵方宏昌(安方クリニック院長) 山元文晴(そらまえクリニック院長) 石原新菜(イシハラクリニック副院長) 川嶋 朗(神奈川歯科大学大学院統合医療学講座特任教授 統合医療SDMクリニック院長) 清水逸平(順天堂大学医学部内科学教室循環器内科学講座准教授) 長田夏哉(田園調布長田整形外科院長)

759円

ラク〜に中性脂肪・コレステロールが下がる本…

思考、感情、運動、聴覚、視覚、伝達、理解、そして記憶…。脳の８つのエリアが目覚める６６のトレーニングメニュー。

1,430円

脳の強化書

いつ自分がなってしまうかわからない認知症。普段の食事を少し改善するだけで認知症リスクは低減できることが分かってきています。しかし、あれはダメ、これもダメと制限ばかりしていてはストレスが溜まり、逆効果です。本書では、ゆるっと続けられる認知症予防の糖質オフテクニックを伝授します。食べるのが大好きな人、お酒をたくさん飲む人でも大丈夫。食べることを楽しみながら、認知症リスクをゼロにしましょう!

1,100円

名医が考えた認知症にならない最強の食事術…

「電解水素水」があなたの体を変える！飲むだけで病気が改善。糖尿病、胃がん、潰瘍性大腸炎、Ｃ型肝炎、アトピー性皮膚炎などの症例が語る！

1,430円

水が教えてくれたこと…

テレビや雑誌で「奇跡の体操」と話題のきくち体操は、「動くことは、なぜ心と体によいのか」という疑問からスタートしました。 名前こそ「体操」とついていますが、きくち体操はただの体操ではありません。体に対する意識の向け方や考え方といった「心の習慣」があるからこそ、いくつになっても体をよくしていくことができるのです。 本書はそんな「心」の部分にはじめてスポットを当てた、いわば「読む」きくち体操です。 これまで、きくち体操のやり方を紹介した「体のエクササイズ」についての本はたくさん出版されてきましたが、この本では、 「なぜ、体を動かさなくてはならないのか」 「どうすれば、体をよくしていけるのか」 といった、「心のエクササイズ」についてまとめました。 同時に、年齢を重ねて感じるようになった体の変化について、そしてコロナ禍を通じて再確認した動くことの大切さなど、88歳になった著者が今いちばん伝えたい思いも綴っています。 きくち体操を知っている人はもちろん、知らない人でも、ぜひこの「特別授業」を受けてみてください。 何度も読み返したくなる、運動を超えた「生き方」を伝える一冊です。

1,650円

きくち体操　「心」の教室…

「哲学的理論に裏付けられた合理的な方法論の体系」として現代医学の分野でもその成果を発揮しているヨーガ・セラピーの呼吸法、身体浄化法、瞑想法等、その理論と実践から禁忌まで、さらには医療への応用法をわかりやすく解説。 インド政府からのメッセージ 刊行によせてーー中村元 推薦のことばーー木村慧心 はじめに 序章 第1章　ヨーガの病気観とヨーガ・セラピーの原理 第2章　正しい心の姿勢を培う 第3章　精神生理的メカニズムの再調整 第4章　身体浄化法、食事の原則 第5章　瞑想ーーすばらしい精神安定法 第6章　ヨーガ・セラピーの実践 結びに 訳者あとがき 増補　ヨーガの近代化とカイヴァルヤダーマ・ヨーガ研究所 再増補　現代ヨーガにおけるスワミ・クヴァラヤーナンダの貢献について考えるーーカイヴァルヤダーマ・ヨーガ研究所創立一〇〇周年の節目に寄せて

2,420円

ヨーガ・セラピー

１日たったの５分で記憶力に変化が！「脳の筋トレ」で人生が変わる！認知症予防、集中力アップ、脳の活性化にも効果が！！テレビにも出演！脳の専門家が厳選した１４８問を掲載！問題を解いて脳から健康になる！

1,012円

5分間脳トレ

946円

腰曲がり・ネコ背・圧迫骨折の激痛・しびれが退いた最新最強…

何歳になっても、「骨」を意識するだけで体は驚くほど軽くなる！ ”ストレッチの革命”とテレビ、雑誌で大反響の骨ストレッチシリーズ第三弾。 今回は、なんと「寝たままでもできる」簡単なメソッドを中心にあらゆる体の悲鳴を解決します。特に加齢に伴う肩こり、腰痛、膝痛などの不調を抱える年配の方向けのメソッドが満載です。 誰にでも簡単にできて、効果は抜群！ これまで何をやっても効かなかったという人にこそおすすめの一冊です。 人生100年時代に突入したいま、いつまでも心も体も軽やかに心地いい毎日を過ごすための最良のメソッドです。

1,320円

100歳まで元氣でいるための 寝たままできる骨ストレッチ…

550円

はつらつ元氣脳活ドリル脳力体操（Vol．2）…

1,870円

シニアのクイズ＆パズルで楽しく脳トレ…

「楽しくてやめられない」と大好評！ 1日2問で記憶力がよくなるドリルの最新刊。 シリーズ累計20万部突破、 『見るだけで勝手に記憶力がよくなるドリル』の第2弾！ 新しい問題を収録＆問題数が増え、 さらに面白くなってパワーアップ！ 本書は、40代半ばから「記憶力日本一」を獲得し続ける著者が考案した、 飛躍的に記憶力をアップさせるドリルです。 今回は、前作にはないタイプの問題も新たに追加しました。 気軽に解けるものから、頭を使うものまで 問題をたっぷりご用意しています。 解けた時のスッキリ感や達成感は、やみつきになること間違いありません！ それほど楽しめるのに、解くだけで 「覚えるのに時間がかかる」 「何度見ても覚えられない」 「すぐに忘れてしまう」 「知ってるのに思い出せない」 といった記憶力の悩みをまるごと解消できるのが本書の特長。 しかも いつ取り組んでもOK 制限時間なし 正解できなくても大丈夫 なところが、うれしいと好評です。 1日2問ずつ取り組めば 約1か月で完了します。 楽しみながら、今以上に記憶力をアップできますから はじめての方も、前作に取り組んだ方も ぜひ、お試しください。 1章　探知センサードリル 2章　分類センサードリル 3章　照合センサードリル 4章　イメージセンサードリル 5章　関連センサードリル

1,430円

見るだけで勝手に記憶力がよくなるドリル 2…

けいたくんがおふろに入ろうとしたら、なんとおふろがない！体を温めることで血のめぐりがよくなり、丈夫な体をつくることがわかります。

1,815円

いえで おふろ紙芝居

心と体のコリをほぐし、ぐっすり眼って気持ちよく目覚める。仕事や人間関係、子育ての疲れをケアする「２分間」リラックス法。シリーズ第２弾。眠りの質がアップする５２のセルフケア。

1,540円

2分間セルフケア　リセット上手な私になる…

いま最も信頼のおけるマインドフルネス指導者の一人である著者が、多くの実例を交えながら、さまざまな苦しみやつらさに対処するための知恵とコンパッションに満ちたアプローチを紹介。簡単に実践できるRAIN瞑想の4つのステップで、圧倒される感情や喪失感、自己嫌悪やつらい人間関係、過去のトラウマに対処する勇気と気づきを得ることができる。テーマごとにガイド付き瞑想を実践することができ、Q＆Aも充実した実用ガイド。

2,530円

ラディカル・セルフ・コンパッション…

感情的・衝動的になる、ずっと続くイライラ、後悔、不平、不満、不快さ、憎らしさー「今、ここ」に注目すれば、激情をコントロールできる！１日１０秒で効果を実感！

1,430円

怒りにとらわれないマインドフルネス…

感情を制するものはビジネスを制す！ 感情とうまくつきあう秘訣は、1本の「境界線」にあったーー ビジネスで結果を出すためには、感情のマネジメントは不可欠。 しかしながら、ネガティブな感情を抑えるのは難しいもの。 本書では、やってしまいがちな34の思考の悪習慣を、思い切って「やめる」ことを提案。 感情に振り回されるのではなく、感情を上手に使いこなせるようになりましょう。 ■目次　 第1章　感情とうまくつきあうための「やめる」 第2章　不安に支配されないための「やめる」 第3章　イライラや怒りに囚われないための「やめる」 第4章　迷いを断って行動するための「やめる」 第5章　ブレない自分をつくるための「やめる」

1,540円

感情に振り回されないための34の「やめる」…

免疫学の権威が喝破するー「不良」長寿のすすめ。

1,320円

健康常識はウソだらけ…

頭痛、ニキビ、そばかす、しみ、肩こり、 多汗症、生理不順、便秘、むくみ ……その不調、まずは、温めてみませんか？ たった一枚巻いておくだけ！ 簡単にできる体を温める方法が腹巻きです。

1,155円

新装版 カラダの不調が消える奇跡の「腹巻き健康法」…

巻頭特集 1）なぜ、高血糖状態になり糖尿病が発症するのか？ 2）食後血糖値の急上昇が糖尿病の引き金になる! 3）糖尿病で注意すべきは合併症 4）糖尿病を予防・改善するためのポイント 〇第1章　血糖値が下がる食事のコツ 主食の量を減らしてカーボラストに よく噛む食習慣は血糖値が上がりにくい たんぱく質を摂って余分な脂肪を撃退する 食物繊維を摂ると太りにくい体質になる お酢を飲んだり料理にかける新習慣 低糖質食品を有効的に利用する 血糖値を上げない酒と理想的なつまみ 間食したいときはナッツ・チョコ お茶を「食べる」習慣で血糖値を下げる 秋津先生がすすめる長生きドリンク 単品食いや重ね食いをやめる 糖質の高い果物で血糖値スパイクの危機 ブロッコリーは毎日食べたい健康食 栄養成分表示で糖質量をチェックする 普通の食事であれば脂を気にする必要なし 青魚のEPA・DHAで動脈硬化予防 食事制限中は調味料で食卓を彩る 和食のうまみで減塩を達成する 1日5食のほうが3食より太りにくい!? 1日1リットル以上の水分を補給する これをたべておけば大丈夫！1週間のおすすめメニュー コラム：「糖尿病」が名称変更？ 〇第2章　血糖値が下がる生活習慣のコツ 1日トータル7000歩を歩く 自宅でいつでもできる簡単運動 口腔ケアで歯周病菌の増殖を防ぐ 糖尿病の薬は「毒」になることも体の代謝を上げる入浴の方法 睡眠の質は血糖値に影響する あえて不便な生活を送る 毎日体重を量るだけで痩せる 血糖値を下げるタイムスケジュール 栗原毅先生に聞く　糖尿病Q&A 食品別の糖質量一覧

583円

薬に頼らず血糖値がみるみる下がる方法…

日本人の6人に1人が糖尿病、またはその予備軍といわれる現代。糖尿病はまさに日本の国民病です。高血糖を検査で指摘された人、生活習慣に自信のない人は、今すぐに血糖値を上手にコントロールする食べ方を身につけましょう。高血糖対策だからといってつらい我慢はなし! 食材の選び方、食べる順番など、ズボラさんでもできるちょっとしたコツをつかむだけで、好きなものを楽しみつつ高血糖を防ぐことができるのです!

698円

医者もやっている血糖値の下げ方…

昭和が学べる、昭和で遊べる、昭和で脳が若返る!ループで、ひとりで、親子でも、多彩なジャンルのクイズで遊ぶ、昭和を楽しむコミュニケーションツールの登場!施設看護師が日々の治療の中で考案した、脳の前頭前野を鍛えるクイズです。昭和を思い出すだけで、きっと素敵な変化が起こる!!さらにMYクイズで遊ぶことで、相手のことがよりよく分かります。看護師マストハブのクイズです。 まえがき クイズは脳に素晴らしい クイズの遊び方 4つのLをつかさどる2人をご紹介 パタカラ体操 第1章 TV・CM 第2章 ニュース 第3章 スポーツ 第4章 ファッション 第5章 音楽・映画・本 第6章 暮らし・流行語 第7章 MYクイズ 4つのLを育むために大切な対話のスキル 参考文献 あとがき

1,320円

会話に花が咲くクイズ昭和物語…

本書では、医者たちが「これをやったら健康になる」「これで病気を防げる、治せる、長生きできる」と言いふらしているデマの、氷山の一角を紹介しました。

1,540円

医者のデマ

イラストと解剖学で紐解くヨガの科学 ヨガのアーサナを安全で快適に、痛みのないように実践したり教えたりするためには、人体とその動きの仕組みを理解することが重要です。本書は、ヨガのアーサナで用いる主な骨格筋の形態と機能に関するガイドブックです。50以上のアーサナにおいて、どの筋肉をどのように動かすのか、関節の動きや姿勢、ポーズをとるためのヒントなどをていねいに解説します。また、重要な筋肉については、起始、停止、作用といった基本情報から、どのアーサナでよく用いるのかを示しています。イラストはオールカラーで、その数は230以上。ヨガのインストラクターはもちろん、ヨガの学びを深めたいすべての方におすすめの1冊です。 1章　体は動く 2章　呼吸筋 3章　頭頚部の筋肉 4章　脊柱の筋肉 5章　体幹の深層筋と骨盤底 6章　肩と上腕の筋肉 7章　前腕と手の筋肉 8章　股関節の筋肉 9章　膝の筋肉 10章　下腿と足部の筋肉 付録1　最後のポーズ 付録2　アーサナにおけるキューイング

3,080円

筋肉とアーサナをやさしく学ぶ ヨガアナトミー…

自力で、自宅で簡単にできる 寝たきりにならないための ちょっとした運動や食、日常でのコツを リハビリの名医が教える！ 「寝たきり老後」を防ぎ、遠ざけるには なんといっても動いて筋肉をつけることが大切です。 ウオーキングから自宅でできる簡単筋トレ、 関節が痛い人でもできる運動、心肺機能を高める運動、 心肺機能を鍛える運動、 また筋肉と骨を強化する食事術もわかりやすく紹介。 一生自力で歩ける体をつくりましょう。 ■目次 1章 寝たきりはしのび足でやってくる 2章 筋力低下からの寝たきりを防ぐ 3章　認知症からの寝たきりを防ぐ 4章 　骨粗しょう症を原因とする骨折からの寝たきりを防ぐ 5章　脳卒中からの寝たきりを防ぐ 6章　寝たきりを防ぐ7つのメソッド

1,430円

リハビリの名医が教える　寝たきりにならない最高の方法…

"もし、あなたが「デブ遺伝子」を 持っているとしたら、どうしますか？ もし、あなたが「年寄り遺伝子」を 持っているとしたら、どうしますか？ 人間の体質は、親からもらった遺伝子に 大きく左右されます。 自分がどんな遺伝子を持っているのか。 本書に掲載されたチェックリストを使えば 面倒かつ高額な遺伝子検査をせずに カンタンにわかるのです。 さらにこの本では 「デブ遺伝子を持っていてもデブにならない方法」 「年寄り遺伝子を持っていても老けない方法」 こうした情報も満載です。 著者は、日本人遺伝子カウンセラーの 先駆けとして、これまで約3000人の 遺伝子カウンセリングをしてきた植前和之さんです。 先述した、「デブ遺伝子」や「年寄り遺伝子」に加え ダイエットや健康に関する6つの 遺伝子タイプがわかります。 何より遺伝子がわかれば、自分に合った ダイエット法や健康法が見つかるのです。 「流行のダイエット法を試したのにちっとも痩せない」 そんな経験をお持ちの方も多いでしょう。 世の中には、いろいろなダイエット法や 健康法がありますが、 なかなか結果が出ないことはあります。 それは、あなたの努力が足りないからでしょうか？ それとも、方法を間違っているからなのでしょうか？ いいえ、あなたが悪いわけではなく、 あなたの体質にあっていない、つまり 遺伝子に合っていないのです。 白米を食べるとすぐに太る人もいれば、太らない人もいます。 内臓脂肪がつきやすい人と、つきにくい人がいます。 有酸素運動で痩せられる人と、痩せられない人がいます。 ダイエットに筋力トレーニングが必須の人がいます。 基礎代謝が高い人もいれば、低い人もいます。 老けやすい人もいれば、老けにくい人もいます。 すぐに筋肉がつく人もいれば、なかなか筋肉がつかない人もいます。 疲れやすい人もいれば、とことんタフな人もいます。 チェックリストで判明したあなたの遺伝子の特性に合わせて、 本書で紹介するダイエットや健康法を実践してみてください。 遺伝子がわかるだけでなく、その対策にも かなりのページを割きました。 きっと、驚く効果が得られるはずです。 これまで結果が出なかったのは、 あなたのせいではないはずですから。 "

1,430円

自分の遺伝子がわかる本…

ストレスの9割が「期待」から生まれる 自律神経が整うコミュニケーションと健康法 自律神経は、呼吸、血流や内臓の働きをコントロールしています。ゆえに、ストレスなどで自律神経が乱れると、便秘、下痢、生理不順、動悸といった症状のほか、集中力の低下や感情の不安定化などの不調をきたすのです。 そして、自律神経を乱すストレスの9割は、他人に「期待」してしまう心から生まれると自律神経研究の第一人者である著者は言います。近年「働き方改革」が普及しても不調を訴える人が減らないのは、そこにコミュニケーションがあるからだ、と。 本書では、自律神経を乱す原因となる他人への「期待の捨て方」から、自律神経のメカニズム、整えるうえでもっとも効果的な呼吸法を解説。また、日頃から意識したい整える習慣や、仕事の中で実践できる手軽な健康法なども紹介します。 自律神経の第一人者による“整える極意” □五感を癒やして呼吸を深める □不調なときほど深く呼吸する □まずは就寝前に「1対2の呼吸」 □ゆっくり呼吸で腸内環境が良好に □散歩はゆっくり、リズミカルに □貧乏ゆすりでストレスを逃す □不安の95パーセントは起きないと知っておく　ほか 第1章　なぜ「期待」してしまうのか？ 第2章　期待による「自律神経」の乱れ 第3章「呼吸」から変える 第4章　期待しない「習慣」 第5章「仕事」の中で整える

924円

気がついたら自律神経が整う　「期待しない」健康法…

医家16代の医師である著者が、中村天風の人生哲学を「心と体」の深い関係をふまえて、脳科学の専門家の立場からわかりやすく説いた。 その独自の「心身統一法」には、間違いなく病気を克服する力があるという。 「中村天風　健康哲学」の5つの特徴 ・人間はもともと健康であるようにできている ・真の健康は心身の統一された純正生活から生まれる ・自然法則に順応した生活態度が肝要 ・絶対積極の心をもつこと ・自制と自助こそ健康確立の原動力

1,155円

新装版　医家16代の医師が解く　中村天風健康哲学…

脳波を読み取り、精神活動を追跡する研究の発展などにより、睡眠の科学は急速な進歩を遂げている。睡眠の各段階の機能と役割が徐々に明らかになり、それらが阻害されることによる肉体的、精神的弊害がはっきりしてきた。ストレスの多い現代社会は個人の眠りの質を下げ、それは結果的に、社会全体に損失をもたらしている。本書は、最新の眠りの科学を、写真やイラストをふんだんに使ってわかりやすく解説し、多忙な現代人が、より良い睡眠を得るためのさまざまな方法を紹介している。 イントロダクション ー睡眠は本当に必要か？ 第1章　睡眠とは何か？ ー昔ながらの疑問に対する新しい答え 　　　睡眠の発見／不眠症／動物と睡眠／昼と夜／体内時計 第2章　夢とリズム ー浅い眠り、深い眠り、そして夢 　　　入眠／深い眠り／夢の役割／睡眠と年齢 第3章　眠りと健康 ー眠りが心身に役立つ仕組み 　　　記憶の整理／問題の解決／パフォーマンスの向上／健康的な反応／健康と空腹／心臓への影響／精神疾患／認知症 第4章　睡眠と社会 ー電子世界の眠り 　　　始業・終業時間／居眠り事故／百薬の長／より良い睡眠

1,540円

なぜ眠るのか　現代人のための最新睡眠学入門…

老年精神医学者の第一人者の和田秀樹が、60歳から脳を鍛える方法を紹介。

792円

60歳から脳を整える

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