この一冊で解決！　自宅でできる医学的に正しい運動法 2018年10月刊行、10万部超のベストセラーを増補文庫化。 〇健康診断で黄色信号が点灯して、医師から「運動しましょう」と言われても、すぐに行動に移せる人はあまりいない。運動する時間がとれない、何をやればいいのか分からない、そもそも、あまり運動が好きではないーーそんな理由から、何もしないまま翌年の健康診断になり、また「運動を…」と言われてしまう。こうした悩みを持つ人に向け、卓球の福原愛選手や青山学院大学駅伝チームを指導する著名トレーナーである著者が、医学的に正しい、効率よく健康になれる運動法を教える。 〇読者特典として著者が指導するエクササイズ動画がスマホ・Webで見られるQRコードつき。 〇文庫化にあたっては、2作目の『女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』からも3章収録するほか、文庫まえがきを追加。 はじめにーー医師に「運動しましょう」と言われた人は、コロナ禍にどうすればいい？ 第1章　医師に「運動しなさい」と言われたらまず何をやる？ 第2章　肩・腰・膝の痛みを根本から治す 第3章　将来の寝たきりを防ぐには？ 第4章　寝ても取れない疲れを取るには？ 第5章　久しぶりに運動する人が陥る落とし穴 第6章　「ぽっこりお腹」は運動で解消できる？ 第7章　ウォーキングを習慣化して健康な体をつくる 第8章　トレーナーが実践する1日14品目食事術 第9章　カラダが硬い人はストレッチしたほうがいい？ 第10章　健康的にやせるための食事・運動とは？ 第11章　年々感じる「体力の衰え」の正体とは？ 第12章　Q＆Aで学ぶ「効果的な運動」とは？

880円

医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本…

1日たった3分で、運動不足解消、時短ダイエット、姿勢改善などのメリットいっぱい！ 体質が変わり、自信がついて、自分史上「最高の自分」になれる究極の「なわとびの教科書」!! 約50万人を指導してきたプロなわとびプレーヤー直伝！ 　新型コロナウィルスの影響で、運動不足からなる体調不良が深刻化しています。 　そんな状況の救世主として注目されているのが、短い時間で、お金がかからず、限られたスペースでできる「なわとび」です。 　1日たった3分で、「在宅での仕事が増えて体重が増加した」「肩が痛い」といった体の悩みが改善！ 　しかも、本書は、より負荷と効果が高まる「後ろ跳び」にフォーカスした唯一無二の実用書。 　 　スポーツ医学に基づき、技やメニューのポイントから、準備運動やアフターケアまで、テキスト、写真、QRコード動画を使ってわかりやすく解説しています。 　 　伝える著者は、11個のギネス世界記録を更新し、延べ50万人以上を指導してきた、日本で唯一のプロなわとびプレーヤーの生山ヒジキ氏。 　大人から子どもまで、技の上達方法やポイントはもちろん、運動不足解消、脂肪燃焼、姿勢改善といった体質改善の理論と実践方法が満載。 　 　自信がもて、自己肯定感が上がり、自分史上「最高の自分」になれる「究極のなわとびの教科書」です。

1,650円

人生が変わる！ 最高の後ろ跳び…

あなたが素質や能力をうまく発揮できないのは「脳のコンディションの整え方」を知らなかったからかもしれません。 本書は、脳のコンディションを整え、脳を最高の状態にするための40の方法を、脳研究の第一人者がわかりやすく解説。 ストレスへの接し方やネガティブな感情が生まれたときの対処法など、脳を整えることは、身体を整えることにもつながります。また、創造性やコミュニケーション能力をいかんなく発揮でき、幅広い方の脳にも刺激を与える役立つ内容です。 脳を最高の状態にするための40の方法！ ○脳全体を活性化 ○To Doリストをつくらない ○毎日決まったルーティンを行う ○戦略的に眠る ○無駄なことが大事 ○脳をぼんやりと休ませる ○ネガティブな感情の対処法 ○脳がイキイキする環境 ■目次 第1章 脳を整える学び方 自分の限界に挑戦する／他人を完コピする／他人に歌わせる／パターン学習をする／日本語以外の言葉を一つマスターする／すべては音楽だと悟る／好きな音楽を聴く／文章を書く 第2章 脳の仕組みの活かし方 デフォルト・モード・ネットワークを活用する／ひらめきの無茶ぶりをする／脳を活性化させるドーパミンを出す／効率を重視しない／ネットワークを介して新しい世界に出会う／「目的以外のもの」にもあえて目を向ける／まったく興味のなかったことをやってみる／ときおり脳に「プラスの期待感」を与える／脳全体をバランスよく働かせる 第3章 ビジネス脳の鍛え方 自分や他人の中に天才を見つける／雑談で脳のスパーリングをする／できるだけ近くと、できるだけ遠くの両方を見る／次の一歩で可能無限に接続する／To Doリストをつくらない／脳を疲れさせないスケジュール管理術 第4章 脳のグレート・リセット 集中とリラックスを繰り返す／脳をグレート・リセットする／脳の気分転換法／ストレッチで脳をときほぐす／単純作業を行う／毎日決まったルーティンを行う／脳の休ませ方／脳がイキイキする環境とは 第5章 脳を整える生き方 生きがいを持つ／なごみ戦略を貫く／とにかく走る、とにかく歩く／戦略的に眠る／よく食べて、よく運動する／カレーを食べる／「自分が好きで楽しいかどうか」で行動する／好きなことにハマる／身の周りを整理整頓する

1,540円

脳のコンディションの整え方…

『鎌田實の大人の健脳ドリル101』第4弾！　脳を元気にする運動・生活習慣・脳トレを鎌田先生が紹介。 高齢者の増加だけでなく、まだまだ終わらないコロナ禍で認知症患者は予備軍も含めると1300万人にも上るといわれる昨今。自分の脳は自分で守る時代です。『鎌田實の大人の健脳ドリル101』シリーズ第4弾は、健康の大原則である脳腸相関について解説。腸を元気にする食材や毎日続けられる簡単なレシピも紹介。睡眠との関係も紐解き、恒例の運動や呼吸法、ストレッチも鎌田先生自らが誌上で指導します。

1,210円

鎌田實の大人のうきうき健脳ドリル101…

1,540円

一流の睡眠

十字パズル、しりとり迷路、ミニクロ、四字熟語、あぶりだし、合わせ札、間違い探し、くりぬきｅｔｃ．楽しみながら脳が若返る！

814円

川島隆太教授の脳力を鍛える150日漢字パズル…

猫背、狭い歩幅、前屈み、ヒザが伸びない……実は日本人は、世界でもっとも歩くことが下手でした！　 ヨーロッパやアフリカ系だけではなく、中国や韓国などアジアの人たちと比べても日本人は悪い歩き方をしています。そのために肩凝り、腰痛、頭痛などの身体の不調が現れてきているのです。 世界標準のウォーキングと比べて、日本人ができない歩き方は「まっすぐに立って歩く」「重心を左右に移動させて歩き」「体の回旋を使って歩く」の3点です。かんたんに言えば、前かがみのつま先体重で、小股でチョコチョコと歩くのが日本人の歩きの特徴なのです。 それに対しで世界標準の歩きとは、タテ、ヨコ、回旋と3方向（＝3D）の動きを組み合わせた「運動として合理的」な動きに基づいています。 つまり日本人は、ただ世界標準の美しい歩き＝3Dウォークをするだけで身体の不調は解けていくのです。世界でいちばん簡単で、もっとも効果的な健康メソッド登場です！ 第1章　日本人はどうして歩き方が下手なのか 　服はおしゃれでも、歩き方が残念な日本人 　歩き方が下手な理由は、弥生時代の歩き方を今も引きずっているから 　「内股歩き」「狭い歩幅」の原因は着物文化 　体をひねらずに歩く「なんば歩き」はサムライ歩き 　歩き方が下手だと「不健康な寿命」が長くなり寝たきりに!?　 　日本人はなぜできない？　世界の人々がやっている正しい歩き方3原則！　 　「3D」で歩く世界標準と日本的歩行との4つの違い 第2章　美しく歩けば体が変わる、健康になる　 　間違った歩き方が、体のつらい痛みを生み続ける理由　 　猫背歩きが引き起こす「肩こり」 　悪い歩きが「頭痛」「めまい」やメンタル面にも影響 　間違った歩き方が招く「О脚」や「X脚」 　「魚の目」「タコ」や「巻き爪」も偏った歩きが原因 　歩くだけで、なぜか消えていくつらい痛み 　大きな筋肉を使うことでダイエットにも 　バランスの取れた美脚・美尻になる 　歩くスピードは、あなたの寿命のバロメーターです！ 第3章　3Dウォークは「3つの歩き」でつくる！　 　3Dウォークエクササイズの4つのルール 　フラミンゴ ウォーク／「まっすぐに立てる」姿勢と歩きをつくる　　　　　　 　ジグザグ ウォーク／左右の足へ正しく「重心移動」できる　　　　　　　　　 　トルネード ウォーク／「回旋する動き」を体に意識づけする 　正しく3Dで歩いているかがわかるセルフチェック法 第4章　体の不調をウォーキングで改善！　［実践編］　 　腰痛／バランス力と体幹を鍛え腰の負担を軽減　　　　　　　　　　　　　 　肩こり／猫背や姿勢のゆがみを整えれば消える！　　　　　　　　　　　　 　ひざ痛／内ももとお尻を鍛えて負担を軽減　　　　　　　　　　　　　　　 　ダイエット／代謝がアップしてくびれもできる！　　　　　　　　　　　　 　つまずき・転倒予防／寝たきりの原因＝転倒を回避

1,485円

きれいに歩けば長生きできる　世界標準3Dウォークの奇跡…

原始の重低音！　あふれる倍音！ 聴くだけの瞑想法！ アボリジニの民族楽器“ディジュリドゥ”の音色は、生まれる前の赤ちゃんが胎内で聴く母親の鼓動音に似ていると言われ、「リラックス」「集中」「感覚の開放」の3つを同時に実現する不思議な力を持っています。人間を最上の状態にリセットする、“聴くだけ”瞑想法！ 心と体を“開放”しよう！ 「思考」に支配されているうちは、心も体もリラックスできません。 考えず、悩みや不安のない状態へと心を“開放”しながら、ただ音に身を委ねるのが最上の瞑想法。 「ただ音に身を委ねる」を経験したことがありますか？ あなたはまだ、本当の“開放”を知らないのかもしれないのです。 目次 第1章　瞑想とは？ 　1 　疲れてない？　 　2　なくしてもなくならないもの　 　3　瞑想でやっていること 　 　4　瞑想の3要素 　 第2章　音と瞑想 --ディジュリドゥの音の秘密 　1　倍音と“脱思考”　 　2　ディジュリドゥの倍音 　 　3　癒しの持続音　 　4　ディジュリドゥとは？　 　　 第3章　やってみよう！　ディジュリドゥ瞑想 　 　1　瞑想の“座り方”　 　2　CDの聴き方 　 　 第4章　ディジュリドゥの奏法と循環呼吸　 　1　意外に手軽なディジュリドゥ　 　2　ディジュリドゥの鳴らし方　 　3　循環呼吸のやり方　 　4　“持続音”のもう一つの意味　 第5章　さまざまな瞑想法　 　1　人間に瞑想が必要な理由　 　2　飛行機内での体操法　 　3　ダーマさん瞑想　 　4　ジャパ瞑想　 　5　ソウルシンク瞑想　 　6　音色瞑想　 　7　臓器瞑想　 　8　背骨瞑想（呼吸法）　 　9　練功（呼吸法）　 第6章　“開放”のススメ　 　1　体が“開放”されるとどういうことになるか？ 　2　海外へ飛び出そう！　 　3　これはこれでよかったかも　 　4　タイで睡眠薬強盗に！　 　5　引きこもりの人達へ　 　6　“常識”に縛られるな！　 　7　いじめなんかについても思うこと

1,760円

CD付き　重低音と倍音が心を洗うCDブック【聴くだけ瞑想…

◆◇◆現代人を悩ませる 「なんとなく不調」の正体は自律神経の乱れ。 自律神経の基礎知識から不調への対処法、 おすすめの生活習慣まで幅広く網羅した一冊！◆◇◆ 頭痛、肩こり、便秘、不眠、冷え、倦怠感、イライラ、不安感など、病院に行くほど体調が悪いわけではないけれど、なんだか毎日しんどい。ストレス過多により自律神経が乱れやすい現代社会では、そんな「なんとなく不調」に悩まされている人は少なくありません。 本書は自律神経の第一人者としてテレビをはじめとした各種メディアで大人気の著者が、よく質問や相談を受ける内容を中心に、78の項目に分けて構成しています。 自律神経とはどんなものかといった基礎知識から、不調への対処法、著者がすすめる生活習慣まで、自律神経について幅広く学べるトピックが満載です。 【主なコンテンツ】 第1章　そもそも自律神経って何ですか？ 第2章　自律神経を整える毎日のおすすめ習慣は？ 第3章　腸を改善すれば自律神経が整うって本当ですか？ 第4章　自律神経を整えればメンタルも強くなりますか？ 第5章　自律神経が喜ぶ休息の取り方ってありますか？ 第6章　小林先生が実践している習慣を教えてください！ 第1章　そもそも自律神経って何ですか？ 第2章　自律神経を整える毎日のおすすめ習慣は？ 第3章　腸を改善すれば自律神経が整うって本当ですか？ 第4章　自律神経を整えればメンタルも強くなりますか？ 第5章　自律神経が喜ぶ急速の取り方ってありますか？ 第6章　小林先生が実践している習慣を教えてください！

1,650円

なんとなくだるい、疲れやすいを解消する！　自律神経につい…

Lecture0　あなたの休息法は9割が間違っていた Lecture1　不調の原因は脳にあり Lecture2　脳を休ませる意味を正しく理解する Lecture3　こんな脳の使い方が疲れを引き起こす Lecture4　正しい瞑想×睡眠＝最強の休息法 Lecture5　正しい休息が折れない心を育てる

1,650円

一生疲れない人の「脳」の休め方…

どうすれば本当に、「こころ」と「からだ」と「魂」の健康を得て、シンプルに、すこやかに、いきいきと生きることができるのか。加藤メソッドの「呼吸法」と「動きのレッスン」で、それが実現。誰にでもできる、そのトレーニングを一挙に公開。

1,650円

呼吸が〈こころ〉と〈からだ〉をひらく…

著者らは１９７０年代から瞑想によって得られる様々な効果を科学的に実証する為に研究を続けてきました。また長年の瞑想実践者でもあるダライ・ラマ１４世が発足した精神と生命研究所（Ｍｉｎｄ　ａｎｄ　Ｌｉｆｅ　Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ）で瞑想やマインドフルネスなどの効果測定を行い、瞑想を科学的に証明し、現代の瞑想ブームの源流として多くの影響を与えてきました。この研究成果により新たなる手法や方法論の展開へと繋がっています。瞑想が、脳・心・体のあり方を向上させ、実践者達の世界を良い方向に変えていく力となっていることは、紛れもない事実です。瞑想の脳科学の第一人者が多くの瞑想家の研究から導き出した科学的知見に裏打ちされた本書は、私達の人生を根底から変える力を秘めています。

2,200円

心と体をゆたかにするマインドエクササイズの証明…

食べ方を変えるだけで、老けない体になれる！ 体が若返るポイントは「骨」と「血管」にあり。骨と血管を強くする食材や食べ方、今すぐやめるべき悪習慣とその改善法などを紹介します。体を健康に導くことができる玄米と野菜を中心にした「穀菜食」を基本とし、牛乳の飲み過ぎは骨を弱くする、脳を若返らせるオメガ3脂肪酸はオイルプディングで口から摂取など健康の新常識も紹介。

880円

骨と血管を強くする！老けない食べ方…

仕事、健康、人間関係、子育て、自分や家族の将来など、自信を持てる人は少ない。ほぼ全員が不安を抱える時代になっている。コンビニに行くにも5分迷うという「カタツムリ精神科医」が自ら実践中の、不安な時代を少しでもラクに生きられる考え方と習慣を初公開！

1,375円

「もうもたない…」折れそうでも大丈夫…

からだの言い分に耳を傾けてちょっとお手入れするだけで、不快な症状が緩和します。1日の生活や仕事の流れに沿って、簡単にできる「からだのお手入れ」をまず提案します。はたらく女性を中心にして、不快な症状に悩む幅広い人たちのお役に立てるでしょう。なぜ、その方法に効果があるのかについては第4章にまとめて書きました。日常よりもう少し時間をかけてあそべるワークについては、1日の流れに沿った「からだのお手入れ」に続く第2章で提案します。そして、「からだの機嫌をよくする下着・靴・洋服・家具の注意点」へと続きます。 【目次】 第1章　1日の流れに沿った「からだのお手入れ」 第2章　お休みの日にやりたい「からだのお手入れ」 第3章　からだの機嫌をよくする下着・靴・洋服・家具の注意点 第4章　からだの感覚を取り戻して健康になる(原理編) 第1章　1日の流れに沿った「からだのお手入れ」 1、1日を歪みのないからだでスタート　 《寝具の中で》 《お手洗い・洗面所で》 2、通勤時間中に肩こり緩和作戦　 《電車やバスの中で》 3、職場でもからだのお手入れができる　 《パソコン仕事、書類仕事で目が疲れる》 《立ちっぱなし、座りっぱなしで脚がだるくなった》 《立ち仕事、営業でふくらはぎがパンパン》 《なんとなくやる気が出ない、疲労感が取れない》 4、家に帰って、ゆっくりからだのお手入れ　 《バスルームにてーー入浴前》 《バスルームにてーー入浴中》 《寝室でーー睡眠効果を上げる体操》 　 第2章　お休みの日にやりたい「からだのお手入れ」 1、赤ちゃんの発達の動きから　 2、骨盤底の調整　 3、四つん這いで背骨あそび　 4、操体法でゆっくり調整　 5、呼吸でお手入れ　 第3章　からだの機嫌をよくする下着・靴・洋服・家具の注意点 1、「締め付け」は“冷え”の促進　 2、健康に歩くための履物、特に靴の条件　 3、首を冷やすとからだの機嫌が悪くなる　 4、肩こり・腰痛は家具のせいかもしれない　 第4章　からだの感覚を取り戻して健康になる(原理編) 1、ソマティクスクス(Somatics)とは何か　 2、ボディワークと身体技法　 3、脳に働きかけて、からだをよい状態に ーーハンナ・ソマティクスの原理　 4、「気持ちいい」感覚を磨き、歪みを整えるーー操体法　 5、ほわっと気持ちよく血流アップ ーー足湯・蒸しタオル・ふくらはぎゴリゴリ　 6、「息」はからだと心をほぐすーー胸式呼吸と腹式呼吸　 7、からだで遊ぶ感覚をつかむーー全身の目覚めワーク　 8、重さに委ねて歪みを整えるーー座骨歩き　 9、内臓の一部としての口の中のマッサージーー気(ち)内臓(ねいざん)　 10、手から広がる空間をイメージーー手のワーク　 11、解剖と面について

1,760円

はたらく女性のためのボディワーク…

★ 繰り返しで滑舌にも暗唱にも、記憶力と集中力に自信がつく! ★ 名作の響きに心を弾ませて、脳をフル稼働&活性化! ★ 幅広いチャレンジで毎日続けられる! ! ★ 美しい日本語を声に出して読む。 ★ なぞり書き → フレーズの暗記書き。 ★ 漢字の書き取りや熟語パズル。 ◆◇◆ 本書について ◆◇◆ 認知症(ボケ)罹患者が予想を超えるスピードで増えています。 2002年には149万人だった認知症患者数は、2012年には300万人を超え、 65歳以上人口の実に10人に1人が認知症という計算です。 認知症を防止するために大切なことは、食生活、生活習慣の改善、適度な運動、 そして、何より大事なのは脳を使うことです。 本書では、脳を働かせるための音読や漢字の書き取りなどのドリル集です。 1日に10分程度でできる簡単なものですから、毎日一つずつでも取り組んでみましょう。 また、日常生活の中でできる、ボケ予防のためのちょっとしたヒントも紹介しています。 これらの中のどれか一つでも実践してみましょう。 何もしないより、必ず効果があります。 ◆◇◆ 本書の使い方 ◆◇◆ ☆ 音読 新聞や本、雑誌などを声に出して読むことで、脳は活性化されます。 文字を読んでいるとき、脳は、まず列になって並んでいる文字を認識し、 その字がどんな読み方をするのかという文字認識、どんな発音をするのかという音声認識、 そしてどんな意味があるのかという意味認識などを総動員しています。 また、声を出すためには、発語という運動機能がかかわります。 自分の声を聴くので、聴神経も働きます。 つまり、脳全体がフル稼働しているのです。 実際に、認知症の患者さんが音読を続けたことで脳の機能低下を妨げたという報告もあります。 ☆ 漢字 手を動かして文字を書くという動作も、脳を活性化させる効果があります。 漢字を書いているとき、前頭前野を含む左右の脳が活発に動いています。 思い出せない漢字を思い出そうとしたり、 どうしてもわからなければ人に聞いたり辞書で調べたりということも脳にとっては刺激になります。 ☆ なぞり書き 本書には、音読した名著の中の一節をなぞり書きするドリルもあります。 ミネソタ大学のスノードン博士らの研究によると、 若い頃から単純な文章しか書かなかった人と、複雑な文章を書いていた人とを比べると、 後者のほうがアルツハイマー病の発症率が低く、単純な文章を書いていた人は80%の発症率だったのに対し、 複雑な文章を書いていた人は、10%しか発症しなかったという結果が出ています。 本当は自分で日記や短いエッセイを書くことを習慣にしてほしいのですが、 いきなり何を書いたらいいかわからないという人は、 優れた文章を書き写すことから始めてもいいでしょう。 ※本書は2013年発行の『Dr.白澤の100歳までボケない　大人の音読 脳ドリル』を元に加筆・修正を行っています。

1,320円

Dr.白澤の100歳までボケない 大人の音読ひらめき脳ド…

頭のキレも見た目も、若いままなのにはワケがあります！ テレビをはじめ各メディアそして教育分野で大活躍中の齋藤孝先生は、 2020年、60歳を迎えます！ そんな齋藤先生にある日、 「先生は今年60歳ですが、いつまでもお若いですから、 その秘密をぜひ教えていただけませんか？」 と質問したところ、 「あれ、本当に今年で60歳になるんだっけ？」 との答えが！ このように自分が年を取ったことさえ忘れてしまうほどの若さの秘けつは、 体も気持ち大事ですが、一番重要なのは「脳の若さ」をいかに保てるか。 そこで、先生にその具体的な方法をトコトン解説していただいたのが本書です！ 思わぬコロナウイルス騒動で、頭も体も心も沈みがち。 そんな毎日をちょっとずつ変えるコツが満載です！ 空いた時間の有効利用として、あるいは第二の人生のお供として、 本書をぜひ、ご活用ください！！

1,430円

「一生サビない脳」をつくる生活習慣35…

依存症への治療効果が実証された認知行動療法の再発予防モデルに従って、ステップ・バイ・ステップで禁煙を実行する。喫煙パターンのモニタリングから、ストレス対処法、思考ストップ法、リラクセーション法、そしてタバコの禁断症状をマインドフルに観察する「渇望サーフィン」まで、さまざまな科学的テクニックを応用しながらタバコの紫煙に別れを告げよう！禁煙外来とも併用できる８ステップ禁煙セルフワークブック。

2,200円

認知行動療法・禁煙ワークブック…

美しい花々のぬり絵を楽しんで、 「最高の眠り」につきましょう。 3代にわたって90年以上睡眠研究を続ける睡眠医療の専門家であり、 スリープクリニック院長である遠藤拓郎先生が提案。 春夏秋冬の華やかな花々と、寝室を飾る唐紙のような伝統的な文様ーー。 本書のぬり絵は、心地よい眠りにつくための工夫に満ちています。 「なかなか寝つけない」 「夜中に目がさめる」 「スッキリ目覚められない」などの 悩みを抱える人はぜひ試してみてください。 【ぬり絵でぐっすり眠れる理由】 ・ぬり絵に没頭することでストレスを発散でき、睡眠の質が向上する ・自分で作業することで「夕食後のうたた寝」を防ぎ、「睡眠のつまみ食い」を防ぐ ・テレビ、スマホとは対照的に、間接照明での作業になるためメラトニンの抑制がマイルドに ・目と指がゆっくり動くため、脳の興奮が穏やかに 【ぬり絵でリラックスできる理由】 ・繊細で単純な作業の繰り返しのため、自然な呼吸で集中でき自律神経のバランスが整う ・体と心がほどよく疲労し、覚醒から睡眠への移行が促される 【本書のぬり絵のポイント】 ・四季の花々と伝統的な文様、美しく華やかな和柄のぬり絵が楽しめる ・季節の花々の色彩や香りをイメージして、心を整える ・「細かい絵柄をぬる」という単純作業の繰り返しに癒される ・裏うつりの心配がない造本設計 ・「ぐっすり眠るための7つのポイント」など、ぬり絵の睡眠効果を引き出すコツも紹介 ・すぐに達成感が得られるポストカードサイズのぬり絵つき おやすみ前に季節の花々を塗って、 心地よく眠りましょう。 遠藤拓郎 (えんどう・たくろう) 医学博士・スリープクリニック調布院長。元慶應義塾大学医学部特任教授。女子栄養大学客員教授。 東京慈恵会医科大学卒業、同大学院医学研究科修了、スタンフォード大学、チューリッヒ大学、カリフォルニア大学サンディエゴ校へ留学。東京慈恵会医科大学助手、北海道大学医学部講師を経て、現在スリープクリニック調布院長。 祖父 (青木義作) は、小説 『楡家の人々』 のモデルとなった青山脳病院で副院長をしていた時代に不眠症の治療を始めた。父 (遠藤四郎) は、日本航空の協賛で初めて時差ボケを研究。祖父、父、息子の3代で90年以上、睡眠の研究を続けている「世界で最も古い睡眠研究一家」の後継者である。スリープドクターとして、テレビやラジオなど多くのメディアでも活躍中。

1,430円

脳と心を癒して心地よく眠る 和の花もようのぬり絵…

女優やモデルが通う、予約の取れない腸もみエステ「リープル」が教える 最強の腸活メソッド！ 腸が整うとくびれます！　入れたら、出せるカラダになります！　　　　　　　　 難しい話はいたしません！　　　　 美腸へ導く生活習慣や食生活をこの1冊でまるっとサポート。　　 キツイ筋トレもいたしません！　　　　　　 運動が苦手な人でもできる、3分セルフストレッチ＆腸もみをご紹介します。　 序章　「腸」が、快適に美しく毎日を過ごすカギ 　・"うんちに振り回される毎日"になっていませんか？ 　　　　　 　・1日に1回出れば快便、それは間違いです！　　　　 　・コロナに負けないカラダも、腸が作る　ほか 1章　あらゆる不調が「腸」で解決できるワケ　　　　 　・腸が動いていないのにファスティング？ 　　　　　　　 　・ 腸が整うと、ココロも整います　ほか　　　 2章　「腸」のこと、どのくらいわかっていますか？　　　　 　・ やわらかくて、あったか〜いお腹が正解 　・平熱が35度台なら、「腸」の状態がよくないのかも　ほか 3章　腸もみがもたらす8つの変化と腸もみレッスン 　CHANGE1　ポッコリお腹がスッキリ！　スリムな体型になりたい！　　　 　CHANGE2 カラダの声を聞けるようになって、痩せ体質になりたい！　　　 　CHANGE3 ウィルスに負けない、免疫力の高いカラダになりたい！　　　 　CHANGE4 メイクで隠さなくていい、美しい素肌を手に入れたい！　　　 　CHANGE5 冷え性やむくみに悩まされず、毎日イキイキと過ごしたい！　　　 　CHANGE6 疲れにくいカラダになって、何でもトライできるように！　　　 　CHANGE7 ポジティブ思考で、いつも幸せを感じられるココロに 　CHANGE8 生理にまつわる不調から解放される！　ほか 　 4章　「腸」がよろこぶ食事術 　・おすすめ食材も、自分に合うかどうかを判断して 　・「腸」のためにならない、9つのNG食習慣　ほか 5章　腸美人に生まれ変わるまで 　・「腸」が変わると、楽しい！　　　 　・ 対談　川村衣里奈×田中里奈さん　私たちの腸活ライフ　ほか

1,430円

どんどんくびれる！ 3分腸もみ…

カロリーだけを気にして、脂質・糖質を減らして急激にやせても、お肌は潤いがなくてカサカサ、髪もツヤを失って、体もたるみが気になる…。今の時代、体重を減らすだけではなく、美しくやせることが肝心。化粧品メーカーも今、インナービューティに力を入れています。本書は、管理栄養士が本気で考案した、体の中からキレイにやせるスープレシピ集です。一日一食、おかずをスープに置きかえるだけで、満足感も得られてやせることができます。

1,650円

一日一食、おかずをスープに置きかえるだけ! 満足感たっぷ…

1,980円

大地に触れる瞑想

劇症肝炎から自力で回復した経験から人間の中に眠っている自分で治す力、回復させる考え方を深く追求していくうちに行きついた極意を伝えます。その後も数々の病に倒れ、また人生においても、信頼する人からの裏切りお金の持ち逃げ、家族問題などの試練のなかで、もがきながら真実をみつけていきます。真実はシンプルでありながら深い効果をもたらせる「カラダを緩ませること」と「笑うこと」。著者の実体験をベースに具体的に心とカラダの関係を伝えていきます。現代人はカラダが固く心も固くなっています。人間は脳から緩ませることは大変むずかしい。しかし、カラダから緩ませて脳を緩ませると、考え方も変わっていく。さらには人間関係や仕事など人生が変わっていきます。しかし、「緩ませる」ためにはしっかりとした方法があります。一目でわかる動画「カラダを緩ませるやり方」をQRコードから見れます。緩ませることで人生を変えていきましょう

1,320円

ゆる活

1,100円

川島隆太教授の脳を鍛える大人の記憶ドリル（2）…

医学界に革命を起こし一大ブームとなったバトマンゲリジ博士の新療法を日本初公開！肥満、関節痛、高血圧、コレステロール、腰痛、リウマチ、癌、エイズ、心臓病、胃痛、潰瘍が水を飲むだけで治せる。

1,650円

病気を治す飲水法

「あの俳優、ほら、名前なんだけっけ？」 「えっ！　そんな約束してたっけ？」 認知症ではないけれど、だれでも年を重ねると、物忘れや物覚えが多くなる。 そんな中高年に、脳科学や心理学や習慣術など、さまざまな側面から、「覚える力」と「思い出す力」の保ち方・鍛え方を紹介する。

1,144円

ちょっとした刺激で「物忘れ」がなくなる脳の習慣…

本書では釈尊を祖とし、天台大師智ギ、そして臨済宗中興の祖と謳われる白隠禅師へ伝えられた呼吸法を紹介します。明治期、この仏教の伝統的な呼吸法を「調和道丹田呼吸法」として体系化させたのは真言宗智山派の僧侶・藤田霊斎でした。呼吸を練り、臍下丹田を充実させることにより健康を得ることはもちろん、老いても向上し続ける人生を構築できるとしています。

1,540円

藤田霊斎　丹田呼吸法…

うつ・パニック、アトピー・アレルギー、めまい、耳鳴り…。 ストレスで引き起こされる、つらい自律神経失調症をソフトタッチで改善！ 身体各所の詰まりを無くし、自律神経、呼吸器、心臓、消化器、生殖器を整えていきます。 DVDと一緒に見れば、施術の仕組みがよく分かる【特別付録】付き！！ 「可動域検査法」「3つのグループと調整部位解説」「症状別施術の手順と対応調整部位」の3つの表が付いています。 病院では「異常なし」として対応してもらいにくい各種不定愁訴。そんな時、原因のひとつとして考えられるのは、心身の活動を司る自律神経の乱れ。本DVDではこのような状況を抱える方への有効な対応法として実践される自律神経整体をセミナー講師として活躍する冨高誠治先生が二巻に渡り丁寧に指導。 【第二巻：症状別施術編】では、うつ・パニックを始めとした、自律神経失調に由来する各種症状への施術法を丁寧に解説していきます 収録内容 ■症状別の基礎知識 原因の見つけ方 問診のポイント 不調と関連するストレスの傾向 ■症状別の施術 ○共通施術 1基本の施術 2可動域検査 3引っ掛かりの出た個所を施術 4施術後の可動域検査 5再施術 共通施術終了後の可動域検査 ○うつ・パニックの原因 うつ・パニックの問診のポイント うつ・パニックになる仕組み ○うつ・パニックの施術 1神経・内蔵機能の回復 糖質のとり過ぎの場合 2首の過緊張の緩和 3生命力を上げる ○アトピー・アレルギーの原因 ○アトピー・アレルギーの施術 1-1クライアントが長子の場合 1-2クライアントが子供の場合 1-3クライアントが大人の場合 2症状が出ている箇所の経絡の施術 3腸内環境の改善 ○めまい、耳鳴り・難聴の原因 ○めまい、耳鳴り・難聴の施術 1ストレスの状態を聞く 耳鳴りの状態を聞く 2ストレスを減らす 3骨盤・首・頭蓋骨の可動域の改善 ○不眠の原因 ○不眠の施術 1神経と内蔵機能の回復 2首の過緊張の緩和 3副交感神経優位にする ○頭痛の原因 ○頭痛の施術 1ストレスを減らす 2仙腸関節・骨盤・肩・首の可動域の改善 ○施術以外の留意点 クライアントとの向き合い方 症状が軽くなってきたクライアントへのアドバイス

5,500円

自律神経整体！　第2巻…

医学が進歩しているのに、病人が増えるのはなぜだろう？全米ナンバーワンの胃腸内視鏡外科医が教える太く、長く、生きる方法。

1,760円

病気にならない生き方…

人種（体質）が変われば、長寿の秘訣も変わる！　体質的に「内臓脂肪が蓄積しやすい」「アルコールに弱い」日本人。なのに、海外の長寿食や長生きの人が実践している健康法を取り入れて、本当に効果はあるのか。20万人の健診結果と最新医学データで浮かび上がった「100歳を超えても元気な人」の共通点から、日本人のための「健康寿命」を延ばすヒントが見えてくる！

1,078円

「日本人の体質」研究でわかった長寿の習慣…

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