呼吸をすることは生きること 太らない　疲れない　無理しない 心と体を整える・人生が上向く・筋力UP 日本のヨガ第一人者ケン・ハラクマの紙上レッスン！ 体の固い人も大丈夫！ あなたのペースでいまからはじめられるヨガ！ 筋力の衰えを感じたり、これからの人生を考えたり……人生の曲がり角に何かはじめたいという50歳、健康寿命をのばしたいという60歳。そんな方向けに、日本のヨガ第一人者のケン・ハラクマが、50代〜60代に向けて毎日できる・カンタンな誰でもできるヨガ20ポーズをレッスンします。また、日本のヨガブームを作ったケンさんのヨガ的ライフスタイルや、歳を重ねることに対するスタンスなどの考え方を知れる「読むヨガレッスン」です。

1,650円

50歳60歳からのゆるやかヨガ…

健康寿命は、WHO（世界保健機構）が提唱した健康指標で、 「日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間のこと」 と定義されています。 要は介護などを受けず、日常生活を制限なくひとりで過ごせる状態を指しています。 たとえば寝たきりの状態で介護が必要であれば、健康寿命は失われていることになるのです。 あるいは、認知症になり、ひとりでの生活が成り立たない場合も健康寿命が終わっていると言えます。 ですから、健康寿命を延ばすということは「自分ひとりで生活できる能力を保つ」ということになります。 ただ、健康寿命という言葉だけにとらわれると、年老いて弱っていく自分を受け入れられなくなることもあります。 避けられない老化を受け入れながら、正しい情報を元にできることをする、ということが本当の意味での健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか。 健康は人生にとって大切なものですが、実はとてもあいまいでわかりづらい言葉でもあります。 本書では、健康、老化、病気、寿命などの、普段何気なく使っている言葉から、改めて健康寿命の本質を考えていきます。

990円

その選択が健康寿命を決める…

「瞑想的な生活」とは、深い心の安定を感じながらワクワクと、より創造的に、自分の人生を自分で創っていく感覚を味わう生活のことです。 朝の起床から夜眠るまでの、私の「瞑想的な生活」、生きかたのサンプルとしてのぞいてみてください。浅見帆帆子 体に元気が戻り！不安やストレスが消えて…宇宙からのダウンロードが加速！ この思わぬ変化にあなたもきっと驚くことになるでしょう。 ・「人間関係」「仕事」「運」「夢」…次のステージがどんどん拓けていく ・瞑想によって得られた覚醒の時間 ・「数字」を利用する　 ・掃除で「気を動かす」方法 ・チベット体操と私の食生活、私のクローゼット ・朝見た「ヴィジョン」が現実に！インドに招かれる ・「なんとなく気が重い」ときどうするか ・その日の自分のエネルギーに合った動きをする ・「思いついたこと」は48時間以内に行動せよ　…etc. まえがき プロローグ　--瞑想との出会い 朝のひらめき　--「気」を動かす瞑想タイム 昼のひらめき　--エネルギーが上がる瞑想タイム 夕方のひらめき　--モヤモヤを手放す瞑想タイム 夜のひらめき　--至福を感じる瞑想タイム プライベート美的コラム 1） 「チベット体操と私の食生活」 2） 自分の部屋（家）をパワースポットにする 3） 私のクローゼット 4） お風呂とインスピレーション 5） わたしの「断捨離」事情 あとがき

1,540円

朝のひらめき　夜のひらめき…

認知症は現代の医学では、残念ながら進行を止めることはできません。しかしながら、認知症患者であっても周囲の環境の整っていれば、喜びや楽しみを体感でき、病状の進行を遅らせたり、改善させたりすることは可能です。　認知症の方は、長い人生の中で培われてきた「知識」「動作」などを、必要な場面で「忘れているだけ」なのです。モンテッソーリケアの基本理念は、その方の本来持たれている能力を最大限に発揮できるようにサポートすることにあります。　本書では「モンテッソーリ教育」のメソッドを「認知症ケア」として組み合わせた、独自の介護ケア「モンテッソーリケア」の基本と実例をマンガでわかりやすく展開します。　認知症ケアに関心を持つご家族をはじめ、介護分野で働く介護士や介護スタッフに向けて、「モンテッソーリケア」の具体的な介護方法やその効果や魅力をお届けします。

1,760円

マンガでわかるモンテッソーリケア…

★前著『脳の力を100％活用するブレイン・ルール』が世界31言語に翻訳、50万部以上売れた著者による、「100年人生」を楽しく過ごすための、脳にいい生き方の本。 【本書の主な主張】 ■脳には非常に適応力があり、環境の変化に加え、自らの変化にも反応する ■脳は加齢によるシステムの崩壊を、自ら修復することができる ■若い世代とつきあおう。ストレスや不安が減り、うつ病にもなりにくい ■ダンスは運動になり、社会的交流を増やし、認知機能を高める ■老化に対して楽観的でいることは、脳に良い効果をもたらす ■65歳以上のアメリカ人の10人にひとりはアルツハイマー病を患っている ■カロリー制限は、睡眠と気分を改善し、エネルギー・レベルを高める 【本書で紹介されるルール】 ■ルール1　友だちを作ろう。友だちになってもらおう ・パーティに行く人ほどインフルエンザに強い ・あらゆる年齢層の友人を持つのが理想的 ・1日に15分の体のふれあいでも効果的 ■ルール3　マインドフルネスは脳を静めるだけでなく改善する ・長引くストレスは海馬を破壊する ・正しいマインドフルネスを選ぼう ・マインドフルネスは脳の配線を変える ■ルール8　思考を明晰にするために、十分な（しかし、長すぎない）睡眠をとろう ・ちょうどいい睡眠時間は6〜8時間 ・眠るのに最適な気温は、およそ18℃ ・ベッドに入る4〜6時間前の行動に注意する ■ルール10　引退は絶対にやめよう、そして、郷愁を大切にしよう ・理想的ライフスタイルを「ブルーゾーン」に学ぶ ・引退すると、うつ病になるリスクが40％高まる ・1日に3時間半以上本を読むと寿命が23％延びる 序章　科学的に証明された「100年脳トレ」 1　社交には驚きのプラス効果がある 第1章　すぐにダンスを始めよう 第2章　楽観的に、感謝を忘れず過ごそう 2　脳の劣化を抑えるための具体的方法 第3章　正しいマインドフルネスーー最強のストレス対処法 第4章　記憶力を維持するには 第5章　テレビゲームは脳に効くーー認知プロセスを鍛える 第6章　アルツハイマー病の（今わかっている）すべてを語ろう 3　体と脳の深いつながりを意識しよう 第7章　脳機能を高める食事と運動 第8章　思考をクリアに保つ睡眠習慣 4　脳に良いライフスタイルで過ごそう 第9章　なぜあの人の脳は衰えないのか 第10章　決して引退してはいけない

1,980円

ブレイン・ルール　健康な脳が最強の資産である…

なりたいカラダになるにはどんな栄養素が必要なのか、ダイエット・筋肉・美肌効果など、目的別に栄養摂取＋サプリの組み合わせをマンガでわかりやすくひも解きます。減塩・カロリー・たんぱく質など抗酸化・抗糖化・腸内フローラを意識した栄養素と食べ方もマンガでわかりやすく、さらに健康を強化するサプリメントのチョイスの仕方までをマンガでわかりやすく解説します。長寿にも、筋肉にも、美肌にも効く、「カラダにいい栄養」をこの本では網羅的に紹介しています。

1,650円

マンガですっきりわかる! なりたいカラダになれる栄養素大…

疲れが取れない、眠りが浅い、すぐにイライラしてしまう。 血圧が高い、血糖値が高い、関節痛や肩こりがひどい、カゼをひきやすい。 そんな不調や病気、原因不明の痛みの根源は、人体の生命線「血流」の停滞にあります。 本書は、自宅のお風呂でできて、気持ちよくリラックスしながら、不調や病気を解消する方法を紹介する1冊です。 そのカギは、効能の発見者がノーベル賞を受賞した『NO(エヌ・オー/一酸化窒素)』です。 ぬるめ30分の「重炭酸温浴」は、体内でNOを増やし、お風呂に寝たままで有酸素運動と同等の代謝を促すことができます。 そして誰もが1週間ほどで血流がよくなり、体が細胞から若返っていきます。 続けていけば、体内に蓄積している毒素を出し切ることができ、いま飲んでいる薬も不要になります。 「人は自然から遠ざかるほど病気に近づく」「真に病を治すのは自己治癒力である」…これは、医聖・ヒポクラテスの箴言です。健康SDGs、地球も人体も無理は続きません。 日本古来の入浴習慣へのひと工夫で、病気知らずの体が手に入ります。体を痛める生活習慣を見直すきっかけにもなります。 【もくじ】 はじめにーー ◆あらゆる不調と病気を跳ね返す「重炭酸温浴」 ドイツの温泉で驚くほど疲労回復 ドイツの炭酸泉を再現する入浴剤開発 私自身も重炭酸温浴の愛用者 第1章 健康生活を“持続可能”にする ◆地球も人の体も無理は続かない 長い年月で築かれた自然という仕組み ： ◆生涯現役時代を若々しく生きる 人生100年時代は夢ではない ： 第2章 血流を改善し体温を上げれば健康になる ◆安保徹先生から学んだ 血流・体温と自律神経の大切さ すべての病気と不調の原因となる低血流と低体温 ： ◆知らないうちに体は冷えている 日本人の体温は下がっている ： ◆血流が改善すれば不調もサヨナラ ありとあらゆる生活習慣病の予防・改善 ： 第3章 化学ストレスが体を蝕む ◆人は自然から遠ざかるほど病気に近づく 私たちが嚙みしめるべき、ヒポクラテスの箴言 ： ◆皮膚は無敵のバリアではない 健康は体全体で考えるべき ： ◆薬漬けの国 薬を使わない医療を尊重する欧米 ： 第4章 毎日行う入浴だから持続可能「重炭酸温浴」 ◆入浴習慣を見直そう 沐浴と湯治が日本人の入浴習慣をつくった ： ◆血流促進物質NOを増やす重炭酸温浴 ドイツの中性重炭酸泉で体が温まる理由は重炭酸イオンにあった ： ◆重炭酸温浴の健康効果を高めるために ぬるめのお湯で長めの全身浴がおすすめ ： コラム 日本一の重炭酸泉「長湯温泉」 ◆療養・観光・食の三拍子がそろった名湯 古くから評価されてきた健康効果 医療費控除の対象になる施設 温泉と食、散策で織りなす「現代版湯治」 あとがき

1,430円

健康SDGs お湯を代えれば命が変わる!…

「効いてること」がわかるから、ひとりでもヨガを楽しめる! ーーーはじめてのおうちヨガに。--- ひとりでヨガをやっていると「正しくできてる?」「何に効くポーズ?」と疑問に思うことはありませんか? 本書のヨガは効きどころがCGイラストで見えるので、おうちでも正しいヨガのポーズを導けます。 【「効かせどころ」が目で見てわかるから、やみくもにポーズをとるのはもう卒業! 】 体に良いことづくしのヨガ。レッスンを受けるだけでなく、自宅でも続けたいもの。けれどひとりだけのおうちヨガは「正しくできてる?」「これってどこに効くポーズ?」と、疑問に思うことも多いでしょう。そこでおすすめなのが本書のヨガ。効かせどころがひと目でわかるように、該当の筋肉や骨をCGイラストで紹介。また、体をスッキリさせたい・コリを解消したい・体を引き締めたい・ゆがみを解消したい・リラックスしたい の声に応えた5つのプログラムで構成しています。ヨガで大切なイメージングもイラストで解説。DVD付きなので、サントーシマ先生の動きを見ながら取り組めます。本書でぜひ内側から体が変わっていく様子を味わってみてください。 【CGイラストで効きどころが目で見てわかる】 すべてのポーズで、意識すべき箇所や効きどころをCGイラストで紹介。ひとりでも正しくポーズをとりやすくなります。 【サントーシマ先生オリジナルのプログラムを5つ収録】 本書はProgram1体がスッキリ目覚めるプログラム、Program2 不調を解消する デトックスプログラム、Program3 美しいボディラインをつくる 引き締めプログラム、Program4 姿勢・骨盤を整える ゆがみ解消プログラム、Program5 心と体を整える リラックスプログラム 以上5つのプログラムを用意。どれも10~15分程度のシンプルなものです。体調や気分に合わせて楽しんで。

1,650円

カラダが変わる　たのしいおうちヨガ・プログラム…

シリーズ50万部突破！ 大人気の「ねこのまちがいさがし」に新たな仲間が登場！ 今度はとにかく「もふもふ」でかわいい動物たちが大集合しました 思わず顔をうずめたくなる「もふもふ」な毛に癒されながら、レッツ脳活！記憶脳を瞬間強化！！ 第3弾は「コアラ多め！」でお届けします 制限時間1分で、あなたは何個のまちがいを見つけられますか？

1,595円

毎日脳活スペシャル　もふもふのまちがいさがし3…

気療現象を理論的に解説した「気療現象学」がこれ一冊でわかる！　2000年代に人気バラエティ番組で猛獣たちを眠らせて日本中を仰天させた気療マスターが、「手振り」と「静止」だけでなぜ気療ヒーリングができるのかをわかりやすく解説する。Q&A方式で、コロナ禍にも負けない自他治癒力を身につけるテクニックを伝授する。気療ハンドを身につけ、自他治癒力を高めよう。

2,420円

気療講座3　癒しの人体地動説…

「頑張ること」に疲れてしまった、あなたへーー 「がんばらない」ための技術を、お教えします。 仕事、勉強、人間関係……。 昨今、人々は様々なことを「頑張りすぎ」てしまい、疲弊しています。 「頑張りすぎると効率が落ちる」 「もう少し休まなければ」 と頭では理解していても、 なかなか行動に移すことができない。 そんなとき大切なのは、“精神論”ではなく、 「がんばらないこと自体を“仕組み化”する」ことなのです。 【今日から実践できる「仕組み」を紹介！】 ◎「やらなくてすんだことリスト」をつくる ◎「OODAループ」を活用する ◎「ひと休み」を戦略的に取る ◎「相談窓口」を確保しておく ◎すべてのものを“定位置化”する ◎ストレス解消法を「育てておく」 元自衛官で人気心理カウンセラーの 著者が教える、人生を“快適化”するコツ

1,650円

「がんばらない」仕組み…

川島隆太教授監修。脳に喝！脳をパワフルに鍛えたい脳トレ上級者へ「大人の脳筋トレシリーズ」第2弾。楽しさ満載＆解きごたえのある頭脳トレーニング！　イラスト・数字・文字のバラエティーパズル〜菓子ブロック分割、鏡絵まちがい探し、ピースはめ込みクロス、6×6ナンプレ、違うピース探し、二字熟語パーツなど、歯ごたえのある頭脳トレーニングを収録。

1,155円

川島隆太教授の頭脳強化速効トレーニング…

人間関係、仕事、人生、 心の疲れが一気に軽くなる！ 【こんな方にオススメです】 ・近ごろミスが増えた気がする ・がんばっているのにやる気が出ない ・理由はわからないけれど、不安になってしまう ・小さなことでイライラしてしまう ・近ごろぐっすりと眠れていない 〜元自衛隊メンタル教官の 　今すぐストレスが消えて心が軽くなる100のアドバイス〜 「ストレスなんてまったくない」 心の底からそう言える人なんかいないんじゃないかと思えるほど、 私たちの毎日は、ストレスに塗れています。 人間関係のストレス、 仕事のストレス、 なんだかうまく進まない人生のストレス・・・。 こんな私たちを悩ませるストレスを一気に軽くして、 心穏やかに毎日を過ごせるようになるためのコツをまとめたのが本書です。 ストレスの原因、「疲労」や「感情」「人間関係」のメカニズムを知ると、 心のわだかまりは、一気にほぐれていきます。 人は疲れていれば、どれだけ素晴らしい人でも“嫌なヤツ“になるし、 いつでも「話せばわかる」とは限らない。 「3日坊主」も「いつまで経っても変われない人」も、 人間としてはまったく当たり前のこと。 「最後まであきらめない」 「有言実行で、決めたことはやり切るべき」 が、いつでも効果的とも限らないーー。 知っているだけで心がラクになる、 そんなストレスや人の心についての法則を100個紹介していきます。 「なんだか心が疲れたな」 と感じるあなたの強い味方になってくれる1冊です。

1,650円

ストレスとうまく付き合う100の法則…

誰だって病気になって医者の世話にはなりたくはない。でも病気にならずに一生を過ごすなんて、よほどの幸運に恵まれないかぎり不可能なお話。それでも「できるだけ病気にならないライフスタイル」を教わりたい、という世間様の要望に応えて、ナニワの病理学教授が書いた「（あまり）病気をしない暮らし」の本。病気とはなんだろう、といった素朴な疑問から、呼吸、食事、ダイエット、お酒、ゲノムと遺伝子、がん、感染症、そして医学や研究についての雑談まで、肩の凝らない語り口で解説。『こわいもの知らずの病理学講義』で人気爆発、ナカノ先生による究極の健康本。 長いまえがき 病気ってなに？ 第1章　生きるということ 第2章　ダイエット「入門」の達人 第3章　遺伝＋環境＝わたし 第4章　酒は呑んでも呑まれるな 第5章　（できるだけ）がんにならない暮らし 第6章　病原体との闘い 第7章　番外編

1,760円

（あまり）病気をしない暮らし…

あなたの呼吸は間違っている！　鼻で息をするだけで病気が治る、驚きの健康術。日本人がかかる病気の約7割は「口呼吸」が原因だった。アトピーから喘息、リウマチ、うつ、歯周病まで、呼吸を口から鼻に変えるだけで気になる症状がみるみる改善し、感染症もシャットアウト。著者考案の「あいうべ体操」と睡眠時の口テープが免疫力を高めて、薬に頼らず万病の元を断つ、医学界も大注目の健康プログラム。

1,870円

あいうべ体操と口テープが病気を治す！ 鼻呼吸なら薬はいら…

簡単、今すぐできる「身体動作」であなたの人生は激変する！ 『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）に出演経験がある著者が伝授する人生が劇的に好転する究極の開運術 動作法・リラックス法・気功法・歩行法・感情コントロール法を総合的に学ぶ「無限力開発法」を豊富なイラストでわかりやすく紹介！ 「私が提唱する無限力開発法は、まず放鬆功、スワイショウ、站椿功によってリラックスできる身体を整えます。そして最後は『感情コントロール』によって、そのエネルギーを宇宙に放出します。そうすると、その振動や波動と同類のものが氣となって引きつけられ、自分の環境に現われます。この過程を経て、人生が変容していくのです。 つまり無限力開発法を学べば、自分自身で人生の舵をとり、目的や願望を実現することができるのです」 「さて、ここでは『歩き方』を取り上げます。 『力感がない』歩き方を習得することで、さらに『氣力』を操作することができるようになります。 『氣』という観点でとらえると、『歩行』は気功法です。つまり、歩き方を変えると氣力を感じられるようになり、さらに氣力を日常生活やスポーツ・武道に取り入れることができるようになるのです。 私が『歩き方』を追究してきた真意はここにあります」 「『無限力開発法』を学んだ方々の感想 〇うつの状態に悩まされ、心療内科で薬をもらっていたが、無限力開発の三カ月のトレーニングで薬から解放された。 〇卓球の選手だが、以前は集中できなくて負けることが多く悩んだいたが、常に一定のパフォーマンスが発揮できるようになった。 〇営業の仕事をしているが、営業成績が悪いと収入が減るため、常にその不安に押しつぶされそうだった。このトレーニングを始めてからは、その不安からも解消されただけでなく、収入も倍増した」 （以上、本文より） 第一章　人生の底で出会った「氣」 第二章　「無限力開発法」の伝授 第三章　「無限力開発法」の実践 リラックス法 ─「無限力開発法」の実践 1 気功法 ─「無限力開発法」の実践 2 動作法─「無限力開発法」の実践 3 歩行法─「無限力開発法」の実践 4 感情コントロール法 ─「無限力開発法」の実践 5 無限力開発法受講者の体験談

1,540円

無限力を開発せよ！

いつ自分がなってしまうかわからない認知症。普段の食事を少し改善するだけで認知症リスクは低減できることが分かってきています。しかし、あれはダメ、これもダメと制限ばかりしていてはストレスが溜まり、逆効果です。本書では、ゆるっと続けられる認知症予防の糖質オフテクニックを伝授します。食べるのが大好きな人、お酒をたくさん飲む人でも大丈夫。食べることを楽しみながら、認知症リスクをゼロにしましょう!

1,100円

名医が考えた認知症にならない最強の食事術…

座り方を変えると、疲れなくなる！　体型が変わる！　若返る！　大人気整形外科医が教える、本当に正しい座り方の極意。　 体に負担をかけない新しい座り方＝“ゼロポジ座り” “よい座り方”というと、股関節と膝を90度に曲げ、背筋を伸ばした座り方、 いわゆる“直角座り”をイメージすると思いますが、 実はこの座り方、体幹の筋肉が相当鍛えられていないと、 「すぐに疲れる」「続けられない」ものなのです。 整形外科の中村格子先生がおすすめする疲れない座り方は、 股関節をやや広い110度程度に開くもの。 この角度だと、関節や筋肉に負担がかからない、 医学的な“ゼロポジション”となります。 この座り方の新常識、“セロポジ座り”のコツを、 本書で詳しくご紹介します。 【ゼロポジ座りをすると】 ・腰痛や肩こりが改善 ・疲れない体になる ・運動しなくても体が引き締まり、太りにくくなる ・内臓の機能が整う ・心肺機能が高くなる ・集中力がアップする ・自律神経が整い、イライラがなくなる

1,320円

医師が教えるゼロポジ座り　疲れない、太らない、老けない…

驚きの若さが話題！著者自ら実践する“いのちの体操”のキモがわかる決定版！

1,320円

物忘れ・認知症を撃退！脳がよみがえるきくち体操…

770円

疲れ対策のお得技ベストセレクション…

糖尿病、高血圧、メタボを自力で予防・改善! 現役医師が食生活の簡単ワザを教えます! 巻頭特集 1）食習慣の乱れ＆歩かなすぎが生活習慣病を招く 2）「ステイホーム症候群」で生活習慣病が悪化する 3）歩行と食事で生活習慣病の数値が改善する 4）がん・認知症・うつのリスクが下がる 5）医師が伝えるべきは運動と食事のアドバイス 現状把握の参考に「健康診断」検査票の見方 第一章　ウォーキングで生活習慣病を予防・改善！ 食後15分の歩行で血糖値スパイクを防ぐ 歩く最高のタイミングは早朝 ウォーキングファッションと準備運動 ・・・ 第二章　食生活を変えてウォーキングの効果倍増！ バランスの良い食事と咀嚼を心掛ける カロリーを気にせずおかずの量を増やす 主食の白米を玄米や五穀米に切り替える ・・・ 第三章　Q＆A　Dr.和が歩行と食事の疑問について答えます ランニングが体に悪いって本当？ 高齢で歩くことに不安があるのですが？ ウォーキングを継続するコツを教えて下さい ・・・

550円

「生活習慣病」は歩くだけで9割治る！＋食生活編…

19人の専門家が教える「脳力」の衰えを防ぎ、最高のパフォーマンスをもたらす方法。 「知性は50代でピークになる！　成長し続ける「脳の使い方」 「年齢を重ねても脳の働きを良い状態に保つ方法はある！」 「玄米＆ナッツで頭が𠖱える！　脳に毒を溜めない食事法」 「『寝ても疲れが取れない』本当の理由と快眠の秘訣」 「脳寿命を延ばすには『楽しむこと』が何より大事」……ほか 今や50歳、60歳は人生の「通過点」。ミドルを超えても、人生の現役でいられるように、「脳」の中もメンテナンスして、若さと健康を保ち続けていたい。 とはいえ、多忙な現役世代の大半は、目の前のタスクで手一杯。大病でもしない限り、日々の手入れは二の次になりがちだ。だが、そうした日々の連続が、将来的に、脳の衰えにつながることはおさえておきたい。 『THE21』編集部では、脳の専門家や記憶、集中力に関するプロフェッショナルに取材し、多忙なミドルでも取り組める「日々の食事や睡眠、ストレスコントロールなど、ちょっとした生活の工夫やコツ」を数多く教えていただいた。 普段の何気ない生活の中にこそ、「生涯現役の脳」を作るために、できることはたくさんある。 さらに加えて、本書では、「認知症」についても取り上げている。自分自身の認知症予防のためにも、親など家族がそうなった場合のためにも、ぜひこの機会に正しい知識を得て役立てていただければ幸いである。 変化の激しい時代には、何歳になっても、新しい情報や知識の収集は欠かせない。だからこそ、今ある「脳力」を衰えさせてはいけない。むしろこれから先も、脳には成長できる余地があるのだ。 生涯現役の「脳力」と、年齢に負けない記憶力、集中力を手に入れよう。

1,650円

成長し続ける　脳の使い方…

若手から中堅の循環器内科医を対象に，基礎固めおよび実臨床でのスキルアップを目指す本シリーズ。（循環器内科医が知っておくべき知識とそれをどのように実践に活かすのかを具体的に解説したシリーズ。）各疾患，各検査の知識は有しているが，いざ実臨床の場面ではその知識をどのように使いこなせばいいのかわからない。実臨床での経験の根拠がわからない。そんな場面を想定し，各項目を「基礎知識　Knowledge」と「実践　Practice」にわけて解説。各項にリンク機能を付け，「基礎知識」がどのような場面で役に立つのか，実臨床での経験がどのような根拠に裏付けられているのかが目でみて理解できる構成となっている。 本巻は「肺高血圧症」の基礎知識，ケース別解説を肺高血圧症治療のスペシャリストが徹底解説。若手医師が苦手とする心臓解剖の知識も盛り込んだ循環器内科医必携の1冊。

6,600円

肺高血圧症

『心のコリがスーッとほぐれる大人の塗り絵』シリーズ第8弾。 なんとなく気持ちが落ち込む、最近イライラしやすい、つねに疲れが取れない……と感じているなら「心のコリ」がたまってきているのかもしれません。そんなときはぬり絵で心をリフレッシュさせましょう。ぬり絵は雑念を消し、ストレスを和らげる効果が期待できる優れたツールです。さらに下絵に沿って色をぬるだけなので時間がない人でも、絵を描くことが苦手な人でも安心して楽しめます。 今回は、日本の花畑を紹介した1冊。日本全国、四季折々の花畑から選りすぐりの場所をピックアップしました。一度は訪れたことがある場所であれば、思い出と一緒にぬり絵を楽しむことができ脳の活性化にも繋がります。また、知らない場所でも調べることで訪れたい気持ちが出てきて楽しい気分にさせてくれます。 目次 ・掲載ぬり絵一覧 ・本書の使い方 ・脳に効く！ぬり絵のすごい効果 (池谷裕二) ・ぬり絵の基本（OCHABI artgym） ・準備するもの ・基本のぬり方 ・プロが教えるワンランク上のぬり方 ・実際ににぬってみよう！見本のぬり絵3点 ・花絶景MAP ・ぬり絵40点 全ぬり絵に「ぬり方のポイント」と「バラの解説」付

1,100円

心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵　心ときめく日本の…

日本人が知らない「水毒」の恐怖！ 免疫力を上げて自分の体は自分で治す！ 「冷え」と「痛み」と「水」は相関関係にあった！ 生命にとって、空気の次に大切な「水」も摂りすぎると「毒」になる！！ 石原式「水分の正しい摂り方」「余分な水分をため込まない食事法」 「水分を排泄する楽チン運動」で体質改善。 水が引き起こす、この病気・症状は必ず解消する！ 肥満（水太り）／リウマチ・神経痛・腰痛・偏頭痛／アレルギー疾患／ヘルペス（帯状疱疹） 耳なり・めまい・難聴・メニエール症候群／不定愁訴／自律神経失調症・パニック障害 高血圧／頻脈、不整脈／異型狭心症／心不全／心筋梗塞・脳梗塞（血栓症）／体の冷え（体温の低下） 逆流性食道炎、胸焼け／二日酔・高コレステロール（動脈硬化）／てんかん／熱中症／うつ病 むくみ／腎虚（老化）／生理不順、生理痛、不妊症／ホット・フラッシュ（更年期障害）／緑内障・近視／水虫

1,100円

水分の摂りすぎが病気をつくる…

コロナ禍で生じた不調、老いへの漠然とした不安を解消して、最後まで、元気で自分らしい人生を送りましょう。今日から始められる、自律神経を整える生活習慣の基本。目次1章 “一番若い”毎日のためにまず、「体」を整える　階段を一段上がれば、一段上がっただけ体のメリットになる　コロナ禍だからこそルーティンが大事　まずは「睡眠・食事・運動」を見直す　最初にやるべきことは早起き　入浴が良い睡眠に導いてくれる　背筋を伸ばしたウォーキングで語感と研ぎ澄ます　外に出られないときや隙間時間は「スクワット」　　起き抜けに1杯。水をこまめに飲む　一日3食を決まった時間に食べる　2章 “一番若い”毎日のために、「技」を磨く　余裕がないと、人は変わってしまう　すべてを想定内にする　逆境をプラスにしていく　弱音を吐くのではなく検証する　「年だから」を封印する　3行日記で気持ちをリセットする　自分なりのルーティンを決める　やりたいことリストを作る　新しい経験をする　身の回りを整理して、定年後にスタートダッシュを切る　「ゆっくり動く」「ゆっくり話す」「ゆっくり朝を過ごす」　いい加減になりそうなことを、いい加減じゃなくやる　日常の小さなことを一生懸命やる　調子が悪い日もあって当然。そういうときは諦める　「笑う門には福来たる」は医学的に正しい　深い呼吸とため息で健康を呼び込む　人付き合いの環境を整える　一日30分だけ片付けをする　「未来日記」を書いて自分を輝かせる　3章 “一番若い”毎日のために、「心」を輝かせる　環境は変えられないけど、自分は変えられる　「コロナだから」は水戸黄門の印籠のよう人間は感謝することを忘れたらおしまい　意識しないと心は豊かにならない　できていないことは、期限を決めてやる　本当の自分ではない怠惰な自分ができあがっている　軸がぶれると勝負には勝てない　やっぱり「死に方」は大事　時代の流れは止まっても、自分は止まってはいけない　コロナに負けたくない気持ちを持つ　行動の中に失敗を見つけると前向きになる　ストレスを乗り切ると達成感・自信が生まれる　要介護を想定内のこととする　現実的に年はとるし、歩けなくなるときも、死ぬときもくる　終活を本気で考えてみる　人は必ず死を迎える。でも、それは今日ではない

1,540円

「一番若い今日」を生きるための自律神経入門…

「愛」は無条件の働き者。その愛を“こき使う”ユニークな健康法を、やさしくお教えします。

1,760円

日々の健康法

イチロー選手をはじめ、日米のトップ・アスリートの身体を診てきた著者が、フィジカル面とメンタル面を劇的に向上させる「正しい呼吸法」を伝授します。１日２万回、無意識に繰り返している呼吸を正すことで、私たちの日常のパフォーマンスは確実にアップするのです。「筋トレ」よりもまずは「正しい呼吸」です。

968円

勝者の呼吸法

歯科医師として、また食養家としての長年の経験と学びから、健康長寿の秘訣を説いた本。前著『ずっと健康で長生きしたいなら嚙んで唾液を出しなさい』（2023年1月、評言社刊）『美味しいと感じることこそ「生きる」の基本』（2024年7月、評言社）に続く第3弾。 その骨子は以下の3点である。 「毎日の健康づくりは、よく噛んで、〇〇活して、いい言葉を発することに尽きる」 「歯の健康なくしてからだの健康はない」 「食養生なくして病気は根本的に治らない」 第1章　噛み活×言霊 第2章　噛み活×食べ活×言霊 第3章　噛み活×腸活×言霊 第4章　噛み活×菌活×言霊 第5章　噛み活×歯活×言霊 第6章　噛み活×口活×言霊　 第7章　噛み活×旬活×言霊 第8章　噛み活×味活×言霊 第9章　噛み活×便活×言霊 第10章　噛み活×断食活×言霊 第11章　噛み活×足活×言霊 第12章　噛み活×脳活×言霊 第13章　噛み活×声活×言霊 第14章　噛み活×息活×言霊 第15章　噛み活×笑活×言霊 第16章　噛み活×病活×言霊 第17章　私の難病克服体験

1,540円

噛み活のススメ

「74歳の今、体調は絶好調！」という現役医師がたどり着いた、最高の歩き方。 1日8，000歩でOK！ 『60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』が大ヒットしている医師が日々実践する、「鎌田式ウォーキング」。 年を重ねても自立した生活をおくるために重要なのが「脚」。元気な脚を維持するためには、体に少し負荷をかける「速遅歩き」が最適のトレーニング、と鎌田先生は語ります。 基本的な歩き方は3種類。脚を伸ばすストレッチになる「幅広歩行」と、心肺機能を高める「ピッチ歩行」、リラックス効果のある「遅歩き」です。 これらを組み合わせることで、短時間で最大の効果を得られます。 他にも、歩きながらできる簡単エクササイズや鎌田先生おすすめの生活術を紹介。 コロナ禍で筋力が衰えている今こそ、「楽しく無理なく歩くこと」が一番の健康法です。

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奇跡の鎌田式ウォーキング…

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