漢字クロスワードパズル、人気の判じ絵、十字足し算、ナンバースケルトン、間違いさがし、〇×クイズ等、バラエティに富んだ45のクイズとパズルで楽しく脳トレができます。

1,958円

シニアのバラエティクイズ＆パズルで楽しく脳トレ…

550円

名医が教える！睡眠の不調が消える本…

「香り」×「心理学」の力で世界が変わる 高級ホテルでいい香りをかいだら、いい気分になりませんか？ 街中に漂う匂いから、昔の記憶がふっと呼び覚まされることはありませんか？ 香りは人の情動に影響を与えます。 それは人間の五感の中で、嗅覚だけが、原始的な脳（大脳辺縁系）に ダイレクトに伝わるからです。 香りには、記憶や自律神経に作用する力もあります。 本書は、1万人以上の臨床実績をもつプロカウンセラー（臨床心理士）が、 香りを使った豊富な心理療法の経験をもとに、 匂い・香りに「マインドフルネス」を応用して、 心の整え方や、仕事や人間関係の問題に より良く対応するための技術を伝える本です。 例えば、アメリカで行われた実験によると、 甘い匂いのするクッキーショップの近くでは 人は親切な行動をとる傾向があるそうです。 このように「気分・認知・行動」は互いに関連します。 その瞬間、香りで「気分」を変えることができれば 目や耳に入るもの、感じ方、捉え方、つまり「認知」が変わり、 自然に自身の「行動」も変わってくるのです。 仕事や育児などで毎日お疲れの方、 イライラしている方、 物事をうまく進められない方、 もっと良い状態で仕事に取り組みたい方、 本書で、香りのパワーを知っていただき、うまく活用してみてください。 ■著者：松尾 祥子 カウンセラー、公認心理師、臨床心理士、アロマセラピスト。 2008年CSPP/カリフォルニア臨床心理大学院臨床心理学修士修了。 SAFARI代表。心療内科でカウンセリングをしながら、企業や組織に メンタリングや研修を提供し、EAPサービスを構築する。香りを用いて、 個人の心やウェルビーイングに寄り添い20年以上。米国西海岸の 実践を重視した統合的カウンセリングを学び、メンタルヘルスや ウェルビーイングを活動の中心に据え、環境を重視したコミュニティ心理学の 立場から、持続可能な社会づくりの研究にも参加する。 ■監修：東原 和成 東京大学 大学院農学生命科学研究科 教授 匂いやフェロモンの嗅覚分子神経科学を専門とし、動物の嗅覚コミュニケーションの 理解と食生活空間における香りの有効利用に向けた基礎・応用研究を推進。 文部科学大臣表彰若手科学者賞、日本学士院学術奨励賞、井上学術賞、 RH Wright Award (国際ライト賞, Canada)などを受賞。

1,540円

プロカウンセラーが教える香りで気分を切り替える技術 〜香…

ストレス？ ためなければ大丈夫。 読むたびに気持ちが軽くなる、心療内科医・ジャズ歌手 海原純子さんの心を癒す言葉の数々。 写真を撮るのが大好きな著者撮影の写真も。 心のモヤモヤやストレスへのアドバイスに、「気持ちが明るくなった」「いつも励まされる」 など反響の大きい月刊『婦人之友』の人気ショートエッセイに書き下ろしを加えた1冊です。 ■目次 第1章　少し疲れたなと感じたら ・体がゆるむと心もゆるむ ・立ちどまって空を見る ・「鼻呼吸倍気法」でリラックス ・にっこりの効用 ・しなやかな心を ・気分を変える ・人生の雨降りに 第2章　心のクセに気をつけて ・比べない生き方 ・思い通りにしたいあなたへ ・気晴らし？それとも依存？ ・「役割依存」になっていませんか？ ・自分で決めよう ・もうちょっとやってみたら？ ・「いっておいて下さい」症候群 ・心のクセ 第3章　あなたらしく休息を ・休暇のとり方 ・計画、それとも気分？ ・のび縮み ・楽しみは人それぞれ？ ・よい眠りのために ・ロストバッゲージ 第4章　ネガティブ気分をリセット ・ひとつ手放してみませんか？ ・「いいところを見つける」習慣を ・90秒システム ・心のもやもや「うらやましい」病 ・やわらかな猫の心 ・「ああ、そうだよね」 ・心の宝石箱 第5章　わたしと向き合う ・今、歌いたい歌 ・美しい沈黙 ・アサーティブの意味 ・猫が教えてくれたこと ・空と風と空間と ・真実を歌う ・「ふと」はあなたへのメッセージ ・一番好きなこと 第6章　素敵な大人になるヒント ・心のレッテルをはがして ・それは他人事？ ・小さな幸せを守るために ・リスクがあってこそ ・断り上手 ・お便りまわり ・宇宙年齢 ・若々しくなるヒント ・ジャズの即興演奏のように 第7章　心を支えるもの　--　幸せの素 ・幸せの素 ・料理と人生 ・「ものもち」考 ・いいな ・よく忘れよく生きる ・小さな味方を見つけよう ・一瞬の輝きを撮る 第8章　ちょっと長いわたしの話 ストレスに効く、“心の味方”チェックシート

1,540円

こころの深呼吸ー気持ちがすっと軽くなる…

1,320円

筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46…

鬼のようにキツい腹筋運動を10秒だけやってやせる「時短ダイエット」本の決定版。 テレビでお笑いコンビが挑戦し、1か月で10kg以上の減量&腹筋が割れたとSNSやネットニュースで話題となりましたが、その指導者である日本一の腹筋インストラクター・カツオ先生は、1000以上の腹筋に関する研究論文から200ものメソッドを考案しました。 まずは10秒から始めて徐々に増やしていっても1日たった1〜2分。誰でもお腹やせ・腹筋割れが実現できます。

1,400円

超時短! 鬼腹筋10秒ダイエット…

東北大学　川島教授の脳を元気にするパズル。楽しいことば遊びで脳を活性化！漢字絵間違い探し、ダジャレ漢字パズル、隠れ2字熟語、漢字パーツパズル、読みしりとり迷路、イラストヒントクロスなど、楽しく遊びながら脳を鍛えましょう。

1,100円

川島隆太教授のらくらく脳体操　ことば遊び　90日…

72歳の現役アナウンサーと75歳の現役医師・作家。2人の元気の達人が実際に行っている、70歳からでも無理なくできる、「貯筋（＝筋肉を維持する）」習慣と、そのために欠かせない食事習慣・生活習慣を大公開。ハードな運動も厳しい食事制限も必要なし。人生を楽しみながら、心も体も脳もスッキリ健康になるコツが詰まった一冊！

1,155円

70歳からの「貯筋」習慣…

「ひざの痛みがつらい」 「健康だったのにつまずいてからひざに激痛が走るように」 「慢性的なひざ痛を放置していたら一気に悪化してしまった」 「ひざの痛みが怖くて、からだを動かすことが憂鬱になった」 「ずっと感じていたひざの違和感が痛みに変わってしまった」 「手術はなるべく避けたい」 「一生、このひざの痛みが直らないのか不安」 こんな「ひざの痛み」「変形性膝関節炎」に悩む方必見です。 自身もからだの「痛み」に悩んだ経験をもとに、「痛みの謎」を追求し続けてきた「痛み改善のプロ」が教える、【1回30秒】からできる「痛みを治す体操」！ 加齢によってひざ軟骨がすり減って変形することで痛みが起きる「慢性的なひざの痛み」は、「動かして治す」がいちばん効く！ ●1回30秒から始められる簡単な体操ばかり →壁とイスだけあればOK！特別な道具は不要！ ●「痛み改善」は痛みの原因をねらうことが重要。 →痛みチャートで「あなたの」痛みに効く体操を的確に提案 ●「痛みナビ体操」で実際に痛みが改善した方々の体験談つき →「本当に効くの？」「みんなはどう改善したの？」の疑問にはこのページを ●Q&Aでわかる「その生活習慣キケンです！」 →何気なくとっている行動にひそむ「ひざ痛悪化の危険性」や「どっちが痛み改善に効く？」がすべてわかります

979円

ゆっくり伸ばして痛み解消！ひざ痛・変形性膝関節症がよくな…

【50カ国の絶景写真でまちがい探し。シリーズ第二弾となる「世界の絶景編」登場！】 ルールが簡単で、誰でも気軽に楽しめるまちがい探し。 大好評の「癒やされながら脳力アップ！絶景写真でまちがい探し」に「世界の絶景編」登場。 見るものを圧倒させる世界の絶景写真の数々を眺めながら、まちがい探しを楽しみましょう！ まちがい探しは単純に楽しいだけでなく、まちがいを探すことで脳への良い刺激になると言われ、その効果は折り紙付き。 50カ国の感動の絶景写真でまちがい探しをすることで、「眺めているだけで癒やされる」とヒーリング効果も抜群です。 それぞれの国、地域の特色ある絶景写真を掲載しているので、誌上で世界一周旅行をしている感覚が味わえます！ 【脳トレ関連本多数の篠原菊紀氏監修】 様々な脳トレ関連書籍を出版し、テレビでも解説・監修を務める篠原氏も太鼓判！ 「美しい旅の写真で人は十分に癒やされます。また自然の写真を見るだけで注意力が上がるとの報告もあります。 美しい旅の画像を使ったまちがい探しは、脳トレ＆癒やしとしてもおすすめです！」 ■内容 〇50カ国の絶景写真をテーマとしたまちがい探しです。1写真につき、5つのまちがいがあります。 正しい写真と、修正をした写真が左右見開きで並べてあり、そのまちがいを探すだけなので、誰でも気軽に簡単に遊べます。 〇写真は、その国を代表する圧巻の自然絶景や、歴史的な建造物、カラフルな自然公園など、見ているだけで癒やされる写真ばかりです。 まちがいを探しながら、絶景写真を詳細に眺めていくことで、今までは気付けなかった新たな発見も！ 〇50カ国の観光データも収録。各国の絶品グルメやそのほかの絶景スポット、観光豆知識など、 コロナ禍が落ち着いたときには旅に出かけたくなる情報も満載。 〇まちがい探しを完了させた後は、絶景写真集として何度でも見返して楽しむこともできます。 ＜主な絶景写真＞ ドイツ：ノイシュヴァンシュタイン城 フランス：モン・サン・ミシェル イタリア：ヴェネツィア スペイン：サグラダファミリア ベルギー：グランプラス トルコ：カッパドキア エジプト：ピラミッド モロッコ：シャウエン マダガスカル：バオバブの木 インド：タージマハル 韓国：甘川文化村 カンボジア：アンコールワット アメリカ：イエローストーン国立公園 パラオ：ロックアイランド ブラジル：コルコバードの丘 ペルー：レインボーマウンテン …and more

1,100円

癒やされながら脳力アップ！ 絶景写真でまちがい探し 世界…

1日たった3分で、運動不足解消、時短ダイエット、姿勢改善などのメリットいっぱい！ 体質が変わり、自信がついて、自分史上「最高の自分」になれる究極の「なわとびの教科書」!! 約50万人を指導してきたプロなわとびプレーヤー直伝！ 　新型コロナウィルスの影響で、運動不足からなる体調不良が深刻化しています。 　そんな状況の救世主として注目されているのが、短い時間で、お金がかからず、限られたスペースでできる「なわとび」です。 　1日たった3分で、「在宅での仕事が増えて体重が増加した」「肩が痛い」といった体の悩みが改善！ 　しかも、本書は、より負荷と効果が高まる「後ろ跳び」にフォーカスした唯一無二の実用書。 　 　スポーツ医学に基づき、技やメニューのポイントから、準備運動やアフターケアまで、テキスト、写真、QRコード動画を使ってわかりやすく解説しています。 　 　伝える著者は、11個のギネス世界記録を更新し、延べ50万人以上を指導してきた、日本で唯一のプロなわとびプレーヤーの生山ヒジキ氏。 　大人から子どもまで、技の上達方法やポイントはもちろん、運動不足解消、脂肪燃焼、姿勢改善といった体質改善の理論と実践方法が満載。 　 　自信がもて、自己肯定感が上がり、自分史上「最高の自分」になれる「究極のなわとびの教科書」です。

1,650円

人生が変わる！ 最高の後ろ跳び…

１日５分からの「骨盤底筋体操」と「スクワット」で尿トラブルは９９％改善する。尿失禁手術年間８００件の外科医が伝授！尿もれ、頻尿、残尿感…トイレの心配がいらない生活を取り戻す。スクワット３０日チャレンジオリジナルプログラム付き。

1,222円

尿もれがピタッと止まる骨盤体操＆スクワット…

自律神経本は、みな同じだと感じているあなたにこそ読んで欲しい。 1万人を超える施術の中から厳選した日常生活におけるケース別ストレス対処法！ 巻頭に机上の空論ではない、著者のうつ病克服体験マンガも掲載！ コロナによる不安や環境によりストレスを抱える人が増えている今。 30代以降、ホルモンバランスの乱れから生じる様々な女性の不調。 疲れ、だるさ、頭痛、肩こり……、 不調解消の鍵は自律神経にあり。 体から、心からアプローチする今までなかった、自律神経を整える方法を紹介する一冊。

1,430円

自律神経が整う考え方…

880円

楽しく若返り！脳活120日ドリル…

◎「ほんの少し」でこんなに変わる！ 同じ60歳でも、 なぜ「70代の脳の人」と「50代の脳の人」に分かれるのか？ 脳の若さを決めるのは、遺伝ではなく「生活習慣」だった！ ・脳を若く保つ最高の特効薬は知的好奇心 ・先の不安は「考えるだけムダ」 ・対面でグチを言い合える関係を大切に ・いくつになっても身なりに気を配る 食事、運動、睡眠、人間関係、趣味、働き方…… 脳の加齢研究の第一人者が、最新の知見をもとに 脳にいい生活習慣を紹介！ 50代、60代で取り組んでおけば、 「若々しい脳」が手に入る！

847円

70代でも老けない人がしている　脳にいい習慣…

「コレステロール値が高い」「中性脂肪値が高い」など、検査数値に異常があることを知りながら放置している人は多い。本書では、「そもそも脂質異常症とはなにか」「なぜ放置すると危険なのか」「生活改善で治るのか」「薬は一生飲まないといけないのか」などの疑問にイラスト図解で回答。最近注目されている新しい指標「non-HDL コレステロール」についても紹介。基礎知識だけでなく最新の情報も盛り込んだ1 冊です。 ひと目でわかるイラスト図解 《講談社　健康ライブラリーイラスト版》 【“薬なし”で数値を改善する食事・運動療法から 動脈硬化が進んだ人の原因と対策まで徹底解説！】 超高齢社会の日本では、4 人に1 人が心筋梗塞・狭心症、脳梗塞などの動脈硬化性疾患が死因となっています。動脈硬化＝血管の老化を進める大きな要因となる脂質異常症をかかえる人は200 万人、予備軍ともされる境界領域の人を含めると2200 万人にのぼるといわれていますが、「コレステロール値が高い」「中性脂肪値が高い」など、検査数値に異常があることを知りながら、どう体に影響するのか、どう対応してよいか、わからず放置している人は多いようです。 本書では、「そもそも脂質異常症とはなにか」「なぜ放置しておくと危険なのか」「生活改善で治るのか」「薬は一生飲まないといけないのか」などの疑問にイラスト図解でくわしく答えます。また、最近注目されている新しい指標、「non-HDL コレステロール」についても紹介。基礎知識だけでなく最新の情報も盛り込んだ1 冊です。 【本書の内容構成】 第1章　正しく知りたい！　血中脂質の「異常」の意味 第2章　自分がかかえるリスクに応じた対策を 第3章 「 薬なし」で数値改善！　生活改善のコツ 第4章　薬物療法の始めどき、止めどき 第5章　動脈硬化が進んでいる人の徹底管理術

1,430円

脂質異常症がよくわかる本　コレステロール値・中性脂肪値を…

自律神経の名医が教える、とっておきの猫背改善法！！ ■猫背だと、落ち込みやすい性格に？ 実は、猫背と自律神経は密接な関係があります。 それは、背骨の隙間からは全身をコントロールする大事な神経が通っているから。 背中がまるまった状態になると、背骨が圧迫されるため、 自律神経に絶えず悪い影響を与えていることになります。 つまり、猫背でいると心身ともに不調になりやすく、 ちょっとしたことで落ち込みやすくなったりします。 逆に、猫背が解消すれば、心身ともに快調になるということです。 ■猫背が治ると、世界観まで変わる 人は暗い気分になると、自然とうつむいてしまうものです。 姿勢がよくなれば、周囲からの印象がぐっとよくなるはずです。 人の印象は、顔や服装よりも、姿勢がずっと重要なのです。 ■見た目だけじゃなく疲労回復が早まる 自律神経の働きが安定してくると、身体の細胞の隅々まで 質のいい血液が行き渡り、臓器も充分に働いてくれるようになります。 すると、疲労回復も早まりますし、顔色も良くなります。 精神状態も安定し、健康的な美を手に入れることができます。 ■秘策のたった1つのエクササイズ 本書では、猫背を治したい人のために、30秒でできる、しかも たった1つのエクササイズをご紹介。 まずはこれだけでも効果が期待できますが、さらに効果を求める人のために、 プラス7つのストレッチも用意しました。 [本書の構成] 第1章 猫背の身体はどうなってるの？ 第2章 姿勢が悪くなってしまうわけ 第3章 猫背を治すシンプルな方法を教えます 第4章 意識改革で、見違えるような自分になる！

1,320円

医者が考えた 猫背がなおる30秒ストレッチ…

血糖値を下げる３２２レシピ。食材の使いまわし、使いきりで無駄なく無理なく血糖値を下げる！糖尿病予備群の人にもおすすめ。

1,540円

よくわかる糖尿病の人のためのおいしい食事…

イライラ、ゆううつ、朝から疲れてる…な毎日が変わる！へとへと女子を元気にする魔法の食事。テレビ東京系『主治医が見つかる診療所』栄養番長が教える！もう無理！と思ったら、お肉を食べなさい。

1,540円

心療内科医が教える　疲れとストレスからの回復ごはん…

「さがし絵」は、大きなイラストの中から「さがすもの」と同じイラストを見つけるパズルです。さがすためには、絵を記憶する必要があります。この「一時的に記憶しながら作業をする」という力は“ワーキングメモリ（作業記憶）”といわれる機能です。この機能は、残念ながら日々使わないと衰えてしまいます。 そこで活用してほしいのが本書。「さがすもの」を記憶しながら楽しくパズルに取り組むことで、自然にワーキングメモリが鍛えられ、脳トレになります。さがし絵パズルシリーズ『全国都道府県の旅編』『なつかしい昭和の暮らし編』『季節を感じる行事編』『なつかしい昭和の遊び編』に続く第5弾です。

1,100円

さがし絵パズル　思い出の仕事編…

本書でとりくむ筋トレの動作は、 「目が覚めたら起き上がる」 「体を立たせる」 「椅子に座る」 「椅子から立ち上がる」 「歩き出す」 「段差を超える」 「段差を上り下り」のたった7つの基本動作だけ。ここに毎日の不便を喜びに変える筋力アップの極意が詰まっています。高齢者の「やる気」と「安全」に配慮し、筋力を維持していくことで、老化を遅らせ、いつも元気にいられます。40代、50代の若年シニアにも有効な、中高齢者の筋トレ本の決定版。著者は、高齢者の指導数日本一のパーソナルトレーナー。 はじめに/これが7つの老筋トレです 第1章　なぜ運動嫌いでも、「老筋トレ」にはハマるのか？　 ・孫をかついで迎賓館の坂道を2往復した、80歳のおばあちゃんのエピソード ・筋トレは何歳からでも始められる ・「ケガ」の危険がある筋トレは不要 ・息子に無理やりジムに連れて来られた”頑固おじいちゃん”を変えた「たった一言」とは ・筋トレをすると、日常生活も活動的になる ・正しい筋力トレーニングなら、効果は「その瞬間」に実感できる ・正しい筋力トレーニングなら、来る時よりも帰りが「軽くラク」になる ・運動神経は全く関係ない、むしろ運動嫌いほど効果がでる 第2章　日常生活のストレスが喜びに変わる「老筋トレ」メニュー ・老筋トレ1「目覚めたら起き上がる」 　1-1　腹圧チェック / 1-2　上体を起こす / 1-3　下側を起こす ・老筋トレ2「体を立たせる」 　2-1　腕立てふせ / 2-2　片足スクワット ・老筋トレ3「イスに座る」 　3-1　両足スクワットその1 ・老筋トレ4「椅子から立ち上がる」 　4-1　両足スクワットその2 ・老筋トレ5「歩き出す」 　5-1　交互に踏み出す ・老筋トレ6「段差を超える」 　6-1　腹筋その1 / 6-2　腹筋その2 ・老筋トレ7「階段を上り下り」 　7-1　片ひざスクワット 階段上り編 / 7-2　片ひざスクワット 階段下り編 第3章　「老筋トレ」の基礎知識 ・高齢者の筋トレの基本は「感じる（見る・聞く・触る）三感筋力にあり ・頻度は週2回、1セット回数は4、5回だけでよい ・食事はタンパク質のみならず、「なんでも」たくさん食べるようにしよう あとがき 著者紹介

1,760円

老筋トレ

脳研究の第一人者である“元祖

1,430円

脳の老化を防ぐ速音読ノート…

健康で長生きするためには、体を作っている食事が大事です。どんなものが体に良くて、どんなものが体に悪いのかーーテレビ等メディアで活躍する名医が最新エビデンスに基づいてやさしく教えます。美味しいけれど食べないほうがいいあの部分から年齢別の食事法まで、美味しく楽しく長生きするための秘訣が満載です。

1,210円

寿命を延ばす食事、縮める食事 増補改訂版…

ヨガを知り、発見し、感じることがテーマの新しいヨガのライフスタイル誌。さまざまな切り口からヨガを紹介することで、ヨガ好きな人、ヨガを知らなかった人が、日常にあるヨガに気づいていく一冊。ヨガを深める人も納得の、本当のヨガが詰まった本。 ■特集「WHAT’S YOGA？」28p 20年近くヨガの雑誌をつくってきた編集部が改めて問う「ヨガとは？」。初めてヨガに触れる人、長年ヨガを深めている人も納得する、ヨガの意味、目的、哲学、実践。ヨガは幅広く、さまざまなものとつながれるために、実態が捉えにくい。そうしたヨガを人にどうやって伝えるのか？　ヨガを紹介する時に「これを見て」と言って差し出すことができるよう企画した特集。 ・ヨガって何？　ヨガをするとどうなる？　・ヨガとストレッチは何が違うの？ ・ヨガにゴールはあるの？　・ベーシックヨガ哲学 ・ヨガをしている有名人は？　・太陽礼拝をする意味　・ヨガのポーズは何に効くの？ ・ポーズの名前ってどうつけられたの？　・ヨガをすると気持ちよくなるのはなぜ？ ・ヨガを知らない人にどう説明すればいい？ ■DISCOVER YOGA 日常にあるヨガを見つけていくコラム集。 生き方、ファッション、雑貨、音楽、食、アート、ラブ＆ピース…。そうした切り口の中に、ヨガがどう存在しているのか？　ヨガの本だからこその視点で、日常の中にあるヨガを、そしてそれはどういうものなのかを紹介。ヨガとはマットの上にあるだけでなく、実はとても近い存在なのだということに気づけるようになる。 プロフィギュアスケーター・タレントの村上佳菜子さんへのインタビュー、冒険家の石川直樹氏の写真、ノーベル文学賞を獲得したボブ・ディランの歌詞、レノンウォールストーリーなどにあるヨガを紹介していく。 ■LIVING WITH YOGA 各界のプロとして仕事をする人達が、ヨガをどのように生かしているのかを取材するライフスタイルページ。今号ではオーストラリアの二組、日本からはアルペンスキーヤーとして過去4回のオリンピックに出場し、40歳にして次回の冬季五輪での復活を目指す佐々木明氏、地球環境の改善のために政治家や大手企業、組織などに働きかけをしていくシンクタンク「InfluenceMap日本カントリー」マネージャーの長嶋モニカ氏が登場。 ■FASHION　 ヨガを感じ、ヨガを生きていくためのファッションとは？　単にヨガウエアをみせるのではなく、ヨガという世界観、空気感までを包括したファッション。 ■ARE YOU YOGIS？　第1回／岡本太郎の生き方 ■YOGA ESSAY ■INTERVIEW「福岡伸一先生に聞く、命とは何だ？」 ■SEEK,FIND AND FEEL〜ヨガを探しに〜 ■MODE YOGA ■PASSION ■JAPANISM ■yogis PORTRATE

1,650円

The yogis magazine Vol.1

ダイエットをしたい、猫背を直したい、運動不足を解消したい、身体があちこち痛むけれどどうすればいいのかわからない・・・ そんな人はぜひ、ストレッチをしてみませんか。 本書では、ストレッチのなかでもとくに簡単で、すぐにできて、なのに効果的まものばかり集めました。 整形外科医師が、肩こりなどの日常的な症状から、歩き方、不眠の改善など幅広悩みに合わせたストレッチを紹介。 　◇　ストレッチで体と心がこんなに変わる！ 　◇　楽しく続けるために目標を立てよう 　◇　簡単に全身をほぐす “ぶらぶら体操” 【Part1】　基本の簡単ストレッチ 　　●　体の構造＆使い方を知ろう！ 　　●　ストレッチの特徴を知り効率アップ 　　●　代謝を上げる全身ストレッチ 　　●　上半身が楽になる肩甲骨のストレッチ 　　●　全身の動きがよくなるストレッチ 　　●　下半身が楽になる股関節のストレッチ 　　Column：　アルカリ性の食品を摂ってストレッチ効果をアップ！ 【Part2】　悩みを改善しよう！ 　　●　首・肩のコリ＆肩の動きを改善しよう 　　●　腰・背中の痛みを軽減しよう 　　●　つまずきやすさを改善しよう 　　●　ひざの痛みを軽減しよう 　　●　二の腕のたるみを改善しよう 　　●　手・ひじの痛みを軽減しよう 　　●　足のむくみを改善しよう 　　●　冷え性を改善しよう 　　●　眠りの質を改善しよう 　　Column：　ストレッチを効果的にする生活習慣 【Part3】　理想的な姿勢を身につける 　　●　理想的な姿勢はなぜ大事？ 　　●　猫背・前肩を改善する 　　●　体のゆがみを改善する 　　●　ストレートネックをチェック＆簡単に改善する方法 　　●　骨盤のゆがみを改善する 　　●　反り腰を改善する 　　●　お尻をほぐして力をつける 　　Column：　目指せ健康！理想の1日 【Part4】　道具を使って効率アップ 　　●　道具を使うとどう違う？ 　　●　バランスボールを使ってみよう！ 　　●　ストレッチ用ボールを使ってみよう！ 　　●　フォームローラーを使ってみよう！ 　　●　ピラティスボールを使ってみよう！ 　　●　マッサージボールを使ってみよう！ 　　●　ストレッチバンドを使ってみよう！ ■　簡単ストレッチのON＆OFFな1日！ ■　ストレッチQ＆A

1,430円

硬い体をほぐす　かんたんストレッチ…

1,650円

子どもが伸びる！自律神経の整え方…

睡眠改善・研究に携わる睡眠のエキスパートから寝具メーカーに従事されている研究者まで、幅広い豪華執筆陣による最新の詳細な実験・調査分析結果や、良い眠りのためのノウハウが凝縮されています。 睡眠不足大国である日本が、質の高い睡眠をとりwell-being向上を目指すために正しい睡眠の知識を学べる入門書！ 睡眠のスペシャリスト「睡眠環境・寝具指導士」を目指す方にとってもオススメの一冊です！

3,850円

睡眠環境学入門

1,540円

たっぷり遊べる201問！脳活性ドリルデラックス（vol．…

880円

腎機能を自力で改善

寒さ刺激でミトコンドリアを活性化すれば免疫力が上がり病気を防ぎ若返る！いつまでもイキイキと健康に美しく生きる方法。

1,760円

体を冷やせば健康になる…

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