ある日曜日、ぼくの前にちいさなぼくが現れた。「ぼくはぼくのお医者さんです」って、ぼくの体を診察し始めたよ。実はちょっとお腹が痛くて・・・

1,815円

ぼくはぼくのおいしゃさん紙芝居…

心と体のコリをほぐし、ぐっすり眼って気持ちよく目覚める。仕事や人間関係、子育ての疲れをケアする「２分間」リラックス法。シリーズ第２弾。眠りの質がアップする５２のセルフケア。

1,540円

2分間セルフケア　リセット上手な私になる…

1,100円

高血圧　食べて下げる最高の治し方新装版…

550円

はつらつ元氣脳活ドリル脳力体操（Vol．2）…

現代では、多くの人が日々ストレスやプレッシャーと戦っています。 このような「ストレス社会」において、近年注目を集めているのが「レジリエンス」という概念です。逆境やトラブルに直面した場合でも、再起できる力や立ち直ることのできる力のことを意味します。 このレジリエンスが高い人というのは大まかに分けて3つの特徴に分類されます。第一に、辛い経験のあとすぐに立ち直ることのできる「回復力」。第二に、感じたストレスや強いショックに耐えることのできる「弾力性」。第三に、どんな変化にも柔軟に適応する「適応力」です。 本書では、このレジリエンスを短期間で身につけて「心が折れない自分になる」方法を32項目で整理しています。 レジリエンスは、日本ではあまり馴染みのない言葉かもしれませんが、海外ではすでに企業や学校での教育が進んでおり、日本でも近年注目されつつある能力の1つです。 仕事をするにも、プライベートを充実させるにも、どんなことにもストレスはつきものです。そうしたストレスが積み重なっていくと、いつかは心が折れてしまったり、なにをするにも気力が無くなってしまいます。 　 レジリエンスは本来、人間だれしもが持っている能力とされています。つまり、「新しく学ぶ」のではなく「持っている力を引き出す」ことができるのです。 　 “健全な体は健全な心があってこそのもの” レジリエンスを知ることによって、ストレスへの耐性やいかなる困難にも柔軟に対応できる心を持つことができます。そうして備わった健全な心は、みなさんがこれからの人生を過ごしていく中で大切な財産となり、新しいことに挑戦する際にも、成功への近道となることでしょう。 Chapter1　「レジリエンス（復元力）」を思い出す Chapter2　「ネガティブ感情」を理解する Chapter3　自信を生み出す Chapter4　自分の「強み」を活かす Chapter5　無意識な「思い込み」を抑える Chapter6　周りのサポートを受ける

1,650円

レジリエンスで心が折れない自分になる…

自宅で手軽にできる方法でカラダに溜まった毒を出し、心身ともに健康に！『専門医がしっかり教える健康図解シリーズ』 「なんとなく調子が悪い…」「最近、健康診断の数値が悪い…」「なんだか風邪を引きやすい…」。昨今、そんな漠然とした不調を感じている人が多くいます。 もしかしたらそれは、ストレスや自律神経の乱れによる「こころの毒」、内臓脂肪や腸内環境などの「カラダの毒」、その両方が原因かもしれません。 本書ではこころやカラダの健康法などで数々の著書を持つ、健康の専門家である医師による、誰でも簡単にできる“毒出し法”を紹介します。 病院で調べても原因がわからない『メンタルから来る体の不調』、内臓脂肪、コレステロール、血糖値、高血圧といった『生活習慣から来る体の不調』など、『こころ』と『からだ』両方の原因による不調の解消法をたっぷり掲載します。 自律神経の乱れやうつのような症状を感じている人にはこころの毒出しになる、『飲むだけで安眠をもたらす飲み物』や『自律神経が整う食べ物』など、 誰でもできるストレス解消法を掲載します。 内臓脂肪の増加や健康診断の数値がよくない人には『中性脂肪を減らす最強のおかずみそ汁』や『血糖値を下げるやせる出汁』など、 自宅でできる数値改善メソッドを徹底解説。 また、漢方医でもある著者による、『飲むだけで毒を出す漢方薬の選び方』まで幅広く紹介。 これ一冊であらゆるつらい不調を改善し、カラダがすーっと軽くなっていく。 自分や家族の健康のために一生役立つメソッドが満載です。 はじめに ダルい、つらい、痛いが消える「心」と「体」2つの最強毒出し しんどい疲れの原因となる「心の毒」を出す 健康診断でわかる「体の毒」を消し去る 飲むだけで心と体の毒を出す最強漢方 第1章　「心の毒」ストレスからくる体の不調 第2章　心の毒出しー実践編ー 第3章　生活習慣からくる不調＆体の毒出し 第4章　飲むだけで毒を出す漢方の選び方 おわりに

990円

専門家がしっかり教える 健康図解 毒出し…

1,012円

腎機能セルフケア大全…

「ゆっくり音読」「速く音読」２ステップの音読です。朝食前、朝食後、体操後、出かける前など、生活に取り入れやすいタイミングを見つけてください。朝日を浴びて音読を行うと、音読の効果がさらに感じられます。

1,430円

1日1分、脳がシャキッと目覚める朝音読…

行動力があって、明瞭に話ができ、テキパキと決断ができて、お金も稼げる。そんないつもエネルギッシュな人は、なにかと億劫がる人と何が違うのか？「脳番地トレーニング」提唱者の著者が、脳科学の見地からその理由と、そうなれる方法を紹介。「脳は見た目より10歳若い」「まず視覚系を鍛えよ」「ショートスリーパーのエネルギッシュさは危険」「次のステップがないと脳が止まる」など、自分に照らし合わせてすぐ改善できるコツを教えます。

1,540円

ぐうたらな自分を変える教科書　やる気が出る脳…

自分のからだの状態を知って、適切なケアの方法を学ぶ──人生100年時代を元気に過ごすための知恵が満載！ 豊富な看護師経験をもつ「療養生活看護学」の専門家が、「フレイル」「メタボ」「ロコモ」「認知症」などの正しい理解、自分でできる身体チェックの方法、「脳梗塞」「転倒」の予防、「人生会議」の提案など、さまざまな角度からアドバイスする。 はじめに 第1章 人生100年時代がやってきた 　◇人類の発展と寿命の推移 　◇歴史上の人物から考える健康と寿命 　◇よりよく生きようとする江戸中期の人たちの生活指針 　◇100歳以上の高齢者は何人いるか？ 　◇男女国内最高齢者の状況 　◇平成の100歳双子のアイドル　きんさん、ぎんさん 　◇100歳以上の高齢者の医学的特徴 　◇高齢者のからだの変化 　◇より若々しく、より健康に、長い時間を過ごすチャンスを手にしている 　◇あなたは長寿であることを望みますか？ 　◇人生会議をしてみましょう 　◇自分が人生の主人公であり続けるために 第2章 健康長寿を目指すうえでの課題 　◇健康に関する各種の調査結果から 　◇健康寿命を延ばしていくことが大切 　◇フレイル──自立と要介護の中間の状態 　◇フレイルに関わる健康問題 　◇認知症 第3章 健康長寿を目指す日々のケア 　◇日々のケアを実践するための5つのステップ 　◇自分の生活を振り返り、言葉にしてみる 　◇自分の身体状況を確認する 　◇自分に合ったケアの方法を考える 　◇医療機関に行く──医師に診てもらう 　◇救急車の活用の方法 　◇こころ・人とつながるケア 【人生100年時代！ これからの私の計画】 あなたは何歳ですか？　何歳まで生きたいですか？ おわりに 参考文献一覧

1,320円

人生100年時代！ 今からできる健康長寿のためのからだづ…

一生動けるカラダを作る驚異のメソッド！！肩こりを解消！膝の怪我を防止！疲れにくいカラダになる！

1,430円

古武術でカラダがみるみる蘇る…

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腰曲がり・ネコ背・圧迫骨折の激痛・しびれが退いた最新最強…

「入浴中にウトウトしてしまう」 「最近、つまずきやすい」 「食事中によくムセる」 ーーひとつでも思い当たったら、風呂カラオケの始めどきです。 お風呂はうまく歌えて気分があがり、「のど」のトレーニングにも最高のひとりカラオケボックス。 そして、歌えば全身への御利益があります。 〈誰ともしゃべらなかった日にも「発声」できる〉 〈のどの調子で「今日の健康状態」がわかる〉 〈記憶と感情が活性化、認知症が遠ざかる〉 〈胃腸のマッサージになり便秘解消〉 〈ムセたりよろけたりしにくくなる〉 〈そして、お風呂で溺れない〉 　入浴中の事故防止、誤嚥予防に毎日10分、 　世にも簡単でお得な健康法 　のどと声の専門医がおすすめします。 【目次より】 　第1章　今日から始めるご長寿風呂カラオケ　 　第2章　お風呂で歌う12のメリット 　第3章　年間2万人が風呂場で亡くなる理由 　第4章　体験者の声　のどトレ＆風呂うた　いいことずくめ！ 　第5章　実践　おすすめ曲ベスト20と歌唱のコツ 　第6章　風呂カラ＆のど筋トレ　お悩みQ＆A　 　第7章　「のどをいじめる生活習慣」と「のどと声の病気」

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毎日10分 長生き風呂カラオケ…

「歩き方ひとつ」それだけで劇的に長寿体質に！３０代から高齢者まで幅広い層の支持を得て２０万部突破の画期的エクササイズブックが見やすくなって新登場！

660円

図解百歳まで歩く

腰を意識しながら脚を曲げて、伸ばす。 これだけで、しつこい痛みや長引く不調が消える 著書累計100万部を超える著者が、 シンプルなのに効きすぎるため 直前まで出版をためらった すごい体操を初公開！ 著者自身が、医師から「大きな手術が必要」と言われた 首から後頭部にかけての痛みを克服する過程で発見した 「引き合う動き」。 それを脚で行い腰に効かせる工夫をしたところ、 指導のもと実践した人は全員 つらい痛みや しつこくつきまとう不調から解放されました。 その効果を検証すべく 本書のために75名が実践したところ、 多くの人の症状がたった1か月で大幅改善。 特に、ひざの痛みには即効性があり 1か月継続した結果は、 ひざ痛（痛みが59．1％減） 腰痛（痛みが44．6％減） 股関節痛（痛みが57．9％減） 坐骨神経痛（痛みが45．8％減） 肩こり（つらさが41．3％減） 手足の冷え（つらさが36．2％緩和） 眼精疲労（疲労度が40．5％減） 便秘（症状が65．1％緩和） など、確かな実績が。 70年間つねに予約困難が続き、 医学博士の称号を持つ著者による 誰も到達したことのない技術の粋を、 ぜひ体験ください。 PART1 なぜ「引き合う動き」が体を変えるのか PART2 「引き合う動き」をやってみよう！ PART3 「引き合う動き」でこんな痛みが消えた PART4 「引き合う動き」でこんな不調が治った

1,430円

引き合う動きが体を変える…

想像力を膨らませて、認知力・表現力を豊かに！ 毎日楽しく続けられるドリルで脳力をアップ！ 図形問題や、推理問題、言葉の想像する問題や、レシピから料理名を想像する問題など、毎日飽きずに楽しめる問題がたっぷり30種類！

1,320円

楽しみながら脳を活性化！大人の想像力ドリル180日…

760円

はつらつ元氣脳活ドリル点つなぎ名言・熟語（Vol．4）…

続々重版の大人気「肩甲骨はがし」シリーズ最新刊は動画つきで登場! 「肩甲骨はがし」とは、ガチガチに固まった肩甲骨を筋肉のこわばりからはがし、コリから解放すること。本書では、肩甲骨を中心とした6つの大きな筋肉をほぐして、肩コリ・四十肩・首コリ・背中の痛みなど、さまざなな上半身のコリと痛みを解消するメソッドを紹介します。 しかも、今回は、すべてのストレッチをわかりやすい動画で見られます。誌面だけでは、伝えきれなかった細かい動きまでわかるので、自力でコリを克服できますよ!　 あなたの肩甲骨ガチガチレベルをセルフチェック! Part1 がんこなコリを解消する!「肩甲骨はがし」とは? Part2 やってみよう! 肩甲骨はがし7日間チャレンジ Part3 日常の正しい姿勢で肩甲骨はがし習慣を身につけよう!

658円

肩甲骨はがし すべての体操の動画が見られるQRコードつき…

感情的・衝動的になる、ずっと続くイライラ、後悔、不平、不満、不快さ、憎らしさー「今、ここ」に注目すれば、激情をコントロールできる！１日１０秒で効果を実感！

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怒りにとらわれないマインドフルネス…

８１歳で起業。９２歳で毎日腕立て伏せ５０回。９５歳でスキーを楽しむ…。科学的理論に裏づけられた三石先生の毎日の食事と運動、全部見せます！

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医学常識はウソだらけ　実践対策編　分子栄養学が教える正し…

ネット上では新たな健康情報が日々配信され、SNS上では芸能人やインフルエンサーなどの私的な健康への取り組みが瞬く間に拡散されている。健康や美を求める人ほど、新たな健康法に飛びつき、効果を得るのに必要な継続的な取り組みをできずにいることが多い。 そうした行動に走りがちな理由の一つには、表面的な情報に惑わされて、どの健康法の効果にも確信を持てないことが挙げられる。たとえば「炭水化物は害」とする説もあれば、「抜きすぎは良くない」とする説もある。そして、それぞれにエビデンスがあり、一般の人には正否の判断がつかない。 本書では、多くの人が思い浮かべる健康情報の真偽をやさしく解き明かすしながら、「食事・運動・睡眠・肌ケア」における最高のルーティンを紹介していく。 監修者は学術英文論文数600編を超すAGE（終末糖化産物）研究の世界的権威であり、同医師と健康アプリの開発に取り組んできたのが著者である。両者は開発の過程で何百もの文献を精査し、医学的エビデンスによるフィルタリングを行っている。本書ではその結果、信用度の高いエビデンスに基づく、確実に効果が期待できる情報のみを取り上げる。 また、健康アプリ開発の知見から紹介するルーティンは、たんに「効果」が上がるものではなく、「効果×継続」のバランスを考えてチョイスしている。毎日続ける簡単なルーティンこそが、未病予防、ダイエット、肌ケアの最大の武器となる。 第1章　だれもが納得！　正しい健康の考え方 ・3大疾病は健康診断や人間ドックで発見できない ・エビデンスのある調査でも信用度に差がある ・カラダは食事で成り立っている 第2章　太る・不健康になるメカニズム ・食物繊維、酢・レモンは不健康の素を断つ ・太りやすくなったら糖尿病に注意 ・活性酸素とAGEの負のスパイラル 第3章 老けない・病気にならない食事のホント・ウソ ・コレステロールが少し多いと長生きするのはホント？ ・生野菜から免疫成分を摂取しているのはホント？ ・高血圧の人はAGEが増えやすいのはホント？ 第4章　ダイエットのホント・ウソ ・ファスティングは健康にもいいのはホント？ ・筋トレや有酸素運動でやせるのはホント？ ・糖質制限ダイエットの効果はホント？ 第5章　美容のホント・ウソ ・コラーゲンのAGE化がシミになるのはホント？ ・糖の摂取量で老け顔が決まるのはホント？ ・白湯を飲むのが効くのはホント？ 第6章　睡眠・運動のホント・ウソ ＜運動＞ ・座り続けるのと喫煙ではリスクが同じなのはホント？ ・週3回以上運動しても意味がないのはホント？ ・運動は食前より食後が良いのはホント？ ＜睡眠＞ ・睡眠時間が長いほうが、老けないのはホント？ ・熟睡できないのにもAGEが関連するのはホント？ ・睡眠時無呼吸症候群もAGEを生むのはホント？ 終章　ウェラブルデバイス・健康アプリの正しい使い方

1,650円

太らない 老けない 病気にならない 最高のルーティン…

名著復刊！　心身を浄め、活力の源泉となる“良い呼吸”とは。仏教の主要な修行法である瞑想にとって呼吸法は必須であり、言うまでもなくお釈迦様はその達人であった。古代インド伝来の瞑想システムを現代西洋医学の視点から読み解く。

2,090円

釈尊の呼吸法

「気持ちを切り替えたいとき」「自然、季節を感じたいとき」等、百人一首を心情別に分類。なぞり書きで心の平静を取り戻せる一冊です。

1,320円

心を癒す えんぴつでなぞる「百人一首」…

朝、自分が整う。 すっきりさわやかな一日がはじまる。 自律神経が整うとすべてがうまくいく！ メンタルと体調が整う、どこから読んでも効果バツグンな78の習慣が書いています。 アフター・コロナの処方箋本。自律神経の名医が直伝します！ ようやくコロナ禍があけようとしているなか、体調不良や停滞感や孤独感がいつのまにか私たちをむしばんでいます。 心と身体がいつのまにか乱れがちになっています。 そこで大事になるのが自律神経を整える毎日のちょっとした習慣。 本書は「アフターコロナの処方箋」として、メンタルと体調を整える78の習慣を紹介します。 『図解だからわかる　部屋で自律神経を整える』も絶賛刊行中の自律神経の名医、小林弘幸先生の本。 はじめに　　　体調、メンタル、身のまわり、人間関係、自分らしさ、1日が整う78の習慣。 1章　　　ゆっくりで整う 2章　　　1日30分で整う 3章　　　メンタルが整う 4章　　　体調が整う 5章　　　人間関係が整う 6章　　　生活が整う 7章　　　食事で整う

1,210円

整う力

くり返す腰痛も劇的に消えた! 年間3000人を治療する名医が明かす、腰痛の本当の原因と治療法 腰痛の9割は、骨盤内の「仙腸関節」の動きの障害で起こる。 椎間板ヘルニアによる腰痛は全体の0.1%にすぎない。 手術でも治らない腰痛の本当の原因は仙腸関節にあった! 体操やストレッチでは根本的には治らない腰痛。AKA-博田法の手技治療ならば最短5分で治せて、痛みもない。 何度も再発する腰痛や座骨神経痛といわれた下肢の痛みも、仙腸関節を治せば治る。 「oriental magic!」といわれ、海外でも評価の高まりつつあるAKA-博田法を、専門医自らがやさしく紹介。 1. 運動・体操・ストレッチはどこまで効くか 2. AKA-博田法とはどんな治療法か 3. これまでの腰痛治療の有効性 4. 路頭に迷う腰痛患者たち 5. ついにAKA-博田法の臨床研究が英文論文で公開 6. 関節が腰痛を起こすというパラダイムシフト 7. 仙腸関節に異常を起こすのは脳の疲労 8. ほんとうの腰痛の予防法 9. AKA-博田法の実際

1,320円

治らない腰痛を治す

10ヶ月で112kg→64kgに! 巷にあふれる様々なダイエット法を研究しつくしたクイズ王がたどり着いた、もっとも効率的に痩せる方法とは?! 頭がいい人の痩せる"正解"教えます。 〇糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの? 〇食事も生活も変えなくていい。まず3週間〇〇だけする 〇痩せたいなら肝臓を鍛えなさい! の理由とは? 調べれば調べるほど出てくるたくさんのダイエット情報。 皆さんは「情報が多すぎて」ダイエットに迷いが生じ失敗してしまった経験はないでしょうか? 別々の立場の人が言っているダイエット法の「共通点」を整理、つまりいいとこどりをすることで、科学的で普遍的・リバウンドしづらい「痩せるメソッド」を確立。それがこの「クイズ王式ダイエット」なのです。 第1章 112kg→64kg 48kgのダイエットに成功した僕の10ヶ月 第2章 クイズ王式ダイエット ロジック(理論)編 「雰囲気」こそダイエットの最大の敵 ・わかっているようで「理解」できていない、ダイエットの大原則 ・〇〇だけダイエットの罠 ・食事も生活も変えなくていい。3週間記録だけする 第3章 実践編~摂取~ PFCバランスを制する者はリバウンドを制す ・中学の家庭科、PFCバランスを知っていますか? ・食べて痩せるダイエット オススメ食事とは ・糖質制限・脂質制限、結局どっちがいいの? ・好きなだけご飯を食べていい?ダイエット停滞期の乗り越え方 第4章 実践編~消費~ 運動苦手な僕が見つけたカロリー消費のコツ ・痩せたければ肝臓を鍛えなさい ・16時間ファスティングの効能 ・運動より効果的な代謝アップのコツ ・ダイエット失敗の隠れた原因は「睡眠不足」 第5章 デブが痩せたらどうなるのか ダイエットのその後

1,540円

クイズ王式ダイエット…

人生上々！ 103歳の精神科医が実践する“元気に長生き”の秘訣 ☆いつも前のめりに楽しむ！ ☆食べ過ぎない！　食べたいものを腹八分目に ☆やりたいことをやりたいときにやる ☆モノも心の中もスッキリ断捨離 ☆「昨日したこと、食べたものを思い出す」が認知症予防に！ ☆80歳を過ぎて覚えた、毎日50ccの晩酌の楽しみ ☆疲労回復にもってこいの“数字パズル” 苦労も本当にたくさんあったけれど・・・・・・。 どんなことも踏み出す一歩が大切。 「えいやっ」と思いきって前に踏み出すことで、 人生はどんどん拓いていきます。 小さなことは気にしない。 できることを一生懸命にやり、ひたむきに、丁寧に時間を重ねる。 いつまでも元気で幸せに生きる、人生のヒント満載の一冊！

792円

小さなことの積み重ね…

770円

健康！脳活点つなぎ＆塗り絵（VOL．8）…

カンタンなのに、効果がすごい！ 1万人の脳を見た脳科学者による、 脳が活性化する、脳科学的「瞑想」のすすめ。 1万人以上の脳を見てきた脳科学者が、長年自ら実践し、患者さんの治療にも役立てているという、脳科学的「瞑想」。それは、脳科学的見地から導き出した、脳の使い方をコントロールすることで意識を変える方法です。「長い呼吸」をしたり、特定のことを想像したり、意識をミクロやマクロの世界に向けたりすることで、脳の働きを意図的に変えていきます。とはいえ、やり方はカンタン。いつでも、どこでも、どなたでも、「ほんの1分程度」で行うことができます。本書では、脳が変わる「瞑想」の具体的なやり方と効果について、わかりやすくていねいにお伝えします。 はじめに　脳は、変えることができる！ 【序章】脳科学的「瞑想」のすすめ ……あなたは、自分の脳の可能性をまだ知らない ・ まったく新しい、「脳にアプローチする」瞑想 ・ 脳番地は「意識するだけ」で活性化する！ ・ 瞑想に「呼吸」が必要な3つの理由 【第1章】生きる力が湧いてくる瞑想 ……世界の「見え方」が変わると、人生はもっと豊かになる ・ 目の前の動きを「ありのまま」に見る ・ 「決めた色」に注目して行動する ・ 写真を見て「写真の中に自分がいるなら」と想像する 【第2章】自分に自信がもてるようになる瞑想 ……「記憶」を正しく扱うと、精神的に強くなる ・ 「その日の出来事」を、順を追って細かく振り返る ・ 「心象記憶」とともに1日の出来事を振り返る ・ 写真アルバムを見て「当時の気持ち」を想像する 【第3章】悩みに負けない脳をつくる ……悩みとは「脳が前進したがっている」症状である ・ 頭の中に「悩み袋」をつくって、「悩み」を入れる ・ 「お手玉」をして、右脳と左脳を交互に指摘する ・ 合掌した手を、できるだけゆっくり上下に動かす 【第4章】脳に「切り替えスイッチ」をつくる瞑想 ……脳のオンとオフを思い通りに操るために ・ 座りながら、ゆっくり手を「横8の字」に動かす ・ 1分ほど、一点だけを見つめる ・ 全身をくまなく、ゆっくりさする 【終章】脳科学的瞑想は、薬不要の治療になる ……脳番地を使いこなす「瞑想」という治療 ・ 1万人の脳を見たことから生まれた瞑想法 ・ 「脳科学的瞑想」の3つのすごい効果 ・ 脳は一生、成長し続ける　　　……など

1,540円

名医が実践する　脳が変わる　超・瞑想…

イチロー選手をはじめ、日米のトップ・アスリートの身体を診てきた著者が、フィジカル面とメンタル面を劇的に向上させる「正しい呼吸法」を伝授します。１日２万回、無意識に繰り返している呼吸を正すことで、私たちの日常のパフォーマンスは確実にアップするのです。「筋トレ」よりもまずは「正しい呼吸」です。

968円

勝者の呼吸法

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