食べ方を変えるだけで、老けない体になれる！ 体が若返るポイントは「骨」と「血管」にあり。骨と血管を強くする食材や食べ方、今すぐやめるべき悪習慣とその改善法などを紹介します。体を健康に導くことができる玄米と野菜を中心にした「穀菜食」を基本とし、牛乳の飲み過ぎは骨を弱くする、脳を若返らせるオメガ3脂肪酸はオイルプディングで口から摂取など健康の新常識も紹介。

880円

骨と血管を強くする！老けない食べ方…

1,760円

あいうえお健康法改訂版…

文庫ベストセラーが 「オールカラー＆オールビジュアル版」で新登場！ 健康寿命を延ばす食、ボケを防ぐ食、 実年齢より10歳若くなる食が、すぐわかる！ 私たちが普段口にする食べ物は、「長寿食」と「短命食」に分かれます。 短命食を避け、長寿食を一番効果的に活かす方法を、 腸の専門家である藤田紘一郎先生が最新研究から教えます。 たとえば・・・・・・ ◎「納豆＋ネバネバ食品」で免疫アップ ◎魚の脂は「刺身」でとると、より効果的 ◎日本人の腸は「海藻」と相性バツグン ◎インゲン豆ーー食物繊維が「うつ」を撃退する ◎コーヒーで長寿ホルモンが増え、内臓脂肪が減る ◎アボカドのビタミンは、腸も血管も若返らせる 長寿のもとは食にあり、若返りの妙薬も食にありーー 今日の一食が未来のあなたをつくります！

768円

図解　体がよみがえる「長寿食」…

寒くなる時期に高血圧は危険です。冬になると寒さへのストレスとホルモンの分泌で血圧は上がります。ただでさえ高血圧の人が寒い脱衣所、寒いトイレなどに足を運ぶと「血圧サージ」を引き起こし、命の危険もともないます。そんな時期に向けて簡単に続けられる血圧の下げ方を紹介します。高血圧の予防には運動、食生活を中心とした生活習慣の見直しが欠かせませんが、極端な制限や過剰な運動はやっぱり続かないものです。食べ物や食べ方をちょっと変えるだけ、生活習慣にちょっとした運動をプラスするだけで、血圧のコントロールは実は簡単にできます。医者も実践している食べ方や習慣をまねして一番効率のいい血圧コントロール術を! 実際に食品や運動による血圧の変化を実験しながら、本当に効く高血圧予防術を紹介。

693円

医者もやっている血圧の下げ方…

880円

見るだけ腎機能アップベスト体操大全…

睡眠と覚醒によるリズムは生命現象の基盤にあり、栄養や運動と並んで健康を支える重要な要素である。睡眠は健康の維持増進に関わるライフスタイルの改善に必須であるばかりでなく、労働環境の改善、疾病予防や事故防止にとっても重要である。本書は、健康に関わる睡眠について、眠りのメカニズム等に関わる科学的アプローチ、睡眠に関連した疾病等の医学的アプローチ、睡眠障害の社会に及ぼす課題等の社会学的アプローチにより構成されている。 1.睡眠学への誘い　2.生体リズム　3.睡眠の役割　4.睡眠の構造　5.睡眠・覚醒の制御機構　6.睡眠と発達・性差　7.睡眠と夢・記憶　8.睡眠と環境　9.睡眠と社会　10.睡眠と労働　11.睡眠障害　12.快眠への対処(1)　13.快眠への対処(2)　14.睡眠教育の実践　15.睡眠障害の予防に向けて

3,190円

睡眠と健康〔三訂版〕…

880円

血糖値を自力で下げる秘訣…

何歳になっても、「骨」を意識するだけで体は驚くほど軽くなる！ ”ストレッチの革命”とテレビ、雑誌で大反響の骨ストレッチシリーズ第三弾。 今回は、なんと「寝たままでもできる」簡単なメソッドを中心にあらゆる体の悲鳴を解決します。特に加齢に伴う肩こり、腰痛、膝痛などの不調を抱える年配の方向けのメソッドが満載です。 誰にでも簡単にできて、効果は抜群！ これまで何をやっても効かなかったという人にこそおすすめの一冊です。 人生100年時代に突入したいま、いつまでも心も体も軽やかに心地いい毎日を過ごすための最良のメソッドです。

1,320円

100歳まで元氣でいるための 寝たままできる骨ストレッチ…

世界最新のスポーツ医学が導いたコンディショニングでカラダに自信がつく！将来の健康リスクを回避できる！全米ナンバーワンの日本人スポーツカイロプラクターが明かす超多忙な毎日に負けないためのセルフケア。

1,430円

世界の最新医学が証明した究極の疲れないカラダ…

大事なのは、「何を食べるか」より「いつ食べるか」だった！最新の研究成果が教える健康とダイエットの新常識。

1,540円

時間栄養が明らかにした「食べ方」の法則…

名医が教えるプレッシャー、ストレス、責任感から解放される生き方。体の不調、心の疲れの原因は「肩」にあり！仕事、人間関係、家事、育児…頑張れば頑張るほど肩に力が入りうまくいかなくなる。この悪循環を断つ小林流・心の健康マネジメント。

1,518円

小林教授の肩の力を抜くとすべてよくなる…

「ヘルシー食品」の中のカビ毒、小麦のグルテン、重金属…いつもの食生活を「やめるだけ」で認知機能低下は止められた！ 認知症など脳神経の病気の共通点は、脳にシミ成分（老廃物）がたまること。そこで、生活習慣を見直すだけで実践できる「細胞レベルの掃除（解毒）」で、脳内の老廃物・アミロイドβを排出し、脳がよみがえる方法を、アメリカ抗加齢医学会の医師が教える。

1,540円

ボケない人がやっている 脳のシミを消す生活習慣…

筋肉ではなく「骨」を意識することで、いくつになっても自分の足で歩ける健康な体を手に入れましょう。コツは「体の重さを利用して歩く」こと。何ひとつ特別なトレーニングをせず、誰でも簡単に身も心もラクになる自然な歩き方が取り戻せます。

1,155円

歩く力 骨ストレッチ式ウォーキング…

医療的な検査では心身に異常が認められなくても、脳の動きの軌道とリズムが乱れていると、心身のどこかに不調が現われ、くり返します。脳の動きが乱れる主な原因は、増え続ける電磁波と過剰なストレスの影響です。この本には脳の動きを整え、くり返す体の不調を改善する方法が紹介されています。

1,540円

くり返す体の不調は「脳の動き」を整えるとよくなる！…

「天才」という言葉は好きじゃない 「習慣」で僕はここまできた ーー東大クイズ王・水上颯、待望の初著書！ 現役東大医学部生、孫正義育英財団財団生、『東大王』リーダーなど、 多方面で活躍する東大クイズ王が 思考の生産性を上げる「5つの習慣」を大公開！ custom1 勉強ーー少しでも「○○できる」方法で custom2 読書ーー「一冊ごとに○○○○」を変える custom3 記憶ーー「○○○を見つける」と強くなる custom4 時間ーー自分が「○○になれる」ものに使う custom5 アウトプットーー「○○○○」を意識する 「才能」でも「素質」でもなく「習慣」で頭は鍛えられる。 それを伝えたいという想いが、この本の出発点になっています。 みなさんの勉強や仕事が、本書をヒントに、 少しでもいい方向に進んでいってくれればうれしく思います。 ーー水上颯

1,540円

東大No．1頭脳が教える　頭を鍛える5つの習慣…

何年にもわたってヒマラヤの奥地で修行を重ね、いまやヨガ・瞑想の最高のステージ「公開サマディ」で１０万人以上の人々に祝福を与えるヒマラヤ聖者のシッダーマスター、ヨグマタ・相川圭子氏。その相川氏が、これまでの修行の集大成として、ヨガ・瞑想のほんとうのすばらしさを伝えるために、３年の歳月を費やして書き下ろした力作。ヨガの初心者も、教室を開いている上級者も、必読の一冊。

1,676円

シッダーマスターが示す悟りへの道…

日本人の足を知り尽くしたアシックスの研究部門が、ウォーキングシューズ作りを通して研究分析した日本人のための「究極の歩行術」を初公開。日本人の足は50歳を境に激変します。50歳からの歩き方次第で、100歳まで元気に歩けるかどうかが決まるのです。理想の歩行姿勢とは？　若く見える歩き方は何を意識すればよいのか？　足の衰えを防ぐ靴選びとは？　アシックスが長年培ってきた足と歩き方に関するデータを駆使して、より長く元気に歩くための秘訣を解説します。

990円

究極の歩き方

２万人の体を変えた本当に効く足マッサージ法。

1,100円

すごい足指まわし

肩こり、腰痛、頭痛、風邪、胃の不調、便秘、肌荒れ、生理痛、気分の落ち込みetc……カラダとココロの不調を自分でケアできるようになるための1冊。 1章からだ編 ・風邪 ・肩こり首こり ・腰痛 ・胃の不調 ・目の疲れ ・めまい ・頭痛 2章きざし編 ・塩辛いものが食べたい ・甘いものが食べたい ・辛いものが食べたい ・苦いものが食べたい ・酸っぱいものが食べたい 3章美容編 ・肌荒れ ・ダイエット ・むくみ ・便秘 ・下痢 4章こころ編 ・生理痛・PMS ・不眠 ・メンタルケア 5章季節編 ・春の不調 ・夏の不調 ・秋の不調 ・冬の不調

1,430円

肩こり・腰痛・頭痛・胃の疲れ・肌荒れ… おうちでできる …

食事にメニューがあるように、お風呂にもメニューがあっていい。石けん・シャンプー＆リンスから、入浴剤・化粧品・歯磨きまで、安心できる材料で手軽に楽しく作れるボディケア用品のレシピの数々をエッセイとともに紹介。

1,650円

お風呂の愉しみ

高齢者入浴アドバイザー資格が取得できます。

770円

日本で初めて！！高齢者の安全入浴に関する教本…

シンプル、飽きない、続けられる「脳トレ」本！ 川島隆太教授監修のもと、読み・書き・計算でシンプルで効果のある問題だけを100問に厳選。「足し算・引き算」「数独」「名文音読」「ひらがな・漢字書写クイズ」などを中心に、簡単で飽きずに続けられるものばかり。 「これから『脳トレ』をはじめてみたい」という方や「たくさんあり過ぎてどれを選べばよいかわからない」という方の1冊目の脳トレ本として最適な本です。

1,320円

川島隆太教授の　これだけ！脳トレ…

起床４時間後のパフォーマンスが大切。睡眠時間と回復は比例しない。寝る時間はバラバラでもいい…昼の生産性は夜の過ごし方で決まる！一流のビジネスパーソンは“動くための休み方”を熟知している。リラックス＆集中力、スピーディな決断力、崩れないメンタル、ストレスに負けない身体。超多忙な毎日でも脳ネットワークを調整してパフォーマンスを発揮する究極の睡眠法。

1,485円

眠る投資

聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座では、神奈川県川崎市教育委員会との連携事業として、高齢者を対象に「マリアンナ筋力アップ教室」「マリアンナヨガ教室」を開催しています。 筋力アップ教室は、2週間に1回、3ヵ月にわたり計6回で、人が移動するときに必要な足（脚）をターゲットにした筋トレとストレッチを中心に行っています。 どれもイスを使った簡単な動きですが、1クール終わったあとには、脚の筋力、バランス能力、柔軟性の向上が認められ、成果をあげています。 本書では、いつまでも自分の足で元気よく歩くこと目的として、「マリアンナ筋力アップ教室」で行っている3種類のストレッチと4種類の筋トレに加え、下肢だけでなく上肢のトレーニング法も紹介。さらに、トレーニングの効果を高めるものとして、ヨガの呼吸法や食事についてのアドバイスも紹介しています。 歳をとるにつれて、段差のない所でつまずく、歩くのが遅くなる、階段などで手すりにつかまりたくなる、片足で靴下がはけない、といったことが起きてくる人が多いようです。 これらは筋力が低下しているサイン。転倒してしまったら、ケガや骨折にもつながります。 予防のために、本書で紹介する「筋活」「骨活」を取り入れて、一生歩けるカラダを目指しましょう！ 第1章　筋肉・骨について知る 筋肉と骨の役割 加齢による筋肉の変化、筋肉と筋力　 加齢による骨の変化、骨粗鬆症の要因と予防・治療 転倒の原因はどこにある？ 日常生活動作を行うために必要なバランス能力 第2章　100歳まで歩ける必要最小限の筋トレ 脚を鍛えて転倒予防 筋トレ前後に行う3種類のストレッチ 基本となる4種類の筋トレ 筋活のためのトレーニングは骨活にも有効 さらに鍛えたい人のための8種類のトレーニング 第3章　ヨガで筋活・骨活の効果を高める 筋活・骨活＋ヨガ 呼吸でお腹を強くして体の軸を安定させる＝腹活 しなやかな背骨をつくる 背骨を安定させる ヨガの心理的効果 筋活・骨活で、こころにも活気を！ 運動がこころにもたらすさまざまな効果 第4章　筋活・骨活の効果を上げる食事学 筋肉の回復のために気をつけたいこと 筋肉とたんぱく質の関係 骨を守る食事法 筋肉や骨によい栄養素のおすすめのとり方

1,540円

整形外科医が教える　一生歩ける！　筋活・骨活…

3,300円

子どものためのファンクショナルローラーピラティス…

「おはようニッポン」（NHK総合）等メディアで話題沸騰！ 103歳、現役理容師。ニッポンを元気にする栃木のスーパーおばあちゃん・ 箱石シツイさんの半生とその健康ノウハウを紹介します。 毎日の日課であるシツイさんオリジナル健康体操から生活習慣、 脚のトレーニング・リハビリのヒミツまで一挙公開！ （目次） はじめに 1　箱石シツイさんと著者との出会い 2　シツイさんの半生 3　シツイさんの日課！オリジナル体操 4　解説！シツイさんのオリジナル体操 5　シツイさんの歩きかた 6　シツイさんの食生活 7　シツイさんの「薬膳 煎じ茶」 8　シツイさんの「長生き講演会」 9　100歳すぎても歩ける理由 10　シツイさんへの施術 おわりに

1,320円

103歳のスーパーおばあちゃん 箱石シツイさん 健康長寿…

1,980円

健康長寿新ガイドラインエビデンスブック…

累計26,000部突破『働くあなたの快眠地図』著者最新刊。 50代の今なら間に合う！！ 50代の睡眠改善で、生涯現役バリバリに〜 〜あなたならどっちを選びますか？〜 〇快眠で疲れないカラダを手にいれ、70代まで元気に働く！ ×「悪い睡眠」を放置したまま、病気や不調で働けない体に…

1,650円

働く50代の快眠法則

「コレステロール値が高い」「中性脂肪値が高い」など、検査数値に異常があることを知りながら放置している人は多い。本書では、「そもそも脂質異常症とはなにか」「なぜ放置すると危険なのか」「生活改善で治るのか」「薬は一生飲まないといけないのか」などの疑問にイラスト図解で回答。最近注目されている新しい指標「non-HDL コレステロール」についても紹介。基礎知識だけでなく最新の情報も盛り込んだ1 冊です。 ひと目でわかるイラスト図解 《講談社　健康ライブラリーイラスト版》 【“薬なし”で数値を改善する食事・運動療法から 動脈硬化が進んだ人の原因と対策まで徹底解説！】 超高齢社会の日本では、4 人に1 人が心筋梗塞・狭心症、脳梗塞などの動脈硬化性疾患が死因となっています。動脈硬化＝血管の老化を進める大きな要因となる脂質異常症をかかえる人は200 万人、予備軍ともされる境界領域の人を含めると2200 万人にのぼるといわれていますが、「コレステロール値が高い」「中性脂肪値が高い」など、検査数値に異常があることを知りながら、どう体に影響するのか、どう対応してよいか、わからず放置している人は多いようです。 本書では、「そもそも脂質異常症とはなにか」「なぜ放置しておくと危険なのか」「生活改善で治るのか」「薬は一生飲まないといけないのか」などの疑問にイラスト図解でくわしく答えます。また、最近注目されている新しい指標、「non-HDL コレステロール」についても紹介。基礎知識だけでなく最新の情報も盛り込んだ1 冊です。 【本書の内容構成】 第1章　正しく知りたい！　血中脂質の「異常」の意味 第2章　自分がかかえるリスクに応じた対策を 第3章 「 薬なし」で数値改善！　生活改善のコツ 第4章　薬物療法の始めどき、止めどき 第5章　動脈硬化が進んでいる人の徹底管理術

1,430円

脂質異常症がよくわかる本　コレステロール値・中性脂肪値を…

ストレスに強い人、弱い人ーーその違いは性格ではなく「脳の習慣」にあった！　カギを握るのが「セロトニン」「オキシトシン」「メラトニン」という3つの脳内物質。この3つの脳内物質を活性化させれば、誰でもストレスを受け流せる「ストレスフリー」な人に変わることができるのだ。脳科学者である著者が、運動、睡眠、コミュニケーションなど、毎日の生活のひと工夫でできるストレス解消法を解説する。

1,067円

脳科学者が教える「ストレスフリー」な脳の習慣…

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