自律神経は、人の生命活動の根幹を支える重要なシステムです。 感情と密接な関係があり、ふだんの行動やちょっとしたコミュニケーションで、自律神経は簡単に乱れてしまいます。そして、加齢によっても自律神経の働きは低下していきます。 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。 交感神経は活動・興奮モードをつかさどる神経で、副交感神経はリラックス・休息モードをつかさどる神経です。悩みごとやストレスがあると、主に交感神経の働きが高まり、副交感神経の働きが低下します。 さらに自律神経は血流の調節も行っていて、交感神経の働きが過剰に高まると、血管が収縮し血流が悪くなります。 すると、細胞が傷つき内臓の働きが落ちて疲れやすくなります。血栓もできやすくなって、心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高まります。脳の血流が低下すると思考力も落ちてしまいます。 自律神経と密接な関りがある「肺」や「腸」も、老化による自律神経の働きの低下とともに機能は衰えていきます。特に60歳を過ぎると、人によってそれらの良し悪しの差がおおきくなってきますーー。 （「はじめに」より抜粋） 老化の原因は、自律神経のバランスの乱れが9割！ 著者累計1200万部超！ 自律神経の名医が、元気な70代、80代への「腸活」「呼吸法」「食生活」をわかりやすく解説。若さを保つ新習慣！！ ★ 何もしなければ、自律神経の働きは10年で15％低下！？　 ★ 交感神経が過剰に高まると、「糖尿病」になりやすい ★「心・技・体」ではなく、「体・技・心」が健康長寿のキーワード　 ★ 運動する時間帯は、じつは夕食後がベスト　 ★ 鼻から吸って口から吐く、「1対2」の呼吸法 ★ ため息をつくほど、病が逃げる！？　　 ★ 発酵食品は、「量」より「数」が大事　 ★ 自律神経と腸内環境を整える最適の一品は「みそ汁」　 ★「今がいちばん若い！」--それが幸せの処方箋　……etc. はじめに「健康長寿」のカギは“自律神経のバランス”にあり　 第1章　「自律神経」「肺」「腸」が老化の分かれ道 第2章　自律神経が整う、「体・技・心」の作法 第3章　最高の体調を引き出す、肺の整え方 第4章　腸内環境を整え、老いを遅らせる食生活 第5章　健康寿命をのばす、60歳からの新習慣

1,100円

自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書）…

放置すると血管がもろくなり、脳卒中や心疾患などの大病を引き起こす高血圧。 国民の3人に1人が高血圧といわれる日本において、高血圧対策は他人ごとではありません。 本誌では、14名の医師・博士が自ら実践して血圧を下げ、臨床の現場でも「続けやすい」「効果が出た」と高評価を得た“血圧を下げるコツ”を厳選して紹介。 「食べ方」「食べ物」「飲み物」「お手軽な運動」など、“血圧が下がった”体験談を交えて解説します。 【監修】(登場順) 板倉弘重(芝浦スリーワンクリニック名誉院長) 中村浩蔵(信州大学農学部農学生命科学科生命機能科学コース准教授) 栗原 毅(栗原クリニック東京・日本橋院長) 周東 寛(南越谷健身会クリニック理事長) 工藤孝文(みやま市工藤内科院長) 平柳 要(食品医学研究所代表兼所長) 島村善行(島村トータル・ケア・クリニック理事長) 篠浦伸禎(東京都立駒込病院 脳神経外科部長) 井上宏一(南砂町おだやかクリニック院長) 石原新菜(イシハラクリニック副院長) 稲熊隆博(信州大学農学部特任教授) 三浦直樹(みうらクリニック院長) 根来秀行(ハーバード大学・ソルボンヌ大学 医学部客員教授) 班目健夫(青山・まだらめクリニック院長 自律神経免疫治療研究所所長)

550円

薬いらずの特効法 血圧を下げる50のコツ…

東北大学　川島教授の脳を元気にするパズル。楽しいことば遊びで脳を活性化！漢字絵間違い探し、ダジャレ漢字パズル、隠れ2字熟語、漢字パーツパズル、読みしりとり迷路、イラストヒントクロスなど、楽しく遊びながら脳を鍛えましょう。

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川島隆太教授のらくらく脳体操　ことば遊び　90日…

新型コロナウイルスも誤嚥もぜんそくもすべて肺から！重症化しやすい人の特徴から予防法まで。強い肺をつくれば免疫力もアップ、病気の重篤化も防げる！

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長生きしたけりゃ肺を鍛えなさい…

健康で長生きするためには、体を作っている食事が大事です。どんなものが体に良くて、どんなものが体に悪いのかーーテレビ等メディアで活躍する名医が最新エビデンスに基づいてやさしく教えます。美味しいけれど食べないほうがいいあの部分から年齢別の食事法まで、美味しく楽しく長生きするための秘訣が満載です。

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寿命を延ばす食事、縮める食事 増補改訂版…

１日１回！「テンポよく読む」と「すらすら解く」でいつからでも脳がぐんぐん若返る！

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記憶力と判断力がよくなる速音読ノート…

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川島隆太教授の脳力を鍛える300日パズル　一生使える漢字…

じっとしていると、ストレス、不安、焦りは増す一方。疲れたらその場で１５秒！！軽く動くと元気になる。

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疲れたら動け！

◆健康と老けない体を手に入れる、「温活生活」を始めましょう 「冷えは万病のもと」と言われるように、昔から健康を奪う原因とされています。 それだけではなく、シミやくすみが目立ったり、 代謝が落ちて太りやすくなったりなど、美容面でもマイナスだらけ。 このように「冷え」は、体によくないことだらけなのです。 「自分は冷えている」という実感がなくても、運動不足やストレスフルの現代人は、 無自覚のうちに冷え習慣を重ねているもの。 自宅にいながら手軽にできるセルフケアこそが、体を温める「正しい温活」なのです。 病気に負けない、イキイキとした体を手に入れたい人こそ、 まずは自宅でできる温活生活から始めてみませんか？ ＜CONTENTS＞ LESSON1　生活習慣の見直しで冷えない体へ LESSON2　質のいい睡眠で疲れと冷えをリセット LESSON3　あっため食材＆メニューで体のなかからポカポカに LESSON4　ストレッチ＆こりほぐしで血流UP！ LESSON5　インテリアであったか冬じたく

1,320円

正しい温活

些細なことで動揺したり、自分の感情をコントロールできなくなったり……。誰かがあなたの感情をゆさぶって、イライラすることはありませんか？ 本書では、超人気カウンセラーが感情の正体をつきとめて、本来の自分で生きる方法を伝授。誰でも簡単にできる「表情を作って心を穏やかにするテクニック」「暗示の力を使い一瞬で対処する方法」などを紹介します。 心に安定と静けさを取り戻せるようになる1冊！ 「感情の正体をつかんでしまったら、『なーんだ！　こんな簡単なことで悩んでいたんだ〜！』って手品の仕掛けを知ってしまった時のような『あ〜！』という気分になります。 これまで語られてきた方法とはかなり違っているので、『え〜！　本当なの？』って思うかもしれませんが、最後まで読んでいただければ『もしかして、そうなんだ』と感じていただけると思っています（本書「はじめに」より抜粋）。

814円

小さなことで感情をゆさぶられるあなたへ…

71歳の現役人気アナウンサーと73歳の自然療法の名医。ともに70代のいまが一番健康で、仕事も人生も充実しているという。もともと体が弱かったという2人が、70代のいま、なぜ風邪ひとつ引かないくらい元気でいられるのか。旧知の2人の健康の秘密を初公開！　人生100年時代を楽しく健康に生きる簡単習慣が満載の一冊。

1,089円

70代現役！「食べ方」に秘密あり…

体と心を整えて、元気をキープ！ おうち時間が増えた昨今、体のさまざまな不調を訴える人が急増中です。 日々の運動不足や小さなストレスの積み重ねがあなたのコンディションを蝕んでいる可能性も！ 今できることは、そんな様々な疲れの要因に左右されない体と心を作ること。 いつでも元気をキープできる体質改善を始めてみましょう！ ここに紹介するのは、特別な道具がなくても自宅で手軽にできる17のメソッド。気になるものから今すぐに。 第1章　ツボ 運動 マッサージで、疲れない体に体質改善！ その日の疲れはその日のうちに。 疲労を溜めない3つのアプローチ。 五臓があらゆる不調の鍵を握るから。 「臓活」で目指す、元気にめぐるからだ。 虻川美穂子さんが体験！体だけでなく心の状態もよくなる、 「腸律セラピー」っていったい何？　 ツライ不調別に選んで改善。 セルフで押せる、手・足・頭のツボ。 心とからだの複合不調、 「胸と背中」の刺激で軽減する。 巡りの大事なポイントである、足。 健康寿命を延ばすケアとは。 巡る元気の源は下半身の筋力。 楽ちん「ながら筋トレ」のすすめ。 悩みのもとは意外な場所に!? “トリガーポイント”を刺激して治す。 疲れない体は意識を変えれば作れる。 立つ、歩く、座る、を見直そう。 ストレッチと筋トレを毎日交互に！ 1日ひとつだけの運動習慣。 第2章　睡眠 腸活 水分補給で、体の中をスッキリ整える！ お風呂と睡眠が不調改善のカギ。 ぐっすり眠るための、夜の過ごし方。 ヨガ、枕、アロマ、照明、食事…。 プロが実践、夏の入眠ルーティン。 そのまま食べる、料理に展開する…、 私たちの発酵食生活を紹介します。 新しい食べ方のヒントがここに。 毎日取り入れたい、納豆百花繚乱！ ポリ袋ひとつ分、失敗知らず！ 簡単味噌作りと、健康味噌汁レシピ。 優しい甘さにほっとひと息。 手軽に作れる、発酵おやつ。 質、量、温度、タイミング…。 正しい水分補給でからだを巡らせる。

880円

クロワッサン特別編集　お疲れ解消メソッド17…

「夜、なかなか寝つけない」 「途中で何度も目が覚める」 「よく寝たはずなのに、疲れがとれない」…… そんな睡眠の悩みは、“姿勢の悪さ”が原因だった！ ぐっすり眠るには、仰向けの状態でリラックスして眠れる姿勢をつくることが大切。 YouTubeチャンネル登録44万人超えのカリスマ整体師による 【1分熟睡ストレッチ】を初公開！ 猫背、ストレートネック、反り腰、受け腰など、 体のゆがみをとり除くストレッチで、肩こり、首こり、腰痛も解消！ 眼精疲労、鼻づまり、口呼吸、頭のこりなど、睡眠の質を低下させる症状を改善するストレッチのほか、全身の筋肉を目覚めさせる「朝のストレッチも収録」。 さらに、睡眠の質を劇的に上げる生活習慣や、疲れがとれない隠れ原因「副腎疲労」についても解説。 ★全ストレッチに動画QRコード付き！

1,463円

驚くほどぐっすり眠れる！ 1分熟睡ストレッチ…

趣味に仕事に家事育児、現代女性の生き方は多忙で複雑。多くの女性が持続可能なワークライフ・バランスを見つけられずに苦労している。 マインドフルネスとは「起きていることに振り回されず、静かに落ち着いていられる能力」のこと。10分間の瞑想を1日2回、8週間実践すると、マインドフルネス体験が深まり、忙しくても自分とは何かを見失わずにいられるようになる。 瞑想の音声インストラクションは創元社HPからダウンロードできる。 False

2,860円

幸せになりたい女性のためのマインドフルネス…

脳トレの第一人者、東北大学の川島隆太教授監修による「脳力を鍛えるまちがいさがし」シリーズ。今回は「昭和と平成思い出し」をテーマに問題を収録。昭和の紅白歌合戦、阪神タイガース優勝、ベルリンの壁崩壊、若貴ブームなど、左右の絵を見比べて、まちがいさがしを楽しみましょう。本書の特徴として、当時のあなたが何歳だったかを記録しながら問題を解いていくと、最後にあなたの自分史年表も出来上がります。

819円

川島隆太教授の脳力を鍛えるまちがいさがし 昭和＆平成思い…

アタマがよくなる!全身甦る体操の不思議!体操をするとアタマがよくなる、この事実が日々実感される奇跡の体操。簡単な動きだが意識をこめて脳とカラダをつないでいくと、みるみる組織が甦ってくる!!

921円

はじめての「きくち体操」…

女性誌やテレビでも話題の”ぐっすり眠れるぬり絵”第7弾！ テーマは世界を旅する花景色 ●眠れる7つのしかけで快眠への誘います！ ●美しい花やかわいい動物を塗ることでリラックス効果！ ●睡眠コンサルタントの友野なお先生監修！

1,210円

ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 花の旅路…

依存症への治療効果が実証された認知行動療法の再発予防モデルに従って、ステップ・バイ・ステップで禁煙を実行する。喫煙パターンのモニタリングから、ストレス対処法、思考ストップ法、リラクセーション法、そしてタバコの禁断症状をマインドフルに観察する「渇望サーフィン」まで、さまざまな科学的テクニックを応用しながらタバコの紫煙に別れを告げよう！禁煙外来とも併用できる８ステップ禁煙セルフワークブック。

2,200円

認知行動療法・禁煙ワークブック…

こんな時代だから、自分の健康は自分が守る 92歳で毎日腕立て、95歳でスキーを楽しむ著者直伝！ 科学的に正しい知識・食事・運動 「分子栄養学」を打ち立てた著者が実践する健康法 あなたの「医学常識」、アップデートしてますか？ 〇遺伝子レベル、DNAレベルの栄養学 〇発ガンのメカニズムを考える 〇ガン予防の秘訣 〇活性酸素を撃退せよ 〇ジョギングは体によいのか 〇健康をレベルで考える 〇栄養バランスなど根拠なし 〇健康医学は日進月歩する……

770円

医者いらず、老いしらず…

鉄道、空港、道路、観光名所、都道府県の名前や形などの基礎問題から、山や川などの地理、産業などの問題、名所、特産品、ご当地メニューの問題、昭和の映画やテレビ、文学、スポーツにかかわる人や地名などの問題、古代〜近世の出来事や文化などの問題まで、日本の地図を学びながら楽しむ本です。 第1章　日本の基礎知識 第2章　日本の地理 第3章　日本のレジャー・グルメ 第4章　日本の文化・スポーツ 第5章　日本の歴史・古典 解答

1,078円

脳がみるみる若返る 脳トレ 日本地図クイズ…

あなたはいま「生きづらい」と感じていませんか？ あなたの「生きづらさ」はどうしたら解消できるのでしょう？ 「誰にも自分をわかってもらえない」 「人生、うまくいかないことばかり」 「自分はダメな人間なのかも？」 そんなウツウツとした苦しい気持ちを抱えている人へ向けて、少しでもラクに生きていける方法を紹介します。 本書では、自分の状況を客観的に認識する「メタ認知」を用いて、コミュニケーション能力の向上や自己肯定感の高め方、メンタルヘルスの不調の改善などをはかります。 【内容紹介】 第1章　生きづらさって何？ 第2章　生き方を変える能力の身につけ方 第3章　人生が変わる思考術 第4章　モヤモヤがはれる人間関係の築き方 第5章　働きやすくなる人間関係の築き方 【ココロのトリセツ紙上ゼミ】 1　自分自身を知る方法─ メタ認知とは何か 　 2　自分を知ると人はどう変わるのか─ 自分の性格って？ 　 3　人間関係がうまくいく─ 互いの関係性と同調テクニック 　 4　日々のストレスに対処するには？ ─コーピング（ 対処法）を知ろう 　 5　自分を好きになれる心理学1　-自己肯定感を高める 　 6　自分を好きになれる心理学2　─ 自尊心について考えよう 　 7　心を回復させる力を身につける─ レジリエンス（ 回復力）を強めよう 　 8　ネガティブな感情に左右されない─ 今の自分を受け入れること ＊著者紹介 東京大学 大学院総合文化研究科 教養学部 高度教務支援専門職員 精神保健福祉士、公認心理師 高校中退後、フリーターとして5 年を過ごす。その後、障害を有する方と出 会ったことをきっかけに、学び直しを決意。大学入学資格検定合格後、大学 で心理学を学ぶ。精神保健福祉士取得後、精神科病院、精神科クリニックに て臨床支援に従事。メタ認知トレーニングという精神科リハビリテーションの 実践と臨床研究を行う。その後、東京大学大学院総合文化研究科・教養学 部特任助教に着任し、障害学生支援と教育・研究を行う。より学びを深めた い想いから、現職を続けながら筑波大学大学院人間総合科学学術院博士 課程に進学し、社会人学生としてメタ認知トレーニングの研究を続けている。

1,628円

「うまくいかないことばかり」が改善される　心がラクになる…

●ひざ痛で悩む日本人は、3000万人ともいわれる。●特にコロナ渦で人々が出歩かなくなっている中、2021年から2022年の寒い時期にかけてはひざの痛みに悩まされる人がさらに多くなると予測できる。●これは、お尻と太ももの筋肉が弱くなって、バランスがとれなくなったことも原因のひとつ。●そこで、「寝たまま空中スクワット」「横向き後ろ足上げ」「寝たまま太もも抱え」「寝たまま向うずね抱え」「バタ足お尻筋トレ」「太ももひねり」「太もも裏筋トレ」といった、寝たままでできるひざの痛み改善動作を20万人以上を治したドクターが伝授する！　■第1章：ひざの痛みはどうして起こる？　第2章：寝たまま空中スクワットでひざ痛が改善　第3章：温熱療法とツボ刺激でひざ痛が改善　第4章：ひざの痛みをなくす生活術　第5章：寝たまま空中スクワットでひざ痛が改善した！　体験談

1,485円

ひざの痛みに 寝たまま空中スクワット…

私たちの血管や内蔵の働きをコントロールしている自律神経には、交感神経と副交感神経の二種類がある。▼体を緊張・興奮させる「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」──。両者のバランスが崩れるとさまざまな不調・病気を招くことが近年明らかになってきているが、ストレスだらけの現代人の多くは「交感神経優位」になっている可能性が極めて高い。▼ではどうすれば、副交感神経の働きを高めることができるのか。▼自律神経研究の第一人者として知られる著者いわく、その最も手軽で効果的な方法は「日常のさまざまな動作を『ゆっくり』と行うこと」。歩く、話す、食べるといった日常動作のペースを少し落とすだけで、心と体の「不調」が解消し、常に「健やかな自分」でいられるようになるという。▼本書では、その医学的メカニズムと実践＆継続のためのコツを徹底解説！▼数多くの一流スポーツ選手のパフォーマンス向上指導を手がける話題の名医、初の文庫書き下ろし。

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「ゆっくり動く」と人生が変わる…

気療現象を理論的に解説した「気療現象学」がこれ一冊でわかる！　2000年代に人気バラエティ番組で猛獣たちを眠らせて日本中を仰天させた気療マスターが、「手振り」と「静止」だけでなぜ気療ヒーリングができるのかをわかりやすく解説する。Q&A方式で、コロナ禍にも負けない自他治癒力を身につけるテクニックを伝授する。気療ハンドを身につけ、自他治癒力を高めよう。

2,420円

気療講座3　癒しの人体地動説…

ストレスをあるがままに受け止める心と体の使い方、流れゆくままの日々を生きるライフスタイルを身につけよう！ヨーガと呼吸法による瞑想体験セルフケア・レッスン！

3,190円

マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック…

健康で長生きするためにすべきこと、それは、エンザイム（酵素）を浪費しない生活を送り、食事を通じてエンザイムを取り入れること。胃腸内視鏡学のパイオニアが３０万例以上の胃腸を診るなかでつきとめた、病気にならないための「食事」と「生活習慣」とは？病気にならずに天寿をまっとうできる「理想の生き方」とは？牛乳やマーガリンの弊害を世間に広く知らしめた話題の本。

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病気にならない生き方…

1日1問のひめくり形式で、脳が活性化するパズルを366問（1年分）収録！ 脳が元気になるおもしろパズルは、数字パズルや漢字パズル、ひらめきパズルや論理パズルなど、多種多様なラインナップです。毎日の継続的な取り組みができるよう、目標達成チェック表と「ワーキングメモリ」チェックテストも掲載しています。1年たっぷり楽しめるボリューム満点の1冊。

1,100円

1日1問脳活パズル　366日…

近年、さまざまな体調不良の原因として注目される、自律神経。 本書は自律神経研究の第一人者である小林弘幸教授による、「自律神経の実践的な整え方法」をマンガでわかりやすく紹介した1冊です。 まずは「生活習慣」からのアプローチ。自律神経の乱れには不規則な生活が原因となるのは当然ですが、では「最高の一日」とはどんな過ごし方をした一日か？　「良い睡眠」とはどうすれば得られるのか？　自律神経に多大な影響を及ぼすといわれる「腸内環境」とのつきあい方は？　などについて解説します。 つぎに「運動」からのアプローチ。じつは過度の運動はストレスとなり、自律神経によくありません。本書では軽く行える「1分体操」と、「小林式スクワット」を紹介します。 さいごに「ココロ」からのアプローチ。ストレスを軽減するためのキーワードは、「想定内を増やす」こと。これはどういうことなのか、どうすれば増えるのか、さらに心を整えるルーティンワークなど、メンタルに作用するアプローチ法を詳しく紹介します。 自律神経を整える具体的な方法をマンガで楽しく知って、ココロもカラダもスッキリ軽くなりましょう！ 第1章　ココロとカラダは自律神経に支配されている？ 第2章　自律神経チェック！　こんなトラブルありませんか？ 第3章　自律神経は生活習慣で整える 第4章　自律神経は運動で整える 第5章　自律神経はココロで整える

1,100円

マンガでわかる　自律神経を整える習慣・運動・メンタル…

鬼のようにキツい腹筋運動を10秒だけやってやせる「時短ダイエット」本の決定版。 テレビでお笑いコンビが挑戦し、1か月で10kg以上の減量&腹筋が割れたとSNSやネットニュースで話題となりましたが、その指導者である日本一の腹筋インストラクター・カツオ先生は、1000以上の腹筋に関する研究論文から200ものメソッドを考案しました。 まずは10秒から始めて徐々に増やしていっても1日たった1〜2分。誰でもお腹やせ・腹筋割れが実現できます。

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超時短! 鬼腹筋10秒ダイエット…

誰も知らなかった「胸鎖乳突筋のゆるめ方」が不定愁訴、自律神経失調に朗報！首をゆるめ、食生活を変え、歯を治すと痛みや疲れ、だるさ、冷え、アレルギーが解消！

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首をゆるめて自律神経を整える！…

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