日中のウトウトが能力を半減させ、命も短くしている！ 睡眠負債とは、必要な睡眠時間が確保されていない慢性化した睡眠不足のこと。不眠など睡眠障害を第一線で研究・治療している著者が、睡眠時間の短さで世界1、2位を競う日本人に警鐘を鳴らす。 睡眠不足は、認知面ではくよくよや後悔を生む。感情面ではやる気を低下させる。集中力・記憶力も低下。脳の老廃物アミロイドβも排出されにくくなる。さらには、日常のパフォーマンスが目に見えて落ちているにもかかわらず、本人は自覚できていない。そんな状況を打破すべく挑んだのが本書。28歳のSEを主人公に睡眠負債解消までのプロセスをわかりやすく描く、画期的な睡眠本！ 寝不足の代償は大きい！ はじめに　　居眠り姫のつぶやき ステップ1　睡眠不足症候群!? ステップ2　睡眠専門クリニックに行く ステップ3　睡眠時間のつくり方 ステップ4　睡眠負債解消へ ステップ5　眠っていた能力がいっきに覚醒 エピローグ　寝不足から解き放たれた世界

1,540円

1時間多く眠る！睡眠負債解消法…

心がスーッと軽くなる心理学 シリーズ累計35万部突破！　 心にうまいこと「折り合い」をつけて すり減らないで生きるコツを伝授する本！ よく気がついて、繊細。 そんな人にこそ知ってほしい 効果バツグンの心理術。 …………………………………………………… いつでも前向きでいられる人、 まわりに振り回されない人、 ストレスをうまく受け流せる人は、 「心をゆるめる」のがうまい人なのです。 …………………………………………………… あせらず、気にせず、 いつでも楽しくいられるヒントが満載！ ◇自分のことも「他人事」のように考えてみる ◇「鈍感力」をつければ疲れない ◇「戦略的ペシミスト」になるのもあり ◇うれしいことの「余韻」は何度も味わう ◇「数値化」すると冷静に向き合える ◇なぜ「本を読む人」は心がしなやかなのか

792円

気持ちが「ほっ」とゆるまる心理学…

『心が落ち着く癒しのぬり絵』の続刊です。精神科医の監修のもと、心がリラックスできるぬり絵を収録しました。今回は、世界の美しい風景や花々を中心にした絵柄です。ぬり絵の裏面には、心を軽くするワンポイントアドバイス付き！ 1日のリセットやストレス解消におすすめです。

1,210円

心が落ち着く癒しのぬり絵　〜世界の風景と花々〜…

脳は「言葉」と向き合うときに、 一番成長する！--茂木健一郎 本の読み方ひとつで、 人は大きく変わることができるのだ。 最新テクノロジーから、文学、芸術、経済学にいたるまで、 縦横無尽の知識と鋭い知性を持った 脳科学者の「頭の中」を明らかにする、完全読書ガイド！ ◎頭のいい人は、何を、どう読んでいる？ ◎「話のネタ」にしたい本を選べ ◎今の自分より「ワンランク上」と「ジャンル違い」を意識する ◎1日たった10ページ！「同時進行で、複数読む」 ◎「積ん読」も、確実に脳の肥やしになるーーその理由 ◎今、読んでいる本が、「あなたはどういう人間か」を物語る

1,540円

頭は「本の読み方」で磨かれる…

「やせたいけど、糖質制限やハードな運動をする自信はない」 「内臓脂肪を落として、身軽になりたい」…… 筆者は普段、肥満・ダイエット外来の医師として日々いろんな方の相談に乗っていますが、近年、このように言われる方がとても多くなっています。 それらの方々に向けて、問題の解決方法を紹介したのが本書です。 ダイエット法として世間で流行しているのは糖質制限ですが、本書では糖質制限はおすすしていません。食べたい気持ちを我慢せずに食事をしっかりとり、そのうえでかんたんな運動をすることで、健康を維持しつつ内臓脂肪を落とすことを目指します。

1,540円

肥満・ダイエット外来の医師が教える　内臓脂肪を落とすスゴ…

あなたの心に次々と湧く怒り、悲しみ、不安…。その苦しみから自由になり、「本当の自分」と出会うための瞑想法。自分の能力を最大限に発揮するために、瞑想ほど力になるものはありません。過去や未来へ飛び回るネガティブな思考を手放し、「今」を生きるための方法。イラスト入りでやさしく解説。

748円

本当の自分とつながる瞑想…

１日３時間以下睡眠、眠気・疲労なしで時間・お金・記憶力・集中力・健康…が手に入る！成功率９９％、６００人のショートスリーパーを育てた驚異のメソッド。

1,540円

できる人は超短眠！

デビュー作の「なぁさんの1分極伸びストレッチ」がベストセラーに！ 今回の本では、解剖学を熟知したなぁ さんがずぼらさんやお疲れの方でもできるように、「寝たまま」、椅子に「座ったまま」でできるストレッチを教 えます。肩こり、首こりや腰痛、手の痺れなど、全身のお悩みに効きます！

1,430円

なぁさんの寝たまま座ったままストレッチ…

２万人の体を変えた本当に効く足マッサージ法。

1,100円

すごい足指まわし

このＣＤを聞いて、副交感神経を優位にして元気で快適な毎日を送りましょう。すっきり目覚めて疲れが解消。自律神経が整って、肥満、便秘、腰痛、高血圧、不安も改善。

1,320円

自律神経の名医がつくったぐっすり眠るためのCDブック…

《80歳への積極宣言》 明るい色の服を着る。 いい音楽や芝居をめでる。 ひとりで小さな旅に出る。 ーーかけがえのない「ひとり時間」を縦横無尽に楽しむ方法 　　残りわずかな人生を消化試合にしてしまっては面白くない。 　　生きる実感も持ちたい。日常を離れて冒険したい。 　　幸いまだ元気な身ならできそうだ。 　　大好きな〈焼油揚〉で一杯やりながら。 　　--「おわりに」より 《居酒屋作家の楽しい老年案内》 はじめに 1……いまの自分を楽しもう 2……続けたら見えてきた 3……生きる実感を求めて旅へ おわりにーー私の徒然草

1,540円

75歳、油揚がある

三石流健康で長生きの秘密とは？

660円

からだの中から健康になる長寿の秘密…

低気圧、ちょっとした疲れ、冷え、風邪の引き始め、むくみ…いつもなんとなく不調という人のためのらくらく健康法。

1,430円

つぶやき養生

昭和が学べる、昭和で遊べる、昭和で脳が若返る!ループで、ひとりで、親子でも、多彩なジャンルのクイズで遊ぶ、昭和を楽しむコミュニケーションツールの登場!施設看護師が日々の治療の中で考案した、脳の前頭前野を鍛えるクイズです。昭和を思い出すだけで、きっと素敵な変化が起こる!!さらにMYクイズで遊ぶことで、相手のことがよりよく分かります。看護師マストハブのクイズです。 まえがき クイズは脳に素晴らしい クイズの遊び方 4つのLをつかさどる2人をご紹介 パタカラ体操 第1章 TV・CM 第2章 ニュース 第3章 スポーツ 第4章 ファッション 第5章 音楽・映画・本 第6章 暮らし・流行語 第7章 MYクイズ 4つのLを育むために大切な対話のスキル 参考文献 あとがき

1,320円

会話に花が咲くクイズ昭和物語…

どんどん超えろ！７０歳、８０歳の壁！めざせ、ワクワク人生！テレビで話題の精神科医が教える、今日から始める「生活革命」！

1,210円

そうか！90歳はまだ中年なのか！…

動悸・息切れ・めまいの不安が消える！ 脈の乱れを防ぐ簡単ワザ。 【巻頭特集】 1）不整脈とは一体、どんな状態なのか？ 2）息切れ、めまい、失神・・・不整脈で起こるさまざまな症状 3）不整脈の要因「自律神経」を整えよう 4）脈の乱れをセルフチェックする方法 【1章】不整脈を防ぐ日常生活 ストレスのかからない生活を送る 脈拍140以下の有酸素運動 あえて声を出しながら家事をする 血圧の急上昇を防ぐ入浴法 ホルモン分泌で睡眠の質を高める 心臓のために摂りたい栄養素 オリーブオイルで心房細動を防ぐ 塩分・カフェイン・ニコチンは大敵！ アルコールの適量を守る・・・ 【2章】不整脈を防ぐセルフメンテナンス 「脈正し呼吸」で不整脈を防ぐ 「脈正し呼吸」は寝ながらでもOK 効果が高まる呼吸筋ストレッチ ヨガや太極拳で楽しく不整脈対策・・・ 【3章】坂田先生に聞く　不整脈Q&A 不整脈にはどんな薬があるの？ 医師による診察が必要な症状は? 不整脈にはどんな検査があるの？ 薬以外の不整脈の治療法は？ 新型コロナと不整脈の関係性は？

550円

専門医が教える「不整脈」を治す特効セルフケア…

ストレスフルな環境でもうまく適応できる折れにくい心、病気にならない心の作り方、心身ともに健康を維持する日常の習慣などについて、図解・イラストでわかりやすく解説する一冊です。さまざまなストレスの影響で、うつ病など心の病気を発症する人が急増したことにより、厚生労働省が「ストレスチェック」実施を義務化しています。「大人の常識シリーズ」でおなじみのトキオ・ナレッジが「心の謎」をやさしく解明します。

880円

メンタルにいいこと超大全…

テレビで話題の記憶力ドリル第3弾！ 記憶力を何倍にも高める「暗唱チャレンジ」を初収録 シリーズ累計40万部突破！ 1日2問で記憶力がよくなるドリルの最新刊が登場。 本書は、「記憶力日本一」を6度獲得した著者考案の、 何歳からでも記憶力が飛躍的にアップするオリジナルドリルです。 「何度見ても覚えられない」 「すぐに忘れる」 「知ってるのに思い出せない」 といった悩みがまるごと解消できると 8〜102歳が絶賛しています！ その秘密は、記憶力アップに必要な「ひらめき」。 ひらめきは海馬を刺激して、 情報を強く脳に焼きつけます。 本書は、ドリルを解きながら ひらめきを得る意識「ひらめきセンサー」を 脳にインストールできるのです。 しかも、 いつ取り組んでもOK 制限時間はなし、 正解できなくても大丈夫 と、気楽に取り組める要素がたくさん。 1日2問ずつ取り組むと わずか1か月で完了します。 第3弾の今回は、 脳を効果的に稼働させて 記憶力を何倍にも高める「暗唱チャレンジ」 を初めて収録しました。 暗記が必要な学生や、 資格取得に励むビジネスマン、 難問に挑戦したい方にもおすすめの一冊です。 1章　探知センサードリル 2章　分類センサードリル 3章　照合センサードリル 4章　イメージセンサードリル 5章　関連センサードリル

1,430円

見るだけで勝手に記憶力がよくなるドリル3…

大人をキレイにする美容は、「選び方」にも「使い方」にもコツがある。会うたび綺麗になっていくー美容を味方につければ、大人の女はまだまだ綺麗になれる。

1,540円

大人のための美容本

【50カ国の絶景写真でまちがい探し。シリーズ第二弾となる「世界の絶景編」登場！】 ルールが簡単で、誰でも気軽に楽しめるまちがい探し。 大好評の「癒やされながら脳力アップ！絶景写真でまちがい探し」に「世界の絶景編」登場。 見るものを圧倒させる世界の絶景写真の数々を眺めながら、まちがい探しを楽しみましょう！ まちがい探しは単純に楽しいだけでなく、まちがいを探すことで脳への良い刺激になると言われ、その効果は折り紙付き。 50カ国の感動の絶景写真でまちがい探しをすることで、「眺めているだけで癒やされる」とヒーリング効果も抜群です。 それぞれの国、地域の特色ある絶景写真を掲載しているので、誌上で世界一周旅行をしている感覚が味わえます！ 【脳トレ関連本多数の篠原菊紀氏監修】 様々な脳トレ関連書籍を出版し、テレビでも解説・監修を務める篠原氏も太鼓判！ 「美しい旅の写真で人は十分に癒やされます。また自然の写真を見るだけで注意力が上がるとの報告もあります。 美しい旅の画像を使ったまちがい探しは、脳トレ＆癒やしとしてもおすすめです！」 ■内容 〇50カ国の絶景写真をテーマとしたまちがい探しです。1写真につき、5つのまちがいがあります。 正しい写真と、修正をした写真が左右見開きで並べてあり、そのまちがいを探すだけなので、誰でも気軽に簡単に遊べます。 〇写真は、その国を代表する圧巻の自然絶景や、歴史的な建造物、カラフルな自然公園など、見ているだけで癒やされる写真ばかりです。 まちがいを探しながら、絶景写真を詳細に眺めていくことで、今までは気付けなかった新たな発見も！ 〇50カ国の観光データも収録。各国の絶品グルメやそのほかの絶景スポット、観光豆知識など、 コロナ禍が落ち着いたときには旅に出かけたくなる情報も満載。 〇まちがい探しを完了させた後は、絶景写真集として何度でも見返して楽しむこともできます。 ＜主な絶景写真＞ ドイツ：ノイシュヴァンシュタイン城 フランス：モン・サン・ミシェル イタリア：ヴェネツィア スペイン：サグラダファミリア ベルギー：グランプラス トルコ：カッパドキア エジプト：ピラミッド モロッコ：シャウエン マダガスカル：バオバブの木 インド：タージマハル 韓国：甘川文化村 カンボジア：アンコールワット アメリカ：イエローストーン国立公園 パラオ：ロックアイランド ブラジル：コルコバードの丘 ペルー：レインボーマウンテン …and more

1,100円

癒やされながら脳力アップ！ 絶景写真でまちがい探し 世界…

858円

腱鞘炎・へバーデン結節・手根管症・バネ指手の痛み・しびれ…

「細胞のすみずみにまで、きれいな血液を流す」。それが、心身ともに健康で美しくなる鍵なのです。そのためには、「自律神経のバランスを、高いレベルで安定させる」こと。「腸」「食」「呼吸」「水」から、「メンタル」「恋愛」「ファッション」まで、日常生活の中で、自律神経を整えて美しくなるシンプルな習慣を伝授する、「きれい」のヒント満載。

638円

「これ」だけ意識すればきれいになる。…

「天才」という言葉は好きじゃない 「習慣」で僕はここまできた ーー東大クイズ王・水上颯、待望の初著書！ 現役東大医学部生、孫正義育英財団財団生、『東大王』リーダーなど、 多方面で活躍する東大クイズ王が 思考の生産性を上げる「5つの習慣」を大公開！ custom1 勉強ーー少しでも「○○できる」方法で custom2 読書ーー「一冊ごとに○○○○」を変える custom3 記憶ーー「○○○を見つける」と強くなる custom4 時間ーー自分が「○○になれる」ものに使う custom5 アウトプットーー「○○○○」を意識する 「才能」でも「素質」でもなく「習慣」で頭は鍛えられる。 それを伝えたいという想いが、この本の出発点になっています。 みなさんの勉強や仕事が、本書をヒントに、 少しでもいい方向に進んでいってくれればうれしく思います。 ーー水上颯

1,540円

東大No．1頭脳が教える　頭を鍛える5つの習慣…

「ゆっくり音読」「速く音読」２ステップの音読です。朝食前、朝食後、体操後、出かける前など、生活に取り入れやすいタイミングを見つけてください。朝日を浴びて音読を行うと、音読の効果がさらに感じられます。

1,430円

1日1分、脳がシャキッと目覚める朝音読…

身体のまわりを取り巻く気や、身体の中の気の状態を診て、気の調整を行うのが「気診」です。身体が発する感覚（気）に敏感になることで、自分に合うもの合わないものがわかるだけでなく、食生活を健全に保ち健康を維持するなど、様々な分野で活用できる健康法です。気を調えて快適な毎日を。

1,320円

気診で元気！

スマホの普及やテレワークの推進などによって『肩甲骨』が凝り固まっている人が増えています。本書の『ハーバード大学医学部教授式　肩甲骨リセット』は、その肩甲骨のコリをほぐす、最新の医学的エビデンスから誕生したメソッドです。1回30秒から高血圧 高血糖 肩こり 腰痛 頭痛 メタボ を予防・改善。「体重が2カ月でー8キロ」「高血圧の数値が下がった」「ひどい肩こりが改善された」「便秘が解消」「よく眠れるようになった」など感謝の声続々。

1,408円

ハーバード＆ソルボンヌ大学の最先端研究から考案！　肩甲骨…

979円

耳鳴り・難聴・めまい耳鼻科のスーパードクターが伝授する最…

３０年間毎日酒を飲み続けた作家は、４年前から一滴も飲んでいない。何が起きたのか？どうやってやめたのか？痩せた！眠れる！仕事が捗る！些細なことにもよろこぶ自分が戻ってきた！思いがけない禁酒の利得。

1,650円

しらふで生きる

ベストセラー『もしも一年後、この世にいないとしたら。』(文響社刊)の著者でがん専門の精神科医・清水研氏の最新刊。 病気の不安は、解消しなくていい！？ 4000人以上のがん患者さん・ご家族と対話してきた精神科医が、いろんな悩みに答えます。 《がん専門精神科医との生命の対話》 ◎セカンドオピニオンを受けたいが、主治医が良い方で、言い出しにくい。 ◎抗がん剤投与をもう半年以上。終わりのない闘いに、心が折れそう。 ◎友人は化学療法を受け、苦しんで亡くなった。私は民間療法で治したい。 ◎子宮摘出と言われた。子どもを望んでいる夫に、どう打ち明ければ・・・・・・。 ◎周囲が民間療法やサプリメントを勧めてくれるが、正直、煩わしい。 ◎主治医の先生とどうしても信頼関係が築けない。我慢するしかないのか。 ◎がんから解放されたと思ったのに、まさかの再発。もう、絶望しかない・・・・・・。 ◇がん専門の精神科医があなたの悩みに答えます。◇ がんと診断された方は、さまざまな不安や悩みを抱えるものです。 これまで4000人以上の患者さんやご家族の相談を受けてきた経験から、 代表的なものを選んで、紙上でカウンセリングを試みました。 誰にも言えない悩み、わかってもらえない不安がある方は、 ぜひ本書を開いてみてください。 あなたらしく病気と向き合うヒントが見つかると思います。

1,540円

がんで不安なあなたに読んでほしい。…

睡眠関連本が多数出版され、最近でもベストセラーが出ているが、本書の著者であるショートスリーパー育成協会代表の堀氏は、それらの本に書かれている内容はいたずらに読者の不安を煽っていると語っている。たとえば、高齢になればなるほど睡眠時間が短くなるのは厚労省も認める「普通のこと」なのだが、「睡眠負債」などという“珍説”を出すことによって、不安に苛まれる高齢者が増えていると警鐘を鳴らす。本書では処女作『できる人は超短眠！』（フォレスト出版）で「寝なければ寝ないほど健康になる」「睡眠はお肌の大敵」「寝ない子は育つ」「最適な睡眠時間などない」と語り、賛否両論を巻き起こした著者が、まことしやかに報道される「睡眠の常識」や思い込みをより深く、丁寧に国内外の文献や実験データを用いて検証していく。「もっと寝ないと早死にしてしまうのではないか？」「朝早く目覚める自分は病気かもしれない」……、そんな悩みを持っている人たちにとって、逆張りで論陣を張る本書は福音となること間違いなし。

990円

睡眠の常識はウソだらけ…

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