お酒を飲むと、どんな体質の人ががんになりやすいのでしょうか。遺伝的体質の違いは、がんだけでなく、アルコール依存症、ビール腹、肝臓、血圧、痛風、貧血、糖尿病など、酒飲みのさまざまな運命を左右します。本書では、これまでの研究で明らかになってきたことを専門家である著者が、図や写真をたくさん交えながら、わかりやすく丁寧に説明します。がんをはじめとする、病の予防や改善に役立つお酒の飲み方を伝授します。

1,650円

お酒を飲んで、がんになる人、ならない人…

深く呼吸できれば、体は楽になる！体質改善のもっともシンプルな方法。

1,430円

1分で体がすっきり生き返る鼻トレ！…

医学的エビデンスあり！最新の若返り法！ 生きている以上、日々身体が老化していくのは止められない。その一方で、食事や生活習慣などのちょっとした心がけで、老化のスピードをゆるめることは可能である。というのも、人によって老化のスピードは異なるものの、その原因は遺伝よりも環境によるところが大きいから。人生100年時代といわれる現代、若々しく健康でいられる時間が長ければ長いほどよいことは言うまでもない。 本書では現在唱えられているおもな「老化のメカニズム」を示し、それをもとに全身、そして「脳」「心」「免疫力」「口まわり」「代謝機能」「血管」「骨」「筋肉」という、いずれも老いが気になる部位・機能について、有効な若返り法を紹介する。 第1章　なぜ、老化するのか 第2章　全身に共通する若返り法 第3章　脳を若くして認知症を撃退 第4章　心が若いと身体も若返る 第5章　免疫力を高める 第6章　口まわりから全身が若返る 第7章　代謝機能をアップさせる 第8章　健康な身体はよい血管から 第9章　楽しい生活には骨力が欠かせない 第10章　筋肉は何歳からでも若返る

1,980円

若返りの医学

１日１回！「テンポよく読む」と「すらすら解く」でいつからでも脳がぐんぐん若返る！

1,430円

記憶力と判断力がよくなる速音読ノート…

腕を数分動かすだけで、 股関節が柔らかくなっている……なぜ？ 1人でも2人でも、誰でも簡単にできる！　あっという間に身体不調を改善し、機能を高める、格闘家 平直行の新メソッド。骨を連動させて体の深部を動かす秘術、武術が生んだ身体根源改造法。生活環境の変化に身体能力が劣化した現代において、古武術より導き出した「骨絡調整術」を現代人にマッチさせ、その神髄をサムライメソッドとして収めた潜在力を引き出す革命的な身体調整法です。 CONTENTS ●序章　 あなたの身体の動いてないトコロ 1　5分で身体が柔らかくなる方法!? 2　武術の達人は本当にいたのか？ 3　骨の威力 4　便利になるほどダメになる？ 5　環境と生命の関係とは？ 6　数千年前の身体革命 ●第1章　身体機能を上げるには筋肉よりも骨格！ 1　骨格は自然に全部が動く 2　骨は内部で微動する 3　骨格でギア・チェンジ！ 4　昭和の名選手の幼少期の話 5　ギアは勝手に切り替わる 6　武術の時代と21世紀の体の誤差の発見 7　ギアを変えるとこんなことが簡単にできる 8　武術の型の解釈 9　型とは原始の環境の再現 10　武術の型の知恵は楽に動く際に働く筋肉を閉じ込めることにある ●第2章 “骨絡調整術”とは？　-サムライメソッドやわらぎとは？ 1　最新最古の身体革命 2　頭ではなく体で学習するシステム 3　目には見えない箇所の覚醒 4　関節はねじのようなものでもある 5　“骨絡調整術”とは？ ●第3章　正しく動くには“末端の情報”から 1　体を正しく動かすには、正しい情報が必要になる 2　腕の本来の動きを覚醒させる 3　力はどこから始まる？ 4　脚の本来の動きを覚醒させる 5　手・足の甲の筋肉覚醒法 ●第4章　人の動きの始まりは呼吸！ 1　成長には、正しい順番とかけるべき時間がある 2　原始時代のベビーベッド 3　“不完全呼吸”な現代人 4　背骨を動かせ！ 5　人の体は繋がり、大自然とも繋がっている 6　呼吸力の覚醒法 ●第5章　“骨絡調整術”実践編1　1人で体を覚醒させるメソッド　-身体可動性を高める 1　寝て行なう方法 その1　肩をハメる その2　肩〜首〜腰の関係性 その3　股関節をハメる その4　股関節と呼吸の関係性 その5　股関節と肩関節の関係性 2　立って行なう方法 その1　前屈 その2　後屈 その3　横屈 その4　回転 その5　肩甲骨と骨盤を大きく動かす ●第6章　“骨絡調整術”実践編2　ペアで体を覚醒されるメソッド　-不調を改善する その1　肩 その2　首 その3　肘 その4　腰 その5　膝 その6　足首

1,540円

めざめよカラダ！“骨絡調整術”…

550円

はつらつ元氣脳活ドリル脳力体操…

「1日1万歩」も歩かなくていい？ お腹・二の腕の「部分やせ」は不可能？ ヨガだけで運動になる？ 筋トレで脚は太くならない？ ★シリーズ12万部突破！★ 運動のプロが教える 女性のカラダに本当に効く医学的に正しい運動法 女性の健康を阻む“最大の敵"が2つあります。 まず、健康意識が高いのに、運動習慣がない人が多いこと。 運動しなきゃという自覚はあっても、運動が苦手だったり 何をしたらいいか分からなくてそのままになっている人は 少なくないはずです。 そして、女性には筋力不足の人が多いこと。 「筋トレなんて私には必要ない」と思っていませんか？ 実は、女性の不調の多くは筋力不足が原因で 不調を解消するには、筋力が必要なのですが、 それに気づいていない女性が多いのです。 本書は、女性が運動習慣を無理なく身につけて 運動不足、筋力不足を解消し、健康なからだをつくる方法を、 青山学院大学駅伝チームを指導するトレーナーの 中野ジェームズ修一氏が教えてくれる本です。 「皮下脂肪型肥満」「肩こり」「脚のむくみ」「自律神経の乱れ」 「ロコモ対策」「骨粗しょう症対策」「更年期症状」…など 気になる症状別に、短い時間でできる効率のよい効果的な 運動方法もできるだけ分かりやすく紹介します。 自分のからだを自分でよくするための一歩！ さあ、今日からあなたも始めてみてください！ ★読者特典★ Web、スマホでエクササイズ動画が見られます!

1,430円

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本…

あなたは、自分を変えたい、生産的か否かに左右されない確固たる信念を育んでいきたい、周囲の影響をいちいち受けないようになりたい、と思っていませんか？「繊細な努力家」と呼ばれる繊細で上昇志向のある人は、他人の目を気にしすぎ、一般的な成功の定義に影響されるあまり、ほんとうに自分の望む充実した人生に向けて、どうエネルギーを注げばいいのかわからないことが多いものです。長いあいだ他人の要求に応えてきたストレスのせいで、全体像を把握することができず、自分のほんとうの望みを明確にするのが難しいのです。あらゆることを考えすぎて燃え尽き症候群につながる可能性もあります。でも大丈夫。本書を読んで戦略を学び、各章のエクササイズを実践すれば、自分の繊細さを理解し、ストレスを感じたり圧倒されたりすることなく、成功を楽しめるようになります。不安や過度の期待に振り回されることなく、人生をコントロールできるようになれるのです。本書の著者、メロディ・ワイルディングは、人間行動学の専門家であり、コーチとして、あなたのような「繊細な努力家」を数多く支援し、協働してきました。本書が提供する戦略やエクササイズは、彼女の長年にわたる研究やクライアントとの豊富な経験にもとづいています。あなたの可能性を最大限に引き出し、幸せと成功が両立する充実した人生に導いてくれるでしょう。

1,980円

満たされない気持ちの解決法…

たった１分間の瞑想で、集中力、感情をコントロールする力、思考のスピード、アイデアの質、自信が高まる！疲れ、不安、イライラ、ストレスが消える！世界一簡単なマインドフルネス瞑想入門。

1,540円

1分間瞑想法

こんな勘違いしていませんか？ ×ねこ背を治すにはつねに「良い姿勢」を意識して生活しなければいけない ×姿勢が悪い原因は筋力が弱いから ×ねこ背の矯正には時間がかかる ねこ背の原因に正しくアプローチすれば、ねこ背は10秒で治せます！ 本書で紹介する「ねこ背解消ストレッチ」は自分の「骨盤タイプ」「ねこ背タイプ」にあわせたストレッチを1回10秒やるだけ。 たった1回でも姿勢が変わるすごい効果を実感してください！ ▼ねこ背が治るとこんな症状が改善します！ 腰痛・ひざ痛・肩こり・首痛・頭痛・眼精疲労・めまい・胃痛・便秘・自律神経失調症……etc. さらに、著者の施術を受けた人からは「瘦せた」「ポジティブになった」などの驚きの声も続々届いています！ ※本書は2017年にマキノ出版から刊行された『ねこ背は10秒で治せる！』を大幅に加筆修正したものです。 第1章　誰も教えてくれなかった正しい姿勢 第2章　ねこ背が治ると人生が変わる！ 第3章　「ねこ背解消ストレッチ」のやり方 第4章　あなたが気づかずにやっている10個の「ねこ背習慣」 第5章　ねこ背を遠ざける生活習慣Q&A

1,650円

すぐできる　10秒ねこ背ストレッチ…

人生１００年時代ー姿勢を整えれば骨ホルモンでからだは若返る！杖なしで歩ける、痛みが消える、筋力アップ、骨粗しょう症予防。医療現場で検証されたメソッド、改善率８０％（ロコモ２５テスト）。

1,485円

寝る前1分の壁立ちで一生歩ける…

「鏡を見たらなんだか背中が丸い」と感じたら必読! 実はこの「丸い背中」、『肩こり』『目の疲れ』『頭痛』『腰痛』『自律神経失調症』『五十肩』など、あらゆる不調を引き起こす要因とされており、自覚しないうちにどんどん症状を悪化させてしまうのです。本誌では、丸い背中を改善する『福辻式ストレッチ』を大きな写真でわかりやすく解説。続ければ、すらっとした若々しい背中が蘇り、あらゆる不調も改善されます!

990円

福辻式! 丸まった背中を自分ですっと伸ばす本…

気療現象を理論的に解説した「気療現象学」がこれ一冊でわかる！　2000年代に人気バラエティ番組で猛獣たちを眠らせて日本中を仰天させた気療マスターが、「手振り」と「静止」だけでなぜ気療ヒーリングができるのかをわかりやすく解説する。Q&A方式で、コロナ禍にも負けない自他治癒力を身につけるテクニックを伝授する。気療ハンドを身につけ、自他治癒力を高めよう。

2,420円

気療講座3　癒しの人体地動説…

顔の赤みや黒ずみ、ほおの吹き出物などを気にする方は多いだろうが、それぞれに意味があることをご存じか？これらは内臓などのトラブルの注意信号なのだ。たとえば「目」には「肝臓」の不調が現れるし、「吹き出物」で体内の「熱」の状態が、「むくみ」で体内の「水分」の状態がわかる。これらの「法則」をふまえたうえで自分の顔をチェックすれば、なんとなく気になっていた不調の原因を知ることができる。中国医学の考え方に西洋医学の裏付けを加えた本書は、自分で自分の健康状態を知り、不調を改善してバランスを取り戻すための方法をやさしく解説したものである。

1,540円

顔をみれば病気がわかる…

外科手術も医薬品も、美容器具もいっさい必要なく、誰もがいますぐ実行できる、もっとも安全で、もっとも効果の高い若返り法とは？それが本書の著者が実践し紹介する、「エンザイムパワー」を高める生き方です。なぜ人間は老けていくのか？なぜ同じ人間なのに若く見える人と老けて見える人がいるのか？そもそも、老化とは何なのか？２００万人の読者に支持されたベストセラーシリーズ第３弾、待望の文庫化！

748円

病気にならない生き方（3（若返り編））…

71歳の現役人気アナウンサーと73歳の自然療法の名医。ともに70代のいまが一番健康で、仕事も人生も充実しているという。もともと体が弱かったという2人が、70代のいま、なぜ風邪ひとつ引かないくらい元気でいられるのか。旧知の2人の健康の秘密を初公開！　人生100年時代を楽しく健康に生きる簡単習慣が満載の一冊。

1,089円

70代現役！「食べ方」に秘密あり…

文庫ベストセラーが 「オールカラー＆オールビジュアル版」で新登場！ 健康寿命を延ばす食、ボケを防ぐ食、 実年齢より10歳若くなる食が、すぐわかる！ 私たちが普段口にする食べ物は、「長寿食」と「短命食」に分かれます。 短命食を避け、長寿食を一番効果的に活かす方法を、 腸の専門家である藤田紘一郎先生が最新研究から教えます。 たとえば・・・・・・ ◎「納豆＋ネバネバ食品」で免疫アップ ◎魚の脂は「刺身」でとると、より効果的 ◎日本人の腸は「海藻」と相性バツグン ◎インゲン豆ーー食物繊維が「うつ」を撃退する ◎コーヒーで長寿ホルモンが増え、内臓脂肪が減る ◎アボカドのビタミンは、腸も血管も若返らせる 長寿のもとは食にあり、若返りの妙薬も食にありーー 今日の一食が未来のあなたをつくります！

768円

図解　体がよみがえる「長寿食」…

なぜ、信長は強かったのか？古来、勇将・猛将と呼ばれた人には、人一倍恐怖心が強いという人が多くいました。織田信長も、とりわけ恐怖心が強かった一人ではないでしょうか。しかし、それでも彼はタフだった。そのタフさを作っていったひとつの技が「舞」でした。舞と謡によって信長は、死の恐怖を克服し、それを行動のエネルギーに変えていったのです。

748円

能に学ぶ「和」の呼吸法 信長がストレスをパワーに変えた秘…

大人気『脳がみるみる若返るぬり絵シリーズ』第10弾！ 今回は、季節の花で作るリースやブーケをモチーフとした、美しいぬり絵を全38パターン収録しています。 ぬり絵のモチーフとしても人気の花がいっぱいの1冊なので、ぬりたいという意欲を刺激し、脳を活性化させることができます。 これまでのシリーズ同様、素敵にぬれるテクニックや色の見本を巻頭に掲載し、誰でも上手に作品を仕上げることができます。送っても喜ばれるハガキサイズも！ 《もくじ》 1〜16 ぬり絵が脳を若返らせる理由と脳を刺激するぬりテク解説 17〜68 ぬり絵A4サイズ 全26パターン 68〜80 ぬり絵ハガキサイズ 全12パターン

1,100円

脳がみるみる若返るぬり絵 リースとブーケ…

水の抵抗や浮力が味方。 楽ちんなのに効果大！　 お風呂で不調改善＆健康キープ お湯の中ならではのメリットを最大限に活用した「風呂トレ」。 入浴ついでに腕を揺らしたり足を揺らしたりするだけでも、浮力や水圧、水の抵抗のおかげで効果の大きい運動に。 お湯の中ではリラックスしながら行えて、日常生活でこわばった筋肉をほぐし、 陸上のトレーニングではアプローチしづらい「インナーマッスル」を効率的に刺激。 陸上では関節の曲げ伸ばしがつらい人も、水中の浮力を利用すれば、痛みなくトレーニングができる。 慢性的な疲労や、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどの解消にぴったり。 特別な道具も、ハードな筋トレも不要。 あたたかいお風呂で気軽に始められる、健康や老化対策への最初の一歩。 シャワーだけで済ますなんてもったいない！ 目次 風呂トレのメリット 陸上トレと風呂トレの4つの違い いろいろな筋肉に風呂トレが効く！ 風呂トレのポイントと注意点 ウォーミングアップ　〜手ぶらぶら／足ぶらぶら 発汗トレ　〜けのびポーズ／腕上げぐるぐる 肩　〜肩ぐるぐる回し／両腕パタパタ／腕輪っかのぞき／手で振り子／合掌ストレッチ ほか 腕　〜ボートこぎ／アームカール／腕前ぐるぐる 腰・股関節　〜腰ひねり／クロスストレッチ／足で振り子／足ぐるぐる／足ばさみ／スキーターン ひざ　〜レッグカール／もも前伸ばし／もも裏のばし 体幹　〜カヌー／手のひらこぎ／ゆらゆらクロス 風呂トレのメリット 陸上トレと風呂トレの4つの違い いろいろな筋肉に風呂トレが効く！ 風呂トレのポイントと注意点 ウォーミングアップ　〜手ぶらぶら／足ぶらぶら 発汗トレ　〜けのびポーズ／腕上げぐるぐる 肩　〜肩ぐるぐる回し／両腕パタパタ／腕輪っかのぞき／手で振り子／合掌ストレッチ ほか 腕　〜ボートこぎ／アームカール／腕前ぐるぐる 腰・股関節　〜腰ひねり／クロスストレッチ／足で振り子／足ぐるぐる／足ばさみ／スキーターン ひざ　〜レッグカール／もも前伸ばし／もも裏のばし 体幹　〜カヌー／手のひらこぎ／ゆらゆらクロス

660円

あったかリラックス　お風呂でゆったりトレ…

内臓の中でも最も大きな臓器、肝臓。全身の健康を維持するための要となる臓器です。ただ、調子が悪くなっても自覚症状は些細なもの。だからこそ、不調を実感していなくても、健康診断などで何らかの異常を指摘されたら、すぐに対策が必要です。本書では、肝臓をいたわる飲酒、食事、日常生活のコツをご紹介しています。これらは、ウイルスによる肝臓病を防ぐ効果もありますし、生活習慣病の予防、改善にも効果的です。かんたんなものばかりですので、肝臓が悲鳴を上げる前に、いますぐ実践しましょう。

786円

【謝恩価格本】肝臓にホントにいいこと帳…

990円

血流と血管が若返る病気にならない体づくり習慣…

自分と家族の命を守るために知っておくべきこと。

1,650円

健康常識のウソに騙されず長生きするための88の知恵新版…

累計5万部のベストセラーシリーズが大全として1冊に！ 自身も体が硬いという著者は「硬い体はヨガ的に恵まれた体」だといいます。 ポーズを作って終わりではなく、「今この瞬間、呼吸はどうなっているかな」「骨や筋肉は無理していないか」と、いろいろな視点から考えて試してきたことが、本書の解説に活かされています。 第1部のベーシックレッスンでは、基本の12ポーズを紹介。 ポーズの意味→ポーズを作りやすくする動き→ポーズを作る動き→ポーズができないとき、の段階を経たやさしい解説で、これまで「どうせ無理」と諦めてきた人でも、気持ちよく取り組めます。 第2部のエクストラレッスンでは、動画が見られるQRコード付きで本格的なヨガ・プログラムを紹介します。著者独自の「コアヨガ」をはじめ、水野ヨガ学院で人気のプログラムを体験できます。 運動不足な働く世代から、最近体が硬くなってきたというシニア世代まで、全世代におすすめの1冊。

1,650円

自宅でかんたん！ 〔決定版〕体が硬い人のためのヨガ「大全…

健康でいつまでも若々しい人になるために、難しいことをする必要はありません。 たとえば、呼吸に意識を向けるだけで、体も心も変わります。 みんながいきいきと輝いて、充実した人生を送る手助けをすることが医師である私の仕事です。 “人は誰でも、今すぐに変われる”と信じて、本書で紹介する方法をぜひ試してみてくださいーー小林弘幸 ◎「えっ！こんなに簡単でいいの？」 　・「自律神経を整える効果」が科学的に証明されたエクササイズ 　・自律神経を整える生活習慣・ストレス対策 　・知らなければ一生損する医学の新常識　……etc. 体と心の不調がすっきり解決！　すぐできるコツが満載！ ◎本書がもたらす9つの効果 ダイエット＆太りにくい体に／便秘解消／免疫力アップ／不眠の改善／手足の冷え・むくみ解消／姿勢矯正／ストレスに強い心と体／アンチエイジング／いつも最高のパフォーマンス

798円

図解でわかる！　「自律神経」でやせる！若返る！ストレスに…

何歳からでも脳の老化は止められる！最期まで若々しく、人生を謳歌するための健康寿命の延ばし方。

1,430円

70歳になってもボケない頭のつくり方…

1,100円

川島隆太教授の大人のもっと脳活力UPドリル…

あなたの脳…まだまだ賢くなります！分子栄養学が明かす活性化の原理。高ビタミン・高タンパク・スカベンジャーで身も心も健康になる。

660円

脳細胞は甦る

パズルで手軽に脳活性できる『長生きパズルで脳活性』シリーズに、ベスト版が登場！「クロスワード」や「重なり熟語」「穴埋めことわざ」等、本誌でも特に人気が高く、なおかつしっかり楽しむことができる「ことば」系のパズルをバラエティ豊かにたっぷり120問収録しました！

999円

長生きパズルで脳活性　ことばのパズルSP120問！…

日本テレビ「世界一受けたい授業」に著者出演、大反響！ 「筋活」とは？ 筋トレ＋有酸素運動に加え、食事など生活習慣の工夫も含めて 筋肉を維持、強化する活動のこと。 本書では、その具体的な実践法を紹介。 ◎「元気で長生きコース」か、「寝たきりまっしぐらコース」か 　--60歳はその分岐点 ◎筋肉はいくつになっても強化・維持できる ◎一生歩くためには「大腰筋」を鍛えなさい ◎スーパー筋肉ーーピンク筋を増やす2つのスクワット ◎筋トレで、「骨」も強くなる ◎「10分」運動するだけでうつ・認知症予防に効果が ◎なぜ、元気で長生きの人ほど「肉」をよく食べるのか？ 60歳から正しく、無理なく、楽しく体を強くするための筋トレ＆生活術

847円

60歳からの「筋活」

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