どんどん上達＆脳を刺激するコツ満載。１日１０分、夢中でぬれる。心がはずむ３８の花のモチーフ。花のぬり絵で脳をときめかせる。

1,100円

脳がみるみる若返るぬり絵　季節の花々…

本書は実質的に、二部構成となっています。第一部は、一章から六章までのインドでのヨガ体験記で、第二部は、第七章の「ヨガ実践教室」です。 読み通して面白いのは、何と言っても第一部でしょう。この部分は『ヨガの楽園 - 秘境インド探検記』というタイトルで昭和三十七年に発表されたものです。ずいぶん昔に書かれた本ではありますが、時間が経った分だけ本書は、そのあやしげな魅力が増してきた感があります。これはそもそも、ヨガについての情報を分かりやすく整理して紹介するような類の入門書ではありません。言ってみれば、私たちが信じ込んでいる固定観念や常識に揺さぶりをかけて、ヨガの世界へと導いていく、そんな入門書です。 若き日の沖正弘氏も、インドの地で常識を揺さぶられる体験をいくつも重ねて、ヨガに魅了されたようです。当時はまだ、日本でヨガを知る者がほとんどおらず、謎に包まれていました。そんな時代に「秘境インド」に渡った沖氏が出会ったヨガは、実にあやしげな魅力に満ちています。歴史的な資料としての価値もありますが、彼の驚くべき体験記は、そこらへんの小説よりも遥かに面白く読めるに違いありません。 第二部では、具体的なヨガの行法が解説されています。これは通読するよりも、折に触れて、自分の興味ある項目だけを拾い上げて読むのに向いています。症状別にどんなヨガの行法が有効であるのか、コンパクトにまとめてあって便利です。 一章　二十世紀に生きる東洋の神秘（はたして、それは魔術なのか） 　・心臓が止まっても生きている人 　・まいた種が二十分で木になる術 　・財布の中身をぴたりとあてる老人 二章　ヨーロッパ人の集まるヨガ研究所（呼吸・体操・食事で真の健康をつくる） 　・ほんもののヨガと、にせもののヨガ 　・記念すべきヨガ入門の日 　・体のゆがみが病気のもと 　・二十五日間の断食ができた 三章　岩窟の中のテレパシー（人の心を読む秘法） 　・相手の考えていることがわかる術・テレパシー 　・テレパシーと透視術の実習 四章　ゴンド族の性生活（文明人が失った性能力） 　・性を研究する「タントラ・ヨガ」 　・解放されたセックス 　・性能力を高め、コントロールする方法 五章　一カ月も冬眠する人間（精神で肉体をコントロールする） 　・体じゅうが自由に動かせる人間 　・土の中に埋められて一ヶ月生きているヨギ 六章　百五十二歳の老人をたずねて（どうすれば長生きできるか） 　・百五十二歳のヨギに会う 　・赤ん坊のような体をした百三十八歳の老人 　・長寿の条件はなにか 七章　ヨガ実践教室（病気を直し、強く美しくなる法） 　・ヨガをはじめるまえに 　・病気を直すヨガ教室 　・女性のためのヨガ教室

1,650円

沖ヨガ入門

「74歳の今、体調は絶好調！」という現役医師がたどり着いた、最高の歩き方。 1日8，000歩でOK！ 『60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』が大ヒットしている医師が日々実践する、「鎌田式ウォーキング」。 年を重ねても自立した生活をおくるために重要なのが「脚」。元気な脚を維持するためには、体に少し負荷をかける「速遅歩き」が最適のトレーニング、と鎌田先生は語ります。 基本的な歩き方は3種類。脚を伸ばすストレッチになる「幅広歩行」と、心肺機能を高める「ピッチ歩行」、リラックス効果のある「遅歩き」です。 これらを組み合わせることで、短時間で最大の効果を得られます。 他にも、歩きながらできる簡単エクササイズや鎌田先生おすすめの生活術を紹介。 コロナ禍で筋力が衰えている今こそ、「楽しく無理なく歩くこと」が一番の健康法です。

1,320円

奇跡の鎌田式ウォーキング…

近年、さまざまな体調不良の原因として注目される、自律神経。 本書は自律神経研究の第一人者である小林弘幸教授による、「自律神経の実践的な整え方法」をマンガでわかりやすく紹介した1冊です。 まずは「生活習慣」からのアプローチ。自律神経の乱れには不規則な生活が原因となるのは当然ですが、では「最高の一日」とはどんな過ごし方をした一日か？　「良い睡眠」とはどうすれば得られるのか？　自律神経に多大な影響を及ぼすといわれる「腸内環境」とのつきあい方は？　などについて解説します。 つぎに「運動」からのアプローチ。じつは過度の運動はストレスとなり、自律神経によくありません。本書では軽く行える「1分体操」と、「小林式スクワット」を紹介します。 さいごに「ココロ」からのアプローチ。ストレスを軽減するためのキーワードは、「想定内を増やす」こと。これはどういうことなのか、どうすれば増えるのか、さらに心を整えるルーティンワークなど、メンタルに作用するアプローチ法を詳しく紹介します。 自律神経を整える具体的な方法をマンガで楽しく知って、ココロもカラダもスッキリ軽くなりましょう！ 第1章　ココロとカラダは自律神経に支配されている？ 第2章　自律神経チェック！　こんなトラブルありませんか？ 第3章　自律神経は生活習慣で整える 第4章　自律神経は運動で整える 第5章　自律神経はココロで整える

1,100円

マンガでわかる　自律神経を整える習慣・運動・メンタル…

ナチス収容所生存者の調査を端緒として以後深化した画期的な健康科学理論。 人はストレス要因にどう対処し、健康はどのように生成維持されるのか。 初版『ストレス対処能力SOC』刊行後、10年間の世界の研究の発展を踏まえ、注目の理論の要点と今後を、日本の代表的な研究者がわかりやすく説く。 【第1章】ストレス対処力SOCとは 　　アントノフスキー博士の健康生成論とSOC／健康生成論とSOC概念の関係／SOCの定義／SOCはどういう能力なのか／ストレス対処とSOC／SOCと健康生成モデル 【第2章】SOCはどのように測ることができるのか 　　アントノフスキーによるSOCスケールの開発／そのほかのSOCスケール 【第3章】SOCの形成要因ーーSOCはいかにして育まれるのか 　　SOCを育む3種の人生経験とSOCの関係／汎抵抗資源とその役割／ストレッサーである汎抵抗欠損とSOCの形成・強化との関係／SOCの形成・発達とその時期／SOCの形成・発達を促す心理社会的な環境要因に関する実証研究／SOCの形成・発達に関するまとめ 【第4章】成人のSOCは変えられるのか 　　成人のSOCの特徴／人生経験によるSOCの向上と介入に向けた理論枠組み／効果が認められたSOCへの介入プログラムの特徴／日本でのSOCの意図的修正を目指した取り組み〜サルトジェニックカフェ 【第5章】SOCと健康 　　健康保持・ストレス対処力としてのSOC／SOCは健康関連行動に対してどのように関与するのか 【第6章】SOCと社会 　　男女によってSOCは異なるのだろうか／地域によるSOCの特徴とはどのようなものだろうか／国際比較研究の課題と期待 【第7章】家族のSOC 　　親のSOC／家族集団のSOC／遺族のSOC 【第8章】戦争とSOC 　　クロアチア紛争生存女性とSOC／戦争を健康生成的に生き抜くために 【第9章】患者のSOC 　　患者におけるSOCの機能・効果／病とともに生きる経験とSOCとの関係／薬害HIV感染患者のSOC 【第10章】病気の子どものSOC--病気の子どものSOCは病気ではない 　　病気をもつ子どもとその親のSOC／小児がんの子どものストレスへの対処能力、弾力性を支える人生経験とは／再発と末期／親が病気の子どもから得た経験 【第11章】高齢者のSOC 　　高齢者のSOCとは／高齢者のSOCの関連要因の調査／高齢期をどのように生きるか 【第12章】思春期のSOC 　　思春期におけるSOCと健康／思春期におけるSOCの形成／思春期におけるSOCの測定 【第13章】労働者のSOC 　　働く人々とSOC／看護職・福祉職のSOC 【第14章】今後の課題 　　健康生成論とSOC概念の深化／SOCを向上させる要因探索とプログラムの開発／SOCの臨床的な活用に向けて／SOCの機能・効果に関する検証／集団レベルのSOCの検討

2,860円

ストレス対処力SOC

●動脈硬化や心臓病、脳卒中などの原因となる肥満症。●肥満は、中性脂肪が過剰になって起こる。●その中でも内臓のまわりにつく内臓脂肪は、たまりやすく落ちやすいので、この内臓脂肪を落とすことが肥満解消のカギになる。●内臓脂肪は男性につきやすいが、閉経後に女性ホルモンが減った女性もつきやすくなり、ぽっこりお腹になる。●中でも、ウエストのくびれはあるのに下腹がぽっこりするのは、内臓脂肪がついてきたから。●そこで、キツイ運動をせず、好きなものを飲み食いしながら簡単に内臓脂肪が落とす方法を本書で紹介します。■第1章：なぜぽっこりお腹になるのか？　■第2章：内臓脂肪を放置するとこんなに危険　■第3章・内臓脂肪を減らすためには!?　■第4章：こんな食べ方で下腹ぽっこりは改善する　■第5章：下腹ぽっこりがなくなる いすスクワットと下腹ドローイン

1,485円

2カ月でぽっこりお腹が改善！　内臓脂肪の落とし方…

シニア層に向けた「解いて書かせる」脳活ドリル。1日1ページで100日間毎日飽きずに、楽しく続けられます。

990円

大人の脳活＆若返りドリル楽しい100日間…

脳波を読み取り、精神活動を追跡する研究の発展などにより、睡眠の科学は急速な進歩を遂げている。睡眠の各段階の機能と役割が徐々に明らかになり、それらが阻害されることによる肉体的、精神的弊害がはっきりしてきた。ストレスの多い現代社会は個人の眠りの質を下げ、それは結果的に、社会全体に損失をもたらしている。本書は、最新の眠りの科学を、写真やイラストをふんだんに使ってわかりやすく解説し、多忙な現代人が、より良い睡眠を得るためのさまざまな方法を紹介している。 イントロダクション ー睡眠は本当に必要か？ 第1章　睡眠とは何か？ ー昔ながらの疑問に対する新しい答え 　　　睡眠の発見／不眠症／動物と睡眠／昼と夜／体内時計 第2章　夢とリズム ー浅い眠り、深い眠り、そして夢 　　　入眠／深い眠り／夢の役割／睡眠と年齢 第3章　眠りと健康 ー眠りが心身に役立つ仕組み 　　　記憶の整理／問題の解決／パフォーマンスの向上／健康的な反応／健康と空腹／心臓への影響／精神疾患／認知症 第4章　睡眠と社会 ー電子世界の眠り 　　　始業・終業時間／居眠り事故／百薬の長／より良い睡眠

1,540円

なぜ眠るのか　現代人のための最新睡眠学入門…

朝、自分が整う。 すっきりさわやかな一日がはじまる。 自律神経が整うとすべてがうまくいく！ メンタルと体調が整う、どこから読んでも効果バツグンな78の習慣が書いています。 アフター・コロナの処方箋本。自律神経の名医が直伝します！ ようやくコロナ禍があけようとしているなか、体調不良や停滞感や孤独感がいつのまにか私たちをむしばんでいます。 心と身体がいつのまにか乱れがちになっています。 そこで大事になるのが自律神経を整える毎日のちょっとした習慣。 本書は「アフターコロナの処方箋」として、メンタルと体調を整える78の習慣を紹介します。 『図解だからわかる　部屋で自律神経を整える』も絶賛刊行中の自律神経の名医、小林弘幸先生の本。 はじめに　　　体調、メンタル、身のまわり、人間関係、自分らしさ、1日が整う78の習慣。 1章　　　ゆっくりで整う 2章　　　1日30分で整う 3章　　　メンタルが整う 4章　　　体調が整う 5章　　　人間関係が整う 6章　　　生活が整う 7章　　　食事で整う

1,210円

整う力

更年期症状に似た心身の不調・違和感を覚え始めた女性のための、からだの取扱説明書。不調の原因と対処法を分かりやすく解説。

1,430円

プレ更年期1年生

経済発展の停滞、人間関係の複雑さなどの影響か、社会から鷹揚な空気が薄れ、他人の失敗を「許さない」尖ったきびしさが充満、結果として心を病む人が増えている。 特に今はコロナの影響で、他者の行動に過敏に反応する流れ（粗探し）が、時として閉塞感を生じさせる。 「許さない人」は、その狭量から自身も「許されない人」になってしまう、その悪循環を断ち切るための心の育て方について、事例をもとに解説する。

1,430円

いつまでも消えない怒りがなくなる　許す練習…

みるみる元気があふれ出す快感の科学。「ほっ活」で体と心をマッサージ。思わずやってみたくなる、心を解き放つ「ほっ活」レッスン。

1,408円

ほっこり　心身をすこやかに整える55の小さなレッスン…

５０歳からの物忘れ認知症対策に！集中して観察することや一時的な記憶力が求められる間違い探しは、問題を解くこと自体、脳の活性化に役立ちます。特別な知識は必要なし。遊び感覚で楽しめる脳トレ本です！１００問。解答つき。

990円

見つける力トレーニング間違い探し…

◎「AI時代」に求められる「クリエイティブな発想力」をあなたに ◎「できない」「苦手」は、ただの「脳の思い込み」にすぎない ◎失敗すら楽しみ、挑戦し続ける人になる「脳の使い方」を伝授 ハーバードの研究員たちは、困難なミッションを達成するため、 まだ、発見されていない「価値」に到達するために 日々、研究を続けています。 そこで働く研究員たちが重要視している ある習慣。 それは、 「1日5分好奇心を刺激し、思考の固定化を避ける」 「どんな時でも、新たな発見を求める」 「チームや同僚の助けを得て、日々前進しようとする」 といったことです。 ハーバードでは、これらの習慣を、 「なんとなく」重要視しているのをではありません。 一言でいうなら、「脳が冴えた状態をキープする」ための 習慣として大切にしているのです。 脳が冴えた状態をキープできると どんな時でも思考が止まらなくなります。 例えば、 難しいと感じていたことであっても カンタンにできる方法が見つかったり、 時間がかかっていた仕事が 短時間で済むようになったり、 自分でも思いもしなかった 新しいアイデアが生まれてきたりーー。 ビジネスから日常のモヤモヤまで あらゆることがスムーズに運ぶようになります。 ハーバード大学の医療機関に在籍し、 多くのプロジェクトを通じて学んできた脳の使い方。 それを本書ではあますことなく公開しました。 ビジネスも自分の成長も、プライベートなことも すべての「源」は脳です。 ぜひ、本書の「脳が冴える33の習慣」で 自分らしい人生を発見してください。 ※本書は、2016年1月に弊社より刊行された『ハーバードで学んだ脳を鍛える53の方法』を改題し、加筆・修正したものです。 〇第1章　ハーバード流「脳を目覚めさせる」5つの基本 …1日5分「好奇心」を刺激し、固定観念を捨てる …「やりたいことリスト」で情熱に灯をつける　など 〇第2章　「脳を使いこなせる」人が心がけていること …「考えるより、すぐ実行」がハーバードの秘訣 …「インプット」は脳の仕組みを利用し、短時間で　など 〇第3章　「脳が冴え、成果をつかむ」人の行動パターン …過去より「目の前にある情報」を重視する …「アンコンフォートゾーン」でチャンスを広げる　など 〇第4章　「あなたの潜在能力」を出し切る脳の使い方 …無意識にしている「ムダな行動」を数え上げる …「考え方が逆」の人の選択に従ってみる　など 〇第5章　誰もが能力を発揮できる「チームの条件」 …ハーバードでは「メンバーの配置」に最もこだわる …自分の「できないこと」を武器にメンバーを集める　など 〇第6章　世界トップの発想力・問題解決力を身につける …土足で部屋に入るのが「なぜいけない」のか考える …人生を豊かにする2つの「脳内ホルモン」を利用する　など

1,694円

ハーバードの研究員が教える　脳が冴える33の習慣…

名著復刊！　心身を浄め、活力の源泉となる“良い呼吸”とは。仏教の主要な修行法である瞑想にとって呼吸法は必須であり、言うまでもなくお釈迦様はその達人であった。古代インド伝来の瞑想システムを現代西洋医学の視点から読み解く。

2,090円

釈尊の呼吸法

あなたが変化できる力は、想像よりはるかに大きい── 穏やかな動きで脳を目覚めさせる、ニューロ・ムーブメント入門。 心身に強さとしなやかさを。明晰な思考と鮮やかな感覚を。 指揮者・演奏家・スポーツトレーナーも実践する 「脳の可塑性」を引きだすメソッドを日本初公開！ 基本的な身体の動きとそこへの意識の向け方で、 いくつになっても新しい神経回路はつくられる。 低調感を払拭し、活力へとつなげるためのレッスンを 豊富なイラストとともに。 ●本書は、素晴らしい結果を生みだす脳の可塑性に アクセスする方法を教えてくれる。 ──ノーマン・ドイジ（『脳はいかに治癒をもたらすか』著者、精神科医） ●これはあなたの能力を向上させるための、強力で実践的な戦略だ。 ──マイケル・マーゼニック（脳科学者、UCSF名誉教授） ●私が脳卒中から生還したときに用いた方法と同じ原理を、 アナットは応用している。彼女は動きと脳の変化を熟知している。 ──ジル・ボルト・テイラー（『奇跡の脳』著者、脳科学者）

1,980円

動きが脳を変える

[1日中だるい][集中できない][寝ても疲れがとれない] 1日10分のトレーニングで、脳（ソフト）をアップデートし、体（ハード）の不調を取り除け！ 〈Twitterで10万RT&48万いいね！〉 いまもっとも注目されるトレーナーが教える、革新的健康理論とその実践法 現代において多くの人が抱える「病院にかかるほどではない不調」。 その原因の1つは、「わたしたちの体は20万年前からほとんど変化していないのに、生活スタイルだけが劇変してしまっている」ということ。 通勤やオフィスワーク、スマホ依存といった現代の環境の中で、ヒト本来の身体機能が麻痺してしまい、その歪みが「不調」という形で現れているのです。 この歪みを矯正するには、体を「ただしい使い方で、ただしく動かす」しかありません。そのためにはまず、「体の使い方を決めている」脳に適切な刺激を与え、アップデートする必要があります。 脳神経科学や解剖学、生理学などに基づいた世界最先端のトレーニングメソッドで、脳（ソフト）から体（ハード）の使い方を変え、不調を取り除く。それが、本書でご紹介する「ボディハック・トレーニング」です。 ぜひあなたもヒト本来の機能を取り戻し、疲れ知らずで、いつも調子がいい体を手に入れてください。 【目次】 第1章　現代人の脳と体は細胞レベルで疲れている 第2章　最新科学で明らかになった脳と体の関係性 第3章　自分の体の現在地を知る　ボディチェック・テスト 第4章　疲れない体を脳からつくる　ボディハック・トレーニング 第5章　ボディハックの効果を倍増させる戦略的健康習慣

1,650円

疲れない体を脳からつくる ボディハック…

日本最初の健康体操「自彊術」。自彊術と表裏一体の、２人が互いに補い合う「自彊術療法」を改良・増補して図解し、この医療体術・手技療法を現代医学理論で詳しく解説する！

1,100円

自彊術療法改訂新版（朝日新…

●日本人のうち240万人が発症しているといわれる坐骨神経痛。その最大原因は姿勢の悪さからくる骨盤のゆがみが招く下半身の筋力の衰え。●そこで、下半身の筋力の衰えを解消して坐骨神経痛をしっかり改善するための簡単な体操を多数紹介する。■第1章：「坐骨神経痛」はどんな症状が出るのか？　■第2章：お尻の筋力低下が坐骨神経痛を増やしている　■第3章：お尻の筋肉を鍛えれば坐骨神経痛の痛み、しびれは消える　■第4章：坐骨神経痛にならないための生活習慣　■第5章：坐骨神経痛を自分で治す 「お尻の筋トレ」　■第6章：坐骨神経痛が「お尻の筋トレ」で改善 体験談

1,430円

新版　坐骨神経痛を自分で治す！…

大人気ヨガスタジオのオリジナルプログラムが自宅でできる！ 「家でもヨガをしたい」、「ヨガを習慣化したい」、そんな人にぴったりの一冊。 日本最大規模のヨガスタジオLAVA初監修本。ヨガの基本姿勢や呼吸、3週間で体が柔らかくなるヨガエクササイズ、二の腕、太ももなどの気になる部位を集中的に引き締めるポーズ、不調や疲れを癒すポーズ、体内のエネルギーを活性化させるチャクラのヨガプログラム、本来の自分に戻る瞑想など、様々な面からヨガを楽しむヒントがたくさん詰まっています。体や心に変化を感じるから続けられるヨガをぜひ体感してみてください。 ※本書は本を見ながらヨガのポーズができるように、180度開く設計になっています。 1章：ヨガを始める前に （基本の呼吸法と基本ポーズ） 2章：挑戦！3週間でハトのポーズ 3章：カラダが変わる 悩み別ヨガポーズ集 4章：こころも変わるヨガプログラム 5章：こころとカラダをつなぐ瞑想入門

1,760円

こころとカラダが変わるYoga…

世界的な企業のCEO、投資家、コンサルタントetc.…。そんなエリートたちが集う教室が、インドにある。その名は、「ワンワールド・アカデミー」。ここは、心のあり方を教えてくれる教室。「自己啓発や瞑想の類には一切興味ない」という人々が、受講後「幸福とはこのことを言うのか」と、多幸感を手に入れて帰ってゆく。結果・効率を重視する中で、「幸福とは・心の平穏とは何か？」「どうすれば手に入れることができるのか？」その方法を、この教室では教えているのだ。 本書は、その「ワンワールド・アカデミー」で教えられている「美しい心」のつくり方を学ぶことができる本である。エリートも、非エリートも、どんな人にとっても、結局最後に克服しなければならないのは自分自身。より良い人生を手に入れるための、心のブロックの外し方、整えるためのワークを収録する。

1,540円

世界中の億万長者がたどりつく「心」の授業…

「体を若返らせたい! 」「早く効果が欲しい! 」だからといって、いきなりハードなエクササイズに 挑戦するのはダメ！ 筋肉や関節などにダメージを与え、逆にコリや痛みの原因になることもあります。 本書でお伝えするのは、整形外科医の中村格子さんによる、コリや痛みが起こらない、若々しい体を 作るためのストレッチです。 秘訣は、股関節・肩関節・ひざ関節という「3大関節」にアプローチするということ。 この3大関節は、いずれも「間違った荷重がかかった状態で使い続ける」ことによって負担がかかり、 コリや痛み、ゆがみが生じやすい部分です。これらの部分を正しくストレッチしてバランスを整えれば、 様々な体の不調が改善されるだけでなく、ボディラインも自然と美しく整ってくるのです。 つまり、肩こり、腰痛、ひざ痛といった不調対策になるだけでなく、姿勢が整い、お腹は凹み、ヒップアップ、 美脚にも役立ちます。「基本の関節ストレッチ」は伸びる動き「UP」＋腰を落とす動き「DOWN」で 1日たった3分でOKです！毎日続けられるよう、シンプルで美しい動きを工夫しました。 やればやるだけ体が軽くなり、ボディラインも変化する「究極のストレッチ」の効果を、ぜひ体験してください！ ＜主な内容＞ ●「究極のストレッチ」で全身が若返る ●「究極のストレッチ」は関節へのアプローチにあり！ ●まずはこれだけ！　「基本の関節ストレッチ」 ●あなたは大丈夫？ 「脊椎と3大関節の柔軟性チェック」 ●首こりや腰痛を防ぐ 「基本の脊椎ストレッチ」 ●肩こり＆老け見え姿勢を改善 「基本の肩関節ストレッチ」 ●腰痛を防ぎ、ヒップアップにも！ 「基本の股関節ストレッチ」 ●ひざの痛みを解決、美脚になる　「基本のひざ関節ストレッチ」 ●腱鞘炎、外反母趾を防ぐ　「手首と足首のストレッチ」 ◆はじめに　「究極のストレッチ」で全身が若返る ◆「究極のストレッチ」は関節へのアプローチにあり！ 　 「脊椎」と3大関節のしくみ　関節の位置と老化について解説 ◆まずはこれ！　「基本の関節ストレッチ」 ◆あなたは大丈夫？　「脊椎と3大関節の柔軟性チェック」 ◆首こりや腰痛を防ぐ　「基本の脊椎ストレッチ」 ◆肩こり＆老け見え姿勢を改善　「基本の肩関節ストレッチ」 ◆腰痛を防ぎ、ヒップアップにも！　「基本の股関節ストレッチ」 ◆ひざの痛みを解決、美脚になる　「基本のひざ関節ストレッチ」 ◆腱鞘炎、外反母趾を防ぐ　「手首と足首のストレッチ」 ◆おわりに

1,430円

体のコリがすべて消える　究極のストレッチ…

東北大学　川島教授による認知機能をアップさせる脳トレパズル。イラスト、文字、数字の楽しい問題23種類。ヒット曲パズル、イラスト間違い探し、四字熟語推理パズル、おさいふ計算、迷路シークワーズ、トランプ計算、イラストブロック分割、漢字ジグソー、イラストピースパズル、などおもしろパズルが満載。たっぷり120日遊べます。

1,265円

ウキウキ脳活パズル120日…

いつまでも健康でいたいと願っている方、 いま、心身の不調で悩んでいる方、 そんな方々に、どんな健康法を試すよりも まず先に、やっていただきたいことがあります。 それは「内臓を温める」ことです。 どんな健康法を試しても、内臓が温かくなければ、 ダイエットをがんばってもやせられないし、 病気になりたくないから免疫力を高めようとしても高まらないし、 いつまでも元気に活動したいから運動をしても効果が出にくいなど、 せっかく体の健康のために努力しても、 効果が思ったように出なかったり、 無駄になってしまったりする可能性があるからです。 なぜなら、内臓が冷えていると、代謝も免疫力も血流も、 なかなか上がらないからです。 特にいま、 ・変化の激しい生活でのストレス ・運動不足 ・体型の乱れ などが原因で、内臓が冷えている人が非常に増えています。 肌荒れがなおらない。 なかなかやせられない。 疲れがとれない。 いつもイライラしている。やる気が出ない。 手足が冷えて困っている。 そういった心身の不調で悩んでいる方。 今回、私が30年間の冷え研究から導きだした 内臓を温める方法の中から選りすぐりのものを、 1冊にまとめました。ぜひ試してみてください。 ※本書は2018年2月に発刊された『死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい』を改題し、加筆修正したものです。

1,540円

内臓を温めるという提案　代謝アップ×免疫力アップ× 血流…

高齢者向けの筋トレ・メソッド。健康長寿を実現するベースとなる「足の筋力アップ」法を中心とした、筋力トレーニングとストレッチを紹介。 筋肉がつけば、認知症や生活習慣病の予防になり、ひざ痛・腰痛・肩こりも改善。健康寿命がグーンと延びます。 簡単で楽しく続けられる。

1,540円

100歳超えをめざす！筋力トレーニング＆ストレッチ…

健康寿命の９割は、歩く力で決まる！アジアで唯一の足総合病院が教える、１００歳までの歩き方。

1,540円

死ぬまで歩きたい！

「演劇の歴史は長いです。昔から、緊張する俳優はいて、それをどうしたら緊張しなくなるだろうかと、世界中の演出家や俳優が試行錯誤してきたのです。演劇界には、リラックスするための膨大な知恵と技術の蓄積があるのです。」演出家として長年「人前でリラックスする方法」を考えてきた著者による、心と声と身体をほぐすための４つのレッスン。

814円

緊張しない・あがらない方法…

誰しもに待ち受ける、知ってるようで知らない老化について徹底解説します。老化のメカニズムから、老ける人と老けない人の生活習慣の違い、老化を少しでも遅らせる方法まで、医師の解説のもと図解でわかりやすく見せます。

1,089円

面白いほどわかる 老化の新常識…

さあ、立ち止まって、今ここに注意を向けて。 ・リラックスして、ありのままの自分でいられる方法を見つけよう！ ・いつでもどんなに大変なときでも、安心できる静かな場所を見つけよう！ ・自分や他者の気持ちや考えに批判的にならず、思いやり、優しさ、探求心を向けてみよう！

3,080円

インスタントヘルプ！ 10代のためのマインドフルネストレ…

「原因のわからない不安やもやもやを感じている」「過剰な負担を抱えている」「孤独を感じている」「眠れない」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」 そんな症状が悪化しないうちに耳トレ！でセルフケアをしましょう。 音を使って忙しい脳を鎮静化させ、セルフケアに活用していただくことを目的としています。ベストセラーシリーズの耳トレ！をぜひ試してください。 ★スイッチとは？ 自分の状態やシーンに合わせて、“音”を使いながら ●スイッチを入れたり（覚醒） ●スイッチを切り替えたり（パフォーマンスアップ） ●スイッチを切ったり（鎮静） するということです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 朝目覚めたその瞬間から、私たちは音の世界に包まれ、意識があるうちは常に音を感じな がら生活しています。地球の自転に同調する私たちの身体のリズムは、都市生活では乱れがちになります。脳を疲労させる、意味を持った音に一日中さらされ、不安を掻き立てる予想外の騒音が飛び込んできます。しかし、音を上手に使えば、心の不調を未然に防いだり、心のセルフケアに役立てたりすることもできます。 ーー精神科医　華園 力（本文より抜粋） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■著者について 小松 正史（こまつ・まさふみ） 環境音楽家（JASRAC会員）・ピアニスト・音育家。1971年、京都府宮津市生まれ。大阪大学大学院（工学研究科・環境工学専攻）修了。博士（工学）。音楽だけではない「音」に注目し、それを教育・学問・デザインに活かす。学問の専門分野は、音響心理学とサウンドスケープ論。BGMや環境音楽を制作し、ピアノ演奏も行う。多数の映像作品への楽曲提供や音楽監督を行う。また、京都タワー、京都国際マンガミュージアム、京都丹後鉄道、耳原総合病院などの公共空間の音環境デザインを行う。聴覚や身体感覚を研ぎ澄ませる、独自の音育（おといく）や耳トレ！のワークショップも全国各地で実践。2023年現在、京都精華大学教授、京都芸術大学客員教授。音声プラットフォームVoicyパーソナリティ。 ■監修者について 華園 力（はなぞの・つとむ） はなぞのクリニック院長。京都大学医学部卒業後、京都大学医学部附属病院神経内科、天理よろづ相談所病院神経内科、京都大学医学部附属病院精神科神経科、大津赤十字病院精神神経科、滋賀県立小児保健医療センター、同センターこころの診療科部長兼療育部部長を経て2018年に開業。精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医、日本児童青年精神医学会認定医、子どものこころ専門医機構・子どものこころ専門医。 [内容] PART1　時間帯に対応した耳トレ！ PART2　心をリセットする耳トレ！ PART3　マインドフルネス瞑想耳トレ！

1,760円

脳を鎮静化してイライラ・もやもや・不眠を解消 スイッチ耳…

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