健康は「横並び」ではありません。あなたにとって最適な健康は、隣の誰かとは異なるのです。 アメリカで20年前から提唱されるようになった「オプティマムヘルス」という考え方。それは、人それぞれ、その生活環境、年齢、文化、価値観によって異なる状況のなかで、最も最適で最善の健康を目指すということ。自分にとって最高の健康を目指すと同時に、自分以外の人が目指すもの認めようという考え方でもあります。そもそも健康は絶対的なものではなく、相対的なものであるということ。 まずは自分自身の状態を知り、「こうありたい」「理想の自分をイメージする。そのうえで、「オプティマムヘルス」を手に入れれば、自分にとっての心地よい心身の状態と幸福を実現できるはずです。 第一章　「健康」を実感できない現代人 第二章　自分の「いま」を知ることが健康への第一歩 第三章　すぐにやめるべき“健康のための習慣” 第四章　いま求められる、「オプティマムヘルス」 第五章　本当の健康を見つけるための三つの指針 第六章　現代人に必要な「引き算の健康法」 第七章　健康をビジネス思考で捉える 第八章　現代人に必要な自分のためのリトリート

990円

「オプティマムヘルス」のつくり方 - 健康を実感できない…

毎日を幸福な気持ちで満たされて生きるために。悩みを手放し、健康体質になる普通の人のための瞑想入門。

1,210円

ヒマラヤ大聖者のマインドフルネス…

健康は、からだ全体の問題です。しかしさらに、からだ全体だけでもありません。からだ・こころ・霊のまるごと全体の問題です。本書はその全体について、運命や人間関係のことなども含めてやさしく述べています。

1,650円

エドガー・ケイシーの人生を変える健康法新版…

1,430円

女医たちがすすめる 心とカラダを整えるプラセンタ…

健康寿命は、WHO（世界保健機構）が提唱した健康指標で、 「日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間のこと」 と定義されています。 要は介護などを受けず、日常生活を制限なくひとりで過ごせる状態を指しています。 たとえば寝たきりの状態で介護が必要であれば、健康寿命は失われていることになるのです。 あるいは、認知症になり、ひとりでの生活が成り立たない場合も健康寿命が終わっていると言えます。 ですから、健康寿命を延ばすということは「自分ひとりで生活できる能力を保つ」ということになります。 ただ、健康寿命という言葉だけにとらわれると、年老いて弱っていく自分を受け入れられなくなることもあります。 避けられない老化を受け入れながら、正しい情報を元にできることをする、ということが本当の意味での健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか。 健康は人生にとって大切なものですが、実はとてもあいまいでわかりづらい言葉でもあります。 本書では、健康、老化、病気、寿命などの、普段何気なく使っている言葉から、改めて健康寿命の本質を考えていきます。

990円

その選択が健康寿命を決める…

どこに行っても治らなかった慢性痛が治る！ 「長年、肩こりに悩まされていて、定期的にマッサージに通っている」「頭痛持ちで、月の半分は鎮痛剤を飲んでいる」「いつの頃からか腰がじわじわとだる重くなり、シップが欠かせなくなった」……。このような慢性的な痛みや不快感を抱えている人はたくさんいる。実際、日本では約2,000万人もの人たちが何らかの慢性痛を持っているといわれる。 このように身体の痛みがいつまでも引かず慢性化してしまうのは、慢性痛に対する知識が不足していることが最大の原因。慢性痛と急性痛の違いを知らない医師が数多くいるのが現状なのだ。 また、痛みは生活習慣や心理的・社会的な問題の影響を受けることがわかっている。そのため、自分自身のことをきちんと見つめ直し、己を知ることも重要である。「痛みについて知り、同時に、自分についてもよく知ること」。これが、慢性痛克服の第一歩だ。本書では、まさに「目からウロコ」の慢性痛克服テクニックを多数紹介。無意識の思考のクセや習慣を改善することで、慢性痛は治る。これまで長引く慢性痛に悩んできた人、必読の1冊。 STEP1 慢性痛克服の第一歩は「痛み」を知ること STEP2 慢性痛のメカニズム STEP3 急性痛と違う、慢性痛の「正しい治療法」とは STEP4 慢性痛に対する発想を転換しよう！ STEP5 慢性痛の80％は筋肉のこりが原因だ！ STEP6 あなたの慢性痛はこのように診断する STEP7 慢性痛克服のための14ヶ条 STEP8 自分でできる痛みの手当

1,650円

慢性痛は治ります！

【サウナ好き・熱波師になりたい人に向けた1冊！】 熱波師とはサウナ室にあるサウナストーブの石に水を掛け水蒸気を発生させ、 サウナ室内に充満した水蒸気をタオルなどを振り攪拌し、サウナ客へ熱い風を送る人のことです。 サウナブームの到来で、憧れの職業と化した熱波師ですが、客観的に見えるものはその表層に過ぎません。 熱波師達はその刹那のパフォーマンスの為に大いなる準備を施しています。 技術的・体力的鍛錬を積み、精神のバランスを整え集中し、お客様に喜ばれる為に常に頭を悩ましています。 本書はサウナ業界を盛り上げ続ける、7人の熱波師と温浴コンサルタントを徹底取材し、 熱波師達の実際に目に見えない部分を中心に取り上げました。 「熱波師って何?」というサウナ初心者から、「熱波を受けるために10分前からサウナ室で待機！」という上級サウナーまで、 本書がよりサウナを好きになるきっかけとなっていただけたら嬉しいです。 【目次】 ・序章 日本の熱波師とその流儀 ・第1章 箸休めサトシ：お笑い芸人と正統派熱波師のハイブリッド ・第2章 レジェンドゆう：売れっ子熱波師のマネジメント術 ・第3章 渡辺純一 秋山温泉支配人：日本へアウフグースを持ち込んだ男 ・第4章 宇田蒸気：会社員が熱波師をするわけ ・第5章 大森熱狼：完全フリーの熱波師 ・第6章 五塔熱子：人気熱波師へ駆け上がれた理由とその心構え ・第7章 サウナそのもの 井上勝正：熱波道の精神とは ・第8章 望月義尚 株式会社アクトパス代表：コンサルタントに聞く熱波師の立ち位置 ・考察 これからの熱波師とサウナ業界 ・あとがき

1,540円

熱波師の仕事の流儀

人は何でもかんでも、気分転換のコツをつかめば、人生うまくいく。

847円

気持ちの整理　不思議なくらい前向きになれる94のヒント…

本書は軽くて小さくて持ち歩ける、9×9マスのナンプレ202問掲載したパズルゲームブックです。 ポケットサイズなので、電車の中や移動先など、いつでもどこでも楽しむことができます。 著者Conceptisでは問題レベルを大きく9段階【レベル1・2・3・4・5・6・7・7＋・7＋＋】に分けていますが、 今回は読者様からのご要望の多い 【レベル3・4・5・6】の中級問題を中心に202問収録。 はじめての方でも簡単に楽しめるよう、ルールと解き方もわかりやすく解説しています。 また、最初の数問はヒントもついているので、どんどん解く楽しさを実感できます。 ナンプレを解いていく過程には、気づいたときに得られる「ひらめき」を何度も体験します。 この「ひらめき」や気づきが脳の回路のつながりを強くし、解けた達成感が心地よく、ストレス解消にもなります。 「入門、初級レベルはできるようになったので、もう少し難しい問題に挑戦したい！」 「もう少しだけ、難しい問題も解いて、頭の体操をしたい！」 という方にピッタリのナンプレ本です ※巻末には、数字に触れた頭を休ませるために、 付録として、〇×記号を使った「まるばつパズル」を収録しています。 はじめに ■ナンプレのルールと解き方 ■レベル3・レベル4・レベル5（各50問）・レベル6（42問） ■チャレンジ問題レベル7（10問） ■おまけゲーム「まるばつパズル」（10問）

638円

数字で脳トレ！　ナンプレ 中級202 Diamond…

1,320円

えんぴつで脳を鍛えるなぞりがき懐かしの名作文学…

「今夜も眠れない…」「また夜中に目が覚めた…」 不眠で人生、損していませんか？ ●ホルモンを整える「目玉ポーズ」 ●一日を書き留め、心と体を整える「ジャーナリング」 ●脳に驚きの効果「ワンスプーン瞑想」 今日からできる「3つの方法」で、良い人生のための良い眠りを手に入れよう！ 第1章　不眠は現代病 第2章　間違いだらけの不眠対策 第3章　眠りに大事なのは夜ではなく日中 第4章　ぐっすり眠るための「3つの方法」 第5章　良い人生には、良い眠り

1,650円

こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れる…

好評の「大人のドリル」シリーズ新刊です。短い時間で読みきれる音読トレーニングと、中学生までの漢字書き取りトレーニングを毎日つづけることで、みなさんの脳をしっかり鍛えます。 音読トレーニングでは、文章をできるだけ速く読むことで、脳をしっかり活性化させます。読む作品は、芥川龍之介や森鷗外などの文豪作品や、山本周五郎・小川洋子・向田邦子など現代作家による人気作品の中から幅広く選びました。また、『タイムマシン』（H・G・ウエルズ）、『老人と海』（ヘミングウェイ）などの懐かしい海外の名作、『数の現象学』（森毅）、『ことばの歳時記』（金田一春彦）のような新しい知識に触れられる作品など、バラエティ豊かな60作品により、毎日のトレーニングに新鮮な気持ちで取り組んでいただけるようになっています。 漢字書き取りトレーニングでは、暮らしの漢字に加え、毎日二つずつ「ことわざ」を題材にした書き取りに挑戦します。ことわざの意味も書き添えてありますので、一般常識力のちょっとした確認としてもご活用いただけます。 また、トレーニング結果をスマホで記録し、グラフで確認することもできます。「タイマー機能がついているので便利」「モチベーションがアップし、やる気がつづく！」と好評です。 活字は、目の負担を軽減し、読みやすさを向上させるために開発された「UDデジタル教科書体」を採用しているので、毎日のトレーニングを楽しくつづけやすくなっています。

1,100円

脳を鍛える「音読・漢字」60日4…

【朝までぐっすり眠りたい人、必見！】 実践しやすく、続けやすい！ 寝る前1分の簡単セルフケア 「眠れない」という悩みを抱えている人はとても多く、 不眠は日本人の国民病ともいわれています。 眠れない日が続いたり、眠りが浅かったりすると、 日中もボーッとしてしまい、日常生活に支障をきたします。 また、睡眠不足は肥満や高血圧、糖尿病、 脂質異常症、心血管疾患（心筋梗塞・脳血管疾患）、 うつ病、認知症などのリスクを高めるという怖いデータも…。 不眠は早期解決が肝心！とはいえ、ぐっすり眠るのはなかなか難しいですよね。 不眠に関する情報は世の中にあふれていますが 「たくさんありすぎて逆に分からない」「忙しくて続かない」といった声も…。 そこでぜひ試していただきたいのが、 本書で紹介する、寝る前1分のセルフケアです。 症状別におすすめのセルフケアを紹介 あなたに合った対策がきっと見つかる 「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」 「朝早くに起きてしまう」「熟睡できない」…。 「眠れない」とひと口にいっても、症状はさまざまです。 そこで本書では、不眠の症状別におすすめのセルフケアを紹介！ 布団に入ってもなかなか寝つけないときにおすすめのストレッチ法や 夜中や早朝に目が覚めたときに再び寝つけるようになる呼吸法、 眠りを深めて熟睡感を得られるようにする運動など 悩み別の対策を、大学教授・日本睡眠学会専門医の先生方に 医学的根拠に基づいてわかりやすく解説いただきました。 治療法からセルフケアまで 不眠に悩む人が知りたい情報が満載 セルフケアに加えて、病院での治療や睡眠薬、 不眠を解消するための生活習慣についても、くわしく解説。 治療法からセルフケアまで「眠れない」に悩む人が 知りたい情報を網羅できる1冊になっています。 朝までぐっすり眠り、スッキリ朝を迎えるために ぜひ本書をご活用ください！

1,518円

朝までぐっすり眠れる！不眠対策の名医陣が教える最新1分体…

1,540円

癒されながら脳を鍛えよう！何ともかわいすぎるもふカワまち…

子どもの成長、世界への信頼や自信は人生の最初の1年間における経験を基礎に築きあげられています。 バランシングセラピーは、赤ちゃんの心と身体のバランスを整え、両親からのたくさんの愛情と安心の感覚を与えられる優しいケアです。 このケアによって、基本的な欲求が満たされ、安心し守られ愛されていると感じたならば、子どもは人生のための安定した基礎を築いていくことができます。 本書は、各期において子どもの発達レベルを設定してあり、それに合わせた手技とエクササイズを紹介しています。それぞれのエクササイズの終わりにはあなたの赤ちゃんにどのような効果をもたらすのかを述べています。 またそのエクササイズにマッチする、赤ちゃんが喜ぶような歌やリズムも紹介してあり、子育てをしている両親にも楽しんで、気軽に日常生活に取り入れられる内容になっています。 序文 謝辞 はじめに 無理強いはしないこと この本について バランシングセラピーの中での圧の使い方とは？ バランシングセラピーとは？ バランシングセラピーの誕生、効果、限界 はじめる前に さあ、はじめましょう！ ｛第一期：中心を見つける（最初の3ヶ月）｝ あなたの赤ちゃんの現在の発達段階 エクササイズ 3-4ヶ月の赤ちゃんの発達指標 発達を促すためのエクササイズ 子育てヒント：笑顔リスト ママとパパのためのエクササイズ エネルギー補給 あなたと赤ちゃんが達成してきたこと エクササイズ一覧 ｛第二期：動き出す（4-6ヶ月）｝ あなたの赤ちゃんの現在の発達段階 エクササイズ 6-7ヶ月の発達指標 発達を促すためのエクササイズ 子育てヒント：もっと休んでエネルギー補給 ママとパパのためのエクササイズ エネルギー補給 あなたと赤ちゃんが達成してきたこと 手順一覧 ｛第三期：周囲を発見する（7-9ヶ月）｝ あなたの赤ちゃんの現在の発達段階 エクササイズ 9-10ヶ月の赤ちゃんの発達指標 発達を促すためのエクササイズ 子育てヒント：どれだけ柔軟ですか？ ママとパパのためのエクササイズ エネルギー補給 あなたと赤ちゃんが達成してきたこと 手順一覧 ｛第四期：世界を征服する（10-12ヶ月）｝ あなたの赤ちゃんの現在の発達段階 赤ちゃんのためのエクササイズ 子育てヒント：小旅行 ママとパパのためのエクササイズ エネルギー補給 あなたと赤ちゃんが達成してきたこと 手順一覧 マイナートラブルへの対処法 足 緊張をほぐす 消化 呼吸 睡眠 感染症にかかりやすい場合 追記 小児鍼 鍼を使わない赤ちゃんへの鍼療法 付録と参考文献 団体 刊行物

2,640円

バランシングベビーシアツ…

ポーズの行い方や意識したい筋肉の部位、ヨガで大切な呼吸を上手に行なうコツなど、自宅でも気軽にはじめの一歩を踏み出せる工夫を盛り込んだ。

1,430円

たのしいおうちヨガプログラム…

シニア女性向けに、「いつまでも素敵に年を重ねたい」「きつくない。座ったまま、寝たままできる」などをテーマに、今日から生活に取り入れられる簡単なヨガのポーズを紹介します。スマホでポーズを確認できるQRコードも付け、ヨガが日常にある素敵な生活を提案します。

1,100円

素敵なあの人特別編集 60歳からのヨガ入門…

人気の脳内科医がやさしく伝授！ 悩みがすーーーーっと消えていく「脳の使い方」。 「ラクに生きられない人」「悩みが多い人」は、 脳の使い方がかたよっている可能性大！ 　 元気な脳を取り戻し、 心身共にスッキリ暮らすにはどうすればいいのか。 そこで大事になるのが「脳の練習」です。 ・視線を上下左右に動かす ・いつもと反対の手でドアを開ける ・5分間だけあえてイライラしてみる ・複数の散歩コースを持つ ・好き嫌いより「理屈」で決める ・パンケーキを上手に焼いてみる ・景色を記憶に焼きつける ・助詞を強調して音読する ・朝いちばんに鏡を見る…… 今すぐできて、効果バツグンな行動術です。 ※『イヤな自分を1日で変える脳ストレッチ』（KADOKAWA/2016年11月）を大幅加筆、改題のうえ文庫化したものです。 序章「脳番地」で考えれば「自分」がよくわかる　 第1章　イヤな自分は「脳の練習」で変えられる 第2章「やる気が出ない」がなくなる脳の練習　 第3章「できない」がなくなる脳の練習 第4章「悩みグセ」がなくなる脳の練習 第5章「伝わらない」がなくなる脳の練習 第6章「決められない」がなくなる脳の練習 第7章「イライラする」がなくなる脳の練習 第8章「他人が怖い」がなくなる脳の練習　 第9章「忘れっぽい」がなくなる脳の練習 第10章「コロナ後の劣化した脳」によく効く練習 終章　脳を成長させ続けるには「選択肢」をたくさん持つこと

880円

人生がラクになる　脳の練習…

◆姿勢も歩行も、筋力よりも「骨盤の力」が鍵。 骨盤ほぐし体操＆ウォークで、ラクラク一生もののサビないからだが手に入る。 猫背、膝・腰痛、疲れ、だるさ、冷えも改善！ダイエット、睡眠力UPにも！ 「運動不足だけどまあいいか」と放置していたり、「毎日健康のために運動しているつもり」など、自己流をそのまま続けると、からだはいつか悲鳴をあげてしまいます。 ジム通いや、1日1万歩のウォーキングが必要なのではありません。 大切なのは、きちんとした「からだの使い方」ができること。 つまり骨格の要である「骨盤から動けるからだ」になることが重要です。 本書で骨盤を整えていきましょう。 ◇からだが喜ぶ使い方がわかる3つのステップ！ PART 1 全身バランスを整える→姿勢力をアップ！ PART 2 骨盤スクワット→不調を撃退！骨盤から動けるからだに！ PART 3 骨盤ウォーク→骨盤革命の総仕上げ！ （目次） □Part1 姿勢力をアップ！ 全身バランスを整える □Part2 あらゆる不調を撃退！ 骨盤スクワット □Part3 からだをリセット　骨盤ウォーク

1,430円

骨盤革命

痔は、生活習慣病のひとつです。つまり、今現在の生活を変えること、自分で治す意識を持つことが切らない、痛くない、繰り返さないための最も効果的な治療法。「血圧も中性脂肪も下がった！」「便秘も治った！」「スルスル体重が減っていく！」など、痔だけでなく体全体がよくなる自分で痔を治す方法を、今日からはじめていきましょう。

1,430円

38万人を診た専門医が教える自分で痔を治す方法…

深く呼吸できれば、体は楽になる！体質改善のもっともシンプルな方法。

1,430円

1分で体がすっきり生き返る鼻トレ！…

パズルをすることは、形や色などの識別をつかさどる脳の後頭葉を活性させます。楽しみながらできる脳のトレーニングとして、パズルの効果が期待できるといわれる所以です。本書は、楽しみながらパズルに取り組めるように探すものは4〜6個に設定しています。四季折々、古きよき時代の暮らしぶりを絵柄にしており、会話のきっかけにもなります。さがし絵パズルシリーズ『全国都道府県の旅編』『なつかしい昭和の暮らし編』に続く第3弾で、以後『なつかしい昭和の遊び編』『思い出の仕事編』と発売していきます。

1,100円

さがし絵パズル　季節を感じる行事編…

計算問題に加えてアタマを働かせて答えを導き出すパズル要素の強い問題だけを200問集めました。ワーキングメモリを担っている脳の前頭前野の働きを確実に向上させることができ、脳の認知機能低下予防にもつながります。ワクワクしながら取り組んで、毎日続けることを目標に頑張りましょう。

1,210円

篠原菊紀教授の頭を鍛える脳活パズル200　計算編…

こんな自覚がある方は、要注意! ◎話の途中で「ほら、あれ、なんだっけ」?と話に詰まることが多くなった。 ◎とっさに人の名前や漢字が出なくなったり、約束事を忘れてしまう。 ◎2階に何かを取りに来て、何を取りに来たのか忘れてしまった。 ◎暗算が苦手になったり、普通にできていたことに時間がかかるようになった。 ◎1つのことに長い時間、集中し続けられない…… ◎運転中にヒヤッ!うっかりミスが多くなってきた…… 脳研究の第一人者である元祖脳トレ先生、川島隆太教授が開発、 科学的に証明されている「学習療法」をベースにした 記憶力を強くし、認知症を予防するためのオリジナル漢字ドリル! スケルトン/まちがい探し/十字パズル/書き順パズル シークワーズ/しりとり迷路/三字熟語クロス/塗りつぶし ほか20種類 解きやすい大きな文字・たっぷり396問 1日1回トレーニングするだけなのに、 記憶力UP 想起力UP 集中力UP だけでなく、 注意力UP 思考力UP 感情抑制力UP 脳を鍛えるのに最適なドリルで「衰え知らずの脳」をつくりましょう!

1,430円

1日1ページ楽しみながら脳活！漢字ドリル120日…

なんでも鑑定団出演！　マッチョで元気、ユーモアたっぷりの受け答えに会場爆笑！ ・87歳の日本最高齢現役ボディビルダーが教える、ボケない、寝たきりにならない体の作り方！ ・ボディビルの大会で16度も日本一に入賞（日本ボディビル選手権・日本マスターズ選手権）！　徹底的に鍛えた経験があるからこそ、効率的に健康な身体を維持する身体づくりを教えられる！ ・本著はボディビルダーになるための本ではありません。健康寿命を延ばし、寝たきりを予防し、頭ははっきり、さらに死ぬまで元気な体を維持するための本です。事実、著者がそれを実証しています！ さぁ、何歳から始めても効果の出る、この「カナトシ式楽筋トレ」を一緒に始めましょう！ はじめに Chapter1　カナトシ式楽筋トレって何？ Chapter2　ゼロから始めるトレーニング Chapter3　痛みなどのトラブルがある人のトレーニング Chapter4　ぐっすり眠れて朝まで起きないストレッチ 　Column　カナトシの1日のスケジュール Chapter5　自重筋トレ＆自宅でできるトレーニング Chapter6　カナトシ物語

1,540円

頭イキイキ　腰痛・膝痛改善！　体の芯から若返る　カナトシ…

背中をゆるめるだけで、人生が変わるほどの変化があなたに訪れます。“ゆるめる”ことで美しくなれる！長生きできる！

1,540円

背中をゆるめると健康になる…

自律神経研究の第一人者が考案！自律神経と腸内環境へ同時にアプローチし、免疫力を素早くアップさせる、医学的に正しい呼吸法。 "はじめに 第1章　自律神経と腸を整えて不調を撃退！ 「長生き呼吸法」のやり方 第2章　なぜ呼吸を整えると長生きできる体がつくれるのか？ 第3章　「長生き呼吸法」驚きの健康効果！ 第4章　「長生き呼吸法」健康増進アレンジブレス！ 第5章　「長生き呼吸法」の効果を高める健康習慣 おわりに"

1,430円

自律神経を整える「長生き呼吸法」…

階段を上ると息切れする、ちょっとしたことですぐ咳込んでしまう、肺に十分な空気が入ってこない感じがする…。こうした呼吸の乱れを、年齢のせいと放置してはいけない。呼吸は１日約２万回。その質が悪いと、体を動かす力がなくなるばかりか、免疫力が低下して各臓器の働きが鈍化するなど、すべての不調の原因になるからだ。「浅くて速い」呼吸が不安やイライラを引き起こすなど、感情の動きに影響していることも新たにわかった。本書では「呼吸の力」を鍛えて心身の不調を撃退するメソッドを解説。呼吸が変わるだけで体も変わる！

858円

すべての不調は呼吸が原因…

大好評「ぐっすり眠れる不思議なぬり絵」の第4弾！TVや女性誌などのメディアで活躍中の睡眠コンサルトの友野なお先生監修の心地よい眠りに誘うぬり絵本! 第4弾はロマンティックなモチーフが満載の「星降る夜」 ぬっていくうちに世界に入り込み、心地よい睡眠に導きます。

1,210円

ぐっすり眠れる不思議なぬり絵　星降る夜…

１００歳近くまで生きている人、それを超えた人というのは、８０代くらいの人よりむしろ元気な印象を受けますー。３５年にわたり高齢者医療に携わってきた著者が、健康で豊かに老いるための思考法と生活術をアドバイス。かつては「８０まで生きれば十分」と言われたが、いまは「８０過ぎてもまだやれる」の時代。「嫌なことを我慢せず、好きなことだけをする」「年下の友達をつくる」「自分の介護プランを考えておく」など、人生１００年時代への提言が満載の一冊です。

1,045円

100歳の超え方

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