1,430円

脳がいきいき元気になる大人の折り紙…

大好評のシニアのための脳トレシリーズ8巻目。「お隣でない県クイズ」など、都道府県をテーマにしたクイズやパズルで、脳を楽しく活性化！とんちクイズやクロスワードパズル、判じ絵などと合わせて47種類収録。コピーして高齢者施設のレクにも使える1冊。

1,936円

シニアのクイズ＆都道府県パズル・クイズで楽しく脳トレ…

599円

上級脳活ナンプレ

２万人の体を変えた本当に効く足マッサージ法。

1,100円

すごい足指まわし

「瞑想的な生活」とは、深い心の安定を感じながらワクワクと、より創造的に、自分の人生を自分で創っていく感覚を味わう生活のことです。 朝の起床から夜眠るまでの、私の「瞑想的な生活」、生きかたのサンプルとしてのぞいてみてください。浅見帆帆子 体に元気が戻り！不安やストレスが消えて…宇宙からのダウンロードが加速！ この思わぬ変化にあなたもきっと驚くことになるでしょう。 ・「人間関係」「仕事」「運」「夢」…次のステージがどんどん拓けていく ・瞑想によって得られた覚醒の時間 ・「数字」を利用する　 ・掃除で「気を動かす」方法 ・チベット体操と私の食生活、私のクローゼット ・朝見た「ヴィジョン」が現実に！インドに招かれる ・「なんとなく気が重い」ときどうするか ・その日の自分のエネルギーに合った動きをする ・「思いついたこと」は48時間以内に行動せよ　…etc. まえがき プロローグ　--瞑想との出会い 朝のひらめき　--「気」を動かす瞑想タイム 昼のひらめき　--エネルギーが上がる瞑想タイム 夕方のひらめき　--モヤモヤを手放す瞑想タイム 夜のひらめき　--至福を感じる瞑想タイム プライベート美的コラム 1） 「チベット体操と私の食生活」 2） 自分の部屋（家）をパワースポットにする 3） 私のクローゼット 4） お風呂とインスピレーション 5） わたしの「断捨離」事情 あとがき

1,540円

朝のひらめき　夜のひらめき…

1,540円

古の武術から学ぶ　老境との向き合い方…

現代人の多くは、本来「脳」「免疫力」「内臓力」が三位一体であるべきところがそうではなくなっており、呼吸は浅くて呼吸の回数が多く、インナーマッスルは弱り、内臓は疲れきっているために、基礎代謝が鈍くなっているのが現状です。 これでは、どんなにやせたくてもやせられません！ この現代人の内臓力、呼吸の不調を改善して「やせるカラダに導く」のが、「ももクロゲッタマン体操」です。 「ももクロゲッタマン体操」は、ココロとカラダをデザインするヒューマンアーティスト・GETTAMANと、ももいろクローバーZのライブから生まれたダイエットエクササイズ。 「内臓力」「呼吸力」「インナーマッスル」の3つを同時に刺激し、カラダの奥の奥、一番深層の部分からダイエット効果を上げていきます。 ●疲弊している内臓を休ませながら回復させ、基礎代謝を上げる（「内臓力」アップ） ●横隔膜を動かす正しい呼吸で内臓を刺激する（「呼吸力」アップ） ●カラダの最奥にある筋肉で内臓を支える（「インナーマッスル」強化）。 この3つの働きで、私たちのカラダの、いつも休まず動いているエネルギー消費（基礎代謝）を改善させます。 じつはこの「ももクロゲッタマン体操」、ダイエット効果だけではありません。 「ももクロゲッタマン体操」で活性力を得たカラダは、基礎代謝はもちろん、交感神経・副交感神経のスイッチの切り替えがスムーズになって体内のリズムを正常化し、体温、免疫力アップにも効果を発揮。現代病の原因である「糖化（カラダのこげ）」や「酸化（カラダのさび）」を防ぐ力を養います。つまり、私たちが健康的に生きていく基本的な力、すなわち、自己免疫力、自己浄化力、自己治癒力を取り戻してくれる！　「ももクロゲッタマン体操」は、閉塞感ある世の中でも健康的にしなやかに生き続けるために、ぜひ実践してほしい最強メソッドなのです。

1,760円

ももクロゲッタマン体操　パワー炸裂！体幹ダイエット　DV…

哲学と身体構造の総合知識をヨーガの実践に折り込み、深遠なる伝統の核心へと導くユニークな1冊。 アシュタンガ・ヨーガの全行程を現代のヨーガ実践者に理解しやすくした、実用的な手引書であるとともに精神的専門書。アーサナの項では、それぞれのポーズに明瞭で正確な説明を加えたうえ、写真や解剖学に基づく身体構造の図、実用的なヒントをプラスした。 ヨーガ八支則への優れた導入など、ヨーガの指導者やヨーガ実践者にとっての貴重な教材となるでしょう。 献辞 祈り 監修者まえがき PREFACE 注記　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 はじめに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アシュタンガ・ヴィンヤサ・システムの再発見／現代におけるアシュタンガ・ヨーガの妥当性／ヨーガの八支則とその施行／伝統的な実践がなぜ現代にも通用するのか 第1部　ヨーガの基本　 呼吸 バンダ ドリシュティ ヴィンヤサ ヴィンヤサのカウント 第2部　アーサナ　-プライマリーシリーズー アーサナの名称／ヨーガのアプローチ／作用と反作用、ポーズとカウンターポーズ／ストレッチの方法／フル・ヴィンヤサとハーフ・ヴィンヤ／気温 細目次　（ヨーガのポーズ） 用語解説 参考文献 索引

3,080円

アシュタンガ・ヨーガ　実践と探究…

現代病の大半は、歩かないことが原因だった。医者に払う金があるなら、靴に使え！歩くと寿命が延びるのはなぜ？歩行は、脳を変えて、人生を変える！

1,320円

病気の9割は歩くだけで治る！…

550円

脳活道場ハンディポケット版（第13弾）…

つらい花粉症・鼻水・鼻づまりをまとめて撃退!! 鼻の通りが良くなるセルフケアと食事術! まずは鼻の不調をセルフチェック 【巻頭特集】 鼻の「しくみ」と「役割」を知る 「花粉症の」のメカニズムと特徴 「アレルギー性鼻炎」の原因と症状 「副鼻腔炎」のメカニズムと特徴 「鼻すっきり」で心身ともに快調になる！ こんな鼻の症状・病気にも要注意！ 〇1章　副鼻腔炎・アレルギー性鼻炎が改善するセルフケア お風呂の「鼻タオル」で鼻づまり解消 鼻のなかを洗浄する「鼻うがい」 鼻どおりがよくなる「ツボ押し」のコツ 「鼻呼吸」を習慣にする 「掃除」でハウスダストと花粉を除去 「空気清浄機」と「加湿器」の活用術 「外出時の花粉症対策」のポイント 正しい「マスクの付け方・選び方」のポイント 正しい「鼻のかみ方」のポイント 「アロマテラピー」を日課にする 鼻にいい「睡眠環境」の整え方 ペットボトルで「脇はさみ」 自律神経を整える「有酸素運動」 「ストレス」と「疲労」を溜めない 「人目」を気にして免疫力アップ 「正しい姿勢」で代謝を上げる コロナ禍の鼻アレルギーとの付き合い方 〇コラム　鼻毛を抜いてはダメな理由 〇2章　副鼻腔炎・アレルギー性鼻炎が改善する食事術 薄味・腹八分目・多種品目が基本 食事でたんぱく質を積極的に摂る 腸内環境を整えるとアレルギーが改善する 花粉症対策としてヨーグルトは効果あり 玉ねぎのにおいを嗅ぐ「玉ねぎ呼吸法」 まだある！鼻の通りを良くする健康食品 〇コラム　鼻や体のため生活習慣病を見直し肥満を予防・改善する 〇3章　大久保先生に聞く副鼻腔炎・アレルギー性鼻炎Q＆A 診察をうけるべきタイミングは？ アレルギー性鼻炎と花粉症にはどんな検査や治療があるの？ 副鼻腔炎にはどんな検査や治療があるの？ 鼻や口に貼るテープは効果があるの？ スギ花粉観測データ

550円

名医が教える副鼻腔炎・アレルギー性鼻炎の薬に頼らない治し…

寝つきが悪い・起きられない・日中も眠い……あらゆる悩みが1時間でスッキリ解消できる!

1,100円

睡眠にいいこと超大全…

76歳、毎日をいきいきと暮らす中尾ミエさんをまるまる一冊取り上げたムックです。生き方や、暮らし、いまのお気に入りなど、生活ぶりをビジュアル満載でお届け。60代、70代の中尾さんと一緒に人生を歩んできた世代はもちろん、これからの人生に不安をかかえる人にも、年を重ねてもこんなに人生は楽しむことができる！ と元気を与える一冊です。

1,320円

人生もっともっと楽しまなくちゃ…

★人は7割が水ーー健康は体内の「流れ」で決まる！ ★サラサラ血液の生活習慣からリンパマッサージ、脳脊髄液のリリース法まで、 自分でできる超カンタン健康法を解説！ 身体の中にある水を「体液」といいます。 有名なのは「血液」と「リンパ液」。 これらに加えて、とても大事な「脳脊髄液（のうせきずいえき）」があります。 この「3つの体液」の循環をよくすると、自然治癒力がアップし、 疲れ知らずの健康な身体を手に入れられるのです！　--著者 「血液」を流す→ふくらはぎマッサージ 「リンパ液」を流す→股関節解放ストレッチ 「脳脊髄液」を流す→モゾモゾ体操 「3つの体液」を流すと…… □頭痛・肩こり解消　□体のゆがみ改善　□猫背・O脚が治る □疲れにくくなる　□むくみリセット　□免疫力が上がる ーー辛い症状がみるみる改善！

814円

「3つの体液」を流せば健康になる！…

教科書で学んだ名文を、見て、書いて、声に出して読む！五感をフル活用して、楽しみながら脳が若返る一冊！

1,100円

1日10分！大人の脳トレ 名作なぞり書き…

思い通りにいかない人生の後半。あなたに寄り添う心のメンテナンス術を。 50歳を過ぎると、体力が衰えて、疲れが抜けなくなってくるだけでなく、心も疲れやすくなってきます。 ちょっとしたことでイライラしたり、傷つきやすくなったり、気分の浮き沈みが大きくなったり……。 人生100年時代では、50歳はその「折り返し地点」。残りの長い「人生の後半」は、心の疲れをきちんとケアすることが何よりも大切になってきます。 本書では、元・陸上自衛隊の心理カウンセラーである下園壮太さんが、あなたの心と体に寄り添う「メンテナンス習慣」をお教えします。 ★50歳を過ぎたら実践したい「心のメンテナンス習慣」 ・しつこい疲れに「おうち入院」 ・怒りが爆発したら「原始人やけ食い」 ・素直に謝れないなら「モデルの謝罪」 ・前向きでいられる「サイコーの評価法」 ★心をラクにする「生き方シフトチェンジ」 ・「気の合う友人」は無理に探さない ・「理想の睡眠」にこだわりすぎない ・「悩んでいる自分」を責めない ・「人に頼るのはよくない」という思い込みを捨てる 第1章　気がつけば、心が疲れやすくなっている！？ 第2章　「心の疲れ」をケアするには「体の疲れ」から先手を打つ 第3章　「イライラ」の感情はアフターケアが大切 第4章　急降下した自信を回復する正しい手順 第5章　「気の合う友人」は無理に探さない 第6章　「うつ」は「原因探しと対策」が悪化を招く 第7章　定年後の一番のリスクはメンタルヘルス 第8章　身近な人を亡くした悲しみを乗り越える 第9章　頑固になった「高齢の親」は将来の自分の姿

1,650円

50歳からの心の疲れをとる習慣…

高級化粧品を使ったり整形したりしなくても顔は着実に若返る。ミス・ジャパンのトレーナーの素肌力が劇的に上がる1分ワークアウト。

1,540円

顔が上がる↑　1分×表情筋トレ…

知って得する医師が教える100歳超えの健康術

1,650円

知って得する医師が教える100歳超えの健康術…

箱根駅伝を連覇した青学陸上部（長距離ブロック）やリオリンピックメダリスト・ 福原愛選手、トップアスリートや芸能人、一般の方まで老若男女問わず大勢のからだを 見続けてきた中野ジェームズ修一氏のキレのあるぶれないからだになる習慣！ 体幹＝コアユニットは、胴体部分を支えるトイレットペーパーの芯のようなもの。 胴体に分厚い芯が備わっていると、ジャンプして着地したときにも芯が潰れないので、 体勢を崩したり転んだりする心配はありません。 逆に、胴体部分の芯がふやけていたら、ジャンプして着地したときにグニャッと潰れて しまいます。当然、体勢が崩れたり転んだりする心配が出てきます。 体幹が安定すると ○体型をキープできる ○おなかが出ない ○デスクワークで長時間椅子に座り続けても、ねこ背にならない ○からだのバランスがとれ、ケガの予防にもつながる ○必要以上に個別の筋トレをしなくても競技力が向上する ○ランニングやウォーキングで、頭の位置がブレず安定して走れる 体幹を鍛えて、ブレないからだをつくりましょう！ 著者プロフィール 中野ジェームズ修一(なかの じぇーむず しゅういち) スポーツモチベーション最高技術責任者。PTI認定プロフェッショナル フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。 フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを 実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。 卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペアなど、多くのアスリートから 絶大な支持を得る。 2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。 早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルと フィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。 東京・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」の技術責任者を務める。 主な著書に『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』 『上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」』 『体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」』（大和書房）、 『きょうのストレッチ』（ポプラ社）『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、 『青学駅伝チームのスーパーストレッチ＆バランスボールトレーニング』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）他多数。 目次 PART1　体幹を鍛えて、からだをリセット PART2　からだをリセット＆安定ーー基本の体幹トレ PART3　体幹トレでおなかを凹ませる? PART4　体幹トレでおなかを凹ませる? PART5　食事で体幹トレの効果を上げる

880円

図解でわかる体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛になら…

がん患者である東大のがん専門医がわかりやすく教える、がん治療のきほん。

1,430円

医者にがんと言われたら最初に読む本…

呼吸に合わせて手指を刺激することで自然治癒力を高める「龍村式指ヨガ」。基本となる考え方とともに、脳と体のバランスを調えるメソッドを多数収録。応用メソッド、実践エピソードなど「指ヨガの新しい広がり」も紹介。

1,540円

龍村式指ヨガ　脳と体のセルフケア…

白隠禅師の代表的な仮名法語『夜船閑話』を、気功という視点から読み解く。釈尊、白隠禅師、そして明治期の藤田霊斎の丹田呼吸法という伝統的な呼吸健康法の流れを継承する著者が、ホリスティック医学の立場から真の健康とは何かを問う。

2,090円

白隠禅師の気功健康法…

とんちで答える動物判じ絵、おなじもの探し、クロスワードパズル、ナンバースケルトン、ワンコインで買えるかな？、古今東西名作クイズ、サイコロ計算等、47種類の問題で楽しく知的な脳トレができます。

1,958円

シニアを飽きさせない知的脳トレーニング47…

東北大学　川島教授の脳を元気にするパズル。文字や数字、絵による楽しいパズルで脳を活性化！ヒット曲パズル、イラスト間違い探し、足し算迷路、3字熟語バラバラパズル、いなくなった生き物探しなど、楽しく遊びながら脳を鍛えましょう。

1,265円

川島隆太教授のらくらく脳体操　わくわくパズル　90日…

寝る前のスマホ、ソファに座る時間、甘いもの…余計な習慣をやめるだけ。心と体の不調にサヨナラ！

1,430円

自律神経は引き算で整える…

"大人気シリーズ「脳がみるみる若返るぬり絵」シリーズ第7弾！ “花言葉”を理解し、味わい、塗ることが脳を活発にします ●・美しい花々のぬり絵が26モチーフ ●毎月大事な人に贈りたい。ハガキサイズのぬり絵も12枚入り"

1,100円

脳がみるみる若返るぬり絵　花ことば…

元気な70代を迎えるために、明るく生きるシニアがやっている暮らしや生き方のアイデアを紹介。多くのシニアがやっていること、少数意見でもキラリと光るものなど、わかりやすく見せます。実際にやっているエピソードと、具体的な方法を一緒に紹介することで、すぐにでも始められるヒントに。手に取れば、明るくポジティブにまだまだ元気に生きる希望が湧いてくる一冊です。

891円

元気に輝く70代を迎える!…

健康は「横並び」ではありません。あなたにとって最適な健康は、隣の誰かとは異なるのです。 アメリカで20年前から提唱されるようになった「オプティマムヘルス」という考え方。それは、人それぞれ、その生活環境、年齢、文化、価値観によって異なる状況のなかで、最も最適で最善の健康を目指すということ。自分にとって最高の健康を目指すと同時に、自分以外の人が目指すもの認めようという考え方でもあります。そもそも健康は絶対的なものではなく、相対的なものであるということ。 まずは自分自身の状態を知り、「こうありたい」「理想の自分をイメージする。そのうえで、「オプティマムヘルス」を手に入れれば、自分にとっての心地よい心身の状態と幸福を実現できるはずです。 第一章　「健康」を実感できない現代人 第二章　自分の「いま」を知ることが健康への第一歩 第三章　すぐにやめるべき“健康のための習慣” 第四章　いま求められる、「オプティマムヘルス」 第五章　本当の健康を見つけるための三つの指針 第六章　現代人に必要な「引き算の健康法」 第七章　健康をビジネス思考で捉える 第八章　現代人に必要な自分のためのリトリート

990円

「オプティマムヘルス」のつくり方 - 健康を実感できない…

音楽を演奏するすべての人のために、「人のからだはどのようにできているか」「どうすれば自然にからだを使って音楽ができるか」について、全頁わたりユニークなイラストを使ってわかりやすく図解する。からだの自由と技術の獲得のための感受性を高める基本原理を説明した興味深い入門書。

2,200円

音楽家ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと…

自宅で手軽にできる方法でカラダに溜まった毒を出し、心身ともに健康に！『専門医がしっかり教える健康図解シリーズ』 「なんとなく調子が悪い…」「最近、健康診断の数値が悪い…」「なんだか風邪を引きやすい…」。昨今、そんな漠然とした不調を感じている人が多くいます。 もしかしたらそれは、ストレスや自律神経の乱れによる「こころの毒」、内臓脂肪や腸内環境などの「カラダの毒」、その両方が原因かもしれません。 本書ではこころやカラダの健康法などで数々の著書を持つ、健康の専門家である医師による、誰でも簡単にできる“毒出し法”を紹介します。 病院で調べても原因がわからない『メンタルから来る体の不調』、内臓脂肪、コレステロール、血糖値、高血圧といった『生活習慣から来る体の不調』など、『こころ』と『からだ』両方の原因による不調の解消法をたっぷり掲載します。 自律神経の乱れやうつのような症状を感じている人にはこころの毒出しになる、『飲むだけで安眠をもたらす飲み物』や『自律神経が整う食べ物』など、 誰でもできるストレス解消法を掲載します。 内臓脂肪の増加や健康診断の数値がよくない人には『中性脂肪を減らす最強のおかずみそ汁』や『血糖値を下げるやせる出汁』など、 自宅でできる数値改善メソッドを徹底解説。 また、漢方医でもある著者による、『飲むだけで毒を出す漢方薬の選び方』まで幅広く紹介。 これ一冊であらゆるつらい不調を改善し、カラダがすーっと軽くなっていく。 自分や家族の健康のために一生役立つメソッドが満載です。 はじめに ダルい、つらい、痛いが消える「心」と「体」2つの最強毒出し しんどい疲れの原因となる「心の毒」を出す 健康診断でわかる「体の毒」を消し去る 飲むだけで心と体の毒を出す最強漢方 第1章　「心の毒」ストレスからくる体の不調 第2章　心の毒出しー実践編ー 第3章　生活習慣からくる不調＆体の毒出し 第4章　飲むだけで毒を出す漢方の選び方 おわりに

990円

専門家がしっかり教える 健康図解 毒出し…

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