肩こり、首こり、腰痛、頭痛、眠れない、疲れが取れない…… こういった体の不調をびっくりするくらい改善する、老若男女問わない全人類共通の方法があります。 その方法とは、「たった1分背中を丸める」だけ！ 難しいポーズやきついトレーニングは一切なし。 毎日できて、すぐに体をリセットできる、一生続けられるストレッチです。 現代人は長時間のスマホやパソコンの使用で身体を動かさず、ずっと同じ姿勢をとっています。 そのため肋骨や骨盤がゆがみ、横隔膜の機能が低下。呼吸が浅く早くなり、それを肩や腰など身体の他の部位で呼吸を補おうとすることから、すべての不調は始まっているのです。 「背中を丸める」というシンプルなストレッチで、肋骨や骨盤は正常な位置に戻り、正しい呼吸ができるようになる！ これは、科学的なアプローチで身体の不調と姿勢改善のメソッドを提供している著者が、パーソナルトレーナーとして顧客に教えている方法です。 ・正しい姿勢と呼吸法 ・背中を丸めるための5ステップ ・筋肉をゆるめさらに効果を高めるストレッチ ・骨盤の歪みを直すストレッチ ・日々のパフォーマンスもスタイルもアップする90度腹筋 1分背中を丸めるのと他の運動を組み合わせた、1日5分の簡単なプログラムをまずは14日間続けて、体の変化を感じ取ってください。 本書に掲載のQRコードから、このプログラムの動画も見ることができます。 鈴木トレーナーと毎日一緒に実践しましょう！ 日常の不調に悩みながら、従来のトレーニングやストレッチの効果が出ずにお困りの方にこそ、ぜひ実践していただきたいメソッドです。

1,430円

全人類、背中を丸めるだけでいい…

みんな「カラダ」を誤解している！ 「カラダ」は腰で曲がる、腕は肩から、頭は縦長と思っている人へ。 私たちは、自分のカラダがどんなふうになっているのか、どこから動くのか、どんな形をしているのかを認識している「カラダの地図」を持っていて、カラダはこの地図をもとに動く。ところが、ほとんどの人のカラダの地図には誤りがある。それがカラダの動かし方や使い方を誤らせ、不調や故障を生じさせる。 この本は、カラダのパーツ別に「カラダの地図」の修正法を紹介。著者は整体のプロであるとともに、世界的に定評のある心身技法・アレクサンダーテクニークもマスターしている。カラダの地図を見直し、カラダの動きをよくするイメージトレーニングで「カラダ」の使い方を修正！1日1回数分でできる。 第1章 カラダには地図がある 第2章 頭から首にかけてのカラダの地図 第3章 胴体から脚にかけてのカラダの地図 第4章 肩から腕にかけてのカラダの地図 第5章 脚から足にかけてのカラダの地図 第6章 手のカラダの地図 第7章 日々のカラダの地図の使い方

1,650円

「カラダの地図」で疲れ・不調・故障が消える！…

カリスマ保育士・てぃ先生考案！　大人から子どもまで一緒に楽しめる、簡単おもしろストレッチ。 「猛獣ストレッチ」とは、猛獣たちをモチーフにした動きを通じて、楽しみながら健康になれる方法。 ライオン、オオカミ、ワニといった猛獣から、パンダやペンギンのような可愛い動物の意外な姿まで……！？ 子どもたちの遊びから着想を得たユニークなポーズで、運動不足の大人も子どものように思い切り体を動かせる。 毎日の疲れやストレス、肩こり・腰痛、寝つきの悪さなど、大人のさまざまな悩みに効果を発揮します。 ◎猛獣別ストレッチ方法 オオカミ／ゴリラ／チーター／ワニ／ワシ／ゾウ／ライオン　など ◎目的別ストレッチメニュー 運動不足を解消したい／体の疲れをとりたい／体を引き締めたい／気分転換・ストレスを発散したい／ぐっすり眠りたい　など 発行: 日本ビジネスプレス 発売:ワニブックス

1,320円

1メニュー1分、猛獣ストレッチ…

健康は、からだ全体の問題です。しかしさらに、からだ全体だけでもありません。からだ・こころ・霊のまるごと全体の問題です。本書はその全体について、運命や人間関係のことなども含めてやさしく述べています。

1,650円

エドガー・ケイシーの人生を変える健康法新版…

朝、りすちゃんが、気持ちよく起きて、おひさまにあいさつしていると、じゅんもんのような声が聞こえてきて………。寝るのがちょっぴり楽しみになる紙芝居。

1,815円

ネルコハソダツ ネルコハソダツ・・・紙芝居…

最近よく聞く帯状疱疹、近年かかる人が増えています。特に50代以降に多く、60代、70代と加齢とともに発症率は増え、80歳までに約3人に1人がかかるといわれています。本誌では、帯状疱疹にどうしてなるのか、体の中で何が起こっているのか、医者のかかり方から、ワクチンのこと、予防法まで、とにかくわかりやすく解説します。

1,100円

医者が教える 帯状疱疹がやさしくわかる本…

脳は加齢とともに衰えると思っている人がいますが、実際には脳は歳とともに賢くなっていきます。ただし、そのためにはふだんから頭を使うことが大切です。 本書には「漢字組み立てパズル」「難読漢字クイズ」「並べ替え四字熟語パズル」「漢字マス埋めパズル」「同じ部首で熟語作成パズル」「熟語スケルトン」「熟語シークワーズ」「組み合わせ漢字パズル」「漢字想起一部書きパズル」「熟語しりとりパズル」とさまざまな漢字を使ったクイズ、パズルを掲載しています。 バリエーション豊かなパズルはきっとあなたを飽きさせません。1日1題でもいいので、できるだけ継続して問題を解いてみてください。そうすることで脳はどんどん活性化し、きたえられていきます。

1,100円

漢字脳トレドリル

『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』の著者、 最新刊にして、集大成！！ 幼少の頃から20代の半ばまでありとあらゆる不調に悩まされてきた著者が、その後20年にわたって 健康になるための方法を真剣に模索してきた結果導き出された「疲れない体の作り方」を徹底指南！ PART1：無敵の身体の作り方 第1章：鋼の体の鍵を握る「4つのキラー因子」 第2章：「ゾンビ細胞」を駆逐してアンチエイジング 第3章：食事でミトコンドリアを活性化 第4章：ハイパーパワーがみなぎる睡眠時間は「6時間半」 第5章：照明を味方につけて、パフォーマンスアップ PART2：無敵の頭脳の作り方 第6章：疲労を自動でケアする脳の作り方 第7章：重金属デトックスが集中力の要 第8章：抗生物質の100倍効果的な「オゾンセラピー」 第9章：生殖能力と長寿はイコールである 第10章：テストステロンを味方につけろ 第11章：人間は歩くシャーレであるーー思考力を司るプレバイオティクス・ファイバー PART3：無敵の細胞の作り方 第12章：老化を止める幹細胞トレーニング 第13章：「若いコラーゲン」で細胞から若返る 第14章：最強の人類・ロシア人を見習え

1,870円

SUPER HUMAN　シリコンバレー式ヤバいコンディシ…

人間関係、仕事、人生、 心の疲れが一気に軽くなる！ 【こんな方にオススメです】 ・近ごろミスが増えた気がする ・がんばっているのにやる気が出ない ・理由はわからないけれど、不安になってしまう ・小さなことでイライラしてしまう ・近ごろぐっすりと眠れていない 〜元自衛隊メンタル教官の 　今すぐストレスが消えて心が軽くなる100のアドバイス〜 「ストレスなんてまったくない」 心の底からそう言える人なんかいないんじゃないかと思えるほど、 私たちの毎日は、ストレスに塗れています。 人間関係のストレス、 仕事のストレス、 なんだかうまく進まない人生のストレス・・・。 こんな私たちを悩ませるストレスを一気に軽くして、 心穏やかに毎日を過ごせるようになるためのコツをまとめたのが本書です。 ストレスの原因、「疲労」や「感情」「人間関係」のメカニズムを知ると、 心のわだかまりは、一気にほぐれていきます。 人は疲れていれば、どれだけ素晴らしい人でも“嫌なヤツ“になるし、 いつでも「話せばわかる」とは限らない。 「3日坊主」も「いつまで経っても変われない人」も、 人間としてはまったく当たり前のこと。 「最後まであきらめない」 「有言実行で、決めたことはやり切るべき」 が、いつでも効果的とも限らないーー。 知っているだけで心がラクになる、 そんなストレスや人の心についての法則を100個紹介していきます。 「なんだか心が疲れたな」 と感じるあなたの強い味方になってくれる1冊です。

1,650円

ストレスとうまく付き合う100の法則…

人種（体質）が変われば、長寿の秘訣も変わる！　体質的に「内臓脂肪が蓄積しやすい」「アルコールに弱い」日本人。なのに、海外の長寿食や長生きの人が実践している健康法を取り入れて、本当に効果はあるのか。20万人の健診結果と最新医学データで浮かび上がった「100歳を超えても元気な人」の共通点から、日本人のための「健康寿命」を延ばすヒントが見えてくる！

1,078円

「日本人の体質」研究でわかった長寿の習慣…

本書は、臨床で活躍するセラピストが、クライエントを治療する時によく目にする３０の姿勢の知識と不良アライメントへの対処方法について紹介している。姿勢を評価して美しい姿勢を作ることよりも、症状軽減を目的とした姿勢を改善させるための特別な治療テクニックを紹介している。セラピストのためのハンズ・オンガイドシリーズの一冊であり、マッサージセラピスト、オステオパス、フィットネスのインストラクターなどのボディワーカーに有用な優れた評価と治療方法について紹介している。

4,950円

姿勢コントロール

血圧が高くなる大きな原因のひとつに、血管が硬くなることがあげられますが、最近、血管を柔らかくする物質NO（一酸化窒素）が注目されはじめました。NOにその働きがあることを発見した研究は、1998年にノーベル医学・生理学賞を受賞しています。このNOの分泌を効率よく増やす体操を、薬剤師で予防医学の第一人者である著者が考案。年齢、体力を問わず誰にでもできる簡単な体操を、本書で初公開します！ ノーベル賞受賞理論を実践！ 血管を若返らせ、血圧を下げる シンプルな体操を初公開！ 血圧を下げるには、薬を飲むか、減塩するしかない…… そう思っている方がほとんどだと思います。 でも実は多くの場合、血圧は簡単な体操だけで下がるんです！ 血圧が高くなる大きな原因のひとつに、 血管が硬くなることがあげられますが、 最近、血管を柔らかくする物質NO（一酸化窒素）が 注目されはじめました。 NOにその働きがあることを発見した研究は、 1998年にノーベル医学・生理学賞を受賞しています。 このNOの分泌を効率よく増やす体操を、 薬剤師で予防医学の第一人者である著者が考案。 年齢、体力を問わず誰にでもできる簡単な体操を、 本書で初公開します！

1,320円

1日1分で血圧は下がる！　薬も減塩もいらない！…

定期的な運動の必要性を感じつつ、なかなか一歩を踏み出せない。何からはじめてよいのかわからない。そんな方に読んでいただきたい大人のための運動本です。集中して取り組むべきは「脚」、つまり下半身のトレーニング。上半身にくらべて下半身の筋肉は衰えやすく、何もしなければ便利な生活のなかで筋肉はどんどん減っていきます。脚の筋肉が衰えると、ちょっとしたつまずきや骨折が起こりやすくなり、年齢によっては寝たきりや認知症に発展してしまうことも。ひざの痛みも、腰の痛みも、「適度な下半身の運動」によって予防や改善が可能です。本書では、運動初心者の方でも無理なく取り組んでいただけるようレベル別に「脚トレ」を掲載。「もう年だから」とあきらめなくても大丈夫。何歳からでも間に合います！自分の人生を、自分で歩き続けるために。今すぐはじめましょう、「脚トレ」！

1,573円

60歳からは脚を鍛えなさい…

あなたの奥深くには、幸福な人生を実現できる神秘の力が眠っています。瞑想をし、心を“空っぽ”にすることで、この神秘の力を引き出せるようになるのです。

1,650円

瞑想のすすめ

働きながら睡眠負債を返済！ 自分本来の体調を取り戻し、 パフォーマンスをアップさせる究極のメソッド 【スタンフォード大学やハーバード大学など 世界の最新論文を元にした科学的エビデンスも多数掲載】 「夜中に目が覚めてしまう」 「よく寝たはずなのに、翌朝スッキリしない」 「ちゃんと寝ても、日中眠たくなる」 「そもそも、睡眠時間が確保できない」 あなたはこのような悩みを抱えていないでしょうか。 多くのビジネスパーソンは慢性的な疲れを溜め込んで 本来の能力やパフォーマンスを十分に発揮できていません。 パフォーマンスをアップさせるためには、まず 「睡眠」と「体内時計を整えること」が欠かせません。 その上でホルモンや脳内物質の性質を知り、 うまく分泌されるよう自らコントロールすることが大切です。 そこで本書では、働きながら睡眠負債を返済し、 パフォーマンスアップを実現する「超実践的方法」を紹介。 ・疲れ知らずの体をつくるには「日向」を選んで歩く ・快眠を呼ぶ「メラトニン」は自分でつくれる ・「ミュンヘンクロノタイプ」で最適な睡眠時間がわかる ・夜の頻尿を減らす具体的施策 ・睡眠時間を確保するための「逆算法」とは ・オキシトシンを意識的に分泌させることでストレスマネジメントもできる …など、「最高の体調」を得るために今日からできることをお伝えします。 実際に著者は、本に書いてあるメソッドを実践したことで 毎朝決まった時間にスッキリ目覚め、 日中もダルくなることなく、8時間睡眠をキープ。 3年以上風邪をひかず健康的な生活を送ることができています。 自分の体調を自分でコントロールできるようになることで、 結果的に人生をハンドルできるようなり、 望む人生を手に入れることができるのです。

1,650円

最強の睡眠

血管の老化と、見た目の老化はリンクしています。血管年齢がマイナス５歳なら見た目も５歳若く、マイナス１０歳なら、１０歳若くなります。本書では、血管をケアすることで、見せかけではなく、健康に根付いた本当の若々しさを手に入れる方法を紹介します。体のどこにも悪いところがなく、毎日元気いっぱいが当たり前になれる唯一の若返り法です。

1,430円

老いは止められる

自律神経研究の第一人者が考案！自律神経と腸内環境へ同時にアプローチし、免疫力を素早くアップさせる、医学的に正しい呼吸法。 "はじめに 第1章　自律神経と腸を整えて不調を撃退！ 「長生き呼吸法」のやり方 第2章　なぜ呼吸を整えると長生きできる体がつくれるのか？ 第3章　「長生き呼吸法」驚きの健康効果！ 第4章　「長生き呼吸法」健康増進アレンジブレス！ 第5章　「長生き呼吸法」の効果を高める健康習慣 おわりに"

1,430円

自律神経を整える「長生き呼吸法」…

他の脳トレ本よりも倍近い40種類のパズルで構成します。脳トレは継続が第一です。様々なジャンルのパズルを徐々に難易度を上げることで、飽きずに毎日続けれられます。記憶力・語彙力・判断力・発想力・計算力が高まり総合的な「認知力」が大幅にアップします。名前が出てこない」「約束を忘れてしまう」「物を置いた場所が分からなくなる」「上手く言い返せない」「とっさに判断できない」といった日常で起きるちょっとした悩みが解消されます。 監修は認知症予防の専門家である「松下太」、老年期に関する作業療法の専門家で、認知症の方もできること、作業できることがあれば、遅らせる効果があるとし、リハビリテーションを行っています。予防においては脳をいかに働かせるかを説いており、特に楽しみながらできるパズルは効果的と考えています。

1,320円

認知力アップ！ 脳トレパズル200日…

１ポーズでぐっすり眠れるＺＺＺのヨガ。数十分でたっぷり休息できるヨガニードラ。布団の中でからだをリリース。

1,430円

疲れないからだをつくる夜のヨガ…

「ゆっくり音読」「速く音読」２ステップの音読です。朝食前、朝食後、体操後、出かける前など、生活に取り入れやすいタイミングを見つけてください。朝日を浴びて音読を行うと、音読の効果がさらに感じられます。

1,430円

1日1分、脳がシャキッと目覚める朝音読…

近年、茶カテキンの健康効果は広く知られています。体脂肪、コレステロールの低減、腸内環境、虫歯、歯周病、口臭などの口腔内環境、認知機能低下、整胃作用、抗疲労作用、美容効果 etc.その効果を最大化させる最新の研究方法をわかりやすく詳しく解説します。口から入って全身に効く！日本人にとって一番身近でラクにできる健康法「お茶のすごい力」■巻頭　緑茶の効能研究最前線■いつもの飲み方をかえるだけ。最も身近な特攻法　最強のお茶の「飲み方」■■お茶のプロに聞く　とっておきのお茶のお作法■お茶を食べる！有効成分を効率よく！茶葉の成分の70％を接種できる真・お茶の摂り方。■食事と一緒に摂る　カテキンサプリ＆粉末カテキンの活用法■日々をもっと豊かにする　お茶のヒミツ■注目成分GABA　研究最前線■緑茶で摂れる成分とその働き図鑑1茶カテキン　　2テアニン　　について

1,100円

お茶のすごい健康長寿力 高血糖、高血圧、肥満、内臓脂肪か…

うつ病による不眠で長く悩んでいる人、お薬をのんでもなかなか不眠が解消されない人、何をやっても眠れないとあきらめている人ー４週間でやり方を学び、次の４週間でそれを続ける。自分で自分の不眠を治療する画期的なワークブック。

1,320円

自分でできる「不眠」克服ワークブック…

599円

脳活まちがい絵探し（VOL．7）…

本書は、1回に表面で四字熟語、ことわざ、慣用句の中の漢字の書き取りを行い、裏面で故事成語の由来となっている漢文の書き下し文を音読します。

1,100円

川島隆太教授の脳を鍛える大人の漢字ドリル（2）…

1,650円

ハーバード医学教授が教える 健康の正解…

自分と家族の命を守るために知っておくべきこと。

1,650円

健康常識のウソに騙されず長生きするための88の知恵新版…

楽しくまちがいさがしを解きながら、日本史の流れもおさらいしていきましょう! まちがいさがしで集中力、観察力を鍛えられるのはもちろん、日本史の出来事にちなんだまちがいさがしを掲載しているので、日本史の大まかな流れも学びなおすことができるのです。日本史の年表付きなので、気になった時代をチェックすることもできます。問題を解けば大河ドラマももっと楽しくなるかもしれませんね。

935円

川島隆太教授の脳力を鍛える 日本史の名場面まちがいさがし…

薬を使わずに血糖値を下げる方法を完全網羅します。著者は、肥満外来で30年以上診察にあたっている人気医師・吉田俊秀先生です。独自に編み出した「食前キャベツダイエット」を核に、食習慣をはじめ、生活習慣やメンタル、ストレッチなど、血糖値に影響するすべての方法を伝授します。この本では、誰にでもできる方法で、短期間で結果を出して、その数値を安定させることを目指していきます。

858円

5万人を診てきた医者が教える 薬を使わず血糖値を下げる方…

1,430円

万病を治す冷えとり健康法新版…

今は元気に出歩けても、5年後、10年後には……あなたは大丈夫? ◎歩くことがもたらす効能は、驚くほど多種多彩 ◎バランス力があれば疲れない、転倒しない ◎骨粗鬆症の予防は、骨折しやすい年代になってからでは手遅れ ◎高血圧、高血糖で死にたくなければ、この心がけを ◎自覚がない人のための「軽度認知障害」チェック ◎遅筋をどう鍛えるかで残りの人生が大きく変わる ……「最後の活動期」70代で寝たきりや要介護にならないためのメソッドを大公開。 ゆる~く続けて、人生を最後まで楽しみつくそう! 第1章 この2つの力が、「老い」を遠ざける! 立ち方を意識するほうが断然、人生を楽しめる 歩くことがもたらす効能は、驚くほど多種多彩 何事も「長く続ければ」劇的に変わる! 第2章 バランス力があれば疲れない、転倒しない 関節をスムーズに動かせると、日常動作がラクになる こんな“動き”ちゃんとできていますか? Check 肩の関節/脊柱/股関節/ひざ関節/足関節 硬い体にサヨナラ! しなやかな関節をつくるストレッチ 肩関節にアプローチ 体幹にアプローチ 股関節にアプローチ ひざ関節にアプローチ 足関節にアプローチ 第3章 骨が丈夫なら骨折は避けられる 骨粗鬆症の予防は、骨折しやすい年代になってからでは手遅れ 簡単にできて骨密度をアップする「骨活」 量だけではない。質も同じように大事にしたい 食事への配慮も骨の健康には欠かせない 第4章 「貯筋」で容赦ない老化にブレーキを 50歳過ぎたら、貯筋に励んだ者勝ち 50代からの「慈恵医大リハビリ科式」楽々筋トレ 疲れにくい体になる「大殿筋」トレ 背中の丸まりをリセットする「背筋」トレ 歩行困難になりたくないなら「大腿四頭筋」トレ 股関節の動きを快適にする「内転筋と外転筋」トレ ひざ関節への負担が軽減される「下腿三頭筋」トレ 腰の凝りや痛みを解決! 「腹筋」トレ 70代になっても筋肉は貯められる! トライしてみよう ガチガチのもも裏がやわらかくなる「ハムストリングス」トレ スムーズな立ち座りをもたらす「大腿四頭筋」トレ カラダの軸を安定させる「股関節」トレ 第5章 名医が毎日やっている認知症予防 そもそも「アルツハイマー型認知症」って何? 認知症予備群になりたくなければ、これだけはやってください 第6章 高血圧、高血糖で死にたくなければ、この心がけを 高血圧の最大の原因は「加齢」。では、どうすれば? 過去の不摂生をリセットできる方法がある

880円

70歳すぎても歩ける体になる！…

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