朝から元気にエイエイオー！ストレッチ！　　　　 「羽鳥慎一モーニングショー」お天気コーナーの“ワンポイントストレッチ”が1冊に！　　　　 ▶どんな動きかが一目で分かる！動画に飛べるQRコード付き！　　　 春夏秋冬の天気がもたらすストレス・だるさをふきとばす！面白ストレッチ48を収録！　　　　　　　 （目次） 春　体に最も負担がかかる季節 “春一番”に負けるな！　気合を入れろ！　エイエイオー！スクワット まだ冬眠から目覚めないアナタに　いないいないばぁ胸筋 夏　体温調節が難しく自己管理が大切な季節 梅雨が始まるよー！　「雨、降ってるかな？」腹斜筋運動 腹筋に稲妻を走らせる　スイカ割り腹筋 秋　気温が大きく下がり、台風にもまだまだ要注意の季節 秋晴れの空に向かって叫ぼう！　ヤッホー脇腹　 木枯らしにもめげない体に　ぽかぽかゾウさん 冬　強風、大雪、乾燥……厳しい季節 北風にのせて、この思い今すぐ届け！　腹筋使って「お歳暮どうぞ！」　　　　　　　　　　 片付けの嵐でモノがなくなるなら!?　探しモノして美尻トレ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……etc.

1,210円

かたおか気象予報士の毎朝10秒！ 楽しく「お天気ストレッ…

成功者はなぜ睡眠にこだわるのか。 サティア・ナデラ（マイクロソフトCEO）、ジェフ・ベゾス（アマゾンCEO）エリック・シュミット（グーグル元CEO）ほか、8時間睡眠をとっている世界的経営者は少なくない。 今、睡眠が心身に与える影響が次々明らかになっている。 免疫力が上がる、メンタルが整う（やる気の持続）、集中力・記憶力が高まる、技能の習得、認知症リスクを下げる、そして体を修復・再生させる成長ホルモンは睡眠中に出る、などなど、成功者がよい睡眠を求めるのは当然と言える。 ところが、20歳以上の日本人の7割は睡眠不足と判明。睡眠の質以前の問題なのだ。 たった1晩の睡眠不足で、がんと戦う免疫力が70％も低下するという研究報告もある。そのほか、心疾患・2型糖尿病・うつ病・肥満などのリスクが上がる、免疫力・生殖機能が低下するといった、寝不足で肌荒するなどでは済まない悪影響がわかっている。 ではどうすれば睡眠時間を増やし、睡眠の質を高められるのか。 その答えが身近な食べ物にあった。次のチェックリストは一見睡眠とは関係なさそうだが、どれかひとつでも当てはまった人は、睡眠の質に関係する栄養素が不足している可能性がある。 □ おにぎりや麺類だけで食事を済ませてしまうことがある □ 食後に胃がもたれやすく、胃薬をよく飲む □ 昼食後や夕方に眠くなる □ 飲酒量が多い □ 甘いお菓子やせんべい、スナック菓子をよく食べる □ カフェイン飲料を飲まないと体が目覚めない 「寝つきが悪い」「寝起きがつらい」「午後の激烈な眠気」は、睡眠負債の大きなシグナルだ。 たとえば、寝つきをよくしたいなら、朝ご飯にたんぱく質を食べるといい。また午後の睡魔は糖質制限で撃退できる。毎日の食事が睡眠を変える最強の方法だったのだ。 本書では、睡眠研究の最先端情報から、読者の睡眠負債タイプや栄養素不足チェックリストに基づいたアドバイス、安心なサプリメントの選び方、体験記など、睡眠に悩む人だけでなく、人生やビジネスで成功したい人に欠かせない1冊である。

990円

成功する人ほどよく寝ている　最強の睡眠に変える食習慣…

忙しいビジネスパーソンが最速でコンディションを整える方法！疲れない、緊張しない、体がラクに動く。息を“吐く”だけですべて実現する。トップアスリートの集中力とパフォーマンスをアップさせた注目の呼吸理論・完全版。

1,540円

「呼吸力」こそが人生最強の武器である…

ヨガのある暮らしで、楽に過ごしやすい毎日に からだ本来がもつ自然な流れや調和へと導く「月のヨガ」。 自分のサイクルや月の満ち欠けに合わせたヨガで、女性ホルモンに寄り添い毎日を楽に快適に過ごしましょう。 また、女性はからだに不具合が起きるというと、月経時やPMSと現れることが多くなります。女性の多くがアーユルヴェーダでいうところの「風のエネルギー」を乱しやすい環境で過ごしていることも一因です。ヨガの姉妹科学といわれるアーユルヴェーダを取り入れたライフスタイルは、ムーンサイクルを健やかに過ごすヒントとして役立ちます。 「月のヨガ」で、本来のまん丸な自分にくつろぐひとときとなりますように。 part1　月のヨガで整える part2　新月〜上弦の月の頃のヨガ part3　上弦の月の頃〜満月の頃のヨガ part4　満月〜下弦の月の頃のヨガ part5　下弦の月の頃〜新月の頃のヨガ

1,430円

月のヨガ

【社会科学/社会科学総記】朝日脳活ブックスの好評既刊『間違い探し』の第2弾。今回の間違い探し問題のテーマは「47都道府県の名所・名物」。問題を解きながら、日本各地の名所めぐりや名物を楽しむことができる脳トレ本。イラスト問題のほか、漢字を使った間違い探し問題も。

990円

見つける力トレーニング　間違い探し　特選…

■アラフィフならではの「体をいたわる飲み方」指南■ 家飲みも外飲みも愛する文筆家ツレヅレハナコがたどり着いた、長く飲み続けるための新習慣やヘルシーで体をいたわるおつまみをお伝えする一冊。紹介するメニューは、材料も作り方もミニマム、ほぼ100文字で作れる簡単なものばかりです。 ゆる晩酌を行うことで、「痩せた」「健康診断の結果がAに！」「自分を振り返る時間ができた」「心に余裕が生まれた」「趣味の時間が生まれた」、そして何より、たまにの「とことん晩酌」がより楽しめるようになったという、いいことずくめの著者。 本書は、ゆるく、長く、無理なくごきげんに飲み続けるためのヒントが満載の一冊です。 序章・47歳、「とことん晩酌」からゆる晩酌に変わりました 「ゆる晩酌」のおかげで、こんないいこと こんな感じでゆる晩酌してます ● ・まいにち豆腐、納豆、油揚げ ・卵がなければはじまらない。 ・肉＝たんぱく質を摂らなくちゃ。 ・野菜はどれだけ食べても良い。 ・魚の良さに気づいてきた。 ・地味でも実力派の乾物たち。 ・こってりメニューをあっさりに！ ・休刊日は一皿ごはん。 〈コラム〉 ノンアルのときだってあります。 ハナコ的ゆる晩酌のとも ゆる晩酌のお助け調味料

1,540円

47歳、ゆる晩酌はじめました。…

東北大学　川島教授の脳を元気にするパズル。文字や数字、絵による楽しいパズルで脳を活性化！バラバラ熟語パズル、イラスト間違い探し、足し算迷路、漢字スケルトン、同じ絵探しなど、楽しく遊びながら脳を鍛えましょう。

1,100円

カンタン脳活パズル120日…

名著復刊！　心身を浄め、活力の源泉となる“良い呼吸”とは。仏教の主要な修行法である瞑想にとって呼吸法は必須であり、言うまでもなくお釈迦様はその達人であった。古代インド伝来の瞑想システムを現代西洋医学の視点から読み解く。

2,090円

釈尊の呼吸法

550円

舌のトレーニング

「あす死ぬとわかっていても、するのが養生」。世界は疫病や戦争など心萎える日々の連続で、ふだんの健康などどうでもいいような気もふとしてくる。それでも耐用年数の過ぎたこの貧弱な体を、なんとか維持していかねばならないのだーー。長年、「体が発する信号＝身体語」に耳を傾け、不具合を治めてきた“体感派”作家によるフリースタイル養生論。「歩行は10本の足指をフルに使って」「誤嚥を防ぐ嚥下のコツ」「ボケの始まりは“見る、聞く、触る”の遮断から」…齢90を越えて進化し続ける、心と体の整え方。

990円

シン・養生論

929円

免疫力が上がるお得技ベストセレクション（2024）…

チャンネル登録者数20万人越え！ 人気Youtube「さきヨガちゃんねる」、初の書籍化。 心身の不調や体型の悩み、これらは体がガチガチに固まっていることが原因。 ヨガインストラクター西林さきが、頭の先からつま先まで全身をほぐして、体を柔らかくする方法を伝授します！ 本書はエクササイズ動画が見られるQRコード付き。動画でエクササイズのポイントを確認できます。 Part1　自分の体の硬さをチェックしてみよう！ Part2　関節周りのストレッチ Part3　ふくらはぎ・足首のストレッチ Part4　背中・首のストレッチ Part5　肩甲骨周りのストレッチ 巻末特典　ながらストレッチ 巻末特典　1週間プログラム 巻末特典　お悩み別プログラム

1,540円

90秒でみるみる体が柔らかくなる　さきヨガほぐしストレッ…

「原因のわからない不安やもやもやを感じている」「過剰な負担を抱えている」「孤独を感じている」「眠れない」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」 そんな症状が悪化しないうちに耳トレ！でセルフケアをしましょう。 音を使って忙しい脳を鎮静化させ、セルフケアに活用していただくことを目的としています。ベストセラーシリーズの耳トレ！をぜひ試してください。 ★スイッチとは？ 自分の状態やシーンに合わせて、“音”を使いながら ●スイッチを入れたり（覚醒） ●スイッチを切り替えたり（パフォーマンスアップ） ●スイッチを切ったり（鎮静） するということです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 朝目覚めたその瞬間から、私たちは音の世界に包まれ、意識があるうちは常に音を感じな がら生活しています。地球の自転に同調する私たちの身体のリズムは、都市生活では乱れがちになります。脳を疲労させる、意味を持った音に一日中さらされ、不安を掻き立てる予想外の騒音が飛び込んできます。しかし、音を上手に使えば、心の不調を未然に防いだり、心のセルフケアに役立てたりすることもできます。 ーー精神科医　華園 力（本文より抜粋） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■著者について 小松 正史（こまつ・まさふみ） 環境音楽家（JASRAC会員）・ピアニスト・音育家。1971年、京都府宮津市生まれ。大阪大学大学院（工学研究科・環境工学専攻）修了。博士（工学）。音楽だけではない「音」に注目し、それを教育・学問・デザインに活かす。学問の専門分野は、音響心理学とサウンドスケープ論。BGMや環境音楽を制作し、ピアノ演奏も行う。多数の映像作品への楽曲提供や音楽監督を行う。また、京都タワー、京都国際マンガミュージアム、京都丹後鉄道、耳原総合病院などの公共空間の音環境デザインを行う。聴覚や身体感覚を研ぎ澄ませる、独自の音育（おといく）や耳トレ！のワークショップも全国各地で実践。2023年現在、京都精華大学教授、京都芸術大学客員教授。音声プラットフォームVoicyパーソナリティ。 ■監修者について 華園 力（はなぞの・つとむ） はなぞのクリニック院長。京都大学医学部卒業後、京都大学医学部附属病院神経内科、天理よろづ相談所病院神経内科、京都大学医学部附属病院精神科神経科、大津赤十字病院精神神経科、滋賀県立小児保健医療センター、同センターこころの診療科部長兼療育部部長を経て2018年に開業。精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医、日本児童青年精神医学会認定医、子どものこころ専門医機構・子どものこころ専門医。 [内容] PART1　時間帯に対応した耳トレ！ PART2　心をリセットする耳トレ！ PART3　マインドフルネス瞑想耳トレ！

1,760円

脳を鎮静化してイライラ・もやもや・不眠を解消 スイッチ耳…

★「病気かな？」と思ったら、体に不調が起こったら、多くの人は病院に行き、薬を飲んで治そうとします。けれども、なぜその病気になるのでしょう？　なぜ、薬を飲むことが不調の解決になるのでしょう？　自分の体のことでも、わからないことばかりです。著者である中田医師は、新進気鋭の漢方医・産婦人科医として診療にあたるかたわら、折にふれて白装束をまとい、吉野・熊野で山伏の修行をつむ山伏ドクターです。そのふたつの経験を重ねていくなかで、「養生」という考え方に行き着きました。自らの「養生」によって、生活習慣の改善によって、薬や医師を必要とせず、健康寿命を延ばしていく方法を紹介するのが本書です。山伏の生活には、季節に応じて体を動かし、心を健やかにしていく人間本来の「四季養生の暮らし」のエッセンスが詰まっています。病気を防ぎ、この先の健康寿命を延ばすための大切なヒントがふんだんに詰まっています。

1,999円

体と心が整う　365日の養生のすすめ…

みなさんの代わりは他にいません。自分と対話しながらカラダを大切に使ってご機嫌な毎日を。 （本書より） 55本の動画と連動し、本文とあわせてよりわかりやすくなっています。 はじめに、目次、この本の使い方 1章 呼吸を楽にするゆるピラ　 呼吸のお話、呼吸ってどういうこと？、スタンディング・ロールダウン、マーメイド、キャットストレッチ、ヒップロールズ／コラム 胸郭と呼吸 2章 体をゆるめて整える夜のゆるピラ　 ローリング・ライク・ア・ボール 12、シェルストレッチ、気持ちを前向きにするリラックス法、ポールで腕＆脚のワーク 12 ／コラム ピラティスと呼吸 3章 快適な一日をすごす朝のゆるピラ　 おしりフリフリ、猫のように伸びるストレッチ、肩回し（ぐるぐる回し編、合掌編、合掌編・起きやすいまちがい、棒編）、背骨の柔軟性を保つ運動、肩甲骨を動かそう、足首と足ゆびのエクササイズ、マーメイドからのバリエーション 12／コラム ピラティスとは 1 4章 肩こり・腰痛・疲れを楽にする症状別ゆるピラ 肩甲骨の6つの動き、おしり歩き、ロールオーバーprep（準備編）、平泳ぎとバタフライ（床上編）、スレッドニードル、ブック・オープニング、猫背を改善するエクササイズ、四十肩・五十肩予防 肩関節の組織化 12、肩関節・股関節の分離運動、骨盤の位置をつかむエクササイズ、転倒予防1 中殿筋強化のエクササイズ、転倒予防2 パジャマウォークとボールエクササイズ、バンドで脚とおなかの運動／コラム ピラティスとは 2 5章 イスに座ってできるゆるピラ バンドやポールを使うゆるピラ クイズ どうやってイスから立ち上がってる？、イスに座って平泳ぎとバタフライ、イスに座ってマーメイド、イスに座ってわきを伸ばすエクササイズ、バンドで体側ストレッチ、バンドでわき・胸・肩・肩甲骨の運動、ヒップロールズ・ウィズ・ポール、ロールオーバー（チャレンジ編）、お風呂掃除でエクササイズ／コラム ピラティスの効果 6章 産前のマタニティゆるピラ 股関節・肩関節と背骨の運動、股関節とわきを伸ばす、マタニティゆるピラ、骨盤と背骨を動かす、下半身（ひざ下）のむくみ解消、胸を開くエクササイズ 「ゆるピラ」に関する主な骨格図・筋肉図・ニュートラルとインプリント・胸部とコア／おわりに

1,650円

ゆるピラ

仕事も人生もうまくいくマインドフルネス術 夜にベッドに入ってもなかなか寝つけない、寝ても疲れが取れない、朝の目覚めが悪い…。こういった不調を感じている人は、もしかしたら、情報過多の現代社会において脳が疲労を起こしているのかもしれません。 例えば、パソコンにたくさんのデータを溜め込んだままでいると、動作が遅くなったり、フリーズしやすくなります。そうならないように、頻繁に不要なデータ削除が必要になってきます。私たちの脳も同じように、日々、情報を整理する必要があります。 マインドフルネスを実践し、「今」に意識を向ける。すると脳が休まり、あなたの内側の様々な力が引き出されます。その結果、あなたの日常が、よりよい方向へと変わり始めます。“脳の緊張がとれる”、”ストレスが軽減する”、”集中力がアップする”など実証されている10の効果を紹介しながら、わかりやすい実践法を解説していきます。ネパールの瞑想家の家系に生まれ、世界20カ国でトップエグゼクティブやセレブリティへ瞑想やヨガを教えてきた、瞑想の大家、ニーマル先生のメソッドによる真のマインドフルネス法をこの一冊で習得できます！マインドフルネスの素晴らしい世界を体験しましょう！ 【編集担当からのおすすめ情報】 初心者でも日常生活に取り入れやすいマインドフルネス法を紹介していきます。 マインドフルネスを実践し、充実したビジネスライフを送るエクゼクティブの方々のインタビューや仕事の具体的な悩みへの対処法のコーナーもあり、日々のリアルなビジネスシーンに活かせる内容満載です。 初版＆期間限定で購入者にニーマル先生がガイドする瞑想動画の特典プレゼントもついてきます。

1,650円

心が整うマインドフルネス入門…

「一生元気に動ける体」を手にいれるヒント満載、この本の内容を実践して健康で長生きを実現！ コンテンツ はじめに　1 特集1 幸せな老後を迎えるためにーー 意識したいのは「平均寿命」より「健康寿命」！　2 特集2 要介護や寝たきりの対策は 正しい食事と運動習慣の両輪で！　4 フレイル セルフチェック　6 第1章　食事編 ポイント1　適切な食事量をとる　8 ポイント2　糖質制限のメリットとデメリット　10 ポイント3　朝ごはんは抜かない　11 ポイント4　いろいろな食材で必要な栄養素を摂る　12 ポイント5　高齢者ほどたんぱく質の摂取が重要　14 ポイント6　卵は1日平均1個まで　16 ポイント7　栄養不足を補うプロテイン　17 ポイント8　ベジファーストの効果はかなり限定的　18 ポイント9　飲み物はコーヒー、緑茶に　20 ポイント10　お酢を飲んだら健康になる？　21 ポイント11　お酒を飲むなら適量を　22 COLUMN　アメリカ糖尿病学会がすすめるプレート食　23 第2章　運動編 ポイント1　理想の歩数は1日6000〜8000歩　26 ポイント2　たまに中〜高強度の有酸素運動（MVPA）を行う　28 ポイント3　寝たきりの予防には筋トレが不可欠！　30 　1スクワット　32 　2ランジ　33 　3カーフレイズ　34 　4プッシュアップ　35 　5ヒップリフト　36 　6ツイストクランチ　37 　7バックエクステンション　38 　8クランチ　39 ポイント4　バランストレーニングで転倒予防　40 ポイント5　座っている時間をできるだけ減らす　42 ポイント6　日常生活で身体活動を増やす　44 ポイント7　ストレッチ習慣でケガのリスクを減らす　46 COLUMN　「コツコツ運動」が無理なら「週末だけ運動」を！　50 第3章　生活習慣編 ポイント1　何歳からでも禁煙はするべき　52 ポイント2　口の健康は全身の健康を左右する　54 特集　中高年世代が気になる2大疾患 認知症 がんの予防のためにできること　56 ポイント3　中高年世代の正しい睡眠　58 　良質な睡眠を得るために大切なポイント　60 ポイント4　定期的に健診・検診を受ける　61 ポイント5　健康を脅かす社会的孤立を避ける　62

650円

名医が教える　一生元気に動ける体づくり…

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ピンチのときの「鬼メンタル」は日常の「地味トレ」でつくれる 過酷な訓練、災害派遣などの厳しい現場で、「落ちない」「折れない」心を育み、ケアするための 自衛官向けプログラムを紹介。 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 【本書で紹介するエクササイズの一部】 ◎遅発疲労防止の「1・3・6・12ルール」 ◎自分も周囲も気づきにくい「疲労の三段階」 ◎ストレスを回避するための呼吸法 ◎うつの4段階を知っておく ◎自衛隊メンタル訓練S-Gim式「対人関係技法」 ◎パーソナルスペースを知るためのエクササイズ ◎仲間の心強さを感じるためのエクササイズ ◎自己評価が上がる振り返りエクササイズ ◎仕事にこだわらない「今日の目標発表会」 ◎ポジティブシンキングより「いいところ探し」 1章　自衛隊の現場で行われるメンタルケア メソッドをつくり「訓練」して、ストレス対処法を身につける 簡単なことを習慣化して、ストレス対処法を身につける 「キツい」からこそ自衛隊に備わっているストレス回避の仕組み 災害派遣で役に立った「解除ミーティング」と「心の予防注射」 心の「疲労」は気づかないうちに悪化し、「別人化」に進む 戦略、作戦、戦術で行う自衛隊式メンタルケア 2章　メンタルは「元気なとき」にしか鍛えられない メンタルを筋肉のように鍛えることはできない 武器としての知識や技術を持とう 「休む」「逃げる」を学ぶ 忙しいときこそ「瞑想」と「睡眠」 うつ状態で暴走、迷走する「責任感」 「自由」がストレスの原因になることもある 3章　落ちにくいメンタルを身につけるための実践 自己評価、目標設定などは「0か10」ではなく「3から7」で 恐怖よりも不安が心のエネルギーを消耗させる 日常から養っておくべき「不安」への対処法 うつ状態の人の「課題」を与えてクリアさせても自信は回復しない 「疲れ」「恐怖」「不安」は人間の本能 4章　リーダーのメンタルを支える「人生観」「死生観」をどう養うか 眼の前の死をを受け止めるということ 生きる意味、自己犠牲について教えてくれた名著の数々 自分自身の「哲学の散歩道」を見つけて歩く 短時間の瞑想でも心のエネルギーは充填できる 視点を変えるだけ「心」は大きく変わる 5章　個人、社会、組織が持つべき「自らの物語」 カウンセラーの仕事は、クライアント自身の「物語構築」のサポート メンタルダウンした人を癒やすための「物語」 自衛官も市民も有事を前提に「平時」からのメンタルケアを

1,870円

自衛隊式メンタルトレーニング…

★　SNSで話題！ ★　うれしい効果がたくさん！ ★　衰える筋力にストップをかける！ ★　ゲーム感覚で簡単に運動量アップ。 ★　いつまでも『歩けるカラダ』をつくる！ ◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆ ひと昔前では、いえ、今でも お持ちの方はいらっしゃるかもしれませんが、 キックボクシングと言えば、殴る蹴る、 いわゆる「男の闘い」というイメージがあったかと思います。 もちろん、それもキックボクシングの ひとつの側面であり、 魅力的な部分でもあります。 しかし、僕が本書で伝えたいキックボクシングの魅力は 「全身をバランス良く使う、非常に効率の良いスポーツ」 だという部分です。 さらには、勝敗の関わる競技として取り組まなければ、 危険の伴うスポーツではない、ということです。 ですので、老若男女、どの世代においても、 カラダを労わりつつも、 楽しんで頂けるものだと思っています。 僕のお客さんには、60代〜90代まで、 いわゆるシニア世代の方が多くいらっしゃいますが、 みな各自のレベル各自のペースで、 楽しみながら全身を使ってキックボクシングをしています。 筋力低下により、松葉杖をついていた90代の男性が リハビリとしてキックボクシングに取り組み、 杖なしの生活を取り戻したという事例もありました。 そのような90代の方の キックボクシングを見ている僕としては、 60代70代の方は若手だと思っています。 まだまだ伸びる若手です。 さぁそんなわけで、60代70代の若手の方も、 80代の中堅の方も90代のベテランの方も、 本書を通じてキックボクシングで 健康になっていきましょう。 生井 宏樹 （元キックボクサー・柔道整復師） ◆◇◆　主な目次　◆◇◆ ☆　第一章 初心者でもできるパンチとキック キックボクシング・エクササイズ初級編 ＊　構え方 ＊　ジャブ ・・・など ☆　第二章 パンチとキックの種類を増やしましょう キックボクシング・エクササイズ中級編 ＊　フック ・・・など ☆　第三章 　筋力をより向上させるパンチとキック キックボクシング・エクササイズ上級編 ＊　アッパー ＊　ミドルキック ・・・など ☆　第四章 痛み知らず・疲れ知らずのカラダはつくれる カラダの不調や痛みと運動の関係性 ≪特別インタビュー≫ シニア層がしっておきたい『カラダの変化と運動の重要性』 【体の不調や痛み】 ＊　肩こり・首こり ＊　腰痛 ・・・など

1,925円

60代・70代からの不調と痛みに効く! キックボクシング…

体を動かすことが、脳やメンタルに与える影響を世界で注目されている最新の科学的研究をもとに実証し、具体的なフィジカルトレーニングを多数紹介。運動をすることで、仕事へのやる気、集中力、判断力……すべての効率が高まる！

1,760円

脳を最大限に活かす究極の運動法…

誰でもできるカンタンなセルフストレッチで健康を手に入れられる一冊です。 慢性的な肩凝りや腰痛などの不調、たるみやむくみなどを誰でも解消し、効果をすぐ実感出来るストレッチ・マッサージの技法を、写真やイラスト、動画などでわかりやすく解説します。 実際に整骨院で患者さんを診ている先生が、過去に多い症例を元に効果的な解消法を伝授。顔や肩、背中、お腹といった体のパーツごと、不調の原因ごとにみやすく分類して紹介します。 一日の打ちの空き時間でもできる簡単なストレッチばかりで、しかも効果がすぐに実感できたと全国から報告が後を絶たない魔法のストレッチ！ ぜひご自身の健康に生かしてください。 はじめに 第1章　メタボ改善 第2章　むくみ、たるみ解消 第3章　痛み、コリ解消 第4章　老廃物除去 第5章　高血圧改善 第6章　便秘解消 第7章　不眠改善 おわりに

1,540円

無自覚筋を刺激し、体を整える 秒で効く魔法ストレッチ…

2,200円

精神援助技術の基礎訓練…

大人気ヨガスタジオのオリジナルプログラムが自宅でできる！ 「家でもヨガをしたい」、「ヨガを習慣化したい」、そんな人にぴったりの一冊。 日本最大規模のヨガスタジオLAVA初監修本。ヨガの基本姿勢や呼吸、3週間で体が柔らかくなるヨガエクササイズ、二の腕、太ももなどの気になる部位を集中的に引き締めるポーズ、不調や疲れを癒すポーズ、体内のエネルギーを活性化させるチャクラのヨガプログラム、本来の自分に戻る瞑想など、様々な面からヨガを楽しむヒントがたくさん詰まっています。体や心に変化を感じるから続けられるヨガをぜひ体感してみてください。 ※本書は本を見ながらヨガのポーズができるように、180度開く設計になっています。 1章：ヨガを始める前に （基本の呼吸法と基本ポーズ） 2章：挑戦！3週間でハトのポーズ 3章：カラダが変わる 悩み別ヨガポーズ集 4章：こころも変わるヨガプログラム 5章：こころとカラダをつなぐ瞑想入門

1,760円

こころとカラダが変わるYoga…

コロナ禍による運動不足やテレワーク、 日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、 体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。 その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。 猫背や巻き肩をはじめ、 足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！ 悪い姿勢が身についてしまっていると、 肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。 そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、 頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。 本書ではその不調の元凶である 「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、 エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。 そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、 どこに位置しており、どのような役割を担っているのか 専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。 健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための 体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。 体の不調の改善も予防もできる 未来への健康投資に最適な一冊です。 はじめに 肩甲骨はがしでコリや痛みなどの不調を自分で治そう！ 現代人は肩甲骨がガチガチになりやすい生活をしている！？ 整った肩甲骨がもたらす嬉しい効果！ セルフチェックで肩甲骨のガチガチ度を知ろう 第1章　肩甲骨はがしこそ不調改善の最大のカギ 第2章　ガチガチの肩甲骨をはがす5つの神エクササイズ」 第3章　肩甲骨はがし＋症状別エクササイズで体をもっとラクにしよう 第4章　肩甲骨をずらさない生活習慣 第5章　丈夫な骨を手に入れて未来への健康投資をしよう おわりに

990円

専門家がしっかり教える 健康図解 あらゆるコリ、痛みが消…

1,375円

脳活！心を癒して頭の体操　一度は訪れたい日本と世界の風景…

日米で、胎児から超高齢者まで3万人以上の「MRI脳画像」とともに、その人たちの生き方を分析して得た究極の結論ーー50歳を超えても脳は成長する！　人生100年時代は、50歳で人生を0歳にリセット!!　3万人に及ぶMRI脳画像を分析し、脳の成長原理を見いだした著者が主宰する「脳の学校」では、脳を一生元気に保って楽しく生きる新しい人生観や文化を創造することを目指す。100歳まで生きる新時代の教育を！ 　日米で、胎児から超高齢者まで3万人以上の「MRI脳画像」とともに、その人たちの生き方を分析して得た究極の結論ーー50歳を超えても脳は成長する！　人生100年時代は、50歳で人生を0歳にリセット!! 　3万人に及ぶMRI脳画像を分析し、脳の成長原理を見いだした著者が主宰する「脳の学校」では、脳を一生元気に保って楽しく生きる新しい人生観や文化を創造することを目指す。いま日本人は、100歳まで生きる教育を誰も受けていない。死ぬまで脳が成長し続ける、全く新しい生き方を！

968円

50歳を超えても脳が若返る生き方…

シニアを飽きさせません！とんちクイズや間違いさがし、クロスワード、ナンプレなどおなじみのものから、迷路、点つなぎ、間違いさがしや事件の推理をするクイズなど、バラエティに富んだクイズやパズルを多数収録。

1,958円

コピーして使えるボケ防止の楽楽クイズ＆パズル（1）…

がんをきっかけにうつ状態に陥ったり、不眠に悩んだりする人が少なくありません。そんなときに試してもらいたいのが「ヨガ」です。さまざまな研究から、がん患者さんのうつ症状や不眠の改善にヨガが役立つことが明らかになり、近年注目を集めています。 本書では、ヨガの効果を医学的根拠に基づいてわかりやすく解説！さらに、がん患者さんが無理なくできる簡単なヨガ「がんヨガ」のやり方をくわしく解説します。つらく厳しい闘病をサポートする「がん患者さん向けのヨガの本」です。

1,397円

がんとたたかう　最高のヨガ大全…

数字と絵のパズルが50問。簡単な問題をたくさん解くことが脳トレに！ ・簡単なので誰でも解ける！どんどん解ける！ ・迷路や線むすびなどのパズル形式で、楽しく計算できます ・人気の絵解きパズルも付いて、脳の様々な部位が鍛えられます 物の数をかぞえたり、買い物や交通費の計算をしたり、 たくさんの中から同じ数字を探したり。 難しい知識を問うものではなく、どんな方でも楽しめる内容になっています。 数字だけでなく、人気の絵解きパズルもたくさんあるので、 脳の様々な部位が鍛えられます。脳科学者、篠原菊紀先生監修のもと、 脳トレに最も効果的な「やさしすぎず」「むずかしすぎない」問題となっています。 ご自宅でも、高齢者施設でも使いやすい一冊です。 ＜数字パズル＞ひらがな計算／りんごをかぞえよう／足し算ツリー／線むすび計算／漢字・数字・かな・カナ計算／マス計算／カレーをつくろう／交通費の計算／計算めいろ／かんたんナンプレ／数字さがし／おでんが食べたい／1から10まですすもう／回転ずしのお勘定は？／コインの合計は？　等34問 ＜絵解きパズル＞同じものさがし／同じ服装はいくつ？／イラスト並べかえ／図形さがし／足りないものさmがし／ペアさがし／点つなぎ／図の合体　等16問

1,320円

らくらくパズル　数字編　絵解きパズル付き…

人は感情から老化する。 いつまでも若々しく魅力あふれる人は、意欲や創造力など、感情を司る「前頭葉」の働きが活発。 しかし、残念なことに日本では圧倒的に前頭葉を使っていない人が多い。 とくに日本でインテリと呼ばれる人に多いのが、前頭葉を使わなくなった「元賢かった人」。 また、10代で誰にでも「思春期」が来るように、50代は男女共に「更年期」と呼ばれる性の転換期が訪れます。 美男・美女が一気に老け込む「更年期」こそ逆転のチャンス。 いまや自然に任せて「枯れて行くのを待つ」時代ではありません。 食べ物や医療で、足りなくなったホルモンバランスを補って戻してやることで、 見た目も気力も若返り、何もしていない同年代と「大きな差がつく」。 本書は、内側から若返るための47の「幸せになる刺激」をわかりやすく紹介します。

1,430円

50歳からわけあって若返りました…

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