1,540円

健康の基本

【内容】　頭をゆるめることで、全身の不調が改善する 　なぜ、現代人は不調がなくならないのか？ 著者の木野村さんは、正しい「カラダのゆるめ方」や「脱力の方法」を 知らないからだといいます。 現代人は、力を抜いて、休んでいるつもりが、無駄な力が入ってしまい、休めない。 だから疲れてしまうということでした。 そこでポイントになるのが、「頭の無駄力を開放する」ということ。 頭や首をゆるめることができれば、 全身の力が抜け、肩や首のコリ、頭痛はもちろん、 腰痛やひざ痛、股関節の痛みも改善することができるのです。 【こんな不調に！】 ・在宅勤務、家時間の増加によるコロナ疲れに効く、 　頭からカラダをリラックスする方法がわかる ・頭痛や、噛み締め、首コリ、肩こりなど、首から上の不調に効果てきめん。 ・そのほか、腰痛、股関節痛、ひざ痛、足首痛など、全身の不調にも。 ・不眠、無気力、イライラなど、心を整えることにも役立つ。 ※解剖学の第一人者 坂井建雄先生との対談収録！ 1章　意外と知らない「頭」の基礎知識 2章　不調を改善するためには、「頭」をゆるめる！ 3章　痛み別でわかる！ 「頭」をゆるめる方法 肩こり、腰痛、胸痛、首痛、頭痛、あご痛、肩痛、背中痛、 脇痛、手首痛、腹痛、股関節、坐骨神経痛、ひざ痛、足首痛、足裏痛、 4章　こんなことにも役立つ！ 「頭」をゆるめる意外な効果 慢性疲労、不眠、便秘、鼻炎、胃もたれ、眼精疲労・かすみ目、 発音（かつぜつ）、発声、肺活量不足、めまい・車酔い、 のどのつまり感、噛み合わせ、顔のむくみ、手足のむくみ、冷え、 判断力、無気力、イライラ、耳の聞こえづらさ、方向音痴、 ラクなデスクワーク姿勢　ラクな立ち方　ラクな歩き方

1,540円

頭、あご、首、全身の不調に！ 解放！頭の無駄力…

奇跡の３３歳、待望のビューティフォトＢＯＯＫ。今、話題！ヘルシー美女がやっている腸活のすべて。免疫力ＵＰ！

1,870円

かぢボディ。

【社会科学/社会科学総記】朝日脳活ブックスの好評既刊『間違い探し』の第2弾。今回の間違い探し問題のテーマは「47都道府県の名所・名物」。問題を解きながら、日本各地の名所めぐりや名物を楽しむことができる脳トレ本。イラスト問題のほか、漢字を使った間違い探し問題も。

990円

見つける力トレーニング　間違い探し　特選…

日本テレビ「世界一受けたい授業」に著者出演、大反響！ 「筋活」とは？ 筋トレ＋有酸素運動に加え、食事など生活習慣の工夫も含めて 筋肉を維持、強化する活動のこと。 本書では、その具体的な実践法を紹介。 ◎「元気で長生きコース」か、「寝たきりまっしぐらコース」か 　--60歳はその分岐点 ◎筋肉はいくつになっても強化・維持できる ◎一生歩くためには「大腰筋」を鍛えなさい ◎スーパー筋肉ーーピンク筋を増やす2つのスクワット ◎筋トレで、「骨」も強くなる ◎「10分」運動するだけでうつ・認知症予防に効果が ◎なぜ、元気で長生きの人ほど「肉」をよく食べるのか？ 60歳から正しく、無理なく、楽しく体を強くするための筋トレ＆生活術

847円

60歳からの「筋活」

季節を先取りするカラダをつくって、花粉症や風邪などに備えよう。体をゆらす、手をあてるなどの簡単な方法で、四季を楽しむ身心が簡単につくれる効果絶大の入門書。

1,760円

季節をめぐる気功

夜中にピキーン！あいたたたた！ 多くの中高年男女が夜な夜な悩む、ふくらはぎが突然つって謎の激痛に襲われる睡眠中の謎の現象「こむら返り」。 そのこむら返りが起こるしくみを整形外科専門医が詳細解説。 こむら返りは、放っておいてはいけません。 こむら返りに潜む怖い病気から、激痛に襲われたときの応急処置法、こむら返り体質の自力克服法、こむら返りを防ぐ食事法、再発を防ぐ新薬・新治療の情報まで、こむら返りを克服して朝までぐっすり眠るための最新対策を完全網羅した、こむら返り対策の決定版ムック。 誰もが一度は経験するふくらはぎの激痛「こむら返り」。これほどありふれた症状なのに、なぜ起こるのか、どうすれば防げるのか、正しい知識を持って対処できている人はほとんどいないのが実情です。 こむら返りが起こったとき、ふくらはぎには何が起こっているのか、こむら返りにはどんな病気が潜んでいるのか、どんな対策を講じれば再発が防げるのか、整形外科の名医が「もうこれ以上くわしく解説できない」と太鼓判を押すこむら返り対策の完全版です。 ◆金しばりとどう違う？「筋肉がつる」しくみを科学的に解明！ ◆こむら返り体質一掃のポーズ「両ひざ裏のばし」 ◆激痛・けいれんを徹底防止！ふくらはぎの衰えタイプ別「寝る前儀式」 1発痛しこりを除く「押圧足首ゆらし」 2筋肉やせを防ぐ「動的ストレッチ」 3冷えを取る「寝る前さすり」 4むくみを正す「手足ぶらぶら」 ◆発見！4大原因別セルフケア 1脊柱管狭窄症2椎間板ヘルニア3下肢静脈瘤4閉塞性動脈硬化症 ◆筋肉の異常発作をピタリ！「30秒応急ケア」 ◆起こりそうなとき、起こったとき、再発を防ぎたいときに押す医師推奨「3大特効ツボ」 ◆芍薬甘草湯・インドメタシン・リマプロスト・ブロック注射など「こむら返りの名薬・新治療ガイド」 ◆こむら返りの食養生 ・電解質異常を防ぐ「バナナ」と「スルメ」 ・脱水を防ぐ「自家製補水液」 ほか

1,078円

こむら返り克服！ 整形外科専門医が教える 最新最強　ふく…

本書は医師、ヨーガ研究者、ヨーガセラピスト、看護師、その他の医療従事者のための初の本格的なヨーガの解説書です。ヨーガの医学的有効性を検証したバイオメディカル研究を体系的・包括的に紹介し、研究がもたらすエビデンスの意味を解説し、推奨される実践と臨床応用を提案します。 23 の章で構成されており、1 部は入門的な3 つの章から成り、ヨーガ、ヨーガセラピー、ヨーガの精神生理学の基礎研究について述べています。2 部から7 部は疾患別のヨーガセラピーについて述べています。8 部は2 つの章から成り、ヨーガセラピーの実際的問題、さらにヨーガの将来とその方向性について述べています。全ての章は、ヨーガ、ヨーガセラピー、ヨーガ研究の各分野で国際的に指導的立場にあり、高い学術的実績に基づき選ばれた61名の寄稿者により執筆されています。 本書の特徴 ・科学とヨーガセラピーの実践が一冊に ・様々な疾患におけるヨーガの科学的根拠を再検証する ・ヨーガを治療に活用したい専門家のため、研究の知見と実践的意義を包括的に要約 ・ヨーガのバイオメディカル研究の第一人者が各章に寄稿 ・ヨーガセラピーが信頼に足る専門的領域になることを後押しする ・ヨーガの実践に伴う問題を疾患別にヨーガセラピストが簡潔に解説する 本書は、治療的介入としてのヨーガに関心を持つヨーガセラピスト、理学療法士、医師、心理学者など様々な医療従事者にとって必須の書となります。

8,800円

医療におけるヨーガ　原理と実践…

耳を鍛えることは脳を鍛えること！「集中力」「記憶力」「会話力」「空間認知能力」「観察力」がアップする！大人気の「耳トレ！」が１ヵ月でできる！

1,540円

毎日耳トレ！〜1ヵ月で集中脳・記憶脳を鍛える〜 【CD付…

症状が出てから24時間以内に死亡する「突然死」。 成人の突然死の原因1位は重篤な不整脈によるものですが、血管を強くして血液をサラサラにすることで、高血圧や糖尿病、動脈硬化、ストレスなどによる血管の傷みが修復され、突然死のリスクを下げることができます。 本誌では、「血管を強くする方法」と「血液をサラサラにする方法」を、「食事」「運動」「生活習慣」の3テーマごとに解説します。 ■監修(記事掲載順・敬称略)　 高沢謙二(東京医科大学名誉教授、信濃坂クリニック院長) 根来秀行(ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授) 早田邦康(自治医科大学客員教授、埼玉県央病院病院長) 伊賀瀬道也(愛媛大学医学系研究科抗加齢医学〈新田ゼラチン〉講座教授) 栗原 毅(栗原クリニック東京・日本橋院長) 中村浩蔵(信州大学農学部農学生命科学科生命機能科学コース准教授) 篠浦伸禎(東京都立駒込病院脳神経外科部長) 小泉幸道(東京農業大学名誉教授) 高倉伸幸(大阪大学微生物病研究所情報伝達分野教授) 青江誠一郎(大妻女子大学家政学部教授) 井上宏一(南砂町おだやかクリニック院長) 加藤 淳(名寄市立大学保健福祉学部栄養学科教授) 信川益明(千代田漢方内科クリニック院長) 市橋研一(市橋クリニック院長) 秋津壽男(秋津医院院長) 井上正康(健康科学研究所所長、現代適塾塾長) 出沢 明(出沢明PEDクリニック院長、帝京大学医学部附属溝口病院整形外科客員教授) 川嶋 朗(東京有明医療大学教授、東洋医学研究所附属クリニック自然医療部門医師) 森永宏喜(森永歯科医院院長)

980円

強い血管を作る! 血液サラサラになる!…

ヨガ独特の“手の使い方”に隠された 身体の“真起動術”！ ヨガで用いられている“ムドラ＝手のカタチ”には、身体の可動性を拡大させるほか、人間の生理に直接作用するさまざまな意味がある。神仏像や修験道者・忍者が学ぶ“印”など、実は世界中に見られるこの不思議な手の使い方にスポットを当てた、本邦初、画期的な1冊！ あなたはどの“ムドラ”を選ぶ!? ◎体が深く曲がる！ ◎眠気が取れる！ ◎片足立ちでも安定する！ ◎心が落ち着く！ 見事なバランスも、美しいしなりも、実はすべては“手”で決まる！ CONTENTS ●第1章　体操の要 1　怪我の功名：難解だと思っていたムドラだったが…… 　コラム：目標のパワーと友達という資産に恵まれた人 2　1分でできるムドラ体操 　コラム：表現者やスポーツマンのムドラと呼吸と会陰の活用 3　ムドラとは何か 4　ムドラ、会陰、呼吸、活力への昇華の実際 5　精力のパワーの昇華 6　体操におけるムドラの形 7　ムドラの医療への応用事例（四十肩、五十肩） 8　会陰センター的生活で姿勢が良くなる ●第2章　MC体操（ムドラを用いたクリニックヨガ体操） 1　クリニックで体操をやる意味 2　MC体操をやってみよう 　-1-　立って行なう体操 　-2-　座って行なう体操 　コラム：動物の研究から生まれたヨガ体操 　-3-　横たわって行なう体操 ●第3章　ムドラの目的や生理など 1　よく知られているムドラの目的や医療効果など 2　ムドラが助ける健康の正体 3　スポーツにみるムドラ ●第4章　M3体操（ムドラを用いた3分体操） 1　ラジオ体操の進化形“M3体操”　 2　連続M3体操 3　“笑い”も体操 4　できたら追加したいひとつの体操 　コラム：ブラック企業にお勤めですか？ ●第5章　ヨガ体操がみんなの体操になった日 1　体操の定義 　コラム：ヨガ体操とスポーツの違い 2　『脳のヨガ』の背景 3　国際ヨガデー 4　中世チベットの“みんなの体操” 　コラム：モーツァルトの不幸

1,320円

“手のカタチ”で身体が変わる！…

がん患者である東大のがん専門医がわかりやすく教える、がん治療のきほん。

1,430円

医者にがんと言われたら最初に読む本…

さあ、立ち止まって、今ここに注意を向けて。 ・リラックスして、ありのままの自分でいられる方法を見つけよう！ ・いつでもどんなに大変なときでも、安心できる静かな場所を見つけよう！ ・自分や他者の気持ちや考えに批判的にならず、思いやり、優しさ、探求心を向けてみよう！

3,080円

インスタントヘルプ！ 10代のためのマインドフルネストレ…

「からだにとっての『諸悪の根源』というものがあるとしたら、『それは、巻き肩です』と答えるでしょう」 ーーそんな一文からはじまる本書。 肩こりや首の痛み、ねこ背などにお悩みの方に共通していること、それが、肩が本来の位置よりもからだの前に出て、内側に巻いている「巻き肩」なんです。 「ただ、姿勢が悪く見えるだけでしょう？」と思うなかれ。巻き肩は、肩こりなどの痛みにとどまらず、顎関節症や耳鳴りやめまいなどのほか、自律神経失調症にもつながることがあるのです。 本書は、そんな「実は怖〜い巻き肩」を、ごくごく簡単で、気持ちのいい方法で治す方法をご紹介する本です。 ちょっとだけ種明かしをすれば、それは、手のひらの向きを変えて、1分間「振る」だけ。 あちこちの整形外科や整体施設、鍼灸院に通っても、肩こりや首痛、ねこ背から卒業できなかった多くの方が実践したこの方法で、今度こそ、不調と決別しましょう。 ◎「巻き肩」が解消すると、不調は一気に消えていく！ ◎肩こりの人のほとんどの人に共通する「あること」とは？ ◎人はこうして「巻き肩」になる ◎ついつい横向きで寝てしまう人は「巻き肩」？ ◎「私の肩こりは一生治らない」と宣言した女性が2週間で変化 ◎なぜ、「腕振り体操」で肩こりが消えるのか？ ◎「腕振り体操」の活用で、頭痛や顎関節症、精神疾患まで改善 ◎腕を振るだけでOK。歩けば効果倍増の巻き肩解消「腕振り体操」 ほか

1,430円

肩こり、首痛、ねこ背が2週間で解消！ 「巻き肩」を治す…

550円

舌のトレーニング

1,540円

古の武術から学ぶ　老境との向き合い方…

「疲れやすさ」「内臓の不調」も姿勢の悪さが原因です。癖づいた「悪い姿勢」を完全リセット！究極の正しい姿勢が手に入る！本書では、正しい姿勢を紹介するとともに、悪い姿勢になる原因の解説と、悪い姿勢をリセットして究極の正しい姿勢を保てるようにするための自己療法を紹介いたします。※帯に、フリーアナウンサーの大島由香里さんから言葉を紹介予定です。

1,320円

身体の痛みと不調が消える究極の姿勢…

瞑想は、古代インドで完成された修養法であり、頭をクリアに整理し、心を整える技術である。そして瞑想の修養が進むと、誰もが本来そうであったはずの、愛と喜びに溢れた自分を取り戻すことができる。本書は、瞑想を深め、楽しむためのポイントやコツを丁寧に解説。「無心」になる具体的な方法や、欲や感情に振り回されないための心得も伝授する。

638円

楽しもう。瞑想

あなたの心に次々と湧く怒り、悲しみ、不安…。その苦しみから自由になり、「本当の自分」と出会うための瞑想法。自分の能力を最大限に発揮するために、瞑想ほど力になるものはありません。過去や未来へ飛び回るネガティブな思考を手放し、「今」を生きるための方法。イラスト入りでやさしく解説。

748円

本当の自分とつながる瞑想…

770円

疲れ対策のお得技ベストセレクション…

1,375円

脳活！心を癒して頭の体操　一度は訪れたい日本と世界の風景…

「人生100年時代」という言葉に慣れてきたところで、実際に100歳近く生きる人は珍しくなくなり、「120年生きたい」というニーズが高まっていると感じます。もちろん寝たきりや認知症にならずに、です。 この本は、認知症専門医で自身も認める超・健康マニアの白澤卓二先生が、健康に120歳を目指すため必要だと思うことを、全部まとめたものです。 120年生きるにはかなりストイックな生活を送る必要があるのかと思いがちですが、答えはノーです。 世界中の論文や、クリニックの患者、高齢者施設での利用者の状況などから導き出された結論は、意外と知っていればできそうなことです。 とくに脳の状態を健康に保つ方法として、「個性的な脳を個性のままに使う」というのは目からウロコですが、誰もが実践できるし、実践したいことではないでしょうか。 多くの人が、本当の健康に気づけて、それを実践できる本になっています。 ●第1章　長寿脳　120歳まで健康に生きる方法 ストレスが敵、個性的な脳を個性のままに使う 病理学的に健康な脳は、食事によって作られる テロメア120年説の違和感と延命ドリーム 脳は200年働けるようにデザインされている 健康な120歳に到達する段取り お酒と脳細胞の深い関係 タバコは誰にとっても有害か 性ホルモンは脳と体を元気にする 江戸時代の平均寿命は35〜40歳程度 人生の最終章、どう幕を引くか 日野原重明先生と三浦敬三さん、長寿の神髄 アルツハイマー病治療薬が普及しない原因と対策 ●第2章　食事を変えて長寿脳になる 食べるものにこだわるべき理由/脳に必要な栄養 長寿脳を作る食材と簡単レシピ シーフードスープカレー/寝かせ玄米/大根おろし/納豆キムチ/サーモン海苔巻き/いわしとレモンのマリネ/玉ねぎすき焼き/酢卵ドリンク/丸鶏蒸し ●第3章　疲れをとると長寿脳になる 疲れ知らずという結論 長生きするとしがらみから解放される 睡眠/運動/生活の質を維持するコツ 北欧の高齢者向けプログラム ●第4章　病気を遠ざけて長寿脳になる 腸内環境、口内環境、血液と血管 うつ病には出口がある ●第5章　認知症リスクを下げて長寿脳になる 認知症の種類 緑内障、難聴、頭部外傷、高血圧と肥満、お酒の飲みすぎ、脊柱管狭窄症 認知症患者の半数は転倒・骨折から 転倒は夜中のトイレで起きる ●第6章　本能に従うと長寿脳になる コミュニケーションと認知機能低下の関係 妻に先立たれた男性は寿命が縮まる ペットが脳に影響するのは本当？ 体力がなくてもできる趣味を作っておく 人にとって孤独がいちばん不幸というのは嘘

1,650円

長寿脳

3,300円

子どものためのファンクショナルローラーピラティス…

痔は、生活習慣病のひとつです。つまり、今現在の生活を変えること、自分で治す意識を持つことが切らない、痛くない、繰り返さないための最も効果的な治療法。「血圧も中性脂肪も下がった！」「便秘も治った！」「スルスル体重が減っていく！」など、痔だけでなく体全体がよくなる自分で痔を治す方法を、今日からはじめていきましょう。

1,430円

38万人を診た専門医が教える自分で痔を治す方法…

患者、家族、医師、理学療法士……関係者への丹念な取材で、 「脳卒中の人は世界をどう見ているのか」の一端がわかった！ 当事者だからこそ語れる、脳卒中の真実。 医療ではサポートしきれない「病気に負けないための、家族と本人の暮らし」を支えるヒントが満載の一冊。 脳卒中は、日本人の死因の第4位。介護が必要な状態になる確率も高く、最も警戒すべき疾病のひとつであるにもかかわらず、疾病体験者やリハビリを支える家族の実態に関する情報が少ないのが現状です。 本書は「脳卒中になったら、体はどうなってしまうの？」「治療は？」　「後遺症は？」「リハビリは？」「家族やまわりの人は何をすれば？」「これからの生活はどうする？」といった、患者と家族から見た脳卒中の“リアル”を、当事者への取材をもとにマンガにしました。 ありそうでなかった「患者のことがわかる、家族（介護者）目線」の本です。

1,540円

マンガでわかるリアル「脳卒中」患者と家族を支えるヒント…

簡単だけど効果バツグン！自分で不調をなくすために、今すぐできる７０のコツ！

1,760円

不調が消えて、身体が整うセルフケア大全…

ご好評に応え待望の毎月刊行化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第19巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル19…

◆現役内科医が教える倍速現代人のための健康法！ ◆心の不調・生活習慣病・脳疲労・自律神経失調症・更年期障害・下痢便秘・肩こり腰痛・睡眠の質低下……、 これらの不調や症状はいつもよりちょっとゆっくりを意識して行動するだけで、じつは改善されます。 ただし、それにはコツが必要です。キーワードは「0.75 倍速」。 「現代社会では無駄な行為として捉えられていること」を意識的に、そしてじっくりと行なうことが重要です。 第1章では、せかせかすることが健康に悪い理由、 第2章では自律神経の基礎知識、 第3章では日常に取り入れやすい「0・75 倍速」行動、 第4章ではメンタル不調を解消するためのポイント、 第5章では心身の不調の改善に役立つゆっくりストレッチを紹介します。

1,210円

0.75倍速健康法

疲れが劇的に消える！頭が冴えて集中力ＵＰ！マインドフルネス＆体幹トレもＭＩＸした新メソッド。１日５分でＯＫ！長友オリジナル含む４０ポーズ掲載！

1,425円

長友佑都のヨガ友

「つらいな」というときには、ちょっと立ち止まって「らくな自分」を取り戻そう。知っておきたい「グルグル思考」の対処法。認知行動療法の第一人者、大野裕の「こころトーク」。

1,870円

うつな気持ちが晴れていくこころのストレッチ…

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