仕事がうまくいかない人の最大の敵が、実は、その人「自身」であることは少なくありません。 余計なことを考えたり、実際に起きていないことを妄想したり、誰もそんなことを言っていないのに、自分でダメ出ししたりして、どんどん自分で自分の心（メンタル）を追い詰めてしまっているのです。 本書は、自分を守るための仕事で役立つメンタルコントロール術を、わかりやすく「7つの力」として、実際にイマドキ部下＆イマドキ若者を指導している著者が教えます。

1,485円

会社、仕事、人間関係で心が疲れない仕事術…

ご好評に応え待望の毎月刊行化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第12巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル12…

この本には、色々なジャンルの面白脳トレ問題を２２２題収録しました。思わず誰かに話したくなる知識の詰まった「身近な日本史十番勝負」や、日常生活に起こりそうなことを問題にした「土日得とく切符クイズどっちが得？」、１００歳までを楽しく人生設計をする「楽楽終活ノートを書こう」、暗記に挑戦する「円周率を覚えよう！」など、飽きずにできる面白脳トレが盛りだくさんです。

1,650円

シニアの面白脳トレーニング222…

普段、何気なく食べている食材が、血液をサラサラにしてくれたり、腸内環境を整えて悪玉菌を減らしてくれたり、お肌を元気にしてくれたりと、食べものが持っているパワーはあなどれません。本誌では、食材ひとつひとつが持つ効能をわかりやすく解説。自分や家族の体調を考慮した食材選びができるようになる一冊です。健康が気になったり、不調などがあったりすると、すぐにサプリメントや健康食品に頼ってしまいがちですが、まずは天然素材で体を優しくいたわりませんか?

1,210円

サプリに頼らない! 天然素材と自然療法でずっと健康…

現代人は呼吸が浅くなっていて、それが心身の障害を生む原因にもなっているといわれます。 ですから呼吸が大事なのはわかるけれど、普段はほとんど無意識に行なっている呼吸を変えることは簡単ではありません。 丹田呼吸や腹式呼吸にしたほうが心身にいいこともわかっているが、身につけることは簡単ではありません。 呼吸法のトレーニングを受けると、そのときは呼吸が深くなりますが、普段の呼吸は浅いまま。こんな方も多いでしょう。 本書がすすめている丹田発声・呼吸法は、大人でも子どもでも簡単に取り組むことができ、丹田呼吸が自然に身につきます。 呼吸が深くなり、呼吸回数も少なくなって心身に素晴らしい変化が起こります。 著者自身、丹田呼吸を身につけることで、40代のころのメタボ体型から、現在（68歳）は体脂肪7％ほどのアスリート体型になり、一日一食未満でもパワフルな筋力体型を維持しています。 声はプロの歌手がびっくりするほどの声量で、心身ともに実年齢よりはるかに若返り、疲れ知らずです。 丹田呼吸が身につけば、 ・代謝エネルギーの消費が低減し、寿命が延びる ・ストレスを根本から解消する ・疲れにくくなる ・免疫力がアップする ・スリムな体型になる といった素晴らしい変化が心身に起こってきます。 しかも、丹田発声により、 ・艶のある若々しい声になる ・声量が増し、声の高低の幅が広がり、歌唱力が劇的に向上する ・スピーチ力、プレゼン力、コミュニケーション力が向上する ・朗読、アナウンス、詩吟、謡曲などが上達する ・武道やスポーツ競技で声がよく出るようになる ・発達障害、学習障害、パニック障害の改善に役立つ といった効果も期待できます。 人生において大きな転換期を迎えるのが52歳ころです。 それまでの生き方から、人生の後半に向けて生き方を変えるときです。 もっと早くてもいいのですが、本書はこのタイミングで丹田発声・呼吸法に取り組むことをすすめています。 本書の後半で紹介されている健康法も含めて実践すると、120歳でも若々しく健康、まさしく現役で過ごせる心身をつくることができるというのが本書の核心部分です。 本書では、プロの歌手として活躍するSatomiさんが実践指導している「丹田ボイストレーニング教室」の様子も紹介しています。 学校の教員だったSatomiさんは喉が弱く、授業でも声が出ないほどでしたが、プロの歌手となり、丹田発声で見事な歌声を披露しています。 その体験をベースにした丹田ボイストレーニングのメソッドは、歌の上達だけでなく心身の健康を高めるのにも役立っています。 「1日2回空腹を感じる」を習慣化するなど、本書の後半で紹介されている健康法と丹田発声・呼吸法を組み合わせることで、「120歳で現役」が絵空事ではないと確信することができるでしょう。

2,200円

52歳で折返し120歳で現役　丹田発声・呼吸法で医者要ら…

ご好評に応え待望の毎月刊行化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第10巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル10…

“お酒を飲んだら痩せられない？”“週２日は休肝日をつくる？”世の中でいわれている「お酒」と「ダイエット」の常識を覆す名医が教える最強の飲み方。

990円

内臓脂肪の名医が教える 痩せるお酒の飲み方…

メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じるなど、心身に大きな影響を及ぼす自律神経。人間の生命活動における働きのなかでも重要な自律神経とは、そもそもどういうものなのか。大判＆4色イラストでわかりやすく解説します。知ってるようで知らない自律神経を味方にして免疫力を高め、心身の健康を手に入れましょう。

990円

面白いほどわかる自律神経の新常識…

「ぐっすり眠れるシリーズ」第6弾は「光の楽園」 妖精たちが暮らしている「光の楽園」を目指して旅をするという物語。 美しい自然やファンタジーな世界に癒されながら心地よい眠りへといざないます。 巻頭では、心と体を守る眠り方を紹介。 睡眠コンサルタント友野先生が教えるオススメのナイトルーティンも！

1,210円

ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 光の楽園…

「心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵」シリーズ第6弾。 なんとなく気持ちが落ち込む、最近イライラしやすい、つねに疲れがとれない…と感じているなら、「心のコリ」がたまってきているのかもしれません。そんなときはぬり絵で心をリフレッシュさせましょう。ぬり絵は雑念を消し、ストレスを和らげる効果が期待できる優れたツール。さらに、下絵にそって色をぬるだけなので時間がない人でも、絵を描くことが苦手な人でも安心して楽しめます。 本書のテーマは「七十二候の想い出」。どこか懐かしい日本の季節行事や四季を彩る原風景40種を選び、ぬり絵にしました。色をぬるときは楽しかった出来事や家族、友人とのエピソードをできるだけ具体的に思い出してください。意識して楽しい思い出に浸ることで気持ちが前向きになるでしょう。さらに、この機会に古いアルバムを引っ張りだして昔の写真を見返せば、完成したときの達成感や幸福感が大きくなります。温かい思い出に包まれながら、充実した時間を過ごしてください。 目次 ・掲載ぬり絵一覧 ・本書の使い方 ・脳に効く！ぬり絵のすごい効果 (池谷裕二) ・ぬり絵の基本（OCHABI artgym） ＊準備するもの ＊基本のぬり方 ＊ワンランク上のぬり方 ＊実際ににぬってみよう！見本のぬり絵3点 ＊七十二候一覧表 ＊ぬり絵40点 全ぬり絵に「ぬり方のポイント」と「七十二候の解説」付き ■商品サイズ：タテ297×ヨコ210ミリ

1,100円

心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵　七十二候の想い出…

760円

はつらつ元氣脳活ドリル点つなぎセレクション（Vol．2）…

人生120年、ライフシフト時代を生き抜く抜くためにどうすれば良いのか。ストーリー仕立てで考えるヒントが満載 0

1,760円

16％の人しか知らない 幸せになる、健康資産…

【朝までぐっすり眠りたい人、必見！】 実践しやすく、続けやすい！ 寝る前1分の簡単セルフケア 「眠れない」という悩みを抱えている人はとても多く、 不眠は日本人の国民病ともいわれています。 眠れない日が続いたり、眠りが浅かったりすると、 日中もボーッとしてしまい、日常生活に支障をきたします。 また、睡眠不足は肥満や高血圧、糖尿病、 脂質異常症、心血管疾患（心筋梗塞・脳血管疾患）、 うつ病、認知症などのリスクを高めるという怖いデータも…。 不眠は早期解決が肝心！とはいえ、ぐっすり眠るのはなかなか難しいですよね。 不眠に関する情報は世の中にあふれていますが 「たくさんありすぎて逆に分からない」「忙しくて続かない」といった声も…。 そこでぜひ試していただきたいのが、 本書で紹介する、寝る前1分のセルフケアです。 症状別におすすめのセルフケアを紹介 あなたに合った対策がきっと見つかる 「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」 「朝早くに起きてしまう」「熟睡できない」…。 「眠れない」とひと口にいっても、症状はさまざまです。 そこで本書では、不眠の症状別におすすめのセルフケアを紹介！ 布団に入ってもなかなか寝つけないときにおすすめのストレッチ法や 夜中や早朝に目が覚めたときに再び寝つけるようになる呼吸法、 眠りを深めて熟睡感を得られるようにする運動など 悩み別の対策を、大学教授・日本睡眠学会専門医の先生方に 医学的根拠に基づいてわかりやすく解説いただきました。 治療法からセルフケアまで 不眠に悩む人が知りたい情報が満載 セルフケアに加えて、病院での治療や睡眠薬、 不眠を解消するための生活習慣についても、くわしく解説。 治療法からセルフケアまで「眠れない」に悩む人が 知りたい情報を網羅できる1冊になっています。 朝までぐっすり眠り、スッキリ朝を迎えるために ぜひ本書をご活用ください！

1,518円

朝までぐっすり眠れる！不眠対策の名医陣が教える最新1分体…

文庫ベストセラーが 「オールカラー＆オールビジュアル版」で新登場！ 健康寿命を延ばす食、ボケを防ぐ食、 実年齢より10歳若くなる食が、すぐわかる！ 私たちが普段口にする食べ物は、「長寿食」と「短命食」に分かれます。 短命食を避け、長寿食を一番効果的に活かす方法を、 腸の専門家である藤田紘一郎先生が最新研究から教えます。 たとえば・・・・・・ ◎「納豆＋ネバネバ食品」で免疫アップ ◎魚の脂は「刺身」でとると、より効果的 ◎日本人の腸は「海藻」と相性バツグン ◎インゲン豆ーー食物繊維が「うつ」を撃退する ◎コーヒーで長寿ホルモンが増え、内臓脂肪が減る ◎アボカドのビタミンは、腸も血管も若返らせる 長寿のもとは食にあり、若返りの妙薬も食にありーー 今日の一食が未来のあなたをつくります！

990円

図解　体がよみがえる「長寿食」…

独自の問題攻略法も付いて、初心者でも楽しめます。楽しく学びながら、脳のトレーニングと共にナンプレ上級者へと導く一冊です。

550円

脳を刺激する 中級ナンプレ252問…

人気の脳内科医がやさしく伝授！ 悩みがすーーーーっと消えていく「脳の使い方」。 「ラクに生きられない人」「悩みが多い人」は、 脳の使い方がかたよっている可能性大！ 　 元気な脳を取り戻し、 心身共にスッキリ暮らすにはどうすればいいのか。 そこで大事になるのが「脳の練習」です。 ・視線を上下左右に動かす ・いつもと反対の手でドアを開ける ・5分間だけあえてイライラしてみる ・複数の散歩コースを持つ ・好き嫌いより「理屈」で決める ・パンケーキを上手に焼いてみる ・景色を記憶に焼きつける ・助詞を強調して音読する ・朝いちばんに鏡を見る…… 今すぐできて、効果バツグンな行動術です。 ※『イヤな自分を1日で変える脳ストレッチ』（KADOKAWA/2016年11月）を大幅加筆、改題のうえ文庫化したものです。 序章「脳番地」で考えれば「自分」がよくわかる　 第1章　イヤな自分は「脳の練習」で変えられる 第2章「やる気が出ない」がなくなる脳の練習　 第3章「できない」がなくなる脳の練習 第4章「悩みグセ」がなくなる脳の練習 第5章「伝わらない」がなくなる脳の練習 第6章「決められない」がなくなる脳の練習 第7章「イライラする」がなくなる脳の練習 第8章「他人が怖い」がなくなる脳の練習　 第9章「忘れっぽい」がなくなる脳の練習 第10章「コロナ後の劣化した脳」によく効く練習 終章　脳を成長させ続けるには「選択肢」をたくさん持つこと

880円

人生がラクになる　脳の練習…

ネガティブな感情を抱くのは、人間当たり前 「怒りや不安といった負の感情は、努力して感じるものではありません。 自然と湧いてしまうもの」 当たり前なのだから、そう感じたことに罪悪感を抱くのではなく、 まずはその自分を受け入れましょう。 ネガティブ・エモーションは、溜めずに洗い流す必要があるのです。 毎日手を洗うように、毎日心を洗う。磨く。 それが、瞑想です。 人は産まれる前、何もしゃべらず、何もせず、、母の子宮の中で育ちます。 それはまさに瞑想。 最初の段階から瞑想している人間は、それが当たり前。 「瞑想？」なんてハードルを感じる必要はありません。 「瞑想は毎日するもの」。 この本では、現代にアップデートされた著者の瞑想法、「ニーマルメソッド」を通して、 「心を整える3分瞑想」「心を洗う10分瞑想」を毎日のルーティンにする、慣れる、ことを目指します。 瞑想が自分にとって当たり前のことになり、 黒感情が洗われて白くなったら、どうなる？ ポジティブな気持ちで、自分の置かれた状況に感謝できます。 本来の自分の姿が見えてきます。 田中律子さん、MEGUMIさん、四角大輔さん、高橋メアリージュンさんの自己分析も必読です！ 【編集担当からのおすすめ情報】 著者・ニーマル先生は、何を訊いても素晴らしい答えを返してくれます。 どうやったらこんな人ができるんだろう・・・と、不思議に思いましたが、 毎朝2時間、ヨガ・呼吸・瞑想のルーティンを欠かさないそうです。 「瞑想には終わりがない」 だから、瞑想マスターになってもなお、鍛錬しているのだと。 10分瞑想の先に、まだまだ深い瞑想道が続いています。 私もちょっとずつ、進んでいるところです。 著者のサロン・suwaruのインスタグラムを覗いてみてくださいね。 何より、ニーマル瞑想の入門編とも言えるこの本で、瞑想がもたらすwisdom（知恵、叡智）に触れてみてください。 思いがけず瞑想後に受け取った「達成感」「幸福感」「満足感」に驚き、 続けよう！と本気で思いました。 いつでも、どこでも、ひとりで、手ぶらでできる、 強力なPLAY TOOLを手に入れた気がします！

1,595円

黒感情が消える ニーマル10分瞑想…

美しい風景や草花、愛らしい動物の写真を眺めたり、絶景や絵画のまちがいさがしパズルを楽しんだりするだけで、乱れた自律神経が整う本です。長期化するコロナ禍という側面もあり、今日の社会生活は自律神経が乱れる要因でいっぱい。著者が独自に開発したさまざまなメソッドから、「眺めるだけで自律神経を整える」というテーマで一冊にまとめました。自律神経を「眺めるだけ」で整える本書で、乱れた心身の状態を改善しましょう。

1,339円

小林弘幸の眺めるだけで自律神経が整う素敵な本…

アレルギー、免疫不全、月経前症候群、不眠、うつ…原因不明の体調不良。あなたの不調は有害物質のせいだった!?毒をなくして健康な体を取り戻しましょう。

1,540円

毒だらけ

頸頚症とは、首の骨（頸頚）の変形などが原因となってこりや痛み、しびれなどが起こる症状です。最近ではMRIなどで椎間板のずれや神経の圧迫が画像で確認できるようになりましたが、実際に現れる痛みとは必ずしも一致しないケースも多く、首の痛みの原因を正確に把握することは難しい、ブラックボックスといえます。複合的な原因がある頸椎症は、有効な運動療法も一人ひとりで異なっています。一人ひとりに最適の運動療法を見つける道しるべ（ナビゲーション）となるのが、患者さん自身が訴える「痛み」です。具体的には、頚椎をどの方向に動かすと痛みが強まるのか、弱まるのかを確認しながら、その人に最適の運動療法を見つけていきます。首や肩がこる、痛い、ふり向けない、肩があがらない、首や肩、手、頭が痛い、手がしびれる、首を動かすと音がする、こんな頸椎症の症状であることが多いもの。これらはかんたん「痛みナビ体操」でラクになります。

1,430円

頸椎症を自分で治す！最新版…

斎藤孝先生が40年の研究を重ねた「呼吸法」の集大成。精神が安定し、疲れもスッキリ「斎藤式呼吸法」を紹介。一流選手や第一線で活躍を続ける人は、プレッシャーがかかった中でも平常心で入られます。ストレスが多い現代社会で「呼吸法」は必須の技術！精神が安定し、集中力が増し、疲れにくくなる「斎藤式呼吸法」を伝授します。

1,430円

呼吸がすべてを整える…

日本最初の健康体操「自彊術」。自彊術と表裏一体の、２人が互いに補い合う「自彊術療法」を改良・増補して図解し、この医療体術・手技療法を現代医学理論で詳しく解説する！

1,100円

自彊術療法改訂新版（朝日新…

980円

間違いだらけの健康常識…

いつまでも健康でいたいと願っている方、 いま、心身の不調で悩んでいる方、 そんな方々に、どんな健康法を試すよりも まず先に、やっていただきたいことがあります。 それは「内臓を温める」ことです。 どんな健康法を試しても、内臓が温かくなければ、 ダイエットをがんばってもやせられないし、 病気になりたくないから免疫力を高めようとしても高まらないし、 いつまでも元気に活動したいから運動をしても効果が出にくいなど、 せっかく体の健康のために努力しても、 効果が思ったように出なかったり、 無駄になってしまったりする可能性があるからです。 なぜなら、内臓が冷えていると、代謝も免疫力も血流も、 なかなか上がらないからです。 特にいま、 ・変化の激しい生活でのストレス ・運動不足 ・体型の乱れ などが原因で、内臓が冷えている人が非常に増えています。 肌荒れがなおらない。 なかなかやせられない。 疲れがとれない。 いつもイライラしている。やる気が出ない。 手足が冷えて困っている。 そういった心身の不調で悩んでいる方。 今回、私が30年間の冷え研究から導きだした 内臓を温める方法の中から選りすぐりのものを、 1冊にまとめました。ぜひ試してみてください。 ※本書は2018年2月に発刊された『死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい』を改題し、加筆修正したものです。

1,540円

内臓を温めるという提案　代謝アップ×免疫力アップ× 血流…

寝ないとむしろパフォーマンス・モチベーションもUP！

1,760円

できる人は超短眠！

気功実践者のバイブルとして読み継がれてきた『気功療法実践』。この度、訳文をすべて見直し、またイラストを加え、章立てを入れ替えるなどして、現代によみがえらせました。 コロナ禍で世界的にマインドフルネスが静かなブームになっていますが、本書で紹介した様々な気功法も、基本的にはマインドフルネスの考え方と軌を一にするものであり、心の安定から、心と意識を使って肉体を修復し、心と体の健康を確かなものにするという方法です。 気功をホリスティック医学の中核としている帯津良一先生も、「気功三昧の心の拠り所であり、わが気功人生のバイブルといってもよいでしょう」と絶賛する本書。養生と医療の統合としての気功の可能性を隈なく語った一冊です。

2,750円

改訂版　病気を治す　気功療法実践…

その体の衰え、要介護への入り口かもしれません。生活の工夫で「フレイル」を防ごう！ 「最近疲れやすい」「同年代の友人に比べて歩くのが遅くなった」「滑舌が悪くなって、話がしづらい」「外に出るのがおっくうになった」…… コロナ禍の自粛生活を経て、こうした衰えを多くの人が訴えるようになっている。 その背景には、フレイル（老化が加速して心身が衰えた状態）が！ 要介護にもつながるフレイルを防ぐポイントは、「自分の好きなことをたくさん行う」こと。 囲碁・将棋やカラオケなど、インドアな趣味でもOK！ 好きなことを活用した筋力維持の秘けつや、口（くち）トレにつながる会話・食事のコツなど、毎日のくらしに一工夫するだけで要介護予防につながる方法を、フレイル予防の第一人者が詳しく解説。

1,210円

口トレ・脚トレで“若返り”！…

770円

脳活道場ハンディポケット版（第20弾）…

万病はお腹で治せる！　12の急所「腹部十二調律点」を刺激し、全身の痛みや不調を解消する「人体力学」の決定版。

1,320円

お腹をさわれば全身が変わる！人体力学「腹部十二調律点」…

スマホの基本操作、SIMやSNS、セキュリティなどの英語やカタカナのわかりづらい用語のこと、スマホを便利に活用するための基礎知識を、やさしい解説と復習クイズで覚えられるようにしました！ ●巻頭のカラーページで操作の基本などを図解！ 巻頭では、スマホ画面のタップや長押し、地図の拡大と縮小などの基本操作をはじめ、スマホ各部の名称、カメラの便利な使い方、スマホの活用術についての解説と問題を掲載しています。 ●Part 1では事前に知っておきたい、ことばやマークを掲載 Part 1ではスマホを使う上で知っておく必要があるキャリアやSIMといったことば、また、画面に表示される各種マークとその意味、代表的なアプリとアイコンなどを解説しながらクイズにしました。 ●Part 2では使用の前提になる基礎知識を掲載 Part 2では、アカウントやログイン、IDとパスワード、ソーシャルログインなどわかりづらいけれど、知っておく必要のあるカタカナ用語、また、SNSのことをやさしく解説しながらクイズにしました。 ●Part 3では使い方の初歩を掲載 Part 3では、ホーム画面や通知、機内モード、再起動、充電に関すること、設定画面に出てくるクラウドやストレージ、ギガのことなどをわかりやすく解説しながらクイズにしました。 ●Part 4では安全に使うためのセキュリティを掲載 現在の本人確認は、スマホによる機会が確実に増えています。逆に、自分ではない誰かにスマホを使われると大変なことになってしまいます。Part 4では、セキュリティに関することを解説しながらクイズにしました。 ●Part 5ではより便利に使いこなすための情報を掲載 Part 5では音声入力やQRコード、スクリーンショット（スクショ）、ブルートゥース、スマホ決済など、スマホをより便利に活用するための知識と情報をていねいに解説しながらクイズにしました。 【目次】 巻　頭　イラスト入り問題・図解問題 Part 1　基本の言葉、マーク Part 2　利用のための基礎知識 Part 3　初歩の使いかた Part 4　安全にスマホを使うには Part 5　1歩進んだ使いかた

1,320円

簡単！ 安全！ 安心！ 脳トレ スマホ塾…

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