★★★20万人の「足」を診てわかった！　足と健康の関係の真実 元気な人と不調な人の差は足裏バランスだった★★★ 足は体の土台。それが不安定だと地震の揺れが伝わるように、腰や肩、背骨、自律神経全身の慢性不調につながってしまう。 マッサージでも薬でも治らない不調は、そのせい。著者は国内の初検だけで12万人以上、インドネシアや欧米各国の足も研究。現代人の多くは、外反母趾、浮指、扁平足、足指の関節の変形「足へバーデン」など”不安定足”で、不調の根本原因であることを突き止めました。その足の不良を正して慢性不調を解消できる、自宅でできるケア方法を紹介します。 【目次】 ■はじめに■ 20万人以上の「足」を診てわかった！　不調の根本は「足裏」の不安定にあり ■序章■ 足裏は人間の土台！　重力の影響を最も多くコントロールして、全身のバランスを保つ 足裏が不安定だと体にゆがみが発生。そこへかかとからの突き上げが反復され、痛みや変形に 足裏が安定すると体のゆがみや姿勢が整い、不調、痛みが改善。生涯元気で若々しく！ ■第1章■ 足指、足の甲、爪刺激の3つでOK足から全身の不調を解消する足健整体 足健整体　実践法の基本／足指グーパーリハビリ体操／足の甲ひねり調整／足裏爪刺激 足から体のゆがみを整え、不調知らずに！　足裏バランステーピング　他 ■第2章■ 足裏の不安定が全身の不調の根本原因だった！　不調になる人・元気になる人の「差」は足の踏ん張り力！ 現代人に多い足の異常の4つのタイプをチェック　他 ■第3章■ 立つ、歩く、呼吸する…　ちょっとの工夫でゆがみづらく足健日常生活術 立ち方編／歩き方編／靴選び編／寝る前編　他 ■第4章■ 気づかないうちに全身の関節の破壊が進む　40歳からは「足ベバーデン」を見逃してはいけない！ 関節の変形、痛み…「へバーデン結節」は手だけではなく足にも起こる！ 足の痛み、腫れにも注目“足へバーデン”のサイン 全身性のヘバーデン結節は「90％の動ける固定」で改善できる！　他 ■第5章■ 寝ても取れない慢性的な痛み、こりは90％の動ける固定で回復力をアップ！ ひざ痛編／腰痛・股関節痛編／首こり・肩こり・自律神経の不調編　他 ■おわりに■

1,485円

不調を解消したいなら、まず足を整えなさい…

万年小太りの40代ライターが、10キロやせて「華奢」になるまでの2年間をまとめたルポエッセイ。「つらい食事制限や運動をがんばった」のではなく、「自分と向き合い、考え、実行した」だけ。正しい「現状分析」と正しい「目標設定」さえあれば、生活の「当たり前」が変わり、しっかりやせて、「キープ」できる！ イラスト満載！スタッフ2人がそれぞれ4キロやせた体験コラムコミックも読みごたえあり！

1,320円

10キロやせて永久キープするダイエット…

老化の最大の原因は、糖化だった！これまで老化の原因とされていた「酸化＝体がサビる」以上に、「糖化＝体がコゲる」ことで、人の体は老い、そしてあらゆる病気を引き起こしていることがわかってきました。糖化の専門家でもあり、ベストセラー医師の牧田善二先生が実際に患者さんにも指導している「いつまでも若く、病気にならない食べもの・食べ方」を紹介します。

1,100円

老けない人はこれを食べている…

ストレス、疲労感、不眠、不安感、頭痛、肩こり、冷え性ー１日１０分自律神経が元気になる！

1,430円

自律神経が整う美しい切り絵…

体を動かすことが、脳やメンタルに与える影響を世界で注目されている最新の科学的研究をもとに実証し、具体的なフィジカルトレーニングを多数紹介。運動をすることで、仕事へのやる気、集中力、判断力……すべての効率が高まる！

1,760円

脳を最大限に活かす究極の運動法…

健康にとって本当に必要で大切なものはお金がかからない。「東洋医学」の視点から健康な生活にとって本当に大切な「食養生」の基本の考え方を伝える。

1,848円

からだと心を整える「食養生」 --食より大切な思考と実践…

946円

お尻の痛み・しびれ1分でよくなる最新最強自力克服大全…

本書は、現代人の脳の健康のために、いろいろと思い出してもらうための本です。問題の答えは、誰もが一度は聞いたことがあることばかりです。思い出せないこともあるかもしれません。それでもいいのです！ 思い出そうした、それだけで脳の健康のためになります。認知症予防に、ぜひ活用してください。 1章　文化・教養　 2章　平成ふりかえり 3章　日本語 4章　昭和（戦後）思い出し 5章　社会科

1,078円

脳がみるみる若返る 脳トレ　思い出しクイズ…

“達人”に手が届く！ とっておきの日野メソッド多数収録！ 「胸骨操作」「ラセン」「体重移動」…アスリート、ダンサー、格闘家たちが教えを請う、身体操法の最先端！「日野理論」がついに初の書籍化！！　“自分はできてなかった”そこからすべてが始まる！　年老いても達人たり得る武術システムの不思議！　意識するほど“非合理”化する身体の不思議！　知られざる「身体の不思議」すべてを明らかにする！！ CONTENTS ●第1章　最大効率の身体状態 1　柔構造でなければ成り立たない！ 　-1　正しい姿勢　身体のどこが大事なのか 　-2　人に備わる機能としての「身体の仕組み」 　-3　身体は「柔構造」だから時代を超えて生存している 　-4　柔構造は「遊び」の幅が決定する 　-5　最先端の構造は「柔構造」だが、古来の日本文化にはすでに存在していた 　-6　柔構造的な考え方は「全体の有機的な繋がりを考えること」という全体を持つ 　-7　思考も柔構造、つまり、どれだけ思考が柔らかいかで、不確定な物事に対処できる 　-8　柔構造として使うには 2　「胸骨」の操作が身体運動のシステムを変える 　-1　身体の仕組みから見れば 　-2　胸骨操作の実際と日野理論 　-3　意識のありように対する「監視」と「入れ替え」 　-4　大事なのは背骨、だから�背骨�じゃない！ 　-5　全体重を�力�にする方法 　-6　�胸骨操作�の発見　〜アスリートも筋力は使っていない！ 　-7　緩んだままでは、繋がってない！ 3　手ではない！　肘を動かせ！ 　-1　力を抜くという最大の難関がある 　-2　上半身の自由度を高める「肘の運動」 　-3　肘のコントロールとしての「肘打ち　レッスン1」 　-4　「肘打ち　レッスン2」 　-5　「肘」のコントロールが精緻な連動を構築する 　-6　「肘」がなぜ重要なのか？ 　-7　甲冑の上から「当て身」が効く 　-8　肘の直線運動としての突き 　-9　振りかぶっての「肘打ち」 　-10　武神館初見宗家に見る巧みな「肘の操作」 　-11　棒を使っての「振りかぶっての肘打ち」 　-12　棒を使っての「力化」の検証1 　-13　棒を使っての「力化」の検証2 ●第2章　力の生み出し方1　〜ラセン 1　纒絲勁という連動システム 　-1　発勁は力の伝導 　-2　纒絲勁が力の伝導を感覚する入り口 　-3　纒絲勁の具体的練習 　-4　纒絲勁の実際的現象 　-5　纒絲勁を具体化した時の要素 　-6　纒絲勁の応用は故塩田宗家にも見える 　-7　発勁は肉体の瞬間的連動 　-8　腕や足は身体の末端器官 　-9　腕や脚を身体全体で使うための基本、まず腹筋と背筋 　-10　実際に腹筋と背筋が手足を動かす 　-11　ねじれの戻りが力を出す 　-12　相手を使った運動の検証 　-13　技を実体化するには正確な感覚線が要る 2　“身体定規”を作れ！ …他

1,760円

考えるな、体にきけ！…

大腸がんだけでなく、糖尿病、脳梗塞、動脈硬化などの疾患から、不眠、肌荒れ、腰痛、うつ病まで、実は「腸」が原因だった! まさに人間の寿命は腸の調子で決まるといっても過言ではありません。5万人以上の腸を診てきた専門医・松生恒夫先生が教える、あっと驚く腸活の新常識をわかりやすく解説します。

1,210円

腸を温めれば寿命が延びる! 不調が消える! 名医が教える…

急増する誤嚥性肺炎は、【モグモグ力】【ウルルン力】【ゴックン力】【ゴホン力】【ベロ力】を鍛えれば自分で防げる！　実践的診療で大注目のリハビリ専門医が考案した、嚥下機能を高める1分トレーニングを初公開。「水を飲むとムセる」「錠剤が飲み込みにくい」「唾液が飲み込めない」が気になったら、いまがはじめどき！　食べる力の土台を鍛え、健康寿命を延ばす、口からはじめる健康体操を毎日の習慣に。

1,430円

ムセはじめたら、「1分のどトレ」…

コレステロールは“健康の味方”？貧血には鉄分ではなく、タンパク質！？あなたの知ってる医学や健康の常識、間違っているかもしれません。

680円

医学常識はウソだらけ…

金メダリスト、一流経営者も実践するトレーニング！ ?木菜那選手のサポートをはじめ、アスリートから経営者まで2万人超を指導！ 凄腕メンタルトレーナーが教える「心を強くする」秘伝メソッド、完全公開!

770円

勝者のゴールデンメンタル…

寝たきり、転倒、認知症を防ぎたいなら、今日から【7秒筋肉体操】！　1回7秒、3種目、週3日でOKだから、どんなズボラさんでも大丈夫。人生100年を健康で生き切る武器は、自分の足でどこへでも出かけられる力。本書では、スーパー筋肉・ピンク筋に着目。ピンク筋は、持久力とスピードを兼ね備えたハイブリッド型筋肉です。全身外見も若々しく変化し、80代なのに60代に見える体験者も続々。わかりやすいトレーニング動画付き。

1,320円

死ぬまで歩ける！　7秒筋肉体操…

仕事や夫婦、親子、友人、異性などあらゆる人間関係の悩みや苦しみから開放する「瞑想呼吸法」。 独自のヒーリング法と心の浄化を通して理想・希望が実現するスーパーメソッドを開発し、長年にわたって瞑想・呼吸法の専門家として実績を誇る著者がまとめた決定版！

1,540円

運を引き寄せ人生が思い通りになる 呼吸メソッド…

夫婦で、恋人と、親子で、友人と・・・ いろんな人たちと楽しめる！二人でヨガを始めよう！ 楽健法とは、互いに足で踏みあって、循環を良くする健康法。夫婦や親子、仲間と楽しくできるスキンシップの健康法。方法は簡易だが、たいへん奥深い世界観を有し、抜群の効果の得られる画期的な健康法として、世界に広まり、マスコミにもたびたび取り上げられている。当書は、「楽健法経」全文掲載、経文に沿った急所の解説、さらには全国から寄せられた「体験談」、6カ国語の楽健法経の翻訳も収載。初心者も上級者も必携のです。

1,650円

二人ヨーガ楽健法

速さを意識して解く３つの数のたし算とひき算、記号を数字に変えて計算する記憶計算から構成。脳を使い続ける習慣を身につける「脳の健康法」。

1,100円

川島隆太教授の脳を鍛える大人の計算ドリル（5）…

「本物の脳科学者が本気で発信する本格的な脳のトリセツ。そこいらのノウハウ本と一緒にしてもらっては困ります。」 ──東京大学薬学部教授　池谷裕二氏　推薦！ 人それぞれがもつ脳の能力を高めていけば、最大限の力を発揮することができる。これこそが「究極脳」と呼ぶべき状態であり、脳科学的なアプローチでそれを目指せる。他人と比べた相対的な究極ではなく、自分の中でできる限り最高の状態を作っていこう、というのが本書の主旨だ。 これからの時代を生き抜くには、これまでの型を捨て去り、自分で考えて行動することが必要不可欠となる。自らの脳の性能を最大限に引き出して「究極脳」を作ることで、才能を開花させ、明るい未来を切り拓いていこう。

1,540円

究極脳の作り方

おりがみの脳への効能を具体化。効率的に脳活できる！「おりがみのどういった点が脳にいいのか」を具体化し、それを構成に反映することで、おりがみを効率的に脳活につなげます。大判＆デカ文字、オールカラーですらすら折れる！

1,430円

活発脳をつくる60歳からのおりがみ…

やらなければならないことに追われている、一度落ち込むとなかなか立ち直れない、気が重たいとつい先延ばしにしてしまうなど、不安や気がかりで頭の中がいっぱいになっていませんか？書くだけで気持ちがどんどん晴れる、自分を変えるノート術。ネガティブな感情を整理して、毎日にわくわくをつくり出すための１８のワーク。

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こころが片づく「書く」習慣…

テレビの健康番組を見て、日々、健康のために努力されている方も多いのではないでしょうか? しかし70代、80代では、健康常識は変わってくるのです。コレステロール値は低いより、高いほうがいい、血圧は多少高くても薬を飲まない、運転免許は返納しない、ダイエットはしない、粗食はNG……それまでの健康常識はいったん捨てて、老化を防いで、生き生きと年を重ねるための新しい考え方にシフトする必要があります。本誌では、70代、80代、90代で、どのように日常を過ごしていくのがよいのか、高齢者医療を専門とする名医がわかりやすく解説します。

1,089円

あなたの寿命を決める70歳からの選択…

マスクで弱った「呼吸筋」を取り戻す！ 　　　　　　　マスクに負けない「呼吸筋」を手に入れる！ 呼吸するとき、肺は自らの力で膨らんだり縮んだりしているわけではなく、肺の周りにある筋肉が動くことにより、息を吸って吐く動作が行われています。この呼吸に必要な筋肉の総称が「呼吸筋」で、横隔膜や肋間筋などが代表的なものです。 呼吸筋は、60歳ころから目立って衰えはじめ、収縮運動を十分に行えなくなります。それと同時に、肺自体の弾力も失われ、空気を出し入れする力はだんだん落ちていきます。 長引くコロナ禍によるマスク生活、外出を控えることによる運動不足で、呼吸筋はますます弱ってしまい、浅くて速い“悪い呼吸”になっている中高年が増えているのです。 こうして空気が十分に入ってこなくなると、臓器の働きや代謝が低下しますし、自律神経が乱れてしまいます。 そこで、呼吸筋の大切さと、年配でも無理なく日常の中で行える呼吸筋の鍛え方をご紹介します。

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長生きしたければ「呼吸筋」を鍛えなさい…

とるだけで脳の血流がよくなる、免疫力もアップする魔法のオイル、それが「ニンニク油」です。カギを握るのはニンニクの有効成分「アホエン」。ただし、アホエンはニンニクをそのまま食べてもとれません。ニンニクにひと手間加えた「ニンニク油」にすることで、はじめてとることができるのです。アホエンたっぷりのニンニク油の作り方やニンニク油をおいしくとるレシピを紹介した、脳と体を元気にするヒントが満載の一冊。

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脳が若返る特効薬　長生きニンニク油…

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子どものためのファンクショナルローラーピラティス…

今、人気のトレーニング器具 ケトルベル。 自宅トレーニングを行う方に人気で、品薄状態。注目のトレーニングですが、SNSやBolgで紹介される間違ったフォームは効果がないばかりか怪我もするのです。本書では正確なフォームはもちろんのこと、間違えやすい点やその修正方法を紹介します。

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動ける強いカラダを作る！ケトルベル…

階段を上ると息切れする、ちょっとしたことですぐ咳込んでしまう、肺に十分な空気が入ってこない感じがする…。こうした呼吸の乱れを、年齢のせいと放置してはいけない。呼吸は１日約２万回。その質が悪いと、体を動かす力がなくなるばかりか、免疫力が低下して各臓器の働きが鈍化するなど、すべての不調の原因になるからだ。「浅くて速い」呼吸が不安やイライラを引き起こすなど、感情の動きに影響していることも新たにわかった。本書では「呼吸の力」を鍛えて心身の不調を撃退するメソッドを解説。呼吸が変わるだけで体も変わる！

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すべての不調は呼吸が原因…

初心者プランと上級者プラン無的の免疫システム構築法。ワクチンによるダメージの解毒と治療を記した完全版。

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【完全版】ドクター・ギブソンのスーパー解毒マニュアル…

シニア女性向けに、「いつまでも素敵に年を重ねたい」「きつくない。座ったまま、寝たままできる」などをテーマに、今日から生活に取り入れられる簡単なヨガのポーズを紹介します。スマホでポーズを確認できるQRコードも付け、ヨガが日常にある素敵な生活を提案します。

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素敵なあの人特別編集 60歳からのヨガ入門…

シリーズ120万部『ゼロトレ』の 石村友見、話題の最新刊！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー これからの人生を ウェルネスにするために ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー こんにちは。著者の石村友見です。 私はヨガやゼロトレを教える 「体」の専門家として長い間 活動をしてきました。 多くの生徒さんが 快適な体を手に入れましたが、 中には、体の状態が改善しても、 「何かが足りない」表情を している方がいました。 体が健康でも、 心が満たされない人はいます。 心が元気でも、 孤独に押し潰される人はいます。 人間関係に恵まれていても、 健康面に心配を抱える人はいます。 では、人はどうすれば 幸せを実感できるのでしょうか。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 体、心、つながりが幸せをつくる ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「幸福」を作る要素は3つあります。 体、心、つながり。 この3つをトータルでWell（良い） にすることで幸福度は上がります。 そんな時に役立つ概念こそが 「Wellness（ウェルネス）」です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー どうすれば健康で、 幸せに生きていけるのか。 世界最先端の科学的データと 豊富なエピソード、実例によって 丁寧に、愛を込めて解説しました。 ぜひ、ご興味のあるページから 読み進めてみてくださると嬉しいです。 Prologue　鐘の音 Part1　　 Life is Wellness Part2　　 食べること Food Part3　　 動くこと Training Part4 　 眠ること Sleep Part5　　 私とのつながり Me Part6　　 誰かとのつながり Connection Part7　　 家族とのつながり Family Part8　　 4週間ウェルネス・プログラム Epilogue　孤独と幸せ

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Life is Wellness　「健康な生き方」の科学…

名医が教える人生100年時代の新常識！ 何をしても柔らかくならない人にこそやってほしい「硬い人専用ストレッチ」 腰痛、肩こり、慢性疲労、肌の衰え、耳鳴り、声が出にくい…… 全部からだが硬いせいでした！ 今日からはじめる上半身38種類、下半身38種類　全75種類のかんたんテクニック 体全体がみるみる変わる！ ◎実は一番酷使している手指のこり ◎足の指が動くようになると腰の負担も軽減 ◎太ももは疲れや冷えがたまりやすいところ ◎年齢とともに機能を失いやすいのが肩関節 膝の痛み・腱鞘炎・O脚・首こり・肩こり・腰痛・頭痛 耳鳴り・眼精疲労・ふくらはぎがつる・足がむくむ・のどの不調 の予防に効果があります！

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硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ　改訂版…

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