いまや感染症だけでなく、「がん」「認知症」「老化」などとも密接に関係することがわかってきた免疫。 本誌では、「予防」から「機能回復」へとシフトする「免疫研究の最前線」、ノーベル賞を受賞した「がんに対する新たな免疫療法」、 認知機能の維持・回復に作用する「脳専門の免疫細胞」などについて、豊富なイラスト・写真・図解とともにわかりやすく解説。 免疫力の強化のため、今日からできることも紹介します。

1,210円

ここまでわかった! がんを治し、認知症を防ぐ「免疫」のス…

経済発展の停滞、人間関係の複雑さなどの影響か、社会から鷹揚な空気が薄れ、他人の失敗を「許さない」尖ったきびしさが充満、結果として心を病む人が増えている。 特に今はコロナの影響で、他者の行動に過敏に反応する流れ（粗探し）が、時として閉塞感を生じさせる。 「許さない人」は、その狭量から自身も「許されない人」になってしまう、その悪循環を断ち切るための心の育て方について、事例をもとに解説する。

1,430円

いつまでも消えない怒りがなくなる　許す練習…

「ヘルシー食品」の中のカビ毒、小麦のグルテン、重金属…いつもの食生活を「やめるだけ」で認知機能低下は止められた！ 認知症など脳神経の病気の共通点は、脳にシミ成分（老廃物）がたまること。そこで、生活習慣を見直すだけで実践できる「細胞レベルの掃除（解毒）」で、脳内の老廃物・アミロイドβを排出し、脳がよみがえる方法を、アメリカ抗加齢医学会の医師が教える。

1,540円

ボケない人がやっている 脳のシミを消す生活習慣…

脳内物質の働きをニュートラルに戻し、人生の不調に囚われず元気に暮らす脳科学が導きだした現代の幸福論。

1,430円

朝5分の呼吸法

朝日を浴びる、朝１杯の水を飲む、笑顔をつくる、ゆっくり動く、３行日記を書く、深呼吸をする、発酵食品、アマニ油ー朝・昼・夜にやる免疫力アップ習慣。最新の研究データが解き明かす新型コロナウイルスの傾向と対策。

1,210円

免疫力が10割

簡単だけど効果バツグン！自分で不調をなくすために、今すぐできる７０のコツ！

1,760円

不調が消えて、身体が整うセルフケア大全…

1,540円

伸ばしてラクになる究極ストレッチ…

なぜ「デコルテほぐし」なのか 「呼吸筋」が密集しているデコルテまわり。 呼吸筋に覆われたデコルテは、心身の状態が特に表れやすい場所です。 筋肉や骨格といった「解剖学的な観点」と、 経絡やツボを中心とした「東洋医学的な観点」を融合させた「石垣流メソッド」に基づいた「デコルテほぐし」。 なぜ「デコルテ」が不調を改善するのか、その理由は4つ。 1 姿勢やメンタルと密接な呼吸筋にアプローチできるから。 2 老廃物の出口の詰まりを解消し、リンパ液の流れを促進できるから。 3 消化器系のエネルギーライン（経絡）が顔とつながっているから。 4 慢性的な不調の反応点＆治療点のツボがデコルテに集中しているから。 デコルテをほぐせば、不調が改善し、若返る！

1,650円

最強デコルテほぐし

シニアの脂肪をテーマに、学術的な話から雑学ネタまで、医師の監修のもとにわかりやすく解説します。シニアに多い内臓脂肪型肥満の注意点や、筋力の減少と肥満が重なったサルコペニア肥満にならない方法などのほか、シニアのやせすぎの弊害や、良質な脂質の摂り方についても解説します!

1,210円

面白いほどわかる シニアのための脂肪の新常識…

【内容】　頭をゆるめることで、全身の不調が改善する 　なぜ、現代人は不調がなくならないのか？ 著者の木野村さんは、正しい「カラダのゆるめ方」や「脱力の方法」を 知らないからだといいます。 現代人は、力を抜いて、休んでいるつもりが、無駄な力が入ってしまい、休めない。 だから疲れてしまうということでした。 そこでポイントになるのが、「頭の無駄力を開放する」ということ。 頭や首をゆるめることができれば、 全身の力が抜け、肩や首のコリ、頭痛はもちろん、 腰痛やひざ痛、股関節の痛みも改善することができるのです。 【こんな不調に！】 ・在宅勤務、家時間の増加によるコロナ疲れに効く、 　頭からカラダをリラックスする方法がわかる ・頭痛や、噛み締め、首コリ、肩こりなど、首から上の不調に効果てきめん。 ・そのほか、腰痛、股関節痛、ひざ痛、足首痛など、全身の不調にも。 ・不眠、無気力、イライラなど、心を整えることにも役立つ。 ※解剖学の第一人者 坂井建雄先生との対談収録！ 1章　意外と知らない「頭」の基礎知識 2章　不調を改善するためには、「頭」をゆるめる！ 3章　痛み別でわかる！ 「頭」をゆるめる方法 肩こり、腰痛、胸痛、首痛、頭痛、あご痛、肩痛、背中痛、 脇痛、手首痛、腹痛、股関節、坐骨神経痛、ひざ痛、足首痛、足裏痛、 4章　こんなことにも役立つ！ 「頭」をゆるめる意外な効果 慢性疲労、不眠、便秘、鼻炎、胃もたれ、眼精疲労・かすみ目、 発音（かつぜつ）、発声、肺活量不足、めまい・車酔い、 のどのつまり感、噛み合わせ、顔のむくみ、手足のむくみ、冷え、 判断力、無気力、イライラ、耳の聞こえづらさ、方向音痴、 ラクなデスクワーク姿勢　ラクな立ち方　ラクな歩き方

1,540円

頭、あご、首、全身の不調に！ 解放！頭の無駄力…

35カ国で翻訳されたベストセラー『The 4-Hour Workweek』（邦題『週4時間だけ働く』）の著者であり、 8億ダウンロードを誇る人気ポッドキャスト「The Tim Ferriss Show」のホストが、 番組に登場した成功者たちの驚きの成功哲学、思考、戦略、ルーティンのすべてをまとめた、比類なき一冊。 この「健康」編では、身体を鍛え、心身の健康を保ち、充実した人生を送るためのヒントが盛りだくさん。 サウナ活用法、入浴の効果、エクササイズ、筋トレ、ダイエット、 ストレッチ、自重トレーニング、アクロヨガ、おすすめサプリ、朝食メニュー、 安眠の方法、時差ぼけ解消法、断食、ケトン食療法など。 一流の弁護士、アスリート、医師、分子薬理学准教授、有機化学者、スパルタンレース共同創始者、 アクロヨガ共同創始者、ストレングスコーチ、サーファー、ビーチバレー選手、クロスフィット・エンデュランス創始者、 サイケデリクス研究の権威、精神科医師、「もっとも注目すべき革新者10人」は何をしているのか？ 新時代の成功法則を学び、自分らしい一歩を踏み出すノウハウを得られる一冊。

1,760円

巨神のツール　俺の生存戦略　健康編…

「頭を鍛えないとボケてしまう。最近物忘れがひどくなってきた」 　そう思ってはいても、好きな人でない限り、脳トレを行うのは面倒で、長続きしないものです。 　しかし、ここは頭の転換です。 　わざわざ時間をとって脳トレ行うのではなく、日常生活を脳トレに変えてしまえばいいのです。 　例えば、歩くときに、軽く鼻歌を歌えば、「歩く」ことにより、運動系脳番地を刺激すると同時に、自分の歌を聞くことで、聴覚系脳番地も刺激します。 　また右利きの人は、歯磨きの時にふだんは使わない左手を使うことで、いつもは刺激されていない脳番地を鍛えることができます。 　本書は、若い方はもちろん、70歳、80歳になっても、脳を衰えさせないだけでなく、ぐんぐん成長させるために、上記に挙げた「日常生活で工夫すると簡単にできるトレーニング」をまとめ、解説した内容です。 　さらに、冒頭では電子書籍などのデジタル機器は、脳を鍛えるのに役立つのか？　それともマイナスなのか？　多くの方々が気にしているデジタル機器との付き合い方も解説します。 　本文は2色で、イラストも豊富に入れており、わかりやすい本になっています。 序 章　日常のわずかな工夫であなたの脳は劇的に成長する 第1章　デジタル機器と脳 第2章　80歳になっても脳はすごく成長する 第3章　70歳から脳を成長させるためにすぐやめたほうがいいこと 第4章　70歳から脳を成長させるためにすぐ始めたほうがいいこと 第5章　70歳から脳を成長させるための食事・睡眠 第6章　苦手な「脳番地」の発見とその克服方法 第7章　欲求が脳を成長させる おわりに 苦手な「脳番地発見」チェックリスト ー

1,540円

努力なし！70歳から脳が成長するすごいライフスタイル…

物忘れ・認知症を遠ざける！全600問収録！ 懐かしの5教科が題材のパズルやクイズ問題満載！ 読んで書いて考えて脳を鍛練！教養も身につく！1日10分の楽しい学び直し脳トレ 認知症の進行を抑えることを目的とした「回想法」という心理療法があります。回想法は、懐かしいものに触れて過去を振り返り、昔の経験を思い出す療法。昔を懐かしむことは脳の活性化につながり、気持ちを前向きにしたりストレスを和らげたりする効果もあります。 小学校で習ったことを大人になってから学び直すと、脳に残っていた記憶が呼び起こされ、認知力や記憶力の向上に大いに役立つのです。 本書は、小学校で学んだ5教科「国語」「算数」「理科」「社会」「図工」を改めて学び直すことができる脳活パズル＆ドリル。脳トレ博士として知られる東北大学・川島隆太教授が、脳の血流アップ効果を確認したドリルを中心に収録しています。 さらに、世界遺産パズルぬり絵、大人の折り紙教室、デッサンドリルなど、創作学習も満載！　おもしろくてためになる1日10分の学び直し脳トレを楽しみましょう！

1,375円

毎日脳活スペシャル　学習脳活パズル1　国語・算数・理科・…

シニア層に向けた「解いて書かせる」脳活ドリル。1日1ページで100日間毎日飽きずに、楽しく続けられます。

990円

大人の脳活＆若返りドリル楽しい100日間…

箱根駅伝を連覇した青学陸上部（長距離ブロック）やリオリンピックメダリスト・ 福原愛選手、トップアスリートや芸能人、一般の方まで老若男女問わず大勢のからだを 見続けてきた中野ジェームズ修一氏のキレのあるぶれないからだになる習慣！ 体幹＝コアユニットは、胴体部分を支えるトイレットペーパーの芯のようなもの。 胴体に分厚い芯が備わっていると、ジャンプして着地したときにも芯が潰れないので、 体勢を崩したり転んだりする心配はありません。 逆に、胴体部分の芯がふやけていたら、ジャンプして着地したときにグニャッと潰れて しまいます。当然、体勢が崩れたり転んだりする心配が出てきます。 体幹が安定すると ○体型をキープできる ○おなかが出ない ○デスクワークで長時間椅子に座り続けても、ねこ背にならない ○からだのバランスがとれ、ケガの予防にもつながる ○必要以上に個別の筋トレをしなくても競技力が向上する ○ランニングやウォーキングで、頭の位置がブレず安定して走れる 体幹を鍛えて、ブレないからだをつくりましょう！ 著者プロフィール 中野ジェームズ修一(なかの じぇーむず しゅういち) スポーツモチベーション最高技術責任者。PTI認定プロフェッショナル フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。 フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを 実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。 卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペアなど、多くのアスリートから 絶大な支持を得る。 2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。 早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルと フィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。 東京・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」の技術責任者を務める。 主な著書に『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』 『上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」』 『体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」』（大和書房）、 『きょうのストレッチ』（ポプラ社）『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、 『青学駅伝チームのスーパーストレッチ＆バランスボールトレーニング』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）他多数。 目次 PART1　体幹を鍛えて、からだをリセット PART2　からだをリセット＆安定ーー基本の体幹トレ PART3　体幹トレでおなかを凹ませる? PART4　体幹トレでおなかを凹ませる? PART5　食事で体幹トレの効果を上げる

880円

図解でわかる体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛になら…

人生100年時代も言われはじめ、社会全体の高齢化と健康維持、老人介護などが今後も大きなテーマとなっています。 手先を使って脳に刺激を与えることは、脳を鍛え、老化予防に効果があると言われており、おりがみは老化防止に繋がるとしてメディアでもとりあげられることが多いキーワードです。 本書では、主に6〜8手順で折り上がる簡単な部品を組み合せ、円形や三角形の不思議な形を作る先品作りを紹介しています。 指を使い、その組み合わせ方を考えることが脳を使うトレーニングとなります。 ■目次 ・基本のおりがみパーツ ・楽しく脳を刺激して、脳の若さを保ちましょう ・ブロックおりがみの基本 ・基本のおりがみパーツ　折り方・問題・答え ・季節のおりがみ壁面装飾「春」／春の花壇／ありがとうの花束 ・応用問題／おとぎの国のお城／春の里／チョウチョのリース／手まり／チューリップのリース ・季節のおりがみ壁面装飾「夏」／さかな・せみ／七夕の夜 ・季節のおりがみ壁面装飾「祝」／LOVE・ラブ ・応用問題／アジサイとカタツムリ／鯉のぼりと兜／きらめきの舞／鬼 ・季節のおりがみ壁面装飾「秋」／もみじ・どんぐり・きのこ／魔女・コウモリ ・応用問題／ハロウィーン／フクロウ／クリスマスツリー／吊り飾り ・季節のおりがみ壁面装飾「冬」／クリスマスの人気者 ・季節のおりがみ壁面装飾「春」／桃の節句 **************************************** 基本のおりがみパーツ 楽しく脳を刺激して、脳の若さを保ちましょう ブロックおりがみの基本 基本のおりがみパーツ　折り方・問題・答え 季節のおりがみ壁面装飾「春」／春の花壇／ありがとうの花束 応用問題／おとぎの国のお城／春の里／チョウチョのリース／手まり／チューリップのリース 季節のおりがみ壁面装飾「夏」／さかな・せみ／七夕の夜 季節のおりがみ壁面装飾「祝」／LOVE・ラブ 応用問題／アジサイとカタツムリ／鯉のぼりと兜／きらめきの舞／鬼 季節のおりがみ壁面装飾「秋」／もみじ・どんぐり・きのこ／魔女・コウモリ 応用問題／ハロウィーン／フクロウ／クリスマスツリー／吊り飾り 季節のおりがみ壁面装飾「冬」／クリスマスの人気者 季節のおりがみ壁面装飾「春」／桃の節句

1,760円

脳を鍛えるブロックおりがみ…

本書は、脳の健康のためのことばや漢字、ことわざ、熟語などのドリルです。問題の答えは、誰もが一度は読んだり書いたりしたあることばや漢字ばかりです。思い出せないこともあるかもしれません。それでもいいのです！ 思い出そうしただけで脳の健康のためになります。認知症予防に活用ください。 巻頭カラー 第1章　知っているようで知らない常識&教養ことば 第2章　正しく使っている!?　慣用句とことわざ 第3章　できなきゃ困る!?　基本の漢字 第4章　挑戦！　漢字力・語彙力を磨く 第5章　難問ぞろい！　難解漢字・教養漢字

1,100円

脳がみるみる若返る 脳トレ　ことば・漢字ドリル…

イライラ、ゆううつ、朝から疲れてる…な毎日が変わる！へとへと女子を元気にする魔法の食事。テレビ東京系『主治医が見つかる診療所』栄養番長が教える！もう無理！と思ったら、お肉を食べなさい。

1,540円

心療内科医が教える　疲れとストレスからの回復ごはん…

779円

元気が出る！アロー＆スケルトン（VOL．3）…

ご好評に応え待望の毎月刊行化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第10巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル10…

疲れがとれない、身体が冷える、なんとなくイライラする、何もする気になれない…４５年間女性の相談に乗ってきた漢方薬剤師が伝えたい知恵。

1,320円

食事と呼吸で40代からの女性の不調は楽になる…

鎌田實医師監修の『健脳ドリル』シリーズ第3弾は動画付き 毛細血管を丈夫にして自律神経を整え、脳寿命を延ばす！ 運動×生活術×健脳ドリルで心も体も頭も元気にする『健脳ドリル』シリーズ。 地域医療のパイオニアとして運動の重要性と前向きに日々を楽しむことを提唱してきた 鎌田医師監修による最新刊のテーマは、“自律神経と毛細血管”。 自律神経のバランスを整えることが大事だということは誰しも知っていることです。 ところが、自律神経が毛細血管と深い関係にあり、毛細血管がゴースト化することによって 体と心と認知機能に悪影響を及ぼすことは意外と知られていません。 巻頭では、シニアの入り口に立つ73歳の鎌田實医師が さまざまなエビデンスと経験のもと、自律神経と毛細血管を強化して 脳寿命を延ばす方法を呼吸法や運動、生活習慣とともにわかりやすく解説しています。 さらに、長引くコロナ禍で問題となっているシニアの孤立についても言及。 脱却法や、うつを遠ざけるストレス発散法など、101日分の健脳ドリルと併せて、 シニアライフに大いに役立つ内容となっています。 認知機能の低下は40代からはじまっています。中高年も決して他人ごとではありません。 ご自身のためにも、あるいはなかなか会えないご両親のためにも、 ぜひ手に取って実践してほしい1冊です。 ＜内容＞ 認知症を吹き飛ばす世界の研究 MCI(軽度認知障害)なら約半数は回復する 自律神経を整える 自律神経を整える呼吸と運動 炎症の慢性化を食い止める 孤立を蹴散らす暮らし方 大人の健脳ドリル101

1,210円

鎌田實の大人のわくわく健脳ドリル101…

睡眠中や運動中、歩行中に突然、ふくらはぎの筋肉がつって激痛が走る「こむら返り」。 老若男女が日常的に悩むこの不快な発作を自力で克服するための運動療法のやり方を、整形外科の名医がカラー図解で親切指導。 1こむら返り発作の激痛をピタリ止める「応急処置の1分体操」 2何度もくり返す発作を抑える「再発防止のための朝昼晩の1分体操」 3睡眠中に突然襲うこむら返りを防ぎ朝までぐっすり眠るための「寝る前儀式の1分体操」 4約7割の患者にこむら返りが現れると報告される「脊柱管狭窄症を改善するための1分体操」 5すね・足裏・背中・太もも・手指など全身に起こる「筋肉のつり」を解消する「体の部位別1分体操」 など、全網羅。 単にふくらはぎを伸ばす体操を紹介するのではなく、ふくらはぎの下腿三頭筋（内側腓腹筋・外側腓腹筋・ヒラメ筋）を一つ一つ部位別に伸ばして根本から改善する「痛む部位別・ふくらはぎ伸ばし」のやり方を収めた完全版。

1,595円

こむら返り　自力で克服！　名医が教える最新1分体操大全…

「演劇の歴史は長いです。昔から、緊張する俳優はいて、それをどうしたら緊張しなくなるだろうかと、世界中の演出家や俳優が試行錯誤してきたのです。演劇界には、リラックスするための膨大な知恵と技術の蓄積があるのです。」演出家として長年「人前でリラックスする方法」を考えてきた著者による、心と声と身体をほぐすための４つのレッスン。

814円

緊張しない・あがらない方法…

痛みを増幅させていたのは、痛みに抵抗する「心の働き」だった！ 慢性痛を引き起こすメカニズムを学びながら、この「心の働き」を変えていくためのマインドフルネス瞑想を実践する。 慢性痛の苦しみやストレスに自分で対処できるようになろう！ 効果的に取り組める瞑想のガイダンスCD付き。 ・1回わずか10分程度の瞑想を1日2回、8週間続けるプログラム ・からだへの負担の少ない姿勢や動きは図解で詳しく紹介 ・自分のからだの状態や活動ペースに合った生活スタイルを発見するための記録シートも充実 ［本書で取り上げている瞑想］ 呼吸を感じる簡単な瞑想 コーヒー瞑想 ボディスキャン瞑想（トラック1） 日常の中で呼吸を意識する 呼吸瞑想（トラック2） 移り変わっていく心と身体を感じる マインドフルな動きの瞑想（トラック3） 思いやりと受容の瞑想（トラック4） 喜び探しの瞑想（トラック5） 心を開く瞑想（トラック6） つながりの瞑想（トラック7） 3分間呼吸空間法（トラック8） ［目次］ 謝辞 マーク・ウィリアムズによる序文 第1章　すべての瞬間は新たなチャンス マインドフルネスで痛みと苦しみが消えていく 健康のためのマインドフルネス 第2章　抵抗している限り、いつまでも続く 痛みとは何か 一次的苦痛と二次的苦痛 著者たちのマインドフルネス体験 第3章　マインドフルネスプログラムを始めるにあたって 瞑想する時間と場所 瞑想中の座り方 いつからプログラムを始めるか 第4章　第1週：荒馬を静める ボディスキャン 駆け回る思考 瞑想中に起こるその他の問題 習慣を手放す：少しの間、自然に接する 第5章　第2週：思考を自分と切り離す 感情の悪循環 あるがままの自分を生きる 呼吸を意識の錨とする 私は生きている 呼吸を通じて「することモード」に気づく 習慣を手放す：しばらくの間、空を観察する 第6章　第3週：「反応」ではなく「対応」することを学ぶ マインドフルに動く 日常生活のマインドフルネス：「膨張ー破裂」サイクルの克服 習慣を手放す：やかんのお湯が沸くのを観察する 第7章　第4週：苦しみやストレスが消えていくのを観察する 受け入れること ペーシングプログラム：日誌を分析する 習慣を手放す：重力と和解する 第8章　第5週：小さな喜びに気づく 自分の脳を組み替える 喜びは待っている ペーシングプログラム：ベースラインを固める 習慣を手放す：良かったことを10個書き出す 第9章　第6週：思いやりのやさしい重みを感じる 思いやりを持って人生に向き合う 新たな視野 ペーシングプログラム：定着と改善 日常の中の一瞬一瞬を大切にする 習慣を手放す：立ち止まって目や耳を働かせる 第10章　第7週：つながりに気づく 孤立からつながりへ 本来の自分を取り戻す ペーシングプログラム：3分間呼吸空間法 習慣を手放す：手あたり次第に人にやさしくする 第11章　第8週：本来の自分を生きる 本当の幸福を見つける 自分に手紙を書く 注 資料 関連書籍 付録 索引 監訳者あとがきにかえて：痛みへの関わり方を変えるために

3,300円

からだの痛みを和らげるマインドフルネス…

大好評「ぐっすり眠れる不思議なぬり絵」の第3弾！ TVや女性誌などのメディアで活躍中の睡眠コンサルトの友野なお先生監修の心地よい眠りに誘うぬり絵本! 第3弾は美しい花々に癒される「虹の花園」 ぬっていくうちに世界に入り込み、心地よい睡眠に導きます。

1,210円

ぐっすり眠れる不思議なぬり絵　虹の花園…

今は元気に出歩けても、5年後、10年後には……あなたは大丈夫? ◎歩くことがもたらす効能は、驚くほど多種多彩 ◎バランス力があれば疲れない、転倒しない ◎骨粗鬆症の予防は、骨折しやすい年代になってからでは手遅れ ◎高血圧、高血糖で死にたくなければ、この心がけを ◎自覚がない人のための「軽度認知障害」チェック ◎遅筋をどう鍛えるかで残りの人生が大きく変わる ……「最後の活動期」70代で寝たきりや要介護にならないためのメソッドを大公開。 ゆる~く続けて、人生を最後まで楽しみつくそう! 第1章 この2つの力が、「老い」を遠ざける! 立ち方を意識するほうが断然、人生を楽しめる 歩くことがもたらす効能は、驚くほど多種多彩 何事も「長く続ければ」劇的に変わる! 第2章 バランス力があれば疲れない、転倒しない 関節をスムーズに動かせると、日常動作がラクになる こんな“動き”ちゃんとできていますか? Check 肩の関節/脊柱/股関節/ひざ関節/足関節 硬い体にサヨナラ! しなやかな関節をつくるストレッチ 肩関節にアプローチ 体幹にアプローチ 股関節にアプローチ ひざ関節にアプローチ 足関節にアプローチ 第3章 骨が丈夫なら骨折は避けられる 骨粗鬆症の予防は、骨折しやすい年代になってからでは手遅れ 簡単にできて骨密度をアップする「骨活」 量だけではない。質も同じように大事にしたい 食事への配慮も骨の健康には欠かせない 第4章 「貯筋」で容赦ない老化にブレーキを 50歳過ぎたら、貯筋に励んだ者勝ち 50代からの「慈恵医大リハビリ科式」楽々筋トレ 疲れにくい体になる「大殿筋」トレ 背中の丸まりをリセットする「背筋」トレ 歩行困難になりたくないなら「大腿四頭筋」トレ 股関節の動きを快適にする「内転筋と外転筋」トレ ひざ関節への負担が軽減される「下腿三頭筋」トレ 腰の凝りや痛みを解決! 「腹筋」トレ 70代になっても筋肉は貯められる! トライしてみよう ガチガチのもも裏がやわらかくなる「ハムストリングス」トレ スムーズな立ち座りをもたらす「大腿四頭筋」トレ カラダの軸を安定させる「股関節」トレ 第5章 名医が毎日やっている認知症予防 そもそも「アルツハイマー型認知症」って何? 認知症予備群になりたくなければ、これだけはやってください 第6章 高血圧、高血糖で死にたくなければ、この心がけを 高血圧の最大の原因は「加齢」。では、どうすれば? 過去の不摂生をリセットできる方法がある

880円

70歳すぎても歩ける体になる！…

ホット用ペットボトルに、70-80℃のお湯をいれてツボに当てるだけの「ペットボトル温灸」 火を使わないからお子様からお年寄りまでどなたも安心してお灸ができて、驚くほど簡単に効果をすぐに実感できる画期的なやりかたです。 夏の冷えから引き起こされる不調の他、お子様用の温灸方法、健康になるための栄養バランスのとりかた、睡眠や入浴の生活習慣、風邪の時のおすすめ漢方、体質診断チェック、腰痛の際の骨盤固定の方法など、不調を減らし、健康に暮らすための方法を紹介。一家に一冊あると大変重宝すると多くのかたから喜ばれています！

1,650円

安心のペットボトル温灸…

自律神経は、人の生命活動の根幹を支える重要なシステムです。 感情と密接な関係があり、ふだんの行動やちょっとしたコミュニケーションで、自律神経は簡単に乱れてしまいます。そして、加齢によっても自律神経の働きは低下していきます。 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。 交感神経は活動・興奮モードをつかさどる神経で、副交感神経はリラックス・休息モードをつかさどる神経です。悩みごとやストレスがあると、主に交感神経の働きが高まり、副交感神経の働きが低下します。 さらに自律神経は血流の調節も行っていて、交感神経の働きが過剰に高まると、血管が収縮し血流が悪くなります。 すると、細胞が傷つき内臓の働きが落ちて疲れやすくなります。血栓もできやすくなって、心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高まります。脳の血流が低下すると思考力も落ちてしまいます。 自律神経と密接な関りがある「肺」や「腸」も、老化による自律神経の働きの低下とともに機能は衰えていきます。特に60歳を過ぎると、人によってそれらの良し悪しの差がおおきくなってきますーー。 （「はじめに」より抜粋） 老化の原因は、自律神経のバランスの乱れが9割！ 著者累計1200万部超！ 自律神経の名医が、元気な70代、80代への「腸活」「呼吸法」「食生活」をわかりやすく解説。若さを保つ新習慣！！ ★ 何もしなければ、自律神経の働きは10年で15％低下！？　 ★ 交感神経が過剰に高まると、「糖尿病」になりやすい ★「心・技・体」ではなく、「体・技・心」が健康長寿のキーワード　 ★ 運動する時間帯は、じつは夕食後がベスト　 ★ 鼻から吸って口から吐く、「1対2」の呼吸法 ★ ため息をつくほど、病が逃げる！？　　 ★ 発酵食品は、「量」より「数」が大事　 ★ 自律神経と腸内環境を整える最適の一品は「みそ汁」　 ★「今がいちばん若い！」--それが幸せの処方箋　……etc. はじめに「健康長寿」のカギは“自律神経のバランス”にあり　 第1章　「自律神経」「肺」「腸」が老化の分かれ道 第2章　自律神経が整う、「体・技・心」の作法 第3章　最高の体調を引き出す、肺の整え方 第4章　腸内環境を整え、老いを遅らせる食生活 第5章　健康寿命をのばす、60歳からの新習慣

1,100円

自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書）…

ブッダ直伝の瞑想法が記された「アーナーパーナサティ・スートラ」に基づき、あるがままの世界に目覚める方法を平易に解説。

2,860円

呼吸による癒し

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