長生き実現のための新健康法「片足立ち」で、バランス力を鍛えよう！ バランス力とは「体を支える能力」のこと。バランス力が衰えると若者のようにイメージ通りに体が動かせなくなり、つまずいて転倒したり骨折したりしやすくなります。また、バランス力が衰えると姿勢も悪くなって腰痛やひざ痛を招く重大原因になったり、体を思い通りに動かせずに運動不足になって、高血圧や糖尿病、認知症などを招いたりする可能性も出てきます。 最近では、片足立ちテストは文科省の体力テストでも使われ、整形外科学会でもロコモ（運動器症候群）の予防のためや、大学病院でも病気の治療の一環としても使われています。さらに、片足立ちをしても足がすぐ着いてしまう人は、認知症や骨粗鬆症、糖尿病の可能性もあるとか!? 健康維持に役立つ多くの可能性を秘めた「片足立ち」について、国立愛媛大学でアンチエイジングを研究する伊賀瀬道也教授がくわしく解説しています。

1,485円

長生き1分片足立ち

みなさんの代わりは他にいません。自分と対話しながらカラダを大切に使ってご機嫌な毎日を。 （本書より） 55本の動画と連動し、本文とあわせてよりわかりやすくなっています。 はじめに、目次、この本の使い方 1章 呼吸を楽にするゆるピラ　 呼吸のお話、呼吸ってどういうこと？、スタンディング・ロールダウン、マーメイド、キャットストレッチ、ヒップロールズ／コラム 胸郭と呼吸 2章 体をゆるめて整える夜のゆるピラ　 ローリング・ライク・ア・ボール 12、シェルストレッチ、気持ちを前向きにするリラックス法、ポールで腕＆脚のワーク 12 ／コラム ピラティスと呼吸 3章 快適な一日をすごす朝のゆるピラ　 おしりフリフリ、猫のように伸びるストレッチ、肩回し（ぐるぐる回し編、合掌編、合掌編・起きやすいまちがい、棒編）、背骨の柔軟性を保つ運動、肩甲骨を動かそう、足首と足ゆびのエクササイズ、マーメイドからのバリエーション 12／コラム ピラティスとは 1 4章 肩こり・腰痛・疲れを楽にする症状別ゆるピラ 肩甲骨の6つの動き、おしり歩き、ロールオーバーprep（準備編）、平泳ぎとバタフライ（床上編）、スレッドニードル、ブック・オープニング、猫背を改善するエクササイズ、四十肩・五十肩予防 肩関節の組織化 12、肩関節・股関節の分離運動、骨盤の位置をつかむエクササイズ、転倒予防1 中殿筋強化のエクササイズ、転倒予防2 パジャマウォークとボールエクササイズ、バンドで脚とおなかの運動／コラム ピラティスとは 2 5章 イスに座ってできるゆるピラ バンドやポールを使うゆるピラ クイズ どうやってイスから立ち上がってる？、イスに座って平泳ぎとバタフライ、イスに座ってマーメイド、イスに座ってわきを伸ばすエクササイズ、バンドで体側ストレッチ、バンドでわき・胸・肩・肩甲骨の運動、ヒップロールズ・ウィズ・ポール、ロールオーバー（チャレンジ編）、お風呂掃除でエクササイズ／コラム ピラティスの効果 6章 産前のマタニティゆるピラ 股関節・肩関節と背骨の運動、股関節とわきを伸ばす、マタニティゆるピラ、骨盤と背骨を動かす、下半身（ひざ下）のむくみ解消、胸を開くエクササイズ 「ゆるピラ」に関する主な骨格図・筋肉図・ニュートラルとインプリント・胸部とコア／おわりに

1,650円

ゆるピラ

「体を若返らせたい! 」「早く効果が欲しい! 」だからといって、いきなりハードなエクササイズに 挑戦するのはダメ！ 筋肉や関節などにダメージを与え、逆にコリや痛みの原因になることもあります。 本書でお伝えするのは、整形外科医の中村格子さんによる、コリや痛みが起こらない、若々しい体を 作るためのストレッチです。 秘訣は、股関節・肩関節・ひざ関節という「3大関節」にアプローチするということ。 この3大関節は、いずれも「間違った荷重がかかった状態で使い続ける」ことによって負担がかかり、 コリや痛み、ゆがみが生じやすい部分です。これらの部分を正しくストレッチしてバランスを整えれば、 様々な体の不調が改善されるだけでなく、ボディラインも自然と美しく整ってくるのです。 つまり、肩こり、腰痛、ひざ痛といった不調対策になるだけでなく、姿勢が整い、お腹は凹み、ヒップアップ、 美脚にも役立ちます。「基本の関節ストレッチ」は伸びる動き「UP」＋腰を落とす動き「DOWN」で 1日たった3分でOKです！毎日続けられるよう、シンプルで美しい動きを工夫しました。 やればやるだけ体が軽くなり、ボディラインも変化する「究極のストレッチ」の効果を、ぜひ体験してください！ ＜主な内容＞ ●「究極のストレッチ」で全身が若返る ●「究極のストレッチ」は関節へのアプローチにあり！ ●まずはこれだけ！　「基本の関節ストレッチ」 ●あなたは大丈夫？ 「脊椎と3大関節の柔軟性チェック」 ●首こりや腰痛を防ぐ 「基本の脊椎ストレッチ」 ●肩こり＆老け見え姿勢を改善 「基本の肩関節ストレッチ」 ●腰痛を防ぎ、ヒップアップにも！ 「基本の股関節ストレッチ」 ●ひざの痛みを解決、美脚になる　「基本のひざ関節ストレッチ」 ●腱鞘炎、外反母趾を防ぐ　「手首と足首のストレッチ」 ◆はじめに　「究極のストレッチ」で全身が若返る ◆「究極のストレッチ」は関節へのアプローチにあり！ 　 「脊椎」と3大関節のしくみ　関節の位置と老化について解説 ◆まずはこれ！　「基本の関節ストレッチ」 ◆あなたは大丈夫？　「脊椎と3大関節の柔軟性チェック」 ◆首こりや腰痛を防ぐ　「基本の脊椎ストレッチ」 ◆肩こり＆老け見え姿勢を改善　「基本の肩関節ストレッチ」 ◆腰痛を防ぎ、ヒップアップにも！　「基本の股関節ストレッチ」 ◆ひざの痛みを解決、美脚になる　「基本のひざ関節ストレッチ」 ◆腱鞘炎、外反母趾を防ぐ　「手首と足首のストレッチ」 ◆おわりに

1,430円

体のコリがすべて消える　究極のストレッチ…

1年で14キロの減量に成功し、 脂肪肝も改善しました。(医師・水野雅登) コロナ太り、自粛太りに最適！ 内臓脂肪の増加を止めて、燃やす究極の方法！ 内臓脂肪を落として体重を減らせば、 見た目も若くなって、あらゆる数値も正常化します！ 本書では、さまざまな病気や不快症状の温床でもある内臓脂肪を落としつつ、 同時に糖尿病や高血圧の改善も期待できる方法を ていねいに、わかりやすく紹介しました。 ■目次 1章 内臓脂肪を増やす真犯人 2章 誰も知らない3種の脂肪の話 3章 内臓脂肪を増やさない方法 4章 「内臓脂肪が燃えない体質」になる理由 5章 内臓脂肪を増やすNG食習慣 6章 カロリーに縛られているうちは痩せない 7章 内臓脂肪が減らない運動、減らす運動 8章 内臓脂肪を落とす&減らす「タンパク脂質食」 9章 内臓脂肪を落とすための考え方 10章 内臓脂肪を増やさないパンデミック対策 ■著者プロフィール 水野雅登(みずの・まさと) 医師。日本糖質制限医療推進協会提携医。 両親ともに糖尿病家系だった自らの体の劇的な変化をきっかけに、糖質制限を中心とした治療を開始。 97単位に及ぶインスリンの自己注射を不要とするなど、2型糖尿病患者の脱インスリン率100%という実績を打ち出す。 糖質制限やインスリンを使わない治療法などの情報をブログ、Facebook、Twitterや講演会などで精力的に発信している。 首都圏を中心に健康診断での診察も行っている。

1,760円

1年で14キロ痩せた医師が教える　医学的に内臓脂肪を落と…

読み・書き・計算をすること。他者とコミュニケーションをすること。手指を使って何かを作ること。-前頭前野を活発に働かせる３原則。

1,100円

川島隆太教授の脳を鍛える大人の漢字ドリル（3）…

「あさイチ」「世界一受けたい授業」出演で話題・スゴ腕・整形外科医がたどりついた、究極の健康法自律神経を整える最短ルート「肩甲骨ほぐし」。第1章　上半身の悩みは「肩甲骨」で解決する　・肩甲骨が固まると自律神経が乱れる　・デスクワークは「重労働」と認識する第2章　メンタルの不調を整えるカギは「肩甲骨」にあった　・肩こりとメンタル不調の深い関係　・マイオカインで免疫力アップ　・どれか一つと言われたら「ハンモックポジション」第3章　肩甲骨ほぐし　実践編　「肩をまわしているだけ」はNG。意外と知らない正しいやり方全解説　いきなりやっても効果が出ない人のための、準備運動第4章　目や頭の痛みも肩甲骨アプローチで撃退第5章　痩せやすいのに美バスト、小顔も！肩甲骨からきれいになる第6章　肩甲骨ファーストの生活とは

1,320円

完全版　自律神経が整う　肩甲骨はがし…

ーー脳科学で才能を一気に覚醒ーー 1日3分。 写真を楽しみながらあなたの 眠っている能力を呼び覚まそう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 写真を見て豊かな想像ができるようになると 脳内物質が効率よく使えるようになり、 「新しいアイデアが浮かぶようになる」 「ストレスが減る」 「集中力がUPする」など、 うれしい変化が期待できますーー（本文より） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー （プロフィール） 青砥 瑞人（あおと みずと） 株式会社DAncing Einstein代表。 日本の高校を中退後、 米国のUCLA(カリフォルニア大学ロサンゼルス校)の神経科学学部を飛び級卒業。 脳の知見を、医学だけでなく人の成長にも応用し、かつAIの技術も活用する、 「NeuroEdTech®︎」と「NeuroHRTech®︎」という新しい分野を開拓。 同分野において、いくつもの特許を取得する脳神経発明家。 これらの新技術も活用し、ドーパミン（DA）が溢れてワクワクが止まらない 新しい学び体験と、教育・共育をデザインすべく、 株式会社DAncing Einsteinを2014年に設立。 Founder CEOとして、学校、企業、学生、先生、社会人などの垣根を越えた、 人の成長とウェルビーイングのデザインの携わっている。 著書に『BRAIN DRIVEN パフォーマンスが高まる脳の状態とは』(ディスカバー・トゥエンティワン)、 『HAPPY STRESS ストレスがあなたの脳を進化させる』(SBクリエィティブ)、 『4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中』(KADOKAWA)、 また工藤勇一氏との共著に『最新の脳研究でわかった! 自律する子の育て方』(SBクリエィティブ)がある。

1,540円

脳神経科学者がすすめる 才能を引き出す写真ドリル…

我慢しないこと、それがいちばん大事。 長寿・健康のために、これもあれもと制限されている人に朗報！ 『80歳の壁』ベストセラー作家が、75歳以降の人生を存分に楽しむために「やめていいこと」を具体的に伝える。

1,430円

75歳からやめて幸せになること…

川島隆太教授監修のまちがいさがしの傑作集! これまでの中からとくに人気の高かったものを収録します。世界の名作、絶景、世界遺産のまちがいさがしから、昭和を思い出す懐かしいまちがいさがし、日本史の名場面まちがいさがしなど、たっぷり掲載。同じまちがいさがしばかりで飽きないよう、ちょっと変わり種のまちがいさがしも収録しています。楽しく脳を若返らせ、いつまでも生き生きと過ごしましょう!

819円

川島隆太教授の脳力を鍛える まちがいさがし 読者が選んだ…

音読で、脳のアンチエイジングとストレス軽減！　のども鍛えられ、身体が元気になります！　また、本書は大きなB5判。大きな文字を、姿勢を正して読むことができます。ジャンルは4つで、まず「名作」は、教科書に載っていた懐かしい名文です。つぎに「歌謡曲」は、昭和のヒット曲を選曲。「童話」は猿かに合戦など、読んで楽しい話をチョイス。最後に「童謡・唱歌」は、誰もが子どものころに口ずさんだ、心地よいリズムがある文です。本書を活用して、脳とのどをどんどん使っていきましょう 第1章　リズムを楽しむ！　脳と体が若返る音読 五十音／証城寺の狸囃子／どんぐりころころ／吾輩は猫である／東京キッド／桃太郎／枕草子／あめふり／青い山脈／花咲じじい／小倉百人一首／こんにちは赤ちゃん／文福茶がま／リンゴの唄／雨ニモマケズ／舌切りすずめ／浦島太郎／俳句／嵐を呼ぶ男／寿限無 第2章　しみじみ味わう　心動かされる音読 走れメロス／高校三年生／しゃぼん玉／赤い靴／ごん狐／上を向いて歩こう／竹取物語／赤とんぼ／ふじの山／真赤な太陽／銀河鉄道の夜／手袋を買いに／君死にたまふことなかれ／見上げてごらん夜の星を／赤ずきんちゃん／わたしと小鳥とすずと／故郷／揺籃のうた／山のあなた／道程／いつでも夢を／偶成／春暁／夜霧よ今夜も有難う／でんでん虫のかなしみ 第3章　名文に挑戦！　脳を鍛える音読 平家物語／牛若と弁慶／学問のすゝめ／荒城の月／朧月夜／花／猿かに合戦／源氏物語／喜びも悲しみも幾歳月／論語／古事記物語／この道／青い眼の人形／東京だョおっ母さん／白雪姫／お富さん／春望／静夜思／ゴンドラの唄

1,430円

脳を活性！　1日1分　名作・名曲で健康音読…

疲労感、聴覚の低下、夜中に目覚める、話を追えない、集中力の衰え、頻繁につまずく、甘いものが止められない、反応が遅くなった……。 このサインが出始めたら、脳の老化は想像以上に進んでいます! そもそも脳を老化させるのは 「毎日たまる脳の疲労物質」 「加齢で減少する脳エネルギー」 「気づいたときには低下している脳血流量」 「使わない回路をスイッチオフする脳の省エネ機能」の4つ。 だから、脳血流量を上げるだけ・脳にいい栄養を摂るだけ、では意味がありません。 本書で紹介するのは、 眠った脳機能にスイッチを入れ、 栄養をすみずみまで届け、 脳の疲労物質をどんどん排出させる方法。 あらゆる角度から脳にアプローチするから、 脳の老化を食い止め、よみがえらせることができます。 考案者は、認知症予防・早期発見・早期治療に取り組む広川慶裕先生。 すでに症状が悪化した患者さんや高齢の患者さんを見事に回復させてきた認知症予防の名医です。 しかもどの方法も、家でも職場でも外出先でもできて、生活に取り入れやすいものばかり。 ・夕食にひきわり納豆を添えて脳細胞の破壊を防ぐ ・一度冷凍したシジミは神経細胞活性化の底力を秘める ・脳の血管拡張作用が最強なのは発酵カシス ・脳の脱水と機能不全を防ぐマルチビタミン ・テレビの音量をわざと下げて脳の理解力を鍛える ・骨刺激でホルモンを分泌させると記憶力が高まる ・即効で血流量を増やす1分間耳たぶマッサージ ・歩く速さを変えるだけで脳に刺激が与えられる ・低下しやすい計算能力をナンバープレート計算で維持 ・三日前の晩ごはんを思い出して記憶回路を刺激 全部に取り組む必要はありませんし、三日坊主の方も心配いりません。 脳は飽き性なので毎日同じことをやるとむしろ逆効果。 取り組むメニューを変えながら、できそうなものに取り組むのが 結果を出す最善の方法です。 ぜひ気になるものから試して、脳をどんどんよみがえらせましょう。

770円

脳が若返るまいにちの習慣…

老けるメカニズムをイラストで理解しながら、老けない食べ方を身につけられる一冊が『見るだけノート』シリーズから登場。40歳を過ぎた頃からひしひしと感じる見た目の衰えと体力の低下。いったい体の中では何が起きているのか。年々加速する老化を食い止めるためには何をすればいいのか。本当に正しい食べ方とアンチエイジング法について医者が図解で教える書籍です。

1,430円

見た目が若い人が密かにやっている食べ方の基本! 若返りの…

779円

みんなのまちがい絵さがし（VOL．34）…

5,060円

タッチフォーヘルスハンドブック五行メタファー…

東北大学・川島隆太教授による認知症対策パズル。文字や数字、絵による楽しいパズルで脳を活性化させる問題を120日分掲載。風景間違い探し、思い出しクロスワード、同じ絵探し、お金パズル、反対語パズル、四字熟語パズルなど楽しいパズルで脳を鍛えます。

1,100円

楽しい！脳活パズル120日…

■医学を医者だけのものにしてはいけない 医者の常識と、患者の日常生活の常識とを、 適切にかみ合わせようとする優れた試み。 ーー解剖学者・養老孟司氏 医学を題材に、人文系の知の伝統と、理系の知の伝統を交差させ、 医者と患者の良好な関係性のあり方について考える。 【著者からの一言】 なぜ日本人は自分の治療のことを自分で決められないのか。 それは医者とコミュニケーションをうまくとれないから。 どうすれば上手にとれるようになるか、答えは本書の中にある。 みなさんが医者を使って自分のやりたいことをしてもらいたい。 ■目次 1章 自粛をやめてハワイへ行こう 「コロナ禍」で私たちは何を失ったのか? 2章 酒やタバコがたしなめない社会 「生活習慣」という名の被害者バッシング 3章 健康診断はナルシシズム 生権力に身体を差し出す現代人 4章 お医者さんにおまかせしないで! 医療の意思決定ができない日本人 5章 病院に行っていいのはどんなとき? 医療を変えるために患者がやるべきこと

1,540円

医者にまかせてはいけない…

音楽家、アスリート、演劇人、ビジネスマン……すべての領域の表現者（パフォーマー）へ贈る、心身コントロール法入門。アレクサンダー・テクニークとは、オーストラリアの演劇人、F．M．アレクサンダーが開発した、一種の心身コントロール法。惰性的な習慣や、身体についての間違った思いこみによって自然に逆らった身体の誤用（ミス・ユース）をしていることに気づき、本来の心身の力を取り戻すことを目指す。鴻上尚史氏による序文、小野ひとみ氏との対談を収録。 はしがき（鴻上尚史） レッスンを始めるまえに レッスン1　認識のウォーミング・アップ レッスン2　習慣的な行動に気づく レッスン3　身体の調整作用を知る レッスン4　頭から動く レッスン5　アレクサンダーの二つの大原則 レッスン6　結果とプロセス レッスン7　アレクサンダー・テクニークとは レッスン8　アレクサンダー・テクニークの応用 レッスン9　感覚のドアをあける レッスン10　日本人のアレクサンダー・テクニーク 対談「身体と声を考える」　鴻上尚史 × 小野ひとみ エンドに寄せて

1,980円

アレクサンダー・テクニーク…

おいしく食べて、一生ものの筋肉を! 若返りの専門家、白澤卓二監修のたんぱく質レシピの決定版! 年齢を重ねても心身が健康でいるためには、自分の足で歩いて活動できる“動ける体”であることが重要。そのために欠かせないのが、筋力。 筋力は「たんぱく質」からつくられます。たんぱく質豊富な食事と運動を組み合わせて健康な体でい続けたいもの。 「老けない」と一言でいっても、ケアしたい部分は、筋肉、見た目、骨、脳(認知機能)など人それぞれです。 本書では、多角的に「老け」を防止できるよう、「認知機能」「筋肉を増やす」「骨を強くする」「関節・美容」「ダイエット」の5つのカテゴリーに分けて、それぞれに効果的なレシピを紹介します。全レシピにたんぱく質量とカロリーを表示しています。 1品15分以内でできる、簡単でおいしい、毎日続けられるレシピで、今日からあなたも「老けない」生活をはじめませんか?

1,210円

医者が考案した老けないたんぱく質ごはん…

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆今だけ購入者特典付き☆ フェミニンケア用オイル 無料プレゼントキャンペーン実施中！ （期間限定：2023年4月まで） ※電子書籍を除く ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 生理痛・PMS・冷え性・妊活.・更年期・肌の衰え…… さまざまな女性の体の悩みに寄り添う、 至宝のフェミニンケア「ヴァージナル・セルフケア」。 それは、自身の内側にある美しくなろうとする力を蘇らせ、 一生もののココロとカラダを手に入れるお手伝いをする、 唯一無二のケア方法です。 日本女性の平均寿命は、 まもなく100歳にも届こうとしています。 寿命だけは伸びてきたものの…… 単純な喜びだけではない現実があります。 かつては50歳程度で人生を終えていた女性の体ですが、 今の時代は、生きてきた年数と同じくらい 使い続けていかなければならないのです。 体は替えが効きません。 そこで大切なのは、ケアをすることです。 そのケアは、症状が出てからの対処療法ではなく、 症状が出る前にケアすることで、 起こりうるさまざまな症状を軽減できるものでありたい。 さらには、自分の体を自分自身で愛し、 長く大切にするきっかけにしてほしい。 そんな思いから生まれたケアが 「ヴァージナル・セルフケア」です。 著者は、美容の道を一筋に歩き続けた美のプロフェッショナル。 さまざまな美容法と出会い、試行錯誤した末に 「ヴァージナル・セルフケア」という 至宝のフェミニン・ケアを創設しました。 ヴァージナル・セルフケアはとてもシンプル。 どんな高価なエステよりも、 女性を美しく輝かせる唯一無二の方法です。 ヴァージナル・セルフケアは、女性だけが持つ、 膣という器官に着目したケア。 繊細で神秘的、そして懐が深い膣は、 女性にとってのパワースポット。 ここをケアすると、美しくなろうとする力が蘇り、 さらに全身がエネルギーに満ち溢れ、体中の細胞一つひとつが、 みずみずしく生まれ変わっていくのです。 この本では、ヴァージナル・セルフケアの具体的なやり方、 ケアによって得られる効果、そして心と体の変化についてなど、 余すところなく語られています。 すべての女性に、自分自身を愛おしむ至福のケアで 幸せなひとときを過ごしてほしい。 ぜひ手に取って、今日から始めてみてください。 第1章　ヴァージナル・セルフケアが教えてくれた25のワード 第2章　ヴァージナル・セルフケアにたどり着くまでのLong & Winding Road 第3章　自分の体に関する女性の知識は勘違いだらけ 第4章　ヴァージナル・セルフケアを始めましょう

1,540円

至福のちつケア

金メダリスト、一流経営者も実践するトレーニング！ ?木菜那選手のサポートをはじめ、アスリートから経営者まで2万人超を指導！ 凄腕メンタルトレーナーが教える「心を強くする」秘伝メソッド、完全公開!

770円

勝者のゴールデンメンタル…

自律神経研究の第一人者が考案！自律神経と腸内環境へ同時にアプローチし、免疫力を素早くアップさせる、医学的に正しい呼吸法。 "はじめに 第1章　自律神経と腸を整えて不調を撃退！ 「長生き呼吸法」のやり方 第2章　なぜ呼吸を整えると長生きできる体がつくれるのか？ 第3章　「長生き呼吸法」驚きの健康効果！ 第4章　「長生き呼吸法」健康増進アレンジブレス！ 第5章　「長生き呼吸法」の効果を高める健康習慣 おわりに"

1,430円

自律神経を整える「長生き呼吸法」…

骨盤調整を軸としたスリムで元気な体づくりに定評があるヨガインストラクターMARIEが、日常の中でヨガを楽しんで欲しいという思いから、自らの絵と文で綴った絵本風解説本です。 小ぶりの上製本でシンプルな構成ですが、初心者やこれからヨガを始めようと思っている人、オンラインレッスンやおうちヨガをやりたい人のハンドブックとして便利な一冊。 掲載のPre-YOGA運動6種類、基本的なヨガのポーズ22種類を習得すれば、毎日コツコツ続けることにより血流が改善でき、体がしなやかになります。肩こり解消はもちろん、内臓の働きや関節の動きが良くなることも期待できるヨガ。いつでもどこでも思いついた時に取り入れて、健やかな毎日を過ごして欲しいという著者のメッセージを受け取って！ Message from MARIE 忙しい毎日を過ごしているあなたへ…… 「ヨガは難しそう」と思っているあなたへ…… 「時間がないからできない」と思っているあなたへ…… 「体が硬いからヨガは無理」と思っているあなたへ…… Pre-YOGA のんびりコツコツ体ほぐし運動1〈だるまさんゴロゴロ〉 Pre-YOGA のんびりコツコツ体ほぐし運動2〈肩甲骨ほぐし・体側伸ばし〉 Pre-YOGA のんびりコツコツ体ほぐし運動3〈お尻歩き・そけい部ストレッチ〉　　 初心者でも取り組みやすい22ポーズ　　　　　　　　　　　　　 1.　手足ブラブラ　　 2.&3. 2種類の前屈(長座前屈・合蹠前屈)　　 4. ねじりのポーズ　 5. 門のポーズ　 6. 猫のねじりのポーズ　 7. チャイルドポーズ　　 8. ヨガムドラー 9. バッタのポーズ 10. コブラのポーズ 11. 板のポーズ（プランクポーズ）　 12. 弓のポーズ　　 13. ピラミッドのポーズ　 14. 三角のポーズ 15. ねじった三角のポーズ 16. 半月のポーズ 17. うさぎのポーズ 18. 魚のポーズ 19. 橋のポーズ 20. 鋤のポーズ　　 21. ワニのポーズ　　　 22. シャバーサナ 　　 Message from MARIE MARIE の「のんびりヨガ」、イメージしていただけましたか?

1,650円

世界一のんびりなヨガの絵本…

「74歳の今、体調は絶好調！」という現役医師がたどり着いた、最高の歩き方。 1日8，000歩でOK！ 『60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』が大ヒットしている医師が日々実践する、「鎌田式ウォーキング」。 年を重ねても自立した生活をおくるために重要なのが「脚」。元気な脚を維持するためには、体に少し負荷をかける「速遅歩き」が最適のトレーニング、と鎌田先生は語ります。 基本的な歩き方は3種類。脚を伸ばすストレッチになる「幅広歩行」と、心肺機能を高める「ピッチ歩行」、リラックス効果のある「遅歩き」です。 これらを組み合わせることで、短時間で最大の効果を得られます。 他にも、歩きながらできる簡単エクササイズや鎌田先生おすすめの生活術を紹介。 コロナ禍で筋力が衰えている今こそ、「楽しく無理なく歩くこと」が一番の健康法です。

1,320円

奇跡の鎌田式ウォーキング…

頭が良くなる習慣を持てば、必ず頭は良くなっていきます。本書では、頭の良い人が日常でやっている、脳を活用しパフォーマンスを最大限発揮する習慣をお教えします。のんびり散歩する、自分や人を笑わせる、1日20分勉強する、ワクワクすることをする、身近な人の表情を観察する、左の手足を使うなど、日常の些細なことをやるかやらないかで、頭の良し悪しに大きな差が出ます。正しい習慣で頭は右肩上がりに良くなります。 正しい習慣で頭は右肩上がりに良くなる！ 観察力を鍛える／数字をからめて考える／周囲の音に耳を傾ける／多種多様な経験を積む／頭をわるくする最大の敵は睡眠不足 日常の些細なことをやるかやらないかで、頭の良し悪しに大きな差が出る！ のんびり散歩する／自分や人を笑わせる／1日20分勉強する／ワクワクすることをする／身近な人の表情を観察する／左の手足を使う ●第1章：どうすれば頭が良くなっていくのか 1あなたの思う「頭が良い」は、まちがっていない？2「頭が良くなっていく」とはどういうことか3誰にでも頭が良くなる素質がある4頭の良さには種類がある5あなたに合った「頭の良さ」を見つけよう6まずやるべきことを、やっていますか？7頭が良くなっていく途中に「壁」が現れる8単純なところから変えていく ●第2章：頭がわるくなっていく習慣 ➀頭を使っているのに頭がわるくなる？2仕事を優先しすぎる日本社会3自分の意志で脳を使っていない4頭をわるくする脳の使い方5知識だけではどうにもならない6他人によって頭をわるくさせられている75つの良くない習慣をやめて頭は良くなっていく8能力別・頭がわるくなる習慣 ●第3章：頭が良くなっていく習慣 ➀頭が良くなったと「実感」できる習慣を持つ2記録と振り返りを習慣づけよう3自己認知を深めるために4簡単にできることがたくさんある5脳を広範囲に使おう！6脳の底力を上げる習慣7頭の回転を速くする習慣8頭を柔らかくする習慣9洞察力を上げる習慣 ●第4章：手軽にできる、頭を良くする習慣 ➀早めに起きて体を動かす2学びの時間をつくる3メモ魔になる4数字をからめて考える5定期的に脳をリセットする6正しい休憩をする7人の表情を観察する8始業前にデスクを拭く9夜更かし・徹夜を禁止する10センスのいいものを選ぶ11左の手足を使う12散歩を日課にする13周囲の音に耳を傾ける141日1回、誰かを笑わせる15頭が良い人のそばにいる

1,540円

頭が良くなっていく人のすごい習慣…

2023年5月8日から、新型コロナウイルス感染症が「5類」に分類され、医療費の負担や医療機関への受診方法などが変わります。感染者が野放しになるともいえるため、高齢者や基礎疾患がある方にとっては常に不安が続くことに。そこで、16名の医師が、いまこそ見直しておきたい「5類コロナ対策」として抗ウイルス、免疫力向上、基礎疾患改善方法をご紹介。特に、コロナ禍の研究論文でわかった最新の免疫力アップ、維持方法は要チェックです!

1,210円

最新版! 免疫力を上げる50のコツ…

湿疹が消えた！かゆみが治まった！肌につやが戻った！ステロイドや保湿薬に依存した生活から抜け出すための自然治癒力アップ法。８０００人が相談に訪れ、健康肌を取り戻したアトピー体質のセルフ克服術を全公開。４０年の治療実績から生まれたアトピー体質改善法。アトピー体質を改善するゆがみ改善エクササイズ、肌の新陳代謝を活性化する石けん＋タオル洗い、ひっかき傷を増やさないかゆみ対処ルールーなど皮膚の自然治癒力を高める手軽な自力ケアを多数紹介！

1,430円

薬に頼らずアトピーがよくなる7つのカギ…

起床４時間後のパフォーマンスが大切。睡眠時間と回復は比例しない。寝る時間はバラバラでもいい…昼の生産性は夜の過ごし方で決まる！一流のビジネスパーソンは“動くための休み方”を熟知している。リラックス＆集中力、スピーディな決断力、崩れないメンタル、ストレスに負けない身体。超多忙な毎日でも脳ネットワークを調整してパフォーマンスを発揮する究極の睡眠法。

1,485円

眠る投資

1日たった3分で、運動不足解消、時短ダイエット、姿勢改善などのメリットいっぱい！ 体質が変わり、自信がついて、自分史上「最高の自分」になれる究極の「なわとびの教科書」!! 約50万人を指導してきたプロなわとびプレーヤー直伝！ 　新型コロナウィルスの影響で、運動不足からなる体調不良が深刻化しています。 　そんな状況の救世主として注目されているのが、短い時間で、お金がかからず、限られたスペースでできる「なわとび」です。 　1日たった3分で、「在宅での仕事が増えて体重が増加した」「肩が痛い」といった体の悩みが改善！ 　しかも、本書は、より負荷と効果が高まる「後ろ跳び」にフォーカスした唯一無二の実用書。 　 　スポーツ医学に基づき、技やメニューのポイントから、準備運動やアフターケアまで、テキスト、写真、QRコード動画を使ってわかりやすく解説しています。 　 　伝える著者は、11個のギネス世界記録を更新し、延べ50万人以上を指導してきた、日本で唯一のプロなわとびプレーヤーの生山ヒジキ氏。 　大人から子どもまで、技の上達方法やポイントはもちろん、運動不足解消、脂肪燃焼、姿勢改善といった体質改善の理論と実践方法が満載。 　 　自信がもて、自己肯定感が上がり、自分史上「最高の自分」になれる「究極のなわとびの教科書」です。

1,650円

人生が変わる！ 最高の後ろ跳び…

昭和の新聞記事音読と、漢字書き取りで脳をトレーニング！ ［本書のねらい］ 昭和の新聞記事の音読と、中学校までに学習する漢字の書き取りで脳を鍛えるドリルです。最新の脳科学に基づいたトレーニングで、脳を若く健康に保ち、脳の働きを向上させることを目的に作られています。 ［詳しい学習内容］ トレーニングは60日分あり、1日分は表裏2ページです。表面では、昭和の新聞記事をできる限り速く音読します。裏面では、中学校までに学習する漢字の書き取りを行います。 ［本書の使いかた］ 時間をはかりながら、1日数分間のトレーニングを行います。なるべく速く解くことがトレーニングのコツです。5回分のトレーニングを行うごとに、前頭葉機能検査を行って、脳の働き具合をチェックします。 巻末の「わたしの脳トレーニンググラフ」に、音読の所要時間や前頭葉機能検査の結果を記録することで、自分の脳の変化を確認することができます。

1,100円

川島隆太教授の脳を鍛える大人の国語ドリル…

2015年のラグビーワールドカップ 日本の歴史的勝利を支えた 神の手トレーナーのメソッドが ついに公開! 痛み、疲れ、不調といった 体の悩みを改善する 奇跡のストレッチ! 腰が痛い、ひざが痛い、足がしびれる、 肩がこる、疲れがとれない、 眠れない、胃腸の調子が悪い… こういった、体のあらゆる不調は、 2つの筋肉 「多裂筋」 「足指の伸筋群」 が動かなくなっていることが原因です。 姿勢が悪くなると、 筋肉の使い方のバランスが悪くなります。 すると、 使わない筋肉はどんどん動き方を忘れ、 使い過ぎる筋肉はどんどん硬くなります。 そして、悪い姿勢のまま固まってしまい、 やがて体に不調が出てくるのです。 こういった悩みは 凝り固まって動けなくなった 2つの筋肉 「多裂筋」と「足指の伸筋群」を 伸ばすだけで 驚くほど改善していきます。 動かなくなっている筋肉は、 縮むことやゆるむことができなくなっています。 伸ばして刺激を与えると 筋肉は、やわらかくなり、柔軟性を取り戻します。 そして、動き方を思い出し、 動ける状態が整うのです。 この2つの筋肉を 効果的に伸ばす 画期的なストレッチが 「壁ペタ伸ばし」 「足指グーッと伸ばし」 すべてのストレッチは1分ででき どれもシンプルなやり方なので、 何歳からでもできます。 この本の著者の佐藤義人さんは これまで何人ものアスリートたちを ケガや故障から救ってきました。 体の痛みや不調に悩んでいる方は ぜひ実践してみてください。 「神の手」と言われる効果を きっと実感できることでしょう。 第1章 筋肉をしつけて 正しい姿勢をつくる 第2章 筋肉をしつけるなら 1分間だけ 伸ばしなさい 第3章 1分間だけ伸ばせば 気になる症状が みるみる改善する

1,430円

1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改…

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