美しい花々のぬり絵を楽しんで、 「最高の眠り」につきましょう。 3代にわたって90年以上睡眠研究を続ける睡眠医療の専門家であり、 スリープクリニック院長である遠藤拓郎先生が提案。 春夏秋冬の華やかな花々と、寝室を飾る唐紙のような伝統的な文様ーー。 本書のぬり絵は、心地よい眠りにつくための工夫に満ちています。 「なかなか寝つけない」 「夜中に目がさめる」 「スッキリ目覚められない」などの 悩みを抱える人はぜひ試してみてください。 【ぬり絵でぐっすり眠れる理由】 ・ぬり絵に没頭することでストレスを発散でき、睡眠の質が向上する ・自分で作業することで「夕食後のうたた寝」を防ぎ、「睡眠のつまみ食い」を防ぐ ・テレビ、スマホとは対照的に、間接照明での作業になるためメラトニンの抑制がマイルドに ・目と指がゆっくり動くため、脳の興奮が穏やかに 【ぬり絵でリラックスできる理由】 ・繊細で単純な作業の繰り返しのため、自然な呼吸で集中でき自律神経のバランスが整う ・体と心がほどよく疲労し、覚醒から睡眠への移行が促される 【本書のぬり絵のポイント】 ・四季の花々と伝統的な文様、美しく華やかな和柄のぬり絵が楽しめる ・季節の花々の色彩や香りをイメージして、心を整える ・「細かい絵柄をぬる」という単純作業の繰り返しに癒される ・裏うつりの心配がない造本設計 ・「ぐっすり眠るための7つのポイント」など、ぬり絵の睡眠効果を引き出すコツも紹介 ・すぐに達成感が得られるポストカードサイズのぬり絵つき おやすみ前に季節の花々を塗って、 心地よく眠りましょう。 遠藤拓郎 (えんどう・たくろう) 医学博士・スリープクリニック調布院長。元慶應義塾大学医学部特任教授。女子栄養大学客員教授。 東京慈恵会医科大学卒業、同大学院医学研究科修了、スタンフォード大学、チューリッヒ大学、カリフォルニア大学サンディエゴ校へ留学。東京慈恵会医科大学助手、北海道大学医学部講師を経て、現在スリープクリニック調布院長。 祖父 (青木義作) は、小説 『楡家の人々』 のモデルとなった青山脳病院で副院長をしていた時代に不眠症の治療を始めた。父 (遠藤四郎) は、日本航空の協賛で初めて時差ボケを研究。祖父、父、息子の3代で90年以上、睡眠の研究を続けている「世界で最も古い睡眠研究一家」の後継者である。スリープドクターとして、テレビやラジオなど多くのメディアでも活躍中。

1,430円

脳と心を癒して心地よく眠る 和の花もようのぬり絵…

がんを克服した患者さんには共通点があった！代謝異常を改善し、免疫力を高める「済陽式食事療法」。その１７年の成果から導き出された実践方法をがん患者さんと家族にお伝えします。

1,430円

100日でがんに勝つジュース＆スープ…

814円

休む技術 2

コンディショニングトレーニング・運動療法の決定版！安定性と機能性が同時に身につく万能エクササイズ３８。スポーツ医科学に基づいてプログラミングされたパフォーマンスアップのための実践術！

1,760円

コアパワーヨガメソッド…

編集者の偏愛が詰まったサウナマガジン！ 大特集 サウナ深化論 Phase1 まだ見ぬ世界へ！常識を変えるネクストサウナ17 富山サウナ紀行、全国の偏愛サウナ Phase2 還ってきたくなる老舗サウナ Phase3 サウナーの夢！自宅サウナの作り方 ［Saunner Interview］ 俳優 高橋克典 声優 石川界人 梅宮辰夫のサウナ伝説 漫画家 高橋ツトム 楽天地スパ 若杉とし子 「IZBA」オーナー アルビナ・マキナさん サウナの休憩時間にまんが『ドラえもん』が効く理由 ココでしか買えない！激レアのドラえもんサウナグッズ誌上通販 【サウナグラビア】 サウナのビーナス伝説 【サウナで検証】 温泉玉子に代わる名物に!? サウナでゆで玉子はできるのか？ 【サウナの科学】 サウナと熱の科学 【サウナと医学】 生涯サウナー宣言！一生水風呂に入れる身体の作り方 サウナ施設座談会 【編集担当からのおすすめ情報】 今年も熱量たっぷりの情報をお届けします！ついにドローン撮影も敢行！古き良き昭和のサウナからウォータースライダーなどの一芸サウナ、若手サウナーが作ったこだわりの施設まで、没入したくなる写真が満載。サウナ界のレジェンドたちの金言や一生サウナを楽しむための医師のアドバイスまで、初心者から上級者まで楽しめる、読みごたえたっぷりの超保存版です。ここでしか買えないドラえもんコラボのサウナグッズもたくさんご用意しました！

1,320円

Saunner 2022

本書は医師、ヨーガ研究者、ヨーガセラピスト、看護師、その他の医療従事者のための初の本格的なヨーガの解説書です。ヨーガの医学的有効性を検証したバイオメディカル研究を体系的・包括的に紹介し、研究がもたらすエビデンスの意味を解説し、推奨される実践と臨床応用を提案します。 23 の章で構成されており、1 部は入門的な3 つの章から成り、ヨーガ、ヨーガセラピー、ヨーガの精神生理学の基礎研究について述べています。2 部から7 部は疾患別のヨーガセラピーについて述べています。8 部は2 つの章から成り、ヨーガセラピーの実際的問題、さらにヨーガの将来とその方向性について述べています。全ての章は、ヨーガ、ヨーガセラピー、ヨーガ研究の各分野で国際的に指導的立場にあり、高い学術的実績に基づき選ばれた61名の寄稿者により執筆されています。 本書の特徴 ・科学とヨーガセラピーの実践が一冊に ・様々な疾患におけるヨーガの科学的根拠を再検証する ・ヨーガを治療に活用したい専門家のため、研究の知見と実践的意義を包括的に要約 ・ヨーガのバイオメディカル研究の第一人者が各章に寄稿 ・ヨーガセラピーが信頼に足る専門的領域になることを後押しする ・ヨーガの実践に伴う問題を疾患別にヨーガセラピストが簡潔に解説する 本書は、治療的介入としてのヨーガに関心を持つヨーガセラピスト、理学療法士、医師、心理学者など様々な医療従事者にとって必須の書となります。

8,800円

医療におけるヨーガ　原理と実践…

寝る前のスマホ、ソファに座る時間、甘いもの…余計な習慣をやめるだけ。心と体の不調にサヨナラ！

1,430円

自律神経は引き算で整える…

自律神経は、人の生命活動の根幹を支える重要なシステムです。 感情と密接な関係があり、ふだんの行動やちょっとしたコミュニケーションで、自律神経は簡単に乱れてしまいます。そして、加齢によっても自律神経の働きは低下していきます。 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。 交感神経は活動・興奮モードをつかさどる神経で、副交感神経はリラックス・休息モードをつかさどる神経です。悩みごとやストレスがあると、主に交感神経の働きが高まり、副交感神経の働きが低下します。 さらに自律神経は血流の調節も行っていて、交感神経の働きが過剰に高まると、血管が収縮し血流が悪くなります。 すると、細胞が傷つき内臓の働きが落ちて疲れやすくなります。血栓もできやすくなって、心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高まります。脳の血流が低下すると思考力も落ちてしまいます。 自律神経と密接な関りがある「肺」や「腸」も、老化による自律神経の働きの低下とともに機能は衰えていきます。特に60歳を過ぎると、人によってそれらの良し悪しの差がおおきくなってきますーー。 （「はじめに」より抜粋） 老化の原因は、自律神経のバランスの乱れが9割！ 著者累計1200万部超！ 自律神経の名医が、元気な70代、80代への「腸活」「呼吸法」「食生活」をわかりやすく解説。若さを保つ新習慣！！ ★ 何もしなければ、自律神経の働きは10年で15％低下！？　 ★ 交感神経が過剰に高まると、「糖尿病」になりやすい ★「心・技・体」ではなく、「体・技・心」が健康長寿のキーワード　 ★ 運動する時間帯は、じつは夕食後がベスト　 ★ 鼻から吸って口から吐く、「1対2」の呼吸法 ★ ため息をつくほど、病が逃げる！？　　 ★ 発酵食品は、「量」より「数」が大事　 ★ 自律神経と腸内環境を整える最適の一品は「みそ汁」　 ★「今がいちばん若い！」--それが幸せの処方箋　……etc. はじめに「健康長寿」のカギは“自律神経のバランス”にあり　 第1章　「自律神経」「肺」「腸」が老化の分かれ道 第2章　自律神経が整う、「体・技・心」の作法 第3章　最高の体調を引き出す、肺の整え方 第4章　腸内環境を整え、老いを遅らせる食生活 第5章　健康寿命をのばす、60歳からの新習慣

1,100円

自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書）…

「ひざの痛みがつらい」 「健康だったのにつまずいてからひざに激痛が走るように」 「慢性的なひざ痛を放置していたら一気に悪化してしまった」 「ひざの痛みが怖くて、からだを動かすことが憂鬱になった」 「ずっと感じていたひざの違和感が痛みに変わってしまった」 「手術はなるべく避けたい」 「一生、このひざの痛みが直らないのか不安」 こんな「ひざの痛み」「変形性膝関節炎」に悩む方必見です。 自身もからだの「痛み」に悩んだ経験をもとに、「痛みの謎」を追求し続けてきた「痛み改善のプロ」が教える、【1回30秒】からできる「痛みを治す体操」！ 加齢によってひざ軟骨がすり減って変形することで痛みが起きる「慢性的なひざの痛み」は、「動かして治す」がいちばん効く！ ●1回30秒から始められる簡単な体操ばかり →壁とイスだけあればOK！特別な道具は不要！ ●「痛み改善」は痛みの原因をねらうことが重要。 →痛みチャートで「あなたの」痛みに効く体操を的確に提案 ●「痛みナビ体操」で実際に痛みが改善した方々の体験談つき →「本当に効くの？」「みんなはどう改善したの？」の疑問にはこのページを ●Q&Aでわかる「その生活習慣キケンです！」 →何気なくとっている行動にひそむ「ひざ痛悪化の危険性」や「どっちが痛み改善に効く？」がすべてわかります

979円

ゆっくり伸ばして痛み解消！ひざ痛・変形性膝関節症がよくな…

【健康増進のため，ピラティスをどのように提供するべきか．その実践を分かりやすく解説！】 指導者が運動者の健康増進のために，ピラティスをどのように提供するかを分かりやすく解説したテキスト． 各部位の機能性向上に着目した実技編では，豊富な写真によりテクニックをビジュアルかつ実践に役立つ視点で解説． さらに，運動の身体効果や指導法に関する研究論文の情報を主体とした理論編では，指導者が一見して本書の提供する情報をキャッチできるように，各章の内容を4コマ漫画やポイント・まとめが掲載されている． 【主要目次】 ≪実技編≫ 　第1章　足裏の刺激［感覚の喪失への改善に向ける］ 　第2章　肩の理解［肩関節を安定させる方法の理解］ 　第3章　頭・首・上背部の鍛え方〜［現代生活とコンピュータが引き起こす問題への対応］ 　第4章　骨盤はどこにある？［健康な骨盤，脊柱とは？］ 　第5章　膝の筋力トレーニング［大きな圧力がかかる最大の関節］ 　第6章　臀筋を鍛える［より快適に立ったり歩いたりするために］ 　第7章　握力の鍛え方［手の曲げすぎ（つかみすぎ）の問題と伸筋の強化］ ≪理論編≫ 　第8章　対談：実技と理論のコネクション［新しいピラティスの潮流］ 　第9章　運動者を継続させる相互作用と指導への応用　 　第10章　健康づくり総論：女性の健幸華齢、男性の元気長寿のためのピラティス 　第11章　ピラティスの身体効果 　第12章　ピラティス研究報告 　　1）ピラティス実践による生理的,脳血流量に対する一過性効果 　　2）短時間のピラティス実践が気分に与える一過性効果 　　3）短期間のピラティス実践が中高年女性の身体組成および身体機能に与える影響 　　4）中高齢女性への認知機能への効果 【実技編】 　第1章　足裏の刺激［感覚の喪失への改善に向ける］ 　第2章　肩の理解［肩関節を安定させる方法の理解］ 　第3章　頭・首・上背部の鍛え方〜［現代生活とコンピュータが引き起こす問題への対応］ 　第4章　骨盤はどこにある？［健康な骨盤，脊柱とは？］ 　第5章　膝の筋力トレーニング［大きな圧力がかかる最大の関節］ 　第6章　臀筋を鍛える［より快適に立ったり歩いたりするために］ 　第7章　握力の鍛え方［手の曲げすぎ（つかみすぎ）の問題と伸筋の強化］ 【理論編】 　第8章　対談：実技と理論のコネクション［新しいピラティスの潮流］ 　第9章　運動者を継続させる相互作用と指導への応用　 　第10章　健康づくり総論：女性の健幸華齢、男性の元気長寿のためのピラティス 　第11章　ピラティスの身体効果 　第12章　ピラティス研究報告 　　1）ピラティス実践による生理的,脳血流量に対する一過性効果 　　2）短時間のピラティス実践が気分に与える一過性効果 　　3）短期間のピラティス実践が中高年女性の身体組成および身体機能に与える影響 　　4）中高齢女性への認知機能への効果

2,970円

健康増進のためのピラティス　成果を導く実践的プログラミン…

世界的にみても、女性にもっとも多く発症する乳がん。日本では年間9万人、9人に1人が乳がんになるとされています。「がん」と診断されると、だれもがショックを受けて戸惑うもの。そんなとき、正しい知識が大きな味方になります。最新の手術、薬物療法を知り、また自分の乳がんのタイプを知ることで、自分にあった治療法が見えてきます。本書では、乳がんの基礎知識から治療の実際、その後の生活までの詳細を紹介。再発しないために体重を増やさない、ストレスをためないコツも解説。仕事をしている場合、子供がいる場合、家族に伝えるときなど、自分に必要な情報を見つけてください。

1,650円

乳がん

人気健康番組で大反響だったテーマがあります。 それが「亜鉛」です。 亜鉛と聞いても、ほとんどの人ピンとこないかもしれません。 でも、亜鉛が体から不足すると、実は大変なことが起こります。 ●体から元気を奪っていきます ●いつも疲れた状態、だるい状態が続きます ●老けやすくなります ●記憶力が低下します ●やる気がなくなります ●いつもイライラした状態になります ●髪、肌のはりがなくなっていきます ほかにも、まだまだマイナスのことが体に起きてきます。 たとえば、 60代70代の人が「原因はわからないけど、体の調子がよくない」なら、亜鉛不足を疑ってください。 40代の働き盛りの人が「最近、集中力が落ちてきて、イライラすることが多い」なら、亜鉛不足を疑ってください。 子どもを産んだ女性が、産後体調がすぐれないようなら、亜鉛不足を疑ってください。 50代女性が「最近、肌の老化が気になる」なら、亜鉛不足を疑ってください。 実は日本人は世界の中でも、「亜鉛不足」になりやすいのです。 そんな大切な亜鉛、どうやって体に入れたらいいのか？ 亜鉛といえば、牡蠣が有名ですが、なかなか牡蠣を日常的に食べるのは難しい。 そこで注目する食材、それが「卵」です！ 卵には亜鉛がたっぷり入っています。 ではどうやって卵を食べたらいいのか？その方法がこの本に紹介されています。 亜鉛をちゃんととるだけで、驚くほど体が変化するといわれています。 「亜鉛チャージ食」について、ここまで詳しく書かれた本はいままでありませんでした。 元気の素になる亜鉛をチャージして、一生元気な体を作りましょう。 【こんな人におすすめです！】 最近、疲れやすくなったと感じている人 原因はわからないけど、元気がなくなった人 妊婦さん、産後の方 （赤ちゃんには亜鉛が必須！　アレルギーの予防、皮膚炎に効果的） まだまだ、元気で働きたい人 髪、肌を美しく保ち、きれいでいたい人 亜鉛は、全身で大活躍するスーパーミネラルです！

1,430円

長生きの切り札！亜鉛チャージ健康法…

抗酸化作用ナンバーワン。ごま油のすごい力でナチュラル・アンチエイジング。

1,430円

たったひと口、オイルの力…

累計50万部超の大ベストセラー『言いかえ図鑑』シリーズ著者の最新作！ もう感情に振り回されない。 がんばらなくてもできる“心の整え方”。 読むだけで誰でも感情の制御ができるようになる方法を 46のケースごとにわかりやすく教えます。 感情を味方につける方法を1冊にまとめてみました。 ■第1章　緊張のやわらげ方 ■第2章　集中力の高め方 ■第3章　やる気を出す方法 ■第4章　怒りの抑え方 ■第5章　悲しみの打ち消し方 ■第6章　不安の紛らわせ方 ■第7章　怖れを軽くする方法 ■第8章　悔しさをバネにする方法 ■第9章　恥ずかしさをなくす方法 ■第10章　不満を解消する方法

1,540円

1ステップで気分があがる↑気持ちのきりかえ事典…

「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深〜い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください！

1,320円

1万人を治療した睡眠の名医が教える　誰でも簡単にぐっすり…

季節を先取りするカラダをつくって、花粉症や風邪などに備えよう。体をゆらす、手をあてるなどの簡単な方法で、四季を楽しむ身心が簡単につくれる効果絶大の入門書。

1,760円

季節をめぐる気功

「イライラには焼きイチゴ」「胃腸がイマイチな人はお豆腐を」「しんどいときは10分でも早く寝る」「パニックには生レモン」「ネバネバ食材は温めて」「老化を遅らせたいなら歩く」「朝お粥は万能」など、体のだるさ、花粉症や低気圧対策、辛い出来事や心の落ち込みまで、中医学＆漢方の知恵で「なんとなく不調」を改善できる1ページ完結の健康本。

781円

つぶやき養生 春夏秋冬、12か月の「体にいいこと」…

789円

たっぷり100問物忘れを防ぐ実践脳活ドリル…

充実した人生は、「早起き」からつくられるー。誰でも必ず、根性や努力なくして朝型の生活習慣を手に入れられます。間違えてはならないのは、「早起き」は、手段であって目的ではないということ。「もっと充実した生活を送りたい」「人生を豊かに生きたい」など、理想の生活習慣を手に入れることが究極の目的。本書では、人生を豊かにするための「早起き」の技術を伝授します。

748円

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術…

灼熱の小部屋と、冷厳な水風呂が、なぜかくも人を魅了し続けてきたのか？　大人だけが知る、その悦びと秘儀を、鬼才マンガ家が描ききる、スーパー・リラックス・コミック・エッセイ。サウナ・セッションによる心地よさを、「ととのう」と表現することを世に知らしめ、「ロウリュ」サービスがひろまるきっかけともなった、平成のサウナブームの立役者による、究極のサウナ体験記。さあ、サウナの道＝サ道の深奥を知れ！ 灼熱の小部屋と、冷厳な水風呂が、なぜかくも人を魅了し続けてきたのか？　そこには、大人だけが知る、悦びと秘儀があるのだ！　圧倒的かつ恍惚的な「快」をもたらす本当のサウナの楽しみ方を、鬼才マンガ家が自らの体験を語りながら、誰にもわかりやすく伝授する、スーパー・リラックス・コミック・エッセイ。 さて、本書の、そして著者の訴えることの眼目は「メインディッシュは水風呂」ということである。著者曰く、「釈迦は35歳のとき、菩提樹の木の下で外気浴により"ととのった"とされるが、その少し前、リラジャン川の冷たい水で沐浴していたことに私は注目したい」。 サウナ・セッションによる心地よさを、「ととのう」と表現することを世に知らしめ、「ロウリュ」などの本場フィンランドサウナのサービスが全国にひろまるきっかけのひとつともなった、平成のサウナブームの立役者による、究極のサウナ体験記。 さあ、すべての日本人よ、サウナの道＝サ道の深奥を知れ！ 『サ道』をお読みになる、その前に session 001　サウナがわからない session 002　温度の羽衣 session 003　導師、蒸しZ session 004　主役は水風呂 session 005　バッドトリップ session 006　脳に酸素を送る session 007　耳が聞こえない！ session 008　病院へ session 009　赤ひげ先生 session 010　蒸し友の会話 session 011　風の呂 session 012　振り返る session 013　虫の夢 session 014　それは気分がよくなるからです あとがきマンガ　『サ道』その後

825円

サ道　心と体が「ととのう」サウナの心得…

朝１分で一日が決まる。布団の中で「一日」をチューニング。１ポーズで自律神経を整える。

1,430円

一日の体調を整える朝のヨガ…

「人生が終わるその日まで、自分で歩き、考え、自立した生活を送っていたい」。 本誌では、老いをゆるやかにし、平均11年間といわれる介護期間を短縮する方法を、専門医14名が解説。 「脳・筋肉・骨・血管・耳・目・心の衰え」と「がん」を予防するための「食べ方」「食材」ならびに「生活習慣」を紹介しています。 高齢の方、1人暮らしの方でも取り組みやすい、手軽でやさしい方法ばかり。ぜひ実践して健康寿命をのばしていきましょう。 【監修】(記事掲載順) 栗原 毅 (栗原クリニック東京・日本橋院長) 長谷川嘉哉 (土岐内科クリニック理事長) 篠浦伸禎 (東京都立駒込病院 脳神経外科部長) 遠藤英俊 (いのくちファミリークリニック院長) 太田博明 (川崎医科大学産婦人科学2特任教授 川崎医科大学総合医療センター産婦人科特任部長) 根来秀行 (ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授) 高橋怜奈 (東邦大学医療センター大橋病院産婦人科医) 石原藤樹 (北品川藤クリニック院長) 石原新菜 (イシハラクリニック副院長) 中川雅文 (国際医療福祉大学熱海病院 医学部教授) 平松 類 (二本松眼科病院副院長 昭和大学兼任講師) 溝口 徹 (みぞぐちクリニック院長) 済陽高穂 (西台クリニック理事長) 青木 厚 (あおき内科 さいたま糖尿病クリニック院長)

990円

人生最後の10年を元気に生きる! 名医の食事術…

アンコールワット、モンサンミッシェルなど海外の世界遺産で、人気の聖地のスクラッチアート。なぞる線を難易度別に設計し、削り方も詳しく指南。自分で仕上がりを考えながら絵作りすることで前頭葉を活性化しながら誰でも美しい絵を仕上げることができます。

1,265円

美しき聖地の世界遺産…

足に特化した医院「足のクリニック 表参道」の医師が教える100歳まで歩ける足をつくるアキレス腱ストレッチを紹介。 歩く力を落とさないアキレス腱伸ばしで足首を柔らかく足裏のアーチ機能もアップ。 足の老化や病気を予防し、しっかり歩けるようになります。また、ふくらはぎの血流も良くなり冷えやむくみも解消。 足が健やかなことは健康寿命を延ばすこと、自力で行きたいところに歩いて行ける人生に欠かせない足の作り方を教えます。

891円

「足」の専門医が教える 100歳まで歩ける! アキレス腱…

1,100円

脳がみるみる若返るぬり絵　花鳥風月…

コロナ禍による運動不足やテレワーク、 日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、 体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。 その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。 猫背や巻き肩をはじめ、 足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！ 悪い姿勢が身についてしまっていると、 肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。 そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、 頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。 本書ではその不調の元凶である 「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、 エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。 そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、 どこに位置しており、どのような役割を担っているのか 専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。 健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための 体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。 体の不調の改善も予防もできる 未来への健康投資に最適な一冊です。 はじめに 肩甲骨はがしでコリや痛みなどの不調を自分で治そう！ 現代人は肩甲骨がガチガチになりやすい生活をしている！？ 整った肩甲骨がもたらす嬉しい効果！ セルフチェックで肩甲骨のガチガチ度を知ろう 第1章　肩甲骨はがしこそ不調改善の最大のカギ 第2章　ガチガチの肩甲骨をはがす5つの神エクササイズ」 第3章　肩甲骨はがし＋症状別エクササイズで体をもっとラクにしよう 第4章　肩甲骨をずらさない生活習慣 第5章　丈夫な骨を手に入れて未来への健康投資をしよう おわりに

990円

専門家がしっかり教える 健康図解 あらゆるコリ、痛みが消…

ヨーガのポーズを170以上集めた、ヨーガを実践する人に最適なあらゆる情報を網羅した究極のバイブル。レベルや必要に応じて、知りたいポーズをすぐにみつけることができる。 1 ヨーガを始める前に 2 ヨーガの実践(準備運動 立位のポーズ 座位と床を使ったポーズ ねじりと腹部調整のポーズ バランス 後屈 逆転のポーズ リラクゼーション プラーナーヤーマ(調気法) ムドラー(印) ほか) 3 ヨーガを活用するには 4 自分のヨーガを見つけよう

2,860円

ヨーガバイブル

大好評「ぐっすり眠れる不思議なぬり絵」の第3弾！ TVや女性誌などのメディアで活躍中の睡眠コンサルトの友野なお先生監修の心地よい眠りに誘うぬり絵本! 第3弾は美しい花々に癒される「虹の花園」 ぬっていくうちに世界に入り込み、心地よい睡眠に導きます。

1,210円

ぐっすり眠れる不思議なぬり絵　虹の花園…

東北大学　川島教授煮による認知症対策パズル。文字や数字、絵による楽しいパズルで脳を活性化させます。イラスト間違い探し、しりとりパズル、県名シークワーズ、イラスト地図間違い探し、漢字ツメクロス、お金足し算など、楽しいパズルで脳を鍛えましょう。

1,100円

おもしろ！脳活パズル120日…

1,430円

脳がいきいき元気になる大人の折り紙…

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