お風呂が嫌いなゆう君をみて「もう知りません」って、お風呂たちが出ていっちゃった？！ワクワク、ドキドキ。お風呂が楽しくなる絵本

1,430円

おふろの　いえで

ナチス収容所生存者の調査を端緒として以後深化した画期的な健康科学理論。 人はストレス要因にどう対処し、健康はどのように生成維持されるのか。 初版『ストレス対処能力SOC』刊行後、10年間の世界の研究の発展を踏まえ、注目の理論の要点と今後を、日本の代表的な研究者がわかりやすく説く。 【第1章】ストレス対処力SOCとは 　　アントノフスキー博士の健康生成論とSOC／健康生成論とSOC概念の関係／SOCの定義／SOCはどういう能力なのか／ストレス対処とSOC／SOCと健康生成モデル 【第2章】SOCはどのように測ることができるのか 　　アントノフスキーによるSOCスケールの開発／そのほかのSOCスケール 【第3章】SOCの形成要因ーーSOCはいかにして育まれるのか 　　SOCを育む3種の人生経験とSOCの関係／汎抵抗資源とその役割／ストレッサーである汎抵抗欠損とSOCの形成・強化との関係／SOCの形成・発達とその時期／SOCの形成・発達を促す心理社会的な環境要因に関する実証研究／SOCの形成・発達に関するまとめ 【第4章】成人のSOCは変えられるのか 　　成人のSOCの特徴／人生経験によるSOCの向上と介入に向けた理論枠組み／効果が認められたSOCへの介入プログラムの特徴／日本でのSOCの意図的修正を目指した取り組み〜サルトジェニックカフェ 【第5章】SOCと健康 　　健康保持・ストレス対処力としてのSOC／SOCは健康関連行動に対してどのように関与するのか 【第6章】SOCと社会 　　男女によってSOCは異なるのだろうか／地域によるSOCの特徴とはどのようなものだろうか／国際比較研究の課題と期待 【第7章】家族のSOC 　　親のSOC／家族集団のSOC／遺族のSOC 【第8章】戦争とSOC 　　クロアチア紛争生存女性とSOC／戦争を健康生成的に生き抜くために 【第9章】患者のSOC 　　患者におけるSOCの機能・効果／病とともに生きる経験とSOCとの関係／薬害HIV感染患者のSOC 【第10章】病気の子どものSOC--病気の子どものSOCは病気ではない 　　病気をもつ子どもとその親のSOC／小児がんの子どものストレスへの対処能力、弾力性を支える人生経験とは／再発と末期／親が病気の子どもから得た経験 【第11章】高齢者のSOC 　　高齢者のSOCとは／高齢者のSOCの関連要因の調査／高齢期をどのように生きるか 【第12章】思春期のSOC 　　思春期におけるSOCと健康／思春期におけるSOCの形成／思春期におけるSOCの測定 【第13章】労働者のSOC 　　働く人々とSOC／看護職・福祉職のSOC 【第14章】今後の課題 　　健康生成論とSOC概念の深化／SOCを向上させる要因探索とプログラムの開発／SOCの臨床的な活用に向けて／SOCの機能・効果に関する検証／集団レベルのSOCの検討

2,860円

ストレス対処力SOC

自分の身体を自分で押したり、引いたり、たたいたり。その体操の動作は的確にツボに当たる、これが「自彊術」。動脈硬化、高血圧、心筋障害、糖尿病は必ず治る。新薬で治らぬ病気を自分で治す医療体術。

1,320円

自彊術改訂新版（朝日新…

599円

中級脳活ナンプレエネルギー…

抗酸化作用ナンバーワン。ごま油のすごい力でナチュラル・アンチエイジング。

1,430円

たったひと口、オイルの力…

●「101の快眠メソッド」があらゆる不眠に対応。あなただけの眠り方が必ず見つかる! コロナ禍以降、不安やストレス、運動不足などで、不眠で悩んでいる人が激増し、それにともない睡眠に関する書籍も多数発行されています。しかし、眠れない原因はその日の体調や周辺環境、入眠時のメンタル状況に左右されるなどきわめて個人的なものであるため、よくある「〇〇式睡眠術」「〇〇睡眠法」では対応できません。本書は、一冊でいろいろなメソッドを試せたり、複数のメソッドを掛け合わせたりして活用できるので、「最近良く眠れない……」という方にも、必ずぴったりの快眠法が見つかる「快眠大全」です。 ●自律神経の名医 & 睡眠トレーナー の強力タッグ! あなたの眠りを全力サポート 著者は自律神経研究の第一人者であり睡眠にも造詣が深い、医師の小林弘幸氏。共著者として、学校、行政、企業などで睡眠研修を実施しているメンタルトレーナーの三輪田理恵氏が「実践編」を担当。 快眠に近づくための方法を原因別に101種類以上掲載しているので、その日の体調や気分、環境に合わせた快眠法が選べます。 ●コロナ禍のストレスや加齢で眠れなくなった老若男女に贈る新しい睡眠バイブル! 1見開きに1レッスン、平易で実践しやすいメソッドを厳選。「手軽さ/期待効果」がランクづけされているので、見出しをパラパラ眺めて気になるページを拾い読みでき、楽しみながらいろいろな方法を試すことができます。ボリューム的にも内容的にも「ストレスの多い時代の睡眠バイブル」と呼ぶにふさわしい一冊です。 第1部 なぜ、自律神経を整えるとよく眠れるのか 【1 快眠へ導く自律神経の整え方】 【2 あなたの睡眠は大丈夫? 自分の眠りをチェックする】 第2部 からだ・こころ・環境を整える101の快眠メソッド 【からだを整えるメソッド】 　朝、太陽の光を浴びる/寝る前のスマホ、PCを避ける/SNSのやりすぎを避ける/靴下を履いて寝るのを避ける/寝るためにお酒に頼るのを避ける/スヌーズ機能に頼るのを避ける/朝起きたらコップ1杯の水を飲む/シャワーで首・仙骨を温める/3つのアーチを整える/肩をまわして体温を上げる/頭をほぐして脳疲労を流し出す/上手に寝返りをうつ ほか 【こころを整えるメソッド】 　眠るときのルーティンを決める/寝室を眠るためだけの場所にする/「あーよく寝た! 」と声に出して目覚める/「小さなこと」から始めて自己効力感を高める/ストレスを紙に書き出す/感謝を紙に書き出す/よく笑う/思いきり泣く/横隔膜をほぐして酸素をしっかり取り込む/「ゆっくり呼吸法」で副交感神経優位に/「肺活トレーニング」で呼吸筋を鍛える ほか 【環境を整えるメソッド】 　寝室の掃除をする/快適な温度・湿度に設定する/起き抜けにベッドメイキングをする/寝室のファブリックの色を工夫する/寝る前にBPM60の音楽を聴く/パジャマに着替えて寝る/寝る前に翌日の洋服を準備する/目から入るブルーライトをカットする/アロマを活用する ほか ■巻末付録 睡眠記録シート

1,760円

なぜ、あの人はよく眠れるのか…

あなたが変化できる力は、想像よりはるかに大きい── 穏やかな動きで脳を目覚めさせる、ニューロ・ムーブメント入門。 心身に強さとしなやかさを。明晰な思考と鮮やかな感覚を。 指揮者・演奏家・スポーツトレーナーも実践する 「脳の可塑性」を引きだすメソッドを日本初公開！ 基本的な身体の動きとそこへの意識の向け方で、 いくつになっても新しい神経回路はつくられる。 低調感を払拭し、活力へとつなげるためのレッスンを 豊富なイラストとともに。 ●本書は、素晴らしい結果を生みだす脳の可塑性に アクセスする方法を教えてくれる。 ──ノーマン・ドイジ（『脳はいかに治癒をもたらすか』著者、精神科医） ●これはあなたの能力を向上させるための、強力で実践的な戦略だ。 ──マイケル・マーゼニック（脳科学者、UCSF名誉教授） ●私が脳卒中から生還したときに用いた方法と同じ原理を、 アナットは応用している。彼女は動きと脳の変化を熟知している。 ──ジル・ボルト・テイラー（『奇跡の脳』著者、脳科学者）

1,980円

動きが脳を変える

あらゆる病気を遠ざけて、死ぬまで自分の足で歩く！７０００人以上の姿勢を測定してわかった、健康寿命を確実に延ばす歩き方。

1,650円

100歳まで元気でいるための正しい歩き方…

行動力があって、明瞭に話ができ、テキパキと決断ができて、お金も稼げる。そんないつもエネルギッシュな人は、なにかと億劫がる人と何が違うのか？「脳番地トレーニング」提唱者の著者が、脳科学の見地からその理由と、そうなれる方法を紹介。「脳は見た目より10歳若い」「まず視覚系を鍛えよ」「ショートスリーパーのエネルギッシュさは危険」「次のステップがないと脳が止まる」など、自分に照らし合わせてすぐ改善できるコツを教えます。

1,540円

ぐうたらな自分を変える教科書　やる気が出る脳…

これはみんな患者さんがお医者さんにいわれたことです。あなたならどうしますか？「再発したら絶対に治らない」「セカンドオピニオンを希望するなら次の抗がん剤の予約はキャンセルする」「もう延命治療しかない」「抗がん剤治療は全国どこでやっても同じだから、地元に帰ったら。こっちで死なれても困るし」--余命三ヵ月、全身多発転移から、治したお医者さんと治った患者さんの「がんと闘う武器と盾対談」 これは、みんな患者さんがお医者さんにいわれたことです、あなたならどうしますか？ 「再発したら絶対に治らない。延命治療しかない」「あなたの治療のためにほかの人の治療が後回しになる、セカンドを希望するなら次の抗がん剤の予約はキャンセルする」「もう化学療法しかない」「抗がん剤治療は全国どこでやっても同じだから、地元に帰ったら。こっちで死なれても困るし」「薬に効き目がなくなったら余命一年」「もうしばらく様子を見ましょう」 ーー余命三ヵ月、全身多発転移から、治したお医者さんと治った患者さんの「がんと闘う武器と盾対談」。再発したら治らない？　そんなこといったい誰が決めたのでしょう？　治らない理由がわかれば、治る理由がわかる。希望は常識の向こうにあった！

1,430円

このまま死んでる場合じゃない！　がん生存率0％から「治っ…

医学では古くから、低体温こそがさまざまな病の源だとされています。体温が1度上がると免疫力は5倍アップするともいいますが、体温を上げる方法は自分ではなかなかわからないもの。本誌では、食生活と生活習慣という2つの観点から、体温を上げる方法やその利点などを詳しく解説します。体温の上昇は代謝の向上につながり、代謝の向上は免疫力アップにつながります! 1度アップを目標に、今日から体温アップ健康生活を始めてみませんか?

891円

免疫力を上げる! 体温1度アップ健康法…

骨盤の動きに関しては、いろいろな人が様々な見解を述べています。そして、多くの場合、ただ股関節を柔らかくすれば良いということに終始しているように感じられます。 しかし、大きい関節、つまり、股関節や肩関節だけが柔らかくても、良い体とは言えません。目指すべき体は、単に「股関節や肩関節のみが柔らかいためにベターッと開脚できる」という状態ではないのです。 もし単に体が柔らかいことがゆがみを作らない条件であるとすれば、ヨガやバレエをやっている人は体が歪むことなく、不調も出ないことになります。しかしながら、実際はヨガやバレエをされている方の中にも、ゆがみや不調を感じている方がたくさんいらっしゃいます。 もっと違う場所に、股関節や肩胛骨の弾力を支配している場所があるのです。

1,320円

ゆがみを直す　骨盤体操…

★前著『脳の力を100％活用するブレイン・ルール』が世界31言語に翻訳、50万部以上売れた著者による、「100年人生」を楽しく過ごすための、脳にいい生き方の本。 【本書の主な主張】 ■脳には非常に適応力があり、環境の変化に加え、自らの変化にも反応する ■脳は加齢によるシステムの崩壊を、自ら修復することができる ■若い世代とつきあおう。ストレスや不安が減り、うつ病にもなりにくい ■ダンスは運動になり、社会的交流を増やし、認知機能を高める ■老化に対して楽観的でいることは、脳に良い効果をもたらす ■65歳以上のアメリカ人の10人にひとりはアルツハイマー病を患っている ■カロリー制限は、睡眠と気分を改善し、エネルギー・レベルを高める 【本書で紹介されるルール】 ■ルール1　友だちを作ろう。友だちになってもらおう ・パーティに行く人ほどインフルエンザに強い ・あらゆる年齢層の友人を持つのが理想的 ・1日に15分の体のふれあいでも効果的 ■ルール3　マインドフルネスは脳を静めるだけでなく改善する ・長引くストレスは海馬を破壊する ・正しいマインドフルネスを選ぼう ・マインドフルネスは脳の配線を変える ■ルール8　思考を明晰にするために、十分な（しかし、長すぎない）睡眠をとろう ・ちょうどいい睡眠時間は6〜8時間 ・眠るのに最適な気温は、およそ18℃ ・ベッドに入る4〜6時間前の行動に注意する ■ルール10　引退は絶対にやめよう、そして、郷愁を大切にしよう ・理想的ライフスタイルを「ブルーゾーン」に学ぶ ・引退すると、うつ病になるリスクが40％高まる ・1日に3時間半以上本を読むと寿命が23％延びる 序章　科学的に証明された「100年脳トレ」 1　社交には驚きのプラス効果がある 第1章　すぐにダンスを始めよう 第2章　楽観的に、感謝を忘れず過ごそう 2　脳の劣化を抑えるための具体的方法 第3章　正しいマインドフルネスーー最強のストレス対処法 第4章　記憶力を維持するには 第5章　テレビゲームは脳に効くーー認知プロセスを鍛える 第6章　アルツハイマー病の（今わかっている）すべてを語ろう 3　体と脳の深いつながりを意識しよう 第7章　脳機能を高める食事と運動 第8章　思考をクリアに保つ睡眠習慣 4　脳に良いライフスタイルで過ごそう 第9章　なぜあの人の脳は衰えないのか 第10章　決して引退してはいけない

1,980円

ブレイン・ルール　健康な脳が最強の資産である…

立ち方、歩き方、座り方、日常の体の使い方が見た目を変える。 骨から考えるピラティスの神髄！ 著者ブルース・キングはピラティス・エルダー（ジョセフとクラーラ・ピラティス夫妻に直接学んだピラティス教師）の一人です。これは長年ピラティス夫妻のスタジオの隣の部屋に住み、体に良い動き方、健康に良い運動方法を学んだキングが著した唯一のエクササイズの本です。 真面目で几帳面な性格の著者の言葉は飾らずシンプルであり、ピラティスを習ったことのない人々にも分かり易く書かれています。 本書では、キングによる本編に加え、日本ではあまり知られていないブルース・キングについての人物紹介のため、キングの人生の年表と、彼に5年間ピラティスを習った経験を持つもう一人のピラティス・エルダー、メアリー・ボーエンのインタビューを添えました。

3,080円

RULE OF THE BONES ルール・オブ・ザ・ボ…

８１歳で起業。９２歳で毎日腕立て伏せ５０回。９５歳でスキーを楽しむ…。科学的理論に裏づけられた三石先生の毎日の食事と運動、全部見せます！

660円

医学常識はウソだらけ　実践対策編　分子栄養学が教える正し…

599円

超初級脳活ナンプレエース…

心と身体を瞬間でととのえる唯一無二の法則。鼻呼吸、完全呼吸、プラーナ呼吸の大切さ。中村天風をはじめ思想家や知識人に愛されてきた「呼吸法」の原点、完全翻訳化！「引き寄せの法則」の元祖、ウィリアム・Ｗ．アトキンソンがペンネームで書いた名著。

1,650円

究極の呼吸法

若く見られる人には秘密がある！--内側から自然に若さが満ちあふれてくる生き方 問題は、シミ・シワ・たるみじゃなかった！ 若い雰囲気があふれる人の考え方にはどんな共通点が？ 赤ちゃんなら母乳から離乳食へ変えていくし、育ち盛りの10代にはそれに合った食べ方や眠り方があります。 当然、50代には50代の、60代には60代に合った方法があります。 私もこれまで、年をとるごとに自分の習慣を見直して 健康によいと思える生活習慣へと、きめ細やかに切り替えてきました。 その結果、快適な毎日を取り戻せ、実年齢を明かすたびに驚かれるようになり、 70や80歳を過ぎてもなお若者と同じように仕事をこなせる活力があふれているのです。 主な秘訣は、考え方を変えること。 そして食べ方、眠り方などを今の自分に合ったものにちょっと変えるだけ。 いくつになっても人生はガラリと変わります。

847円

20歳若返る習慣

累計63万部突破のベストセラー著者、樺沢紫苑先生、初の文庫本！ 仕事がうまくいかず焦る。人間関係にイライラする。 将来のことがなんとなく不安……。 誰でも、マイナスの「苦しい」感情を抱えてしまうことがあります。 そんな「苦しい」感情を放置すると心も体も不健康になり、ますます苦しくなるのです。 人生うまくいく人は「苦しい」感情をすぐにリセットする。 それだけでなく、プラスの「楽しい」感情にさえ変えてしまうーー。 本書の「感情リセット術」は、「脳科学」と「心理学」に基づく科学的メソッド。 それゆえ、誰でも簡単に実践でき、その効果は即効です。 たとえば…… ◎気分や調子を「数値化」する ◎よかったことを「3行」で書く ◎「笑う・泣く」日をつくる ◎「過去の自分」と比較する などなど、一瞬で「気持ち」を変える法を一挙に紹介！

814円

人生うまくいく人の感情リセット術…

●体の不調が起こったとき体内では何が起こっているの？　そんなとき、どのように対応すべきかー自分の体の取扱い方を知っておくために 　体調不良なのにすぐに病院に行けないようなとき、「自分の症状はどうして起こっているのか」「その症状に対して病院ではどのように対応してくれるのか」「自分で気をつけるべき点はどのようなことなのか」といったことを知ることができれば、少しは安心感につながるのではないでしょうか。 　「なんだか頭痛がする」「おなかの調子がよくない」などといったちょっとした不調から、生活習慣病、感染症、がんなどの重篤な病気まで、体に生じるさまざまな不調について、医療現場で患者さんに日々向き合ってケアをしている専門職ナースが中心となって、難しい表現を使わずにわかりやすく解説することを心がけました。不安をやわらげると同時に読み物としても楽しめる内容です 第1章 身近な不調のトリセツ 　気圧の変化があるとなぜ人は体調を崩しやすいの？／貧血やめまいはどうして起こるの？／タバコやアルコールってどうして体に悪いの？／喘息ってどうして起こるの？／近眼や老眼が起こるのはなぜ？／熱中症ってどうして起こるの？／冷え性ってどうして起こるの？／季節の変わり目に肌トラブルが起きるのはなぜ？／頭痛と片頭痛の違いって何？／便秘や下痢はどうして起こるの？／花粉症になる人とならない人の違いって何？／骨折はどうしてなるの？ どうやって治るの？／更年期障害って何？ 第2章 メンタル不調のトリセツ 　ストレスって何？／自律神経失調症とは？／摂食障害はメンタル面も影響するの？／不眠症ってどうしてなるの？／メンタルが強い人、弱い人ってどこが違うの？／なんだかやる気がでない…これってうつ病？／アルコールなどの依存症はどうして起こるの？／発達障害とはどんなこと？ 第3章 生活習慣病のトリセツ 　肥満が健康によくないのはどうして？／脂肪肝っ何？／脂質異常症って何？／血圧って何？／糖尿病ってどんな病気？ 第4章 感染症のトリセツ 　どうして感染症にかかるの？／感染症にはどんなものがあるの？／感染症にかからないためには？／感染症にかかってしまったかも、と感じたら？／ワクチンってどんな働きをするの？ 第5章 がんのトリセツ 　日本人に多いがんって？／大腸がんの特徴は？／肺がんの特徴は？／胃がんの特徴は？／乳がんの特徴は？／前立腺がんの特徴は？／手術療法とはどんなもの？／がん薬物療法って何？／放射線治療って何？／アピアランス（外見）ケアとは？／がんの就労支援とは？／がんの相談はどこでできるの？／身近な人がもしがんになったら 第6章 さまざまな病気のトリセツ 　脳卒中はどうして起こるの？／生活習慣と循環器疾患（心臓病）って関係あるの？／心臓はがんにならないの？／認知症はどうして起こるの？／認知症は予防できるの？／認知症になったら 〈ふろく〉 　病院に上手にかかるには／薬剤師の役割／健康診断・人間ドック・特定健診／医療保険・高額療養費制度・傷病手当金

1,760円

体のトリセツ

名医が「薬に頼らずに、元気で長生きするコツ」を 図解でわかりやすく紹介！ 「薬がいらない体」とは、「免疫力（自己免疫力）が高い体」のこと。 本書では、自分で「免疫力を簡単に高める方法」を具体的に紹介していきます。 たとえば、 □2分間、「爪をもむ」 □お腹を意識して「深呼吸」する □お風呂で「温冷浴」をする などなど、どれも今日からすぐに実践できる内容ばかり。 免疫力が高い体になれば、すぐに薬と決別できます。 薬を飲んでいない人は、一生、薬とは無縁の人生が送れます。 ぜひ、薬に頼らない楽しい生活を始めましょう！ 文庫ベストセラーが「オールカラー＆図解版」で新登場！

990円

図解　一生、薬がいらない体のつくり方…

どうすれば自分の力を最大限出せる体調をキープできるのか？ どうすれば、疲れ知らず、病気知らずの身体を手に入れることができるのか？ 頭が冴え渡り、集中力を切らさないようにするためには？ プレッシャーのかかる場面で最高の力を発揮するためには？ DeNAを健康経営企業に変えた、健康大好きのビジネスアスリートが提唱する、 仕事のパフォーマンス向上に特化したコンディショニング術！ 医師や専門家の監修の元、自分で実践し、社員が実践し、「効果がある」「これならできる」という声が多かった、 ビジネスパーソンがオフィスワークする上で本当にパフォーマンスが高まるコンディショニング方法を厳選して紹介。 第1章　「目覚め方」＆「眠り方」 「気持ちの良い朝」と「快適な1日を送るリズム」を掴む 第2章　「食べ方」＆「飲み方」 「良好な体調」と「疲れづらい身体」も手に入れる 第3章　「姿勢」＆「運動」 自分史上最高に快適な身体を手に入れる 第4章「リフレッシュ」＆「マインドセット」 頭と心を整えスランプを減らす 第5章「口」と「目」のケア 仕事のパフォーマンスを高める

1,650円

仕事で成果を出し続ける人が最高のコンディションを毎日維持…

肩こり、腰痛、ひざ痛、猫背…… たった20秒で体の悩みがスーッとなくなる！ 不調が繰り返される理由は、 脳にインプットされている「からだの地図」がグチャグチャに乱れているから！ 現役の作業療法士が、現場で培ってきた技術をもとに 悪い姿勢のクセを書き換えるリセット法を紹介。 この「OBATA式からだ地図リセット法」は、からだの痛みが治るだけでなく ◎内臓の位置を正しくリセット ◎血流がよくなる ◎スタイルアップ ◎睡眠不足の解消 など嬉しい効果がたくさん！ 筋肉ではなく、脳へアプローチする画期的な方法で 疲れ知らずの元気なからだ手に入れましょう！

1,760円

1日20秒！　「からだ地図」リセット…

こんなにラクして、筋力がつくなんて！曲げる、伸ばす、ひねる。たったこれだけで、驚きの効果！

1,320円

「体芯力」体操

80歳過ぎてもボケずに現役で働く、体も脳も健康な長生き医師たちに、健やかでいる秘訣を伺いました。食事で心がけていること、毎日の運動、睡眠のコツ、すぐに取り入れられる入浴のことや呼吸法など、現役医師が実践している体にいいことをまとめました。ちょっとした習慣や心がけでも、日々繰り返すことで長生きが叶う理由も解説。医師の長生き習慣を見習い、より体を思いやり、元気でいられる時間を延ばしていきましょう。

1,210円

80歳以上の現役医師がやっている元気の秘訣…

1,540円

Dr．Yokoの睡眠マネジメント…

おうちでできる7つの「くろまく元気体操」で、 今日から「一生スタスタ！」歩けるカラダをつくる！ 10万人のカラダを劇的に改善させた 痛み解消・リハビリのカリスマ施術家が、 そのノウハウをやさしく教えます！ 【目次】 第1章　何歳になっても筋力アップできる！ 第2章　高齢者ほど筋トレ効果があるワケ 第3章　筋力アップで病気にならない身体に！ 第4章　簡単＆楽々！「くろまく元気体操」で寝たきりにならない身体を作ろう！ 第5章　やっぱり筋肉は裏切らない！健康と幸せを貯金！

1,430円

足腰は1分で強くなる！［新装版］…

『鎌田實の大人の健脳ドリル101』第4弾！　脳を元気にする運動・生活習慣・脳トレを鎌田先生が紹介。 高齢者の増加だけでなく、まだまだ終わらないコロナ禍で認知症患者は予備軍も含めると1300万人にも上るといわれる昨今。自分の脳は自分で守る時代です。『鎌田實の大人の健脳ドリル101』シリーズ第4弾は、健康の大原則である脳腸相関について解説。腸を元気にする食材や毎日続けられる簡単なレシピも紹介。睡眠との関係も紐解き、恒例の運動や呼吸法、ストレッチも鎌田先生自らが誌上で指導します。

1,210円

鎌田實の大人のうきうき健脳ドリル101…

そのストレス解消法、科学的に間違ってます!! 著者累計64万部突破！　「明大一受けたい授業」に選出された大人気教授が解き明かす世界最先端の科学的知見 一般的に知られている「ストレス解消法」には、科学的には効果が期待できないものも多い。本書はそんな通説の間違いを、世界の研究機関の最先端研究をもとに解き明かす。医学、心理学、脳科学、社会学など、学術的エビデンスに基づく目からウロコの“本当に信用できるストレス解消法”。巷に溢れる「自己啓発本」とは一線を画す、「本当に使える方法」＆「自己啓発とは何かを考える」一冊。 （目次より） 第1章　その「常識的なストレス対処法」は間違い 不安でドキドキしているのは実はいい状態／悲しいときは素直に落ち込んだ方がいい／ ネガティブなことを言われても力にできる／旅行に行かなくてもストレス解消できる／ リラックスするには正しい深呼吸の仕方を知る必要があるetc… 第2章　こうする「だけ」で瞬時に問題解決できる方法 背筋を伸ばすだけでやる気ホルモンが出る／おでこをトントンするだけで食欲を抑えられる／ 手を温水につけるだけで「やる気」が出る／ヘンテコな動きをするだけで楽しい気持ちになる／ クッションを抱きしめるだけで「幸せホルモン」は増加するetc… 第3章　どっちが正しい？　目からウロコの「○○か××か」 「はじめが肝心」か「終わりよければすべてよし」か／長引くのは「やらない後悔」か「やった後悔」か／行動をコントロールしているのは「思考」か「言葉」か／大金を貸した相手には「好意を抱く」か「嫌いになる」か　etc… 第4章　気持ちがラクになる　驚きの心理学的エビデンス ほとんどの人が一生のうち一度は精神を病む／「イライラ」した時は計算やパズルゲームをするといい／温かい飲み物を手にすると豊かな人間関係を育みやすくなる／頭のいい人ほどダマされやすい／ 嘘や偽物で人の誠実度は落ちる／「倍返しだ！」は悪循環を生むだけetc… 第5章　コロナ時代のストレス回避ライフハック 「リモート会議」は自己表現の訓練の場になる／「多様な集団」は時として均一な集団と大差がない／ オープン・オフィスは生産性を低下させる／あらかじめ定位置を作ることで、スマホのダラダラ見を防ぐ／仕事をする場所を変えるとクリエイティビティが上がるetc…

990円

「不安」があなたを強くする　逆説のストレス対処法…

ヨーガの技法を採り入れ，ストレス低減や癒しの効果が知られつつあるマインドフルネス瞑想。音声ガイダンスに導かれながら正確に実践していく。ボディ・スキャンや座位瞑想により身体の感覚や痛み不快感情に働きかけ，集中力や柔軟でしなやかな気づきを得る。臨床家・研究者には，現場で用いる正しい技法が手に出来る。 ジョン・カバットジン博士からの言葉 マインドフルネス瞑想の実践CDの使い方 カバットジン博士のマインドフルネス マインドフルネス瞑想を実践する心構え 　　1．評価も判断もしないこと 　　2．じっと我慢すること 　　3．初心を忘れないこと 　　4．信頼すること 　　5．頑張らないこと 　　6．受け容れる 　　7．手放すこと ジョン・カバットジン博士の人となりとマインドフルネス低減法 　　1．カバットジン博士の人となり 　　2．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の前提 　　3．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の技法 マインドフルネスとは？--意味と効果とそのメカニズム 　　1．マインドフルネスの意味 　　2．マインドフルネスストレス低減法の効果 　　3．マインドフルネス瞑想の脳科学的メカニズム マインドフル・ヨーガーーポーズについて 　　CD2：マインドフル・ヨーガ1のポーズ 　　CD4：マインドフル・ヨーガ2のポーズ ーCD目次ー 　CD1. ボディスキャン瞑想 　CD2. マインドフル・ヨーガ1 　CD3. 静座瞑想 　CD4. マインドフル・ヨーガ2

4,180円

4枚組のCDで実践する　マインドフルネス瞑想ガイド…

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