ヨーガの技法を採り入れ，ストレス低減や癒しの効果が知られつつあるマインドフルネス瞑想。音声ガイダンスに導かれながら正確に実践していく。ボディ・スキャンや座位瞑想により身体の感覚や痛み不快感情に働きかけ，集中力や柔軟でしなやかな気づきを得る。臨床家・研究者には，現場で用いる正しい技法が手に出来る。 ジョン・カバットジン博士からの言葉 マインドフルネス瞑想の実践CDの使い方 カバットジン博士のマインドフルネス マインドフルネス瞑想を実践する心構え 　　1．評価も判断もしないこと 　　2．じっと我慢すること 　　3．初心を忘れないこと 　　4．信頼すること 　　5．頑張らないこと 　　6．受け容れる 　　7．手放すこと ジョン・カバットジン博士の人となりとマインドフルネス低減法 　　1．カバットジン博士の人となり 　　2．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の前提 　　3．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の技法 マインドフルネスとは？--意味と効果とそのメカニズム 　　1．マインドフルネスの意味 　　2．マインドフルネスストレス低減法の効果 　　3．マインドフルネス瞑想の脳科学的メカニズム マインドフル・ヨーガーーポーズについて 　　CD2：マインドフル・ヨーガ1のポーズ 　　CD4：マインドフル・ヨーガ2のポーズ ーCD目次ー 　CD1. ボディスキャン瞑想 　CD2. マインドフル・ヨーガ1 　CD3. 静座瞑想 　CD4. マインドフル・ヨーガ2

4,180円

4枚組のCDで実践する　マインドフルネス瞑想ガイド…

そのストレス解消法、科学的に間違ってます!! 著者累計64万部突破！　「明大一受けたい授業」に選出された大人気教授が解き明かす世界最先端の科学的知見 一般的に知られている「ストレス解消法」には、科学的には効果が期待できないものも多い。本書はそんな通説の間違いを、世界の研究機関の最先端研究をもとに解き明かす。医学、心理学、脳科学、社会学など、学術的エビデンスに基づく目からウロコの“本当に信用できるストレス解消法”。巷に溢れる「自己啓発本」とは一線を画す、「本当に使える方法」＆「自己啓発とは何かを考える」一冊。 （目次より） 第1章　その「常識的なストレス対処法」は間違い 不安でドキドキしているのは実はいい状態／悲しいときは素直に落ち込んだ方がいい／ ネガティブなことを言われても力にできる／旅行に行かなくてもストレス解消できる／ リラックスするには正しい深呼吸の仕方を知る必要があるetc… 第2章　こうする「だけ」で瞬時に問題解決できる方法 背筋を伸ばすだけでやる気ホルモンが出る／おでこをトントンするだけで食欲を抑えられる／ 手を温水につけるだけで「やる気」が出る／ヘンテコな動きをするだけで楽しい気持ちになる／ クッションを抱きしめるだけで「幸せホルモン」は増加するetc… 第3章　どっちが正しい？　目からウロコの「○○か××か」 「はじめが肝心」か「終わりよければすべてよし」か／長引くのは「やらない後悔」か「やった後悔」か／行動をコントロールしているのは「思考」か「言葉」か／大金を貸した相手には「好意を抱く」か「嫌いになる」か　etc… 第4章　気持ちがラクになる　驚きの心理学的エビデンス ほとんどの人が一生のうち一度は精神を病む／「イライラ」した時は計算やパズルゲームをするといい／温かい飲み物を手にすると豊かな人間関係を育みやすくなる／頭のいい人ほどダマされやすい／ 嘘や偽物で人の誠実度は落ちる／「倍返しだ！」は悪循環を生むだけetc… 第5章　コロナ時代のストレス回避ライフハック 「リモート会議」は自己表現の訓練の場になる／「多様な集団」は時として均一な集団と大差がない／ オープン・オフィスは生産性を低下させる／あらかじめ定位置を作ることで、スマホのダラダラ見を防ぐ／仕事をする場所を変えるとクリエイティビティが上がるetc…

990円

「不安」があなたを強くする　逆説のストレス対処法…

ゆったりした動物、雄大な自然、不思議な世界…集中してぬれてリラックスできる！一定のぬるリズムが眠気を誘う！見ているだけで眠くなる絵がいっぱい！

1,210円

ぐっすり眠れる不思議なぬり絵…

★★★川島隆太教授監修の人気シリーズ「らくらく脳ドリル60日」が1年遊べる★★★ ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ 人気シリーズ6冊セットで楽しく脳を活性化 ★特典★「百人一首なぞり書き帳」つき 記憶力・注意力・認知力・情報処理力UP ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ ◆ポイントは【短時間で】【速く解く】【習慣にする】 ◆遊びながら解ける！脳力を全開にきたえて【認知機能をアップ】 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●文字・イラスト・数字のパズルで脳のココをきたえる！ ・昔習った漢字や言葉を思い出す「記憶力」 ・熟語を組み立てる「認知力」 ・イラスト間違い探し、仲間はずれ探しで細かい違いを見分ける「注意力」「集中力」 ・足し算、引き算など単純計算の繰り返しで「情報処理力」をきたえる ●限定特典●百人一首1週間なぞり書き帳 味わい深い和歌をじっくりなぞり書き。【書写】も脳を活性化させる効果があります。 ●大きな字で見やすい＆書きやすい 実際に手を動かして書くことで脳活性！どんどん書き込んで習慣にしよう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ▼セット内容▼ 【大きな字で脳活性！シリーズ1年分】 川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日 川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日 VОL.2 川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日 VОL.3 川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日 VОL.4 川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日 VОL.5 川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日 VОL.6 【限定特典冊子】 脳が活性化！百人一首1週間なぞり書き帳

5,808円

大きな字で脳活性！1年分セット…

糖尿病専門医として数々のベストセラーがある、牧田善二医師の最新刊です。 牧田先生が、実際クリニックでも患者さんにおすすめしており、 先生ご自身も毎日習慣にしているという「食後すぐの1分間スクワット」が待望の一冊になりました。 ダイエットをしたい、血糖値が気になる…でもつらい食事制限は続かないし、運動習慣もない…。そんな人に最適なのが「1分スクワット」。 やり方は簡単、お腹いっぱい食べられる糖質オフ食に、食後すぐの「1分スクワット」を取り入れるだけ。 特別な器具もいらず、広い場所も不要。ジムに通う手間もありません! 本書では、運動習慣のない人でも取り入れやすいスクワットの正しいやり方と、スクワットのスゴイ効果を分かりやすく解説します。

880円

血糖値が下がる! 1分間スクワット…

脳は一生にわたって成長する！　暮らしの中で無理なくできる、衰え知らずの脳の養い方 脳は“使い方”次第で何歳からでも成長することがわかってきた。大切なのは、刺激を与え続けること。そこで脳を「思考・感情・伝達・理解・運動・聴覚・視覚・記憶」の8つの機能に分け、それぞれを日常生活の中で効果的に育てる方法を、発達脳科学の専門医が紹介する。いつまでも脳を若く保って、充実した人生を手に入れよう！ 【目次】 PART 1　思考系脳を育てる PART 2　感情系脳を育てる PART 3　伝達系脳を育てる PART 4　理解系脳を育てる PART 5　運動系脳を育てる PART 6　聴覚系脳を育てる PART 7　視覚系脳を育てる PART 8　記憶系脳を育てる PART 1　思考系脳を育てる PART 2　感情系脳を育てる PART 3　伝達系脳を育てる PART 4　理解系脳を育てる PART 5　運動系脳を育てる PART 6　聴覚系脳を育てる PART 7　視覚系脳を育てる PART 8　記憶系脳を育てる

660円

何歳からでも！　脳を育てるトレーニング…

60歳では、認知症にならない？　かつての老後は、認知症になる前に寿命を迎えていました。しかし、平均寿命が延び人生100年時代を迎えると、認知症が発症してからも、寿命まで20年以上の人生が残っていることになります。そして、認知症は、原因から発症するまで20年以上がかかる病気です。その発端が、まさに60歳という年齢なのです。60歳で認知症を発症する人は、少数派です。しかし、これからどんどん長くなる老後を、ボケずに健康で過ごしたいなら、60歳から生活習慣を変えていきましょう。幸せな老後20年を過ごすために、「日本一自律神経を検査している」神経内科の名医が、明日からできる認知症ケアのノウハウを教えます！

1,595円

60歳の現在地

体温が１度下がると免疫力は３０％低下する。米国・ＥＵ・日本で認定されたアンチエイジングの専門医が教える体温アップ健康法。

1,540円

体温を上げると健康になる…

70歳、80歳の人でも、これから先まだまだ20年から30年も健康で長生きできる。脳神経外科医が自らの患者たちをみつめつづけた結論は、「適切な食事さえとれば、脳は100歳まで成長しつづける」「脳の回復には笑顔が大事」ということだった。運動と笑顔を日課にして、毎日毎食適切な食事をすれば、百寿者、そして100歳以上でも健康な道すじがはっきりと開けてくる。

1,540円

健康寿命をのばす 脳と食べものの大切な話…

楽しむことが健康に直結！　頭の回転が復活する脳活パズル飽きずに楽しみながら頭の冴えを復活させる脳活パズル誌『朝日脳活マガジン　ハレやか』今回も新作パズルが登場！　たっぷり2カ月分、120ページのオリジナルパズルを掲載しています。パズル以外に脳や体の健康をサポートする特集、総額10万円の懸賞付きぬり絵も収録。シニアに人気の著名人が続々登場する巻頭インタビュー「私の元気の秘訣」は年齢を重ねてますます元気な研ナオコさんです。

909円

ハレやか　2024　2月号…

ウィズコロナ時代の疲れ・ストレスを取り除く保存版！ 疲れがとれない、ストレスが解消できない、 いまそんな人が急増しています。 じつはコロナにかかりやすい人とかかりにくい人が 統計的にわかりつつあると言います。 結局は、その人がもつ免疫力によるところが大きいのです。 ウィズコロナ時代に大切なのは、 ストレスから身を守ることだけでなく、 自身の心身を健康に保つこと。 そのために、自律神経を整えることは、 大きな効果があります。 本書では、自律神経を整え、 ココロとカラダの疲れをとり、 また予防する方法をこれでもかというくらい集めました。 一家に一冊あれば役に立つ救急箱のような本です。 調子が悪いな、疲れがとれないな、 と思ったとき、そっと開いてどれか一つ試してみてください。 1章 朝 6：00-9：00 その日1日のカラダとココロを安定させる30の習慣 .朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む ゆっくり歯磨きをする 毎朝、体重計にのって体重をはかる できればみそ汁を飲む 毎日ヨーグルトを200g食べる おなかが張るときはネバネバ食材をとり入れる .朝は運動しなくていい 雨の日は早起きをする ルーティンをつくると無駄な感情が消える ほか 2章 昼 9：00-18：00 その日1日のシゴトのストレスをはねのける30の習慣 重要なミーティングは午前8時〜10時、もしくは午後4時〜6時 空を見上げる（背筋を伸ばす） ミルクティを飲んで仮眠をとる 集中力が切れたらスクワットをする 「1：2（ワンツー）呼吸法」でこころを落ち着ける 緊張したら手のひらを開く ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す ひとり言で自分をコントロールする 焦ったときほどゆっくり動く いまやることを1つずつ行う ため息をつく ほか 3章 夜 18：00-24：00 その日1日のカラダとココロの疲れをとりのぞく30の習慣 食前に水、次に野菜から食べる .お酒1に対して水1を飲む 運動するなら夕食後にウォーキング（散歩でもOK） 1ヵ所だけ片づける 部屋着やパジャマはゆったりしたものを着る 寝る前にあしたの準備をしておく 1日30分自分の好きなことをする 日記を3行書く 寝る前にスプーン1杯のオイルを飲む ほか 4章 休 1週間のカラダとココロの疲れをとりのぞき翌週のエネルギーをチャージする15の習慣 .疲れがたまったときほど動く .「やりたいこと」リストをつくる クローゼットを整理すると自律神経がバランスアップする 湧きあがった感情をノートに書く 今を楽しむことに集中する .部屋に緑を置く、写真を飾る 旅行に出るときテーマは1つだけにする ほか

1,430円

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全…

脳は何歳からでも鍛えることができます。川島隆太教授の認知症対策ドリル。遊べるパズルを解いて、頭の回転力・注意集中力・記憶力をアップ！　熟語しりとり、計算ぬり絵、観光地パズル、漢字絵パズル、違う絵探し等で脳の認知能力を高めます。

1,320円

川島隆太教授の健康脳ドリル　110日　ひらめきパズル編…

880円

図解でわかる　下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れな…

累計66万部のベストセラー 「ひざ裏のばし」著者・川村明 医師による最新刊！ 「シニアに本当に効果のあるケアをしたい」 と思ったことはありませんか？ 「昔みたいに笑ってほしい」 「もっと元気にしてあげたい」 「何か、私にできることがあればいいのに」 本書では、家族・ケアスタッフとできる、本当に効果のあるケアを紹介します。 ふたりで行うので…… ・楽しく続けられる ・気持ちが前向きになる ・からだが変わる喜びが倍増する ・家族・ケアスタッフのからだの調子もよくなる など、いいことばかり！ 寝たきりでも、車椅子でも、ひざ・腰が痛くても無理なくできて、効果は絶大！ 専門的な知識がなくてもOKなので、 ご家庭、介護現場、自治体の介護予防事業、高齢者サロンなど さまざまなシーンで取り組んでいただけます。 ふたりでひざ裏のばしをすれば、自然と笑顔がこぼれます。 気持ちが変われば、からだも伸びやかに動き出すのです。 毎日のケアに、希望の花を咲かせる1冊です。 ★からだの状態に合わせたケアを紹介 1章　元気さん向け　基本のケア 2章　ひざ痛・腰痛さん向けケア 3章　フレイル予備軍さん向けケア 4章　フレイル・車椅子さん向けケア 5章　寝たきりさん向けケア ＊フレイル＝虚弱のこと。要支援1・2〜要介護1・2程度をいいます ★QRコード動画つきでわかりやすい！

1,430円

寝たきり知らず！奇跡のひざ裏のばし…

1,100円

名医が教える体温を0．5度上げて体と心を若返らせる本…

イスを使うから痛くない、疲れない！ 70歳を超えると、体のあちこちに痛みを抱えている人は多いはず。 「歳のせい」とあきらめるのではなく、シニアに特化したトレーニングで筋力をつければ改善します。 本書は、まず体の弱っている部分を「セルフチェック」で確かめてから、重点的にきたえます。 週に1回取り組むことで、不調や痛みがみるみるよくなります。 椅子を使うので、床に座るよりも負担が少ない姿勢でできてとにかくラクチン。 あの頃のように、スイスイ動く体に！

1,540円

70歳からの椅子筋トレ…

１日３分！足指を伸ばすだけ。全身がラクになり、ウソみたいに痛みが消える！体が軽くなって一生ラクに歩ける。

1,430円

足腰が20歳若返る足指のばし…

健康診断で「高血糖」と指摘されている人、 “糖尿病予備群”なのに、そのまま放置してしまっている人 そんな人におすすめの1冊です。 NHKの人気番組「ガッテン！」で放送されて話題になった、 糖尿病に関する“新常識”と、お役立ちの“改善ワザ”を厳選。 さらに、名医・専門家の皆さんの最新情報とおすすめワザも掲載しました。 ＜本書ならではの読みどころが満載！＞ ●番組開始からこれまで15回以上、さまざまな角度から放送を積み重ねてきた「糖尿病」の改善ワザが1冊に！ ●番組に協力した第一線の名医・専門家16人の最新ワザも収録！ ●「糖尿病治療ライフ」をマンガで、リアルに実感！ ●＜巻末付録＞「食べて血糖値改善」おかずレシピ集付き ＜目次：＞ 血糖値が気になるアナタの知らなきゃいけない基本の「き」 Part1“後悔しない”ための血糖値の新事実 警告1：高血糖は、失明や足の壊疽などだけでなく「認知症」や「がん」のリスクも増やす 警告2：“脳のインスリン不足”が原因　高血糖が「脳の老化」も引き起こす 警告3：「糖尿病予備群」かどうか気になったら経口ブドウ糖負荷試験を受けるべし！ 警告4：血液検査の数値はどこまで下げるべき？　目標値は、年齢や病状で異なる 警告5：「食後高血糖」、「血糖値スパイク」の人は糖尿病へまっしぐら！ 警告6：「血糖値はとにかく下げるべし！」は間違い!? 　　　　「低血糖」も、病気のリスクを高める場合が！ 警告7：65歳が分岐点。糖尿病改善の対策が、「フレイル」の引き金になる危険性も！ Part2　食べ方を少し変えて血糖値を改善する 新事実：「野菜ファースト」のコツは“食べる順番”だけではなかった！ 新事実：「ご飯の最後食べ」でインクレチン効果が高まる！ 新事実：腸内環境を食物繊維で改善すれば、血糖値が上がりにくくなる 新事実：マグネシウムの摂取で、血糖値を下げる酵素パワーがアップ！ Part3　ラク〜で軽い運動で血糖値を改善する 新事実：「ピンク筋」を増やせば、血糖値は下がりやすくなる！ 新事実：毎日の生活でささっとできる“ちょっとした運動”で効果大 新事実：骨への刺激が、血糖値にも好影響！ Part4　治療を上手に受けて血糖値を改善する 専門医に取材(1) 薬物治療の現在 “インクレチン関連薬”から「SGLT2阻害薬」まで 専門医に取材(2) 「インスリン注射」の真実 早めにインスリン注射を打てば発症前の状態に戻れることも！ Part5　さらに生活習慣を変えて血糖値を改善する 【巻末付録】「食べて血糖値改善」のひと皿おかず

1,320円

NHKガッテン！　血糖値を下げる！　名医・専門家のアドバ…

770円

健康！脳活点つなぎ（VOL．18）…

550円

脳活道場ハンディポケット版（第17弾）…

感情的・衝動的になる、ずっと続くイライラ、後悔、不平、不満、不快さ、憎らしさー「今、ここ」に注目すれば、激情をコントロールできる！１日１０秒で効果を実感！

1,430円

怒りにとらわれないマインドフルネス…

Ｃ型肝炎が改善、三十年来の花粉症も解消。白内障、前立腺肥大症が消えた。不況のなかでも、「面白いほど」仕事が殺到。-深い呼吸と強いイメージがすべてを変える。実例の数々を紹介。

628円

自在力

コレステロール値が低い方が良い？魚より肉は悪い？卵は1日1個まで？BMI値は22が理想的？？などなど、巷にはびこる情報をそのまま鵜呑みにしていては「長生き」出来ません！医学博士の著者が従来型の常識に対し、エビデンスから求めた「長生きするための新常識」を語る。

1,650円

長寿の嘘

◆グーグルも注目！自分を「最高の状態」にして結果を出す、瞑想、睡眠、姿勢、食事の科学！ 「疲れない」「だらけない」「怒らない」毎日を過ごすための次世代メンタルトレーニング。 「集中力向上」「免疫力UP」「ストレス軽減」「イライラ解放」など 驚くほど仕事や日常のパフォーマンスが改善し「ああ、今日も一日疲れたな…」がなくなる！ ≪　「マインドフルネス」入門の書！ ≫ ◎まずは「姿勢」と「呼吸」から ◎「瞑想」は万能の力を鍛えるベースメソッド ◎マインドフルネスがジョコビッチを変えた！ ◎PCモニターの位置を変えるだけで仕事がはかどる ◎一流の人間が血糖値を重視する理由 ◎朝は3つの「た」から始める ◎入眠上手になる秘訣 ◎石鹸で手を洗う人はハイパフォーマー？ ◎「考え方」を変えるより「注意」を変える　…他 はじめに 第1章　1日5分の「瞑想」が人生を変える 第2章　時間管理の肝は「睡眠」にあり 第3章　仕事のパフォーマンスを劇的に高める「姿勢」術 第4章　血糖値を制する者は仕事を制すーー「食事」術 第5章　疲れない脳をつくるための「1日の過ごし方」 おわりに 文庫版あとがき 主な参考文献

715円

疲れない脳をつくる生活習慣…

仕事がうまくいかない人の最大の敵が、実は、その人「自身」であることは少なくありません。 余計なことを考えたり、実際に起きていないことを妄想したり、誰もそんなことを言っていないのに、自分でダメ出ししたりして、どんどん自分で自分の心（メンタル）を追い詰めてしまっているのです。 本書は、自分を守るための仕事で役立つメンタルコントロール術を、わかりやすく「7つの力」として、実際にイマドキ部下＆イマドキ若者を指導している著者が教えます。

1,485円

会社、仕事、人間関係で心が疲れない仕事術…

新ガイドラインに基づく最新治療法。運動症状・非運動症状への対処法。リハビリ・日常生活のケア・福祉制度。

1,430円

パーキンソン病改訂版…

◆◇◆現代人を悩ませる 「なんとなく不調」の正体は自律神経の乱れ。 自律神経の基礎知識から不調への対処法、 おすすめの生活習慣まで幅広く網羅した一冊！◆◇◆ 頭痛、肩こり、便秘、不眠、冷え、倦怠感、イライラ、不安感など、病院に行くほど体調が悪いわけではないけれど、なんだか毎日しんどい。ストレス過多により自律神経が乱れやすい現代社会では、そんな「なんとなく不調」に悩まされている人は少なくありません。 本書は自律神経の第一人者としてテレビをはじめとした各種メディアで大人気の著者が、よく質問や相談を受ける内容を中心に、78の項目に分けて構成しています。 自律神経とはどんなものかといった基礎知識から、不調への対処法、著者がすすめる生活習慣まで、自律神経について幅広く学べるトピックが満載です。 【主なコンテンツ】 第1章　そもそも自律神経って何ですか？ 第2章　自律神経を整える毎日のおすすめ習慣は？ 第3章　腸を改善すれば自律神経が整うって本当ですか？ 第4章　自律神経を整えればメンタルも強くなりますか？ 第5章　自律神経が喜ぶ休息の取り方ってありますか？ 第6章　小林先生が実践している習慣を教えてください！ 第1章　そもそも自律神経って何ですか？ 第2章　自律神経を整える毎日のおすすめ習慣は？ 第3章　腸を改善すれば自律神経が整うって本当ですか？ 第4章　自律神経を整えればメンタルも強くなりますか？ 第5章　自律神経が喜ぶ急速の取り方ってありますか？ 第6章　小林先生が実践している習慣を教えてください！

1,650円

なんとなくだるい、疲れやすいを解消する！　自律神経につい…

テレビや雑誌で「奇跡の体操」と話題のきくち体操は、「動くことは、なぜ心と体によいのか」という疑問からスタートしました。 名前こそ「体操」とついていますが、きくち体操はただの体操ではありません。体に対する意識の向け方や考え方といった「心の習慣」があるからこそ、いくつになっても体をよくしていくことができるのです。 本書はそんな「心」の部分にはじめてスポットを当てた、いわば「読む」きくち体操です。 これまで、きくち体操のやり方を紹介した「体のエクササイズ」についての本はたくさん出版されてきましたが、この本では、 「なぜ、体を動かさなくてはならないのか」 「どうすれば、体をよくしていけるのか」 といった、「心のエクササイズ」についてまとめました。 同時に、年齢を重ねて感じるようになった体の変化について、そしてコロナ禍を通じて再確認した動くことの大切さなど、88歳になった著者が今いちばん伝えたい思いも綴っています。 きくち体操を知っている人はもちろん、知らない人でも、ぜひこの「特別授業」を受けてみてください。 何度も読み返したくなる、運動を超えた「生き方」を伝える一冊です。

1,650円

きくち体操　「心」の教室…

クリアリング効果、マインドフルネス効果、アウェイキング効果、潜在能力覚醒効果、ＤＮＡ修復効果、身体活性効果、オーラ、チャクラの活性効果。２３種の周波数サウンドが、さまざまなゾーンに誘導。

1,430円

聴くだけで全脳力が目醒める周波数サウンドCDブック…

コロナ禍による運動不足やテレワーク、 日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、 体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。 その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。 猫背や巻き肩をはじめ、 足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！ 悪い姿勢が身についてしまっていると、 肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。 そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、 頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。 本書ではその不調の元凶である 「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、 エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。 そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、 どこに位置しており、どのような役割を担っているのか 専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。 健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための 体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。 体の不調の改善も予防もできる 未来への健康投資に最適な一冊です。 はじめに 肩甲骨はがしでコリや痛みなどの不調を自分で治そう！ 現代人は肩甲骨がガチガチになりやすい生活をしている！？ 整った肩甲骨がもたらす嬉しい効果！ セルフチェックで肩甲骨のガチガチ度を知ろう 第1章　肩甲骨はがしこそ不調改善の最大のカギ 第2章　ガチガチの肩甲骨をはがす5つの神エクササイズ」 第3章　肩甲骨はがし＋症状別エクササイズで体をもっとラクにしよう 第4章　肩甲骨をずらさない生活習慣 第5章　丈夫な骨を手に入れて未来への健康投資をしよう おわりに

990円

専門家がしっかり教える 健康図解 あらゆるコリ、痛みが消…

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