「足がスッキリする! 」をメインテーマに、ゴッドハンド・和智惠子先生の足もみを大紹介。自宅からあまり出なくなって運動が減った、テレワークで足腰の運動が減って体調が悪いなど、足からくる身体の主な悩みを取り上げていきます。しっかり足もみすれば、未来は変えられます! もんで老廃物を流すだけ! 著者の和智惠子先生は、KMR式官足法療法院を運営しており、リピート率も圧倒的に高い大人気サロン。その足もみ法をあますところなく一挙紹介。

1,485円

パンパン足がすーっと蘇る! 最高の1分足もみ…

脳に「悪い習慣」を「知る」だけで、すぐにやめられ、パフォーマンスも上がる！スマホで低下した脳機能が劇的にアップできる。多くのオリンピック選手を指導した脳神経外科医による55万部突破のシリーズ本を一新。AIなどのテクノロジーは日増しに発展していますが、人間の脳はどうでしょうか？「物覚えが悪くなった」「ミスが増えた」「努力しているわりに成果が出ない」など、脳が以前ほど働かなくなったという気がしませんか？一つにはスマホの影響があるでしょう。スマホ依存で、脳が有効に使われていないのは明らかです。詳しくは本書で話しますが、もう一つには、脳に悪い習慣をみなさんが身につけているということです。この悪い習慣から逃れる方法はたった一つ。何が脳にとって悪い習慣を知るだけでいいのです。なぜなら、脳に悪いと知りながら、それを続けるのは、容易ではありませんから。以前に比べて、頭の回転が遅くなった、もっと脳を冴えさせたいという人、必読の書。

999円

図解　脳に悪い12の習慣…

「老害」は害じゃない！ 高齢者医療の第一人者が贈る、 老後を楽しく生きる、まったく新しい「老害の壁」の超え方。 最近、「老害」という言葉をよく耳にしますが、 高齢者はちょっとしたことですぐ世間から「老害」呼ばわりされて 人知れず苦しんでいるケースが多いのです。 実は、この老害と呼ばれていることのほとんどは、 「高齢者に対する同調圧力」でしかありません。 この同調圧力が、高齢者から生活や健康、娯楽などの 自由を奪っています。 本書では、この「老害の壁」を打ち破って人生100年時代を 楽しく、健康に、いきいきと過ごすヒントをまとめました。 老害と言われることを恐れずに自信をもって過ごせば、 人生でいちばん幸福な、最高の老後が待っています。 ■目次 1章 老害の壁という名の同調圧力 2章 老害を恐れていたら要介護に 3章 老害と言われても気にしない 4章 老害になるのは脳の衰え？ 5章 老害を気にせず老後を楽しむ 6章 老害の壁を打ち破るための養生術 ■著者プロフィール 和田秀樹（わだ・ひでき） 1960年大阪市生まれ。1985年東京大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院精神神経科、老人科、神経内科にて研修。 国立水戸病院神経内科および救命救急センターレジデント、東京大学医学部付属病院精神神経科助手、 米国、カール・メニンガー精神医学校国際フェロー、高齢者専門の総合病院でもある浴風会病院の精神科を経て、 現在、川崎幸病院精神科顧問、一橋大学経済学部・東京医科歯科大学非常勤講師、ルネクリニック東京院院長。 著書に『70歳が老化の分かれ道』（詩想社新書）、『80歳の壁』『70歳の正解』（以上、幻冬舎新書）、 『医者が教える50代からはじめる老けない人の「脳の習慣」』（ディスカヴァー携書）、 『70歳から一気に老化する人しない人』（プレジデント社）『老いの品格』（PHP新書）など多数。

1,430円

老害の壁

手洗いやうがいで、なぜ心が浄化するのか？ 心身の不調を抱える人が激増するなか、本書がベースにしている身体心理学（健康心理学）は注目が集まる分野だ。著者は、そのトップランナー。2017年秋から2018年春にかけて放送された「NHKスペシャル　人体：神秘の巨大ネットワーク」で、腎臓が寿命を決める、脂肪と筋肉が寿命を守るなど、身体が秘めている力がドラマチックに示されたが、本書は腸・皮膚・筋肉に特化して、身体が持つすごい治癒力を科学的知見から明らかにする。 そもそも、生きづらさ感じたり、うつになったりするのは、脳の暴走による。それを打破するのに有効なのが皮膚感覚だという。また、感情をつくる筋肉や生命に関わる腸の判断力などなど、無意識に営まれている不調を治す力が明かされる。さらに、自分でできる効果的な健康法も紹介する。 第1章　身体の声に耳を傾ける 第2章　腸から健康になる 第3章　皮膚から癒す 第4章　筋肉からの発信 第5章　健康心理学がすすめる健康法

1,650円

からだの無意識の治癒力…

「瞑想的な生活」とは、深い心の安定を感じながらワクワクと、より創造的に、自分の人生を自分で創っていく感覚を味わう生活のことです。 朝の起床から夜眠るまでの、私の「瞑想的な生活」、生きかたのサンプルとしてのぞいてみてください。浅見帆帆子 体に元気が戻り！不安やストレスが消えて…宇宙からのダウンロードが加速！ この思わぬ変化にあなたもきっと驚くことになるでしょう。 ・「人間関係」「仕事」「運」「夢」…次のステージがどんどん拓けていく ・瞑想によって得られた覚醒の時間 ・「数字」を利用する　 ・掃除で「気を動かす」方法 ・チベット体操と私の食生活、私のクローゼット ・朝見た「ヴィジョン」が現実に！インドに招かれる ・「なんとなく気が重い」ときどうするか ・その日の自分のエネルギーに合った動きをする ・「思いついたこと」は48時間以内に行動せよ　…etc. まえがき プロローグ　--瞑想との出会い 朝のひらめき　--「気」を動かす瞑想タイム 昼のひらめき　--エネルギーが上がる瞑想タイム 夕方のひらめき　--モヤモヤを手放す瞑想タイム 夜のひらめき　--至福を感じる瞑想タイム プライベート美的コラム 1） 「チベット体操と私の食生活」 2） 自分の部屋（家）をパワースポットにする 3） 私のクローゼット 4） お風呂とインスピレーション 5） わたしの「断捨離」事情 あとがき

1,540円

朝のひらめき　夜のひらめき…

選ばれるヨガインストラクターになって 自分らしい働き方を実現しよう！ 「大好きなヨガを仕事にしたい」 「ヨガインストラクターとしてもっと輝きたい」 「大切な人の健康と幸せの役に立ちたい」 ヨガインストラクターとして踏み出すあなたへー 常に満席状態の「ひとりヨガサロン」を運営する著者が “選ばれるインストラクター”になる秘訣を伝授します。 ・就業形態によるメリット・デメリット ・高齢化社会に「ヨガサロン」が求められる理由 ・知らなきゃ恥かく接客マナー ・「贅沢な時間」を提供しよう ・ヨガサロンには「広さ」が必要か ・ヨガサロンのレッスン、商品のつくり方 ・レッスン規約のつくり方 ・「自宅サロン」か「テナント」か ・1日のレッスン本数の決め方 ・テナント選び・内見で必須なこと ・内装・備品で一番大切なのは「〇〇感」 ・売り上げ目標と料金設定の決め方 ・都度払いか、月払いか、チケット制か？ ・キャンセルを防ぐ具体的な5つの手段 ・ヨガサロンに必須！̶お客様の「万が一」に備えて̶ ・「ヨガならでは」のおもてなしとは ・「ヨガ貧乏」にならないために̶時間とお金の浪費をやめよう̶　etc. Special Interview サロン経営のプロ・先輩からのメッセージも掲載！ ーーーーー　著者からのメッセージ　----- 小さなヨガサロンの運営は、「ヨガを一生の仕事として、人と社会へ貢献したい」という方へ、おすすめの形態です。 環境やヨガ指導の実力、経験から、「今は無理」「自分にできるはずがない」という方。「でも、本当はもっとヨガの仕事で輝きたい！」という方、ぜひチャレンジしてほしいと思います。 もし、ヨガインストラクターの個性や学びを活かした小さなヨガサロンが地域に増えたら。お客様に価値のあるレッスンを提供できるヨガインストラクターが増えたら。きっと、世の中はもっと明るく元気に、人々は心身とも健康になります。 高齢化が進む日本と世界で、ますます「心身の健康が大切」という価値観が高まっています。 あなたの学びや経験をヨガインストラクターの仕事に活かし、自分もお客様も輝いていきましょう。 本書には、あなたがヨガインストラクターとして悩み苦しみ立ち止まった時、解決の糸口を見つけ、希望を持てるように、さまざまなヒントを散りばめました。 今まで支えてくださった、出会ったすべての皆様へ感謝と敬愛を込めて。また、これからヨガインストラクターとしてさらに、成長・発展をして輝いていきたい方へ、心からのエールを込めてお贈りします。 ーーーーー　「はじめに」より　----- 1章　ヨガインストラクターの魅力 2章　選ばれるヨガインストラクターになる 3章　ヨガサロンオープン！　メニューづくりと運営 4章　ヨガサロンのオープン実務 5章　ヨガサロン開業の「お金」のこと 6章　「信頼」と「生涯ファン」を得るために 7章　小さなヨガサロンの集客メソッド 8章　小さなヨガサロンの危機管理 9章　ワンランク上のホスピタリティ・サービス 10章　ヨガインストラクターとして一生輝くために

1,980円

小さなヨガサロンのはじめ方…

長寿と健康を求め経験則から導き出された「養生」の道 伝統的な養生健康法が日常生活にどう活かされてきたか 数々の典籍とともに読み解く ストレスフルな現代を生き抜く術もここに 待望の中医学基礎知識シリーズ第3弾！ 第一章　日常保養 第二章　精神修養 第三章　導引・按摩 第四章　運動健身 第五章　気功養生 第六章　飲食養生 第七章　薬物養生 第八章　房事養生

5,280円

伝統の養生健康法

楽しみながら思い出が蘇る。脳の専門家が監修！７９問収録。

814円

川島隆太教授の脳力を鍛えるまちがいさがし　昭和思い出し版…

忙しいビジネスパーソンが最速でコンディションを整える方法！疲れない、緊張しない、体がラクに動く。息を“吐く”だけですべて実現する。トップアスリートの集中力とパフォーマンスをアップさせた注目の呼吸理論・完全版。

1,540円

「呼吸力」こそが人生最強の武器である…

「薬を使わない薬剤師」が教える健康新常識。「薬を飲むから病気が治る」と思ったら大間違い！長寿の薬はあなたの身体の中にあります。食事、運動、生活習慣…薬に変わる毎日のヒント。

1,430円

長生きするのに薬はいらない…

万年小太りの40代ライターが、10キロやせて「華奢」になるまでの2年間をまとめたルポエッセイ。「つらい食事制限や運動をがんばった」のではなく、「自分と向き合い、考え、実行した」だけ。正しい「現状分析」と正しい「目標設定」さえあれば、生活の「当たり前」が変わり、しっかりやせて、「キープ」できる！ イラスト満載！スタッフ2人がそれぞれ4キロやせた体験コラムコミックも読みごたえあり！

1,320円

10キロやせて永久キープするダイエット…

ガマンばかりの人づきあい、見た目のコンプレックス、将来への不安… 仕事・恋愛・人間関係で疲れた心を癒す「読む処方箋」 ●著者メッセージ　※「プロローグ」より抜粋 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 求めなければがっかりすることもない。期待しなければ傷つくこともない。人間関係がこんなふうに単純明快なら、どれだけいいでしょう。でも、現実は違います。だから、関わり方にも練習が必要なのです。 もし、ほんのわずかな見返りでも望んでいるのなら、それを言葉で具体的に伝えるべきです。理解、配慮、金銭的な何か、せめてもの温かいひとこと……なんでもかまいません。言葉にしなければ、相手はあなたが傷ついていることさえ知ることができないのです。加害者はいないのに被害者がいる、そんなおかしな状況が生まれてしまいます。だから、自分のために能動的になることを恐れないでください。相手が望んでもいないのに、自分だけ優しくする必要はありません。自ら進んで与えた優しさが、相手ばかりか、かえって自分を傷つけることになってはならないからです。 見返りが得られず寂しい気持ちになるくらいなら、あらかじめあなたの望むところを言っておく。そうしたところで、関係が壊れることは決してありません。 他人に期待しては、応えてもらえず傷つく。そんなことをくり返していれば、傷は化膿する一方です。それ以上悪くなる前に、一方的な努力をやめ、自分を見つめ直す時間を持ちましょう。そう、あなたは、あなたを傷つける関係から自分を護るべきです。 本書が、人間関係に疲れた人たちにとって万能の処方箋になるとは思いません。けれど、一粒のビタミン剤のようにいつでも気軽に服用できる“心理カプセル”になってくれたらと思います。相手に依存し執着しそうになるとき、他人の評価に敏感になるとき、みんなから認められ愛されたいという気持ちになるとき、この本をめくって、ほんの少しでも強くなった自分の心を発見できますように。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝

1,650円

傷つくだけなら捨てていい…

「さがし絵」は、大きなイラストの中から「さがすもの」と同じイラストを見つけるパズルです。さがすためには、絵を記憶する必要があります。この「一時的に記憶しながら作業をする」という力は”ワーキングメモリ（作業記憶）”といわれる機能です。この機能は、残念ながら日々使わないと衰えてしまいます。 そこで活用して欲しいのが本書。「さがすもの」を記憶しながら楽しくパズルに取り組むことで、自然にワーキングメモリが鍛えられ、脳トレになります。さがし絵パズルシリーズ『全国都道府県の旅編』『なつかしい昭和の暮らし編』『季節を感じる行事編』に続く第4弾で、以後『思い出の仕事編』の発売を予定しています。

1,100円

さがし絵パズル　なつかしい昭和の遊び編…

健康とアンチエイジングの原点！奇跡の秘法を伝える「チベット体操」のオリジナル決定版！

1,760円

5つのチベット体操　若さの泉　決定版…

「アレ? あの人なんて名前だっけ」 「最近なんとなくぼんやりする気がするなあ」 「買い物に来たのに何を買おうとしたのか忘れちゃった!」というような経験はありませんか? じつはそれ、記憶力が衰えているサインなのです。 加齢などによって衰えた記憶力は、生活習慣の改善だけでは回復しません。 そんなときの一助となるのが本誌です! 本誌では、記憶のプロセスである「記銘」(覚える)、「保持」(忘れない)、「想起」(思い出す)のそれぞれを強化。 1分間で記憶力を向上させるドリルです! 【このドリルの3つの特徴】 (1) 記憶のプロセスを鍛える問題 STEP(1)は「記銘」(覚える)、STEP(2)は「保持」(忘れない)、STEP(3) は「想起」(思い出す)と、記憶のプロセスごとに問題を用意しています。自分の課題となる部分を集中的に解いて強化していってもいいでしょう。 (2) 楽しく解けるクイズやパズル 「ただ覚えるだけ」という勉強のような問題では、意欲がわきません。楽しんで解けるようなクイズやパズルなどをチョイスしています。 (3) ちょうどいい難易度 あまり難しすぎると、やる気がそがれてしまいます。しかし、簡単すぎても効果はありません。実際に複数人であらかじめ問題を解いて、難しすぎず簡単すぎない難易度に調整してあります。

1,100円

「アレ? なんだっけ」を改善! 記憶力が劇的に上がる1分…

東北大学・川島隆太教授の脳トレパズル。楽しく解ける計算パズルを15種類を掲載。おさいふ計算、フルーツ足し算、時間の計算、トランプ計算、三角足し算パズル、買い物パズル、漢字で穴あき計算など、楽しい計算パズルで脳がいきいき活性化！

1,100円

脳が活性化する大人の計算パズル…

脳トレの第一人者、川島隆太教授の最新脳トレシリーズ。大きなA4判、大きな字で見やすい＆書きやすい誌面。バラエティーあふれる漢字問題を収録。クロスワード、組み合わせ漢字パーツ、バラバラ2字熟語、漢字絵まちがい探し、隠れ4字熟語、ダジャレ漢字、漢字ジグソーパズルなどで楽しく脳トレしましょう。

1,265円

川島隆太教授の脳活　思い出しパズル…

三千年の伝統を誇る中国の漢方医学書や養生書から日常生活に役立つ記述を集め、それに、生まれつき病弱ながら当時としては“超長寿”である八十四歳まで生きた益軒先生自身の体験と知識を加味したこの『養生訓』には、時代を超えた真理と智恵が隠されているのです。

2,530円

口語養生訓

速さを意識して解く３つの数のたし算とひき算、記号を数字に変えて計算する記憶計算から構成。脳を使い続ける習慣を身につける「脳の健康法」。

1,100円

川島隆太教授の脳を鍛える大人の計算ドリル（5）…

がんをきっかけにうつ状態に陥ったり、不眠に悩んだりする人が少なくありません。そんなときに試してもらいたいのが「ヨガ」です。さまざまな研究から、がん患者さんのうつ症状や不眠の改善にヨガが役立つことが明らかになり、近年注目を集めています。 本書では、ヨガの効果を医学的根拠に基づいてわかりやすく解説！さらに、がん患者さんが無理なくできる簡単なヨガ「がんヨガ」のやり方をくわしく解説します。つらく厳しい闘病をサポートする「がん患者さん向けのヨガの本」です。

1,397円

がんとたたかう　最高のヨガ大全…

599円

中級脳活ナンプレエネルギー…

間違いだらけの糖尿病の食事を一刀両断、薬に頼らず、ヘモグロビンＡ１ｃをぐんぐん改善する具体的な食べ方と食事のコツ満載。

1,430円

糖尿病の食事はここだけ変えれば簡単にヘモグロビンA1cが…

心と体のバランスが良くなるから転倒リスクが半減。うつ、認知症、不眠に効く。究極の健康法。

1,320円

太極拳で100歳まで健やかに生きる…

ナチス収容所生存者の調査を端緒として以後深化した画期的な健康科学理論。 人はストレス要因にどう対処し、健康はどのように生成維持されるのか。 初版『ストレス対処能力SOC』刊行後、10年間の世界の研究の発展を踏まえ、注目の理論の要点と今後を、日本の代表的な研究者がわかりやすく説く。 【第1章】ストレス対処力SOCとは 　　アントノフスキー博士の健康生成論とSOC／健康生成論とSOC概念の関係／SOCの定義／SOCはどういう能力なのか／ストレス対処とSOC／SOCと健康生成モデル 【第2章】SOCはどのように測ることができるのか 　　アントノフスキーによるSOCスケールの開発／そのほかのSOCスケール 【第3章】SOCの形成要因ーーSOCはいかにして育まれるのか 　　SOCを育む3種の人生経験とSOCの関係／汎抵抗資源とその役割／ストレッサーである汎抵抗欠損とSOCの形成・強化との関係／SOCの形成・発達とその時期／SOCの形成・発達を促す心理社会的な環境要因に関する実証研究／SOCの形成・発達に関するまとめ 【第4章】成人のSOCは変えられるのか 　　成人のSOCの特徴／人生経験によるSOCの向上と介入に向けた理論枠組み／効果が認められたSOCへの介入プログラムの特徴／日本でのSOCの意図的修正を目指した取り組み〜サルトジェニックカフェ 【第5章】SOCと健康 　　健康保持・ストレス対処力としてのSOC／SOCは健康関連行動に対してどのように関与するのか 【第6章】SOCと社会 　　男女によってSOCは異なるのだろうか／地域によるSOCの特徴とはどのようなものだろうか／国際比較研究の課題と期待 【第7章】家族のSOC 　　親のSOC／家族集団のSOC／遺族のSOC 【第8章】戦争とSOC 　　クロアチア紛争生存女性とSOC／戦争を健康生成的に生き抜くために 【第9章】患者のSOC 　　患者におけるSOCの機能・効果／病とともに生きる経験とSOCとの関係／薬害HIV感染患者のSOC 【第10章】病気の子どものSOC--病気の子どものSOCは病気ではない 　　病気をもつ子どもとその親のSOC／小児がんの子どものストレスへの対処能力、弾力性を支える人生経験とは／再発と末期／親が病気の子どもから得た経験 【第11章】高齢者のSOC 　　高齢者のSOCとは／高齢者のSOCの関連要因の調査／高齢期をどのように生きるか 【第12章】思春期のSOC 　　思春期におけるSOCと健康／思春期におけるSOCの形成／思春期におけるSOCの測定 【第13章】労働者のSOC 　　働く人々とSOC／看護職・福祉職のSOC 【第14章】今後の課題 　　健康生成論とSOC概念の深化／SOCを向上させる要因探索とプログラムの開発／SOCの臨床的な活用に向けて／SOCの機能・効果に関する検証／集団レベルのSOCの検討

2,860円

ストレス対処力SOC

自分の身体を自分で押したり、引いたり、たたいたり。その体操の動作は的確にツボに当たる、これが「自彊術」。動脈硬化、高血圧、心筋障害、糖尿病は必ず治る。新薬で治らぬ病気を自分で治す医療体術。

1,320円

自彊術改訂新版（朝日新…

抗酸化作用ナンバーワン。ごま油のすごい力でナチュラル・アンチエイジング。

1,430円

たったひと口、オイルの力…

能力開発の先駆け！！ 七田式 Produce 年齢問わず取り組める新感覚ドリル 脳の健康寿命を延ばす！大人の知力ドリルシリーズ 知恵は 「知識力」「柔軟性」「判断力」「認識力」などの能力を伸ばせるように構成しています。 最初は楽勝 サクサク!だけど… 進めば 進むほどだんだん脳が ジリジリ!熱くなる！ 脳力開発のノウハウが満載 七田式脳力開発は、高齢者施設等で採用されています。 後天的にも十分開発可能な右脳を 活性化させることで、 脳全体の機能を向上させ、本来の力を呼び覚まします。 400%学習プログラムを 大人向けに応用！ 類題を4回繰り返すと脳に定着する400%学習で、記憶や理解の質を高めます。 これを大人向けに応用した発展類題を随所に散りばめて編成しました。 毎日2ページ30日間！15ジャンルから出題！ 読解 異種発見（図形） 間違い探し 同種発見 組み合わせ（積み木） 図形分解 常識問題 語彙 座標 規則性発見 順序推理 言葉遊び 置き換え 切断面 計算 飽きにくく、一人でも多世代でも楽しめる構成 さまざまな形式の問題で、飽きにくく新鮮な気持ちで取り組めます。 頭をひとひねりする内容 なので、ご家族でのコミュニケーションツール としてもお使いいただけます。 【サイズ・ページ数】 B5版・60ページ＋解答・取り組み度確認チャートつき

990円

脳の健康寿命を延ばす！七田式 大人の知力ドリル 知恵…

●「101の快眠メソッド」があらゆる不眠に対応。あなただけの眠り方が必ず見つかる! コロナ禍以降、不安やストレス、運動不足などで、不眠で悩んでいる人が激増し、それにともない睡眠に関する書籍も多数発行されています。しかし、眠れない原因はその日の体調や周辺環境、入眠時のメンタル状況に左右されるなどきわめて個人的なものであるため、よくある「〇〇式睡眠術」「〇〇睡眠法」では対応できません。本書は、一冊でいろいろなメソッドを試せたり、複数のメソッドを掛け合わせたりして活用できるので、「最近良く眠れない……」という方にも、必ずぴったりの快眠法が見つかる「快眠大全」です。 ●自律神経の名医 & 睡眠トレーナー の強力タッグ! あなたの眠りを全力サポート 著者は自律神経研究の第一人者であり睡眠にも造詣が深い、医師の小林弘幸氏。共著者として、学校、行政、企業などで睡眠研修を実施しているメンタルトレーナーの三輪田理恵氏が「実践編」を担当。 快眠に近づくための方法を原因別に101種類以上掲載しているので、その日の体調や気分、環境に合わせた快眠法が選べます。 ●コロナ禍のストレスや加齢で眠れなくなった老若男女に贈る新しい睡眠バイブル! 1見開きに1レッスン、平易で実践しやすいメソッドを厳選。「手軽さ/期待効果」がランクづけされているので、見出しをパラパラ眺めて気になるページを拾い読みでき、楽しみながらいろいろな方法を試すことができます。ボリューム的にも内容的にも「ストレスの多い時代の睡眠バイブル」と呼ぶにふさわしい一冊です。 第1部 なぜ、自律神経を整えるとよく眠れるのか 【1 快眠へ導く自律神経の整え方】 【2 あなたの睡眠は大丈夫? 自分の眠りをチェックする】 第2部 からだ・こころ・環境を整える101の快眠メソッド 【からだを整えるメソッド】 　朝、太陽の光を浴びる/寝る前のスマホ、PCを避ける/SNSのやりすぎを避ける/靴下を履いて寝るのを避ける/寝るためにお酒に頼るのを避ける/スヌーズ機能に頼るのを避ける/朝起きたらコップ1杯の水を飲む/シャワーで首・仙骨を温める/3つのアーチを整える/肩をまわして体温を上げる/頭をほぐして脳疲労を流し出す/上手に寝返りをうつ ほか 【こころを整えるメソッド】 　眠るときのルーティンを決める/寝室を眠るためだけの場所にする/「あーよく寝た! 」と声に出して目覚める/「小さなこと」から始めて自己効力感を高める/ストレスを紙に書き出す/感謝を紙に書き出す/よく笑う/思いきり泣く/横隔膜をほぐして酸素をしっかり取り込む/「ゆっくり呼吸法」で副交感神経優位に/「肺活トレーニング」で呼吸筋を鍛える ほか 【環境を整えるメソッド】 　寝室の掃除をする/快適な温度・湿度に設定する/起き抜けにベッドメイキングをする/寝室のファブリックの色を工夫する/寝る前にBPM60の音楽を聴く/パジャマに着替えて寝る/寝る前に翌日の洋服を準備する/目から入るブルーライトをカットする/アロマを活用する ほか ■巻末付録 睡眠記録シート

1,760円

なぜ、あの人はよく眠れるのか…

あなたが変化できる力は、想像よりはるかに大きい── 穏やかな動きで脳を目覚めさせる、ニューロ・ムーブメント入門。 心身に強さとしなやかさを。明晰な思考と鮮やかな感覚を。 指揮者・演奏家・スポーツトレーナーも実践する 「脳の可塑性」を引きだすメソッドを日本初公開！ 基本的な身体の動きとそこへの意識の向け方で、 いくつになっても新しい神経回路はつくられる。 低調感を払拭し、活力へとつなげるためのレッスンを 豊富なイラストとともに。 ●本書は、素晴らしい結果を生みだす脳の可塑性に アクセスする方法を教えてくれる。 ──ノーマン・ドイジ（『脳はいかに治癒をもたらすか』著者、精神科医） ●これはあなたの能力を向上させるための、強力で実践的な戦略だ。 ──マイケル・マーゼニック（脳科学者、UCSF名誉教授） ●私が脳卒中から生還したときに用いた方法と同じ原理を、 アナットは応用している。彼女は動きと脳の変化を熟知している。 ──ジル・ボルト・テイラー（『奇跡の脳』著者、脳科学者）

1,980円

動きが脳を変える

あらゆる病気を遠ざけて、死ぬまで自分の足で歩く！７０００人以上の姿勢を測定してわかった、健康寿命を確実に延ばす歩き方。

1,650円

100歳まで元気でいるための正しい歩き方…

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