599円

脳活まちがい絵探し（VOL．7）…

益軒の言葉を今の時代に合った形でアレンジ。 超高齢化社会を迎え、動けるうちはしっかり働きながら 養生を取り入れてバランスよく暮らそう。 この本は、齋藤孝先生が身体についてあれこれ実験してきた中で、「おもしろい」と思うものを、貝原益軒の言葉にプラスして書いています。益軒が記した『養生訓』の内容は、そのまま現代に当てはめると無理がありますが、今の時代に合った形でアレンジし、図を入れて、誰もがすぐ実践できるように工夫しています。 齋藤先生は身体についての研究を20歳前後から行われています。大学生のころ、身体を基盤にしたコミュニケーションが研究テーマだったので、呼吸法やヨガ、野口整体や野口体操（野口晴哉[のぐちはるちか]が創始。野口は古今東西の健康法を独自に探究、1956年に整体協会を設立）など、さまざまな教室に通っていました。大学の講義もひとりだけ開脚しながら受けているような、かなり風変わりな生徒だったそうです。 『養生訓』に初めて興味を持たれたのものこのころで、そのころ読まれた『道教の養性術』(アンリ・マスペロ著・せりか書房)のなかに不老不死の仙人になるための修行法が書かれていて、その流れの中で『養生訓』に出合いました。どちらも東洋の「気」の思想を軸にしていますが、フランス人のマスペロが修行という非日常に注目したのに対し、益軒は日常の過ごし方を書いていて、「これくらい普通がいいな」と思われたとか。 その後、再び『養生訓』と出合ったのは、年を重ねて体調を崩し、若いころのように無理がきかなくなったとき。大学生のころにはピンとこなかった益軒の言葉が、改めて読むと心にスッと入ってきたのです。「食べすぎないほうがいい」とか「何事もほどほどに」という助言は、まるで身近なおじいさんに言われているようで心に染みました。そして実際に、益軒のアドバイスを取り入れて生活するようになると、そのよさがさらにわかってきたというのです。 『養生訓』が書かれた江戸時代と、現代では事情が違います。電車も電話さえもなかった時代と比べ、今はパソコンや携帯電話があり、ネット上でつきあう人も増え、何もかもがスピードアップし忙しくなっています。 私たちは今の暮らしのスピードを変えることはできません。でも、表側はスピード感のある生活をしつつ、養生を裏側のテーマにして生きていくと、バランスが取れていいと思うのです。 実際は、日本全体が『養生訓』のようにのんびりとはしていられません。これからは超高齢化社会を迎えますが、高齢者だけが養生を考えていては社会も回っていきません。動けるうちはしっかりと働き、その一方で養生を取り入れバランスよく暮らす。それが、今後の日本に大切なことだと、齋藤先生は考えています。 ピンとくる内容があれば今日から取り入れてみてください。そして、体の気や血がうまくめぐるように意識してみてください。身体だけでなく、心のストレスも少なくし、さまざまなものが心地よくめぐるように、自分にフィットする方法を見つけましょう。

1,320円

図解養生訓

体温が１度下がると免疫力は３０％低下する。米国・ＥＵ・日本で認定されたアンチエイジングの専門医が教える体温アップ健康法。

1,540円

体温を上げると健康になる…

うつ病の再発リスクを低くする効果があることから近年注目を浴びるマインドフルネス認知療法。本書では、その理論的背景を明らかにしつつ、8週間のプログラムの中でマインドフルネス瞑想を実践するための具体的な方法を解説、付属CDを聞きながら瞑想法を実践することができる。忙しい生活の中で不安やストレスにうまく対処し、思いやりや気遣いを取り戻すためのマインドフルネス実践ガイド。8つの瞑想法を収録したCD付き。 監訳者まえがき 大野 裕 謝 辞 ジョン・カバットジンによる序文 日本語版序文 第1章 無駄な努力 第2章 なぜ自分を責めるのか 第3章 自分の人生に目覚める 第4章 8週間のマインドフルネスプログラムへの導入 第5章 第1週 「自動操縦」への目覚め 第6章 第2週 マインドフルに身体を感じる 第7章 第3週 迷路の中のネズミ 第8章 第4週 噂をのりこえる 第9章 第5週 困難と向き合う 第10章 第6週 過去にとらわれたままでいるか、今を生きるか 第11章 第7週 ダンスをやめたのはいつ？ 第12章 第8週 あるがままの尊い人生 注 資 料 索 引 監訳者あとがきにかえてーー“科学の扉”から入るマインドフルネス 佐渡充洋

3,080円

自分でできるマインドフルネス…

成功者はなぜ睡眠にこだわるのか。 サティア・ナデラ（マイクロソフトCEO）、ジェフ・ベゾス（アマゾンCEO）エリック・シュミット（グーグル元CEO）ほか、8時間睡眠をとっている世界的経営者は少なくない。 今、睡眠が心身に与える影響が次々明らかになっている。 免疫力が上がる、メンタルが整う（やる気の持続）、集中力・記憶力が高まる、技能の習得、認知症リスクを下げる、そして体を修復・再生させる成長ホルモンは睡眠中に出る、などなど、成功者がよい睡眠を求めるのは当然と言える。 ところが、20歳以上の日本人の7割は睡眠不足と判明。睡眠の質以前の問題なのだ。 たった1晩の睡眠不足で、がんと戦う免疫力が70％も低下するという研究報告もある。そのほか、心疾患・2型糖尿病・うつ病・肥満などのリスクが上がる、免疫力・生殖機能が低下するといった、寝不足で肌荒するなどでは済まない悪影響がわかっている。 ではどうすれば睡眠時間を増やし、睡眠の質を高められるのか。 その答えが身近な食べ物にあった。次のチェックリストは一見睡眠とは関係なさそうだが、どれかひとつでも当てはまった人は、睡眠の質に関係する栄養素が不足している可能性がある。 □ おにぎりや麺類だけで食事を済ませてしまうことがある □ 食後に胃がもたれやすく、胃薬をよく飲む □ 昼食後や夕方に眠くなる □ 飲酒量が多い □ 甘いお菓子やせんべい、スナック菓子をよく食べる □ カフェイン飲料を飲まないと体が目覚めない 「寝つきが悪い」「寝起きがつらい」「午後の激烈な眠気」は、睡眠負債の大きなシグナルだ。 たとえば、寝つきをよくしたいなら、朝ご飯にたんぱく質を食べるといい。また午後の睡魔は糖質制限で撃退できる。毎日の食事が睡眠を変える最強の方法だったのだ。 本書では、睡眠研究の最先端情報から、読者の睡眠負債タイプや栄養素不足チェックリストに基づいたアドバイス、安心なサプリメントの選び方、体験記など、睡眠に悩む人だけでなく、人生やビジネスで成功したい人に欠かせない1冊である。

990円

成功する人ほどよく寝ている　最強の睡眠に変える食習慣…

累計21万部大人気シリーズ「脳がみるみる若返るぬり絵」シリーズの第7弾! 今回はテーマは「野山の花」。 散歩道で見つけた花を思い浮かべたり、五感を働かせながらぬることで脳がみるみる若返ります。 脳を刺激するぬり方のテクニックのほか、美しくぬり絵を仕上げるコツもわかりやすくていねいに紹介。 気軽にぬって送れるはがきサイズのぬり絵のほか、今回は新たに栞サイズの小さなぬり絵も収録しています。 すてきにぬって、お気に入りの本にはさんで使ってみるのもおすすめです。 ぬり絵は脳を活性化させます 野山の花をぬって、脳を鍛えましょう！ ぬり絵を始める前に 脳を鍛えるぬり方テクニック

1,100円

脳がみるみる若返るぬり絵野山の花…

1,430円

脳がいきいき元気になる大人の折り紙…

経済発展の停滞、人間関係の複雑さなどの影響か、社会から鷹揚な空気が薄れ、他人の失敗を「許さない」尖ったきびしさが充満、結果として心を病む人が増えている。 特に今はコロナの影響で、他者の行動に過敏に反応する流れ（粗探し）が、時として閉塞感を生じさせる。 「許さない人」は、その狭量から自身も「許されない人」になってしまう、その悪循環を断ち切るための心の育て方について、事例をもとに解説する。

1,430円

いつまでも消えない怒りがなくなる　許す練習…

大人気ヨガスタジオのオリジナルプログラムが自宅でできる！ 「家でもヨガをしたい」、「ヨガを習慣化したい」、そんな人にぴったりの一冊。 日本最大規模のヨガスタジオLAVA初監修本。ヨガの基本姿勢や呼吸、3週間で体が柔らかくなるヨガエクササイズ、二の腕、太ももなどの気になる部位を集中的に引き締めるポーズ、不調や疲れを癒すポーズ、体内のエネルギーを活性化させるチャクラのヨガプログラム、本来の自分に戻る瞑想など、様々な面からヨガを楽しむヒントがたくさん詰まっています。体や心に変化を感じるから続けられるヨガをぜひ体感してみてください。 ※本書は本を見ながらヨガのポーズができるように、180度開く設計になっています。 1章：ヨガを始める前に （基本の呼吸法と基本ポーズ） 2章：挑戦！3週間でハトのポーズ 3章：カラダが変わる 悩み別ヨガポーズ集 4章：こころも変わるヨガプログラム 5章：こころとカラダをつなぐ瞑想入門

1,760円

こころとカラダが変わるYoga…

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ モヤモヤは、「心の便秘」です。 体の中にどんよりとしたものがたまっている時のあの不快感ーー。 それは、心だって同じです。 全部出し切って、すっきりしませんか？　【著者より】 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 何かとモヤモヤすることの多い毎日。 5000人以上の悩みを根本から解決してきた 心理コミュニケーション・アドバイザーが教える 「たった5秒のメンタルケア」。 ◇イヤな気持ちは「たまる前に外に出す」 ◇「緊張しているなぁ」と言うと、落ち着く不思議 ◇「何を食べたい？」と自分に聞いてみる効果 ◇心をゆるめるひと言ーー「本当はどうしたいんだっけ？」 ◇「逃げたい気持ち」はそれに気づくだけで消えていく こんなふうに声に出してみるだけで、もうモヤモヤをくり返さない。 一番簡単な解決法！

847円

「声に出す」だけでモヤモヤがすっきりする本…

「心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵」シリーズ第6弾。 なんとなく気持ちが落ち込む、最近イライラしやすい、つねに疲れがとれない…と感じているなら、「心のコリ」がたまってきているのかもしれません。そんなときはぬり絵で心をリフレッシュさせましょう。ぬり絵は雑念を消し、ストレスを和らげる効果が期待できる優れたツール。さらに、下絵にそって色をぬるだけなので時間がない人でも、絵を描くことが苦手な人でも安心して楽しめます。 本書のテーマは「七十二候の想い出」。どこか懐かしい日本の季節行事や四季を彩る原風景40種を選び、ぬり絵にしました。色をぬるときは楽しかった出来事や家族、友人とのエピソードをできるだけ具体的に思い出してください。意識して楽しい思い出に浸ることで気持ちが前向きになるでしょう。さらに、この機会に古いアルバムを引っ張りだして昔の写真を見返せば、完成したときの達成感や幸福感が大きくなります。温かい思い出に包まれながら、充実した時間を過ごしてください。 目次 ・掲載ぬり絵一覧 ・本書の使い方 ・脳に効く！ぬり絵のすごい効果 (池谷裕二) ・ぬり絵の基本（OCHABI artgym） ＊準備するもの ＊基本のぬり方 ＊ワンランク上のぬり方 ＊実際ににぬってみよう！見本のぬり絵3点 ＊七十二候一覧表 ＊ぬり絵40点 全ぬり絵に「ぬり方のポイント」と「七十二候の解説」付き ■商品サイズ：タテ297×ヨコ210ミリ

1,100円

心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵　七十二候の想い出…

気功実践者のバイブルとして読み継がれてきた『気功療法実践』。この度、訳文をすべて見直し、またイラストを加え、章立てを入れ替えるなどして、現代によみがえらせました。 コロナ禍で世界的にマインドフルネスが静かなブームになっていますが、本書で紹介した様々な気功法も、基本的にはマインドフルネスの考え方と軌を一にするものであり、心の安定から、心と意識を使って肉体を修復し、心と体の健康を確かなものにするという方法です。 気功をホリスティック医学の中核としている帯津良一先生も、「気功三昧の心の拠り所であり、わが気功人生のバイブルといってもよいでしょう」と絶賛する本書。養生と医療の統合としての気功の可能性を隈なく語った一冊です。

2,750円

改訂版　病気を治す　気功療法実践…

599円

上級脳活ナンプレクラウン…

内臓の働きを高め、ストレスを解消し、老化を防ぎ、芯から健康になるために健康な人・病人からお年寄りまで、寝たままできるあなたの健康法！疾病・症状別にイラストで解説。

1,870円

これで安心「医療体操」増補新版…

腸内環境が乱れがちな現代人の救世主！「モロヘイヤ腸活」で心と体の健康を手に入れよう。

1,628円

腸活するならモロヘイヤを食べなさい…

年々増え続ける糖尿病患者とその予備軍。その治療や予防のためには、毎日の食生活が最も大事です。わかっていても「毎日続けるのは大変そう…」「一人分だけ作るのは面倒」「そもそも美味しくなさそう」などと思っている方も多いはず。そこで、糖尿病の名医が「簡単にできるおいしい缶詰のレシピ」をご紹介します。最短1分でできるものから最長15分まで、とにかく簡単で飽きずに健康になれるレシピを集めました。全レシピに糖質量と塩分量に加え、調理時間目安も掲載します。

891円

医者が教える! 血糖値を下げる缶詰レシピ…

脳トレーニングは毎日行うことが理想です。しかし、日々の生活の中で「毎日飽きずに楽しく脳トレーニング」というのは簡単ではありません。この本は、毎日楽しく脳トレーニングができるよう、１日１つの問題を５３週１年分収録した、シニアのための脳トレ本です。「覚えていますか」「１週間で俳句づくり」「名探偵クイズ」等、多様な問題で、教養の向上もはかれます。リラックス効果のある癒やしのマンダラもついており、毎日をより健康で豊かに過ごすための助けとなる一冊です。

1,650円

シニアが毎日楽しくできる週間脳トレ遊び…

ベストセラー『買ってはいけない』の著者が実践している“食べる健康法" ・ゼラチンパウダーで脳出血、くも膜下出血を予防 ・粉末緑茶で中性脂肪が下がった！！ ・ココアは新型コロナ予防にも効果アリ！？ スーパー、コンビニで買えるおススメ食品を紹介 数百円で買える食品で、医者いらずの体を手に入れよう！ ●美肌や膝痛だけじゃない！ ゼラチンパウダーは血管を強くする ●緑茶を飲むと、中性脂肪や悪玉コレステロール値が下がる！ ●プレーンヨーグルトは腸を整え、免疫力アップも期待できる! ! ●日本そばに含まれるルチンは、体内のコラーゲンを増やしてくれる ●漢方薬で免疫力を高めて、風邪や新型コロナを防ぐ！ 私はもう20年以上、病院のお世話になったことがありません。年を重ねるとともに体の不調を感じることが多くなったので、自分なりに勉強して、その改善法を見つけ出してきました。その結果、風邪をひくぐらいで重い病気になることはなく、一度も病院で診察・治療を受けずにすんでいるのです。本書では、私が実践している方法をすべて紹介しています。みなさんにはそれらを参考にしていただき、病気にならない生活を送っていただきたいと願っています。(「はじめに」より)

1,540円

病気がイヤなら、これを食べなさい…

感情を制するものはビジネスを制す！ 感情とうまくつきあう秘訣は、1本の「境界線」にあったーー ビジネスで結果を出すためには、感情のマネジメントは不可欠。 しかしながら、ネガティブな感情を抑えるのは難しいもの。 本書では、やってしまいがちな34の思考の悪習慣を、思い切って「やめる」ことを提案。 感情に振り回されるのではなく、感情を上手に使いこなせるようになりましょう。 ■目次　 第1章　感情とうまくつきあうための「やめる」 第2章　不安に支配されないための「やめる」 第3章　イライラや怒りに囚われないための「やめる」 第4章　迷いを断って行動するための「やめる」 第5章　ブレない自分をつくるための「やめる」

1,540円

感情に振り回されないための34の「やめる」…

コンディショニングトレーニング・運動療法の決定版！安定性と機能性が同時に身につく万能エクササイズ３８。スポーツ医科学に基づいてプログラミングされたパフォーマンスアップのための実践術！

1,760円

コアパワーヨガメソッド…

脳の活性化に効果があるパズルを100問収録するシリーズ最新刊。クロスワード、ナンプレ、間違い探し、漢字ナンクロ等、従来よりやさしめパズルを掲載。巻末に日本の四季をテーマにしたぬり絵の付録付き。楽しみながら脳トレに取り組めるようになっている。

899円

やさしい脳が活性化する100日間パズル　プラス…

従来のインソールの考え方とは違う、骨格から足を支えるインソールです。立方骨を持ち上げると、自然に背筋が伸び、ヒップアップ・美脚に導きます。足指が開くため、立ち仕事でも疲れにくく、運動パフォーマンスが上がるインソールです。

2,240円

はくだけで姿勢がよくなるインソール…

869円

肺気腫　COPD・慢性気管支炎　呼吸器の専門医が患者にす…

我慢しないこと、それがいちばん大事。 長寿・健康のために、これもあれもと制限されている人に朗報！ 『80歳の壁』ベストセラー作家が、75歳以降の人生を存分に楽しむために「やめていいこと」を具体的に伝える。

1,430円

75歳からやめて幸せになること…

人生の節目をゴールとするのか、スタートととらえるのかで、 これからの生き方は大きく変わる 50歳以降に訪れる、還暦や定年、子どもの独立、親の介護や死などの人生の大きな節目は、自律神経の乱れを引き起こし、バーンアウトするきっかけになることも多いそうです。 年を重ねて大切なのは、「ゴールを決めない」という生き方。 還暦や定年などの決められたゴールよりも、今の自分ときちんと向き合い新しいスタートを見つけていく、そのためのエッセンスも紹介します。 自律神経の名医・小林弘幸先生が、やってきてよかった習慣や食事、運動などを中心に、ふだんから実行できること69メソッド。 序章　　　自律神経が整えば、きっと人生も変わる 第1章　【メンタル編】唯一無二の自分と向き合う 第2章　【アクション編】行動をパターン化するとうまくいく 第3章　【プラクティス編】習慣にすればいいシンプル処方箋 第4章　【ライフスタイル編】生活が変われば快適指数もアップ 第5章　【ミール編】体にいい食べ物、食べ方を意識する 第6章　【エクササイズ編】気軽にできる運動があるといい

1,540円

50歳からの自律神経を整える生き方…

【体、ガチガチにかたまっていませんか?】 ー毎日たった1分! すき間時間のセルフマッサージで全身ラクラクー 本書では、日本の名医50人に選ばれた鍼灸の第一人者・福辻鋭記先生監修のもと、自分でできる簡単なほぐし方を、わかりやすいイラスト図解でご紹介します。 足裏からふくらはぎ、足首やかかと、頭や顔、首、肩、腕や手のひら、胸、お腹、背中、腰まわり、お尻など部位ごとのほぐし方から、便秘や下痢、冷え、不眠といった目的別メニューも徹底解説。 【CONTENTS】 第1章　知っておきたい体の仕組み 01 体の“気の流れ”を知っておこう 02 リンパの流れも知ると、さらによい 03 神経を把握すると、ほぐし効果アップ　ほか 第2章　これだけ覚えればOK! ひとりほぐしテクニック 01 足裏をほぐせば全身が整う 02 ふくらはぎをほぐして心身健康に 03 足首や股関節をやわらかくしよう　ほか 第3章　効能別ほぐしメニュー 01 便秘・下痢 02 冷え性・むくみ 03 不眠　ほか ーCOLUMN- 1　体を快調にする栄養バランス満点な食事 2　心に負担をかけない生活のすすめ 3　冷えは大敵! 上手な入浴と睡眠のとり方 ー簡単全身ほぐし Q&A- 心身の不調は自分で整えられる! 本誌を参考に、まずは気になっている部位や目的からセルフマッサージでほぐしてみましょう。

891円

自分でできる! 簡単全身ほぐし…

「アスリートは、生まれつき強靱なメンタルを持った特別な人たち」いいえ、そんなことはありません。生まれつきメンタルが強い人間なんて、この世にはいないんです。でも、メンタルの守り方が上手なアスリートはたくさんいます。彼ら彼女らは、何をやって、何をやらないのか。前向きな気持ちを失わずに進んでいくコツをみなさんにお伝えします。

1,870円

メンタルトレーニング大全…

「冷えは万病のもと」と言いますが、決して大げさな表現ではありません。内臓の温度が１℃下がれば免疫力は激減、代謝が１５％下がり、さらに血液もドロドロに。そうなると、病気のリスクが高まるだけでなく、疲れやすく、やせにくい体になってしまいます。だからこそ、内臓は温めなくてはならないのです。将来、病気で自分も家族も困らないため、本書で紹介している３つの方法をぜひ試してみてください。

1,320円

死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい…

★あらゆる「〇活」の中で、最も「タイパ」「コスパ」がいいのが「顔活」！ ★「顔活」はパフォーマンス学の権威が開発・実証した「表情筋トレ」 ★豊富な実験データで効果を証明済み ★顔活＝かめあす体操を行うこと 　「か」＝顔グッパ 　「め」＝目の体操 　「あ」＝あいうべるるの舌筋運動 　「す」＝スマイル ★顔活をすると… 　好印象になる 　健康度が上がる 　コミュ力が上がる 　脳の認知機能が向上 プロローグ　1 第1章　かめあす体操をやってみよう 第2章　「顔活」でコミュ力アップ！ すごい基礎研究データを公開 第3章　脳が長持ちする「顔活」の医学的効果 第4章　「顔活」の皮膚効果と美貌効果 第5章　「顔活」の心理学的効果 第6章　「顔活」のしあげのワークショップと評価診断テスト エピローグ

1,760円

脳が長持ちする「顔活」　かめあす体操入門…

秦の始皇帝もビックリ！不老長寿の秘訣“舌の吸盤化”。いつでも、どこでも、誰でもできる健康法。

1,320円

舌は下でなく上に

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