1,430円

毎日楽しく、頭の体操！1日5分脳活ドリル150日…

認知症手前の対策本

1,628円

75歳の親に知ってほしい！筋トレと食事法…

現代人はスマートフォン（以下スマホ）やパソコンを長時間使い続け、人間関係が複雑な社会に生きているために、頭が疲れて眠れなくなり、朝から不調で、集中できなくなっています。 ついにはひきこもり生活になり「心のモヤモヤ」に悩まされるようになります。精神科や心療内科に行って薬物治療を受けても、それは対処療法でしかなく、本質的な解決にはなりません。 そもそも「心のモヤモヤ」は病気ではなく、スマホやパソコンという優れた道具の扱いや、人間関係の処し方に不慣れなため、ちょっと「怪我を負った」だけなのです。 意識改革をして現代社会に適合したライフスタイルを身につければ、自分で克服できるものなのです。 ■第1章 「脳の疲れ」の原因を知って「心のモヤモヤ」を消し去る ■第2章 「これ」でドーパミン神経を活性化：ポジティブな心を育てて心のモヤモヤを解消させる ■第3章 「これ」でオキシトシン神経を活性化：ストレス中枢の興奮を鎮める「癒し」の生活習慣 ■第4章 「これ」でセロトニン神経を活性化：1日を快適にスタートさせ、心と体を元気にする！ ■第5章 就寝前の2時間はアナログ生活に徹したい：自前の睡眠薬・メラトニンで「快眠生活」 ■第6章 人間性の象徴「共感脳」：“他者への共感”が心のモヤモヤを解消させる

1,760円

スマホ中毒からの心のモヤモヤをなくす小さな習慣…

ご好評に応え待望の毎月刊行化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第7巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル7…

耳を鍛えることは脳を鍛えること！「集中力」「記憶力」「会話力」「空間認知能力」「観察力」がアップする！大人気の「耳トレ！」が１ヵ月でできる！

1,540円

毎日耳トレ！〜1ヵ月で集中脳・記憶脳を鍛える〜 【CD付…

好評の「大人のドリル」シリーズ新刊です。短い時間で読みきれる音読トレーニングと、中学生までの漢字書き取りトレーニングを毎日つづけることで、みなさんの脳をしっかり鍛えます。 音読トレーニングでは、文章をできるだけ速く読むことで、脳をしっかり活性化させます。読む作品は、芥川龍之介や森鷗外などの文豪作品や、山本周五郎・小川洋子・向田邦子など現代作家による人気作品の中から幅広く選びました。また、『タイムマシン』（H・G・ウエルズ）、『老人と海』（ヘミングウェイ）などの懐かしい海外の名作、『数の現象学』（森毅）、『ことばの歳時記』（金田一春彦）のような新しい知識に触れられる作品など、バラエティ豊かな60作品により、毎日のトレーニングに新鮮な気持ちで取り組んでいただけるようになっています。 漢字書き取りトレーニングでは、暮らしの漢字に加え、毎日二つずつ「ことわざ」を題材にした書き取りに挑戦します。ことわざの意味も書き添えてありますので、一般常識力のちょっとした確認としてもご活用いただけます。 また、トレーニング結果をスマホで記録し、グラフで確認することもできます。「タイマー機能がついているので便利」「モチベーションがアップし、やる気がつづく！」と好評です。 活字は、目の負担を軽減し、読みやすさを向上させるために開発された「UDデジタル教科書体」を採用しているので、毎日のトレーニングを楽しくつづけやすくなっています。

1,100円

脳を鍛える「音読・漢字」60日4…

今度の脳トレはとにかく楽しい！ シニアの趣味娯楽として一番人気の高い「海外旅行」をモチーフにした、「川島隆太教授の大人のドリル」新シリーズです。一冊を通してまるで海外旅行をしているような気分を楽しみながら、脳の認知機能トレーニングを行うことができます。 ・1冊で3つの国や地域をめぐりながら、各国の観光スポットを模しためいろと解説ガイド文の音読で脳の認知機能トレーニングを行います。 ・トレーニングに取り組んだ日やかかった時間は巻頭の「観光マップと旅の記録シート」に記録して、自分の旅の記録をつけましょう。 ・世界の名所や名物をめぐる旅を楽しみ、知的好奇心を満たしながら、脳も健康にしていける一石三鳥の構成です。

1,430円

世界を旅する脳トレめいろ　韓国・台湾・香港30日の旅…

呼吸法・瞑想法の決定版。ヨガの実践に欠かせないプラーナーヤーマと瞑想。その基礎と応用を世界最高の導師が実技指導。

3,300円

ヨガ呼吸・瞑想百科増補新版…

最新の研究、臨床データに基づいた定説を覆す食と健康の真実。今日からはじめるいつまでも若々しくいるための食事術。

1,980円

死ぬまで若々しく健康に生きる　老けない食事…

「最近物忘れが気になる」、「人の名前がスッと出てこない」。そんな脳の衰えを感じてきた方にオススメなのが、脳科学者の篠原教授が監修した脳トレドリル。脳は使えば使うほど活性化し、いくつになっても若返らすことができます。

599円

ポケット脳活ドリルライフ…

脂肪をテーマに、学術的なネタから雑学まで、医師の監修のもとにわかりやすく解説します。正月太り、冬太りを解消するための知識、実践例も掲載。お腹のお肉がなかなか落ちない、健康診断で内臓脂肪を指摘された、そんな人に向けて、憎き敵である脂肪についてよく知ることで、上手に付き合い、健康的に減らす方法を紹介します!

1,090円

面白いほどわかる脂肪の新常識…

免疫は、自分で作れる最強ワクチン。「健康」「美しさ」「自信」に効きます！　　　　 カンタンで今すぐ始められる、味方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを伝授 人間が、自分の体を守るために備える「免疫システム」は奇跡のように精緻でエレガントでたくましいもの。しかし、どんなに医学が進んでも、このバリアは、生活の中で、鍛えていくしかありません。「健康な体は弱アルカリ性。朝のレモン水でアルカリ化の儀式を。」「太陽は、免疫の大きな味方。手のひらを日光にあてるだけでも効果的。」「口の中の乾燥は細菌増加の原因。口呼吸ではなく、鼻呼吸で。」「何も食べない時間が、免疫を強くする。夕食から朝食は12時間空ける。」など、自らも自己免疫疾患に苦しんだ経験と知識の蓄積から導き出した、免疫力アップの味方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを伝授！

1,430円

最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン…

がんばらない! がまんしない! それでも脂肪は燃える!! ぽっこりおなかが気になるからとやみくもにダイエットをしても その脂肪は減りません。なぜなら脂肪の元凶は カロリーのとり過ぎではなく「糖質」だからです。 食べたものが中性脂肪になり、肝臓を経由して細胞にたまる…… この内臓脂肪が増えていくスパイラルを断ち切るのは、 糖質少なめ・たんぱく質多め・食物繊維たっぷりの食事。 体がやせる仕組みを知りつくした名医・栗原先生の 「ごはんを減らせばおかずはがまんしなくてOK!」理論に基づき、 お腹まわりをすっきりさせるための献立を朝・昼・晩の7日間ご用意しました。 アレンジに使える副菜や便利おかずなどのレシピもたっぷり! かんたんにつくれて一週間で結果が出せちゃうレシピをお届けします。

1,210円

肝臓の名医が教える! 内臓脂肪をぐんぐん減らすレシピ…

分子栄養学を提唱し、生涯にわたって健康自主管理を実践した著者が脳の機能を活性化し、頭をよくするための効果的な食事とは何か、必要不可欠な栄養素とは何かを徹底的に解説する。集中力があり、記憶力がよく、理解力に富み、判断力にたけた“賢い脳”をつくり出す唯一の方法がここにある。

1,320円

賢脳食

「朝、起きられない」「日中、眠たい」「寝ても疲れが取れない」…乳製品の専門商社で働く主人公・竹宮まゆは、海外とのやり取りが多いこともあって、寝不足で働く毎日を送っていた。最近はイライラすることも増え、肌も荒れ気味…。そんなあるとき、若手睡眠研究者・如月タクミと出会い、「すべて『睡眠負債』が原因だ」と告げられる。はたして「睡眠負債」とは？時間がない中、まゆはぐっすり眠れるのか？タクミが明かしたのは、科学的根拠に基づく「睡眠の質を高める解決策」だったー睡眠研究の総本山・スタンフォード大学の医学部教授が教える究極の疲労回復プログラム！

1,430円

マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠…

首から肩、腕にかけての痛みやしびれの原因は、頚椎(首の骨)にあることが少なくありません。本誌では、鎮痛薬や湿布が手放せない慢性的な首、肩、腕の痛みやしびれを自分で治す方法を「エクササイズ」と「生活術」と「食事」の3方向からわかりやすく解説します。

891円

医者が教える首・肩・腕の痛みを自力で消すワザ…

睡眠中や運動中、歩行中に突然、ふくらはぎの筋肉がつって激痛が走る「こむら返り」。 老若男女が日常的に悩むこの不快な発作を自力で克服するための運動療法のやり方を、整形外科の名医がカラー図解で親切指導。 1こむら返り発作の激痛をピタリ止める「応急処置の1分体操」 2何度もくり返す発作を抑える「再発防止のための朝昼晩の1分体操」 3睡眠中に突然襲うこむら返りを防ぎ朝までぐっすり眠るための「寝る前儀式の1分体操」 4約7割の患者にこむら返りが現れると報告される「脊柱管狭窄症を改善するための1分体操」 5すね・足裏・背中・太もも・手指など全身に起こる「筋肉のつり」を解消する「体の部位別1分体操」 など、全網羅。 単にふくらはぎを伸ばす体操を紹介するのではなく、ふくらはぎの下腿三頭筋（内側腓腹筋・外側腓腹筋・ヒラメ筋）を一つ一つ部位別に伸ばして根本から改善する「痛む部位別・ふくらはぎ伸ばし」のやり方を収めた完全版。

1,595円

こむら返り　自力で克服！　名医が教える最新1分体操大全…

ディープリラックス、恍惚感、解放感、多幸感、再起動！五感が研ぎ澄まされ、眠っていた機能が覚醒する。心も体も、仕事も人生も、すべてが“ととのう”至福のサウナ入門。

1,650円

Saunner BOOK

セロトニン研究の第一人者が指南する、 脳を「最高の状態」にする生活術！ セロトニン、オキシトシン、メラトニン。 この3つの脳内物質を上手に増やすことが 「疲れない脳」をつくる鍵となる。 まずは、朝5分、「太陽の光」を浴びることから。 手軽で、誰もが実践可能な方法を紹介。 ◎脳疲労の原因は「大脳の過度な興奮」 ◎「怒っている人」は、間違いなく「疲れている人」 ◎スマホ・PC依存は「脳を破壊する」 ◎日光浴＋リズム運動ーー「セロトニン」活性の基本 ◎癒しホルモン「オキシトシン」をたっぷり分泌させる法 ◎睡眠力の要「メラトニン」はどこでどうつくられる？ ◎一人カラオケ、フラダンス、お遍路……じつは脳にいいこと ーーこうすれば、もっと頭が冴える、心が軽くなる！

1,540円

医者が教える疲れない人の脳…

体の内面、心のバランスを改善する事で崩しがちな自律神経を整える！！専門医が指南する、誰でも簡単にできる驚きの調整法！ 自律神経の乱れはなぜ起こるのか？ 脳と自律神経の関係とは？ 自律神経の乱れが引き起こす病気は？ など、それぞれが正常になるための方法をご紹介します。

550円

体の不調が消える「自律神経」の整え方…

【100歳の景色を見てみませんか？】 「なんだか、最近元気がでない」 「やる気が減ったかもしれない」 「感動する回数が減っている気がする」 「めんどうくさいが口癖になった」 　……こんな方、ヨボヨボまっしぐらです！ 本書で提唱する「足し算」健康術とは、 「加齢とともに足りなくなったものは、プラスすればいい」 という考え方に基づきます。 体や意欲の衰えを感じ始めた方に、誰でもすぐに取り入れられる100歳健康術 生活への「足し算」の足し方を解説します！ 第1章　100歳の景色をみよう 第2章　幸せな100歳を迎える「足し算」習慣 第3章　長寿を損なう「引き算医療」 第4章　70代80代がもっと元気になる「足し算」健康術 第5章　長寿のための病気別「足し算」習慣

1,430円

100歳の壁

養老孟司氏推薦！「医療に頼らず、自分に頼れ。池田流健康術の極意」 医者のいうことを聞いていれば、健康になれると考える人は多いが、それは本当だろうか。 人間ドックですべての項目が、「異常なし」である人はほとんどいないし、健康診断で”平均値の罠”にはまって病人に仕立てられる可能性もあるかもしれない。 他人の判断には限界があり、自分にしか気づけないことが少なからずあるもの。重要なのは、「自分の体は自分で観察すること」。 また、野生動物から学ぶことも多い。まず、人間以外の生物は、余計なことをしない。人間は無理に環境に適応しようとするから心身に問題をきたすのではないか。 本書では、健康を通して、最後まで自分らしく生きるための過ごし方を考える。

1,078円

病院に行かない生き方…

ベストセラー作家・鎌田實先生のストレッチ本です。 「ストレッチ本」というと、「開脚」を目指してカラダを柔らかくするような印象をお持ちかもしれませんが、開脚はできなくても大丈夫です! 74歳でも冬には時間があればスキーに繰り出し、見事に滑走する現役医師の鎌田先生ならではのストレッチ法、 自らをズボラと称する自身の簡単ストレッチをあますところなく掲載します。 腰痛・肩こり・不眠・疲れなどに効き、尿もれなどの中高年の生活不安の改善にも効果的、 体調を改善し、生き生きとした人生を送れるメソッドを本書で紹介します。 自律神経のバランス改善、生活改善やストレス解消法、考え方のヒントなども紹介します。

1,540円

開脚はできなくていい! カラダが10歳若返る 鎌田式ずぼ…

2015年のラグビーワールドカップ 日本の歴史的勝利を支えた 神の手トレーナーのメソッドが ついに公開! 痛み、疲れ、不調といった 体の悩みを改善する 奇跡のストレッチ! 腰が痛い、ひざが痛い、足がしびれる、 肩がこる、疲れがとれない、 眠れない、胃腸の調子が悪い… こういった、体のあらゆる不調は、 2つの筋肉 「多裂筋」 「足指の伸筋群」 が動かなくなっていることが原因です。 姿勢が悪くなると、 筋肉の使い方のバランスが悪くなります。 すると、 使わない筋肉はどんどん動き方を忘れ、 使い過ぎる筋肉はどんどん硬くなります。 そして、悪い姿勢のまま固まってしまい、 やがて体に不調が出てくるのです。 こういった悩みは 凝り固まって動けなくなった 2つの筋肉 「多裂筋」と「足指の伸筋群」を 伸ばすだけで 驚くほど改善していきます。 動かなくなっている筋肉は、 縮むことやゆるむことができなくなっています。 伸ばして刺激を与えると 筋肉は、やわらかくなり、柔軟性を取り戻します。 そして、動き方を思い出し、 動ける状態が整うのです。 この2つの筋肉を 効果的に伸ばす 画期的なストレッチが 「壁ペタ伸ばし」 「足指グーッと伸ばし」 すべてのストレッチは1分ででき どれもシンプルなやり方なので、 何歳からでもできます。 この本の著者の佐藤義人さんは これまで何人ものアスリートたちを ケガや故障から救ってきました。 体の痛みや不調に悩んでいる方は ぜひ実践してみてください。 「神の手」と言われる効果を きっと実感できることでしょう。 第1章 筋肉をしつけて 正しい姿勢をつくる 第2章 筋肉をしつけるなら 1分間だけ 伸ばしなさい 第3章 1分間だけ伸ばせば 気になる症状が みるみる改善する

1,430円

1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改…

★　健康寿命のサポートに役立つ1冊! ★　目的と効果が正しく理解でき、 　　充実＆ポジティブな指導に活かせます。 　＊体力の適応段階ごとに詳しく解説 　＊各動作への実用的な声掛け例がセットに 　＊フルカラーの豊富な画像と図解でわかりやすい ◇◆◇　著者からのコメント　◇◆◇ 多くの方は「筋力訓練（もしくは筋力トレーニング）」と聞くと、 「苦しいこと」「つらいこと」という 『苦行』をおこなうイメージが強いのではないでしょうか。 しかし、ヒトは生きている時点で 既に筋肉を動かしており、 極端な言い方をしてしまえば、 「生きていること」＝「筋力訓練」と捉えることも できるのです。 私ごとですが、15年ほど前、 ベッドに数日間滞在し続ける実験、 「ベッドレスト」を体験したことがあります。 24時間ベッドの中で生活をする （食事やトイレ等もベッドの中でおこないます）という 過酷な実験でした。 ほとんど身体を動かすことがありませんので、 みるみる筋肉が細くなり、 1週間後は歩くことはおろか 立つことさえ最初は苦痛を感じるほどでした。 この体験から、ヒトは筋肉に なにがしかの負荷をかけておかないと 動けなくなるのだ、 ということを痛感しました。 介護状態とは、まさにこの 「動けなくなる」ことであり、 「動けなくなる」前に予防が 必要だということです。 とはいえ、これまで筋力訓練を ほとんど実践してこなかった方や 筋力が衰えてほとんど動けない方にとっては、 それこそ大変な『苦行』と思われても 仕方がありません。 そこで、可能な限り苦痛を伴わない 簡単な筋力訓練から導入していただき、 少しずつ難易度をあげていただけるような方法を 紹介できればと思いました。 介護予防に取り組んでおられる多くの方々への 参考になればと思っております。 中村 容一 ◇◆◇　主な目次　◇◆◇ ☆1章　低体力者　 ☆2章　中体力者 ☆3章　高体力者 ☆4章　器具（チューブ） ※ 本書は2020年発行の 『介護予防に効く 「体力別」運動トレーニング 現場で使える実践のポイント』 を「新版」として発行するにあたり、 内容の確認と必要な個所の修正を行ったものです。

2,596円

介護予防に効く 「体力別」運動トレーニング 新版 現場で…

前頭葉、側頭葉、頭頂葉、後頭葉ー私たちの脳は４つの部位に分かれ、それぞれが大切な機能を管轄しています。本書では、この重要な４つの部位をピンポイントで刺激する、ドリル・パズル・問題を集めました。４つの部位それぞれを個別にきたえ、トータルで脳力を活性化させることで、脳の大切な機能を元気にする手助けをします。

1,100円

脳がみるみる若返るらくらく脳トレ健康ブック…

がんを克服した患者さんには共通点があった！代謝異常を改善し、免疫力を高める「済陽式食事療法」。その１７年の成果から導き出された実践方法をがん患者さんと家族にお伝えします。

1,430円

100日でがんに勝つジュース＆スープ…

本誌は、「人生100年時代をすこやかに生き抜く」をテーマに、高齢者にとってのたんぱく質の重要性を紹介。 たんぱく質の基礎知識や簡単レシピ、たんぱく質をうまく取り入れて筋肉量をキープする方法、太らない健康的なカラダの作り方を紹介します。 ※本誌は小社刊行TJ MOOK『たんぱく質をとって一生健康!』(2021年12月)の内容に加筆・修正し、再編集したものです。 同氏の内容を元に再編集したTJ MOOK『一生動けるからだをつくる! 高たんぱくレシピ』(2023年6月)も刊行されています。

990円

たんぱく質をとって一生健康! 新装版…

仕事と人生の“パフォーマンス”が劇的に変わる。坐禅をしなくても、マインドフルネスを日常で手軽に実践できる５３のエクササイズ。

1,760円

「今、ここ」に意識を集中する練習…

シリーズ120万部『ゼロトレ』の 石村友見、話題の最新刊！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー これからの人生を ウェルネスにするために ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー こんにちは。著者の石村友見です。 私はヨガやゼロトレを教える 「体」の専門家として長い間 活動をしてきました。 多くの生徒さんが 快適な体を手に入れましたが、 中には、体の状態が改善しても、 「何かが足りない」表情を している方がいました。 体が健康でも、 心が満たされない人はいます。 心が元気でも、 孤独に押し潰される人はいます。 人間関係に恵まれていても、 健康面に心配を抱える人はいます。 では、人はどうすれば 幸せを実感できるのでしょうか。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 体、心、つながりが幸せをつくる ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「幸福」を作る要素は3つあります。 体、心、つながり。 この3つをトータルでWell（良い） にすることで幸福度は上がります。 そんな時に役立つ概念こそが 「Wellness（ウェルネス）」です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー どうすれば健康で、 幸せに生きていけるのか。 世界最先端の科学的データと 豊富なエピソード、実例によって 丁寧に、愛を込めて解説しました。 ぜひ、ご興味のあるページから 読み進めてみてくださると嬉しいです。 Prologue　鐘の音 Part1　　 Life is Wellness Part2　　 食べること Food Part3　　 動くこと Training Part4 　 眠ること Sleep Part5　　 私とのつながり Me Part6　　 誰かとのつながり Connection Part7　　 家族とのつながり Family Part8　　 4週間ウェルネス・プログラム Epilogue　孤独と幸せ

1,870円

Life is Wellness　「健康な生き方」の科学…

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