専門医が教える 「ライフスタイル改善療法」 薬だけに頼らず、心の病を克服！ 最新のエビデンスに基づく 【食事】【運動】【睡眠】【仕事】【余暇】の良い習慣 正しい生活習慣を身につければ、 病気の回復も早まり、再発予防にも効果あり 一生の宝物になるので、ぜひ実践！ 《構成／一部抜粋》 PART1　心の病に潜む現代型「隠れストレス」 ●ストレスに強い生活習慣と弱い生活習慣 ●明るい気持ちも、落ち込みも脳内の神経伝達物質が決めている ●ストレス太りはホルモンのしわざだった ●じわじわ続く長期ストレスが脳を傷つける ●「うつ病で肥満」だと認知機能が低下する？ ●心の病気になったとき、回復が早い人と遅い人の差はここにあった etc. PART2　食事のとり方が脳の健康を左右する ●うつ病や認知症のリスクを上げる食事と、下げる食事 ●気をつけたい4つの嗜好品 ●デンタルケアはメンタルケア ●誰かと食事をともにする「共食」の力 etc. PART3　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係 ●脳で感じたストレスはダイレクトに腸に反映する？ 腸と脳の密接な関係 ●「腸活」で脳を元気に健やかに！ ●アミノ酸系は神経伝達物質の原料に。肉も食べよう！ ●心の病気を持つ人はビタミンD不足にもご用心！ ●その体調不良は、ミネラル不足が原因かも？ ●精製されていない穀物はメンタルを強化する etc. PART4　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！ ●運動不足は、脳の萎縮を招く ●続けるコツは「低い目標で達成感を得る」こと ●運動する時間帯に注意 ●運動で脳の新しい神経回路が生まれる etc. PART5　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方 ●残業はあくまでも例外措置と考えよう ●効率よく働くために知っておきたいこと ●気をつけたい光ブルーライト ●「メディア拘束ストレス」を避ける ●休日は「ゆる登山」のすすめ etc. PART6　脳を守り脳を修復する睡眠の力 ●不眠と肥満の悪循環に気をつけよう ●自分に合った生活リズムを決めよう ●してはいけないこと ●睡眠薬との賢い付き合い方etc. 〔ふろく〕　心の健康を保つためのライフスタイル50のポイント PART1　心の病に潜む現代型「隠れストレス」 PART2　食事のとり方が脳の健康を左右する PART3　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係 PART4　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！ PART5　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方 PART6　脳を守り脳を修復する睡眠の力 ふろく　心の健康を保つためのライフスタイル50 のポイント

1,540円

心の病を治す 食事・運動・睡眠の整え方 ココロの健康シリ…

正月太りに冬太り…年々増える体重をどうにかしようとしても、60歳からはこれまでのダイエットの常識は通じません! 無理なダイエットによる筋肉の減少は、60歳からだと死活問題に。そこで、シニアでも安心して続けられるダイエットを提案します。体に負担のないエクササイズから、60歳から積極的にとりたい栄養、食習慣まで。2025年こそ、健やかな体を目指しましょう。

1,210円

60歳すぎたら無理なくきれいにやせる…

感染症や生活習慣病に負けず、健康寿命を延ばすために知っておきたい5つの理論と身につけたい7つの習慣を、ガイダンスから始まる12時限の講義で順をおって解説。アンチエイジングの最前線を遺伝子やゲノムの視点で解き明かす特別講義も加え、美しく、健やかに年齢を重ねるための方法が体型的に学べる。世界で初めて老化と活性酸素との関係を解明した老化と生命医科学の専門家・石井直明教授による待望の新刊！ ガイダンス：体は食べたものでつくられる／老化を進める酸化と糖化 理論編：必ずとりたい栄養素／健康を左右する代謝のメカニズム／弱いところから病み老いる／老化と生活習慣病のメカニズム／体内環境が免疫力を左右する 実践編：食べる順番に極意あり／きれいは夜つくられる／中年の敵はメタボとロコモ／高年の敵はサルコペニアとフレイル／続けられる運動習慣 特別講義：細胞レベル・遺伝子レベルでわかってきたこと／遺伝子の働き方は変えられる／未来のアンチエイジングはこうなる！

2,200円

アンチエイジングの教科書…

川島隆太教授の脳トレ決定版。脳の活性化に役立つ計算問題を366日分掲載。2つの数の計算、3つの数の計算、穴あき算、リレー計算、ツリー足し算、碁石計算等多彩な問題を掲載。毎日楽しみながら脳を活性化する全5000問！

1,100円

川島隆太教授の脳トレ　計算大全　日めくり366日…

“健康”を再定義せよ！ 私たちが思い描く“健康”は、間違っている？　古今東西の医療に精通する東大病院の医師が、「あたま」「からだ」「こころ」の3つのつながりから、健康に生きる心構えを伝授。普段は意識しない“自分の仕組み”を改めて知れば、健康の概念が一変する。医学知識ゼロで読める、目からウロコのレッスン。 はじめに──「健康」を再定義してみる 第1章　「健康学」って何？ 　　「健康」とは何か 　　西洋医学の「健康」 　　短期的な「健康」 　　長期的な「健康」 　　西洋医学と東洋医学 　　病気学と健康学 　　「あたま」の働き 　　肥大化した「あたま」 第2章　「からだ」のきほん 　　単細胞生物から多細胞生物へ 　　部分と全体の関係性 　　欠けてはならない「部分」 　　「からだ」のシグナル 　　複雑さを受け入れる 　　数値だけで判断しない 　　自力と他力 　　キュウリ形のトマト 第3章　「からだ」と「こころ」のつながり 　　「からだ」の構造 　　「こころ」の構造 　　感情の分かれ方 　　「快・不快」のセンサーを磨く 　　偽装された感情に気を付けろ 　　感情の働き 　　まずは「からだ」を動かしてみる 第4章　自分にとっての「健康学」 　　「健康」のためにできること 　　「治る」と「治す」 　　違和感を表現する 　　からだに触れる 　　自分で決める 　　身体感覚を取り戻す 　　「健康」のための「死」 　　充実した人生の入り口 　　 おわりに──「健康学」という学び 健康学を深めるためのブックガイド

737円

NHK出版　学びのきほん　からだとこころの健康学…

年齢とともに、体質の変化や病気の兆候が気になってくるもの。綺麗に年を重ねていきたい、いつまでも健康でいたいシニア女性が、「これって何?」と不安に思う健康に関する疑問を解消し、不調を整える方法を紹介する一冊。あらゆる不調や病気につながる、変化を見逃さず、若々しく日々を送るためのバイブルです。

1,320円

素敵なあの人特別編集 体の不調を整える。保存版…

寝つきが悪い・起きられない・日中も眠い……あらゆる悩みが1時間でスッキリ解消できる!

1,100円

睡眠にいいこと超大全…

ゆったりした動物、雄大な自然、不思議な世界…集中してぬれてリラックスできる！一定のぬるリズムが眠気を誘う！見ているだけで眠くなる絵がいっぱい！

1,210円

ぐっすり眠れる不思議なぬり絵…

だからあなたは老けて見られる!? □メニューを見るときグッと顔を引く □道の真ん中で仁王立ちのスマホ操作 □脚を開き腰を曲げて拾う □両足首を絡めて座る □スーパーで片手を頬に当て食材選び □誰かれ構わず肩や腕に触れる、叩く ……こんな「老け見えしぐさ」で損をしていませんか!? 「老け見えしぐさ」を「若見えしぐさ」に変えれば、見た目年齢は一瞬で下がります。 ベストセラー『「育ちがいい人」だけが知っていること』の著者が、なぜか若く見られる女性が実践しているコツとメソッドを大公開！ 「老けないしぐさ」「若見え所作」のポイントがイラストでわかる、今日から印象年齢ダウンが叶う本！

1,540円

大人の若見えを叶えるしぐさとふるまい…

奇跡の３３歳、待望のビューティフォトＢＯＯＫ。今、話題！ヘルシー美女がやっている腸活のすべて。免疫力ＵＰ！

1,870円

かぢボディ。

たとえ病気になっても、人は健康でいられる。どんなにつらい症状の人でも、脳の「扁桃体」を整えるだけで、免疫力が高まり身体がス〜っとラクになる。

1,540円

「脳が不快なこと」をやめれば健康になる…

880円

見るだけ腎機能アップベスト体操大全…

更新予定

1,650円

ピアノde脳トレ　ピアノの演奏が脳を活性化する！…

高い人気を誇るNHK『チコちゃんに叱られる!』の番組内でおなじみ「チコちゃんの漢字クイズ」。2020年に大人向けの脳トレ本として好評を博した書籍が待望の文庫化です。番組で問われる「意外と書けない漢字」のほか「意外と読めない漢字」「四字熟語」などオリジナル問題を中心にたっぷり700問収録。学び直しをしたい若者から認知症予防を意識する世代まで、ボーっと生きていると忘れてしまいがちな漢字を手軽におさらいできます。 ※本書は2020年6月に刊行した『大人の脳トレ! チコちゃんの漢字クイズ』を文庫化したものです。

880円

大人の脳トレ! チコちゃんの漢字クイズ…

脳が休まりネガティブな感情が消える。点つなぎ＋バズル全８０問。

880円

脳の疲れがスッキリとれる！自律神経が整う点つなぎ＆パズル…

私たちは自然環境に適応した体で生きてきた。そのため、現在の人工化された都市社会において、ストレスによる心身の不調が社会的な問題になっている。本書は、海外でも注目を集める著者の英語による著作を逆輸入。自然由来で低コストであり、ストレス軽減、リラックス効果、予防医学的効果のある森林浴について、科学的研究データに基づいて解説。森林浴を体験できる場所や具体的なプログラムをはじめ、自宅で手軽に取り入れることができる、フラワーアレンジメントや観葉植物、木材、香りなどの効果も紹介。自然と触れ合うことで、心と体を健康に。 目次 イントロダクション 第1章　自然セラピーの概念 第2章　日本人と自然の関係 第3章　森林浴の実際 第4章　森林をもっと身近に 第5章　自然セラピーの科学的背景 第6章　森林セラピーの将来 森林セラピーの組織

1,980円

Shinrin-Yoku（森林浴）

「薬を飲んでいるだけじゃ、どうにも良くならない…」「自分と同じ当事者が、どんなことを試してきたのか知りたい」「だいぶ良くなったけど、いまひとつ自信がつかない」そんな、うつ病に苦しめられながらも、自分を変えたいと考えている前向きな方々に少しでもヒントを与えられたら、という思いで、私のうつに「効果があったこと」「なかったこと」をまとめたのが、この本です。ぜひ、いろんな方法を試してみる感覚で、自分に合いそうなやり方を探してみていただきたいと思います。

1,650円

うつを治す努力をしてきたので効果と難易度でマッピングして…

●動脈硬化や心臓病、脳卒中などの原因となる肥満症。●肥満は、中性脂肪が過剰になって起こる。●その中でも内臓のまわりにつく内臓脂肪は、たまりやすく落ちやすいので、この内臓脂肪を落とすことが肥満解消のカギになる。●内臓脂肪は男性につきやすいが、閉経後に女性ホルモンが減った女性もつきやすくなり、ぽっこりお腹になる。●中でも、ウエストのくびれはあるのに下腹がぽっこりするのは、内臓脂肪がついてきたから。●そこで、キツイ運動をせず、好きなものを飲み食いしながら簡単に内臓脂肪が落とす方法を本書で紹介します。■第1章：なぜぽっこりお腹になるのか？　■第2章：内臓脂肪を放置するとこんなに危険　■第3章・内臓脂肪を減らすためには!?　■第4章：こんな食べ方で下腹ぽっこりは改善する　■第5章：下腹ぽっこりがなくなる いすスクワットと下腹ドローイン

1,485円

2カ月でぽっこりお腹が改善！　内臓脂肪の落とし方…

いつでもできる、どこでもできるーー。 あなたの毎日を“マインドフル”にする、 きわめてシンプルで効果的な瞑想法を紹介。 ◎まずは「1分」からでいい！ ◎調身・調息・調心ーーより深い瞑想の基本 ◎「何もしない」という最高の休息法 ◎ストレスがどんどん消えていく「聴覚瞑想」　 ◎しつこい怒りや不安を手放すには？ ◎“ネガティブ中毒”から抜け出すラベリング・テクニック ◎この三つの「セルフイメージ」を変えていこう ◎「感謝の瞑想」で人間関係はもっとよくなる 予約の途切れない人気瞑想講師が教える、 「心が軽くなる」「体が楽になる」「頭が冴える」自己改革メソッド！

814円

短く深く瞑想する法

579円

持ち歩き脳活ドリルプラス 記憶力強化 よりぬき傑作選…

心が落ち着く「中今を生きる」心得。東京大学名誉教授が頑張りすぎるあなたにずっと伝えたかった、ストレスフリーで生きる習慣。

1,210円

あらゆるストレスが消えていく50の神習慣…

血流を改善すると病気や不調が消える！！ 巻頭特集 1）なぜ、人間の血流は悪化するのか？ 2）「ドロドロ血液」が引き起こす病気 血液をサラサラにする7つのポイント 【食事編】 血液をサラサラにする食品ベスト10 「オサカナスキヤネ」を実践する 外食メニュー、食べるならどっち？ 肉と卵を積極的に食べる 緑茶のカテキンで生活習慣病予防 フルーツは極力食べない 食前に高カカオチョコを食べる 食用油をオリーブオイルにする 適量のお酒は血流をよくする！ 唐揚げはOK、ポテサラはNG 常に食べる順番を意識する 咀嚼してゆっくり食べる 糖質＆塩分をちょいオフ 【コラム】食品を買うときは「糖質量」をチェックする 【巻中特集】 1）さまざまな病気を招く「歯周病」のリスク 2）毎日の歯磨きをより効果的にする口腔ケアのコツ 【セルフケア編】 すわるスクワットでNOを出す NOを増やす2つのエクササイズ 有酸素運動で血流アップ！ マッサージで肝臓の機能回復 手足ぶるぶる体操で血流循環 腹式呼吸で内臓を活発にする 【コラム】ドロドロ血液の子供が増えている 【生活編】 入浴時のおすすめは重炭酸浴 質のよい睡眠で傷んだ血管を修復 猫背を解消し座りっぱなしを防ぐ 趣味に没頭しストレスを解消する 栄養素をサプリメントで補う 栗原先生に聞きました！血流Q&A

550円

名医が実践する血流が良くなる食べ方＆暮らし方…

人生の分かれ道は70代からの「食べ方」にあった！　「自分の足で歩き、他人に迷惑をかけず、死ぬまで元気に暮らしたい」と願っている人、必見の一冊。年を重ねるほどに一気に衰えていくか、いつまでもイキイキと若くいられるのか。それを決めるのは「食べ方」次第。特にタンパク質が重要。メディア出演も多い71歳の現役医師が、多くの患者さんを診療してきた経験と自らの体験を踏まえ、70歳から積極的に食べるべきもの・減らしたほうがいいもの・栄養素・量など、見直すべき食べ方のポイントを具体的に紹介。人生100年時代、寿命に対して健康寿命は約10年短いといわれる中、いつまでも自分の足で歩き、イキイキと元気で人生を楽しむために、いま始めるべき健康習慣をまとめた一冊！

1,650円

一生、歩ける体は70歳からの食べ方で決まる…

今まで知らずに続けてきたその習慣、脳にどのような影響を与えてきたか知っていますか？ ・マルチタスクは超非効率的 ・オリーブオイルは記憶力を向上する ・アルツハイマー予防には「新聞」「雑誌」より「編み物」「ダンス」 ・脳に効くのはストレッチより筋トレ ・テレビは見れば見るほど不幸になる 　　　 ・ビジネス書がなんと言おうと、脳は失敗体験から学ばない ・ボランティア活動で脳機能が上がる　　　 ・太極拳をすると脳は大きくなる　　　　　　　　　 ・日焼け止めの塗りすぎは脳が犠牲になる　　 ・セックスするほど頭が良くなる ・創造力が働くのは元気なときより疲れているとき 「あれはこんなに脳に悪かったのか・・・だから最近物忘れが激しいのか・・・」 「この習慣、やってる！がんばって続けよう！」 人それぞれ、生活の中で取り入れやすい脳活とそうでないものがあります。「脳にいいことベスト211」はそれを前提に、集中力、記憶力、注意力、生産性、創造性、語彙力などをアップする方法、ストレスや、アルツハイマーや脳卒中のリスクなどを軽減し、ポジティブ思考を促進する方法、また脳に効果的な食べ物や栄養素を紹介するなど、とにかく脳を最高の状態に保つための習慣が詰まった1冊になっています。 本書にある、最新科学が証明する「脳活」習慣の数々は、家でも職場でも、生活のあらゆる場面で効果が期待できます。脳の健康は、私たちの人生や、人生に対する幸せの感じ方を大きく左右します。「脳力」を高めるなんて大変そうですが、そんなことはありません。誰にでも、何歳からでも実践できるものがたくさんあります！本書を手に取り、1日も早く、1つからでもいいので、あなたの「脳にいいこと」を始めましょう。

1,485円

脳にいいことベスト211…

語彙力UPや記憶力向上に。読み分け問題から熟語パズル、部首パズルや合体漢字、画数シーソーや熟語リレーまで、楽しみながら脳を活性化！ 送り仮名どっち？ 漢字の使い分け 和同開珎パズル 同一漢字の読み分け 虫食い文豪作品 共通の部首をもつ漢字 熟語リレー 特別な読み方しりとり 合体漢字 漢字しりとり迷路 分割漢字 熟語パズル 数字を足し引きして熟語をつくる 画数シーソー

1,100円

脳トレ漢字クイズ

2019年2月に装いも新たに生まれ変わった「大人のドリル」シリーズの続刊です。短い時間で読みきれる音読トレーニングと、中学生までの漢字書き取りトレーニングを毎日つづけることで、みなさんの脳をしっかり鍛えます。 音読トレーニングでは、文章をできるだけ速く読むことで、脳をしっかり活性化させます。読む作品は、川端康成・夏目漱石・芥川龍之介などの作品から、新田次郎・永井路子・三浦しをんなどの作品まで、歴史的名作や現代の人気作品を中心に幅広く選びました。 また、トレーニング結果をスマホで記録し、グラフで確認することもできます。「タイマー機能がついているので便利」「モチベーションがアップし、やる気がつづく！」と好評です。 活字は、目の負担を軽減し、読みやすさを向上させるために開発された「UDデジタル教科書体」を採用しているので、毎日のトレーニングを楽しくつづけやすくなっています。

1,100円

脳を鍛える「音読・漢字」60日2…

1日に表裏で1枚ずつ，2つの数のたし算，引き算，わり算が混じった計算を100問，解いていきます。今まで巻末に記録をしていた所要時間の自動計算と記録管理がスマートフォン（※iOS11以上，Android5.1.1以上に対応）でできるようになり，川島先生の音声でよりモチベーションがアップできるシリーズになっています。 時間を計って，どれだけ短時間に解けるか，挑戦してみてください。自分の記録を更新することが，学習を継続することへの一助になります。 また，前頭葉機能チェックを行って，脳が若返っていく変化を実感してください。

1,100円

脳を鍛える「計算」60日2…

ストレッチをしても効果なし！　使えていない筋肉、使いすぎている筋肉、このアンバランスを整えるのがコンディショニング。 「丸くなっていた背中がまっすぐになった」「膝の曲がりが気にならなくなった」と体の不調だけでなく、見た目も若返ったとうれしい声を聞かれるのが、シニアのためのコンディショニングです。 いくつになっても自分の脚で歩きたい。元気で長生きしたい。けれども、「もう年だし、いまさら運動をするのも……」とあきらめるシニアも多いようです。年を重ねてから、ハードな運動するのは大変。ましてや大人になってから運動をしていない人にとってのハードルはかなり高いもの。そんな人におすすめなのが、シニアのためのコンディショニング。脚をクルクルと回したり、床に軽くトントンと打ちつけるだけの、誰でもできる簡単な運動。頑張らなくてもできる運動だから、続けられるのが効果を上げている理由。腰痛や肩こりが軽くなった、尿漏れが気にならなくなったという体調の変化を実感できます。さらに気になる背中やひざなどの曲がりも解消できて、周りから「若返った！」と言われるようになり、さらにやる気が出るという効果も。 シニアを指導しながら、生の声をもとにこれまでの方法をアレンジ。床に座るのが難しい人のために椅子を使ったり、フォームを変えたりとよりやりやすい方法が紹介されています。テレビを見ながら、ちょっと空いた時間に、さぁクルクルトントン。

1,430円

“頑張らない運動”で若返る！　シニアのクルクルトントン体…

その体の衰え、要介護への入り口かもしれません。生活の工夫で「フレイル」を防ごう！ 「最近疲れやすい」「同年代の友人に比べて歩くのが遅くなった」「滑舌が悪くなって、話がしづらい」「外に出るのがおっくうになった」…… コロナ禍の自粛生活を経て、こうした衰えを多くの人が訴えるようになっている。 その背景には、フレイル（老化が加速して心身が衰えた状態）が！ 要介護にもつながるフレイルを防ぐポイントは、「自分の好きなことをたくさん行う」こと。 囲碁・将棋やカラオケなど、インドアな趣味でもOK！ 好きなことを活用した筋力維持の秘けつや、口（くち）トレにつながる会話・食事のコツなど、毎日のくらしに一工夫するだけで要介護予防につながる方法を、フレイル予防の第一人者が詳しく解説。

1,210円

口トレ・脚トレで“若返り”！…

秦の始皇帝もビックリ！不老長寿の秘訣“舌の吸盤化”。いつでも、どこでも、誰でもできる健康法。

1,320円

舌は下でなく上に

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