現代人の健康問題は足裏が原因だった！ 　現代人の多くは指を浮かすことが多く、浮き指になりやすく、足指でつかむことができない状態に陥っており、足の本来の機能は低下してしまっている。 　この足部のアライメント（バランス）の崩れや変形、筋力の低下が、膝痛や腰痛、肩こりをはじめ、呼吸機能低下、免疫力低下などの要因となっている。 　本書は足裏に特化したトレーニング本である。足裏の役割や構造、足裏を鍛えると健康になるメカニズム、足のむくみの改善方法、外反母趾などの足の病気なども解説する。 【本書の内容】 Part1　足裏は健康のバロメーター 　足裏と足部の役割 　足裏の構造を知る　骨格／指／アーチ／足底腱膜／筋肉 　足裏と姿勢の関係 　足裏の体重比率 　Column　かかとがガサガサになる理由 Part2　自分の足の健康度を知る 　健康寿命と足寿命の関係 　健康の秘訣は足裏にあり！ 　疲れやすい足の特徴 　足指のゆがみを軽んじてはいけない 　自身の足の特徴を知る 　足指、かかと、アーチ／足首／バランステスト 　「内捻り型」「外捻り型」 　「内捻り型」「外捻り型」チェックテスト 　Column　足裏が使えないと太る Part3　足裏と体全体を連動させる　実践！足裏トレ初級編 　足裏トレが効く理由 　足裏トレの留意点 　足底ボールころがし／足指ぐるぐる・足指伸ばし／足指にぎり／足指つかみ／タオルつかみとタオル寄せ／アンクルサークル／アンクルニーサークル／アンクルニーヒップサークル／アンクルチェーン／促通テーピング 　Column　腓骨筋と後脛骨筋のトラブル多し Part4　足裏を整えて体幹を鍛える　即効！足裏トレ中級編 　足指歩き／片足トライアングル／カーフレイズ／母趾スクワット・4趾スクワット／足指スクワット／足指足踏み／内側アーチスクワット 　Column　なぜ、足裏トレが全身鍛えることにつながるのか？ Part5　道具を使った足裏トレーニング 　ボールプッシュ／タオル一本下駄／一本下駄＆一本歯シューズ／ボードウォーキング＆ローテーション／足関節モビライゼーション 　Column　外反母趾と内反小趾 Part6　足裏トレと連動するスイッチストレッチ＆トレーニング 　横座り／横リーチ／お尻まわし／肩まわし／お尻歩き／フロントランジローテーション／ゆりかご＆ゆりかごローション 　Column　腰痛と足裏の関係 Part7　筋膜をほぐして血行と神経を改善する　足裏ケア 　野田式スイッチリリースとは？ 　スイッチリリースのやり方 　スイッチリリース 　足部スイッチリリース 　足裏／ふくらはぎ／太もも／お尻／胸部 　Column　足裏の反射区 Part8　足裏トレ体験記

1,650円

足指・足裏の筋力を鍛える!!　1日10分自宅でできる　野…

779円

クロスワードタウンSP（VOL．2）…

「電解水素水」があなたの体を変える！飲むだけで病気が改善。糖尿病、胃がん、潰瘍性大腸炎、Ｃ型肝炎、アトピー性皮膚炎などの症例が語る！

1,430円

水が教えてくれたこと…

老けるメカニズムをイラストで理解しながら、老けない食べ方を身につけられる一冊が『見るだけノート』シリーズから登場。40歳を過ぎた頃からひしひしと感じる見た目の衰えと体力の低下。いったい体の中では何が起きているのか。年々加速する老化を食い止めるためには何をすればいいのか。本当に正しい食べ方とアンチエイジング法について医者が図解で教える書籍です。

1,430円

見た目が若い人が密かにやっている食べ方の基本! 若返りの…

なぜ「デコルテほぐし」なのか 「呼吸筋」が密集しているデコルテまわり。 呼吸筋に覆われたデコルテは、心身の状態が特に表れやすい場所です。 筋肉や骨格といった「解剖学的な観点」と、 経絡やツボを中心とした「東洋医学的な観点」を融合させた「石垣流メソッド」に基づいた「デコルテほぐし」。 なぜ「デコルテ」が不調を改善するのか、その理由は4つ。 1 姿勢やメンタルと密接な呼吸筋にアプローチできるから。 2 老廃物の出口の詰まりを解消し、リンパ液の流れを促進できるから。 3 消化器系のエネルギーライン（経絡）が顔とつながっているから。 4 慢性的な不調の反応点＆治療点のツボがデコルテに集中しているから。 デコルテをほぐせば、不調が改善し、若返る！

1,650円

最強デコルテほぐし

心と体のコリをほぐし、ぐっすり眼って気持ちよく目覚める。仕事や人間関係、子育ての疲れをケアする「２分間」リラックス法。シリーズ第２弾。眠りの質がアップする５２のセルフケア。

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2分間セルフケア　リセット上手な私になる…

進学、就職、結婚など、新たな門出に。あめでたを知ってら、その時に、お見舞いにも最適。笑顔の魔法をプレゼント。読んだあなた自身も、そして周りの人も、ＨＡＰＰＹになる一冊です。一家に一冊、からだとこころのガイドブック。

1,430円

からだとこころを整える魔法のバランスレッスン…

なぜ、米よりも肉を多く食べたほうがいいのか？ 糖質制限を正しく取り組めば、病気や不妊、ダイエット、すべてにプラス。 そのカギは「ケトン」体質を目指すことにある！ 「ケトン体とは」… 人間は、米、パン、うどんら炭水化物を摂取することで、エネルギー源の糖を生み出す。しかし、この糖の取り過ぎがさまざまな健康問題を起こす。 そこで、この糖の元となる炭水化物を極力減らし、脂肪やたんぱく質を中心にした食生活に切り替えると、身体は糖に代わるエネルギー源として、体内の脂肪が分解された「ケトン体」を使い始めます。 この「ケトン体」は健康に害をもたらしません。生まれた時の赤ちゃんは「ケトン体」であることが証明されています。そして食べ物から摂取した糖の代わりに、脂肪が分解されてできたケトン体がエネルギーとして使われるため、効率よく体脂肪が減少していくのです。 本書ではケトン体を増やすための正しい方法から、ケトン体が増えることによって体に起こる変化とメリットなど、様々な形で「ケトン体質」をわかりやすく解説していきます。

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「ケトン体」こそ人類史上、最強の薬である…

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中級脳活ナンプレベーシック…

何となくダルい、スッキリしない、たくさん寝ても疲れが取れない……その疲労、「これ」だけやれば回復します! しつこい疲れがスーッと消える&疲れにくい体をつくる健康習慣。

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「毎日疲れない」にいいこと超大全…

歩く、登る、持つ、運ぶ、介護…疲れない、けがをしない、肩こり・腰痛に効く、誰でもできる目からうろこの生活術。

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驚くほど日常生活を楽にする武術＆身体術…

腰や肩の筋肉が張って痛みを生じている場合、マッサージや鍼を施すと、そのときは症状が楽になります。 しかし、多くの場合、しばらくするとまた症状がぶり返すものです。 その場所だけに問題が生じていると考えてしまいがちですが、 実際にはその背後にたくさんの「見えないトラブル」が隠れています。 そして、それらの「見えないトラブル」のうち、症状の根本原因となっているものを探して治さなければ、 症状は何度でもぶり返してきます。 著者が長年の臨床経験から開発し、全国の多くの治療家から支持されている 「イネイト活性療法」は、症状の根本原因と、そこに連なるさまざまな「見えないトラブル」を探り、 まとめて治すことができます。 「見えないトラブル」は多岐にわたっており、1つの症状の背後にはさまざまな「見えないトラブル」が 「火元」として隠れていますが、これを治療すると、劇的な症状改善をみることもわかっています。 本書は「見えないトラブル」の数々を広くに知ってほしいという思いでまとめました。 累計100万件超の改善実績があり、多くの患者さんが訴える症状を完治へと導き、 科学的・医学的にも一定の効果が証明された著者独自の健康理論を本書ではわかりやすくまとめました。 自分の体に何が起こっているのか、どのように治したらいいのかを知るために最適の一冊です。 PROLOGUE その症状の背後にある本当の原因 PART1 体を蝕む「見えないトラブル」 PART2 「見えないトラブル」にも対処できる PART3 あなたにもできる「イネイト活性療法」

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根本治癒！脳が教えてくれる「見えないトラブル」…

乳酸菌で腸管免疫を高めて、免疫力アップ！ 乳酸菌の特徴や効果をわかりやすく解説した一冊です。

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新しい乳酸菌の教科書…

だからあなたは老けて見られる!? □メニューを見るときグッと顔を引く □道の真ん中で仁王立ちのスマホ操作 □脚を開き腰を曲げて拾う □両足首を絡めて座る □スーパーで片手を頬に当て食材選び □誰かれ構わず肩や腕に触れる、叩く ……こんな「老け見えしぐさ」で損をしていませんか!? 「老け見えしぐさ」を「若見えしぐさ」に変えれば、見た目年齢は一瞬で下がります。 ベストセラー『「育ちがいい人」だけが知っていること』の著者が、なぜか若く見られる女性が実践しているコツとメソッドを大公開！ 「老けないしぐさ」「若見え所作」のポイントがイラストでわかる、今日から印象年齢ダウンが叶う本！

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大人の若見えを叶えるしぐさとふるまい…

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健康！脳活点つなぎ（VOL．19）…

５０歳からの物忘れ認知症対策に！集中して観察することや一時的な記憶力が求められる間違い探しは、問題を解くこと自体、脳の活性化に役立ちます。特別な知識は必要なし。遊び感覚で楽しめる脳トレ本です！１００問。解答つき。

990円

見つける力トレーニング間違い探し…

睡眠の質が上がり自律神経が整う 就寝前の簡単ストレッチでぐっすり寝てスッキリ起きる!! まずは自分の体調をセルフチェック！ その痛みや不調の原因は「睡眠の質」が影響している 寝る前ストレッチで得られる健康効果 寝る前ストレッチを行うための環境やポイント ●第一章●痛み・コリ・疲労・不眠　目的別「寝る前ストレッチ」 首・肩のコリを取るストレッチ 頭の痛み・コリを取るストレッチ 手や腕のコリを取るストレッチ 背中・腰のコリと痛みを取るストレチ 脚のむくみを取るストレッチ ひざの痛みを取るストレッチ 外ももとお尻の違和感を取るストレッチ 疲れを取るためのストレッチ 睡眠の質が上がるストレッチ 姿勢が良くなるストレッチ 自律神経を整えるストレッチ COLUMN　寝る前ストレッチと一緒に楽しみたい運動習慣 ●第二章●いつでもどこでも体ほぐし！すきま時間にストレッチ キッチンでストレッチ オフィスでストレッチ 信号待ちでエクササイズ 電車の中でストレッチ 入浴中にストレッチ テレビを見ながらストレッチ

627円

寝る前ストレッチで痛み・コリが消える！…

ヨガで心の波をケアする 「休息のヨガ」では、プロップを使ってやさしいポーズやスローな腹式呼吸で気づきを深め、心身に溜まりがちな緊張を楽にして「くつろぎの感覚」に休むことを大切にします。 呼吸の練習 「息」を感じる練習と、呼吸を閉じ込めている「不必要な筋肉の緊張」をとります。いつでもどこでも、好きなときにできます。 くつろがせる 副交感神経にスイッチを入れる練習をします。痛みを感じないくらいに体を開いて、伸ばしてくつろぎの感覚を味わいます。 ただ休む 「壁」を頼りにして、よりかかってただ休むことを練習します。 ヨガを練習するときは、ポーズの出来不出来や見た目にこだわらず、心が落ち着いて穏やかであるかに注目することがポイントです。また、体の硬さや外見にまつわるエトセトラをいろいろ考える代わりに、ありのままをアクセプトすることを練習してください。 part 1　ヨガとケア part 2　みずみずしい呼吸をする part 3　必要のない鎧をはずす part 4　くつろぎの感覚を味わう part 5　ただ休む

1,540円

ストレスフリーになる休息のヨガ…

メンタルトレーニングは、緊張や感情、ストレスをうまくコントロールして、自信を付け、目標達成や自己成長のために役立てる、いわば心の筋トレです。メンタルトレーニングの需要はスポーツ界やビジネス界のトップ層の中で年々増加しています。しかし、メンタルトレーニングはアスリートや経営者だけのものではありません。目標があったり、やりたいことがある、なりたい自分がある人全般に活かせるスキルです。本書は、メンタルトレーニング・カウンセリングの第一線で活躍する石津貴代氏が、一般の人に向けてわかりやすく解説したメンタルトレーニングの入門書です。本番に弱い人、人前で緊張しやすい人だけでなく、指導する立場の人、教育者や子育て中の人、経営者など、様々な方に役立つ内容になっております。 1章　メンタルトレーニングって何？ 2章　メンタルトレーニングをはじめよう！ 3章　緊張のコントロール 4章　自信の強化 5章　感情のコントロール 6章　ストレスのコントロール 7章　集中力のコントロール 8章　イメージトレーニング

1,320円

メンタルトレーニングの教科書　〜本番に強くなる！自信をつ…

お酒はほんとに、美味しくて楽しいものですか──飲みたい気持ちを抑えずに、無理なくお酒をやめられる。そんな方法があった!! お酒好きだった著者が考えた、信じられないほど軽やかで愉快な断酒ライフのすすめ。何かと理由を付けて飲みたいのがお酒というもの。毎度飲み過ぎては迷惑をかけたりかけられたり。酔えば開放的になり、本音で話ができるような気がします。ところが、本当はお酒に振り回されていただけなのかも。限りある人生を有意義に。今日から断酒しませんか。 第1章　「断酒テキスト」の作成／第2章　「思想」の確立（引き算の人生観）／第3章　テキストに入れる材料（気づきネタ）／第4章　テキストの活用方法／第5章　テキストの応用編／第6章　ポジティブな断酒／第7章　断酒による解放感／第8章　身軽な生活／第9章　テキストの制作スタイル／第10章　他の知見をもとに考察する断酒／第11章　エア断酒とは／第12章　視覚的ダメージ作戦／第13章　感覚を研ぎ澄ます／第14章　言い訳して行動する／第15章　「たまの一口」戦法／第16章　断酒は踊る／第17章　人とのつながり／第18章　新たなつながり／第19章　まとめ／第20章　「断酒活動」トリセツ

1,540円

Shall we 断酒？

2017年11月発売から6万部突破の　著者奥平智之の初の著書　「マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ」を、さらにやさしく、すぐにおうちで実践できるガイドブックにしました！〇全編マンガだから、だれでも読みやすい！　〇あなたの不調の原因は、鉄とたんぱく質不足？　〇いつもダルイ、イライラする原因は、鉄欠乏かも？〇今回はどこにでもだれにでも、ある身近な鉄欠乏の症例をていねいに解説　1イライラOL入社3年目サトミさん　2新米ママ30代のアオイさん　3陸上部の女子高生メイちゃん　4中堅バリバリ会社員40代ユリコさん　5発達障害かもと心配な5才ケントくんが登場。マンガを読めば納得。すぐ実践したくなります。〇鉄欠乏女子テケジョを応援するために、鉄を補給して体の炎症を改善する簡単レシピを紹介。〇奥平智之氏とともに、テケジョを応援する10人の各界の応援団からのレシピとメッセージもぜひ一読を。

1,210円

マンガでわかる　食べてうつぬけ　鉄欠乏女子救出ガイド…

なんだか心がモヤモヤ、イライラして落ち着かないとき、ぬり絵をしながら「心のコリ」を解消しませんか？　 ぬり絵は簡単に集中できてリラックスでき、手軽に達成感や幸福感を得られる優れたツールです。 この本には日本各地の40の景色を題材にしたぬり絵を収載しています。 訪れたことのある場所なら記憶の糸をたどり、行ったことのない場所なら写真やガイドブックを見ながら色をぬってください。 美しい日本の風景に思いを馳せながら塗り絵を楽しむことで、きっと心地よい時間を過ごせます。 さらに、前半のカラーページではOCHABI artgymによる美しくぬり絵を仕上げるテクニックも紹介。 様々な表現に挑戦することで作品の完成度が高まり、ぬり絵がもっと楽しくなります。

1,100円

心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵　日本の風景…

これまで2万人以上の睡眠に悩む人を治療してきた睡眠専門医・白濱龍太郎医師による「眠れない人」のためのお助けBOOKです。不眠の悩みを抱える人が多い、ストレスフルな現代社会。日本人の睡眠時間は、世界で最下位というデータもあります。そんな私たちの毎日の暮らしの中で、ちょっとした習慣や心がけで寝つきがよくなる＆朝までぐーっすり眠れる方法を、イラストでわかりやすく、やさしくアドバイスします。■Part1 人はなぜ不眠になるのか・自分の不眠のタイプを知ろう■Part2 もっと眠りのことを知ろう・「よく眠れない」「寝ても疲れがとれない」は深睡眠不足が原因■Part3 不眠解消のために自分でできること■Part4 眠れない人がしてはいけないこと■Part5 熟睡できて疲れもとれる「寝る前ぐっすりストレッチ」

1,540円

「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBO…

脳科学にもとづいた「頭の働きを簡単に高める」方法！ 「最近、急にもの忘れが増えてきたけど、大丈夫だろうか？」 「年を取って、頭の働きが悪くなるのはいやだなぁ」…… 50歳を境に、頭の衰えを実感する人は少なくないでしょう。 でも、悲観する必要はありません 頭の働きは「年齢と関係なく高められる」からです！ 本書では、脳神経外科の世界的権威である著者が、 「50歳から頭をよくする」コツを紹介します。 たとえば、 ◎脳には「楽しい会話」が一番！ ◎本は「たくさん読む」より「くりかえし読む」ほうが、頭にいい！ ◎「年だから」「疲れた」「無理」をやめると、頭の働きがアップ！ ◎「目線を水平にする」だけで、判断力が鋭くなる ◎「芽が出る食材＝スプラウト」を摂ると、脳の老化を防げる などなど、人生後半を「楽しく豊かに生きる力」が身につく本！

792円

50歳からでも、頭はよくなる！…

毎日の脳トレで、脳をいきいき活性化！ 200日飽きずに続けられるバラエティ豊かなパズルが30種！ ナンプレや迷路、漢字、数字のパズルを200日間楽しみながら、自然に脳力アップ！大きなサイズと特別製本で書き込みやすい！

1,320円

楽しみながら脳を活性化！大人のパズルドリル200日…

ご好評に応え待望の月刊化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第6巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル6…

体を動かすことが、脳やメンタルに与える影響を世界で注目されている最新の科学的研究をもとに実証し、具体的なフィジカルトレーニングを多数紹介。運動をすることで、仕事へのやる気、集中力、判断力……すべての効率が高まる！

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脳を最大限に活かす究極の運動法…

気を読み、気を動かし、事象を変える新進気功家の「気」ワールド。気の向こうに精霊が舞い降りる２２のストーリー。目次はこんな具合です。１．政木和三先生の無欲の大欲　２．宇宙そのものになった人（植芝盛平の強さの秘密）　３．出口王仁三郎の燿〓（でぐちおにざぶろうのようわん）　４．一千年先を信じた男（鑑真和上のエネルギー）　５．植物に愛された男（ルーサー・バーバンクの祈り）　６．本物の神様遣いみたい（矢沢永吉さんの器）　７．あるウェイターのまごころ　８．片岡鶴太郎さんの「ありがとう行」　９．一千万円の言挙げ　１０．・ごはんの祈り（自分で幸せになるために）　１１．肉体は考える（角膜が祈ったこと）　１２．笑いは最強の力　１３．マイケル・クライトンの憑依霊（不幸はあなたを守る）　１４．ニコチンは霊を引き寄せる　１５．宝くじに当たる秘密　１６．モノは心を持っている　１７．「スター・ウォーズ」の魔術（成功のしかけ）　１８．ハリウッド男優もオチるモテ術　１９．コソタクマヤタク　２０．「あけましておめでとう」という呪術　２１．この世の中、エネルギーだけでなんとかなるほどすてき！　２２．土星の時代がやってくる

1,760円

この素晴らしき「気」の世界…

子育てを終え、定年を迎えた高齢者は生活に変化も少なく脳への刺激が減りがち。頭を使う機会の減少は認知症の第一歩。脳活パズル誌『朝日脳活マガジン　ハレやか』は楽しみながら脳をフル回転させるパズルをたっぷり2カ月分、120ページ掲載。著名人インタビューや健康をサポートする特集も収録しています。総額10万円の懸賞付きぬり絵も大人気。パズルの解答ページの文字が見やすく、切り離しも可能になって使い勝手が大幅アップ！

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ハレやか　2023　12月号…

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腎機能セルフケア大全…

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