何となくダルい、スッキリしない、たくさん寝ても疲れが取れない……その疲労、「これ」だけやれば回復します! しつこい疲れがスーッと消える&疲れにくい体をつくる健康習慣。

1,320円

「毎日疲れない」にいいこと超大全…

腰や肩の筋肉が張って痛みを生じている場合、マッサージや鍼を施すと、そのときは症状が楽になります。 しかし、多くの場合、しばらくするとまた症状がぶり返すものです。 その場所だけに問題が生じていると考えてしまいがちですが、 実際にはその背後にたくさんの「見えないトラブル」が隠れています。 そして、それらの「見えないトラブル」のうち、症状の根本原因となっているものを探して治さなければ、 症状は何度でもぶり返してきます。 著者が長年の臨床経験から開発し、全国の多くの治療家から支持されている 「イネイト活性療法」は、症状の根本原因と、そこに連なるさまざまな「見えないトラブル」を探り、 まとめて治すことができます。 「見えないトラブル」は多岐にわたっており、1つの症状の背後にはさまざまな「見えないトラブル」が 「火元」として隠れていますが、これを治療すると、劇的な症状改善をみることもわかっています。 本書は「見えないトラブル」の数々を広くに知ってほしいという思いでまとめました。 累計100万件超の改善実績があり、多くの患者さんが訴える症状を完治へと導き、 科学的・医学的にも一定の効果が証明された著者独自の健康理論を本書ではわかりやすくまとめました。 自分の体に何が起こっているのか、どのように治したらいいのかを知るために最適の一冊です。 PROLOGUE その症状の背後にある本当の原因 PART1 体を蝕む「見えないトラブル」 PART2 「見えないトラブル」にも対処できる PART3 あなたにもできる「イネイト活性療法」

1,430円

根本治癒！脳が教えてくれる「見えないトラブル」…

乳酸菌で腸管免疫を高めて、免疫力アップ！ 乳酸菌の特徴や効果をわかりやすく解説した一冊です。

1,650円

新しい乳酸菌の教科書…

だからあなたは老けて見られる!? □メニューを見るときグッと顔を引く □道の真ん中で仁王立ちのスマホ操作 □脚を開き腰を曲げて拾う □両足首を絡めて座る □スーパーで片手を頬に当て食材選び □誰かれ構わず肩や腕に触れる、叩く ……こんな「老け見えしぐさ」で損をしていませんか!? 「老け見えしぐさ」を「若見えしぐさ」に変えれば、見た目年齢は一瞬で下がります。 ベストセラー『「育ちがいい人」だけが知っていること』の著者が、なぜか若く見られる女性が実践しているコツとメソッドを大公開！ 「老けないしぐさ」「若見え所作」のポイントがイラストでわかる、今日から印象年齢ダウンが叶う本！

1,540円

大人の若見えを叶えるしぐさとふるまい…

770円

健康！脳活点つなぎ（VOL．19）…

５０歳からの物忘れ認知症対策に！集中して観察することや一時的な記憶力が求められる間違い探しは、問題を解くこと自体、脳の活性化に役立ちます。特別な知識は必要なし。遊び感覚で楽しめる脳トレ本です！１００問。解答つき。

990円

見つける力トレーニング間違い探し…

ヨガで心の波をケアする 「休息のヨガ」では、プロップを使ってやさしいポーズやスローな腹式呼吸で気づきを深め、心身に溜まりがちな緊張を楽にして「くつろぎの感覚」に休むことを大切にします。 呼吸の練習 「息」を感じる練習と、呼吸を閉じ込めている「不必要な筋肉の緊張」をとります。いつでもどこでも、好きなときにできます。 くつろがせる 副交感神経にスイッチを入れる練習をします。痛みを感じないくらいに体を開いて、伸ばしてくつろぎの感覚を味わいます。 ただ休む 「壁」を頼りにして、よりかかってただ休むことを練習します。 ヨガを練習するときは、ポーズの出来不出来や見た目にこだわらず、心が落ち着いて穏やかであるかに注目することがポイントです。また、体の硬さや外見にまつわるエトセトラをいろいろ考える代わりに、ありのままをアクセプトすることを練習してください。 part 1　ヨガとケア part 2　みずみずしい呼吸をする part 3　必要のない鎧をはずす part 4　くつろぎの感覚を味わう part 5　ただ休む

1,540円

ストレスフリーになる休息のヨガ…

睡眠の質が上がり自律神経が整う 就寝前の簡単ストレッチでぐっすり寝てスッキリ起きる!! まずは自分の体調をセルフチェック！ その痛みや不調の原因は「睡眠の質」が影響している 寝る前ストレッチで得られる健康効果 寝る前ストレッチを行うための環境やポイント ●第一章●痛み・コリ・疲労・不眠　目的別「寝る前ストレッチ」 首・肩のコリを取るストレッチ 頭の痛み・コリを取るストレッチ 手や腕のコリを取るストレッチ 背中・腰のコリと痛みを取るストレチ 脚のむくみを取るストレッチ ひざの痛みを取るストレッチ 外ももとお尻の違和感を取るストレッチ 疲れを取るためのストレッチ 睡眠の質が上がるストレッチ 姿勢が良くなるストレッチ 自律神経を整えるストレッチ COLUMN　寝る前ストレッチと一緒に楽しみたい運動習慣 ●第二章●いつでもどこでも体ほぐし！すきま時間にストレッチ キッチンでストレッチ オフィスでストレッチ 信号待ちでエクササイズ 電車の中でストレッチ 入浴中にストレッチ テレビを見ながらストレッチ

627円

寝る前ストレッチで痛み・コリが消える！…

メンタルトレーニングは、緊張や感情、ストレスをうまくコントロールして、自信を付け、目標達成や自己成長のために役立てる、いわば心の筋トレです。メンタルトレーニングの需要はスポーツ界やビジネス界のトップ層の中で年々増加しています。しかし、メンタルトレーニングはアスリートや経営者だけのものではありません。目標があったり、やりたいことがある、なりたい自分がある人全般に活かせるスキルです。本書は、メンタルトレーニング・カウンセリングの第一線で活躍する石津貴代氏が、一般の人に向けてわかりやすく解説したメンタルトレーニングの入門書です。本番に弱い人、人前で緊張しやすい人だけでなく、指導する立場の人、教育者や子育て中の人、経営者など、様々な方に役立つ内容になっております。 1章　メンタルトレーニングって何？ 2章　メンタルトレーニングをはじめよう！ 3章　緊張のコントロール 4章　自信の強化 5章　感情のコントロール 6章　ストレスのコントロール 7章　集中力のコントロール 8章　イメージトレーニング

1,320円

メンタルトレーニングの教科書　〜本番に強くなる！自信をつ…

お酒はほんとに、美味しくて楽しいものですか──飲みたい気持ちを抑えずに、無理なくお酒をやめられる。そんな方法があった!! お酒好きだった著者が考えた、信じられないほど軽やかで愉快な断酒ライフのすすめ。何かと理由を付けて飲みたいのがお酒というもの。毎度飲み過ぎては迷惑をかけたりかけられたり。酔えば開放的になり、本音で話ができるような気がします。ところが、本当はお酒に振り回されていただけなのかも。限りある人生を有意義に。今日から断酒しませんか。 第1章　「断酒テキスト」の作成／第2章　「思想」の確立（引き算の人生観）／第3章　テキストに入れる材料（気づきネタ）／第4章　テキストの活用方法／第5章　テキストの応用編／第6章　ポジティブな断酒／第7章　断酒による解放感／第8章　身軽な生活／第9章　テキストの制作スタイル／第10章　他の知見をもとに考察する断酒／第11章　エア断酒とは／第12章　視覚的ダメージ作戦／第13章　感覚を研ぎ澄ます／第14章　言い訳して行動する／第15章　「たまの一口」戦法／第16章　断酒は踊る／第17章　人とのつながり／第18章　新たなつながり／第19章　まとめ／第20章　「断酒活動」トリセツ

1,540円

Shall we 断酒？

2017年11月発売から6万部突破の　著者奥平智之の初の著書　「マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ」を、さらにやさしく、すぐにおうちで実践できるガイドブックにしました！〇全編マンガだから、だれでも読みやすい！　〇あなたの不調の原因は、鉄とたんぱく質不足？　〇いつもダルイ、イライラする原因は、鉄欠乏かも？〇今回はどこにでもだれにでも、ある身近な鉄欠乏の症例をていねいに解説　1イライラOL入社3年目サトミさん　2新米ママ30代のアオイさん　3陸上部の女子高生メイちゃん　4中堅バリバリ会社員40代ユリコさん　5発達障害かもと心配な5才ケントくんが登場。マンガを読めば納得。すぐ実践したくなります。〇鉄欠乏女子テケジョを応援するために、鉄を補給して体の炎症を改善する簡単レシピを紹介。〇奥平智之氏とともに、テケジョを応援する10人の各界の応援団からのレシピとメッセージもぜひ一読を。

1,210円

マンガでわかる　食べてうつぬけ　鉄欠乏女子救出ガイド…

なんだか心がモヤモヤ、イライラして落ち着かないとき、ぬり絵をしながら「心のコリ」を解消しませんか？　 ぬり絵は簡単に集中できてリラックスでき、手軽に達成感や幸福感を得られる優れたツールです。 この本には日本各地の40の景色を題材にしたぬり絵を収載しています。 訪れたことのある場所なら記憶の糸をたどり、行ったことのない場所なら写真やガイドブックを見ながら色をぬってください。 美しい日本の風景に思いを馳せながら塗り絵を楽しむことで、きっと心地よい時間を過ごせます。 さらに、前半のカラーページではOCHABI artgymによる美しくぬり絵を仕上げるテクニックも紹介。 様々な表現に挑戦することで作品の完成度が高まり、ぬり絵がもっと楽しくなります。

1,100円

心のコリがスーッとほぐれる大人のぬり絵　日本の風景…

脳科学にもとづいた「頭の働きを簡単に高める」方法！ 「最近、急にもの忘れが増えてきたけど、大丈夫だろうか？」 「年を取って、頭の働きが悪くなるのはいやだなぁ」…… 50歳を境に、頭の衰えを実感する人は少なくないでしょう。 でも、悲観する必要はありません 頭の働きは「年齢と関係なく高められる」からです！ 本書では、脳神経外科の世界的権威である著者が、 「50歳から頭をよくする」コツを紹介します。 たとえば、 ◎脳には「楽しい会話」が一番！ ◎本は「たくさん読む」より「くりかえし読む」ほうが、頭にいい！ ◎「年だから」「疲れた」「無理」をやめると、頭の働きがアップ！ ◎「目線を水平にする」だけで、判断力が鋭くなる ◎「芽が出る食材＝スプラウト」を摂ると、脳の老化を防げる などなど、人生後半を「楽しく豊かに生きる力」が身につく本！

792円

50歳からでも、頭はよくなる！…

これまで2万人以上の睡眠に悩む人を治療してきた睡眠専門医・白濱龍太郎医師による「眠れない人」のためのお助けBOOKです。不眠の悩みを抱える人が多い、ストレスフルな現代社会。日本人の睡眠時間は、世界で最下位というデータもあります。そんな私たちの毎日の暮らしの中で、ちょっとした習慣や心がけで寝つきがよくなる＆朝までぐーっすり眠れる方法を、イラストでわかりやすく、やさしくアドバイスします。■Part1 人はなぜ不眠になるのか・自分の不眠のタイプを知ろう■Part2 もっと眠りのことを知ろう・「よく眠れない」「寝ても疲れがとれない」は深睡眠不足が原因■Part3 不眠解消のために自分でできること■Part4 眠れない人がしてはいけないこと■Part5 熟睡できて疲れもとれる「寝る前ぐっすりストレッチ」

1,540円

「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBO…

毎日の脳トレで、脳をいきいき活性化！ 200日飽きずに続けられるバラエティ豊かなパズルが30種！ ナンプレや迷路、漢字、数字のパズルを200日間楽しみながら、自然に脳力アップ！大きなサイズと特別製本で書き込みやすい！

1,320円

楽しみながら脳を活性化！大人のパズルドリル200日…

ご好評に応え待望の月刊化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第6巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル6…

気を読み、気を動かし、事象を変える新進気功家の「気」ワールド。気の向こうに精霊が舞い降りる２２のストーリー。目次はこんな具合です。１．政木和三先生の無欲の大欲　２．宇宙そのものになった人（植芝盛平の強さの秘密）　３．出口王仁三郎の燿〓（でぐちおにざぶろうのようわん）　４．一千年先を信じた男（鑑真和上のエネルギー）　５．植物に愛された男（ルーサー・バーバンクの祈り）　６．本物の神様遣いみたい（矢沢永吉さんの器）　７．あるウェイターのまごころ　８．片岡鶴太郎さんの「ありがとう行」　９．一千万円の言挙げ　１０．・ごはんの祈り（自分で幸せになるために）　１１．肉体は考える（角膜が祈ったこと）　１２．笑いは最強の力　１３．マイケル・クライトンの憑依霊（不幸はあなたを守る）　１４．ニコチンは霊を引き寄せる　１５．宝くじに当たる秘密　１６．モノは心を持っている　１７．「スター・ウォーズ」の魔術（成功のしかけ）　１８．ハリウッド男優もオチるモテ術　１９．コソタクマヤタク　２０．「あけましておめでとう」という呪術　２１．この世の中、エネルギーだけでなんとかなるほどすてき！　２２．土星の時代がやってくる

1,760円

この素晴らしき「気」の世界…

体を動かすことが、脳やメンタルに与える影響を世界で注目されている最新の科学的研究をもとに実証し、具体的なフィジカルトレーニングを多数紹介。運動をすることで、仕事へのやる気、集中力、判断力……すべての効率が高まる！

1,760円

脳を最大限に活かす究極の運動法…

599円

上級脳活ナンプレベーシック…

子育てを終え、定年を迎えた高齢者は生活に変化も少なく脳への刺激が減りがち。頭を使う機会の減少は認知症の第一歩。脳活パズル誌『朝日脳活マガジン　ハレやか』は楽しみながら脳をフル回転させるパズルをたっぷり2カ月分、120ページ掲載。著名人インタビューや健康をサポートする特集も収録しています。総額10万円の懸賞付きぬり絵も大人気。パズルの解答ページの文字が見やすく、切り離しも可能になって使い勝手が大幅アップ！

909円

ハレやか　2023　12月号…

1,012円

腎機能セルフケア大全…

「冷えは万病のもと」と言いますが、決して大げさな表現ではありません。内臓の温度が１℃下がれば免疫力は激減、代謝が１５％下がり、さらに血液もドロドロに。そうなると、病気のリスクが高まるだけでなく、疲れやすく、やせにくい体になってしまいます。だからこそ、内臓は温めなくてはならないのです。将来、病気で自分も家族も困らないため、本書で紹介している３つの方法をぜひ試してみてください。

1,320円

死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい…

「人生100年時代」という言葉に慣れてきたところで、実際に100歳近く生きる人は珍しくなくなり、「120年生きたい」というニーズが高まっていると感じます。もちろん寝たきりや認知症にならずに、です。 この本は、認知症専門医で自身も認める超・健康マニアの白澤卓二先生が、健康に120歳を目指すため必要だと思うことを、全部まとめたものです。 120年生きるにはかなりストイックな生活を送る必要があるのかと思いがちですが、答えはノーです。 世界中の論文や、クリニックの患者、高齢者施設での利用者の状況などから導き出された結論は、意外と知っていればできそうなことです。 とくに脳の状態を健康に保つ方法として、「個性的な脳を個性のままに使う」というのは目からウロコですが、誰もが実践できるし、実践したいことではないでしょうか。 多くの人が、本当の健康に気づけて、それを実践できる本になっています。 ●第1章　長寿脳　120歳まで健康に生きる方法 ストレスが敵、個性的な脳を個性のままに使う 病理学的に健康な脳は、食事によって作られる テロメア120年説の違和感と延命ドリーム 脳は200年働けるようにデザインされている 健康な120歳に到達する段取り お酒と脳細胞の深い関係 タバコは誰にとっても有害か 性ホルモンは脳と体を元気にする 江戸時代の平均寿命は35〜40歳程度 人生の最終章、どう幕を引くか 日野原重明先生と三浦敬三さん、長寿の神髄 アルツハイマー病治療薬が普及しない原因と対策 ●第2章　食事を変えて長寿脳になる 食べるものにこだわるべき理由/脳に必要な栄養 長寿脳を作る食材と簡単レシピ シーフードスープカレー/寝かせ玄米/大根おろし/納豆キムチ/サーモン海苔巻き/いわしとレモンのマリネ/玉ねぎすき焼き/酢卵ドリンク/丸鶏蒸し ●第3章　疲れをとると長寿脳になる 疲れ知らずという結論 長生きするとしがらみから解放される 睡眠/運動/生活の質を維持するコツ 北欧の高齢者向けプログラム ●第4章　病気を遠ざけて長寿脳になる 腸内環境、口内環境、血液と血管 うつ病には出口がある ●第5章　認知症リスクを下げて長寿脳になる 認知症の種類 緑内障、難聴、頭部外傷、高血圧と肥満、お酒の飲みすぎ、脊柱管狭窄症 認知症患者の半数は転倒・骨折から 転倒は夜中のトイレで起きる ●第6章　本能に従うと長寿脳になる コミュニケーションと認知機能低下の関係 妻に先立たれた男性は寿命が縮まる ペットが脳に影響するのは本当？ 体力がなくてもできる趣味を作っておく 人にとって孤独がいちばん不幸というのは嘘

1,650円

長寿脳

「カラダが柔らかくなるとはどういうことか?」「ストレッチは運動前と後、どちらが効果的?」……スポーツのパフォーマンスを向上させ、いつまでも健康的な生活を持続させるための理にかなった「効くストレッチ」を、理論と実践の両面から徹底解剖する、“ストレッチの教科書”。 今やっているあなたのストレッチのやり方は、もしかしたら間違っているかもしれません。 この本を読めば、理想のカラダが手に入ること間違いなしです! ※本誌は2016年12月に洋泉社より刊行された『ストレッチの科学』を改訂・改題したものです。

1,320円

読むストレッチ

いつでもどこでも脳活できる！ポケットサイズのカラーつきまちがいさがしパズル！見るだけ脳トレで観察力や記憶力が上がる！

599円

大人のポケットまちがい絵さがし VOL.2…

自身の産後の不調を救ってくれたピラティスとの出会いにより人生が一変。 ピラティスインストラクターの資格を取り、 やがて身体美容家 優木まおみ独自のピラティスメソッドを確立、それが「マオビクス」 美しさは造形美ではなく、「生き物本来の機能を取り戻せば、皆美しくなれる」こと、 これがテーマになっている。 ◆「マオビクス」は3ステップ構成 「リセット(ゆるめる)」×「リバランス(使う)」×「リマインド(癖づける)」 ・STEP1　リセット(ゆるめる) 　 「硬くなった筋肉をゆるめていつでも動けるスタンバイOKの身体に」 ・STEP2　リバランス(使う) 　 「背骨を動かすエクササイズで本来あるべき姿を体感する」 ・STEP3　リマインド(癖づける) 　 「日々の動作への意識で身体と心が勝手に整い続ける」 身体も心も整う”鍛えない”エクササイズ 昨日の自分よりも少しだけ進化していればいい 少しの変化に気づくことが続けられるモチベーション 優木まおみ先生本人と一緒に動ける動画QRコード付 Let's MAOBICS！

1,540円

マオビクス 背骨から身体を変えるおうちピラティス…

人間関係が上手くいかない、イライラ・怒りがおさまらない不安がずっと続くーたった１分で簡単にリセット。禅僧×医師が教えるいつでも、どこでもできる脳と心の癒し方。

1,210円

ずぼら瞑想

世界最高の導師が贈る渾身のメッセージ！ストレスだらけの現代社会を力強く、前向きに生きるための知恵が満載。心身の健康を取り戻し、新しい精神生活を始めるための人生の処方箋。

3,080円

アイアンガー心のヨガ…

高級化粧品を使ったり整形したりしなくても顔は着実に若返る。ミス・ジャパンのトレーナーの素肌力が劇的に上がる1分ワークアウト。

1,540円

顔が上がる↑　1分×表情筋トレ…

人は病気では死なず、老いない時代が来る。 これからは“脳を元気に保つ〞生き方がもっとも重要になってくる。この本では、まず、私たちの脳や身体を病気から守る免疫のしくみについて解説。また、今、一番の不安要因である新型コロナウイルスと免疫との関係についても、最新のデータを示してお伝えする。 ●「睡眠」 ●「食生活」 ●「サプリメント」 ●「入浴法」…。 長年、予防医療に力を注いできた現場の医師が提案する新しいライフスタイル。ウイルスや活性酸素に負けない「免疫力」のつくり方、取り入れたい生活習慣とは。 さらに今話題のCBDの驚異的な力、安全性を徹底解説する。

1,760円

一生病気にならない「免疫力のスイッチ」…

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