一生介護の世話にはならない！ 「90歳の壁」を元気に乗り越えるために！ 74歳になっても衰え知らずの 名医が毎日実践している 鎌田式「5つの活」！ 90歳は、長寿のための最大の壁だといえますが、 「筋肉と骨」が丈夫になって 90歳になっても自分の脚で歩くことができる【筋活・骨活】 「腸」が元気になって免疫力が高まり、 がんの予防や感染症の重症化を防げる【腸活】 「脳」が若返ってボケにくくなり、 認知症を予防できる【脳活】 「脈」を活発にして血管の若返りを促し、 高血圧や高血糖から遠ざける体をつくる【脈活】 「眠」の力を高めることで、 年をとっても質の良い睡眠を手に入れられる【眠活】 この5つの活動をやることで、 90歳になっても ピンピン元気に過ごせる体を手に入れることができるでしょう。 諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生が考案した、 いま一番新しい方法がすべてこの1冊に！ 90歳になっても介護いらず、杖いらず、病院いらず、 元気いっぱい、自力で楽しく生きるための極意が凝縮されています。 ■目次 1章 筋活・骨活　筋肉と骨を強化して寝たきりを防ぎ90歳になっても歩ける足腰をつくる 2章 腸活　免疫の要である腸を活性化してがんや感染症に負けない体をつくる 3章 脳活　脳の機能を活性化する生活習慣で90歳でも認知症にならない脳をつくる 4章 脈活　血圧を下げて血管の老化を防ぎ脳卒中や心筋梗塞にならない体をつくる 5章 眠活　不眠を薬に頼らず改善し睡眠の質を高め朝から元気に過ごせる生活リズムをつくる ■著者プロフィール 鎌田 實(かまた・みのる) 1948年、東京都生まれ。1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。1988年、諏訪中央病院院長に就任。地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。2005年より同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の1991年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、医薬品を支援。2004年からイラクの4つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに5つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。国内の活動としては、東北をはじめとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている。近著に『疲れない 太らない ボケない 60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』（エクスナレッジ）をはじめ、『奇跡の鎌田式ウォーキング』（家の光協会）、『60歳からの「忘れる力」』（幻冬舎）など。

1,540円

介護の世話にならない 鎌田式「90歳の壁」を元気に乗り越…

・昭和のヒット曲をテーマにした間違い探しが50曲分。 ・懐かしい歌を思い出したり口ずさんだりすることが脳を活性化。 ・「程よいやさしさ」の間違い探しが脳トレに効果抜群。 昭和20〜40年代を中心に、昭和のヒット曲をテーマにした間違い探し50問。 「銀座カンカン娘」「高原列車は行く」「王将」「高校三年生」「なごり雪」など、 人々の心に残る歌謡曲、演歌、フォークソングを50曲取り上げました。 昭和の歌の世界は、そのまま輝いていた青春時代や懐かしい風景を呼び起こします。 歌を思い出して歌ったり、歌をきっかけにコミュニケーションを広げることでも脳が活性化します。 脳科学者、篠原菊紀先生監修のもと、脳トレに最も効果的な 「やさしすぎず」「むずかしすぎない」問題となっています。 高齢者にわかりやすいよう、白黒でシンプルなイラストにこだわって作成しました。 青い山脈／王将／柿の木坂の家／船方さんよ／君の名は／喜びも悲しみも幾年月／おーい中村君／羽田発七時五〇分／タバコやの娘／とんがり帽子／高原列車は行く／知床旅情／瀬戸の花嫁／なごり雪／街のサンドイッチマン／達者でナ／わたしの城下町／アンコ椿は恋の花／さよならはダンスの後に／想い出の渚／ブルーライト・ヨコハマ／銀座カンカン娘／高校三年生／いい湯だな／ドリフのズンドコ節／学生街の喫茶店／てんとう虫のサンバ／東京のバスガール／隣組／買い物ブギー／スーダラ節／こんにちは赤ちゃん／学生時代／あゝ人生に涙あり／あこがれの郵便馬車／東京五輪音頭／東京ブギウギ／お祭りマンボ／若いお巡りさん／銭形平次／恋する夏の日／田舎のバス／男はつらいよ／ラジオ体操の歌／東京音頭／憧れのハワイ航路／嵐を呼ぶ男／世界の国からこんにちは／走れコウタロー

1,320円

まちがいさがし　昭和のヒット曲編…

つらいめまい・ふらつきの症状は、1回5分のかんたんな体操で、薬に頼らず自分で治せます! 25万人が改善した奇跡の「めまいリハビリ体操」の最新決定版の登場です。自分でできる症状診断から、めまい・ふらつきの基礎知識、困った時の対処法、心強いめまい改善体験談など、この一冊でぜんぶ分かります。大判で文字も見やすく、図版ですぐにわかりやすい最新版です。

1,430円

大きな活字と図版で読みやすい! ビジュアル最新版 薬を飲…

脂肪をテーマに、学術的なネタから雑学まで、医師の監修のもとにわかりやすく解説します。正月太り、冬太りを解消するための知識、実践例も掲載。お腹のお肉がなかなか落ちない、健康診断で内臓脂肪を指摘された、そんな人に向けて、憎き敵である脂肪についてよく知ることで、上手に付き合い、健康的に減らす方法を紹介します!

1,090円

面白いほどわかる脂肪の新常識…

脳トレの第一人者、川島隆太教授の最新脳トレ。大きなA4判、大きな字で見やすい＆書きやすい誌面が特長。漢字やことば、熟語のわくわく楽しいパズルを収録。らくに解ける問題で記憶力・認知力の脳力を向上させます。漢字パーツパズル、漢字クロスワード、四字熟語シークワーズ、熟語組み合わせパズル、漢字絵間違い探し、熟語しりとり迷路、漢字スケルトン、ダジャレドリル、ハチの巣漢字パズル、漢字ジグソーパズルなど、おもしろ漢字問題が満載。

1,155円

川島隆太教授のわくわく漢字　脳ドリル…

日付け記入式だから１年中使える！毎日の日記がわりにも。書くことで自律神経の“スイッチ”が切り替わる！毎日の行動を振り返れば、心身のコンディションの乱れが立て直せ、前向きに！

1,342円

小林式　奇跡の「1日7行」ノート…

20代、30代、40代…と年を重ねていくなかで、女性は特にホルモンバランスの変化や、仕事や家庭などのライフイベントに翻弄されて、体の疲れを感じたり、心のバランスを崩したりすることが少なくありません。そんななかでも、心を前向きに保ち、疲れや不調ともうまく付き合っていくためにはどのような習慣を持ち、対策をすればいいのかーー実際の女性たちの事例や、専門家によるノウハウをたっぷり詰め込みました。日々の心がけや習慣だけでなく、読書や旅によるリフレッシュ法も。あなたの疲れた心や体がラクになるヒントがきっと見つかる1冊です。 ≪目次≫ ●PART1　心がラクになる新しい習慣 ●PART2　カラダと心が整う！ 年代別TO DOリスト ●PART3　「心が疲れた」と感じたら ●PART4　「私」のトリセツのつくり方 ●PART5　心に響いた本＆読書ノート ●PART6　私を変えた一生モノの旅

1,100円

心とカラダが整う「ゆる習慣」…

イライラ、体の不調、月経トラブル…… それは、子宮が冷えているせいかもしれません。 今すぐできる26のあったか習慣で、こんなにいいことが！！ ・ 月経が整う ・ 美肌・美ボディになる ・ 免疫力がアップする ・ 人間関係が好転する ・ 自分のことを好きになれる ・ 赤ちゃんが授かりやすくなる…etc 子宮と向き合えば、ブレない自分になれる！ 「生理痛が軽くなった」 「月経リズムが整ってきた」 「不妊で悩んでいたが、妊娠できた」 ーー喜びの声、続々！！ 心と体が温まれば、女性の悩みは解決します 1章 子宮と心の関係を知って、ぽかぽか子宮をつくろう 2章 月経は女性にとってのバロメーター 3章 子宮力を高める生き方 4章 ぽかぽか子宮はこうしてつくる！ 5章 子宮の声を聞いてみよう！

1,430円

女性ホルモンを整えて幸せになる！　ぽかぽか子宮のつくり方…

同級生なのに老けないあの人には理由があった！　国民総肥満、定年延長が叫ばれる昨今、スリムで70歳まで働けるカラダづくりはもはや必須科目。そこで今すぐ始められる筋トレと食事術を、あの人気TV番組出演の谷本先生が徹底解説。学術的に「正しい」若返り法を伝授します。階段は使わないと大損？　今日の10分筋トレがあなたの人生を決める？　メタボ、ロコモ対策もこれ一冊でOK。筋肉こそ、生涯の友である！

924円

新装版 学術的に「正しい」若い体のつくり方…

▶1日たったの5分！メディア出演多数の予約が絶えない治療家の歩行改善メソッドを大公開！ ▶重要なのは『後ろの歩幅』だった！ ▶『踏み出す』のではなく、『越える』意識で！ ▶足の指を意識すると姿勢が変わる！ 近年、体の痛みや、動きにくさから、長く歩けないなどの不調を訴える中高年者が急増しています。 何歳からでもボディメンテナンスを適切に行えば、健康を維持することができます。 そして、最も簡便で、効果的なボディメンテナンスの方法が、歩行を取り入れることなのです。 しかし、実はただ歩くだけでは本当の健康は得られません。なぜならば、日常的に歩く習慣がある人でも「悪い歩き方」をしている人が決して少なくないからです。歩くことでかえって痛みや様々な関節疾患を引き起こしてしまう人も実は多いのです。それでは本末転倒です。 そこで、この本で推奨しているのが『園部式歩行』です。 【園部式歩行とは？】 以下の2つのことを合わせて『園部式歩行』と呼びます。 1「良い歩き方」の基盤つくり（体の柔軟性と姿勢を維持・改善する） 加齢や運動不足に伴い体の柔軟性が低下したり、姿勢が悪くなると、「良い歩き方」をすることができなくなります。そこで、運動習慣として歩行を取り入れることと並行しながら、「良い歩き方」の基盤となる、体の柔軟性と姿勢を維持・改善するためのトレーニングを行うことが大切です。人の体は、加齢により至る所が硬くなりますが、特に予防すべき部位があります。このことを知り、その部位の柔軟性を維持する方法をこの本で説明します。また姿勢の変化においても、なぜ姿勢が悪くなるのかを理解すれば、その予防に努めることができますので、姿勢を良くすることが習慣化しやすくなります。 2「良い歩き方」の習得と実践（本当に良い歩き方とは何かを理解し練習する） 「良い歩き方」と言われても今の段階では漠然として良く分からないと思います。そのため、「良い歩き方」とは何かを言語化して理解する必要があります。そして、その上で、「良い歩き方」を習得するためのトレーニングを行えば、30日で体が変わっていく実感が得られると思います。そうすれば、運動習慣が必然と身につき、健康づくりの基盤が構築されていきます。まさに、一石二鳥のトレーニングと言えます。 これら2つの要素を押さえることができれば、それほど努力を要さず、運動機能を維持しやすくなります。ですから、何もしない10年先より、この本でお伝えすることを継続する10年先では、格段にあなたの健康状態が変わります。そして、あなたにとって『園部式歩行』が最高のボディメンテナンスになると信じています。

1,650円

園部式歩行改善メソッド…

ボケない、落ち込まない、イライラしない。老化は脳で食い止める！人生折り返し地点定年後も子育て後も自分らしく生きる健康法。「脳の若さ」を保つ７５の習慣。

1,210円

医者が教える50代からはじめる老けない人の「脳の習慣」…

成功者はなぜ睡眠にこだわるのか。 サティア・ナデラ（マイクロソフトCEO）、ジェフ・ベゾス（アマゾンCEO）エリック・シュミット（グーグル元CEO）ほか、8時間睡眠をとっている世界的経営者は少なくない。 今、睡眠が心身に与える影響が次々明らかになっている。 免疫力が上がる、メンタルが整う（やる気の持続）、集中力・記憶力が高まる、技能の習得、認知症リスクを下げる、そして体を修復・再生させる成長ホルモンは睡眠中に出る、などなど、成功者がよい睡眠を求めるのは当然と言える。 ところが、20歳以上の日本人の7割は睡眠不足と判明。睡眠の質以前の問題なのだ。 たった1晩の睡眠不足で、がんと戦う免疫力が70％も低下するという研究報告もある。そのほか、心疾患・2型糖尿病・うつ病・肥満などのリスクが上がる、免疫力・生殖機能が低下するといった、寝不足で肌荒するなどでは済まない悪影響がわかっている。 ではどうすれば睡眠時間を増やし、睡眠の質を高められるのか。 その答えが身近な食べ物にあった。次のチェックリストは一見睡眠とは関係なさそうだが、どれかひとつでも当てはまった人は、睡眠の質に関係する栄養素が不足している可能性がある。 □ おにぎりや麺類だけで食事を済ませてしまうことがある □ 食後に胃がもたれやすく、胃薬をよく飲む □ 昼食後や夕方に眠くなる □ 飲酒量が多い □ 甘いお菓子やせんべい、スナック菓子をよく食べる □ カフェイン飲料を飲まないと体が目覚めない 「寝つきが悪い」「寝起きがつらい」「午後の激烈な眠気」は、睡眠負債の大きなシグナルだ。 たとえば、寝つきをよくしたいなら、朝ご飯にたんぱく質を食べるといい。また午後の睡魔は糖質制限で撃退できる。毎日の食事が睡眠を変える最強の方法だったのだ。 本書では、睡眠研究の最先端情報から、読者の睡眠負債タイプや栄養素不足チェックリストに基づいたアドバイス、安心なサプリメントの選び方、体験記など、睡眠に悩む人だけでなく、人生やビジネスで成功したい人に欠かせない1冊である。

990円

成功する人ほどよく寝ている　最強の睡眠に変える食習慣…

1,100円

ペットがもたらす健康効果…

皆さんは、病気は何故起こるかご存知ですか？ 何故、痛みが起こるのか、何故発熱したり、下痢をしたり するのか知っていますか？ そして、その病気は誰が治すのでしょう？ お医者さんですか？それとも薬？ まずはこれを知らないと絶対に健康にはなれません。 少なくとも、本物の健康体になる事は出来ません。 この本は、その答えと、具体的な解決策のノウハウ集であり、体と心に革命を起こすためのものです。 【目次】 はじめに 第1章　目からウロコの『体の真理』 第2章　自然に自分が変わる　潜在意識からの『意識革命』 第3章　目からウロコの各種病気論 第4章　癌克服の急所 第5章　朝10分の健康法・気功術 第6章　気の秘密 付章　健康のために確たる信念を持つ あとがき はじめに 第1章　目からウロコの『体の真理』 第2章　自然に自分が変わる　潜在意識からの『意識革命』 第3章　目からウロコの各種病気論 第4章　癌克服の急所 第5章　朝10分の健康法・気功術 第6章　気の秘密 付章　健康のために確たる信念を持つ あとがき

1,760円

医者と薬に頼らない 病気の「本当の治し方」…

1,100円

高血圧　食べて下げる最高の治し方新装版…

大人気『脳がみるみる若返るぬり絵シリーズ』第11弾！ 今回は、日本の四季の花々を伝統行事や習わしとともに描いたぬり絵を全38パターン収録しています。 人気の花と親しみのある風景が合わさった美しいぬり絵は、ぬりたいという意欲を刺激し、脳を活性化させることができます。 これまでのシリーズ同様、素敵にぬれるテクニックや色の見本を巻頭に掲載し、誰でも上手に作品を仕上げることができます。送っても喜ばれるハガキサイズも！ 《もくじ》 1〜16 ぬり絵が脳を若返らせる理由と脳を刺激するぬりテク解説 17〜68 ぬり絵A4サイズ 全26パターン 68〜80 ぬり絵ハガキサイズ 全12パターン

1,100円

脳がみるみる若返るぬり絵 日本の花ごよみ…

「いつまでも若々しい脳を手に入れたい!」そんな方に、脳科学の第一人者・茂木健一郎が提案するのが「なぞりがき」。認知症予防、スマホ脳対策としても極めて有効な脳活習慣です。 なぞりがきを行うと脳の前頭前野が活性化し、脳をいきいきとした状態に導くことが期待できます。ひとつ書き上げるごとに達成感が得られ、脳の報酬系の回路が働きます。つまり「なぞりがき」を行うことが、脳にとってご褒美となるのです。 本書は、なぞりがきだけでなく、「穴埋め」や「鏡文字」も掲載し、脳を広範囲に鍛えることができるほか、絵画などの点つなぎもあり、脳のエイジングケアに大いに役立つ一冊です。 古今東西の名作の文字を一つひとつなぞりがきしていくということは、「本物」に直に触れるということ。文豪たちが書く文章は、漢字とひらがなのバランスひとつとっても美しく、「なぞりがき」は、そうした本物に触れることができるよい機会になります。

1,320円

1日5分100文字! 脳がどんどん若返る名作古典なぞりが…

こんなにラクして、筋力がつくなんて！曲げる、伸ばす、ひねる。たったこれだけで、驚きの効果！

1,320円

「体芯力」体操

現代人の健康問題は足裏が原因だった！ 　現代人の多くは指を浮かすことが多く、浮き指になりやすく、足指でつかむことができない状態に陥っており、足の本来の機能は低下してしまっている。 　この足部のアライメント（バランス）の崩れや変形、筋力の低下が、膝痛や腰痛、肩こりをはじめ、呼吸機能低下、免疫力低下などの要因となっている。 　本書は足裏に特化したトレーニング本である。足裏の役割や構造、足裏を鍛えると健康になるメカニズム、足のむくみの改善方法、外反母趾などの足の病気なども解説する。 【本書の内容】 Part1　足裏は健康のバロメーター 　足裏と足部の役割 　足裏の構造を知る　骨格／指／アーチ／足底腱膜／筋肉 　足裏と姿勢の関係 　足裏の体重比率 　Column　かかとがガサガサになる理由 Part2　自分の足の健康度を知る 　健康寿命と足寿命の関係 　健康の秘訣は足裏にあり！ 　疲れやすい足の特徴 　足指のゆがみを軽んじてはいけない 　自身の足の特徴を知る 　足指、かかと、アーチ／足首／バランステスト 　「内捻り型」「外捻り型」 　「内捻り型」「外捻り型」チェックテスト 　Column　足裏が使えないと太る Part3　足裏と体全体を連動させる　実践！足裏トレ初級編 　足裏トレが効く理由 　足裏トレの留意点 　足底ボールころがし／足指ぐるぐる・足指伸ばし／足指にぎり／足指つかみ／タオルつかみとタオル寄せ／アンクルサークル／アンクルニーサークル／アンクルニーヒップサークル／アンクルチェーン／促通テーピング 　Column　腓骨筋と後脛骨筋のトラブル多し Part4　足裏を整えて体幹を鍛える　即効！足裏トレ中級編 　足指歩き／片足トライアングル／カーフレイズ／母趾スクワット・4趾スクワット／足指スクワット／足指足踏み／内側アーチスクワット 　Column　なぜ、足裏トレが全身鍛えることにつながるのか？ Part5　道具を使った足裏トレーニング 　ボールプッシュ／タオル一本下駄／一本下駄＆一本歯シューズ／ボードウォーキング＆ローテーション／足関節モビライゼーション 　Column　外反母趾と内反小趾 Part6　足裏トレと連動するスイッチストレッチ＆トレーニング 　横座り／横リーチ／お尻まわし／肩まわし／お尻歩き／フロントランジローテーション／ゆりかご＆ゆりかごローション 　Column　腰痛と足裏の関係 Part7　筋膜をほぐして血行と神経を改善する　足裏ケア 　野田式スイッチリリースとは？ 　スイッチリリースのやり方 　スイッチリリース 　足部スイッチリリース 　足裏／ふくらはぎ／太もも／お尻／胸部 　Column　足裏の反射区 Part8　足裏トレ体験記

1,650円

足指・足裏の筋力を鍛える!!　1日10分自宅でできる　野…

"大人気シリーズ「脳がみるみる若返るぬり絵」シリーズ第7弾！ “花言葉”を理解し、味わい、塗ることが脳を活発にします ●・美しい花々のぬり絵が26モチーフ ●毎月大事な人に贈りたい。ハガキサイズのぬり絵も12枚入り"

1,100円

脳がみるみる若返るぬり絵　花ことば…

1,980円

New！首ラクかまぼこ枕…

550円

はつらつ元氣脳活ドリル脳力体操…

1日5分、問題を解く習慣で脳の若さがよみがえる！ 200日分の脳トレ用漢字言葉問題を掲載。

1,100円

漢字・言葉5分脳トレ200日間　第2集…

1,320円

100歳まで健康に！脳が喜ぶいきいきドリル150日…

Twitterフォロワー109万人のカリスマTestosteroneと現役精神科医が教えるメンタルの危機管理！ 「永遠に生きると思って食事を管理しろ」「睡眠時間を死ぬ気で確保しろ」「悪いことは言わないからとりあえず運動しろ」「うつは甘えではなく脳の誤作動」「不安とどう付き合いながら生きるか」-etc　 メンタルにポジティブな影響を与える生活習慣と精神医学の知識をふんだんなエビデンスを交えつつ、誰よりも面白く、熱く伝えます。 生きづらさや悩みを抱えている人たちに心の不調とうまく付き合い、ハッピーな人生の基盤を築くコツを伝授。うつ、発達障害、摂食障害、各種依存症（＋グレーゾーンにある人たち）など漫画によるケーススタディも挿入しました。超ストレス社会を生きるあなたのためのバイブルです。

1,595円

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教…

１話たったの１分。日本語で書かれた感動の名著を堪能しながら、声に出して読むだけで、頭と心を整えられる！！

1,430円

1話1分の脳トレ齋藤孝の音読de名著…

アレルギー、免疫不全、月経前症候群、不眠、うつ…原因不明の体調不良。あなたの不調は有害物質のせいだった!?毒をなくして健康な体を取り戻しましょう。

1,540円

毒だらけ

寝ながらゴロゴロ、モジモジ、ネジネジするだけで体の芯から歩く力が湧いてくる、90代の女性でもできる簡単寝ころびトレーニング。

1,430円

死ぬまで歩ける体をつくる！10秒「寝ころび筋肉ひねり」…

「からだにとっての『諸悪の根源』というものがあるとしたら、『それは、巻き肩です』と答えるでしょう」 ーーそんな一文からはじまる本書。 肩こりや首の痛み、ねこ背などにお悩みの方に共通していること、それが、肩が本来の位置よりもからだの前に出て、内側に巻いている「巻き肩」なんです。 「ただ、姿勢が悪く見えるだけでしょう？」と思うなかれ。巻き肩は、肩こりなどの痛みにとどまらず、顎関節症や耳鳴りやめまいなどのほか、自律神経失調症にもつながることがあるのです。 本書は、そんな「実は怖〜い巻き肩」を、ごくごく簡単で、気持ちのいい方法で治す方法をご紹介する本です。 ちょっとだけ種明かしをすれば、それは、手のひらの向きを変えて、1分間「振る」だけ。 あちこちの整形外科や整体施設、鍼灸院に通っても、肩こりや首痛、ねこ背から卒業できなかった多くの方が実践したこの方法で、今度こそ、不調と決別しましょう。 ◎「巻き肩」が解消すると、不調は一気に消えていく！ ◎肩こりの人のほとんどの人に共通する「あること」とは？ ◎人はこうして「巻き肩」になる ◎ついつい横向きで寝てしまう人は「巻き肩」？ ◎「私の肩こりは一生治らない」と宣言した女性が2週間で変化 ◎なぜ、「腕振り体操」で肩こりが消えるのか？ ◎「腕振り体操」の活用で、頭痛や顎関節症、精神疾患まで改善 ◎腕を振るだけでOK。歩けば効果倍増の巻き肩解消「腕振り体操」 ほか

1,430円

肩こり、首痛、ねこ背が2週間で解消！ 「巻き肩」を治す…

ヨガで心の波をケアする 「休息のヨガ」では、プロップを使ってやさしいポーズやスローな腹式呼吸で気づきを深め、心身に溜まりがちな緊張を楽にして「くつろぎの感覚」に休むことを大切にします。 呼吸の練習 「息」を感じる練習と、呼吸を閉じ込めている「不必要な筋肉の緊張」をとります。いつでもどこでも、好きなときにできます。 くつろがせる 副交感神経にスイッチを入れる練習をします。痛みを感じないくらいに体を開いて、伸ばしてくつろぎの感覚を味わいます。 ただ休む 「壁」を頼りにして、よりかかってただ休むことを練習します。 ヨガを練習するときは、ポーズの出来不出来や見た目にこだわらず、心が落ち着いて穏やかであるかに注目することがポイントです。また、体の硬さや外見にまつわるエトセトラをいろいろ考える代わりに、ありのままをアクセプトすることを練習してください。 part 1　ヨガとケア part 2　みずみずしい呼吸をする part 3　必要のない鎧をはずす part 4　くつろぎの感覚を味わう part 5　ただ休む

1,540円

ストレスフリーになる休息のヨガ…

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