「チネイザン」とは内臓をマッサージでもみほぐすことにより、お腹に溜まった負の感情、老廃物をとりのぞき、元気と運気を同時に回復させる古来道教に伝わる技法です。本書は、日本屈指のチネイザンマスターである著者が、「チネイザン」を誰でも気楽に家で実践できる形で紹介するものです。特に、便秘、肥満、腰痛、不眠、生理痛、疲労感、肌荒れ、不妊、更年期障害、冷え症、ダイエット、抗うつ、暴飲暴食などの解消に効果があると言われています。

1,430円

氣内臓　お腹をもむと人生がまわりだす…

姿勢を正しく保つことは、健康で元気に動ける体づくりのために欠かせないポイントですが、それを崩壊させているのが「ねこ背」です。 ねこ背が癖づくと、骨格がゆがみ、体のあらゆる部分に不調が出てきます。 腰痛や脊柱管狭窄症、脊柱側湾症など、今増えている背骨の歪みやねこ背を日常生活のなかで解消していくメソッドを整形外科の名医たちが紹介します。

1,320円

整形外科の名医が教える ねこ背の治し方…

/ 【90歳になっても脳がよみがえる方法あります！】 何歳になっても物忘れがほとんどなく シャキッと冴えているAさんの脳。 かたや、5分前に言われたことも 忘れてしまうBさんの脳。 同じ年齢の2人の脳は 何が違うのでしょうか 遺伝的な差があるのでしょうか？ いいえ、そうではありません。 この2人の脳の違い。 それは、老いた脳を支える「バックアップ」の機能が 働いているのか、いないのかその違いなのです。 脳にバックアップ機能がある？　 初めて聞く話ですよね。 年を取れば、誰だって脳は衰えます。それは仕方のないこと。 もし、脳の記憶をつかさどる部位が衰えた場合 普通の人は、物忘れがひどくなる一方。 しかも、脳の部位は一度衰えると、なかなか回復はしません。 しかし、脳のバックアップ機能が働く人であれば まだ衰えていない、脳の元気な神経細胞が 衰えた機能をカバーしてくれるのです。 こうして、物忘れを最小限に抑えられるわけです。 これを、スポーツで例えてみましょう。 野球でもサッカーでも、 レギュラー選手がケガをして離脱したら、 控えの選手が出場しますよね。 そのため、チームは試合を続行できます。 時には、控えの選手が 大活躍することだってあり得ます。 脳にも同じことが起きており、 どこかの部位が衰えても、 別の元気な神経細胞が代わりに役割を果たせば、 支障なく生活が送れます。 このバックアップ機能は「予備脳」と呼ばれています。 もしも、この予備脳が働かなかったらどうでしょうか。 つまり、8人で野球をするとか、 10人でサッカーをするのと 同じ状態になるわけです。 満足な試合運びは期待できません。 日常生活でいえば、物忘れがひどくなったり、 集中力を欠いたりして 様々な面で支障が出てきます。 脳の一部が加齢で衰えても、 予備脳によるバックアップがあれば、 心配なく生活が送れます。 そして、この予備脳は、 認知機能だけでなく運動能力にも関わります 体を動かす指令は、脳から出ています。 そのため、加齢により 道でつまずきやすくなったり、 動作が鈍くなるのは、筋力低下だけでなく 脳の働きが悪くなったことも影響しています。 つまり、予備脳を強くすれば、 認知症だけでなく寝たきりも予防できます。 冒頭のAさんは予備脳がしっかり働いており Bさんは予備脳がうまく働いていないのです。 では、どうすれば予備脳の働きがよくなるのか。 そのための最強の方法があります。 それが、有酸素運動と脳トレを「同時に」行うことです。 有酸素運動で脳の血流をアップさせて、 同時に脳トレで脳を鍛える。 このやり方で、脳の神経細胞がどんどん増えて、 密度が高まっていきます。 「両方やるのは大変じゃないの？」と思うかもしれません。 ご安心ください。 この両方を、日常生活のなかで、簡単に行う方法は、 本書で詳しくご紹介します。 予備脳は何歳からでも強くできます。 90歳を過ぎても予備脳は強くできます。 ぜひ、本書で「人生100歳時代」を 充実したものにしてください。

1,650円

こうして脳は老いていく…

不安、悩み、怒り…日常生活にはストレスがたまることがたくさんあります。 本誌では、心がスッとラクになるストレスを解消する方法50を、精神科の名医が伝授します! 生活習慣、食事、人間関係、メンタルを少し見直すだけ! 薬いらずで誰でも簡単に実践できます!

990円

薬いらずの特効法 ストレスを解消する50のコツ…

599円

初中級脳活ナンプレエンジョイ…

1300年の間に2名しか満行していない「大峰千日回峰行（1日48キロの山道を歩く生活を1000日間継続）」を達成した偉人が提唱する歩きながら心を整える「歩行禅」のすすめ。「瞑想＋ウォーキング」の超効果的メソッド。 体験者から感謝の声が続々！ 「心が洗われて、不安やイライラが減り、ネガティブな気持ちが消えました」 「猫背が改善して、腰痛も解消されました」 「ぽっこりした下腹がへこみました」 「うつが改善して、少しずつですが前向きに物事を考えられるようになっています」 「以前にくらべ、集中力がアップし、記憶力もよくなった気がします」…など 山道をひたすら歩きながら大自然の法則を学び、人間について、この世の定めについて、考えに考え抜いた千日回峰行の9年間。そこで得たもっとも大きなものの一つ「人生の歩み方」についての悟りを、誰もが日常生活で実践できるプログラムとして公開。 ◎生きるうえでの苦労を半分にする極意 ◎1日5分で効果が出る！　16個の「心のエクササイズ」 ◎三日坊主がなくなる！　7つの「続ける技術」 ◎人生という修行の最終目標とは？ ◎歩行禅の疑問を解消する「一問一答」 ◎坐禅で「自分と向き合う」ための思考のヒント集 序章　荒行の果てに見つけた「人生の歩み方」 第1章　歩行禅とはなにか 第2章　実際に歩行禅をはじめてみよう 第3章　一日5分で効果が出る「心のエクササイズ」 第4章　誰でも三日坊主がなくなる「続ける技術」 終章　仏教の枠にとらわれず「歩行禅」を楽しもう

1,760円

歩くだけで不調が消える 歩行禅のすすめ…

パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第3巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル3…

肩コリ・四十肩・首コリ・背中の痛みなど、さまざまな上半身のコリと痛みが消えると大人気の「肩甲骨はがし」。動きにくくなった肩甲骨をストレッチや体操でほぐせば、丸まった背筋も伸びてダイエットにも効果あり。1日5分でできる最新の手法を、初めての方でもサクッとできて続けられるように、わかりやすくご紹介します。

589円

肩コリ、首・背中の痛みをまるごと撃退! 肩甲骨はがしで上…

今こそ知っておきたい！健康なからだをつくる新しい栄養学の新常識 知識がなくてもわかりやすい！　50歳からはじめても間に合う！　認知症、がん、寝たきりなど、なりたくない病気への対応策がこれ1冊でわかる！　 栄養学のきほんから最新情報まで、図解やデータで完全網羅！　発酵食品や水の大切さなど、従来の本では触れていない独自の見解と知識で、栄養学を深掘り。また、「何を食べるか」だけでなく、「何を食べないか」についても鋭く言及した内容になっています。 ■目次 1章　栄養学の基本と最新常識 2章　生活習慣病、がん予防に効く栄養素 3章　認知症を予防する栄養素 4章　寝たきりを予防する栄養素 5章　みるみる体が変わる最強の食べ方と生活習慣 ■著者プロフィール 白澤卓二（しらさわ・たくじ） 1958年神奈川県生まれ。白澤抗加齢医学研究所所長、 医学博士。お茶の水健康長寿クリニック院長。 1982年千葉大学医学部卒業後、呼吸器内科に入局。1990年同大学院医学研究科博士課程修了、医学博士。 東京都老人総合研究所病理部門研究員、同神経生理部門室長、分子老化研究グループリーダー、老化ゲノムバイオマーカー研究 チームリーダーを経て、2007年より2015年まで順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授。 専門は寿命制御遺伝子の分子遺伝学、アルツハイマー病の分子生物学、アスリートの遺伝子研究。 国際予防医学協会理事長、白澤抗加齢医学研究所所長、白澤美術館館長、Residence of Hope館林代表、医療法人社団健長会理事長。 著書は『100歳までボケない101の方法』『増補版 見るだけで自律神経が整うかわいいねこ写真』 『長寿脳〜120歳まで健康に生きる方法〜』『Dr.白澤の実践メソッド 100寿をめざす認知症再診戦略』など多数。

1,430円

図解50歳からの長生き栄養術…

寿命までに健康でいられない期間は男性8年、女性12年。老後の「貯金」も大切ですが、高度化する医療に耐えうる身体も「貯筋」があってこそ！　健康に最期を迎える「貯筋」のための簡単エクササイズを、世界で活躍する健康運動指導士がお教えします！ 【目次】筋力アップの効果 筋肉から分泌される万能ホルモン?マイオカイン 二次元コードで再生できる動画付き！ 1．”貯筋”への第1歩　血管若返りストレッチ 1　足の関節ストレッチ 2　おしりのストレッチ 3　太もものストレッチ 4　股関節のストレッチ 5　大腿四頭筋のストレッチ 6　腕のストレッチ 7　腹式呼吸 2．貯筋のための”1分筋トレ” 1　スクワット 2　イス立ち上がり運動 3　片足立ち運動 4　つま先立ち運動 5　もも上げ運動 6　開脚運動 7　おなか凹ませ運動 3．チューブを使ったスロートレーニング＆レジスタンストレーニング チューブを使ったスロートレーニング1　大腿四頭筋を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング2　大腿外側部（外転筋）を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング3　腸腰筋を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング4　下腿全体の筋肉を鍛える運動　 レジスタンストレーニング1　ブリッジ運動　 4．1分ラクラク”ながら体操” 【家事をしながらエクササイズ　朝バージョン】 1　洗顔しながらアキレス腱伸ばし 2　歯みがきしながら太もも伸ばし 3　化粧をしながら股関節伸ばし 4　朝食を作りながら，かかとの上げ下ろし 5　朝食を食べながら足上げキープ 6　洗濯物を干しながら，足の閉じ開き 7　掃除機をかけながら太もも伸ばし 家事をしながらエクササイズ　昼バージョン 1　昼食を作りながら，かかとの上げ下ろし 2　昼食を食べながら足上げキープ 3　食器洗いをしながら足をうしろへ 4　歯みがきをしながら太もも伸ばし 5　買い物をしながらウオーキング 6　レジ待ち，バス待ち，信号待ちのときに，太もも上げ下ろし 7　テレビを観ながら，ひじの曲げ伸ばし 8　洗濯物をたたみながら開脚ストレッチ 【家事をしながらエクササイズ　夕・晩バージョン】 1　夕食を作りながら，つま先上げ下ろし 2　食事をしながら足上げキープ 3　食器洗いをしながら腹式呼吸 4　入浴しながら足首回し 5　ドライヤーをかけながら体前屈 6　テレビを観ながら，足指グーパー 7　歯みがきをしながら体側伸ばし

1,760円

「寝たきり」「要介護」にならない！　しあわせな老後は、足…

年間２００例の大腸がん外科治療を１０年以上経験する中で見えてきた、腸内環境・ホルモンを整える理論。

1,518円

食べても太らず、免疫力がつく食事法…

1,100円

眼瞼下垂名医が教える最強療法新装版…

正しい情報を得ることが最大の防衛手段！　 日頃、患者さんなどから多く寄せられるコロナ対策、病気などへの質問にわかりやすくズバリ答える 知っておきたい医療問題、病気に関する知識が満載！ ●コロナ対策は16兆円のムダ遣い!? ●がんは早く見つけてもしかたがない！ ●風邪に抗生剤を出す医者には行かないほうがいい ●高血圧で2週に1度通院させる医者は「金儲け」を疑え わからないことはわからないと国民に伝える、キッパリとした誠実な姿勢がテレビでも人気の、元厚労省医系技官・木村盛世氏の最新刊。 「医療は誰のためにあるのか？」コロナ流行が始まったときから、 私の頭からこの問いが消えることはありませんでした。 （中略）私は医師としての職業に誇りを持っています。 それは、医療は人を幸せにするためにあり、 そのもっとも重要な職責を持つのが医師だからです。（「はじめに」より） 第1章　信じていいの？日本の医療に関するギモン 第2章　今さら聞けない、コロナ対策のギモン 第3章　日本の医療はガラパゴス！？　日本の常識は世界の非常識

1,540円

わるい医者から命を守る65の知恵…

※『anan No.2476』『anan No.2476増刊』『anan No.2476 Special Edition』は表紙と特別付録の有無のみが異なり内容はすべて同一です。 SPECIAL COVER Perfume 高地優吾 田中 樹 （SixTONES） 分け合う、体温。 変化に負けないカラダをつくる! 最新！温活2025 温風を当てるだけ! 1分間ドライヤー温灸。 入浴と睡眠を制すものが、温活を制す! 朝まで寒さ知らずな 入浴法&睡眠メソッド。 レモンでHOT温まる WINTERレシピ。 ーTeamSpecial- NOSUKEさんが教える ダンエク&ダンスト 最終回 あの人がお試し! いますぐできる、最新温活Topics。 ZEROBASEONE Brilliant Journey. 君の笑顔を咲かす旅。 Perfume 温かい未来 CLOSE UP STARGLOW 熱を帯びた星たち。 後ろ読み Touch The HEAT 触れれば、熱くなるー。 ラグビーチーム・ホンダヒートの魅力

1,100円

anan No.2476 Special Edition

元気な長寿を目指して！ 〈小浜藩医で蘭学者、杉田玄白〉 杉田玄白はオランダ語の解剖書「ターヘル・アナトミア」の翻訳事業に取り組み、『解体新書』として刊行した、 日本における近代医学のパイオニアです。『解体新書』の出版後40 年を生きた玄白は、その間に多くの著作を残しました。 その一書が『養生七不可』です。本書は一言で言えば、元気で長生きするための手引きです。 長寿の人、玄白先生が申すのですから、正真正銘「元気で長生き」の秘訣です。 〈杉田玄白の町、小浜から発信〉 古代には御食国として朝廷に食材を提供していた福井の小浜は、今も食の町です。 玄白はその小浜に藩医の子として少年期を過ごしています。 そこで小浜市では、杉田玄白賞を設けて、 食と健康に関わる研究や活動で顕著な功績を挙げた方々に授賞してきました。 杉田玄白賞・奨励賞の受賞者による食の研究や活動の報告をまとめ、 現代版「養生七不可」としたのが本書『養生七不可指南書』です。 はじめに　小西淳二 古稀の玄白、歩いて、歩いて、　片桐 一男 　　--『養生七不可』の実践 みんなで小浜を健康寿命トップの町に　家森 幸男 杉田玄白と前野良沢に見る自然と食　川嶌 眞人 私たちの健康は私たちの手で　秦榮子 三刀流のスーパー必須微量栄養素　神戸大朋 　 ──“亜鉛”を「養生七不可」の教えに活用する キイワードは次世代　依藤亨 ミルクのある生活　平田昌弘 桜島大根で血管をしなやかに　加治屋勝子 医食同源の科学的証明　近藤（宇都）春美 　　──コーヒーや緑茶のポリフェノールについて トランスレーション医学研究　中尾一和 　　──動物実験と臨床応用に介在する「死の峡谷」の克服 尿路結石を予防する「新・養生七不可」 郡健二郎 “適塩”で“まごわやさしい”食育　森真理 　　--予防栄養学の成果を食育に活かす 非正物不可苟食　村田昌一 　　--日本型食生活の健康への役割 超高齢社会と認知症　山田正仁 　　--「食」で認知症予防をめざす ポリファーマシーって言葉ご存じですか？　白波瀬正樹 がん患者がモンブラン登頂をめざす　浜崎博 けふの今こそ　楽しかりけれ　山村修 玄白先生と江戸の梅毒　山村修 杉田玄白のマインドフルネス　森下隆 『養生七不可』現代語訳　中島嘉文 　　［附録］大槻玄沢『病家三不治』現代語訳 あとがき 筆者紹介 杉田玄白賞の創設 特定非営利活動法人杉田玄白・小浜プロジェクトの歩み

1,430円

養生七不可指南書

2本のポールで歩くだけ！ 1日10分の「ご近所散歩」で寝たきり予防 不良姿勢　腰痛　関節痛　生活習慣病　メタボリック症候群　睡眠障害　骨粗しょう症　尿もれ　 たったこれだけで驚くほど改善 「100歳まで元気な人」「70歳で寝たきりになる人」違いはどこに？ 体操教室35年のプロインストラクターが、主にシニアのために、専用ポールを使った安全に効率よく運動できる新しいウォーキング法を教えます。 両手にポールを持つことで、姿勢が矯正され、短時間で筋力アップ、高い消費カロリーを実現できる画期的な運動法の提案です。 健康は最終目的ではなく、人生を楽しむための手段です。さあ、ご一緒に街を歩いてみましょう！ 第1章　100歳まで元気な人、70歳で寝たきりになる人 第2章　歩くだけで健康になるポールウォーキング 第3章　ポールウォーキングは準備から楽しむ！ 第4章　さあ、近所や町を歩いてみよう！ 第5章　おうちでできるポール体操＆ポール筋トレ 第6章　症状別おすすめ運動メニュー

1,650円

体操教室35年のプロが教えるポールウォーキング…

Conceptis（コンセプティス）作成のナンプレ問題は、レベルが【1・2・3・4・5・6・7・7+・7++】と9段階に分かれていますが、本書はナンプレ初心者のために、レベル1〜3までの問題を中心に202問収録しています。 軽くて小さくて持ち歩けるポケットサイズなので、電車の中や移動先など、いつでもどこでも楽しむことができます。 また、はじめての方でも簡単に楽しめるよう、ルールと解き方もわかりやすく解説しています。さらに、最初の数問はヒントもついているので、どんどん解く楽しさを実感できます。 ナンプレを解いていく過程には、気づいたときに得られる「ひらめき」を何度も体験します。この「ひらめき」や気づきが脳の回路のつながりを強くし、解けた達成感が心地よく、ストレス解消にもなります。 巻末には、数字に触れた頭を休ませるために、〇×記号を使った「まるばつパズル」を収録しています。 はじめに ナンプレのルールと解き方 レベル1（70問） レベル2（60問） レベル3（60問） チャレンジ問題　レベル4（12問） まるばつパズル（10問）

715円

数字で脳トレ！　ナンプレ　簡単202 Kiwi…

手足が冷たくて眠れない、肩がこる、頭痛がつらい…など、「冷え」による不調に悩む女性は少なくありません。風邪をひきやすいのも、低体温による免疫力の低下が影響している可能性があります。そこで、体を温めることの大切さを説くのが、温活のプロ・石原新菜先生。数ある温活法の中でも石原先生がおすすめするのが、自身が日課としている「ランニング」です。本書では、ランニングによる温活・健康効果のほか、初心者でも楽しく、継続して走るためのコツをアドバイス。芸能界屈指のランナーであり、キュートなキャラクターで人気急上昇中のタレント・井上咲楽さんとの「ランニング対談」も必見です！運動が苦手な人も、読後はきっと「明日からちょっと走ってみようかな」と思えるはず。また、ランニング以外にも、今すぐトライしたい温活法が満載！冷えを克服し、健康美人を目指したい人にぜひ読んでいただきたい一冊です。

1,430円

免疫力アップ！温活ランニング…

人生120年、ライフシフト時代を生き抜く抜くためにどうすれば良いのか。ストーリー仕立てで考えるヒントが満載 0

1,760円

16％の人しか知らない 幸せになる、健康資産…

がんを克服した患者さんには共通点があった！代謝異常を改善し、免疫力を高める「済陽式食事療法」。その１７年の成果から導き出された実践方法をがん患者さんと家族にお伝えします。

1,430円

100日でがんに勝つジュース＆スープ…

「はじめに」より --------------------- 「血圧や血糖値が高くなってきた」、「認知症にはなりたくないので予防したい」、 「感染症にかからないように免疫力を高めたい」、体の内側からキレイになりたい」など 健康や体に関する悩みは人それぞれだと思いますが、 「きのこ」はこれらを解決する効果があるとされています。 きのこについて30年以上研究を続けてきた研究者として、 また、長年きのこを食べ続けた実践者として 私がみなさんにお伝えしたいことは、 きのこは私たちの健康増進に役立つ優れた食材であるということです。 きのこを1日に30〜50g摂取すると、 きのこの様々な健康効果を得ることができます。 シンプルにそのまま食べるのはもちろん きのこは干したり、加工することでよりおいしく食べることができますので、 ぜひ本書のレシピを参考にしながら 日々の食生活にきのこを取り入れていただければと思います。 若い方から高齢の方まで、 みなさんが健康に、楽しく暮らせるように 本書が少しでもお役に立てば幸いです。 学校法人東京農業大学　理事長・学長　江口文陽 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本誌では万病を予防する健康食材「きのこ」を 「干しきのこ」「酢きのこ」「塩きのこ」「塩こうじきのこ」という使いやすい4種の”おかずのもと”にします。 そちらを元につくるおかず計75品をご紹介します。 たくさんの種類があり、一年中リーズナブルな価格で買えるきのこのおいしいレシピ、ぜひお試しください。 ●「干しきのこ」を使ったレシピ 干しきのこと鶏肉のオイスター炒め、干しきのこから揚げ、干しきのこのペペロンチーノ炒め、 干しきのこの卵とじ、干しきのこのナムルetc. ●「酢きのこ」を使ったレシピ 酢きのこと鶏むね肉のレモン蒸し、酢きのこ酢豚、酢きのこと厚揚げのおろし煮、 酢きのこのチーズトースト、酢きのこのサンラータンスープetc. ●「塩きのこ」「塩麴きのこ」を使ったレシピ 塩きのこと豚肉のしゃぶしゃぶ、塩きのこの簡単アヒージョ、塩きのこの麻婆豆腐、 塩麴きのこハンバーグ、塩麴きのこのシュウマイ、塩麴きのこのポタージュスープetc.

1,210円

中性脂肪・コレステロールを下げる! きのこパワー…

「運動は“薬”。運動不足は“毒”」「毎年5万人が運動不足で死亡」「“座りっぱなし”は危険」…医者が「運動しなさい」と言うのは理由があります。本書では、運動不足が招く病気解説と共に、誰でもできる「動かない運動」、超簡単な「筋力アップ運動」、たんぱく質で筋力アップする「食べる筋トレ」など、運動不足解消法を多数紹介！ 医者はなぜ
「運動しなさい」と言うのか 運動お役立ちデータ 日常の生活活動と運動の運動強度（メッツ）＆消費カロリー ■PART1 医者が「運動しなさい」と言う理由 「運動不足が招く病気」を知る 肥満・メタボ（メタボリックシンドローム） ／高血圧／糖尿病 脂質異常症／虚血性心疾患／脳卒中／がん／認知症 睡眠障害（不眠症）／うつ病 ／変形性ひざ関節症／肩こり・腰痛 ロコモティブシンドローム／骨粗鬆症 ／更年期障害・見た目の老化 ウイルス・細菌による感染症 ■PART2 運動が苦手な人でも大丈夫！まずはここから 動かない運動 やせる呼吸／エア腹筋／ぞうきん絞り体操 〈つまぷる〉おなかプルプル体操／ゆるヨガ ■PART3 簡単だけど確実に効く！ 筋力アップ運動BEST3 関 守の 正しいウォーキング ユウトレの 立ったままやせトレ 中野ジェームズ修一の 下半身筋トレ ■PART4　筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない！ 「食べる筋トレ」レシピ 〜高たんぱく質 食材リスト〜 【 鶏肉 】 鶏胸肉とエリンギのピカタ レンジ蒸し鶏の香味油かけ／鶏胸肉とズッキーニのトマト煮 ささ身とえのきのしょうが焼き／〈たんぱく質の作りおき〉鶏スープ 【 豚肉 】 豚もものひらひらしょうが焼き 豚肉と豆苗の和風ごま炒め／〈たんぱく質の作りおき〉ポークビーンズ 【 牛肉 】 牛肉とトマトのガーリックこしょう炒め ピリ辛牛しゃぶサラダ／牛肉としらたきのすき煮 【 たら 】 たらと豆腐のピリ辛煮込み たらと青梗菜の卵とじ／たらのパセリチーズフライ 【 鮭 】 鮭のみそチーズ焼き 鮭とまいたけのさっと煮／鮭と豆腐のチャンプルー 【 厚揚げ・蒸し大豆 】 厚揚げとなすのピリ辛麻婆炒め 厚揚げのチーズタッカルビ風／〈たんぱく質の作りおき〉蒸し大豆とツナのさっぱりマリネ 〜朝のたんぱく質メニュー〜 豆乳きな粉バナナスムージー／キウィと白ごまのヨーグルト 油揚げとわかめの豆乳みそ汁 さばみそバターご飯／ツナと塩昆布のわさび茶漬け ツナたまサラダトースト／ピーナッツバナナトースト 〜夜のたんぱく質おつまみ〜 [納豆で] 納豆と豆苗のあえもの／納豆とキムチののり包み／納豆お揚げピザ [ちくわで] ちくわともやしのナムル／ちくわとズッキーニのマリネ [さば缶で] さば缶とトマトの香味あえ／さば缶のマスタードサラダ かしこく活用！
運動不足サポート商品 ・たんぱく質を強化！　・運動不足、これで解消！

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医者に「運動しなさい」と言われたら。…

運動や食事制限ーー何をやっても効果が出なかった人はぜひ試してみてください! やせない原因は「脂肪肝」にあった! 実は日本人の4人に1人は脂肪肝です。肝臓の脂肪を落とせば代謝が上がって自然にやせていく体になります。その方法はとても簡単。「食べ方」と「生活習慣」をちょっと変えるだけ。効果は3日であらわれ、1週間で自然にやせていく体になる世界一ラク〜な方法を肝臓の名医が徹底解説します。

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肝臓の名医が明かす! 1週間で内臓脂肪が自然に落ちる本…

脳に適切な刺激を与えていく生活を続けていければ、高齢になっても「脳」は成長し続けます。 1日1問10分の習慣をつけながら“もの忘れ&認知症”の悩みを解消しましょう！ 〜本誌の特徴〜 ⚫︎A4判サイズで解きやすい大きな問題でノーストレス！ ⚫︎出題問題 カラーまちがいさがし モノクロまちがいさがし 迷路 バラバラジグソー 同じ絵さがし イラストしりとり迷路 かくれ文字さがし ⚫︎「易しい」ではなく、心が暖かくなる「優しい」問題の数々。 ⚫︎色々な問題がバランスよく出題されているので、飽きもなく90日間、続けることができます！

990円

もの忘れ・認知症を防ぐ！ 脳活まちがいさがし…

ご好評に応え待望の毎月刊行化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第9巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル9…

ピンピンコロリは目指さなくていい!? 幸福長寿の秘訣が詰まった健康本ベストセラー100冊が たった1,650円で読める！ 人生100年時代。寿命は延びても、 最後の10年は寝たきりで過ごす人が大半の世の中。 「健康寿命を延ばすためのノウハウは世の中にあふれているけれど、一体何が正解で、何をすればいいの!?」 と悩む人も多いのではないでしょうか。 そんなお悩みに答えるべく、100冊分の健康書ベストセラーを1冊に要約しました。 選書は、予防医学のスペシャリストであり、 登録者数70万人超の超人気YouTube「予防医学ch」を運営する 医師・森勇磨。 運動法や食事術に限らず、寿命を縮めるストレスへの対処法から老いへの考え方まで、信頼できる情報を厳選してお届けします。 ■目次 CHAPTER 1　健やかな心なくして長生きなし！ 健康寿命を延ばす『メンタルケア』 CHAPTER 2　100歳まで自力で歩く！ 『動ける体』のつくりかた CHAPTER 3　本当に正しい『健やかな脳』の保ちかた CHAPTER 4　寿命をどこまでも延ばす！ 『最強の健康習慣』 CHAPTER 5　100歳までしたたかに図太く生きる！ すごい『考えかた』

1,650円

100年長生き

Twitterフォロワー109万人のカリスマTestosteroneと現役精神科医が教えるメンタルの危機管理！ 「永遠に生きると思って食事を管理しろ」「睡眠時間を死ぬ気で確保しろ」「悪いことは言わないからとりあえず運動しろ」「うつは甘えではなく脳の誤作動」「不安とどう付き合いながら生きるか」-etc　 メンタルにポジティブな影響を与える生活習慣と精神医学の知識をふんだんなエビデンスを交えつつ、誰よりも面白く、熱く伝えます。 生きづらさや悩みを抱えている人たちに心の不調とうまく付き合い、ハッピーな人生の基盤を築くコツを伝授。うつ、発達障害、摂食障害、各種依存症（＋グレーゾーンにある人たち）など漫画によるケーススタディも挿入しました。超ストレス社会を生きるあなたのためのバイブルです。

1,595円

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教…

古くから北海道・東北地方で自生し、「幻のキノコ」と呼ばれていたタモギタケ。困難だった栽培法の壁を乗り越え、北海道では食卓によく並ぶキノコとなり、全国的には学校給食でよく食されるまでになりました。キノコの中でも類を見ない、旨味成分の豊富さ、栄養素のポテンシャルの高さなどに今注目が集まっています。そのタモギタケの最も特徴的な成分である「エルゴチオネイン」。本書は、エルゴチオネインが持つ、脳内に蓄積した活性酸素を消去する解毒作用、更には失われた脳内神経細胞の修復までしてくれる効果に注目した一冊となります。 お茶の水健康長寿クリニック院長　白澤卓二（監修） 長年アルツハイマー病の研究を続けてきて、強く感じたのがアルツハイマー病の最大の要因は「年をとること」であり「老化を予防すること＝脳を老化させないこと」が、アルツハイマー病の予防にもっとも大事であるという事実です。 日々最先端の検査機器を用い、神経回路再生治療を行っていますが、多くの患者さんの治療にあたり、改めて感じているのが生活習慣の大切さです。健康で長生きするには、「食事」「運動」「生きがい」が必須だと考えられています。そのなかでも食事の割合が大きいと私は思うのです。何をどう食べるかが、脳や体の老化に影響していることは間違いありません。 海外の最新論文を読み、これまで赤ワインのレスベラトロール、カレーのクルクミン、ココナッツオイルの中鎖脂肪酸（ケトン体）など、脳に役立つ食材や機能成分を紹介してきました。ここに新しく加わるのがタモギタケとエルゴチオネインです。　まだ一般には知られていませんが、タモギタケには健康長寿に役立つ機能性成分が複数含まれています。特に、エルゴチオネインは強力な抗酸化力はもとより、神経細胞を増やす、神経細胞のつながりを強くするなど、従来の機能性成分にない作用があり、私も注目しています。本書では現在わかっている、エルゴチオネインの働きを紹介していますが、ほかにも体内で重要な働きを担っているのではないか、そんな期待を抱かせる可能性を秘めています。本書がタモギタケやエルゴチオネインを知る一助となることを願っています。 目次 脳を若返らせて記憶力もアップ　タモギタケの力 あなたの認知機能、大丈夫 Chapter1 おいしくて健康長寿にも役立つ「タモギタケ」 Chapter2 脳にダイレクトに効く「エルゴチオネイン」 Chapter3 白澤式脳に毒をためない生活習慣

1,320円

タモギタケで記憶の達人に！…

シニアを飽きさせません！とんちクイズや間違いさがし、クロスワード、ナンプレなどおなじみのものから、迷路、点つなぎ、間違いさがしや事件の推理をするクイズなど、バラエティに富んだクイズやパズルを多数収録。

1,958円

コピーして使えるボケ防止の楽楽クイズ＆パズル（1）…

温活の賢者・猛者たちが知識と実際の経験から得た 「これはいいぞ! 」をつめ込みました。 体温の低下は、基礎代謝や免疫力に影響を及ぼし、体の不調や病気をもたらす原因になります。しかも体温は、加齢によって知らず知らずのうちに下がっていくため、シニア世代は特に対策が必要です。本誌では、5名の温活のエキスパートが、その経験からたどり着いた食べ物や食事法、体を動かす習慣、ルールなどを教えてもらいました。また、冷え知らずでいつもイキイキと素敵な人の「冷やさない習慣」をご紹介します。 【内容構成】 目指したいのは体温36.5度 あらゆる不調の原因は基礎代謝が低いこと 「温活食材」を食べて体を冷えから守ります。 石原新菜先生　イシハラクリニック副院長 基礎代謝アップのカギは「血巡り」です。 大久保 愛先生　漢方薬剤師・国際中医師 若く見える秘訣は体温を「0.5度上げる」ことです。 川嶋 朗先生　総合医療SDMクリニック院長 日々の「養生」。その積み重ねで病気の原因を作らない。 丁 宗鐡先生　日本薬科大学名誉教授 真っ先に取り組みたいのは「腸の冷えとり」でした。 松生恒夫先生　松生クリニック院長 冷え知らずさんの温め習慣 青山多希子さん／李 映林さん／森島土紀子さん

1,320円

素敵なあの人特別編集 基礎代謝を上げる。…

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