寿命までに健康でいられない期間は男性8年、女性12年。老後の「貯金」も大切ですが、高度化する医療に耐えうる身体も「貯筋」があってこそ！　健康に最期を迎える「貯筋」のための簡単エクササイズを、世界で活躍する健康運動指導士がお教えします！ 【目次】筋力アップの効果 筋肉から分泌される万能ホルモン?マイオカイン 二次元コードで再生できる動画付き！ 1．”貯筋”への第1歩　血管若返りストレッチ 1　足の関節ストレッチ 2　おしりのストレッチ 3　太もものストレッチ 4　股関節のストレッチ 5　大腿四頭筋のストレッチ 6　腕のストレッチ 7　腹式呼吸 2．貯筋のための”1分筋トレ” 1　スクワット 2　イス立ち上がり運動 3　片足立ち運動 4　つま先立ち運動 5　もも上げ運動 6　開脚運動 7　おなか凹ませ運動 3．チューブを使ったスロートレーニング＆レジスタンストレーニング チューブを使ったスロートレーニング1　大腿四頭筋を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング2　大腿外側部（外転筋）を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング3　腸腰筋を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング4　下腿全体の筋肉を鍛える運動　 レジスタンストレーニング1　ブリッジ運動　 4．1分ラクラク”ながら体操” 【家事をしながらエクササイズ　朝バージョン】 1　洗顔しながらアキレス腱伸ばし 2　歯みがきしながら太もも伸ばし 3　化粧をしながら股関節伸ばし 4　朝食を作りながら，かかとの上げ下ろし 5　朝食を食べながら足上げキープ 6　洗濯物を干しながら，足の閉じ開き 7　掃除機をかけながら太もも伸ばし 家事をしながらエクササイズ　昼バージョン 1　昼食を作りながら，かかとの上げ下ろし 2　昼食を食べながら足上げキープ 3　食器洗いをしながら足をうしろへ 4　歯みがきをしながら太もも伸ばし 5　買い物をしながらウオーキング 6　レジ待ち，バス待ち，信号待ちのときに，太もも上げ下ろし 7　テレビを観ながら，ひじの曲げ伸ばし 8　洗濯物をたたみながら開脚ストレッチ 【家事をしながらエクササイズ　夕・晩バージョン】 1　夕食を作りながら，つま先上げ下ろし 2　食事をしながら足上げキープ 3　食器洗いをしながら腹式呼吸 4　入浴しながら足首回し 5　ドライヤーをかけながら体前屈 6　テレビを観ながら，足指グーパー 7　歯みがきをしながら体側伸ばし

1,760円

「寝たきり」「要介護」にならない！　しあわせな老後は、足…

何となくダルい、スッキリしない、たくさん寝ても疲れが取れない……その疲労、「これ」だけやれば回復します! しつこい疲れがスーッと消える&疲れにくい体をつくる健康習慣。

1,320円

「毎日疲れない」にいいこと超大全…

「私ね、今が人生で一番楽しいわ。」 78歳で始めたツイッターで戦争体験から日常の思いまで綴って大人気となり、フォロワー数13万8000人超。 毎月10万円ちょっとでやりくりしながら、毎朝近所の公園で太極拳をして一日8000歩を目標に歩き、部屋には花を飾り、ぬか漬けをつまみに毎日晩酌を楽しむ。 Netflixで韓国ドラマを見て、BTSの曲を聞きながらのんびり朝風呂、週1回の麻雀教室が最高の脳トレ。 そんな大崎さんの、老後が楽しみになる暮らしかた、生きかたのコツが詰まった1冊です。

1,430円

89歳、ひとり暮らし。お金がなくても幸せな日々の作りかた…

２つの数と３つの数の単純計算を行います。

1,100円

川島隆太教授の脳を鍛える大人の計算ドリル（7）…

ヨガのポーズ（アーサナ）を取る際、あなたの身体の中で、骨や関節、筋肉はどのようになっているのでしょうか。 この解剖学的な知識を身につけるだけで、正しいポーズが取りやすくなり、練習はより安全なものとなります。 そこで本書では、身体の基本的な構造をお伝えするとともに、さまざまなポーズを解剖学的に図解しています。 さらに、図解を「塗り絵」として楽しめば、各部の位置や機能を覚えたり、後で思い出したりするのに役立つでしょう。 ヨガをする・学ぶ・教える皆さんが、人体の驚くべき仕組みに触れられる1冊です。 さらに巻末には、携帯用カードを収録しています。 ※本書電子版には、塗り絵、フラッシュカード、印刷などの機能はありません（閲覧のみ可能）※

2,475円

部位別にわかるヨガ解剖学ノート…

シリーズ30万部突破！ 第8巻　ヘソ天多め！ にゃんと1分見るだけ！ 「脳の刺激が足りない」「ついぼんやりしがち」「物忘れが増えた」「集中が続かない」そんな方にこの1冊！ 「まちがいさがし」は単なる子供の遊びではありません！ 「脳の4つの領域」をフルに使い記憶・集中・注意・判断・想起・空間認知など衰えやすい「6大脳力」を一斉強化できる高度な脳トレでした！ そんな「まちがいさがし」に、かわいさを極めた「ねこの写真」で、記憶脳を瞬間強化できる「新感覚の脳トレ」が登場！ 制限時間は1分！　 5つのまちがいのうち、いくつ見つけられますか？ まちがいを見つけた瞬間、脳がひらめく！ かわいいしぐさに胸がときめく！ トリッキーな間違いであなたを悩ます良問・難問が全60問！ 目にやさしい大判サイズと開きやすい特別製本 ぜひ一度ご体験ください。

1,595円

毎日脳活スペシャル　ねこのまちがいさがし8…

眠れない、動かない、元気がでない… 心と体がなんとなくずっと不調で気分があがらないあなたへ向けて おこもり生活の新しいストレスケアをまとめました。 ひとつでも当てはまったらこの本を開いてください。 □疲れているのに頑張ってしまう □在宅ワークで孤独を感じる □筋トレは続いたことがない □眠れないときは布団の中でスマホ □とにかく元気がでない 睡眠、食事、運動、仕事、生活習慣の章に分けて、それぞれのお悩みといやしメソッドを紹介。 イラストと丁寧な解説で、疲れていても読みやすい！

1,540円

おつかれ女子の不調を改善する　いやし図鑑…

1,540円

癒されながら脳を鍛えよう！何ともかわいすぎるもふカワまち…

肩コリ・四十肩・首コリ・背中の痛みなど、さまざまな上半身のコリと痛みが消えると大人気の「肩甲骨はがし」。動きにくくなった肩甲骨をストレッチや体操でほぐせば、丸まった背筋も伸びてダイエットにも効果あり。1日5分でできる最新の手法を、初めての方でもサクッとできて続けられるように、わかりやすくご紹介します。

589円

肩コリ、首・背中の痛みをまるごと撃退! 肩甲骨はがしで上…

☆☆☆ハーバード、スタンフォード、UCLA、エール大などのエビデンスが証明☆☆☆ ☆☆☆一流大学の技法を用いた物語で、あなたは自然と眠くなる……☆☆☆ ☆☆☆日本中の子どもたちを眠らせた「子猫のクウ」が、今度は大人と眠ります☆☆☆ 【日本は「不眠大国」だった…国民の5人に1人は不眠症!】 日本人の5人に1人、2500万人以上は、 不眠症というデータが出ています(厚生労働省調べ)。 本書は、そんな方々に向けた眠りの本です。 もうお酒もクスリもいりません! 【予約5年半待ちのカリスマ心理カウンセラーによる「おやすみセラピー」】 著者は22年間、1万2000人以上の人をカウンセリングし、 98%の症状を改善させた心理カウンセラーです。 著者の「11の物語」による脳科学×心理学の作用で、 あなたは読むだけでだんだんと眠くなっていきます… 【国内外の一流大学や医師会が実践している催眠療法の技法を採用】 著者の催眠療法は科学的な裏付けがあります。 ヒプノセラピー(催眠療法)はアメリカでは盛んにおこなわれており、 スタンフォード大学やハーバード大学、エール大学、UCLAなど、 挙げていけばキリがありません。 この本では、そういったエビデンスに触れながら、 「なぜこの本を読むと眠くなるのか」も解説します。 【読んでいると眠くなる…といっても寝落ちの本ではありません笑】 この本は、プロの快眠セラピスト・催眠心理療法士が、眠くなる暗示を仕掛けており、 科学的に安全に眠れるよう、病院でも使われている確かな技術に基づいています。 不眠症にお悩みの方や、朝スッキリ起きられない方は、 ぜひ本書を手に取ってみてください。 《目次》 第1部　眠くなるための準備〜なぜ、あなたはこの物語で眠くなるのか? ・「潜在意識」とは何か? ・すごい「イメージの力」潜在意識がパワフルなわけ ・暗示とは何?　なぜ夜寝る前に読むといいのか ・一流大学で使われている「催眠療法」の効果 ・科学的に眠くなる「この本」の秘密 ・本を読む前におススメする四つの心理療法 ・寝る前に必ずおこなう「準備運動」とは? ・最新の研究でわかった「あくび」「音読」の効力 第2部　読むだけでウトウト眠くなる11の物語 1子猫のクウ〜不思議な「眠りのボタン」の魔法 2気球に乗る少年 3羊を数える少年 4深い夢への階段〜小説家アリスの話 5あったかいお風呂 6読むクスリ〜時を忘れる湖と眠りのボート 7眠りの時計 8パーフェクトフルムーンと天体観測 9見るだけでどんどん眠くなる魔法の絵本 10オーロラと聖なる森 11執事のいる「海中眠りホテル」のベッド

1,540円

3分読むだけでグッスリ眠れる本…

集中力・注意力を高めて、まちがい探しに挑戦しましょう! ●総設問数634問 「イラストパズル」と「イラスト丸憶え」合わせて存分に楽しめます。 ●オールカラーのカラー版第10弾 判型が季刊誌（B6サイズ）より大きいA5サイズ！　イラストも見やすく拡大！ ●12のテーマで楽しく脳活 ライフ／風物詩／グルメ／童話／昭和の風景／テレビ／旅行／どうぶつ雑学／お仕事／ほっこり写真／趣味／ファンシー ●注意力・集中力・記憶力がアップ イラストパズルの間違い探しは、脳に適度な刺激を与え「脳を活性化させるのに最適」なパズルです。 ●豊富な種類のイラストパズル まちがい探しでは、通常のまちがい探しに加えてまちがい数を増量したまちがい探しもあります。 その他、「隠し絵」「違う絵探し」「みっけ」 ●最後に巻末の脳活シートで脳の活性度をチェック!

650円

持ち歩き 脳活まちがい探しカラー版 VOL.10…

2019年12月に刊行された「食べる投資 ハーバードが教える世界最高の食事術」が、レシピ編になって刊行。 集中力アップ、メンタル強化、免疫力アップ、アンチエイジング、疲労回復…… 人生のあらゆる場面にハイパフォーマンスで臨めるようになる、100のレシピをご紹介しています。 料理は時短やつくりおきなど、どれも実践しやすく続けやすい、簡単なものばかり。 毎日の食事を健康投資に変えるわが家の定番メニューを、ぜひ、見つけてみてください。

1,540円

食べる投資　ハーバードが教える世界最高の栄養レシピ100…

アレルギー、免疫不全、月経前症候群、不眠、うつ…原因不明の体調不良。あなたの不調は有害物質のせいだった!?毒をなくして健康な体を取り戻しましょう。

1,540円

毒だらけ

ご好評に応え待望の毎月刊行化！パズル誌の中でも特に人気の高い漢字系の問題に特化した「毎日脳活シリーズ」第17巻。漢字の部首や書き順を問うもの、熟語を問うもの、見るだけでスッと解けるもの、じっくり時間をかけて徐々に答えを導き出すものなど、漢字好きにはたまらない多彩な問題を網羅。また、巻頭特集では漢字検定1級に合格した漢字好きの女優、宮崎美子さんのインタビュー及び宮崎さん出題の楽しくて頭を使う漢字問題を収録。

1,375円

毎日脳活スペシャル　漢字脳活ひらめきパズル17…

脳に使われるな、脳を使いこなせ！ 自分を知るとは何か？　それは脳を知ることである。しかし、脳はいまだ解明していない部分が多い。私たちの感情、行動、学習、経験は脳のどこを使っているのか。最新の脳科学を知ることで、本質的な自分というモノを知ることができる。最新科学は日々アップデートされているのに旧態依然の脳科学がまことしやかに流布されている。中でも「右脳人間」「左脳人間」や「脳は日常では10％しか使われていない」などが最たる例である。脳科学の最先端を知って、脳の仕組みや構造を理解すれば、考え方がポジティブになり、生活習慣が変わることは間違いない。そうすれば、人生が好転すると本書では説いている。つまり、悩みや憂いを生み出すのも脳であり、モヤモヤとした気持ちや視野を暗くさせているのも脳なのである。 本書では最新の科学に則った脳覚醒アップデート術を紹介する。 「脳に個人差はない」「脳はよくバグる!?」といった脳についての科学はもちろんのこと、 「情報処理能力は慣れで決まる！」「メタ認知が成功のカギ」といった脳を使いこなすことで、成功へと導くメソッドも紹介。あなたを成功・幸せへと導く、正しい脳との付き合い方が学べる一冊である。 【本書の内容】 第1章　脳を知ると生き方が見えてくる 第2章　ワニ・ウマ・サル・ヒトの脳の幸せ 第3章　幸せを呼び寄せる11の方法 第4章　幸せ獲得の戦術レベルを上げる 第5章　脳科学・心理学を応用してビジネス効率を高める 第6章　脳の働かせ方で人生の質が決まる」

1,870円

ブレイン・マッピング　最新科学が導く正しい脳の使い方…

脂肪をテーマに、学術的なネタから雑学まで、医師の監修のもとにわかりやすく解説します。正月太り、冬太りを解消するための知識、実践例も掲載。お腹のお肉がなかなか落ちない、健康診断で内臓脂肪を指摘された、そんな人に向けて、憎き敵である脂肪についてよく知ることで、上手に付き合い、健康的に減らす方法を紹介します!

1,090円

面白いほどわかる脂肪の新常識…

Kindle本 はじめての購入に使える70％OFFクーポン 栄養失調で、うつになる。 精神科医、藤川徳美医師が うつやパニック障害、不眠や統合失調症の人の血液を調べたところ、 あるひとつの共通点があることがわかりました。 鉄分やタンパク質がからっぽだったのです。 「健全な脳は、幸せを感じさせるセロトニンや、 喜びを感じさせるドーパミンといった神経伝達物質で満たされています。 これらの材料になるのが、鉄分とタンパク質なのです」と藤川医師。 材料がなければ、当然ながら、神経伝達物質は作られなくなります。 幸せも喜びも感じることができなくなってーー うつになります。 そして、体のなかの鉄分とタンパク質が極端に少なくなっているのが、 女性たちです。 「月経で毎月、そして出産で一気に鉄とタンパク質を 失う女性たちは、男性よりもうつになるリスクが2〜3倍あります。 実際、わたしの患者さんの8割は、女性です」（藤川医師） いつまでも抜け出せない落ち込みやつきまとう不安感。 「怠け病」と人から責められてもどうしようもないだるさ。 涙がとまらなくて夜も眠れないーー そんな心と体のつらさは、ただ、栄養が足りていないだけ。 だから、カウンセリングでも薬でも治らないのです。 栄養が足りないなら、足せばいいだけ。 鉄やタンパク質豊富な食べ物をとり、 サプリメントで足したりするだけ。 具体的な栄養の取り方については 栄養療法でぐんぐん元気になれた患者さんを主役にした 症例マンガが参考になります。 自分で、今日から、始められます。 【アチーブメント出版より】 「出産後、悲しくて不安で涙が止まらなかったけど…… 藤川先生の栄養指導で、今は人生で一番元気です！」（30代女性） 「20年以上治らなかったうつとパニック障害から抜け出せて、 最高量だった薬も卒業間近です」（40代女性） 「強迫性障害、不眠を併発したうつで働くことも困難に。 栄養状態が改善されるとともに症状がなくなって、 穏やかな生活を取り戻せました」（20代女性） 藤川先生と出会い、栄養療法を始めることで 人生が好転した患者さんたちの体験談を、 本書ではマンガでご紹介しました。 うつだけでなく、パニック障害や不眠、摂食障害や 子どものADHDまで、 藤川先生の指導で栄養を満たすにつれて 心の病から抜け出していった患者さんたち それぞれの物語には、たくさんのヒントがちりばめられています。

1,375円

薬に頼らずうつを治す方法…

横隔膜を鍛えれば 身体はみるみる健康になり パフォーマンスは格段にアップする！ たった数秒おなかを膨らませるだけでできる 横隔膜トレーニングを徹底解説！ 私たちが普段「筋肉」と呼んでいるものは、骨とつながっている骨格筋のことを指します。骨格筋は200種類以上もありますが、そのなかでも横隔膜は内臓の間に存在する唯一の骨格筋であり、呼吸をつかさどることはもちろん、身体の支えとしても重要な役割を果たしています。横隔膜は歌ったり踊ったり、作業やスポーツなど日常生活のなかのあらゆる活動を行うのに必要な筋肉です。そのため横隔膜の鍛錬が、呼吸、循環、内臓機能、自律神経、体力のいずれにおいてもたいへん有益であるのです。 本書では、なぜ横隔膜を鍛えることが身体に良い影響を与えるのかを説明するとともに、横隔膜トレーニングの方法を分かりやすくレクチャーします。

990円

強靭で健康な肉体を簡単に実現する　横隔膜トレーニング…

789円

健康！脳活点つなぎ＆塗り絵（VOL．12）…

1,320円

毎日楽しく頭の体操・認知症予防　脳活！問題集150日（V…

本書では、「生姜紅茶」をはじめとして、ふだんの食事や生活で安全、簡単に体が温まる方法に加えて、症状別・病気別にどんな温め方が一番効果的かなどについて取り上げた。また、「体を温める」ことで実際に治っていった方々の事例も収録。

1,430円

「体を温める」と病気は必ず治る…

皆さんは、病気は何故起こるかご存知ですか？ 何故、痛みが起こるのか、何故発熱したり、下痢をしたり するのか知っていますか？ そして、その病気は誰が治すのでしょう？ お医者さんですか？それとも薬？ まずはこれを知らないと絶対に健康にはなれません。 少なくとも、本物の健康体になる事は出来ません。 この本は、その答えと、具体的な解決策のノウハウ集であり、体と心に革命を起こすためのものです。 【目次】 はじめに 第1章　目からウロコの『体の真理』 第2章　自然に自分が変わる　潜在意識からの『意識革命』 第3章　目からウロコの各種病気論 第4章　癌克服の急所 第5章　朝10分の健康法・気功術 第6章　気の秘密 付章　健康のために確たる信念を持つ あとがき はじめに 第1章　目からウロコの『体の真理』 第2章　自然に自分が変わる　潜在意識からの『意識革命』 第3章　目からウロコの各種病気論 第4章　癌克服の急所 第5章　朝10分の健康法・気功術 第6章　気の秘密 付章　健康のために確たる信念を持つ あとがき

1,760円

医者と薬に頼らない 病気の「本当の治し方」…

「頑張り方」は知っているけど、 「休み方」は知らないあなたへーー 何かとつい頑張りすぎてしまう私たち。この「頑張る」の対になるのが「養う（養生）」です。現代人には、「養い」が決定的に不足しているのです。いつの間にかあなたに染みついた「頑張りグセ」が少しずつ「養いグセ」に変化して、今よりもっと余裕のある、豊かな生活ができますように。--著者 ☆体の疲れをとるには → 手のひらでおへその下を温める ☆脳の疲れをとるには → 足湯をする ☆緊張・ストレスをとるには → 爪もみをする ☆肩こりをとるには → 手の合谷のツボを押す ・・・etc. もっと元気になりたい人の「養生の新常識」！

1,540円

ゆるませ養生

ひとり言というと、ぶつぶつ言っていて怖いなど、ネガティブなイメージを持つ人も少なくないと思いますが、じつは脳を活性化し、能力を高める力があることがわかってきました。天才アインシュタインや実業家のロックフェラーも自分を鼓舞するため、思考を整理するためにひとり言を呟いていたといいます。口には出しませんが、X（旧Twitter）も現代版のひとり言なのかもしれません。「ひとり壁打ち」をすることで、アイデア力や整理力を鍛えることも可能！どんなタイミングでどんなひとり言を呟くと、脳が活性化し、自己肯定感が上がるのか。脳内科医の加藤俊徳氏が解説します。

1,738円

なぜうまくいく人は「ひとり言」が多いのか？…

だれにでもよくわかるよう、イラストと図満載の世界一わかりやすい目の本。超高齢化時代でも、目の寿命は60〜70才。長生き時代には、一生よく見えることは認知症予防にもなり生活の質をあげるため最重要です。また、全世界がスマホ時代になり、ブルーライトや長時間視聴で目はどんどん悪くなっている！？ので注意が必要。著者も行っているホットタオルなど、今すぐできる、目の健康を守る暮らしの工夫や、食事と栄養、ツボ・マッサージなど、手軽で効果のある正しい健康法も紹介。さらに、白内障や緑内障の手術、近視を治す手術のレーシックやICL手術なども図解で紹介。最新の予防法、治療と手術の情報も満載。

1,540円

世界一の眼科外科医がやさしく教える　視力を失わないために…

骨盤の動きに関しては、いろいろな人が様々な見解を述べています。そして、多くの場合、ただ股関節を柔らかくすれば良いということに終始しているように感じられます。 しかし、大きい関節、つまり、股関節や肩関節だけが柔らかくても、良い体とは言えません。目指すべき体は、単に「股関節や肩関節のみが柔らかいためにベターッと開脚できる」という状態ではないのです。 もし単に体が柔らかいことがゆがみを作らない条件であるとすれば、ヨガやバレエをやっている人は体が歪むことなく、不調も出ないことになります。しかしながら、実際はヨガやバレエをされている方の中にも、ゆがみや不調を感じている方がたくさんいらっしゃいます。 もっと違う場所に、股関節や肩胛骨の弾力を支配している場所があるのです。

1,320円

ゆがみを直す　骨盤体操…

東北大学　川島教授の脳を元気にするパズル。楽しいことば遊びで脳を活性化！漢字絵間違い探し、ダジャレ漢字パズル、隠れ2字熟語、漢字パーツパズル、読みしりとり迷路、イラストヒントクロスなど、楽しく遊びながら脳を鍛えましょう。

1,100円

川島隆太教授のらくらく脳体操　ことば遊び　90日…

1,210円

楽しく続ける！脳活パズル　漢字・計算140日ワーク（2）…

779円

大人の脳活まちがいさがし（VOL．9）…

瞑想は宗教ではなく心の科学である。医学的には瞑想が上達するとレム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、発想力などの脳力アップまで驚くべき効果を発揮する。本書はその方法を詳しく解説する。

649円

始めよう。瞑想

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