結局、「食べて寝る」のが最強の健康法! 予約の取れない人気漢方家・櫻井大典さんが、不調を改善して病気にならないための、食事と睡眠の新常識を教えます。 「水を1日2リットル」「朝食に野菜サラダとヨーグルト」「主食は玄米」「一年中、決まった時間に起きる」「ぐっすり昼寝する」……それ全部、“あなたには”合いません! 人の体は食べたものと睡眠でできています。 細胞は周期の短いものだと数日、長いものでも数年で入れ替わります。今のあなたの体をつくっているものは、数年経ったらほぼすべてが入れ替わり、まったくの別人に生まれ変わっていると言ってもいいのです。 細胞は摂取した食べ物からつくられ、体の回復はおもに睡眠中に行われます。 そう聞くと、食事と睡眠が重要だと感じませんか? また、人の体をめぐる気(エネルギー)や血や水も、もちろん食べたものと睡眠でつくられます。 気・血・水のバランスが崩れると、体の不調だけでなく、心の不調も起こりやすくなります。 だから、食事と睡眠は、体調はもちろん、メンタルにも大きく影響するのです。 食事と睡眠をよくすれば、不調が消え、心も安定し、病気にならない体を手に入れることができます。 ただ、巷で流行っている「毎日○○を食べて健康になる」などの健康法すべてが、あなたに合うとは限りません。むしろ、合わないことのほうが多いくらいです。 本当の「体にいい食事」とは、「あなたの体質や今の体調、ライフスタイルに合った食事」です。 では何が、あなたに合った食事なのか? 本書を読めば、それがわかります。 年間数千件、延べ4万件以上の健康相談を受け、人それぞれの違う悩み(不調、症状)に寄り添ってきた著者だからわかるのです。 ここまで聞くと、「漢方家のすすめる食事や睡眠って、いろいろ我慢してストイックに頑張らないといけないのでは?」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。 それどころか、ゆるくて拍子抜けするくらいです。 でも、ゆるくて簡単だからこそ、挫折しないで続けられるし、結果、健康になれるのです。 果報は食べて寝て待て。 簡単で、ゆるく実践できる「体も心も劇的に変わる食事と睡眠」を、ぜひあなたも知ってください。

1,595円

病気にならない食う寝る養生…

記憶力、計算力、思考力、発想力…… 脳力を鍛えれば、頭を使うのが楽しくなる!! 「とっさの一言が出てこない」「悩んでしまってなかなか決断できない」といったことはありませんか？　それは頭の回転がうまく回っていないからかもしれません。頭の回転が速くなれば「ここぞというときに良い言葉が出てくる」「すぐに最良の決断ができる」ようになるかもしれません。頭の回転は誰にでも速くすることができます。年齢・性別に関係なく、鍛えれば速くなるのです。本書は、「インプット」「アウトプット」「インプット+アウトプット」という3つの大枠から成り立ちます。そして、それぞれの章で「記憶力」「計算力」「思考力」「発想力」などの脳力を鍛えます。脳力を鍛えて頭の回転が速くなれば、人生はもっと豊かになるでしょう。まだ文字が読めない子どもからおじいちゃん、おばあちゃんまで、みんなで脳力を鍛えてみませんか？ 第1章:インプット　基礎編 第2章:インプット　応用編 第3章:アウトプット　基礎編 第4章:アウトプット　応用編 第5章:アウトプット　実践編 第6章:総合問題　基礎編 第7章:総合問題　応用編

1,540円

【新版】東大式頭の回転が100倍速くなるドリル…

みそ汁は作るのも簡単、時間もかからず、何を入れてもおいしいすぐれた1品。具だくさんにすれば立派なおかずになり、ごはんだけでなくパンにも合う懐の広さもある。みそ汁をこよなく愛する著者が、おなじみ食材の組み合あわせで絶品みそ汁を紹介。

1,650円

みそ汁はおかずです

糖尿病、高血圧、メタボを自力で予防・改善! 現役医師が食生活の簡単ワザを教えます! 巻頭特集 1）食習慣の乱れ＆歩かなすぎが生活習慣病を招く 2）「ステイホーム症候群」で生活習慣病が悪化する 3）歩行と食事で生活習慣病の数値が改善する 4）がん・認知症・うつのリスクが下がる 5）医師が伝えるべきは運動と食事のアドバイス 現状把握の参考に「健康診断」検査票の見方 第一章　ウォーキングで生活習慣病を予防・改善！ 食後15分の歩行で血糖値スパイクを防ぐ 歩く最高のタイミングは早朝 ウォーキングファッションと準備運動 ・・・ 第二章　食生活を変えてウォーキングの効果倍増！ バランスの良い食事と咀嚼を心掛ける カロリーを気にせずおかずの量を増やす 主食の白米を玄米や五穀米に切り替える ・・・ 第三章　Q＆A　Dr.和が歩行と食事の疑問について答えます ランニングが体に悪いって本当？ 高齢で歩くことに不安があるのですが？ ウォーキングを継続するコツを教えて下さい ・・・

550円

「生活習慣病」は歩くだけで9割治る！＋食生活編…

********************************************* 脳の血流をよくし、活性化する漢字パズル！ バランスよく脳を鍛える工夫が満載！ 読む、書く、声に出し、楽しみながら教養も身につく！ ********************************************* 大好評「1日5分で脳がみるみる若返る！大人の脳活ドリル180日」シリーズ新刊！ ◆大きい判型で見やすく解きやすい！ ◆毎日の脳活で5つの脳機能が鍛えられます！ 〈記憶力・思考力・判断力・発想力・空間認知力〉 脳をバランスよく鍛えて記憶力がぐんとアップ！ とくに空間認知力も一緒に鍛えられる本書の漢字パズルは認知症予防に最適です。 数々の脳トレ本監修している篠原菊紀先生最新刊！

1,100円

1日5分で脳がみるみる若返る！大人の脳活漢字パズル180…

●著者は、健康・ダイエット界の鬼才！ 「ももクロゲッタマン体操」生みの親は、ココロとカラダをデザインし、生き方まで変えるヒューマンアーティスト、GETTAMAN。 NTT情報流通基盤総合研究所メンタルヘルスカウンセラーを長年に渡って務め、自身開発の「肩甲骨ダイエット」をはじめ、今までに出版してきたGETTAMANシリーズは、累計70万部を突破するメガヒットを記録。 クライアントには、第一線で活躍するミュージシャンやアーティスト、アスリート、著名人などが名を連ねるなど、その規格外のエクササイズとサポートには、あらゆる方面から絶大な信頼を得ています。 ●「ももクロゲッタマン体操」第2弾のテーマは「脳」！ 脳は、あらゆる活動や感覚の最高司令塔で、もっとも大切な臓器。 ですが、現代人の脳は疲弊して、正しく機能できていない！　これが、問題。 コロナ禍にあり、感染者が急増している今、カラダだけでなく、ココロもダメージを受けている人がどれほどいることか……。 「気分が上がらないな」「これからどうなるんだろう」などといった、ぼんやりした不安に悩まされている人の多いこと！ これ、脳が疲弊して、囚われている証拠です。 ●脳の回復には、“鉛筆を転がすように“手放して！ 脳はマルチタスクに弱いのです。 ネットやSNS等、膨大な情報が飛び交っている現代、その情報をキャッチし、処理するのに、脳は大忙し。ネットを夜寝る前までずーっとしていると脳は休まらず、興奮状態に。これが、ストレスホルモンを分泌させて、どんどん脳のパフォーマンスを下げてしまう……。 この囚われの状況から、鉛筆を転がすように不安材料を手放しましょう。 ●「脳」「内臓力」「免疫力」は三位一体でカラダを守る！ 第1弾目の「内臓力」、本書の「脳」に加え、「免疫力」の3つが一体になって機能し、ココロとカラダを健康にし、ダイエットに導きます。 これを実践しやすく導くのが「ももクロゲッタマン体操」。 とくに、「脳」にターゲットを当てた「ももクロゲッタマン体操」は、 ・ストレスに強いカラダをつくるゲッタマンスペシャル「メンタルエクササイズ」 ・脳の血流をアップさせる「ブレインエクササイズ」 ・脳の機能を回復させる「リカバリーエクササイズ」 をたっぷりお伝えします。 ●他にも、パフォーマンスをアップさせる実践テクがたっぷり！ ・「メンタル力」とは、五感から得たあらゆる力をエネルギーに変える力 ・「ここ一番でみなぎれる人」は「ここ一番」のことしかしない！ ・脳にもGPS機能がある ・「知識」を「知恵」に変えて、いまを生き抜くパワーを身につけて！ など、現代人が、いまの時代を上手に生き抜くための実践テクニックも満載。 仕事場で、学校で、最大限のパフォーマンスを発揮できるパワーをココロとカラダに、本書とともに、養いましょう！

1,980円

ももクロゲッタマン体操　ココロとカラダをとき放て！　メン…

◎30年以上の離島医療から学んだ、 　「沖縄の暮らしの知恵」×「最新の医学」による、心と体を回復させる休み方！ 疲れている。でも、誰にも言えない。 がんばらなきゃ。でも、正直ちょっとつらい。 そんなあなたに、「沖縄式リトリート」が効く！ 沖縄に行かなくても、誰でも・どこでも実践できるよう 5つの処方箋にまとめました。 ・「自然の力」を取り戻そう ・「祈りの力」で優しくなろう ・「笑いの力」で明るくなろう ・「対話の力」で癒やされよう ・「つながりの力」で豊かになろう 例えば、「公園の中を5分歩く」「1日の始まりと終わりに祈る」 だけで、心と体の回復スイッチがオン！ 与那国島や竹富島など、八重山諸島で住民の命を支えてきた 医師だから書ける、心と体を整える「回復の知恵」が満載！ 離島での暮らしや人々とのエピソードも楽しめる本。

1,870円

医師が教える「健幸」になる休み方　沖縄式リトリート…

◎休みたいのに、頑張ってしまうあなたへ 「朝起きても、疲労感が抜けない」 「仕事が思うように進まない」 「漠然とした不安や虚無感が続く」 「小さなミスが続く」 こんな悩みを抱えていませんか？ これらは、「心身が休養を求めている」という切実なサインかもしれません。 私たちは心身が休みたがっているサインを甘く見ています。 また現代は、スマホやSNSの普及によるデジタル疲れなど、 精神的な疲労にかたよりがちなため、注意が必要になってきます。 そこで本書では、精神科医の観点から、日々のスケジュールの中に休息を取り入れ、 心身を上手に回復する「考え方とコツ」をお教えします。 ・休むこと＝怠けることではない ・プチおやつで脳を休める ・お酒で疲れは抜けません ・平日も休日も同じ時間に起きる 　──自分を大事にする習慣を始めよう！

847円

精神科医が教える　心と体をゆっくり休ませる方法…

いつものコーディネートにプラスするだけで、おしゃれ度がアップする素敵なメガネ付きBOOKです。ファッションブランド「lelill(レリル)」とのコラボメガネは、コーディネートへの取り入れやすさはもちろん、目に優しいUVカット＆ブルーライトカット機能もありデイリー使いにピッタリです。人気のボストン型メガネは顔型を問わず、上品＆落ち着いた雰囲気をプラスしてくれます。付録のメガネに似合うコーディネート提案も必見です。

2,420円

目に優しくておしゃれ! 素敵なメガネBOOK…

テレビ朝日系ドラマ「Doctor-X~外科医・大門未知子」医療監修 医師・ジャーナリスト 森田 豊先生推薦! 「音読に没頭する時間を持つことは、 心とカラダの健康につながるでしょう。」 「音読」というと、学生時代に国語や英語の授業で 教科書を読んだことを思い浮かべる人が多いかもしれません。 大人が文章を読む時には、「黙読」をすることが圧倒的に多いと思います。 しかし、「音読」には「黙読」にはないメリットがたくさんあります。 1.気持ちが落ち着きます。 気持ちを落ち着かせる作用があるセロトニン(神経伝達物質)は、 音読をすることで多く分泌されます。音読を習慣にすることで、 安定した精神状態を導くだけでなく、認知症やうつの予防にも効果が期待できるでしょう。 2.やる気が出てきます。 やる気や自制心を司る脳の前頭葉は、音読によって刺激することができます。 前頭葉は意識して動かすことが必要で、音読はその適した手段です。 フットワークが軽くなったり、ネガティブな気持ちに向き合うことが 上手になったりするでしょう。 3.ストレスが解消し、抵抗力がアップします。 カラオケが好きな人なら、歌を歌ってスッキリした経験があるでしょう。 大きな声を出すことで、ストレスホルモンが少なくなるだけでなく、 内臓の働きも活性化しますから、病気に対する抵抗力も高まる可能性があります。 歌の苦手な人でも音読なら気軽に始められます。 4.脳が活性化されます。 「黙読」では目で情報を読み取って脳にインプットしますが、 「音読」では声に出して文章を読むアウトプットが加わります。 音読は視覚と聴覚の両方を同時に用いることで、脳の活性化に効果があるのです。 5.誤嚥性肺炎の予防に役立ちます。 のどの筋肉は年齢とともに衰えていきます。 本来食道に入るべき食べ物が誤って気管に入ることで起こる誤嚥性肺炎は、 年を重ねるとともに気をつけたい病気のひとつです。 予防のためにも、音読でのどの筋肉を自然に鍛えましょう。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

1,430円

もっと心とカラダを整える おとなのための1分音読…

長時間の座位は喫煙より危険!? 解消法を徹底解説 デスクワークは、肉体労働よりも筋骨格系の負荷を増加させており、近年の研究では、肥満や糖尿病、がん、うつ病など、たくさんの疾患に「座りすぎ」が起因していることがわかっている。本書は、世界的なアスリートのトレーニングを担当する理学療法士のケリー・スターレットが、「座りすぎ」の生活習慣から脱却し、正しい姿勢で正しく運動し、身体をケアする方法をシステマティックにまとめている。現代人にとって、今本当に必要な運動やセルフケアとは何か。痛みなく快適な毎日を送るための必須スキルを学べる良書。 【姿勢の改善】 Section 1　悪い姿勢がもたらすもの Section 2　アラインメントが整い、安定した脊柱の重要性 【運動の改善】 Section 3　上手に動く 〜歩行、ヒンジ、スクワット、安定した肩〜 【習慣の改善】 Section 4　立位ワークステーションのガイドライン Section 5　座位のバイオメカニクスを最適化する 【セルフケア】 Section 6　基本的な身体のメンテナンス Section 7　全身の可動性改善の処方箋

3,960円

ケリー・スターレット式 「座りすぎ」ケア完全マニュアル　…

「必死に働いているのに、結果が出ない」 「休んでいるのに、疲れが取れない」 それは、もしかして脳が疲れているのかも。 一流のビジネスパーソンやクリエイターは、目一杯働いたら、あえてボーっとする時間をつくり脳を休ませて結果を出しています。 例えば、 ・短時間の仮眠で頭をスッキリさせる ・一人で美味しいものを食べて「幸せホルモン」を出す ・目の前の課題とは関係ないことをぼんやり考える ・寝る前に前向きに1日を振り返る といったことで脳を休めているのです。 脳科学者である著者自身も、1時間のジョギングのときにアイデアを思いついたり、意思決定をしたりしています。 生成AIの出現で人間にはクリエイティビティが求められる今、脳を休ませて最高のパフォーマンスを発揮する。これこそAI時代の休息術！

847円

脳をしっかり休ませる方法…

待望の第4巻！　顔アップ多め！ にゃんと1分見るだけ！ 「脳の刺激が足りない」「ついぼんやりしがち」「物忘れが増えた」「集中が続かない」そんな方にこの1冊！ 「まちがいさがし」は単なる子供の遊びではありません！ 「脳の4つの領域」をフルに使い記憶・集中・注意・判断・想起・空間認知など衰えやすい「6大脳力」を一斉強化できる高度な脳トレでした！ そんな「まちがいさがし」に、かわいさを極めた「ねこの写真」で、記憶脳を瞬間強化できる「新感覚の脳トレ」が登場！ 制限時間は1分！　 5つのまちがいのうち、いくつ見つけられますか？ まちがいを見つけた瞬間、脳がひらめく！ かわいいしぐさに胸がときめく！ トリッキーな間違いであなたを悩ます良問・難問が全60問！ 目にやさしい大判サイズと開きやすい特別製本 ぜひ一度ご体験ください。

1,595円

毎日脳活スペシャル　ねこのまちがいさがし4…

「老化を止める食べ物」「若返る運動法」などの情報が世間にあふれる一方で、サプリやクスリの危険性が明らかになったり、かえって体を痛める健康法があったりと、これまで常識とされてきた健康法の間違いも次々と明るみに出ています。医学の進歩でくつがえされる健康の新常識を集めた人気企画「やってはいけない50のこと」。今回は「老い」をテーマに最新の検証結果をお医者さんたちに選んでもらいました。

990円

医者が教える 老化の新常識 ここまで変わった50のこと…

ぬり絵をすることは、形や色などの識別をつかさどる脳の後頭葉を活性化させます。楽しみながらできる脳のトレーニングとして、ぬり絵の効果が期待できるといわれる所以です。本書は、「もっと簡単でぬりやすいぬり絵で達成感を得たい」という読者の声から、シンプルな絵柄を意識した「ぬりやすい・やさしいぬり絵」のシリーズ最初の一冊です。絵手紙になる、ハガキサイズのぬり絵つき。テーマは「秋冬の花」で、誰もが知っている花を14種類たっぷりぬり絵で楽しめます。

1,320円

やさしいぬり絵　秋冬の花編…

●近藤さんの主張が 医学界で通らないほうがおかしいーー 養老孟司（『バカの壁』『ものがわかるということ』ほか） ●学問的真実を絶対に譲らず、 妥協をしなかった人ーー 和田秀樹（『80歳の壁』『70歳が老化の分かれ道』ほか） ●ガンになったとき、 診てほしい人がいなくなったーー 上野千鶴子（『おひとりさまの老後』『在宅ひとり死のススメ』ほか） 医療、医学に関心、疑問を持つすべての人必読の 盟友3人による「私の近藤誠論」収録！ 突然の死から1年ーー幻の取材原稿と、 3人の知性が語り尽くした深掘り追悼論考で、 医学の常識を覆した“近藤理論”の 真の意義が明らかに！ がん、健康診断、ワクチンから新型コロナまで 「医療ムラ」のウソを暴き続けた医師の全記録！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1983年　乳がん治療法として日本で初めて「乳房温存療法」を実施 1988年　論文「乳がんは切らずに治る」を雑誌『文藝春秋』に寄稿 1992年　この年から無治療を望むがん患者への「がん放置療法」を実施 1996年　がん治療・検診の常識を覆す『患者よ、がんと闘うな』を刊行 2002年　検診で病気がつくられる実態に切り込む『成人病の真実』を刊行 2012年　100万部突破の金字塔『医者に殺されない47の心得』を刊行 2013年　渋谷に「近藤誠がん研究所・セカンドオピニオン外来」を設立 2017年　医学界の新たなタブーに迫る『ワクチン副作用の恐怖』を刊行 2021年　コロナ禍の真実を暴く『新型コロナとワクチンのひみつ』を刊行 なぜ、近藤誠は医療界と闘い続けたのか。同じく医師であった父の様子を見て育ち、慶応義塾大学医学部に進んで、目の当たりにした医療の現実。そして、医学部を首席卒業し、アメリカ留学を果たすなど、将来を嘱望されていたにもかかわらず、医療界の常識に挑むようになった真の理由。さらには、その闘いの原点とがん放置、検診反対といった「近藤理論」の根本に至るまで、これまで明らかにされてこなかったエピソードをふんだんに盛り込んだ近藤誠医学本の集大成です。さらに、共著も出し、何度も対談してきた『バカの壁』で知られる解剖学者の養老孟司氏、とりわけ乳がん治療についてさまざまな知見を得るとともに、同じように組織と闘い続けた社会学者の上野千鶴子氏、老人医療、健診不要論などさまざまな医療常識に近藤誠とともに挑み続けた『80歳の壁』の著者、和田秀樹氏という盟友が、知られざる近藤誠像を語り尽くした寄稿を収録。近藤誠のすぐれた業績の意味が多面的にわかる1冊となっています。

1,650円

医者に殺されるな

あなたの体は「タオル」で整う！ 「肩こり」「腰痛」「ダイエット」に効く！ 「肩が上がらない」「腰が痛い」「疲れやすくなった」。あなたは今、どこかに不調を感じていないでしょうか？本書では、普通のタオルを使い、体が硬い方や、ストレッチの習慣がない人にも、気楽に実践してもらえる方法を生み出しました。体の不調を感じている方は、それ以上悪化しないように、今特に感じていない方は、支障が出る前に、ぜひタオルストレッチを通して、体づくりをしてみてください。 タオルストレッチとは… どの家庭にある普通のタオルを使い、体が硬い方や運動が苦手な方でもしっかりと体を伸ばすことができます。伸ばしたいところをしっかり伸ばせるので、効果も出やすい。効果が出るから、続けたくなる。そんないいサイクルが生み出せるストレッチです。 タオルストレッチの3つの特徴 ●特徴1：伸ばしづらいところも的確に伸ばすことができる：自分1人で何も使わずにストレッチしようとすると、動かしづらい部分があります。タオルを使うことで、1人では伸ばしにくいところも的確に伸ばすことができます。 ●特徴2：誰がやっても同じフォームになる：トレーニングやストレッチは正しいフォームで行うことが重要ですが、そのフォームを作ることが難しいケースも多々ある中で、タオルストレッチではタオルの持ち手と始点を決めているので、誰がやっても同じようなフォームになります。そのため、どなたにも一定の効果を見込めます。 ●特徴3：ストレッチによるケガのリスクが少ない：タオルストレッチは、ケガをするような危険な動きはありません。他の器具を使ったトレーニングや、1人で行うストレッチでは、負荷のかけすぎ、伸ばしすぎなどが原因でケガをしてしまうリスクがありますが、タオルストレッチは、ケガをしようがないと思うくらい安全なものとなっています。むしろ、四十肩・五十肩やぎっくり腰など、すでに痛みがあってなかなか自分ではケアできない部分も、タオルを使うことでケアし、痛みを緩和することができます。 ----------------------------------------------------------------------- 一流アスリートも実践！ 2023シーズン日本シリーズMVPの近本選手も、本書で紹介した「お尻の筋肉を伸ばすタオルストレッチ」を実践しています。

1,705円

1回30秒・おうちでほぐれる　タオルストレッチ…

８１歳で起業。９２歳で毎日腕立て伏せ５０回。９５歳でスキーを楽しむ…。科学的理論に裏づけられた三石先生の毎日の食事と運動、全部見せます！

660円

医学常識はウソだらけ　実践対策編　分子栄養学が教える正し…

「朝からだるい…」「寝た気がしない…」 ストレス、スマホ、パソコンワーク 新事実！ 眠りをさまたげる“目のこり”をほぐせばぐっすり眠れる 【目次】 第1章 なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？ 新事実！ 「目の疲れ」が眠りをさまたげる 「目が冴えている」なら、眠れないのは当然 〜眠気は目からやって来る〜 寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置NG！ 肩こりより怖い「目のこり」とは？ 9割の人が問題あり！ ……目のこり度チェック 仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない 睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ 　 第2章 「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント 自律神経が「お休みモード」になる3つの条件 なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？ 疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？ 布団に入ってからでもできる対策こそが必要 目がゆるめば、脳も体もゆるむ 〜7つの意外なメリット 〜 第3章 ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」 ツボ押しより深く効く「ツボひねり」 効果が高まる3つのポイント 〜自律神経が落ち着く大原則について〜 目のこりほぐし1「おでこ」 目のこりほぐし2「下まぶた」 目のこりほぐし3「上まぶた」 よくある質問とその答え 第4章 睡眠がさらに深くなるコツ 布団の中でも簡単にできる全身リラックス法 眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？ 不眠になる3大NG習慣と、避け方 睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について 「眠れない夜もOK」理論 〜ただし、1つだけ条件あり〜 それでも眠りにくいときには

1,430円

眠れない日にふとんの中でできる 快眠1分マッサージ…

本書は、長年高齢者医療に携わってきた著者が、最新の医学の知見や統計データを踏まえて「頭がいい人」と「悪い人」の健康法の違いを示し、ラクして長生きができる「頭がいい人」の健康法を4つの視点から提言する。 痩せる、肉を控える、コレステロール値を下げる……、これらは日本人の健康常識となってきたが、こうした従来の健康常識は間違いだらけだと指摘。がんが死因トップの国にいる日本人には、小太りでいる、肉は食べる、コレステロール値は高めにする……などといったことが長生き健康法の1番目のコツだという。 2番目のコツは、常に確率で考えるということ。高齢者は独り暮らしと同居のどちらがよいか、免許を返納したほうがよいか、がんの手術をすべきかなど、身近にある悩みの多くは確率が解決してくれるので、統計データを大いに活用して判断しようというもの。 3番目のコツは、「足し算健康法」。歳をとると減らすこと、すなわち「引き算」の弊害が大きくなるため、塩分は控え過ぎずにむしろきちんと摂る、老化を防ぐために男性ホルモン治療を採り入れるなど、「足し算」の発想を心がけようというもの。 4番目のコツは、「心の健康」を軽んじないということ。メンタルヘルスのためには、テキトーに過ごす、よく笑う、テレビをダラダラ見ないなどが肝心で、日々の生活習慣を意識的に変えていこうというもの。 日本人にいちばん効く養生術の本である。医者頼みではなく、自分の健康は自分で守る時代の必読書！

990円

頭がいい人、悪い人の健康法…

健康で長生きしたい人、心臓に不安がある人が読む本！ 本書は、 「全国、循環器系スペシャリストの1人」、 「朝6時から行列ができる町医者」、 「大学病院の循環器科医師」 である心臓のスペシャリスト、 大島一太医師・医学博士が解説！ ご自身の健康診断と照らし合わせて本書をお読みください！ 次のようなことがわかるようになります。 〇心臓と健康長寿の関係 〇自分に心臓がいつまでもつか 〇いま、何をしたらいいか 医学的なエビデンスに基づく「知識」と「生活習慣」が詰まった一冊です。 ■心臓を鍛える習慣×ストレッチ法 ◎タマゴはいくつまでOKか？ ◎イヌイットの食生活に隠された健康的な食べ方 ◎一生、自分の足で歩く筋トレ法 ◎健康にする貧乏ゆすり法 ◎高血圧、コレステロールの正しい下げ方 ◎ストレスのコントロール法 ◎血管をやわらかくする方法 ◎自分に合った運動法の見つけ方 ◎血圧を下げる薬は何がいいか など。 ■心臓の最新情報×知っておきたい知識 ◎気になる心臓病の症状と対処法 ◎50代以上の多くが心不全 ◎医者が危惧する「心不全パンデミック」とは？ ◎寿命を明らかにするホルモンがある？ ◎LDLだけが悪玉ではない⁉ ◎第三の脂肪とは？ ◎遺伝・性格で心臓力が左右される？ など。 今、知って絶対に得する内容が満載！！ 第1章　「危険な心臓」で起こること 第2章　知らずに心臓力を下げる「サイレントキラー」 第3章　心臓力を鍛える「1日の過ごし方」 第4章　心臓力を鍛える「ストレッチ法」 第5章　心臓力を鍛える「食事法」 第6章　「グレーゾーンの心臓」ですべきこと

1,650円

100歳まで元気でいたければ心臓力を鍛えなさい…

年金暮らしでも、食費高騰でも大丈夫! 食費を月30,000円に抑えつつ、健康寿命をのばす長生きレシピをご提案。面倒な計算は不要、マネするだけでたんぱく質を必要な分だけ摂取できる献立や、気力のないときにぴったりなレンチンレシピ、作り置きレシピなど80品掲載します。医師監修のもと、免疫力を高め、骨を強化する、シニア必見のレシピをそろえます。

1,430円

年金暮らしの長生きレシピ お金をかけずに賢く健康寿命をの…

更年期のゆらぎやなんとなく不調を軽やかにするヨガケア。ヨガでゆらぎ期の不調をゆるゆる乗りこなす。

1,760円

更年期のヨガ

脳科学者とデイサービスのスタッフにご協力いただき、 高齢者の脳機能のことや使いやすさのことを考えて、 問題を選定した高齢者向けの脳トレ本です。 色・図形・言葉・漢字など、 頭のトレーニングでは定番の要素を組み合わせて、 誰でも楽しめる問題を30種類以上制作しました。 問題のルールを複雑にしてしまうと、 読者が理解するのに時間がかかります。 そのため、問題はならびかえや言葉探し、漢字読みクイズなど ルールが単純でかつ飽きずに楽しめるものを掲載しています。 年齢問わず楽しめる問題もありますので、 お子さんやお孫さんなど家族で一緒におこなったり、 施設のみんなで協力して解いたり、 ぜひたくさんの方に楽しんでいただけますと幸いです！ 毎日の脳トレで脳がみるみる若返る！ 効率的に脳を鍛えるための脳トレ5か条 本書の使い方 PART1 色・形の脳トレ＆クイズ PART2 言葉の脳トレ＆クイズ PART3 漢字の脳トレ＆クイズ 解答

1,650円

脳科学者×介護士が本気で考えた 脳が若返る毎日ひらめきテ…

あれっと感じたら、骨の赤信号！ 転んだり骨折したりしないために。「正しい姿勢」が大切です。 【日常編】 ・身長がどんどん縮んでいます。ねこ背になってきたのと関係が？　 ・「お母さん、ガニ股だね」と後ろ姿を見た娘から言われた。 ・ペットボトルやジャムの蓋が開けられない。 ・ワンピースの後ろのファスナーが上げられません。 ・上半身は太ってないのに下腹だけがぽっこり出ている。 ・高額な枕を買ったのに朝起きると首も腰も痛い。 ・何も障害物がないのにつまずくのはなぜ？　 ・リモートワークのせいか 肩こり、首こりがひどい。 ・日頃リュックサックを愛用していますが、腰が痛いです。 ・電車に乗っているとグラグラ揺れる。 ・ソファでゴロゴロする時間が増えたせいか腰が痛い。 ・フローリングや畳に座っていると、ひざや腰が痛くなってきます。 ・転びそうな気がして、階段を降りるのが怖いです。 【運動編】 ・スニーカーを履いて歩いていたら外反母趾が進んでしまった！ ・お腹周りを痩せさせたくてひねっていたら腰が痛くなった。 ・ウォーキングをしていると腰が痛くなる。 ・歩くスピードがどんどん遅くなっています。 ・最近、自転車をこぐとき、ひざの痛みが気になります。 ・運動らしい運動は何もしていませんが、骨の老化は進む？　 【医学的 骨にいい話】 ・閉経後は骨密度が急減、骨粗しょう症の赤信号！ ・運動・食事・骨密度検査の3本柱で骨は強くできる。 ・骨折予防の基本は、定期的な骨密度検査です。 ・1日15分の日光浴でビタミンDを補給しよう。 ・骨を強くするために食事で骨貯金をしましょう。 ・骨に適度な刺激を与えれば骨量アップ！

840円

Dr．クロワッサン　その骨の使い方では、動けなくなる。…

胃もたれ、胸やけ、下痢、便秘などの胃腸の悩みは案外多くの人が抱えているものですが、胃がんや大腸がん、脳梗塞や認知症などの危険な病気を引き起こす可能性もあり、放っておくと危険です。この本では、胃と腸のメカニズムから、胃腸の状態を左右するピロリ菌&腸内フローラまでを徹底解説! 食事・運動・生活習慣で症状を改善し、怖い病気を防ぐ最新メソッドを紹介。毎日快適で病気知らずの「強い胃腸」をつくりましょう!

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毎日快適! 病気知らず! 強い胃腸をつくる本…

ヨモギ、タンポポ、スギナ、サクラ、カキ…。身近な野草や木の葉で作る６３種類の野草茶でゆっくりのんびり体にいい暮らし。体質別おすすめ野草茶や悩み別野草茶レシピも掲載。

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薬学博士が教える 手づくり野草茶レシピ…

人気のやさしいぬり絵シリーズ最新刊！

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やさしいぬり絵　歌と果物編…

正しく楽しく「健康長寿」を目指そう。

1,540円

医者の話を鵜呑みにするな…

ちょっとした空き時間や、時間をもてあましたときに。周りの方とのコミュニケーション・ツールとして。 デイサービスで大人気の脳トレ問題を1冊にまとめました。 楽しみながら脳がもっと元気になります! 【掲載している問題】 (1)文字並び替え …… 文字を並び替えて言葉にします。見ているだけで自然に頭が答えを考え始めるような、まさに思わず解きたくなる問題なので、脳トレが嫌いな方にもお勧めです。3文字から7文字の問題をご用意しました。 (2)言葉分け …… こちらも、文字を見ているだけで自然に頭が答えを考え始めるタイプの問題です。2文字と3文字、2文字と4文字、3文字ずつに分ける問題を用意しました。 (3)空欄同文字 ……1つの言葉に空欄が2つ以上。ある同じ文字を入れると、意味のある言葉になります。 (4)言葉探し …… 並んでいる文字から意味のある言葉を探します。季節にちなんだ問題を8種類ご用意しました。 (5)穴あきしりとり …… 2人でしりとりをするように、空いている欄の言葉を考える問題です。3文字と4文字限定です。 (6)穴あき歌 …… 懐かしい歌を、空欄を埋めながら歌ってみましょう。デイサービスの利用者さんたちがよく歌われる曲を掲載しました。 【問題の例】 ◆文字並び替え◆ 次の言葉を並び替えて、言葉にしてください。 シ イ ワ (答えは本書36ページに掲載) ギ キ ョ ン (答えは本書39ページに掲載) マ ッ テ キ カ (答えは本書41ページに掲載) ト ノ ウ ン ハ ト (答えは本書65ページに掲載) ヤ ケ コ ウ ヤ ケ ユ (答えは本書67ページに掲載) ◆言葉分け◆ 次の文字を2文字と3文字に分けてください。 ザ ル ビ ヒ - (答えは本書96ページに掲載) ダ ヒ マ ゲ ル (答えは本書97ページに掲載) ◆空欄同文字◆ 各問題に同じ文字を入れ、言葉にしてください。 タ □ □ ト □ ン □ イ (答えは本書115ページに掲載) 【デイサービスではこんなふうに活用しています】 デイサービスたまやでは午前中や昼食後のちょっとした時間に、スタッフがさりげなく各テーブルの真ん中に脳トレ問題のプリントと鉛筆を置いています。 すると、まずはその中のおひとりが手に取り、わからない問題があるとお隣さんに声をかけ……、気が付くとそのテーブルの方が全員でその1枚のプリントの問題を考えているという光景をよく目にします。 こうなると他者とのコミュニケーションも取れ、それがまた脳の活性化につながり、一石二鳥となるわけです。 1　文字を並び替えます〈3〜5文字〉 2　もっと文字を並び替えます〈6〜7文字〉 3　2つの言葉に分かれます 4　同じ文字が入ります 5　タテ・ヨコ・ナナメの言葉探し 6　穴あきしりとりを完成させよう ☆各章の最後☆　歌ってみましょう

1,320円

思わずもっと解きたくなる脳のための毎日テスト…

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