760円

はつらつ元気脳活ドリル点つなぎ名言・熟語（vol．5）…

各体操1〜3分からできる!! 特別な道具はいらない! 【巻頭特集】慢性的な運動不足はさまざまな病気を招く原因となる 衰えさせてはいけない4つの力 足の筋力/バランスカ/柔軟力/握力 【第1章】4つの力が上がる「長生きおうち体操」 「長生きおうち体操」のやり方 セルフチェック：足の筋力テスト/バランス力テスト/柔軟力テスト/握力テスト 足の筋力：スクワット・ゴブレットスクワット・フロントランジ バランス力：タンデム歩行・5秒T字バランス・閉眼片脚立ち 柔軟力：椅子に座って足の裏伸ばし・寝ながら太もも裏伸ばし・股関節伸ばし・椅子を使って脚振り子運動 握力：グーパー運動・雑巾絞り運動・ペットボトルダンベルで手首曲げ 【第2章】不調・悩み別「長生きおうち体操」をちょい足し 不調・悩み別 ・肥満：もも上げ運動 ・トイレが近い、尿漏れ：ひざボール挟み ・冷え・むくみ：椅子を使ってかかと上げ ・肩こり：ベットボトルダンベルでひじの曲げ伸ばし ・腰痛：椅子に座ってお尻のばし ・腰痛：椅子に座って体の側面伸ばし ・腰痛：椅子に座って骨盤の前後傾斜運動 ・息切れ：腹式呼吸 ・息切れ：胸郭を拡げる運動 ・猫背：壁を使った腕立て伏せ ・ストレス：8秒複式呼吸 Column：長生きおうち体操きレベルアップ！「インターバルトレーニング」 【第3章】運動後のストレッチでクールダウン ストレッチ：体の側面ストレッチ・首まわりストレッチ・胸のストレッチ・肩のストレッチ・腰のストレッチ・股関節のストレッチ・太ももストレッチ・お尻のストレッチ Colurn：おうちの外で体を動かすなら「順天堂医院式ウォーキング」 3ヵ月ごとに自分の状態を再チェック!

627円

順天堂医院式　長生きおうち体操…

ガン・動脈硬化・糖尿病・神経痛から美顔まで、体を元から元気にする。疲労物質『乳酸』の分解・排出をクエン酸で大幅ＵＰ！この１冊で効き目・飲み方などクエン酸のすべてがわかる。

1,100円

クエン酸で医者いらず…

「見分ける力、記憶する力」「日本力」「言葉と漢字の力」「算数力」「雑学力」をアップする様々な種類の楽しくて面白いクイズ＆パズルを収録。丁寧な解答付き。

1,958円

日本の名所・名物＆算数・漢字＆判じ絵遊び44…

「何を言っているかわからずイライラする」 「名前や言葉がすぐに出なくてもどかしい」 「相手が自分を理解してくれないとしばしば思う」 もし、あなたの目からまわりがこう見えていたら かなり老化が進んでいます。 自分の「脳の老化」に気づくのはけっこう難しいもの。 でも、もし「脳の老化」が進んでいても大丈夫！ 脳の老化を止める方法を名医が教えます。 ******* まず、お伝えしたいことがあります。 脳は、成人後すぐに老化が始まると言われています。 「最近、歳のせいか頭の回転が悪くなっている」 「どうも老化が始まって物覚えが悪くなった」 などとよく聞きます。 でも、実は脳の老化現象は、 もうずっと前から始まっているのです。 脳の老化は、高齢になってから 始まるわけではありません。 まだ若いのに脳が老化しているんじゃないか という人もいれば、 逆に、かなりのお歳なのにすごい記憶力で 頭の回転も速い、脳が老化していない人もいます。 その差は何か。 いろいろな理由がありますが、 私は生活習慣や環境が大きな要因に なっていると考えています。 健康な生活を送ること、脳を刺激する活動を行うこと、 ストレスを減らすことなどで脳の健康は保たれるのです。 脳の老化は、自分の力でなんとかなるものなのです。 本書では、「脳が老化する原因」について 正しい知識を身につけていただいて、 どうすれば「脳の老化」を遅らせることができるのか、 その方法を紹介します。 認知症は治りません。 でも、脳の老化を遅らせることはできます。 そのためには、まず、自分の状態を正しく理解し、 何をすべきなのかを知ることが大切です。 みなさんも、本書で紹介する方法を生活に取り入れて、 いつまでも脳が老化しない人になりましょう。

1,540円

脳が老化している人に見えている世界…

産婦人科専門医・医学博士・スポーツドクターである高尾美穂先生を著者に迎えた、大人の女性の悩みを解決するヨガの本です。骨盤底筋の機能低下による尿もれや、体の「なんとなく不調」にも効くやさしいポーズ、毎日続く体の動かし方を紹介します。高尾先生ご自身によるポーズの実例で不慣れな人にもわかりやすい。テレビで先生を知った人はもちろん、軽く体を動かしたい人にもおすすめの一冊です。

1,320円

更年期前後がラクになる! おうちヨガ入門…

・レクリエブックスの大人気シリーズ「やさしいぬり絵」の最新刊。 ・”懐かしい風景”を昭和の子どもを題材に描くことで、楽しく取り組める。 ・わかりやすい線、絵葉書サイズのぬり絵付き。 夢中になった紙芝居屋さん、井戸水での行水、風呂焚きのお手伝い…など、 懐かしい昭和の子どもの風景を題材に、14種類の場面を厳選しました。 イラストは、線を太く、見やすく、複雑にならないうようにして、 楽しく達成感が得られるように工夫しています。 題材にまつわる光景の写真と解説もついているので、昔話に花が咲きます。 また、メインの大きなぬり絵に加えて、一言添えれば絵手紙になる 絵葉書もついています。さらに、全てに原寸大の仕上がり見本つき。 施設などでも楽しんでいただける工夫がいっぱいの一冊です。　　　 脳にまつわるこぼれ話　　 ●ヒーローごっこ　　●電車ごっこ　　●バリカンで散髪　　●お母さんのお手伝い　　●ござを敷いて人形遊び　　●紙芝居屋さん　　●井戸水で行水　　●金魚売り　　●家族みんなでテレビ観戦　　●ちんどん屋さん　　●薪割りと風呂焚き　　●めんこ遊び　　●たき火　　●障子の張り替え

1,210円

やさしいぬり絵　昭和の子ども編…

自律神経がみるみる整い、免疫力がグングン上がる！ 脳と体のパフォーマンスを最大化させる スゴい臓器・肺の鍛え方！ 新型コロナウイルスで、もっともダメージを受ける臓器・肺。これまで注目を集める機会がなかった肺にこそ、最高の体調を引き出す力が秘められています。 ■心臓や血管がイキイキする 肺が弱っていると取り込める酸素量が減って、心臓や血管に負担がかかり、肺以外の部位に疾患が発生してしまう危険性があります。ですが、肺が元気になると、全身に新鮮で栄養たっぷりのエネルギーが行き渡り、心臓や血管もたちまち元気を取り戻します。 ■脳の血流不足が改善されクリアになる カラダを休めても疲労感が抜けない人は「脳疲労」を起こしていると考えられます。脳疲労が蓄積されている人の多くは、間違った肺の使い方が影響し、夜になっても交感神経が高く、お休みモードになっていない可能性があります。肺の正しい使い方を知れば、血流が改善し、たまった疲労物質が取り除かれ、脳も一気にクリアになります。 ■全身の防御力がグンと上がる 全身の血管は、極小の毛細血管をすべて合わせると、地球2周半の長さになるといわれています。すべての血管の血流が滞りなく流れていることが、免疫細胞を全身に運び、免疫力を高めるためのカギですが、血液循環を滞りなく機能させる一番の方法は何か。それが本書で紹介する「肺活ストレッチ」です。 自律神経研究の第一人者が徹底解説！ 自律神経を唯一操ることができ、免疫力も高めることのできる「肺の力」を上げる方法 本書では、『医者が考案した「長生きみそ汁」』や、『聞くだけで自律神経が整うCDブック』など大ベストセラー書籍を次々に送り出してきた著者が、長年研究してきた自律神経に多大な影響を与えていた肺について、初めて徹底的に解説します。 知られていない「肺のすごい力」 エクモは「肺によるガス交換」を体外で代理しているだけ／肺の衰えは20代から。しかも壊れた肺胞は元に戻らない／感染症や生活習慣病の予防には肺活が最適／肺活力を高めると「血液の質」そのものが良くなる…etc. 新型コロナウイルスの蔓延によって、新しい感染症に対しては特に、ワクチンができるまでは自分の身は自分で守らなければいけないと痛感したはずです。 未知のウイルスにも負けない、最高の体調を引き出すために必要な免疫力は、自律神経を操れる肺を鍛えることで高められます。 この一冊から、これまで意識してこなかった肺の力を存分に引き出し、最高の体調をぜひ手に入れてください！

1,540円

最高の体調を引き出す 超肺活…

からだのことを知ることは、自分のことを知ること──。 情報過多時代を生き抜くための医学・健康知識を「伝わる言葉」で徹底的にわかりやすく発信。誰でも読める医学の超基礎！ ●医学の知識ゼロでも大丈夫！　「伝え方」に徹底的にこだわった、最後まで迷うことなく読み進められる「病態生理」の本！ ●現役医師が知恵を絞って、いちばん理解しやすい段取りで解説。難解な医学の知識が、スラスラ頭に入る！ ●「人体のどこに異常が生じると病気になるのか」をやさしく解きほぐすことで、情報に振り回されることなく、理に適った「健康管理」ができるようになる！ ●主要部位の詳細図解に加え、代表的な疾患を70以上掲載。「解剖図鑑」と「家庭の医学」の“いいととこどり”を実現！ ●「各駅停車症候群」「ハネムーン症候群」「魔女の一撃」「アイスクリーム頭痛」などユニークな病気を多数掲載！ ●頭のテッペンからつま先まで、からだと病気の情報を網羅。医学・看護を学ぶ学生の副読本にも最適！

1,980円

「おどろき」と「ふしぎ」に満ちあふれた 人体と病気まるわ…

●読みやすい・書き込みやすい大判サイズ！ ●大好評の脳トレシリーズに大判が新登場！ ●人気の「漢字・熟語」のテーマで、全問新作を集めました。 ★毎ページテーマが変わるから楽しく解ける！ 見開きごとに、さまざまなテーマの問題を掲載しています。 植物の名前、寿司だね、同じ部首の漢字、四字熟語、旧国名などなど… 興味をもったところから自由に挑戦してください。 章末には、漢字を使ったパズル問題も掲載しました。 異なるタイプの問題で脳を動かしましょう！ ★思い出せなくても大丈夫！思い出そうとするだけで効果アリ！ 現代社会ではパソコンやスマホの予測変換技術によって 漢字を書く機会がどんどん減っています。 そんな漢字を思い出そうとすることは、それだけで脳の活性化につながります。 老化防止、認知症予防に、ぜひ、本書を活用してください。 1章　腕試し！さくさく書きたい＆読みたい漢字／挑戦！漢字パズル1 2章　腕まくり！漢字力・語彙力を磨く／挑戦！漢字パズル2 3章　できて当然！？よく使う熟語・ことわざ／挑戦！漢字パズル3 4章　できたらスゴイ！難読漢字・教養漢字／挑戦！漢字パズル4

1,100円

脳がみるみる若返る　脳トレ漢字・熟語スペシャル…

★★累計170万部突破※の「脳が活性化するパズル」シリーズのミニ判★★ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・ミニなのに本格派。いつでも！どこでも！楽しく脳トレ！ ・脳トレの第一人者、東北大学 川島隆太教授・監修 ・人気のパズルを100日間分収録 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ※2024年4月時点 ●誰もが知っている人気のパズルを100日間分収録 脳の活性化に効果があることが実験を通して分かった人気のパズル、クロスワード・ナンプレ・漢字ナンクロ・漢字パズル・間違い探し・不等号ナンプレといった多彩なパズルを100問収録。掲載パズルはいずれも誰もが知っているポピュラーなものなので、パズルを解きながら100日間、楽しく脳トレに取り組めます。 ●いつでも！ どこでも！ 気軽に脳トレできるミニ判サイズ 本書は従来のB5判よりひと回り小さいA5判とコンパクトなサイズ。気軽に持ち運べ、いつでもどこでも楽しく脳トレに取り組めるようになっています。 ●ミニだけど本格派！　しかも見やすさにこだわった紙面 サイズはコンパクトですが、掲載パズルは従来サイズのものと基本的には変わりのない解き応えのあるもの。しかも見やすさにこだわった紙面なので、余計なストレスを感じることなく取り組めます。

599円

脳が活性化する100日間パズル　ミニ4…

正しい情報を得ることが最大の防衛手段！　 日頃、患者さんなどから多く寄せられるコロナ対策、病気などへの質問にわかりやすくズバリ答える 知っておきたい医療問題、病気に関する知識が満載！ ●コロナ対策は16兆円のムダ遣い!? ●がんは早く見つけてもしかたがない！ ●風邪に抗生剤を出す医者には行かないほうがいい ●高血圧で2週に1度通院させる医者は「金儲け」を疑え わからないことはわからないと国民に伝える、キッパリとした誠実な姿勢がテレビでも人気の、元厚労省医系技官・木村盛世氏の最新刊。 「医療は誰のためにあるのか？」コロナ流行が始まったときから、 私の頭からこの問いが消えることはありませんでした。 （中略）私は医師としての職業に誇りを持っています。 それは、医療は人を幸せにするためにあり、 そのもっとも重要な職責を持つのが医師だからです。（「はじめに」より） 第1章　信じていいの？日本の医療に関するギモン 第2章　今さら聞けない、コロナ対策のギモン 第3章　日本の医療はガラパゴス！？　日本の常識は世界の非常識

1,540円

わるい医者から命を守る65の知恵…

「脳が活性化するパズル」シリーズの「昭和　思い出し編」第2弾 1960年代を「懐かしい！」と思い出しながら楽しく脳トレ！ ●「懐かしい」と感じながらの脳トレは、その効果をさらにアップさせます 本書の監修者である脳トレの第一人者、東北大学の川島隆太教授は【『懐かしい』といった感情を伴って取り組むことで脳の活性化効果が高まり、記憶力を鍛えることができるのです】と、指摘。60〜70代の方々が「そういえば、そんなこともあった。懐かしい！」と楽しく取り組めるだけでなく、脳トレ効果がアップします。 ●【音読】は脳の全身運動！「教科書の音読」ブックの第2弾 前号に続き巻末とじこみ付録で小中学校の教科書に載っていた名作の冒頭と巻末を掲載。音読で脳トレ！ ・宮沢賢治『よだかの星』 ・新見南吉『手袋を買いに』 ・太宰治『走れメロス』 ・壷井栄『二十四の瞳』 ・中島敦『山月記』 ●人気のパズルで脳トレ100日習慣！ クロスワード・ナンプレ・漢字ナンクロ・漢字クロス・間違い探し・不等号ナンプレなどのパズルを100問収録。パズルで脳を活性化！ ルールはシンプル、誰もが知っている人気のパズルを解きながら100日間、楽しく脳トレに取り組めます。 ●昭和の懐かしい言葉とシーンが盛りだくさん クロスワードのカギは、1960年代（昭和35年〜44年）の出来事、ニュース、流行歌、映画、歌手やスターなど、懐かしい言葉が盛りだくさん！　間違い探しのカラーページでは、特集「あの日あの時」にて、1960年代に子供だった方々が体験した懐かしいシーンの数々を再現。

929円

脳が活性化する100日間パズル　プラス「昭和　思い出し」…

寿命までに健康でいられない期間は男性8年、女性12年。老後の「貯金」も大切ですが、高度化する医療に耐えうる身体も「貯筋」があってこそ！　健康に最期を迎える「貯筋」のための簡単エクササイズを、世界で活躍する健康運動指導士がお教えします！ 【目次】筋力アップの効果 筋肉から分泌される万能ホルモン?マイオカイン 二次元コードで再生できる動画付き！ 1．”貯筋”への第1歩　血管若返りストレッチ 1　足の関節ストレッチ 2　おしりのストレッチ 3　太もものストレッチ 4　股関節のストレッチ 5　大腿四頭筋のストレッチ 6　腕のストレッチ 7　腹式呼吸 2．貯筋のための”1分筋トレ” 1　スクワット 2　イス立ち上がり運動 3　片足立ち運動 4　つま先立ち運動 5　もも上げ運動 6　開脚運動 7　おなか凹ませ運動 3．チューブを使ったスロートレーニング＆レジスタンストレーニング チューブを使ったスロートレーニング1　大腿四頭筋を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング2　大腿外側部（外転筋）を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング3　腸腰筋を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング4　下腿全体の筋肉を鍛える運動　 レジスタンストレーニング1　ブリッジ運動　 4．1分ラクラク”ながら体操” 【家事をしながらエクササイズ　朝バージョン】 1　洗顔しながらアキレス腱伸ばし 2　歯みがきしながら太もも伸ばし 3　化粧をしながら股関節伸ばし 4　朝食を作りながら，かかとの上げ下ろし 5　朝食を食べながら足上げキープ 6　洗濯物を干しながら，足の閉じ開き 7　掃除機をかけながら太もも伸ばし 家事をしながらエクササイズ　昼バージョン 1　昼食を作りながら，かかとの上げ下ろし 2　昼食を食べながら足上げキープ 3　食器洗いをしながら足をうしろへ 4　歯みがきをしながら太もも伸ばし 5　買い物をしながらウオーキング 6　レジ待ち，バス待ち，信号待ちのときに，太もも上げ下ろし 7　テレビを観ながら，ひじの曲げ伸ばし 8　洗濯物をたたみながら開脚ストレッチ 【家事をしながらエクササイズ　夕・晩バージョン】 1　夕食を作りながら，つま先上げ下ろし 2　食事をしながら足上げキープ 3　食器洗いをしながら腹式呼吸 4　入浴しながら足首回し 5　ドライヤーをかけながら体前屈 6　テレビを観ながら，足指グーパー 7　歯みがきをしながら体側伸ばし

1,760円

「寝たきり」「要介護」にならない！　しあわせな老後は、足…

【芸術生活/体育スポーツ】痛みやこりの原因は、関節に負担をかける体のクセにある。ひざ・腰・肩などの関節を支える筋肉のトレーニング「関トレ」で、痛みから解放され一生動ける体作りが実現。女性やシニアも自宅や外出先で実行できる、丁寧でわかりやすい内容。

1,430円

関トレ　ビジュアル版…

"心理学や脳科学の研究によると、 心を強くするには、実は、 体を動かすのが断然効果的だということがわかってきています。 なぜなら、心と体はつながっているからです。 科学的に効果が認められた 「心が強くなるストレッチ」で、 心と体を鍛えましょう！ 「心が強くなるストレッチ」は、こんなときに効きます！ 〇やる気のスイッチを入れて、気分を上げたいとき 〇イライラ、もやもや…ストレスがたまっているとき 〇ボコボコにへこんだ気持ちを切り替えたいとき 〇気が散って集中できないとき "

1,430円

科学的に証明された 心が強くなるストレッチ…

ーーーーーーーーーーー 『世界一受けたい授業』（日テレ系） で紹介され大反響！！ ーーーーーーーーーーー 2人合わせて累計170万部！ 『ゼロトレ』考案者・石村友見と 「血流改善」のプロ・堀江昭佳が 共同開発した、血流ジュワーでやせる 画期的な健康ダイエット法！ （ウエストがくびれた！の声、続々） ーーーーーーーーーーーーーーーーーー （27歳 女性）ウエストー15センチ！ 「8.8キロやせて、ウエストはー15センチ。 ずっと悩んでいた冷えと便秘も、 すっかりなくなってうれしいです」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー （46歳 女性）不眠が解消！ 「体重ー7キロ、ウエストはー14センチ。 15年間続いた4時間睡眠が6時間に増えて びっくり！脚のむくみもなくなりました」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー （51歳 女性）ウエストー20センチ！ ホットフラッシュが消えた！ 「ウエストはなんと20センチ減！ 体重も2.7キロやせました。 更年期でホットフラッシュに 苦しめられていましたが、 1週間ほどでなくなりました」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 血流ゼロトレは、ウエストを劇的に シェイプすることで話題を呼んでいますが、 効果はそれだけにとどまりません。 冷え/便秘/肩こり/腰痛/不眠/疲れ/ストレス/生理痛/更年期症状/尿もれ/不妊 など、改善する症状はたくさんあります。 「血流ゼロトレ」の動きには、 以下の3つを取り入れています。 1.下がった「胃腸」の位置を戻す 2.「ふくらはぎ」のポンプ機能を活性化する 3.「呼吸」を深くする これによって血流が改善！ なんと、102歳の方も実践して 胃腸の動きが劇的に改善しました。 その特徴は以下の通りです。 1、すべて寝ながらできる 2、たった5分でできる 3、ひとつのアクションで血流スイッチがオンになる 4、肥満、不調に効く 5、心がリラックスする ベストセラー著者同士が 組んだからこそ完成した最強の一冊。 購入者には血流ゼロトレの 動画もプレゼントします！ 【目次より】 ◎第1幕(京都編) 血流を良くするためにクリアすべき3つのミッション ◎第2幕(ニューヨーク編) 『血流ゼロトレ』開発への道 ◎第3幕(出雲編) たったひとつのアクションで血流スイッチがオンになる ◎第4幕(再びニューヨーク編) 心に羽が生える5つのヒント

1,540円

血流ゼロトレ

前著『正しく理想的な姿勢を取り戻す　姿勢の教科書』は、全身の姿勢について、正しい姿勢、不良姿勢、その修正エクササイズが中心となっています。本書は、「上肢帯と上肢」、そして「骨盤帯と下肢」に関して、より 詳細に正しい姿勢と不良姿勢、その不良姿勢の修正エクササイズを解説しました。 Part 1　不良姿勢を改善するための 一般的指針 Part 2　上肢帯と上肢のアライメントの評価と修正エクササイズ Part 3　骨盤体と下肢のアライメントの評価と修正エクササイズ

2,200円

不良姿勢を正しくする　姿勢の教科書　上肢・下肢編…

本書では1日1食を体験して、人生が変わった方の 体験談も豊富に掲載されています。 著者が実践して生み出した、1回100円ほどの特選レシピ 本書の巻末には付録として、「一日一食」を楽しむ手作りレシピが掲載されています。 どれも簡単に作れて、どれも安上がり。 それでいて美味しそうなレシピばかりです。 すでに多くの人が実践している1日1食。 きっとあなたも楽しみながら取り組むことができるでしょう。 疲れ知らず、病気知らずの若々しい身体を手に入れてください。 ※本書は2014年9月に三五館から刊行された 『やってみました！ 1日1食』を改題、加筆、再編集したものです。

1,760円

やって良かった！1日1食…

脳活しながら、野鳥の生態を知れる！ 本書は野鳥の写真を使った「まちがいさがし」です。 もともと「まちがいさがし」は脳の活性化を促す遊びといわれています。　 一枚の写真を見て記憶し、別の写真を見て目の前の写真と「自分の記憶の中にある」写真を比べます。記憶力などに大きく関わるワーキングメモリは年齢とともに衰えやすいものです。しかし、トレーニングで比較的容易に向上することも知られており、「まちがいさがし」はワーキングメモリのトレーニングとして適しています。 また、趣味にハマっている人は知的好奇心が次々と湧いてきます。知的好奇心が強い人ほど、加齢による脳の機能低下が抑えられのです。 本書のまちがいさがしは野鳥の写真を使い、その生態などの知識を「ミニ情報」としてお伝えしています。名前は知っているけれど、その姿は見たことがない、逆によく見かけるけれども名前がわからない、など知っているようで知らない野鳥の視覚情報と文字情報が知的好奇心を刺激するといわれています。 本書のまちがいさがしを1日2分でもいいので楽しんで、また野鳥についての知的好奇心を刺激し続けることで、あなたの脳は「健康脳」として活性化していくはずです。

1,540円

1 日2 分で脳が若返る！　野鳥のまちがいさがし…

健康診断までにコレステロール値を下げたい！　メタボ腹をなんとかしたい！　更年期であがってしまったコレステロールが下がらない人のための、いちばんやさしいコレステロールを下げる食事。コレステロールは高くても問題ない？　食べるものを気をつけても体で合成されるから関係ない？　いったいどれが真実なのでしょう。体に必要でありながらも、増えすぎると困るコレステロール。脳梗塞や心筋梗塞につながる動脈硬化をふせぐためにも、LDLコレステロールが高すぎる人は、食生活を見直しましょう。コレステロールを正常に保つ食事の基本は、良質なたんぱく質をとること、糖質をとりすぎないこと、脂のとり方を考え、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸の摂取を減らすこと、食物繊維を十分にとって余分なコレステロールを排出すること。基本がわかればむずかしいことはありません。ひと目でわかる食材データ234点もついていて、役に立つ一冊。

1,540円

いちばんやさしいコレステロールを下げるおいしい食事…

一生介護の世話にはならない！ 「90歳の壁」を元気に乗り越えるために！ 74歳になっても衰え知らずの 名医が毎日実践している 鎌田式「5つの活」！ 90歳は、長寿のための最大の壁だといえますが、 「筋肉と骨」が丈夫になって 90歳になっても自分の脚で歩くことができる【筋活・骨活】 「腸」が元気になって免疫力が高まり、 がんの予防や感染症の重症化を防げる【腸活】 「脳」が若返ってボケにくくなり、 認知症を予防できる【脳活】 「脈」を活発にして血管の若返りを促し、 高血圧や高血糖から遠ざける体をつくる【脈活】 「眠」の力を高めることで、 年をとっても質の良い睡眠を手に入れられる【眠活】 この5つの活動をやることで、 90歳になっても ピンピン元気に過ごせる体を手に入れることができるでしょう。 諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生が考案した、 いま一番新しい方法がすべてこの1冊に！ 90歳になっても介護いらず、杖いらず、病院いらず、 元気いっぱい、自力で楽しく生きるための極意が凝縮されています。 ■目次 1章 筋活・骨活　筋肉と骨を強化して寝たきりを防ぎ90歳になっても歩ける足腰をつくる 2章 腸活　免疫の要である腸を活性化してがんや感染症に負けない体をつくる 3章 脳活　脳の機能を活性化する生活習慣で90歳でも認知症にならない脳をつくる 4章 脈活　血圧を下げて血管の老化を防ぎ脳卒中や心筋梗塞にならない体をつくる 5章 眠活　不眠を薬に頼らず改善し睡眠の質を高め朝から元気に過ごせる生活リズムをつくる ■著者プロフィール 鎌田 實(かまた・みのる) 1948年、東京都生まれ。1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。1988年、諏訪中央病院院長に就任。地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。2005年より同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の1991年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、医薬品を支援。2004年からイラクの4つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに5つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。国内の活動としては、東北をはじめとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている。近著に『疲れない 太らない ボケない 60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』（エクスナレッジ）をはじめ、『奇跡の鎌田式ウォーキング』（家の光協会）、『60歳からの「忘れる力」』（幻冬舎）など。

1,540円

介護の世話にならない 鎌田式「90歳の壁」を元気に乗り越…

◆忙しいビジネスパーソンにこそ、サウナが必要だ！ 今、サウナがブームになっている“本質的な理由”は何か。 それは、「時代が求めるニーズ」と、「サウナがもたらしてくれる効用」が ぴったりフィットしているからに他ならない。 経済が停滞し、ストレスや将来に対する不安が日々増していく現代にあって サウナこそが人生を明るく、楽しく、 幸せに過ごすために必要な力をもたらしてくれるのだ。 ◆僕らがサウナに惹かれる、これだけの根拠 ・サウナの最大の効用は「ととのう」こと ・運動後の爽快感、リフレッシュ効果が得られる ・良質な睡眠が得られる ・ご飯が驚くほど美味しくなる ・免疫力が高まり、風邪を引きにくくなる ・心臓病、アルツハイマー病などの健康リスク低減 ・自律神経が鍛えられ、精神が安定する ・デジタルデトックスとマインドフルネス ・幸福を感じやすくなる　…他

825円

ビジネスに効くサウナ術…

食塩を摂りすぎると高血圧になるはウソ、バターやラードは体に悪いはウソ、貧血には鉄分が一番はウソ、卵はコレステロールの元はウソ、玄米は体にいいはウソ。『医学常識はウソだらけ』のポイントをわかりやすく解説。

1,540円

医学常識はウソだらけ　図解版　分子生物学が明かす「生命の…

『寝たきり老後がイヤなら毎日とにかく歩きなさい！』の著者第2弾。高齢者に多い曲がった背中は、実は背筋の衰えによるものだという。適切な運動を2ヵ月も続ければ、確実に背中は伸びてくる。100％元通りになるわけではないが、かなりの効果を期待できるという。「鏡を見たら、なんだか背中が丸い」「年とともに姿勢が悪くなってきた」と感じたら。すっと伸びた背中は若々しさの象徴であり、健康の元でもある。“寝たままできる”筋トレで、みるみる背中の筋肉がよみがえる！慈恵医大リハ式メソッド大公開。女性に多い背骨の圧迫骨折（骨粗鬆症）を防ぐ方法についても語る。

1,320円

何歳からでも 丸まった背中が2ヵ月で伸びる！…

３０、４０代の妊活、更年期対策、むくみ解消…毎日１分の習慣で体温１度アップ！！

1,595円

カラダ温め　美人図鑑…

1,430円

毎日楽しく、頭の体操！1日5分脳活ドリル150日…

760円

はつらつ元氣脳活ドリル点つなぎ名言・熟語（Vol．4）…

健康診断を受けたら、コレステロールや中性脂肪の数値が高くなっていてC判定。今まで気にしたことはなく、特別太っているわけでもないのに何が問題？　まだまだ女性として美しくありたいと思っているから、体のことはちゃんと知っておきたい！女性の体とコレステロールの関係は？ 本書は、そんな女性のために、イラストや図をまじえて、わかりやすくコレステロールと中性脂肪の数値を無理せずに改善する方法を紹介します。

1,430円

女性のコレステロール・中性脂肪を改善する本…

990円

70代でも老けない！篠原教授の90日脳活ドリル…

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