【Togetterまとめが10万PV！ 「本当にすごい」「私もすぐ真似した」と大反響！】 面倒くさがり、怠惰、計画性がない、なるべく家から出たくない、会社帰りにコンビニ寄っちゃう……そんなズボラなオタクが、独学で宅トレを始めたら、20kg痩せた！ 運動して痩せて、心も体も強くなれるTwitter発ダイエットレポート。 【ダイエットメソッド満載！ 自分に合った方法が見つかる】 同人作家・しりでっどマン自らがダイエットに成功した方法をマンガと文章で解説。さらに、有名YouTuberをはじめとする専門家との対談も多数収録。「まず何から始めたらいい？」「食べ過ぎはどうしたら防げる？」「運動を挫折しないためには？」など、ダイエットに関するあらゆる考え方や方法論から、「これなら自分も真似できそう」に出合える！ 【第一章】最初に始めた「運動」の話を聞いてくれ 推しや創作活動に情熱をかけるオタクが運動をはじめるまで まずは無料トレーニングアプリで運動習慣を身につける 最初はキツイけどジャンプマンガの修行回だと思うことにする ランニングは着替えが面倒！ 自宅でエアロバイクのススメ もっと効きがほしいときは「HIITトレーニング」 【第二章】食生活と自炊の話を聞いてくれ 水を毎日2L飲んだら、甘いものを飲まなくなった 無理な食事制限は続かない！ 炭水化物もしっかり食べる 月見バーガーは国民の義務！ 外食したいときは我慢しないで楽しむ カロリー計算アプリが食欲にストップをかける ダイエットは最初のハンター試験。ゴールを知るとゆとりができる 【第三章】痩せたあとのうれしい変化を聞いてくれ 20kg痩せて、職場の制服が3サイズダウン！ キツイ運動も面白がれるようになった 大好きな「ヒプマイ」の曲は運動にもおすすめ！ まわりの人がむちゃくちゃほめてくれる 【最終章】自分を推せるようになっていた話を聞いてくれ 自分に自信がつき、転職にも成功しました キツイ運動でも無理な食事制限でもなく「継続」がカギ 今の推しは「自分」！

1,540円

宅トレで20kg痩せたオタクの話を聞いてくれ…

序 章 筋トレしなくても「食べトレ」すればいいんです 20代の頃と変わらない体型 運動なしでも健康に痩せられる 第1章 内臓脂肪を落としたいなら1日2食がいい 朝食抜きの1日2食で脂肪を燃やす 肉の量は気にせず、お酒は日々楽しむ 子どもも糖質制限＆1日2食がいい 第2章 内臓脂肪を劇的に減らす 「糖質」を控えるだけ “うっかり食べ”に要注意！ 「果物・野菜100％ジュース」は危険 第3章 内臓脂肪がストンと落ちる食事術 和食店ではこう食べる 牛丼店でも大丈夫 自宅では「鍋」がおすすめ 第4章 脂質は摂っても太らない 体脂肪のもとは「糖質」 「脂質」を摂っても体脂肪にならない 内臓脂肪は「中年以降」に増えやすい 第5章 糖質は必須じゃない 内臓脂肪を燃焼しやすい体になる 肉はたくさん食べていい 「カゼを引いたらお粥」は間違い 第6章 「食べトレ」で“糖質病”とサヨナラ 糖質過多が生活習慣病を招く 生活習慣病型のがんも“糖質病”

1,650円

内臓脂肪がストンと落ちる食事術…

【芸術生活/家事】ピラティス初心者に向けて、DVDを観ながら自宅で効果的なエクササイズができるピラティス・プログラムを紹介。体幹を鍛え、しなやかな筋肉をつけるエクササイズは、ボディーメイクに最適。疲れにくい体になり、美しい姿勢に変わる。

1,430円

はじめてのピラティス・プログラム…

糖尿病の治療をしている人 血糖値が高めで不安な人 糖尿病にぜったいなりたくない人 『糖尿病』『血糖値が高い』と聞くと 厳しい食事制限や1日1万歩の運動など ツラい、キツというイメージがありますよね。 本書で紹介する『抗糖スクワット』は なんと1回たった10秒の スクワットを1日10回×3セット行うだけ。 しかも毎日行う必要はなく 週に2〜3回でOK． 太ももの筋肉を刺激することで 血中のブドウ糖を取り込みやすくなり 血糖値が安定していく　この「抗糖スクワット」。 医師であり、ボディビルの大会にも出場する 著者が20年以上の研究を重ねて、考案した 誰でもいますぐできる、血糖値を安定させる スクワットです。　 血糖値でお悩みの方はぜひお手に取ってみてください。 【実践者から『血糖値が安定した』 『ヘモグロビンA1cが正常値になった』と感謝の声　続々】

1,958円

血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット　1回7秒！　薬に…

クレイは地下に眠る鉱物で、大地のエネルギーを包含しています。長い地球の歴史のなかで形成されてきた鉱物には、数々のミネラルと地球のエネルギーがたっぷりと含まれています。クレイセラピーは、このクレイを応用した自然療法です。 クレイといえば、フェイスパック（泥パック）など美容的な使用方法が知られていますが、そのほかにも、クレイパウダーやクレイウォーター、湿布、クレイバスといった、さまざまな使用法があります。また、私たちのこころとからだをアース・ホリスティックに導くヒーリング作用ももちます。 クレイはアロマセラピーとの相性がとてもよく、この2つの療法を組み合わせることで、優れた相乗作用が発揮されます。 長年にわたるクレイの実体験と研究に基づくデータをまとめたオリジナル本（2009年、フレグランスジャーナル社発行）は、当時、日本ではじめてクレイセラピーを紹介しました。それから情報のアップデートを重ね、今回、新装改訂版として生まれ変わりました。 クレイの特性や活用の基礎知識の解説とともに、日常のヘルスケアや心身の不調のためのレシピ、高齢者、子ども、ペットなど、家族をケアするためのレシピの他、実際に使用した方のクレイ体験談も数多く掲載しています。 クレイセラピー初心者の方には手軽にクレイの魅力を楽しめるような「入門書」として、経験者の方には知識をさらに深める「参考書」として、広くお役立てください。 地球からの贈り物であるクレイのエネルギーを活かし、医療や介護の現場、そして日常生活においても、クレイが心身の健康を支える身近な存在となり、豊かな社会の実現に貢献できるようにという、著者の思いが込められた一冊です。 ［主な目次］ Prologue　マイ・クレイ・ストーリー Chapter 1　クレイ─地球からの贈り物─ Chapter 2　自然療法としての“クレイセラピー” Chapter 3　クレイセラピーの実践 Chapter 4　クレイとアロマセラピー Chapter 5　暮らしの中のクレイセラピー Chapter 6　家族へのクレイセラピー Chapter 7　クレイセラピーの可能性と未来 Prologue　マイ・クレイ・ストーリー Chapter 1　クレイ─地球からの贈り物─ Chapter 2　自然療法としての“クレイセラピー” Chapter 3　クレイセラピーの実践 Chapter 4　クレイとアロマセラピー Chapter 5　暮らしの中のクレイセラピー Chapter 6　家族へのクレイセラピー Chapter 7　クレイセラピーの可能性と未来

2,420円

クレイセラピー:大地のエネルギーで癒す　新装改訂版…

朝を制する者は"人生"を制す 「朝活」という言葉が浸透してしばらく経ちますが、どうにもこうにも早起きができない。朝起きる時間は決して遅くないのにバタバタしてしまう。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。 この本では、わかってはいるけれど、眠気に勝てない、朝から慌ただしくて、どっと疲れてしまう方々に向けて、朝を心地よく過ごす方法をご紹介。朝時間を味方につけて心からの充足感を得たり、ずっと先延ばしにしていたことに着手したりすることで、望む生き方を手に入れましょう。 【Contents】 はじめに AYUMIさんの私が整う朝時間 AYUMIさんの朝ごはんカレンダー AYUMIさんのモーニングルーティン 大切にしている朝の習慣 心地よさの鍵は朝時間の過ごし方 PART1 充実した朝時間が、その日の幸せを運んでくる 朝活の第一人者が提唱! 朝型生活のススメ 朝を有効に使うヒントがいっぱい 朝時間術のプロの「朝の時間割」 早起き&朝時間のFAQ 幸せな朝時間の手順1 気持ちよく目覚める 幸せな朝時間の手順2 起床後すぐにやることを決めておく 幸せな朝時間の手順3 「朝1時間」で行うモーニングルーティンを設定する 幸せな朝時間の手順4 続ける仕組みを作る PART2 脳と体を目覚めさせるおいしい朝ごはん breakfast01 管理栄養士・りのさんの心と体の不調を整えるスープ breakfast02 ワーママ・すずゆきさんの笑顔になる朝プレート breakfast03 食パンアレンジレシピ発案者・バタ子ママさんの型破りな絶品 食パンアレンジ breakfast04 お粥研究家・鈴木かゆさんの巡りをよくするおかゆ 世界各国で暮らす日本人の海の向こうの朝ごはん PART3 あの人の朝のルーティン 01 アーティスト　YUUKIさん 02 グラフィックデザイナー／イラストレーター　板井亜沙美さん column 01 朝にやるべき美容法 02 朝こそ取り入れたい瞑想習慣 03 自分とつながる朝の呼吸法 04 朝にぴったりの趣味

1,320円

リンネル特別編集 今日を心地よく過ごす 朝の整え方…

14万部突破のベストセラーを全面リニューアル！ 医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く！ 初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。 朝昼夕5分ずつの行動→朝昼夕1分の行動のいずれかを行うだけでOKに！ ↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓ ・日中の眠気がなくなる ・朝起きるのが辛くなくなる ・寝つきがよくなる ・ぐっすり眠れる ・疲れがとれる ・美肌になり太らなくなる ・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる！ この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。

1,650円

あなたの人生を変える睡眠の法則2.0…

自律神経は乱れやすい…だから、 その日のうちにリセットするのが正解！ コロナ禍の巣ごもり生活の影響で自律神経が乱れ、体調不良を訴える人が急増しています。本書では、自律神経研究の第一人者・小林弘幸ドクターが教える、自律神経の乱れを日々整え、心と体の不調を解消するための366日分のコツを手帖形式で紹介。1年間を通じて好調を保ち、毎日元気で幸せに過ごすためアドバイスが満載です！ ＜本書の特長＞ ・今日からできる！ 366日分の自律神経のリセット術を大紹介！ ・自律神経が乱れがちな季節の変わり目の注意点がよくわかる ・かわいいイラストが満載で、どこからでも楽しく読めて癒やされる ・1年を通じて、自律神経と正しくつき合うコツが自然と身につく ＜こんな人におすすめ＞ ・コロナ禍の巣ごもり生活で体調を崩してしまった… ・春夏秋冬、季節の変わり目に体調を崩しやすい… ・頭痛や肩こり、腰痛、冷え、便秘など、なんとなく調子が悪い… ・最近、寝ても疲れがとれない、やる気が出ない、イライラする…

1,650円

名医が教える　自律神経がすっきり整う　まいにちいいこと3…

■「筋力が衰え、歩きにくくなるのは“年”のせい」、こんなふうに考えていませんか？ 人は、年を重ねるほど、加齢に伴い、どうしても筋力が低下しやすい状態になります。しかし、この変化には個人差があります。なぜ、個人差があるのでしょうか。さまざまなことが考えられますが、重要なのは高齢期に入ってからの生活習慣です。本書は、生活習慣として筋トレを取り入れてもらえるように提案した一冊です。 ■高齢期に入ってからの過ごし方がとても重要 年齢に抵抗し、できるだけ筋力を維持し、健康で長生きするためには、高齢期に入ってからの過ごし方が、とても重要な役割を果たしています。その過ごし方のカギとなるのが、「筋トレ」です。 ■年齢の早送りにならないために 残念ながら、重ねた年齢を逆戻りすることはできませんが、あきらめて何もしなければ1.5倍速や2倍速のように、加齢変化が早送りで進んでいく可能性もあります。なるべく標準速度、場合によっては0.8倍速や0.5倍速というスローペースにしたいと思いませんか。本書では、年齢に抵抗するための1分間でできる筋トレ法を部位別に写真を使い、わかりやすく解説しました。加齢変化のスピードダウンをぜひ実感してください。 ■目次 1章　年齢を重ねてから筋トレを始める理由 2章　年齢を重ねてから始める筋トレのメソッド 3章　毎日やりたいレベル別筋トレ 4章　気になる部位別筋トレ 5章　筋トレ効果を上げるライフスタイル 6章　元気に食べるためのオーラルトレーニング

1,540円

一生、自分の足で歩くためのらくらく1分間筋トレ…

楽しみながら続けることで、ワーキングメモリ（脳のメモ機能）が鍛えられる脳活パズルを全140問収録。 問題監修は脳科学者の篠原菊紀先生が担当。漢字書きとり、漢字つめクロスのほかにバリエーション豊かな漢字パズル問題を収録。 さらにナンバープレースなどの定番人気パズルまで、30を超える多彩な問題を揃えました。 年末年始はこの1冊で思い切り楽しんでください。

1,210円

楽しく続ける！脳活パズル140日ワーク3…

なぞり書き＆音読で、脳にうれしい効果！ 本書では昔懐かしい「百人一首」をなぞって、口に出すことで、脳を鍛えることができます。なぞり書きを行っているときに、脳の前頭前野が活発に働くことが研究で明らかになっています。実際にえんぴつを持ち、手を動かしなぞるという動きは、脳の血液量が多くなり、認知症予防やもの忘れ予防の効果があります。なぞり書きの動きには、手を動かすように命令する運動野、場所や位置関係を教える頭頂連合野、文字の知識がしまわれている下側頭回、左右の前頭前野などが広範囲にわたって活発に働いています。 音読もまた、脳の前頭前野を効果的に刺激してくれます。「百人一首」の歌の背景や詠み手の心情に思いをはせながら声に出すことで、脳の側頭頭頂接合部（角回）という部分の活動が高まります。ここは想像力をつかさどる領域で、側頭頭頂接合部を刺激することで想像力の向上につながります。 そして、なぞり書きと音読を同時に行うなど、2つ以上のことを同時に行うことを「デュアルタスク」といいます。私たちは日常生活でもさまざまな場面でデュアルタスクを行っています。例えば、電話をしながらメモを取る、音楽を聴きながら料理をするなどです。年を重ねると、若い頃はできていたデュアルタスクが脳の変化に伴い、やりづらく感じることが多くなると思います。本書のなぞり書きと音読を意識的に一緒に行うことで、普段なかなか使わない脳の領域も刺激してくれます。最初はなかなかうまくいかないかもしれませんが、慣れないことをすること自体が脳へのいい刺激になるので、ぜひチャレンジしてみてください。 本書の特長 ・一首、見開き1ページでたっぷり練習ができる ・開きやすく、書きやすい特別製本 ・「百人一首まめ知識」で教養も身につく ・中山佳子先生による美しいお手本

1,210円

脳がみるみる若返る！なぞり書き・音読　百人一首…

東北大学　川島教授監修。脳が若返る脳トレパズル。イラスト、文字、数字の楽しい問題22種類。動物ペア探し、穴あき三字熟語、ヒット曲パズル、あみだくじ足し算、動物パズル、漢字分割パズルなどおもしろパズルが満載。既刊にないニュータイプの脳トレ問題がもりだくさんで誌面を刷新。「新脳活パズル」が誕生しました。

1,265円

新　ときめき脳活パズル120日…

【「対人関係」の処方箋】 昔からの友人と生活環境や価値観の違いを感じてしまいます 他人のSNSのキラキラした日常を見て落ち込みます 定年後に社会とのつながりが希薄になるのが不安です 気の進まない頼まれごとや誘いを断ることができません 惰性やしがらみでつき合っていた人たちとの関係が面倒です 「今どきの若者」が理解できません 上司が年下でやりにくい・・・ 職場や近所に挨拶を・・・ 口下手で雑談が・・・ 【コラム】日々是好日 【「夫婦・家族関係」の処方箋】 子供が巣立ってしまい寂しくて仕方がありません 夫が家事をしてくれないことに不満があります 認知症の家族に暴言を吐かれてほとほと困っています 子供の将来が心配です 再婚することに子供の理解が得られません ひとり暮らしの老親が心配ですが親が同居を嫌がります 更年期のつらさを夫が理解してくれませ 親に介護や老後の話を切り出せません 高齢の親に運転免許を返納させたいです 子育てが終わったら離婚・・・ 子供の家族が実家に・・・ 定年後に顔を合わせる時間が増えて夫婦仲が・・・ 【コラム】無功徳 【「仕事・お金」の処方箋】 定年後に再雇用されましたが仕事内容や給与に不満があります 「働かないおじさん」と言われても仕事に意欲が湧きません 経済的な理由で離婚に踏み切れません 頑張っているのに仕事で評価されません 新しい仕事がなかなか覚えられず落ち込みます 節約生活で心まで貧しくなった気がします 子供に残せる財産がありません 遺産の分け方について兄弟間で・・・ 投資に興味がありますが怖くて・・・ 未経験ですが好きな仕事・・・ 【コラム】感謝報恩 【「心身の健康」の処方箋】 見た目が老いていく自分を受け入れられません 体が思うように動かなくなってつらいです 気力が低下して何をしても楽しくありません 仕事以外に生きがいを見出せるものが何もありません 健康に悪い習慣がやめられません 急速なデジタル化の波についていけません 生きている意味がわかりません ちょっとした不調でも「重い病気では」と心配になります 何をやるにも今の年齢では遅すぎると感じます いつも生活に追われていて心が休まる時間がありません 「おひとりさま」なので孤独で寂しくなる・・・ 正義感が強く間違ったことが・・・ 【コラム】兎角亀毛 【「人生の閉じ方」の処方箋】 「終活」で思い出の品を捨てられず困っています 死に対して漠然とした不安があります お墓を継ぐ人がいません 住み慣れたわが家を離れたくありません 長年飼っていたペットに先立たれ・・・ 大切な人との死別後に罪悪感に・・・

650円

幸せに生きる49の処方箋…

シリーズ累計650万部を超える「どんどん目が良くなるマジカル・アイ」シリーズ。そのシリーズの中でも人気のA5横サイズのマジカル・アイです。持ちやすいサイズと、横とじのため紙面いっぱいに3Dイラストを配置することができるという見栄えの良さを兼ね備えたマジカル・アイ第3弾です。今回のテーマは「癒やし」。イラストもこれまで発表された1200点以上の中から、気持ちの安らぐイラストを100点選りすぐり。視力回復を図るだけではなく、ヒーリングにもなるマジカル・アイです。

792円

横とじだから見やすい! どんどん目がよくなるマジカル・ア…

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 全ての健康を担う体温と血流。 その両方をたった20秒で一気に上げるとして 話題沸騰のスゴい呼吸法「ブーストブレス」が、ついに書籍化！ ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ ブーストブレスは、いつでもどこでもできる簡単な呼吸法。 移動中でも、仕事中でも、家事や育児、テレビを観ながらなどなど…。 普段着で何も用意せずにできます。 理屈としては、お腹まわりの筋肉を瞬時に締める動きで、 体で最も太い血管 「大静脈」を刺激し、血流を一気にアップさせるというもの。 と同時に、お腹の引き締めが起きることで、体温を効果的に上げることができます。 静脈に注目しているのも大事で、 血液量の分布で見ると「動脈20％・静脈75％・毛細血管5％」と静脈が群を抜いており、 なんと動脈よりも静脈のほうが血液は約4倍も流れているのです。 3つの血管の中で、最も大量の血液を運んでいる静脈こそが、血流促進のカギとなります。 以上から、「20秒」という短時間を実現するのに成功しました。 「ブーストブレス」の創始者である本書の著者・朝日奈杏氏は、 体温管理士の資格を保有。最高位E-RYT500認定ヨガ講師でもあり、延べ3．7万人を指導してきました。 著者のもとにブーストブレスを習いに来た人はさまざまですが、 痩せたい人、腰痛改善をしたい人、冷えに悩んでいる人、朝しんどいをなくしたい人、 自律神経が乱れた人、腸活に興味がある人、浅い呼吸を改善したい人、 不妊治療として取り入れたい人などが多く、中高年女性を中心に好評を得ています。 改善効果が期待できる症状は50以上にも及びます。 腰痛・肩こりなど痛みやこり、肥満、不眠、皮膚や粘膜の乾燥、糖尿病、便秘、貧血、花粉症、 残尿感、冷え性、アトピー、疲労感、くらみやめまい、不安感や憂うつ、ドライアイ、 食欲不振、下痢、吐き気など。 テレビや雑誌に多数出演で論文を年間に500以上読み込む人気医師・医学博士の 柳澤綾子氏が全面監修を行っています。 現代人は体温が下がっており、ここ数十年でも日本だけでも0.4度下がったというデータも。 運動や食事など、考えられる理由は多岐にわたります。 特に女性は深刻で、現代女性の基礎体温35度台は4割と、日本抗加齢医学会は発表。 40代女性である著者も、体温に悩んでいた一人。しかし本書のメソッドで体温37度をキープ。 「朝4時起きがラクに続く」「家事も育児も仕事もラク」と朝から晩まで好調な生活を送っています。 何歳からでも効果が期待でき、実際に65歳以上の方でも体温が上昇した人が続出しています。 もちろん男性にも、年齢を問わず、誰もが取り入れたい一生モノの健康法です。

1,650円

ブーストブレス

異能の脳機能学者にしてオピニオンリーダー苫米地英人の名著復刻シリーズ第2弾! 復刻にあたって書下ろしの「特別付録」を収録。苫米地英人ファン必携の永久保存版。第2回刊行(3巻、4巻)は、認知科学者ならではの斬新な発想から、読者の生き方を変える2冊。現代人を「常識」や「ニセ情報」のウソから解放し、真の能力を発揮する道を示す!

1,540円

苫米地英人コレクション3「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬…

880円

毎日脳トレ楽しいまちがいさがし（VOL．2）…

990円

70代でも老けない！篠原教授の90日脳活ドリル…

音楽を使うと、 ★脳が覚醒する。 ★作業のスピードが上がる。 ★読解力が上がる。 ★身体能力が上がる。 ★認知症予防になる。 ◎記憶、集中、判断、実行のために必要な「認知機能」が上がり、パフォーマンスが上がる。仕事、勉強、コミュニケーション、家事、日常生活の作業効率が上がるーー 努力するのではなく、受動的に。 頑張るのではなく、楽しむ。 そんな”一番ラクで楽しい”脳トレが、音楽を使った脳トレです。 本書では、世界的に数少ない「脳のリズム」についての研究をしている異色の脳科学者でありDJでもある著者が、音楽によってさまざまな脳のパフォーマンスが一瞬で上がるメソッドを最新のエビデンスとともにお伝えします。 ★音源付き！リズムを感じる習慣が、頭脳と行動の「質」と「スピード」を変える！ 本書でダウンロードできる「聴くだけで脳が覚醒する音源」を作業前に聴いたり、カラオケやダンスなどの軽い運動を生活に採り入れたりすることで、 集中力・記憶力・読解力・実行力・身体能力・処理速度が向上するなど、 仕事、勉強、コミュニケーション、スポーツ、アンチエイジング……さまざまなことにすぐ役立てることができる1冊です。 ◆本書の主な内容 □なぜ、音楽は、人を簡単にコントロールできてしまうのか？ □何歳でも、どんな人の脳でも変えられる音楽の力 □「音楽を使うと脳に良い」という根拠を示せるようになった理由 □「手軽」「簡単」「楽しい」が他の脳トレとの違い！ □前頭葉の機能を上げるリズムの力とは？ □パフォーマンスを上げる曲の速さと、聴くタイミングとは □メロディ？　テンポ？　どっちが脳に効く？ □BGMって、本当に効果あるの？ □初心者は4つ打ちで、上級者は裏ノリで、脳を活性化させよう □カラオケ店と少し違う歌い方が脳トレになる！ □歌本カラオケで軽度認知障害の方の認知機能が改善 □ダンス市場が盛り上がっているにはワケがある！ □有酸素運動は認知機能を高める直接的で有効な方法 □認知機能と実行機能を高めるデュアルタスクトレーニング □歩くトレーニングよりダンスで、歩行速度は上がった！ □リズムを合わせるのは人間にしかできない高度な特殊能力 □正しくリズムを刻める人とIQが高い人の共通点とは？ □コミュニケーションで大切なガマンする力が伸びる 【目次】 CHAPTER1 音楽を使うと、効率的に頭がよくなる！ CHAPTER2 この曲を聴くだけで、作業のパフォーマンスが上がる！ CHAPTER3 前頭葉は、歌本カラオケで鍛えなさい！ CHAPTER4 脳と体を同時に鍛える「デュアルタスクトレーニング」入門 CHAPTER5 ドラム・タイコをたたくと、実行力とコミュニケーション力が高まる！

1,650円

すごい音楽脳

CONTENTS はじめに 疲労チェックリスト 巻頭特集1　疲労とは何かーー疲労の正体に迫る！ 巻頭特集2　疲労は体が発する「休め」のサイン！ 放置するとさまざまな不調や病気の原因に 第1章　確実に疲れがとれる「7つの休養モデル」 休養学が提唱する「7つの休養モデル」とは？ 【7つの休養モデル】 生理的休養1「休息タイプ」 生理的休養2「運動タイプ」 生理的休養3「栄養タイプ」 心理的休養1「親交タイプ」 心理的休養2「娯楽タイプ」 心理的休養3「造形・想像タイプ」 社会的休養「転換タイプ」 7つのタイプを組みわせる COLUMN　リバカリーウエアが疲労回復をサポートする 第2章　確実に疲れがとれる生活習慣 【睡眠】 基礎　疲労回復に必要不可欠な睡眠 実践1　自分にとって最適な睡眠を見つける 実践2　15分程度の昼寝をする 【食事】 基礎　疲労回復に効く食事法 実践1　栄養バランスのいい食事を心がける 実践2　雑穀ごはん＋具だくさん味噌汁を習慣に 実践3　毎日決まった時間に朝食をとる 食べ物や飲み物の疲労回復効果ウソ・ホント 【入浴】 基礎　お風呂は最高の疲労回復法 実践　お風呂の効果を最大限引き出す入り方 【ストレス対策】 基礎1　疲れを生み出す5つのストレッサー 基礎2　ストレスが疲労を呼ぶしくみ 実践　効果抜群！ 2大ストレス解消法 【自律神経対策】 基礎　自律神経のコントロールは不可欠 実践　4つの自律神経タイプ別・疲労回復法 【その他】 実践1　正しい姿勢を「形状記憶」する 実践2　自然豊かな環境に身を置く 実践3　土曜から1週間が始まる意識をもつ 実践4　疲労感を毎日記録する 実践5　「休みファースト」を徹底する 実践6　スマホとの上手なつき合い方 COLUMN　江戸の時間（不定時法）で暮らす

689円

体と心の疲れがとれる　休養法…

体の硬さが気になることはありませんか？自分の筋肉・関節をチェックする方法は？どこが硬いと、どんな症状・病気のリスクがあるの？そんな疑問・不安にこたえ“たった３つの動作”で全身をほぐし、血流をよくするストレッチを紹介。シンプルなのに効果を実感できる、テレビでも話題の健康習慣を、本書で身につけましょう！

1,672円

医師が教える！　60歳からの血流ぐんぐんストレッチ…

脳トレの第一人者、東北大学の川島隆太教授・監修のロングセラー「脳が活性化するパズル」シリーズにミニ判が新登場。掲載パズルは従来シリーズと同じ。脳の活性化に効果があることが実験を通じてわかった人気のパズル、クロスワード、ナンプレ、間違い探し、漢字ナンクロ等を100問収録。持ち運びやすいコンパクトなサイズでありながら、見やすさにこだわった紙面作りだから、いつでもどこでも楽しみながら脳のトレーニングに取り組むことができます。

579円

脳が活性化する100日間パズル　ミニ…

息を吐くだけの究極の健康法! ロングブレス、からだに効くワケを徹底解説。驚きの効果はダイエットだけじゃない! 血圧・血糖値の改善、脳梗塞・脳出血からの復活、鬱症状からの脱却……奇跡体験の数々。 ロングブレスで死ぬほどつらい腰痛が消えた! /ロングブレスは誰もが痩せまくる! /ロングブレスは内臓脂肪をしっかり落とす! /ロングブレスは血圧、血糖値が改善! 糖尿病が治った⁉ /ロングブレスはあらゆるガンを防ぐ! /ロングブレスで肩こり&腰痛退散! えっ? ゴルフの飛距離が30ヤード伸びた⁉ /ロングブレスで脳梗塞、脳出血から復活ボケ防止にも/ロングブレスはメンタルを鍛える! /ロングブレスで頭がよくなる! 片頭痛の解消にも法/ロングブレスはアンチエイジングにも効果的! 尿漏れ防止にもなる/ロングブレスと腸活 120歳まで生きる魔法の食事法

1,320円

ロングブレスの魔法 呼吸を変えれば人生が変わる…

クスリ絵シール 48枚付き! 医者でもある著者が考案したクスリ絵は、幾何学模様などの概念を多く取り入れて研究・開発した 「自分の持つ生命エネルギーを高める」図柄のことです。 マンダラ模様のクスリ絵の効能は潜在意識に働きかけるエネルギーを持っており、心身が癒やされます。 このマンダラぬりえは、クスリ絵を直感のままに好きな色で楽しくぬるだけ。 直感を信じて色をぬることで、自律神経がどんどん整います。 クスリ絵をコピーして何度も塗ることもできますし、ぬりえをしたあとに切り取って部屋にかざるなど様々な使い方も解説しています。 切り取ってつかえるクスリ絵シートも付いています。

1,650円

特製シール付き もっと自律神経が整う! クスリ絵マンダラ…

■川島隆太教授監修 ■パズルによって5大脳力を鍛え、日記を書くことで脳が活性化！ 認知機能の中で重要な脳力が、 「認知力・記憶力・注意力・視空間認知力・情報処理力」の5つです。 本書では 認知力や記憶力を高める文字を用いたパズル、 情報処理力をアップさせ頭の回転がよくなる数字を使ったパズル、 視空間認知力や注意力を高めるイラストを使ったパズルなど バラエティに富んだ問題で、バランスよく脳力を鍛えることができます。 また、記憶には「何を食べたか」「だれと会ったか」など 自分自身の行動や経験に基づく「エピソード記憶」と 単語や年号など自分に直接関係のない事柄に基づく「意味記憶」があります。 本書ではパズル問題に加えて、 毎日日記を書くことで記憶が整理・強化され、 「エピソード記憶」の機能を鍛えることができます。 このように、5大脳力を鍛えること、 過去や現在、未来に思いをはせながら日記を書くことで、脳が活性化され、 認知機能がどんどんアップしていきます。

1,210円

脳いきいきパズル　クロネコ編…

朝まで起きずにグッスリ眠れる、スッキリ起きられて元気に1日をはじめられる人がいます。その一方で、朝まで何度もトイレに起きてしまう、なかなか寝付けない、寝て起きても疲れが取れていない…という人も少なくありません。中高年であれば、多くの人が後者のどれかに当てはまるのではないでしょうか。熟睡できる人とできない人の違いはどこにあるのでしょうか？本書は、熟睡できる人の習慣を、夜の過ごし方、食べ方、メンタル、運動、考え方など、さまざまな側面から紹介します。

1,177円

「熟睡できる人」の習慣、ぜんぶ集めました。…

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ まだ信じているんですか？　その健康法。 世界では毎日何千もの論文が新しく発表されています。 医学的根拠は日々更新されているのです。 そこで、年間500本以上の論文を読破する論文オタクであると同時に 1万人以上の臨床経験を持ち現場に立ち続ける 今の実態を知り尽くす現役の医師である著者が、 今あなたに本当に必要な情報を、正しくそしてわかりやすくお伝えします。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 著者は東京大学大学院 医学系研究科 博士課程修了で、 学生時代から公衆衛生学を専攻し、社会疫学、医療経済学およびデータサイエンス を専門とし続けている医学博士でもあります。 元々膨大であった医学的知見を、今もなお増やし続けています。 現在は、東京大学の研究員として活躍中。 さらに、小さな娘の母親の顔を持ち、 本当に安心できる健康法にも留意しています。 また、医学専門領域出身で現役の医師にして1万人以上の臨床経験を持つため、 「論文を写す」「論文に書いてあることをそのまま伝える」にとどまらず 「複数の論文を踏まえたうえで、ベストな提案を導く」レベルまでできます。 ところで本書のタイトルは「身体を壊す健康法」となっていますが、 全部が全部、身体を壊す健康法を紹介したものではありません。 今や最も信頼できるエビデンス（医学的根拠）からは信じにくいものの、 まだそれが正しいと思って実践しているケースが多い健康法を紹介し、 そこにメスを入れて、実際は何が今現在正しいとされているのかを解明したく、 このようなタイトルを付けました。 本当に身体を壊してしまう健康法もあれば、 身体を壊すだと大げさかもしれないけど、 あまりにもずっと続けたり極端に行なったりしてしまうことで（偏った食事をしてしまうなどで）、 本当に身体を壊してしまうこともあります。 本書を通じて1人でも多くの方が、健康ライフを無理なく継続できることを願ってやみません。 例えば、こちらを疑ってください。 ・ケガしたらまずは消毒 ・ひじきは鉄分豊富 ・がんは遺伝 ・糖質制限でやせる ・半身浴が健康にいい ・風邪にはビタミンC ・低血圧だから朝が弱い ・運動すると代謝が上がる ・冷え性対策に靴下 ・少しの酒は体にいい ・たくさん歩くとよい ・かかとのカサカサには保湿

1,650円

身体を壊す健康法　年間500本以上読破の論文オタクの東大…

長時間の座位は喫煙より危険!? 解消法を徹底解説 デスクワークは、肉体労働よりも筋骨格系の負荷を増加させており、近年の研究では、肥満や糖尿病、がん、うつ病など、たくさんの疾患に「座りすぎ」が起因していることがわかっている。本書は、世界的なアスリートのトレーニングを担当する理学療法士のケリー・スターレットが、「座りすぎ」の生活習慣から脱却し、正しい姿勢で正しく運動し、身体をケアする方法をシステマティックにまとめている。現代人にとって、今本当に必要な運動やセルフケアとは何か。痛みなく快適な毎日を送るための必須スキルを学べる良書。 【姿勢の改善】 Section 1　悪い姿勢がもたらすもの Section 2　アラインメントが整い、安定した脊柱の重要性 【運動の改善】 Section 3　上手に動く 〜歩行、ヒンジ、スクワット、安定した肩〜 【習慣の改善】 Section 4　立位ワークステーションのガイドライン Section 5　座位のバイオメカニクスを最適化する 【セルフケア】 Section 6　基本的な身体のメンテナンス Section 7　全身の可動性改善の処方箋

3,960円

ケリー・スターレット式 「座りすぎ」ケア完全マニュアル　…

体は食べたものでつくられる! 健康は自己責任! 何を食べるか、何を避けるかで、いきいきと健康な体で人生を進めるか、病気に苦しむ人生になってしまうかが決まります。 元横綱・白鵬をはじめ多くのアスリートの食事指導を行い、体の中から健康になり、 その人の生きる力を引き出す食事術・生活術を提案する山田豊文氏の“老けない体”をつくるためのメソッドを集めた一冊です。

1,320円

素敵なあの人特別編集 老化を止める。保存版…

1日1食が成功の秘訣だ！ 初期なら、じつに簡単。 重度の人もまだ間に合う医者も知らない糖尿病対策！ 森下敬一、鶴見隆史両医師も絶賛！ 医学界からも驚きと賛同の声が！ こんなにかんたんだったのか！ 糖尿病専門医が教えてくれない5つの原因を知れば、治し方が見えてくる！ 1食べすぎ 2悩みすぎ（ストレス） 3運動不足 4動物食 5甘い物 ※本書は「食べなきゃ治る！糖尿病」（2016年三五館刊）の増補改訂版となります。

1,320円

【増補改訂版】食べなきゃ治る! 糖尿病…

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