579円

脳活まちがい絵探し（VOL．10）…

退院後１ヵ月、１〜３ヵ月、３ヵ月以降各期の体にやさしい安心レシピ。不快感を解消する食べ方＆レシピ。味のアレンジアイデア充実！作りおきレシピでラク家事。家族もいっしょに食べておいしい。体重減少、貧血を防ぐ！

1,980円

胃を切った人のおいしい回復レシピ300…

「新聞を読む人は認知症リスクが低い」 という傾向があるのをご存知ですか？ いつもの新聞の読み方に「ひと工夫」するだけで もっと認知症が遠ざかる！ 脳神経外科医が教える""新聞を活用した""脳活法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最近、「あれ」「それ」が増えてきた人のために、 1万人の脳を診てきた医師がすすめる新しい新聞の読み方。 新聞を定期購読している人が新聞を読むのに費やす時間は、 1日あたり25分ほどという調査があります。 患者さんに「新聞は最高の脳活ツールである」とおすすめしている私としては、 たった25分で新聞を読むのをやめてしまっては「もったいない」と思っています。 そこで、無理なく新聞と向き合う時間を増やし、脳活効果を高める方法を模索してできたのが本書です。 いままでの新聞の読み方を、「ほんのちょっと」変えてみるだけで、 脳のさまざまな機能を刺激することが可能になります。 ぜひ、楽しみながら”老けない脳”を手に入れてほしいと思います。 ▼本書を読むと、あなたに起こる2つの変化▼ ・新聞を読んで、5つの""脳力""がフル稼働！ 　➡「短期記憶力」「集中力」「注意力」「基礎思考力」「意欲」が強化されます ・新聞を「正しく」読んで、認知症リスクを下げる 第1章　いつもの新聞の読み方に“ひと工夫”でOK！　 かんたん脳活術　 第2章　脳をフル稼働!!　 ゲーム感覚で新聞を“使う” 第3章　認知症の不安から脱却！　 新聞から得た情報を「話す」「書く」 第4章　新聞の脳活力を強力サポート！　 ""血流アップ運動""で動ける体をつくる

1,650円

最近、「あれ」「それ」が増えてきた人のための　70歳から…

1,595円

甲状腺バセドウ病・橋本病甲状腺の名医・大学教授が伝授する…

癒されながら「脳」活性化！ かわいいねこのまちがい探しが増補だニャン！ 「人の名前が思い出せない」「忘れ物が多くなった」脳の機能は年齢とともに低下すると言われています。 これは加齢とともに脳内のゴミと言われるアミロイドβが蓄積して脳内神経に悪影響を及ぼすためです。 しかし、40〜50歳で認知症を発症する人がいる一方で、100歳でも認知機能が衰えていない人がいるのも事実。 認知機能の衰えと年齢はある程度リンクするものの、骨や筋肉と同様に、脳は鍛えることで老化を抑えることができるためです。 そこで試していただきたいのが「まちがい探し」。 まちがい探しには、物の位置関係や形、色を認知する空間認知力のほか、観察力、洞察力、集中力、記憶力を活性する効果が期待できます。 本書は、さらに幸せホルモンの分泌を促す「かわいいねこの写真」を使って、癒しと脳トレの両方を満たす内容になっています。 ねこ達や、その周囲を集中して隠された間違いを探してみましょう。 脳の若々しさを保ち、健康寿命を延ばすために、きっと役立つでしょう。 2024年3月発売『まちがい探し　かわいいねこ写真』に新たなまちがい探しを一気に24ページ増補しました。 90以上のいろいろなまちがい探しやパズルを楽しめるのが本書の特徴です。 ☆基本のまちがい探し ☆ねこがいっぱい　まちがい探し ☆ねこの反転まちがい探し ☆ねこの仲間はずれ探し ☆ねこの同じもの探し ☆ねこパズル

1,430円

まちがい探しかわいいねこ写真 増補だニャン…

1万社を指導した伝説のコンサルタントが明かす実践的健康法！ 帯津良一氏推薦！ 「要は自然治癒力。その核が正食。なかでも卵醤が魅力的だ！」 【人体を研究せずに食物をうんぬんするのは誤りと知れ】 ーーーーーー われわれは、まず自然治癒力の正しい認識を持たなければならないのである。 自然治癒力こそ、神がすべての生物に与えたもうた“大慈悲”である。 神に感謝しつつ、この大慈悲にすがればよいのである。 神を恐れぬ人間は、享楽食によって自然治癒力が働けないような状態を、 自らの体につくりだしている。だから自然治癒力が働ける状態に戻せばよい。 それが正食である。 そうすれば、いかなる病気でも治ってしまい、二度と再び病気どころか、 体調を崩すことさえなくなってしまう。　（「まえがき」より） 第一章　塩こそ生命の源 第二章　病原食 第三章　正食の原理ー化学的食養長寿論 第四章　正食法入門 第五章　完全食玄米 第六章　カルシウム 第七章　健康への道 第八章　血液を清浄化する 第九章　自然治癒力を高める

1,980円

新装版　正食と人体

本書は3万人以上を診てきた自律神経専門整体師、前田祐樹先生が「心のケア」について語ったものです。 自律神経失調症には様々な症状がありますが、その多くは精神的なものに起因するもので、逆に精神面が安定しないと根本的な快復は難しいと前田先生は言っています。 日々前向きに頑張って過ごすことがストレスにつながり、「心のコリ」を生んでしまうことがあります。そして「心のコリ」が溜まってくると不安神経症、パニック障害、うつ病、睡眠障害、摂食障害など、さまざまな症状を引き起こしてしまうのです。 そこで本書では日々の生活の中でなるべく「心のコリ」をためないような考え方や習慣、セルフケアを紹介します。 また、巻末には見るだけで心身の調整力が上がるといわれる「クスリ絵」も収録しています。 本書を読んで「心のコリ」をほぐし、ゆるく、楽しく日々を過ごしていただければ幸いです。 PART1　心のコリって何？ PART2　自律神経を整える「心の処方箋」 PART3　心のコリをほぐすセルフケア PART4　心がほぐれるルーティン

1,892円

ひとりでできる心ほぐし…

フィンガーヨガといわれるムドラで、心を静める力とプラスの効果が得られる ムドラとは手と指で表したヨガのポーズです。座って、寝ころんで、立って、または歩きながら、いつでもどこでもできます。 この東洋医術の伝統的知識を学んだ著名なスイス人ヨガインストラクター、ゲルトルート・ハーシが、こうした簡単なテクニックを使って、個人の持つエネルギー量を再びみなぎらせて生活の質を向上させる方法を教えてくれます。 神秘的なヒーリングジェスチャーとしてのムドラは、毎日の生活でのストレス、苛立ち、不満を静めることができます。 本書の特徴 ・これらの簡単なエクササイズを行って病気を予防し、さまざまな体や心の病を癒す手助けをする。 ・ムドラを使って精神的な成長を促す。 ・呼吸法、アファメーション、ビジュアライゼーション、ハーブ、栄養学、音楽、色彩によってその効果をさらに高める。 本書は、あらゆる瞑想とヨガの実践を高めるために、全身を使うムドラとエクササイズも含まれています。 具体的なムドラ 謝辞 読者のみなさんへ 第1 章　ムドラの概念を探求する ムドラとは何か？ ムドラの起源 ムドラを高める呼吸、ビジュアライゼーション、アファメーション ムドラと音楽 ムドラと色彩 ムドラを使って体の不調を癒す ムドラと心の問題の治療 ムドラとその他のハンドセラピー 私の個人的な体験 ムドラと瞑想 　エネルギーを再充電するためのムドラ 　過去を受け入れるためのムドラ 　関係を改善するためのムドラ 　日々の問題を解決するためのムドラ 　人格を形成するためのムドラ 　未来を計画するためのムドラ 　神とつながるためのムドラ 各指の瞑想 　瞑想1：親指のエネルギー 　瞑想2：人差し指のエネルギー 　瞑想3：中指のエネルギー 　瞑想4：薬指のエネルギー 　瞑想5：小指のエネルギー 第2 章　ムドラ 体、心、魂のためのムドラ スピリチュアル・ムドラ ハタ・ヨガのムドラ 第3 章　応用編 ムドラ・エクササイズ 自分自身のムドラの作り方 ムドラにできないこと 付録 A：栄養 B：あらゆる病気に効くハーブ C：中国五大元素理論 D：チャクラに関する用語 終わりに 参考文献 索引

2,640円

フィンガーヨガ　ムドラ…

1年先まで予約がとれない人気整体師が開発！ たった3つの簡単運動で、骨・筋肉・関節・血流・心肺機能がすべて整う！ ◇◇◆◇◇◆◇◇◆◇◇◆◇◇◆◇◇◆◇◇◆◇◇◆ 『コロナ渦での運動不足』も以前より問題視されなくなりつつある昨今だが、 依然として『日常的に運動習慣がない』人は全体の6割以上と高い割合を占めている。 「運動をしたいと思っている（しろと言われた）けれど、できない、続かない」人のネックは 1負担が大きすぎる、ツラい2自分の衰えや不調に対応する運動がわからない　ということ。 その穴を埋めるべく、本書では“体の衰え系の悩み全般を一括で改善できる”3つの体操を提案。 呼吸とあわせて人の体の動き（前後屈、側屈、回旋）を網羅する運動を行うことで、前身の関節や筋肉が円滑・活性化。 呼吸器系の強化、姿勢・腰痛改善、股関節や骨盤といった関節の柔軟性や骨の強化など、 身体機能を高める効果が期待できる。

1,485円

体の衰えを一括で清算できるすごい方法…

東北大学、川島隆太教授監修。毎日の暮らしで使う実用漢字で楽しく脳を鍛えます。会話で使う慣用句＆表現、暮らしで使う基本の漢字、手紙・スピーチ・マナーの言葉、品格が上がる！美しい日本語。役に立つ生活漢字で楽しく脳を鍛えましょう。改訂版として新装刊。

1,265円

改訂版　脳が活性化する大人の漢字　脳ドリル　実用編…

●160頁・間違い探し120問！解きごたえたっぷりの大ボリューム量で、価格もお得！ ●大コラムで、オリンピックや万博などの昭和の印象深い出来事の写真を年表と共に掲載。類書はイラストだけの展開がメインですが、写真を入れることで、よりリアリティが増し、当時を思い出しやすくなる。 ●章末には、昭和にちなんだ絵探し、物価当てクイズ、出来事思い出しクイズを掲載。間違い探しとは違うアプローチからも脳活性できる！ ●昭和のくらしを専門に研究する監修者が入り、より読者にささるテーマを厳選＆リアリティのあるイラストを実現！ 目次 はじめに 昭和間違い探しの脳活効果 目次 本書の使い方 1章 「生活」の間違い探し 章末： 家の中と暮らしのようすがわかる絵探し 2章 「遊び」の間違い探し 章末： 駄菓子屋さんのようすを楽しむ絵探し 3章 「行事・イベント」の間違い探し 章末：物価当てクイズ 4章 「社会」の間違い探し 章末：出来事思い出しクイズ 5章 「流行」の間違い探し 巻末：昭和の出来事思い出し年表 間違い探しの解答

1,100円

楽しく脳を活性化！なつかしい昭和の間違い探し…

立つ、座る、歩く、走る、といった基本動作から、 掃除、買い物、荷物の持ち運び、階段の上り下り、介護までーー いま話題の「古武術」の発想から生まれた 「疲れない体の使い方」！ 著者の岡田先生は、武術研究家・甲野善紀氏に師事し、古武術を参考にした 合理的な体の使い方（古武術介護）を実践・指導する体のスペシャリスト！ 本書では、日常生活が驚くほどラクになる体の使い方（ラクワザ）の数々をご紹介します。 特長は、筋力に頼らずに、「合理的で、ラクな体の使い方」をすること。 老若男女問わず、筋力・体力のあるなしにかかわらず、誰もがすぐに実践できて、効果を実感できます！　 ぜひ、気になる項目から試してみてください！ こんなシーンでも大活躍 家事、育児、和室での食事、拭き掃除、お風呂掃除、靴の脱ぎ履き、電車・バスでの移動、車の乗り降り、デスクワーク、散歩、ジョギング……

1,540円

図解でわかる！　古武術式　疲れない体の使い方…

シリーズ120万部『ゼロトレ』の 石村友見、話題の最新刊！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー これからの人生を ウェルネスにするために ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー こんにちは。著者の石村友見です。 私はヨガやゼロトレを教える 「体」の専門家として長い間 活動をしてきました。 多くの生徒さんが 快適な体を手に入れましたが、 中には、体の状態が改善しても、 「何かが足りない」表情を している方がいました。 体が健康でも、 心が満たされない人はいます。 心が元気でも、 孤独に押し潰される人はいます。 人間関係に恵まれていても、 健康面に心配を抱える人はいます。 では、人はどうすれば 幸せを実感できるのでしょうか。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 体、心、つながりが幸せをつくる ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「幸福」を作る要素は3つあります。 体、心、つながり。 この3つをトータルでWell（良い） にすることで幸福度は上がります。 そんな時に役立つ概念こそが 「Wellness（ウェルネス）」です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー どうすれば健康で、 幸せに生きていけるのか。 世界最先端の科学的データと 豊富なエピソード、実例によって 丁寧に、愛を込めて解説しました。 ぜひ、ご興味のあるページから 読み進めてみてくださると嬉しいです。 Prologue　鐘の音 Part1　　 Life is Wellness Part2　　 食べること Food Part3　　 動くこと Training Part4 　 眠ること Sleep Part5　　 私とのつながり Me Part6　　 誰かとのつながり Connection Part7　　 家族とのつながり Family Part8　　 4週間ウェルネス・プログラム Epilogue　孤独と幸せ

1,870円

Life is Wellness　「健康な生き方」の科学…

最新科学でわかった脳細胞の増やし方。

2,310円

脳を鍛えるには運動しかない！…

奇跡の50代！元祖癒し系女優が美容、更年期、ライフスタイルを初公開。 等身大のインスタが大バズり！「元祖癒し系⼥優」として 社会現象になった飯島直⼦さんが2023年1⽉、インスタグラムを開設。 地味ごはんや⾃宅でくつろぐすっぴん写真を公開し、 変わらぬ美貌とスリムな体型に話題沸騰中です。 本書では、飯島さん実践の美容とセルフケアを初公開。 飯島直⼦顔が再現できるメイクアイテムやテクニックを惜しみなく開⽰しています。 さらに、後半のエッセイでは⽣い⽴ちから結婚・離婚、仕事、家族のことなど、 これまで明かされなかった真実をはじめて語ります。 PART1：飯島直⼦の8ルール【マイルーティン】 PART2：飯島直⼦のつくり⽅【ビューティ編】 PART3：飯島直⼦のつくり⽅【セルフケア編】 PART4：今の私を動かす⼤切な記憶【マイストーリー】 PART5：そして、これからの私【マイライフ】

1,760円

飯島直子　今のための今まで…

友だち関係、勉強、家族、容姿……ストレスは多いけれど、大丈夫！　君は変われる！ □　心がざわつくこと、つらいことが多くて、イヤな気分に押しつぶされそう □　朝起きると「また一日が始まる」と、どんよりした気分になる □　笑うことができなくなっちゃった □　自分のことをわかってくれる人がいない、ひとりぼっちだと感じている 気がつけば、こんな状態になってしまっていませんか？ でも、大丈夫。 心がパンクしかけていても、自分で自分の心をセルフケアできるようになると、必ずラクになります。生きやすくなります。 大切なのは、知識、心構え（マインド）、行動（技術）、この3つです。 1） まず、「この状態はどういうものか。治す方法があるのか」といったことを知る。 2） 次に「よし、治すぞ」という心構えをもつ。 3） そして、治していくために必要な具体的な技術を知り、行動を起こす。 この3ステップです。 どうすることが自分自身をラクにするのか、心の声を聞いて、一歩踏み出せばいいのです。 行動に移せば、状況は変わります。 この本は、「敏感気質（HSP/HSC）」の第一人者でもある児童精神科医・長沼睦雄先生が、これまでの臨床経験を総動員して書きました。 前半は「知識編」、後半は「技術編」。 この本に書いてあることを、小さなことひとつでもいいから、何か実践してみてください。 きっと状況は変わります。 大人ももちろん、とりわけ、多感な思春期を生きる10代の方にこそ、ぜひ読んでほしい本です。 ■目次 知識編　〜なぜ君は生きづらさを感じてしまうのか〜　 1　ストレスの正体を知ろう 2　思春期の脳と身体と心　 3　5人に1人いる「超敏感気質（HSP）」を知っている？ 4　人間関係で傷つきやすい君に チャレンジ編　〜どうすれば気持ちを変え、行動を変えられるか〜 5　傷ついた心との向き合い方　　 6　言葉を変えると、心も変わる 7　自分をラクにする技術　　 8　自分を好きになろう！ **************************************************** 知識編　〜なぜ君は生きづらさを感じてしまうのか〜　 1　ストレスの正体を知ろう 2　思春期の脳と身体と心　 3　5人に1人いる「超敏感気質（HSP）」を知っている？ 4　人間関係で傷つきやすい君に チャレンジ編　〜どうすれば気持ちを変え、行動を変えられるか〜 5　傷ついた心との向き合い方　　 6　言葉を変えると、心も変わる 7　自分をラクにする技術　　 8　自分を好きになろう！

1,430円

10代のための疲れた心がラクになる本…

お待たせしました、人気シリーズ第四弾！NPO法人「こころとからだの介護予防協会」監修、脳トレ士のみょうがゆみこ先生お墨付き！脳トレに遅いはありません。80歳からでも100歳からでも気軽にはじめましょう！

960円

いきいき！脳トレパズル教室 VOL.4…

著者がモルディブで出会った「ゆるかかと歩き」は人体の構造上、理にかなった歩き方だった！ゆるかかと歩きは、痛い、太い、むくむ、疲れる、ふらつくなど、様々な足の悩みだけでなく、腰痛や姿勢改善などの効果もあり、歩くのがラクで楽しくなる！

1,320円

足・腰・ひざの痛みが消える　ゆるかかと歩き…

799円

ひらめく！ドリル

テスラよりもすごい！？超天才デン・テスラが語り尽くす万病を癒す「みらくる水」「みらくる波動」のすべて。病気のすべては「体液疾患」つまり「水不足」だ！「１０００年先までぶっちぎり」を目指す超天才が生み出したクラスターの超微細な「水」が、脳を活性させ、毛細血管から万病にアプローチしていくその仕組み！プロスポーツ選手のパフォーマンスも確実にアップしていた！！

2,420円

超天才デン・テスラが語り尽くす 万病を癒す「みらくる水」…

シリーズ累計23万部のエアークッション枕の究極の進化バージョン。 ポイントは「低さ」。睡眠中の気道を確保し、大切な首を痛めない高すぎない枕が実現しました。 大好評をいただいているエアークッション枕が、ウレタン入りでさらに安定。 独自のウエーブデザインで包み込むように頭部と首にフィット。 空気圧とウレタンのダブルクッション効果で、速やかに熟睡に導きます。 その寝心地はまさに極上！ 快眠と不調解消の鍵となる、枕の「低さ」と「安定感」をぜひ体験してみてください。

2,178円

特製オリジナル枕つき　安眠ウエーブ枕　「極上」…

★3週間実践した方々の声★ ＜4歳の女の子の親御さん＞ 反り腰でお腹ぽっこりな感じが改善して、 背中が丸くておばあちゃんみたいだった座り姿も、だいぶまっすぐになりました! 身長は4ミリ高くなりました。 ＜小学4年生の男の子の親御さん＞ 声をかけるといやがらずにやってくれました。今後も続けたいです。 ＜小学1年生の男の子の親御さん＞ 少しずつ身長が変わってきました。 また、前向きな気持ちでいることも増えました! 背中シュッシュは手軽で毎日できました。 子どもから「やって!」とリクエストされることもありました。 もう「背すじを伸ばしなさい!」と言わなくてOK! 「ねこ背になっているよ!」 「シャンとしなさい!」 と口を酸っぱくして子どもに言っても、 子どもがまっすぐな背中をキープするのは難しいです。 子どものねこ背をほうっておくと…… ・背が伸びづらくなる ・肩こり、腰痛、首の痛みが出てくる ・運動面で力を発揮できない ・だるくてやる気が起きなくなる ・イライラしやすくなる ・成績が上がりづらくなる ・見た目の印象が悪くなる など、百害あって一利なし。 でも大丈夫。 ねこ背は1回たった10秒のストレッチで治ります。 それも、子どもたちが「あれ、やって〜!」とせがんでくる、 気持ちのいいストレッチで。 本書では、ねこ背習慣に負けない体に整える「ねこ背治しの10秒ストレッチ」と、 子どもがよい姿勢を保てなくなるねこ背習慣をなるべく取り除き、 意識しなくてもよい姿勢が続くような「環境づくり」をご紹介します。 第1章 日常生活にひそむ「ねこ背」習慣 第2章 その場で背すじが伸びる! 朝10秒の背中シュッシュ 第3章 親子でできる! 毎晩3分のねこ背治しスキンシップストレッチ 第4章 子どもの姿勢がその場でよくなる7つの生活習慣術 第5章 ねこ背にならない持続可能な7つの環境づくり 第6章 子どものうちからやっておきたいスマホ首予防体操 第7章 子どもをねこ背にしないために

1,540円

10秒で治る！子どものねこ背のばし…

最高の人生をもたらす歩き方 あらゆる不調を癒し、人生を好転させる歩き方。それが「免震ウォーキング」である。世の中に出回る、「かかとから着地して歩く」という情報はまったくの間違いである。かかとから着地すると衝撃波が体に伝わり、それが積もり積もって、慢性痛・自律神経失調・うつなどの症状を生み出す。とくにへバーデン結節のある人がかかと着地歩きをすることによって、症状を悪化させる。 人間は「つま先」に重心をのせて歩くようにできている。「つま先」に重心をのせて歩くことで、生命力が溢れだし、10歳若返ることが可能なのである。著者の50年にわたって300万回以上の施術をしてきた経験に基づいた、「つま先」に重心をのせて歩く「免震ウォーキング」をすれば、あらゆる慢性痛をはじめとした不調が改善し、そればかりでなく健康・長寿・幸せを手に入れることが可能になる。 オール2色！ プロローグ　「かかとから着地」をやめればあらゆる不調が改善する！ 第1章 「免震ウォーキング」があなたを救う！ 第2章　結局、どうやって歩いたらいいのか？ 第3章　足裏のバランスが全てを決める 第4章　ヘバーデン結節とウォーキングの恐い関係

1,980円

かかとから着地は大間違い！…

視聴者数58万人！　再生回数1億回突破！ 日本一のヨガYouTuber初の著書！ 【本書の特徴】 ・1ポーズ数分から！すき間時間でOK ・だれでもできるのに効果抜群の20ポーズ ・QRコードですべてのポーズがYouTube動画と連動 ・マネするだけでカンペキの4週間プログラムつき ・ダイエット、美容に効果抜群！ 大人気インストラクターの毎日の生活習慣も大公開 気持ち良すぎて効果抜群！ 魔法のプログラムに感動の声、続々！ ◆今までのヨガで一番効果を感じます。 ◆ジムは無理だったのに、これは気持ちいいから続けられる！ ◆精神的に安定して、うつが治りました。何をしてもだめだったのに驚きです。 ◆自律神経が整い、月経不順が治りました。 ◆朝ヨガが習慣になり体重がー3キロ！ ◆生まれて初めて肩こり・腰痛と無縁になりました！

1,760円

魔法のヨガ

一生、ボケない人と、そうでない人の違いは、日頃の習慣も大いに関係しています。年齢を重ねると、物忘れが多くなってしまうもの。できるだけ早いうちに、ボケない習慣を取り入れたいですよね。本書は、ボケない人の習慣を、食べ方、メンタル、睡眠、ケア、運動、考え方、など、さまざまな側面から紹介します。

1,177円

「ボケない人」の習慣、ぜんぶ集めました。…

女性の健康美を導く薬剤師が提案する 忙しすぎる女性のためのウェルビーイングの処方箋。 本書は、仕事や家庭、人生のさまざまな役割を担う女性が、安心して続けられるセルフケアをまとめた一冊です。 薬剤師として多くの女性の声を聞いてきた著者が、最新の栄養学や腸活、アンチエイジング、漢方の知識等をわかりやすく紹介。 無理をせず、日々の生活に自然と取り入れられる工夫を提案します。 ?ライフステージごとに知っておきたい知識 ?食事や睡眠を整えるちょっとした習慣 ?体調の変化に気づくためのセルフチェック ?心を落ち着けるためのセルフケア etc. 「頑張るため」ではなく「自分を大切にするため」にできることを、科学的エビデンスに基づいてやさしく教えてくれる内容です。 美しさも、キャリアも、幸せも諦めず、笑顔で人生100年を。 この本が、心も体も安心して過ごしていくための道しるべとなるでしょう。 第1章　女性のライフコースと社会から見た健康問題 第2章　食事は女性の味方と気づく健康美の習慣 第3章　あなたを魅力的にさせる美腸になる健康美の習慣 第4章　今から始める活動的な美魔女になる健康美の習慣 第5章　女性は漢方で体質改善する健康美の習慣

1,870円

誰かの真似じゃない！　わたし専用 セルフケア大全…

◆覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者が解説！ 　日本では長く〈眠り〉がおろそかにされてきた。 　ビジネス界隈では「いや〜昨日、寝てなくて」と自慢げに話す人や、「限られた人生、眠っている時間がもったいない」と語る人も少なくなかった。 　しかし、ここ数年で大きく状況は変わった。人々が睡眠に強い関心を抱くようになり、 「睡眠の質」がことさら指摘されるようになった。マットレスや枕などの素材にこだわっ たり、スマートデバイスで睡眠をスコア化してマネジメントしたり、それは、もはや「ブーム」といえる状況だ。 　しかし「ぐっすり眠りたい」という期待値の高さから、間違った部分に解決策を追い求めてしまう場合も多い。睡眠の問題は人それぞれで非常に多岐にわたるので、万人に効果のある快眠の“秘訣”は存在しない。 　ただ、「睡眠は生物の体に備わったシステムによって制御されている」「睡眠は脳内で つくり出される」という原点に立ち返ると、快眠のためのヒントは見えてくる。そして、 それらは要素に還元してみると意外にシンプルだ。 　その要素とは1光環境　2環境温度　3睡眠圧　4感情　である。ここに食事や嗜好 品などの要素をプラスαとして理解すればよい。 　本書で紹介する20のTipsは決して特別なことではない。けれどある意味、難しい。 現代社会には馴染まないこともあるし、生活習慣にかかわることが多く、意志をもって変 えなくてはいけないからだ。しかし、だからこそ、実践し継続すれば、必ず眠りは変わっ ていくはずだ。 （はじめに、より） 「あなたの“睡眠知識”、間違っているかも！」 ・せめてスマホはベッドに持ち込まない ・休日の寝坊はプラス90分までに ・「いい昼寝」は14〜15時の30分以内 ・「早寝早起き」はよい習慣とは限らない ・翌日早起きしたいときも、早く寝なくていい ・「楽しみで眠れない」と「心配で眠れない」の根っこは一緒 ・睡眠にゴールデンタイムなどない ・「朝食は体にいい」とは限らない ・後天的にショートスリーパーにはなれない

1,045円

睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム〜快眠のためのヒント2…

インナーマッスルを鍛え、しなやかな肉体をつくるピラティス。 その目的や基本動作、呼吸法、基本的な動作の「プレピラティス」、上級者向けの動きも含んだ「クラシカルピラティス」、効果的なエクササイズを組み合わせた「目的別ピラティスプログラム」などを収録。 左ページでは、エクササイズの目的や特に気をつけたいポイントを、右ページではエクササイズの手順を豊富な写真と文章で紹介。 基礎知識から効果的なエクササイズまで、そのすべてがわかる決定版。 【1】　ピラティスの基本 　　●　ピラティスについて 　　●　ピラティスで重要な3つのポイント 　　●　ピラティスの基本動作 　　●　ピラティスの呼吸法 　　●　基本のスタートポジション 　　●　エクササイズの質を上げる7つのこと 【2】　プレピラティス 　　＜壁を使う＞ 　　　　●　インチワーム 　　　　●　スネーキング 　　　　●　ペルビック・ティルト 　　　　●　アッパー・バック・カール 　　　　●　バンザイ・ブリッジ　　ほか 　　＜仰向け＞ 　　　　●　スモール・ロッキング 　　　　●　ヘッド・ロール・アップ 　　　　●　クライム・ア・ツリー 　　　　●　ノーズ・サークル 　　　　●　リーチング・アームス　　ほか 　　＜うつ伏せ＞ 　　　　●　ショルダー・ローテーション 　　　　●　コブラ 　　　　●　シュノーケリング 　　　　●　ラテラル・ベンディング 　　　　●　ワイパー　　ほか 　　＜横向き＞ 　　　　●　クラム 　　　　●　プレ・サイド・キック 　　　　●　パッセ 　　　　●　サイド・リフト 　　　　●　ボウ・アンド・アロー　　ほか 　　＜四つん這い＞ 　　　　●　フラッピング 　　　　●　ワグ・ザ・テイル 　　　　●　キャット・ローテーション 　　　　●　ソラシック・ツイスト 　　　　●　ダウン・ストレッチ　　ほか 　　＜座位＞ 　　　　●　ダイヤル・ムーブメント 　　　　●　ショルダー・ムーブメント 　　　　●　シーテッド・マーメイド 　　　　●　プレ・スパイン・ストレッチ 　　　　●　ヘリコプター　　ほか 　　＜立位＞ 　　　　●　フット・サイド・トゥ・サイド 　　　　●　プリエ 　　　　●　カーフ・レイズ 　　　　●　ウォーキング 　　　　●　ソンキョ　　ほか 【クラシカルピラティス】 　　　　●　ハンドレッド 　　　　●　ロール・アップ 　　　　●　ロール・オーバー 　　　　●　シングル・レッグ・サークル 　　　　●　ローリング・ライク・ア・ボール 　　　　●　シングル・レッグ・ストレッチ 　　　　●　ダブル・レッグ・ストレッチ 　　　　●　シザーズ 　　　　●　クリスクロス 　　　　●　スパイン・ストレッチ　　ほか 【目的別　ピラティスプログラム】 　　　　●　初心者向きプログラム 　　　　●　姿勢改善プログラム 　　　　●　腰痛予防プログラム 　　　　●　お腹やせプログラム 　　　　●　全身調整プログラム 「COLUMN」 　　♦　創設者ジョセフ・ピラティスについて 　　♦　マシンピラティスについて

1,320円

ピラティス大全

脳出血、慢性疲労症候群から白血病、抗ガン剤の副作用、コロナの後遺症にまで効いた！すべての病気は食べすぎが原因！

1,760円

万病を治す少食の奇跡…

※ 本商品は、『外反母趾　痛み・変形　自力で克服！足の名医が教える最新1分体操大全（ISBNコード：9784866515601／A5サイズ）』の体操ページを抜粋したA4サイズ大活字版です。 足の親指（母趾）が、ねじれながら第2趾のほうに「く」の字に曲がって炎症や激痛が生じる「外反母趾」。立ち歩くのが困難になるほか、足の見た目まで損なわれ、多くの女性を今も悩ませています。 一度なると手術を受けないかぎり治らないものとあきらめている人が多い一方で、外反母趾になってもなんの対策も講じずに手術が必要な状態になるまで重症化させてしまう人が後を絶たないといいます。 ところが、外反母趾は、装具や運動などのセルフケアを駆使することにより、重症化を防げるばかりか、痛みを軽減・解消でき、驚くことに「母趾の変形」そのものまで自力で改善できることがわかってきました。 本書では、足の外科の専門外来の実際の症例写真によって、曲がった母趾がどこまで矯正できるかを示しながら、改善に役立つ各種の運動療法を「外反母趾の7大タイプ」別に「1分体操」として紹介。足の外科学会理事を務める専門医による詳細な解説と豊富な図解で、最新の対策がズバリわかる丸ごと1冊「外反母趾の運動療法」の本となっています。ぜひお役立てください。

1,430円

外反母趾　痛み・変形　自力で克服！　足の名医が教える最新…

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