がんばらない老後で、元気に長生き！“ずぼら”で叶う健康習慣 「もっと体を鍛えなきゃ」「ボケないために頑張らなきゃ」-- そう思っていませんか？でも、その“がんばり”こそが、心と体に負担をかけてしまうことがあります。 本書 『ずぼら老後の健康術』 は、精神科医・保坂隆先生が提案する、**「がんばらない健康習慣」**の決定版。 **「ちょこっとずぼら」**な工夫で、無理なく、楽しく、元気な毎日を送る方法をわかりやすく紹介しています 。 こんな悩みはありませんか？ 最近、疲れやすくなった 何をするにも「やらなきゃ」という義務感がストレス 将来の介護や認知症が不安 孤独や、生活の変化にどう向き合えばいいかわからない 本書は、そんなあなたに寄り添い、**「老いを受け入れながら、楽しく生きるヒント」**を教えてくれます。 本書でわかる“楽しい老後”の秘訣 ◎無理な運動はやめましょう 目標は“一日1万歩”じゃなくていいんです。著者がすすめるのは、1日3,400歩から始める「ずぼらウォーク」。自然の中を歩けば、脳も心もリフレッシュできます。 ◎食事はガマンより「彩り」 特別なサプリも高級食材も不要。食材の色を意識して選ぶだけで、免疫力はアップ。味噌汁や鍋を楽しむのもポイントです。 ◎心を軽くする“ちょこっと習慣” ・「ありがとう」を口にする ・昼寝は30分以内 ・“嫌なこと”を断る勇気を持つ 無理をせず、心に余白を作ることが、健康長寿への近道です。 孤独を防ぐコツ 「同病の友」を持つことや、趣味を一つに絞らないことが認知症予防にも効果的。囲碁、麻雀、カラオケ、読書など、楽しみながら脳を活性化できます。 “がんばらない”が長寿のカギ 加齢は誰にも止められません。でも、抗わずに受け入れ、気楽に過ごすことで、むしろ健康寿命は延ばせるのです。本書には、「セロトニンを増やす朝日習慣」「フィトンチッドで心を整える森林浴」など、医学的に裏づけられたヒントも満載。 あなたの老後は、まだまだこれから楽しくなるーーそのきっかけになる一冊です。 『ずぼら老後の健康術』--今日から始める“ゆるやか健康習慣”で、人生100年時代を楽しく生き抜きましょう。

1,650円

精神科医が教えるずぼら老後の健康術…

今日も、はじめられなかった人へ 脳をその気にさせる方法、教えます！ 【こんな人にオススメ】 ・あれこれ考えてなかなかはじめない ・何をやっても長続きしない ・やってみたい事はいろいろある ・成長意欲はある。でも、まだ本気出してない やせたい、片付けたい、 英語が話せるようになりたい、 スキルアップしたい。 すぐに行動すれば効果が ありそうなことはわかってるんだけど、 なかなかはじめられない……。 10人いたら9人くらいは こうやって「先延ばし」にしちゃうし、 強靭なアスリートのような 不屈の闘志を持った1人だけが 「今日から」はじめる。 じゃあ、これは「意志力」の差か といえばそうではなくて、 人間の脳ってもともとエネルギーを無駄に 使わないようにプログラミングされてるんです。 亀は海の中で手足を引っ込めてスーッと泳ぎます。 これはエネルギーを使わず、波に乗って進むため。 陸に上がったらめちゃくちゃゆっくり歩く。 これもエネルギーを使わないため。 人間も同じで「怠惰」なのではなくて、 エネルギーを消費しないために 「すぐやらない」「動かない」「考えない」 ことで体力を温存しているんです。 脳は取り込んだ酸素のうち20％を使う、 人間にとって最大のエネルギー消費器官なので 休もうとするのは当然なんですね。 じゃあ、どうすれば「すぐやる」かというと あるホルモンをドバッと分泌させることです。 それが「ドーパミン」です。 仕事でも、家事でも、勉強でも、 「やりだすまで」がなかなか長くないですか？ で、やりだしたらいつの間にか エンジンがかかってきて 一気にやっちゃうことがあります。 これこそドーパミンの力です。 ドーパミンは「やりだしてから」出る。 これが出るから、さらにやる気になる。 これを「作業興奮」と言ったりします。 だから、とりあえず、あれこれ考えずやりだすと、 「ドーパミン君の力で勝手に体が動きはじめますよ」 というのがこの本です。 それを現役の脳神経外科医が説明してくれるので 信頼性が高く、かつ、簡単な文章なので 短い時間で読めてしまいます。 やったほうがいいのはわかっちゃいるけど 腰が重くてなかなかはじめられない、 という人はぜひ読んでみてください。 序章 脳がそれを拒否する理由 第1章 ドーパミンこそが行動を決める！ 第2章 すぐやる 第3章 こまめにやる、早めにやる 第4章 続ける 第5章 決める、選ぶ 第6章 挑戦する 第7章 怒らない

1,540円

すぐやる脳

身体パフォーマンスを上げる！ 精神エネルギーを上げる！ 全部“歩く”から！ 歩きを変えると人生が変わる！ ヨーガ行者は知っていた。“速く歩く”ことには、身体と精神の“正解”がある！ ヨーガが導く“歩く瞑想”とは? “速く歩く”を追究する。これだけで人間力が上がる!? 歩くことが合理的にできれば、高度な身体操作も向上する。 心の向かう先も変わってくる。 すべてのベース「歩行」から見えてくるヨーガの深淵な身心法! 「歩く」ことが瞑想に適していることはあまり知られていない。 しかし、散歩していると良いアイデアが思い浮かんだりするのは誰もが経験があるはず。 ヨーガ行者にとっても「歩く」ことの追究は重要なテーマであり、優れた行者は1日に160キロも移動するという。 ヨーガは言わば「合理的身体の追究」であり、その根源が「歩く」ことに集約されている。 合理的に歩けなければ必要な移動もかなわないし、当然「瞑想」にもならないのだ。 「歩く」ことが合理的にできる、という事は、スポーツで身体パフォーマンスを上げたい、という方にとっても重要になる。 無駄な力を抜いて、身体を最大稼働させるということの追究は「合理的に歩く」ことができなければ始まらないのだ。 その意味で、身体パフォーマンスを上げたい人にとってヨーガの合理的身体の追究は大きな手がかりとなる。 また、「一生、健全に歩きたい」と願う方も多いだろう。 老齢になってもスタスタと速く歩ける人は、合理的な歩き方が身についているからに他ならない。 歩き方が偏っているばかりに身体をすり減らせてしまっている人は少なくない。 「歩く」という行為は誰でもできることだけに、「癖」も入り込みやすいし、個人差が大きく出るところでもあるのだ。 本書は、ヨーガの第一人者である成瀬氏が、「合理的に歩く」「速く歩く」をテーマに、それを実現するためのヨーガの実例、ヨーガにまつわる逸話、考え方、独自の歩法鍛錬法を盛り込みながら、自然に「自分を高める歩き方」を実現させてくれる一冊。 歩くことが上手くいくと、それで気持ちを向上させる効果がある。 生きることそのもの、と言っても過言でない行為「歩く」をとことん見据えた、かつてなかったHow to本が誕生した。

1,760円

速歩で実現する身体の正解…

「世界が色鮮やかに覚醒する枡田マジック！」 と、ネドじゅんさんがイチ押し！ ぐちゃぐちゃ思考が消えた！ 「幸せ」と「安らぎ」に満たされるようになった！ 集中力・直感力がアップした！--左脳優位から右脳優位に切り替わればすべてが変わる。脳が目覚め、あなたが覚醒する意識変革の方法。 　　 大学院を修了後メーカーで技術開発に従事し、特許も多数取得。傍からは順風に思えるものの、20年に渡りメンタル不調に悩まされていた著者は、あるきっかけからたった3日でそこから脱出。その経験から、ストレスに悩む現代人の生きづらさを解消する瞑想プログラムを開発、これまで1000人以上に指導。 クヨクヨ、イライラ、ウツウツ……と、つらいのは左脳が強すぎるからとし、左脳を抑え、右脳を活性化する画期的なメソッドを、本書では4つのステップでわかりやすく紹介するとともに、右脳優位を日常生活の中でどう活かしたらいいのか、どれほど実生活に効果があるのかも解説。 憂うつ感・不安感がなくなるスピリチュアル・レッスン。 はじめに　感覚が目覚めれば、見える世界が変わる 4 Part1 あなたがつらいのは左脳が強すぎるから 1　20年続いた憂うつ感・不安感から3日で脱出！　 2　生きづらさの根本原因 40 3　左脳と右脳ーー「考える私」と「感じる私」 4　右脳優位であなたはこんなに変わる Part2 右脳モードに意識を変える4つのステップ 5　この4つのステップで右脳モードに切り替わる 6　感覚を深く感じよう〈意識変革ステップ1〉 7　体内感覚と体外世界の連動〈意識変革ステップ2〉 8　私が消える？　身体の透明化〈意識変革ステップ3〉 9 自然を感じに行く時の実践ポイント〈意識変革ステップ4〉 Part3 右脳モードを日常に活かす方法 10　つらい思考・感情が消える方法 11　焦り・落ち着きのなさをが解消する方法 12　他人に振り回されない方法 13　やめたい習慣をやめる方法 14　ヒラメキや直観を鍛え、活用する方法 15　日常で右脳を活性化させるトレーニング おわりに　あなたが一歩を踏み出すために

1,760円

瞑想メソッドで始めるメンタル強化法　もう“左脳”に振り回…

ぬり絵をすることは、形や色などの識別をつかさどる脳の後頭葉を活性化させます。楽しみながらできる脳のトレーニングとして、ぬり絵の効果が期待できるといわれる所以です。本書は、「もっと簡単でぬりやすいぬり絵で達成感を得たい」という読者の声から生まれた、シンプルな絵柄を意識した「ぬりやすい・やさしいぬり絵」のシリーズ第4弾です。テーマは日本の四季や行事を象徴する「風物詩」。昔を思い出しながら、あるいは今の季節を意識しながら楽しくぬっていただけます。大きなぬり絵とはがきサイズのぬり絵がセットで14種類。原寸のぬり絵見本もついているので、参考にしながら楽しくぬることができます。

1,320円

やさしいぬり絵　風物詩編…

599円

健康！脳活クロスワード（VOL．5）…

毎朝続けて脳が若返る！川島隆太教授監修の脳トレ漢字ドリル！ 朝は「脳のゴールデンタイム」。朝にドリルを行うことで1日の生活リズムが整うだけではなく、学習効率が上がり、学んだ内容がより定着しやすくなります。 本書では漢字の読み書きのほか、毎日続けやすいよう、漢字パズルや難読漢字問題など問題のバラエティーが豊富。 「知ってる？」では話のタネになる雑学豆知識も紹介。

1,320円

毎朝3分で脳が若返る！川島隆太教授の脳トレ漢字ドリル36…

●首こり、肩こり、猫背、腰痛、股関節のつまりetc……に悩んでいる ●昨日は元気だったのに、今日はすごく体調が悪い ●受診したのに、症状が改善しない ●自律神経の乱れによる不調を抱えている そんな“不調”を改善するのが「背骨リセット」！ “自律神経の大半は背骨に沿って走っている。ならば背骨を本来の状態にリセットすれば、自律神経の乱れを改善できるはず”という考え方のもと、脳神経内科医の久手堅 司先生、パーソナルトレーナーの賀来大樹さん監修のもと、手軽にいつでも実践できるストレッチ＆運動法「背骨リセット」を提案。 ★第1章：首こり、肩こりを改善した人の「背骨リセット」 ★第2章：猫背を改善したい人の「背骨リセット」 ★第3章：腰痛、反り腰を改善したい人の「背骨リセット」 ★第4章：股関節のつまりを改善したい人の「背骨リセット ★第5章：もっと！ 不調（不眠、胃の不調、めまい、動悸）を改善したい人の「背骨リセット」 コラム(1)：自律神経って何？ コラム(2)：自律神経が乱れると現れる症状 コラム(3)：自律神経と骨格の関係 コラム(4)：自律神経の不調と頭痛について コラム(5)：骨格とメンタルヘルス 実践パートに加え、解説パートを設け、“不調をリバウンドさせない”ための知識を漫画とイラストを使って、わかりやすくご紹介します！

1,650円

不調がデフォな私たちの背骨リセット…

ラグビー日本代表を支える「神の手」トレーナーが教える、ケガや痛みを治し、最高のパフォーマンスを上げるためのトレーニング法を公開！

1,650円

「歩き」を正せば痛みが消える！ ケガ知らず！ 神ウォーキ…

夫の「ステージ4a」のがんが消えた ーーその後、再発しないためにつづける〈食養生〉。 健康は日々の選択から生まれるからこそ、体調の変化に向き合い考えた〈7つの習慣〉。 2008年12月、夫に告げられたステージ4aの食道がん。 食道全摘出という大手術の後、抗がん剤のつらい副作用に悩まされ、 抗がん剤治療を中断するという決断がありました。 自宅でできることを必死に探し、できることを試す。そして、そのわずか10ヶ月後──。 がんが「消える」という、まさかの結果が待っていたのです。 本書は、免疫力を高め、夫のがんを夫婦で乗り越えようと試行錯誤した日々のことを、 著者の林・恵子さんの温かくやさしい語り口で紹介。 がんが消えたビタミンスムージーの作り方と栄養、 日々の体調を整え、免疫力を高める簡単でおいしいレシピたち、 ストレスとの付き合い方、睡眠の質を高める方法など、 がんが消えた後も、林さんの夫が喜寿を迎えるまで、 再発することなく健やかに過ごすための食事と生活習慣を綴っています。 【目次】 第1章　夫とわたしとがんちゃんの7ヵ月 第2章　免疫力アップのための7つの習慣 第3章　試行錯誤の末にたどり着いた〈がんが消えた〉食卓 第4章　がんが消えた後、16年間の〈再発させない〉暮らし 第5章　がんと診断されたら知っておきたいこと

1,650円

がんが消えて再発しない毎日の食事と7つの習慣…

日本で見られる野鳥と四季の花を描いた、華やかではっきりした線のぬり絵。絵ハガキサイズのぬり絵と、実物大見本つき。 ・四季の花に美しい鳥を組み合わせた、塗りやすい線のぬり絵。 ・腕の可動域が狭くなった人も塗りやすい絵ハガキサイズつき。 ・季節を感じながら手を動かすことで脳を活性化し、介護予防に。 シンプルな線が塗りやすい、人気の「やさしいぬり絵」シリーズです。テーマは「四季の花と日本の野鳥」。四季の風景と美しい色の鳥を一度に楽しめる、華やかなイラストです。ぬり絵は大きいサイズと絵ハガキサイズの両方を掲載し、手の可動域が大きくない方も無理なく取り組めます。実物大の色見本と花・鳥の写真つき。季節を味わいながら手を動かすことで、脳を活性化し、介護予防にも役立ちます。 ●梅とショウビタキ●菜の花とシジュウカラ●桜とメジロ●ツツジとコマドリ●桐とオオルリ●黄菖蒲とカワセミ●やまももとヤイロチョウ●睡蓮池とカルガモ親子●青もみじとキビタキ●ハイビスカスとリュウキュウアカショウビン●もみじとオシドリ●いちょうとフクロウ●つばきとスズメ●福寿草とルリビタキ

1,320円

やさしいぬり絵　四季の花と鳥編…

「○○は健康によい」「××を食べるとヤセる！」--その健康情報、ほんとに正しいですか？　世の中に広く流布している、食事、栄養、運動、体に関する話題を取り上げ、科学的な根拠や理論を紹介しながらわかりやすく解説。『UP』で好評を博した連載、待望の書籍化！ はじめに（坪井） 第I部　食と栄養の「どうなってるの？」 第1章　糖質制限食って優れたダイエット法なの？（寺田）／第2章　タンパク質ってたくさん摂取したほうがよいの？（寺田）／第3章　コラーゲンはお肌にいいってほんと？（坪井）／第4章　グルテンフリーって体によいの？（寺田）／第5章　「体によい油」の正しい使い方は？（寺田）／第6章　トランス脂肪酸ってどのくらい危険なの？（寺田）／第7章　豚しゃぶって夏バテに効くの？（寺田）／第8章　コーヒーやお茶って体によいの？（坪井）／第9章　植物性食品って体によいの？（寺田）／コラム1　健康食品と医薬品って何がどう違うの？ 第II部　運動と体の「どうなってるの？」 第10章　ホルモンってなに？（坪井）／第11章　男性ホルモンって毛髪によくないの？（坪井）／第12章　性差ってなんだろう？（坪井）／第13章　どうしてダイエットの後にリバウンドするの？（寺田）／第14章　有酸素性運動で脂肪を使わないと痩せないの？（寺田）／第15章　筋肉痛はどうしておこるの？（坪井）／第16章　トレーニング後のゴールデンタイムって存在するの？（寺田）／第17章　どうして食事を摂ると眠くなるの？（坪井）／第18章　ワクチンはどうやって効くの？（坪井）／第19章　花粉症の薬が記憶に関係するってほんと？（坪井）／第20章　がんは遺伝するの？（坪井）／コラム2　遺伝子検査ってなに？ おわりに（寺田） 引用文献 索引

2,750円

よく聞く健康知識、どうなってるの？…

1,265円

アズキは毒出しの特効食新装版…

「早口ことば」には、頭の回転力を高める効果があり、計算速度なども上がり、記憶力も向上。70歳の人でも、「早口ことば」を1〜2週間続ければ 50〜60代くらいの脳の処理能力が得られるといいます。間違えてもいいので、とにかくスピード重視で速く読むことが大切で、うまく言えなくても認知症予防や記憶力向上に効果あり！ さらに、声に出して読む「音読」は、活字を読む、声を出す、意味をつかむ、耳から聞くなど複雑な情報処理を同時に行う極めて高度な脳活で、認知機能を調べるテスト(MMSE)の成績が向上することが確認されているほか、前頭前野の機能を調べるテスト(FAB)でも、音読の後は顕著な成績向上が認められています。 早口ことばや音読は、紙に書かれた文章を目で見て覚えて、脳内で音声に置き換え、正しく発音するために脳の運動野を活発に働かせるなど、脳や目、耳をフル活用する最良のトレーニングです。毎日行えば、注意力と集中力が研ぎ澄まされ、情報処理能力が高まってボンヤリ脳がシャッキリ脳に変化していきます。 また、早口ことばは飲み込みなどの口腔機能や滑舌の改善にも有効だと考えられます。 本書では、にゃんこ語わんこ語などの楽しいものから、噛み噛みになってしまう激ムズ編まで、多種多様な早口ことばを掲載。毎日1分口に出して、なまった脳を今すぐ鍛えましょう！

1,595円

毎日脳活スペシャル　言えたらすごい！脳を鍛える！早口こと…

生野菜は食べない、休肝日は設けない、健診の数値は気にしない……89歳のがん専門の現役医師が、病気知らずの独自の健康法、そして老いを楽しみながら後半生を自由気ままに生きる秘訣を説く。人生の幸せは後半にあり。未知なる人生100年時代のための、高年世代のオーソリティによる人生の処方箋。

1,870円

やり残したことは、死んでからやればいい…

本書は、五感だけでは知覚できない“気”という可能性を、病気施療に対する気功技術として体系化させたものです。 一般的な“気”と一括りにされがちなところから一線を画し、人体を“気の体”から捉えたところが従来にない画期的な気功本といえます。 ASTの気功は気功医学に基づいているものであり、東洋医学にも西洋医学にも通じるものがあります。ASTでは、「人体は“肉体”と“気の体”が一対で存在している」という考えを大前提としています。肉体が病気で傷つくと気の体も傷つくことになる。逆に言えば、まず気の体を良くすることで、付随して肉体が気の体に沿って正常な状態に戻っていくという考えです。その手段が“ASTの気功技術”です。 人体を気の体として捉えるメリットは、気の体だからこそ感性で意識できる領域があることです。“ASTの気功技術”では、さまざまな身体的症状に対する「気の力によるアプローチ」について気功理論から施療メカニズム、さらには具体的な技術を交えて紹介しています。 第1章　気功とは何か 第2章　ASTの気功 第3章　ASTの施療技法 第4章　ASTの気を身に付ける方法　-”伝授”という形態 第5章　ASTの施療技術をさまざまな病気施療に生かす 第6章　現代生活に不可欠な血液を解毒する技術 第7章　ASTの特殊技術 第8章　気功の力を引き出す「意識」の世界 第9章　家庭でおこなうAST 第10章　ASTから見た病気施療の考え方 第11章　ASTという健康法

1,500円

ASTの気功技術

★★脳は若返ります! ★★ もの忘れが多くなてきた、人の名前がすぐにでてこない、将来の認知症が心配…… これを歳のせいと諦めないでください! ! 脳もカラダと同じです。鍛えれば健康になります。本書は、毎日つづけることで脳を若返らせる脳をトレーニングする計算問題集です。脳科学者の第一人者、篠原菊紀先生の監修。きちんとした実験結果のもと、1日1ページ、1日3分で脳が活性化する問題を366日分集めました。1日たった3分で1年後には健康脳を手に入れましょう!

1,210円

1日3分でもの忘れ予防　毎日脳トレ！　計算ドリル366日…

コロナ、ワクチン、がん、そして免疫の力まで、 亡くなる3日前まで書き続けた著者渾身のラストメッセージ！ 医者とクスリを信じてはいけない！ ⇒検診、手術、抗がん剤治療が盛んなのに、 なぜ、40年以上も日本人の死因第1位はがんなのか？ ⇒ワクチン接種回数（100人あたり）が世界一なのに、 なぜ、コロナの流行が繰り返し起きたのか？ ⇒新型コロナのワクチン接種がスタートして以来、 なぜ、毎月の日本の死亡数が前月を上回り続けているのか？ 私たちを「健康不安」の“ワナ”に陥れる「やまい」にまつわるウソを一刀両断！！ ●故・母里啓子医師との幻の対談 〈「脅しの医療」に対抗するために〉再録！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー からだにとって一番大事なのは、 健診でも、治療でも、クスリでもない。 誰もが持っている「免疫」だ！ 僕が今書いてみたいのは、免疫関連だと気づきました。 コロナ本を書いたのが影響しているようです。 いかに免疫をメインテナンスするかを説くーー （2022年5月7日、近藤誠先生からのメールより）

1,540円

「健康不安」に殺されるな　僕が最後に伝えたかった一番大事…

760円

はつらつ元気脳活ドリル点つなぎ名言・熟語（vol．10）…

「最近物忘れが気になる」、「人の名前がスッと出てこない」。そんな脳の衰えを感じてきた方にオススメなのが、脳科学者の篠原教授が監修した脳トレドリル。脳は使えば使うほ活性化し、いくつになっても若返らすことができます。

960円

らくらく脳トレライフ　VOL.6…

特集 「ヨガであるために。This is yoga.」　 ヨガがブームとなりもう20年が経過しようとしている。 そんな中で多様化するヨガは、どんな形にも変幻自在で その受容の広さ、器の大きさで私達を驚かせている。 広がるヨガ、それは薄まるヨガでもある。 今回は、ヨガが「ヨガであるために」をテーマに ヨガとは何か？　を再度見つめる企画を提案。 ヨガとストレッチの違い？ ヨガのポーズと単なるポーズの違いは？ ヨガの瞑想と、禅の瞑想の違いは？ などを探っていく。 特集後編では、人にフォーカスして、ヨガをする人であるためには？ をテーマに展開。 そこから見えてくる、ヨガのふところと深さと許容範囲の広さから たくさんの発見と学びがある一冊。 第2特集 「ハタヨガの秘密　The Hidden Wisdom of Hatha Yoga.」 現代ヨガはハタヨガの全盛期。ヨガといえばポーズを指す。 今ポーズがヨガの中心のようになったのは、「近代ヨガの父」と呼ばれる T.クリシュナマチャリャによるところが大きい。 20世紀初頭、インドにおいて低迷していたヨガを、ポーズ（アーサナ）中心に建て直し、 心身の健康にヨガがいかに貢献するかを各地に伝道していった。 それを引き継いだS.Kパタビジョイスのアシュタンガヨガ、 B.K.Sアイアンガーのアイアンガーヨガのなども欧米へ受け入れられ、 ヨガは世界へ広まっていった。しかし、この時代のハタヨガは、 最初にインドで始まった時のハタヨガとは異なるものに見える。 では、ハタヨガとは何なのか。今回はハタヨガについて探っていく。 ライフスタイルは「和の文化」に携わる3名を取材。 江戸小紋の染師、作陶家にして茶人、書道家。 それぞれの想いはヨガの哲学と重なる。 古きよき伝統を極めながら新しいものにチャレンジしていく心に迫る。 また、生物学者・福岡伸一先生、婦人科医・高尾美穂先生の好評連載も収録。 ヨガの哲学を体現していたような人生を送った著名人をフィーチャーする「Are you yogis?」では、日本を代表する作家の一人、宮沢賢治を紹介。

1,650円

The yogis magazine vol.10

5種の人格でトレーニングを成功に導く トレーニングにおいて、成功も挫折も表裏一体！ 5種の人格に合った運動・食事の考え方を知ることで、 確実に痩せる流れを作る 青山学院大学駅伝チームやオリンピック選手など、数々のアスリートを支え続けているプロトレーナー中野ジェームズ修一氏。 中野氏はこう言います。 「誰しも仕事でも家庭でも異なる自分の顔（人格）があるように、トレーニングにおいても自分の人格がある」と。 日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導している中野氏が見てきたクライアントの傾向を基に、トレーニング人格を5つに分けてご紹介。 自分の人格に合った習慣作りがわかるので、 まるでトレーナーがついているかのような、自分だけのトレーニングの指針を作れます！ 各人格の紹介では、タイプ説明、食事の考え方、トレーニングの考え方と具体的なメニューをご提案。 最終章ではトレーニングと人格の相関についても解説いたします。 【目次】 ●パーソナリティトレーニング診断 ●人格別のトレーニング提案 データ優位型 数値目標などを作ってロジカルに運動をしたい 楽しさ優位型 流行りに合わせてとにかく楽しく長く続けたい 指示命令優位型 自分で考えるのは苦手。誰かに具体的に指示されたい 時間効率優位型 短期集中でガッツリと。効果を求めて取り組みたい 思いやり優位型 誰かのため、ドネーションなど、慈善的なマインドで運動をしたい ●トレーニング×人格の相関について

1,650円

痩せる！パーソナリティトレーニング…

「手足が冷たい」「夜、足が冷えて眠れない」「冷房に弱い」--。 こうした“冷え”の悩みは、特に50代以降の女性にとって切実です。 多くの人は、「体質だから」「年だから」とあきらめがちですが、実は医学的には冷えは体の信号であり、血流・自律神経・代謝・筋肉量など、体の働きが乱れているサインでもあります。 実際に、身体が冷えることで不調や病気を引き起こすことは珍しくありません。精神面の不調にもつながる場合もあります。「冷えは万病のもと」なのです。 本書は、防寒グッズなどの一時的な温めではなく、食事、入浴、筋肉の使い方、姿勢、呼吸など、さまざまな視点から、冷えない体質に変われる習慣紹介します。

1,232円

「体が冷えない人」の習慣、ぜんぶ集めました。…

「ととのう」のには医学的根拠がある！本書を読んでからサウナに入ると別次元の「ととのい」が待っている！

1,540円

医者が教えるサウナの教科書…

★　本質を大切に、道を究める1冊。 ★　アーサナとシークエンスを 　　質の高い実演で解説。 ◇◆◇　著者からのコメント　◇◆◇ この本にまとめられている内容は、 ヨガにおけるアーサナ（= ヨガポーズ）を 習得していくための方法と実践です。 決して難しいことが書かれているわけでは ありません。 「理解すること」はむしろ簡単だと思います。 理解するだけなら、本を読んだり、 話を聞けばわかりますが、 実際にやることは別ものです。 要するに、できるためのコツを掴むのは練習が 必要であるということです。 実は「アーサナ」で上達のコツを掴むことは、 ある意味、偶然でもあると考えています。 偶然というのは確率的に起こるということです。 ヨガの練習を継続することでコツを 掴む確率は高まります。 アーサナは呼吸法や瞑想法のための準備であり、 そのための身体づくりです。 アーサナをマスターすることがヨガの目的では ありません。 スポーツ選手が筋力トレーニングをするのは 必要な筋力をつけるためであり、 その競技での成績を上げるためです。 決して筋力トレーニングが目的ではありません。 ヨガもアーサナが目的ではありませんし、 アーサナは人と競うものでもありません。 ヨガを実践していけば、徐々に人間関係にも 変化が現れます。感情的になることが減り、 刺激を求めることも少なくなります。 そうすると生活の中で調和のとれた身体に なっていくことにつながります。 ヨガを実践していくことで、 地球全体が調和のとれた方向に行くと考えます。 本書ではヨガのなかでもアーサナに特化して解説し、 そしてアーサナのプラクティスのヒントを まとめました。 ヨガを通じて身軽に、気軽に、 爽やかになってほしいと思います。 ヨガはとても楽しいものです。 その楽しさが伝われば幸いです。 EngawaYoga 主宰　伊藤清史 ◇◆◇　主な目次　◇◆◇ ☆　CHAPTER1 ベーシックアーサナ カラダの土台づくり ＊　太陽礼拝 ＊　シールシャ・シークエンス ・・・など ☆　CHAPTER2 スタンダードアーサナ 次への橋渡し ＊　カピンジャラのためのシークエンス ・・・など ☆　CHAPTER3 アドバンスアーサナ いつかを今に ＊　カピンジャラ・アーサナ ・・・など ☆　CHAPTER4 アドバンスフロー　あなたの向いている方向は？　 ＊　ヴィヴァリタチャクラ・フロー ・・・など

1,980円

もっと深める YOGA 動画付きでわかる実践ポーズとプロ…

骨盤が前に倒れ、坐骨が後ろに出っ張っている状態を「反り腰」と言います。反り腰は、腰痛、猫背、自律神経の乱れなどを引き起こし、放置すると近い将来、自分の足で歩行することが困難になり、睡眠障害やうつ病といった精神的な問題が生じる危険性も…。 本書では、姿勢の専門家が、反り腰の真の原因や背骨と骨盤のメカニズムを徹底解説。10秒でできるストレッチ、整体ウォーキングを写真付きで丁寧に伝授します。 第1章　あなたの症状、もしかしたら反り腰が原因？ 第2章　反り腰が治る、治らないで変わる未来 第3章　反り腰の改善方法＆予防方法 第4章　反り腰の改善方法　生活習慣編 第5章　それってもしかして私？　反り腰のメカニズム

1,540円

その不調・痛み、反り腰が原因です！…

EIWAMOOK新刊『初級脳活ナンプレジャンプ』です。

650円

初級脳活ナンプレジャンプ…

ぬり絵をすることは、形や色などの識別をつかさどる脳の後頭葉を活性化させます。楽しみながらできる脳のトレーニングとして、ぬり絵の効果が期待できるといわれる所以です。本書は、「もっと簡単でぬりやすいぬり絵で達成感を得たい」という読者の声から生まれた、シンプルな絵柄を意識した「ぬりやすい・やさしいぬり絵」のシリーズ第3弾です。絵手紙になる、ハガキサイズのぬり絵つき。テーマは「春夏の花」で、ウメやサクラ、バラ、アジサイなど、人気の花を14種類たっぷりぬり絵で楽しめます。

1,320円

やさしいぬり絵　春夏の花編…

世界を探求して見つけた 人生100年時代の「理想のライフスタイル」とは？ 〈ブルーゾーン〉とは100歳人が多く暮らす長寿地域 このエリアを探求し、「ナショナル・ジオグラフィック」取材班と著者は 彼らに共通する、健康長寿の「秘訣」を見つけていく 100歳超の最期を迎えるまで、体も心も、認知機能も、 いきいきと元気なブルーゾーンの長寿者たちは 何を食べ、どんな環境で暮らしているのか？ 「ニューヨーク・タイムズ」ベストセラー　 「ナショナル・ジオグラフィック」渾身のルポルタージュ 5番目のブルーゾーンを初めて加えたフルバージョン 名著の最新版、待望の邦訳！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「ナショナル・ジオグラフィック」誌とチームを組んだダン・ビュイトナーは 世界の長寿研究者たちを巻き込み、ブルーゾーンの徹底研究をスタートさせる。 取材を重ねて見つけた世界の百歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿の9つのルールとは？ 彼らは、何を食べて、どのように一日を使い、人と付き合い、ストレスを発散させ、 どんな世界観を持っているのか？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【本文より】 余命6カ月の男性はブルーゾーンに移住してーー スタマティスは余命6カ月から9カ月の肺がんと診断された。 彼はふと思いついて、生まれ故郷のイカリア島に戻る。コバルトブルーのエーゲ海を見下ろすオークの木蔭のある墓地に、両親と一緒に埋葬してもらうのだ。 友人たちに囲まれ過ごすうちに、不思議なことが起こった。半年が過ぎても、彼は死ななかったのだ。そして35年後の今日、彼は100歳になり、がんとは無縁の生活を送っている。彼は化学療法も薬も治療も一切受けていない。彼がしたことは、イカリア島への移住だけだった。 （「第6章」より） 監修者の言葉　　今こそこの本を読んでほしい理由 はじめに　人生を変える旅に出よう 第1章　長寿の真実とは？ 第2章　イタリア・サルデーニャ島 第3章　日本・沖縄 第4章　アメリカ・ロマリンダ 第5章　中米コスタリカ・ニコジャ半島 第6章　ギリシャ・イカリア島 第7章　世界の百歳人（センテナリアン）に学ぶ健康と長寿の9つのルール おわりに──どのような人生を選ぶか、選択はあなた次第

1,980円

The　Blue　Zones（ブルーゾーン）　2nd　E…

肩甲骨の奥が固いと、メンタルも落ちる。身体心理学を基にしたワークがInstagramで大反響！リピートの絶えない鍼灸師が、うまく眠れない、不安やイライラ、やる気がでない…などの悩みに体からアプローチする方法を明かす ・ぐるぐると考えてしまうときは　→浴槽のヘリで“ぼんのくぼ”をほぐす ・人と話すと緊張するときは　→相手を胸で吸い込むようなイメージを持つ ・ベッドに入っても眠れないときは　→額からとろとろ〜と力を抜く ・行動したいのに一歩踏み出せないときは　→もも裏を叩いて歩いてみる ・気分が落ち込んだときは　→壁のカドに背骨を当ててキワをほぐす ►気持ちよさでやみつきになる、今すぐできるワークが満載 序章　体の状態が、あなたの心をつくっている 第1章　「忙しさ」に追われずに、今をじっくり味わう 第2章　「マイナスな感情」から、パッと切り替える 第3章　「人づきあい」で振り回されない、軸を手に入れる 第4章　「凛とした姿」を意識して、自信を育てる 第5章　「体の不調」を和らげて、心もラクになる 第6章　「深く集中」できる自分で、仕事の質を上げる 序章　体の状態が、あなたの心をつくっている 第1章　「忙しさ」に追われずに、今をじっくり味わう 第2章　「マイナスな感情」から、パッと切り替える 第3章　「人づきあい」で振り回されない、軸を手に入れる 第4章　「凛とした姿」を意識して、自信を育てる 第5章　「体の不調」を和らげて、心もラクになる 第6章　「深く集中」できる自分で、仕事の質を上げる

1,650円

ストレス専門のはり師が教える　心と体のコリをほぐすセルフ…

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