努力はいりません。 自律神経を整えると、人生が変わります。 だるい・ストレス・不眠・不安・イライラ、焦り、緊張、肌荒れ・便秘・免疫力低下… 男女問わず心身の様々な不調は、自律神経を整えると改善します。 累計18万部! (2019年7月現在/電子書籍含む) 決して難しくありません。 日々のちょっとしたことを意識するだけで、 あなたの人生は劇的に変わります。 この分野の第一人者・小林弘幸先生が、 どの本よりもやさしく改善法をお教えします。 【著者・小林弘幸先生からのコメント】 わたくし自身もここに描かれていることを実践してきた結果、 毎日疲労を感じることなく、気持ちが落ち込むこともなく、 次から次へと色々な事に興味を持つことができ、 充実していると感じられるようになりました。 しかも必要なのは努力ではなく、毎日のちょっとした心がけのみ。 「健康になろう! 」と意識しなくても、体が心地よくなるので自然に継続し、 維持できるようになっていくのです。 作画担当の一色美穂さんが生徒役として登場してくださり、 堅苦しく考えずに楽しく学び実践できる本になりました。 ぜひ皆さんもご一緒に、楽しく自律神経を整えていただけると嬉しく思います。 (「まえがき」より抜粋) 【目次】 Lesson1:あらゆる不調は、自律神経の乱れから ・ダルい、不眠、イライラ…その原因は? ・心身の要「自律神経」って一体何? ・自律神経と腸内環境の、密接な関係 Lesson2:乱れた自律神経を、今すぐ整える方法 ・ 親指の力を抜いて、水飲んで ・ 空見上げ、笑顔でゆっくり深呼吸 ・イライラもゆっくり動作で消えていく Lesson3:自律神経が整う、夜の過ごし方 ・就寝の3時間前には夕食を ・夕食後、ゆったりできる過ごし方 ・安眠を誘うお風呂の入り方 Lesson4:自律神経を整える、朝の過ごし方 ・目覚めたら、朝日を浴びて水飲んで ・ヨーグルト+オリゴ糖で快便に ・朝食は決まった時間に適量を ・ 通勤時、階段使って健康に Lesson5:自律神経を味方につける仕事術 ・朝イチは脳が最も活性化 ・行き詰まったら身体をほぐす ・職場の仲間がイライラしたら? ; ・自律神経は乱れてもいい?

1,100円

まんがでわかる自律神経の整え方…

脳に間違ってインプットされてしまった骨と筋肉の役割を、正しいものに書き換えるだけ。 海外では大学などのカリキュラムにも入っており、ミュージシャンやダンサーなどにとっては必要不可 欠な知識、アレクサンダー・テクニークのメソッドを、女性の体と心の不調に応用します。 運動も、がんばることもいっさいナシで、魔法のように「つらい」がなくなります。

1,540円

「調子いい！」がずーっと続くカラダの使い方帖…

クスリ絵シール 48枚付き! 医者でもある著者が考案したクスリ絵は、幾何学模様などの概念を多く取り入れて研究・開発した 「自分の持つ生命エネルギーを高める」図柄のことです。 マンダラ模様のクスリ絵の効能は潜在意識に働きかけるエネルギーを持っており、心身が癒やされます。 このマンダラぬりえは、クスリ絵を直感のままに好きな色で楽しくぬるだけ。 直感を信じて色をぬることで、自律神経がどんどん整います。 クスリ絵をコピーして何度も塗ることもできますし、ぬりえをしたあとに切り取って部屋にかざるなど様々な使い方も解説しています。 切り取ってつかえるクスリ絵シートも付いています。

1,650円

特製シール付き もっと自律神経が整う! クスリ絵マンダラ…

599円

脳を鍛えるまちがい絵さがしライフ（VOL．5）…

予備軍を含めて1000万人以上が放置しているデータもある高血糖。そこで、血糖値を下げることをテーマに、基礎知識や改善策などを、一問一答という形でビジュアルも交えながら医師が解説します。血糖値の基本から、取り入れたい食事法や運動・生活習慣、糖尿病のことまで徹底的に答えます。

1,210円

名医に聞く! 血糖値を下げる100問100答…

世界を探求して見つけた 人生100年時代の「理想のライフスタイル」とは？ 〈ブルーゾーン〉とは100歳人が多く暮らす長寿地域 このエリアを探求し、「ナショナル・ジオグラフィック」取材班と著者は 彼らに共通する、健康長寿の「秘訣」を見つけていく 100歳超の最期を迎えるまで、体も心も、認知機能も、 いきいきと元気なブルーゾーンの長寿者たちは 何を食べ、どんな環境で暮らしているのか？ 「ニューヨーク・タイムズ」ベストセラー　 「ナショナル・ジオグラフィック」渾身のルポルタージュ 5番目のブルーゾーンを初めて加えたフルバージョン 名著の最新版、待望の邦訳！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「ナショナル・ジオグラフィック」誌とチームを組んだダン・ビュイトナーは 世界の長寿研究者たちを巻き込み、ブルーゾーンの徹底研究をスタートさせる。 取材を重ねて見つけた世界の百歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿の9つのルールとは？ 彼らは、何を食べて、どのように一日を使い、人と付き合い、ストレスを発散させ、 どんな世界観を持っているのか？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【本文より】 余命6カ月の男性はブルーゾーンに移住してーー スタマティスは余命6カ月から9カ月の肺がんと診断された。 彼はふと思いついて、生まれ故郷のイカリア島に戻る。コバルトブルーのエーゲ海を見下ろすオークの木蔭のある墓地に、両親と一緒に埋葬してもらうのだ。 友人たちに囲まれ過ごすうちに、不思議なことが起こった。半年が過ぎても、彼は死ななかったのだ。そして35年後の今日、彼は100歳になり、がんとは無縁の生活を送っている。彼は化学療法も薬も治療も一切受けていない。彼がしたことは、イカリア島への移住だけだった。 （「第6章」より） 監修者の言葉　　今こそこの本を読んでほしい理由 はじめに　人生を変える旅に出よう 第1章　長寿の真実とは？ 第2章　イタリア・サルデーニャ島 第3章　日本・沖縄 第4章　アメリカ・ロマリンダ 第5章　中米コスタリカ・ニコジャ半島 第6章　ギリシャ・イカリア島 第7章　世界の百歳人（センテナリアン）に学ぶ健康と長寿の9つのルール おわりに──どのような人生を選ぶか、選択はあなた次第

1,980円

The　Blue　Zones（ブルーゾーン）　2nd　E…

「おいしいものを食べたい!」「でも血糖値が気になる! 太りたくない!」。 そんなお悩み解消のために、名医21名が「高めの血糖値を抑えるガマンいらずの特効法」を伝授します。 「食べ方」「食べ物」「飲み物」「運動」まで、いずれも自分で試して絶大な効果を得たものばかり。 放置すれば命にかかわる病気の原因となる「血糖値対策」の決定版です。 ■監修(本誌掲載順・敬称略) 栗原 毅(栗原クリニック東京・日本橋院長） 宇佐見啓治(うさみ内科院長) 島村善行(島村トータル・ケア・クリニック理事長) 森 豊(東京慈恵会医科大学客員教授) 笠岡誠一(文教大学健康栄養学部教授) 杤久保修(横浜市立大学医学部客員教授) 石原新菜(イシハラクリニック副院長) 金沢一平(かなざわ内科 糖尿病・骨粗しょう症クリニック院長) 周東 寛(南越谷健身会クリニック理事長) 小田原雅人(東京医科大学糖尿病・代謝・内分泌内科客員教授、国際医療福祉大学教授、山王病院内科部長) 泰江慎太郎(銀座泰江内科クリニック院長) 宇都宮洋才(大阪河崎リハビリテーション大学教授) 土田隆(よこはま土田メディカルクリニック院長) 井上浩義(慶應義塾大学医学部教授) 齋藤嘉美(成和会介護老人保健施設「むくげのいえ」名誉施設長) 工藤孝文(福岡県みやま市 工藤内科院長) 加藤淳(ホクレン農業協同組合連合会農産事業本部雑穀課 特任技監) 市橋研一(市橋クリック院長) 信川益明(千代田漢方内科クリニック院長) 宮本日出(埼玉県志木市 幸町歯科口腔外科医院院長) 内田輝和(鍼メディカルうちだ院長)

589円

つるかめブックス 薬いらずの特効法 血糖値を下げる50の…

体を変えるのに遅すぎることなどありません。１日１分、日々に気楽に取り入れて、軽快な体を手に入れましょう。健康長寿へ導く１日１分×２８日間のプログラム。

1,595円

長寿の体幹トレーニング…

健康診断を受けたら、血糖値やHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）の値が高くなっていてC判定。今まで気にしたことはなく、太っているわけでもなく、甘いものをとりすぎているわけでもないのに、何が問題? 長生きしたいから、体のことはちゃんと知っておきたい!　体と血糖値の関係は? 本書は、そんな女性のために、イラストや図をまじえて、血糖値とHbA1cの値を無理せずに改善する方法を紹介します。総合内科専門のアドバイスや糖尿病の薬に関する情報も満載！

1,430円

女性の血糖値・HbA1cを改善する本…

1,980円

未病革命　新時代の健康づくり…

脳の老化を防ぎ、認知機能を高める生活習慣や食べ方などをご紹介します。脳が老けるのにはいくつかの要因があります。生活習慣を変えるだけで脳が老けるのを防ぐことができます。本誌では、認知症に詳しい名医による“老けない脳の作り方”を伝授! 「15分間速く歩くだけ」「緑茶を飲むだけ」など、日常生活に取り入れやすい内容でお届けします。

990円

老けない脳をつくる名医のワザ…

789円

脳活漢字点つなぎ

シリーズ60万部突破！大人気の「まちがいさがし」に待望の「いぬのまちがいさがし」が仲間入り！ 第7弾　ビーグル祭りの巻 ワン！ミニット見るだけ！　記憶脳を瞬間強化！　ワンちゃんでレッツ脳活！

1,595円

毎日脳活スペシャル　いぬのまちがいさがし　ビーグル祭りの…

ズボラさんでも、忙しい人でも大丈夫! 簡単なコツで内臓脂肪は落とせます。 高血圧や糖尿病などの生活習慣病はもちろん、心筋梗塞や脳梗塞など、命にかかわる病の原因にもなる内臓脂肪。“ぽっこりお腹”で見た目がよくないだけでなく、放置すると知らない間にどんどん増えていく危険性があります。 ただし内臓脂肪は、「たまりやすいけれど、落ちやすい」という特徴があり、食べ物や食べ方を変えるだけで、みるみる改善できるので、努力のしがいがある脂肪といえます。内臓脂肪の世界的権威で、「いかに病気にならないかという予防医療」と、「なるべく薬に頼らない医療」を実践した食習慣や生活習慣を提唱する栗原毅先生が監修。 内臓脂肪が落ちる食材や食べ方のほか、ズボラさんや普段は料理をしない人でもできる「内臓脂肪撲滅レシピ」も掲載。簡単に、でも確実に内臓脂肪を落としたい人に向けた一冊です! 【内容構成】 (巻頭) ズバリ! これが内臓脂肪を防ぐ食べ物だ! たまご、赤身牛肉、納豆、トマトなど36食品を紹介 努力いらずの特効薬! 内臓脂肪がみるみる落ちるワザ これを知っていたら安心! 外食・飲み会の切り抜け方 料理が苦手でも大丈夫! 内臓脂肪撲滅ごはん ラクして内臓脂肪を落としたいなら せめてやっておきたい6つのこと etc.

770円

ズボラでも内臓脂肪は落とせる!…

◆自律神経は50歳を境に急激に衰える 自分の意志ではコントロールできない自律神経。生命活動の鍵を握っているだけでなく、毎日を幸せと感じるか、つまらないと感じるか、心の鍵も握っています。「自律神経の乱れは男性は30代、女性は40代から始まり、50歳を過ぎると、野生動物であれば自然界で生きられないレベルまで下がる」というのが、小林先生の持論です。 ◆たった10の習慣で未来が変わる！ 何もしなければ、乱れてしまう自律神経。本書では、自律神経の第一人者であるいつも若々しい小林先生が、ご自身が暮らしの中で実践していることを中心に、老け込まないコツを医学的視点から語っていただきます。たった10の習慣で未来を変えられるなら、やらない手はありません。 ◆どんな後悔も失敗も、今ならリカバリーショットが打てる！ 人間歳を重ねると、さまざまなことが複雑化して、失敗や後悔の一つや二つ、必ず抱えているもの。だからといって、あきらめるかどうかはまた別の問題。どんな出来事も捉え方次第。「私の人生も捨てたもんじゃないな」と必ず思える、毎日が楽しくなるヒントをお届けします。 序章　　自律神経10の基礎知識 老いない習慣01　書き換える 老いない習慣02　片づける 老いない習慣03　鍛える 老いない習慣04　やめる 老いない習慣05　はじめる 老いない習慣06　時間を決める 老いない習慣07　記録する 老いない習慣08　定番を持つ 老いない習慣09　音楽を聴く 老いない習慣10　計画する

1,540円

老いが逃げていく10の習慣　自律神経さえ整えばすべてうま…

最新科学にもとづいた、脳と心がさえわたる１００の習慣。睡眠、運動、食事、休息、生活習慣。自分史上最高のパフォーマンスを手に入れる！日本一ヘルスケアについてアウトプットしている精神科医が贈る、健康戦略事典。

1,760円

ブレインメンタル強化大全…

運動なしで全身のこりや痛みを即時にほぐす方法を、大人気の理学療法士がマンガでレクチャー！　コロナ禍でインドア趣味にハマった人、リモートワークになった人、スマホやPCを1日中見ている人のガチガチの肩・腰・背中・腕のコリや痛みを、筋膜を効率的にほぐすことで解消。すべての「めんどくさいけど、ほぐしたい」人を救う一冊！

1,540円

不調と痛みが消える！　10秒筋膜ほぐし…

「体も！心も！お肌も！悩みがぜんぶ消える“正解”はこれでした。」 奇跡のボディで人気の“腸活女王”かぢちゃん（加治ひとみ）と、 予約数年待ちという自律神経の名医・小林弘幸医師による書き下ろし。 かぢちゃんは12年かけて試行錯誤した習慣によって、体も心も激変したといいます。 それはまさに、小林先生が説く「自律神経が整う生活」の実践編でした。 誰でも今日からできる、人生が変わる習慣をたっぷり紹介します。 かぢちゃんの撮りおろし写真（撮影/中村和孝）や、初公開のプライベートフォト、 自作のお料理＆レシピも満載です。 ・不安、イライラ、ストレスで、心が満たされない ・便秘、肌荒れ、太りやすい、不眠など、体がどこか不調 ・いつまでもキレイで幸せな自分でいたい という方は、ぜひ本書の習慣をひとつでも試してみてください。 ＜内容の一部＞ ・「自分に自信がなかった」かぢちゃんの心身が変わるまで ・自律神経が整うと起きる、7つのうれしい変化 ・心が苦しいなら、まず体を整えてみる ・こんなにシンプル。自律神経が整う毎日の習慣 ・腸活ごはん＆おやつでハッピーになる（かぢレシピ付き） ・ストレスは悪じゃない！上手な付き合い方 ・美しさを整える「かぢ美容」（愛用アイテム情報も）

1,870円

かぢ習慣　自律神経と腸活で「なりたい自分」に…

2000人の減量を成功させたカリスマ保健師・松田リエ考案！ 瞬食オートミールダイエットでキレイやせが叶う！ ・日頃の食生活にすぐ取り入れられる正しい食事術で、効率的にやせる ・運動なし、3食OK、ずぼら大歓迎 ・栄養豊富なオートミールを使った超簡単なレシピで健康的にキレイにやせる ⇒それが瞬食オートミールダイエット！ ●瞬食×オートミールは黄金の組み合わせ オートミールは低糖質＆低カロリーなのに 瞬食メソッドで推奨するたんぱく質、ビタミンB群が豊富 ●調理はすべて3ステップ以内 3ステップ以内の簡単レシピで忙しくても続けられる ●米化以外にも置き換え自由自在 丼もの、揚げ物、パン、デザートなどのレシピが満載！ 《もくじ》 3食食べてマイナス12kg！　最強やせ食事術 瞬食×オートミール！・・・2 瞬食×オートミールで3ヵ月で夫も10kgやせました！・・・6 さらに感激の声続々！　瞬食×オートミールに1ヵ月チャレンジ！・・・9 本書の効果的な使い方・・・16 第1章： 瞬時にやせ体質になる！瞬食習慣を身につけよう！・・・17 コラム：秒で太るダイエット中のワースト行動！・・・34 第2章：最速でやせ体質に変身する組み合わせ！ 瞬食×オートミールでおいしくやせる！・・・35 コラム：オートミールの間違った食べ方に注意！・・・52 第3章：すぐ作れて、すぐやせ体質！瞬食オートミールのラクやせレシピ87・・・53 ・定番の主食レシピ ・スピードおかずレシピ ・超ずぼら一品レシピ ・パン化＆おにぎり化レシピ ・お手軽スープレシピ ・デザート＆ドリンクレシピ

1,430円

ずぼらに健康、やせ体質！ 瞬食オートミールダイエット…

行き詰まった病い・不調でお悩みの方、病院に通わず、薬に頼らないで暮らしたい方、そんなあなたならぜひ試して欲しい血流改善のホープです！特級品のブラックシリカを特殊製法で仕立てた！世界で唯一、北海道上ノ国町でしか産出されない希少な天然鉱石・ブラックシリカ。その高品質な鉱石の力を１００％引き出した天然温熱マット「スーパーメディカルマット」は世界の医薬医療機器の国際基準“ＦＤＡ”の認可取得！免疫を上げるノーベル賞クラスの医療用マットの秘密のメカニズムとその効果・効用・実績・誕生秘話を一挙公開！

3,300円

スーパーメディカルマットのすべて…

息を吐くだけの究極の健康法! ロングブレス、からだに効くワケを徹底解説。驚きの効果はダイエットだけじゃない! 血圧・血糖値の改善、脳梗塞・脳出血からの復活、鬱症状からの脱却……奇跡体験の数々。 ロングブレスで死ぬほどつらい腰痛が消えた! /ロングブレスは誰もが痩せまくる! /ロングブレスは内臓脂肪をしっかり落とす! /ロングブレスは血圧、血糖値が改善! 糖尿病が治った⁉ /ロングブレスはあらゆるガンを防ぐ! /ロングブレスで肩こり&腰痛退散! えっ? ゴルフの飛距離が30ヤード伸びた⁉ /ロングブレスで脳梗塞、脳出血から復活ボケ防止にも/ロングブレスはメンタルを鍛える! /ロングブレスで頭がよくなる! 片頭痛の解消にも法/ロングブレスはアンチエイジングにも効果的! 尿漏れ防止にもなる/ロングブレスと腸活 120歳まで生きる魔法の食事法

1,320円

ロングブレスの魔法 呼吸を変えれば人生が変わる…

2010年初版のロングセラーが装い新たに再版！ 「呼吸」ができなくなることで命を失うコロナ禍のなか、いままさに「呼吸」「息」の神秘性に 改めて注目が集まっています。

1,870円

新版　呼吸の本

大好評につき第4巻 忘れがちな「ついさっきの出来事」を脳に記憶し再び思い出す力を徹底強化！衰えが早い脳の「海馬」の「短期記憶力」を鍛えて、もの忘れ・うっかりを一掃！ こんな悩みがある方に □最近、直近のことをよく忘れる □何をしようとしたかわからなくなる □「前にも聞いた」とよくいわれる □カギを閉めたか不安になる □頼まれごとや約束を忘れがち □家で探し物ばかりしている □いつもボンヤリしてしまう・・・ ついさっきを思い出す楽しい脳トレだけ集めました！ ・写真記憶クイズ ・ニュースクイズ ・短期記憶力チェックなど あいまいな記憶力がとにかくよくなる全12種31日分 脳は筋肉と同じ！何歳になっても鍛えた分だけ強くなる！

1,485円

毎日脳活スペシャル　1分見るだけ！　ついさっきを思い出せ…

人口の高齢化に伴い、近年、患者数が急増している腰部脊柱管狭窄症。現状、標準療法である薬物治療では症状の改善効果が得られにくく、手術を受けた場合も再発や後遺症のリスクが少なからず残る。こうした現代医療の限界は、週刊誌等の報道で多くの患者が知るところとなり、薬や手術の代替療法として、「運動療法」に対する関心が年々大きくなっている。本書でも脊柱管狭窄症の対処法として、運動療法を中心にセルフケアを紹介する。特に、セルフケアを始めるに当たって最重要なのは「継続性」と「簡易性」。この2つの要素を備えた体操、マッサージ、ツボ刺激などの「1分療法」を写真とイラストでくわしく図解する。

968円

脊柱管狭窄症　自分で治せる最新1分療法大全　間欠性跛行・…

「ポーズ1割、哲学9割」と言われるヨガ。 ポーズはもちろん、その哲学、そして隅々までヨガの思想がいきわたったお二人の暮らしも紹介。 皆さんの暮らしの中にもヨガを取り入れてみませんか？

1,760円

毎日が、ヨガ

「ゆるめる・温める・巡らせる」 この3つの循環"で"治る"私になる! 今までにない新しい健康法 自律神経、冷え、生理痛、PMS、肩こり、 花粉症、ストレス、胃腸ケア、不眠……など。 この本では、不調に対する対症療法ではなく、からだを根本から整え、 不調が起きないからだとこころになることを目指します。 むずかしいことはありません。 自宅で簡単に取り入れられる、セルフケアばかりです。 実践するとわかります。 からだだけでなく、植物の力で、こころも穏やかに、 前向きに変わることでしょう。 ■著者 鈴木七重 静岡県浜松市出身。自身のアレルギー体質改善の為にハーブやアロマセラピーを 用いた植物療法に出会い20年以上に渡り実践。生活をシンプルにし植物の力を 取り入れるうちに、こころとからだが調和していく体験から本格的に植物療法を学ぶ。 2009年より講座を開始。2013年より『チムグスイ』をスタート。のべ3000人以上の人に、植物療法を教えている。 『チムグスイ』とは沖縄の言葉で『魂』の『くすり』の意。

1,650円

ゆるめる・温める・巡らせる…

筋肉だけは、いくつになっても増やせる！ 筋肉の量は何もしないでいるどんどん減り、70歳代になると、若いころの半分ぐらいになってしまう。ただし筋肉は、体の中で唯一「何歳になっても増やすことのできる器官」。70歳代でも、80歳代でも、90歳代でも、筋トレを行うと筋肉を増やせることが研究でも証明されている。そして筋トレを習慣にして、筋肉量を維持している人は、さまざまな健康によい“若返り”効果が得られるのだ。その一つがホルモンの分泌で、筋肉から分泌されるホルモンの総称「マイオカイン」には、脳の神経細胞を活性化させたり、大腸がんの発生を抑制する働きが期待できる。そこで長年、高齢者の運動効果についての研究を行ってきた筑波大学人間総合科学学術院・久野譜也教授の指導による、高齢者が無理なく行え、筋肉量を維持できる、12の筋トレをわかりやすく紹介する。綴じ込み付録には、家の中のちょっとした隙間に、縦に貼っても、横に貼っても使える、便利な「筋トレ」ロングポスター付き。

1,100円

70・80・90歳の　“若返り”筋トレ…

大人気のポケットサイズ雑誌。他誌よりも圧倒的に大きい文字で解きやすさ抜群です！ 手に取りやすいから、続けやすい。脳活クロスワードの決定版です。

599円

文字が大きい脳活クロスワード ミニ　VOL.8…

789円

健康！脳活点つなぎ＆塗り絵（VOL．11）…

いつでもどこでも脳活できる！ポケットサイズのカラー付きまちがいさがしパズル！見るだけ脳トレで観察力や記憶力をアップしよう！

599円

大人のポケットまちがい絵さがし VOL.3…

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