80代で骨折し、半年で骨密度を回復させた体づくりの専門家が実践する 暮らし方、食べ方、体の動かし方 年齢を重ねるほど筋肉は生きるために必要なものとなっていきます。シニアと言われるようになってから先をどう過ごすかで、生き方の自由度が決まります。つまり、筋肉は生きる力！ということです。 筋肉量が減少すると正しい姿勢を保てずに老けて見えたり、認知症や無気力、糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすくなるなど、身体に与える悪影響は少なくありません。 50歳で博士号を取得し、65歳から山登りをはじめ、80歳を過ぎた今なお全国各地で筋トレの講演や指導を行うなかで、人一倍身体をケアしてきた著者が骨折を機に骨と筋肉の大切さを改めて実感。自身の経験と研究・実績をもとに、心身ともにいつまでも元気で、笑顔で毎日を過ごすための暮らしや食事、体の動かし方など、日常生活のなかで無理なく実践できるヒントが満載の1冊。ページをめくるごとに“きちんと身体を動かせば、私だって元気に毎日を過ごせるんだ”と共感できることでしょう。 巻末には、シニアに特におすすめの筋トレとストレッチを掲載。日々の生活のなかで手軽に続けられるので、毎日おこなうことで筋力がつき、脳が活性し、気持ちも前向きになります。 ベッドの上で迎える100歳か、自分でトイレに行ける100歳か。選ぶのはあなた自身です。

1,650円

一生、筋トレ

■大特集 「ヨガの呼吸で、 本当の自分に出会いました」 ヨガとストレッチの違うは何ですか？　と聞かれた時に、ほぼすべての人の答え、それは「呼吸」。呼吸は、ヨガをヨガたらしめているものです。では、その呼吸はヨガとどういう関係があるのでしょうか？　なぜヨガには呼吸が必要なのでしょうか？　ヨガでは呼吸をどう使っているのでしょうか？　底知れない魅力と実力のあるヨガの呼吸を1から取材。さらに第2特集では、ヨガの科学的な知識をきちんと紹介。今までわかりにくかった「きほんのき」から深く探っていくことで、知らなかった自分と出会い、次のレベルへ上がっていくかもしれません。 ■DISCOVER YOGA　 日常にあるヨガを見つけていくコラム集。 生き方、ファッション、雑貨、音楽、食、アート、ラブ＆ピース…。そうした切り口の中に、ヨガがどう存在しているのか？　今回は直接肌に触れる衣類と食器にフォーカスし、再生繊維が海洋プラスチックゴミなどが日常に生かされている様を紹介します。 ■FASHION　 ヨガを感じ、ヨガを生きていくためのファッションとは？　単にヨガウエアをみせるのではなく、ヨガという世界観、空気感までを包括したファッション。 ■ARE YOU YOGIS？　 第4回／マザー・テレサ 存命中から「聖女」とされたマザーが活動した原動力は何だったのでしょうか。目の前の人の中にキリストを見て動いていく、彼女の生き様からヨガを切り取っていく。 ■YOGA ESSAY　 すでにヨガと親和性の高いテーマを、そのプロに語ってもらう、本誌で大人気の連載エッセイ集。「女性とヨガ」「スポーツとヨガ」「ボディ＆マインド」「ビジネスとヨガ」など、普段から気になるテーマをヨガという視点で切り取っていく。 ■連載「福岡伸一先生に聞く、命とは何だ？」　 「命とは何だ？」というテーマで編集部が、分子生物学者であり、『動的平衡』の著者としても知られる福岡伸一先生に質問していく連載。第4回は「呼吸と振動」。呼吸とは命にとってどんな意味があるのか。コミュニケーションやアートの中にも呼吸を見つけ話していきます。 ■JAPANISM 世界で一番古い国とギネスにも載る日本には、古くから面々と続くカルチャーが横たわっている。日本はこんなにおもしろい！　ということを紹介する。第4回は、「怒りとのつき合い方」。今回も曹洞宗の僧侶であり、国際布教士、元曹洞宗国際センター2代目所長の藤田一照氏に、禅の視点から「怒り」についてインタビュー。

1,650円

The yogis magazine vol.4

いつでも・どこでも・誰でもできるヨガがパワーアップして帰ってきました。 肩こり、腰痛、頭痛、胃痛、めまい、自律神経失調、うつetc...... かつて絶不調だった著者が、ヨガ通いで健康を取り戻した...... ......はずが、またも人生の荒波にもまれ、体調を崩していました。 しかし、再び体調不良・無気力に陥った著者を救ったのも、またヨガでした。 いつからでも、何度だって、またはじめればいいんです。 運動ギライの方、三日坊主の方、中断してしまっていた方にこそおすすめしたいヨガ・ストレッチを今回も厳選しました。 第二弾の本書では「も〜っと」ポイントを盛り込んでお届けします！ ・も〜っとずぼらに！ 　→座ったままでできるポーズ多数 ・も〜っと元気に！ →ずぼらでもできる「ゆる筋トレ」を紹介 →鼻マッサージ、鎖骨ほぐしなど、今すぐできる小ワザも紹介 ・も〜っと楽ちんに！ →製本方法もグレードアップ 　 ぱたんと開きっぱなしにできるので、 　 本を手で押さえることなくヨガができます！ 【書籍をご予約のお客様へ】 製本方法の変更によって、発売日が遅れることとなりました。 ご予約のお客様をお待たせすることになり、大変申し訳ございません。 より使いやすく、よりずぼらでも続けやすい製本にてお届けいたしますので、今しばらくお待ちいただけますよう、どうぞよろしくお願いいたします！ 自律神経のはたらき 1章　リフレッシュ 2章　元気が出る 3章　リラックス 4章　朝・昼・夜　おすすめメニュー もっとリフレッシュ！：鎖骨ほぐし、ふくらはぎほぐし、鼻マッサージ もっと元気に！：ゆる筋トレ（かんたんドローイン、四つんばいバランス、プランク） もっとリラックス！：リストラティブヨガのススメ コラム：呼吸について コラム：自律神経を整える工夫 コラム：旦那の自律神経失調こくふく物語 コラム：主治医A先生との思い出

1,320円

自律神経どこでもリセット！　も〜っと　ずぼらヨガ…

『サ道』の主役、原田泰造も唸った！　特集！　極上サウナのあるホテル 近年、ホテルもサウナを積極的に導入しております。このコーナーでは、素敵なサウナのある全国のホテルをご紹介。サウナブームの火付け役となったといっても過言ではないドラマ『サ道』の主役、ネプチューンの原田泰造氏の星野リゾート青森屋でのサウナ体験を撮りおろしで掲載します。 オリエンタルラジオの藤森慎吾が登場！　美紀恵の部屋 “しきじの娘”としてサウナファンで知名度の高いサウナプロデューサー、笹野美紀恵氏がホストとなってゲストとサウナ対談するこのコーナー。芸能界屈指のサウナ好きとして知られるオリエンタルラジオの藤森慎吾氏をゲストに迎え、赤坂のサウナで行った対談の様子を掲載します。SNSの総フォロアー数、200万を超えるほどの人気を誇る藤森氏、サウナーのみならず、ファンも必見の内容です。 樋口幸平　in モンスターサウナ＆ワークス 話題となった戦隊もの『ドンブラザーズ』の主役、樋口幸平氏を大型サウナ「モンスターサウナ＆ワークス」で撮影。見事な肉体を披露してくれました。樋口氏は、先日、「ViVi国宝級イケメンランキング 2024年上半期 NOW部門」14位に輝くなど、注目度が高まっている俳優です。女性ファンの皆様、必見です！」 花山瑞貴 in 品川サウナ サウナ大好きモデルとしてテレビ、ラジオで活躍する花山瑞貴さんを、2024年新施設ナンバー1の呼び声も高いサウナ、「品川サウナ」で撮影しました。彼女のとってもかわいい表情と注目のサウナの全貌がみられるグラビアとなっています。 気になる全国の話題の新施設 「スゴイサウナ」「サウナヘヴン」など、過去1年にオープンしたサウナ施設を紹介していきます。前半では、最近、その美貌とスタイルの良さ、背の高さで話題を集める“でっかい女”こと米倉みゆさんをモデルとして起用しています。新しいサウナは、サウナーにとって最大の関心事。全国22の厳選掲載するサウナは、大きな関心を集めることでしょう。 プロゴルファー杉山美帆に聞いた！　サウナの魅力とは？ 「ドラコンの女王」と呼ばれる杉山美帆さんは、サウナが大好きです。そんな彼女にサウナに関連したインタビューを行いました。併せて全国のサウナが楽しめるゴルフ場も紹介していきます。 そのほか、話題の施設「totopa」で行った有名サウナプロデューサー、TTNEのととのえ親方＆秋山さんのインタビュー、『全裸監督』の著者、本橋信宏氏によるサウナルポルタージュ「全裸サウナ」、辛口ホテル評論家、瀧澤信秋氏によるサウナに関するエッセイ、サウナー100人が選んだ「今年のベストサウナ37」、人気ナンバー1アウフギーサー、鮭山未奈美、カリスマ、井上勝正なども登場します。

1,369円

Saunassa（Vol.4）

その驚きの効果が口コミで広まり、 39万部突破の大ベストセラーとなった 『1日1分見るだけで目がよくなる28のすごい写真』の第2弾!!　が 最新のメソッドを入れて、ついに登場!! 今回は写真を切って離せるように！ 写真を切り離して、リビング、職場など、 よくいく場所に貼れば、 ・いつでもどこでも、ちょっとした時間で楽しめる ・ぱっと目につくことで、忘れにくくなる といったメリットが!! 誰でも毎日続けやすくなるようにこだわりぬいてつくりました！ そのほか、白内障や緑内障、加齢黄斑変性にきく写真など、 第1弾にはなかった写真も多く掲載しています。 リビングに貼って、家族と楽しむ 職場のデスクに貼って、目が疲れたときに眺める キッチンに貼って家事の合間のちょっとした時間に リビングに貼って家族のコミュニケーションの一環に 目がよくならないと諦めないで ぜひ本書の写真をいろいろなところに貼って 目がよくなる生活をぜひ送ってください!!

1,650円

眼科専門医が作った　貼るだけで目がよくなるすごい写真…

《心理学》×《マインドセット》×《瞑想》 マインドフルネスに導く心理学も豊富に解説。 まずは、トラブルや悩みを冷静に把握、 そのうえで取り組む瞑想は、より大きな効果を 本書で詳しく紹介する。 　-------------------- ●本書「はじめに」より 私は、かつてしばらくテレビに出演していました。 それによって世の中での認知度が上がり、人生が大きく変わったのですが、 一方で、やはり嫌な経験もたくさんして気が滅入り、自宅にこもったことがあります。 そのときに取り組んださまざまなことのなかで、とくに自分の心をラクにしてくれたというか、 人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを、本書で紹介したいと思います。 自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのが、「マインドフルネス」と「瞑想」です。 マインドフルネスというのは、ひと言でいうと 「気づき」であり、それを強化してくれるのが瞑想なのです。 本書では、私自身の経験もふくめて、科学的な根拠を示しながら、 マインドフルネスな生き方と簡単な瞑想のやり方を説明していますので 日々の幸せを実感するために、ぜひ参考にしてください。

1,540円

自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス…

毎日の脳トレで、脳をいきいき活性化！認知症予防にも効果が期待！ 毎日飽きずに続けられるバラエティ豊かな問題が30種！大きなサイズと特別製本で書き込みやすい！ 短期記憶と長期記憶を鍛えて一生ものの記憶力が身につく！

1,320円

楽しみながら脳を活性化！大人の記憶力ドリル180日…

厚生労働省の「人口動態統計（確定数）」（2022年）によると、家庭における不慮の事故で亡くなった人は15000人強。交通事故で亡くなった人3,541人の約4.4倍の人が家庭内の事故で亡くなったことになる。 本書は70代以上のシニア向けの家庭内事故を防ぐためのマニュアルブック。食事、就寝、入浴から掃除、選択、トイレなど日常生活の何気ない動作が身体的にどう影響を与えているかを図解で解説する、まったく新しいビジュアルご長寿本。ちょっとの工夫で楽に動け、痛みや不便を解決する、快適な体の動かし方を紹介。 【本書の内容】 序章　日常生活を自分の体で豊かに過ごすために 　日常生活動作とは？ 　日常生活のための基本姿勢の取り方 　日常生活のこんな場面あんな場面 　 第1章　日常生活動作の取り方 居間での日常生活動作 書斎での日常生活動作 廊下での日常生活動作 コラム1　まだ遅くない 階段での日常生活動作 食卓での日常生活動作 台所での日常生活動作 居間・台所での日常生活動作 居間などでの日常生活動作 寝室などでの日常生活動作 コラム2 ウォーキングとスクワット、どちらが先？ 室内での日常生活動作 さまざまな場所での日常生活動作 玄関などでの日常生活動作 庭での日常生活動作 移動での日常生活動作 スーパーマーケットでの日常生活動作 コラム3 ユルユル、キビキビ、ポカポカ 浴室での日常生活動作 脱衣所・寝室での日常生活動作 寝室での日常生活動作 コラム4 1日7回の水分補給 寝室・廊下での日常生活動作 洗面所での日常生活動作 トイレでの日常生活動作 コラム5 人生100年時代の老後の過ごし方 第2章「日常生活動作の自立」を維持するためのエクササイズ 体力維持に必要なのは3種のエクササイズ ◎筋肉のエクササイズ ◎関節のエクササイズ ◎循環のエクササイズ

2,200円

家庭内事故死を防ぐ　図解でわかる日常生活動作事典…

呼吸、代謝、解毒、運動など生命活動のすべてがパワフルに！細胞から変わり、エネルギーが満ちあふれる。医師が実践するミトコンドリア育成法。

1,628円

元気なカラダを手に入れる3つのミト育…

大学病院の健康スポーツ室が開発した医学的エビデンスに基づいた“長生き部屋トレ” 生きする秘訣は「脚力」「バランス力」「柔軟性」「握力」にあった！ その4つを誰でも、いますぐ、お家で　鍛えることのできるトレーニングが、「順天堂大学医学部健康スポーツ室式　部屋トレ」。 1日1分からのトレーニングで、体験者からは「高かった血圧が正常値に」「体重がー6キロ」など驚きの声続々。 スポーツジムや外での運動が難しい状況の中、誰でも簡単にできる「順天堂大学医学部健康スポーツ室式　部屋トレ」をはじめてみませんか？

1,595円

順天堂大学医学部　健康スポーツ室式　長生き部屋トレ…

ー★ニューヨーク・タイムズ ベストセラー ★ジャーナリストと医師が食べ物と脳の関係を徹底解明! ★脳のモヤを晴らし、最高のパフォーマンスを発揮するための具体的なガイド ★精神科医樺沢紫苑氏絶賛!!! ◎母親の若年性認知症にショックを受けた筆者が、 脳の健康とパフォーマンスについてさまざまな文献を読み、 世界中の科学者や臨床医に相談。そこで学んだ「食べ物と脳の関係」をまとめたのが本書。 ◎医師ポール・グレワルの臨床経験をもとに、 脳を一生守りながら、もっと賢く、 幸せになる食生活やライフスタイル=「ジーニアス・プラン」を具体的に紹介。 PART1あなたは食べたものでできている 第1章 目に見えない問題 第2章 すばらしい脂肪と不吉な油 第3章 食べすぎでも飢えている 第4章 ウィンター・イズ・カミングーあなたの脳に冬来たる PART2すべては互いにつながっている 第5章 心臓の健康は脳の健康 第6章 脳に燃料を補給する 第7章 腸とともに生きていく 第8章 脳のなかのスイッチボード PART3 ハンドルを握るのはあなただ 第9章 睡眠侵すべからず+ 助っ人ホルモンについて 第10章 ストレスの美徳〜もっと丈夫な生き物になるため〜 第11章 ジーニアス・プラン 第12章 サプリメントとレシピ

1,980円

脳が強くなる食事　〜GENIUS FOODS〜…

いつでもどこでも脳スッキリ！　バラエティ豊かなパズルで楽しい脳活！　脳を刺激して若々しい毎日を過ごそう！

599円

厳選脳活ドリルポケット…

病院に行っても薬を飲んでも消えない 痛みや不調が消えてなくなる 「やせたいけど、ダイエットを始めても成果が出ないし続かない」 「最近、精神的にキツくてうつかなって思う」 「仕事をしていてぼーっとしたりミスったりする」 「まわりの人にきつく当たってしまい、あとで落ち込む」 これらは来院される患者さんのなかでも、 痛みや不調を長年抱え 「大丈夫なふりして生きてる」人に多い悩みです。 腰痛、生理痛、PMS、むくみ、頭痛、尿もれ、股関節痛、肩こりなど さまざまな痛みや不調を長く抱え込んでいると、 その状態がデフォルトになってしまい、 症状が心身にさまざまな悪影響を与えていることに 気づかなくなります。 そんな患者さんたちの抱える痛みや不調を できるだけ簡単に緩和すべく考案したのが こわばり筋ほぐしです。 体の奥で人知れずこわばって 痛みや不調を呼ぶ筋肉を ピンポイントでほぐすことで根本原因を解消。 すると、まず症状が消えていき、 冒頭のような悩みも消えた という人が続出した 方法を1冊にまとめました。 大丈夫なふりして生きてる、あなたに。 第1章 どうして体のことで我慢し続けないといけないの？ 第2章 気力まで奪い去っていく　痛み 第3章 しつこくつきまとう　こり・不快感 第4章 もはや腐れ縁なのか　女性の悩み 第5章 誰にも相談できない　手足の痛み

1,540円

大丈夫なふりして生きてる人の体に効く こわばり筋ほぐし…

著書累計230万部突破の精神科医が教える人生をラクに生きる方法 「人と会いたくない……」 「仕事がうまくいかない……」 「外出したくない……」 「自分を好きになれない……」 「将来が不安……」 そんなあなたでも、読むだけで、聞くだけで、ポジティブで明るい気持ちになれる！ 本書では、41個の質問、悩みをとりあげて、それぞれの悩みを「楽にする方法」をお伝えし、各項目ごとにQRコードがついています。スマホでQRコードを読みとっていただくと、動画が再生されますので、「本を読むのが面倒」「本を読む元気がない」という人は、本を全く読まなくても、動画を見ていただければ、本に書かれている内容を学ぶことができます。 第1章　職場で仕事を楽しむ 第2章　自分の心やストレスを上手に付き合う 第3章　いろいろなコミュニケーションを知る 第4章　不安や無気力、疲れを癒す 第5章　気持ちと行動を切り替える 第1章　職場で仕事を楽しむ 第2章　自分の心やストレスを上手に付き合う 第3章　いろいろなコミュニケーションを知る 第4章　不安や無気力、疲れを癒す 第5章　気持ちと行動を切り替える

1,848円

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本　…

脳科学の最新研究でわかった 脳はいくつになっても成長します！ ・「もう年だから」をやめると脳は元気になる ・シニアこそAIで脳を若返らせよう！ ・「生きがい」を持てば、迷いはなくなる 脳科学者・茂木健一郎氏が教える、今日から豊かなセカンドライフを実現する秘訣満載！ 人生100年時代といわれるいま、60歳＝「還暦」は人生の折り返し地点という意味合いが強まっています。 これまでずっと会社で働いてきた人が定年を迎え、「さあやっと自由だ」と言わんばかりにセカンドライフとしてあたらしいことに挑戦する元気な人がいる一方で、「ずっと家にいる」「急に元気がなくなった」「突然運動できなくなった」……という人も増えています。その違いはどこにあるのでしょうか。 それは、脳に新しい刺激を与える「生きがい」を持っているかどうかだ、と語るのは脳科学者として人気の茂木健一郎氏です。「生きがい」は難しいものではなく、生活のあらゆるところに見つけることができる、と説きます。 そしてそんな「生きがい」があれば、「もう年だからできない」といった、わたしたちが無意識に持っている「エイジズム(年齢に基づく固定観念)」から脱却し、日々をポジティヴに生きることができるようになります。 そこで、脳科学者・茂木健一郎氏が、最新の脳科学の観点から、何歳になってもボケない・若返る脳の使い方を詳しく解説。「いつまでも元気なあの人」はなにが違うのか、著名人の例を挙げわかりやすく説明します。また現代の日本社会を覆う「老害」問題にも茂木氏ならではの視点から斬り込みます。「老い」をポジティヴにとらえなおすための一冊です。 第一章：定年後にボケる人が急増中！　脳をダメにする習慣 第二章　ポジティブ・シンキングが脳を活性化する！ 第三章：人生は楽しんだもの勝ち！　最高の脳を手に入れる日常習慣 第四章：孤独は脳を蝕む！　脳を活性化させる人間関係を育もう 第五章：「第三の黒船」AIをフル活用して、脳を若返らせよう 第六章　「生きがい」で、脳を最高に活性化させよう

1,100円

60歳からの脳の使い方…

アルコールを飲まない生き方＝“ソバーキュリアス（Sober Curious）”を選択するとどうなるか。二日酔い、集中力散漫、情緒不安など、飲酒の弊害から解放され、睡眠、集中力、人づきあい、時間の使い方など、人生が大きく変わる。その効用を多方面から論じるとともに実践方法を紹介する。 　ソバーキュリアスを実践する人を「ソバキュリアン」と称する。ソバキュリアンは、体質的にアルコールを飲めない人ではなく、元々は飲酒歴がある人を示す。また、これまでに飲酒トラブルを起こすなどネガティブな要因からの断酒ではなく、酒をやめることを前向きで健康的で有望な選択肢として自らが選んだ禁酒家のことである。 　知識と覚悟をもってアルコールとのつきあい方を見直せば、自分が未来の担い手として無限の可能性を秘めていることに気づくはず。 はじめにーー酒をやめればラクになれるのか 第1章 魔物の正体 誰もが多少なりとも「依存」している 飲みぐせはこうして身につく “ほどほど"は通用しない 習慣を変えるのは何よりも難しい リラプス(再飲酒)はリマインダー 第2章 アルコールが恋しくなったら “アル恋"の引き金を知る 一滴も飲まずに人とつきあうには？ 酒と同調圧力 飲まない人生に「退屈」の文字はない 第3章 酒とセックスと男と女 「デートでも飲んだらダメですか? 」 セックスはしらふに限る! アルコールと出会い系 ソバキュリアンは自分に恋する 第4章 スピリットをもってスピリッツを制す 自分と再会するためのスピリチュアルな旅 心のグラスを満たすもの 飲まない自分は何者なのか? 第5章 健康ブームと赤ワイン 体はもともとソバキュリアン 雑念依存には瞑想が効果的 オーガズムな眠り #ウェルネスと#地球の未来 第6章 酒で心はごまかせない 幸せは心の初期設定 違和感を味方にしよう 心の知性を磨く アルコールと自信のパラドックス 第7章 しらふでハイになる 歌う、踊る、語る、静かなひとときを堪能する 価値あるハイには努力の価値あり リラックスするには 解放感を味わうには 親睦を深めるには 陽気になるには 非日常に酔いしれるには 第8章 酒の席につきあう ××とアルコールは使いよう 酒好きに囲まれるのも悪くない 第9章 二日酔いのない社会へ 二日酔いがなくなったら、何を始めよう？ 自分の問題が片づくと、人の役に立ちたくなる ドラゴン退治と心のゆとり 飲まない社会は人にやさしい すべては小さな意識変革から 第10章 ソバキュリを貫くための12ステップ

1,760円

飲まない生き方 ソバーキュリアス…

「ラクうま」こそが、おうちごはんの王道です。 毎日、料理をつづけるためのしくみ築本！ 今日からすぐできて、一生使える料理のラクテクとレシピを、 SNS総フォロワー70万人の料理系インフルエンサーが教えます。 Part1 ラクうまごはん3つのポイント 1 便利な道具／耐熱容器、耐熱ポリ袋、スライサー＆みじん切りチョッパー、キッチンばさみ 2 スタメン食材／卵、きのこ、豆腐、もやし、キャベツ 3 基本の味付け／しょうゆだけ、マヨネーズだれ、ケチャップだれ、オイルだれ、甘酢だれ Part2 ラクうまごはん6つのラクテク ラクテク1／切って混ぜるだけ ラクテク2／5分レンチンするだけ ラクテク3／15分トーストするだけ ラクテク4／炊飯器だけでワンプレート ラクテク5／フライパンだけでおかず・パスタ ラクテク6／耐熱容器だけで麺・丼・スープ

1,430円

ラクうまごはんの教科書…

「はじめに」より --------------------- 「血圧や血糖値が高くなってきた」、「認知症にはなりたくないので予防したい」、 「感染症にかからないように免疫力を高めたい」、体の内側からキレイになりたい」など 健康や体に関する悩みは人それぞれだと思いますが、 「きのこ」はこれらを解決する効果があるとされています。 きのこについて30年以上研究を続けてきた研究者として、 また、長年きのこを食べ続けた実践者として 私がみなさんにお伝えしたいことは、 きのこは私たちの健康増進に役立つ優れた食材であるということです。 きのこを1日に30〜50g摂取すると、 きのこの様々な健康効果を得ることができます。 シンプルにそのまま食べるのはもちろん きのこは干したり、加工することでよりおいしく食べることができますので、 ぜひ本書のレシピを参考にしながら 日々の食生活にきのこを取り入れていただければと思います。 若い方から高齢の方まで、 みなさんが健康に、楽しく暮らせるように 本書が少しでもお役に立てば幸いです。 学校法人東京農業大学　理事長・学長　江口文陽 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本誌では万病を予防する健康食材「きのこ」を 「干しきのこ」「酢きのこ」「塩きのこ」「塩こうじきのこ」という使いやすい4種の”おかずのもと”にします。 そちらを元につくるおかず計75品をご紹介します。 たくさんの種類があり、一年中リーズナブルな価格で買えるきのこのおいしいレシピ、ぜひお試しください。 ●「干しきのこ」を使ったレシピ 干しきのこと鶏肉のオイスター炒め、干しきのこから揚げ、干しきのこのペペロンチーノ炒め、 干しきのこの卵とじ、干しきのこのナムルetc. ●「酢きのこ」を使ったレシピ 酢きのこと鶏むね肉のレモン蒸し、酢きのこ酢豚、酢きのこと厚揚げのおろし煮、 酢きのこのチーズトースト、酢きのこのサンラータンスープetc. ●「塩きのこ」「塩麴きのこ」を使ったレシピ 塩きのこと豚肉のしゃぶしゃぶ、塩きのこの簡単アヒージョ、塩きのこの麻婆豆腐、 塩麴きのこハンバーグ、塩麴きのこのシュウマイ、塩麴きのこのポタージュスープetc.

1,210円

中性脂肪・コレステロールを下げる! きのこパワー…

元祖ゴッドハンド・清水ろっかん先生による、自宅でできる眼圧整体をレクチャーする一冊。先生の施術を受けた人たちの大勢が、みるみる視力が回復、さらに緑内障の進行がストップしたと口コミで話題に。そんな先生の眼圧整体を自宅で簡単に再現する方法を紹介します。高額な道具は一切不要! 自分の手だけでできる簡単マッサージです。いまや40歳以上の20人に1人がかかるといわれている緑内障予防に。

1,518円

眼圧がみるみる下がる ろっかん式眼筋ほぐし…

世界を探求して見つけた 人生100年時代の「理想のライフスタイル」とは？ 〈ブルーゾーン〉とは100歳人が多く暮らす長寿地域 このエリアを探求し、「ナショナル・ジオグラフィック」取材班と著者は 彼らに共通する、健康長寿の「秘訣」を見つけていく 100歳超の最期を迎えるまで、体も心も、認知機能も、 いきいきと元気なブルーゾーンの長寿者たちは 何を食べ、どんな環境で暮らしているのか？ 「ニューヨーク・タイムズ」ベストセラー　 「ナショナル・ジオグラフィック」渾身のルポルタージュ 5番目のブルーゾーンを初めて加えたフルバージョン 名著の最新版、待望の邦訳！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「ナショナル・ジオグラフィック」誌とチームを組んだダン・ビュイトナーは 世界の長寿研究者たちを巻き込み、ブルーゾーンの徹底研究をスタートさせる。 取材を重ねて見つけた世界の百歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿の9つのルールとは？ 彼らは、何を食べて、どのように一日を使い、人と付き合い、ストレスを発散させ、 どんな世界観を持っているのか？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【本文より】 余命6カ月の男性はブルーゾーンに移住してーー スタマティスは余命6カ月から9カ月の肺がんと診断された。 彼はふと思いついて、生まれ故郷のイカリア島に戻る。コバルトブルーのエーゲ海を見下ろすオークの木蔭のある墓地に、両親と一緒に埋葬してもらうのだ。 友人たちに囲まれ過ごすうちに、不思議なことが起こった。半年が過ぎても、彼は死ななかったのだ。そして35年後の今日、彼は100歳になり、がんとは無縁の生活を送っている。彼は化学療法も薬も治療も一切受けていない。彼がしたことは、イカリア島への移住だけだった。 （「第6章」より） 監修者の言葉　　今こそこの本を読んでほしい理由 はじめに　人生を変える旅に出よう 第1章　長寿の真実とは？ 第2章　イタリア・サルデーニャ島 第3章　日本・沖縄 第4章　アメリカ・ロマリンダ 第5章　中米コスタリカ・ニコジャ半島 第6章　ギリシャ・イカリア島 第7章　世界の百歳人（センテナリアン）に学ぶ健康と長寿の9つのルール おわりに──どのような人生を選ぶか、選択はあなた次第

1,980円

The　Blue　Zones（ブルーゾーン）　2nd　E…

「ストレスの強い現代に生きる若者、社会人に向けた、自分を見つめなおす手がかりとなるマインドフルネスの入口」をコンセプトにした本書のための110分の特別講義をライブ収録。理論と実践を詳述した講義とQ&Aを収録したブックレットとともにライブ収録した動画を視聴することで、マインドフルネスの理解が深まり、実践が身につきます。 （付録は購入者のみの特設WEBページで再生） ストレスに 負けない戦略が身につく、 マインドフルネスのライブ講義を完全収録 体験に気づき、反応を止め、パターンから抜け出す理論と実践 著者のガイダンスで Let's瞑想実践！ 【著者出演】 NHK総合 NHKスペシャル　キラーストレス第2回ストレスから脳を守れ〜最新科学で迫る対処法〜（2016年6月19日放送） あしたが変わるトリセツショー　さらば！イライラ不安「新・めい想」のトリセツ（2024年7月11日放送） NHK Eテレ サイエンスZERO（2016年8月21日放送） マル得マガジン（2017年2月放送） きょうの健康（2018年5月放送） ……など多数出演。

1,540円

実践！マインドフルネス講義：理論の詳説と瞑想実践を組み合…

■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!  多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。 でも実践するのは難しいかも……。そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！ 本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます! ■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる! 本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。 10秒なら無理なく簡単に続けられます。 手順は簡単! 1 マインドフルネスの開始の宣言 2 今、ここのあなたを実況する 3 マインドフルネスの終了の宣言   するとこんな効果が…… ・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた ・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できた ・身体や心の疲労を感じにくくなった ・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった ・不安や怒りの感情がふっと消えた たった3つの手順、1日10秒のマインドフルネスが、 毎日をもっと豊かにし、仕事も趣味も、面白いぐらいにうまく動き出すきっかけを作ります! 本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。 毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。

880円

1日10秒マインドフルネス…

健康診断で「メタボ気味」「中性脂肪値・コレステロール値が高い」と注意されたのに、放置していませんか? 本誌では、「肉もお酒も卵もOK」の「ガマンいらずの中性脂肪・コレステロール対策」を、生活習慣病の名医が伝授。 ついつい食べてしまう、飲んでしまうというズボラな人でも、ラク〜に数値を下げられる「食べ方」「食べ物」「生活のコツ」を解説します。 ■監修 栗原クリニック東京・日本橋院長 栗原 毅(くりはら たけし) 医学博士。北里大学医学部卒業。慶應義塾大学特任教授、東京女子医科大学教授を歴任。2008年、メタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病の予防と治療を目的とした栗原クリニック東京・日本橋を開院。「血液サラサラ」の提唱者の一人でもある。主な著書・監修書は『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』(日本文芸社)、『図解ですぐわかる 自力でみるみる改善! 脂肪肝』(河出書房新社)、『お茶のすごい健康長寿力』『高カカオチョコのすごい健康長寿力』(ともに主婦の友社)、『決定版! 内臓脂肪を落とす名医のワザ』『肝臓の名医が明かす! 1週間で内臓脂肪が自然に落ちる本』(ともに宝島社)など多数。 ■協力 栗原ヘルスケア研究所 栗原丈徳(くりはら たけのり) 歯科医師

589円

つるかめブックス ズボラでも中性脂肪・コレステロールは下…

好きなことを続ける、新しいことを始める元気は健康な脳と体から読書や映画鑑賞、家庭菜園に旅行、スポーツと、年をとっても楽しみはいっぱい。ただし健康な脳と体がないとその楽しさも半減します。これからの健康で快適な生活を実現するための脳活と健康の専門誌『ハレやか』は、自分から進んで解きたくなるオリジナルパズルで脳を活性化します。食事、運動などの情報や「10万円懸賞ぬり絵」などの人気企画も充実。巻頭インタビュー「私の元気の秘訣」では著名人が人生の楽しみ方を語ります。

990円

ハレやか　2025　2月号…

大腸がんの外科治療の専門医であるDr Ishiguroが、医学的な根拠と自らの実践をもとに、太らず、病気にならない、腸から健康になる習慣を伝える書。 最新作の本書では、食事、睡眠などの生活スタイルに加え、病気を予防したいと願うすべての人のための「運動習慣」の重要性を追加。 具体的に何をしたらよいのかに重点を置き、食事法、レシピ、筋力トレーニング法、体験レポートも加え、わかりやすく構成した実践ガイド。「習慣化」のために必要な戦術も学べる。 Dr Ishiguroがすすめる 太らず、病気にならない毎日ルーティン例 ・朝一番にレモン水でデトックス ・腸内細菌が喜ぶカラフルサラダ ・スープで糖質依存をリセット ・腸を休ませる食事時間法 ・30秒の筋トレで病気予防 ・深呼吸して7時間以上寝る　ほか 理論編と実践編で構成 習慣化のための道筋がわかる 1章　健康はすべて「腸内環境」が決める　 2章　脳をだます「習慣化」の重要性と、7つの作戦　 3章　頑張らない「筋トレ」が万病を防ぐ 4章　初級実践　1日からすぐに始められる健康習慣10＆筋トレ30秒 5章　中級実践　2日間の「ボーンブロスファスティング」＆筋トレ2分 6章　上級実践　28日間の「間欠的ファスティング」＆HIITトレーニング4分

1,650円

医師がすすめる 太らず 病気にならない　毎日ルーティン…

免疫は、自分で作れる最強ワクチン。「健康」「美しさ」「自信」に効きます！　　　　 カンタンで今すぐ始められる、味方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを伝授 人間が、自分の体を守るために備える「免疫システム」は奇跡のように精緻でエレガントでたくましいもの。しかし、どんなに医学が進んでも、このバリアは、生活の中で、鍛えていくしかありません。「健康な体は弱アルカリ性。朝のレモン水でアルカリ化の儀式を。」「太陽は、免疫の大きな味方。手のひらを日光にあてるだけでも効果的。」「口の中の乾燥は細菌増加の原因。口呼吸ではなく、鼻呼吸で。」「何も食べない時間が、免疫を強くする。夕食から朝食は12時間空ける。」など、自らも自己免疫疾患に苦しんだ経験と知識の蓄積から導き出した、免疫力アップの味方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを伝授！

1,430円

最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン…

仕事とプライベートに効く！ すべてのお酒好きな人に役立つ本！！！ 在宅勤務夕方になるとついプシュッとビールの缶をあけてしまう。「あとちょっとやれば仕事が片付くのに」。 休日も、ついつい昼間から飲み始めてしまう。「夕方まで我慢すれば、ランや筋トレできたのに」。 飲むと眠くなって、本が読めない。運転できない。じつはお金もかかる。 太るし眠りが浅くなるし、飲んで大失態をやらかすことも。 こんなとき、つらい禁酒や断酒ではなく、ちょっとした「減酒」。 毎日のお酒をちょっと減らすだけで、今のぐずぐずな毎日がリセットできます。 近年では、WHOのターゲットもタバコからお酒へとシフト。 日本でも2024年に国が初めての「飲酒ガイドライン」を発表。 世界的にも飲酒の価値観が代わりつつある今、コロナ明けの今こそ、生活習慣のリセットにも効果的な1冊です。 【目次】 第1章　人とお酒の関係が変わりつつある 　　　　〜近年の研究でわかってきたお酒のこと〜 第2章　飲み方を変えるだけで「人生の質」が激変 　　　　〜毎日のお酒をちょっと減らしてみたら、こうなった〜 第3章　こんな兆候にご用心！ 　　　　〜危険なサインと心身の変化〜　 第4章　いつ飲む？ なに飲む？ どれくらい飲む？ 　　　　〜毎日の飲み方をちょっと変える〜 第5章　もう後悔しない。失敗しない。飲み方のコツ 　　　　〜酒席を楽しむために〜 第6章　お酒に振り回されないライフスタイルを作る 　　　　〜今すぐ始める減酒生活〜

1,650円

あなたの時間と元気を取り戻す減酒セラピー…

689円

大きい脳活まちがい絵探し（vol．4）…

★★ねこの写真に癒やされながら楽しく脳トレ！★★ 脳トレの第一人者、川島隆太教授の脳トレシリーズ最新刊。 猫写真家・石原さくらが撮影した、 ユニークでかわいいねこの写真をたっぷり収録しました。 SNSで大人気のスターねこ、“ぐっぴー”や 那須の長楽寺の“てらねこ”も登場します。 川島教授によると、ちがいを見分けるまちがい探しや、 同じ写真探しのような、写真パズルのまちがい探しは、 脳を活性化させるためにとくに有効な作業になります。 まちがい探しでは細部のちがいを見分けることで「注意力」と「集中力」が、 そして目の前のさまざまな視覚情報を正しく把握することで 「視空間認知力」を鍛えることができます。 本誌には3つのパズルがあります。 ●ちがう部分を「5つ」見つける基本の「まちがい探し」 ●左右の反転した写真を見比べながら5つのまちがいを探す「反転まちがい探し」 ●複数の写真から見本の写真とまったく「同じ写真」を見つける「同じ写真探し」 写真を見ながら解くパズルなので、子どもから大人まで、 年齢を問わずに楽しめるのも魅力です。

1,595円

川島隆太教授の脳活　ねこのまちがい探し…

世の中は「仕組み」で回っている。「仕組み」を知れば新しいビジネスが生まれる。学歴、人脈、専門性は不要！わずか３年で年商７００万円の会社を、１００億円企業にさせた成功の仕組み。

1,650円

地方の小さな会社のリライブシャツがなぜ100億円も売れた…

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