◆◇◆現代人を悩ませる 「なんとなく不調」の正体は自律神経の乱れ。 自律神経の基礎知識から不調への対処法、 おすすめの生活習慣まで幅広く網羅した一冊！◆◇◆ 頭痛、肩こり、便秘、不眠、冷え、倦怠感、イライラ、不安感など、病院に行くほど体調が悪いわけではないけれど、なんだか毎日しんどい。ストレス過多により自律神経が乱れやすい現代社会では、そんな「なんとなく不調」に悩まされている人は少なくありません。 本書は自律神経の第一人者としてテレビをはじめとした各種メディアで大人気の著者が、よく質問や相談を受ける内容を中心に、78の項目に分けて構成しています。 自律神経とはどんなものかといった基礎知識から、不調への対処法、著者がすすめる生活習慣まで、自律神経について幅広く学べるトピックが満載です。 【主なコンテンツ】 第1章　そもそも自律神経って何ですか？ 第2章　自律神経を整える毎日のおすすめ習慣は？ 第3章　腸を改善すれば自律神経が整うって本当ですか？ 第4章　自律神経を整えればメンタルも強くなりますか？ 第5章　自律神経が喜ぶ休息の取り方ってありますか？ 第6章　小林先生が実践している習慣を教えてください！ 第1章　そもそも自律神経って何ですか？ 第2章　自律神経を整える毎日のおすすめ習慣は？ 第3章　腸を改善すれば自律神経が整うって本当ですか？ 第4章　自律神経を整えればメンタルも強くなりますか？ 第5章　自律神経が喜ぶ急速の取り方ってありますか？ 第6章　小林先生が実践している習慣を教えてください！

1,650円

なんとなくだるい、疲れやすいを解消する！　自律神経につい…

950円

脳トレまちがい絵さがし（VOL．10）…

これまで2万人以上の睡眠に悩む人を治療してきた睡眠専門医・白濱龍太郎医師による「眠れない人」のためのお助けBOOKです。不眠の悩みを抱える人が多い、ストレスフルな現代社会。日本人の睡眠時間は、世界で最下位というデータもあります。そんな私たちの毎日の暮らしの中で、ちょっとした習慣や心がけで寝つきがよくなる＆朝までぐーっすり眠れる方法を、イラストでわかりやすく、やさしくアドバイスします。■Part1 人はなぜ不眠になるのか・自分の不眠のタイプを知ろう■Part2 もっと眠りのことを知ろう・「よく眠れない」「寝ても疲れがとれない」は深睡眠不足が原因■Part3 不眠解消のために自分でできること■Part4 眠れない人がしてはいけないこと■Part5 熟睡できて疲れもとれる「寝る前ぐっすりストレッチ」

1,540円

「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBO…

1分で改善できるゆがみ ・目の大きさが違う ・鼻が曲がっている ・下あごが出ている ・まゆ毛がつり上がっている ・あごのエラがとがっている…… なぜ、顔をマッサージしても、注射をしても、手術をしても、あなたの顔のゆがみは直せないのか？　 それは、「顔のゆがみの原因は、顔そのものではなく、体のほかの部位にある」から！ 顔に影響を与えている、体のゆがみや癒着、硬縮を改善すれば、顔の左右の違いは瞬時に改善できる。 本書では、「目の大きさ」や「鼻の曲がり」といった14種類の顔のアンバランスと、「二の腕の脂肪」や「猫背」といった8種類の体のアンバランスを、瞬時に改善する簡単メソッドが、実例写真とともに紹介。 「自分の体は自分で直す」をモットーに、あらゆる体の不調を改善していくことで注目を集めている、天城流湯治法の創始者・杉本錬堂が、秘伝の技を伝授！ 誰でも、1分もかからず実行できるので、ぜひお試しを！ はじめに 推薦の言葉 化粧師　AYUMO 　　コラム　「切る」と「はがす」 第1部　顔のアンバランスを1分で改善 なぜ、顔のアンバランスが1分で改善できるのか？ 　目の大きさが左右で違う！ 　鼻が曲がっている！ 　　上級編　尾骨の調整 　額の大きさが左右で違う！ 　下あごが出ている！ 　ほおが出っ張っている！ 　ほおが片方だけ出っ張っている！ 　　上級編　棘下筋はがし 　ほお骨が極端に出っ張っている！ 　あごが左右に出っ張っている！ 　あごのエラがとがっている！ 　まゆ毛がつり上がっている！ 　鼻すじが通っていない！ 　上くちびるが出っ張っている！ 　眉間にシワが寄っている！ 　片方の眼球の動きが悪い！ 　　上級編　頭部の凹凸 　　コラム　天城流湯治法とは 第2部　体のアンバランスを1分で改善 なぜ、体のアンバランスが1分で改善できるのか？ 　二の腕の脂肪を減らしたい！ 　猫背で姿勢が悪い！ 　お尻が四角く広がっている！ 　　上級編　仙骨の調整 　お尻に脂肪がついている！ 　　上級編　ふくらはぎはがし 　反り腰でお尻が出ている！ 　下半身が前に出ている！ 　アキレス腱のまわりが太い！ 　ひじの上に脂肪がついている！ おわりに

1,650円

顔の左右が違うのはなぜ？ 1分で改善できる技公開…

★★★累計170万部突破の人気シリーズで【昭和】を満喫★★★ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 累計170万部突破の「脳が活性化するパズル」シリーズ 昭和を「懐かしい！」と思い出しながら楽しく脳トレ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ●「懐かしい」と感じながらの脳トレは、その効果をさらにアップさせます 本書の監修者である脳トレの第一人者、東北大学の川島隆太教授は【『懐かしい』といった感情を伴って取り組むことで脳の活性化効果が高まり、記憶力を鍛えることができるのです】と、指摘。60〜70代の方々が「そういえば、そんなこともあった。懐かしい！」と楽しく取り組めるだけでなく、脳トレ効果がアップします。 ●【音読】は脳の全身運動！「教科書の名作」音読ブック 小中学校の教科書に載っていた懐かしい名作を音読しましょう。音読で脳トレ！ ・新美南吉『ごん狐』 ・宮沢賢治『セロ弾きのゴーシュ』 ・小川未明『野ばら』 ・フランク・R・ストックタン『きみならどうする』 ・芥川龍之介『トロッコ』 ●人気のパズルで脳トレ100日習慣！ クロスワード・ナンプレ・漢字ナンクロ・漢字クロス・間違い探し・不等号ナンプレなど、100問収録。パズルで脳を活性化！ルールがシンプル、誰もが知っているポピュラーなパズルを解きながら100日間、楽しく脳トレに取り組めます。 ●昭和の懐かしい言葉がもりだくさん クロスワードのカギは、戦後〜昭和30年代までの出来事、ニュース、流行歌、映画、歌手や映画スターなど、懐かしい言葉がもりだくさん！間違い探しのカラーページでは、特集「あの日あの時」にて、昭和30年代の年中行事の様子を再現。

929円

脳が活性化する100日間パズル　プラス「昭和　思い出し」…

【“気持ちいい”“効く”マッサージは誰にでもできる。】 マッサージはコツさえつかめば難しくないもの。 誰もがプロと同じような効果を再現できるのです。 そのために本書では、コリや痛みの原因を紐解き、 カラダを地図に例えながら普段私が施術している手法を丁寧に紹介しました。 いかに効果を再現しやすい部位にたどり着くかが大切であると考え、 1人でできるセルフマッサージはもちろん、 2人で行うパートナーとのマッサージも 写真をふんだんに使ってわかりやすく解説しています。 ●肩こりは“鎖骨の下”を揉め！？　痛みとコリの原因を“地図”で解説！ ●不調の原因がわかれば誰でも“プロの効果”が出せる！ ●「筋膜」「トリガーポイント」「ツボ」「経絡」身体を知るためのキーワードをやさしく解説 ●マッサージは1人でできる“セルフ”と2人で行う“パートナー”を掲載 ●「もむ」「押す」「つまむ」「さする」「ゆする」写真をふんだんに使ったわかりやすい技術解説 ●さまざまな不調をマッサージで改善！ 肩こり／腰痛 頭痛／あご／口内炎／歯の痛み／首の痛み／肩の痛み／急な腹痛 背中の痛み／足のつけ根痛／ひざ痛／痔 冷え性／倦怠感・無気力／不眠／うつ・イライラ／目・鼻・呼吸器の不調 吐き気／食欲不振／胃もたれ／便秘／生理不順／頻尿・尿もれ Part0　カラダの不調はどこからやってくるのか？ Part1　不調のしくみ〜カラダの地図を理解しよう〜 Part2　マッサージの処方箋 その1〜肩こり・腰痛編〜 Part3　マッサージの処方箋 その2〜部位別の不調編〜 頭痛／あご／口内炎／歯の痛み／首の痛み／肩の痛み／急な腹痛 背中の痛み／足のつけ根痛／ひざ痛／痔 Part4　マッサージの処方箋 その3〜なんとなく不調編〜 冷え性／倦怠感・無気力／不眠／うつ・イライラ／目・鼻・呼吸器の不調 吐き気／食欲不振／胃もたれ／便秘／生理不順／頻尿・尿もれ

1,650円

コリと痛みの地図帳　プロが教えるマッサージの処方箋72…

599円

脳を鍛えるまちがい絵さがしライフ（VOL．4）…

・レクリエブックスの大人気シリーズ「やさしいぬり絵」の最新刊。 ・”懐かしい風景”を昭和の子どもを題材に描くことで、楽しく取り組める。 ・わかりやすい線、絵葉書サイズのぬり絵付き。 夢中になった紙芝居屋さん、井戸水での行水、風呂焚きのお手伝い…など、 懐かしい昭和の子どもの風景を題材に、14種類の場面を厳選しました。 イラストは、線を太く、見やすく、複雑にならないうようにして、 楽しく達成感が得られるように工夫しています。 題材にまつわる光景の写真と解説もついているので、昔話に花が咲きます。 また、メインの大きなぬり絵に加えて、一言添えれば絵手紙になる 絵葉書もついています。さらに、全てに原寸大の仕上がり見本つき。 施設などでも楽しんでいただける工夫がいっぱいの一冊です。　　　 脳にまつわるこぼれ話　　 ●ヒーローごっこ　　●電車ごっこ　　●バリカンで散髪　　●お母さんのお手伝い　　●ござを敷いて人形遊び　　●紙芝居屋さん　　●井戸水で行水　　●金魚売り　　●家族みんなでテレビ観戦　　●ちんどん屋さん　　●薪割りと風呂焚き　　●めんこ遊び　　●たき火　　●障子の張り替え

1,210円

やさしいぬり絵　昭和の子ども編…

認知症予防＆友達づくりに最適! 大ブームの健康麻雀の入門ガイド イラスト＆カード麻雀付きだから覚えやすい! 頭と指先を使うことから認知症の予防に効果があるといわれ、シニアの間でブームになっている健康麻雀。 しかし、興味があっても「ルールが難しそう」「道具を揃えられない」と一歩を踏み出せない人が多いのでは? そこで本誌では、初心者でもわかりやすいように麻雀のルールをイラスト付きで丁寧に解説。 さらに特別付録としてカード麻雀が付くので、カード牌を並べながらより実践的に麻雀のルールを覚えることができます。

1,650円

はじめての健康麻雀 今すぐできるカード麻雀付き…

心の免疫力となり、 自己肯定感を高める「なぞり書き」 1日1行、言葉をなぞるだけ。 それを、継続し、たまに声に出して読むこと。 この本は、心の免疫力を養い、脳の活性化、精神の安定などへとつながる自己肯定感を高めるための「なぞり書き」です。 古今東西、さまざまな名言のなぞり書きを通して、書くだけでワクワク、生き生きとなることができ、自己肯定感が高まって人生が楽しくなる。 その結果、幸せに過ごすことができる時間、つまり“しあわせ寿命”があがる！　そんな体験をしてみてはいかがでしょうか。 PART1　人生がもっと楽しくなる！　〜人生に納得を〜 PART2　前を向いて生きられる！　〜わたしはわたし〜 PART3　なんだってできる！　〜失敗しても大丈夫〜 PART4　自分を信じられる！　〜自分のことが好きになる〜 PART5　気力と勇気がわいてくる！　〜決断できるわたしに〜 PART6　すべてにありがとう！　〜感謝の心に満たされる〜

1,210円

しあわせ寿命あがる1日1行なぞり書き…

退院後１ヵ月、１〜３ヵ月、３ヵ月以降各期の体にやさしい安心レシピ。不快感を解消する食べ方＆レシピ。味のアレンジアイデア充実！作りおきレシピでラク家事。家族もいっしょに食べておいしい。体重減少、貧血を防ぐ！

1,980円

胃を切った人のおいしい回復レシピ300…

■LifeKinetik(R)とは？ 　近年の研究では、運動が脳を活性化することがわかっています。「LifeKinetik(R)」は、新しい動きを次々とすることで脳のネットワークを増やし、脳を活性化する手法です。運動にさらに脳トレ、視覚の訓練を組み合わせ、脳のさまざまなエリアを刺激して連携を高めることができます。 18か国で行われ、幼稚園、福祉施設、プロスポーツ、企業と幅広い分野で導入されるメソッドが、記憶力、集中力、運動能力、学習障害、認知症予防などに、驚くような効果を発揮。毎日10分でも、1週間にまとめて60分でいい。脳に次々と新しい課題を与えて、楽しみながら、生活の質を上げていくものです。 欧州のサッカーでは有名な能力開発法で、元ドルトムントの監督であるユルゲン・クロップ氏がきっかけで、大きく広まったようです。 サッカーはもちろん、卓球、ハンドボール、ゴルフ、バイアスロンなどの多くのアスリートがLifeKinetik(R)プログラムを採用し効果を上げ、アルペンスキーのワールドカップ・チャンピオンであるローズ・ミッターマイヤーはこのプログラムにより、驚異的な成績を収めました。 現在、トップアスリートの世界で効果を発揮した「LifeKinetik(R)」は、科学的にも証明され、教育機関では「学習能力の向上」に、高齢者施設では「認知症予防」に、ビジネスパーソンには、「ストレス軽減・メンタルヘルス向上」に役立っています。 未邦訳である「LifeKinetik(R)」は世界最先端の脳を活性化する方法です。右脳にある部位、左脳にある部位のネットワークをつなげる軽いエクササイズです。よくある脳関係の本は、「知識」が豊富ですが、本書は「知識と実践」です。とても簡単で「間違えることが正しい方法」なのです。そして、1日10分、1週間のうちに60分やればいいという驚異的なラクな脳トレなのです。 第1章　Life Kinetikは、どのようにして生まれたのか？ 第2章　 Life Kinetikによって、運動が脳を作ることを知る 第3章　健康は脳にも重要。脳を鍛えることが健康につながる 第4章　脳の能力を理解しよう 第5章　質のいい生活を送るための要素 第6章　 Life Kinetikは脳の働きそのものを鍛えていく 第7章　Life Kinetikは失敗し続けることが大事 第8章　1週間に60分やれば、脳の力はじゅうぶん鍛えられる！ 第9章　 LifeKinetikで生活レベルが向上する11のプロジェクト

1,980円

Life Kinetik(R)　脳が活性化する世界最先端…

1,540円

姿勢をゆるめる

骨格から意識して「美姿勢」を、キックボクシングで「美筋」を手に入れる！ 前半4回は「美姿勢編」。 骨格が本来あるべき位置、正しい動かし方を意識するトレーニングは「リセット（緩める）」「コントロール（動かす）」「アクティブ（鍛える）」の3段階。骨格へ意識を向けることを習慣付け、筋肉とバランスの取れた状態つくることで、「美姿勢」に、そして動ける体づくりが始まります。 後半4回は「キックボクシング編」。 「パンチ」「キック」「ディフェンス」というキックボクシング3つの基本動作を学び、それらをつなげるコンビネーションで動けるようにレッスンします。キレのある動きで体を引き締める効果と、連続的に動きを繰り出す集中力で脳の活性化にも！動くことでストレス解消しながら、キレのある”かっこいい”動きを目指します。 骨格と筋肉バランスで美姿勢 編 ＃1 [肩甲骨まわり] 猫背を解消 姿勢の悩みで多くあげられる「猫背」。肩のみならず、首の痛みや、頭痛の原因となる場合も。そんな症状の改善のために「肩甲骨まわり」を整えるトレーニングを紹介。 ＃2 [股関節] O脚・X脚を改善 O脚・X脚改善の鍵を握るのが、「股関節」。股関節の柔軟性を高め、正しいポジションに安定させる体幹トレーニングを紹介。 ＃3 [骨盤・背骨] 反り腰を解消 腰痛の原因のひとつ「反り腰」は、骨盤が開いて前に傾いている状態。骨盤がまっすぐに立ち、背骨がゆるやかなカーブを描いた “S字姿勢”を取り戻すために、腸腰筋・骨盤底筋群などを鍛えるトレーニングを紹介。 ＃4 [トータルエクササイズ] 全身バランス再構成 全身のバランスを整えるトレーニングを紹介。筋力と体幹バランスの向上を目指し、動ける体づくりにもつながる。 キックボクシングで美筋 編 ＃5 [パンチ] 上半身を引き締める 「ジャブ」「ストレート」「フック」「アッパー」といったパンチを出し、そして引き戻す動作は、上腕二頭筋・上腕三頭筋などの二の腕を引き締める。また、肩周りの筋肉の血流改善の効果も。 ＃6 [キック] 下半身を引き締める 「前蹴り」「ロー・ミドルキック」などキックを使ったトレーニングを紹介。足を上げる動作は、ふくらはぎ、腹筋、背筋まわりの引き締め効果が期待できる。 ＃7 [コンビネーション] お腹・腰回りを引き締める＆#8 [トータルエクササイズ] 音楽にのってキックボクシング 基本のパンチとキックの技を組み合わせ、より全身のシェイプアップと脂肪燃焼効果をねらう。動きの連動は、関節可動域の広がりによる柔軟性の向上だけでなく、脳トレ、ストレス解消にも効果がある。個々の技の動きをスムーズにつなぐトレーニングを紹介。最後は、キックボクシングのエクササイズで使用されるテンポ140の音楽に合わせ、ダンス感覚で楽しく、パンチやキックを繰り出し、全身運動で代謝アップ！

1,320円

美姿勢＆美筋！　憧れボディーエクササイズ…

ネガティブな感情を抱くのは、人間当たり前 「怒りや不安といった負の感情は、努力して感じるものではありません。 自然と湧いてしまうもの」 当たり前なのだから、そう感じたことに罪悪感を抱くのではなく、 まずはその自分を受け入れましょう。 ネガティブ・エモーションは、溜めずに洗い流す必要があるのです。 毎日手を洗うように、毎日心を洗う。磨く。 それが、瞑想です。 人は産まれる前、何もしゃべらず、何もせず、、母の子宮の中で育ちます。 それはまさに瞑想。 最初の段階から瞑想している人間は、それが当たり前。 「瞑想？」なんてハードルを感じる必要はありません。 「瞑想は毎日するもの」。 この本では、現代にアップデートされた著者の瞑想法、「ニーマルメソッド」を通して、 「心を整える3分瞑想」「心を洗う10分瞑想」を毎日のルーティンにする、慣れる、ことを目指します。 瞑想が自分にとって当たり前のことになり、 黒感情が洗われて白くなったら、どうなる？ ポジティブな気持ちで、自分の置かれた状況に感謝できます。 本来の自分の姿が見えてきます。 田中律子さん、MEGUMIさん、四角大輔さん、高橋メアリージュンさんの自己分析も必読です！ 【編集担当からのおすすめ情報】 著者・ニーマル先生は、何を訊いても素晴らしい答えを返してくれます。 どうやったらこんな人ができるんだろう・・・と、不思議に思いましたが、 毎朝2時間、ヨガ・呼吸・瞑想のルーティンを欠かさないそうです。 「瞑想には終わりがない」 だから、瞑想マスターになってもなお、鍛錬しているのだと。 10分瞑想の先に、まだまだ深い瞑想道が続いています。 私もちょっとずつ、進んでいるところです。 著者のサロン・suwaruのインスタグラムを覗いてみてくださいね。 何より、ニーマル瞑想の入門編とも言えるこの本で、瞑想がもたらすwisdom（知恵、叡智）に触れてみてください。 思いがけず瞑想後に受け取った「達成感」「幸福感」「満足感」に驚き、 続けよう！と本気で思いました。 いつでも、どこでも、ひとりで、手ぶらでできる、 強力なPLAY TOOLを手に入れた気がします！

1,595円

黒感情が消える ニーマル10分瞑想…

760円

はつらつ元気脳活ドリル点つなぎ名言・熟語（vol．7）…

集中力・注意力を高めて、まちがい探しに挑戦しましょう! ●総設問数625問 「イラストパズル」と「イラスト丸憶え」合わせて存分に楽しめます。 ●待望のオールカラー第8弾 判型が季刊誌(B6サイズ)よりもちょっと大きいA5サイズでイラストも見やすく拡大! ●12のテーマで楽しく脳活 ライフ／昔話／昭和の風景／グルメ／テレビ／どうぶつ親子／夏の体験／旅行／ほっこり／文学／童謡／ファンシー ●注意力・集中力・記憶力がアップ イラストパズルの間違い探しは、脳に適度な刺激を与え「脳を活性化させるのに最適」なパズルです。 ●豊富な種類のイラストパズル まちがい探しでは、通常のまちがい探しに加えて ヨコ長まちがい探し、まちがい数を増量したまちがい探しもあります。 その他、「隠し絵」「違う絵探し」 ●最後に巻末の脳活シートで脳の活性度をチェック!

650円

持ち歩き 脳活まちがい探しカラー版 VOL.9…

心身の不調や美容による悩み、生活習慣病や難病、ガンなど、あらゆる問題に効果のある治療法が「ホルミシス療法」です。 そもそも、ミズーリ大学の生命科学の教授トーマス・D・ラッキー博士が、アメリカのNASAより、宇宙における放射線の宇宙飛行士の体への影響についての調査を依頼された ことにはじまり、宇宙飛行士は地上よりもはるかに大量の放射線を浴びているにもかかわらず、健康状態を調べたバイタルデータが宇宙へ行く前よりもよくなっているという結果から、 研究が進められました。その結果、人体から活性酸素を抑制する効果が見つかり、不調や病気への効果が認められました。 この治療法は、体の細胞レベルで不調を撃退するので、本来人間が持っている自然治癒力を最大限に引き出せるものです。 本書は、本人やその家族が不調や病気で困っている人に向けて、ホルミシス効果の有益性を理解していただき、この治療法によって不調や病気を克服してもらう本となります。 実際にこの治療法を行っている6名の医師にも登場してもらい、より多くの方にこの治療法を知ってもらえるような内容としていきます。 【体&心の不調改善】 慢性疲労/血行促進/肩こり・便秘・胃痛の解消/憂鬱・ストレスの解消 など 【美容・アンチエイジング効果】 肌荒れ解消/シミ・シワ解消/もの忘れ防止 など 【主な予定内容】 Part1 ホルミシス療法とは 活性酸素を除去、血糖値を抑制、脳を活性させる、ガン細胞を抑えるなど Part2 医師が認める!! ホルミシス療法 各種ガン、糖尿病、潰瘍性大腸炎、リウマチなど、それぞれの医師がその効果を実証。体験できる全国のクリニック紹介など Part3 家庭でできるホルミシス療法 ホルミシスを使ったグッズ紹介、購入できるホルミシスルーム、全国で利用できるホルミシスルームの紹介など

1,430円

医師も認める!! 健康&美容の最新療法 ホルミシスの力…

779円

大人の脳活　さわやか点つなぎ（VOL．2）…

レクリエブックスの大人気シリーズ「やさしいぬり絵」シリーズ。 「脳トレ」「介護予防」にも効果的。脳科学の専門家による解説つき。 ひとつの歌に“大きいぬり絵&腕の可動域が狭くなった人にもぬりやすく、 ぬった後には自分で言葉を添えることができる “絵葉書サイズのぬり絵がついて、全てに原寸大の仕上がり見本つき。 施設などでも楽しんでいただけるような工夫がいっぱいの一冊です。

1,320円

やさしいぬり絵　花と子ども編…

「疲れやすい」「なんだかダルい」「なかなか眠れない」「体が重い」「すぐイライラしてしまう」……。 これらの原因はすべて「血流」にあります。 本書では、食事、睡眠、運動・マッサージなど、日々の生活に取り入れやすい簡単な行動で血流の乱れを整えて血行を良くし、からだの不調を解消していく方法を伝授します。 そもそも血流とは何か、からだの中でどんな役割を持っているのかといったところから、やさしく解説します。 「いつもなんとなく調子が悪い」を卒業し、心地いい毎日を手に入れましょう！ 1章　健康のカギになる「血流」ってなに？ ・病気ではない。でも、“なんとなく”不調な人が増えている ・血の流れが悪いところに「冷え」や「痛み」が出る ・血流が悪いと起こる不調の数々 ・顔や肌、髪にあらわれる血流の危険信号 ・血の循環が悪くなる5つの原因 ・体温が1度下がると、免疫力は30％下がる ・そもそも血液の役割ってなに？ ・血液は「数値」より「質」が重要 ・認知症予防にも血の質が関係する ・血の栄養状態からわかること ・あなたの血流を確かめてみよう ・血管が弱り出すのは40歳から ・あなたの血管年齢をチェックしてみよう 2章　まずは、自分の体を知ることから ・自分の体に合った健康法を選ぶ ・内臓の状態をチェックしてみよう ・ムリなダイエットは子宮の機能を「冬眠」させる ・自分の血圧を知ろう ・コレステロール値は下げすぎない ・腸内環境を整えることの効果とは？ 3章　体の内側から血流を改善！【食事編】 ・「食事」×「運動」×「睡眠」のバランスを整える ・血の質にかかわる栄養素 ・血の巡りがみるみるよくなる食生活 ・血を元気にしたいならタンパク質をしっかりとることが大切 ・血管年齢を若返らせる食べ物をとろう ・血管もクレンジングをしてあげよう ・体を温める食べ物と冷やす食べ物 ・ショウガは生より熱を加えたものを ・「老廃物をため込む体」になっていないか ・血管にやさしい食べ方 4章　しなやかな血管をつくる【運動・マッサージ編】 ・体が硬い人は血管も硬い ・ふくらはぎは「もむ」より「さする」 ・手でできる「温活法」 ・オフィスワークは血流の大敵 ・足のツボを温めよう ・血の巡りをよくする歩き方 ・血管も「筋トレ」しよう ・血管をゆるめる腹式呼吸を取り入れよう 5章　質のいい睡眠で質のいい血をつくる ・睡眠と血流には深い関係がある ・自律神経の乱れが不眠をまねく原因に ・ホルモンバランスを整えたいなら早寝早起きを ・睡眠不足なら15分の昼寝をしよう ・熟睡するために食事、運動と最強タッグを組もう 6章　もっと深く体の「流れ」を整える ・西洋医学と東洋医学の違い ・血流だけではない、「気・血・水」が体の大黒柱 ・「気」は生命活動を支えるエネルギー ・「血」は体を巡る血液と栄養素 ・「水」は水分代謝と免疫にかかわる血液以外の体液 ・気と血流の関係 ・免疫力と自己回復力 ・理想は「病気が出てこない体」をつくること

1,650円

心もカラダもラクになる　血流の整えかた…

「呼吸がらくになる！薬を減らせる！心も体も元気になる！たった４種類の体操で“呼吸の質”がよくなります！」ヒューヒューしない！呼吸もスムーズ！夜もグッスリ！本著で紹介しているぜんそく改善エクササイズは、薬物療法と併用できる自己療法として、最も安全で効果的な代替補完療法です。

1,738円

薬に頼らずぜんそく・セキが止まるすごい方法…

脳科学の第一人者として著名な東北大学・川島隆太教授が全シリーズを監修。脳機能の試験で高い効果が得られたドリルを中心に収録し、30日間、毎日違った種類の問題を飽きずに楽しめる、脳活ドリルの決定版です。 大きな文字で見やすい・答えが書きやすい特別仕様の紙面で、漢字・言葉・計算パズルやイラスト間違い探しなど、遊びながら脳が鍛えられるのも特長。川島教授が60〜70代を対象に行った試験で「脳の司令塔」ともいえる前頭前野の血流を増やす効果を科学的に実証。加齢とともに衰えやすい「記憶力」「認知力」「注意力」「集中力」「思考力」「想起力」「計算力」の7大脳力をぐんぐん向上させます。

1,375円

毎日脳活12

◆2024年2月に88歳になる　現役医師の帯津良一先生は、現在も患者さんの診療はもちろん、講演会、執筆、取材を精力的にこなしています。◆お酒をこよなく愛し、太極拳を楽しみながら、周囲まで幸せにする先生の「生・老・病・死・食・体」の考え方と、元気に過ごす秘訣をこの1冊に凝縮しました。◆がんの患者さんたちとの会や、お亡くなりになった奥様とのエピソード、毎朝の太極拳のこと、毎日仕事を終えて夕方6時からの晩酌の楽しみなど、ここだけしか読めないお話がマンガで楽しめます。◆すぐに真似したくなる　元気になれる帯津式の「呼吸法」は、イラストでやさしく紹介。◆読むだけで、笑顔になり、明日からの生きるエネルギーがわいてくるおすすめの1冊です。

1,540円

にこにこマンガ　88歳現役医師の　ときめいて生きる力…

年をとったら筋トレだ。筋トレで若返れ！ 70代、80代と元気で健康な体を保つために！ 爆発人気！ 伝説の『シニア筋トレ本』普及版！ 【目次】 まえがき 筋肉力は、生命力だ! 「筋肉」が強いヤツほど、若々しい 第1章：カネを貯めるまえに、筋肉を貯めろ。 ー「筋肉」は、老後の「資産」だ 1. 年をとっても筋肉は発達! 2. 極貧から『ロッキー』デビューしたスタローン 3. 日々の「筋トレ」が開いたスターへの道 4 .ボディビル界のレジェンド、シュワルツェネガー神話 5. 「ソフト筋トレ」はだれでも、いつでもできる 6. 「貯金」より「貯筋」! 筋肉は“老後の資産"だ 7. 筋肉量二倍×運動量二倍で四倍若返る! 第2章：還暦すぎても、マッチョになれる ー筋肉は使えば発達する、使わなければ衰える 8. 「筋トレ」に遅すぎることはない 9. 筋肉は使えば発達、使わないと衰える 10. 一方で「破壊」、他方で「修復」の繰り返し 11. 筋肉も「破壊」と「修復」で増大する 第3章：まずは、「力こぶ」から始める「筋トレ」 ー思いっきり、プルプル力をこめてみよう 12. いつでも、どこでも「フンムッ! 」と両腕に力 13. 力こぶで、上半身はめきめき逞しくなる 第4章：ジムも、マシンも、いらない! ー「静的筋トレ」(アイソメトリックス) 14. 人にたよらず、じぶんにたよれ! 15. アイソメトリックスは最強の「筋トレ法」 16. 黙殺された「最強筋トレ」 17. カネも、時間も、器具も、まったくいらない 18. 基本はかんたん、四つのポーズだけ 19. 狙った筋肉をピン・ポイント強化する 20. 胸はりグセをつけろ! 歩き筋トレできたえろ 21. 見えない重りを持ち上げて鍛えろ 第5章：筋肉は、若返りホルモンを放出する ー筋肉マンほど、若々しいナゾがとけた 22. 筋肉が多い人ほど若く健康 23. 「筋トレ」は数多くの病気を防ぐ 24. 「筋トレ」が“万能ホルモン"分泌のベスト法 第6章：「筋トレ」で、病気も防げる! ー運動だけで、三分の二は防げる 25. 運動するだけでガンは防げる 26. 運動と菜食が大腸ガンを防ぐ 27. ウオーキングにはすごい効果が! 28. 「運動」は最良の予防法で治療法 29. 運動不足はかんまんな?自殺“ 第7章：ひざ痛、腰痛、脊柱管狭窄症も「筋トレ」で改善 ー「安静」「痛み止め」はバツ! 動かして治せ 30. 「動かして治す」。新しい医学常識です 31. 痛みの原因は運動不足と悪い姿勢 32. 「筋トレ」で、関節痛は、こうして治る 33. 病院に行くな! 医者はクスリ、手術で荒稼ぎ 34. 医者のすすめる手術は、受けるな! 35. 脊柱管狭窄症も自分で治せる! 36. 「ひざ痛」広告・CMに、だまされるな! あとがき 「筋トレ」で100歳まで生きる 五つのセルフ・ヒーリング

1,320円

［新装・普及版］60（カンレキ）すぎたら本気で筋トレ！…

新生活が始まる時期や季節の変わり目に、体調が悪いわけではないけれど、なんとなく不調を感じることも。そこで、不調の原因となる自律神経の乱れを整える方法を紹介します。生活習慣や食習慣、メンタルなどのテーマ別に今日からできることを紹介。また、めまい、疲れ、便秘、イライラなどのよくある症状の効果的な改善法も教えます。

891円

不調にさよなら! 自律神経を整える50のこと…

脳トレの第一人者、川島隆太教授の最新脳トレシリーズVОL3。大きなA4判、大きな字で見やすい＆書きやすい誌面が特長。イラスト間違い探し、言葉や漢字のパズル、楽しい数字パズルなどらくに解ける問題で記憶力・注意力・認知力・情報処理力の脳力UP！　60日分にプラスして巻末に16ページのお楽しみパズルつき。

968円

川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日　VОL．3…

厚生労働省によると、もともと要支援1、2で軽い症状だった方が要介護になってしまう主な原因として「骨折・転倒・関節疾患・衰弱」が半数を占めることがわかっています。中でも変形性股関節症は、潜在的患者数が600万人いるとされています。本誌では進行性の病気で、一度発症すると、いずれは手術しかないとされている変形性股関節症をはじめ、股関節痛の症状を自力で治す最新の方法をご紹介します。

1,210円

つらい痛みが消える! 自分で治す股関節痛カンタン体操…

脳の認知機能をつかさどっているのが、脳の前方にあって前頭葉の大部分を占める「前頭前野」。記憶力や計算力、判断力、注意力など、高度な認知機能を担っています。さらに、感情をコントロールやコミュニケーション力も担当。まさに前頭前野は「脳の司令塔」なのです。 本書は、漢字・計算・言葉・知識・パズルなど多彩なドリルが満載で、いずれのドリルも脳の前頭前野の血流を増やし、認知機能の向上に役立つことが、川島教授の試験で確認されています。しかも、毎日新種のドリルを実践することができ、新鮮なチャレンジで脳を積極的に使うことで、脳がぐんぐん活性化されます。

1,375円

毎日脳活5

はじめに　〜大半の人がメンタル疲れに悩む時代に〜 1章　うつっぽさの原因代表は「隠れ酸欠」である 2章　メンタル回復のカギあ「みぞおち」 3章　「みぞおちもみ」実践編！ 4章　メンタルが自然に上向くコツ おわりに　〜あなたが変わらなくてもうつっぽさは解消できる〜

1,430円

しんどい心によく効く1日1分みぞおちもみ…

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