これ1つで全身ほぐせて、驚くほど体が軽くなる！と 大好評だった「ほぐしローラー」から 待望の新色がついに登場！ 女優・高橋メアリージュンが9年間通い続けるパーソナルトレーナーが考案！ 10cm×16cmの「ほぐしローラー」付きのストレッチ本。 新色は、男性にも使いやすく汚れも目立ちにくい スタイリッシュで落ち着きのあるリラックスネイビー！ ワキや、ふくらはぎにフィットする今までにないコンパクトサイズのローラー。 適度な弾力で体に沈み込むEVA素材だから、デコボコ面を体に当てるだけで身体のハリがほぐせます。 関節の可動域を邪魔する筋肉のハリをほぐすことで、関節のねじれを修正し、全身のボディメイクを叶えます。 「ほぐしローラー」の使い方を解説した小冊子付き。小冊子内には、スマホ・携帯で解説動画が見られるQRコードがついています（カメラでQRコードを読み込むとブラウザが開きます）。 （大きさ） 円柱の直径10cm×円柱の長さ16cm ハンディサイズで持ち歩きにも便利。 （カラー） シックなカラーにこだわったオシャレなリラックスネイビー （素材） 中心部はABS樹脂で耐久性バツグン！ 外面はEVA素材。 デコボコ面とプレーン面があり、圧の強さを調整できます。

2,178円

森拓郎式　ほぐしローラー　新色リラックスネイビー…

【100歳まで自力で歩く! 画期的メソッド】 「歩き」は健康長寿の決め手。 全面的に賛成です! --和田秀樹 (精神科医) 肩こり・腰痛・ひざ痛・猫背・便秘・ぽっこりお腹・冷え・むくみ・不眠・頭痛…… あらゆる身体の悩みを歩くことで根本解決! 「100年歩き」は、現代人が衰えがちな筋肉を活性化し、緊張して硬くなった筋肉をゆるめる歩き方。この歩き方をマスターすると、身体の不調が改善し、全身のバランスも整います。 つまり、歩いている時間は無料のジムに通っているようなもの。身体の痛みや不調の根本原因にアプローチします。さらにメンタルにまで働きかける優れた歩き方。 これまでエクササイズや運動の習慣がなかった人にこそ実践してほしい。これは、人生100年時代の「教養としての歩き方」です。 【目次】 はじめに 1ヶ月トライして効果を実感! 「100年歩き」モニターの声 PART1 なぜこの歩き方がいいのか? PART2「100年歩き」徹底解説＆万能エクササイズ PART3 悩み別・不調改善セルフケア PART4 日常動作のコツと「100年歩き」Q＆A PART5 精神科医 和田秀樹 × 理学療法士 石崎翔大 対談 「歩き」が健康寿命を決める! おわりに 【プロフィール】 著者／石崎翔大 (いしざきしょうた) 理学療法士。1990年生まれ。船橋整形外科病院入職後、関西、東京のクリニックを経て麻布十番に「GDS Clinical Lab」を開業。芸能人、経営者から圧倒的支持を得る。これまでの総施術数は8万件以上(2025年9月現在)。患者さんの身体と真摯に向き合い、痛みや痛みから派生する心身の不調を改善してきた。東京大学医学部附属病院整形外科が開発に携わった再生治療を提供する自由診療機関と連携し、日々患者さんの治療にあたる。これが初の著書となる。 監修／齋藤琢 (さいとうたく) 整形外科医。東京大学大学院医学系研究科整形外科学准教授・東京大学医学部附属病院骨粗鬆症センター長。1998年東京大学医学部卒業後、整形外科に入局。数年間臨床医として働いた後、大学院に進学したのを機に基礎研究を開始。軟骨の分化や変形性関節症の分子メカニズムなどを研究している。

1,760円

あらゆる悩みを歩きながら根本解決! 100年歩き…

姿勢と呼吸を整えれば、 カラダとココロが変わります！ 最近どうも疲れやすい。なんだか息が乱れる。 そんなふうに感じたあなた、いま脚を組んでいませんか？　猫背で前のめりになっていませんか？　 その姿勢のせいで呼吸の効率が悪くなっている可能性大！ そう、姿勢と呼吸には深い深い関係があるのです。 骨盤が後ろに倒れた姿勢では腹部周辺の呼吸筋に力が入らず息が十分に吐けません。 前屈みの巻き肩姿勢では、そもそも胸郭のスペースが確保できないので吸息筋がいくら頑張っても十分な息が入りません。 姿勢を整えれば、呼吸も整う。 その結果、いいことがたくさん起こります。例えば…… ・重い荷物が苦にならず、階段の上り下りもなんのその。日常の動作が楽に。 ・十分な酸素と血液が全身を巡るので、集中力がUP！ ・呼吸力が高まることにより、健康寿命が伸びる。 ・息を吐き切ることで、たるんでいた腹の奥の筋肉が覚醒し腹が凹む。 ・深く息を吐けるようになることで副交感神経が優位になり、ストレスがリリースされる。 ・呼吸が楽になると余計な力が抜け、酸素を十分に取り入れられるのでスポーツのパフォーマンスが上がる。 このムックでは、ストレッチやトレーニング、ヨガやマインドフルネスの呼吸法、 姿勢に大きく関わりを持つ部屋の環境改善テクなど、 カラダに嬉しい変化をもたらす姿勢と呼吸の改善法をたっぷりご紹介。 早く始めればそれだけ早く効果を実感できます。 さあ、いますぐ呼吸と姿勢を整えましょう！

919円

Tarzan特別編集 呼吸と姿勢を整える…

読んで笑って、ボケない・老けない！認知症予防に最適の1冊。 脳科学・篠原菊紀教授×日本だじゃれ活用協会のタッグによる、世界一笑える脳活本が誕生！ 本書は、早口ことばやだじゃれの音読やクイズを解くことによって脳の活性化を図る、大人のための脳活ブックです。思わずクスっと笑う早口ことば・だじゃれと、脳科学者・篠原菊紀先生の解説で、楽しみながら脳を鍛えることができる画期的な1冊です。 はじめに 巻頭コラム 1章 早口ことば・だじゃれ入門編　 2章 早口ことば・だじゃれ中級編　 3章 早口ことば・だじゃれ上級編 4章　クイズ 早口ことば・だじゃれ 巻末コラム

1,540円

音読　脳活ことば遊び…

1日1ケア、顔の筋肉を動かすだけ。 あなたのコンプレックスを松田さんが解消します！ 元祖・美容系整体師、YouTube『松田さんの毎日セルフケア』で人気の松田さん、待望の書籍がついに発売！ 顔の老化の敵は「重力」と「自分」。顔についた脂肪は重力によってたるみ、顔の骨格も変化し、見た目を変えます。顔を覆っている表情筋を鍛えて対処しないと、「顔」にまつわるいろんな問題が生じてきます。でも、がんがん鍛えればいいのかというと、それはNG。ただの筋トレだと筋肉量もアップするので、顔のケアには不適切なのです。大切なのは、筋肉をやわらかくすること。すなわち、「やわ筋」。やわらかな筋肉は適度に重力に逆らい、顔の輪郭を整え、目・鼻・口のパーツを引き締めます。 頬太り、エラ張り、面長などの「小顔」に関する悩みからはじまり、目の大きさ、蒙古ひだ、豚鼻&団子鼻、ほうれい線、タラコ唇、しゃくれなどなど。「それって整形じゃないと無理でしょ」というような悩みだって、本書で解決できるんです！ 顔の筋肉をやわらかくすることが「小顔」への第一歩 ケアを始める前に自分をチェック 表情筋を意識してセルフケア 顔の骨を意識してセルフケア セルフケアを始める前に 1章　「やわ筋」セルフメソッドで”小顔”になる！ 死ぬほど頬やせで小顔に エラ張りを解消して小顔に 面長を解消して小顔に 頭の形を整えて小顔に ゆがみを矯正して小顔に あごをシャープに短くして小顔に 2章　顔のパーツのコンプレックス解消 目のたるみをとる 目をパッチリ大きく見せる 蒙古ひだを目立たなくする 豚鼻&団子鼻を解消 鼻の穴を小さく整える 鼻をシュッととがらせる ほうれい線を消す 口回りの脂肪を落とす タラコ唇を解消 耳からあごのラインを短くする しゃくれを改善 Eラインをつくって横顔美人 平顔の悩みを解消 老けて見える頬こけ解消 顔のむくみをとる 3章　プラスのボディメンテで顔を引き立てる もっこり首、首太を解消 ストレートネックを解消 巻き肩・猫背を正して姿勢改善 肩コリを解消 だるだる二の腕をスリムに ふくらはぎのモミやせ 脚をきれいに太ももすらり カエル足でお腹やせ 絶対やせる！最強の腹筋をつくる 眠気をとばして集中力アップ 骨盤矯正で代謝をアップ 4章　理想の顔にセルフ整形プログラム ケアを継続するコツとポイントは？ ［一か月プログラム］筋肉の柔軟性の変化を感じて！ ［半年〜1年の長期プログラム］ゆがみ・柔軟性の矯正を定着！ ゴール（未来）を想像して理想に近づく ［顔のタイプ別プログラム1］「四角形」のフェイスラインを矯正 ［顔のタイプ別プログラム2］「ベース形」のフェイスラインを矯正 ［顔のタイプ別プログラム3］「ダイヤ形」のフェイスラインを矯正 ［顔のタイプ別プログラム4］「たまご形」のフェイスラインを矯正

1,650円

「やわ筋」小顔矯正メソッド…

1）テレビでおなじみ現役栄養学者が語る長寿の知恵NHK BS「ヒューマニエンス40億年のたくらみ」ほか民放TVにも多数出演！『週刊現代』8/3号 特集「老化の科学」解説。92歳名物博士 香川靖雄先生がやさしく語る健康長寿の秘訣。 2）科学的根拠に基づいた生活習慣を一挙公開！ 退職後も社会で元気に活躍したい方、必読の書。 3）「栄養学の母」香川綾から受け継ぐ栄養学の実践 心と体の活力を高めるための、誰でも実践できる栄養と食事のアドバイスが満載。

1,540円

92歳、栄養学者。ただの長生きではありません！…

免疫力アップのために“不良老人”宣言！「健康常識」はまさにウソだらけ！コロナ、インフルエンザに負けない！ちょい太めの人のほうが長生きする！タバコは免疫力をアップさせる！？１００歳以上でも適度な飲酒は欠かせない！「薬は飲まない」「医者にはかからない」が一番の健康法！

1,100円

免疫力こそすべて！ 「不良老人」のススメ…

「もう歳だから、物忘れも認知症も仕方ない…」 そう思っていませんか？ 「脳を使う習慣」で衰えにブレーキ！ 脳は何歳からでも若返ります！ ★★計算で脳トレ！川島隆太教授の「脳活計算」★★ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・脳トレの第一人者、東北大学 川島隆太教授・監修 ・楽しい「おもしろ計算」120日＆1600問！毎日楽しく脳トレ ・学校で習った計算問題のほかに、おもしろくて楽しい問題を10種掲載 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ●脳を刺激する「計算」脳トレを習慣化すれば、 　衰えた脳が「働く脳」に生まれ変わります！ 計算で頭の回転力がアップ！ 脳を若返らせましょう。 脳を活性化させる計算問題を120日分掲載。 2つの数の計算、3つの数の計算、穴あき算、リレー計算、ツリー足し算、碁石計算など、学校の勉強とは異なる多彩な問題をたっぷり掲載。 毎日楽しみながら脳を活性化させましょう。 ●本書の「計算」で前頭葉の血流が増え、 脳の活性化が証明されました！

1,155円

川島隆太教授の脳活計算120日3…

フォロワー25万人超！「こんな先生に教えてほしかった」「人生が変わった」とインスタで話題のきむ先生、初の著書。「痛みなく、健康に過ごす」というテーマで、「なぜその体の悩みが起こっているのか」「それはどうしたら解消されるのか」を論理的かつ端的に伝える人気のストレッチ投稿を厳選して書籍化。 人生100年時代を、いつまでも元気に過ごす。歩く、走る、運動する、家事や仕事をする……これらすべての動作が、何歳になっても「痛みゼロ」でできる。これを実現するカギとなるのが、1日1分、最重要4部位（背骨、股関節、肩甲骨、足首）のケアを行うこと。人の体は、何もしなければ老いていく一方。病院にかかるほど悪化して「手遅れ」になる前に……痛みのない「病院不要」の体を自分でつくろう。積み重なる負担の解消（ケア）と、姿勢や動き方の改善（予防）を同時に行う、人生100年時代のセルフケア、決定版。時の流れが止まり、巻き戻る。 序章　人生100年時代に絶対ケアすべき最重要4部位 第1章　迷ったときの最優先部位　背骨 第2章　器用すぎて痛みやすい　 股関節 第3章　猫背や巻き肩のおもな原因　肩甲骨 第4章　歩行の衝撃を吸収する　足首 第5章　快適な体になる　姿勢改善 第6章　生命力があふれる　身体機能改善

1,540円

老いをゆっくりにする 1日1分セルフケア…

689円

文字が大きい健康！脳活クロスワード（VOL．3）…

続々重版を重ねている「肝臓から脂肪を落とす」シリーズ第3弾。待望の「お酒と甘いものとの付き合い方」です。 お酒には誤解がいっぱいで、肝数値の改善と肥満予防のためには、糖質が多いビールを避けて、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒や、 糖質が少ない赤ワインなどなら、量はさほど気にしなくてもよいと思われています。 しかし、それは大間違い。 アルコールには糖質よりもかなり多いカロリーがあり、ハイボールにして飲んだとしても、度数が高いと太ってしまいます。 赤ワインもグラス2杯は、おにぎり1個分のカロリー。つまり、お酒を飲むことは、4度目の食事をしているのと同じです。 では、どのぐらいまでなら飲んでいいのか？ それは各自の持っている遺伝子で決まっています。 目安は、お酒を飲んで赤くなる人は純アルコール40グラムまで、そうでないなら60グラムまで。 さらに、無理な断酒を目指すより、体質にあった減酒が、一生、晩酌を楽しめるコツです。 本書では、ガマンなく続けられる、そして太りにくい、実践的な飲み方ノウハウを丁寧に解説しました。 こうしたお酒との付き合い方は、「甘いもの」にも通じます。 食べ始めたら止まらないスナック菓子の秘密や、昨今、話題の人工甘味料のリスクもお伝えします。 そして、できるだけマンガ化、図版化して、見ればわかる構成です。もちろん、情報はすべて専門医が教える、最新のエビデンスに基づいたもの。 著者が指導する「スマート外来」では、3か月で5キロやせる患者が8割です。 晩酌もご褒美スイーツもない人生はつまらないですよね。 無理のない、一生楽しめる飲み方、食べ方が、きっと本書で見つかります。 はじめに PART1　お酒を一生楽しめる飲み方 赤ワイングラス2杯はおにぎり1個分のカロリー／太るのも当然！　飲み会1回の総摂取カロリー／ハイボールは糖質ゼロでも高カロリー／糖質量に限ればビールをそこまで敵視する必要なし お酒で肝臓に脂肪が増える理由／アルコール性脂肪肝とは／お酒の飲みすぎがリスクになる病気／肝臓の健康状態を知る3つの肝機能検査項目 飲めるか飲めないかは生まれつきの遺伝子で決まっている／飲むと赤くなる人はがんになりやすい／赤くならない人はビールジョッキ3杯まで　赤くなる人は2杯まで。 断酒を目指さなくていい！　今日から減らそう／1杯で終わらないのはお酒が脳を幸せで満たすから／寝酒では深く眠れない！飲酒量も増える悪循環／筋トレ後のその1杯で筋肉の合成が妨げられる 量を控えて質を上げるのが太りにくい飲み方／ノンアル、微アルのビールテイスト飲料リスト／飲み会の雰囲気を壊さずに飲酒量を減らす工夫／一生で飲める酒量の限度　　など PART2　甘いものを一生楽しめる食べ方 甘いものを食べると疲れがとれるというのはウソ／疲労回復のエナジードリンクで肝臓はかえって疲れる／食品満足度INDEX 最新データが証明　カロリーゼロの人工甘味料ではやせない？／「ちょこっと食べ」で、食欲の暴走をSTOP　　など

1,540円

肝臓から脂肪を落とす お酒と甘いものを一生楽しめる飲み方…

放置すると突然死や脳卒中、心筋梗塞を招いてしまう「高血圧」。わかっていてもなかなか対策が取れないという方々のために、名医13名が「カンタン・ガマンいらず・効果バッチリ」の高血圧対策を指南します。 「食事術」から「生活習慣(睡眠・ストレス開放・入浴等)」「セルフケア(体操・もみほぐし等)」まで、いずれも自身または患者さんが実践し、効果が明らかにされたものばかり。血管の健康を守る方法が満載です。 ■監修(本誌掲載順・敬称略) 栗原毅(栗原クリニック東京・日本橋院長) 中村浩蔵(信州大学農学部農学生命科学科生命・食品科学コース准教授) 周東寛(南越谷健身会クリニック理事長) 工藤孝文(福岡県みやま市 工藤内科院長) 平柳要(食品医学研究所代表兼所長) 島村善行(島村トータル・ケア・クリニック院長) 篠浦伸禎(篠浦塾理事長・脳外科医) 井上宏一(赤坂おだやかクリニック/おだやかライフ内科クリニック) 石原新菜(イシハラクリニック副院長) 秋津壽男(秋津医院院長) 三浦直樹(みうらクリニック院長) 根来秀行(ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授) 班目健夫(青山・まだらめクリニック院長、自律神経免疫治療研究所所長)

589円

つるかめブックス 薬いらずの特効法 血圧を下げる50のコ…

脂質制限の晩ごはん献立を簡単レシピで実現。しかも1週間ごとのまとめ買い＆使いきりで余分な脂だけでなく、時間と食材のムダまで省けちゃいます！　通常の1週間分の献立4週分に加え、15分で作れる超時短weekも2週分、計6週分の脂質オフ献立を掲載。さらに脂質制限中でも気にせず食べられるおかず＆おつまみ、おやつまで計42献立160品を掲載。糖質オフダイエットが苦手な人は是非これを試してみて。 本書の特長 ・1週間ごとの食材のまとめ買い＆使いきりの超簡単レシピ ・1か月分＋忙しい週用の2週間分の献立レシピを掲載 ・買い物から調理までそのままマネするだけ ・「今夜何しよう？」のお悩みから解放 ・脂質制限中でもOK　脂質オフのおかず、おつまみ、スイーツも ・糖質オフが体質に合わない、糖質オフダイエットに失敗した人に ・脂質代謝が苦手な方、高カロリーな食事を制限されている人にも 「脂質オフ1か月晩ごはん献立」を始める前に！ 知っておきたい基礎知識Q＆A Part1 やせる脂質オフ 1か月晩ごはん献立 1st week 2nd week 3rd week 4thweek Part2 やせる脂質オフ1か月晩ごはん献立 15分で完成！ 超時短week 1st week 2nd week Part3 やせる脂質オフ おかず＆おつまみ・スイーツ 脂質オフおかず＆おつまみ ・肉で ・大豆ミートで ・魚介などで ・野菜で 脂質オフスイーツ ・焼き菓子 ・冷たいスイーツ ・和のおやつ ・冷たい和スイーツ Column (1)ノンオイルたれ＆マヨ (2)ノンオイルドレッシング

1,100円

やせる脂質オフ1か月晩ごはん献立…

古武術の教えを取り入れると 不調が消える、体をラクに使える! 古武術は、日本に古くからあるさまざまな武術を総称したもの。もともとは戦で戦うために磨かれた技術ですが、古武術の考え方や体の使い方には、現代の生活にも活かせるものがたくさんあります。 歩く、座る、立ち上がるといった人間の基本動作や、ものを持ち上げる、硬い蓋を開ける、力を込めて何かを磨くといった家事も、古武術の体の使い方を知って活用することで、自分の体に備わっている大きな力を無理なく引き出すことができて、日々の暮らしがラクになり、不調の緩和にも役立ちます。 武術研究家・甲野善紀先生、身体研究家・林久仁則先生、介護福祉士・岡田慎一郎先生を監修に、私たちが不調を整え、暮らしをラクにする体の使い方を教えていただく1冊です。 【内容構成】 (巻頭) ・“我ならざる我”が、導く最善の対応　-「古武術とは何か」を考えた時にー ・本当の力を引き出す古武術的体の使い方 驚くほど毎日の動きがラクになる! 日常生活に活かす古武術 私たちは日々さまざまな活動しています。家事ひとつとっても、疲れることば多いですよね。でもやらなければいけない。そんなときにこと活用したいのが、古武術の体の使い方。毎日やることこそ、体の使い方を変えることでわれば一気に家事が楽になって、疲れにくくります! 立つ／歩く／座る／しゃがむ／つかむ、もつ／高い位置で手を動かす／手首を使う／力を込める “いつまでも健康”を実現する 不調を整える古武術 現代人の体の不調は、体の使い方に原因がある場合も。ツラいなと思う不調を整えるための古武術的エクササイズをご紹介。 基本の呼吸／肩こり／ねこ背／腰痛／ひざ痛etc. 介護士も驚き! 目からウロコの介護技 古武術×介護 介護される側もする側も安全で疲れない古武術を取り入れた介護技を紹介。寝返り／立ち上がり／座らせる／片麻痺の立ち・座り／車椅子の扱い 本誌独占記事 古武術に学ぶものの考え方 甲野善紀氏が 現代の日本がかかえる“おかしさ”を真っ向から斬る!

1,430円

NHK趣味どきっ! 日々の暮らしに活かす古武術の知恵…

◆自律神経は50歳を境に急激に衰える 自分の意志ではコントロールできない自律神経。生命活動の鍵を握っているだけでなく、毎日を幸せと感じるか、つまらないと感じるか、心の鍵も握っています。「自律神経の乱れは男性は30代、女性は40代から始まり、50歳を過ぎると、野生動物であれば自然界で生きられないレベルまで下がる」というのが、小林先生の持論です。 ◆たった10の習慣で未来が変わる！ 何もしなければ、乱れてしまう自律神経。本書では、自律神経の第一人者であるいつも若々しい小林先生が、ご自身が暮らしの中で実践していることを中心に、老け込まないコツを医学的視点から語っていただきます。たった10の習慣で未来を変えられるなら、やらない手はありません。 ◆どんな後悔も失敗も、今ならリカバリーショットが打てる！ 人間歳を重ねると、さまざまなことが複雑化して、失敗や後悔の一つや二つ、必ず抱えているもの。だからといって、あきらめるかどうかはまた別の問題。どんな出来事も捉え方次第。「私の人生も捨てたもんじゃないな」と必ず思える、毎日が楽しくなるヒントをお届けします。 序章　　自律神経10の基礎知識 老いない習慣01　書き換える 老いない習慣02　片づける 老いない習慣03　鍛える 老いない習慣04　やめる 老いない習慣05　はじめる 老いない習慣06　時間を決める 老いない習慣07　記録する 老いない習慣08　定番を持つ 老いない習慣09　音楽を聴く 老いない習慣10　計画する

1,540円

老いが逃げていく10の習慣　自律神経さえ整えばすべてうま…

「○○は健康によい」「××を食べるとヤセる！」--その健康情報、ほんとに正しいですか？　世の中に広く流布している、食事、栄養、運動、体に関する話題を取り上げ、科学的な根拠や理論を紹介しながらわかりやすく解説。『UP』で好評を博した連載、待望の書籍化！ はじめに（坪井） 第I部　食と栄養の「どうなってるの？」 第1章　糖質制限食って優れたダイエット法なの？（寺田）／第2章　タンパク質ってたくさん摂取したほうがよいの？（寺田）／第3章　コラーゲンはお肌にいいってほんと？（坪井）／第4章　グルテンフリーって体によいの？（寺田）／第5章　「体によい油」の正しい使い方は？（寺田）／第6章　トランス脂肪酸ってどのくらい危険なの？（寺田）／第7章　豚しゃぶって夏バテに効くの？（寺田）／第8章　コーヒーやお茶って体によいの？（坪井）／第9章　植物性食品って体によいの？（寺田）／コラム1　健康食品と医薬品って何がどう違うの？ 第II部　運動と体の「どうなってるの？」 第10章　ホルモンってなに？（坪井）／第11章　男性ホルモンって毛髪によくないの？（坪井）／第12章　性差ってなんだろう？（坪井）／第13章　どうしてダイエットの後にリバウンドするの？（寺田）／第14章　有酸素性運動で脂肪を使わないと痩せないの？（寺田）／第15章　筋肉痛はどうしておこるの？（坪井）／第16章　トレーニング後のゴールデンタイムって存在するの？（寺田）／第17章　どうして食事を摂ると眠くなるの？（坪井）／第18章　ワクチンはどうやって効くの？（坪井）／第19章　花粉症の薬が記憶に関係するってほんと？（坪井）／第20章　がんは遺伝するの？（坪井）／コラム2　遺伝子検査ってなに？ おわりに（寺田） 引用文献 索引

2,750円

よく聞く健康知識、どうなってるの？…

・著書累計15万部超の著者による第四弾は「脳トレ」 ・ドリルなのにくり返し使えて、答えられなくてもOK ・問題を見るだけで脳がみるみる変わっていく ・10歳から100歳まで、誰でもできる！ ・シニア層は認知症予防に、子どもは学習脳に！ ●「瞬読」が脳トレドリルに参戦！ 脳トレマーケットは大きく、ヒットの要因は、子どもとシルバー世代ができるコンテンツの魅力にあります。子どもには、学習脳を育てる効果がある一方で、シルバー世代は認知症予防。両読者ゾーンをとれるのが脳トレマーケットです。 今回の本では、第三弾「瞬読式勉強法」（4刷）の読者ターゲット外にいた、 ・子ども（語彙力の問題でついてこられなかった） ・シルバー世代（認知症予防の訴求はしなかった） を取り込む『1分間瞬読ドリル』でベストセラーにします。 ◆本書の特徴 「右脳でひらめき、左脳で言語化する」は「瞬読」の真骨頂。置き換えると、文字情報をイメージ化することで、速読を超えるスピードで情報をインプット。それをさらに文章に変える、声に出すなどしてアウトプットすることで、忘れない記憶として定着を図ります。 とにかくスピードを重視することで、時間の精度を上げていきます。それは、「1時間しかない」とぼやく人が、「1時間もある」という表現に変わるように、時間の密度が高まります。 のんびり祖父母と孫でやるのもいいのですが、「瞬読」の強みを生かして、タイムアタック方式。スピードを意識することで、脳の活性化を促します。 今回、用意したのは、9つのジャンル。全498問。1分以内に答えていくミッションが12個。問題によって、右脳をつかったり、左脳をつかったり、脳に刺激を与えて、頭をやわらかくします。読むスピードが上がるとか、記憶力上がるとか以前に必要な発想力が養われていくのです。そして、判断力、集中力、記憶力、想像力に加えて、思考力、読解力も高まります。

1,540円

見るだけで脳がよくなる 1分間瞬読ドリル…

◎女性の健康とキレイの源、骨盤底筋を鍛える座り方！ 　 骨盤底筋（群）とは、子宮や膀胱、直腸などを支えて、 体幹を安定させたり、排尿・排便をコントロールしたり、生殖機能にも関わる 大切な役割を果たしている筋肉です。 特に女性は加齢や出産によって、骨盤底筋が衰えがちです。 すると尿もれや便秘、女性機能の低下などが起きてしまいます。 本書で紹介する、美姿勢トーニングの座り方を実践すると、 骨盤底筋を鍛えることができます！ 坐骨が立つ座り方なので、姿勢も良くなり、ウエストも細くなります。 座った状態での呼吸のワーク、 骨盤ほぐしワーク、美姿勢キープの楽な立ち方など どこでも簡単に安全にでき、 しかも効果のあるエクササイズを紹介！ 座り方を変えるだけで、体も心も整います。 「座っている時間」が「筋トレ」に変わる！ デスクワークの方、必読！

825円

体も心も整う！　すごい座り方…

1,540円

別冊天然生活 本間真二郎さんの病気にならない暮らし方…

昭和のにぎわいを味わいながら楽しむ「まちがいさがし」！ 白黒のシンプルなイラストで解きやすく、程よいやさしさ ・活気ある昭和の商店街をテーマにした間違い探しが50問。 ・思い出を振りかえりながら取り組むことが脳を活性化。 ・「程よいやさしさ」の間違い探しが脳トレに効果抜群。 活気ある昭和の商店街が間違い探しになりました。 「鮮魚店」「銭湯」「商店街の福引き」」など、 記憶に残る懐かしい風景を50点取り上げました。 間違い探しをしながら思い出話に花が咲き、 コミュニケーションも広がります。 脳科学者、篠原菊紀先生監修のもと、 脳トレに最も効果的な「やさしすぎず」 「むずかしすぎない」問題となっています。 高齢者にわかりやすいよう、白黒でシンプルな イラストにこだわって作成しました。 青果店／甘味処／レコード店／理髪店／鮮魚店／路地で遊ぶ子どもたち／一杯飲み屋さん／金物店／金魚売り／たばこ店／精肉店／写真館／七夕祭り／自動車修理工場／町の食堂／銭湯／電器店／氷販売店／バスが走る街並み／せんべい店／郵便局／洋装店／アイスキャンディー売り／米店／デパートの食堂／貸本店／乾物店／立ち食い寿司／化粧品店／商店街の秋祭り／豆腐店／団子店／時計店／ロバのパン屋さん／蕎麦店／畳店／洋菓子店／デパートの屋上遊園地／履物店／駄菓子店／歳末大売り出し／焼き芋屋さん／文房具店／通学路／酒店／喫茶店／薬局／映画館／おもちゃ店／ラーメンの屋台

1,320円

まちがいさがし　昭和の商店街編…

スタンフォード大学で「健康寿命」の講義を担当した、シリコンバレーの起業家たちの専属医を勤める医学博士が最先端の科学的健康法を紹介。脳と身体を最適化することで、最大限のパフォーマンスを保ったまま長生きすることができる。多数の研究結果や事例に加え、誰でもすぐ実践できる健康法を豊富に掲載。 ◎明晰な頭脳と活力あふれる身体を保ち、長寿を実現する最新の科学的健康法を紹介する本。 ◎著者はシリコンバレーの起業家や投資家の専属医として活躍し、スタンフォード大学医学部で「HEALTH SPAN（健康寿命）」の講義も担当した医学博士。 ◎現代人は多くのストレスにさらされ、人類の遺伝子に適さない環境で生活している。そのため、細胞でエネルギーを生産する「ミトコンドリア」が機能不全に陥っている。 ◎その結果、私たちは「深刻なエネルギー不足」の状態にあり、頭の回転が遅く、疲労が蓄積し、体調不良や慢性疾患によって「健康」が脅かされてしまう。 ◎著者は「健康」とは「逆境に対する適応能力」だと定義し、ミトコンドリアを復活による「エネルギーの充足」が何より重要だと説く。 ◎必要なのは自らの健康状況を計測し数値化することで実現できる、エビデンスに基づく生活改善だ。 ◎本書では、最新の研究と著者の医学的知見から「食事・運動・睡眠」といった生活習慣、「メンタル・人間関係」に至るまで多様な健康法を紹介。 ・最高に効率のいい運動 ・ファスティング（断食）のはじめ方 ・迷走神経を刺激してメンタルを回復する ・太っていても脂肪の分布が均一であれば健康 ・口腔内のメンテンナンスで腸が健康になる など、実践的な内容も豊富に掲載している。 ◎史上最高の体調を手に入れ、最大限のパフォーマンスを発揮できるようになる1冊。

2,200円

脳と身体を最適化せよ！…

大好評のロングセラー『「足指」の力　体の不調がスッと消える3分つま先立ち体操』に続く待望の第二弾である。 著者の鍼灸整骨院には腰痛、肩こりを筆頭に、ぎっくり腰や椎間板ヘルニア、五十肩の他にも頭痛、めまい、耳鳴り、首の寝違え、膝痛、手足のしびれ、冷え性、内臓の不調、さらに姿勢矯正や産後の骨盤矯正など多岐にわたる症状を抱えた人たちが訪れる。体の状態をチェックしていくと、足元に問題があるケースが圧倒的に多いという。 だから、施術はまず、足指の状態を改善し、しっかり地面を踏みしめて歩けるようにするところからはじまる。 前作で紹介された自分でできる「3分つま先体操」は、全国から大反響でたくさんの声が寄せられている。 「なぜもっと早くこの本に巡り合えなかったのか。本を読んだ後すぐに実行した」 「何か所か整体に通っても改善しなかった足のだれるさがなくなった」 「原因のわからない不調がある方におすすめの本だと思う」 「脳卒中の後遺症で左半身麻痺だが、親指の曲がりが改善し、左股関節の耐えがたい痛みが改善した」 …… その一方で 「もっと足指をうまく使えるようになりたい」 「足指の崩れが全身にどのように連鎖するのか、もっと詳しく知りたい」 「体への悪い連鎖を断ち切る方法を教えてほしい」 という声が増えてきて、それに答えるために生まれたのが本書である。 近頃、「筋肉はがし」や「肩甲骨はがし」ということばが盛んに使われるようになったが、本書は、体の土台としてもっと大切な足元の改善、とくに足指の使い方の改善のために「足指はがし」をすすめている。つま先立ち体操と組み合わせることで、足指をよりしっかりと使えるようになり、体の変化を体感できるにちがいない。 本書では、著者が施術の現場で行なっている「足指はがし」を中心に、下半身と上半身における14種類の「はがし」の実践法を、誰でも簡単にすぐ行えるようにイラスト解説で紹介している。本書を手に取ったその日からはじめることができる。 著者は、もう一つ「体に“良いこと”をするのは大事だが、それと同じくらい体にとってと同時に“良くないこと”を減らすことも大切」と伝えている。歩き方、座り方、寝方、日常動作などには、気づかぬうちに行なっている体の崩れや不調につながる生活習慣のクセや体の使い方のクセがある。2章では、そのことがわかりやすく解説されていて、はっと気づかされることが多いが、それらを減らすことで、さらに「足指はがし」による体の変化を体感でできるにちがいない。 1章　体の不調の原因は足元にある 2章　不調につながる生活習慣や体の使い方を徹底チェック 3章　超簡単！　全身の不調がスッと消えていく「はがし」実践法

1,650円

くり返す体の不調が自力ですっきり解消！ 超簡単「足指はが…

「あなたと健康社」健康料理教室の主任講師が教える、心も体も健康でイキイキ過ごす知恵。余命一年の末期癌を治した自身の体験談の他、いますぐ実践できる食事法、健康法、思考法を多数収録！

1,650円

病気になっても病人にならない生き方…

目次 健康づくりへの意識の高さは当然のものに　2 内臓脂肪 危険度チェック！　4 第1章　食事編 ポイント1健康の第一歩は身体の状態を知ること　6 ポイント2健康な生活の基本は毎日の食生活にあり　8 意外な落とし穴！ 劇的に太るフルーツを避ける　10 間違いだらけの水の飲み方 必要な時に必要な量を！　12 お酒はメリットいっぱい！ 百薬の長と上手に付き合う　13 生命力を呼び覚ます 「1日1食」生活　14 飲むだけで効果抜群！ 濃い緑茶の最強パワー　16 天然の薬を有効活用！ 自律神経にはスパイス　18 最大の免疫器官・腸を整える！ 効果絶大な薬味の使い方　20 どうせ飲むなら陽性を！ 食事で冷え性改善　22 食べることを否定しない！ 身体が求めているものを摂る　24 秋津壽男先生に聞きました みんなが知りたいQ＆A　25 石原新菜先生に聞きました みんなが知りたいQ＆A　26 第2章　運動編 ポイント1日々の運動で死亡リスクを低減！　28 ポイント2日々の生活習慣の見直しで運動量をアップ！　30 アンチエイジングに効果大Drナグモ式呼吸法　32 血糖値が上がりにくくなる 自宅でできる3つの簡単運動　34 食べた以上に消費する！ 健康的な運動習慣を　36 即効性があるのは運動！ 血行促進で健康に効果大　38 身体の冷え具合をチェック　40 帯津良一先生に聞きました みんなが知りたいQ＆A　41 栗原 毅先生に聞きました みんなが知りたいQ＆A　42 第3章　生活習慣編 ポイント　心身の健康は日々の生活習慣がカギ！　44 深部体温がカギ！ 薄着が冷え性に有効　46 プライベートを充実させて脳を活性化させる！　47 疲れたらしっかり休む！ 心身のリフレッシュを　48 今日という1日を大事に！ 心がときめく瞬間を逃さない　50 生と死は隣り合わせ よりよい毎日を生きる工夫を　51 肉筆で効果的に脳を刺激！ 希望的な未来を想像しよう　52 食事や運動より重要！ 健康の基礎は口内環境にあり　54 免疫力と髪を守る！ 本当に効果的な入浴法　56 効果的な入浴法を身につけて冷え性解消＆免疫力アップ！　58 体調に影響を与える睡眠！ 長さと質にこだわる　60 寝つきを悪くする10の習慣　62 南雲吉則先生に聞きました みんなが知りたいQ＆A　63

669円

名医が実践している最高の健康法…

「脳の刺激が足りない」「ついぼんやりしがり」「物忘れが増えた」「集中が続かない」そんな方にこの1冊！ 「間違い探し」は単なる子供の遊びではありません！ 脳の4つの領域をフルに使い記憶・集中・注意・判断・想起・空間認知など衰えやすい「6大脳力」を一斉強化できる高度な脳トレでした！ 昭和の懐かしい写真やイラストで、記憶脳を瞬間強化できる新感覚の「間違い探し脳トレ」が登場！ 制限時間は1分！　 7つの間違いのうちいくつ見つけられますか？ 間違いを見つけた脳がひらめく！ 懐かしい記憶で、脳がときめく！ 心が温まる！ 昔話に花が咲く！ トリッキーな間違いであなたを悩ます良問・難問が全60問！ 目にやさしい大判サイズと開きやすい特別製本 ぜひ一度ご体験ください。

1,375円

1分見るだけ！ 記憶脳瞬間強化 昭和の思い出間違い探し1…

東北大学・川島隆太教授の日本地図ドリルおもしろ雑学編の改訂版。地図ドリル61日分掲載。1章：名所を巡る観光地理、2章：おいしいグルメ地理、3章：都道府県と日本の自然、4章：産業と名産品、5章：名所・旧跡・繁華街、6章：文化とスポーツ　楽しい地図雑学で日本全国の地理・観光・文化・産業・食・自然が丸わかり！

1,265円

改訂版　脳が活性化する大人の日本地図　脳ドリル　おもしろ…

好評の「昭和の暮らしの間違い探し」シリーズに、歳時記をテーマにした新作が登場します。四季折々の催事をメインに俳句の季語を絡めてそれぞれの問題を作成。その催事や季語にまつわるウンチクをミニ知識として掲載し、問題がさらに楽しめるようになっています。脳科学の専門家・篠原菊紀先生も推薦の一冊です。

999円

懐かしい歳時記で脳が若返る! 昭和の暮らしの間違い探し…

■アルツハイマー研究の第一人者の医師　白澤卓二先生の科学的なエビデンスのある対策と、実践メソッドを、最新の認知症戦略として1冊にまとめました。■認知症？と思っても、あきらめることはありません。認知症は脳の老化ですが、食事・運動・睡眠などの生活習慣や、脳の毒出しで老化予防し、現状維持できることがわかってきました。80代、90代からでもOK！いつからでも始められるのです。

1,760円

Dr.白澤の実践メソッド　100寿をめざす　認知症最新戦…

脱力とは？　不老不死とは？ ヨーガで身体に起こせる事とは？ あらゆる疑問がついに解ける！ この書籍にて紹介したテクニックで、神レベルになれるかもしれません。 でもそれは、人間の考えた神なのです。　-成瀬雅春 鼓動をコントロールする、極寒でも平気になる、空中浮揚…… 人間を信じられない領域に高めてくれるヨーガの秘法をこの手に！ ヨーガ行者が求める“究極“とは一体何なのか？ 人間の視点をついに超える奥義、本邦初書籍化！ 達人の呼吸法、達人の座り方、 達人の瞑想法… 世界がまるで違って見えるようになる究極の奥義、公開！ 誰もが手にできるものではなかった“ 奥義” を会得するための 重要な手がかりが、この本には満載されています。 CONTENTS ●第1章　身体の奥義 1　歩けるという感動 2　寝たきりを楽しむ 3　瞑想に適した座り方 4　力を抜く大切さ 5　死者のポーズ 6　不老不死の奥義 7　達人の坐り方 8　ひねりのポーズ 9　身体の硬い人は有利 10　閉眼で見る 11　戦いの中で活かす 12　大地のエネルギーを吸収する 13　足の組み方の意味合い 奥義・其の壱 1　手のひらのセンサー 2　クンダリニー・ムドラー ●第2章　呼吸の奥義 1　呼吸の奥義は「吐くこと」 2　世界記録と奥義 3　心臓の鼓動をコントロールする法 4　鼓動を早くする 5　肛門を引き締める 6　停止寸前の鼓動 7　鼓動を戻す 8　間違った修行 9　奥義の入り口 10　第4の呼吸 11　ツンモのヒント 奥義・其の弐 1　アーカーシャ・ムドラー 2　7つのムドラー 3　修行者へのヒント ●第3章　瞑想の奥義 1　人生に不可欠な瞑想 2　整理能力の必要性 3　音を聞く 4　太陽瞑想法 5　光の輪を大きくする 6　脳内集中について 7　7つのチャクラ 8　脳内を上下に移動する 9　脳内を左右に移動する 10　武術に活かす脳内集中 11　意識を働かせる 12　すべてを満たす一つの色 13　手のひらの表皮を動かす 14　意識とイメージの違い 15　意識の拡大 奥義・其の参 1　2年目のヒマラヤ修行 2　系観瞑想 ●第4章　究極の奥義 1　瞑想で人間を超える 2　アチュターナンダ聖者 3　動物の立場に立つ 4　動物園の閉園 5　食肉牛について 6　盆栽について 7　意識を拡大する 8　4年に一度の内緒話 10　瞑想で行く宇宙 11　奥義の話

1,760円

ヨーガ奥義書

東北大学　川島教授監修。脳が若返る脳トレパズル。オール新作！イラスト、文字、数字の最新パズル25種類は新たに開発したニュータイプのおもしろパズル。絵合わせパズル、カタカナ三字熟語、足し算風車、四字熟語交差点、同じ絵で線つなぎ、計算スケルトン、五字熟語ペア探しなど、日本一楽しい脳トレ！ニューパズルの最新脳トレで脳が若返る！

1,265円

新　さわやか脳活パズル120日…

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