休日は家でゴロゴロ… それで疲れは取れていますか？ 今の時代にあった休み方にアップデートしよう！ 生活の質も仕事のパフォーマンスも高まる 「攻めの休養」の実践法を解説！ ■寝るだけでは疲労は回復しない！？ 正しい休み方を楽しく解説 仕事や家事などで疲れがたまったとき、あなたはどう休みますか？ ただひたすら寝る、何も予定を入れず家でゴロゴロする　という人が多いのではないでしょうか。 では、その休み方で疲れがスッキリ回復していますか？ 本書では、日々頑張っているあなたに向けて「正しい休み方」の考え方と、すぐに実践できる方法を紹介。従来の「休養＝寝ること」から、「主体的に休む」へとアップデートできる1冊です。 ■7つの休養タイプで、自分に合った休み方を見つけよう！ 本書では、7つの休養タイプを紹介。自分に合った最適な休み方を知り、その実践法をバランスよく取り入れることで、心身をしっかり回復させることができます。 また、休み方はわかっても、実際には会社をなかなか休めない…という方も多いと思います。そこで、休むことは積極的にパフォーマンスを高めるための戦略ととらえ、マインドをチェンジするための方法を解説。さらに、実際に「正しい休み方」を実践している企業や国内外の最新事例も紹介しました。 【目次】 Chapter.1　「疲れの真実」を紐解く15のギモン Chapter.2　人生が変わる！「攻めの休養」メソッド Chapter.3　意識をチェンジ！「休みファースト」 Chapter.4　実例で学ぶ！「休養改革」最前線 番外編！　疲労を予防＆改善する 簡単ストレッチ

1,980円

理由がわかればもっとリフレッシュ！ 正しい休み方の教科書…

ロングセラー『気功革命』シリーズ、最高傑作。 気功を深くしっかり学びたい方に。究めたい方に。 ▶中国伝統気功第一人者盛鶴延自ら出演・解説するDVD2枚組付！ （※電子書籍にはDVDは付いていません） ▶全て書き下ろし・撮り下ろし。 ▶今まで決して語られなかった気功の奥義を語りつくす魂の一冊。 ▶一貫して中国五千年の歴史からなる気功文化の真髄を伝えてきた中国伝統気功第一人者盛鶴延自身の集大成として、甩手、動功、站桩功、静功（瞑想法）の奥義、また気功の奥深い世界をより理解できる気功秘話など惜しみなく伝授。 ▶更に上級の気功を目指す方に、気功診断、望気術（オーラ診断）気功導引術、房中術、中国古代気功研究から貴重な「気に関する32の言葉（例：和気とは？濁気とは？迎気とは？………）」なども一挙掲載。 ーーー 【目次】 はじめに 第1章　気功について 第2章　気功の5つの入り口 　　1つ目の入り口　甩手 　 ・甩手1（瀉法） 　 ・甩手2（補法） 　 ・甩手3（平補平瀉） 　【甩手の奥義】 　　2つ目の入り口　動功 ・五行功 　 ・大乗金剛功 　 ・太陽と月の気功法 　 ・香り気功 　 ・鶴気功 　　【動功の奥義】 　　　・気功秘話　阿修羅像について 　　3つ目の入り口　站桩功 　 ・三円式站桩功 ・一指禅 ・太陽功 　【站桩功の奥義】 　　4つ目の入り口　自発動功 　　・気功秘話　手印 　　5つ目の入り口　静功（瞑想法） 　 ・周天呼吸法 　 ・瓢簞功 　 ・炭火功 　 ・丹田呼吸法（真気運行法） 　 ・密教気功法 　 ・自然功（睡功） ・採気法 ・六訣法 　 ・丹頭大法 　【静功（瞑想法）の奥義】 　　・気功秘話　丹田とは 第3章　神筆功 第4章　樹林気功 　　・ 気功秘話　ゼロ磁場 第5章　房中術 第6章　特別な気功の技術について《気功師を目指す方に》 ・外気診断（神掌） 　【外気診断（神掌）の奥義】 ・望気術（オーラ診断） ・品字観 　【望気術（オーラ診断）の奥義】 　・気功秘話　望気術（オーラ診断） 　・気功秘話　人相・骨相 　・気功秘話　老人母当初未生前 　 ・一文字診断 ・気功導引術…

15,400円

気功革命 秘伝奥義 集大成…

世界Ｎｏ．１の禁煙法！マンガでさらにやさしくレッスン。タバコをやめたいと思いながらも、なかなかやめられない勇。勇より一足先にノンスモーカーとなった恋人の治美が禁煙セラピストとなって、世界一簡単な禁煙法を楽しく講義！

1,100円

マンガで読む禁煙セラピー…

「長生きすれば楽しみ多く益が多い。日々いまだ知らなかったことを知り、月々いまだよくできなかったことができるようになる」。中国医学の知恵を体得し、集成した貝原益軒。平均寿命40歳ともいわれる江戸時代に85歳まで生きた。その長寿の知恵を晩年に著したのがこの『養生訓』である。飲食の注意、欲望との付き合い方、病気の予防……。三百年以上読み継がれる名著を、漢方・鍼灸の専門家が注釈付きで明快に口語訳した決定版。 第1章　養生の道 第2章　飲食 第3章　酒・お茶・タバコ 第4章　色欲 第5章　五官・居住・睡眠・あんま 第6章　大小便・入浴 第7章　病気の予防 第8章　医者と医術 第9章　薬の用い方 第10章　老人・小児の養生 第11章　針灸療法 口語訳『養生訓附録』を収録

1,694円

口語訳　養生訓

大好評につき第2巻 忘れがちな「ついさっきの出来事」を脳に記憶し再び思い出す力を徹底強化！衰えが早い脳の「海馬」の「短期記憶力」を鍛えて、もの忘れ・うっかりを一掃！ こんな悩みがある方に □最近、直近のことをよく忘れる □何をしようとしたかわからなくなる □「前にも聞いた」とよくいわれる □カギを閉めたか不安になる □頼まれごとや約束を忘れがち □家で探し物ばかりしている □いつもボンヤリしてしまう・・・ ついさっきを思い出す楽しい脳トレだけ集めました！ ・写真記憶クイズ ・ニュースクイズ ・短期記憶力チェックなど あいまいな記憶力がとにかくよくなる全12種31日分 脳は筋肉と同じ！何歳になっても鍛えた分だけ強くなる！

1,485円

毎日脳活スペシャル　1分見るだけ！　ついさっきを思い出せ…

累計25万部突破！『1週間で勝手に〇〇シリーズ』最新作！ どんな人でもぐっすり眠れる体になるすごい方法を大公開！ 「毎日なんだか眠い……」「疲れが取れない」「頭が働かなくてボーッとする……」 そんな状態になっていませんか？ それは"ぐっすりと眠れていない"からかもしれません。 人間にとって一番大事な睡眠。 しっかり眠ることで、脳を休めてパフォーマンスを上げたり、 体の炎症や病気を治したり、とにかく生きていく中で最も重要な要素のひとつです。 そんな睡眠ですが、意外とぐっすり眠れている人は多くありません。 実は、近年『行動誘発性睡眠不足症候群』という状態にある人が多く、社会問題になっています。 これはいわゆる慢性的に睡眠が足りてない状態で、 単純に短時間しか眠れていないだけでなく、睡眠の質が悪いことで、 なんだか日中ずっと眠い、ダルい、といった状態になっています。 本来睡眠の質が高いと、朝は「眠い……」とは感じずにパッと起きられて、 日中は活動的になり、夜はまたスーッと眠くなる、 そんな良いサイクルを生み出して、調子が良い状態が続きます。 すると、仕事や生活のパフォーマンスが上がるとともに、 健康寿命も上がるため、将来の自分の健康のためにもなります。 本書ではそんな慢性的にぐっすり眠れていない人に向けて、 入浴&睡眠の専門家と、漢方を研究する名医がタッグを組んで、 やるだけでぐっすり眠れる体になる最強の"1週間プログラム"を開発！ 体の疲れを取って睡眠の質が上がる自宅で作れる"炭酸薬湯"や、 寝る前の体温をコントロールして眠りに誘う"手冷やし"。 さらに、飲むだけで睡眠の質が上がるすごい漢方など、 専門家たちが長年の研究で絶対におすすめできる方法を厳選して紹介します。 今日すぐ始められて、ぐっすり眠れるようになり体調がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。 はじめに 1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法 ぐっすり眠れるようになるだけで自分史上最高の体調になる 睡眠の専門家が考案 1週間で勝手にぐっすり眠れるようになる最強プログラム ぐっすり眠れるプログラム1　炭酸薬湯 ぐっすり眠れるプログラム2　手冷やし ぐっすり眠れるプログラム3　睡眠用朝食 ぐっすり眠れるプログラム4　心地良い疲労感増加メソッド ぐっすり眠れるプログラム5　漢方セラピー 1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるための過ごし方 第1章　疲れがとれない原因は『行動誘発性睡眠不足症候群』だった！ 第2章　自律神経を整えればぐっすり眠れる 第3章　健康寿命も延びる！睡眠の質が上がって体がよみがえるすごい習慣

990円

1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法…

「漢字」と「計算」で難し過ぎない問題ばかりだから、サクサク進められ、毎日楽しく脳を鍛えられます！「漢字」の読み・書きには脳の使い方、鍛え方の基礎、「計算」には、脳の回転速度を上げることができ、脳全体の活性化に期待できます！イラスト問題も満載なので、遊び感覚で解くことができ、飽きさせません！これから『脳トレ』を始めたいという方にもおすすめの1冊です！

1,100円

これなら続けられる！やさしい脳トレドリル Vol.3…

サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで！　サウナを研究しつくしたサウナー医師が、日常のパフォーマンスをあげ、美と健康をレベルアップする最高のサウナの入り方を、世界各国のエビデンスを元に教えます！

1,760円

医者が教える 究極にととのう サウナ大全…

左脳過剰から抜け出せばこんなにスゴイことが起こる！　ヒラメキが冴える、集中力がつく、人生の資があがる、本質をとらえる力がつく、本当の自分が見つかるーー5つの能力アップをもたらす右脳活性化ワークで人生が激変する本

1,760円

右脳におまかせ！

880円

名医が教える！自律神経を整える最高の方法…

患者必携！　坐骨神経痛・腰痛、足裏のしびれに悩む方、必読の最新刊！ 350万人が悩み、シニアの慢性腰痛の最大原因とされる「腰部脊柱管狭窄症」。 その脊柱管狭窄症になったら誰もが抱く150の疑問・悩みに、腰の名医20人が、本音で、親身に、ズバリ答える、日本で初めての一問一答形式のQ&A事典。主治医に聞きにくいことにも、あなたが今一番知りたいことにも、専門医がズバリ回答します。 ⭐︎主な質問内容 ・なぜ、私は脊柱管狭窄症になってしまったか？ ・主治医からすすめられた手術は、本当に必要？ ・このつらさは、いったいいつまで続くのか？ ・診察で医師に何を聞かれる？　何を聞くべき？ ・治療費・手術費用は、実際どのくらいかかる？ ・今受けている治療以外に、いい治し方はない？ ・休まず長く歩ける方法があれば教えてほしい！ ・大好きなゴルフは、もうあきらめるしかない？　ほか 1病気、2症状、3診察、4薬のことから、5運動療法、6新治療、7セルフケア、8食事、9手術のことまで、脊柱管狭窄症にまつわるすべての疑問を完全網羅。 腰痛、お尻の痛み、ふくらはぎの痛み、足のしびれ、尿もれなど、脊柱管狭窄症の困った症状別のベスト対策も、写真図解で詳述。 今日から役立つ！ 心も体もらくになる！ そんな最新情報が満載です。

1,738円

脊柱管狭窄症　腰の名医20人が教える最高の治し方大全…

意外と身近にある、ツボや鍼灸、漢方薬などの東洋医学。最近、その東洋医学についての研究が進み、新しい解析などがされています。ツボを押すことで肩コリが改善する仕組み、漢方薬を飲むと体調が改善する理由など、最新のトピックスを専門家が解説します。

1,430円

面白いほどよくわかる 新東洋医学入門…

◆シリーズ累計12万部突破！◆多くの方のココロと体の不調を劇的に改善してきた人気本が、大幅に情報量をアップして、2022年秋に、A5版で見やすく大きくなって登場。◆食事栄養療法の最新版。多くの方が健康になるために今も迷っている「糖質のつきあい方」の最新情報も掲載。◆8人の症例から生まれた「ココロの不調脱出マンガ」は大変わかりやすく多くのヒントがあるので必見。◆「Dr.奥平式　血液検査の栄養医学的な読み方」では、あなたの「血液データ」から栄養情報を深読みできるコツもリニューアル！

1,540円

最新版　マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ…

「マツケンサンバ」×「脳活」！ 激レアショット70枚に込められた、合計300個の間違いを探して、熱い鼓動を叩きまくれ！ 「人生は間違い探しのようなもの」特別シールつき。 世のため、人のため、毎日忙しく動き回っているマツケンは、果たしてどんなプライベートを送っているのかーー。 いつでもサンバを踊るため、異世界の敵にも負けないよう、朝から体づくりに精を出す。趣味は「ミラーボールの木を育てること」。衣装は夜なべして手作りし、休日はご近所さんのおもてなしにいそしみ、どうやら今度はカフェまでオープンするらしい⁉ 初めて明かされるマツケンサンバの日常を追いながら、写真に込められた間違いを探していこう。解けば解くほど笑えて元気に、脳もビシバシ冴えてくる！ 前代未聞のマツケンサンバの間違い探し本。さあ、眠りさえ忘れて、解き明かそう〜♪　オレッ！！

1,870円

マツケンサンバのハッピーまちがいさがし…

「年を重ねるにつれ、シルエットがぼんやりして、知らぬ間に脂肪が……」 アラフォー世代を迎えると、そんな悩みが出てくるものです。 「そんなに食べていないのになぜか太っていく」という人も 実は食生活が乱れていたり、運動不足だったり、夜更かししていたりなど 無自覚に続けてしまっている悪いクセがあるものです。 この本では、毎日なにげなくやってしまっている 「太るクセ」を見直すヒントをたっぷりお届けします。 お手本にしたい素敵な人が実践している「太らない暮らし」や 食事・運動・睡眠のエキスパートに教わる「太らない体作りのコツ」には 手軽に取り入れやすく、マネしやすいものがいっぱいです。 どれかひとつでも「私もこれ、やってみようかな」と思えたら それが大きな第一歩。まずは始めてみましょう! 毎日の小さな習慣の積み重ねで、人生は大きく変わるのですから♪ Contents Special Interview モデル 高山 都さん Part.1 素敵な人たちが日々実践している 「太らない暮らし」 #01 料理研究家 牛尾理恵さん #02 YouTuber 安藤絵里菜さん #03 モデル 仁香さん #04 発酵料理研究家 のんすけさん Column にーよんさんマイナス20キロ、 松田リエさんマイナス12キロ! 本当にやせた! ダイエットのリアル Part.2 暮らしを見直そう! エキスパートに教わる 「太らない体作り」 食事 Eat アラフォー世代からの太らない食べ方 運動 Move 代謝・睡眠の質アップ! 毎日の運動習慣 Column 何をどれだけ食べているか? AI食事管理アプリ『あすけん』で食生活に向き合う 睡眠 Sleep 寝ないと太る! 睡眠の質改善 Column 活動量 睡眠の質 知りたいことが見える化できる! スマートウォッチで「太らない暮らし」

1,290円

リンネル特別編集 人生が変わる! 太らない暮らし…

850円

健康！脳活点つなぎ＆塗り絵（VOL．15）…

/ 【90歳になっても脳がよみがえる方法あります！】 何歳になっても物忘れがほとんどなく シャキッと冴えているAさんの脳。 かたや、5分前に言われたことも 忘れてしまうBさんの脳。 同じ年齢の2人の脳は 何が違うのでしょうか 遺伝的な差があるのでしょうか？ いいえ、そうではありません。 この2人の脳の違い。 それは、老いた脳を支える「バックアップ」の機能が 働いているのか、いないのかその違いなのです。 脳にバックアップ機能がある？　 初めて聞く話ですよね。 年を取れば、誰だって脳は衰えます。それは仕方のないこと。 もし、脳の記憶をつかさどる部位が衰えた場合 普通の人は、物忘れがひどくなる一方。 しかも、脳の部位は一度衰えると、なかなか回復はしません。 しかし、脳のバックアップ機能が働く人であれば まだ衰えていない、脳の元気な神経細胞が 衰えた機能をカバーしてくれるのです。 こうして、物忘れを最小限に抑えられるわけです。 これを、スポーツで例えてみましょう。 野球でもサッカーでも、 レギュラー選手がケガをして離脱したら、 控えの選手が出場しますよね。 そのため、チームは試合を続行できます。 時には、控えの選手が 大活躍することだってあり得ます。 脳にも同じことが起きており、 どこかの部位が衰えても、 別の元気な神経細胞が代わりに役割を果たせば、 支障なく生活が送れます。 このバックアップ機能は「予備脳」と呼ばれています。 もしも、この予備脳が働かなかったらどうでしょうか。 つまり、8人で野球をするとか、 10人でサッカーをするのと 同じ状態になるわけです。 満足な試合運びは期待できません。 日常生活でいえば、物忘れがひどくなったり、 集中力を欠いたりして 様々な面で支障が出てきます。 脳の一部が加齢で衰えても、 予備脳によるバックアップがあれば、 心配なく生活が送れます。 そして、この予備脳は、 認知機能だけでなく運動能力にも関わります 体を動かす指令は、脳から出ています。 そのため、加齢により 道でつまずきやすくなったり、 動作が鈍くなるのは、筋力低下だけでなく 脳の働きが悪くなったことも影響しています。 つまり、予備脳を強くすれば、 認知症だけでなく寝たきりも予防できます。 冒頭のAさんは予備脳がしっかり働いており Bさんは予備脳がうまく働いていないのです。 では、どうすれば予備脳の働きがよくなるのか。 そのための最強の方法があります。 それが、有酸素運動と脳トレを「同時に」行うことです。 有酸素運動で脳の血流をアップさせて、 同時に脳トレで脳を鍛える。 このやり方で、脳の神経細胞がどんどん増えて、 密度が高まっていきます。 「両方やるのは大変じゃないの？」と思うかもしれません。 ご安心ください。 この両方を、日常生活のなかで、簡単に行う方法は、 本書で詳しくご紹介します。 予備脳は何歳からでも強くできます。 90歳を過ぎても予備脳は強くできます。 ぜひ、本書で「人生100歳時代」を 充実したものにしてください。

1,650円

こうして脳は老いていく…

やる気がみなぎる！物覚えもバッチリよくなる！脳の健康寿命を延ばす！ 本書の脳ドリルの実践で脳の認知機能をつかさどる前頭前野の血流がアップすると川島教授の試験で実証！ 毎日新しい種類のドリルに飽きずに取り組める画期的な脳活ドリル。新鮮な気持ちで楽しく実践でき、記憶力・認知力・集中力・計算力など鍛えたい脳のポイントもわかりやすく解説しています。

1,375円

毎日脳活2

「何もないところでつまずく」「突然よろけてヒヤリとする」「手すりがないと階段の上り下りが不安」……。そんなことが増えてきたら、足腰の衰えのサインかもしれません。50代を過ぎると誰でも筋肉や骨が弱くなり、足腰の衰えは進んでいくもの。でも、あきらめないで！いまからでもリカバーできることがたくさんあります。この本は、簡単なのに効果抜群の「筋骨体操」、日々の生活で実践できる食事の工夫、そして毎日をイキイキと過ごすためのちょっとしたコツまで、幅広くご紹介してあなたをお助けします！【主な内容】●あなたの足腰の状態をセルフチェック！●なぜ歳をとると歩きづらくなるのか？ 筋肉・骨・関節の衰えのメカニズムを検証●1日1分でOK！効果実感！「筋骨体操」●毎日の食事にとりいれたい！「5つの栄養素」 ●日常生活を「足腰を鍛える時間」に変えるヒント！

1,540円

「よくつまずく」「よろけやすい」人のお助けBOOK…

世界を探求して見つけた 人生100年時代の「理想のライフスタイル」とは？ 〈ブルーゾーン〉とは100歳人が多く暮らす長寿地域 このエリアを探求し、「ナショナル・ジオグラフィック」取材班と著者は 彼らに共通する、健康長寿の「秘訣」を見つけていく 100歳超の最期を迎えるまで、体も心も、認知機能も、 いきいきと元気なブルーゾーンの長寿者たちは 何を食べ、どんな環境で暮らしているのか？ 「ニューヨーク・タイムズ」ベストセラー　 「ナショナル・ジオグラフィック」渾身のルポルタージュ 5番目のブルーゾーンを初めて加えたフルバージョン 名著の最新版、待望の邦訳！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「ナショナル・ジオグラフィック」誌とチームを組んだダン・ビュイトナーは 世界の長寿研究者たちを巻き込み、ブルーゾーンの徹底研究をスタートさせる。 取材を重ねて見つけた世界の百歳人(センテナリアン)に学ぶ健康と長寿の9つのルールとは？ 彼らは、何を食べて、どのように一日を使い、人と付き合い、ストレスを発散させ、 どんな世界観を持っているのか？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【本文より】 余命6カ月の男性はブルーゾーンに移住してーー スタマティスは余命6カ月から9カ月の肺がんと診断された。 彼はふと思いついて、生まれ故郷のイカリア島に戻る。コバルトブルーのエーゲ海を見下ろすオークの木蔭のある墓地に、両親と一緒に埋葬してもらうのだ。 友人たちに囲まれ過ごすうちに、不思議なことが起こった。半年が過ぎても、彼は死ななかったのだ。そして35年後の今日、彼は100歳になり、がんとは無縁の生活を送っている。彼は化学療法も薬も治療も一切受けていない。彼がしたことは、イカリア島への移住だけだった。 （「第6章」より） 監修者の言葉　　今こそこの本を読んでほしい理由 はじめに　人生を変える旅に出よう 第1章　長寿の真実とは？ 第2章　イタリア・サルデーニャ島 第3章　日本・沖縄 第4章　アメリカ・ロマリンダ 第5章　中米コスタリカ・ニコジャ半島 第6章　ギリシャ・イカリア島 第7章　世界の百歳人（センテナリアン）に学ぶ健康と長寿の9つのルール おわりに──どのような人生を選ぶか、選択はあなた次第

1,980円

The　Blue　Zones（ブルーゾーン）　2nd　E…

日本人の食卓に欠かせない「みそ汁」は、ただの汁物ではありません。発酵食品であるみそには、腸内環境を整える乳酸菌や酵母、体を作る良質なたんぱく質、代謝に役立つビタミンやミネラルが豊富に含まれています。毎日の一杯が、免疫力の向上や生活習慣病の予防、美肌や腸内環境の改善といった多方面の健康効果につながることが、近年の研究でも注目されています。 本書では、みそ汁が持つ栄養や健康効果をわかりやすく解説するとともに、腸活・健活・骨活・脳活に最もいい「みそ汁の食べ方1ヵ月レシピ」を掲載。高血圧や高血糖、肝機能、認知機能、便秘、疲労など、現代人に多い不調に合わせた具材の組み合わせや調理法を提案し、毎日続けやすい工夫を盛り込みました。さらに、洋風・中華風みそ汁や、カレー風味の新感覚の一杯など、定番を超えた「変わり種みそ汁」も紹介。家族みんなで楽しめるアレンジが満載です。 また、みその風味をいかしたスイーツレシピも収録。プリンやチーズケーキ、和菓子にほんのり香るみそのコクは、意外性とおいしさを兼ね備えています。さらに、忙しい人の味方「みそ玉」レシピも充実。毒出しみそ玉に甘酒や豆乳を加えれば、お通じスッキリ、美肌になる、ぐんぐんやせると話題のみそ汁が出来上がります。 毎日食べるみそ汁だからこそ、飽きずにおいしく、そして健康に役立てたいーーそんな願いを叶える一冊です。 ●第1章 大豆とこうじが生み出す発酵のチカラ　元気と長寿をかなえる「みそ汁」は世界に誇る日本のスーパーフード ●第2章 たんぱく質・アミノ酸・イソフラボン・食物繊維・ビタミンなど栄養抜群！　腸・免疫・肌・骨を毎日の食卓で整える健康みそ汁 ●「みそ」の力をギュッと凝縮！作っておけば手軽に腸活！　簡単・時短・栄養抜群 つくりおき毒出しみそ玉 ●第3章 高血圧・高血糖・脂肪肝・認知症から骨粗鬆症・肌トラブル・アレルギー・便秘まで　みそ汁を毎日食べれば若返る！元気になる！ ●体の不調がみるみる消える！おいしく食べてやせる！健康になる！　みそ汁の最もいい食べ方1ヵ月図鑑 ●みその保存法から、うま味の工夫、だしの健康効果まで　知って得する！みそとだしの健康パワーQ＆A ●発酵のチカラで体にやさしいあっさりとした甘味を楽しめる　和洋極上みそスイーツ

1,705円

みそ汁　大学教授が教える　すごい食べ方大全…

「キャップが開けられない」「物を落とす」「指が痛い・こわばる」といった手指の悩みを抱えていませんか？スマホが手放せない現代は手指への負担も大きい時代。特に家事や仕事で手を酷使することが多い女性は、その痛みやしびれに悩まされがちです。へバーデン結節、ばね指、CM関節症、手根管症候群など、関節の腫れや変形を伴う病気は見た目にも辛く、誰にも言えない心の負担となっているかもしれません。でも、あきらめないでください。この本は、そんなあなたのための「お助けBOOK」です。手指の痛みやトラブルの原因と対策をわかりやすく解説。さらに著者である富永喜代先生が考案した、画期的な「10秒神経マッサージ」をわかりやすいイラストつきでご紹介します。また、富永先生自身の経験から生まれた、手を労わる生活の工夫やヒントも満載。この本を読んで、手指の悩みを根本から解決し、もう一度いきいきと毎日を楽しみませんか？

1,540円

「キャップが開けられない」「指が痛い・こわばる」人のお助…

アメリカヨガ関連書のトップセラーである、解剖学図説ガイドが大幅にアップデートされより充実した内容となって登場！ ヨガにとってたいへん重要な呼吸に始まり、立位のポーズ、インバージョンと、筋肉と関節の動きの対応、ポーズの修正による効果の変化、脊柱・神経系・呼吸・姿勢の根本的な相互連関などが、バリエーションも含めた約80ものアーサナの解剖学図説により、上下左右あらゆる角度で確認可能な構成となっている。 本書で示す解剖学とは、ヨガの境地に近づくための手段、そしてスピリチュアルで伝統的なヨガを、解剖学的視点を通して解説し、目に見えない領域の点と点を結ぶ役割を果している。 さらに本書は3回版を重ね、現在までの累計が100万部となり、26言語に翻訳。世界中のヨガの実践者、指導者、愛好者に多大な影響を与えている。 第3版では、第1章と第4章が章ごと追加され、第1章では、解剖学や運動機能学の伝統的原理の基本的背景、解剖学を含む生物学の分野の定義、運動系の有用な構成概念である神経筋骨格系について詳しく説明。第4章では、神経系の構造や機能、神経系と呼ばれる細胞のネットワークの役割、2つの主要な神経系の細胞、ニューロンとグリア細胞（神経膠）などについて掲載。また、その他の章に関しても、骨と靭帯の構造、3つの基本経路、筋紡錘と錘内筋線維、伸張の感覚と筋紡錘の反応、椎間板の解剖学、椎間板損傷、腰痛や、『バガヴァッド・ギーター』におけるプラーナとアパーナなどについて加筆。 難しい解剖学的前提や、疑問の余地のあるインストラクションが出てくる随所に「指導者がキューイングを行う際の注意」を掲載し双方が理解しやすい方向性を提示。さらに全アーサナを簡略化した棒線画が追加された。 その他、より理解が深まる説明となるよう、細かな文脈の修正や様々な用語なども見直され大幅に修正。もはや本書第3版は、第2版とは異なった新な書籍として扱うに値する作品となっている。

3,960円

レスリー・カミノフの最新ヨガアナトミィ…

VUCAと呼ばれる不確実な毎日の中で、世界や日本社会の将来、地球環境や持続可能性といったメタな問題から、身近な仕事・キャリア・人間関係・家族の問題まで、私たちはさまざまな問題・悩みを抱え、ストレスにさらされ続けている。 そんな日々の中で、クリアな思考をして、建設的に悩み・問題と向き合い続けることは、決して簡単なことではない。 「正直なところ、毎日が忙しくて悩む時間すらとれない」 「モヤモヤすることはあるけれど、悩んでいたら日々の仕事が終わらない」 「仕事・人生をもっと充実させたいし、このままじゃまずいのはわかっているけれど、今は将来のことを考える気力・エネルギーが残っていない」 　そんな本音を抱えながら、何とか日々の生活をやり過ごしているという方は少なくはないのが現実ではないだろうか。 　そんな、“ちょっとお疲れ気味”の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想（ジャーナリング）”である。 　書く瞑想（ジャーナリング）とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、 ・免疫力の向上、睡眠の改善 ・不安の減少、ストレス耐性の向上 ・集中力の向上、パフォーマンスの向上 といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。 　本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション（自他への共感、労りの心）の醸成」と「セルフ・アウェアネス（気づきの力）の向上」を軸にしながら、“書く瞑想”のコツ・解説を行なっていく。さらに、“書く瞑想”の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み（キャリア、人生の方向性、人間関係）を解消するためのものを提供する。 　 「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。

1,650円

心のモヤモヤを書いて消す マインドフルネス・ノート…

セルフケアで足腰の痛みを根本から治す 100歳まで歩ける足腰のつくり方 ●巻頭特集 足腰の衰えを防いで一生自分の足で歩く 一生歩ける体づくりのカギを握るひざ関節 「すり減った軟骨は再生しない」はウソ! 【1章】足腰に痛みが出る3大原因 足腰に痛みが出る原因 ・姿勢が悪い/誤った体の使い方をしている/体が重い 【2章】一生歩ける体をつくる「たつみ式・体操」 たったこれだけ！「たつみ式・体操」 たつみ式・正しい立ち方 筋肉に働きかける ・たつみ式内もも歩き/寝転んで内転筋体操/足指にぎり/腰上げ体操/壁背伸び体操 今ある痛みを取り除く ・足振り子体操/CS体操/足指ほぐし 【3章】一生歩ける体をつくる生活習慣病 食べ方 ・週に1回「空腹の日」をつくる ・15秒ルールで早食いを回避 ・玄米習慣を取り入れる ・地元野菜を意識して食べる ・正しい姿勢で食事をする サプリメントの効果は期待薄 免疫力を下げるストレスをこまめに解消 血流を良くして痛みを和らげる 足腰に負担をかけない暮らしの工夫 体温を高めに保つ 痛みがあるときは杖を使う 痛み止めは最小限にとどめる ・・・&MORE

605円

100歳まで歩ける足腰のつくり方…

日本から世界まで、珠玉の名作文学の数々をなぞり書き！ なぞり書き＆音読で、脳にうれしい効果！ 本書では日本から外国まで、時代を超えた珠玉の「名作文学」をなぞって、口に出すことで、脳を鍛えることができます。なぞり書きを行っているときに、脳の前頭前野が活発に働くことが研究で明らかになっています。実際にえんぴつを持ち、手を動かしなぞるという動きは、脳の血液量が多くなり、認知症予防やもの忘れ予防の効果があります。なぞり書きの動きには、手を動かすように命令する運動野、場所や位置関係を教える頭頂連合野、文字の知識がしまわれている下側頭回、左右の前頭前野などが広範囲にわたって活発に働いています。 音読もまた、脳の前頭前野を効果的に刺激してくれます。作品の背景や登場人物の心情に思いをはせながら声に出すことで、脳の側頭頭頂接合部（角回）という部分の活動が高まります。ここは想像力をつかさどる領域で、側頭頭頂接合部を刺激することで想像力の向上につながります。 そして、なぞり書きと音読を同時に行うなど、2つ以上のことを同時に行うことを「デュアルタスク」といいます。私たちは日常生活でもさまざまな場面でデュアルタスクを行っています。例えば、電話をしながらメモを取る、音楽を聴きながら料理をするなどです。年を重ねると、若い頃はできていたデュアルタスクが脳の変化に伴い、やりづらく感じることが多くなると思います。本書のなぞり書きと音読を意識的に一緒に行うことで、普段なかなか使わない脳の領域も刺激してくれます。最初はなかなかうまくいかないかもしれませんが、慣れないことをすること自体が脳へのいい刺激になるので、ぜひチャレンジしてみてください。 本書の特長 ・一首、見開き1ページでたっぷり練習ができる ・開きやすく、書きやすい特別製本 ・作品の場面解説や豆知識で教養も身につく ・中山佳子先生による美しいお手本

1,210円

なぞり書き・音読　名作文学…

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 『ずぼらヨガ』『すごいストレッチ』『ひとりほぐし』の著者がおくる、 どこでもできる「押す」体ケア！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 人体には日頃の疲れをラクにする「ポイント」がたくさんあります。 本書では、このポイントをケアする簡単な方法を40種類もご紹介しています。 「ポイント」の位置は、まんがでわかりやすく図解！ 著者自身が各分野のプロを取材し、 著者が自ら試して「これはいい！」と感じられたものを厳選しました。 自分の手で自分をいたわる、 「押し活」をはじめよう！ ■□この本のいいところ□■ ・プロも納得！図解がわかりやすい！ ・いつでもどこでも簡単にできる ・著者が実際に試して効果があったものを紹介 ・各分野のプロによる信頼の監修 ・顔の老け悩みにも！ ＜こんな方におすすめ＞ ・肩こりや腰痛がつらい ・頭痛、気象病がある ・病院に行くほどではない「なんとなく」不調がある ・体の冷えを改善したい ・顔のシワ、たるみ、ほうれい線などが気になる ■目次 1章　おつかれ　体のコリ トリガーポイント編 ・首こり・緊張型頭痛に　首の横トリガーほぐし ・頭こり・食いしばりに　側頭筋トリガーほぐし ・首の後ろのコリ・目の疲れに　後頭部トリガーほぐし ・腰痛・坐骨神経痛に　尻トリガーほぐし 2章　おつかれ　体の不調 ツボ押し編 ・偏頭痛に　天柱（てんちゅう）ツボ押し ・鼻水・鼻詰まりに　迎香（げいこう）ツボ押し ・急な咳き込みに　天突（てんとつ）ツボ押し ・気象病（症状全般）に　内関（ないかん）ツボ押し ツボ温め編 ・便秘に　大腸兪（だいちょうゆ）ツボ温め ・頻尿に　中極（ちゅうきょく）ツボ温め ・不眠・寝つきの悪さに　安眠（あんみん）ツボ温め 3章　おつかれ　顔の老け込み リガメント編 ・ほうれい線に　頬骨リガメント・フェイストレーニング ・おでこのシワに　眼窩上外側の眼輪筋リガメント・フェイストレーニング・・・など、全40種類

1,540円

ピンポイントで整う！じんわり押し活…

「年を取っても元気な人」には、科学的な共通点があった！ 最新研究でわかった、「日本人の体質に合った健康法」とは？ あなたの食事や運動習慣、ライフスタイルに応じて、 「老化時計」の進み方は大きく変わるーー 運動疫学や運動生理・生化学の発展に伴い、 精緻なエビデンスが積み上げられてきた《健康科学》。 近年は、老化プロセス自体をコントロールすることで、 健康寿命を延ばす「ジェロサイエンス仮説」も注目されている。 本書では、その成果を豊富な最新データとともに紹介。 日本人ミドル〜シニア層を対象とした調査研究から、 長生きにつながる高い運動・食事・生活習慣を指南する。 《目次》 第1章　健康寿命はどのように決まるのかーー「年を取っても元気な人」を科学する 　1-1　「健康寿命」とはなにか？ 　1-2　健康寿命の正体は「体力」　 　1-3　ライフスタイルと遺伝リスク 　コラム1　スポーツ科学が生んだ「新しいウォーキング」 第2章　老化はなぜ起きるのか、防ぐ方法はあるのかーー「老い」のメカニズムと酸化ストレス 　2-1　老化はなにによって起きるのかーー老化学説 　2-2　ライフスタイルと生物学的老化 　2-3　老化と酸化ストレスの関係 　2-4　酸化ストレスの防御法 　 第3章　50歳からの望ましい食事法ーー健康づくり研究で明らかになった「日本食のすごさ」 　3-1　日本人の体質に合った栄養・食事 　3-2　健康長寿と日本食 　 第4章　一生続けられる「科学的トレーニング」--メタボとロコモを防ぐ運動法 　4-1　健康をキープする「最小限のトレーニング」 　4-2　筋トレするとやせる理由 　4-3　シニアは「ふくらはぎ」に要注意 　4-4　糖尿病予防のカギは「筋肉」にあり 　4-5　骨を強くする運動・スポーツ 　4-6　最高のトレーニング法“ローイング” 　 　コラム2　運動生化学のパイオニア・ホロツィー博士 第5章　健康寿命を延ばすライフスタイル、縮めるライフスタイル 　5-1　心臓病が「月曜の朝」に多い理由 　5-2　健康面からみた「飲酒のコツ」 　5-3　「動楽」と「食楽」でフレイル予防 　コラム3　スポーツ観戦とウェルビーイング

1,210円

健康寿命と身体の科学　老化を防ぐ、50歳からの「運動・食…

1,100円

みんなの脳トレ昭和100年思い出しドリル…

1,779円

Newton別冊　メンタルの取扱説明書…

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