賢く食べれば、カラダが変わる。 毎日の食事を見直そう！ 突然ですが、昨日の夕飯は何でしたか？　 一昨日は？　 そのメニューはどうやって決めましたか？　 いま食べたものは3か月後のカラダになると言われます。 欲望のままに好きなものをただ食べている人と 栄養やカラダの仕組みを知った上で賢く食べる人とでは カラダの中だけでなく見た目にも大きく差がついてしまうのです。 では、どうしたらいい？　 『ターザン』はこのMOOKでこんな食べ方を提案します。 ＊脂肪を減らす・筋肉を増やす食べ方 ＊カロリー制限が不要の、痩せる食べ方 ＊内臓脂肪や皮下脂肪を減らす食べ方 ＊カラダのための美味しい肉の食べ方 ＊知っておきたい「食べ合わせ」 食とカラダの関係についての基礎知識に加え、 外食やテイクアウト時のアイデア、 料理に不慣れな人でも作れる美味しいレシピも伝授します。 さらに、今回の増補版では、特別貼り込み企画として、 誰もが気になる「たるまない＆むくまない栄養学」もご用意しました。 毎日のことだから、あまり面倒にはしたくない。 でもカラダにいい食事はしたい。 それは案外簡単なことでした。 そして気付いたら痩せていた、健康になっていた、 そんな嬉しい未来があなたを待っています。

1,200円

Tarzan特別編集　賢い食べ方BOOK　増補版…

自分の容姿を過剰に気にしてませんか？！本書は、ありのままの自分を受け入れ、自分の見た目を楽しみながら、素敵な毎日を過ごす方法を、図やイラストを使って丁寧に解説。「プチ整形」や「身体醜形症」「強迫性障害」の実態、症状や治療についても詳しく解説しています。身体醜形症まではいかないものの、若者の間で容姿に悩む人が増加しているのを受け、容姿のどこが気になるのか、悩むようになったきっかけは何か、その対応法は？など、容姿研究の第一人者がその研究結果を具体的にまとめた初の本です。 1章　いま容姿に悩む人が増えている 　　　（1）容姿に悩む人が増えている 　　　（2）どんな時に容姿が気になるのか 　　　（3）容姿のどこが気になるのか 　　　（4）容姿と心理学（自己受容感や承認欲求との関連） 2章　なぜ容姿を気にするの？ 　　　（1）容姿を気にするきっかけ 　　　（2）親子関係と容姿の悩み 　　　（3）SNSと容姿の悩み 3章　整形について 　　　＜含まれる内容＞ 　　　（1）美容医療を利用したい人が増えている 　　　（2）美容医療を利用したことがある人も増えている 6章　容姿の悩みはなくせる？ 　　　（1）どうやったら容姿の悩みは減らせるのか 　　　（2）容姿へのこだわりの健康と病気の違い

1,760円

きれいになりたい病

「私は医者ですが、もし私や私の家族ががんに罹ったときには標準治療は受けないと思います。仮に受けたとしても後述するように、緊急を要する手術の場合くらいでしょう。私のクリニックでは私が受けたいと思う治療を提供して、がんが消えていく患者さんが大勢います」(「はじめに」より) 現代医学の欠点を論ずる著者が「では自分ががんにかかった場合どんな対処法をとるのか?」を自身のクリニックで施した治療によって治癒した具体例などを挙げながら解説する著者初のがん治療がテーマの書籍です。 多くのがん患者を診てきた内海医師によると 末期がん患者が奇跡的に回復を果たした際、共通してたどる3つのステップは以下の通り。 1ステップ目=なぜがんに罹ってしまったのかを理解する 2ステップ目=「医者に治してもらおう」という依存心を捨ててがんを作ってしまった心の原因を探る 3ステップ目=自分が心から納得した食事療法やその他の具体的な実践 現在、ステージが進んでしまったがんは西洋医学的には治療法がないのが現状です。多くの人はそこであきらめてしまいます。しかし、医者に見放された末期がん患者でがんが自然退縮している人は「治してもらいたい」気持ちを捨てた人です。医者の「治療法がない」は信じてはいけません。 内海先生が施す医者に頼らないがん治療とは? 1 食事療法とその選択~玄米菜食で悪化する人もいる。食事は自分の体質で選べ 2 温熱療法とデトックス~自宅で出来るもっとも効果的な解毒と免疫アップ法 3 メタトロン療法~体質を正確に測ると体質に合った治療法が見えてくる 4 健康補助食品の利用~高いサプリは必要なし。安価で解毒力のあるもの 5 内海式根本療法~心の問題ががんを作る。心の問題の解決が末期がんを消す

1,760円

医者に頼らなくてもがんは消える　内科医の私ががんにかかっ…

【血液検査で陽性！どうなる？どうする？】 近年、アレルギー全体の患者数が増えています。それとともに、食物アレルギーとアナフィラキシーも大きく増えています。アレルゲンも大きく変化し、クルミ、カシューナッツなどの木の実類が激増しています。鶏卵や牛乳、小麦は成長とともに食べられるようになる（耐性を獲得する）ことが多いのですが、ピーナッツや木の実類は耐性を獲得できることが少なく、大人にも移行していきます。 本書では、食物アレルギーの基礎知識からアナフィラキシーへの緊急対応まで徹底解説。とくにアナフィラキシーへの緊急対応は、本人や保護者はもちろんのこと、園や学校の先生方も、ぜひ身につけてほしいことのひとつです。食物アレルギーから子どもたちを守るのは、周囲にいるすべての大人たちです。子ども自身もある程度の年齢になったら、自己管理できるよう知識をもたせましょう。本書は正しい知識を得るために役立つ一冊です。 【本書の内容構成】 第1章 5つのタイプ。どれにあてはまるか知っておこう 第2章 何にどう反応してアレルギーを発症するのか 第3章 血液検査だけでは不十分。専門の検査で診断を 第4章 食べる楽しさを大切にした食事管理と対応を 第5章 給食だけではない。園・学校の注意と対策

1,650円

新版　食物アレルギーのすべてがわかる本…

人体の構造は、非常によくできている。汚い例になってしまうが、私たちが「おなら」が できるのは、肛門に降りてきた物質が固体か液体か気体かを瞬時に見分けて、「気体の場合のみ気体だけを排出する」というすごい芸当ができるからである。 著者は、学生時代の解剖学実習で思わず仰天したことがある。脚が1本あたり 10kg 以上も あり、持ち運ぶのに信じられないほど苦労したのだ。ちなみに腕も1本4〜5kg あり、意外なほどにずっしり重い。私たちは、身の回りにあるものの重さを、実際に手にしなくと もある程度正確に推測できるが、大変不思議なことに、自分の体の「部品」だけは、日常的に「持ち運んでいる」にもかかわらずその重さを全く感じない。これは、自分の腕や脚 は自分の体に最も密着していて、かつ肩(三角筋)や背中(広背筋)、臀部(臀筋、腸腰 筋)などかなり大きな筋肉で支える仕組みになっているからだ。 このような人体のしくみを探求する学問、それが医学である。医学は自然科学の一分野であり、物理学、化学、地学、数学、生物学・・・と並び称される学問として、人体の構造や機能、疾病について研究を積み重ねている。医学や人体に関する知識は、身近であるにもかかわらずあまり学ぶ機会がない。学校でも、 ごく一部が理科の授業で扱われる程度で、多くの人が「医学や人体の最も面白い部分」を学ぶことがない。 本書は、外科医けいゆうとして、ブログ累計 1000 万 PV超、twitter(外科医けいゆう)アカウント8万人超のフォロワーを持つ著者が、人体の知識、医学の偉人の物語、ウイルスや細菌の発見やワクチン開発のエピソード、現代医療にまつわる意外な常識などを紹介していく。健康情報として医学を取り上げるのではなく、サイエンス書、教養書として、人体の面白さ、医学の奥深さを伝え、読者の知的好奇心を満たす一冊。

2,200円

すばらしい人体

自然に治癒することはなく、一生強い「毒性」を放ち、心身を蝕み続けるー 発達障害と複雑性PTSDの第一人者が、「心の複雑骨折」をトラウマを癒やす、安全かつ高い治療効果を持つ画期的な治療法を解説。イラストによる完全図解と動画を用いて、治療の一部始終を再現する。 あなたは本当にトラウマのことを知っていますか？ 質問です。次の問いはYes or No? （1） トラウマは日常的によく起きるものなので、だれでも1つや2つトラウマを持っている 。 （2）日本で一番遭遇する可能性が高いトラウマは、地震などの大災害である。 （3） トラウマは「こころの傷」なので、不安神経症と同様に脳波の異常とか脳の形の変化までは起きない。 （4） トラウマは分かりやすいイベントなので、精神科の他の病気に誤診されることは希だ。 （5） 深刻なトラウマでも、時間が経てば徐々に治ってゆく。 （6） 深刻なトラウマがあっても、それにいっさい触れず、本人も忘れるように努力すればやがて元気に生活ができる。 （7） したがって、トラウマがあっても一般的に体の健康には大きな影響はない。 （8） トラウマの治療には、共感し、傾聴するカウンセリングが何より有効だ。 （9） 深刻なトラウマを負った子どもたちであっても、しっかりと愛情を注ぐことでトラウマの傷を癒やすことができる。 （10） トラウマ治療は時間が大変にかかるので一般的な保険診療では実施できない。 答えはすべて No です。詳しい理由は本書にて 「まえがき」より トラウマとは、抱えきれないほどの辛い体験によって受けたこころの傷をあらわします。重症なトラウマは、自然治癒が極めて困難で、心身に大きなマイナスの影響が生じてきます。この治療のためには、「トラウマ処理」と呼ばれる特殊な心理療法が必要になってきます。しかしこのようなことは十分に知られていないため、トラウマを抱えながら苦闘されている人々が多数存在します。 本書は、深刻な問題を生み出しているトラウマのあまり知られていない知識と、その治療法について書かれています。 ●主な内容 第1章　トラウマとフラッシュバック 第2章　非科学的だったカテゴリー診断 第3章　発達性トラウマ症と複雑性PTSD 第4章　トラウマ処理がなぜ必要か 第5章　TSプロトコールとはなにか 第6章　効果的な薬物療法を考える 第7章　トラウマ簡易処理　TSプロトコールの実際 第8章　ケーススタディから学ぶトラウマ処理の実際：K氏への治療 第9章　TS自我状態療法　多重人格の病理との対話 第10章　トラウマ治療の実用知識

990円

トラウマ　「こころの傷」をどう癒やすか…

60代からこそ脳を鍛えよう！ 仕事も子育てもひと段落し、時間や心理的な余裕が生まれる65歳からは、 いわば人生のゴールデンタイム。 これから「自分はどう生きたいのか」を考えてみる絶好のタイミングなのです。

990円

脳を鍛える！　人生は65歳からが面白い…

結果が出るダイエット法としても人気の「糖質制限」。何かと話題になっていますが、そもそもなぜやせるの？リバウンドするんじゃない？といった声も聞かれます。そして何より、そもそも“糖質”って必要な栄養素なんじゃないの？といった疑問に対し、テレビでも話題の医師が全てわかりやすく図解で解説します。 ダイエットで気にすべきはカロリーなのか、糖質なのか？糖質と病気の関係は？最近子供に増えている“ペットボトル症候群”の恐怖って？ そんな糖質に関する疑問を全て解消できます！ ダイエットで悩む方、健康診断の数値が気になる方、もっと知識を深めたい方など、日本人だからこそ知らない、世界ではもはや常識になっている“糖質”の研究結果を知ることで、今後のダイエットや健康に活かせる一生モノの一冊です！ ※2025年8月19日価格改定をいたしました。 はじめに 第1章　糖質の基本 コラム　どっちを選ぶ？ 第2章　糖質と健康の関係 コラム　どっちを選ぶ？ 第3章　糖質制限の実践 コラム　どっちを選ぶ？ 第4章　困ったときのメニュー選び　 食品別糖質量一覧

1,089円

眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話…

「戦略的に休む力」があなたの武器になる。 ーー北野唯我さん推薦!! （『転職の思考法』『天才を殺す凡人』著者） 現役医師のベンチャー経営者が明かす、最短で疲れを抜く休息法を1冊に！ 令和のビジネスパーソンに必要なのは、戦略的に休んで心身を整えるスキルです。長時間働けば評価される時代ではなくなり、限られた時間の中で効率よく成果をあげることが、何より求められています。 20代であれば、多少ムチャな働き方をしてもなんとかなるでしょう。しかし、30代、40代になると、上手に休むことで仕事のパフォーマンスを上げていかなければなりません。 ・疲れがたまり、朝に目が覚めても体が重い ・仕事に行くだけでも疲れてしまう ・休みの日にはごろごろしてばかりいる ・時間がないと食事は簡単に済ませてしまう こうした悩みを持つ人は、ぜひ本書で紹介する「休養」を実践してみてください。 現役医師が自ら実践し、そして多くの経営者やビジネスパーソンが試して効果を実感した休養を、余すことなく紹介します。 1章　ぐっすり眠りたい 2章　お風呂で疲れをとりたい 3章　食事で体の調子を整えたい 4章　体を動かして休養の質を高めたい 5章　メンタルを整えたい 6章　睡眠の質を上げたい 7章　食事で疲れにくい体をつくりたい 8章　運動で疲れにくい体をつくりたい 9章　目の疲れや頭痛をケアしたい 10章　生理のつらさをケアしたい 11章　アンチエイジングで活力を得たい 12章　体の痛みをケアしたい

1,760円

休養ベスト100

人気シリーズ第四弾！点をつないで脳活性化。知らない漢字が出てきたら意味を調べて語彙を増やす、相乗効果で効果倍増です。

779円

美しく書ける！脳活 漢字点つなぎ VOL.4…

あの悩みもあの不調も、実はすべて自律神経の不調からきていました。新生活や季節の変わり目で、心身のバランスが崩れやすい5月に合わせ、専門医が教える自律神経にいいことを紹介。生活習慣や食習慣、メンタルなどのテーマ別に今日からできることを提案します。また、めまい、疲れ、便秘、イライラなどのよくある症状別に、交感神経と副交感神経の上手な整え方を、朝・昼・夜のシーン別に紹介します。

891円

医者が教える 自律神経にいいこと全部…

「すべての病気を追求すると、すべてがミネラルの欠乏に辿り着く。 ミネラルは、単体では有効な働きができない。 人体の健康維持には、調和のとれた多種類のミネラル摂取が有効である」 ノーベル賞を二度も受賞したライナス・カール・ポーリング博士の言葉です。 「口の中に入れるもの＝栄養素」が人の身体を構成するベースです。 「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」の五大栄養素の要となるのが「ミネラル」です。 十分なミネラルがあってこそこれらの栄養素が効果的に機能するのです。 しかし、昔は食物に豊富に含まれていたミネラルが今は半世紀前の三分の一から数十分の一に減ってしまっています。 ミネラルが不足しがちの現代は、多種類のミネラルをバランスよく同時に摂ることが求められます。 バランスよくミネラルを摂取することで身体の不調を緩和し、病気に対する抵抗力＝免疫力を高め、人間本来の健康な身体を取り戻すことができます。 また、ミネラルには体内に蓄積した農薬、添加物、化学物質を排出する作用もあります。 食が乱れている現代人にはバランスのよいミネラルの摂取が必須なのです。 「生命の核」となるミネラルをバランスよく含む「バランス生体ミネラル」の活用が日々の健康を支え、より健康な身体づくりをサポートしてくれることでしょう。 プロローグ　ミネラルは毒なのか？　栄養なのか？ 1．体に本当に必要なミネラルとは？ 2．バランス生体ミネラルこそ最強の応援団 3．知っておきたいミネラルの基礎知識 4．ミネラル何でもQ＆A

1,540円

完全なミネラルバランスこそ最強の治癒力！…

解けたらすごい！気持ちいい！ワクワク楽しい！気分は名探偵 衰えて困る短期記憶力・思考力・注意力・ひらめき力・推理力・集中力・論理力 楽しいクイズとパズルで丸ごと強化！ じっくり考えさせられる良問・難問31日分 こんな人は今すぐスタート！ □脳活は楽しいのが一番 □もの忘れが増えて心配 □頭を使う機械が減った □最近、頭が固くなってきた □昔からパズルやクイズが好き □推理やミステリーも大好き □認知症になりたくない　など 大人も子供も楽しめる「ひらめき力」「推理力」を磨く良問がぞくぞく登場 ・複数人の証言から犯人を探し出す「証言の矛盾発見クイズ」 ・スパイたちのコードナンバーを証言から推理する「コードナンバー推理クイズ」 ・法則によって並んだ数字・アルファベットを手がかり答えを導く「法則推理クイズ」 ・9つの点を指定された回数ですべて通過する「迷宮点つなぎ」 ・日常の風景写真から通常ではありえない異変を探す「日常に潜む異変探し」 ・9つの扉から財宝の眠る扉を探し出す「真実の扉探し」 ・事件現場から犯行につかわれた凶器を探す「事件現場の証拠を探せ！」　など 一人でもみんなでも楽しめるクイズ・パズルで楽しみながら脳を鍛えよう！

1,595円

頭がみるみるさえてくる　ひらめき謎ときパズル…

“普通”の人も、地位のある人も 誰もが依存症のリスクを抱えている 精神科医として第一線に立つ著者が語る 現代社会における「新 国民病」依存症のリアル 「依存症」と聞くと、多くの人はアルコールや薬物、ギャンブルなどを思い浮かべ、「自分には関係ない」と感じるかもしれません。しかし今では、SNSやオンラインゲーム、ショッピングなど、日常の中にあるものが依存の対象になりつつあります。 社会的に成功した人も例外ではなく、例えばメジャーリーガー大谷翔平選手の元通訳・水原一平氏や、大王製紙の元会長・井川意高氏が、自らのギャンブル依存を公言しています。依存症はもはや一部の人だけの問題ではなく、誰にでも起こり得る“すぐそばの病気”であるーー本書ではこの視点に立ち、依存症を「新しい国民病」と位置づけています。 著者は精神科医として、長年にわたり依存症の治療に携わってきました。アルコールや薬物に限らず、時代とともに多様化する依存の形に向き合いながら、一人ひとりの「生きづらさ」に寄り添う医療を実践しています。 現代の依存症は、ストレスや孤立の広がりを映す社会の鏡でもあります。仕事や家庭、人間関係のプレッシャーの中で、誰もが心の拠り所を求めている。本書は、そんな現実を背景に、依存症を「個人の問題」ではなく「社会の問題」としてとらえます。著者の臨床経験を通して描かれる患者たちの姿は決して特別なものではなく、どこにでもいる私たち自身の姿と地続きにあるのです。 依存症が広まる背景には、「弱さを見せてはいけない」「人に頼るのは恥ずかしい」といった価値観が根強く存在します。だからこそ、いま必要なのは「誰かの弱さを理解し、受け止めること」です。本書は、依存症というテーマを通じて、現代人が抱える心の問題を見つめ直すきっかけを与えてくれます。

1,760円

新 国民病　“一人癒やし”としての依存症…

◆たいへんな時代だからこそ、 毎日をあたたかくすこやかに暮らすための漢方の知恵を。 季節ごとに養生し、ご自愛されるみなさまの一助となれば幸いです。 ◇漢方薬局を45年経営、西洋医学の薬剤師の資格ももつ中医学のエキスパートが教える、免疫を上げて健康に暮らす知恵を季節に沿ってまとめた令和の養生大全。 一日1ページ読むだけで、自然に健康に生きていくための知識が身につく。 オールカラーの美しいイラストを全編に満載し、読んで眺めて癒される一冊。

1,980円

心も体もととのう 漢方の暮らし365日…

1,430円

最新妊娠中の食事と栄養のきほん…

65歳からは「ちょい太め」が一番長生き、そして幸せ！ 健康診断の「メタボ判定」に一喜一憂し、好きな食べ物を我慢してまで体重を抑えていませんか？ ある程度年齢を重ねてから、真に恐れるべきは「肥満」ではなく「やせ（低栄養）」なのです。 本書はシニア世代に向けて、「戦略的に小太り（ちょいデブ）を目指す」という新しい健康常識を提案します。「BMI25〜30が最も長生き」「小太りは免疫力が高い」「肉こそが長寿の特効薬」など、医学的データに基づいた手法の数々を提案していきます。 読めば心がフッと軽くなり、気持ちも明るくなって、それが免疫力を高めることにもつながります。人生の後半戦を笑って過ごすための「読む処方箋」です。

1,265円

65歳からは戦略的ちょいデブ…

がんになってしまったとき、気になるのが食事。 たしかにがんと食習慣には因果関係があるというデータがたくさんあります。 しかし、世間にはがん患者の食事についてあまりに多くの情報があふれています。 「基本的には食事をそれほど気にする必要はない」という情報もあれば、 「玄米菜食こそ最高のがんの食事療法だ」という情報、「ケトン食」から「断食」まで。 多くの人は何がよいのかわからない状況ではないでしょうか？ 本書の著者・船戸博子医師は西洋医学の医師でありながら漢方医でもあります。 西洋医学のデータを重視しながら、食事や漢方の指導によって患者さんの自然治癒力を高める指導で実績を上げています。 本書では、 1世界的にエビデンスが明確になっているがん患者さんにとっても「食べていいもの」「悪いもの」 2かかったがんの部位別おススメ調理法 3食事の力を補完する漢方の使用法 4自宅でできる自然治癒力を高めるための断食模倣食（FMD） などを紹介しています。どの情報もデータが明確にあり、臨床実績があります。 著者が40年以上にわたって指導してきた、実績あるがん治療食のノウハウが1冊に詰まっています。 がん治療と並行して、または再発転移を予防するために、ご自宅でできる食事のこつをぜひお役立ていただくよう願っています。

1,870円

がんになった。なに食べたらいいの？　食医が教える再発転移…

導入部　今度こそダイエットを成功させたい！ 筋肉をつけて基礎代謝を上げて痩せる 　→筋肉をつけてもたいして上がらないので無理　 筋トレは美しいフォルムと体重維持のため 絶食してカロリー制限して短期間で痩せる →身体が代謝を下げてエネルギー消費がしにくくなり、かえって太りやすくなる　 ダイエットがベスト 毎日運動してカロリー消費して痩せる →運動自体のエネルギー消費は大したことがないので、きついわりに痩せない 日常の活動量NEATをいかに増やすか 第一章　ダイエットの誤解が太る原因だった！ 誤解1 年を取ると代謝が落ちるから太る → 実は60歳までは大差なし　 誤解2　脂肪は燃えにくい →ベージュ脂肪細胞を活性化すれば“燃える体”に 誤解3　ダイエットのためには脂肪・油は摂らないほうがいい → 本当に悪いのは糖質だった 誤解4　日本人はどんどん肥満が進んでいる → 実は“痩せすぎ女性”が問題になっている 誤解5　ダイエットはまず我慢が第一 →ストレスが肥満脳を作っていた 第2章　画期的メソッド「3・4ダイエット」で 楽々成功　プチ断食のすすめ 毎日我慢するより、3日のほうがダイエットは成功する プチ断食＝3・4ダイエット実践術 油は魚から　まずはサバ缶を常備して 卵・発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト、塩麹）が効果的 スープや味噌汁で水分・食物繊維を摂取 ビタミン・ミネラルがダイエットの大事な味方 満腹感の新事実　肥満と活動量は関係ない？ 超加工食品が危ない！ 第3章　「なぜ運動がダイエットに必要なのか」 毎日の活動量が太らないからだを作る NEATを増やすのが一番効果的 予備体力がないとダイエットはうまくいかない ある程度の筋肉量が必要 筋肉の誤解　強度の高い運動をしないと筋肉は維持できない 有酸素運動は長くやらなくてもいい 筋トレは週30分を上限に　部分痩せよりいいシェイプ 短時間で効果的、HIITは運動嫌いでも 積極的休養のすすめ　 第4章　生活の工夫でダイエット成功率を高める 呼吸、入浴、睡眠、食事の質改善 コンビニをうまく使う 腸内環境を整えて、心身共に健やかに 入眠と食事のタイミングを管理する 運動する時間は朝が一番効果的 入浴も大事なエネルギー消費 腹式呼吸で内臓も活発、 老化のプロセスは柔軟性の衰えから 筋トレもやりすぎると老化を促進 付録　健康、栄養、運動に関する最新研究　老化細胞除去

1,760円

肥満脳のトリセツ　代謝の専門家が教える科学的ダイエット…

夕食は、控えめにしたり、野菜を多めにしたりと意識している人は多いと思います。 逆に昼食で気がゆるんでカロリーを摂りすぎてしまいがちです。しかし、お昼のカロリー制限できればより簡単にやせることができます。 　また、お昼にお弁当を持参するだけで、自炊の習慣が身に付き、余ったおかずを夜に食べたりもできるので、節約にもつながります。 体調を崩しがちだったり、おなかの調子が悪かったりという女性にありがちな不調も、このお弁当をお昼に食べれば整っていきます。 カロリーは控えめなお弁当にありがちな、お腹がすぐすいてしまうこともなく、ボリューム満点で満足感のあるお弁当レシピを紹介します。 ・お昼に食物繊維豊富な野菜を食べることで、効率的なダイエットができる ・ご飯は冷やすとレジスタントスターチ（腸内細菌のエサになる）が増え、腸内環境を整えることにつながります。 玄米に限ってということではないですが、お弁当にして冷えた状態で主食を食べると腸内環境的にも良いです。 腸内環境がととのって有用菌が短鎖脂肪酸などをつくってくれると代謝が促されふとりにくくなります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー もくじ はじめに こんなにすごいやせる弁当 やせる弁当のココがやせる‼︎　工藤あき先生に取材 パサつかない、もっちり美味しい玄米の炊き方 Part1　10日間で2キロやせるお弁当 Day1 　レモン生姜麹チキン弁当（レモン生姜塩麹チキン／ミックスビーンズのカレー炒め／ブロッコリーのナムル／昆布とにんじんの煮付け／オリーブの卵焼き） Day2 　豚肉コチジャン麹ソテー弁当（豚肉のコチジャン麹ソテー／小松菜のナムル／赤パプリカのナムル／キムチの卵焼き／蓮根の酢漬け ） Day3　 鮭とまいたけのオイスターソース炒め弁当（鮭とまいたけのオイスターソース炒め／大葉と紫キャベツの梅和え／ホタテの磯辺焼き／ブロッコリー明太マヨ和え／切り干し大根の酢漬け） Day4 　エビとなすのピーナッツ炒め弁当（エビとなすのピーナッツ炒め／いんげんのかつおぶし和え／さつまいものオレンジ煮／セロリのマリネ／サラダチキン／ズッキーニのくるくる巻き） Day5　サラダボウル弁当（スライスアボカドチリパウダー／木綿豆腐のごま和え／紫キャベツのナムル／白いドレッシング） Day6　大満足サラダボウル（きのこのマリネ／レモンドレッシング） Day7　人気上昇中! ファラフェル弁当 Day8　スープジャー弁当 Day9 枝豆のファラフェル弁当 Day10 片手で食べられるラップサンド弁当 Part2　ゆるくやせる肉とお魚のおかず Part3 野菜のおかず Part4 卵・乾物のおかず Part5 時間がないときのお弁当 コラム：すきまつめアイテム、ピクルスレシピ、スイーツレシピ（プディング、にんじんケーキ）、調味料 もっと少なく読む

1,760円

やせるお弁当

中世の西洋医療では動植物を薬として珍重した。 それはときに珍奇で、ときに現代にも通じる科学的な正確さを見せる。 修道院を中心に読み継がれた写本の一部を解説した本書。 本中世の植物画集「スローン写本」の妖しく美しい図画とともに、この神秘の薬草医療の秘密を読み解く貴重な一冊が新装版になって甦る。 序章：「中世装飾写本で巡る薬の旅」　第1章 『Tractatus de Herbis（薬草誌）』（スローン写本4016）／第2章 医師、病気、医療行為／第3章 修道院の薬草療法／第4章 サレルノ医学の時代：スペインと南イタリア／第5章 宮廷、大学、都市：医療活動の新たな枠組み／終わりに／関連資料

2,970円

新装版 ひみつの薬箱

あって当り前なのに不安や恐怖をとり除こうとしていませんか。「そのまんまでいい」と自分を認め、活かすことで、自己治癒力が高まり、生きていく力がついてくる治療法。7つの質問で人生が動き始める“セルフレッスン”付き

1,650円

森田療法で治す「不安症・強迫症」…

「腸と健康長寿」のすべてがわかる決定版！ 昨今、脳と腸が密接に関係する「脳腸相関」についての研究が進み、腸内環境が全身の健康に密接に関わっていることがわかってきました。 かねてより発酵食品や食物繊維の豊富な野菜を多く摂ってきた日本人は、世界的に見て長寿であるといわれてきましたが、昨今は食の欧米化が進み、日本人の腸内環境は大きく様変わりしています。 いまや、日本人女性のがん死因の第1位は、なんと「大腸がん」。つまり、女性が健康で長生きするためには、「腸活」が重要な鍵となっているのです。 本書では、人生100年時代のいま、現代人が健康長寿を手に入れるために不可欠な、腸にまつわる菌活や食事法、腸ケアなどをわかりやすく解説。さらに、実生活に取り入れやすい形でご紹介します。「腸活」に特化した、毎日の夕飯に取り入れたい食材＆メニュー、お弁当のおかずまでラインナップ。 そのほか、食と医療の専門家が健康な腸を保つために実際に行っている習慣など、“腸活の極意”を網羅して、1冊にまとめました。 【編集担当からのおすすめ情報】 健康や長寿をテーマにした企画に定評のある『女性セブン』編集部が、特に反響の大きかった腸活企画をピックアップ。最新情報をわかりやすく、そして腸活を実生活に取り入れやすい形でまとめました。人生100年時代、ただ長生きするだけでなく、体も、頭も、心も、健やかで元気に過ごすために鍵となる“腸のすべて”がこの1冊に凝縮されています。

1,300円

ほんとうに役立つ 腸活大全…

579円

持ち歩き脳活 漢字ナンクロ vol.2…

【感覚】×【骨格・筋肉】ケアで首・肩・腰がラク〜になる！ 
小学生から90代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。 無理のない動きでしっかり効く！毎日できるかんたん全身ケア。 基本体操はトータルでおこなっても約3分半。 デスクワークや立ち仕事など、 「偏った姿勢」からくる身体の不調やストレスを ゆるめ、整える体操です。 オリジナルBGMで楽しく動ける【見本動画付き】 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■  
毎日のちょっとした合間に、時や場所を選ばず続けられるのがこの体操の特長です。  
朝の支度の前でも、デスクワークの途中でも、寝る前のリラックスタイムでもOK。  
決まった時間に頑張るよりも、「思い出したときに少し動く」ことが、身体をゆるめ、整えるいちばんの近道になります。-YOSHIDA  ［本書もくじ］ ゆるケア体操「3つの特長」／「こんな方におすすめ」 はじめに CHAPTER1　YOSHIDA式ゆるケアで　ラク〜な身体になる POINT1　ゆるケアが良い理由  POINT2　ゆるケアの鍵は「感覚ケア」  POINT3　骨格・筋肉のケアも大切 姿勢をセルフチェックしてみよう 姿勢迷子のよくあるパターン パーツ別姿勢迷子さんに多いお悩みとケアのポイント POINT4　不調はなるべく手前で止めよう CHAPTER2　どこでもできる　基本のゆるケア体操【見本動画付き】 ◎01　タッチ深呼吸 ◎02　肩甲骨スライド ◎03　足裏ラン ◎04　スマイルサイドステップ ◎05　逆前へならえ ◎06　横向き側屈 ◎07　斜め腿上げ ◎08　全身ねじり ◎09　ハーフ屈伸 ◎10　らくらく後屈 CHAPTER3　布団でできる　寝たままゆるケア体操【見本動画付き】  ◎01　膝で半円  ◎02　腕パタ ◎03　膝からゴロン ◎04　背中でゴロゴロ／◎背中でゴロゴロ（腿裏摑みバージョン） ◎05　足先タッチ ◎06　広背筋伸ばし ◎07　床クロール ◎08　サイドキック ◎09　脱力首まわし ◎10　かかと伸ばし 基本のゆるケア体操一覧  （BGM&掛け声入り見本動画／BGMのみの見本動画）  寝たままゆるケア体操一覧  CHAPTER4　YOSHIDA式　ゆるく続けるセルフケアQ&A  セルフチェック&基本体操【フルバージョン】2週間継続シート おわりに 

1,650円

首・肩・腰がラク〜になる　YOSHIDA式　ゆるケア体操…

難しすぎず簡単すぎない，実践で役立つと好評のテキストが，食事摂取基準2025年版に対応して改訂！オールカラーの紙面で楽しく学べます．章立ては保育士養成課程に準拠．講義に使えて便利な演習課題つき． 【目次】 第3版の序 第1章 子どもの健康と食生活の意義 1 食生活と健康のかかわり 2 子どもの食生活の現状と課題 3 子どもの発育・発達と栄養 第2章 栄養に関する基礎知識 1 栄養とは何か 2 栄養素の消化・吸収 3 栄養素の種類とはたらき 第3章 栄養に関する制度 1 日本人の食事摂取基準 2 献立作成・調理の基本 第4章 妊娠期と授乳期の食生活 1 妊娠前の食生活 2 妊娠期・授乳期の食生活 第5章 乳児期の食生活 1 乳児期の食生活 2 離乳の意義とその実践 第6章 幼児期の発育・発達と食生活 1 幼児期の心身の発達と食生活 2 幼児期の栄養の問題 第7章 学童期・思春期の発育・発達と食生活 1 学童期・思春期の心身の発達と食生活 2 学童期・思春期の栄養の問題 3 学校給食と栄養教育 第8章 生涯発達と食生活 1 生涯発達 2 成人期，高齢期の健康上の課題と対策 第9章 食育の基本と内容 1 食育の基本 2 養護と教育が一体となってはじまる食育 3 食育の内容と計画および評価 4 食育のための環境づくり 5 保護者支援，地域支援 第10章 家庭や児童福祉施設における食事と栄養 1 児童福祉施設における食事と栄養 2 食事環境の配慮 3 家庭への給食情報の提供 4 児童福祉施設における災害対策 第11章 特別な配慮を要する子どもの食と栄養 1 体調不良，疾患の子どもへの対応 2 障害のある子どもへの対応 第12章 アレルギー疾患をもつ子どもの食と栄養 1 食物アレルギーの基礎知識 2 保育所での食物アレルギー対応 巻末付録 発育・発達関係 日本人の食事摂取基準（2025年版） 食品成分 食生活指針 食事バランスガイド 索引

2,860円

子どもの食と栄養　第3版…

おいしいサラダをたっぷり食べて、体がすっきりととのう。 そんな体がよろこぶサラダ習慣を始めませんか？ 本書は、人気料理家の金丸絵里加さんの知恵と工夫が詰まった「満足感」と「ヘルシー」をしっかり両立するサラダレシピ集です。野菜が主役なのにしっかり満足、しかも手軽に作れるレシピばかり。ちょっとしたコツで、いつもの野菜がぐっとおいしくなり、毎日の食事に無理なく取り入れられます。ダイエット中でもしっかり食べたい方、健康的に体を整えたい方にぴったりの一冊です。 レシピは「ダイエットサラダ」「時短サラダ」「サラダプレート」「デパ地下風サラダ」「素材別サラダ」「定番サラダ」など、気分や目的に合わせて選べる充実のラインナップ。さらに、簡単に味が決まるドレッシングレシピや、野菜ごとの栄養・効能、旬の情報もわかりやすく解説しています。 下ごしらえのコツやアレンジも豊富で、毎日食べても飽きない工夫が満載。おいしく食べて、無理なく続けて、自然と体が変わっていくーーそんなおいしい野菜生活を本書で叶えましょう。 【主な内容】 ・体がととのうサラダの基本と秘密 ・簡単ドレッシング ・ダイエットサラダ ・デパ地下風サラダ ・素材別サラダ（野菜別レシピ） ・定番サラダ＆アレンジ ・野菜の栄養・効能・旬カレンダー 食べるほどに体が軽くなる、新しいサラダの楽しみ方が見つかる本です。

1,078円

体がととのう　サラダ…

患者直筆漫画体験談掲載。定義・診断基準。誤解と偏見。患者との接し方。

1,980円

過眠症を理解するための本…

リウマチ 膠原病内科の名医が教える！ 関節リウマチの正しい知識と治療法をわかりやすく解説。 「納得できる治療」のために知っておきたいことがこの1冊に。 東京医科大学の専門医が本気で教える決定版！ 国内に70〜100万人の患者がいると報告され、手指が曲がってしまう怖い病気としても知られる「関節リウマチ」。 近年は新薬等の開発により治療のガイドラインも改訂され、関節破壊まで進むことなく日常生活を送れる人が増えてきました。 その一方で、正しい情報が十分に伝わらないまま、非専門医による昔ながらの治療で不利益を被っている患者も少なくない状況です。 そこで、東京医科大学教授の専門医が最新の治療方法のほか、日常生活が楽になるケアや自助具の工夫など、ビジュアルを多用して解説。 治療や予後の参考にもなる決定版の1冊です。

1,980円

リウマチ 膠原病内科の名医が教える 医師に「関節リウマチ…

1剤で5兆円超…ファイザー社が創薬した新型コロナワクチン「コミナティ」の2022年の売上です。当たれば兆を超える巨大な利益を生み出す一方で、新薬の創出は1剤1千億円の費用と10年以上の研究開発期間がかかる、ハイリスク・ハイリターン事業です。本書では資本力のある世界のメガファーマとしのぎを削る日本の製薬会社やジェネリック医薬品メーカーの動静を、最新の情報を交えて解説します。また、患者に身近な存在である調剤薬局やドラッグストアなどの医薬品販売業も、国の制度や報酬が経営に大きな影響を与えることもあり、複雑で理解しにくいビジネスですが、本書を読めばしくみと最新動向がわかります。MSLやMR、PM、MSなど専門職の業務内容や薬剤師の仕事など、業界で働く人のキャリアについても学べます。

1,760円

図解即戦力　医薬品業界のしくみとビジネスがこれ1冊でしっ…

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