「控える・諦める」も「暴飲・暴食」も避ける。 多くの患者のフレイル予防に努めてきた医師による、 中高年のための無理をしない食事術。 日本人の平均摂取カロリーは1970年をピークに減少を続け、現代の食生活では、栄養不足の問題も見過ごせなくなっている。 塩分制限による低栄養・筋力低下、糖質制限と認知機能低下の関連、コレステロール値と死亡リスクをめぐるデータ……。 6000人以上の高齢者を診てきた老年精神科医が、こうした知見と臨床経験をもとに食と健康を丁寧に検証していく。 著者自身も愛食するラーメンを通して、食べ方と健康寿命を見直す一冊。 人気ラーメンスタイル別 栄養成分比較表 第1章　「ラーメン＝不健康」の常識を疑う 第2章　「減塩・減脂」信仰のワナー最新エビデンスで見る塩分・脂質の事実 第3章　糖質制限ブームの落とし穴 第4章　美味しさの神経科学ーなぜラーメンは私たちの脳と心を満たすのか 第5章　和田秀樹流「罪悪感ゼロ」ラーメン実践ガイド

1,056円

ラーメンと健康 「炭水化物＝悪」ではない…

1,540円

もう迷わない「安心な食品」の見分け方…

「にんにくは体にいい」とわかっていても、毎日の食事にどう取り入れればいいのか迷っていませんか？　本書は、そんな悩みにこたえる“実践型”の一冊です。にんにくの健康効果をわかりやすく解説しながら、誰でもすぐに作れるレシピを豊富に掲載。無理なくおいしく食べながら続けられる工夫がつまっています。 掲載されているレシピは、丸ごと焼くだけのシンプルな一品から、みそ汁や主菜、常備できる調味料まで幅広く、日々の食卓に無理なく取り入れられる工夫が満載。にんにくは加熱や刻み方によって働きが変わる食材ですが、本書ではその特性を生かし、「疲労回復」「冷え対策」「腸活」「美肌」など、目的に合わせた使い方も自然と身につきます。 さらに、香りや刺激が気になる方でも続けやすい調理法や、少量でもしっかり効果を引き出すコツも紹介。特別な食材や手間は必要ありません。いつもの食事に“ひとさじ”加えるだけで、体が変わる実感を得られるはずです。 おいしく、手軽に、続けやすく。にんにくの力を日々の食事に取り入れるヒントがつまった一冊です。無理のないかたちで健康づくりを始めたい方にピッタリです。 第1章 4000年前の古代エジプトから最新研究まで証明された！ にんにくが健康と長生きを支える本当の理由 第2章　疲労・腸活・美肌から高血圧・認知機能・骨・関節まで 調理法・切り方次第で栄養成分・健康効果が千変万化する！にんにく活用術 ●いつもの食事にひとさじプラスで健康力アップ！そのまま食べても栄養たっぷり！ 激うま万能にんにく調味料 ●おいしく食べて元気になる！美肌になる！においを気にせず毎日楽しめる！ にんにくの魅力満載　やみつきレシピ集 第3章　にんにくの優れた効果を最大限に引き出すために知っておきたい！ にんにくの正しい選び方・保存法・食べ方Q&A

1,705円

にんにく　大学教授が教える　すごい食べ方大全…

シリーズ累計6万部！　『「心の病」の脳科学』に続く最新作！ 【予兆を捉え、予防するには】 精神疾患と診断されなくても、「心の不調」を抱える人は ストレスの多い現代社会で増加しています。 うつ病、発達障害、摂食症、心身症、睡眠障害、子への虐待、 スマホやギャンブル依存、強迫症、愛着障害、PTSD、 老年期うつ病、認知症、双極症、統合失調症…… 全ての症状は「脳の変化」から生じますが、 脳内で、いったい何が起きているのでしょうか。 発症前の予兆を捉える方法から、治療法の開発まで、 脳科学の視点で挑む16名の研究者たちが、最先端の情報を惜しみなく解説！ ■本書の構成 第1章：「ストレス」で心と身体の不調が起きる脳内メカニズム　 　　　　--心身症・摂食症　〈関口 敦〉 第2章：ゲノム研究を精神疾患の臨床に役立てる〈池田匡志〉 第3章：「親子関係」が脳と心の不調に及ぼす影響 　 　　　　--虐待・小児期逆境体験〈黒田公美〉 第4章：子どものうつ病・双極症をどう見極めて治療するか　 　　　　--精神疾患の大半は小児期から現れる〈内田 舞〉 第5章：思春期に現れる統合失調症の予兆を捉える〈小池進介〉 第6章：ギャンブルやスマホがやめられない脳と心　 　　　　--発達障害と思春期にも多い依存症〈高橋英彦〉 第7章：中高年期のうつ病や認知症を可視化して予防する　 　　　　--新型コロナ後遺症、双極症、頭部外傷……タウ蓄積が関与するさまざまな「心の不調」〈高畑 圭輔〉 第8章：夢を見る「レム睡眠」を解明して 「心の不調」の治療を目指す　 　　　　--うつ病 ・ 認知症 ・ ASDとレム睡眠との関係〈林 悠〉 第9章：自閉スペクトラム症に効く「世界初の治療薬」を開発する　 　　　　--オキシトシンでASDを治せるか〈山末英典〉 第10章：精神展開剤（幻覚剤）で精神医療を変革する 　　　　--うつ病、不安症、強迫症、依存症、PTSD などに治療効果〈内田 裕之〉 第11章：脳の働きを整えるニューロフィードバック療法　 　　　　--脳科学の進展を「心の不調」の治療につなげる〈三崎将也〉 ■コラム ●双極症と人類の進化〈加藤忠史〉 ●ギフテッドと「心の不調」〈池澤 聰〉 ●「強迫症」の脳では何が起きているのか？　〈中尾智博〉 ●眼球運動による心理療法 「EMDR」 でPTSDを治療する　〈市井雅哉〉 ●腸内細菌と「心の不調」の関係　〈功刀 浩〉

1,320円

「心の不調」の脳科学　脳の中で、何が起きているのか…

股関節の不安をぜんぶ解決！ YouTubeで注目の股関節博士・Dr.Jimmyがわかりやすく解説します！ 股関節の痛みや不調に悩む人は多く、変形性股関節症だけでも日本国内の有病率は、人口から換算して120万〜510万人と推定されています。とくに壮年期から高齢者の女性に多い病気であり、股関節に痛みや不安があると、身体的な影響だけでなく、精神的な負担も大きくなります。 本書では、股関節の主な病気や、それが高齢者や女性に多い理由、保存療法や手術療法などの治療法、また予防&改善に役立つエクササイズなど、股関節を専門とする宇都宮啓医師の幅広い知識と経験をもとにわかりやすく解説します。 【本書の内容】 ●Part1　股関節の働きを知ろう ●Part2　股関節の代表的な病気・障害 ●Part3　上手に医療機関を受診しよう ●Part4　誰でもできるJimmy流エクササイズ ●Part5　股関節をラクにする日常生活の工夫 ●Part6　Dr.Jimmyが教える最新股関節治療法 【YouTube編集担当のシゲさんからのメッセージ】 私は股関節の病気で幼い頃から激しい痛みに悩まされた人生で、これまでに4度の手術を受けました。 股関節の動きに制限はあるものの、その痛みから解放され生活も一変、とても良いものへとなりました。 宇都宮先生とのご縁は、先生が股関節に関する情報発信のためのYouTubeの制作を私の会社にご依頼いただいたことと、それと同時に私自身も宇都宮先生の患者の1人というところにあり、先生には助けていただき大変感謝しております。 私の股関節の治療とYouTube制作を通して先生の股関節に関する知識や探究心、また股関節で悩む多くの方々への力になりたいという思いを感じました。 私のように股関節で悩み苦しむ方々、またそれを未然に防ぐことができる方々、たくさんの方々へこの書籍を通して先生のその思いが届き助けとなってほしいです。 【著者プロフィール】 股関節鏡視下手術のスペシャリスト。米国におけるバイオメカニクス研究の経験をもとにした、最小侵襲の関節唇修復術を得意とする。人工股関節手術では筋肉を温存して行い、術後にスポーツ復帰が可能。股関節の機能診断とリハビリテーションが最重要と考え実践しており、セラピストからの信頼も厚い。約8割の患者さんは手術を必要とせず、リハビリテーションで満足のいく股関節機能改善が得られている。2023年2月より開始したYouTubeチャンネル「股関節博士Dr.Jimmy」では股関節に関する情報をわかりやすく解説。これまでに190本以上の動画をアップしている。

1,650円

股関節の痛みと悩みが消える本…

これからの社会になくてはならない総合診療医。患者さん主体の丁寧な診療をを行い、社会的困難も解決する、その役割と必要性をやさしく解説。徳田先生が紹介する、とっておきの総合診療医51人のリスト付。 たとえば、「胃が痛い」といった症状があった場合、専門医であれば胃炎や胃潰瘍を疑うかもしれませんが、総合診療医は「最近、仕事で大きなプレッシャーはないですか？」と、社会的側面から聞いたり、「ストレスを抱えていませんか？」と、心理学的側面から原因を探ったりします。仮に薬によって生物学的治療で痛みが治まっても、職場のストレス（社会・心理的要因）が解決しなければ、またすぐに再発してしまうかもしれないからです。総合診療医は、病気そのものだけでなく、患者さんの生活や人生にとって何がいちばん大切かを考える医師なのです。つまり、総合診療医は「何でも治せるお医者さん」に最も近い存在なのです。（第1章より）

1,650円

専門医の壁　「総合診療医」が超高齢社会を救う！…

☆☆☆☆☆大反響！ 3万部突破！☆☆☆☆☆ 半年で10cmも伸びた！ たった3ヵ月で4cmアップ！ 部活で大活躍！ ”身長先生”が伝授！ 1万5000人のデータに基づいた身長を伸ばすメソッドを大公開！ 「子どもは勝手に大きくなる」は大間違い！ 身長は食事と生活習慣を変えれば なりたいスタイルを目指せるかもしれない！ 身長を伸ばすまったく新しいメソッド21を掲載。 【目次】 1章　成長についてまったく新しい考え方の提案 2章　身長はまず食事で伸ばす（メソッド1〜メソッド12） 3章　寝る子は本当に育つ（メソッド13〜メソッド16） 4章　身長を伸ばす運動とは（メソッド17〜メソッド21）

1,650円

1万5000人のデータに基づいた すごい身長の伸ばし方…

近年、人間の見た目はどんどん若くなり、年齢不詳な人も多い。だが、腸をはじめとした内臓は確実に老けている。「健康は腸からはじまる」と言われるほどになり、腸内フローラの重要性が広く知られるなど、腸への注目・関心が高まっている。 こういった腸の健康に関する最新事情が続々とわかってくると同時に、「便秘解消には食物繊維を摂るとよい」など、昔ながらの健康法に対する信憑性が揺らいできている。じつは腸は消化・吸収、排泄だけでなく、メンタルや免疫にも影響し、腸の健康はその人の健康のバロメーターになっているそう。腸の老化による「腸漏れ」など、最新の腸の健康法をビジュアルたっぷりで解説。 第1章　いまじわじわと増えている！ 腸疲労とは何か？ 第2章　腸疲労を改善する食習慣、たった2つの鉄則 第3章　これは何かのサイン？　腸の気になる症状が語ること 第4章　40代からの健康は「腸活」からはじまる

1,705円

腸疲労 40代から必要な消化・吸収の新習慣…

ロングセラー『国立国際医療研究センター病院の 一生役立つ糖尿病レシピ410』がレシピを増やし、最新情報を盛り込んだ増補版で再登場！ 主菜、副菜、主食など、糖尿病患者のための低カロリーでおいしいレシピが430！ 大ボリュームで一生使えます。オートミールやおからパウダーなどを使った食物繊維がとれるレシピを強化！ 日々の食事療法に役立ちます。 ＜もくじ＞ 1章 糖尿病の食事 2章 糖尿病食3日間スタート献立 3章 主菜 4章 副菜 5章 常備菜・おつまみ 6章 ご飯・オートミール・麺・パン 7章 糖尿病の基礎知識

1,650円

最新版 国立国際医療センターの一生役立つ糖尿病レシピ43…

数ある発酵食品の中でも、日本を代表するスーパー発酵食品の「納豆」。古くから日本人の健康を支えてきたソウルフードで、その健康効果は世界じゅうから注目されています。納豆は、長寿をもたらす機能性成分の宝庫で、納豆菌が作り出すナットウキナーゼをはじめ、イソフラボンやビタミンK、ポリアミン、大豆ペプチド、レシチン、サポニン、水溶性食物繊維、大豆たんぱく質、ポリグルタミン酸など、さまざまな栄養を一挙にとれる、まさに理想の健康食です。しかも、これだけの栄養が含まれているにもかかわらず、誰でも手軽に入手でき、非常にコストパフォーマンスに優れているのも大きな魅力。1パックたった数十円で、高血圧や高血糖の改善、骨の強化、血液サラサラ、便秘解消、免疫力アップ、アンチエイジング、美肌など、多くの健康効果を得ることができます。 本書では、納豆の栄養とその効果について、科学的根拠に基づいて解説するとともに、より効果を高める食べ方も紹介。病気や悩みの不調別に最適な食材を組み合わせた「納豆の一番いいとり方」や、毎日飽きずにおいしく納豆がとれる「作りおき常備菜」「納豆みそ玉」「納豆ディップ」「酢納豆」「干し納豆」のほか、納豆に和えるだけで抜群においしくなり健康栄養も抜群に増える納豆の「ちょい足しアレンジレシピ」など、納豆の魅力を最大限に活かすレシピをくわしく紹介します。 第1章 食べなければ損！日本人のソウルフード「納豆」は健康長寿をもたらす機能性成分の宝庫＆高コスパな発酵食品の優等生 第2章 高血圧も高血糖も退け骨を強化！美肌や免疫力アップも！科学が明かす納豆の驚くべき健康効果 第3章 納豆の栄養を毎日簡単にとれる！いつもの料理のアレンジやあと1品欲しいときに便利な常備菜「納豆作り置きレシピ」 第4章 納豆に和えるだけで抜群においしくなり健康栄養もグンと増える納豆のちょい足しアレンジレシピ 第5章 「納豆みそ玉」や「納豆ディップ」など納豆の栄養を毎日とるための目からウロコの納豆活用術！納豆の変わり種レシピ 第6章 納豆の発酵パワーと特効栄養の組み合わせで病気・不調を撃退！悩みの症状別「納豆の最もいいとり方」レシピ集

1,705円

納豆 大学教授が教える すごい食べ方大全…

医療従事者の方々に大人気のシリーズ「病気がみえる」から、 『病気がみえるvol.5 血液』6年ぶりの改訂第3版が登場！ 貧血、白血病、悪性リンパ腫、血友病、DICなどの血液疾患を 病態・生理から検査・治療までわかりやすくみえる化！ 【第3版の主な改訂ポイント】 ◆最新ガイドラインに基づき、治療の解説がパワーアップ！ ・「造血器腫瘍診療ガイドライン 2023年版」をはじめとする各種ガイドラインの最新版に対応。 ・CAR-T細胞療法や分子標的薬など、最新治療のメカニズムも「みえる」！ ◆実習に役立つ正常・異常血液細胞の画像まとめを新設！ ・球状赤血球やflower cellなど、主要な形態異常像を多数収録。 ・シェーマ付きだから注目ポイントが一目瞭然。血液細胞の観察・スケッチの実習のお供に最適！ ◆QRコードから、購入者限定・特典コンテンツにかんたんアクセス！ ・紙面の内容を動画で解説した「紙面解説アニメーション」、正常・異常血液細胞の一覧がスマホで見れる「血液細胞ギャラリー」、各種国家試験やCBTをベースにした確認問題など、血液疾患への理解が深まる特典コンテンツを順次公開予定！ ※特典コンテンツのご利用にはmediLinkアプリへのご登録が必要です。 血液総論 　血液総論 検査 　検査 赤血球 　赤血球総論 　鉄代謝 赤血球の異常 　貧血総論 　鉄欠乏性貧血（IDA） 　鉄芽球性貧血 　巨赤芽球性貧血 　再生不良性貧血（AA） 　溶血性貧血 白血球 　白血球総論 白血球の異常 　白血球の異常総論 　類白血病反応 造血器腫瘍 　造血器腫瘍総論 急性白血病 　急性白血病総論 　急性骨髄性白血病（AML） 　急性リンパ性白血病（ALL） 骨髄系腫瘍 　骨髄系腫瘍総論 　骨髄異形成症候群（MDS） 　骨髄増殖性腫瘍総論 　慢性骨髄性白血病（CML） 　真性赤血球増加症（PV） 　骨髄線維症（MF） 　本態性血小板血症（ET） リンパ系疾患 　リンパ系腫瘍総論 　Hodgkinリンパ腫 　非Hodgkinリンパ腫 　原発性マクログロブリン血症 　慢性リンパ性白血病（CLL） 　成人T細胞白血病/リンパ腫 　多発性骨髄腫 造血幹細胞移植 　造血幹細胞移植 止血機構 　止血機構総論 　止血機構の検査 　抗血栓療法と血栓溶解療法 止血機構の異常 　免疫性血小板減少症（ITP） 　血栓性血小板減少性紫斑病（TTP） 　Von Willebrand病（VWD） 　血友病 　播種性血管内凝固（DIC） 　抗リン脂質抗体症候群（APS） 血液型と輸血療法 　血液型 　輸血療法

4,180円

病気がみえる（vol.5）…

副鼻腔炎（蓄膿症）・花粉症・アレルギー性鼻炎・加齢性鼻炎などが原因で鼻水や鼻づまりといった不調に悩む人が増えています。鼻トラブルが悪化するとなんと難聴や失明、心臓病、認知症まで招くこともあるため放置は禁物です。 実は日本人の8割以上は鼻が左右にゆがむ鼻中隔弯曲で、鼻の通気が悪く鼻トラブルを招きやすい体質であることがわかっています。さらに現代人特有のストレスや姿勢の悪さ、生活環境・生活習慣の偏りなどで自律神経が乱れると鼻トラブルが悪化しやすく、鼻の弱い日本人はセルフケアによる予防・対策に努めることが特に大切です。 本書では、鼻の病気のくわしい解説から、鼻トラブルに即効性のある1分体操を主とした鼻らくメソッド、鼻の通りがよくなる生活のコツまで、耳鼻咽喉科のスペシャリストである専門医たちが図解を多用してわかりやすく解説。これ1冊で鼻トラブルの自力対策のすべてがわかる完全ガイド本です。

1,848円

副鼻腔炎　ちくのう　花粉症・アレルギー性鼻炎・後鼻漏　鼻…

3,300円

管理栄養士国家試験対策完全合格教本（2027年版　上巻）…

全米200万部ベストセラー『考えすぎない練習』著者最新刊！ 「考えすぎて決められない」あなたへ。 戦略コンサルタント考案！書き出すことで「決めることへの不安」がなくなり、 自分の選択に自信を持つことができるようになる方法。 仕事や人間関係など、人生のあらゆる場面で「決める」必要があります。何かを決めなければいけないとき、いつも「プレッシャー」を感じていませんか？ ・「間違った選択をしてしまったらどうしよう」といつも不安になる。 ・会議での発言、メールの返信、プロジェクトの方向性……。何度も考え直しては時間が過ぎていく。 ・キャリアや人生の転機で「もっといい正解があるはず」と決断を先延ばしにしている。 ・自分の決めたことに自信が持てず、「あっちにすればよかったかも」と後悔しがち。 ・自分の選択に対し「まわりの人はどう思うだろうか」とぐるぐる悩んでしまう。 その「考えすぎ」の根本には「恐れ」があります。失敗への不安から「考えすぎて動けない」という状況に陥りやすくなります。 しかし、「たった一つの正しい正解」など、どこにも存在しません。 本書は、世界33か国語に翻訳され、全米200万部を超えるベストセラー『考えすぎない練習』の著者で戦略コンサルタントのジョセフ・グエン氏による、決めることへの苦しみを解消するためのワークブックです。 あなたの足を止めている「完璧主義」という重い覆いを外し、たとえ100点満点でなくても、自分自身が下した決断に自信を持てるようになるための具体的なステップを解説します。 【こんな方におすすめ】 ・「正しい選択」へのこだわりから、いつも決断を先延ばしにしている ・責任ある立場にあり、自分の決断が周囲に与える影響を考えすぎて疲弊している ・マネージャーやリーダーになり、決断の一つひとつに重みを感じるようになった ・他人の評価が気になり、自分の直感や価値観で物事を決めるのが苦手 【本書で得られること】 ・「決める恐怖」が消える：決断に伴う不安や恐れの正体を理解し、心の負担を軽くします。 ・「自分軸」で選べるようになる：周囲の目ではなく、自分の価値観に沿った選択ができるようになります。 ・後悔が激減する：「自分で決めた」という納得感が、決断後の迷いを打ち消します。 ・自分に自信をもてるようになる：判断する軸がぶれなくなり、心身が安定します。 ・即戦力のワーク形式：読むだけでなく、ワークを通じて「決める技術」が自然と身につきます。 ・思考が整理される：70以上の問いや、「TRUSTフレームワーク」を通して決める際の感情を書き出すことで、頭と心に余裕が生まれます。 「決めること」は、練習で身につく技術です。もう、迷いの渦に飲み込まれる必要はありません。 本書を読み終える頃、あなたは自分の選択に自信を持ち、新しい一歩を力強く踏み出しているはずです。

1,760円

考えすぎてしまう人のための 決める練習…

6歳までの食事で、こどもの「体・脳・心」は変わる！ ・医学データに基づいた幼児期に摂りたい食事の基本がこの1冊で分かる！ ・忙しい両親でも簡単に作れるレシピが満載。大人も子供も取り分けで食べられる。 メディアでも大活躍中の小児科医 伊藤明子先生の著書。 こどもの「体・脳・心」は食べたもので変わる、特に6歳までに食べる食事が重要、と考える伊藤先生の最新医学データに基づいた食事の基本を紹介。 忙しい両親でも簡単に作れ、且つ効率良く体に摂ることができる食事レシピが満載。偏食が多い、集中力が続かない、風邪をひきやすいなど、こどもの様々な悩みに応える1冊です。 Chapter1「脳・心・体」を強くするために食事でできること/Chapter2 たんぱく質＋不足しがちな栄養素が摂れる一皿（鉄・亜鉛・ビタミンDとカルシウム・ビタミンB群・オメガ3系オイル・食物繊維・たんぱく質）Chapter3 副菜にも便利！フリージングOKのたんぱく質おかずの素 Chapter4 たんぱく質入りの具だくさん汁物

1,870円

小児科医が教える子どものごはん…

最新の脳科学の知見があなたを別人に変える。 仕事に集中できないまま 今週を終えた、あなたへ。 先延ばしの癖／ランチ後の眠気／ダラダラスマホ／集中を邪魔するメール・会議 終業後も頭に残る仕事／飲み会後の後悔／休みなのに楽しくない…… 「脳は正しく使えば、1週間ごとに少しずつ進化する臓器」 脳のリズムを理解し、曜日ごとに快適な行動を選ぶことで、 昨日よりも、先週よりも確実に成長していく自分を感じられます！ 序　章　なぜ「曜日」で脳の調子が変わるのか 第1章　日曜日　翌週の脳を整える「回復と準備」の夜 第2章　月曜日　脳の「再起動スイッチ」を押す 第3章　火曜日　脳が最も鋭くなる「勝負の日」 第4章　水曜日　脳の「中日」を制するリカバリー戦略 第5章　木曜日　再ブーストで勢いを取り戻す 第6章　金曜日　脳をクールダウンさせる「締めくくりの技術」 第7章　土曜日・日曜日　創造力を取り戻す「自由な脳」

1,760円

脳を調子にのせる。　〜1週間の効果的な過ごし方…

★たんぽぽ・川村エミコさんが1か月で驚異の8.5kg減！★ せいろの達人・りよ子が提案！ 大流行の「せいろ蒸し」で、 【ボディもお肌も整う、簡単ダイエット】 ●「毎日をごきげんに過ごすために、ゆるせいろ生活を続けています」 せいろブームの火付け役・りよ子の実体験から生まれた、 【時短】【美肌】も叶う、 もちろん【おいしい】せいろダイエット 空前のせいろブームを巻き起こし、第12回料理レシピ本大賞 in Japan 2025【料理部門】で大賞を受賞した「すべてを蒸したいOL」こと、りよ子。 初著書の『すべてを蒸したい　せいろレシピ』は、発売から10か月で累計発行部数30万部を突破。 ※2025年11月時点、Gakken調べ 「せいろの達人」としてテレビやWebで引っ張りだこのりよ子が、自らの実体験から、誰でもムリなく続けられる新しいダイエットメソッドを提案します。 ◆◆りよ子が考案！ せいろダイエットは、ここがすごい！◆◆ ●1日1回、朝昼晩のどれかをせいろレシピにするだけ ●カレンダー形式のレシピを1か月マネすればOK！ ●ワンせいろ約500kcalで、ボリュームも栄養バランスも満点 ●カロリー・脂質・塩分・野菜量のデータ付き ●いつでもどこでもダイエットできる作りおきレシピも やせられない、ダイエットが続かない、という人にこそオススメなのが、りよ子のせいろダイエット。 仕事や家事で疲れて何もやる気がしない日でも、 毎日のせいろレシピが、あなたの心と体をやさしくととのえてくれます。 ◆◆コンテンツ◆◆ Chapter1　1日1食置き換えるだけ！　30日間せいろダイエット ・ワンせいろ献立　・ワンせいろごはん　・ワンせいろめん　・ワンせいろサラダ Chapter2　ほぼノンオイルでヘルシー　せいろでガッツリおかず Chapter3　食物繊維たっぷり　せいろで腸活レシピ Chapter4　いつでもどこでも　せいろで作りおきダイエット Chapter5　からだにやさしい　せいろでヘルシーおやつ コラム 茶わん蒸しバリエ　／　レトルト蒸し　／　蒸し野菜に合う自家製ドレッシング　など

1,650円

すべてを蒸したい　せいろダイエット…

がんばらなくてもつくれる、続けられる薬膳ごはんの入門書 野菜薬膳料理家で国際中医薬膳師の小鮒ちふみさんの薬膳ごはんの本。春夏秋冬の養生法と、季節の野菜を使った養生ごはんを紹介します。旬野菜を生かしたシンプルで実践しやすい薬膳の入門書としても。不調の時でも自分自身や家族のためにつくれる、シンプルで体を整える薬膳ごはんのレシピを約70レシピ収録するほか、春夏秋冬の養生法と心身の整え方も紹介します。著者にとって初めての著書。春夏秋冬の野菜の薬膳的効能を紹介する解説ページ付き。

1,540円

別冊天然生活　小鮒ちふみさんの不調のときでもつくれるがん…

日本唯一の天気痛ドクターがマンガで解説！ 日本全国に推定1000万人超いるといわれている、天気痛に悩まされている人に向けた一冊。 日本唯一の天気痛ドクター・佐藤純先生が、 痛みをやわらげる方法や日々の対策についてマンガでわかりやすく解説。 天気痛のメカニズムの解説から始まり、頭痛などの痛みが出た時のとっさの対応法、 病院を利用する際の注意点、日常生活を送るうえでの向き合い方などについて説明します。 花粉や寝不足など、天気痛とダブルパンチで不調が発生した場合の対応法や、 子どもが天気痛に悩まされている時の寄り添い方など、これまでの天気痛本にはなかった内容もカバー。 実際に天気痛に悩まされている最中の人にとっては、 文字が多い本を読むのがつらいことを加味して文章は最小限になっています。

1,540円

最新版 マンガでわかる！ 「天気痛」のやわらげ方…

その生きづらさ、「性格」ではなく 体に残った“かくれトラウマ”かもしれません。 トラウマケア専門の公認心理師が教える 心と体に「安心」を取り戻す22のレッスン 読むだけで、張り詰めた心と体が、少しずつほどけていくーー。 日々、こんなことを感じていませんか？ ============================= □何をするにも人の目が気になる □仕事や学校が終わると疲れて動けない □不機嫌な人がいると「私が何かしてしまったかも？」と思う □怒っている人がいると何も手につかなくなる □「私には愛される資格も生きる価値もない」と感じる □過去の失敗が頭から離れない □人生をリセットしたくなる □緊張しやすく、体がコリやすい ============================= もし、一つでも自分に当てはまるものがあった方は ぜひ本書を手に取ってください。 「かくれトラウマ」とは、 記憶としては思い出せなくても、 体と神経系が覚えているトラウマ反応のこと。 過緊張、疲れやすさ、人の目が気になる感覚、人間関係を避けてしまう反応ーー それらはすべて、かつてあなたが生きのびるために身につけた「生存戦略」なのです。 本書では、 ・なぜ体が常に緊張してしまうのか ・なぜ安心しようとすると余計に疲れてしまうのか ・なぜ人と関わることが怖くなるのか その理由を、神経系と身体感覚の視点から、 専門用語をできるだけ使わず、やさしく解き明かしていきます。 そして、無理に前向きにならなくてもいい、過去を思い出さなくてもいい、 「安心が体に戻ってくる」ための22の小さなレッスンをお伝えします。 「かくれトラウマ」によって心の奥に隠れてしまった “本来のあなた”を、少しずつ取り戻すために。 大丈夫。 あなたには、 あなたを回復へ導く力が、ちゃんと眠っています。

1,760円

かくれトラウマ - 生きづらさはどこで生まれたのか -…

「食べる漢方」を、まんがや図解でよりわかりやすく！

1,200円

マンガでわかる食べる漢方…

「なんとなくしんどい」「なぜか不調が続く」・・・・・・そんなストレスに対処・対応するための行動や心理的な取り組みをまとめた、一生役に立つセルフケアの道具箱。少しずつ実践することでメンタルの落ち込みを防ぐ方法や、落ち込んだときに役立つセルフケアの方法を紹介。1トピック見開き完結で、疲れているときでも読めるつくりを追求しました。等身大の目線を大事にした、やさしい”お守り本”です。

1,760円

「おつかれメンタル」いたわり帳…

漢方薬局を４５年経営。薬剤師の資格ももつ中医学のエキスパートが教える医食同源の基本と、毎日の食事のヒントが満載！

1,980円

心も体ももっと、ととのう 薬膳の食卓365日…

ゆる〜く体を労るほっこりグルメエッセイ！ 『眠れぬ夜はケーキを焼いて』の午後氏、スピリッツ初登場！ 冷え性、夜型、腰痛などなど・・・日常に根付くさまざまな体の不調たちを、 薬膳・漢方のチカラを借りて美味しいレシピで ゆる〜く労り、楽にする ほっこりグルメエッセイ！ 【編集担当からのおすすめ情報】 とてもラクチンで体の調子を整えられるレシピ満載！ さらに監修はSNS総フォロワー数18万人超えの 櫻井大典氏！ 単行本限定でより詳しい櫻井氏の養生のススメも掲載。 季節による体のしんどさである冷えや花粉症、夏バテなどに最適な ご飯を紹介しています。ぜひご一読を！

1,540円

午後のおいしい薬膳日記（1）…

「1日1万歩」なんて、もう古い。 精神科医として30年以上にわたり高齢者を診てきた和田秀樹先生が断言します。認知機能の低下が遅い人、足腰がしっかりしている人に共通しているのは、ジムに通っていることでも、毎朝ウォーキングをしていることでもありません。ただ「ぶらぶら歩いている」こと、それだけです。 楽しみが先。歩くのは手段。 喫茶店まで歩く。ラーメン屋まで歩く。面白い看板を探しながら歩く。目的地が楽しければ、自然と足が動きます。この順番こそが、散歩を一生続けられる唯一の秘訣だと和田先生は説きます。 本書のポイント ●3000歩でも、2500歩でも、歩かないよりはるかに健康効果がある ●家の中でトイレや台所まで歩くだけでも、立派な運動になる ●「がんばらない」「完璧を目指さない」──和田流の哲学が一貫している ●脳の萎縮、がん、糖尿病、骨粗しょう症……医学的エビデンスもしっかり ●変な看板にツッコミを入れる「考現学」散歩など、ユニークな提案が満載 ●AIやスマホを散歩に活かす、現代ならではのヒントも 著者自身が「歩くのが大嫌いだった」 かくいう和田先生、かつてはコンビニにも車で行くほどの出不精でした。それが新宿に引っ越したことをきっかけに、好奇心に引っ張られて散歩が習慣に。糖尿病と心不全を抱えながらも、散歩とわずか1分のスクワットだけで血糖値を改善させてきた実体験は、多くの読者の背中を押してくれるはずです。 読みやすさにもこだわりました オレンジと黒の2色刷りで、イラストもたっぷり。文字だけでは伝わりにくいポイントも、見てすぐわかります。活字が苦手な方でも、ページをめくるだけで楽しく読み進められます。 「もう年だから」「体力が落ちたから」と思っている方にこそ、手に取っていただきたい一冊です。何歳からでも、遅くはありません。

1,650円

歩くのが嫌いな人のブラブラ散歩入門…

写真がきれい、解説が充実！成分値の色分けや、ユニバーサルデザインフォント使用で、細かい数値も探しやすい。断面の写真や、収穫風景など、見て楽しく学べる写真が満載。好評「実践ナビゲーター」で、初めての栄養計算を完全サポート。巻頭特集「災害時の食品」で、役立つレシピを紹介。日本食品標準成分表（八訂）増補２０２３年準拠。

919円

新食品成分表FOODS（2026）…

透析食はもっと自由に食べてもいい！ マニュアル通りの透析食づくりを「しんどいな」と感じている透析患者さん、そのご家族にかならず役立つ1冊です。 食塩、たんぱく質、リン、カリウム…、何かと制約の多い透析食。「食事はすべて手づくりしなくてはいけない」と思い込んでいませんか。 本書では、スーパーマーケットやコンビニエンスストアの調理済み食品や冷凍食品、缶詰などを使って、「材料のむだがでない」「手間がはぶける」けれど、透析維持期に必要な栄養素はしっかり摂れる透析食をたくさん紹介しています。 本書のレシピを繰り返し作るうちに、薄味になれ、透析維持期に必要なエネルギーとたんぱく質を摂りつつ、食塩、水分、カリウム、リンを減らしてバランスよく食べるコツやポイントが自然に身につくようになります。 そのほか、「透析中の体重管理」、「体調が悪いとき・透析2日空きのときの食事」、「外食や旅行のときの食事」「災害時・被災したときの食事」「間食リスト」など、読み物ページも充実。 ・透析患者さんの食事 何をどのくらい食べればいい？ ・透析患者さんの食事管理のポイント ・「そのまま食べる編」市販のお弁当・コンビニ食・おそうざいを透析食に ・「作って食べる編1」定番にしたい減塩朝食献立／1品で必要な栄養素を満たす昼・夕食献立 ・「作って食べる編2」不足しがちな栄養素をおぎなうおかず集ー1. たんぱく質おかず 2.かんたん野菜おかず ＜コラム＞腎臓の働き／透析中の体重管理／血液検査 結果の見方・いかし方／体調が悪いときの食事／透析2日空きのときの食事／外食や旅行のときの食事／災害時・被災したときの食事／間食リスト／食事と薬の「飲み合わせ」

2,420円

がんばらない透析食

全自動で「姿勢」や「血流・代謝」がよくなるから、快眠・快便・快食に。 心身も安定するから、どんなストレスも跳ね返せるようになる。 体が「根本」から生まれ変わっていく、即効・万能セルフケア本！ 「背筋を伸ばせ」はウソだった！ 頑張らなくていい。正しい「体の矢印」を知るだけで、いいんです。 ＜もくじ＞ はじめに 序章　体にかかる矢印を知る 第1章　体の矢印 01　骨盤を回転させろ 02　背骨をつぶせ 03　後ろに逃げる矢印、前に入る矢印 04「後ろの背骨」を真ん中に 05　胸を突き上げろ 06　呼吸を邪魔しない肩 07　本当は大切な猫背 08　背骨を柱として使う 09　骨が内臓の働きを決める 10　8の字の体 11　背骨はあなたが歩んできた道であり、これからあなたが歩む道 2章　心と矢印 12　すべては心から出てくる矢印 13　無理によい姿勢をつくってはいけない 14　頭で考えず、体で考える 15　自分の体には許可したことしか起こらない 16　近いところから確実に 17　利き腕・利き足でないほうでやってみる 18　腕は「用事をする」意識を具現化したもの 19　必要か不必要か 20　動物と人間の違い 3章　日常動作 21　骨を使って動く 22　和式トイレ座り 23　しっかり猫背になりきる 24　前を見るために 25　正座 26　親方に叱られる姿勢 27　視線は骨盤が決める 28　目線と胸は一致する 29　立ったり座ったり 30　自分という人間は、動作によってつくられる 31　方向がすべて 32　振り返り動作 最終章 矢印はやがて円になり、全自動で健康になる COLUMN 01　ヤンキー座り 02　男は消耗品 03　腹に全部出とる おわりに プロフィール

1,540円

読むと「全自動」で健康になるすごい本…

大反響！シリーズ累計17万部突破！ マンガでよくわかる、認知症の改善策！ 徘徊、おもらし、昼夜逆転、被害妄想、ゴミをため込む、交通事故などの困った行動の数々…。 「どうしたらいいかやっとわかった！」　の声続出！　眼科医だからこそ語れる、脳以外の原因も知れる一冊。 10万人以上の高齢者と接してきた医師による認知症との上手な付き合い方、 大人気マンガ家によるマンガ化版！ はじめに Part 1　困りごとトップ5--5大行動の実践取説 1-1 怒り・暴力・セクシュアルな言動 ──認知症以外でも、難聴、記憶力低下、鬱、妄想、幻覚、便秘など、原因は数知れず…… 1-2 尿・便のトラブル ──おもらしの原因は認知症だけに限らず。認知症の薬がおもらしを招くことも…… 1-3 歩き回り・帰宅願望 ──便秘、視界が狭くなることでも、徘徊は起きてしまう 1-4 睡眠不足・昼夜逆転 ──夜中に排泄の世話や、徘徊を止めるなどで、家族が夜通し寝られなくなることも…… 1-5 金銭・もの盗られ妄想 ──介護に献身的な家族のほうが、疑いの標的になりやすい Part 2　衣食住がままならない 2-1 待てない・月日が答えられない ──70歳を過ぎると、30秒が1分に感じてしまう。年齢は、わざとでたらめに答えることもある 2-2　熱中症・風呂場の危険 ──部屋内で熱中症、ヤケドで入院、風呂場で死亡……。簡単に起きてしまいます ・2-3 身なり・身だしなみの低下 ──高齢者の6割以上はオシャレをしたい！　でも、できない理由がたくさんある 2-4　ゴミだらけの家 ──目や耳の衰えだけで、認知症と関係なくゴミだらけにする Part 3　大事故を防ぐ 3-1 道路への飛び出し ーー慣れない道よりも近所が、運転中よりも歩行中のほうが実は危ない 3-2 運転の継続・中止の判断 ──信号無視が多く、交差点での右折が苦手なのには、ワケがあった 3-3 火の扱い・家庭内火災 ──火事こそ、認知症以外の原因が盛りだくさん Part 4　お金と手続きーー破産を防ぐ ・4-1 介護費用がおろせな！？ ──「家族信託」を知らないと大変な目に遭うことが 著者のおわりに 監修者のおわりに

1,100円

マンガ　認知症の取扱説明書…

メンタルヘルスの専門家がイチから解説！心と体の結びつきから考える注目理論の“役立つ”入門書。

1,870円

「ポリヴェーガル理論」がやさしくわかる本…

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