私たちは何よりもまず、患者が現在をしっかりと思う存分生きるのを助けなくてはならないーー世界的第一人者が、トラウマによる脳の改変のメカニズムを解き明かし、薬物療法や従来の心理療法の限界と、EMDR、ニューロフィードバック、内的家族システム療法、PBSP療法、ヨーガ、演劇など、身体志向のさまざまな治療法の効果を紹介する、全米ベストセラー。トラウマの臨床と研究を牽引してきたヴァン・デア・コーク博士の集大成。 ■本書を通して私は、被虐待児とその親の臨床の中で疑問を感じつつそのままになっていた問題や、断片的な理解のままになっていた問題のほぼすべてに、明確な回答を与えられ、視野が何倍にも広がったような体験をした。本書は日本でも、トラウマに向き合わざるを得ない人々にとって信頼できるテキストとなるだろう。--杉山登志郎（「解説の試み」より） ■科学者の果てしない好奇心と、研究者の該博な知識と、真実を語る者の情熱が見事に融合したのが、ヴァン・デア・コーク博士によるこの名著だ。--ジュディス・ハーマン（『心的外傷と回復』著者） ■ヴァン・デア・コークは、見事なまでに明快で魅力に満ちたこの力作で、私たち読者（専門家も一般大衆も）を彼自身の旅に伴い、自分の研究、同僚や学生、そして何をおいても患者から学んだ事柄の数々を示してくれる。端的に言えば、本書は傑作だ。--オノ・ヴァン・デア・ハート（国際トラウマティック・ストレス学会元会長） ■この傑出した作品は、セラピストばかりでなく、トラウマが引き起こす途方もない苦しみを理解したい、防ぎたい、あるいは治療したいと望む人なら誰もが、絶対に読むべき一冊だ。--パット・オグデン（センサリーモーター・サイコセラピー・インスティチュート創設者） ■本書は、一般読者がトラウマの複雑な作用を理解するための最先端の作品であり、苦しみを軽減するばかりでなく、生き延びるのが精一杯の状態を抜け出して人生で成功を収めるための、科学的知見に基づいた多種多様な取り組みの案内書だ。--ダニエル・J・シーゲル（UCLA医科大学臨床教授） ■本書は、明快で、人の心を捉えて離さず、途中でページを繰るのをやめるのが難しい作品であり、胸を打つ症例記録に満ちている。トラウマ治療の大家ヴァン・デア・コークは、過去三〇年間にメンタルヘルスの分野で起こったうちでも最重要と言ってよい一連の大躍進を取り上げる。トラウマが脳内のつながりばかりか、心と体のつながりをも断ち切ることが本書で明らかになり、このうえなく深刻なトラウマを抱えた人でさえ、あらゆる部分を再びまとめ上げるのを可能にする、胸躍るような新しい取り組みの数々について、私たちは学ぶことができる。--ノーマン・ドイジ（『脳はいかに治癒をもたらすか』著者）

4,180円

身体はトラウマを記録するーー脳・心・体のつながりと回復の…

訪問看護の現場で、言葉にならない苦しみや悲しみの前に立ち尽くすとき、時計の針が刻む時間とは異なる、もう一つの時間が確かに流れていることを、私は何度も感じてきました。その人とともに過ごす沈黙の時間、語られない思いを受け止める時間ーそれが私にとっての「深層の時間」です。　　（本文より） 　小川にかかる板の橋を渡って患者さんが住む古民家を訪ねる、古い公営住宅の階段を新聞の束を抱えて上り、患者・家族とともにリハビリの工夫をする、不安と苛立ちで声を荒げる患者の入浴を介助し、束の間の心地よさを届ける、老いを噛みしめる老画家のそばで、その言葉に耳を傾け、静かな時間を過ごす＜ 作者が語る9つのものがたりが、訪問看護の現場でしか知ることのない、今を生きる喜び、悲しみ、苦しみ、救いを伝えてくれる。

1,320円

深層の時間　新装版

治療の目標は、「人前で顔が赤くならない」ことではない。 「人前で顔が赤くなるのを受け入れる」ことだ。 そして、それを他人に気軽に話せるようになることであるーー　 ●ドキドキして会議で発言できない ●初対面の人と話ができない ●人から見られていると字が書けない ●人前で赤面するのが怖い……　　 対人関係において、不安や恐怖（社交不安）を感じる人は多い。どのような形で現れるかは人それぞれだが、放っておくと仕事や日常生活に影響が及びかねない。 　　　 人とのかかわりに強い不安や恐怖を感じ、日常生活に支障をきたす〈社交不安症〉は、全国で約200万人の患者がいるとされ、日本ではうつ病の次に多い精神疾患だが、治療法や予防法があることが一般に知られていない。 フランスの人気精神科医が、豊富な実例や図表、コラムを交えながら、〈社交不安〉に悩む人の心のメカニズムから克服法までをやさしく解説した「読む心理療法」。 フランスで30年間売れているロングセラーに、新しい知見や治療法、SNSの普及やコロナ禍がもたらした影響などを追加した改訂版！

2,640円

【改訂版】他人がこわいーーあがり症・内気・社交恐怖の心理…

アメリカで活躍するトラウマ治療の専門家の著者によるフラッシュバックケアの決定版。 フラッシュバックというと、震災や事故、性被害、虐待などの大きな出来事を思い浮かべ、「私には関係ない」と思ってしまいがちですが、小さな出来事であっても、フラッシュバックは起こり得ます。どんなトラウマがフラッシュバックかは、「自分ではどうしようもなかった」出来事で。そのため、個人差があり、一概にどんなトラウマかということはいえないのが実情です。 そんな意外にも身近にあるフラッシュバックの予防と対処法を、アメリカで専門的な経験と知識とで心理療法士としてクライアントに治療を行うだけでなく、講師として多くのプロの心理専門家にもトラウマと回復について教えている著者がわかりやすく解説。本書では、著者の経験と知識をもとに、フラッシュバックを抱える読者に対して、「今すぐ使える」「誰でも使える」「わかりやすい」ことをベースに、丁寧にひもといていきます。 目次 はじめに Chapter0本書はこう使うと、とても効果的です Chapter1フラッシュバックが起こったら意識したいこと Chapter2フラッシュバックを具体的に対処する方法 Chapter3フラッシュバックの基本を知っておこう Chapter4フラッシュバックと脳の働きの関係 Chapter5フラッシュバックの「きっかけ」になること Chapter6トラウマと 向き合うにはどうしたらいい? Chapter7フラッシュバックを予防するときに 大事なこと おわりに

1,650円

今すぐできる心の守りかた フラッシュバック・ケア…

【2人に1人はがんになる時代に本書が提唱する新しい概念ーー「がん活」】 「家系だから、がんになるのはしかたがない」「長生きすれば、いつかはがんになるだろう」。がんについて、こうした「あきらめ」をもっている人は多い。しかし最新の統計では、がんを引き起こす要因の7割は「生活習慣」、すなわち日々の過ごし方であることが明らかになっている。つまり、がんの原因のほとんどは「自分」にあるのだ。 そして、先進国の死因の第1位は、いまだにがんである。免疫チェックポイント分子、制御性T細胞などの研究が進み、がん治療は華々しい進歩をとげていても、たとえば肺がんの2年生存率は男性35％、女性44％にすぎない。治療にはいまだに限界があり、「予防」こそが、最良のがん対策なのだ。 ならば、取り組むべきは生活習慣の改善である。しかし、禁煙、節酒、食生活の見直し、定期的な運動、検診と、「がん予防」のための「よい習慣」は、どれも退屈で面白くない。正直にいえば「わかっちゃいるけどやる気がしない」。臨床の現場ではこれこそが、がん予防における最大のハードルとなっているのだ。 「がん活」とは、やるべきことをやらず後悔する患者をがん専門医として見つづけてきた著者が提唱する、新しいメソッドである。それは具体的には、次の2本柱からなっている。 （1）「最新の科学」で予防に必要な行動を知り、戦略を立てる （2）「先人の名言」で意識を変え、必要な行動を習慣にする 　 「がん予防」という重く憂鬱な課題は、「がん活」と唱えることで前向きで軽やかな習慣に変わる。いつ始めても遅すぎることはない「がん活」を、いますぐ始めよう！ ▼本書に収録した名言より 　--未来は、君が今日何をするかにかかっているのだ（マハトマ・ガンジー） 　--それがなんにせよ、好ましい習慣を身につけられるかどうか案ずる必要はない。必ず身につけられるからである。　　　 　　　（ジョン・トッド） 　--私は決して負けない。勝つか、学ぶかだ。（ネルソン・マンデラ） ▼本書の目次 第1章 なぜ名言は「がん活」に役立つのか 第2章 健康はどのくらい価値があるのか 第3章 科学の言葉で知る「がんの本質」 第4章 習慣は必ず変えることができる 第5章 人は食べるものでできている 第6章 肥満は確実にがんを引き寄せる 第7章 運動は「がん活」を成功させる薬である 第8章 禁煙に必要なのは意志ではなく戦略である 第9章 酒は少しなら飲んでもよいのか 第10章 感染によるがんで後悔したくない 第11章 睡眠とストレスとがんの関係 第12章 検診が描く「がん予防の未来図」

1,210円

「がん活」のすすめ　科学と名言でつくる「がんを寄せつけな…

オタクで3児の母の現役外科医、さーたりさんが目撃したお医者さんの世界のぞき見コミックエッセイ第6弾！ 今作は外科医に本格復帰したさーたりさんが、仕事に育児に奮闘する日々を全編描き下ろしで描きます。 医療現場のリアルなエピソードや最近のオタ活事情、お子さんたちの成長が感じられる行事エピソードも満載！ 仕事と育児で多忙を極めるなか、情熱的に日々を駆け抜ける、さーたりさんの日常をお楽しみください！

1,430円

腐女医の医者道！ 外科医のプライド編…

この本は、ぼくが初めて手掛ける「体操」の本です。 食事と運動は両輪。この2つがそろって、ぼくの長生き健康術が完成します。 この「かまた体操」は、ぼくの50年にわたる医師人生の到達点。 以上、本書「はじめに」より 鎌田先生の考える長生きとは、90歳を過ぎても元気で、自分の足で歩いてレストランへ行き、日帰り温泉を楽しめること。 そのために必要なのが、「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」、すなわち筋肉・骨・血管・脳・腸 の5つの力を鍛えることだと、鎌田實先生は言います。 前作『医師のぼくが50年かけてたどりついた 鎌田式長生き食事術』で 「食事」 の大切さを伝えた鎌田先生。 しかし、健康で長生きするためには、「運動」も不可欠。 食事と運動、2つをそろえて長生き健康術を完成させるために考案されたのが、この「長生きかまた体操」です。かまた体操は、1日たったの3分です。 朝は 眠っていた筋肉や腸を目覚めさせ、すっきりした1日をスタート。 昼は 脳と体に刺激を与え、午後も元気に動ける体に。 夜は1日の疲れをほぐし、睡眠の質を高める体操を。 ざっくりい言えば、朝のかまた体操は「体を目覚めさせる」こと、昼のかまた体操は「1日の活力を上げる」こと、夜のかまた体操は「体を整える」ことを目的にしています。 「私たちの体のコンディションは朝・昼・夜で違い、それぞれの時間帯で、体が一番必要としている動きも違うのです」 と話す鎌田先生が、それぞれの時間に体が最も必要としている動きだけを取り入れました。 朝・昼・夜に2つずつ、計6つの体操を行い、1つの体操はたったの30秒。 全部合わせても1日3分。 無理なく続くから、50代・60代・70代・80代でも大丈夫！ さらに、ウォーキングの代わりの体操として考案された「ロコデモウォーキング」は、少しやるだけでうっすら汗ばみ、筋肉と心肺機能が上がって、体も脳も楽しく、元気になります。 毎日楽しくできる「かまた体操」さえやれば、90歳の壁をピンピン元気に越えていく人が増えるでしょう。 と鎌田先生は、本書の中に記しています。 第2章「鎌田式『カラダ改善』体操」では、「首・肩こり」「腰痛」「膝の痛み」「冷えやむくみ」「猫背」「不眠」など、気になる体の痛みや不調とサヨナラできる20種類の改善体操を紹介。 第3章「鎌田式『長生き習慣』のコツ」では、「鎌田式歩き方改革」「音読のすすめ」「買い物トレーニング」「ちょいトレのすすめ」、トイレスクワットをはじめとする「ながら運動」など、11のコツを紹介。 いずれも、鎌田先生が自分で実践しているものばかり。 76歳になっても65kgのバーベルを背負ってスクワットをし、冬にはワンシーズンで65日もスキーを楽しむという鎌田先生の、元気の秘密がこの本に詰まっています。

1,650円

医師のぼくが50年かけてたどりついた　長生きかまた体操…

旬の食材が体を癒す最高の「薬」になります。

999円

食べて体と心をととのえる二十四節気の漢方食材 2026年…

認知症は「何もわからない、何もできない」は大間違い！ 認知症医療における第一人者が「認知症になって幸せに生きる」ための26のヒントを教えます。 本書は、認知症医療の第一線に立ち続けてきた著者が、「認知症の人の気持ち」が置き去りにされる医療現場に疑問符を抱き、「本人と家族の声を、精神療法としてじっくり聴いてみよう」と試みた10年の記録から、得られた知見をまとめたものです。 著者はそこで、「認知症の人は、私たちが考えていた以上に、状況を理解し、よく考え、そして深く傷ついている」「認知症になったからといって、その人の心まで失われるわけではない」という大きな確信を得ます。その想いが、認知症の人に敬意を持ち、「心」に寄り添おうとする診療へと結びついていきました。 誰もが認知症になる可能性がある今、どうしたら本人も家族も「幸せ」に生きられるのでしょうか。 約15000もの認知症の人の声を聴いた専門医が、優しく、大らかな認知症との「付き合い方」をお伝えします。 〔本書の主な内容〕 第1章　家族の気持ち また怒鳴ってしまった／「脳トレ」をしないと悪化しますか？／暴言、暴力、徘徊が、いつ起こるかと不安です／たった1時間でいい。一緒に、お茶すればよかった 第2章　本人の気持ち 私は、かわいそうじゃない／忘れていくのが怖い／姨捨山があるなら、今すぐ行きたい／「真の孤独」は、家族の中にあるんじゃないか／「認知症になってよかった」 第3章　医師から 認知症だって、「決める」「拒否する」権利はあります／薬より効果があるのは、「余裕のある顔」です／ギリギリまで「日課」にしがみつきなさい／できるだけ、離れなさい

1,650円

認知症になって幸せな人、不幸せな人…

なかなか理解してもらえずに困っていた「認知症のある方が実際に見ている世界」が スケッチと旅行記の形式で、すごーくわかる! まるで「ご本人の頭の中を覗いているような感覚」で、認知症のことを楽しみながら学べる一冊です。

2,310円

認知症世界の歩き方

「最近物忘れが気になる」、「人の名前がスッと出てこない」。そんな脳の衰えを感じてきた方にオススメなのが、脳科学者の篠原教授が監修した脳トレドリル。脳は使えば使うほど活性化し、いくつになっても若返らすことができます。

589円

みんなが選んだらくらく脳トレライフ 良問集…

左利きの人は、右利きの人とは「脳の仕組み」そのものが異なり、周囲とは違った感性や独自のものの見方を持ち、生き方にも独特の傾向があるーー著者はそう説いています。 右利きの人は、文字を書くときに左脳で手を動かしながら、同じ左脳で言語処理も行っています。 一方、左利きの人は右脳で手を動かしながら、反対側の左脳で言葉を処理しています。 つまり、左利きの人は自然と左右両方の脳を使う機会が多く、その結果として脳全体が活性化し、人とは異なる発想や感覚が生まれやすいのではないかーーと著者は推察します。 もしそうであるなら、右利きの人も左手を意識的に使うことで、普段あまり刺激されない右脳を活性化でき、発想力や集中力など、さまざまな能力の向上が期待できるはずです。 「利き手ではない方を使うと脳が活性化する」という話を一度は耳にしたことがある方も多いでしょう。 本書はまさにその考えをもとに、右利きの人が左手を意識的に使うことで、記憶力や認知力を高め、さらには認知症予防にもつなげていくための実践的な“脳トレーニング帳”です。 はじめに 脳番地とは 日常の生活でのトレーニング 左手を使ってトレーニング まちがいさがし 図を左手でなぞる カタカナを左手でかく ひらがなを左手でかく 小学一年で習う漢字を左手でかく 難しい漢字を左手でかく 小説を左手でなぞる〜草枕 随筆を左手でなぞる〜方丈記 左手で写仏 左手でぬり絵 左手で写経

1,760円

認知症予防　記憶力アップ！　左手練習帳　右利き用　すごい…

カラダがラクに、元気になる！ 最近「思ったようにカラダが動かない」ということありませんか？　 例えば、子供の運動会で転んでしまったとか、 趣味で始めたゴルフやテニスがなかなか上達しないとか。 それもあるけど、相も変わらず辛いのは「肩こりと腰痛」ですか？　 「疲れやすい」し、「ストレス過多」だし、「むくみが気になる」し…。 そんなお悩みを持つ方々に、今回『ターザン』は、 カラダのコンディションをアップさせる3つの方法を提案します。 その1「可動性UPストレッチ」 可動性（モビリティ）をアップさせるストレッチでカラダの機能を高めれば、 ケガをしにくくなる、太りにくくなる、運動神経が良くなる、 肩こり腰痛が解消される…いいことづくめなのです。 その2「筋膜ケア」 よく耳にするけれど、いまいちどういうものかわからない「筋膜」。 第二の骨格と言われる筋膜をケアすれば、 姿勢が良くなり、冷えやむくみが取れ、呼吸が楽になる！ カラダのトラブルが解消できます。 その3「ヨガ＆ピラティス」 柔軟性や筋持久力の向上に加えて、 内部感覚に意識が向き、自律神経が整うのがヨガの利点。 インナーマッスルが鍛えられて動作が滑らかになり、 正しい姿勢がとれるようになるのがピラティス。 さらにこの増補版では、特別貼り込み企画として、 「フォームローラーを100％活用する方法」もご紹介。 朝は起きたとき、昼は仕事の合間、夜はベッドに入る前、 気持ちいい時間を習慣化するうちに、カラダの変化を実感するはず。 難しく考えず、まずはピンときたものから始めてみませんか。 自分のカラダが思い通りに動いて、ほら、日常生活が快適に！

1,300円

Tarzan特別編集 ストレッチ・筋膜ケア 増補版…

月ごとの「気になる不調」と、「それをやわらげる食材・食べ方」について解説する、読んで試して役立つ薬膳食材事典。 4月の新生活のストレス、6月の梅雨による頭痛、8月の猛暑による熱中症… 季節ごとの“気をつけたい不調”と、“それをやわらげてくれる食材”について 国際中医薬膳師・発酵料理家の山田奈美さんが、 薬膳や栄養学の視点から、ひとつひとつていねいに解説します。 病気の一歩手前のちょっとした不調を、毎日の食事で改善していく。 体のバランスを整えて、健康を維持していく。 これらを目的としたものが「薬膳」。 普段食べている身近な食材や調味料が薬になり、薬膳料理になります。 すべての食材に、手軽に試せる「食べ方のヒント」つき。 今日からすぐに始められる薬膳を取り入れた食生活で、 心と体を癒しましょう。 オールイラストで、眺めるだけでもなごめる1冊です。 薬膳とは？ ［薬膳についての基礎知識］ 陰陽五行について 気・血・水について 五味と五臓 食物の五性とは 不調のタイプがわかる［体質チェックリスト］ 【1月】 どんな月？ 1月におすすめの食材 【2月】 どんな月？ 2月におすすめの食材 【3月】 どんな月？ 3月におすすめの食材 【4月】 どんな月？ 4月におすすめの食材 【5月】 どんな月？ 5月におすすめの食材 【6月】 どんな月？ 6月におすすめの食材 【7月】 どんな月？ 7月におすすめの食材 【8月】 どんな月？ 8月におすすめの食材 【9月】 どんな月？ 9月におすすめの食材 【10月】 どんな月？ 10月におすすめの食材 【11月】 どんな月？ 11月におすすめの食材 【12月】 どんな月？ 12月におすすめの食材 ［コラム］ 一年を通して気になる不調 ライフステージの節目の年齢に注意！ 不調にきく薬膳茶

1,870円

12か月の薬膳食材帖

【考え方と行動を少しずつ変えていく！】 心の病の治療では、薬物療法だけでなく、精神療法が重要です。なかでも認知行動療法は、うつ病、不安症、強迫症、神経性過食症などに対し、薬物療法に並ぶ、あるいは疾患によっては薬物療法以上の有効性をもつ治療として臨床で用いられている精神療法です。 認知行動療法は、考え（認知）が変えられず苦しんでいる人の助けになります。自分の思考パターンをつかみ、考えを変えていくことができます。考えを変えられれば、感情も変わり、行動も変わり、生活が改善します。ストレスがたまり、心が弱っていると思ったら、本書で紹介する「自分でできる方法」を試してみてください。 症状が重く、ひどくつらい人は、医療機関を受診して、認知行動療法が必要か診断してもらいましょう。マンツーマンでおこなうものだけでなく、グループ形式、オンライン形式など多様な方法があります。本書では基礎知識から取り組み方まで解説、認知行動療法への理解が深まります。 【本書の内容構成】 1　認知行動療法とは 2　自分に合った形式・強度を選ぶ 3　自分でとりくんでみようーーセルフ・ヘルプ 4　対話を中心にとりくもうーー治療者と共同で 5　心の病への適用法ーーうつ病、不安症など 6　受診しようと思うなら

1,650円

認知行動療法　基礎知識から取り組み方まで…

7日間マネして食べるだけ！の「神やせ7日間ダイエット」で、男女問わずダイエット成功者を多数輩出した著者が、今回の本で提案するのは「神やせ掛け算ダイエット」。神やせダイエットの進化版で、やせるだけでなく、健康を取り戻し、見た目が変わる、肌がきれいになるなど、若返り効果が掛け算で倍々になるスーパーダイエット法です。効果が倍々になる理由は、栄養素の組み合わせにあり、たとえば、「カリウム×ビタミンB6」「たんぱく質×マグネシウム」「たんぱく質×ビタミンC」「ビタミンA×ビタミンE」など、石本先生がこれまでのダイエット指導の集大成として完成させた組み合わせです。今回も取り組みやすい、7日間で体が変わる1日3食の食事プランを2つ紹介。栄養素や食材を全然知らなくても大丈夫。いつもの神やせのように、マネするだけで確実に結果が出ます。Let's Try！ はじめに　 PART1　本の通りに1日3食食べるだけ！ たった7日間で見た目も体も変わる！ 実践！神やせ掛け算ダイエット 　・神やせ掛け算ダイエット7日間の献立　ゆるプラン　・神やせ掛け算ダイエット7日間の献立　ガチプラン PART2　掛け算の効果と献立の狙いをタネ明かし！ 神やせ掛け算ダイエットで若返ってやせる秘密 　・若返り効果の秘密　・やせ効果の秘密　・掛け算ダイエットの秘密 巻末Special　神やせ掛け算ダイエット　なんでもQ&A

1,540円

神やせ掛け算ダイエット 5kgやせて10歳時を巻き戻す食…

『ピラーティス アナトミィ　第2版』は、詳細な解説とステップごとの説明、見事な解剖学的イラスト付きの46種類のエクササイズによって、特定の筋肉のストレッチ、強化、精密なコーディネーションを探究できるようになっている。 本書は、どの筋肉が作用しているか、呼吸・アライメント・動きが根本的にどうつながっているか確認しながら、体を引き締め、コアを安定させ、バランスを改善し、柔軟性を高めるエクササイズに取り組むことができるよう設計されている。 　各エクササイズの「エクササイズのパーソナライズ」セクションを活用すれば、自分の目的やレベルに合わせて調整し、ワークアウトをカスタマイズできるようになっている。 モディフィケーションによって難易度を下げれば誰にでもこなしやすいエクササイズになり、バリエーションやプログレッションを選択すればエクササイズに高度な要素が加味される。そうして難易度を上げていくことは、ピラーティス上級者への階段を一歩一歩上がっていくことにもなる。 また、呼吸・集中・自己認識のテクニックにも触れ、心身ともに鍛える独特のエクササイズを体験できるようになっている。 　ピラーティスの美と恩恵を探求しはじめたばかりの人にとっても、何年もピラーティスを続けてきた人にとっても、本書はほかに類を見ない情報源であると確信できる。 『ピラーティスアナトミィ 第1 版』は2011 年の刊行後、世界中で読まれ、たくさんの言語に翻訳された。 第2版の本文は約80ページ増え、46種類のエクササイズには、難易度を下げる方法（モディフィケーション）、難易度を上げる方法（プログレッションとバリエーション）を含む「エクササイズのパーソナライズ」という項目が追加され、適用範囲が広がり、自分のレベルや目的に合わせて変化をつけられるように改良された。本書は、初版より9年の時を経て、おおいなる進化を遂げ、私たちを更なる深みへと到達させてくれる。 はじめに 第1章 ピラーティスの6つの原則 第2章 脊柱、コア、ボディ・アライメント 第3章 筋肉、動きの分析、マットワークを始める前に 第4章 マット・セッションの基本 第5章 動きと安定のための腹筋ワーク 第6章 柔軟な脊柱のための精密なアーティキュレーション 第7章 機能的な脊柱のためのブリッジング 第8章 効果的なコアのための体側のエクササイズ 第9章 強い背中のための伸展エクササイズ 第10章 ピラーティス・プログラムのカスタマイズ エクササイズ一覧 参考文献 著者・監訳者略歴 Earn Continuing Education Credits/Units

2,530円

最新 ピラーティスアナトミィ…

3年前の顔写真と現在の顔写真を、客観的につぶさに観察してみてください。 「シワ」がおでこや目尻に増えていませんか？ 「ほうれい線」が深くなっていませんか？ 目元や口元、頬など、あちらこちらにできた「たるみ」が気になりませんか？ 人中が長くなっていませんか？ 鼻や顔全体がいつのまにか大きくなっていませんか？ 年齢を重ねると誰しもに「老化のサイン」はそこかしこにあらわれます。 これは仕方がないこと……ではないのです！ 小川真喜子さんが開発したメソッド「8秒×3　美顔デザイン」を行うことで、「加齢による顔のお悩み」は解決し、あなたの顔は再び美しく輝き始めます！ それだけではありません。 「しゃくれあご」や「二重あご」など、長年のお悩みだって「8秒×3　美顔デザイン」は解決してくれるのです！ 「8秒×3　美顔デザイン」は「肌」「筋膜」「骨格」の3つに働きかけるメソッドのため、顔のあらゆる悩みに対応しています。そのアプローチは以下の3ステップで行われます。 STEP1 揉みほぐしなどによって、顔周辺の血液やリンパの流れをよくします。肌や筋肉に酸素と栄養を行きわたらせることで、ゴミである老廃物が排出されます STEP2 顔を下げる原因となっているこり固まった筋肉をゆるめます STEP3 下がって広がった骨格を元の位置に戻し、土台から整えます この3つがそろうことで、理想的な顔へと変えることができるのです! 美容整形や高額な化粧品などに頼る必要はありません。 「生まれつきこの顔だから」「親の遺伝だし」と、自分の可能性にフタをしたり、制限をかけたりしないでほしいのです。それから、「もう歳だから」「忙しいし」「今さら私なんて」と、言い訳をするのもやめましょう。 「キレイになりたい」という心の声にしたがって、「今度こそ、キレイになる」と覚悟を決めたら、あとは手を動かすだけです。 さっそく「美顔デザイン」を始めましょう！ キレイになれた自分に自信を持って、さらに幸せになって、もっともっと人生を楽しみましょう！

1,650円

8秒×3 即効！美顔デザイン…

1,650円

脳活性！色鮮やかな生き物がいっぱい　ステンドグラス風 パ…

まず浄化し、真に必要な滋養を取り入れる！ 食・行い・心の養生で、体に溜まったアーマ（未消化物）を排出し、 人生を巡らすオージャス（生命エネルギー）を手に入れる！！ アーユルヴェーダカレッッジ校長を務める著者が、効果を実感した方法を紹介。 年齢を重ねるということは、経験を積み、心を磨き、つややかに「熟す」過程です。 私たちは日々、環境から情報や栄養を取り入れ、自分を作り上げていきます。 体、心、行いを丁寧に整え直せば、本来の可能性は再び目覚めます。 人生後半を鮮やかに楽しむための確かな一歩は、ここから始まります。 デトックスのための食の養生・行いの養生・心の養生、 本来の自分に還るための食の養生・行いの養生・心の養生。 順に行うことで、一つ一つ手放し、捨てていく気持ちよさ、 心身が満たされる幸福感をぜひ味わってください！ 5000年続くといわれるインドの伝統医学 アーユルヴェーダの知恵を、若返りに活かす一冊！

1,760円

捨てて、入れる！アーユルヴェーダの若返りの習慣…

ダイエット中でもおいしいものが食べたい。わかります。 キャベツパワーで「おいしい」を諦めない楽しい置き換えレシピ満載！ いつもの食パンをキャベツパンに置き換えるだけで糖質は約83％カット！ ダイエット中に食べたくなるパスタやピザ、ジャンクなハンバーガーも、おいしく楽しく糖質カットできます。 キャベツを愛するキャベツ料理家キャベツのドンさんの、おいしくて太れない厳選レシピを紹介！ 動画で人気のあのレシピから、書籍先行公開のレシピも掲載しています。 販売数180万個超えの大人気キャベツピーラー「キャベピィMAX」付き。 こだわりの限定カラー、キャベジグリーン×ドンさん印のヒゲマークが付いた、本書オリジナルデザインです。 キャベツ一玉だけ買えば今日からすぐできる、「おいしくて太れない」レシピブック、完成です！ □掲載レシピ ・太れないキャベツパン ・太れないホットドッグ ・太れないサンドイッチ ・太れないハンバーガー ・太れないピザ ・太れないグラタン ・太れないドリア ・太れないパスタ ……等キャベツ使用率100%の全25レシピ！

2,530円

キャベツのドンさんのおいしくて太れないキャベツレシピ…

150万部大ヒットの疲れとりシリーズ第3弾。 五輪選手などのトップアスリートも愛用する、 「ベネクス社」製のハイパフォーマンスリカバリー素材を使用した 手首ウォーマーです。 【特製★手首ウォーマーつき!】 東海大学と神奈川県と共同開発したPHT繊維は、寝るときにつけるリカバリーウェアの素材として開発されました。 軽くて負担ないつけ心地、手先がでているので安眠も妨げません。 もちろん、日中のオフィス作業や家事作業中にも使え、作業効率をアップ。 1日中、気持ちよーく手首ケア! ●つけて寝るだけで疲れ知らず！ 「手首ウォーマー」のヒミツ ●「スマホ手首」が肩コリの原因に！ 手首と筋膜の深い関係 ●手首の緊張をとるだけで自律神経が整って冷えも解消！ ●手首ウォーマーの効果爆アゲ！ 5分の筋膜リリースで即効疲れとり!!

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疲れとり手首ウォーマー…

奇跡のビフォーアフターで大反響! 薄毛・白髪・うねりなど、年齢とともに出てくるさまざまな髪のトラブルを、大きく改善するのが老廃物を流して髪・頭皮を健康にするリンパほぐしです。 1日2分、自分でできる頭部ケアで自律神経も整えながらボリュームのある、自然なツヤ髪を育てるメソッドをわかりやすくご紹介します。

1,430円

薄くなった髪・白髪は何歳からでも若返る! 1日2分! 人…

がんばらなくていい。1日1分で、体と心が整う。 忙しい毎日に、そっと効く“やさしい薬膳習慣”。 365日、1日1ページ。読むだけで、明日の自分が変わる。 『まいにち1分薬膳帖』は、季節と体調に合わせたケアを、 “かんたん・すぐできる”形で届ける新しい養生本です。 たとえば、こんな内容が毎日続きます。 ・その季節に食べたい食材＋一言レシピ ・季節ごとにいたわるべき「臓器」の話 ・ストレスを軽くするシンプル習慣 ・頭痛・冷え・うつ・疲れに効く薬膳ケア ・症状別ヨガ＆お灸のセルフケア ・妊活のための体づくり ・無理しない薬膳ダイエット ・体質タイプ別の整え方 さらにコラムでは、 季節に訪れたい神社と開運アクションも紹介。 心と運まで整う一冊です。 著者は、50歳で血管年齢27歳。 中国医学の本場で学び、25年以上にわたり実践してきた専門家。 （株式会社漢方キッチン代表／中医学院講師） だからこそ伝えられる、 「続く」「効く」「やさしい」養生法が詰まっています。 こんな人におすすめです ・なんとなく不調が続いている ・忙しくて健康管理が続かない ・薬に頼りすぎず、自然に整えたい ・冷え・ストレス・疲れをどうにかしたい 1日1分。その積み重ねが、1年後のあなたを変える。 今日の1ページから、はじめてみませんか。 【著者】阪口朱未（さかぐち　すみ） 株式会社漢方キッチン代表。国立北京中医薬大学提携・日本中医学院講師。 文部省（現文部科学省）国費留学生として、北京中医薬大学で中国医学を学ぶ。 1999 年、株式会社漢方キッチン設立。東京・恵比寿にて薬膳スクールと薬店を経営し、楽しく、おいしい薬膳の普及活動を行う。企業や自治体のコンサルティングやテレビ、 ラジオ、新聞への出演実績も多い。清代の西太后など宮中皇族の老化を防ぐカルテなどの 研究を行い、現代人の体と心の健康を整える方法を提案。 著書に『西太后のアンチエイジングレシピ』（主婦の友社）、『毎日使える薬膳＆漢方の食材事典』（ナツメ社）、『老いない体をつくる中国医学入門』（幻冬舎新書）、『薬膳せいろ蒸し』（自由国民社）などがある。 〈ホームページ〉http：／／kanpokitchen.com 〈YouTube チャンネル〉阪口珠未の漢方キッチン

1,980円

まいにち1分薬膳帖

2人に1人が罹患し、もはや国民病とも言われているがん。巷には、「〇〇を飲むだけでがんが完治した！」「抗がん剤はあぶない」といった、科学的根拠に基づいていないトンデモ医療情報が溢れています。 本書では、あくまでも世界の医学研究に基づいた最新のがん治療について解説。エビデンスをベースとし、一般の方が騙されやすい怪しいがん治療法に惑わされないためにはどんな知識が必要か、また医学的見地から最善といえる治療法（標準治療）とはどんなものかを紹介します。 さらに、がんの宣告をされた患者さんの不安とどう向き合うか、また患者さんのQOLを下げずにがんと対峙するにはどのようにすればいいのかなど、現場の医師ならではの本音の視点で語り下ろします。 ■はじめに　がん患者さんにとって「最善の選択」「最悪の選択」とはなにか 【第1章】がんと診断されたら、まずはじめに知ってもらいたいこと 【第2章】「奇跡の治療法」に騙されないために 【第3章】そもそも「がん」とはどういう病気なのか　がんの誤解を解く 【第4章】99％の人が誤解している「がんの標準治療」とは 【第5章】「抗がん剤は危ない」を信じてはいけない 【第6章】がん治療「最善の選択」 【第7章】人生を「がんと共存する」。がん治療はがんばらなくていい ■おわりに　がんと向き合うことで、人生をもっと豊かにできる

1,980円

がん治療　最善の選択　後悔しないための7つの新常識…

圧巻の大ボリュームで納得の問題集

792円

点つなぎ無限大

医学部を志望する受験生たち必携 ●医学部入試で問われる医学・医療の専門知識について広く学べる入門参考書。出願書類作成や面接、小論文対策の土台となる知識を身につけることができます。 ●I章が「医師・医学者を志す人向けの導入」、II章が「医学・医療における基本原理の確認」、III章が「14講にわたる諸分野の現在と展望」という構成です。 ●III章では「感染症対策」、「健康格差の是正」、「医工連携」という講を新設しました。

2,200円

医学部進学のための特別講座　医学・医療概説　三訂版…

・1日中同じ色の照明の下で過ごしている ・窓がない or ブラインドを締め切ったオフィスで働いている ・仕事も食事も同じテーブルでする ・部屋の湿度にはあまりこだわっていない etc. これに当てはまるあなたは、その「空間」に簡単なひと工夫を入れるだけで、 「睡眠の質」を大きく改善できる可能性があります。 本書は、忙しいビジネスパーソンのための「眠れる環境のつくり方」を 100以上のエビデンスに基づいてお伝えします。 照明の色、ベッドの位置、カーテンや家具の素材、ちょっとした小物の有無ーー。 こうした室内環境の違いが、睡眠の質に影響を及ぼすことが さまざまな研究によってわかっています。 重要なのは、寝室に加えて、「日中過ごす空間」も整えること。 一人暮らしのワンルームでも、家族と過ごす部屋でも、賃貸でも、どんな家でも簡単に実践可能。 日中の過ごし方については、オフィスでも取り入れられます。 医療職として10年以上のキャリアを持ち、インテリアコーディネート実績も500件以上を誇る著者が、眠りの質を最大化し、日中のパフォーマンスを底上げする、「24時間の空間戦略」をあなたに授けます。 はじめに 序章　長時間の室内生活が睡眠にもたらす悪影響 第1章　規則正しい生活リズムを生み出す照明 第2章　働く・眠るを切り替えるレイアウト 第3章　心身をリラックスさせる色の使い方 第4章　快眠環境をコントロールするカーテン 第5章　心身を整える家具アイテム 特典　今日から眠りが変わる理想のレイアウト おわりに 参考文献

1,760円

科学的根拠に基づく　最高の睡眠空間…

●ジュンク堂池袋本店　暮らし・料理書ランキング1位（2026年2/1〜2/7）● 。・.。+　予約殺到につき発売前重版！　。・.。／／ 注目のりんご酢ダイエットの方法がついに書籍化！ 平松類先生より りんご酢による健康効果がいろいろいわれています。 かつてはあまりスーパーで見かけることもありませんでしたが、 今では多くのスーパーで見かけるようになりました。 ダイエットについていえば、バランスのよい食事、 適切なカロリー摂取、そして適切な運動が基本となります。 そこにりんご酢を追加することで、 よりよい体のコントロールの役に立つ可能性があります。 普段の食事にちょっとプラスして、 よりよい生活を送っていただければと思います。 医学博士　平松類 【本書の特長】 ◆“黄金比率”で失敗しない！ だれでも続けられる新習慣 ダイエットの成功は「飲み方が9割」。 りんご酢：水＝1：10の黄金比率を守るだけで、 酸味がマイルドになり、毎日無理なく続けられます。 スーパーで買える普通のりんご酢でOK。 ◆たった7日で体が変わる！ 実践プログラム付き 第3章では、初心者でも迷わない7日間実践プログラムを掲載。 飲み忘れ防止のコツ、停滞期の乗り越え方、胃への刺激が気になる人への対策など、“失敗しないダイエット”を支える工夫が満載です。 ◆超かんたんレシピ26選で飽きずに続く！ 毎日続けるには「おいしい」がいちばん。 りんご酢を使った腸活・美肌・代謝アップレシピを紹介。 第1章　なぜりんご酢で痩せるのか？ 「飲むだけで痩せるなんて本当？」--その疑問に、最新の研究と実例で答えます。 りんご酢が食欲を抑え、脂肪をためにくくするメカニズムをわかりやすく紹介。 第2章　りんご酢は飲み方が9割 りんご酢の選び方や計量スプーンがない人への案内、 飲むタイミングや回数、妊娠中・持病のある方への注意点など、 初心者でも安心して始められるガイドです。 第3章　確実に結果を出す！ 7日間実践プログラム 準備リストから始める“初心者向けダイエット計画”。 7日間で感じる小さな変化のチェックリストや、停滞期の乗り越え方、 胃の負担や酸味対策など、実践中によくある悩みを丁寧にフォロー。 第4章　超かんたん！ おいしいアレンジレシピ26選 「続ける」ために欠かせない、ドリンク・副菜・たれ・メイン・デザートのレシピ集。 すべて3ステップ以内、忙しい人でもすぐ作れる！ 代謝アップ、生姜白湯、無限マリネ、痩せるデザートなど、 “やせ体質”を育てるおいしいレシピが満載。 第5章　みんなの成功ストーリー！ 感動のビフォーアフター 実際にりんご酢ダイエットに挑戦した5人の体験談を紹介。 「自然と食欲が落ち着いた」「朝スッキリ起きられるようになった」など、年齢も生活もさまざまな人の“変化の瞬間”を収録。 ダイエット後の人生がどう変わったかまで掲載。 巻末記録 日記好きの方には りんご酢ダイエットノート付き。

1,540円

りんご酢飲むだけで瘦せていく…

せいろダイエットレシピならこの一冊！ 栄養士免許をもち、せいろダイエットレシピを実践して1か月で4kgやせた著者ならではの経験やノウハウが詰まった、待望の「せいろダイエット」マニュアル！ 「せいろダイエットとは？」「なぜせいろでやせるの？」など、わかりやすく丁寧に解説。だから、マネしてすぐ実践できる！ 1日1食をせいろに置きかえるだけだからラク◎ しかも食事制限なしだから、無理なく健康的にやせられます！ 　　 ＜本書『せいろダイエットレシピ』の見どころ・ポイント＞ ●うれしい食事制限なし！　お肉もごはんも食べてOK◎ ●40・50・60代も続々成功！　著者自身やユーザーの実例も紹介しているので参考にしやすい ●1食を置きかえるだけだから、ラクで続けやすい ●すべてのレシピにエネルギー（カロリー）・タンパク質・糖質のデータと、ダイエットお役立ちメモを掲載 ●栄養士免許をもつ著者だから安心 ●レシピは肉・魚・卵などのおかず、野菜料理、スープ、ごはん・麺、おやつなどカテゴリ別掲載なのでわかりやすく、たっぷり収録 ●すべて「せいろ1段」でできるレシピ。何段も買い揃える必要がなく、初心者でも始めやすい！ ●せいろダイエットに相性抜群の食材もわかる 　 ＜せいろ×ダイエットの魅力＞ ■ほぼノンオイル！ 調理油を使わず調理できる ■肉などの余分な脂を落とせる ■野菜をたっぷり食べられる！ ■ビタミンの損失が少ない ■体が温まり、代謝促進をサポート！ ■蒸すだけカンタンだから続けられる

1,760円

せいろダイエットレシピ 食事制限なし！1食置きかえるだけ…

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