首から肩、腕にかけての痛みやしびれの原因は、頚椎(首の骨)にあることが少なくありません。本誌では、鎮痛薬や湿布が手放せない慢性的な首、肩、腕の痛みやしびれを自分で治す方法を「エクササイズ」と「生活術」と「食事」の3方向からわかりやすく解説します。

891円

医者が教える首・肩・腕の痛みを自力で消すワザ…

自律神経は乱れやすい…だから、 その日のうちにリセットするのが正解！ コロナ禍の巣ごもり生活の影響で自律神経が乱れ、体調不良を訴える人が急増しています。本書では、自律神経研究の第一人者・小林弘幸ドクターが教える、自律神経の乱れを日々整え、心と体の不調を解消するための366日分のコツを手帖形式で紹介。1年間を通じて好調を保ち、毎日元気で幸せに過ごすためアドバイスが満載です！ ＜本書の特長＞ ・今日からできる！ 366日分の自律神経のリセット術を大紹介！ ・自律神経が乱れがちな季節の変わり目の注意点がよくわかる ・かわいいイラストが満載で、どこからでも楽しく読めて癒やされる ・1年を通じて、自律神経と正しくつき合うコツが自然と身につく ＜こんな人におすすめ＞ ・コロナ禍の巣ごもり生活で体調を崩してしまった… ・春夏秋冬、季節の変わり目に体調を崩しやすい… ・頭痛や肩こり、腰痛、冷え、便秘など、なんとなく調子が悪い… ・最近、寝ても疲れがとれない、やる気が出ない、イライラする…

1,650円

名医が教える　自律神経がすっきり整う　まいにちいいこと3…

著作累計100万部・脳神経外科医の名著『脳と気持ちの整理術』が文庫で新登場。 やることが山積しているとき、上手に思考を整理するには？ 面倒なことに対し、前向きに取り組むには？ 記憶を強化して、物忘れを防ぐには？ 感情的にならずに、自分をコントロールするには？-- 本書では、こうした問題に対し、脳科学的な観点から解決法を提案します。 脳は、やる気を失いやすく、忘れっぽく、思考を混乱させやすいという特徴があります。 大切なのは、そうした弱点を補う脳の使い方をすること。 ・脳は「少しずつ」「一歩ずつ」と相性がいい ・「テキパキ動く」と脳が冴えてくる ・キーワードを拾いながら読むと、理解が速くなる ・「忘れやすい脳」に記憶を定着させるコツ ・感情の整理は「6・3・1のバランス」で などなど、脳の「正しい使い方」を知れば、毎日がもっとうまくいく！

847円

毎日がもっとうまくいく脳と気持ちの整理術…

いくつになっても脳は成長します！「その話聞いた」とよく言われる、約束を忘れてしまう、財布が小銭でパンパン。当てはまった方、今からスタート！！

1,100円

毎日脳トレ！漢字ドリル366日…

カンタンすごい！ 知るだけで寿命が変わるたった1分のコツ。 肝臓・生活習慣病の第一人者が明かすずっと元気で長生きする方法。 自覚症状なく忍び寄る、糖尿病、腎臓病、心筋梗塞、認知症、脳出血、痛風、狭心症、肝臓がん…などの 今ある病気のもとを根こそぎ断つ！ 内臓脂肪・血糖・歯周病菌をスッキリ大掃除して、薬に頼らず元気モリモリ！ 健康に気をつけているのに、 不調になるのはなぜ？ あらゆる生活習慣病の初期に現れる 3つのサイレントキラー。 これを大掃除すれば 健康寿命はぐんぐん伸びる！ 今からでも遅くありません。 正しく、効率よく、元気になりましょう。

990円

図解で改善！　ズボラでもラクラク！　病気にならない1分健…

消化器内科医が教える、腸から整えるゆらぎ世代のエイジングケア 最近の“なんとなく不調”、実は腸が原因かもしれません。 30代後半から50代にかけて、多くの女性が実感しはじめる心身の変化。 なんだか疲れやすい。 肌のハリがなくなってきた気がする。 同じ食事なのに太りやすい。 気分が落ち込みやすい。 その背景には、ホルモンバランスの変化だけでなく、腸のはたらきの低下が深く関わっています。 腸は、ただ消化する臓器ではありません。 栄養吸収、免疫、ホルモン、メンタル、肌、老化スピード すべてに影響する「からだの土台」です。 そして実は、腸は春夏秋冬で大きくゆれ動いています。 春はストレスと環境変化で不安定に。 夏は冷えと脱水で弱りやすく。 秋は乾燥と夏バテの影響が残り。 冬は冷えと運動不足で停滞する。 季節に合わせて整えなければ、どんなに良いものを食べても、栄養は十分に生かされません。 本書では、 ・腸内のキホンと新常識 ・短鎖脂肪酸と免疫 ・腸と脳の関係 ・腸と肌・老化のつながり ・酸化・糖化ケア ・四季別の具体的食材と生活習慣 を、医師の視点からやさしく解説。 目指すのは、ただの腸活ではなく「美腸活」。 栄養を“美”と“エネルギー”に変えられるからだへ。 腸を整えることは、未来の自分への最高の投資です。 今からでも遅くありません。 季節に合わせて腸を整える。 きれいが続く、新しい習慣を。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー Part1　「腸活」のキホンと新常識腸とからだの関係を知ろう ・腸は健康や美容を左右する”土台”「美腸活」で美しさや若々しさを引き出す！ ・腸活のキホンは食生活にあり！　生活習慣を見直すことも大切 ・腸とからだ／栄養／健康／美容の関係を知る Part2　春夏秋冬で「腸」は変わる季節に合わせて腸を整えよう ・季節が変われば腸も変わる！ ・旬の食材を取り入れて「美腸活」をしよう ・春夏秋冬の美腸活習慣

1,870円

女性のための四季の美腸活メソッド…

★★★川島隆太教授監修の人気シリーズ「らくらく脳ドリル60日」★★★ ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ 人気シリーズで楽しく脳を活性化 記憶力・注意力・認知力・情報処理力UP ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ ◆ポイントは【短時間で】【速く解く】【習慣にする】 ◆遊びながら解ける！脳力を全開にきたえて【認知機能をアップ】 シリーズ累計15万部突破！（2025年6月時点、Gakken調べ） 脳トレの第一人者、川島隆太教授の人気シリーズ『大きな字で脳活性！　川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日』 大きなA4判、大きな字で見やすい＆書きやすい誌面が特長。 イラスト間違い探し、言葉や漢字のパズル、楽しい数字パズルなどらくに解ける問題で記憶力・注意力・認知力・情報処理力の脳力UP！ 本書は脳機能実験で前頭葉の血流増加効果が科学的に実証された問題を収録。本書で遊びながら脳の認知機能を向上させましょう。　 簡単に解ける脳トレで記憶力・注意力・認知力・情報処理の脳力アップ！ たっぷり60日分の脳トレのほかに、さらに巻末・お楽しみパズル16ページも収録。存分に脳トレを楽しめます。 ※東北大学 川島隆太研究室と学研の『脳の活性化実験』についての共同研究より。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●文字・イラスト・数字のパズルで脳のココをきたえる！ ・昔習った漢字や言葉を思い出す「記憶力」 ・熟語を組み立てる「認知力」 ・イラスト間違い探し、仲間はずれ探しで細かい違いを見分ける「注意力」「集中力」 ・足し算、引き算など単純計算の繰り返しで「情報処理力」をきたえる ●大きな字で見やすい＆書きやすい 実際に手を動かして文字や数字を書くことで脳活性！どんどん書き込んで脳トレを習慣にしよう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

1,100円

川島隆太教授のらくらく脳ドリル60日　VОL．5…

最小のガマンと最大の効果で 内臓脂肪を落とす! 内臓脂肪は、見た目だけでは判断できず、加齢や生活習慣によって増えている人がたくさんいます。 体のどこに脂肪が蓄積しやすいかは、その人が持っている体質、また最近では遺伝子ごとに傾向があるとされ、体質によって注意すべきポイントや、太りやすい食べ物は人によって異なります。 効率よく自分の脂肪を落とすためには、自分の体質や傾向を知っておくことが大切。ズボラさんでも続けられる、「これだけは!」というポイントをおさえて、効果もしっかり出る食事術を紹介します。 【内容構成】 まずは自分の脂肪と向き合う あなたの体質はどのタイプ? 体質チェックリスト ・内臓脂肪が多いタヌキさんタイプ→とにかく「糖質」を減らす! ・皮下脂肪が多いカバさんタイプ→「悪い脂肪」を減らす! ・内臓も皮下も多いアザラシさんタイプ→「(1)糖質」→「(2)脂質」の順で落とす! ズボラさんがやるべきはたった2つ! (1) よく噛んで食べるのが最強! 昔から親に言われていたシンプルな方法こそ、実は最強だったんです。食べるのを変えても早食いなら意味なし! よく噛むことから脂肪を減らしましょう。 (2) 脂肪を増やす食品を遠ざけよう 日常には、知らず知らずのうちに内臓脂肪を増やす「不適切な食品」が含まれています。食べる量を調整する前にこういった食品を遠ざけることが先決です! 例：「異性化糖」「トランス脂肪酸」 内臓脂肪を減らす食材図鑑 私たちの体は、食べ物からつくられています。毎日の生活のなかで内臓脂肪を減らしたり、生活習慣の予防に役立つ食材を入れたりすることで、健康な体に近づきます。毎日の料理や、メニュー選びに役立てましょう ●肥満遺伝子はダイエットの救世主になる!? ●内臓脂肪が増えるのはどっち? ●ズボラでも続けられる! 内臓に脂肪を溜めない暮らし方のコツ

1,210円

究極のズボラ法! 体質タイプ別内臓脂肪の落とし方…

悩みで胃が痛い 大事なプレゼンの前にトイレに行きたくなる 腑に落ちない ーー誰しもが身に覚えのあるこれらの感覚、ここには、 体内で休まず交されている「見えない会話」が関わっていた。 ヒトゲノム計画からヒトマイクロバイオーム計画に移行した現代、 生命科学のトレンドとして注目を集めているのは「腸」。 腸管神経系（ENS）は「第二の脳」とも呼ばれ、 5000万〜1億もの神経細胞から構成されており、 このENSと脳が常時やり取りしている厖大な情報が、 心身の健康維持にきわめて重要な役割を果たしている。 腸内マイクロバイオームの異変は、慢性疼痛、過敏性腸症候群（IBS）、 うつ病、不安障害、自閉症スペクトラム障害や、 パーキンソン病などの神経変性疾患に結びつく可能性がある。 脳ー腸ー腸内細菌の情報ネットワークの緊密さと重要性、 諸疾患と腸内細菌の関係、情動と内臓感覚、 健康な身体を維持するために実践したい食習慣などについて、 脳と腸のつながりの研究における第一人者が、わかりやすく解説する。 【目次】 第1部 身体というスーパーコンピューター 　第1章 リアルな心身の結びつき 　第2章 心と腸のコミュニケーション 　第3章　脳に話しかける腸 　第4章　微生物の言語 第2部 直感と内臓感覚 　第5章 不健康な記憶 　第6章 情動の新たな理解 　第7章 直感的な判断 第3部 脳腸相関の健康のために 　第8章 食の役割 　第9章 猛威を振るうアメリカ的日常食 　第10章 健康を取り戻すために

2,420円

腸と脳

2010年初版のロングセラーが装い新たに再版！ 「呼吸」ができなくなることで命を失うコロナ禍のなか、いままさに「呼吸」「息」の神秘性に 改めて注目が集まっています。

1,870円

新版　呼吸の本

最先端の遺伝子研究から次々と明らかになる「腸内細菌と病気・老化との関係」。 腸内細菌は、私たちの体質ばかりか性格や人格まで左右する「全身の司令塔」であることがわかってきました。 どんよりした暗い気持ちも、高血圧や肥満・糖尿病も、感染症やアレルギーも、認知症やうつも、果ては腎臓病や子宮内膜症まで、多くの病気が腸内細菌の乱れと密接に関係することが明らかにされつつあります。つまり、「健康な心も体もすべては腸しだい」ということです。 ところが、現代人は、高脂肪食、食物繊維不足、抗生物質、食品添加物、下剤、ストレス、運動不足などの影響で腸内フローラが乱れがち。それが、腸内に慢性炎症を引き起こし、大腸がん、メタボ、アレルギー、うつ、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎、クローン病など数々の現代病の原因になっていることが懸念されています。 本書では、続々と解明される腸内細菌の働きから、腸内細菌の育て方、腸内フローラを良好に保つ食べ方、水溶性食物繊維の重要性、運動法、生活法、最新の治療法「糞便移植」まで、今考えうる最新最高の腸の強化法を専門の大学教授陣がわかりやすく詳細に伝授します。

1,595円

腸すごい！　医学部教授が教える最高の強化法大全…

※ 本商品は、『外反母趾　痛み・変形　自力で克服！足の名医が教える最新1分体操大全（ISBNコード：9784866515601／A5サイズ）』の体操ページを抜粋したA4サイズ大活字版です。 足の親指（母趾）が、ねじれながら第2趾のほうに「く」の字に曲がって炎症や激痛が生じる「外反母趾」。立ち歩くのが困難になるほか、足の見た目まで損なわれ、多くの女性を今も悩ませています。 一度なると手術を受けないかぎり治らないものとあきらめている人が多い一方で、外反母趾になってもなんの対策も講じずに手術が必要な状態になるまで重症化させてしまう人が後を絶たないといいます。 ところが、外反母趾は、装具や運動などのセルフケアを駆使することにより、重症化を防げるばかりか、痛みを軽減・解消でき、驚くことに「母趾の変形」そのものまで自力で改善できることがわかってきました。 本書では、足の外科の専門外来の実際の症例写真によって、曲がった母趾がどこまで矯正できるかを示しながら、改善に役立つ各種の運動療法を「外反母趾の7大タイプ」別に「1分体操」として紹介。足の外科学会理事を務める専門医による詳細な解説と豊富な図解で、最新の対策がズバリわかる丸ごと1冊「外反母趾の運動療法」の本となっています。ぜひお役立てください。

1,430円

外反母趾　痛み・変形　自力で克服！　足の名医が教える最新…

「“脂質は太るから避けるべき”はウソ」「“疲れた時の甘いモノ”は余計に疲れを招く」「パンはバターを塗って食べたほうがいい」…食習慣と意識を変えるだけ! 無理せず続けられる糖質制限の「食べ方」を知れば、老化や様々な病気の予防につながるだけでなく、日々のだるさを解消しパフォーマンスを上げるなど、いいことずくめです。 医学的エビデンスに基づいた、老けない、病気にならない生活の知恵を徹底解説します。牧田善二先生監修による、驚きの食事術!

1,210円

美味しいものをお腹いっぱい食べてもOK! らくらく糖質制…

1,540円

健康の基本

歩行習慣が感染症に負けない体をつくる。健康の要・自律神経と腸活は「歩く」がいちばん。

1,430円

病気の9割は歩くだけで治る!PART3 自律神経と腸活が…

一生、ボケない人と、そうでない人の違いは、日頃の習慣も大いに関係しています。年齢を重ねると、物忘れが多くなってしまうもの。できるだけ早いうちに、ボケない習慣を取り入れたいですよね。本書は、ボケない人の習慣を、食べ方、メンタル、睡眠、ケア、運動、考え方、など、さまざまな側面から紹介します。

1,177円

「ボケない人」の習慣、ぜんぶ集めました。…

■医学を医者だけのものにしてはいけない 医者の常識と、患者の日常生活の常識とを、 適切にかみ合わせようとする優れた試み。 ーー解剖学者・養老孟司氏 医学を題材に、人文系の知の伝統と、理系の知の伝統を交差させ、 医者と患者の良好な関係性のあり方について考える。 【著者からの一言】 なぜ日本人は自分の治療のことを自分で決められないのか。 それは医者とコミュニケーションをうまくとれないから。 どうすれば上手にとれるようになるか、答えは本書の中にある。 みなさんが医者を使って自分のやりたいことをしてもらいたい。 ■目次 1章 自粛をやめてハワイへ行こう 「コロナ禍」で私たちは何を失ったのか? 2章 酒やタバコがたしなめない社会 「生活習慣」という名の被害者バッシング 3章 健康診断はナルシシズム 生権力に身体を差し出す現代人 4章 お医者さんにおまかせしないで! 医療の意思決定ができない日本人 5章 病院に行っていいのはどんなとき? 医療を変えるために患者がやるべきこと

1,540円

医者にまかせてはいけない…

人生120年、ライフシフト時代を生き抜く抜くためにどうすれば良いのか。ストーリー仕立てで考えるヒントが満載 0

1,760円

16％の人しか知らない 幸せになる、健康資産…

脳の認知機能をつかさどっているのが、脳の前方にあって前頭葉の大部分を占める「前頭前野」。記憶力や計算力、判断力、注意力など、高度な認知機能を担っています。さらに、感情をコントロールやコミュニケーション力も担当。まさに前頭前野は「脳の司令塔」なのです。 本書は、漢字・計算・言葉・知識・パズルなど多彩なドリルが満載で、いずれのドリルも脳の前頭前野の血流を増やし、認知機能の向上に役立つことが、川島教授の試験で確認されています。しかも、毎日新種のドリルを実践することができ、新鮮なチャレンジで脳を積極的に使うことで、脳がぐんぐん活性化されます。

1,375円

毎日脳活5

アンコールワット、モンサンミッシェルなど海外の世界遺産で、人気の聖地のスクラッチアート。なぞる線を難易度別に設計し、削り方も詳しく指南。自分で仕上がりを考えながら絵作りすることで前頭葉を活性化しながら誰でも美しい絵を仕上げることができます。

1,265円

美しき聖地の世界遺産…

◎「ちょっと様子を見よう」が悲劇の始まりです。 痛くもかゆくもないのに 失明寸前!? 誤解だらけの目の常識と 本当の目のケア法をわかりやすく解説 「モノがぼやけて見える」 「視力が下がってきた」 「目がかすむ」 なんとなく気になる目の症状があっても、そのまま放置していませんか？ 目の疾患には、これといった自覚症状がないままじわりじわりと進行して、気づいたときには失明寸前になるものがいくつもあります。 「目が疲れているんだろう」 「年のせいだろう」 そんなふうに'自己診断'して放ったらかしにしがちな症状のウラに、目を急激に衰えさせる病気が潜んでいることも少なくありません。 「頭痛がする」 「ムカムカして吐き気がする」 こんな目とは関係ないように思える症状が、実は目が見えなくなってしまう病気の兆候だったりするのです。 東京・錦糸町にある「眼科 かじわら　アイ・ケア・クリニック」には、毎日のようにたくさんの患者さんが、視野が欠けたり黒いゴミのようなものが見えたりして見えづらくなってから、あわててやってくることが多いです。 「もっと早く病気を特定できていれば、適切な治療ができたのに」 「目の病気について正しい知識があれば、ここまで視力を落とさずにすんだのに」 そんな思いをすることが決して少なくありません。 手遅れになってしまい、後悔する患者さんを一人でも減らしたいという気持ちでいっぱいです。 本書では、そんな多くの人が感じている目の症状について、考えられる原因には何があるのか、自分でできることは何か、そしてどう治療するべきなのかを、科学的な事実に基づいてお伝えします。

1,650円

ハーバード × スタンフォードの眼科医が教える 放ってお…

シリーズ120万部『ゼロトレ』の 石村友見、話題の最新刊！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー これからの人生を ウェルネスにするために ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー こんにちは。著者の石村友見です。 私はヨガやゼロトレを教える 「体」の専門家として長い間 活動をしてきました。 多くの生徒さんが 快適な体を手に入れましたが、 中には、体の状態が改善しても、 「何かが足りない」表情を している方がいました。 体が健康でも、 心が満たされない人はいます。 心が元気でも、 孤独に押し潰される人はいます。 人間関係に恵まれていても、 健康面に心配を抱える人はいます。 では、人はどうすれば 幸せを実感できるのでしょうか。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 体、心、つながりが幸せをつくる ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「幸福」を作る要素は3つあります。 体、心、つながり。 この3つをトータルでWell（良い） にすることで幸福度は上がります。 そんな時に役立つ概念こそが 「Wellness（ウェルネス）」です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー どうすれば健康で、 幸せに生きていけるのか。 世界最先端の科学的データと 豊富なエピソード、実例によって 丁寧に、愛を込めて解説しました。 ぜひ、ご興味のあるページから 読み進めてみてくださると嬉しいです。 Prologue　鐘の音 Part1　　 Life is Wellness Part2　　 食べること Food Part3　　 動くこと Training Part4 　 眠ること Sleep Part5　　 私とのつながり Me Part6　　 誰かとのつながり Connection Part7　　 家族とのつながり Family Part8　　 4週間ウェルネス・プログラム Epilogue　孤独と幸せ

1,870円

Life is Wellness　「健康な生き方」の科学…

本書は、好評を博した『3週間で無理なくコレステロールと中性脂肪を下げる！200％の裏ワザ実践編』の改訂版です。無理な食事制限、気が重くなるような運動は長続きしませんので、意味がありません。誰でもすぐに出来てずっと数値を下げられる方法を名医が丁寧に解説していきます。

1,320円

自分で無理なくコレステロール・中性脂肪 を下げる！…

健康で長生きする人と、そうでない人の違いは、日頃の習慣にあるのです。本書は、ただ長生きだけでなく、健康寿命の長い人の習慣を、食べ方、メンタル、睡眠、ケア、運動、考え方、など、さまざまな側面から紹介する。

1,177円

「長生きする人」の習慣、ぜんぶ集めました。…

■アラフィフならではの「体をいたわる飲み方」指南■ 家飲みも外飲みも愛する文筆家ツレヅレハナコがたどり着いた、長く飲み続けるための新習慣やヘルシーで体をいたわるおつまみをお伝えする一冊。紹介するメニューは、材料も作り方もミニマム、ほぼ100文字で作れる簡単なものばかりです。 ゆる晩酌を行うことで、「痩せた」「健康診断の結果がAに！」「自分を振り返る時間ができた」「心に余裕が生まれた」「趣味の時間が生まれた」、そして何より、たまにの「とことん晩酌」がより楽しめるようになったという、いいことずくめの著者。 本書は、ゆるく、長く、無理なくごきげんに飲み続けるためのヒントが満載の一冊です。 序章・47歳、「とことん晩酌」からゆる晩酌に変わりました 「ゆる晩酌」のおかげで、こんないいこと こんな感じでゆる晩酌してます ● ・まいにち豆腐、納豆、油揚げ ・卵がなければはじまらない。 ・肉＝たんぱく質を摂らなくちゃ。 ・野菜はどれだけ食べても良い。 ・魚の良さに気づいてきた。 ・地味でも実力派の乾物たち。 ・こってりメニューをあっさりに！ ・休刊日は一皿ごはん。 〈コラム〉 ノンアルのときだってあります。 ハナコ的ゆる晩酌のとも ゆる晩酌のお助け調味料

1,540円

47歳、ゆる晩酌はじめました。…

65歳以上の7人に1人がかかるといわれる「認知症」。認知症の予備群とされる「軽度認知障害（MCI）」を合わせると800万人を超えると報告されています。軽度認知障害の始まりの多くは、ちょっとした物忘れ。アレソレ会話が増えたり、人の名前が出てこなくなったり……。そんな脳の老化を防ぐのが、計算や言葉のドリルを取り組む「学習療法」です。 東北大学加齢医学研究所・川島隆太教授は、学習療法によって脳機能の維持や向上を確認。『毎日脳活』は、脳の中の脳ともいうべき前頭前野の血流を高めて、記憶力や集中力など認知機能の向上に役立つことが、川島教授の試験で確かめられています。毎日脳活に毎日一生懸命に取り組むことで、脳の前頭前野がみるみる活性化され、脳の若返りが期待できるでしょう。

1,375円

毎日脳活8

自宅での“ながらケア”にぴったりな筋肉コリほぐしローラーができました! 本誌のハンドル型のローラーはふくらはぎ、太もも、二の腕などに挟んで、転がすだけでOKです。 さらに、肩などのツボ押しも可能です。手軽にできるのが特徴で、動画やテレビを観ながら、ゴロゴロしながらなど、いつでも取り入れられます。また、運動前の筋肉のコリほぐし、運動後の筋肉の疲れをとりたいときにも使えます。 運動が苦手で続かない方、時間が取れない方、ながらで効率よくセルフケアを続けたい方、気になる部位の血行をよくしたい方、デスクワークで体がかたくなりがちの方、立ち仕事でコリ固まる足の筋肉の疲れをとりたい方、健康のために体中の筋肉のコリをほぐしたい方などにおすすめです。 サイズ(約)：W22.5×H25cm

2,189円

ビューティースリムreborn監修 ずぼらでも続く! 転…

【毎日は“しんどい”があふれている。】 この本は、疲れないカラダの使い方を、 誰にでもわかるようにイラストで説明した画期的な図鑑です。 ●肩こり、腰痛、頭痛、便秘、イライラ、不眠も改善！ ●重い荷物、台所仕事、掃除＆洗濯、階段、立ち＆座り仕事がラクになる！ ●1万人のカラダを変えた！ 専門家がイラスト図解！ “思い込み”をリセットするだけでカラダは “ラク”になります。 「背骨はカラダのどこにあると思いますか？」 　カラダの後ろ側？　背中？　いいえ、違います。 背骨はカラダの真ん中にあります。 背骨が背中にあると思い込むと、筋肉が緊張して、首や腰に力が入り、 立っているだけで疲れてしまいます。 このように、カラダの構造は、なんとなく名称や位置を知っていても、 正しく認識できていないものです。 本書ではこれらを平易なイラストで解説することにより、 誰でも「カラダのしくみ」を理解でき、誰もが疲れないカラダの使い方ができる本です。 また、46種の日常生活のつらい動きや悩みを紹介。 疲れないカラダの使い方を解説しています。 ◆主な図鑑収録内容 【自宅編】 靴下をはく／冷蔵庫から物を取り出す／顔を洗う下を向いてスマホを操作する／ 台所仕事をする／洗濯物を干す／ドライヤーで髪を乾かす／布団の上げ下ろし／ 重い扉（開戸）を開ける／重い扉（引戸）を開ける／窓を拭く／床を拭く／ 寝返りを打つ／固いビンのフタを開ける／洗濯物の下をくぐる／掃除機をかける／浴槽をまたぐ 【外出編】 階段を上る／階段を下りる／路上で靴紐を結ぶ／重い買い物袋を持つ／ 映画館で座りっぱなし／ライブで立ちっぱなし／電車に揺られながら立つ／ 車から降りる／タクシーの奥の席から降りる／自転車で坂道を上る／ 雪で滑りやすくなった路面を歩く 【悩み編】 肩こり／腰痛／頭痛／イライラ／声が通らない／目が見えづらい／ 偏平足／無気力／不眠／便秘／アガリ症 第1章　カラダが疲れるのは無意識に働く「無駄力ぢから」のせいです。 第2章　自宅でのしんどい動きを“ラク”に変える 第3章　外出時のしんどい動きを“ラク”に変える 第4章　カラダの悩みを“ラク”にする

1,320円

イラストでわかる疲れないカラダの使い方図鑑…

本書では70代から50代の方が小学生や中学生だった時期、国語の教科書に掲載されていた作品を音読用に多数集めています。 ちょっと忘れ物が多くなってきたことを感じている方、健康に自信がなくなってきた方、懐かしい言葉や物語に触れたい方。 そんなあなたは「音読」で脳の活性化と、健康と気持ちの若返りを目指しましょう。 また、脳は名詞と助詞の差を感知しやすいため、本書では名詞やそれに準ずる語句に接続している助詞に「印」をつけています。 ここを強調して音読することで、声がハッキリと脳に伝わり、文章が記憶しやすくなり、理解度が格段にアップします！ 音読がもたらす恩恵は子どもだけに限らず、高齢者の方にとって認知症予防になります。 また、声を出すことで運動系が活性化して言葉が出やすくなります。 職場や家庭での責任が増え、知らず知らずのうちに受け身の生活となりストレスが溜まっている現役世代にとってうつ病予防にもなります。 （※本書は2021年12月29日に発売した『脳が毎日元気になる！ 音読 1日1分』に新規ページを加えた改訂版です。）

1,540円

大人の脳が元気になる！ 音読 1日1分…

ストレスフルな毎日を乗り切るための 懐かしくて新しい健康の教科書 イライラ、不眠、不安感、負の感情を改善!! 自律神経は、ちょっとしたことで乱れる。散らかりっぱなしの部屋、小さなウソ…。 「これをやったらまずい」と少しでも感じるような行いを重ねていると、自律神経に悪影響が出る。 反対に、日々ほんのちょっとずつ「いい行い」を重ねている人は、 自律神経が乱れず、心身ともに健康な状態を保っていける。 実際、成功者は皆、そのようなタイプが多い。 日本人は昔から親や教師に「おてんとうさまが見ているよ」と言われて育ってきた。 実はその「おてんとうさま」の存在が、太古の昔から 日本人の健康を守ってきたと言っても過言ではないのだ。 本書は、自律神経を切り口として「陰徳を積む大切さ」 「自分に正直に行動することの大切さ」を説く自己啓発的な健康書。 成功や健康、幸せを心身ともにかたちづくっていくためのノウハウを、 自律神経研究の第一人者が愛らしいイラストとともに紹介。 「はじめに」より　著者からのメッセージ 私は、日中バタバタとしてあまりに忙しいときや、ストレスや焦りで自分を見失いそうなとき、よく空を見上げます。そして、“今日も空が青いなあ”“今日もおてんとうさまがしっかり輝いているなあ”といったことに意識を傾けます。すると、心と体にほんの少しの余裕が生まれ、周りの喧騒から離れて“ふっと我に返る”ことができるのです。

1,870円

心と体が乱れたときは「おてんとうさま」を仰ぎなさい…

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